Δ.Υ.Ο Magazine cms

Blog

  • Το κατάλληλο πρωϊνό για να χάσετε βάρος!

    Το κατάλληλο πρωϊνό για να χάσετε βάρος!

    ΕΙΝΑΙ ΓΝΩΣΤΗ η αξία ενός γερού, πλούσιου πρωινού για την υγεία μας. Μας γεμίζει ενέργεια για να αντεπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις μας και με τον σωστό συνδυασμό μπορούμε να κόψουμε την πείνα μας για αρκετές ώρες, γλυτώνοντας πολλές περιττές θερμίδες, καθώς και να χάσουμε κιλά. Βέβαια, δεν είναι όλα τα πρωινά το ίδιο. Και για αυτόν ακριβώς τον λόγο βρήκαμε μερικές σούπερ συμβουλές για να κάνετε το πρωινό σας να χορταστικό, αλλά και ταυτόχρονα διαιτητικό…

    Έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες ότι το να τρώμε πρωινό κάνει τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί καλύτερα και για αυτό είναι σημαντικό να μην το καθυστερούμε περισσότερο από 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα, ώστε να εκμεταλλευτούμε στο έπακρο τη δυνατότητα του οργανισμού μας να καίει το λίπος. Έπειτα, το να τρώμε ένα γερό πρωινό με το που ξυπνάμε είναι ο πιο σίγουρος τρόπος να αποφύγουμε τις κακές επιλογές (μετάφραση: κενούς υδατάνθρακες) μέσα στην ημέρα.

    Αν το πρωινό σας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη  όπως ένα αυγό, ή γιαούρτι τότε βρίσκεστε στον καλύτερο δρόμο. Η πρωτεΐνη είναι πολύ χορταστική και μπορεί να διώξει την πείνα που θα νιώθαμε γύρω στις 10-11 το πρωί και θα μας οδηγούσε κατευθείαν σε κάτι γρήγορο  και ανθυγιεινό. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που τρώνε τακτικά αυγά με το πρωινό τους έχασαν το διπλάσιο βάρος σε σχέση με εκείνες που ξεκινούσαν την ημέρα τους με έμφαση μόνο στους υδατάνθρακες. Ακόμα ένα καλό με τις τροφές που περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη είναι πως το πεπτικό μας σύστημα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να τις επεξεργαστεί, αφήνοντάς μας να νιώθουμε χορτασμένοι για περισσότερες ώρες.

    Αν το πρωινό μας περιέχει ανθεκτικό άμυλο, το στομάχι μας θα νιώθει χορτασμένο για ακόμα περισσότερη ώρα και θα μας βοηθήσει να κάψουμε ακόμα περισσότερες θερμίδες, καθώς αναγκάζει τον οργανισμό μας να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους μας για ενέργεια. Εκτός από την μπανάνα, ανθεκτικό άμυλο θα βρούμε και στη βρώμη, οπότε έχουμε να προτείνουμε  για έναν γευστικό και σούπερ χορταστικό και διαιτητικό συνδυασμό, βρώμη με μπανάνα και ξηρούς καρπούς για λίγη πρωτεΐνη ή έτοιμη βρώμη με γιαούρτι.

     

     

  • Τέλειο scrub σώματος με φράουλες!

    Τέλειο scrub σώματος με φράουλες!

    Οι φράουλες  έχουν μαλακτικές, λευκαντικές και λειαντικές ιδιότητες που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε την επιδερμίδα που πάντα ονειρευόμασταν! Για να επωφεληθούμε από αυτές, φτιάχνουμε ένα πίλινγκ σώματος με βάση τη φράουλα, που θα αναπλάσει το δέρμα αλλά και θα εξαλείψει σημάδια από σπυράκια και τις σκληρύνσεις στο σώμα. Απομάκρυνε τα νεκρά κύτταρα της επιδερμίδας σου με φράουλες και βοήθησε την επιδερμίδα σου να απορροφήσεόλες τις ευεργετικές ιδιότητες από αυτές μιας και οι φράουλες χαρακτηρίζονται από αντιγηραντική προστασία

    Τι θα χρειαστείτε:
    • 10 μεγάλες φράουλες
    • 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
    • 3-4 κουταλιές της σούπας θαλασσινό αλάτι

    Εκτέλεση:
    • Ανακατέψτε στο μπλέντερ τις φράουλες και το ελαιόλαδο και έπειτα προσθέστε το αλάτι.
    • Αποθηκεύστε το body scrub σας σε ένα γυάλινο βάζο.
    • Απλώστε το πίλινγκ σε όλο το σώμα
    και κάντε ελαφρύ μασάζ για 5-7 λεπτά. Για έξτρα λάμψη, μπορείτε να το αφήσετε να δράσει για 15 λεπτά.
    •Ξεβγάλτε καλά με χλιαρό νερό.
    • Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και για το πρόσωπο!

