Blog

5 βήματα που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα το καλοκαίρι

Πώς να φέρουμε το σώμα και το μυαλό μας σε φόρμα καθώς βγαίνουμε επιτέλους από τη χειμερία νάρκη; Πολλοί από εμάς έχουμε μερικά επιπλέον κιλά. Υπάρχουν πολλοί ευχάριστοι (και βιώσιμοι) τρόποι για να διατηρήσουμε την ευεξία και το βάρος μας υπό έλεγχο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Vogue UK.

Ξεκινήστε με το πιάτο σας

Κάθε μέρα πρέπει να περιλαμβάνει τρία θρεπτικά και ισορροπημένα γεύματα. Κάθε πιάτο θα πρέπει να αποτελείται κατά το ένα τέταρτο από άπαχη πρωτεΐνη (τρόφιμα όπως θαλασσινά, βιολογικό κρέας, αυγά και όσπρια), κατά το ένα τέταρτο από σύνθετους υδατάνθρακες (όπως γλυκοπατάτες, κινόα, παντζάρια και καρότα) και κατά το υπόλοιπο μισό από λαχανικά.

Το πιο σημαντικό; Όχι τσιμπολογήματα. Αν και αυστηρό, αυτό δεν είναι περιοριστικό και σας επιτρέπει να προσθέσετε περισσότερη ποικιλία, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών λιπαρών, των φυτικών ινών και των λαχανικών που υποστηρίζουν την ανοσία, την πέψη, την ενέργεια και την υγεία του εντέρου σας. Αφαιρέστε τα κακά και αντικαταστήστε τα με τα καλά – είναι πραγματικά τόσο απλό.

Ενσωματώστε την ρουτίνα σας ένα ρόφημα

Η ενσωμάτωση μιας ημέρας υγρών την εβδομάδα – είναι μια απλή και μάλλον μαγική συμβουλή όταν αισθάνεστε λίγο φουσκωμένοι και υποτονικοί. Δεν είναι τόσο τρομακτική όσο ακούγεται, μια ημέρα κατανάλωσης μόνο υγρών κάνει θαύματα για την ξεκούραση του πεπτικού συστήματος, του ήπατος και των νεφρών και βοηθάει να πλημμυρίσει το σώμα με μια επιπλέον δόση από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα για να μειώσετε ελαφρώς τις θερμίδες χωρίς να παραλείψετε γεύματα. Μια καλή ημέρα με υγρά πρέπει να περιλαμβάνει ένα smoothie το πρωί, έναν χυμό στα μέσα του πρωινού, ένα μπολ σούπα το μεσημέρι, άλλο ένα smoothie στα μέσα του απογεύματος και άλλη μια σούπα ή ζωμό για το δείπνο. Η εστίαση θα πρέπει να είναι στην κατανάλωση θρεπτικών και πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά υγρών και όχι σε εκδοχές με λίγες θερμίδες.

Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με φρούτα

Σας συμβουλεύω να αποφεύγετε τη ζάχαρη. Πάρτε τη δόση σας από φρέσκα φρούτα πλούσια σε βιταμίνες. Σας ενυδατώνουν και σας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να νιώθετε υγιείς. Αποφύγετε επίσης πράγματα όπως τα ανθρακούχα ποτά, τα επεξεργασμένα αλεύρια, τα γρήγορα και τηγανητά φαγητά και προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ, είναι διεγερτικά και πρέπει να τα περιορίσετε στο ελάχιστο.

Τριπλασιάστε την προετοιμασία των γευμάτων σας

Μαγειρέψτε έχοντας στο μυαλό σας την εβδομάδα που έρχεται – ο προγραμματισμός εκ των προτέρων κάνει την υγιεινή διατροφή πολύ πιο εύκολη. Χρησιμοποιήστε τις γλυκοπατάτες που περίσσεψαν από το δείπνο σε ένα μείγμα με μερικά βιολογικά αυγά για πρωινό το επόμενο πρωί. Μπορείτε να ψήσετε μερικά λαχανικά για 30 λεπτά το βράδυ της Κυριακής που θα αποτελέσουν ένα θρεπτικό συνοδευτικό πιάτο για μερικά βράδια μέσα στην εβδομάδα.

Ξεκινήστε και τελειώστε καλά την ημέρα σας

Για να βοηθήσετε την πέψη και την αποτοξίνωση, ξεκινήστε την ημέρα σας με ζεστό νερό και λεμόνι. Για να ολοκληρώσετε την ημέρα, το παν είναι μια χαλαρωτική και ηρεμιστική ρουτίνα για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο. Αποφύγετε την οθόνη του κινητού, του λάπτοπ, του τάμπλετ κτλ. μια ώρα πριν τον ύπνο και κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή πιείτε ένα τσάι χαμομηλιού.

14 Ιουνίου, 2021
Πώς να σφίξετε τη χαλάρωση του δέρματος και να βελτιώσετε τη σταθερότητα;

Δυστυχώς, η χαλάρωση του δέρματος είναι ένα αναπόφευκτο σημάδι γήρανσης για πολλές γυναίκες και άνδρες. Είναι επίσης σύνηθες να παρουσιάζεται χαλάρωση του δέρματος μετά την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ενώ υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που συμβάλλουν στην έλλειψη σφριγηλότητας του δέρματος, τους οποίους απλώς δεν μπορούμε να ελέγξουμε (όπως η ίδια η γήρανση), υπάρχουν ορισμένα προληπτικά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το πρόβλημα φροντίδας του δέρματος. Για να καταλάβετε καλύτερα πώς να συσφίξετε την εμφάνιση του δέρματος, βοηθάει πρώτα να καταλάβετε τι προκαλεί τη χαλάρωση του δέρματος, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Loreal Paris USA.

