Δ.Υ.Ο Magazine cms

Blog

  • Πιο εντατική η φροντίδα της ευαίσθητης περιοχής στην εμμηνόπαυση

    Πιο εντατική η φροντίδα της ευαίσθητης περιοχής στην εμμηνόπαυση

    Ένα από τα πιο συχνά παράπλευρα συμπτώματα που φέρνει η εμμηνόπαυση και που συνδέεται άμεσα με τη σεξουαλικότητα –άρα έχει ψυχικές και σωματικές συνέπειες– είναι η κολπική ξηρότητα. Μια κατάσταση που αν δεν αντιμετωπιστεί μεθοδικά και στοχευμένα, θα επηρεάσει αρνητικά και σε πολλά επίπεδα τη γυναίκα που διανύει αυτή τη φάση στη ζωή της.

    Αίτια

    Υπό φυσιολογικές συνθήκες, τα τοιχώματα του κόλπου παραμένουν ενυδατωμένα με ένα λεπτό στρώμα καθαρού υγρού. Η ορμόνη των οιστρογόνων βοηθά στη διατήρηση αυτού του υγρού και διατηρεί την επένδυση του κόλπου υγιή, πυκνή και ελαστική. Μια πτώση στα επίπεδα οιστρογόνων μειώνει την ποσότητα της διαθέσιμης υγρασίας, ενώ η περιοχή εμφανίζει και μικρό ερεθισμό. Η κολπική ξηρότητα είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης (ταλαιπωρεί σχεδόν μία στις τρεις γυναίκες), ενώ μπορεί να κάνει τον κόλπο πιο λεπτό και λιγότερο ελαστικό (κολπική ατροφία).

    ainara

    • Για να μην υπάρξει σύγχυση θα πρέπει να αναφερθούν και κάποια άλλα πιθανά αίτια:
    • Ακτινοβολία ή χημειοθεραπεία
    • Χειρουργική αφαίρεση των ωοθηκών
    • Αντι-οιστρογόνα φάρμακα
    • Ορισμένα αντικαταθλιπτικά

    Βασικά συμπτώματα

    • Πόνος κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής
    • Κνησμός – «κάψιμο»
    • Συχνοουρία
    • Συχνές ουρολοιμώξεις

    Διάγνωση

    Οποιοδήποτε από τα άνωθεν συμπτώματα χρήζει επικοινωνίας με τον γιατρό, ο οποίος είναι ο πλέον αρμόδιος ώστε να ρωτήσει για το ιστορικό, για το πόσο καιρό εμφανίζονται τα εν λόγω συμπτώματα και με τι συχνότητα. Είναι σημαντικό κάθε γυναίκα να είναι ειλικρινής με τον ειδικό που την παρακολουθεί και να μπορεί να αναπτύσσει ανοιχτό διάλογο μαζί του χωρίς ντροπή και συστολές: Μόνο εκείνος μπορεί να κάνει τη σωστή διάγνωση και να δρομολογήσει την ανάλογη θεραπεία. Παρόλο, λοιπόν, που πρόκειται για ένα λεπτό και πολύ προσωπικό θέμα, ο γιατρός γνωρίζει πως να το χειριστεί με λεπτότητα και επαγγελματισμό, ενώ αναμφίβολα έρχεται αντιμέτωπος καθημερινά με δεκάδες ανάλογα ζητήματα. Έπειτα θα πρέπει να εξεταστεί η κατάσταση του κόλπου. Ο ορμονολογικός έλεγχος, η καλλιέργεια κολπικού υγρού, καθώς και το τεστ Παπανικολάου είναι επίσης δεδομένα.

    Αντιμετώπιση

    Η αντιμετώπιση της κολπικής ξηρότητας θα πρέπει να γίνεται εξατομικευμένα. Ο πιο συνήθης τρόπος είναι η τοπική θεραπεία οιστρογόνων, τα οποία αντικαθιστούν ορισμένες από τις ορμόνες που το σώμα δεν παράγει πλέον μόνο του.
    Αυτό βοηθά στην ανακούφιση των κολπικών συμπτωμάτων, αλλά δεν εισάγει τόσα οιστρογόνα στο αίμα, όσα η ορμονική θεραπεία που γίνεται με τα διά του στόματος χάπια.
    Τρεις συνηθισμένοι τύποι εφαρμογής κολπικών οιστρογόνων είναι το δαχτυλίδι, το δισκίο και η κρέμα. Για τις γυναίκες που δεν επιτρέπεται ή δεν επιθυμούν να λάβουν ορμόνες, η από του στόματος χορήγηση του φυσικού εκλεκτικού τροποποιητή των οιστρογονικών υποδοχέων DT56a μπορεί να αποτελέσει ιδανική λύση.
    Ακόμη, στην κολπική ξηρότητα μπορούν να βοηθήσουν μια κολπική ενυδατική κρέμα, η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ισοφλαβόνες, η εφαρμογή ενός λιπαντικού με βάση το νερό και η αποφυγή της κατάχρησης των κολπικών πλύσεων. Τέλος, αυτό που σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αμελεί η ασθενής με κολπική ξηρότητα είναι η σεξουαλική επαφή με τον σύντροφό της.
    Παρόλο που η δυσάρεστη αυτή αίσθηση ξηρότητας μπορεί να την οδηγήσει στη μείωση της συχνότητας του σεξ, η αλήθεια είναι πως η τακτική διέγερση του κολπικού ιστού συμβάλλει στη διατήρηση της ροής του αίματος. Τι σημαίνει αυτό; Ότι αυξάνεται η λίπανση και η ελαστικότητα της περιοχής.
    Αντιθέτως, η αποχή για μεγάλα χρονικά διαστήματα από το σεξ μπορεί να επιδεινώσει την κολπική ξηρότητα.

     

     

     

  • Εμμηνόπαυση και κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου

    Εμμηνόπαυση και κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου

    Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες, κατά την αναπαραγωγική φάση της ζωής τους διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων, λόγω της προστατευτικής δράσης των οιστρογόνων. Μετά την εμμηνόπαυση, όμως, μεταβάλλεται το καρδιολογικό προφίλ των γυναικών και δύναται να εμφανιστούν καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως η αρτηριακή υπέρταση, η στεφανιαία νόσος, η καρδιακή ανεπάρκεια, το έμφραγμα του μυοκαρδίου, τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια και η περιφερική αρτηριοπάθεια.

    Σε άρθρο μας, που δημοσιεύσαμε το 2012 στο Atherosclerosis φάνηκε ότι, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, διατρέχουν τον ίδιο κίνδυνο εμφάνισης αθηρωματικής νόσου στις καρωτίδες με τους άνδρες.

    Τι γίνεται μετά την εμμηνόπαυση;

    Η εμμηνόπαυση είναι ένας φυσιολογικός «σταθμός» στη ζωή της γυναίκας και χαρακτηρίζεται από την οριστική διακοπή της εμμήνου ρύσεως. Συνήθως, εμφανίζεται σε ηλικία περίπου 50 ετών και οφείλεται στη διακοπή της παραγωγής των ωοθυλακίων, με αποτέλεσμα την έλλειψη των οιστρογόνων και κατ’ επέκταση την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων. Κατά την εμμηνόπαυση και την περίοδο που ακολουθεί, λόγω της σημαντικής ορμονικής πτώσης, παρατηρείται αύξηση της χοληστερόλης, διαταραχές του μεταβολισμού της γλυκόζης, υπέρταση, καθώς και αύξηση του σωματικού βάρους, ιδίως στην κοιλιακή χώρα, με ανακατανομή του λιπώδους ιστού.

    Ποια συμπτώματα εμφανίζονται μετά την εμμηνόπαυση;

    Τα συμπτώματα που εμφανίζονται μετά την εμμηνόπαυση, διακρίνονται σε πρώιμα και όψιμα. Ως πρώιμα αναφέρονται οι εξάψεις και οι εφιδρώσεις, οι οποίες συμβαίνουν συνήθως το βράδυ και προκαλούν διαταραχές του ύπνου. Επίσης, μπορεί να εμφανιστεί εύκολη κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης και αύξηση του σωματικού βάρους. Ως όψιμα (εμφανίζονται σε μεταγενέστερο στάδιο και όχι στην αρχή) αναφέρονται πιθανά καρδιολογικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της δύσπνοιας, του πόνου στο στήθος, της ταχυκαρδίας ή λιποθυμικών επεισοδίων. Η έγκαιρη, εξατομικευμένη και αποτελεσματική τους αντιμετώπιση μειώνει τη γενικότερη επιβάρυνση της καρδιάς.
    Η περιεμμηνοπαυσιακή φάση, επίσης, είναι κρίσιμη για τη μετέπειτα καλή πορεία της υγείας μιας γυναίκας. Αν σε αυτό το κρίσιμο μεταβατικό στάδιο δεν δοθεί η απαραίτητη σημασία, είναι πιθανόν να εγκατασταθούν μόνιμες διαταραχές του μεταβολισμού.

    Τι πρέπει να κάνει μία γυναίκα καρδιολογικώς μετά την εμμηνόπαυση;

    Η πρόληψη αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Για αυτό το λόγο, μία γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση καλό θα είναι να βελτιώσει τις διατροφικές της συνήθειες. Αποτελέσματα πολλών μελετών αποδεικνύουν ότι η ελάττωση των λιπαρών γευμάτων και η αποφυγή της κατανάλωσης «κακών» υδατανθράκων μειώνουν σε σημαντικό βαθμό την «κακή χοληστερίνη» και τα τριγλυκερίδια. Η σωματική άσκηση (τουλάχιστον 2-3 φορές/ ανά εβδομάδα) συνδράμει συναγωνιστικά σε αυτό το αποτέλεσμα. Η διακοπή του καπνίσματος και η αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ είναι απαραίτητα και συνήθως χρειάζεται η βοήθεια κάποιου ειδικού, ώστε να επιτευχθούν.
    Επίσης, η λήψη βιταμίνης D και ασβεστίου σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση θα επιβραδύνουν την εμφάνιση οστεοπόρωσης στις περισσότερες γυναίκες. Σε γυναίκες που εμφάνισαν πρώιμη εμμηνόπαυση (νωρίτερα από τα 45 έτη) μπορεί να χρειαστούν ορμονική θεραπεία υποκατάστασης με τη συμβουλή του γυναικολόγου τους.