     

  • Aχ, αυτή η εφηβεία… Πώς να βάλετε τα όρια σας

    Aχ, αυτή η εφηβεία… Πώς να βάλετε τα όρια σας

    Τι κάνει ο γονιός με το έφηβο παιδί του όταν δεν του έβαλε ποτέ όρια και τώρα αυτό αρνείται με πείσμα να διαβάσει, αναζητά μόνο τις εύκολες ηδονές (π.χ., παρέες, εξόδους, κινητά, κομπιούτερ) και του καταλογίζει ασταμάτητα ότι πλέον είναι αργά για να μάθει να σέβεται τις γονεϊκές επιταγές; Ο γονιός εύκολα πέφτει σε μια ψυχολογία αβοηθησίας και αδιεξόδου απέναντι στον έφηβο, σταματώντας να προσπαθεί να τον καταλάβει. Ωστόσο τα όρια, έστω και μεταγενέστερα, έστω και δύσκολα, μπορούν να μπουν.

    Κοινές και ρεαλιστικές συμφωνίες μεταξύ γονιού και εφήβου για κάθε στόχο (διάβασμα, ξοδοι, ντύσιμο, χρήση διαδικτύου κ.λπ.) που να διέπονται από όρια, σεβασμό και εμπιστοσύνη.

    Επιβράβευση για κάθε, έστω και μικρό,επίτευγμα σε σχέση με τις συμφωνίες, προκειμένου να ενισχύονται το κίνητρο και η θετική συμπεριφορά. Απόσυρση
    των επιβραβεύσεων όταν ο έφηβος δεν ανταποκρίνεται.

    Να του παρέχετε πλήρη και άνευ όρωνυποστήριξη, αφήνοντάς τον όμως ναέρχεται εκείνος σε εσάς, γνωρίζοντας όμπορεί κάθε στιγμή να σας «βρει».

    Αποφύγετε την κατάχρηση εξουσίας και αυταρχισμού, που το πιθανότερο είναι ότι θα γκρεμίσει κάθε δίοδο επικοινωνίας με τον έφηβο και θα συρρικνώσει την
    προσωπικότητα και την αυτοεκτίμησή του.

    Ενθαρρύνετέ τον να διαβάζει με στόχο τη μάθηση και τη διεύρυνση της σκέψης ανεξαρτήτως βαθμού.

    Φροντίστε να έχετε μια καλή σχέση με τους καθηγητές, ώστε να διευρύνετε το υποστηρικτικό πλαίσιο.

    Να θυμάστε ότι οι ματαιώσεις καραδοκούν στην ψυχολογία του γονιού που μεγαλώνει παιδί στην εφηβεία. Εκείνος συχνά νιώθει αποτυχημένος και πέφτει
    σε απελπισία, νιώθει μόνος και ένοχος. Εκεί, όμως, ακριβώς είναι το στοίχημα της εφηβείας: Να μην προσωποποιήσουμε τις δυσκολίες της εφηβείας με μια δική
    μας αποτυχία. Να είμαστε σταθεροί και ακέραιοι, προκειμένου να του θυμίζουμε ότι παραμένουμε οι ενήλικοι γονείς που θα του παρέχουμε ασφάλεια και όχι πανικό.