Τι προκαλεί χαλάρωση του δέρματος;

Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών (NCBI), καθώς μεγαλώνετε, παρατηρείται σταδιακή απώλεια ελαστικότητας που οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος. Εάν έχετε παρατηρήσει αυτή την παρενέργεια της γήρανσης και χρειάζεστε μια αναζωογόνηση του δέρματος, υπάρχουν πολλά ισχυρά προϊόντα που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματός σας και τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της εμφάνισης του χαλαρωμένου δέρματος. Διαβάστε παρακάτω τις κορυφαίες συμβουλές μας για το πώς να κρατήσετε την πρόωρη γήρανση του δέρματος μακριά και να βοηθήσετε στη διατήρηση της σφριγηλότητας του δέρματος.

Χρησιμοποιηστε προϊόντα περιποίησης με αντιοξειδωτικά

Σήμερα, τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος με αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως αυτά που περιέχουν βιταμίνη Β, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε, γίνονται όλο και πιο δημοφιλή ως αντιγηραντικά must-haves – και για καλό λόγο. Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών της Αμερικής αναφέρει ότι η τοπική εφαρμογή αντιοξειδωτικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο δέρμα, προστατεύοντάς το από τις ελεύθερες ρίζες (οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση). Με τη συνεχή χρήση τοπικών αντιοξειδωτικών, έχει αποδειχθεί ότι η ελαστικότητα του δέρματος – ή αλλιώς η σφριγηλότητα του δέρματος – μπορεί να βελτιωθεί.

Εφαρμόστε αντηλιακό κάθε μέρα

Οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να προκαλέσουν κάτι περισσότερο από ένα δυσάρεστο ηλιακό έγκαυμα και γενικό αποχρωματισμό του δέρματος. Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων στην Αμερική, η έκθεση στον ήλιο επηρεάζει επίσης αρνητικά την ελαστίνη του δέρματος. Δεδομένου ότι η ελαστίνη είναι μια ζωτικής σημασίας πρωτεΐνη που βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματός σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση με την πάροδο του χρόνου. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών της Αμερικής καταλήγει στο συμπέρασμα ότι το 80% των ρυτίδων και άλλων ορατών σημείων γήρανσης του δέρματος είναι αποτέλεσμα των υπεριωδών ακτίνων.

Το αντηλιακό με προστασία ευρέος φάσματος σε συνδυασμό με άλλα μέτρα προστασίας από τον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στη θωράκιση του δέρματός σας έναντι της υπεριώδους ακτινοβολίας που προκαλεί γήρανση και βλάβες στο δέρμα. Συνηθίστε λοιπόν να εφαρμόζετε αντηλιακό καθημερινά, τουλάχιστον 20 λεπτά πριν από την έκθεση στον ήλιο, ως ένα εύκολο μέτρο κατά της γήρανσης.

Χρησιμοποιήστε ορό προσώπου 2 φορές την ημέρα

Αν δεν έχετε ακόμη εξοικειωθεί με τα οφέλη της φροντίδας του δέρματος από τους ορούς προσώπου, τώρα είναι σίγουρα η κατάλληλη στιγμή να το κάνετε. Λίγες σταγόνες από έναν συμπυκνωμένο ορό προσώπου μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη βελτίωση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματός σας. Ένα ισχυρό συστατικό που πρέπει να αναζητήσετε όταν επιλέγετε έναν ορό είναι το υαλουρονικό οξύ – μια φυσική ουσία που υπάρχει στο δέρμα και την οποία έχουμε λιγότερο καθώς μεγαλώνουμε.

Δοκιμάστε ρετινόλη

Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών της Αμερικής, τα ρετινοειδή (τα οποία είναι ρετινόλες συνταγογραφούμενης ισχύος) έχει βρεθεί ότι αυξάνουν τον κυτταρικό κύκλο εργασιών στο δέρμα, βελτιώνουν την εμφάνιση των ρυτίδων και αυξάνουν τη σφριγηλότητα του δέρματος. Τα ρετινοειδή είναι ισχυρά, γι’ αυτό ξεκινήστε αργά. Δοκιμάστε να εφαρμόζετε ένα μία φορά κάθε δεύτερη μέρα μέχρι το δέρμα σας να συνηθίσει την ισχυρή φόρμουλα.

Απλώστε κρέμα νυκτός πριν πάτε για ύπνο

Αποκαταστήστε την επιδερμίδα σας ενώ κοιμάστε! Εφαρμόστε μια κρέμα νύχτας που είναι σχεδιασμένη με ιδιαίτερα πλούσια ενυδάτωση για να θρέψει το δέρμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν θέλετε πραγματικά να περιποιηθείτε και να φροντίσετε την επιδερμίδα σας ενώ κοιμάστε, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα νύχτας διαθέτει προ-ρετινόλη, βιταμίνη C και υαλουρονικό οξύ, τα οποία είναι τρία από τα πιο αποτελεσματικά αντιγηραντικά συστατικά και βοηθούν την επιδερμίδα να φαίνεται πιο λαμπερή, πιο λεία και πιο σφριγηλή.

