Blog

Έχετε κατοικίδιο; Έρευνες αποκαλύπτουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας!
Οι άνθρωποι φυσικά έλκονται από τη συντροφικότητα, που είναι ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων θέλει να έχει κατοικίδια ζώα. Τα κατοικίδια χρειάζονται πολλή φροντίδα – σχεδόν όσο ένα παιδί – και οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να το παρέχουν. Αυτό συμβαίνει επειδή η σχέση μεταξύ ενός κατοικίδιου ζώου και του ιδιοκτήτη του είναι αμοιβαία επωφελής και η επιστήμη έχει αρχίσει να το αποδεικνύει. Σύμφωνα με το βιβλίο τσέπης WALTHAM σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ ανθρώπων και ζώων, η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη συνολική ψυχική και σωματική ευεξία. Η WALTHAM είναι αρχή επιστημονικής έρευνας για τη διατροφή και την υγεία των κατοικίδιων ζώων για περισσότερα από 50 χρόνια, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας του πανεπιστημίου στο Ohio το Κτηνιατρικό Ιατρικό Κέντρο.

Η ανθρωπολογία, η μελέτη της αλληλεπίδρασης μεταξύ ανθρώπων και ζώων, αναπτύσσεται τα τελευταία 35 χρόνια. Η ελεγχόμενη έρευνα σε αυτήν την πειθαρχία έχει αποδείξει ότι το να έχετε κατοικίδιου μπορεί να βοηθήσει στην/στον:
- Ρύθμιση του άγχους
- Χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό
- Χαμηλή πίεση
- Κοινωνική υποστήριξη
- Αποτροπή ορισμένων ασθενειών
- Διατήρηση φόρμας
Αυτό είναι δυνατό εν μέρει επειδή τα κατοικίδια ζώα παρέχουν στον ιδιοκτήτη τους άνεση, αγάπη και χιούμορ, τα οποία έχουν οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, τα κατοικίδια απαιτούν από τους ιδιοκτήτες τους να παραμείνουν ενεργοί απαιτώντας περιπάτους, προσοχή, χρόνο παιχνιδιού, μπάνια και γενική φροντίδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κατοικίδια ζώα είναι εξίσου ευεργετικά για τα παιδιά, εάν λαμβάνονται οι σωστές προφυλάξεις. Όταν ένα παιδί έχει καλή σχέση με το κατοικίδιο ζώο του, το ζώο θα ενθαρρύνει την:
- Γνωστική διέγερση
- Βελτιωμένη συμπεριφορά στα παιδιά
- Αυξημένη κατανόηση των άλλων
- Αυξημένη ανοσία
- Χαμηλότερα επίπεδα άγχους
Οι άνθρωποι έχουν υιοθετήσει και αγαπήσει σαφώς τα κατοικίδια ζώα τους καθ ‘όλη τη διάρκεια του χρόνου, αλλά αυτοί είναι μερικοί ακόμη λόγοι για τους οποίους η προσθήκη ενός ζώου στην οικογένειά σας θα μπορούσε να είναι πολύτιμη απόφαση. Τα πλεονεκτήματα που φέρνουν τα κατοικίδια ζώα στη ζωή σας είναι ένας άλλος λόγος για να τα αγαπήσετε περισσότερο από ότι τα αγαπάτε ήδη!
14 Μαΐου, 2021
Εσείς γνωρίζετε ότι το σαπούνι με κατσικίσιο γάλα έχει πολλαπλά οφέλη για την επιδερμίδα σας;

Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πλένουν το δέρμα τους με σαπούνι με νερό. To σαπούνι με κατσικίσιο γάλα έχει, θρεπτικά οφέλη για το δέρμα! Η μετάβαση στο σαπούνι που παρασκευάζεται με κατσικίσιο γάλα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της υγείας του δέρματός σας. Το σαπούνι γάλακτος κατσίκας είναι υπέροχο για άτομα με ξηρό ή ευαίσθητο δέρμα ή καταστάσεις όπως έκζεμα και ψωρίαση. Το ακατέργαστο, κατσικίσιο γάλα, φρέσκο από το αγρόκτημα περιέχει ισχυρά οφέλη για όλους τους τύπους δέρματος, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Goat milk stuff.

Άλφα υδροξυοξέα

Το κατσικίσιο γάλα περιέχει αλφα-υδροξυ οξέα, όπως γαλακτικό οξύ, τα οποία βοηθούν στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος από την επιφάνεια του δέρματός σας. Αυτή η φυσική και απαλή απολέπιση αποκαλύπτει φρέσκα, νέα κύτταρα του δέρματος που είναι πιο υγιή, πιο λεία και νεανικά. Τα άλφα-υδροξυ οξέα είναι αποτελεσματικοί απολεπιστές επειδή διαλύουν τους δεσμούς που συγκρατούν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.

Η συσσώρευση νεκρών κυττάρων του δέρματος στην επιφάνεια του δέρματός σας μπορεί να οδηγήσει σε αστάθεια και να προκαλέσει ερεθισμό. Η τακτική αφαίρεση αυτών των νεκρών κυττάρων του δέρματος βοηθά πολλές δερματικές παθήσεις αφαιρώντας τα νεκρά κύτταρα και ενθαρρύνοντας την υγιή ανάπτυξη του δέρματος. Τα σαπούνια με βάση το νερό μερικές φορές χρησιμοποιούν σκληρά χημικά οξέα για να το επιτύχουν αυτό, συχνά με αποτελέσματα που βλάπτουν το δέρμα. Αυτό το σαπούνι είναι μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση καθώς περιέχει επίσης ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το δέρμα.

Βιταμίνες

Το κατσικίσιο γάλα περιέχει μια ποικιλία βιταμινών, αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τον οργανισμό για την επιδιόρθωση του κατεστραμμένου ιστού του δέρματος και τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Υπήρξαν αρκετές ιατρικές μελέτες που δείχνουν ότι οι κρέμες και σαπούνια που παρασκευάζονται με βιταμίνη Α μειώνουν τις γραμμές και τις ρυτίδες, ελέγχουν την ακμή και παρέχουν ανακούφιση από την ψωρίαση. Το κατσικίσιο γάλα είναι πλούσιο σε νιασίνη, το οποίο έχουν δείξει πρόσφατες μελέτες, βοηθά στην προστασία του δέρματός σας από βλάβες στον ήλιο. Περιέχει επίσης βιταμίνες όπως η θειαμίνη και η βιταμίνη Β6 – οι οποίες προάγουν την υγιή ανάπτυξη και συντήρηση του δέρματος. Τα σαπούνια με βάση το νερό μπορούν να ενισχυθούν τεχνητά με βιταμίνες, αλλά τα περισσότερα δεν είναι ενισχυμένα με αποτέλεσμα να μην μπορούν να απορροφηθούν στα βαθύτερα στρώματα του δέρματός σας.