    Ποιες καρδιολογικές εξετάσεις διενεργούνται μετά την εμμηνόπαυση;

    Σ’ όλες τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση συνιστάται η διενέργεια ενός πλήρους καρδιολογικού ελέγχου, συμπεριλαμβανομένων εξετάσεων αίματος, ηλεκτροκαρδιογραφήματος, triplex καρδιάς και κλινικής εξέτασης.

     

     

     

     

  • Συμβουλές για υγιή σκελετό την ώρα της καθιστικής εργασίας

    Συμβουλές για υγιή σκελετό την ώρα της καθιστικής εργασίας

    Οι περιορισμοί που επέβαλε αναγκαστικά η πανδημία οδήγησαν στην τηλεργασία και τη μείωση του χρόνου σωματικής άσκησης. Επόμενο ήταν να αναδεικνύονται, με εμφατικό πλέον τρόπο, οι επιπτώσεις της καθιστικής ζωής και πολλοί ασθενείς των ιατρείων μας να παραπονιούνται για μυοσκελετικά άλγη.

    Ακόμη κι αν αφιερώνουμε χρόνο προσπαθώντας να παραμείνουμε σε καλή φυσική κατάσταση, ο χρόνος που περνάμε καθιστοί είναι και πάλι πολύ περισσότερος από αυτόν που θα ήταν ευεργετικός για το σώμα μας. Πώς μπορούμε λοιπόν να βελτιώσουμε την εργονομία του χώρου εργασίας μας, ώστε να περιορίσουμε την επιβάρυνση του σώματός μας;

    Η σωστή στάση του σώματός μας κατά την ώρα της καθιστικής εργασίας είναι άμεσα συνδεδεμένη με την εργονομία του εργασιακού μας χώρου και προστατεύει το μυοσκελετικό σύστημα με πολλαπλούς τρόπους:

    • Ελαχιστοποιεί την καταπόνηση που δέχονται οι στηρικτικοί μύες, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης.
    • Περιορίζει την πίεση που δέχονται οι αρθρώσεις μας, αποφεύγοντας την ανάπτυξη χονδροπάθειας ή ακόμα και αρθρίτιδας.
    • Επιτρέπει στους μύες του σώματος να δουλεύουν πιο αποτελεσματικά καταναλώνοντας λιγότερη ενέργεια, αποφεύγοντας τον μυϊκό κάματο.
    • Βοηθά στην πρόληψη μυϊκών θλάσεων και συνδρόμων υπέρχρησης.
    • Διευκολύνει την αναπνοή, βοηθώντας στην καλύτερη συγκέντρωση και σκέψη, λόγω της καλύτερης οξυγόνωσης του εγκεφάλου.

    Επομένως, πρέπει να ακολουθούμε κανόνες σωστής εργονομίας κατά την πολύωρη καθιστική εργασία:

    • Αποφεύγουμε να είμαστε μακριά από το γραφείο μας, να σκύβουμε πολύ τον κορμό μας για να γράψουμε και να αφήνουμε τον αυχένα να έρθει μπροστά από τον κορμό.
    • Οι βραχίονες του καθίσματος πρέπει να είναι σε οριζόντια θέση και να εισέρχονται εν μέρει κάτω από το γραφείο.
    • Η καρέκλα πρέπει να υποστηρίζει τη μέση μας.
    • Η δυνατότητα αυξομείωσης του ύψους της καρέκλας βοηθάει στην επιλογή του κατάλληλου ύψους, ανεξάρτητα από το ύψος του χειριστή.
    • Όταν τα πόδια δεν στηρίζονται στο πάτωμα, το υποπόδιο βοηθάει στην ορθή στάση.
    • Τα μάτια μας πρέπει να είναι σχεδόν στην ίδια ευθεία με το πάνω μέρος της οθόνης, ώστε να κοιτάζουν ευθεία ή με ελαφριά κλίση προς τα κάτω (περίπου 10 μοιρών) και η οθόνη να βρίσκεται σε απόσταση 60 με 70 εκατοστά.
    • Διατηρούμε καλή στάση της κεφαλής, σε 20-30 μοίρες πρόσθια κάμψη, με τον αυχένα σε σχεδόν κατακόρυφη θέση, τον θώρακα σε 10-15 μοίρες ελαφρά έκταση, την οσφύ υποστηριζόμενη στην πλάτη της καρέκλας και τα γόνατα σε ελαφρά υψηλότερη θέση από τα ισχία.
    • Όταν γράφουμε, το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά μας και το ποντίκι ακριβώς δίπλα.
    • Το πληκτρολόγιο μπορεί να είναι ελάχιστα ανασηκωμένο (με τα υποστηρίγματα που διαθέτει). Οι καρποί μας πρέπει να στηρίζονται με ειδικά μαξιλάρια ή στηρίγματα στο επίπεδο των πλήκτρων.
    • Προτιμούμε να χρησιμοποιούμε το κινητό μας υποστηρίζοντας τους αγκώνες μας πάνω σε τραπέζι. Αν δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα, φέρνουμε την οθόνη του κινητού στο ύψος των ματιών, κλείνοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα μας.
    • Το tablet που είναι μεγαλύτερο και πιο βαρύ το τοποθετούμε το πάνω σε ένα γραφείο, όπως τον υπολογιστή, φροντίζοντας η οθόνη του να είναι λίγο χαμηλότερα από το ύψος των ματιών μας.
    • Αποφεύγουμε να εργαζόμαστε στον καναπέ. Προκαλεί λανθασμένη στήριξη στον αυχένα, κακή οσφυϊκή υποστήριξη και αυξημένη τάση στους οπίσθιους μηριαίους μύες.
    • Αποφεύγουμε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις πάνω από το επίπεδο του ώμου.
    • Διακόπτουμε την εργασία μας ανά τακτικά χρονικά διαστήματα και εκτελούμε ασκήσεις: αργές κινήσεις κεφαλής και αυχένα με ήπια επιμονή σε ακραίες θέσεις, κινήσεις των ώμων με ανασπάσεις και περιαγωγές, ισοτονικές ή ισομετρικές συσπάσεις των καταπονημένων μυών και κινητοποίηση, όπως βάδισμα ή ελαφρό επιτόπιο τρέξιμο.
    • Στις γενικότερες οδηγίες θα αναφέρω τη βελτίωση του ύπνου με κατάλληλο στρώμα και μαξιλάρι (ουδέτερη θέση κεφαλής), αποφυγή πρηνούς θέσης και τοποθέτηση των χεριών κάτω από το επίπεδο των ώμων.

    Η ψυχοσυναισθηματική ισορροπία, ο έλεγχος του βάρους σώματος, η διόρθωση προβλημάτων όρασης, ακοής, στοματογναθικού συστήματος, η ελάττωση του καπνίσματος, ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου και η διόρθωση τυχόν αναπνευστικών προβλημάτων αποτελούν, επίσης, στόχους που πρέπει να θέσουμε.
    Και αφού… «καθόμαστε», είναι εύκολο να τους επιτύχουμε!


     

     

     

     

    Η Health Editor Προτείνει:

  • Προβιοτικά : Ενδείξεις και ασφάλεια

    Προβιοτικά : Ενδείξεις και ασφάλεια

    Γεώργιος Κ. Αναγνωστόπουλος

    Γαστρεντερολόγος

    Διευθυντής Γαστρεντερολογικής Κλινικής Νοσοκομείο ΜΗΤΕΡΑ

    Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που, όταν χορηγηθούν σε επαρκή ποσότητα, προσδίδουν όφελος στην υγεία του ξενιστή. Παρότι η αγορά προβιοτικών έχει αυξηθεί πολύ τα τελευταία χρόνια, η χρήση τους έχει μελετηθεί σε πειραματόζωα και κυτταρικές καλλιέργειες, αλλά δεν έχουν ακόμη παρατηρηθεί όλοι οι μηχανισμοί δράσης τους σε ανθρώπους και δεν ισχύουν για όλα τα στελέχη.