14 Ιουνίου, 2021
Η διατροφή μετά τα 40: Τι πρέπει να γνωρίζετε;

Τόσο οι διατροφικές σας ανάγκες όσο και ο μεταβολισμός σας αλλάζουν μόλις φτάσετε στην τέταρτη δεκαετία της ζωής σας σε αυτή τη γη. Ο μεταβολισμός σας γίνεται πιο αργός – ειδικά οι γυναίκες, οι οποίες χάνουν περίπου μισό κιλό μυών ανά έτος μετά τα 40. Αυτό κάνει την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη και είναι σύνηθες για ορισμένες γυναίκες να βιώνουν αυτές τις αλλαγές ως αποτέλεσμα της μείωσης των ορμονών, της μείωσης του επιπέδου δραστηριότητας και των νεοδιαγνωσθέντων ιατρικών καταστάσεων, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Natural Foundation.

Το τι τρώτε είναι ακόμη πιο σημαντικό καθώς μπαίνετε στα 40 σας. Οι γυναίκες χρειάζονται πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς), υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως), λίπη (υγιεινά έλαια), βιταμίνες, μέταλλα και νερό. Αυτές οι τροφές έχουν συνδεθεί με την πρόληψη ορισμένων ασθενειών, όπως η οστεοπόρωση, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ορισμένοι καρκίνοι. Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών υποστηρίζει την ανάπτυξη αλυσίδων εφοδιασμού υγιεινών τροφίμων στα προγράμματα συμπληρωματικής διατροφής, ώστε να διευρυνθεί η διαθεσιμότητα υγιεινών τροφίμων.

Αν δεν έχετε ασχοληθεί σοβαρά με τη διατροφή σας μέχρι τα 40 σας χρόνια, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε.

· Τρώτε μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών.

· Τα μισά από τα δημητριακά που τρώτε πρέπει να είναι ολικής αλέσεως.

· Μείνετε σε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά.

· Τρώτε άπαχη, υγιεινή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα (αυγά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους).

· Μαγειρέψτε με υγιεινά έλαια, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο.

Συνολικά, το ασβέστιο, οι φυτικές ίνες, το κάλιο, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντικά θρεπτικά συστατικά

που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας. Μετά τα 40, τα επίπεδα των ορμονών σας (οιστρογόνα) πέφτουν και αυτό προκαλεί την αύξηση της ινσουλίνης σας. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη. Τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας πέφτουν και αυτός ο συνδυασμός σας κάνει πιο πεινασμένους. Και επειδή συμβαίνει αυτό, είναι πιο πιθανό να καταλήξετε να τρώτε υπερβολικά. Το πράγμα γίνεται χειρότερο επειδή μεγάλο μέρος της αύξησης του βάρους θα συμβεί γύρω από την κοιλιά σας. Τρώτε περισσότερες τροφές με φυτικές ίνες για να χορτάσετε και να αποφύγετε το άσκοπο φαγητό. Προσπαθήστε να λαμβάνετε περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα αν είστε στα 40 σας και αυξήστε το μεταβολισμό σας με:

· Κατανάλωση πρωινού

· Άσκηση

· Κατανάλωση νερού

· Καλύτερο ύπνο

· Κατανάλωση πικάντικων τροφίμων

Η συμπλήρωση των 40 ετών είναι ένα ορόσημο που μπορεί να συνοδεύεται από αυξημένο κίνδυνο για πολλούς κινδύνους για την υγεία. Με απαιτητικές δουλειές, παιδιά και γονείς που γερνάνε, είναι πολύ εύκολο να αφήσετε την υγεία σας στην άκρη. Όμως, τα 40 θα πρέπει να είναι η στιγμή που θα πρέπει να επανεκτιμήσετε την ευημερία σας και να πάρετε στα χέρια σας την υγεία σας. Αυτό θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά για όταν θα γίνετε ακόμα μεγαλύτεροι. Ακολουθούν μερικά πράγματα που θα πρέπει να προσέχετε σε αυτή τη νέα δεκαετία:

Η όρασή σας μπορεί να αρχίσει να χειροτερεύει, γι’ αυτό ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας.

Φροντίστε να εξετάσετε τους αριθμούς σας: αρτηριακή πίεση, επίπεδα χοληστερόλης, σάκχαρο στο αίμα και σωματικό βάρος.

Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στο γενεαλογικό σας δέντρο και πάρτε μια ιδέα για τη γενετική σας, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ασθένειες όπως ο καρκίνος του μαστού ή οι καρδιακές παθήσεις.

Στα 40, χάνουμε περίπου 1% της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε ασκήσεις με βάρη, μαζί με καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας.

Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται γύρω στην ηλικία των 40 ετών, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τρώτε πολύ για να ενισχύσετε την υγεία σας. Φροντίστε να λαμβάνετε επαρκείς φυτικές ίνες και υγρά.

Τα 40 είναι η δεκαετία που θα πρέπει να επανεκτιμήσετε τον τρόπο ζωής σας: να ασκείστε τακτικά, να μειώνετε το στρες, να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με γνώμονα τον εγκέφαλο και την καρδιά σας.

Αν είστε στα 40 σας και εξακολουθείτε να καπνίζετε, ήρθε η ώρα να σταματήσετε! Με τη διακοπή, θα μειώσετε τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής και καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, νεφρικής ανεπάρκειας και φυσικά καρκίνου του πνεύμονα και πνευμονοπάθειας.