Κρέμα

Τα μόρια λίπους είναι ένα σημαντικό μέρος της δημιουργίας καλών σαπουνιών. Η κρέμα που υπάρχει στο κατσικίσιο γάλα ενισχύει την ενυδατική ποιότητα των σαπουνιών γάλακτος. Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ξηροδερμία, ιδιαίτερα τους χειμερινούς μήνες, αυτό είναι μια σημαντική ποιότητα για το σαπούνι. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του σαπουνιού βοηθά στη στεγανοποίηση της υγρασίας του δέρματος σας αφήνοντας το δέρμα σας πιο μαλακό και λείο. Το σαπούνι κατσικίσιου γάλακτος ενυδατώνει βαθιά το δέρμα σας σε πολλά επίπεδα και δεν το στεγνώνει σαν τα σαπούνια που διατίθενται στο εμπόριο. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η υγρασία βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.

Μέταλλα

Το κατσικίσιο γάλα περιέχει φυσικά πολλά σημαντικά μέταλλα για το δέρμα σας. Τα μέταλλα, όπως και οι βιταμίνες, βοηθούν στην υποστήριξη ισορροπημένου, υγιούς δέρματος.

Κάλιο

Ενώ το κάλιο δεν μπορεί να απορροφηθεί στο δέρμα σας, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το φράγμα του δέρματος που απαιτείται για να κλειδώσετε την υγρασία στο εσωτερικό.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του ερεθισμένου δέρματος. Ενθαρρύνει τον υγιή κύκλο του δέρματος και μπορεί να συμβάλει στη μείωση της εμφάνισης της ακμής.

Σελήνιο

Το σελήνιο πιστεύεται από τους επιστήμονες ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Το σελήνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη βλάβης στο δέρμα από υπερβολικό χρόνο στον ήλιο. Παρόλο που το νερό που χρησιμοποιείται σε άλλα σαπούνια μπορεί να περιέχει οριακά επίπεδα ορυκτών όπως ασβέστιο, νάτριο ή σίδηρο (συνήθως βρίσκονται σε νερό βρύσης), αυτό δεν βοηθά πολύ στο δέρμα σας. Το σαπούνι γάλακτος κατσίκας είναι πλούσιο σε μέταλλα που πρέπει να εξασφαλίσουμε για ένα υγιές δέρμα . Ένα από τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται συχνά όταν συζητάμε για σαπούνι γάλακτος αιγός, είναι η ισορροπία του pH.

14 Μαΐου, 2021
O πιο γρήγορος τρόπος να μειώσετε το σωματικό λίπος!

Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε σωματικό λίπος είναι στην πραγματικότητα να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενώ ταυτόχρονα να περιορίσετε ελαφρώς την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Όταν το σώμα σας τρέφεται, όχι μόνο θα κάψετε περισσότερο λίπος γρηγορότερα, αλλά και οι προπονήσεις σας θα γίνουν πιο αποτελεσματικές, ενισχύοντας ακόμη περισσότερο τα αποτελέσματά σας! Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Skinny Ms.:

Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής ποιότητας

Τα πιο βασικά συστατικά για να χάσετε σωματικό λίπος περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άφθονο νερό! Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που επιτρέπουν στο σώμα σας να κάψει λίπος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Εάν θέλετε να χάσετε λίπος γρήγορα, πρέπει να βασίσετε τη διατροφή σας σε τρόφιμα υψηλής ποιότητας. Επίσης, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά 300-500 θερμίδες την ημέρα, το πολύ. Για παράδειγμα, εάν συνήθως τρώτε 2000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, θα πρέπει να στοχεύσετε για 1500-1700 καθημερινά.

Περιορίστε ορισμένα συστατικά και τρόφιμα

Όταν προσπαθείτε να χάσετε γρήγορα το σωματικό λίπος, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν. Αυτά τα συστατικά περιλαμβάνουν πρόσθετη ζάχαρη, νάτριο, σάλτσες υψηλής θερμιδικής αξίας, καρυκεύματα, καθώς και άλλα επεξεργασμένα συστατικά. Αυτά τα τρόφιμα έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και στερούνται διατροφικού οφέλους, τα οποία μπορούν να σαμποτάρουν γρήγορα τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Εξαλείψτε τις κενές θερμίδες

Αν θέλετε να επιταχύνετε το ποσοστό απώλειας λίπους, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που θα πρέπει να εξαλείψετε από τη διατροφή σας. Πράγματα όπως η σόδα, το αλκοόλ και το γρήγορο φαγητό είναι απαγορευμένα για την απώλεια λίπους.

Κινηθείτε

Μόλις τροφοδοτήσετε το σώμα σας με τα σωστά τρόφιμα, αρχίστε την προπόνηση. Προπόνηση όχι μόνο με περπάτημα σε διάδρομο αλλά συστηματική άσκηση και τρέξιμο. Επίσης, μια από τις πιο ευεργετικές μορφές άσκησης για την καύση λίπους είναι η προπόνηση με βάρη! Η άσκηση με βάρη όχι μόνο θα τονώσει και θα διατηρήσει τη μυϊκή σας μάζα, αλλά θα αυξήσει επίσης την ταχύτητα του μεταβολισμού σας και θα κάψει λίπος! Δοκιμάστε μερικές από τις αγαπημένες μας ασκήσεις προπόνησης με βάρη και ξεκινήστε να καίτε λίπος σήμερα!

Από μόνη της η μείωση θερμίδων ανά ημέρα μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια βάρους μυών και νερού. Αυτό μπορεί να σας ξεγελάσει να πιστέψετε ότι χάνετε λίπος. Η θρέψη του σώματός σας με τις κατάλληλες τροφές και τον αριθμό των θερμίδων και η παράλληλη σωστή προπόνηση-άσκηση, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να χάσετε το πραγματικό σωματικό λίπος.

