Blog

Let the sunshine in…αλλά με μέτρα προστασίας

H μέτρια έκθεση στον ήλιο έχει ευεργετικά οφέλη για την υγεία. Όταν, όμως, γίνεται ανεξέλεγκτα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως ηλιακό έγκαυμα, φωτογήρανση (ρυτίδες, σκληρότητα και ξηρότητα λόγω της καταστροφής του κολλαγόνου και της ελαστίνης), ανοσοκαταστολή και βλάβες στα μάτια (φωτοκερατίτιδα, καταρράκτης, εκφύλιση ωχράς κηλίδας κ.ά.), ενώ αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση καρκίνου του δέρματος. Η βλάβη μάλιστα στο δέρμα από την υπεριώδη UV ακτινοβολία δεν περιορίζεται μόνο στη στιγμή της έκθεσης, αλλά η βλάβη στο γενετικό υλικό των κυττάρων συνεχίζεται για πολλές ώρες ακόμη και στη σκιά.

Ηλιοπροστασία

Οι βασικοί κανόνες ηλιοπροστασίας για μικρούς και μεγάλους περιλαμβάνουν:
✤ Αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο κατά τις
μεσημεριανές ώρες.
✤ Αναζήτηση σκιάς.
✤ Χρήση προστατευτικού ρουχισμού.
✤ Χρήση κατάλληλων γυαλιών ηλίου.
✤ Χρήση αντιηλιακού ευρέος φάσματος.
✤ Αποφυγή του solarium.

Προφύλαξη από τον ήλιο των μωρών και των μικρών παιδιών. Η προφύλαξη των μικρών ηλικιών είναι πολύ σημαντική, καθώς τα παιδιά έχουν πολύ ευαίσθητο δέρμα και αντιμετωπίζουν κίνδυνο ηλιακών εγκαυμάτων. Η έκθεση αυτών των ηλικιών στην ακτινοβολία αυξάνει τον κίνδυνο εξαλλαγής σπίλων και τον κίνδυνο εμφάνισης μελανώματος στο μέλλον.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται τα παιδιά κάτω των 6 μηνών, τα οποία δεν πρέπει να εκτίθενται στον ήλιο ούτε να χρησιμοποιούν αντιηλιακά. Τα μωρά άνω των
6 μηνών και τα νήπια θα πρέπει να χρησιμοποιούν ειδικό αντιηλιακό για βρέφη και νήπια με φυσικά φίλτρα και SPF 30+ και να ανανεώνεται κάθε δύο ώρες.

Μύθοι για τα αντηλιακά

Δυστυχώς, στη χώρα μας η χρήση των αντιηλιακών συνοδεύεται και από αρκετά διαδεδομένους μύθους,με κυριότερο εκείνον που αναφέρει ότι συμβάλουν στην εμφάνιση ανεπάρκειας σε βιταμίνη D.

Σύμφωνα με μελέτες, η ανεπάρκεια της βιταμίνης D δεν προκύπτει από τη χρήση των αντιηλιακών. Η τακτική εφαρμογή αντιηλιακού μειώνει την παραγωγή
της βιταμίνης D, χωρίς όμως να οδηγεί σε καμία μορφή ανεπάρκειας. Σύμφωνα με μελέτες, η έκθεση του προσώπου, των χεριών ή των ποδιών/ράχης στην
ηλιακή ακτινοβολία για 5-30 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για τη σύνθεση ικανοποιητικής ποσότητας βιταμίνης D.

Για αυτό και το αντιηλιακό δεν είναι μόνο για την παραλία. Χρησιμοποιείται όλο τον χρόνο και όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη κι όταν έχει συννεφιά.

Μύθος είναι, επίσης, ο ισχυρισμός ότι τα χημικά συστατικά του αντιηλιακού απορροφώνται από τον οργανισμό και είναι επικίνδυνα. Παρόλο που ένα μέρος τους απορροφάται, δεν είναι επιβλαβή για τον άνθρωπο.

UV SHIELD: Ασπίδα κατά της βλαβερής ακτινοβολίας

Ένας απλός και πρακτικός τρόπος για να διαπιστώσετε πόση UV ακτινοβολία λαμβάνετε είναι να αναζητήσετε τη σκιά σας: Εάν η σκιά σας είναι πιο ψηλή από εσάς νωρίς το πρωί και έως το απόγευμα, η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία είναι πιθανό να είναι χαμηλότερη. Εάν, όμως, η σκιά σας είναι χαμηλότερη από εσάς, ειδικά το μεσημέρι, εκτίθεστε σε υψηλότερα επίπεδα υπεριώδους ακτινοβολίας.

Μια νέα, δωρεάν εφαρμογή για φορητές συσκευές (κινητά τηλέφωνα και tablet), η UV Shield, που ανέπτυξα σε συνεργασία με την Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία μπορεί να σας δώσει ακόμη πιο αξιόπιστη πληροφόρηση για την έκθεσή σας στην υπεριώδη ακτινοβολία, καθώς ενημερώνει όσο το δυνατό πιο
κοντά σε πραγματικό χρόνο για την ένταση υπεριώδους ακτίννοβολίας (UV) στον ελλαδικό χώρο.

Πατώντας το σημείο όπου βρίσκεται κάποιος στον χάρτη μπορεί να δει την ένταση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο σημείο όπου βρίσκεται τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή, τόσο αριθμητικά (0-2=χαμηλός κίνδυνος, 3-5=μέτριος κίνδυνος, 6-7=υψηλός κίνδυνος, 8-10=πολύ υψηλός κίνδυνος, 11=πάρα πολύ υψηλός κίνδυνος), όσο και χρωματικά. Ανάλογα με το επίπεδο του κινδύνου μάλιστα, η εφαρμογή προτείνει και τα ανάλογα μέτρα προστασίας.

Μεταξύ άλλων, η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει, καταχωρώντας π.χ. χρώμα ματιών και μαλλιών και απαντώντας σε κάποιες ερωτήσεις
για το πώς συμπεριφέρεται το δέρμα σας μετά την έκθεση στον ήλιο, να βρείτε και τον φωτότυπό σας.

Κατεβάστε τη δωρεάν στο κινητό σας και θα γίνει “σύμμαχος” της ηλιοπροστασίας σας!

23 Ιουνίου, 2021
Πώς επηρεάζει το στρες τη γονιμότητα;

Η επίδραση του στρες στις πιθανότητες εγκυμοσύνης είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλά νέα ζευγάρια, αλλά δεν έχει μελετηθεί επαρκώς μέχρι σήμερα.

Μια μελέτηω που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Λούισβιλ, στο Κεντάκι, οι οποίοι παρατήρησαν ότι ομάδα γυναικών που ανέφεραν έντονο στρες κατά τις μέρες της ωορρηξίας είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να συλλάβουν εκείνο τον μήνα, συγκριτικά με άλλους μήνες.