Η εξέταση του θυρεοειδούς σας για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί σωστά θα μπορούσε να βοηθήσει όσους από εμάς αισθάνονται εξαντλημένοι και νιώθουν ότι παίρνουν απροσδόκητα βάρος ή ακόμη και όσων τα μαλλιά και το δέρμα φαίνεται να μην έχουν λάμψη.

· Αν δεν προπονείστε για έναν μαραθώνιο που θα διεξαχθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να αποφεύγετε να ασκείστε από τις 10 π.μ. έως τις 3 μ.μ., που θεωρείται η πιο ζεστή ώρα της ημέρας. Συνήθως, η καλύτερη ώρα για να γυμναστείτε είναι νωρίς το πρωί, ειδικά αν ξέρετε ότι θα κάνει υπερβολική ζέστη εκείνη την ημέρα.

· Προσπαθήστε να αποφύγετε να φοράτε οτιδήποτε σκούρο. Ένα ανοιχτότερο χρώμα θα βοηθήσει στην αντανάκλαση της θερμότητας και ένα ελαφρύ ύφασμα, όπως το βαμβάκι, θα σας βοηθήσει με την εξάτμιση του ιδρώτα. Μπορείτε να αγοράσετε πολλά ειδικά σχεδιασμένα μπλουζάκια και σορτς για τρέξιμο από υλικό που προορίζεται να σας κρατάει δροσερούς.

· SPF τουλάχιστον 45 είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε στον ήλιο, για να είστε σίγουροι. Είναι σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα σας, ειδικά επειδή μπορείτε να καείτε ακόμα και τις συννεφιασμένες ημέρες. Μπορεί επίσης να προκληθεί βλάβη από τον ήλιο στο δέρμα σας.

· Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν βρίσκεστε στον ήλιο. Πιείτε νερό πριν βγείτε έξω και να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ή ένα πακέτο ενυδάτωσης και να πίνετε ένα ποτό κάθε 15 λεπτά.

· Όταν είστε έξω στον ήλιο, δεν χάνετε μόνο νερό, αλλά και νάτριο, το οποίο χρειάζεται στο αίμα σας για να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος. ( Προσέξτε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών)

14 Ιουνίου, 2021
Λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για άτομα με διαβήτη

Τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν μέρος κάθε διατροφής, ειδικά για άτομα με διαβήτη. Σας αναφέρουμε τα κορυφαία χαμηλά γλυκαιμικά λαχανικά που πρέπει να προσθέσουν οι διαβητικοί στη διατροφή τους, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Medical Daily.

Πλούσια με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που δεν κάνουν τίποτα άλλο παρά καλό για το σώμα μας, τα λαχανικά, είναι ένα κρίσιμο μέρος της καθημερινής διατροφής όλων. Για τους ασθενείς με διαβήτη, τα λαχανικά αποτελούν μια ιδιαίτερα καλή πηγή τροφής, καθώς τα λαχανικά έχουν γενικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ένα φαγητό με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι καλό, επειδή δεν κάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα ενός ατόμου να αυξάνεται γρήγορα, σύμφωνα με την Επιστολή Υγείας του Χάρβαρντ.

Μπρόκολο

Ένα μη αμυλούχο λαχανικό που έχει πολύ λίγους υδατάνθρακες, το μπρόκολο είναι γεμάτο με πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε υγιείς. Επίσης, δεν αυξάνει την αύξηση βάρους καθώς έχει πολύ λίγες θερμίδες.

Ντομάτες

Σχετικά φθηνό και εύκολο στην παρασκευή με χαμηλή βαθμολογία GI, οι ντομάτες είναι ιδανικές για διαβητικούς. Μπορείτε να τις απολαύσετε ωμές ή μαγειρεμένες. Οι ντομάτες έχουν αντιοξειδωτικά που είναι καλά για την καρδιά.

Σπανάκι

Αυτό το λαχανικό είναι ένα από τα πιο υγιή φυλλώδη χόρτα και είναι ευεργετικό όχι μόνο για εκείνους με διαβήτη, αλλά και για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος. Όπως τα περισσότερα φυλλώδη χόρτα, είναι επίσης εύκολο στην προετοιμασία.

Παντζάρια

Περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C και άλλα μέταλλα, τα τεύτλα είναι ένα φυτικό είδος ρίζας που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας.

Καρότο

Ισχυρό με θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και τόνους ινών, τα καρότα είναι ιδανικά για διαβητικούς και έχουν βαθμολογία GI 39.

14 Ιουνίου, 2021
Γιατί έχω χαμηλή πίεση; Ποιοι παράγοντες την προκαλούν;

Η αρτηριακή πίεση είναι το ποσό της δύναμης που ασκείται στα τοιχώματα των αρτηριών από το αίμα που αντλείται. Η πίεση του αίματος ποικίλλει ανάλογα με τις περιβαλλοντικές απαιτήσεις. Για παράδειγμα, αυξάνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και πέφτει σε υπερβολική ζέστη. Η υπόταση ή χαμηλή αρτηριακή πίεση σημαίνει ότι η πίεση του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα είναι χαμηλότερη από το φυσιολογικό ή χαμηλότερη από την αναμενόμενη, δεδομένων των περιβαλλοντικών συνθηκών. Ωστόσο, η “υπόταση” είναι ένας σχετικός όρος – ένα άτομο μπορεί να έχει χαμηλή αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με άλλα άτομα με παρόμοια φυσικά χαρακτηριστικά, αλλά μπορεί να είναι απολύτως υγιές. H χαμηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί πρόβλημα μόνο αν έχει αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό. Για παράδειγμα, ζωτικά όργανα (ιδίως ο εγκέφαλος) μπορεί να στερηθούν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά εάν η αρτηριακή πίεση είναι πολύ χαμηλή για το συγκεκριμένο άτομο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Better Health.