  • 8 συμβουλές για ασφαλή κολύμβηση

    8 συμβουλές για ασφαλή κολύμβηση

    1. Mάθετε τα παιδιά σας να χρησιμοποιούν μάσκα και γυαλιά και να βουτάνε το κεφάλι τους, στα ρηχά, μέσα στο νερό.
    2. Δείξτε στα παιδιά σας πώς να αναπνέουν ή πώς να κρατάνε την αναπνοή τους αρχικά στην επιφάνεια και όχι απευθείας μέσα στο νερό.
    3. Aφήστε τα παιδιά σας, που είναι σε μικρή ηλικία, στα ρηχά και προσέχετέ τα διακριτικά.
    4. Aπαγορεύστε στα μεγαλύτερα παιδιά να κάνουν μακροβούτια σε νερά που δεν γνωρίζουν. Χωρίς προεργασία οι καταδύσεις είναι επικίνδυνες, μπορεί να ζαλιστούν, να πιουν νερό, να χτυπήσουν το κεφάλι τους ή τη σπονδυλική τους στήλη και τον αυχένα.
    5. Στεγνώστε καλά τα αυτάκια των παιδιών σας. μετά το μπάνιο, και εφόσον αυτά έχουν βουτήξει το κεφάλι τους μέσα στο νερό, είναι απολύτως απαραίτητο να στεγνώσετε καλά τα  αυτάκια τους με μια πετσέτα. Θα ήταν ακόμη καλύτερο, όταν επιστρέψετε στο σπίτι σας, να στεγνώσετε τελείως  κεφάλι και τα μαλλιά των παιδιών με πιστολάκι. Η πολλή υγρασία που μένει μετά τα καλοκαιρινά μπάνια και τα συχνά ντους ευνοούν την ανάπτυξη εξωτερικής ωτίτιδας μικροβίων ή και μυκήτων, γι’ αυτό οι ίδιες προφυλάξεις συνιστώνται και στους ενήλικες.
    6. Προστατέψτε τα αυτάκια των παιδιών σας από τον αέρα, αν φυσάει, ο αέρας ενδέχεται να προκαλέσει ψύξη και τελικά πόνο στο αυτί.
    7. Αποφύγετε τη χρήση μπατονέτας. εάν, ωστόσο, για λόγους καθαριότητας, επιμένετε, προτιμήστε τις πολύ χοντρές μπατονέτες που προορίζονται για τα μωρά.
    8. Εάν συμβεί ατύχημα στη θάλασσα, πρέπει επειγόντως να τα δει κάποιος ειδικός ή να μεταφερθούν, στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, στο νοσοκομείο.

  • Ποιές βιταμίνες καθυστερούν την εμφάνιση των γκρίζων μαλλιών;

    Ποιές βιταμίνες καθυστερούν την εμφάνιση των γκρίζων μαλλιών;

    Όσo μεγαλώνετε , τα γκρίζα μαλλιά αυξάνονται κατά 10% έως 20% κάθε 10 χρόνια μετά την ηλικία των 30 ετών, αλλά με την κατάλληλη διατροφή μπορεί να καθυστερήσετε αυτή τη διαδικασία. Δείτε ποιες βιταμίνες περιορίζουν τα γκρίζα μαλλιά.

    Βιταμίνη Β12

    Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 συνδέεται με το πρώιμο γκριζάρισμα των μαλλιώνΗ βιταμίνη Β12 συμβάλλει στην καλή κατάσταση του νευρικού συστήματος και συνεργάζεται με το φυλλικό οξύ και τη βιταμίνη Β9 για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Καθώς μεγαλώνετε, μειώνεται η ικανότητα του οργανισμού σας να απορροφήσει τη βιταμίνη Β12 από τις τροφές.

    Που θα την βρείτε: στα δημητριακά, που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β-12, καθώςκαι στα αυγά, στο συκώτι, στα νεφρά, στα ψάρια και στα οστρακοειδή.

    Φυλλικό οξύ

    Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β-9 μπορεί, επίσης, να οδηγήσει σε πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών. Όπως η βιταμίνη Β12, έτσι και το φυλλικό οξύ είναι αναγκαίο για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επίσης, είναι απαραίτητο για την παραγωγή της μεθειονίνης, ενός αμινοξέος που είναι σημαντικό για τον
    χρωματισμό των μαλλιών.

    Που θα το βρείτε: τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, οι φακές, τα ρεβίθια, τα σπαράγγια, το μαγειρεμένο ρύζι και τα ζυμαρικά.