Η μελέτη, που δημοσιεύεται στο περιοδικό «Annals of Epidemiology», έδειξε ακόμα ότι η γονιμότητα δεν επηρεαζόταν αρνητικά μόνο από το βραχυπρόθεσμο
στρες αλλά και από τον χρόνιο. Οι ερευνητές θέλησαν επίσης να εξετάσουν αν το στρες επιδρά άμεσα ή έμμεσα στη γονιμότητα, δηλαδή αν ωθεί τη γυναίκα
στην υιοθέτηση συμπεριφορών (λ.χ. κάπνισμα, ποτό, ανθυγιεινή διατροφή, λιγότερο σεξ) που μειώνουν τη γονιμότητα ή αν τη μειώνει ανεξάρτητα από τέτοιου είδους συμπεριφορές. Οπως διαπίστωσαν, το στρες σχετιζόταν με μείωση της γονιμότητας ακόμη και αν η γυναίκα είχε συχνές σεξουαλικές επαφές, δεν κάπνιζε,
δεν έπινε και διατηρούσε φυσιολογικό σωματικό βάρος.

Τα αποτελέσματα αυτά, που προέρχονται από την παρακολούθηση 400 σεξουαλικά ενεργών γυναικών ηλικίας κάτω των 40 ετών, υποδηλώνουν ότι οι πιθανότητες σύλληψης μπορεί να αυξηθούν όταν η γυναίκα λάβει μέτρα ώστε να διαχειριστεί το άγχος της. Επιβεβαιώνουν, επίσης, αποτελέσματα
προγενέστερης μελέτης (του 2014) που είχε δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα στρες διπλασιάζουν τις πιθανότητες που έχει μία γυναίκα να είναι υπογόνιμη.
Ως φαίνεται, η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική για τη γονιμότητα με άλλους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να την πλήξουν (λ.χ. αλκοόλ, πλεονάζον σωματικό βάρος, κάπνισμα).

22 Ιουνίου, 2021
Κεφίρ: Ευεργετικό για την υγεία

Το κεφίρ είναι πλούσιο σε θρεπτικά και προβιοτικά τα οποία βοηθούν στην καλή υγεία του εντέρου!

Εδώ είναι τα 8 οφέλη του κεφίρ στην υγεία μας σύμφωνα πάντα με έρευνες:

1. Πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών. Το κεφίρ είναι ένα είδος ξινόγαλα που έχει υποστεί ζύμωση, παρασκευάζεται με τη προσθήκη ‘σπόρων’ κεφίρ στο αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα.

Οι «σπόροι» κεφίρ είναι καλλιέργειες ζυμομυκήτων και βακτηρίων γαλακτικού οξέος που μοιάζουν με κουνουπίδι στην εμφάνιση.

Το όνομα του προέρχεται από την τουρκική λέξη Keyif, που σημαίνει «καλή αίσθηση» μετά το φαγητό. Τα βακτήρια γαλακτικού οξέος μετατρέπουν τη λακτόζη που περιέχει το γάλα σε γαλακτικό οξύ και έτσι αποκτά τη ξινή γεύση. Τα 175 ml κεφίρ περιέχουν:

✤ Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια.
✤ Ασβέστιο : 20 % της ΣΗΠ ( Συνιστώμενη
Ημερήσια Πρόσληψη)ς.
✤ Φώσφορο: 20 % της ΣΗΠ
✤ Βιταμίνη Β12: 14 % της ΣΗΠ
✤ Ριβοφλαβίνη ( Β2 ) : 19 % της ΣΗΠ
✤ Μαγνήσιο: 5 % της ΣΗΠ.
✤ Ένα αξιοπρεπές ποσοστό βιταμίνης D.
✤ Περίπου 100 θερμίδες , 7-8 γρ. υδατάνθρακες
και 3-6 γρ. λιπαρά (ανάλογα με το είδος του γάλακτος).
✤ Περιέχει επίσης μια ευρεία ποικιλία βιοδραστικών ενώσεων, συμπεριλαμβανομένων των οργανικών οξέων και πεπτίδια που συμβάλλουν στη καλή
υγεία.

2. Περιέχει πιο ισχυρά προβιοτικά από το γιαούρτι. Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της πέψης των τροφών, της διαχείρισης βάρους και της ψυχικής υγείας. Το κεφίρ περιέχει πλούσια ποικιλία προβιοτικών, 30 διαφορετικά
στελέχη βακτηρίων και ζυμομυκήτων, καθιστώντας το πολύ πιο ισχυρή πηγή προβιοτικών σε σχέση με άλλα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. Έχει ισχυρές αντιβακτηριδιακές ιδιότητες. Ορισμένα από τα προβιοτικά του προστατεύουν από μολύνσεις όπως το Lactobacillus kefiri, το οποίο βρίσκεται μόνο στο κεφίρ. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το προβιοτικό μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη των διαφόρων επιβλαβών βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένων των Salmonella, Helicobacter pylori και E. Coli. Το Κεφιράν, ένας τύπος υδατάνθρακα που υπάρχει στο κεφίρ, έχει επίσης αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

4. Βελτιώνει την υγεία των οστών και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η οστεοπόρωση, χαρακτηρίζεται από φθορά του ιστού των οστών και αποτελεί μεγάλο πρόβλημα στις δυτικές χώρες. Είναι ιδιαίτερα συχνό φαινόμενο στις ηλικιωμένες γυναίκες και αυξάνει κατά πολύ τον κίνδυνο καταγμάτων.
Η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης ασβεστίου είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη βελτίωση της υγείας των οστών καιεπιβραδύνει την εξέλιξη της οστεοπόρωσης. Το κεφίρ παρασκευάζεται από πλήρες σε λιπαρά είδη γάλα και δεν είναι μόνο καλή πηγή ασβεστίου αλλά και πηγή βιταμίνης Κ2, η οποία παίζει κεντρικό ρόλο στο μεταβολισμό του ασβεστίου και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων κατά 81%. Πρόσφατες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το κεφίρ μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση του ασβεστίου από τα κύτταρα των οστών. Αυτό οδηγεί σε βελτίωση της οστικής πυκνότητας επομένως και στην αποφυγή των καταγμάτων.

5. Προστατεύει από τον καρκίνο. Ο καρκίνος είναι μία από τις κύριες αιτίες
θανάτου, που προκύπτει όταν υπάρχει μια ανεξέλεγκτημ ανάπτυξη ανώμαλων κυττάρων στο σώμα, όπως ένας όγκος. Τα προβιοτικά σε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα πιστεύεται ότι αναστέλλουν την ανάπτυξη του όγκου, μειώνοντας το σχηματισμό καρκινογόνων ενώσεων καθώς και με την τόνωση
του ανοσοποιητικού συστήματος.

6. Τα προβιοτικά βοηθούν σε διάφορα πεπτικά προβλήματα. Το κεφίρ βοηθάει στην αποκατάσταση της ισορροπίας των φιλικών βακτηρίων στο έντερο. Μπορεί να θεραπεύσει διάφορες μορφές διάρροιας καθώς και να βελτιώσει παθήσεις του πεπτικού συστήματος όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και διάφορα έλκη που προκαλούνται από μόλυνση από H. pylori.

7. Είναι ανεκτό από ανθρώπους που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα περιέχουν ένα φυσικό σάκχαρο που ονομάζεται λακτόζη.
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να διασπάσουν και να χωνέψουν τη λακτόζη, η κατάσταση αυτή ονομάζεται δυσανεξία στη λακτόζη. Τα βακτήρια του γαλακτικού οξέος σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως το κεφίρ και το γιαούρτι μετατρέπουν την λακτόζη σε γαλακτικό οξύ, έτσι τα τρόφιμα αυτά είναι πολύ χαμηλότερα σε λακτόζη από το γάλα. Επίσης, το κεφίρ και το γιαούρτι, περιέχουν ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση της λακτόζης.

