Δ.Υ.Ο Magazine cms

Blog

  • Η υγεία μας και το παιχνίδι της χαράς!

    Η υγεία μας και το παιχνίδι της χαράς!

    Η υγεία είναι πολύ σημαντική για όλους. «Υγεία πάνω απ’ όλα» λένε συχνά. Και πολλοί αφιερώνουν χρόνο και χρήματα για να φροντίσουν την υγεία τους – σε γιατρούς, φάρμακα, εξετάσεις. Κι ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν έναν παράγοντα εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία: την ψυχολογική τους κατάσταση.

    ‘Όχι μόνο η κοινή λογική, αλλά και πολλές επιστημονικές έρευνες καταδεικνύουν τη σχέση ανάμεσα στην ψυχολογική μας κατάσταση και τη σωματική μας υγεία. ‘Όταν νιώθουμε άσχημα, εκκρίνονται στον εγκέφαλο ουσίες που επηρεάζουν τη λειτουργία του σώματος. Επιπλέον, το χρόνιο άγχος μειώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, πράγμα που μας καθιστά πιο ευάλωτους απέναντι σε διαφόρων ειδών παθήσεις.

    Η ψυχολογική μας κατάσταση, όμως, επηρεάζεται πολύ από τη στάση που έχουμε, από τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον εαυτό μας, τους άλλους και την ίδια τη ζωή. Η στάση αυτή είναι μια εσωτερική οπτική γωνία που διαμορφώνεται στην παιδική μας ηλικία και συνήθως την κουβαλάμε αμετάβλητη σε όλη μας τη ζωή. Είναι σαν ένα φίλτρο που μας κάνει να βλέπουμε τον κόσμο με ένα ορισμένο τρόπο – αρνητικό ή θετικό.

    Ας μην ξεχνάμε πως σχεδόν στα πάντα υπάρχει και θετική και αρνητική πλευρά. Καθένας μας αποκτά νωρίς στη ζωή του, την τάση να αντιλαμβάνεται περισσότερο, να δίνει μεγαλύτερη έμφαση στη μια από τις δύο αυτές πλευρές.

    Το άτομο που έχει αρνητική στάση ζωής, φοράει μαύρα γυαλιά και βλέπει πιο έντονα την αρνητική πλευρά στο καθετί, βλέπει το ποτήρι μισοάδειο. Τα μαύρα του γυαλιά τον κάνουν να αντιλαμβάνεται το χειρότερο στο παρόν και να περιμένει το χειρότερο από το μέλλον.

    Από την άλλη μεριά, αν έχω μια θετική στάση, αντιλαμβάνομαι περισσότερο τη θετική πλευρά στα πάντα κι έτσι βλέπω το ποτήρι μισογεμάτο. Τα εσωτερικά μου γυαλιά μου δείχνουν έναν καλύτερο κόσμο, έναν κόσμο στον οποίο συμβαίνουν καλά πράγματα, στον οποίο υπάρχουν θετικές εξελίξεις..

    Ο θετικός και ο αρνητικός άνθρωπος

    Ανάλογα με την εσωτερική τους στάση, λοιπόν, διακρίνουμε τους ανθρώπους σε θετικούς ή αρνητικούς.

    • Ο αρνητικός άνθρωπος βλέπει κυρίως το πρόβλημα – ο θετικός τη λύση.
    • Ο αρνητικός άνθρωπος βλέπει περισσότερο αυτό που του λείπει – ο θετικός αυτό που έχει.
    • Ο αρνητικός άνθρωπος βλέπει τι μπορεί να πάει στραβά – ο θετικός τι μπορεί να πάει καλά.
    • Ο αρνητικός άνθρωπος βλέπει το κομμάτι που δεν λειτουργεί – ο θετικός αυτό που λειτουργεί.
    • Ο αρνητικός άνθρωπος βλέπει τι του έχουν κάνει – ο θετικός βλέπει τι μπορεί ο ίδιος να κάνει

    ‘Έτσι τελικά ο θετικός άνθρωπος βιώνει λιγότερο αρνητικά τα άσχημα που του συμβαίνουν, συνέρχεται πιο γρήγορα, και έχει μια δυναμική στάση που τον ωθεί να βρίσκει λύσεις. Καθώς νιώθει λιγότερα αρνητικά συναισθήματα και λιγότερο άγχος, έχει καλύτερη σωματική υγεία. ‘Έχει γενικά καλύτερη διάθεση, μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα, και λειτουργικότερες αντιδράσεις στα ερεθίσματα του περιβάλλοντος.

    Και όμως, η στάση ζωής αλλάζει: Το Παιχνίδι της Χαράς

    Αλλάζει η στάση ζωής, πιθανώς αναρωτιέστε; Αν συνειδητοποιήσω ότι είμαι αρνητικός άνθρωπος, τι μπορώ να κάνω για να αλλάξω τα γυαλιά με τα οποία βλέπω τον κόσμο;

    Ασφαλώς και αλλάζει, απαντούν οι ειδικοί. Η στάση ζωής είναι κάτι που έχω μάθει – όπως το έμαθα, μπορώ και να το «ξεμάθω». ‘Η, καλύτερα, μπορώ να μάθω κάτι άλλο, κάτι πιο λειτουργικό που θα συμπληρώσει αυτό που ήδη ξέρω. ‘Όπως «διδάχτηκα» από το περιβάλλον μου να βλέπω αρνητικά τα πράγματα, έτσι μπορώ να «διδάξω» τον εαυτό μου να τα βλέπει θετικά. Αρκεί να αποφασίσω να δουλέψω συστηματικά πάνω σε αυτό τον στόχο. Και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνω αυτό – είτε μόνος μου, είτε με τη βοήθεια της ψυχοθεραπείας.