14 Μαΐου, 2021
Τα συμπτώματα υπέρτασης στις γυναίκες συχνά εκλαμβάνονται ως εμμηνόπαυση

Οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης και η πρώιμη εμμηνόπαυση αυξάνουν τον μελλοντικό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων των γυναικών. Οι καρδιολόγοι, οι γυναικολόγοι και οι ενδοκρινολόγοι προτείνουν πώς να βοηθήσετε τις μεσήλικες γυναίκες να αποτρέψουν μετέπειτα καρδιακά προβλήματα σε ένα έγγραφο συναίνεσης της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας (ESC) που δημοσιεύθηκε σήμερα στο European Heart Journal, ένα περιοδικό της ESC, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Science Daily.

Οι γιατροί πρέπει να εντείνουν την ανίχνευση της υπέρτασης σε μεσήλικες γυναίκες, αναφέρει το έγγραφο. Έως και το 50% των γυναικών αναπτύσσουν υψηλή αρτηριακή πίεση πριν από την ηλικία των 60 ετών, αλλά τα συμπτώματα όπως εξάψεις και αίσθημα παλμών που συχνά αποδίδονται στην εμμηνόπαυση, πρέπει να αξιολογηθούν.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ονομάζεται υπέρταση στους άνδρες, αλλά στις γυναίκες συχνά χαρακτηρίζεται εσφαλμένα ως «στρες» ή «εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα» », δήλωσε η συγγραφέας καθηγήτρια Angela Maas, διευθύντρια του Προγράμματος Καρδιακής Υγείας των Γυναικών, Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Radboud, Nijmegen, Κάτω Χώρες. Γνωρίζουμε ότι η αρτηριακή πίεση αντιμετωπίζεται λιγότερο καλά στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες, θέτοντάς τους σε κίνδυνο για κολπική μαρμαρυγή, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο κάτι που θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί.

Η ζωή μιας γυναίκας παρέχει ενδείξεις ότι πρέπει να ξεκινήσεις νωρίς με την πρόληψη, δήλωσε η καθηγήτρια Maas. Πρέπει να αξιολογήσουμε τις γυναίκες ασθενείς διαφορετικά από τους άνδρες και όχι μόνο να ρωτήσουμε για την υψηλή χοληστερόλη. Αυτό θα μας επιτρέψει να ταξινομήσουμε τις μεσήλικες γυναίκες ως υψηλού κινδύνου ή χαμηλότερου κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η προεκλαμψία συνδέεται με τετραπλάσια αύξηση της καρδιακής ανεπάρκειας και υπέρτασης και διπλασιασμό του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι γυναίκες που έχουν πρώιμη φυσική (δηλαδή όχι χειρουργική) εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 40 είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις (κάθε χρόνος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο 3%). Οι αυτοάνοσες φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος είναι πιο συχνές στις γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες και αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο γύρω από την εμμηνόπαυση.

Υπάρχουν πολλές φάσεις της ζωής όταν μπορούμε να εντοπίσουμε υποομάδες γυναικών υψηλού κινδύνου, δήλωσε η καθηγήτρια Maas. Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι η υπέρταση μπορεί να εμφανιστεί όταν μια γυναίκα εισέρχεται στην εμμηνόπαυση και σχετίζεται με άνοια πολλές δεκαετίες αργότερα. Εάν η αρτηριακή πίεση δεν αντιμετωπιστεί όταν οι γυναίκες είναι 40 ή 50 ετών, θα έχουν προβλήματα στα 70 τους όταν η υπέρταση είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Ενώ η εμμηνοπαυσιακή ορμονική θεραπεία ενδείκνυται για την ανακούφιση συμπτωμάτων όπως νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις σε γυναίκες άνω των 45 ετών, οι συγγραφείς συνιστούν αξιολόγηση των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου πριν από την έναρξη. Δεν συνιστάται θεραπεία σε γυναίκες με υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο ή μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή ή θρόμβο αίματος.

Απαιτείται συνεργασία μεταξύ καρδιολόγων, γυναικολόγων και ενδοκρινολόγων για την καλύτερη δυνατή φροντίδα σε γυναίκες ασθενείς, σημείωσε η καθηγήτρια Maas. Είπε: Οι γυναίκες μπορούν να βοηθήσουν τους γιατρούς τους να αποτρέψουν καρδιακά προβλήματα και να κάνουν προηγούμενες διαγνώσεις αναφέροντας ζητήματα όπως περίπλοκες εγκυμοσύνες και πρώιμη εμμηνόπαυση και παρακολούθηση της δικής τους αρτηριακής πίεσης.

14 Μαΐου, 2021
Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε κατά την διάρκεια της διατροφής σας!

Η απώλεια βάρους μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με ανηφόρα. Η μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, λέει η Katy MacQueen, ανώτερη βαριατρική διαιτολόγος που ειδικεύεται στη διαχείριση βάρους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι θερμίδες είναι ίδιες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Open Fit.

Επεξεργασμένα τρόφιμα

Ορισμένα τρόφιμα υποβάλλονται σε χαμηλό επίπεδο επεξεργασίας που δεν επηρεάζει τη διατροφή σας, όπως η κατάψυξη φρούτων και λαχανικών. Άλλα τρόφιμα είναι πιο επεξεργασμένα και έχουν προσθήκη ζάχαρης, αλατιού και / ή λίπους, λέει η Alissa Rumsey, RD.

Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά, γαλακτωματοποιητές, συντηρητικά, χρωστικές, τεχνητές γεύσεις κ.λπ. Αυτά επιβαρύνουν τον οργανισμό και επίσης μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής και τελικά αύξηση βάρους. Αυτά τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα προσελκύουν τους γευστικούς μας συνδυασμούς και μας δυσκολεύουν να φάμε μόνο μία μερίδα, προσθέτει ο Rumsey.

Επεξεργασμένα δημητριακά

Για πολλούς ανθρώπους, το λευκό ρύζι, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και τα κουλούρια είναι ελκυστικά. Όμως, τα εξευγενισμένα δημητριακά σε αυτά τα τρόφιμα έχουν υποστεί επεξεργασία με τρόπο που αφαιρεί τις ίνες και τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Και μην τα συγχέεστε με εμπλουτισμένους κόκκους – αυτοί είναι συνήθως εξευγενισμένα δημητριακά με ορισμένα θρεπτικά συστατικά που προστίθενται (συνήθως βιταμίνες Β). Το κλειδί είναι ότι οι ίνες δεν προστίθενται και λιγότερες ίνες στα τρόφιμα σημαίνει ότι θα αισθανθείτε λιγότερο γεμάτοι, καθιστώντας ευκολότερη την υπερκατανάλωση τροφής.