    Οι μηχανισμοί δράσης των προβιοτικών θα μπορούσαν να συνοψισθούν στους εξής:

    • Αντίσταση του οργανισμού στον αποικισμό από παθογόνα μικρόβια.
    • Τροποποίηση της ανοσοαπόκρισης (αύξηση φαγοκυττάρωσης, αύξηση δραστηριότητας ΝKcells, αύξηση παραγωγής αντισωμάτων, παραγωγή αντιφλεγμονωδών κυτοκινών).
    • Αλληλεπίδραση με την εντερική μικροχλωρίδα (παραγωγή βακτηριοκινών και βουτυρικού οξέος).
    • Παραγωγή οργανικών οξέων.
    • Βελτιώνουν τη συνεκτικότητα του εντερικού τοιχώματος (αυξάνουν την παραγωγή βλέννης, o Lactobacillus rhamnosus GG αυξάνει την έκφραση της οκλουντίνης).
    • Αλληλεπίδραση με τους ιστούς του ξενιστή, μέσω πρωτεϊνικών και μη στοιχείων της κυτταρικής τους επιφάνειας.
    • Παραγωγή σεροτονίνης, νοραδρεναλίνης, GABA, ωκυτοκίνης, ντοπαμίνης (o lactobacillus helveticus NS8 ελαττώνει τα επίπεδα κορτιζόλης/ACTH και αυξάνει αυτά της σεροτονίνης στον ιππόκαμπο).
    • Παραγωγή ενζύμων (β-γαλακτοσιδάση, υδρολάση χολικών οξέων που βελτιώνουν την απορρόφηση λακτόζης και το λιπιδαιμικό προφίλ).

    orobiotic

    Είναι γεγονός πως η χορήγηση των προβιοτικών έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Είναι όμως ασφαλή;

    Μελέτες σε παιδιατρικά ιδίως, ιατρικά περιοδικά, έχουν δείξει πως συχνά υπάρχει ασυνέπεια μεταξύ των πληροφοριών της ετικέτας και του περιεχομένου, μπορεί να υπάρχει μικρότερος αριθμός ζωντανών μικροοργανισμών και ελαττωμένη ανθεκτικότητα στο γαστρικό οξύ και στη χολή και πολλές φορές αναγράφονται λανθασμένα τα υποείδη. Επειδή τα προβιοτικά δεν θεωρούνται φάρμακα, υπάρχει μεγάλο κενό, τόσο στον έλεγχο της διαδικασίας παραγωγής όσο και στη μετά την παραγωγή φύλαξή τους.
    Από το 1994 (Dietary Supplement Health and Education Act) τα προβιοτικά θεωρούνται διατροφικά συμπληρώματα (όχι φάρμακα) ή τροφές (γιαούρτι). Οι εταιρείες δεν μπορούν να γράφουν πως χορηγούνται για θεραπεία ή πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας και επιβάλλεται να συλλέγουν στοιχεία για την ασφάλειά τους. Στην Ευρώπη, η European Food Safety Authority (διαφέρει η νομοθεσία ανά χώρα) δεν δέχεται να αναγράφεται κανένα health claim στη συσκευασία των προβιοτικών.

    Πού βοηθούν όμως τα προβιοτικά;

    Η χρήση προβιοτικών φαίνεται πως έχει θέση στη θεραπεία της διάρροιας από αντιβιοτικά (ο S.boulardii και ο Lactobacillus Rhamnosus GG), στη διατήρηση της ύφεσης σε ελκώδη κολίτιδα (ιδίως το σύμπλεγμα VSL-3), ενώ σημαντική βοήθεια προσφέρουν στην πρόληψη της σήψης και νεκρωτικής εντεροκολίτιδας σε νεογνά (Βifidobacterium breve, lactis/Lactobacillus plantarum) και πιθανά στην εντερίτιδα από Clostridium difficile.
    Σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου υπάρχει μεγάλη ετερογένεια στις μελέτες και φαίνεται πως βοηθούν σκευάσματα με ποικιλία μικροοργανισμών (ιδίως bifidobacteria και λακτοβάκιλλους) και σε χρήση για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από 2 μήνες). Οι μελέτες δείχνουν πως δεν βοηθούν στη διάρροια των ταξιδιωτών, στη νόσο του Crohn, στους κολικούς των νεογνών, ενώ μπορεί να έχουν κάποια αποτελεσματικότητα σε ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο.

    Συμπερασματικά, θα λέγαμε πως παρά τον τεράστιο αριθμό προβιοτικών σκευασμάτων που κυκλοφορούν, οι ενδείξεις τους είναι ακόμη πολύ συγκεκριμένες. Φαίνεται πως όχι μόνο συγκεκριμένα προβιοτικά, αλλά και συγκεκριμένα strains επιτυγχάνουν το συγκεκριμένο όφελος.
    Χρειάζονται μεγάλες και πολλές μελέτες για να βρεθεί η θέση των προβιοτικών στην κλινική πράξη και σαφέστατα μεγαλύτερος έλεγχος των σκευασμάτων και ένα ενιαίο παγκόσμιο πλαίσιο.

  • Αδιαμφισβήτητη η αξία του εμβολιασμού

    Αδιαμφισβήτητη η αξία του εμβολιασμού

    Το πόσο σημαντική είναι η σημασία της πρόληψης στην ιατρική επιστήμη δεν επιδέχεται αμφισβήτηση. Ας αναλογιστούμε όλοι πώς έχουν βοηθήσει την ανθρωπότητα οι εμβολιασμοί και πόσο έχουν αλλάξει την παιδική θνησιμότητα.

    Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί η εφαρμογή των εμβολιασμών για την πρόληψη των λοιμώξεων του αναπνευστικού, με κύριους εκπροσώπους τη γρίπη και τον πνευμονιόκοκκο. Τα χρόνια νοσήματα, και ειδικά αυτά που σχετίζονται με το αναπνευστικό σύστημα, επηρεάζονται σημαντικά από την παρουσία λοιμώξεων -ειδικά αυτών που σχετίζονται με γρίπη και πνευμονιόκοκκο.
    Η εφαρμογή των εμβολιασμών μειώνει την πιθανότητα λοιμώξεων από αυτές τις αιτίες και συγχρόνως επηρεάζει έμμεσα και το μεγάλο πρόβλημα των μικροβιακών αντοχών, μιας και μειώνει τις ανάγκες χρησιμοποίησης αντιβιοτικών.
    Πόσο σημαντικοί ήταν οι εμβολιασμοί αυτοί στην πανδημική κρίση που ζούμε; Φέτος εμβολιάστηκε για τη γρίπη διπλάσιο ποσοστό σε σχέση με τις προηγούμενες χρονιές, ενώ έγινε και μια πολύ πιο συστηματική εμβολιαστική στρατηγική για τον πνευμονιόκοκκο.
    Αυτό δημιούργησε ένα προστατευτικό περιβάλλον για τη νόσηση από γρίπη που, σε συνδυασμό με τον περιορισμό κυκλοφορίας και την ευρεία χρήση της μάσκας, σχεδόν μηδένισε τα φετινά περιστατικά γρίπης.
    Από την άλλη πλευρά, γνωρίζουμε ότι η προσβολή από πνευμονιόκοκκο αφορά πολλές φορές επιλοίμωξη που συμβαίνει μετά από ιογενή λοίμωξη. Ο συνδυασμός και των δύο εμβολιασμών δημιούργησε, λοιπόν, ένα περιβάλλον με λιγότερες παράπλευρες απώλειες, είτε στην κατεύθυνση άλλων λοιμώξεων είτε επιπλοκών μετά από λοίμωξη με COVID-19.

    Εμβολιασμός κατά του SARS-COV-2
    Φυσικά, το φλέγον θέμα της εποχής είναι ο εμβολιασμός απέναντι στον SARS-COV-2. Έχουν συζητηθεί και ειπωθεί πολλά. Το αναμφισβήτητο, όμως, είναι ότι ο εμβολιασμός είναι η μοναδική πραγματική και σε υψηλό ποσοστό ελπίδα για την αποτελεσματική λύση της πανδημικής κρίσης.
    H προστασία που παρέχεται από τα εμβόλια που διατίθενται προς το παρόν, βασίζεται κυρίως στα αντισώματα που εξουδετερώνουν τον ιό και σε μια ιδιαίτερη ανοσολογική απόκριση που επάγεται από την ενεργοποίηση των Β και Τ λεμφοκυττάρων.
    Η ανάπτυξη των εμβολίων αυτών έγινε με τη γνώση τεχνικών που ήταν γνωστές εδώ και χρόνια και απλά προσαρμόστηκαν στις ανάγκες της λοίμωξης από SARS COV-2.
    Αυτό καταρρίπτει και την περίφημη θεωρία της βιασύνης που βασίστηκε στο ότι τα εμβόλια αναπτύχθηκαν βιαστικά και χωρίς να υπάρχει η υποκείμενη γνώση.
    Το δεύτερο ερώτημα που απασχόλησε είναι η ασφάλεια. Οι τυχαιοποιημένες μελέτες, αλλά και τα πρώτα στοιχεία από μελέτες πραγματικής ζωής, έδειξαν ότι η βραχυχρόνια ασφάλεια είναι δεδομένη. Για τη μακροχρόνια ασφάλεια, όσοι υποθέτουν και μελλοντολογούν βασίζονται μόνο σε δικές τους απόψεις και σε καμία, μα καμία απόδειξη.
    Οι αλλεργικές αντιδράσεις στα εμβόλια γενικά είναι σπάνιες και η επίπτωση αναφυλαξίας εκτιμάται σε 1,31 ανά εκατομμύριο δόσεων. Το τελευταίο και σημαντικότερο δεδομένο για τα εμβόλια προέρχεται από δύο σημαντικές ερευνητικές καταγραφές: μία στη Σκωτία και μία στο Ισραήλ. Και οι δύο δείχνουν υψηλή αποτελεσματικότητα και σαφή προστασία από τη σοβαρή λοίμωξη, τις νοσηλείες και το θάνατο.
    Θετικές εκβάσεις που όλοι περιμένουμε να πραγματοποιηθούν σε ευρεία γεωγραφική κλίμακα και να αλλάξουν τα κοινωνικά και οικονομικά δεδομένα των κρατών.

     

     

  • Με αυτά τα τρόφιμα θα βάλετε τέλος στην συνεχή…. πείνα σας!

    Με αυτά τα τρόφιμα θα βάλετε τέλος στην συνεχή…. πείνα σας!

    Δεν είναι μυστικό ότι το να πεινάτε είναι το χειρότερο συναίσθημα. Το στομάχι σας «γκρινιάζει»,  έχετε πονοκέφαλο και αισθάνεστε τσαντισμένοι. Ευτυχώς, ωστόσο, είναι δυνατόν να ελέγξετε την πείνα που προκαλεί θυμό καταναλώνοντας τα σωστά τρόφιμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα κορυφαία υγιεινά τρόφιμα που σας «γεμίζουν», σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Shape.