    ‘Ένας τρόπος που έχει λειτουργήσει πολύ για μένα, είναι το παιχνίδι της χαράς. Το παιχνίδι της χαράς –που το έπαιζε η Πολυάννα, η ηρωίδα ενός βιβλίου που διάβασα όταν ήμουν παιδί- είναι πολύ απλό: προσπαθείς σε καθετί που σου συμβαίνει να βρεις τη θετική πλευρά. Βλέπεις και βιώνεις την αρνητική πλευρά αλλά μετά εστιάζεις την προσοχή σου στη θετική. Έτσι βρίσκεις πάντα κάτι που θα σε παρηγορήσει και θα σου δώσει κάποια χαρά.

    Παίρνεις, για παράδειγμα, μια κλήση για παράνομο παρκάρισμα, και σκέφτεσαι «ευτυχώς που δεν μου πήραν τις πινακίδες.» ‘Έρχεται ένας τεράστιος ΕΝΦΙΑ και σκέφτεσαι «ευτυχώς που έχω σπίτι να μένω κι ας πληρώνω φόρους». Σε απολύουν από τη δουλειά και σκέφτεσαι «τώρα θα έχω περισσότερο χρόνο με το παιδί μου».

    Σας φαίνονται παρατραβηγμένα όλα αυτά; Κι όμως, δεν είναι. Είναι σκέψεις που κάποιοι άνθρωποι τις κάνουν, νιώθουν καλύτερα και διαχειρίζονται καλύτερα τη ζωή τους. Γιατί να μην τις κάνουμε κι εμείς;

    Ασφαλώς, θέλει χρόνο και επανάληψη για να λειτουργήσει το παιχνίδι της χαράς. Δείτε το σαν να μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα. Αγοράστε ένα τετράδιο και όποτε συμβαίνει κάτι που σας αναστατώνει, προσπαθήστε να βρείτε κάτι θετικό ή έστω παρηγορητικό και να το σημειώσετε. Στην αρχή θα χρειαστεί να πιεστείτε πολύ για να βρείτε κάτι. Σταδιακά όμως, το μυαλό σας θα εκπαιδευτεί και θα αρχίσετε πραγματικά να αισθάνεστε τη διαφορά.

      Πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο να κάνετε την προσπάθεια αυτή. Το Παιχνίδι της Χαράς θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε πιο γρήγορα τη θλίψη και την απογοήτευση. Θα μειώσει το άγχος σας και θα τονώσει έτσι το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Θα βελτιώσει τις σχέσεις σας. Θα κάνει πιο ικανοποιητική τη ζωή σας και θα σας βοηθήσει να τη χαίρεστε περισσότερο. Είναι στο χέρι σας να επιλέξετε μια καλύτερη στάση. Στο κάτω-κάτω «δεν έχει σημασία τι σου έχει κάνει η ζωή, αλλά τι κάνεις εσύ με αυτό που σου έχει κάνει».

    Σοφία Ανδρεοπούλου, Msc

    Ψυχολόγος – Παιδοψυχολόγος

    Στάση ζωής: το θεμέλιο για υγεία και ευτυχία

     

     

  • 8 τρόποι που το δεντρολίβανο θα βελτιώσει την ψυχική, τη συναισθηματική και την σωματική υγεία σας!

    8 τρόποι που το δεντρολίβανο θα βελτιώσει την ψυχική, τη συναισθηματική και την σωματική υγεία σας!

    Γνωστό ως μαγειρικό βότανο, το δενδρολίβανο ανήκει στην οικογένεια της μέντας και χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και αιώνες. Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανο έχει ένα ξυλώδες άρωμα και θεωρείται βασικός πυλώνας στην αρωματοθεραπεία. Ωστόσο, το έλαιο δενδρολίβανου έχει ένα ευρύ φάσμα χρήσεων, από τη θεραπεία παθήσεων και πόνων έως την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών, γεγονός που το καθιστά ωφέλιμο να το έχετε πρόχειρο στο σπίτι σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Interpid mental health.

    Καταπολεμήστε το γαστρεντερικό στρες

    Το έλαιο δενδρολίβανου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από διάφορες γαστρεντερικές ενοχλήσεις, όπως δυσπεψία, αέρια, κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Διεγείρει επίσης την όρεξη και βοηθά στη ρύθμιση της δημιουργίας της χολής, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στην πέψη. Για την αντιμετώπιση των στομαχικών ενοχλήσεων, συνδυάστε 1 κουταλάκι του γλυκού από ένα έλαιο φορέα, όπως λάδι καρύδας ή αμυγδαλέλαιο, με 5 σταγόνες έλαιο δεντρολίβανου και κάντε απαλό μασάζ με το μείγμα στην κοιλιά σας. Η εφαρμογή του ελαίου δενδρολίβανου με αυτόν τον τρόπο σε τακτική βάση αποτοξινώνει το συκώτι και προάγει την υγεία της χοληδόχου κύστης.

    Ανακούφιση από το στρες και το άγχος

    Έρευνες δείχνουν ότι η απλή εισπνοή του αρώματος του αιθέριου ελαίου δενδρολίβανου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης στο αίμα σας. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προκαλούνται από το στρες, το άγχος ή οποιαδήποτε σκέψη ή γεγονός που θέτει το σώμα σας σε κατάσταση “μάχης ή φυγής”. Όταν το στρες είναι χρόνιο, η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, οξειδωτικό στρες, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Μπορείτε να καταπολεμήσετε το στρες άμεσα χρησιμοποιώντας έναν διαχύτη αιθέριων ελαίων ή ακόμη και εισπνέοντας πάνω από ένα ανοιχτό μπουκάλι. Για να δημιουργήσετε ένα αρωματοθεραπευτικό σπρέι κατά του στρες, απλά συνδυάστε σε ένα μικρό μπουκάλι ψεκασμού 6 κουταλιές της σούπας νερό με 2 κουταλιές της σούπας βότκα και προσθέστε 10 σταγόνες έλαιο δεντρολίβανου. Χρησιμοποιήστε αυτό το σπρέι το βράδυ στο μαξιλάρι σας για να χαλαρώσετε ή ψεκάστε το στον αέρα σε εσωτερικούς χώρους οποιαδήποτε στιγμή για να ανακουφιστείτε από το στρες.