    Χαλκός και Σίδηρος

    Μια ανεπάρκεια σε χαλκό ή σίδηρο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες της πρόωρης γήρανσης των μαλλιών, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2012 στην επιστημονική επιθεώρηση Biological Trace Element Research. Όι επιστήμονες διαπίστωσαν μεγάλη συσχέτιση μεταξύ του χαμηλού επιπέδου τουχαλκού και του
    πρόωρου γκριζαρίσματος των μαλλιών στους συμμετέχοντες στην έρευνα. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου ήταν επίσης εμφανή σε αυτή τη διαπίστωση. Ό χαλκός είναι απαραίτητος για την υγιή λειτουργία πολλών βασικών ενζύμων στο σώμα και ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη δημιουργία ερυθρών
    αιμοσφαιρίων.

    Που θα τα βρείτε: τροφές πλούσιες σε χαλκό είναι το συκώτι, τα στρείδια, οι αχιβάδες, τα φιστίκια κάσιους, τα φουντούκια, τα αμύγδαλα και οι φακές. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το μοσχάρι, το σπανάκι και οι φακές.

     

     

  • Γυμναστική στην πόλη: Πόσο επιβλαβής για την υγεία είναι η ατμοσφαιρική ρύπανση;

    Γυμναστική στην πόλη: Πόσο επιβλαβής για την υγεία είναι η ατμοσφαιρική ρύπανση;

    Πολλοί άνθρωποι  διστάζουν να περπατήσουν ή να κάνουν ποδήλατο στην πόλη φοβούμενοι ότι έτσι θα επιβαρύνουν την υγεία τους. Όμως, νέα μελέτη
    καθησυχάζει ότι δεν πρέπει να ανησυχούν υπερβολικά, συνεπώς δεν πρέπει να προβάλλουν τους φόβους τους ως δικαιολογία για να πάρουν το λεωφορείο και το αυτοκίνητό τους ή να… αράξουν στο καναπέ τους. Οι ερευνητές της μονάδας επιδημιολογίας του πανεπιστημίου του κέμπριτζ, με επικεφαλής τον δρα
    Μάρκο Ταΐνιο, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό προληπτικής ιατρικής «preventive medicine», ανέλυσαν στοιχεία από διάφορες επιδημιο -λογικές μελέτες, συγκρίνοντας τα υπέρ και τα κατά της σωματικής άσκησης σε σχέση με την ατμοσφαιρική ρύπανση σε διάφορες τοποθεσίες παγκοσμίως. Οι
    επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ισοζύγιο γίνεται αρνητικό (δηλαδή, τα αρνητικά είναι περισσότερα από τα θετικά) για κάποιον που ζει σε μια πόλη με μέση ατμοσφαιρική ρύπανση μόνο αν κάνει ποδήλατο πάνω από επτά ώρες την ημέρα ή περπατά πάνω από 16 ώρες ή  τακτική σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για διάφορες παθήσεις, όπως διαβήτης, καρδιοπάθεια, καρκίνος και άνοια.

  • Κοιμηθείτε μόνο με το… άρωμά σας!

    Κοιμηθείτε μόνο με το… άρωμά σας!

    Όταν η Marilyn Monroe δήλωνε ότι κοιμόταν φορώντας μόνο μερικές σταγόνες από το άρωμά της, σίγουρα δεν γνώριζε πόσο καλό έκανε στην υγεία της. Πέρασαν αρκετά χρόνια μέχρι να διαπιστωθεί επιστημονικά ότι ο ύπνος χωρίς ρούχα, εκτός από το γεγονός ότι οξύνει τον αισθησιασμό, έχει και ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μας.

    Το γυμνό ομορφαίνει…

    Την επόμενη φορά που θα ξαπλώσετε στο κρεβάτι με τις πιτζάμες σκεφτείτε πόσο κακό κάνετε στο δέρμα σας. Ο ύπνος χωρίς ρούχα βοηθά το σώμα μας
    να αναπνέει καλύτερα και επομένως βελτιώνει την όψη του. Εξάλλου, τα κολλητά και σφιχτά ρούχα και ειδικά τα συνθετικά ευθύνονται για την εμφάνιση θυλακίτιδας (σπυράκια με πύον). Επιπλέον, διατηρεί το σώμα μας δροσερό και επιτρέπει στον οργανισμό μας να παράγει την αυξητική ορμόνη, η οποία συμβάλλει στην αναγέννηση των κυττάρων του σώματος, αλλά και ορμόνες με αντιγηραντική δράση, όπως, π.χ., η μελατονίνη. Είναι γνωστό, άλλωστε, ότι η ζέστη εμποδίζει την έκκριση αυτών των ορμονών και αποτελεί σύμμαχο της πρόωρης γήρανσης.