8. Βελτιώνει τα συμπτώματα της αλλεργίας και του άσθματος. Οι άνθρωποι με ευαίσθητο ανοσοποιητικό σύστημα είναι πιο επιρρεπής σε αλλεργίες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν παθήσεις όπως το άσθμα. Σε μελέτες που έγιναν σε ζώα, το κεφίρ έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει φλεγμονώδεις αποκρίσεις που σχετίζονται με την αλλεργία και το άσθμα. Το κεφίρ είναι νόστιμο, θρεπτικό και ιδιαίτερα ευεργετικό! Σε όσους δεν αρέσει η γεύση του, μπορούν να το ενσωματώσουν στο πρωινό τους προσθέτοντας βρώμη, μέλι, κανέλλα και ίσως κομματάκια φρούτων της αρεσκείας τους. Επίσης κυκλοφορούν κεφίρ στην αγορά
με βελτιωμένη γεύση.

Η Health Editor προτείνει:

18 Ιουνίου, 2021
Ξεκούραστο βλέμμα: Τα μάτια μας αποτελούν τον καθρέπτη της υγείας,της ηλικιάς και της διάθεσης μας εν γενεί

Η περιοχή των ματιών αποτελεί μια ευαίσθητη καισυνάμα πολύ σημαντική παράμετρο στην υγείακαι λάμψη του προσώπου μας. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε στα μάτια μας στο λεγόμενο «πόδι της χήνας» περιλαμβάνουν προϊόντα με βιταμίνη C για λάμψη και βαθιά ενυδάτωση, καφεΐνη (που δρα αντιοξειδωτικά και βοηθά στους μαύρους κύκλους)υαλουρονικό οξύ που λειτουργεί ως ενυδατικό και ταυτόχρονα «γεμίζει» βαθιές γραμμές, ρυτίδες.

Πολυ σημαντικός παράγοντας και στην περιοχή των ματιών είναι τα αντιοξειδωτικά (οροί με φερουλικό, βιταμίνη C ) που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και προλαμβάνουν τις μεταλλάξεις του DNA του δέρματος, με αποτέλεσμα να προλαμβάνονται λεπτές γραμμές ρυτίδες δυσχρωμίες κι ανομοιογένεια στον τόνο του δέρματος.

Τα τελευταία χρονια κυκλοφορούν οροί ματιών με ενσωματωμένο μεταλλικό συνήθως roller που βοηθά στην καλύτερη εφαρμογή και απορρόφηση του προϊόντος σε συνδυασμό με μασάζ στην περιοχή που ενεργοποιεί καλύτερα τα αγγεία του δερματος βοηθώντας τη μικρό κυκλοφορία και συνεπώς τη βελτίωση των μαύρων κύκλων.Οι κρέμες ματιών καλο είναι να χρησιμοποιούνται πρωι βράδυ ενώ σε μεγαλύτερες ηλικίες η ρετινολη (παραγωγό βιταμίνης Α) αποτελεί μια εξαιρετική λύση για τη νύχτα.

Μια σημαντική συμβουλή για την ευαίσθητη και πολύτιμη περιοχή των ματιών μας είναι η χρήση εξειδικευμένου αντηλιακού για την περιοχή αυτή. Με αυτό τον τρόπο εξασφαλίζουμε την απόλυτη προστασία της περιοχής έναντι στην ακτινοβολία και τις ελεύθερες ρίζες που μας επιτίθενται κατά τη διάρκεια της ημέρας, βγαίνοντας από το σπίτι μας. Τέλος, ολα τα παραπάνω θα ηταν καλο να συνδυαστούν με θεραπείες στο ιατρείο κατάλληλες για τα μάτια οπως microneedling(dermapen), ειδικά χημικά peelings και μεσοθεραπειες για λάμψη ενυδάτωση και σύσφιξη.

18 Ιουνίου, 2021
Eγκαύματα από τον ήλιο: Πώς αντιμετωπίζονται;

Ηλιακό έγκαυμα είναι η οξεία αντίδραση του δέρματος στην παρατεταμένη έκθεση του ατόμου στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου. Όλοι οι άνθρωποι της λευκής/καυκάσιας φυλής έχουν βιώσει το ηλιακό έγκαυμα τουάχιστον μια φορά στην ζωή τους.

Η ένταση του ηλιακού εγκαύματος εξαρτάται από τον φωτότυπο του ανθρώπου, την ένταση της υπεριώδους ακτινοβολίας και τη διάρκεια της έκθεσης σε αυτή.

Ο άνθρωπος, αναλόγως του χρώματος του δέρματός του, διακρίνεται σε έξι φωτότυπους (ταξινόμηση κατά Fitzpatrick). Ο φωτότυπος Ι (ένα) αναφέρεται στους ανοιχτόχρωμους με πρασινογάλανα μάτια, φακίδες, ξανθά ή κόκκινα μαλλιά που λόγω της έλλειψης μελανίνης καίγονται πάντα από τον ήλιο και μαυρίζουν
ελάχιστα ή καθόλου. Στο άλλο άκρο της κατάταξης βρίσκεται ο φωτότυπος VI (έξι) που αναφέρεται στους νέγρους. Ενδιάμεσα βρίσκονται όλοι οι άλλοι φωτότυποι με σταδιακή αύξηση της μελανίνης του δέρματος όσο οδεύουμε από τον φωτότυπο ένα στον φωτότυπο έξι. Αυτό καθορίζει και τη συμπεριφορά του
δέρματος στον ήλιο, δηλαδή πόσο μαυρίζει ή καίγεται. Οι μεσογειακοί άνθρωποι τοποθετούνται στους φωτότυπους ΙΙΙ και ΙV (τρία και τέσσερα).

Το δεύτερο στοιχείο που έχει σχέση με τη βαρύτητα του ηλιακού εγκαύματος σχετίζεται με την ένταση της υπεριώδους ακτινοβολίας και ιδιαιτέρως του κλάσματος αυτής μεταξύ 290-320 nm (UVB).

Η υπεριώδης ακτινοβολία του ηλίου διακρίνεται στη UVA (320-400 nm), τη UVB (290-320 nm) και τη UVC. Η UVC μπλοκάρεται στα ανώτερα στρώματα της ατμόσφαιρας και δεν φτάνει στη γη, ενώ η UVA είναι υπεύθυνη για τις χρόνιες αθροιστικές επιδράσεις του ηλιακού φωτός, τη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος. Η UVB είναι εκείνη που προκαλεί τις οξείες επιδράσεις του ηλίου στο δέρμα και ιδιαίτερα το ηλιακό έγκαυμα με απ’ευθείας βλαπτική επίδραση στο DNA (γενετικό υλικό) των κυττάρων. Η ένταση της υπεριώδους ακτινοβολίας έχει σχέση με την ώρα της ημέρας (μεταξύ 11 και 4 οι ακτίνες του ήλιου πέφτουν κάθετα στη γη), το γεωγραφικό πλάτος (περιοχές κοντά στον Ισημερινό έχουν μεγαλύτερη ένταση υπεριώδους ακτινοβολίας, ενώ, όσο πηγαίνουμε προς τους πόλους, αυτή μειώνεται), την εποχή (το καλοκαίρι και την άνοιξη υπάρχει περισσότερη υπεριώδης ακτινοβολία απ’ ό,τι τον χειμώνα και το φθινόπωρο), το ύψος που βρίσκεται ένας τόπος (μεγαλύτερο υψόμετρο, μεγαλύτερη ένταση), καθώς και με την ύπαρξη επιφανειών που αντανακλούν την υπεριώδη ακτινοβολία,
όπως το νερό, η άμμος, το τσιμέντο, το χιόνι και ο πάγος.