    Μείωση του πόνου και της φλεγμονής

    Το έλαιο δενδρολίβανου έχει αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες που μπορείτε να επωφεληθείτε κάνοντας μασάζ με το έλαιο στην πληγείσα περιοχή. Αναμείξτε 1 κουταλάκι του γλυκού από ένα έλαιο φορέα με 5 σταγόνες έλαιο δενδρολίβανου για να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική αλοιφή. Χρησιμοποιήστε το για πονοκεφάλους, διαστρέμματα, μυϊκό πόνο ή πόνο ρευματισμού ή αρθρίτιδα. Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε σε ένα ζεστό μπάνιο και να προσθέσετε μερικές σταγόνες έλαιο δενδρολίβανου στη μπανιέρα.

    Αντιμετωπίστε αναπνευστικά προβλήματα

    Το έλαιο δενδρολίβανου λειτουργεί ως αποχρεμπτικό όταν εισπνέεται, ανακουφίζοντας τη συμφόρηση του λαιμού από αλλεργίες, κρυολογήματα. Η εισπνοή του αρώματος μπορεί να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος λόγω των αντισηπτικών ιδιοτήτων του. Έχει επίσης αντισπασμωδική δράση, η οποία βοηθά στη θεραπεία του βρογχικού άσθματος. Χρησιμοποιήστε έλαιο δενδρολίβανου σε διαχυτήρα ή προσθέστε μερικές σταγόνες σε μια κούπα ή μια μικρή κατσαρόλα με βραστό-ζεστό νερό και εισπνεύστε τους ατμούς έως και 3 φορές την ημέρα.

    Προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών και της ομορφιάς

    Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου έχει βρεθεί ότι αυξάνει την ανάπτυξη νέων μαλλιών κατά 22% όταν γίνεται μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Λειτουργεί διεγείροντας την κυκλοφορία του τριχωτού της κεφαλής και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη μακρύτερων μαλλιών, την πρόληψη της φαλάκρας ή την τόνωση της ανάπτυξης νέων μαλλιών σε φαλακρές περιοχές. Το έλαιο δενδρολίβανου επιβραδύνει επίσης το γκριζάρισμα των μαλλιών, προάγει τη λάμψη και προλαμβάνει και μειώνει την πιτυρίδα, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό τονωτικό για τη συνολική υγεία και ομορφιά των μαλλιών.

    Ενισχύστε τη μνήμη

    Οι Έλληνες λόγιοι είναι γνωστό ότι χρησιμοποιούσαν αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου για να βελτιώσουν τη μνήμη τους πριν από τις εξετάσεις. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Neuroscience αξιολόγησε τις γνωστικές επιδόσεις 144 συμμετεχόντων όταν χρησιμοποιούσαν έλαιο δενδρολίβανου για αρωματοθεραπεία. Διαπίστωσε ότι το δενδρολίβανο βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα της μνήμης και αύξησε την πνευματική εγρήγορση. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Psychogeriatrics, εξέτασε τις επιδράσεις της αρωματοθεραπείας με έλαιο δενδρολίβανου σε 28 ηλικιωμένους ασθενείς με άνοια και Αλτσχάιμερ και διαπίστωσε ότι οι ιδιότητές του μπορούν να προλάβουν και να επιβραδύνουν τη νόσο Αλτσχάιμερ. Προσθέστε μερικές σταγόνες δενδρολίβανου σε λοσιόν και εφαρμόστε το στο λαιμό σας ή χρησιμοποιήστε έναν διαχυτήρα για να αποκομίσετε τα ψυχικά οφέλη του αρώματος του δενδρολίβανου. Κάθε φορά που χρειάζεστε μια ώθηση πνευματικής ενέργειας, μπορείτε ακόμη και να εισπνεύσετε πάνω από το μπουκάλι του ελαίου για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα.

    Καταπολεμήστε την κακή αναπνοή

    Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανο έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες που το καθιστούν αποτελεσματικό μέσο κατά της κακοσμίας του στόματος. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως στοματικό διάλυμα απλά προσθέτοντας μερικές σταγόνες έλαιο δεντρολίβανου σε νερό και χτυπώντας το. Σκοτώνοντας τα βακτήρια, όχι μόνο καταπολεμά την κακοσμία του στόματος, αλλά προλαμβάνει επίσης τη δημιουργία πλάκας, την τερηδόνα και την ουλίτιδα.

    Θεραπεύστε το δέρμα σας

    Οι αντιμικροβιακές ιδιότητες του ελαίου δενδρολίβανου το καθιστούν εξίσου αποτελεσματικό στη θεραπεία δερματικών προβλημάτων όπως η ακμή, η δερματίτιδα και το έκζεμα. Ενυδατώνοντας και θρέφοντας το δέρμα, ενώ παράλληλα σκοτώνει τα βακτήρια, αποτελεί μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε ενυδατική κρέμα. Απλά προσθέστε μερικές σταγόνες στην ενυδατική κρέμα προσώπου για να χρησιμοποιείτε το έλαιο δεντρολίβανου κάθε μέρα και να αποκτήσετε μια υγιή λάμψη. Για τη θεραπεία προβληματικών περιοχών, αραιώστε 5 σταγόνες έλαιο δενδρολίβανου σε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι φορέα και εφαρμόστε το στο σημείο. Δεν θα κάνει το δέρμα σας πιο λιπαρό- στην πραγματικότητα, απομακρύνει την περίσσεια λιπαρότητας από την επιφάνεια του δέρματός σας.