Ποιοι παράγοντες προκαλούν χαμηλή πίεση;

Η αρτηριακή πίεση μετράτε με μια συσκευή γνωστή ως σφυγμομανόμετρο. Εάν η μέτρηση πέσει κατά 30mmHg κάτω από τη συνήθη αρτηριακή πίεση του ατόμου, αυτό θεωρείται υπόταση.

· Συναισθηματικό στρες, φόβος, ανασφάλεια ή πόνος (οι πιο συχνές αιτίες λιποθυμίας)

· Αφυδάτωση, η οποία μειώνει τον όγκο του αίματος

· Η αντίδραση του οργανισμού στη ζέστη, η οποία είναι να διοχετεύει το αίμα στα αγγεία του δέρματος, οδηγώντας σε αφυδάτωση

· Αιμοδοσία

· Εσωτερική αιμορραγία, όπως ένα διάτρητο έλκος στομάχου

· Απώλεια αίματος από τραύμα, όπως τροχαίο ατύχημα ή βαθύ κόψιμο

· Εγκυμοσύνη

· Φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση

· Διουρητικά, τα οποία προκαλούν απώλεια υγρών

· Φάρμακα για την κατάθλιψη

· Φάρμακα για ορισμένες καρδιακές παθήσεις

· Αλλεργική αντίδραση σε ορισμένα φάρμακα ή χημικές ουσίες

· Ορισμένες μορφές λοίμωξης, όπως το σύνδρομο τοξικού σοκ

· Καρδιοπάθεια, η οποία μπορεί να παρεμποδίσει την αντλητική δράση του καρδιακού μυός

· Ορισμένες διαταραχές του νευρικού συστήματος, όπως η νόσος του Πάρκινσον

· Νόσος του Addison (όπου τα επινεφρίδια αδυνατούν να παράγουν επαρκείς ορμόνες που διατηρούν την αρτηριακή πίεση).

14 Ιουνίου, 2021
Τι γνωρίζετε για το τεστ ΠΑΠ;

Ο Έλληνας εφευρέτης του τεστ Παπανικολάου, «χάρισε» στις γυναίκες μια προληπτική αξιόπιστη εξέταση που σώζει … Εάν είστε γυναίκα, πιθανότατα έχετε υποβληθεί σε αυτήν τη διαγνωστική διαδικασία. Όμως, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε γι ‘αυτά, τα τεστ ΠΑΠ παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία σας ως γυναίκα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Geisinger Organization.

To τεστ Παπανικολάου, είναι ένας έλεγχος που πραγματοποιείται στο ιατρείο του γυναικολόγου σας. Ένα τεστ Παπανικολάου εξετάζει καρκίνο του τραχήλου της μήτρας ή τυχόν ανωμαλίες στον τράχηλο σας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο γιατρός σας ξύει απαλά τα κύτταρα από τον τράχηλο σας για εξέταση. Παρόλο που αυτή η διαδικασία είναι λίγο άβολη, ένα τεστ ΠΑΠ δεν πρέπει ποτέ να προκαλεί πόνο.

Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να κάνουν τεστ ΠΑΠ κάθε 3 χρόνια

Οι τρέχουσες οδηγίες προτείνουν ότι οι γυναίκες πρέπει να αρχίζουν να κάνουν Τεστ ΠΑΠ κάθε τρία χρόνια ξεκινώντας από την ηλικία των 21. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να χρειάζονται συχνότερους ελέγχους, ειδικά εκείνες που έχουν αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας ή λοίμωξη, ενώ ορισμένες γυναίκες άνω των 65 ετών μπορεί να σταματήσουν εντελώς να κάνουν τεστ ΠΑΠ! Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε τι σας ταιριάζει.

Είτε είστε σεξουαλικά ενεργός είτε όχι, θα πρέπει να κάνετε τεστ ΠΑΠ!

Οι περισσότεροι καρκίνοι του τραχήλου της μήτρας προκαλούνται από λοίμωξη από τον ιό του ανθρώπινου θηλώματος (HPV), η οποία μεταδίδεται σεξουαλικά. Ωστόσο, δεν προέρχονται όλοι οι καρκίνοι του τραχήλου της μήτρας από τον HPV, πράγμα που σημαίνει ότι τα τεστ ΠΑΠ είναι απαραίτητα είτε είστε σεξουαλικά ενεργοί είτε όχι.

Τα τεστ Παπανικολάου δεν εξετάζουν σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα (ΣΜΝ)

Η εξέταση θα δώσει ενδείξεις για τυχόν μη φυσιολογικές κυτταρικές αλλαγές στον τράχηλο σας, οι οποίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Τα τεστ Παπανικολάου δεν εξετάζουν HPV ή άλλα ΣΜΝ, όπως γονόρροια ή χλαμύδια. Εάν θέλετε να εξεταστείτε για ΣΜΝ, φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.