Η διάρκεια της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία είναι ο τρίτος παράγοντας που καθορίζει την ένταση του εγκαύματος.

Το ηλιακό έγκαυμα εκδηλώνεται με ερυθρότητα που συνοδεύεται από πόνο που είναι αναλόγος της διάρκειας και της έκτασης της έκθεσης. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν την εμφάνιση φυσαλίδων, οιδήματος, κνησμού, ξεφλουδίσματος, εξανθήματος, ναυτίας, εμέτου, πυρετού, ριγών και λιποθυμίας (συγκοπής).
Επίσης, υπάρχει αίσθηση θερμότητας στο ηλιακό έγκαυμα λόγω του αίματος που συγκεντρώνεται στη διαδικασία επούλωσης.

Τα εγκαύματα ταξινομούνται σε επιφανειακά ή μερικού πάχους και σε δευτέρου βαθμού όταν υπάρχουν φυσαλίδες. Η πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος έγκειται στην αποφυγή του ηλίου μεταξύ 11 και 4 το καλοκαίρι, την αναζήτηση σκιάς, τη χρήση του καπέλου, ειδικού ρουχισμού με πυκνές ίνες και ανοιχτά
χρώματα που αντανακλούν την ηλιακή ακτινοβολία και δεν την απορροφούν και, φυσικά, πάνω απ’ όλα τη χρήση κατάλληλου αντηλιακού ευρέος φάσματος που
προστατεύει τόσο από την UVA (UltravioletA), όσο και από την UVB (Ultraviolet B) ακτινοβολία.

Αντιμετώπιση

Θεραπευτικά πρέπει να κάνουμε κρύα μπάνια συχνά, να χρησιμοποιούμε τοπικά αντιφλογιστικές κρέμες με καλαμίνη, αλόη βέρα, ενυδατικές κρέμες, ενώ και κρέμες με κορτικοειδή χρησιμεύουν ιδιαίτερα στην οξεία φλεγμονώδη φάση του εγκαύματος.

Αν υπάρχει υπόνοια επιμόλυνσης, χρησιμοποιούνται αντιβιοτικές κρέμες, ενώ πολύ αποτελεσματικές είναι και οι κρέμες με βάση το ιατρικό μέλι. Αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη, βοηθούν όταν υπάρχει πόνος.

Χρειάζεται να παραμένουμε ενυδατωμένοι και να πίνουμε πολύ
νερό. Δεν σπάμε τις φυσαλίδες, διότι η οροφή τους βοηθά στην επούλωση. Δεν συστήνεται, τέλος, η χρήση τοπικών αναισθητικών κρεμών με βάση τη λιδοκαΐνη ή τη βενζοκαΐνη.

18 Ιουνίου, 2021
5 «απολαυστικοί» τρόποι να μειώσετε την πίεση σας

Αν δεν ελεγχθεί, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και καρδιακές παθήσεις, καθώς και σε άλλες παθήσεις, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική βλάβη. Τα καλά νέα; Δεν χρειάζεται απαραίτητα να στραφούμε σε φάρμακα για να τη μειώσουμε. «Το τι τρώτε και τι είδους θρεπτικά συστατικά και μέταλλα περιέχει αυτή η τροφή μπορεί να έχει επίδραση στην αρτηριακή πίεση», λέει η Suzanne Steinbaum, D.O., διευθύντρια του τμήματος γυναικείας καρδιακής υγείας στο Νοσοκομείο Lenox Hill της Νέας Υόρκης και καρδιολόγος του Go Red For Women. Στην πραγματικότητα επιζήμια είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το αλάτι. Ενώ ο συνολικός υγιεινός τρόπος ζωής και διατροφής είναι το κλειδί, οι ερευνητές έχουν επίσης εντοπίσει μερικές συγκεκριμένες τροφές που μπορεί να βοηθήσουν, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Real Simple.

Μύρτιλα

Μόλις ένα φλιτζάνι την ημέρα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της αρτηριακής δυσκαμψίας. Μια πρόσφατη μελέτη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, έδειξε ότι η καθημερινή πρόσληψη μύρτιλλων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Στη μελέτη, η μία ομάδα γυναικών κατανάλωσε 22 γραμμάρια σκόνης βατόμουρου σε μορφή ψυχρής αποξήρανσης (περίπου το ίδιο με ένα φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα), ενώ η άλλη ομάδα έλαβε την ίδια ποσότητα σκόνης placebo – κατά τα άλλα συνέχισαν την τυπική τους διατροφή και άσκηση. Μετά από 8 εβδομάδες, η ομάδα των βατόμουρων παρουσίασε κατά μέσο όρο 5,1% μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης (ο ανώτερος αριθμός) και 6,3% μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης (ο κατώτερος αριθμός). Είχαν επίσης 6,5% μείωση της αρτηριακής ακαμψίας.

Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η τακτική κατανάλωση βατόμουρων θα μπορούσε ενδεχομένως να καθυστερήσει την εξέλιξη της προ-υπέρτασης σε υπέρταση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Sarah A. Johnson, υποδιευθύντρια του Κέντρου για την Προώθηση της Έρευνας για την Άσκηση και τη Διατροφή στη Γήρανση και μεταδιδακτορική συνεργάτης στο Τμήμα Διατροφής, Τροφίμων και Επιστημών Άσκησης του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Φλόριντα.

Γιαούρτι-Προβιοτικά

Photo by Pexels

Η τακτική κατανάλωση προβιοτικών από το γιαούρτι, καθώς και από το ζυμωμένο ξινόγαλα, το τυρί και τα συμπληρώματα, μπορεί να οδηγήσει σε υγιή καρδιά. Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Hypertension ανέλυσε 9 μελέτες για να διαπιστώσει τη σχέση μεταξύ των προβιοτικών και της βελτίωσης της αρτηριακής πίεσης – η κατανάλωση προβιοτικών συνδέθηκε με μια μέση βελτίωση 3,56 mm Hg στη συστολική αρτηριακή πίεση και 2,38 mm Hg στη διαστολική αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.

Η μικρή συλλογή μελετών που εξετάσαμε υποδηλώνει ότι η τακτική κατανάλωση προβιοτικών μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, καθώς και για τη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Jing Sun, Ph.D., λέκτορας στο Ινστιτούτο Υγείας Griffith και στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Griffith, Gold Coast, Queensland, Αυστραλία. Πιστεύουμε ότι τα προβιοτικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης έχοντας άλλες θετικές επιδράσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ολικής χοληστερόλης και της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας ή LDL- της μείωσης της γλυκόζης στο αίμα και της αντίστασης στην ινσουλίνη- και βοηθώντας στη ρύθμιση του ορμονικού συστήματος που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και την ισορροπία των υγρών.