  • Μπορείτε χωρίς φάρμακα να ανακουφιστείτε από τον καθημερινό πόνο στο ισχίο;

    Μπορείτε χωρίς φάρμακα να ανακουφιστείτε από τον καθημερινό πόνο στο ισχίο;

    Όταν έχετε καθημερινά πόνο στο ισχίο σας από αρθρίτιδα (απώλεια του προστατευτικού μαξιλαριού στην άρθρωση) ή θυλακίτιδα (φλεγμονή της επένδυσης της άρθρωσης), αυτό μπορεί να κάνει τα πάντα, από το περπάτημα μέχρι το ανέβασμα σκαλοπατιών και το σκύψιμο, μια αγγαρεία. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Ακολουθούν 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε καλύτερα τον πόνο στο ισχίο σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  Everyday Health.

    Ξεκινήστε την μέρα σας με γυμναστική

    Κάνοντας την άσκηση γέφυρα το πρωί, οι μύες σας δουλεύουν, ενεργοποιούνται και εμπλέκονται και θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε το υπόλοιπο της ημέρας, λέει ο Humphrey. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πέλματά σας επίπεδα στο πάτωμα, στο πλάτος των γοφών. Πιέστε προς τα κάτω μέσω των αστραγάλων σας και σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα, ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς σας μυς. Κρατήστε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους σας και στοχεύστε σε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι τους ώμους, φροντίζοντας να μην καμπυλώνετε την πλάτη σας. κρατήστε αυτή τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας πίσω στο πάτωμα. Ξεκινήστε με ένα σετ των 10 και αυξήστε σε 2 ή 3 σετ.

     Βάλτε πάγο στο σημείο που υπάρχει φλεγμονή

    Ο πάγος σε μια άρθρωση που έχει φλεγμονή λόγω αρθρίτιδας ή θυλακίτιδας μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στον πόνο στο ισχίο. Εάν είναι πολύ επώδυνο, μερικές φορές λέω στους ασθενείς να βάζουν πάγο τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα για περίπου 10 έως 15 λεπτά, λέει η Amy Humphrey, DPT, φυσικοθεραπεύτρια στο Body Dynamics, Inc. στο Arlington, Va. Χρησιμοποιήστε μια παγοκύστη, τυλίξτε γύρω της μια πετσέτα και τοποθετήστε την στο σημείο που αισθάνεστε τον πόνο.

    Χρησιμοποιήστε την θερμότητα για την αρθρίτιδα

     Η προθέρμανση μιας αρθριτικής άρθρωσης του ισχίου με ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μπορεί να καταπραΰνει την άρθρωσή σας. Μην χρησιμοποιείτε θερμότητα, ωστόσο, εάν ο πόνος στο ισχίο σας προκαλείται από θυλακίτιδα, λέει ο Humphrey, επειδή μπορεί να επιδεινώσει αυτό το είδος φλεγμονής.

    Τεντωθείτε για να ανακουφιστείτε από τη θυλακίτιδα

     Η διάταση των μυών του ισχίου που βρίσκονται πάνω στους θύλακες, μέρος της επένδυσης της άρθρωσης του ισχίου, μπορεί να σας ανακουφίσει από τον πόνο της θυλακίτιδας. Γονατίστε στο πόδι που σας προκαλεί τον πόνο, κρατώντας κάτι γερό για ισορροπία. Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, σφίγγοντας τους γλουτιαίους μύες σας (τους μύες στους γλουτούς σας). Στη συνέχεια, σκύψτε μακριά από την πλευρά του ισχίου σας που πονάει, για παράδειγμα προς τα αριστερά αν γονατίζετε στο δεξί γόνατο. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα από την κορυφή του οστού του ισχίου σας προς τα κάτω, στο πλάι του ποδιού σας μέχρι το γόνατό σας, λέει ο Humphrey. Κρατήστε τη διάταση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μία ή δύο φορές.

    Ενίσχυση του εσωτερικού των μηρών

     Αυτή είναι μια άλλη μυϊκή ομάδα που βοηθά στη στήριξη των γοφών σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε μια μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σφίξτε την, εξηγεί ο Humphrey. Επιλέξτε μια μπάλα περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας ποδοσφαίρου και μια μπάλα που να δίνει λίγο χώρο όταν τη σφίγγετε. Ένα σκληρό μαξιλάρι ή ένας δακτύλιος Pilates θα λειτουργήσει επίσης. Ξεκινήστε με ένα σετ των 10 επαναλήψεων και αυξήστε σε τρία σετ.

    Ενίσχυση των εξωτερικών μηρών

     Αν έχετε αρθρίτιδα του ισχίου, δουλέψτε για να ενισχύσετε τους μύες του εξωτερικού μηρού σας για πρόσθετη στήριξη. Ξαπλώστε στην πλευρά που δεν πονάτε και σηκώστε το πόδι με την αρθρίτιδα περίπου έξι ίντσες ψηλά, κρατήστε το για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και κατεβάστε το ξανά, λέει ο Humphrey. Ξεκινήστε με ένα σετ 10 επαναλήψεων και αυξήστε σε τρία σετ. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εκτός αν είναι πολύ επώδυνη. Αυτή η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας αν έχετε πόνο στο ισχίο από θυλακίτιδα.

    Γυμναστείτε στο νερό

     Η κολύμβηση και η αεροβική στο νερό είναι θαυμάσιες ασκήσεις για τις αρθρώσεις των ισχίων σας. Η άσκηση στο νερό σας επιτρέπει να δυναμώσετε τους μυς σας χωρίς να ασκείτε τόσο μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας, λέει ο Humphrey.