Ένα τεστ Παπανικολάου είναι διαφορετικό από μια πυελική εξέταση

Μια πυελική εξέταση πραγματοποιείται συνήθως στην ετήσια επίσκεψή σας με τη γυναικολόγο. Κατά τη διάρκεια αυτής της εξέτασης, ο γιατρός σας θα ελέγξει τον αιδοίο, τον κόλπο, τον τράχηλο, τις ωοθήκες, τη μήτρα, το ορθό και τη λεκάνη για τυχόν ανωμαλίες. Ένα τεστ Παπανικολάου εξετάζει ειδικά καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Μπορείτε να κάνετε ένα τεστ ΠΑΠ κατά τη διάρκεια της ετήσιας πυελικής εξέτασης.

Ίσως θελήσετε να επαναπρογραμματίσετε το τεστ ΠΑΠ όταν έχετε περίοδο

Τεχνικά, μπορείτε να κάνετε ένα τεστ ΠΑΠ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αλλά μπορεί να είναι καλύτερο να το προγραμματίσετε σε κάποια στιγμή που δεν έχετε εμμηνόρροια. Ανάλογα με το πόσο βαριά είναι η ροή σας, μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα του ελέγχου σας. Εάν η ροή σας είναι ελαφρύτερη, ενδέχεται να μην είναι πρόβλημα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν είστε στην περίοδό σας και αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι είναι κατάλληλο για εσάς.

14 Ιουνίου, 2021
Μήπως ήρθε η στιγμή να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή;
Για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο, οι οικογενειακοί γιατροί συχνά συνταγογραφούν φάρμακα. Ωστόσο, αν στοχεύετε σε μακροπρόθεσμη ανακούφιση, ο τραυματισμός πρέπει να αντιμετωπιστεί κατάλληλα. Τις περισσότερες φορές η φυσιοθεραπεία είναι η καλύτερη επιλογή. Τα φάρμακα μπορεί απλώς να καλύψουν τον πόνο και είναι προτιμότερο να βρεθεί η υποκείμενη αιτία. Οι φυσικοθεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι να αντιμετωπίζουν τις παθήσεις των μυών και του σκελετού. Ακολουθούν δέκα λόγοι για να διαπιστώσετε αν η φυσιοθεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Acu Pro Physiotherapy.
- Αθλητικοί τραυματισμοί
Οι αθλητές είναι στωικοί, αλλά οι τραυματισμοί μπορεί να απειλήσουν την καριέρα τους. Η φυσιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης, γεγονός που επιτρέπει στο άτομο να επιστρέψει στα σπορ πιο γρήγορα.
- Τραυματισμός από ατύχημα
Οι τραυματισμοί ως αποτέλεσμα ατυχήματος σε αυτοκίνητο ή σε χώρο εργασίας χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή. Αφού επισκεφθείτε τον οικογενειακό γιατρό ή τον γιατρό των επειγόντων περιστατικών, η παρακολούθηση ενός φυσιοθεραπευτή για αξιολόγηση και θεραπείες μπορεί συχνά να επιλύσει τους τραυματισμούς με καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
- Εγκυμοσύνη
Λόγω της αλλαγής στην κατανομή του βάρους γύρω από την κοιλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να οδηγήσει σε δραστικές αλλαγές στη στάση του σώματος. Η κακή στάση του σώματος επηρεάζει πολλές έγκυες γυναίκες. Η λήψη φαρμάκων μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό. Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε τη φυσιοθεραπεία για να ανακουφιστείτε από τυχόν πόνους στη μέση, τα οστά ή το ισχίο.
- Χρόνιος πόνος
Τα φάρμακα δεν είναι η μόνη επιλογή για τον χρόνιο πόνο. Ο πόνος είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός, αλλά ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει να σπάσει ο κύκλος του πόνου και να βοηθήσει στην επιστροφή στη δραστηριότητα. Ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι παρέχει μια επιτυχημένη μορφή ανακούφισης από τον πόνο χωρίς φάρμακα. Επιπλέον, η έρευνα έχει αποδείξει ότι οι ασκήσεις παρέχουν αποτελεσματική μακροπρόθεσμη ανακούφιση στις περισσότερες περιπτώσεις.
- Ανακούφιση από παθήσεις των οστών
Παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις, επηρεάζουν όχι μόνο τους ηλικιωμένους, αλλά και τους νέους ενήλικες. Οι μέθοδοι φυσικοθεραπείας και η θεραπεία με βάση την κίνηση που συνταγογραφείται από έναν φυσικοθεραπευτή μπορούν να βοηθήσουν αυτές τις καταστάσεις.
- Διαχείριση βάρους
Με τον αριθμό των υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων να αυξάνεται λόγω του κακού τρόπου ζωής, πολλοί από εμάς έχουμε ανασφάλειες με το σώμα μας και παλεύουμε με το βάρος μας. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη ρουτίνα απώλειας βάρους.
- Προ- και μετεγχειρητική φροντίδα
Η φυσιοθεραπεία μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων της χειρουργικής επέμβασης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν σκέφτεστε να κάνετε αντικατάσταση ισχίου ή γόνατος. Συμβουλευτείτε τον ειδικό ή τον χειρουργό σας για να διαπιστώσετε αν θα ωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία πριν ή μετά τη χειρουργική επέμβαση.
- Υγεία του μαστού
Οι επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν από θεραπείες για τον καρκίνο του μαστού, όπως χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και/ή χειρουργική επέμβαση, μπορεί να περιλαμβάνουν σφίξιμο, δυσκαμψία, πρήξιμο, πληρότητα και αδυναμία στο θώρακα και το χέρι που έχουν προσβληθεί. Ένας φυσικοθεραπευτής εκπαιδευμένος στην υγεία του μαστού μπορεί να προσφέρει μια μη χημική, ήπια αλλά αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή.
- Ίλιγγος/ζάλη
Τα συμπτώματα ζάλης, ιλίγγου και ναυτίας μπορεί να ποικίλουν από ήπια έως σοβαρά. Τα συμπτώματα μπορεί να διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως αρκετούς μήνες. Μπορεί να υποχωρήσουν και να επανεμφανιστούν μετά από πολλούς μήνες ή χρόνια. Ένας φυσιοθεραπευτής είναι εκπαιδευμένος να αξιολογεί και να αντιμετωπίζει καταστάσεις που μπορεί να επηρεάζουν τη λειτουργία του εσωτερικού σας αυτιού. Πρόκειται για μια ασφαλή και χωρίς φάρμακα επιλογή για την ελαχιστοποίηση της ζάλης, τη βελτίωση της ισορροπίας και την ανάκτηση της ανεξαρτησίας σας.
- Σωματική αποκατάσταση και άσκηση
Ακόμα και αν δεν έχετε πόνους ή παθήσεις, η επίσκεψη σε έναν φυσιοθεραπευτή 1-2 φορές το μήνα για “προ-αποκατάσταση” είναι μια καλή επένδυση για την υγεία σας. Οι πολλές ώρες που περνάτε μπροστά στην οθόνη μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή στο μυοσκελετικό σύστημα. Παρόμοια με τον οδοντιατρικό έλεγχο και καθαρισμό, τα προγράμματα φυσικής αποκατάστασης απλά υιοθετούν μια πολύ πιο ολιστική προσέγγιση της υγείας και της ευεξίας σε σύγκριση με οποιαδήποτε άλλη μορφή θεραπείας.