Κακάο

Ακούστε μερικά γλυκά νέα. Σε μια συστηματική ανασκόπηση του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Cochrane Library, οι ερευνητές εξέτασαν 20 δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 800 άτομα και οι οποίες αποσκοπούσαν στη διερεύνηση της επίδρασης των φλαβανολών του κακάο στην αρτηριακή πίεση. Τα ευρήματα; Η σκόνη κακάο ή η πλούσια σε φλαβανόλες σοκολάτα είχαν μικρή, αλλά στατιστικά σημαντική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, μειώνοντάς την, κατά μέσο όρο, κατά 2-3 mm Hg βραχυπρόθεσμα.

Παρόλο που δεν έχουμε ακόμη στοιχεία για κάποια διαρκή μείωση της αρτηριακής πίεσης, η μικρή μείωση που είδαμε βραχυπρόθεσμα μπορεί να συμπληρώσει άλλες θεραπευτικές επιλογές και να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, ανέφερε σε δήλωσή της η επικεφαλής ερευνήτρια Karin Ried του Εθνικού Ινστιτούτου Ολοκληρωμένης Ιατρικής στη Μελβούρνη της Αυστραλίας.

Παρόλο που τα ευρήματα δεν αποτελούν πάσο για να φάτε τα γλυκά του Αγίου Βαλεντίνου (τα οποία, τις περισσότερες φορές, είναι επίσης φορτωμένα με ζάχαρη), προχωρήστε και απολαύστε λίγη μαύρη σοκολάτα στο όνομα της καρδιάς σας.

Μπανάνες

Photo by Pexels

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά μια διατροφή πλούσια σε φυσικές πηγές καλίου, η οποία είναι σημαντική επειδή το θρεπτικό συστατικό μετριάζει τις αρνητικές επιπτώσεις του νατρίου. Όταν έχετε νάτριο στην κυκλοφορία του αίματος, τότε είναι που η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί. Όταν έχετε μια διατροφή που είναι πλούσια σε κάλιο, μειώνει το νάτριο, λέει ο Steinbaum.

Ο Steinbaum σημειώνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε διπλάσια ποσότητα καλίου από ό,τι νατρίου βλέπουν τα καλύτερα αποτελέσματα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Στοχεύστε σε 4.700 mg καλίου την ημέρα -μια μεσαία μπανάνα έχει λίγο πάνω από 400 mg (καθώς και άλλες βασικές βιταμίνες όπως η C και η Β6). Άλλες τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι οι πατάτες, τα χόρτα, τα λευκά φασόλια, το γιαούρτι, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί και τα αβοκάντο.

Χυμός παντζαριού

Εκτός από το όμορφο χρώμα του, ο χυμός παντζαριού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Hypertension της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας έδειξε ότι οι ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση που έπιναν περίπου ένα φλιτζάνι χυμό παντζαριού παρουσίασαν πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά 10mm Hg. Ενώ η επίδραση ήταν ισχυρότερη τρεις έως έξι ώρες μετά την κατανάλωση του χυμού, εξακολουθούσε να υπάρχει μετά από 24 ώρες.

Ο λόγος μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ο χυμός παντζαριού περιέχει διαιτητικά νιτρικά άλατα, μια ουσία που βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος – ο χυμός περιείχε περίπου 0,2 γραμμάρια από αυτά. Η ελπίδα μας είναι ότι η αύξηση της πρόσληψης λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικά νιτρικά άλατα, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή τα παντζάρια, θα μπορούσε να είναι μια προσέγγιση του τρόπου ζωής που θα μπορούσε κανείς εύκολα να εφαρμόσει για να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Amrita Ahluwalia, Ph.D., καθηγήτρια αγγειακής φαρμακολογίας στο The Barts and The London Medical School στο Λονδίνο.

16 Ιουνίου, 2021
Αντηλιακό για τα μαλλιά; Πόσο χρήσιμο είναι;

Όλοι γνωρίζουμε ότι το αντηλιακό είναι απαραίτητο για την προστασία του δέρματός μας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου, αλλά τι γίνεται με τα μαλλιά μας;

Τα τελευταία δύο χρόνια, τα προϊόντα περιποίησης μαλλιών που ισχυρίζονται ότι προστατεύουν τα μαλλιά σας από τον ήλιο έχουν εμφανιστεί παντού. Ισχυρίζονται ότι αποτρέπουν τις βλάβες που προκαλεί ο ήλιος στα μαλλιά σας όπως την ξηρότητα, την ευθραυστότητα και το φριζάρισμα, ενώ παράλληλα τα διατηρούν υγιή και λαμπερά. Αλλά λειτουργούν αυτά τα προϊόντα πραγματικά; Και χρειάζεται πραγματικά να προστατεύουμε τα μαλλιά μας από τον ήλιο; Είναι τα μαλλιά, τελικά, μια συλλογή από νεκρά κύτταρα; σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας The Huff Post. Μιλήσαμε με επαγγελματίες κομμωτές για να πάρουμε μερικές απαντήσεις. Όπως ο ήλιος επηρεάζει το δέρμα σας, έτσι επηρεάζει και τα μαλλιά σας. Και αν προστατεύετε το δέρμα σας με αντηλιακό, είναι καλή πρακτική να κάνετε το ίδιο και για τα μαλλιά σας.

Η Laura Dyer, στιλίστρια στο Antonio Prieto Salon στη Νέα Υόρκη, εξήγησε ότι ο ήλιος προκαλεί το άνοιγμα της επιδερμίδας των μαλλιών, δηλαδή του εξωτερικού στρώματος, επιτρέποντας την απομάκρυνση της υγρασίας, ακόμη και της μελανίνης. Το αποτέλεσμα είναι ξηρά, φριζαρισμένα μαλλιά και ξεθωριασμένο χρώμα του κομμωτηρίου ή φωτισμένο φυσικό χρώμα.

Για να προσθέσουμε σε αυτό το σημείο, το χρώμα του κομμωτηρίου δεν είναι φθηνό. Και αν βγαίνετε συχνά στον ήλιο ή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους χωρίς να προστατεύετε τα μαλλιά σας, μπορεί να καταλήξετε να ξοδεύετε περισσότερα χρήματα για να συνεχίσετε να τα βάφετε. Από άποψη χρημάτων, ένα προστατευτικό μαλλιών θα είναι πιο «φιλικό» για το πορτοφόλι σας από τις συχνές επισκέψεις στο κομμωτήριο.

Η Kirsten Klontz, κομμώτρια που εκπροσωπείται από την P1M Management, δήλωσε ότι, η έκθεση στον ήλιο διασπά τις πρωτεΐνες στα μαλλιά, γεγονός που προκαλεί το σπάσιμο της τρίχας και ψαλίδα. Οι ακτίνες UVB οξειδώνουν τα μαλλιά και διασπούν τις πρωτεΐνες που διατηρούν τα μαλλιά υγιή.