Δεδομένου ότι υπάρχουν λίγες έως καθόλου φυτικές ίνες, οι εξευγενισμένοι κόκκοι χωνεύονται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη και το ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα μας με την πάροδο του χρόνου.

Τρόφιμα και ποτά με προσθήκη ζάχαρης

Η ζάχαρη μπορεί να διεισδύσει στη διατροφή σας σε μερικά από τα πιο απίθανα τρόφιμα. Οι κατασκευαστές συχνά προσθέτουν ζάχαρη (με τη μορφή χυμού ζαχαροκάλαμου, συμπυκνωμένου χυμού φρούτων, σιροπιού καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και πολλά άλλα) σε καθημερινά τρόφιμα όπως γιαούρτι, ποτά φρούτων, σάλτσα ζυμαρικών και καρυκεύματα όπως σάλτσα σαλάτας και κέτσαπ. Ακόμη και τα τρόφιμα με μειωμένα λιπαρά που απευθύνονται σε διαιτολόγους συνήθως αντισταθμίζουν την προσθήκη ζάχαρης για να τα κάνουν πιο νόστιμα. Η έρευνα δείχνει ότι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2 Μην παραβλέπετε ούτε τα ποτά: Τα ποτά ζάχαρης μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο σε παχυσαρκία και σε θέματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

Ανάλογα με τον τρόπο που το καταναλώνετε, ακόμη και τα φυσικά σάκχαρα στο χυμό φρούτων μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους εάν φάτε υπερβολικά. Ο χυμός φρούτων δεν περιέχει πλέον τις ίνες πλήρωσης και τον πολτό ολόκληρου του φρούτου που βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης από το σώμα σας.

Λιπαρό και τηγανητό φαγητό

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση λιπαρών τηγανητών τροφών σε τακτική βάση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων. Ενώ προτείνουμε να αποφύγετε τα τρόφιμα με κορεσμένα λιπαρά, μην ξεχνάτε ότι τα πιο υγιεινά λιπαρά από ακόρεστες πηγές, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι ουσιαστικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Αλκοόλ

Οι άνθρωποι συχνά παραβλέπουν τον ρόλο που έχουν τα θερμιδικά ποτά ειδικά το αλκοόλ στο βάρος, καθώς πολλοί διαιτολόγοι επικεντρώνονται αποκλειστικά στις επιλογές τροφίμων, λέει η MacQueen. Ενώ η μέτρια πρόσληψη αλκοόλ δεν φαίνεται να σχετίζεται με την παχυσαρκία, η βαριά κατανάλωση αλκοόλ και η υπερβολική κατανάλωση σχετίζονται με αυξημένο σωματικό βάρος. Δεν λέμε ότι δεν μπορείτε ποτέ να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή ένα εορταστικό mojito, αλλά ένα ποτό ή περισσότερο κάθε βράδυ μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους, τόσο λόγω των επιπλέον θερμίδων όσο και επειδή το ποτό μπορεί να μειώσει αναστολές, που σας οδηγούν να τρώτε περισσότερα από ό, τι σκοπεύατε.

14 Μαΐου, 2021
Τα λάθη που καταστρέφουν την ώρα του ύπνου

O ύπνος καλής ποιότητας είναι λιγότερο εύκολο να επιτευχθεί σήμερα. Μια πρόσφατη μελέτη του King’s College London, η οποία ανέλυσε τον ύπνο των Άγγλων κατά τη διάρκεια του lockdown, διαπίστωσε ότι σχεδόν τα 2/3 δηλ. το (63%) έχουμε υποστεί αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο μας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι για την υγεία μας, αλλά γνωρίζουμε τα λάθη που κάνουμε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν τον ύπνο που τον επηρεάζουν;

Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Vogue UK:

Αλκοόλ και καφεΐνη

Γνωρίζετε ότι ακόμη και ένα ποτήρι κρασί μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας; Το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό, οπότε ενώ μπορεί να χάσεις συνείδηση γρηγορότερα όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι, δεν κοιμάσαι πιο γρήγορα, λέει η Maja Schaedel, κλινική ψυχολόγος και συνιδρυτής της The Good Sleep Clinic. Ο ύπνος σου θα είναι πιο κατακερματισμένος και θα ξυπνήσεις τη νύχτα χωρίς να το συνειδητοποιήσεις. Μια βραδινή αιχμή εμποδίζει επίσης τον ύπνο REM, ο οποίος βοηθά στη συναισθηματική επεξεργασία: Γι ‘αυτό μπορείτε να αισθανθείτε λίγο συναισθηματικά εύθραυστοι όταν υποφέρετε από απόλυση, προσθέτει η Schaedel. Αν θέλετε ένα ποτήρι κρασί (ή περισσότερο), δοκιμάστε να πιείτε νωρίτερα το απόγευμα παρά αργότερα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να επεξεργαστεί το αλκοόλ πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Εν τω μεταξύ, η καφεΐνη διαρκεί μεταξύ 5 έως 7 ώρες για να αποβληθεί από το σώμα: Εάν πιείτε καφέ μετά τις 4 ή τις 5 μ.μ., οι πιθανότητες να έχετε δυσκολία στον ύπνο ή τουλάχιστον να έχετε περισσότερες πιθανότητες να περάσετε μια ανήσυχη νύχτα, εξηγεί ο ειδικός ευεξίας Μάρι Ρέινολντς. Η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδραστικό διεγερτικό που επηρεάζει άμεσα την αδενοσίνη μας (μια χημική ουσία που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα την ώθηση για ύπνο) και σβήνει άλλες χημικές ουσίες που προκαλούν ύπνο. Αποφύγετε καφέ, τσάι και ενεργειακά ποτά. Στην πραγματικότητα, μην καταναλώνετε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη μετά το μεσημέρι, για να έχετε την καλύτερη ευκαιρία για μια γαλήνια νύχτα.