    Αποφύγετε δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου

     Το τρέξιμο και τα άλματα μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στο ισχίο από αρθρίτιδα και θυλακίτιδα, γι’ αυτό καλό είναι να τα αποφεύγετε. Το περπάτημα είναι μια καλύτερη επιλογή, συμβουλεύει ο Humphrey.

    Χάστε βάρος για ανακούφιση από την αρθρίτιδα

     Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα στο ισχίο σας, τον τύπο αρθρίτιδας που προκύπτει από τη φθορά του χόνδρου της άρθρωσης, η απώλεια έστω και λίγων κιλών μπορεί να αντισταθμίσει την πίεση στην άρθρωση και να ανακουφίσει τον πόνο στο ισχίο.

  • Τρίχες που φυτρώνουν προς τα μέσα; Έχουμε την λύση!

    Τρίχες που φυτρώνουν προς τα μέσα; Έχουμε την λύση!

    Oι τρίχες  που φυτρώνουν προς τα μέσα, εκτός από ότι είναι επώδυνες είναι και αντιαισθητικές. Στην ουσία μια ενσφηνωμένη τρίχα είναι μια τρίχα που άρχισε να αναπτύσσεται προς τα έξω (όπως θα έκαναν κανονικά οι τρίχες), αλλά στη συνέχεια κουλουριάστηκε κάτω από τον εαυτό της και άρχισε να αναπτύσσεται προς τα μέσα, κάτω από το ανώτερο στρώμα του δέρματός σας. Αυτή η ανάπτυξη προς τα μέσα δημιουργεί ένα μικρό εξόγκωμα που μπορεί να μοιάζει με σπυράκι σε μια περιοχή που συνήθως δεν ξεσπά, όπως η γραμμή του μπικίνι ή η γάμπα σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας The Cut.

    Τα άτομα με σγουρά μαλλιά είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε ενσφηνωμένες τρίχες, καθώς η φύση των σγουρών μαλλιών προσφέρεται για ανάπτυξη σε κατευθύνσεις που δεν είναι γραμμικές. Όμως, ο καθένας μπορεί να τις αναπτύξει, χάρη σε κοινές πρακτικές όπως η εφίδρωση, η φυσική έκκριση λιπαρών ουσιών και η αποτρίχωση. Μπορούν να εμφανιστούν οπουδήποτε, αλλά ιδιαίτερα στα σημεία που είναι καυτά για την αποτρίχωση, όπως γύρω από τα φρύδια, τις μασχάλες ή τη γραμμή του μπικίνι. Ανεξάρτητα από το πώς και γιατί τις αποκτήσατε, εδώ είναι ο οδηγός σας για να απαλλαγείτε από τις ενσφηνωμένες τρίχες για πάντα.

    Χρήση οξέος

    Η θεραπεία για τις αυτές τις τρίχες είναι η απολέπιση. Υπάρχουν μερικοί τρόποι απολέπισης, αλλά η απολέπιση μέσω οξέων (όπως το γλυκολικό, το σαλικυλικό και το γαλακτικό) είναι η πιο εύκολη και γρήγορη οδός. Τα οξέα στα τοπικά προϊόντα χαλαρώνουν το εξωτερικό στρώμα των κυττάρων του δέρματος και λειτουργούν ταυτόχρονα τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία των ενσφηνωμένων τριχών. Η φόρμουλα που θα χρησιμοποιήσετε εξαρτάται από την περιοχή του σώματος που θέλετε να αντιμετωπίσετε: τα προενυδατωμένα μαξιλαράκια με φυσική απολέπιση είναι ιδανικά για την περιοχή του μπικίνι, μια  φόρμουλα λοσιόν που απλώνεται εύκολα είναι ιδανική για μεγαλύτερες επιφάνειες, όπως τα πόδια και τα χέρια, και κάτι με λεπτότερη συνοχή μπορεί να είναι καλύτερο για το πιο ευαίσθητο δέρμα στο πρόσωπο. Ανεξάρτητα από το πού εφαρμόζετε το οξύ, είναι σημαντικό να ακολουθείτε με αντηλιακό, καθώς τα οξέα κάνουν το δέρμα σας πιο ευάλωτο στην ηλιακή βλάβη.

    Dry brushing

    Το στεγνό βούρτσισμα (dry brushing) – όπου βουρτσίζετε έντονα το σώμα σας με σκληρές τρίχες, κάνει πολλά περισσότερα από το να βοηθά τις κρέμες μαυρίσματος να διαρκούν περισσότερο και να διεγείρει το λεμφικό σύστημα των supermodels. Αυτή η μορφή φυσικής απολέπισης αποτρέπει τη δημιουργία ενσφηνωμένων τριχών, αφού συνεχώς απομακρύνετε τις τρίχες από τη μέση και απελευθερώνετε τις κρυμμένες κάτω τρίχες που δεν έχουν αναπτυχθεί ακόμα. Επειδή το dry brushing είναι ένας πιο σκληρός τρόπος απολέπισης, περιορίστε τον εαυτό σας σε εβδομαδιαίες θεραπείες σώματος. Αν θέλετε μια πιο ήπια εμπειρία, ένα βρεγμένο γάντι απολέπισης μπορεί να προσφέρει στο σώμα σας ένα λεπτομερές, αν και λιγότερο έντονο βούρτσισμα. Αν το δέρμα σας είναι πολύ ευαίσθητο ή επιρρεπές σε κοκκινίλες, ίσως να πρέπει να το παραλείψετε εντελώς όλο αυτό.