Πώς βοηθάει ένας φυσιοθεραπευτής στους τραυματισμούς ή τον πόνο;

Οι φυσικοθεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό χειροθεραπείας (χειροκίνητη θεραπεία), άσκησης και εκπαίδευσης, ώστε να διασφαλίσουν ότι θα συνεργαστείτε ως ομάδα στην πορεία σας προς την αποκατάσταση.
14 Ιουνίου, 2021
Τα do’s & don’ts της περιποίησης

Πολλές φορές για να αποκτήσουμε την τέλεια επιδερμίδα κάνουμε υπερβολές στη ρουτίνα ομορφιάς μας. Ποιοι είναι οι μύθοι και ποιες οι αλήθειες γύρω
από τη φροντίδα της επιδερμίδας μας; Ξεκαθαρίζουμε το τοπίο για να μην πέφτουμε σε λάθη.

Yπάρχει τέλεια επιδερμίδα χωρίς layering;

To layering, η «τεχνική» των πολλαπλών επιστρώσεων με προϊόντα που φτάνουν ακόμα και τα δώδεκα στον αριθμό είναι η αγαπημένη συνήθεια των γυναικών από την Ασία. Τα τελευταία χρόνια, έχει πολλές θαυμάστριες και στη Δύση. Στην πραγματικότητα, όμως, η πραγματική ανάγκη της επιδερμίδας μας είναι να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τις εξωτερικές επιθέσεις. Γι αυτό, είναι σημαντική η καθημερινή περιποίηση του προσώπου με οντιοξειδωτικές ουσίες, όπως οι βιταμίνες Α, C, E και οι πολυφαινόλες. Ικανές να ανταποκρίνονται στις ανάγκες όλων των ηλικιών και των τύπων δέρματος, αποτελούν την πιο δυναμική πρόταση αντιγήρανσης σε όλα τα επίπεδα. Αν πιστεύετε ότι μια κρέμα δεν αρκεί, μπορείτε να την συνδυάσετε με ένα serum της ίδιας φιλοσοφίας, ώστε να δράσουν συνεργατικά προσφέροντας τα καλύτερα οφέλη. Αν, πάλι, βρίσκεστε πολύ συχνά έξω στην πόλη, προσθέστε μια κρέμα με χρώμα και SPF για προστασία από τις ελεύθερες ρίζες.

Χωρίς botox το παιχνίδι της νεότητας είναι χαμένο;

Λέμε «ναι» στην αισθητική δερματολογία, «όχι» στις υπερβολές και μόνο όταν η ηλικία και η προσωπική ανάγκη το αιτιολογεί. Εναλλακτικά, μπορούμε να
αντιμετωπίσουμε τις πρώτες γραμμές και τις ρυτίδες με τα σύγχρονα «όπλα» της κοσμητολογίας. Το πρώτο και καλύτερο «όπλο» απέναντι στο νυστέρι και στις μη επεμβατικές πράξεις του ιατρείου είναι το υαλουρονικό οξύ που τα τελευταία χρόνια πρωταγωνιστεί στη σύνθεση πολλών καλλυντικών προϊόντων σε χαμηλό μοριακό βάρος. Σε αυτό το μέγεθος κατορθώνει να διεισδύει στις βαθύτερες στοιβάδες του δέρματος, να διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και να εξασφαλίζει βαθιά ενυδάτωση και απάλυνση των ρυτίδων εκ των έσω. Μια ακόμα έξυπνη κίνηση είναι το μασάζ, γιατί ενεργοποιεί τη μικροκυκλοφορία και ενισχύει την αναπαραγωγή των κυττάρων! Το μυστικό είναι η συστηματική χρήση.