Τρώτε πριν την ώρα του ύπνου

Η κατανάλωση γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν πάτε για ύπνο έχει παρόμοια επίδραση στο σώμα με το αλκοόλ, εξηγεί η Schaedel. Σε κάνει να νυστάζεις, αλλά ο ύπνος σου θα είναι κατακερματισμένος. Επιπλέον, αυτό που συμβαίνει συνήθως είναι ότι η ενέργεια που αποκτάται από το γεύμα εξαντλείται κατά τη διάρκεια της νύχτας και μετά ξυπνάς. Σε αυτό το σημείο, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Η κατανάλωση τροφής πριν από τον ύπνο σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να το μεταβολίσει και να ζεσταθεί κατά τη διαδικασία, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο (η θερμοκρασία του σώματός μας φυσικά πέφτει πριν από το κρεβάτι για να προκαλέσει ένα αίσθημα υπνηλίας). Το κόλπο είναι να απολαύσετε υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και χόρτα και να φάτε τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Κοιμάστε στον καναπέ

Ναι, είναι άνετο και, μπορεί να είστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική εβδομάδα, αλλά η Schaedel προειδοποιεί να μην κοιμηθείτε στον καναπέ εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλά όταν πάτε για ύπνο. Ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των πελατών της, έχοντας έναν υπνάκο (όπου κι αν είναι) μειώνει την «πίεση του ύπνου» (ή την κίνηση που αυξάνεται καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας προς τον ύπνο) που σημαίνει ότι όταν κάποιος πηγαίνει στο κρεβάτι, δεν μπορεί να κοιμηθεί. Αποφύγετε το με κάθε κόστος, εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο.

Βλέπετε ειδήσεις ή οθόνες κινητού, tablet κλπ.

Γνωρίζουμε ότι οι οθόνες διαταράσσουν τους κιρκάδιους ρυθμούς μας (και την ικανότητα ύπνου), αλλά υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο ο χρόνος που αφιερώνεται προσηλωμένοι στις οθόνες μας κρατά ξύπνιους: είναι υπερβολικό. Έχει να κάνει πολύ με το γεγονός ότι μας ενδιαφέρει οτιδήποτε βλέπουμε, είτε πρόκειται για Instagram είτε για ιστότοπους ειδήσεων, λέει η Schaedel. Το κοιτάς γιατί θέλεις να ασχοληθείς, αλλά αυτό το έντονο φως και το διεγερτικό περιεχόμενο αποκρύπτει και επηρεάζει τελικά τον φυσικό ύπνο σου. Ακόμα και όταν απενεργοποιήσετε, ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να βουίζει. Απομακρυνθείτε από το τηλέφωνό σας ή οτιδήποτε άλλοτε συναρπαστικό για τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι για να δώσετε στον εγκέφαλο την ευκαιρία να χαλαρώσει.

Επιτρέποντας την «ηλεκτρο-αιθαλομίχλη» στην κρεβατοκάμαρα

Από τις οθόνες μας έως τα βύσματα στα υπνοδωμάτια μας, μας περιβάλλουν από «ηλεκτρο-αιθαλομίχλη», όπως το αποκαλεί η Reynolds. Απομακρύνετε όλες αυτές τις συσκευές από την κρεβατοκάμαρα και επίσης δημιουργήστε ένα περιβάλλον που βοηθά στη διατήρηση του χώρου όσο το δυνατόν πιο καθαρού και χωρίς ρύπους. Κρατήστε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας. Θα βοηθήσει στον καθαρισμό του αέρα γύρω σας, εξαλείφοντας το 60% των ρύπων στον αέρα, συμβουλεύει. Βοηθά επίσης φυσικά έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.

14 Μαΐου, 2021
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ BB και CC cream;

Είτε είστε νέοι στον κόσμο του μακιγιάζ, είτε λάτρεις της ομορφιάς που ακολουθεί τις πιο καυτές και τελευταίες τάσεις, πιθανότατα έχετε ακούσει για την κρέμα BB και την κρέμα CC. Αλλά γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο προϊόντων; Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Loreal Paris:

Τι είναι η BB;

Συχνά συντομότερο για το «beauty balm» ή το «blemish balm», η κρέμα BB έγινε δημοφιλής στην Κορέα πριν αποκτήσει φήμη σε όλο τον κόσμο. Ουσιαστικά, η κρέμα BB είναι ένα προϊόν, που ενυδατώνει, φωτίζει, προστατεύει ή ωριμάζει το δέρμα. Προσφέρει καθαρή κάλυψη, η οποία είναι ιδανική για καθημερινή χρήση ή για όποιον αγκαλιάζει το skinimalism ή λατρεύει την πρώτη εμφάνιση μακιγιάζ του δέρματος. Υπάρχουν BB κρέμες για όλους τους διαφορετικούς τύπους δέρματος.

Πότε χρησιμοποιούμε την BB κρέμα;

Οι κρέμες BB είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστες και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε ημέρες που δεν θέλετε τόνο κάλυψης. Χάρη στα πολλαπλά οφέλη της, μπορείτε να παραλείψετε το primer και την ενυδατική κρέμα και απλώς να εφαρμόσετε ένα προϊόν. Αυτή η κρέμα BB είναι σχεδιασμένη με χρωστικές που μεταμορφώνουν το χρώμα και εγχέεται σε μια εξαιρετικά ελαφριά λοσιόν για να αναζωογονήσει την εμφάνιση του κουρασμένου δέρματος. Κάνει τέσσερις ενέργειες σε μία κρέμα: αναζωογονεί την εμφάνιση του κουρασμένου δέρματος, διορθώνει την εμφάνιση του δέρματος για μια ομοιόμορφη επιδερμίδα, ενυδατώνει για όλη την ημέρα και βελτιώνει την εμφάνιση της επιδερμίδας σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την BB;

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα όταν χρησιμοποιείτε κρέμα BB, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σωστό εργαλείο εφαρμογής, όπως ένα σφουγγάρι ανάμειξης μακιγιάζ. Βάλτε μια μεγάλη ποσότητα κρέμας BB στο πρόσωπό σας και μετά αναπηδήστε και ανακατέψτε το προϊόν στο πρόσωπό σας. Φροντίστε να μεταφέρετε την κρέμα BB σας στο λαιμό και στα αυτιά σας για να αποφύγετε τυχόν σκληρές γραμμές.