    Αβοκάντο

    Αυτό το αγαπημένο φρούτο, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, δηλαδή μονοακόρεστα λίπη  και φυτικές ίνες, που χωνεύονται αργά στο σώμα σας, σύμφωνα με την Megan Wong, R.D. Αυτό αυξάνει τον κορεσμό, λέει, διατηρώντας σας γεμάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα χαρείτε να μάθετε ότι τα αβοκάντο είναι γεμάτα με κάλιο, το οποίο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και αποβάλλοντας την περίσσεια νατρίου, λέει η Wong.

    Αυγά

    Τα αυγά παρέχουν πρωτεΐνη και λίπος που και τα δύο βοηθούν να χορτάσετε περισσότερο, εξηγεί η διαιτολόγος Colleen Christensen, RD. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά,  τα οποία πρέπει να πάρουμε από τα τρόφιμα αφού το σώμα μας δεν μπορεί να τα συνθέσει.

    Εν τω μεταξύ, η πρωτεΐνη στα αυγά είναι βιοδιαθέσιμη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να τη χρησιμοποιήσει εύκολα. Σε μια μελέτη του 2017, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν δύο αυγά ημερησίως κατά τη διάρκεια τεσσάρων εβδομάδων παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης πείνας ένα αποτέλεσμα που οι ερευνητές συνέδεσαν με την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στα αυγά. Ένα μεγάλο σκληρό βραστό αυγό (50 γραμμάρια) έχει περισσότερα από 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA).

    Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα αυγά δεν αυξάνουν απαραίτητα τη χοληστερόλη στο αίμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η διαιτητική χοληστερόλη (η χοληστερόλη που βρίσκεται στα τρόφιμα) δεν επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα στο αίμα σας, λέει η Christensen. Με βάση την τρέχουσα έρευνα, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, προκαλεί το σώμα σας να παράγει ακόμη περισσότερη χοληστερόλη, αυξάνοντας τα επίπεδα της LDL («κακής») χοληστερόλης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (American Heart Association).

    Βρώμη

    Οι ίνες στη βρώμη την καθιστούν θρεπτική και χορταστική, λέει η Wong. Να γιατί: Η β-γλυκάνη, η διαλυτή ίνα στην βρώμη, είναι ιδιαίτερα ιξώδης. Αυτό επιβραδύνει την πέψη, η οποία ενεργοποιεί σήματα κορεσμού και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Reviews. Η Wong προσθέτει ότι η βρώμη συμβάλλει επίσης στην υγεία των οστών, καθώς περιέχει ασβέστιο και μαγνήσιο, το οποίο υποστηρίζει την απορρόφηση ασβεστίου ενεργοποιώντας τη βιταμίνη D.

    Δεδομένου ότι θεωρούνται πολύ υγιεινά τρόφιμα που σας χορταίνουν, η βρώμη είναι το τέλειο πρωινό για άτομα που κάνουν μεγάλο διάλειμμα πριν από το επόμενο γεύμα τους, λέει η Wong. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε την αρωματισμένη βρώμη, καθώς συνήθως έχει πολλή προσθήκη ζάχαρης. Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική προσθήκη ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε (ανεπιθύμητη) αύξηση βάρους και διατροφικές ανεπάρκειες.

    Μπανάνα

    Ένα από τα πιο χορταστικά τρόφιμα,  η μπανάνα είναι μια αστρική πηγή ινών, η οποία μπορεί να επιβραδύνει πόσο γρήγορα περνάει το φαγητό μέσω του πεπτικού σας συστήματος, βοηθώντας να αισθάνεστε χορτάτοι, λέει η Christensen. Επίσης είναι μια εύκολη πηγή υδατανθράκων, η οποία παρέχει ώθηση ενέργειας, προσθέτει.

    Εάν οι μπανάνες σας έχουν μαύρα σημάδια, μην τις πετάξετε. Οι κηλίδες οφείλονται σε μια διαδικασία που ονομάζεται ενζυματική αμαύρωση, η οποία κάνει τις μπανάνες σας πιο μαλακές και πιο γλυκές. Οι καστανές μπανάνες είναι ιδανικές για muffins μπανάνας, τα οποία είναι ένα υπέροχο υγιεινό φαγητό.

    Φακές

    Για άλλη δόση κορεσμένων ινών και πρωτεϊνών, οι φακές είναι οι κατάλληλες. Ένα φλιτζάνι φακές περιέχει περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία μειώνει τη γκρελίνη, σύμφωνα με την Erin Kenney, M.S., διαιτολόγο, διατροφολόγο. Επίσης ενισχύει το πεπτίδιο YY, μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε ότι έχετε χορτάσει. Αλλά σημειώστε: Ως τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φακής μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα. Έτσι, αυξήστε την πρόσληψη αυτού του υγιούς γεύματος αργά και πίνετε πολύ νερό για να βοηθήσετε τις ίνες να περάσουν ομαλά από το πεπτικό σας σύστημα, λέει η Kenney.

    Ξηροί καρποί

    Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λίπη, τα οποία προκαλούν την απελευθέρωση χολοκυστοκινίνης και πεπτιδίου YY, εξηγεί η Kenney. Αυτές οι ορμόνες προκαλούν κορεσμό επιβραδύνοντας την κίνηση των τροφίμων στο έντερο σας, σύμφωνα με μια επιστημονική ανασκόπηση του 2017. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες συμβάλλουν περαιτέρω στην αίσθηση της «πληρότητας». Το μόνο μειονέκτημα: Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (και επομένως, θερμίδες), οπότε λάβετε υπόψη το μέγεθος της μερίδας, λέει η Kenney. Μια μερίδα ξηρών καρπών ισούται με μια μικρή χούφτα!

    Σούπες

    Εάν δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε ένα γεύμα, ένα φλιτζάνι σούπας μπορεί να είναι ο σωτήρας σας. Το κλειδί είναι να επιλέξετε, πλούσιες προπαρασκευασμένες σούπες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και νερό και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, λέει η  Kenney. Επιλέξτε μια σούπα που περιέχει τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών από λαχανικά ή φασόλια, προτείνει. Στο σπίτι, μπορείτε να φτιάξετε μια σούπα με την προσθήκη κατεψυγμένων λαχανικών, και προμαγειρεμένου κοτόπουλου.

    Λιπαρά ψάρια

    Η προσθήκη λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός ή ο τόνος, στην προετοιμασία γευμάτων σας μπορεί να περιορίσει σημαντικά την πείνα. Όλα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα-3 και πρωτεΐνες στα ψάρια, λέει η  Christensen. Εάν είστε νέοι στην αγορά ψαριών, μην το σκέφτεστε υπερβολικά, λέει η Christensen. Τα κατεψυγμένα ψάρια είναι συνήθως πιο προσιτά, οπότε ακολουθήστε τα αν ταιριάζει καλύτερα στον προϋπολογισμό σας.

    Ποπ κορν

    Το ποπ κορν, είναι μια τροφή ολικής αλέσεως. «Είναι μια καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, κάτι που την καθιστά μια υγιεινή τροφή που σας γεμίζει», εξηγεί η Wong. Και σε περίπτωση που χρειάζεστε απόδειξη, μια μελέτη του 2012 στο Nutrition Journal διαπίστωσε ότι το ποπ κορν αυξάνει τον κορεσμό περισσότερο από τα πατατάκια.

    Για ένα υγιεινό σνακ κάτω από 100 θερμίδες, στοχεύστε σε 3 φλιτζάνια ποπ κορν, λέει η  Wong. Αποφύγετε το ποπ κορν σε μικροκύματα, ειδικά αν έχει προ-βουτυρωθεί ή αρωματιστεί, καθώς αυτές οι επιλογές είναι συχνά υψηλές σε ανθυγιεινά λίπη (δηλαδή κορεσμένα λιπαρά), αλάτι, ζάχαρη και τεχνητά συστατικά.

    Γιαούρτι

    Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια υγιεινή τροφή που σας γεμίζει χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λέει η Wong. Ένα δοχείο των 170 γραμμαρίων παρέχει περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης… σχεδόν όσο και 3 αυγά! Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ακόμη ότι το γιαούρτι μπορεί να αυξήσει τις κορεστικές ορμόνες όπως το πεπτίδιο YY και το γλυκαγόνο πεπτίδιο-1 (GLP-1). Το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τα οστά, τα μαλλιά, τους μυς και τα νεύρα σας, λέει η Wong.

    Photos by Freepik

  • Πώς ο covid-19 άλλαξε την ζωή της νεολαίας

    Πώς ο covid-19 άλλαξε την ζωή της νεολαίας

    Ελένη Λάσκου, πρωτοετής φοιτήτρια Φιλολογίας ΑΠΘ:

    Ένας χρόνος πανδημία. Πόσο θεωρείτε ότι έχει επηρεάσει όλη αυτή η κατάσταση τη νέα γενιά;

    Η πανδημία έχει αναμφίβολα επηρεάσει όλες τις ηλικιακές ομάδες, συνεπώς και τους νέους. Ο εγκλεισμός ειδικότερα, ήρθε για να φέρει τα πάνω κάτω στη ζωή μας. Υπό άλλες συνθήκες αυτή τη περίοδο θα βρισκόμασταν στη πόλη των σπουδών μας, στα αμφιθέατρα, στα μαγαζιά και τις πλατείες. Παρολαυτά μας βρίσκει στα σπίτια μας, μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αισθανόμαστε σε μεγάλο βαθμό αποκομμένοι από τον κοινωνικό μας περίγυρο. Προσωπικά νιώθω ότι έχω χάσει τον έλεγχο της ζωής μου, εννοώντας ότι μέσα στην όλη αβεβαιότητα της πανδημίας είναι πολύ δύσκολο να μείνω πίστη σε ένα πρόγραμμα, κάτι που μου έχει στοιχίσει ψυχολογικά. Θα έλεγα ότι τα κυρίαρχα συναισθήματα είναι ο φόβος, το άγχος και η αμφιβολία.