    Κάντε scrub

    Τα scrubs είναι λιγότερο έντονα από το στεγνό βούρτσισμα και αποτελούν μια καλή εναλλακτική λύση για να ανακουφιστείτε από τα ξεφυτρώματα γύρω από τη γραμμή του μπικίνι και το σώμα σας (εξακολουθούν να είναι πολύ σκληρά για το πρόσωπό σας). Χρησιμοποιήστε ένα scrub με ζάχαρη ή αλάτι που δεν είναι πολύ λιπαρό – το πολύ λάδι κινδυνεύει να φράξει τους πόρους, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη περισσότερων ενσφηνωμένων τριχών. Αν θέλετε να καλύψετε περισσότερες βάσεις, αναζητήστε ένα scrub με λεπτότερη υφή που έχει στη σύνθεσή του αυτά τα προαναφερθέντα απολεπιστικά οξέα. Κάντε απολέπιση μία έως δύο φορές την εβδομάδα, αν θέλετε να απαλλαγείτε οριστικά από τις ενσφηνωμένες τρίχες.

    Σταματήστε να ξυρίζεστε

    Το ξύρισμα δεν είναι από μόνο του κακό, άλλωστε είναι μια άλλη μορφή φυσικής απολέπισης αλλά ο τρόπος με τον οποίο οι τρίχες αναπτύσσονται ξανά μετά το ξύρισμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Το ξυράφι κόβει τις τρίχες σε μια αιχμηρή γωνία και καθώς οι ξυρισμένες τρίχες ξαναφυτρώνουν, είναι πιο πιθανό να αναπτυχθούν ως ενσφηνωμένες τρίχες λόγω της αιχμηρής άκρης του.

    Η αποτρίχωση με κερί είναι ένας τρόπος για να αποδυναμώσετε την ανάπτυξη νέων τριχών και έτσι να αποτρέψετε τα ενσφηνώματα. Αν η αποτρίχωση ακούγεται πολύ επώδυνη, δοκιμάστε αποτριχωτικές κρέμες ή μια ηλεκτρική συσκευή για αποτρίχωση.

    Lighten Lotion

    Όλη αυτή η απολέπιση δεν σημαίνει τίποτα αν σκοπεύετε να καλύψετε το δέρμα σας με παχιά, βαριά ενυδατική κρέμα. Οι βαριές κρέμες μπορούν να σαμποτάρουν όλες τις προσπάθειες απολέπισης και τα παχιά έλαια μπορούν επίσης να φράξουν τους πόρους και να επιδεινώσουν κάθε πρόβλημα με τις ενσφηνωμένες τρίχες. Μείνετε σε ελαφριές, «αναπνεύσιμες» φόρμουλες που διατηρούν το δέρμα σας ενυδατωμένο, αλλά όχι ασφυκτικά γεμάτο.

    Επισκεφτείτε έναν ειδικό

    Υπάρχουν πολλές DIY συμβουλές για το πώς να ξεριζώσετε μια ενσφηνωμένη τρίχα και όσο ακίνδυνες και αν φαίνονται αυτές οι συμβουλές, είναι πολύ καλύτερο να επισκεφθείτε τον δερματολόγο σας. Το μάδημα των ενσφηνωμένων τριχών δεν είναι κανονικό μάδημα θα πρέπει να δημιουργήσετε μια μικρή τομή στο δέρμα σας για να πιάσετε την παγιδευμένη τρίχα. Θα πάθετε λοίμωξη; Λοιπόν, αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της καθαριότητας στο τσιμπιδάκι και του κατά πόσο απολυμαίνετε και παρακολουθείτε στενά την περιοχή που μαδήσατε.

  • Πριγκίπισσα Diana | Μια αναδρομή στις ωραιότερες beauty εμφανίσεις της

    Πριγκίπισσα Diana | Μια αναδρομή στις ωραιότερες beauty εμφανίσεις της

    Πριν από μερικές μέρες θα  συμπληρωνόταν  η 60η επέτειος από τη γέννηση της Πριγκίπισσας Diana, της πιο δημοφιλούς ίσως γαλαζοαίματης παγκοσμίως. Η πολυσυζητημένη Lady D., που μονοπωλούσε τα φλας των φωτογράφων από την πρώτη στιγμή που έγινε γνωστό ότι έβγαινε με τον Πρίγκιπα Κάρολο, διακρινόταν για την χάρη, την κομψότητα και την αβίαστη ευγένεια ψυχής που την χαρακτήριζε και που την έκανε τόσο αγαπητή στα πλήθη.

    Η αείμνηστη και πολυαγαπημένη Πριγκίπισσα θαυμαζόταν επίσης και για τις σικ εμφανίσεις της. Όποιο κομμάτι κι αν φορούσε γινόταν ανάρπαστο το επόμενο λεπτό, ενώ το στιλ της δεν υπάκουε στους κανόνες ούτε της εποχής ούτε του Παλατιού – γι’ αυτό άλλωστε έχει μείνει να “αντιγράφεται” μέχρι και σήμερα από fashion insiders παγκοσμίως. Μεγάλη επιρροή ασκούσε και με τα beauty looks της, άριστα εναρμονισμένα με τα outfits της, και τα οποία έχουν μείνει εξίσου στην ιστορία ως άκρως διαχρονικά.

    Από το iconic pixie cut με όγκο, μέχρι τα sleek, polished φιλαριστά κουρέματα, τα συγκεκριμένα hairstyles σίγουρα είχαν γίνει σήμα κατατεθέν της. Όσο για το μακιγιάζ, το στάνταρ look της περιελάμβανε μια διάφανη, καθαρή επιδερμίδα, nude χείλη, έντονες βλεφαρίδες και ρουζ στα μάγουλα για μια φρέσκια νότα υγείας. Με το πέρασμα των χρόνων, και ιδίως στα τέλη της δεκαετίας του ’80 και κατά τη διάρκεια των 90s, η Diana δεν φοβήθηκε να πειραματιστεί με το χρώμα στο μακιγιάζ ματιών: Υιοθέτησε μια έντονη μπλε απόχρωση στο eyeliner και στη μάσκαρα, τονίζοντας ακόμα περισσότερο τα καταγάλανα μάτια της. Όσο για τα νύχια, πολλές φορές είχε τολμήσει να τα βάψει σε φλογερό κόκκινο, παρ’ όλο που η απόχρωση αυτή δεν επιτρεπόταν στο Παλάτι.