    Τα κρύα σεντόνια… αδυνατίζουν

    Έχετε μερικά παραπανίσια κιλά; Μην ανησυχείτε. Προσέξτε λιγάκι τη διατροφή σας και φροντίστε τα βράδια να κοιμάστε γυμνοί. Η λίγο χαμηλότερη από το φυσιολογικό θερμοκρασία σώματος μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που ευθύνεται για το αίσθημα πείνας. Έτσι, αν κοιμόμαστε γυμνοί, το πρωί θα
    ξυπνάμε χωρίς να έχουμε λιγούρες. Κάτι που αξίζει ακόμη να σημειωθεί είναι ότι έρευνα Αμερικανών επιστημόνων σε υγιείς νεαρούς άνδρες έδειξε ότι ύστερα
    από 4 εβδομάδες ύπνου στους 19° C η ποσότητα του καφέ λίπους, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις καύσεις του οργανισμού, είχε σχεδόν διπλασιαστεί στο σώμα τους.

    Αναπτερώνει το ηθικό μας

    o «γυμνός» ύπνος βοηθά το σώμα μας να απελευθερώσει ωκυτοκίνη. Πρόκειται για μια ορμόνη γνωστή και ως κοινωνική ορμόνη ή ορμόνη της αγάπης και του δεσμού, που παράγεται από την εγγύτητα και ιδιαίτερα από την επαφή δέρμα με δέρμα. Η ορμόνη αυτή ωφελεί τον οργανισμό μας με πολλούς τρόπους: Εξουδετερώνει το άγχος και την κακή διάθεση, ρίχνει την αρτηριακή πίεση και ταυτόχρονα ενισχύει το  ανοσοποιητικό μας σύστημα.

    Μας οδηγεί στην αγκαλιά του Μορφέα

    Ακούγεται περίεργο, αλλά δεν είναι: Αρκεί να θυμηθούμε πόσες φορές το καλοκαίρι με τη ζέστη στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι χωρίς να μας κολλάει ύπνος. Τα ρούχα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία έχει διαπιστωθεί επιστημονικά ότι, όταν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, διαταράσσει τον ύπνο και δεν αφήνει τον οργανισμό να περάσει σε βαθύτερα στάδια ύπνου, τα οποία ξεκουράζουν το σώμα και ανασυγκροτούν τον εγκέφαλο. Γι’ αυτόν τον λόγο, άλλωστε, οι
    ειδικοί συστήνουν η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο να είναι στους 20° C.

    Ενισχύει το κυκλοφορικό

    Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να κοιμόμαστε με ρούχα και εσώρουχα που πιέζουν το σώμα μας. Τα στενά και σφιχτά ρούχα επιβαρύνουν το επιφανειακό φλεβικό δίκτυο και εμποδίζουν τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, ενώ σε εξαιρετικά σπάνιες  περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν μέχρι και θρομβώσεις.

    Γυμνοί, αλλά με κάλτσες!

    Μπορεί να μας αρέσει να νιώθουμε ζεστασιά την ώρα που κοιμόμαστε, ωστόσο η φυσική πτώση της θερμοκρασίας του σώματος κατά περίπου μισό βαθμό Κελσίου την ώρα του ύπνου είναι αναγκαία για τον οργανισμό μας. Παρ’ όλα αυτά, είναι απαραίτητο να διατηρούμε τα χέρια και τα πόδια μας ζεστά, γιατί αλλιώς τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα συστέλλονται και αυτό με τη σειρά του μειώνει τη ροή του αίματος και αυξάνει τη θερμοκρασία στο υπόλοιπο σώμα, με
    αποτέλεσμα να αναστατώνεται ο ύπνος μας. Έτσι εξηγείται, άλλωστε, γιατί οι άνθρωποι με το σύνδρομο raynaud μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από κρύα άκρα είναι πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία.

     

  • Καίγεστε ή μαυρίζετε; Μάθετε τον φωτότυπό σας!

    Καίγεστε ή μαυρίζετε; Μάθετε τον φωτότυπό σας!