     Ποια είναι τα κυριότερα προβλήματα για τη νεολαία σήμερα και ποια θα είναι στο μέλλον;

    Η σημερινή νεολαία είναι πιο δυνατή από ποτέ και με έντονο συναίσθημα κοινωνικής ευθύνης, αλλά παράλληλα και αρκετά μπερδεμένη λόγω της πληροφόρησης των media. Για αυτόν τον λόγο θα έλεγα ότι είμαστε αντιμέτωποι με εμπόδια και όχι προβλήματα. Μερικά από τα εμπόδια είναι σίγουρα η εμμονή που έχουμε με τα social media. Είμαστε η πρώτη γενιά που βιώνει τον κόσμο μέσα στην τεχνολογία, έτσι δεν έχουμε ανθρώπους να μας καθοδηγήσουν με ορθό και όχι συντηρητικό και διστακτικό τρόπο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να είμαστε προσηλωμένοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και για αυτό τείνουμε πολλές φορές να δίνουμε μεγαλύτερη σημασία στην εικόνα παρά στην πνευματική καλλιέργεια, ακριβώς επειδή αισθανόμαστε ανεπαρκείς και ανασφαλείς απέναντι στην τελειότητα του Διαδικτύου. Επιπλέον, αν και Έχει γίνει σχεδόν κλισέ ένα από τα εμπόδια που βρίσκονται στον δρόμο των νέων είναι σίγουρα τα αποτέλεσμα της οικονομικής κρίσης. Όταν έχουμε μεγαλώσει μέσα στην ανησυχία και τον φόβο που μας έχουν μεταφέρει, άθελά τους, οι γονείς μας, για τους χαμηλούς μισθούς, την ανεργία και γενικά τον φόβο για το αύριο, είναι λογικό να βγαίνουμε στην κοινωνία σχεδόν έντρομοι. Αυτός είναι, κατ εμέ, και ο λόγος για τον οποίο βλέπουμε ομάδες σαν την πρωτοβουλία να πολλαπλασιάζονται, γιατί οι νέοι έχουν την ανάγκη να αισθάνονται μέλη ενός συνόλου που μοιράζεται τα ίδια άγχη και αξίες και ιδανικά με αυτούς.

    Λαμβάνετε θέση στην επικαιρότητα χωρίς χρωματισμούς. Πόσο εύκολο είναι αυτό;

    Η Πρωτοβουλία Νέων είναι μια ανεξάρτητη ακομμάτιστη οργάνωση νέων. Πιστεύουμε στη δύναμη των νέων να αγωνίζονται για τα δικαιώματα τους και να διεκδικούν ενα καλύτερο μέλλον όσον αφορά την παιδεία, τον πολιτισμό, το περιβάλλον στο οποίο ζουν. Οι νέοι έχουν την ανάγκη να εκφράζουν τις κοινωνικές και πολιτικές τους πεποιθήσεις και να τις μοιράζονται με άλλους συνομηλίκους τους, έχουμε φτάσει σε ένα σημείο όμως που αυτό δεν αρκεί και για αυτό έχουν δημιουργηθεί οι παρατάξεις και οι κομματικές νεολαίες. Αυτό που εμείς προσπαθούμε να κάνουμε, και για αυτό διαφέρουμε, είναι να απέχουμε από κομματικά συμφέροντα. Σαφώς και έχουμε μια ιδεολογική γραμμή, κοινωνικά και πολιτικά πιστεύω, τα οποία όμως δεν κατευθύνονται από πουθενά.

     Ποιος είναι ο στόχος της Πρωτοβουλίας;

    Όσο ουτοπικό και αν φαντάζει ο κύριος στόχος της πρωτοβουλίας είναι η ουσιαστική αλλαγή της χώρας μας. Ειδικότερα επιδιώκουμε κοινωνική δικαιοσύνη σε έναν κόσμο χωρίς διακρίσεις, ένα αληθινό κράτος πρόνοιας, καλύτερες συνθήκες εργασίας και εκπαιδευτικό σύστημα. Πιστεύουμε στην νέα γενιά και στην δύναμη της. Άλλωστε αν δεν φέρουμε εμείς την αλλαγή, ποιος θα το κάνει;

    Διοργανώνετε και δράσεις. Πόσο σας επηρέασε η πανδημία; Οδήγησε σε αναπροσαρμογή της δράσης σας;

    Πριν την πανδημία είχαμε διοργανώσει καθαρισμούς πάρκων και παραλιων, είχαμε συμμετάσχει σε διαμαρτυρίες για την κλιματική αλλαγή κλπ. Σε συνθήκες εγκλεισμού οι δράσεις μας ειναι περιορισμένες καθώς η υγεία όλων μας προέχει. Ωστόσο δεν παραμένουμε αδρανείς, εκφραζόμαστε με κάθε δυνατό τρόπο και προσπαθούμε να είμαστε όσο το δυνατό πιο ενεργοί σε κοινωνικά ζητήματα. Έχουμε καταλήξει στο ότι η «συνταγή» για να πάει μπροστά ένα εγχείρημα σαν το δικό μας είναι ο συνδυασμός δράσεων με τα social media. Αυτόν τον καιρό η δραστηριότητα μας περιορίζεται κυρίως στο διαδίκτυο. Γενικά, σχεδόν καθημερινά μιλάμε μέσω τσατ αλλά και κλήσεων για διάφορα θέματα Κάθε τομέας οργανώνει ανά χρονικά διαστήματα κλήσεις στις οποίες τιθονται προβληματικές και αναζητώνται καίριες λύσεις. Έχουμε πραγματοποιήσει κάποια live και τώρα διοργανώνουμε το πρώτο μας διαδικτυακό event με θέμα «βία της ευθύνης» στο οποίο συμμετέχουν ακαδημαϊκοί.

    Θάνος Παπαδογιάννης, πρωτοετής φοιτητής Πολιτικών Επιστημών Ρεθύμνου:

    Ένας χρόνος πανδημία. Πόσο θεωρείτε ότι έχει επηρεάσει όλη αυτή η κατάσταση τη νέα γενιά;

    Η πανδημικη αυτή κρίση που υπάρχει στον κόσμο τον τελευταίο χρόνο, μας έχει επηρεάσει όλους. Παρ’ όλα αυτά οι νέοι νομίζω πως είναι εκείνοι οι οποίοι δέχονται την περισσότερη πίεση κι αυτό γιατί τώρα που βρισκόμαστε στα πιο “επαναστατικά” και δημιουργικά μας χρόνια, δυστυχώς παραμένουμε κλεισμένοι μέσα στα σπίτια μας δίχως να μπορούμε να νιώσουμε πως εκμεταλλευόμαστε την αξία του νεαρού της ηλικίας μας. Οι πράξεις είναι λίγες και τα συναισθήματα όλο και εντονότερα.

    Ποια είναι τα κυριότερα προβλήματα για τη νεολαία σήμερα και ποια θα είναι στο μέλλον;

    Νομίζω πως σήμερα ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που μας αφορούν είναι η παιδεία. Οι κυβερνήσεις των τελευταίων ετών δεν συζητούν με τους μαθητές και φοιτητές, απλώς αποφασίζουν και διατάζουν αυτά τα οποία επιθυμούν εκείνοι και οι ισχυροί υποστηρικτές τους. Επίσης κάτι το οποίο μας αφορά άμεσα είναι πως ακόμα και εν έτη 2021 δεν είναι σίγουρα και προφανή τα ανθρώπινα δικαιώματα για όλους. Επιπλέον ένα από τα κυριότερα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε αυτή τη στιγμή, αλλά και όσο περνούν τα χρόνια θα γίνεται όλο και πιο δύσκολο, είναι η κλιματική αλλαγή. Εμείς θα είμαστε οι γενιές που θα βιώσουμε πολυ σκληρά τι πάει να πει κλιματική αλλαγή, θα γίνουμε θύματα κοσμοϊστορικών γεγονότων που οι προηγούμενες γενιές αγνοούσαν και αγνοούν.

     Λαμβάνετε θέση στην επικαιρότητα χωρίς χρωματισμούς. Πόσο εύκολο είναι αυτό;

    Αυτό το οποίο προσπαθούμε όχι απλά δεν είναι εύκολο, αλλά είναι πολύ δύσκολο. Οι απόψεις οι οποίες εκφράζουν την Πρωτοβουλία Νέων, μπορεί σε κάποια σημεία να συμφωνούν με κάποιο ή κάποια κόμματα, αυτό δεν σημαίνει όμως ότι τα εκπροσωπούμε ούτε ότι είμαστε νεολαία των κομμάτων αυτών. Παίρνοντας θέση λοιπόν στα ζητήματα που μας απασχολούν και μας εκφράζουν κάποιοι μας χαρακτηρίζουν κομματικά και αυτό είναι αναπόφευκτο. Όμως αν κάποιος γίνει μέλος μας και λάβει μέρος στις συναντήσεις μας, που προς το παρόν είναι διαδικτυακές, θα καταλάβει ότι ούτε δικηγόρους έχουμε από πίσω μας ούτε κομματικά βέλη στην φαρέτρα μας για να μας προστατεύουν, είμαστε νέοι με προοδευτικές ιδέες και ελπίδα που προσπαθούμε και θα προσπαθούμε να αφήσουμε τον κόσμο καλύτερο για τις επόμενες γενιές.