Τι είναι η CC κρέμα;

Γενικά, η κρέμα CC σημαίνει κρέμα διόρθωσης χρώματος ή κρέμα διόρθωσης επιδερμίδας. Εξουδετερώνει την εμφάνιση ατελειών. Αντί να χρησιμοποιήσετε ένα διαφορετικό concealer και βάση διόρθωσης χρωμάτων, μπορείτε να φροντίσετε όλες τις ανάγκες διόρθωσης χρωμάτων και κάλυψης με ένα προϊόν. Προσφέροντας περισσότερη κάλυψη από τις κρέμες BB, οι κρέμες CC εξυπηρετούν επίσης πολλαπλούς σκοπούς – συμπεριλαμβανομένων συγκαλυμμένων ατελειών όπως σκοτεινά σημεία ή ερυθρότητα και τείνουν να έχουν παχύτερες, βαρύτερες φόρμουλες.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την CC cream;

Ολοκληρώστε πρώτα τη φυσιολογική ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, τον καθαρισμό και την ενυδάτωση. Στη συνέχεια, απλώστε την κρέμα CC σας. Όπως και η κρέμα BB, η κρέμα CC είναι ένα υγρό προϊόν, έτσι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σφουγγαράκι μακιγιάζ για να το εφαρμόσετε. Το blending είναι ένα κρίσιμο βήμα για την επίτευξη ομαλού φινιρίσματος, οπότε αν αποφασίσετε να εφαρμόσετε κρέμα CC με τα δάχτυλά σας ή ένα σφουγγαράκι μακιγιάζ, εξομαλύνετε το στο πρόσωπό σας με κυκλικές κινήσεις και δημιουργήστε κάλυψη όπως απαιτείται.

Πότε χρησιμοποιείτε η CC κρέμα;

Τις μέρες που δεν θέλετε να φοράτε έντονο μακιγιάζ ή για το χρόνο που η κρέμα CC είναι βολική προσφέρει περισσότερη κάλυψη από την κρέμα BB, οπότε αν έχετε ατέλειες που θέλετε να κρατήσετε μυστικές, τότε μια κρέμα CC μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Αναζητήστε μια κρέμα CC που έχει επίσης διαμορφωθεί με αντηλιακό ευρέος φάσματος, έτσι ώστε να μπορείτε να κόψετε ένα άλλο βήμα στην καθημερινή ρουτίνα φροντίδας του δέρματος.

14 Μαΐου, 2021
Η Γιορτή της Μητέρας: Τα πιο τρυφερά μυστικά ομορφιάς από τις μαμάδες στις διάσημες κόρες τους.

Με αφορμή τη γιορτή της μητέρας συγκεντρώσαμε ιδιαίτερα μυστικά ομορφιάς που έχουν πάρει οι διάσημες γυναίκες από τις υπέροχες μαμάδες τους σε μικρή ηλικία και τα έχουν κρατήσει μέχρι και σήμερα.

Tata Harper, ιδρύτρια της εταιρείας καλλυντικών Tata Harper

«Το 70 % των συζητήσεων που κάνω με τη μαμά μου περιστρέφεται γύρω από την ομορφιά. Η μαμά μου η Coqui έχει μια μασέρ, η οποία μας κάνει μασάζ πριν και μετά το μεσημεριανό φαγητό, γιατί βοηθάει το δέρμα να διατηρείται σφριγηλό. Μου λέει πάντα να μην ακουμπάω τα χέρια μου στο πρόσωπό μου και να μην στηρίζω το πρόσωπό μου με τα χέρια μου, για να μην κάνω ρυτίδες. Επίσης, θεωρεί ότι οτιδήποτε βάζουμε στο σώμα μας είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που απλώνουμε πάνω του. Το όμορφο δέρμα ξεκινάει από μέσα μας. Μπορεί να γυμνάζεσαι, και να κάνεις πολλές θεραπείες προσώπου, αλλά αν δεν τρέφεσαι σωστά, δεν έχει κανένα νόημα».

Pat McGrath, makeup artist

Θυμάμαι να παρατηρώ τη μαμά μου να φοράει σκιές ματιών και πούδρες. Όταν δεν έβρισκε τη σωστή απόχρωση, τη δημιουργούσε συνδυάζοντας διαφορετικά χρώματα. Ήταν αψεγάδιαστη! Χρησιμοποιούσε πούδρα από κακάο για να σετάρει το foundation της, γιατί ήταν το μόνο προϊόν που μπορούσε να ταιριάξει με τον σκουρόχρωμο τόνο της επιδερμίδας της. Είναι η μούσα μου αναφορικά με τον τρόπο που προσεγγίζω τη ζωή και τη δουλειά μου. Πάντα μου έλεγε «γιατί να περιμένεις κάποιον άλλο να δημιουργήσει κάτι που θέλεις, ενώ μπορείς να το κάνεις εσύ;»

Claudia Schiffer, μοντέλο

«Όταν ήμουν 14 ετών, η μαμά μου εμφανίστηκε μπροστά μου με μια κρέμα της Clarins και μου εξήγησε ότι από δω και πέρα θα έπρεπε να καθαρίζω και να ενυδατώνω την επιδερμίδα μου κάθε μέρα».

Kaia Gerber, μοντέλο, κόρη της Cindy Crawford

«Η μαμά μου στην καθημερινότητά της είναι πολύ απλή. Εκείνη μου έμαθε να ασπάζομαι τη «less is more» φιλοσοφία της ομορφιάς! Η απλότητα δεν αφορά μόνο στο θέμα του μακιγιάζ, αλλά και της περιποίησης. Μου τονίζει πάντα ότι το δέρμα υποφέρει και αντιδράει όταν το φορτώνεις με πολλά προϊόντα. Επομένως, είναι προτιμότερο να έχεις μια μινιμαλιστική προσέγγιση όσον αφορά στη φροντίδα του».

Jessica Alba, ηθοποιός

Η ηθοποιός που έχει δημιουργήσει τη δική της σειρά καλλυντικών με το όνομα «Honest Beauty» έχει πάρει πολλές συμβουλές από τη μητέρα της.

«Ακόμα συνεχίζει να μου επαναλαμβάνει να μην τρίβω το πρόσωπο ή τα μάτια μου πολύ σκληρά όταν πλένω το πρόσωπό σου. Μια ακόμα πολύ σημαντική συμβουλή της είναι να καθαρίζω το πρόσωπό μου ανελλιπώς κάθε βράδυ και να φοράω αντηλιακό κάθε μέρα».

Barbara Sturm, αισθητικός και ιδρύτρια της εταιρείας Barbara Sturm

«Μην ξοδεύεις χρήματα που δεν έχεις. Πρέπει να δουλέψεις για να αποκτήσεις αυτό που θέλεις και να κάνεις τα όνειρα σου πραγματικότητα». Το πάθος μου και η έμπνευσή μου για αυτό που κάνω οφείλονται στη μαμά και στη γιαγιά μου. Η μαμά μου ήταν χημικός και η γιαγιά μου ήταν φαρμακοποιός. Πολύ συχνά κάναμε βόλτα στο δάσος όταν ήμουν παιδάκι και μαζεύαμε βότανα και ρίζες. Και οι δύο με βοήθησαν πολύ στο θέμα των καλλυντικών συνθέσεων και των συστατικών».

7 Μαΐου, 2021
Ποιο είναι το βότανο που ανακουφίζει τα προβλήματα στο έντερο;

Το νερό θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της αφυδάτωσης και τη στήριξη της συνολικής υγείας, δεν είναι όμως ο μόνος τρόπος για να ενυδατωθείτε.

Πιο συναρπαστικό από το νερό, κατά τον γαστρεντερολόγο, Marvin Singh, MD, είναι το βιολογικό πράσινο τσάι γιασεμιού, ένα από τα αγαπημένα του ποτά φιλικά προς το έντερο. Είτε παγωμένο είτε ζεστό, το πράσινο τσάι γιασεμιού είναι πιο καλό για το σώμα σας από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε.

Οφέλη του πράσινου τσαγιού γιασεμιού

Photo: Freepik

Οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι, κυρίως η γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG), παρέχουν αντιφλεγμονώδη οφέλη. Έχει αποδειχθεί επίσης ότι απορροφούνται αποτελεσματικά στο γαστρεντερικό σωλήνα (GI), όπου οι ίδιες ιδιότητες που ρυθμίζουν τη φλεγμονή μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση ή τη μείωση του κινδύνου διαταραχών του γαστρεντερικού σωλήνα.

Μαζί με τα αντιοξειδωτικά, τα φυτοχημικά στο πράσινο τσάι βοηθούν στη διατροφή του Akkermansia muciniphila, ενός μικροβίου που ευθυγραμμίζει τα εντερικά τοιχώματα.

Ενώ όλες οι ποικιλίες πράσινου τσαγιού υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, ο Singh λέει ότι του αρέσει ιδιαίτερα το πράσινο τσάι γιασεμιού λόγω της χαλαρωτικής μυρωδιάς των λουλουδιών. Δεδομένου του τι έχει ανακαλύψει η επιστήμη για τη σύνδεση του εντέρου-εγκεφάλου, οι χαλαρωτικές ιδιότητες του τσαγιού μπορούν να καταπραΰνουν όχι μόνο το στομάχι αλλά και το μυαλό.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα το υποστηρίζει: Μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Πιο συγκεκριμένα, η κατανάλωση μόλις μισού φλιτζανιού πράσινου τσαγιού μειώνει τους κινδύνους κατάθλιψης και άνοιας.

7 Μαΐου, 2021
Φωτογήρανση

Τα περισσότερα εμφανή σημάδια της γήρανσης του δέρματος είναι αποτέλεσμα της σωρευτικής καθημερινής έκθεσής μας στον ήλιο. Χρειάζονται από 10 μέχρι και 40 χρόνια για να γίνει εμφανής αυτή η καταστροφή. Η φωτογήρανση έχει αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες λόγω της αλλαγής του τρόπου ζωής μας. Πριν το 1920 ήταν περίεργο άτομα της μεσαίας και της ανώτερης τάξης να θέλουν μαυρισμένο δέρμα, γιατί μόνο οι εργάτες ήταν μαυρισμένοι από τον ήλιο.

Αργότερα, η Coco Chanel λάνσαρε τη μόδα του απόλυτα λευκού ρούχου, που αναδεικνύεται με ένα μπρούτζινο μαύρισμα. Το μαύρισμα τότε σήμαινε ότι το άτομο είχε την οικονομική δυνατότητα να ξεκουράζεται στον ήλιο, ενώ οι εργάτες δούλευαν μέσα στα εργοστάσια. Σήμερα, οι άνθρωποι έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο, το οποίο συνήθως σημαίνει περισσότερη ώρα έξω στον ήλιο. Επιπλέον, οι άνθρωποι σήμερα ζουν περισσότερο και προτιμούν να ζουν σε ζεστά μέρη, όπου η ηλιακή καταστροφή είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Η φωτογήρανση ξεκινάει από την εφηβεία, αρχίζει να διαφαίνεται κλινικά στη δεκαετία των 20 και ξεκάθαρα διαπιστώνεται στη δεκαετία των 30. Γενικά, στα τέλη της δεκαετίας των 20 και στις αρχές της δεκαετίας των 30 τα πρώτα σημάδια της φωτογήρανσης (ελαφριά καταστροφή) κάνουν την εμφάνισή τους.

Η υπεριώδης ακτινoβoλία, oι φωτoκαταστρoφικές δράσεις της ηλιακής ακτινoβoλίας στo δέρμα επηρεάζoνται από: την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα της έκθεσης στoν ήλιo. Η UVC φιλτράρεται από τo όζoν και δεν φθάνει στη γη. Η UVB μας διαπερνά όλo τo χρόνo και απoδεσμεύει μεγάλη ενέργεια στην κερατίνη και τις επιφανειακές στoιβάδες της επιδερμίδας. Περίπoυ τo 40% της UVB, διαπερνά την κερατίνη. Η έκθεση στην UVB πρoκαλεί έγκαυμα και μελάγχρωση. Η UVA, απoδεσμεύει χαμηλότερη ενέργεια στo δέρμα (λόγω μεγαλύτερoυ μήκoυς κύματoς), αλλά τo διαπερνά πιo βαθιά, φθάνoντας μέχρι τo υπoδόριo λίπoς. Πρoκαλεί μελάγχρωση χωρίς ερύθημα, αλλά είναι υπεύθυνη μακρoχρόνιων καταστρoφικών επιδράσεων στo δέρμα. Η διείσδυση της ηλιακής ακτινoβoλίας στo δέρμα είναι ανάλoγη με τo μήκoς κύματoς και εξαρτάται από: α) την πάχυνση της κερατίνης, β) την πoσότητα της μελανίνης και γ) τo βαθμό αιμάτωσης.

ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΤΗΣ ΦΩΤΟΓΗΡΑΝΣΗΣ ΣΤΟ ΔΕΡΜΑ

ΤΡΑΧΥΤΗΤΑ: Το δέρμα γίνεται ξηρό και τραχύ λόγω της καταστροφής του υδρολιπιδικού φιλμ και της πάχυνσης της κεράτινης στιβάδας της επιδερμίδας.

ΡΥΤΙΔΕΣ: Δημιουργούνται λόγω της απώλειας κολλαγόνου και ελαστίνης στο χόριο και αυξάνονται με την αφυδάτωση του δέρματος.

ΧΑΛΑΡΩΣΗ: Αυτό συμβαίνει καθώς το δέρμα δεν έχει επαρκή ελαστικότητα για να αντιμετωπίσει τις συνέπειες της βαρύτητας και έτσι χαλαρώνει.

ΩΧΡΟ ΔΕΡΜΑ: Τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος καταστρέφονται και μειώνονται. Σ’ αυτό οφείλεται η ελαφρά κίτρινη απόχρωση του δέρματος. Στην πραγματικότητα το δέρμα παρουσιάζει ανεπάρκεια σε αιμοφόρα αγγεία.

ΔΥΣΧΡΩΜΙΕΣ: Eμφανίζονται ως εντονότερος χρωματισμός του δέρματος σε κάποιες περιοχές και ως καταστροφή των χρωστικών κυττάρων σε περιοχές που το δέρμα είναι πιο ανοιχτό. Αυτό μπορεί να συμβεί και σε άτομα με σκούρο δέρμα και αποτελεί ένα από τα συχνότερα προβλήματα του μελαχρινού και του μαύρου δέρματος.

ΗΛΙΑΚΟΙ ΦΑΓΕΣΩΡΕΣ: Σε περιπτώσεις χρόνιας σοβαρής ηλιακής καταστροφής, τα μεγάλα “μαύρα στίγματα” (φαγέσωρες) εμφανίζονται στις πιο λιπαρές περιοχές του προσώπου, όπως η μύτη και το μέτωπο. Η αιτία είναι ο υπερβολικός αριθμός των ελεύθερων κερατινοκυττάρων που αναμειγνύονται με το σμήγμα και φράζουν τους πόρους.

ΗΛΙΑΚΗ (ΑΚΤΙΝΙΚΗ) ΥΠΕΡΚΕΡΑΤΩΣΗ: Τα ηλιακά σημάδια (ή η υπερκεράτωση) τελικά προκαλούνται από την καταστροφή του DNA των κυττάρων που έχουν δεχθεί ακτινοβολία και τα οποία τότε αναπτύσσονται ως υπερκεράτωση ή καρκίνος του δέρματος.

ΕΛΑΣΤΩΣΗ (ELASTOSIS): γνωστή επίσης ως “δέρμα χήνας”, “λαιμός γαλοπούλας”, παρατηρείται στο λαιμό και στην περιοχή του θώρακα. Αυτό συμβαίνει γιατί το υλικό της ελαστίνης σχηματίζει συμπαγή μάζα. Φαίνεται ότι οι ελαστικές ίνες σπάνε εξαιτίας της έκθεσης στις ακτίνες UV και όταν σπάσουν απότομα, διασκορπίζονται σε μικρές μπάλες. Αυτή η ηλιακή καταστροφή είναι μόνιμη και πολύ λίγα μπορούμε να κάνουμε για να τη θεραπεύσουμε.

ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ;

Από τη στιγμή που το δέρμα έχει υποστεί φωτογήρανση η απλή περιποίηση με προϊόντα για χρήση στο σπίτι δεν είναι αρκετή. Πρέπει να ακολουθηθούν εντατικές – ειδικές θεραπείες που μπορούν να πραγματοποιηθούν από εξειδικευμένους γιατρούς και μόνο. Η περιποίηση στο σπίτι θα πρέπει να γίνεται με εξειδικευμένα καλλυντικά που θα περιέχουν ουσίες, όπως η βιταμίνη Α, C, ή Ε και άλλες αντιοξειδωτικές ουσίες όπως το συνένζυμο Q10, το λιποϊκό οξύ κ.α., σε συγκεντρώσεις που θα καθορίσει ο εξειδικευμένος δερματολόγος. Οι θεραπείες για την αντιμετώπιση της φωτογήρανσης γίνονται μόνο από εξειδικευμένους δερματολόγους, εξατομικεύοντας κάθε περίπτωση. Ο γιατρός έχει να επιλέξει ανάμεσα σε θεραπείες με: Laser (Laser αναζωογόνησης – Laser Fractional)

Peelings: Χημική αποφλοίωση με ουσίες AHA, BHA, TCA, κ.α. Microdermabrasion Μεσοθεραπεία: Με αντιοξειδωτικές ουσίες.

Laser ανάπλασης: (fractional) Η ευεργετική δράση του fractional laser επιτυγχάνει απαλότερη υφή δέρματος – σύσφιξη πόρων – μείωση ερυθρότητας δυσχρωμιών και ρυτίδων.

Peelings: είναι η διαδικασία εφαρμογής φυσικών οξέων στο δέρμα με στόχο την αναγέννηση των ιστών. Επιτυγχάνεται καλύτερος δερματικός τόνος – βελτιωμένο χρώμα (φωτεινότερο) – μαλακότερη υφή – μείωση δυσχρωμιών και ρυτίδων.

Μικροδερμοαποξεση: είναι η μέθοδος με την όποια απομακρύνουμε την εξωτερική στιβάδα του δέρματος, προάγοντας έτσι νέα, υγιή, ελαστική, λεία και καθαρή επιδερμίδα.

Αεροθεραπεία: είναι ενέσιμη (ή μη ενέσιμη) θεραπεία αντιγηρανσης η οποία προσφέρει ανανέωση λάμψη και βαθιά ενυδάτωση στο δέρμα.

Dermainfusion: Το πλέον προηγμένο σύστημα διαθερμικής διείσδυσης χωρίς ενέσεις που είναι ενισχυμένο με ταυτόχρονη θεραπεία υδρομικροδερμοαπόξεσης. Επιτυγχάνει κυτταρική αναζωογόνηση εξάλειψη δυσχρωμιών κηλίδων και λεπτών ρυτίδων καθώς και σύσφιξη δέρματος σε μια μόνο θεραπεία.

Tight lift: Πρόκειται για την μοναδική κ πρωτοπόρα θεραπεία που προσφέρει πλήρη επαναδόμηση (lifting χωρίς χειρουργείο όλων των λειτουργειών του δέρματος με ορατά αποτελέσματα από την πρώτη συνεδρία.

Θεραπεία Autosoma – PRP: Είναι η θεραπεία με την μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και διάρκεια στην αναζωογόνηση του δέρματος. Αποσκοπεί στην ανάπλαση των ιστών αξιοποιώντας τα ενεργά αιμοπετάλια του ίδιου του ασθενούς.

Στέλιος Αγγελίδης

Δερματολόγος

https://www.narcissusangelidis.gr/pathiseis-symptomatologia/fotogiransi/

7 Μαΐου, 2021