Είναι «έγκλημα» να κοιμόμαστε χωρίς κρέμα νύχτας;

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το δέρμα κάνει σκληρή δουλειά επιδιορθώνοντας τις βλάβες της ημέρας. Ωστόσο, όταν το υπερτροφοδοτούμε συνεχώς με ενεργά συστατικά κάθε βράδυ, θα τεμπελιάσει. Μια καλή ιδέα είναι να κάνουμε «νηστεία» στην επιδερμίδα δύο φορές την εβδομάδα αφήνοντας την να αναπνεύσει και να αποβάλει τις τοξίνες μόνη της.

Τα αντηλιακά ευθύνονται για την ανεπάρκεια μας σε βιταμίνη D;

Τη βιταμίνη D την παίρνουμε μόνο από λίγες τροφές, όπως τα λιπαρά ψάρια, ο κρόκος αυγού, το συκώτι, το γάλα και τα δημητριακά. Η σύνθεση της βιταμίνης D απαιτεί την απαραίτητη διαμεσολάβηση της UVB. Αν και ζούμε σε μια ηλιόλουστη χώρα, φαίνεται ότι οι Έλληνες έχουμε ανεπάρκεια σε βιταμίνη D κατά 77% και έλλειψη κατά 17%. Τα τελευταία χρόνια γίνεται άμεση σύνδεση της χρήσης αντηλιακών με την έλλειψη αυτής της βιταμίνης. Υπάρχει η σκέψη ότι τα αντηλιακά φίλτρα μπλοκάρουν την UVB που είναι υπεύθυνη για τον σχηματισμό της. Ωστόσο, οι επιστήμονες σπεύδουν να απαντήσουν ότι όσο και αν είμαστε απόλυτα συνεπείς με το αντηλιακό μας, ένα μικρό μέρος ηλιακής ακτινοβολίας φτάνει στο δέρμα, καθώς τα αντηλιακά προϊόντα δεν είναι sunblock, που σημαίνει ότι δεν μπλοκάρουν 100% τις ακτίνες του ήλιου και το ορατό φως.

Eπιμέλεια ,

14 Ιουνίου, 2021
Η κίνηση S.O.S για το καλοκαίρι

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη χειμώνα – καλοκαίρι! Μην ξεχνάς ότι είναι το Α και το Ω της αντιγήρανσης και ότι αποτελεί το «κλειδί» για ένα υγιές και
νεανικό δέρμα. Τώρα, το καλοκαίρι η επιδερμίδα σου είναι επιρρεπής στην αφυδάτωση λόγω της υψηλής θερμοκρασίας, της έκθεσης στην έντονη ηλιακή
ακτινοβολία καθώς και του ξηρού αέρα στους κλειστούς χώρους από το air condition. Είναι επιτακτική η ανάγκη για πλούσια και βαθιά ενυδάτωση, την
οποία μπορεί να σου εξασφαλίσει αρχικά το υαλουρονικό οξύ υψηλού και χαμηλού μοριακού βάρους. Δεν τον λένε τυχαία βασιλιά της ενυδάτωσης, αφού μπορεί να συγκρατεί μέχρι και χίλιες φορές το βάρος του! Η γλυκερίνη ζει πάντα στη σκιά του υαλουρονικού οξέος, αλλά έχει και αυτή πολύτιμη ενυδατική δράση. Επιπλέον, μπορείς να επενδύσεις και σε μια κρέμα με ceramides, τα οποία αναπληρώνουν τα φυσικά λιπίδια και αποκαθιστούν τον προστατευτικό φραγμό της επιδερμίδας προφυλάσσοντας την από τους επιθετικούς εξωτερικούς παράγοντες. Για το καλοκαίρι, επίλεξε ενυδατικούς ορούς και λεπτόρρευστες κρέμες σε υφή gel ή lotion.

Eπιμέλεια ,

14 Ιουνίου, 2021
Σε ποιο αντηλιακό πρέπει να επενδύσεις αυτό το καλοκαίρι;

Εκτός από υψηλή προστασία η αντηλιακή σου κρέμα πρέπει να διαθέτει αντιοξειδωτική και αντιγηραντική δράση. Πόνταρε σε ένα προϊόν, το οποίο να
περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που είναι υπεύθυνες για το οξειδωτικό στρες. Διάσημες για τις αντιοξειδωτικές
τους ιδιότητες είναι οι βιταμίνες C και E, όπως και οι πολυφαινόλες από σπόρους σταφυλιών. Αναζήτησε και τα φυτικά εκχυλίσματα ρυζιού και δενδρολίβανου. Επιπλέον, τσέκαρε ότι η αντηλιακή σύνθεση είναι πλούσια σε ενυδατικά συστατικά, όπως το υαλουρονικό οξύ, η γλυκερίνη, ο χυμός αλόης καθώς και τα θαλάσσια εκχυλίσματα που σε προστατεύουν από την αφυδάτωση κάτω από τον ήλιο. Αν πάλι το πρόβλημα σου είναι οι δυσχρωμίες και οι κηλίδες, στην αγορά υπάρχουν εξειδικευμένα αντηλιακά προϊόντα με νιασιναμίδη, εκχύλισμα μέντας και κρίταμου που δρουν κατά της υπερμελάγχρωσης. Αυτό που κάνουν είναι να προλαμβάνουν και να διορθώνουν αυτά τα σημάδια φωτογήρανσης. Όσο για τις ρυτίδες, βασίσου στα πεπτίδια, τα οποία έχουν αποδείξει την αντιγηραντική τους αξία μέσα στον χρόνο.

Eπιμέλεια ,

Η Health Editor προτείνει:

14 Ιουνίου, 2021