     Ποιος είναι ο στόχος της Πρωτοβουλίας;

    Στόχος της Πρωτοβουλίας Νέων είναι η κινητοποίηση όσων περισσότερων νέων είναι δυνατό. Αυτή τη στιγμή οι αποφάσεις λαμβάνονται από κυβερνήσεις με σταθερή ατζέντα και κομματισμό. Αυτό το οποίο εμείς θέλουμε να επιδιώξουμε είναι το καλύτερο για την κοινωνία μας και τον κόσμο εκεί έξω, δεν θέλουμε ούτε λεφτά στη τσέπη μας, ούτε κορεσμένα πρόσωπα που υποστηρίζουν συνεχώς τα ίδια και τα ίδια. Θέλουμε ισότητα για όλους και σε όλους τους τομείς.

    Διοργανώνετε και δράσεις. Πόσο σας επηρέασε η πανδημία; Οδήγησε σε αναπροσαρμογή της δράσης σας;

    Δυστυχώς η πανδημία έβαλε ένα φρένο στα σχέδια μας για το 2020-2021. Δεν μπορούμε να κάνουμε κινητοποιήσεις, δεν μπορούμε να κάνουμε συναντήσεις μελών, είμαστε γενικά αποκομμένοι λίγο. Παρ’όλα αυτά δεν το βάλαμε κάτω, οργανώσαμε διαδικτυακές δράσεις για το κλίμα, για την παιδεία και για κάθε σημείο τομής της επικαιρότητας. Εκμεταλλευτήκαμε την οικειότητα που έχουμε με την τεχνολογία και κάναμε ότι περισσότερο μπορούσαμε μέσω του διαδικτύου και των πλατφορμών που χρησιμοποιούμε.

    Ανδρέας Χριστόπουλος, μαθητής β΄λυκείου του 2ου ΓΕΛ Νέας Μάκρης

    Ένας χρόνος πανδημία. Πόσο θεωρείτε ότι έχει επηρεάσει όλη αυτή η κατάσταση τη νέα γενιά;

    Οι νέοι είμαστε εμφανώς εξαντλημένη από την κατάσταση του εγκλεισμού που βιώνουμε εδώ και σχεδόν έναν χρόνο. Η πολύωρη έκθεση σε οθόνες που απαιτεί τηλεκπαίδευση έχει κουράσει φοιτητές και μαθητές που επιθυμούν να επιστρέψουν στο φυσικό περιβάλλον μάθησης το οποίο αποδεικνύεται αναντικατάστατο. Ακόμα αφογκραζόμενος τους συνομηλίκους μου και τον ίδιο μου τον εαυτό παρατηρώ μια έντονη ψυχολογική κατάπτωση και πίεση . Η κατάσταση είναι σαφώς δυσκολότερη για όσους μαθητές προετοιμάζονται για τις πανελλήνιες εξετάσεις με τις καινούργιες νομοθετικές μεταρρυθμίσεις στον τρόπο εισαγωγής στην τριτοβάθμια εκπαίδευση να εντείνουν την πίεση. Εξίσου ο περιορισμός της κοινωνικής αλληλεπίδρασης έχει επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη ψυχολογία μας.

     Ποια είναι τα κυριότερα προβλήματα για τη νεολαία σήμερα και ποια θα είναι στο μέλλον;

    Η δεκαετής σχεδόν κοινωνικοοικονομική κρίσης που έχει πλήξει τη χώρα μας, έχει έντονο αντίκτυπο στη νέα γενιά τόσο σε ψυχολογικό όσο και σε ηθικό επίπεδο. Η αβεβαιότητα στην αγορά εργασίας με τα ποσοστά ανεργίας στους νέους να αγγίζουν το 30% επιφορτίζει με άγχος και ανασφάλεια τους υποψήφιους νέους εργαζόμενους με τη μετανάστευση σε κάποια χώρα του εξωτερικού να αποτελεί πολλές φορές αναγκαστική διέξοδο. Εξίσου η πλειοψηφία των εφήβων θεωρεί καταπιεστικό και εξαντλητικό το εκπαιδευτικό σύστημα της χώρας μας ιδίως ως αναφορά το λύκειο και τις πανελλαδικές με το εκπαιδευτικό σύστημα να μην προσφέρει ουσιαστικά εφόδια και ορθό προσανατολισμό. Δυστυχώς καμία κυβέρνηση δεν αφουγκράζεται τις ανησυχίες και τους προβληματισμούς των μαθητών προβαίνοντας σε ριζικές μεταρρυθμίσεις. Αντιθέτως τα μέτρα και τα νομοσχέδια που ψηφίζονται δυσχεραίνουν την κατάσταση και δεν επιφέρουν βελτιωτικές αλλαγές.

    Λαμβάνετε θέση στην επικαιρότητα χωρίς χρωματισμούς. Πόσο εύκολο είναι αυτό;

    Η πολιτικοποίηση μέσω της σφυρηλάτησης πολιτικής ιδεολογίας και κοσμοαντίληψης αποτελεί αναμφίβολα υποχρέωση κάθε δημοκρατικού πολίτη για την εύρυθμη και εποικοδομητική λειτουργία του πολιτεύματος. Το πρόβλημα δημιουργείται όταν τα προαναφερθέντα δεν συνοδεύονται από διαλλακτικότητα και αμεροληψία που είναι εξίσου σημαντικά συστατικά της δημοκρατίας. Δυστυχώς στο δημόσιο διάλογο της χώρας μας παρατηρείται πόλωση και φανατισμός με αρκετούς πολίτες να προσκολλώνται σε ιδεολογίες και κόμματα αδυνατώντας να διεξάγουν υγιή και ουσιαστικό διάλογο με ανθρώπους αντίθετων απόψεων. Βεβαίως αυτό απαιτεί πολιτική ωριμότητα και πρόθεση συλλογικής προόδου γεγονός που εκλείπει και από πολλούς πολιτικούς. Η προσωπική τάση μου για επιδίωξη διαλόγου και αλληλεπίδρασης με οποιονδήποτε πολιτικό χώρο βρήκε έκφραση στην Πρωτοβουλία Νέων ένα κίνημα ακομμάτιστο που αποσκοπεί στον ουσιαστικό δημοκρατικό διάλογο για την κοινωνική ανασυγκρότηση.

     Ποιος είναι ο στόχος της Πρωτοβουλίας;

    Κύριο μέλημα της Πρωτοβουλίας Νέων είναι η ανάδειξη των προβλημάτων της νέας γενιάς διανοίγοντας διαύλους επικοινωνίας με μαθητές και φοιτητές σε όλη τη χώρα. Η δράση της εκτείνεται σε ένα ευρύ φάσμα κοινωνικοπολιτικών ζητημάτων επιθυμώντας να εκφράσει τους προβληματισμούς, τις ιδέες και τις αντιλήψεις των νέων ανθρώπων προοδευτικά και ριζοσπαστικά.

    Διοργανώνετε και δράσεις. Πόσο σας επηρέασε η πανδημία; Οδήγησε σε αναπροσαρμογή της δράσης σας ;

    Αν και θα περίμενε κανείς η πανδημία να αποτελέσει περίοδο αναδίπλωσης της Πρωτοβουλίας, αξιοσημείωτο είναι το γεγονός πως η δυναμικότητά της έχει κλιμακωθεί τον τελευταίο έτος. Μέσα σε μία ιδιαίτερη χρονιά τα μέλη της Πρωτοβουλίας σε όλη την Ελλάδα ανέβηκαν από 100 σε 1.400. Μεγάλη βάση δόθηκε στα social media στα οποία αναδείχθηκε η πολιτική θέση και το όραμα της Πρωτοβουλίας αλλά και πραγματοποιήθηκαν και συνεχίζουν να πραγματοποιούνται διαδικτυακές ομιλίες, συζητήσεις και συμβολικές δράσεις. Πιστεύω πως η Πρωτοβουλία νέων αποτελεί μια όαση ορθολογισμού και διαλλακτικού δημοκρατικού διαλόγου σε ένα πολιτικό σκηνικό που επικρατεί ο λαϊκισμός και η ανοσιότητα γεγονός που αναδεικνύεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ωθεί όλο και περισσότερους νέους στην ενεργό συμμετοχή.

    Δήμητρα Πολίτη, μαθήτρια γ΄λυκείου του 1ου ΓΕΛ Κουφαλίων:

    Ένας χρόνος πανδημία. Πόσο θεωρείτε ότι έχει επηρεάσει όλη αυτή η κατάσταση τη νέα γενιά;

    Ένας χρόνος πανδημία! Η κατάσταση προφανώς και έχει επηρεάσει τη νέα γενιά κατά πολύ σε όλους τους τομείς. Τηλεκπαίδευση -ή και τηλεργασία- είναι μερικά από τα σημαντικότερα σημεία της αρνητικής επιρροής της πανδημίας, -όχι όμως τα μοναδικά- διότι όλοι ξέρουμε ότι τίποτε δεν αντικαθιστά τη δια ζώσης εκπαίδευση, αλλά και εργασία.