Δεν είναι όλα τα προστατευτικά προϊόντα ίδια

Photo by Pexels

Είναι σημαντικό να σημειώσετε τη διαφορά μεταξύ των προϊόντων με την ένδειξη SPF (συντελεστής προστασίας από τον ήλιο) – για παράδειγμα, SPF 30, 40, 50 κ.λπ. και των προϊόντων που διαφημίζονται ως φίλτρα UV ή προστατευτικά UV.

Το SPF συνήθως συνδέεται με τα αντηλιακά για το δέρμα σας, δήλωσε η Dyer. Ωστόσο, υπάρχει ένας αριθμός προϊόντων για τα μαλλιά στην αγορά που περιλαμβάνουν SPF ευρέος φάσματος για την προστασία των μαλλιών σας.

Όπως επεσήμανε η Klontz, τα προϊόντα που περιέχουν SPF μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως αντηλιακό για το τριχωτό της κεφαλής σας, μια περιοχή που συχνά παραβλέπεται. (Τα ηλιακά εγκαύματα στο τριχωτό της κεφαλής δεν είναι διασκεδαστικά.)

Πρέπει πραγματικά να χρησιμοποιούμε αυτά τα προϊόντα;

Δεν πρόκειται να πάθετε καρκίνο στα μαλλιά σας αν δεν φοράτε κάποιο προϊόν αντηλιακής προστασίας σε αυτά, αλλά αν θέλετε να προστατεύσετε την ποιότητα των μαλλιών σας, οι στυλίστες με τους οποίους μιλήσαμε συμφώνησαν ότι όλοι οι τύποι μαλλιών μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση κάποιου προϊόντος για την προστασία των μαλλιών σας από τις ακτίνες του ήλιου. Επιπλέον, αν πρόκειται να βρεθείτε έξω και θέλετε να προστατεύσετε το τριχωτό της κεφαλής σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να φοράτε SPF. (Τα καπέλα, ιδίως αυτά με φαρδιά γείσα, είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για την προστασία από τον ήλιο).

Τα μαλλιά εκτίθενται στην ίδια ακτινοβολία με το δέρμα σας. Και είμαστε τόσο συνηθισμένοι να προστατεύουμε το δέρμα μας με αντηλιακό, αλλά συχνά ξεχνάμε ότι και τα μαλλιά χρειάζονται κάτι, δήλωσε η de Zeeuw. Τα μαλλιά που εξέχουν από το κεφάλι σας είναι νεκρά υλικά. Δεν μπορείτε να αισθανθείτε το νεκρό μέρος της τρίχας και δεν πονάει όταν το χτυπάει ο ήλιος, αλλά σίγουρα θα το ξηράνει, το χρώμα μπορεί να ξεθωριάσει λόγω της ηλιακής ακτινοβολίας.

Εξήγησε επίσης ότι τα προϊόντα μαλλιών με SPF είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τα άτομα με βαμμένα μαλλιά.

Οι χημικές χρωστικές αναπτύσσονται ταχύτερα στον ήλιο από ό,τι οι φυσικές χρωστικές, είπε και πρόσθεσε: Κάποιος με εντελώς φυσικά μαλλιά μπορεί να μην γίνει πολύ ξανθός στον ήλιο. Αν έχετε βάψει τα μαλλιά σας, ακόμη και σκούρα ξανθά, για παράδειγμα, μπορεί να γίνουν πολύ ανοιχτά στον ήλιο, επειδή αυτά τα μόρια χρώματος είναι διαφορετικά και μπορούν να αναπτυχθούν πολύ εύκολα. Αν θέλετε πραγματικά να διατηρήσετε το χρώμα των μαλλιών σας, ειδικά όταν τα έχετε βάψει, είναι καλή ιδέα να τα προστατεύετε.

Κατά τη γνώμη της Klontz, τα προστατευτικά προϊόντα για τα μαλλιά μπορούν να χρησιμοποιούνται όλο το χρόνο, αν και η ίδια δήλωσε ότι θα ήταν πιο προσεκτική όταν ο ήλιος είναι πιο έντονος. Αν έχετε παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, αν βρίσκεστε στην παραλία ή στις διακοπές, προφανώς τότε θα πρέπει να είστε ακόμα πιο προσεκτικοί, δήλωσε η Klontz. Αλλά ως γενικός κανόνας, είναι ασφαλές να το φοράτε συνέχεια.

16 Ιουνίου, 2021
Γνωρίζετε τι θα σας βοηθήσει να «καθαρίσετε το μυαλό σας»;

Κάποια στιγμή όλοι φτάνουμε σε εκείνο το σημείο όπου τα πράγματα μοιάζουν να συσσωρεύονται το ένα πάνω στο άλλο και αναρωτιέστε «από πού να ξεκινήσω». Είναι σχεδόν τόσο δύσκολο να αρχίσετε να δουλεύετε μέσα από το σωρό, που απλά τα παρατάτε όλα! Είτε δεν έχετε αρκετό χρόνο μέσα στην ημέρα σας είτε παλεύετε να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος, αυτές οι 5 καθημερινές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε λίγη εγκεφαλική δύναμη για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε έρχεται στο δρόμο σας με θετικό και καθαρό μυαλό, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Health365.

Αφιερώστε 30 λεπτά κάθε πρωί

Είτε ζείτε μόνοι σας είτε έχετε 4 παιδιά που παλεύουν για την προσοχή σας, αφιερώστε 30 λεπτά κάθε πρωί για ΕΣΑΣ. Αν αυτό σημαίνει να βάλετε το ξυπνητήρι σας 30 λεπτά πριν ξυπνήσουν όλοι, τότε κάντε το. Χαρίστε στον εαυτό σας να ξαπλώσει στο κρεβάτι διαβάζοντας ή απολαύστε έναν καφέ στο μπαλκόνι. Ίσως να έχετε ακόμη και χρόνο να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς. Ότι κι αν θεωρείτε απαραίτητο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς ανησυχίες, αφιερώστε λίγο χρόνο από το πρώτο πράγμα που θα κάνετε για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας. Μην αρχίσετε να σκέφτεστε όλα όσα πρέπει να γίνουν χωρίς να αφιερώσετε κάποια στιγμή χρόνο για τον εαυτό σας. Αυτό θα σας καταβάλει και θα καταστρέψει τον ελάχιστο χρόνο που έχετε για τον εαυτό σας.

Κάντε το μεσημεριανό σας διάλλειμα

Όλοι είμαστε ένοχοι γι’ αυτό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αφήσουμε να γίνει ο κανόνας. Η δουλειά σας δεν θα πάει πουθενά, αλλά εσείς μπορείτε. Θα εκπλαγείτε από το πόσο ενεργητικά θα γίνουν τα απογεύματά σας όταν απομακρυνθείτε για μισή ώρα. Πρόκειται για ένα μικρό χρονικό διάστημα που επαναφέρει τη σκέψη σας και θα μπορούσε ακόμη και να προκαλέσει πιο δημιουργικές ιδέες ή να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Γράψτε τα πάντα

Αν σας εμπνέει περισσότερο ο παραδοσιακός τρόπος, πάρτε το ημερολόγιό σας από την τσάντα σας και σημειώστε τα πάντα ή αν η τεχνολογία είναι περισσότερο η επιλογή σας για την τήρηση της λίστας, βγάλτε το τηλέφωνό σας και προσθέστε στη λίστα σας. Το ισχυρό έργο του να βλέπεις όλα όσα πρέπει να γίνουν σε μια λίστα θα χαλαρώσει το μυαλό σου και θα σε κάνει να συνειδητοποιήσεις ότι όλα δεν μπορούν να συμβούν ταυτόχρονα. Σας επιτρέπει να βάζετε προτεραιότητες και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και αυτό από μόνο του θα σας προσφέρει άνεση γνωρίζοντας ότι τα πράγματα προχωρούν και θα επιτρέψει στο μυαλό σας να μην κατακλύζεται.