    Ο φωτότυπος του δέρματος περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο το δέρμα αντιδρά στον ήλιο κατά την πρώτη
    έκθεση:

    Kαίγεται ή μαυρίζει; ό φωτότυπος αναγνωρίζεται από διάφορα χαρακτηριστικά, όπως είναι το χρώμα των μαλλιών και το βασικό χρώμα του δέρματος, τα άτομα
    με λευκό δέρμα ταξινομούνται σε τέσσερις διαφορετικούς τύπους.

    Φωτότυπος Ι

    • Ωχρό λευκό δέρμα, συχνά με παρουσία φακίδων
    •Ξανθά ή κόκκινα μαλλιά
    • Μπλε ή πράσινα μάτια
    • Το δέρμα είναι εξαιρετικά ευαίσθητο κατά την έκθεση στον ήλιο, καίγεται πάντα και δεν μαυρίζει
    • Προσωπικός χρόνος προστασίας από 3 έως 10 λεπτά
    • Είναι ανώφελο να προσπαθήσετε να μαυρίσετε εάν ανήκετε σε αυτό τον φωτότυπο, το μόνο που θα πετύχετε είναι η πρόκληση δερματικής βλάβης!

    Φωτότυπος ΙΙ

    • Λευκό δέρμα, λίγο πιο σκούρο σε σύγκριση
    με τον φωτότυπο Ι
    • Ξανθά μαλλιά, σκούρα ξανθά μαλλιά
    • Μπλε μάτια
    •Το δέρμα είναι επίσης ευαίσθητο κατά την έκθεση στον ήλιο, μαυρίζει σταδιακά και όχι πάντα και είναι επιρρεπές σε εγκαύματα
    • Προσωπικός χρόνος προστασίας από 10 έως 20 λεπτά

    Φωτότυπος ΙΙΙ

    • Ελαφρώς πιο σκοτεινή χροιά δέρματος
    • Σκούρα ξανθά, καστανά μαλλιά
    • Διάφορα χρώματα ματιών
    • Το δέρμα είναι ελάχιστα ευαίσθητο στον ήλιο, μαυρίζει εύκολα και γρήγορα, το δε μαύρισμα διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    • Προσωπικός χρόνος προστασίας από 20 έως 30 λεπτά

    Φωτότυπος IV

    • Ανοιχτό καστανό δέρμα
    • Σκούρα καστανά ή μαύρα μαλλιά
    • Σκουρόχρωμα μάτια
    • Το δέρμα είναι ανθεκτικό, μαυρίζει γρήγορα και βαθιά, το δε μαύρισμα διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα
    • Προσωπικός χρόνος προστασίας 40 λεπτών

    Σε γενικές γραμμές, ο κανόνας είναι ότι το δέρμα θα πρέπει σταδιακά να εξοικειωθεί με την ηλιακή ακτινοβολία (σταδιακή έκθεση). Δέρμα που μαύρισε σταδιακά μπορεί να ανεχθεί την υπεριώδη ακτινοβολία έως και 10 φορές καλύτερα από το μη μαυρισμένο δέρμα, ό  καθένας, επίσης, πρέπει να γνωρίζει τον ειδικό προσωπικό χρόνο προστασίας που αντιστοιχεί στον φωτότυπό του ή διαφορετικά το μέγιστο επιτρεπτό χρονικό διάστημα έκθεσης στον ήλιο χωρίς προστασία.

     

     

  • Αποτοξίνωση με χυμούς για αδυνάτισμα; Μάλλον όχι!

    Αποτοξίνωση με χυμούς για αδυνάτισμα; Μάλλον όχι!

    Είναι δύσκολο να μετρήσεις τις θερμίδες

    Δεδομένου ότι όλες οι θερμίδες που καταναλώνεις είναι σε μορφή υγρού, αν δεν προσέχεις την πρόσληψη είναι εύκολο να καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες από όσο πρέπει.

    Μπερδεύεις τον μεταβολισμό σου

    Μια τυπική αποτοξίνωση διαρκεί περίπου τρεις ημέρες ή περισσότερο, όπου καταναλώνεις περίπου 800 με 1.800 γραμμάρια χυμό φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Όταν το σώμα σου δεν παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά (ή το ποσό των θερμίδων) που έχει συνηθίσει, αρχίζει να στρεσάρεται επειδή νομίζει
    ότι λιμοκτονεί. Συχνά το σώμα αντιδρά σε αυτό με την  επιβράδυνση του μεταβολισμού.

