Blog

Πώς θα καλύψετε τις λευκές τρίχες χωρίς μόνιμη βαφή

Είχα ελάχιστες λευκές τρίχες στα μαλλιά μου από τα 14 μου.

Δεδομένου ότι ο πατέρας μου είχε γκρι μαλλιά από τα 13 του, θεωρώ τον εαυτό μου τυχερό που στα 32 μου μπορώ και τις περιορίζω, τραβώντας απλά μερικές με το τσιμπιδάκι. Όμως ως πότε θα το κάνω αυτό;

Το πρόβλημα που αντιμετωπίζω εγώ προσωπικά -και απ’ ό,τι έχω καταλάβει οι περισσότερες γυναίκες- είναι ότι, οι λευκές τρίχεςδεν συσσωρεύονται μαζί, είναι σε διάφορα σημεία στο κεφάλι, διάσπαρτες. Για να είμαι ειλικρινής, δεν με ενοχλούν ιδιαίτερα -ίσως επειδή ακόμα δεν είναι αρκετές.

Ωστόσο, δεν είναι λίγες οι γυναίκες και οι αναγνώστριες, που με ρωτούν αν υπάρχει τρόπος να αποφύγουμε την ολική βαφή ή τις ανταύγειες, για να καμουφλάρουν τα γκρίζα μαλλιά, όταν αυτά είναι λίγα.

View this post on Instagram

A post shared by Sarah Harris (@sarahharris)

Οι γκρίζες τρίχες που δε μας ενοχλούν είναι αυτές που βγαίνουν σε σημεία που δεν φαίνονται, δηλαδή καλύπτονται με άλλες τούφες. Με άλλα λόγια, αν είναι όλες στις μπροστινές τούφες, τότε είναι πιο ορατές. Αν είναι διάσπαρτες ή στις εσωτερικές τούφες των μαλλιών, τότε καμουφλάρονται εύκολα.

Τι γίνεται αν τα λίγα λευκά μαλλιά σας συγκεντρώνονται σε μια περιοχή και δεν είναι διάσπαρτα; Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε λευκές τρίχες σε ένα συγκεκριμένο σημείο, τότε μπορούν να σας βοηθήσουν τα χρηστικά προϊόντα που υπάρχουν στην αγορά. Θα βρείτε spray βαφής -τα οποία φεύγουν στο πρώτο λούσιμο- αλλά ακόμα και mascara για τρίχες για να βάψετε μόνο τις συγκεκριμένες τούφες. Επιπλέον, μπορείτε να πάτε στον κομμωτή σας και να του ζητήσετε να ασχοληθεί με αυτά τα σημεία και μόνο.

Προσοχή! Χρειάζεται να προσέξετε το χρώμα, αν θέλετε να είναι ακριβώς ίδιο με το δικό σας, γι’ αυτό εμπιστευτείτε έναν κομμωτή με εμπειρία στις βαφές.

Πηγή: https://www.bovary.gr/beauty/tailor-made/pos-tha-kalypsete-tis-elahistes-leykes-trihes

17 Μαΐου, 2021
DIY πεντικιούρ στο σπίτι

Μπήκε επίσημα η σεζόν των ανοιχτών παπουτσιών και των περιποιημένων άκρων. Μπορεί τα nail salons να έχουν ανοίξει, αλλά εσύ να απολαμβάνεις να κάνεις ένα DIY πεντικιούρ στο σπίτι και να περιποιείσαι μόνη τα άκρα σου. Και την ώρα που τα αφήνεις να πλατσουρίζουν και να μουλιάζουν σε χλιαρό νερό με μια κουταλιά της σούπας άλατα και δύο τρεις σταγόνες από τα αγαπημένα σου αιθέρια έλαια, βάζεις χαλαρή μουσική και σκέφτεσαι πού θα ήθελες να πας το καλοκαίρι διακοπές.

«Αν μπορείς να υιοθετήσεις τη συνήθεια να προσφέρεις συστηματική φροντίδα στα πόδια και τις πατούσες σου έστω για εξήντα δευτερόλεπτα την εβδομάδα, θα ξεχάσεις κάλους και μύκητες», λέει χαρακτηριστικά η διάσημη nail artist Miss Pop.

Πρόσεξε τις φτέρνες σου

Φρόντισε να έχεις μια ελαφρόπετρα ή μια ράσπα στο μπάνιο σου. Μια με δύο φορές την εβδομάδα, λίγο πριν τελειώσεις το ντους, άσκησε λίγη πίεση στις πατούσες και στις φτέρνες σου. Με αυτόν τον τρόπο θα απομακρύνεις τα ανεπιθύμητα νεκρά κύτταρα και θα τις μαλακώσεις. Μην αμελήσεις τα σημεία που πιέζονται υπερβολικά από την τριβή και τον εγκλεισμό μέσα σε κλειστά παπούτσια όλο τον χειμώνα. Σε αυτά τα σημεία, μπορείς να χρησιμοποιήσεις και ένα scrub.