Περπατήστε, περπατήστε και περπατήστε

Παίρνοντας τον πρωινό σας καφέ… ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ.

Να αφήσετε τα παιδιά στο σχολείο… ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ.

Πηγαίνετε να τα πείτε με κάποιους φίλους…ΠΕΡΠΑΤΑΤΕ.

Όταν επιλέγετε να οδηγήσετε σε όλα αυτά τα μέρη που είναι αρκετά κοντά για να περπατήσετε, στερείτε από το σώμα σας την ενίσχυση περισσότερων ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι μια χημική ουσία που παράγει το σώμα σας με φυσικό τρόπο για την αντιμετώπιση του πόνου ή του στρες. Οι περισσότερες ενδορφίνες που παράγει το σώμα σας με φυσικό τρόπο βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων άγχους, γεγονός που γενικά θα κρατήσει το μυαλό σας ήρεμο.

Μείνετε μακριά από όλα για λίγη ώρα

Νιώστε υπερήφανοι που τελειώνετε τη μέρα σας με καθαρό μυαλό και αίσθημα ολοκλήρωσης. Αυτό σημαίνει ότι τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο προσπαθήστε να μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας. Ονομάστε την και επιβάλλετε την ως «ώρα χωρίς τηλέφωνο». Όσο σπουδαία και αν ήταν τα τηλέφωνα για όλους μας, έχουν μια πολύ ισχυρή έλξη στο μυαλό μας και τείνουμε να ξεχνάμε να κοιτάμε μακριά τους. Το να μην έχετε αυτή τη μικρή συσκευή γύρω σας θα επιτρέψει στο μυαλό σας να σβήσει σιγά-σιγά και σας ανοίγει την ευκαιρία να τελειώσετε τη μέρα σας όπως την ξεκινήσατε. Να αφιερώσετε χρόνο σε κάτι που αγαπάτε. Να θυμάστε ό,τι κι αν παίζει στο μυαλό σας στο τέλος της ημέρας, προσπαθήστε να μην το αφήσετε να σας καταβροχθίσει. Αυτό θα επηρεάσει τον ύπνο και τη συγκέντρωσή σας και το πιθανότερο είναι ότι είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί την επόμενη μέρα, οπότε φροντίστε να κοιμάστε σωστά για να αντιμετωπίσετε το θέμα τότε.

16 Ιουνίου, 2021
Σκληροθεραπεία: Εξαφανίζει τους κιρσούς και τις ευρυαγγείες

Η σκληροθεραπεία χρησιμοποιεί ενέσεις από μια πολύ λεπτή, λεπτή βελόνα για να βελτιώσει την αισθητική εμφάνιση των ευρυαγγειών, να θεραπεύσει τους μικρούς κιρσούς στα πόδια και να ανακουφίσει τα συναφή συμπτώματα, όπως ο πόνος, το κάψιμο, το πρήξιμο και οι κράμπες. Κάθε συνεδρία θεραπείας τυπικά οδηγεί στην εξάλειψη του 50 έως 80% των φλεβών που εγχύθηκαν με ένεση, σύμφωνα με το άρθρο Radiology Info.

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν υπάρχει πιθανότητα να είστε έγκυος και συζητήστε τυχόν πρόσφατες ασθένειες, ιατρικές καταστάσεις, αλλεργίες και φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών συμπληρωμάτων και της ασπιρίνης. Μπορεί να σας συμβουλεύσει να σταματήσετε να παίρνετε ασπιρίνη, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), συμπληρώματα σιδήρου ή αντιπηκτικά αρκετές ημέρες πριν από τη διαδικασία. Μην εφαρμόζετε λοσιόν στα πόδια σας πριν ή μετά τη σκληροθεραπεία. Αφήστε τα κοσμήματα στο σπίτι και φορέστε φαρδιά, άνετα ρούχα. Δεδομένου ότι μπορεί να σας ζητηθεί να φορέσετε ρόμπα, μπορεί να θέλετε να φέρετε ένα σορτσάκι για να το φορέσετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Τι είναι η σκληροθεραπεία των κιρσών και των ευρυαγγειών;

Η σκληροθεραπεία είναι μια ελάχιστα επεμβατική θεραπεία που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των κιρσών και των ευρυαγγειών. Η διαδικασία περιλαμβάνει την έγχυση ενός διαλύματος απευθείας στις προσβεβλημένες φλέβες, προκαλώντας τη συρρίκνωσή τους και τελικά την εξαφάνισή τους.

Ποιες είναι μερικές κοινές χρήσεις της διαδικασίας;

Η σκληροθεραπεία χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της αισθητικής εμφάνισης των ευρυαγγείων και για την ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις ευρυαγγείες, όπως πόνος, κάψιμο, πρήξιμο και νυχτερινές κράμπες. Αποτελεί την κύρια θεραπεία για τους μικρούς κιρσούς στα πόδια.

Πώς είναι ο εξοπλισμός;

Η διαδικασία χρησιμοποιεί μια πολύ λεπτή, λεπτή βελόνα για την έγχυση ενός αποστειρωμένου σκληρυντικού διαλύματος στις μικρές φλέβες.

Πώς λειτουργεί η διαδικασία;

Όταν το σκληρυντικό διάλυμα εγχέεται απευθείας στις ευρυαγγείες ή τους κιρσούς, ερεθίζει την επένδυση της φλέβας, με αποτέλεσμα να διογκώνεται και να κολλάει μεταξύ τους. Με την πάροδο του χρόνου, το αγγείο μετατρέπεται σε ουλώδη ιστό που ξεθωριάζει από το οπτικό πεδίο.

Πώς πραγματοποιείται η διαδικασία;

Photo by Pexels

Αυτή η διαδικασία γίνεται συχνά σε βάση εξωτερικών ασθενών. Ωστόσο, ορισμένοι ασθενείς μπορεί να χρειαστούν εισαγωγή μετά τη διαδικασία. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν θα χρειαστεί να εισαχθείτε σε κλινική.

Χρησιμοποιώντας μια πολύ λεπτή βελόνα, ο επεμβατικός ακτινολόγος σας θα εγχύσει το διάλυμα διάλυσης των φλεβών στους κιρσούς και τις ευρυαγγείες. Καθώς η διαδικασία συνεχίζεται, θα αισθανθείτε μικρά τσιμπήματα βελόνας και ενδεχομένως ένα ήπιο αίσθημα καύσου. Ο αριθμός των φλεβών που αντιμετωπίζονται σε μία συνεδρία ποικίλλει και εξαρτάται από το μέγεθος και τη θέση των φλεβών.

Η διαδικασία συνήθως ολοκληρώνεται μέσα σε 30 έως 45 λεπτά.