     Ποια είναι τα κυριότερα προβλήματα για τη νεολαία σήμερα και ποια θα είναι στο μέλλον;

    • Η εκπαίδευση φυσικά πλήττεται -ελπίζουμε όλοι όχι ανεπανόρθωτα- όπως προαναφέρθηκε. Ως μαθήτρια τρίτης λυκείου σε σχολείο του Νόμου Θεσσαλονίκης, θέλω να δηλώσω πως θα κληθώ να δώσω πανελλήνιες εξετάσεις τον Ιούνιο έχοντας βγάλει το 80% της ύλης διαδικτυακά, και αυτό ναι αποτελεί μεγάλο πρόβλημα της δικής μας φουρνιάς. •Επαγγέλματα που είναι θεωρούνται κυρίως “νεανικά” επαγγέλματα, λ.χ. σερβιτόροι/-ες, πωλητές/-τριες κτλ., βρίσκονται σε αναστολή, με αποτέλεσμα η ανεργία στη γενιά μας να έχει χτυπήσει “κόκκινο”, πιο βαθύ και από αυτό που βρίσκεται η Αττική σήμερα! •Τέλος, πρέπει να αναφέρουμε ότι το αίσθημα της απαγόρευσης της νεανικής μας διασκέδασης, έχει δημιουργήσει ένα πολύ στενό κλοιό οδηγώντας πολλούς από μας “στην παρανομία του κορωνοπάρτι”. Όμως όλα αυτά δεν είχαν ξεκινήσει από την αρχή της καραντίνας, όμως σχεδόν από την αρχή αυτής παρατηρήθηκε και παρατηρείται μια επίθεση απέναντι στη νέα γενιά από την κυβέρνηση. Πρέπει να διασωθεί παντού και να γίνει αντιληπτό από παντού ότι η λεγόμενη και χιλιοειπωμένη “ατομική ευθύνη” δεν είναι το μετρό που θα σώσει τη χώρα μας από τον “αόρατο εχθρό”.

    Λαμβάνετε θέση στην επικαιρότητα χωρίς χρωματισμούς. Πόσο εύκολο είναι αυτό;

    Για εμάς που ξέρουμε ποιοι είμαστε τι πρεσβεύουμε και τους στόχους μας δεν είναι δύσκολο να λαμβάνουμε θέση στην επικαιρότητα χωρίς χρωματισμούς. Δυστυχώς όμως στη χώρα μας εκλείπει ιδιαίτερα η πολιτική δράση χωρίς την επιρροή των κομμάτων, με αποτέλεσμα πολλοί χωρίς να έχουν μιλήσει με τα παιδιά της πρωτοβουλίας μας, χωρίς να έχουν ακούσει, να έχουν μάθει ποιοι είμαστε και τι σκοπούς έχουμε, πως ξεκινήσαμε, πως φτάσαμε εδώ που φτάσαμε, πως θα συνεχίσουμε, να πιστεύουν ότι είμαστε “κρυφά” φερέφωνα επισήμων κομματικών νεολαίων. Το παραπάνω είναι απόρροια του γεγονότος ότι αρκετές φορές μπορεί να συμφωνούμε με τις προτάσεις και τα προγράμματα που δημοσιεύουν και διάφορα κόμματα της κεντροαριστεράς. Για αυτό λοιπόν προτείνουμε και θέλουμε να παρακινήσουμε την αποβολή από την ελληνική κοινωνία της αντίληψης του ότι πίσω από κάθε πολιτική οργάνωση και δράση κρύβεται ένα κόμμα…

    Ποιος είναι ο στόχος της Πρωτοβουλίας;

    Στόχος μας, λοιπόν, είναι ο κόσμος που θα κληροδοτήσουμε στα παιδιά μας να είναι καλύτερος από αυτόν που κληρονομήσαμε, με ό,τι συνεπάγεται αυτό. Αναλυτικότερα, όλοι οι άνθρωποι να έχουν ίσα δικαιώματα και ίσες υποχρεώσεις στην κοινωνία ανεξάρτητα από την οικονομική και κοινωνική τους κατάσταση. Η κλιματική αλλαγή, δυστυχώς, είναι εδώ και αν συνεχίσουμε με τους ίδιους ρυθμούς αστικής ζωής θα είναι για πάντα μέχρι, δηλαδή το τέλος των πάντων που όλο και θα πλησιάζει πιο κοντά. Η παιδεία είναι ένας από τους κύριους λόγους που ξεκινήσαμε αυτή τη δράση. Όλοι ξέρουμε ότι το εκπαιδευτικό σύστημα της χώρας μας, δεν έχει απλώς κενά, αλλά θα μπορούσε να χαρακτηριστεί και ως “κενό”, αφού δεν καταφέρνει να αναπτύξει αισθήματα αγάπης, σεβασμού και λαχτάρας για μόρφωση στα παιδιά. Τέλος, ο πολιτισμός μας, η ιστορία μας, η γλώσσα μας είναι η ταυτότητα μας. Γι’αυτό και μεις θα κάνουμε τα πάντα για να την διαφυλάξουμε.

    Διοργανώνετε και δράσεις. Πόσο σας επηρέασε η πανδημία; Οδήγησε σε αναπροσαρμογή της δράσης σας;

    Ναι, λοιπόν είναι γεγονός! Είμαστε και μεις από αυτούς που χάλασαν τα σχέδια τους λόγω του Covid! Η πανδημία μας περιόρισε στο χώρο των διαδικτυακών δράσεων. Βέβαια πρέπει να πούμε πως παρατηρήσαμε μια θεαματική αύξηση των μελών μας κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Δεν μπορούμε να γνωρίζουμε όμως αν μπορούσαμε να δράσουμε χωρίς να έχουμε στο νου μας τον “αόρατο κίνδυνο”, ότι η προαναφερθείσα αύξηση δεν θα ήταν ακόμα πιο θεαματική!

  • Γιατί η νέα γενιά έχει περισσότερο άγχος;

    Γιατί η νέα γενιά έχει περισσότερο άγχος;

    Δεν είναι μυστικό πως αντιμετωπίζουμε μια παγκόσμια κρίση ψυχικής υγείας,  που επιδεινώθηκε από την πανδημία! Και ενώ όλοι πρέπει να θέσουν την ψυχική υγεία σε προτεραιότητα, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, οι νεότερες γενιές μας έχουν παρουσιάσει σημαντικά προβλήματα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), 1 στους 4 νεαρούς ενήλικες (ηλικίας 18 έως 24) σκέφτηκε σοβαρά την αυτοκτονία κατά τη διάρκεια της πανδημίας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Mind Body Green.

    Ωστόσο, καθώς η παθολόγος επικοινωνίας και η γνωστική νευροεπιστήμονας Caroline Leaf, Ph.D., μοιράζεται στο podcast του mindbodygreen, ο εγκέφαλος των  millenians  (εκείνων που γεννήθηκαν από το 1981 έως το 1996)  είναι πιο επιρρεπής σε άγχος.

    Στην πραγματικότητα, διεξήγαγε μια κλινική δοκιμή και διαπίστωσε ότι οι εγκέφαλοι των συμμετεχόντων φαινόταν σωματικά μεγαλύτεροι: «Μερικοί από τους millenians που ήρθαν είχαν βιολογικές ηλικίες που μερικές φορές ήταν 30 έως 40 χρόνια μεγαλύτερες από την πραγματική τους ηλικία, λέει. Το εντυπωσιακό είναι ότι μερικοί που βρέθηκαν εκεί, ηλικίας 25 έως 35 ετών, παρουσίασαν το σώμα τους σε επίπεδο 60-70 ετών!

    Γιατί οι  millennials είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος;

    Photo: Pexels.com

    Σύμφωνα με την Leaf, ο λόγος έγκειται στην ικανότητά τους να προσαρμόσουν το μέλλον στο περιβάλλον. Τι σημαίνει αυτό; Λοιπόν, οι millenians  βρίσκoνται σε μια μοναδική στιγμή της ζωής τους, όπου μόλις αρχίζουν να καταλαβαίνουν το βάρος του μέλλοντος και αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι το αόριστο “μέλλον” έχει ημερομηνία λήξης.

    «Όταν είσαι 18 έως 24 ετών, ο θάνατος και τέτοια πράγματα στο μέλλον φαίνεται ότι δεν είναι πολύ ξεκάθαρα», λέει ο Leaf. Αλλά οι millenians μπορούν να δουν το μέλλον πιο ξεκάθαρά αλλά δεν μπορούν να δουν το δρόμο τους.

    Με άλλα λόγια: Το μέλλον φαίνεται προφανές, αλλά δεν είναι ακριβώς σίγουροι πώς θα φτάσουν εκεί και αυτή η χρόνια αβεβαιότητα μπορεί να δημιουργήσει υπερβολικό άγχος.

    Μόλις οι millenians συμμετέχοντες διαγνώστηκαν με κλινική διαταραχή άγχους, η ενέργεια έπεσε αμέσως στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου τους. Όταν η ενέργειά σας πέφτει στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου σας, έχετε λιγότερη ροή αίματος, λιγότερο οξυγόνο. Μπορείτε κυριολεκτικά να έχετε μικρές τρύπες στον εγκέφαλό σας και στη συνέχεια αυτά τα εγκεφαλικά κύματα να μην ρέουν όπως θα έπρεπε, εξηγεί η  Leaf. Έτσι, η γνωστική σας ευελιξία, δηλαδή  η ικανότητά σας να κάνετε ενδοσκόπηση, στην οποία πρέπει να έχουμε πρόσβαση για να κατανοήσουμε τη ζωή, αρχίζει να εξαφανίζεται. Και, λοιπόν, η ικανότητά σας να προσαρμόσετε το μέλλον σας σε αυτό το περιβάλλον γίνεται επικίνδυνο.

    Τι μπορούμε να κάνουμε γι ‘αυτό;

    Photo: Pexels.com

    Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, η Leaf λέει ότι έχετε την ικανότητα να αλλάξετε τον εγκέφαλό σας (μια διαδικασία που ονομάζεται νευροπλαστικότητα) με τεχνικές διαχείρισης του μυαλού. Μερικοί από τους συμμετέχοντες που (υποφέρουν από κατάθλιψη) είχαν εντελώς επίπεδους, μπλε εγκεφάλους στην αρχή της μελέτης, πράγμα που σημαίνει πολύ χαμηλά [κύματα εγκεφάλου], σαν μια επίπεδη γραμμή στη θάλασσα, σημειώνει.«Και μόλις είχαν τη δική μου διαχείριση, ο εγκέφαλος είχε γίνει γκρίζος μέσα σε τρεις εβδομάδες, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύματα ρέουν σωστά. Και από έξι έως εννέα εβδομάδες, ήταν βιώσιμο.