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by DIANA (@_ourqueendiana)

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by Princess Diana (@ladydiana365)

    Πήγη: https://www.madamefigaro.gr/

  • Τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μετά τα 50

    Τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μετά τα 50

    Ασβέστιο

    Με την ηλικία, η απώλεια ασβεστίου μπορεί να γίνει μεγαλύτερη από την απορρόφησή του. Αυτό μπορεί να κάνει τα οστά να σπάνε πιο εύκολα (οστεοπόρωση), ειδικά για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Το ασβέστιο βοηθά τους μυς, τα νεύρα, τα κύτταρα και τα αιμοφόρα αγγεία να λειτουργούν σωστά. Το μεγαλύτερο μέρος του λαμβάνεται από τα κόκαλα, τα οποία το παίρνουν από το φαγητό. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών και οι άνδρες άνω των 70 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου 20% περισσότερο ασβέστιο από τους υπόλοιπους ενήλικες. Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι καλές πηγές ασβεστίου.

    Βιταμίνη Β12

    Βοηθά στην δημιουργία κυττάρων αίματος και νεύρων. Μπορεί να τη λάβει κανείς φυσικά από ζωικές τροφές όπως κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

    Βιταμίνη D

    Το σώμα τη χρειάζεται για να απορροφήσει ασβέστιο, οπότε η λήψη της βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης τους μυς, τα νεύρα και το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργούν σωστά. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν κάποια ποσότητα βιταμίνης D από το φως του ήλιου, αλλά καθώς μεγαλώνουν το σώμα τους είναι όλο και λιγότερο σε θέση να μετατρέψει τις ακτίνες του ήλιου σε βιταμίνη D. Είναι πιο δύσκολο να ληφθεί αυτή η βιταμίνη από τα τρόφιμα, αλλά τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι μια καλή πηγή.

    Βιταμίνη Β6

    Το σώμα τη χρησιμοποιεί για την καταπολέμηση των μικροβίων και την παραγωγή ενέργειας. Βοηθά επίσης τους εγκεφάλους των μωρών να αναπτυχθούν. Οι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερη Β6 καθώς μεγαλώνουν. Τα ρεβίθια, το συκώτι, τα λιπαρά ψάρια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού είναι καλές πηγές βιταμίνης Β6.

    Μαγνήσιο

    Βοηθά το σώμα να συνθέτει πρωτεΐνες και να διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σταθερό. Μπορεί να το λάβει κανείς από ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυλλώδη χόρτα. Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι τείνουν να λαμβάνουν λιγότερο, ενώ το πιο πιθανό είναι να έχουν μακροχρόνιες παθήσεις ή να λαμβάνουν πολλά φάρμακα, παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη μαγνησίου.

    Προβιοτικά

    Αυτά τα “φιλικά” βακτήρια κάνουν καλό στο έντερο. Ζυμωμένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι ή το λάχανο παρέχουν προβιοτικά, ενώ μπορεί κανείς να τα λάβει και από συμπληρώματα. Μπορούν να βοηθήσουν με πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και μπορεί ακόμη και να προστατεύσουν από αλλεργίες.

    Τα προβιοτικά είναι πιθανώς ασφαλή για όσους είναι υγιείς. Ωστόσο είναι απαραίτητο να προηγηθεί συνομιλία με έναν ειδικό σε περίπτωση που κάποιος έχει οποιαδήποτε ιατρικά προβλήματα ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

    Ωμέγα-3

    Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα και το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει μόνο του. Είναι σημαντικά για τα μάτια, τον εγκέφαλο και τα σπερματοζωάρια. Θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, η αρθρίτιδα και η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, η οποία μπορεί να προκαλέσει τύφλωση. Σε περίπτωση που κάποιος γιατρός δεν συστήσει στον πελάτη του το αντίθετο, είναι καλύτερο να λαμβάνονται από τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια, το λάδι canola ή ο λιναρόσπορος.

    Ψευδάργυρος

    Βοηθά την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης και καταπολεμά τις λοιμώξεις και τη φλεγμονή – όλες τις σημαντικές λειτουργίες στα σώματα των ηλικιωμένων. Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να προστατεύσει την όραση. Τα στρείδια είναι μακράν η καλύτερη πηγή του, ενώ μπορεί κανείς να λάβει ψευδάργυρο από βόειο κρέας, καβούρι και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.

    Σελήνιο

    Προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες και λοιμώξεις, βοηθά τον θυρεοειδή να λειτουργεί με τον σωστό τρόπο, διατηρεί τους μυς ισχυρούς και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών που συνδέονται με την ηλικία, όπως η άνοια, ορισμένοι τύποι καρκίνου και η νόσος του θυρεοειδούς.

    Κάλιο

    Το κάλιο παίζει ρόλο σχεδόν σε όλες τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των νεφρών, των μυών και των νεύρων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση και οστεοπόρωση. Τα αποξηραμένα βερίκοκα, οι μπανάνες, το σπανάκι, το γάλα και το γιαούρτι είναι καλές πηγές καλίου.