    Γυμνάζεσαι λιγότερο

    Πολλά προγράμματα αποτοξίνωσης ενθαρρύνουν την εξοικονόμηση ενέργειας (λιγότερη γυμναστική, περισσότερες ήπιες ασκήσεις ή και καθόλου). Όταν γυμνάζεσαι λιγότερο, δεν καις αρκετές θερμίδες, με αποτέλεσμα να υπάρχει κίνδυνος να παχύνεις.

    Το αίσθημα στέρησης

    Μπορεί την πρώτη ημέρα να νιώθεις υπέροχα, αλλά σιγά σιγά το αίσθημα της στέρησης θα γίνεται εντονότερο. Ακόμακι αν καταφέρεις να ολοκληρώσεις με επιτυχία την αποτοξίνωση, είναι πολύ πιθανό να υποκύψεις σε πειρασμούς.

     

     

  • 8 φυσικοί τρόποι για τόνωση!

    8 φυσικοί τρόποι για τόνωση!

    Το 56% των γυναικών στηρίζονται στον καφέ για να τονωθούν το πρωί, σύμφωνα με έρευνα σε 1.008 άτομα, που διενεργήθηκε από μια εταιρεία φυσικών προϊόντων. Δεν χρειάζεται, όμως, να καταφεύγεις κάθε πρωί στην καφεΐνη για να «ξυπνήσεις». Απλώς, δοκίμασε αυτές τις συμβουλές των ειδικών.

    Φωτίσου

    Το φως του ήλιου αποτελεί τον τρόπο που έχει η φύση να ενημερώσει το βιολογικό σου ρολόι ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις την ημέρα σου, αναφέρει ο Michael Terman, Ph.D., συγγραφέας του βιβλίου «Reset Your Inner Clock». Άφησε, λοιπόν, τις  γρίλιες σου ανοιχτές το πρωί ή άναψε ένα  δυνατό  φως, ώστε να μοιάζει
    με αυτό του ήλιου που ανατέλλει!

    Σήκω αμέσως το πρωί από το κρεβάτι

    Αν και είναι δύσκολο, πρέπει το πρωί να αντισταθείς και να μην πατήσεις το κουμπί της αναβολής στο ξυπνητήρι σου, αλλά να πεταχτείς αμέσως από το κρεβάτι,
    επειδή αυτό ανεβάζει την ενέργειά σου, σύμφωναμε τον Terman.

    Κινήσου

    Μόλις ξυπνήσεις, δοκίμασε να κάνεις λίγη πρωινή γιόγκα, προτείνει η Kimberly Kingsley, προπονήτρια ενέργειας και συγγραφέας του βιβλίου «The Energy Cure».

    Φάε κάτι με λάδι καρύδας

    Τα τριγλυκερίδια που περιέχονται στο λάδι της καρύδας αποτελούν μία ταχύτατη πηγή ενέργειας,
    την οποία μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σου πιο γρήγορα και από τον καφέ, λέει η Kingsley.

    Πάρε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες

    Ένα πρωινό πλούσιο με πρωτεΐνες βοηθά τα κύτταρα του εγκεφάλου σου να λειτουργούν φυσιολογικά.

    Μην τρως αργά τη νύχτα

    Όταν τρως ένα βαρύ γεύμα αργά τη νύχτα, μπορεί να σε επηρεάσει μέχρι και το επόμενο πρωί. Αν δεν μπορείς να κρατηθείς, καλύτερα να φας κάτι ελαφρύ, με λιγότερες από 150 θερμίδες, ώστε να μη νιώθεις πρησμένη και κουρασμένη το πρωί.

    Να πίνεις πολύ νερό

    Όταν ξεχνάς να πίνεις νερό, μπορεί να νιώθεις ακόμα και υπνηλία. Φρόντισε να μένεις καλά ενυδατωμένη όλη την  ημέρα.

    Να κοιμάσαι περισσότερο

    Ο μόνος τρόπος να μη νιώθεις υπνηλία είναι να κοιμάσαι επαρκώς. Ο Terman συμβουλεύει να πηγαίνεις για ύπνο 45 λεπτά νωρίτε ρα από Δευτέρα έως Παρασκευή, ώστε να έχεις 4 παραπάνω ώρες ύπνου την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο θα είσαι πιο ξεκούραστη και γεμάτη ενέργεια.