Πολύ σημαντική είναι και η συχνή ενυδάτωση τους. Σε καθημερινή βάση, μετά από κάθε ντους άπλωσε μια μικρή ποσότητα ενυδατικής λοσιόν επισταμένα στις φτέρνες όσο είναι ακόμα νωπές. Αμέσως, θα απορροφηθούν τα ενεργά συστατικά της κρέμας απολαμβάνοντας την ενυδατική και θρεπτική τους δράση.

Μην κόβεις τα πετσάκια

Μην κόψεις το επωνύχιο, δηλαδή το λεπτό τμήμα στη βάση του νυχιού το οποίο εμποδίζει την εμφάνιση και παραμονή μικροβίων που συχνά προκαλούν μολύνσεις. «Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να σπρώχνεις τα πετσάκια προς τη βάση των νυχιών», τονίζει η Miss Pop. Οι nail experts λένε ότι είναι καλό να εφαρμόζουμε καταπραϋντικά λαδάκια στα επωνύχια σε καθημερινή βάση για να μαλακώνουν και να διατηρούνται υγιή.

Κόψε, βάψε

Προσοχή στο κόψιμο των νυχιών. Κόψε τα νύχια σου τετράγωνα και ποτέ στρογγυλά και λείανε τις άκρες τους με τη λίμα. Αν πάλι αγαπάς τα αμυγδαλωτά νύχια και πιάνει το χέρι σου, τότε μπορείς να ενδώσεις στη γοητεία τους, όπως κάνουν πολλοί fashionistas.

Βάλε το διαχωριστικό δαχτύλων ή ρόλαρε λίγο ρολό της κουζίνας ανάμεσα στα δάχτυλα. Στην αρχή πέρνα την προστατευτική βάση. Στη συνέχεια, «πάρε με το πινελάκι λίγη ποσότητα από το αγαπημένο σου χρώμα και πέρασέ το στο νύχι σε μια στρώση με απαλές κινήσεις χωρίς να το πιέζεις» επιμένει η Miss Pop. Ολοκλήρωσε με διάφανο top coat και περίμενε τουλάχιστον μισή ώρα για να στεγνώσουν. Εντωμεταξύ, μπορείς να συνεχίσεις να αναπολείς τις φετινές διακοπές σου στο αγαπημένο σου νησί ή σε έναν νέο προορισμό.

Χρώμα, χρώμα, χρώμα

Μπορείς να κάνεις όποιο χρώμα σου κάνει κέφι! Αν θέλεις να είσαι στις επάλξεις της μόδας, προτίμησε τα χαρούμενα παστέλ σε όλα τα χρώματα και τις αποχρώσεις. Αν είσαι πιο τολμηρή και αγαπάς τη grunge γοητεία των 90s, είμαι σίγουρη ότι θα σε κερδίσουν τα φωσφοριζέ νύχια.

Πηγή: https://www.beautemagazine.gr/beauty/diy-pentikioyr-sto-spiti/

17 Μαΐου, 2021
4 μυστικά για να διαλέξετε την τέλεια παλέτα σκιών για εσάς

Το σωστό μακιγιάζ ματιών μπορεί να κολακεύσει το πρόσωπό σας και να σας χαρίσει ένα μοναδικό αποτέλεσμα. Αναδεικνύοντας και τονίζοντας τα χρώματα σας με τον κατάλληλο τρόπο θα αποκτήσετε ένα απόλυτα σαγηνευτικό βλέμμα. Σύμμαχός σας σε αυτό είναι φυσικά οι παλέτες σκιών που δεν πρέπει να λείπουν ποτέ από το νεσεσέρ σας. Μπορείτε να τις εφαρμόσετε μόνες τους σε όλο το κινητό βλέφαρο για ένα φωτεινό και φρέσκο μακιγιάζ, να τις συνδυάσετε με shimmery υφές και άλλα χρώματα για πιο fun αποτέλεσμα ή ακόμη και να προσθέσετε μια γραμμή eyeliner για πιο smokey εφέ. Οι επιλογές είναι αμέτρητες, όπως αμέτρητες είναι και οι διαθέσιμες παλέτες σκιών που διατίθενται στην αγορά.

Χρησιμοποιείστε το χρώμα των ματιών σας σαν έμπνευση

Όταν επιλέγετε την ιδανική παλέτα σκιών για τα μάτια σας, το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με το δικό σας (πανέμορφο) πρόσωπο. Ορισμένες αποχρώσεις συμπληρώνουν καλύτερα ορισμένα χρώματα ματιών, οπότε, ειδικά αν είστε αρχάριοι στο makeup, θα θέλετε να επιλέξετε μια παλέτα που περιλαμβάνει όλες τις ιδανικές αποχρώσεις για εσάς. Τα ουδέτερα χρώματα φαίνονται υπέροχα σε όλους, αλλά αν έχετε καστανά μάτια, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια παλέτα με μελιτζανί αποχρώσεις. Όσο για εσάς που έχετε ανοιχτά μπλε ή πράσινα μάτια θα έχετε το τέλειο αποτέλεσμα με το ανοιχτό ροζ ή το γκρι. Μην φοβάστε να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσης σας και τολμήστε όλα όσα σας αρέσουν.

Σκεφτείτε το πότε φοράτε το μακιγιάζ

Στη συνέχεια, πρέπει να σκεφτείτε εάν χρειάζεστε μια πιο βασική παλέτα σκιά ματιών ή μια πιο fancy. Ειδικότερα, σκεφτείτε πότε και πώς τείνετε να κάνετε το makeup σας. Εάν φοράτε μακιγιάζ για να πηγαίνετε στη δουλειά και το workplace είναι συντηρητικό τότε θα θέλατε να επιλέξετε ουδέτερα καφέ ή γκρι χρώματα. Εάν φοράτε μακιγιάζ μόνο σε ειδικές περιστάσεις και διακοπές ή σας αρέσει να βγαίνετε έξω, τότε μια διασκεδαστική, λαμπερή παλέτα μπορεί να είναι καλύτερη για εσάς. Εάν η εμφάνιση του μακιγιάζ σας αλλάζει συνεχώς ή φοράτε μακιγιάζ σε διάφορες περιστάσεις τότε σίγουρα στη shopping λίστα σας θα πρέπει να μπει μια απόλυτα ολοκληρωμένη παλέτα που θα την αξιοποιήσετε πραγματικά στο μέγιστο.

Καθοριστεί τον τρόπο που θα τη χρησιμοποιείτε

Μια παλέτα σκιών μπορεί να είναι πολλά περισσότερα από αυτά που υπόσχεται. Επιλέγοντας κάποια με μαύρο ή σκούρο καφέ χρώμα σημαίνει ότι με ένα ειδικό πινέλο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις αποχρώσεις ως eyeliner. Μια παλέτα με βάση το ροζ μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ρουζ. Ακόμη για να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα επενδύστε σε κάποια που να διαθέτει και σκιές για τα χείλη. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε όλο το μακιγιάζ σας σε ένα μέρος.

Αξιολογήστε το μέγεθος

Σκεφτείτε πόσο συχνά φοράτε μακιγιάζ, καθώς αυτό μπορεί να καθορίσει πόσο μεγάλη πρέπει να είναι η ιδανική παλέτα για σας. Δεδομένου ότι η σκιά ματιών έχει διάρκεια ζωής έως και 2 χρόνια και οι παλέτες έχουν συνήθως περισσότερες αποχρώσεις σε πιο μικρές ποσότητες, μπορείτε να πείτε “ναι” με μια μεγαλύτερη παλέτα εάν βάφεστε πολύ και σας αρέσει να παίζετε με διαφορετικά χρώματα. Αλλά αν δεν είστε ο τύπος που φοράτε μακιγιάζ κάθε μέρα, ίσως θελήσετε να επιλέξετε πρώτα μια μικρότερη παλέτα για να δείτε πόσο διαρκεί. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να πρέπει να πετάξετε το αγαπημένο σας προϊόν επειδή έχει φτάσει στην ημερομηνία λήξης του.

Πηγή: https://glow.gr/4-mystika-gia-na-dialexete-tin-teleia-paleta-skion-gia-esas-36219

17 Μαΐου, 2021
Tρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Όσλο ήθελαν να μάθουν ποιες τροφές έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών, τις φυσικές χημικές ουσίες στα τρόφιμα που την καθιστούν υγιή και προλαμβάνουν ασθένειες, γι ‘αυτό δοκίμασαν 1.113 κοινές τροφές και ποτά, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Shape.

Βατόμουρα

CREDIT: VRINDA THAMARA VALAPPIL/EYEEM/GETTY

Ένα φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει τα περισσότερα αντιοξειδωτικά από όλα τα μούρα, ξεπερνώντας τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα όπως βατόμουρα, φράουλες, βακκίνια και σμέουρα. Επιπλέον, ένα φλιτζάνι παρέχει τη μισή ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης C (η οποία έχει επίσης ωφέλιμα αντιγηραντικά οφέλη για το δέρμα σας.)

Καρύδια

CREDIT: BOGDAN DREAVA/EYEEM/GETTY

Τα καρύδια είναι σημαντικά υψηλότερα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 από οποιοδήποτε άλλο ξηρό καρπό, δήλωσε προηγουμένως ο Alix Turoff, R.D., C.D.N., C.P.T. Τα καρύδια μπορεί να έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε λάβετε υπόψη σας την πρόσληψη.