    Μερικές ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν την ενίσχυση του εγκεφάλου σας είναι οι εξής:

    1. Το πρώτο βήμα είναι η πλήρης επίγνωση του τι βιώνετε. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη όσων σκέφτεστε και αισθάνεστε. Έτσι, όταν αισθάνεστε άγχος, ποια συγκεκριμένα συναισθήματα αναδύονται; Πώς νιώθετε σωματικά;
    2. Το επόμενο βήμα περιλαμβάνει τον προβληματισμό σχετικά με το γιατί αντιμετωπίζετε άγχος σχετικά με συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα, τείνουν να εμφανίζονται τυχόν περιοριστικές σκέψεις όταν σκέφτεστε τους στόχους σας;
    3. Το τρίτο βήμα είναι να γράψετε σε ένα χαρτί τι είναι στο μυαλό σας για να επιτρέψετε στις σκέψεις σας να ‘’βγουν’’, αντί να κατασταλούν.
    4. Το τέταρτο βήμα είναι να επαναπροσδιορίσετε αυτό που έχετε γράψει με τρόπο που επιβεβαιώνει την προσωπική σας δύναμη. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να βλέπετε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας ως πτυχές του εαυτού σας που σας έχουν ενισχύσει.
    5. Το πέμπτο και τελευταίο βήμα ονομάζεται ενεργή προσέγγιση χρηστών. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την εμφάνιση ενός σχεδίου δράσης όταν αντιμετωπίζετε άγχος σκέψεις ή μια προγραμματισμένη πρακτική που ολοκληρώνετε σε προκαθορισμένα διαστήματα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

    Αυτή είναι μια απλοποιημένη έκδοση της πλήρους εξήγησης. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι ασκήσεις χρειάζονται χρόνο. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να τα βιώσετε όλα αυτά και θα δείτε. Η Leaf προσθέτει ότι η πλήρης νευροπλαστικότητα εμφανίζεται μετά από 63 ημέρες.

  • Μάθετε πως θα τονώσετε την διάθεση σας με αυτά τα 6 τρόφιμα!

    Μάθετε πως θα τονώσετε την διάθεση σας με αυτά τα 6 τρόφιμα!

    Ο σύνδεσμος ανάμεσα στη διάθεσή μας και αυτό που τρώμε είναι γεγονός, μιά και το έντερο μας είναι γνωστό ως ο δεύτερος εγκέφαλός μας, καθώς περιέχει πάνω από 1 εκατομμύριο νευρώνες που καλύπτουν το πεπτικό μας σύστημα, γεμάτο με σημαντικούς νευροδιαβιβαστές, επηρεάζοντας τη διάθεσή μας και την ενέργειά μας. Στην πραγματικότητα, το 95% της σεροτονίνης (ορμόνη της ευτυχίας), παράγεται στο έντερο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας ShaMagazine.

    Αυτό που τρώμε επηρεάζει σίγουρα τον τρόπο που νιώθουμε. Μπορεί είτε να μας θρέψει με άφθονη ενέργεια,  είτε να νιώθουμε κουρασμένοι και σε κακή διάθεση. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να βεβαιωθούμε ότι θρέφουμε σωστά το έντερο και αποφεύγουμε τροφές που είναι επιζήμιες για αυτό, όπως η ζάχαρη, το αλκοόλ και ο καφές. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι γνωστά για τις ιδιότητες τους που ενισχύουν τη διάθεση. Αυτά είναι που πρέπει να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας σε καθημερινή βάση, για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλύτερα, τόσο σε διάθεση όσο και σε ενέργεια.

    Κακάο

    Το κακάο θεωρείται η τροφή των θεών, καθώς έχει πολύ υψηλή θρεπτική περιεκτικότητα. Περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη που ενισχύει τη διάθεση, την ενέργεια και βελτιώνει τον ύπνο.

    Σολομός

    Ο σολομός είναι μια μεγάλη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία επηρεάζουν την παραγωγή ενέργειας, την εγκεφαλική δραστηριότητα και την κυκλοφορία. Τα υγιή λίπη επηρεάζουν τη διάθεσή μας και τη δύναμη του εγκεφάλου μας. Στην πραγματικότητα, μια δίαιτα χαμηλή σε υγιή λίπη μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος.

    Λαχανίδα

    Η λαχανίδα είναι πλούσια σε βιταμίνες και απαραίτητα μέταλλα όπως ο χαλκός, το κάλιο, ο σίδηρος και ο φώσφορος που ενισχύουν τη διάθεση και την ενέργεια.

    Γκότζι μπέρι

    Photo: Pexels.com

    Τα γκότζι μπέρι έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια στην κινεζική ιατρική για να αυξήσουν την ενέργεια και να ενισχύσουν την απελευθέρωση ορμονών που ενισχύουν τη διάθεση. Έχει θετική επίδραση στο σώμα καθώς το βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, ενισχύει τη διάθεση και βελτιώνει τη μνήμη.

    Φακές

    Οι φακές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και σίδηρο, και οι δύο είναι σημαντικές για τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί πραγματικά να παίξει σημαντικό  ρόλο  στα επίπεδα ενέργειας και συγκέντρωσης, καθώς και στη διάθεση.

    Μάτσα

    Το  μάτσα δημιουργεί ανθεκτικότητα και ισορροπεί το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος (ορμόνες!), υποστηρίζοντας τη φυσική ενέργεια και τη ζωτικότητα.

  • Είστε όλη μέρα στον υπολογιστή; 6 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν!

    Είστε όλη μέρα στον υπολογιστή; 6 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν!

    Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι περισσότερες από τις θέσεις εργασίας στον σημερινό κόσμο απαιτούν να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας στον υπολογιστή. Επομένως, είναι πρακτικά αδύνατο να αποφύγετε τη χρήση του υπολογιστή και να μειώσετε το χρόνο της οθόνης σας. Πάνω απ ‘όλα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Επιπλέον, οι περισσότεροι από εμάς περνούν λίγο χρόνο της ημέρας βλέποντας τηλεόραση για να κάνουν ένα μικρό διάλειμμα από τη ρουτίνα μας. Όλα αυτά τα πράγματα προστίθενται στο συνολικό χρόνο της οθόνης σας. Μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παθήσεις όπως ξηροφθαλμία και άλλα προβλήματα στα μάτια σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  The Art of Healthy Living.

    Χρησιμοποιήστε τον σωστό φωτισμό

    Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε εάν  το φως είναι κατάλληλο για τα μάτια σας όταν είστε μπροστά στον υπολογιστή. Εάν ο φωτισμός στο γραφείο σας δεν είναι σωστός τότε αυτό μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην όραση σας.

    Η μείωση  του φωτισμού είναι το μυστικό

    Γνωρίζετε ότι το έντονο φως από το φως που ανακλά τους τοίχους μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβές για τα μάτια σας και να προκαλέσει πίεση στα μάτια; Επομένως, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε το έντονο φως στο γραφείο σας. Βοηθά επίσης στη δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος καθώς βοηθά στη δημιουργία φωτισμού που δεν είναι πολύ σκληρός για τα μάτια.

    Η οθόνη σας χρειάζεται αναβάθμιση

    Εάν η οθόνη του υπολογιστή σας δεν έχει ήδη αναβαθμιστεί σε LED, τότε ήρθε η ώρα να το κάνετε. Είναι σημαντικό εάν θέλετε να προστατεύσετε τα μάτια σας από επιβλαβείς φωτισμούς. Είναι σημαντικό επειδή οι παλιές οθόνες CRT προκαλούν ένα αισθητό τρεμόπαιγμα στην εικόνα. Είναι μια σημαντική αιτία καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή. Και, εάν η έκθεση τέτοιων οθονών είναι παρατεταμένη, μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως ξηροφθαλμία και κοντόφθαλμη όραση.

    Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας 

    Γνωρίζετε ότι μπορείτε να αποφύγετε πολλές οφθαλμικές παθήσεις εάν αρχίσετε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας πιο συχνά ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή σας; Ναι,  ακούσατε σωστά. Όταν  τα ανοιγοκλείνετε, τα μάτια σας υγραίνονται και μπορείτε να αποφύγετε κάθε είδους ερεθισμό.

    Πάνω απ ‘όλα, δίνει στα μάτια σας μια στιγμιαία ξεκούραση, η οποία είναι σημαντική, ειδικά όταν πρέπει να εργάζεστε όλη μέρα στο γραφείο σας καθισμένος μπροστά από τον υπολογιστή.

    Τα διαλείμματα είναι απαραίτητα

    Η  σκληρή δουλειά είναι σημαντική αλλά πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας. Θα πρέπει να κάνετε μικρά διαλειμματα για να ξεκουράσετε τα μάτια σας και επίσης κρατάει σε εγρήγορση τον εγκέφαλο σας.

    Πηγαίνετε συχνά στον οφθαλμίατρο

    Τέλος, το βασικό πράγμα εάν πρέπει να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σε έναν υπολογιστή είναι ότι θα πρέπει να κάνετε τακτικές εξετάσεις ματιών. Θα σας βοηθήσει να μείνετε ενημερωμένοι με τη συνολική υγεία των ματιών σας.

    Photos by pexels

     

     

    Η Health Editor Προτείνει: