Δ.Υ.Ο Magazine cms

Ετικέτα: ΑΣΚΗΣΗ

  • Πρωινή άσκηση και αντίο …. καρδιαγγειακά!

    Πρωινή άσκηση και αντίο …. καρδιαγγειακά!

    Πιο ωφέλιμη για το καρδιαγγειακό είναι η άσκηση από τις 7 έως τις 11 το πρωί, σημειώνει μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό European Journal of Preventive Cardiology.

    «Αυτή είναι η μεγαλύτερη προοπτική μελέτη μέχρι σήμερα σε περισσότερους από 86.000 συμμετέχοντες ηλικίας 42-78 ετών, σε βάθος έξι ετών, που εξετάζει τις επιπτώσεις της ώρας της ημέρας κατά την οποία εκτελείται η σωματική δραστηριότητα στον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού)».

    Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν επιταχυνσιόμετρα που επέτρεψαν τη μέτρηση της φυσικής δραστηριότητας πολύ πιο αντικειμενικά σε σχέση με άλλες μορφές λήψης πληροφοριών, όπως τα ερωτηματολόγια.

    Μετά από 6 χρόνια, τα 2.911 από τα άτομα που έλαβαν μέρος στη μελέτη ανέπτυξαν στεφανιαία νόσο και μόλις 796 συμμετέχοντες είχαν υποστεί εγκεφαλικό.

    Συνολικά, τα άτομα που ασκούνταν στις 11 π.μ. είχαν 16% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν Στεφανιαία Νόσο και 17-21% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν έμφραγμα ή εγκεφαλικό. Το όφελος μάλιστα ήταν σημαντικά μεγαλύτερο στις γυναίκες, φθάνοντας σε πολλές περιπτώσεις το 24%.

  • Είναι το καθισιό το νέο κάπνισμα;

    Είναι το καθισιό το νέο κάπνισμα;

    H έλλειψη άσκησης σκοτώνει, τόνισε μιλώντας στο πρόσφατο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Διαβήτη, Μεταβολικού Συνδρόμου και Παχυσαρκίας (ESoDiMeSO), η Δρ. Άννα Παπαγεωργίου, Κλινική Διαιτολόγος & Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, PhD  Ιατρικής /προαγωγή της υγείας/παιδική παχυσαρκία, Ερευνήτρια Γ’ βαθμίδας, καθώς υπολογίζεται ότι ετησίως, 1.6 εκ. θάνατοι οφείλονται σε μη επαρκή επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.

    Oπως επεσήμανε η ίδια, στόχος του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι να μειωθεί η σωματική αδράνεια κατά 10% το 2025 και κατά 15% το 2030, καθώς έτσι θα αποτραπούν >3 – 6 εκ. θάνατοι αντιστοίχως.

    Παραθέτοντας επιστημονικά δεδομένα, η Δρ Παπαγεωργίου σημείωσε ότι η σωματική αδράνεια ευθύνεται άμεσα για το 6% των θανάτων από CHD, 7% των θανάτων από ΣΔ2 και 10% για καρκίνο μαστού.

    Εκτιμάται πως μόνο για το έτος 2019, το οικονομικό κόστος της υποκινητικότητας ήταν 131 εκατ. ευρώ, ενώ το συνολικό κόστος της υποκινητικότητας στην ελληνική οικονομία την περίοδο 2000-2019 ήταν 2.2 δισ. ευρώ.

    Τα χρήματα αυτά θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για να καλυφθούν τα έξοδα για 39 νέα σχολεία, ή 6.690 εκπαιδευτικούς, ή 220.000 σχολικούς υπολογιστές, ή 1 νέο νοσοκομείο, ή 4.895 ιατρούς, ή 180 κρεβάτια ΜΕΘ, κ.ά.

    Στην Ελλάδα, η εικόνα είναι ζοφερή: το ποσοστό του πληθυσμού που παρουσιάζει έντονη υποκινητικότητα έχει αυξηθεί από 54% το 2002 σε 68% το 2018.

    Τι προτείνουν οι νέες οδηγίες για την άσκηση;

    • 150-300 λεπτά  μέτριας (75-150 άσκησης έντονης έντασης ανά εβδομάδα)
    • Για ένα υγιές άτομο, η μέτρια άσκηση σημαίνει  να περπατά με ρυθμό 4 έως 6 χλμ./ώρα. 
    • Για ρύθμιση  βάρους χρειαζόμαστε  300 λεπτά την εβδομάδα

    Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας μετράει ως άσκηση

    • Περπατήστε ή ποδηλατήστε για τη δουλειά
    • Περπατήστε κατά το χρόνο που έχετε για μεσημεριανό γεύμα
    • Περπατήστε αντί να οδηγήσετε όποτε μπορείτε να το πράξετε
    • Περπατήστε με την οικογένεια μετά το δείπνο
    • Περπατήστε με τον σκύλο σας
    • Αντικαταστήστε το κυριακάτικο οδήγημα με περπάτημα
    • Βγείτε από το λεωφορείο πιο νωρίς και περπατήστε
    • Εργαστείτε και περπατήστε γύρω από το σπίτι
    • Πλύνετε το αυτοκίνητο με το χέρι
    • Περπατήστε στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να τηλεφωνείτε
    • Εάν δυσκολεύεστε να είστε ενεργοί μετά την εργασία, δοκιμάστε το πριν από την εργασία
    • Κάντε ένα διάλειμμα με τα πόδια αντί για ένα διάλειμμα για καφέ

     

    Το συνέδριο πραγματοποιήθηκε με την υποστήριξη της Zita Congress & Events Management

  • Ποδηλασία: Είναι καλή για τα γόνατα;

    Ποδηλασία: Είναι καλή για τα γόνατα;

    Η χρήση ποδηλάτου μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου από διάφορα προβλήματα υγείας, που σχετίζονται με την καθιστική ζωή. Ωστόσο, η ποδηλασία ως άσκηση έχει συνδεθεί με την πεποίθηση ότι μπορεί να προκαλέσει πόνο στα γόνατα ή τραυματισμούς, γι’ αυτό και άτομα που θα μπορούσαν να επωφεληθούν από αυτήν δεν το κάνουν.

    Για όσους λοιπόν, αναρωτιούνται για την άσκηση με ποδήλατο ο κ. Στυλιανός Θεοχαράκης, Διευθυντής Ορθοπαιδικός στο Metropolitan Hospital επισημαίνει τα οφέλη της ποδηλασίας και εξηγεί τι πρέπει να προσέχουμε.

    • Η ποδηλασία είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης που μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Επίσης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση και τον έλεγχο του βάρους, καθώς αυξάνει τον μεταβολικό μας ρυθμό, βοηθώντας μας έτσι να κάψουμε λίπος.
    • Έχει αποδειχθεί από έρευνες, ότι η τακτική άσκηση με ποδήλατο βοηθάει και στη μείωση των ζητημάτων υγείας που σχετίζονται με την καθιστική ζωή αλλά και βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση καθώς και τη διάθεση.
    • Η ποδηλασία είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου και μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Μάλιστα, η καθημερινή ποδηλασία βοηθά στην ενίσχυση των τετρακεφάλων των ποδιών.

    Ωστόσο:

    Στην κοινότητα των ποδηλατών κυκλοφορεί η αντίληψη ότι η συγκεκριμένη δραστηριότητα προκαλεί πόνο στα γόνατα, πόνο στην πλάτη, μούδιασμα στα χέρια και στους καρπούς, προκαλώντας ερωτήματα για την άσκηση. Επίσης, πολλοί ποδηλάτες, παρά την εμπειρία τους, καταλήγουν να νιώθουν πόνο στα γόνατα. Όμως αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ευθύνεται η ποδηλασία, γιατί υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο στο γόνατο κατά την ποδηλασία.

    Παράγοντες που επηρεάζουν τα γόνατα κατά την ποδηλασία

    Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στο γόνατο αλλά και άλλων ζητημάτων όπως η οστεοαρθρίτιδα των γονάτων. Μερικοί από αυτούς είναι:

    • H απουσία σωστού εξοπλισμού ή η λανθασμένη ποδηλασία,
    • οι ξαφνικές αλλαγές στις συνήθειες ποδηλασίας,
    • γενετικοί παράγοντες.

    Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, η γενετική προδιάθεση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει πόνους στο γόνατο και περισσότερα επιβλαβή προβλήματα στις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης της οστεοαρθρίτιδας των γονάτων. Η κληρονομικότητα μαζί με λανθασμένες πρακτικές ποδηλασίας μπορούν συνδυαστικά να αυξήσουν τον κίνδυνο σοβαρών τραυματισμών. Χρησιμοποιώντας όμως τον σωστό εξοπλισμό και μετριάζοντας το χρόνο που αφιερώνουμε στην ποδηλασία, καθώς και το επίπεδο πίεσης που ασκούμε στα γόνατα, μπορούμε να μειώσουμε τόσο τον κινδύνου εμφάνισης πόνου στο γόνατο όσο και των διαφόρων τραυματισμών.

    Τι πρέπει να κάνουμε κατά την ποδηλασία

    • Φροντίζουμε για σωστή εφαρμογή: Ένα ποδήλατο που ταιριάζει στις αναλογίες μας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την αποφυγή του πόνου στο γόνατο. Για παράδειγμα, ένα κάθισμα που είναι πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό επηρεάζει το πόσο πρέπει να λυγίσει ή να επεκταθεί το γόνατό μας. Η σωστή τοποθέτηση πρέπει να κρατάει το γόνατο σε γωνία 45 μοιρών. Επίσης, ρυθμίζουμε τα πετάλια, έτσι ώστε να μην είναι ούτε πολύ κοντά ούτε πολύ μακριά από το πλαίσιο του ποδηλάτου.
    • Βάζουμε τη σωστή δύναμη ποδιών: Χωρίς την απαραίτητη αντοχή στα πόδια, η επαναλαμβανόμενη ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο και άλλους τραυματισμούς. Επομένως, η προπόνηση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη και τη μείωση του πόνου στο γόνατο κατά την ποδηλασία. Παρόλο που είναι καλό να δουλεύουμε όλους τους μυς του σώματος, θα πρέπει να επιμείνουμε σε μια σειρά ασκήσεων ποδιών στο γυμναστήριό μας, που μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν και σταθεροποιούν τα γόνατά μας.
    • Κάνουμε πάντα προθέρμανση: Πριν από οποιαδήποτε άσκηση συνιστάται πάντα μια σωστή προθέρμανση. Η ποδηλασία είναι μια άσκηση, που απαιτεί να ζεσταθούν τόσο τα γόνατά μας όσο και το υπόλοιπο σώμα μας πριν ξεκινήσουμε την οδήγηση. Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε ξεκινώντας τη διαδρομή μας με πιο αργό ρυθμό και στη συνέχεια να τον αυξάνουμε σταδιακά, μέχρι να «πιάσουμε» τον κανονικό μας ρυθμό.

    Συμπερασματικά, η ποδηλασία: Eίναι εύκολη και μπορεί να αποτελέσει μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας. Ως δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, ορισμένων ειδών καρκίνου,  διαβήτη, αρθρίτιδας,  παχυσαρκίας και κατάθλιψης μεταξύ πολλών άλλων. Και μπορεί να είναι καλή για τα γόνατά μας εάν γίνεται σωστά. Ωστόσο θα πρέπει, πριν την ξεκινήσουμε, να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας, κίνηση που αποτελεί προϋπόθεση για οποιαδήποτε μορφή άσκησης επιλέξουμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας.

  • Ξυπνήστε νωρίτερα, αδράξτε τη μέρα

    Ξυπνήστε νωρίτερα, αδράξτε τη μέρα

    1.Δημιουργήστε μια πρωινή ρουτίνα για τον εαυτό σας

    Η πρωινή ρουτίνα βοηθάει να ξεκινήσει η μέρα μας σωστά και προγραμματισμένα. Όταν έχετε μια συγκεκριμένη ώρα που ξυπνάτε, το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτήν. Χρειάζεται όμως συνέπεια! Η συνέπεια προϋποθέτει θέληση για να την πετύχετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ειδικός σε θέματα παραγωγικότητας Claire Diaz Ortiz, συνιστά μια πρωινή ρουτίνα για να ενισχύσουμε την καθημερινή μας παραγωγικότητα. Όταν έχετε λοιπόν μια πρωινή ρουτίνα, είστε καλά προετοιμασμένοι για την ημέρα. Αυτή η ρουτίνα σας βοηθά να επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Η ρουτίνα σας είναι μια μεγάλη πηγή καθημερινού κινήτρου!