Φράουλες

CREDIT: K-KO/GETTY

Γεμάτο με φυτικές ίνες και βιταμίνη C (149% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης!), Ένα φλιτζάνι φέτες φράουλας είναι ένα φλιτζάνι γεμάτο υγιή οφέλη. Είναι επίσης αρκετά πλούσιες σε φυτικές ίνες, κάτι που αποτελεί μεγάλη νίκη για τη συνολική σας ευημερία.

Αγκινάρες

CREDIT: ENRIQUE DÍAZ/7CERO/GETTY

Προσθέστε ένα φλιτζάνι από αυτά τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και τρόφιμα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Κράνμπερι

CREDIT: JML IMAGES/GETTY

Ένα φλιτζάνι ολόκληρων βακκίνιων είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες και ενισχύουν την υγεία.

Ψημένος καφές

CREDIT: MYKOLA SOSIUKIN/EYEEM/GETTY

Ένα φλυτζάνι ψημένου καφέ το πρωί ενισχύει την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, το java σας είναι ακόμη υψηλότερο σε αντιοξειδωτικά από το πράσινο τσάι ή το κακάο.

Σμέουρα

CREDIT: JML IMAGES/GETTY

Ακολουθεί ένα άλλο εξαιρετικά υγιές μούρο για να το προσθέσετε στη διατροφή σας. Ένα φλιτζάνι αυτής της πλούσιας σε αντιοξειδωτικά τροφής είναι ώριμη με βιταμίνη C (54% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψη ) και είναι από τα πιο πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα.

Μύρτιλα

CREDIT: VIRGINIA PORTIOLI/GETTY

Αυτό το superfood είναι καλό για την υγεία σας και μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε το δέρμα σας από την πρόωρη γήρανση.

Γαρίφαλα

CREDIT: SUBODHSATHE/GETTY

Μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού αυτού του ζεστού μπαχαρικού μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα σας.

Αρώνια

Πλούσια σε φαινόλες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Κατατάσσεται στην κορυφή της οικογένειας των μούρων, με πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό.

14 Μαΐου, 2021
«Νευ-ροϊ-νω-μά-τω-ση! Εγώ μπορώ να το πω. Εσύ; Δύσκολο να το λες, αλλά ακόμα δυσκολότερο να ζεις με αυτό!»

Αυτό είναι το σύνθημα, το μότο, της εφετινής διεθνούς καμπάνιας του Ευρωπαϊκού Συλλόγου για τη Νευροϊνωμάτωση, «NF Patients United», με τον Πανελλήνιο Σύλλογο Ασθενών & Φίλων Πασχόντων Από Νευροϊνωμάτωση «Ζωή με NF” όπου είναι και ιδρυτικό μέλος. Δεν απευθύνεται μόνο σε διασημότητες και στους επαγγελματίες υγείας αλλά και στο ευρύ κοινό, και απώτερο στόχο έχει την βελτίωση του μέλλοντος των ασθενών με αυτή την σοβαρή πολυσυστημική ασθένεια.

Η Νευροϊνωμάτωση -ή εν συντομία NF- είναι μία σπάνια γονιδιακή νόσος για την οποία δεν υπάρχει θεραπεία. Προσβάλλει το νευρικό σύστημα με τη δημιουργία καλοήθων όγκων σε νεύρα και ζωτικά όργανα του οργανισμού, προκαλώντας σημαντικά προβλήματα στον ανθρώπινο οργανισμό:σοβαρές δυσμορφίες, παραμορφώσεις στα οστά, όπως σκολίωση, κινητικά προβλήματα, οφθαλμολογικά, ακόμα και τύφλωση. Οι ασθενείς βιώνουν τον χρόνιο πόνο και συχνά παρουσιάζουν προδιάθεση για την εμφάνιση νεοπλασιών. Δυστυχώς, τα παιδιά σε μεγάλο ποσοστό αντιμετωπίζουν σοβαρά μαθησιακά και αναπτυξιακά προβλήματα. Τα συμπτώματα διαφέρουν από ασθενή σε ασθενή, με πιο κοινό σύμπτωμα τις δερματικές κηλίδες, που ονομάζονται κηλίδες café-au-lait, επειδή έχουν το χρώμα του καφέ με γάλα. Στην Ελλάδα οι ασθενείς εκτιμώνται ότι φθάνουν τους 3.500. Έχει χαρακτηριστεί ως η πιο συχνή σπάνια νόσος, η οποία προσβάλει 1 στα 3000 άτομα.

Στις 10 Μαΐου 2021 θα ξεκινήσει η καμπάνια ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης η οποία θα κορυφωθεί στις 17 Μαΐου, Παγκόσμια Ημέρα για τη Νευροϊνωμάτωση.

Προσκαλούμε όλους εσάς να συμμετέχετε σε αυτή την εκστρατεία ενημέρωσης που διοργανώνουμε για τους ασθενείς με Νευροϊνωμάτωση στη χώρα μας! Προσπαθήστε να πείτε κι εσείς το όνομα αυτής της σοβαρής ασθένειας, που μοιάζει με γλωσσοδέτη. Μπορείτε να αναρτήσετε μικρά βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, facebook, twitter και instagram, με το μότο «Νευ-ροϊ-νω-μά-τω-ση! Εγώ μπορώ να το πω. Εσύ; Δύσκολο να το λες, αλλά ακόμα δυσκολότερο να ζεις με αυτό!»

Photo by freepik

14 Μαΐου, 2021
Επιληψία: Tι είναι και από τι προκαλείται;
Τι είναι η επιληψία; Τι είναι η κρίση;

Η επιληψία, η οποία μερικές φορές ονομάζεται διαταραχή κρίσης, είναι μια διαταραχή του εγκεφάλου. Ένα άτομο διαγιγνώσκεται με επιληψία όταν είχε δύο ή περισσότερες κρίσεις, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (Centers for Disease Control and Prevention).

Μια κρίση είναι μια σύντομη αλλαγή στη φυσιολογική εγκεφαλική δραστηριότητα. Οι επιληπτικές κρίσεις είναι το κύριο σημάδι της επιληψίας. Ορισμένες κρίσεις μπορεί να μοιάζουν με επίμονα ξόρκια. Άλλες επιληπτικές κρίσεις μπορούν να κάνουν ένα άτομο να τρέμει, να πέσει και να μην καταλαβαίνει τι συμβαίνει γύρω του.

Πόσο διαρκούν συνήθως οι επιληπτικές κρίσεις;

Συνήθως, μια κρίση διαρκεί από δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Εξαρτάται από τον τύπο της κρίσης.

Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι επιληπτικών κρίσεων;

Μερικές φορές είναι δύσκολο να πούμε πότε ένα άτομο έχει μια κρίση. Ένα άτομο που έχει επιληπτική κρίση μπορεί να φαίνεται μπερδεμένο ή να μοιάζει να κοιτάζει κάτι που δεν είναι εκεί. Άλλες επιληπτικές κρίσεις μπορεί να προκαλέσουν πτώση, σπασμούς και σύγχυση για το τι συμβαίνει γύρω του.

Οι επιληπτικές κρίσεις ταξινομούνται σε δύο ομάδες:
- Οι γενικευμένες κρίσεις επηρεάζουν και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου.
- Οι εστιακές κρίσεις επηρεάζουν μόνο μία περιοχή του εγκεφάλου. Αυτές οι κρίσεις ονομάζονται επίσης μερικές επιληπτικές κρίσεις.
Ένα άτομο με επιληψία μπορεί να έχει περισσότερα από ένα είδος κρίσης.

Εάν έχω επιληπτική κρίση, αυτό σημαίνει ότι έχω επιληψία;

Δεν ισχύει πάντα αυτό. Οι επιληπτικές κρίσεις μπορούν επίσης να συμβούν λόγω άλλων ιατρικών προβλημάτων. Αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν:
- Έναν υψηλό πυρετό
- Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Στέρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
Τι προκαλεί την επιληψία;

Η επιληψία μπορεί να προκληθεί από διαφορετικές καταστάσεις που επηρεάζουν τον εγκέφαλο ενός ατόμου. Μερικές γνωστές αιτίες περιλαμβάνουν:
- Εγκεφαλικό
- Όγκος στον εγκέφαλο
- Μόλυνση του εγκεφάλου από παράσιτα (ελονοσία, νευροκυστερίωση), ιούς (γρίπη, δάγκειος πυρετός, ζίκα) και βακτήρια
- Τραυματισμός στο κεφάλι
- Απώλεια οξυγόνου στον εγκέφαλο (για παράδειγμα, κατά τη γέννηση)
- Μερικές γενετικές διαταραχές (όπως το σύνδρομο Down)
- Άλλες νευρολογικές ασθένειες (όπως η νόσος του Alzheimer)
14 Μαΐου, 2021
Τι πρέπει να κάνετε μετά το έμφραγμα; Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν!
Η ανάρρωσή σας μετά από καρδιακή προσβολή δεν τελειώνει όταν φύγετε από το νοσοκομείο. Για να προστατεύσετε την καρδιά σας μακροπρόθεσμα, ακολουθήστε αυτά τα βήματα. Η καρδιακή προσβολή είναι μια εμπειρία που αλλάζει τη ζωή. Πιθανότατα, θα περάσετε τις μέρες και τις εβδομάδες μετά την έξοδο από το νοσοκομείο που πλημμυρίζει με νέες πληροφορίες για την υγεία και την ιατρική περίθαλψη της καρδιάς σας. Θα μάθετε επίσης να αντιμετωπίζετε την ταυτότητά σας ως επιζών καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Harvard Health Publishing.

Υπάρχουν μερικά βασικά βήματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που θα επιταχύνουν τόσο την ανάρρωσή σας όσο και θα προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς σας μακροπρόθεσμα, λέει ο Δρ Patrick O’Gara, καρδιολόγος στο Νοσοκομείο Brigham and Women’s που σχετίζεται με το Χάρβαρντ.

Μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια

Το πρώτο πράγμα που λέω στους ασθενείς είναι ότι έχετε περάσει από τη διαδικασία, είναι σημαντικό για εσάς και την οικογένειά σας να μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής, ώστε να μπορείτε να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια, λέει ο Δρ O’Gara. Κάθε λεπτό μετράει για να αποφευχθεί η διαρκής βλάβη από καρδιακή προσβολή, επομένως είναι απαραίτητη η άμεση θεραπεία.

Ακολουθήστε το πρόγραμμα φαρμάκων σας

Την ημέρα της απαλλαγής σας, πιθανότατα βγήκατε έξω από το νοσοκομείο με μια τσάντα για ψώνια γεμάτη με νέα φάρμακα και οδηγίες για το πώς να τα πάρετε. Η παρακολούθηση όλων των χαπιών σας μπορεί να είναι περίπλοκη και απογοητευτική. Τα φάρμακα για να διατηρήσετε το στεντ σας ανοιχτό, να μειώσετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση και να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό είναι απαραίτητα για την υγεία σας στις πρώιμες φάσεις ανάρρωσης της καρδιακής προσβολής. Μην διστάσετε να καλέσετε το γιατρό εάν έχετε απορίες σχετικά με τα φάρμακά σας.

Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας

Ως μέρος του συνολικού σχεδίου αποκατάστασης, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Έτσι, εάν κάπνιζες πριν από την καρδιακή προσβολή σου, είναι η ώρα να σταματήσεις. Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να βρει προγράμματα και πόρους για να σας βοηθήσει. Επιπλέον, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα και η καλή διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης και του σακχάρου στο αίμα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον καρδιαγγειακό σας κίνδυνο.

Μην περιμένετε – θα μπορούσε να είναι καρδιακή προσβολή!

Καλέστε ένα ασθενοφόρο εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα:
- Πόνος, πίεση, πόνος ή σφίξιμο στο κέντρο του θώρακα
- Δυσφορία που εκπέμπεται στους ώμους, το λαιμό, την πλάτη ή το σαγόνι
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Ανεξήγητη ζάλη, ναυτία ή κρύος ιδρώτας
Πάρτε μέρος σε ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης

Ο Δρ O’Gara υπογραμμίζει επίσης τη σημασία της εγγραφής σε πρόγραμμα αποκατάστασης καρδιακής λειτουργίας μία έως δύο εβδομάδες μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Τα τυπικά προγράμματα περιλαμβάνουν συνεδρίες διάρκειας τριών ωρών την εβδομάδα για περίοδο 12 εβδομάδων. Εκτός από το ότι σας βοηθούν να αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης σε ένα ασφαλές, παρακολουθούμενο περιβάλλον, τα προγράμματα αποκατάστασης προσφέρουν βοήθεια με διατροφικές αλλαγές και καθοδήγηση για αλλαγές στον τρόπο ζωής μετά την καρδιακή προσβολή. Θα επωφεληθείτε επίσης από την υποστήριξη άλλων ανθρώπων που έχουν περάσει από παρόμοιες εμπειρίες. Ορισμένα προγράμματα προσφέρουν ομάδες και για μέλη της οικογένειας. Το πρόγραμμα υγείας σας θα καλύψει αυτήν την πρώτη φάση καρδιακής αποκατάστασης μετά από καρδιακή προσβολή. Πολλά κέντρα αποκατάστασης προσφέρουν επίσης εκτεταμένα προγράμματα συντήρησης.
14 Μαΐου, 2021
5 συνήθειες που θα σου χαρίσουν χρόνια!
ΜΟΛΙΣ ΠΕΝΤΕ «καλές» συνήθειες και η πιστή προσήλωση σε αυτές στην ενήλικη ζωή μπορούν να μας κάνουν να ζήσουμε τουλάχιστον δέκα χρόνια περισσότερο, υποστηρίζει μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Χρησιμοποιώντας ερωτηματολόγια αλλά και τα ιατρικά δεδομένα τουλάχιστον 123.000 εθελοντών, οι επιστήμονες επεχείρησαν να δουν αν τα άτομα που ακολουθούν υγιεινή διατροφή, ελέγχουν το βάρος τους, ασκούνται τακτικά, καταναλώνουν μέτριες ποσότητες αλκοόλ και δεν καπνίζουν ζουν τελικά περισσότερο.