Τι θα βιώσω κατά τη διάρκεια και μετά την επέμβαση;

Μπορεί να νιώσετε μια αίσθηση κράμπας για ένα έως δύο λεπτά όταν εγχέονται μεγαλύτεροι κιρσοί.

Μετά τη θεραπεία θα σας δοθεί η οδηγία να φοράτε καλσόν στήριξης ή περιτυλίγματα για να «συμπιέσετε» τα αγγεία που έχουν υποστεί θεραπεία.

Μπορεί να εμφανίσετε ορισμένες παρενέργειες μετά τη σκληροθεραπεία. Οι μεγαλύτεροι κιρσοί που έχουν εγχυθεί μπορεί να γίνουν ογκώδεις και/ή σκληροί για αρκετούς μήνες πριν υποχωρήσουν. Μπορεί να εμφανιστούν ανάγλυφες κόκκινες περιοχές στα σημεία της ένεσης, οι οποίες θα πρέπει να εξαφανιστούν μέσα σε λίγες ημέρες. Μπορεί να εμφανιστούν καστανές γραμμές ή κηλίδες στο δέρμα στα σημεία της ένεσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εξαφανίζονται εντός 3 έως 6 μηνών, αλλά μπορεί να είναι μόνιμες σε ποσοστό περίπου 5% του χρόνου. Μπορεί να εμφανιστούν μώλωπες γύρω από το σημείο της ένεσης και μπορεί να διαρκέσουν αρκετές ημέρες ή εβδομάδες.

Σε γενικές γραμμές, οι ευρυαγγείες ανταποκρίνονται στη σκληροθεραπεία σε τρεις έως έξι εβδομάδες και οι μεγαλύτερες φλέβες σε τρεις έως τέσσερις μήνες. Εάν οι φλέβες ανταποκριθούν στη θεραπεία, δεν θα επανεμφανιστούν. Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστούν νέες φλέβες με την πάροδο του χρόνου και, εάν χρειαστεί, μπορείτε να επιστρέψετε για πρόσθετες ενέσεις.

Ποια είναι τα οφέλη και οι κίνδυνοι;

Οφέλη: Κάθε συνεδρία σκληροθεραπείας τυπικά οδηγεί στην εξάλειψη 50 έως 80% των φλεβών που εγχύθηκαν.

Κίνδυνοι: Οποιαδήποτε διαδικασία κατά την οποία διεισδύει το δέρμα ενέχει τον κίνδυνο μόλυνσης. Η πιθανότητα μόλυνσης που απαιτεί αντιβιοτική αγωγή φαίνεται να είναι μικρότερη από 1 στις 1.000.

Στους κινδύνους περιλαμβάνονται ο σχηματισμός θρόμβων αίματος στις φλέβες, σοβαρή φλεγμονή, ανεπιθύμητες αλλεργικές αντιδράσεις στο σκληρυντικό διάλυμα και τραυματισμός του δέρματος που μπορεί να αφήσει μια μικρή αλλά μόνιμη ουλή.

16 Ιουνίου, 2021
Ίνες ψύλλιου: Τι είναι και πως βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης και όχι μόνο!

Οι ίνες ψύλλιου είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή θεραπεία δυσκοιλιότητας όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία. Η Keri Gans, RDN, σύμβουλος διατροφής και συγγραφέας του βιβλίου The Small Change Diet, εξηγεί στο Byrdie ότι πρόκειται για μια διαλυτή ίνα που προέρχεται από τους σπόρους του βοτάνου Plantago ovata και χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων.

Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών εξηγεί ότι οι ίνες ψύλλιου κυκλοφορούν σε πολλές μορφές, όπως σκόνη, κόκκοι, κάψουλες, υγρό και γκοφρέτα. Συνήθως λαμβάνεται μία έως τρεις φορές την ημέρα, με δοσολογία που ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση, συχνά συνταγογραφούμενη από το γιατρό σας. Εάν λαμβάνεται σε μορφή σκόνης ή κόκκων, προτείνουν την ανάμειξή του με 226.80 γραμμάρια χυμού φρούτων ακριβώς πριν από τη χρήση. “Για να λειτουργήσει σωστά το ψύλλιο και να αποφευχθούν οι παρενέργειες, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ουγκιές (240 χιλιοστόλιτρα) υγρού όταν το παίρνετε, σημειώνουν.

Ποια είναι τα οφέλη όμως;

Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Ένας από τους κύριους λόγους που οι ίνες ψύλλιου είναι τόσο ευεργετικές για την υγεία σας είναι ότι είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, εξηγεί η Cathy Holligan, προπονήτρια ολιστικής υγείας και ιδρύτρια του Intentioned Wellness. Είναι μια σημαντική πηγή φυτικών ινών με επτά γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας, δηλαδή το 25% της ημερήσιας ανάγκης, επισημαίνει.

Μπορεί να βοηθήσει στην πέψη

Οι ίνες ψυλλίου θεωρούνται πρεβιοτικό, πράγμα που σημαίνει ότι ενθαρρύνει την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερό σας. Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθιστώντας το, ένα χρήσιμο εργαλείο πέψης.

Μπορεί να βοηθήσει στην «οικοδόμηση» ανοσίας

Επειδή είναι πρεβιοτικό και τα καλά βακτήρια είναι απαραίτητα για την ενίσχυση της ανοσίας σας, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να μειώσει τη φλεγμονή, να καταπολεμήσει τη μόλυνση και να ενθαρρύνει την υγιή ανάπτυξη των κυττάρων και των ιστών.

Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της διάρροιας

Το ψύλλιο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της διάρροιας, λειτουργώντας ως διογκωτικός παράγοντας. Αυτό σημαίνει ότι όταν ένα υγρό προστίθεται στη σκόνη ψύλλιου, διογκώνεται και διευρύνεται, εξηγεί η Holligan. Ως αποτέλεσμα, απορροφά το νερό στο πεπτικό σύστημα, το οποίο κάνει τα κόπρανα πιο σταθερά και επιτρέπει να περνούν πιο αργά.

Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, η Gans επισημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ το ονομάζει καθαρτικό που σχηματίζει όγκο, εξηγώντας ότι απορροφά υγρό στο έντερο, διογκώνεται και σχηματίζει ογκώδη κόπρανα, τα οποία είναι εύκολο να περάσουν.

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης

Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, οι γιατροί συνταγογραφούν το ψύλλιο για τη μείωση της χοληστερόλης. Μελέτες, δείχνουν ότι ο φλοιός ψύλλιου μειώνει φυσικά τη χοληστερόλη όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, κάτι που η Gans εξηγεί ότι αποδίδεται στην υψηλή συγκέντρωση φυτικών ινών.

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου

Η κατανάλωση μιας διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε διαλυτές ίνες, όπως το ψύλλιο, μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια και να μειώσει αποτελεσματικά τη χοληστερόλη, βοηθώντας έτσι στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, λέει η Holligan.

Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους

Η κατανάλωση ινών όπως το ψύλλιο μπορεί να συνδεθεί με μείωση του σωματικού βάρους. Οι φυτικές ίνες σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, γεγονός που περιορίζει φυσικά την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται, εξηγεί η Holligan.

Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Η Gans σημειώνει επίσης ότι οι ίνες ψύλλιου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετικό για όσους έχουν διαβήτη.

16 Ιουνίου, 2021