    2. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς

    Πρέπει να κοιμάστε αρκετά για να είστε παραγωγικοί το πρωί. Αυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό όταν κατανοήσετε τον κύκλο του ύπνου σας. Πριν επιτύχετε μια σταθερή πρωινή ρουτίνα, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι που θα σας βοηθήσει με την ώρα ύπνου και την ώρα αφύπνισης. Το πρωινό σας ξύπνημα εξαρτάται από τη νυχτερινή σας ξεκούραση. Όταν στερείστε τον καλό ύπνο, θα είναι πολύ δύσκολο να είστε παραγωγικοί. Ο κακός ύπνος έχει ως αποτέλεσμα τη χαμηλή ενέργεια, τη δυσκολία συγκέντρωσης και την κούραση.

    3. Προετοιμαστείτε για το επόμενο πρωί, από το προηγούμενο βράδυ

    Ένα πολύ σημαντικό κλειδί για ένα πρώιμο και παραγωγικό πρωινό είναι η οργάνωση και ο προγραμματισμός. Κάθε πρωινή αυγή είναι μια καινούργια ημέρα και δεν μοιάζει ακριβώς με την προηγούμενη. Δεν μπορείτε να προσεγγίσετε το επόμενο πρωί χωρίς να έχετε ένα σχέδιο γι’ αυτό.

    Το πρωί πρέπει να κυλήσει όπως εσείς θέλετε να κυλήσει. Ξεκινώντας τη μέρα σας με έναν κατάλογο προτεραιοποιημένων εργασιών και στόχων θα σας βοηθήσει να πάρετε παραγωγικές και βελτιωτικές αποφάσεις.

    Ξεκινάει με τη λήψη αποφάσεων, όπως τα ρούχα που θα φορέσετε, τι θα φάτε και τη συγκέντρωση του απαραίτητου εξοπλισμού για την επόμενη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα απογοητεύεστε. Η αναζήτηση για κάτι τόσο απλό όσο ένα ζευγάρι παπούτσια μπορεί να διαταράξει το πρωινό σας. Αυτό μπορείτε να το κάνετε όταν ετοιμάζετε τη λίστα με τις δουλειές σας κάθε βράδυ.

    4. Έχετε μια ρουτίνα πρωινής άσκησης

    Η πρωινή άσκηση ενισχύει τον μεταβολισμό του σώματος κι αυτός με τη σειρά του βοηθά να είστε παραγωγικοί το πρωί. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσετε ή να αναγκάσετε το σώμα σας να εργαστεί. Μόλις ξεκινήσετε την πρωινή άσκηση, το σώμα σας προετοιμάζεται για το πρόγραμμα της υπόλοιπης μέρας. Μια τακτική πρωινή άσκηση είναι μια καλή ρουτίνα που σας βοηθά να καλλιεργήσετε τη συνέπεια.

    Η παραγωγικότητα το πρωί απαιτεί ψυχική και σωματική ενέργεια. Η πρωινή άσκηση που κάνετε θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την πνευματική και σωματική ικανότητα που μπορεί να σας στηρίξει καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρωινή άσκηση είναι καλύτερη από τη λήψη καφέ. Η πρωινή άσκηση, πριν κάνετε οποιαδήποτε εργασία, μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σας και να βελτιώσει τη διάθεση και τη στάση σας απέναντι στην εργασία.

    5. Κρατήστε την ίδια ρουτίνα και τα Σαββατοκύριακα

    Έχουμε τη φυσική τάση να ξυπνάμε αργά τα Σαββατοκύριακα επειδή είναι συνήθως ημέρες χωρίς εργασίες. Αν δεν τηρείτε τη ρουτίνα των καθημερινών και τα Σαββατοκύριακα, είναι πιθανό να διαταράξετε την πρωινή σας ρουτίνα. Από τη στιγμή που θα υπάρξει διαταραχή, θα σας επηρεάσει κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων ημερών της εβδομάδας. Θα πρέπει να προσπαθείτε να τηρείτε την ώρα που ξυπνάτε, ανεξάρτητα από την ημέρα της εβδομάδας.

    Παρόλο που μπορεί να έχετε λιγότερες δουλειές τα Σαββατοκύριακα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα. Η τήρηση του προγράμματος θα σας βοηθήσει να είστε παραγωγικοί καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Δεν θέλετε να έχετε ένα παραγωγικό πρωινό τις καθημερινές και ένα λιγότερο παραγωγικό τα Σαββατοκύριακα.