Όταν ανέλυσαν το μέσο προσδόκιμο ζωής αυτών των ατόμων, οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως σε σχέση με τα άτομα που δεν ακολουθούσαν καμία από τις παραπάνω συνήθειες, οι άνδρες που τις ακολουθούσαν ζούσαν 12 χρόνια περισσότερα και οι γυναίκες 14 χρόνια περισσότερα.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιoδικό Circulation και υποδεικνύει ότι οι κακές συνήθειες ζωής και διατροφής μειώνουν κατά πολύ το προσδόκιμο ζωής.
- Δεν καπνίζει 2
- Έχει Δείκτη Μάζας Σώματος μεταξύ 18,5 και 25
- Δεν καταναλώνει πάνω από 150ml κρασιού την ημέρα (γυναίκες) και πάνω από 300ml αλκοόλ την ημέρα (άνδρες)
- Ακολουθεί μια διατροφή πλούσια σε φρούτα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, φτωχή σε κόκκινο κρέας, κο- ρεσμένα λιπαρά και ζάχαρη.
14 Μαΐου, 2021
Διαλειμματική νηστεία: Είναι τόσο «καλή» όσο νομίζουμε;

Η διαλειμματική νηστεία αποτελεί έναν ιδιαίτερα δημοφιλή τύπο δίαιτας τα τελευταία χρόνια, διότι μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα στη σκληρή καθημερινότητα ενός σύγχρονου εργαζομένου ανθρώπου, ενώ παράλληλα προσφέρει την ελευθερία της κατανάλωσης αγαπημένων τροφών ακόμα και υψηλής θερμιδικής αξίας χωρίς να παρεμποδίζεται η επίτευξη της απώλειας βάρους.

Είναι όμως αυτή η συγκεκριμένη απώλεια τόσο υγιεινή όσο πιστεύεται ότι είναι; Στο παραπάνω ερώτημα απαντάει ο Κάρολος Παπαλαζάρου Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Συνεργάτης του Metropolitan Hospital, ο οποίος εξηγεί τους τύπους, τα πλεονεκτήματα αλλά και τους κινδύνους για την υγεία αυτής της δίαιτας-νηστείας.

Τι ονομάζουμε διαλειμματική νηστεία;

Ο όρος διαλειμματική νηστεία (Δ.Ν.) χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια σειρά διατροφικών προτύπων κατά τα οποία καταναλώνονται ελάχιστες ή μηδενικές θερμίδες για χρονικές περιόδους που κυμαίνονται από 12 ώρες έως αρκετές ημέρες, κατ’ επανάληψη.

Οι κυριότεροι τύποι διαλειμματικής νηστείας είναι:

Η δίαιτα 16:8, στην οποία η κατανάλωση τροφής γίνεται σε μία περίοδο οκτώ ωρών μέσα στην ημέρα.

Η δίαιτα 5:2, στην οποία καταναλώνονται τροφές για πέντε ημέρες διαδοχικά και τις επόμενες δύο ημέρες ακολουθείται νηστεία.

Η εναλλακτική ημερήσια νηστεία, κατά την οποία τα άτομα που την εφαρμόζουν έχουν συνήθως μια ολόκληρη ημέρα νηστείας που ακολουθείται από μία ημέρα κανονικής σίτισης.

Η δίαιτα 20:4, στην οποία τα γεύματα της ημέρας καταναλώνονται μέσα σε μια χρονική περίοδο μόλις 4 ωρών.

Πλεονεκτήματα

Τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής νηστείας είναι:

Η απώλεια βάρους, καθώς ο περιορισμός της λήψης τροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα ευνοεί την απώλεια περιττών κιλών.

Η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και κατ’ επέκταση η μείωση του κινδύνου εκδήλωσης σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.

Η καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία, καθώς σύμφωνα με μελέτες σε πειραματόζωα, η διαλειμματική νηστεία οδηγεί στη δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων.

Μειονεκτήματα της διαλειμματικής νηστείας

Παρά τα πλεονεκτήματά της, η διαλειμματική νηστεία κρύβει και αρκετούς κινδύνους για την υγεία, καθώς αποτελεί ένα επαναλαμβανόμενο σοκ για τον οργανισμό, γεγονός που μας αναγκάζει να είμαστε πιο σκεπτικοί απέναντι στην επιλογή της ως μοντέλο διατροφής.

Συγκεκριμένα, υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης ναυτίας, εμετού, τριχόπτωσης, νευροπάθειας, διαταραχών ύπνου, ανωμαλιών στην έμμηνο ρύση, ανεπάρκειας βιταμινών και ιχνοστοιχείων και μείωσης της οστικής πυκνότητας.

Σε πρόσφατη μελέτη εξετάστηκαν δεδομένα από 1.339 συμμετέχοντες εκ των οποίων οι 687 ακολούθησαν διαλειμματική νηστεία και οι 652 ένα απλό ισορροπημένο πλάνο διατροφής με μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.

Παρόλο που στα άτομα που ακολούθησαν διαλειμματική νηστεία παρατηρήθηκε μείωση των επιπέδων της ολικής χοληστερόλης, της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκερίδιων, η μείωση και των τριών αυτών παραμέτρων ήταν μεγαλύτερη στα άτομα που ακολούθησαν το πλάνο διατροφής με μειωμένη θερμιδική πρόσληψη.

Σε μια επίσης πολύ πρόσφατη μελέτη (2021) στο Σίδνεϊ, εξετάζοντας ποντίκια που ακολούθησαν διαλειμματική νηστεία παρατηρήθηκε ότι παρά την επίτευξη της απώλειας βάρους, το σπλαχνικό λίπος παρέμεινε σταθερό, οδηγώντας στο συμπέρασμα πως ένα ιστορικό επαναλαμβανόμενων περιόδων νηστείας είναι πιθανόν να πυροδοτεί μια διαδικασία διατήρησης του σπλαχνικού λίπους.

Αυτές οι δυο μελέτες καθώς και αρκετές παλαιότερες μας οδηγούν στο συμπέρασμα πως δεν υπάρχει κάποιος προφανής λόγος για να επιλέξει κανείς τη διαλειμματική νηστεία ως δίαιτα, καθώς υπάρχουν αρκετά πιο ασφαλείς τύποι δίαιτας που μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας και μάλιστα με πιο αποτελεσματικό τρόπο.

EΠΙΜΕΛΕΙΑ ΝΕΚΤΑΡΙΑ ΚΑΡΑΚΩΣΤΑ, ΔΗΜΟΣΙΟΓΡΑΦΟΣ ΥΓΕΙΑΣ

14 Μαΐου, 2021
Ειδικές θρεπτικές ανάγκες που χρειάζονται όλοι οι ηλικιωμένοι!

Η σωστή διατροφή και η διατήρηση της δραστηριότητας είναι σημαντικά ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Καθώς μεγαλώνουμε το σώμα μας έχει διαφορετικές ανάγκες, έτσι ορισμένα θρεπτικά συστατικά γίνονται ιδιαίτερα σημαντικά για την καλή υγεία, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Eat, right.

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Οι ενήλικες ηλικίας άνω των 70 χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D για να διατηρήσουν την υγεία των οστών από ό, τι τα νεότερα χρόνια. Για να καλύψετε αυτές τις ανάγκες, επιλέξτε τρόφιμα και ποτά πλούσια σε ασβέστιο και στοχεύστε σε τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά κάθε μέρα. Άλλες πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν εμπλουτισμένα δημητριακά και χυμούς φρούτων, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κονσερβοποιημένα ψάρια με μαλακά οστά και εμπλουτισμένα φυτικά ποτά. Οι πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, αυγά και εμπλουτισμένα τρόφιμα και ποτά. Εάν παίρνετε συμπλήρωμα ασβεστίου ή πολυβιταμίνη, επιλέξτε ένα που περιέχει βιταμίνη D.

Βιταμίνη Β12

Μερικοί ενήλικες άνω των 50 ετών ενδέχεται να μην είναι σε θέση να απορροφήσουν αρκετή βιταμίνη Β12. Τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το άπαχο κρέας και τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι πηγές βιταμίνης Β12. Ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο διατροφολόγο εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα βιταμίνης Β12.

Φυτικές ίνες

Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να μείνετε υγιής. Οι διαιτητικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Φάτε ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά, καθώς και περισσότερα φασόλια μπιζέλια και φακές – μαζί με φρούτα και λαχανικά που παρέχουν επίσης φυτικές ίνες.

Κάλιο

Η κατανάλωση επαρκούς καλίου, μαζί με τον περιορισμό της πρόσληψης νατρίου (αλάτι), μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά αποτελούν όλες πηγές καλίου. Επίσης, επιλέξτε και ετοιμάστε τρόφιμα με λίγο ή καθόλου αλάτι. Προσθέστε γεύση στα τρόφιμα με βότανα και μπαχαρικά.

Προσοχή με τα λίπη

Τα περισσότερα από τα λίπη που τρώτε πρέπει να είναι πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη, βρίσκονται κυρίως σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, φυτικά έλαια και ψάρια. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

14 Μαΐου, 2021