    Φυλλικό οξύ

    Αυτή η φυσική μορφή βιταμίνης Β9 βρίσκεται σε φυλλώδη χόρτα, ξηρούς καρπούς, φασόλια και άλλα τρόφιμα. Το φυλλικό οξύ βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων και μπορεί να προστατεύσει από εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένους καρκίνους. Το φυλλικό οξύ που βρίσκεται στα τρόφιμα είναι ασφαλές, αλλά οι υπερβολικές ποσότητες από συμπληρώματα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες για καρκίνο του παχέος εντέρου ή βλάβη των νεύρων.

    Ίνες

    Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην προστασία από εγκεφαλικά επεισόδια και μειώνουν τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 21 γραμμάρια την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 30 γραμμάρια.

    Είτε πρόκειται για βιταμίνες, μέταλλα ή φυτικές ίνες, είναι καλύτερο να λαμβάνονται από τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα. Ωστόσο, αν δεν λαμβάνονται στον βαθμό που πρέπει από τη διατροφή και σε συνεννόηση με τον γιατρό του, μπορεί κανείς να λάβει τα ανάλογα συμπληρώματα.

    Πολυβιταμίνες

    Υπάρχει μικρή, αν υπάρχει, απόδειξη ότι οι πολυβιταμινούχες ίνες ωφελούν τους ηλικιωμένους που κατά τα άλλα είναι υγιείς. Ωστόσο αν για οποιοδήποτε λόγο, όπως για παράδειγμα εξαιτίας κάποιας πάθησης, κάποιος δεν μπορεί να ακολουθεί μια πλήρη και υγιεινή διατροφή, πιθανότατα δεν τις χρειάζεται.

    Πηγή:  harpersbazaar.gr
     

    Η Health Editor Προτείνει:

  • 8 μύθοι του μακιγιάζ και του skincare καταρρίπτονται

    8 μύθοι του μακιγιάζ και του skincare καταρρίπτονται

    Εξάσκηση! Αυτό είναι το βασικό μυστικό επιτυχίας, σύμφωνα με κορυφαίους makeup artists, για επαγγελματικό αποτέλεσμα στο μακιγιάζ.

    Προσθέτουν μάλιστα ότι, κάθε γυναίκα γνωρίζει καλύτερα από τον καθένα το πρόσωπό της και ξέρει τι της ταιριάζει. Γι’ αυτό, όταν μας βάφει ένας επαγγελματίας, πρέπει να τον ενημερώνουμε για τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε στην καθημερινότητά μας, αλλά και τις αποχρώσεις που προτιμάμε για το makeup look μας.

    Αυτό που γνωρίζουν καλύτερα οι makeup artists είναι τεχνικές και tips που βοηθούν στο αψεγάδιαστο look, ανάλογα πόσο έντονο ή απαλό το θέλουμε.

    Εκτός από το μακιγιάζ, η skincare περιποίηση είναι η ρουτίνα που μας οδηγεί σε απόλυτα, υγιές και λαμπερό δέρμα. Κάνουμε όμως σωστό layering προϊόντων ενυδάτωσης, επιλέγουμε τα κατάλληλα προϊόντα με σωστά συστατικά;

    Στη λίστα που ακολουθεί αναλύονται 8 από τα πιο κοινά λάθη που κάνουμε οι περισσότερες γυναίκες στο καθημερινό μακιγιάζ αλλά και στην περιποίηση της επιδερμίδας και το αποτέλεσμα δεν είναι ιδανικό.

    #1: Το concealer κάτω από τα μάτια πρέπει να ταιριάζει με το foundation

    «Δεν είναι αλήθεια» λέει η γκουρού του μακιγιάζ Gucci Westman. «Το δέρμα μας αποτελείται από τόσους πολλούς διαφορετικούς τόνους σε διαφορετικές περιοχές του προσώπου. Τείνουμε να είμαστε λίγο πιο ανοιχτοί κάτω από τα μάτια και στη ζώνη Τ και λίγο πιο σκοτεινοί στην περίμετρο του προσώπου, προς τη γραμμή των μαλλιών». Η ίδια προτείνει να επιλέγουμε concealer, το οποίο είναι μισό ή ολόκληρο τόνο πιο ελαφρύ από αυτό του foundation. «Είναι σημαντικό να συνδυάσετε αυτές τις δύο αποχρώσεις για να δημιουργήσετε το ιδανικό look».

    #2: Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε skincare προϊόντα τη νύχτα

    «Οι αναπλαστικές ιδιότητες του δέρματος αυξάνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας» λέει η celebrities makeup artist Lauren Napier. Πράγματι, μια πρόσφατη μελέτη* δείχνει ότι η ανάπτυξη και η επιδιόρθωση των κυττάρων του δέρματος από τον ήλιο κορυφώνεται τη νύχτα. «Είναι σημαντικό να αφαιρέσουμε πρώτα το μακιγιάζ και τους αστικούς ρύπους» συμβουλεύει η Napier και ύστερα να εφαρμόζουμε ορούς και κρέμες με πολύτιμα συστατικά, όπως πεπτίδια, κεραμίδια, αντιοξειδωτικά και ρετινόλη για βελτιστοποίηση της επιδερμίδας.

    #3: Αποφύγετε λάδια και λοσιόν σώματος πριν εφαρμόσετε άρωμα

    Ο ειδικός αρωματοποιός Kilian Hennessy λέει το αντίθετο. «Το καλά-ενυδατωμένο δέρμα θα επιτρέψει στο άρωμα να εκφραστεί καλύτερα και να διαρκέσει περισσότερο. Επιλέξτε μια αρωματική, ουδέτερη λοσιόν σώματος ή μία κρέμα σώματος του αγαπημένου σας αρώματος για να αποφύγετε την ανάμειξη διαφορετικών μυρωδιών». Για ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα, δοκιμάστε και ένα hair mist. «Είναι ένα φανταστικό προϊόν. Καθώς τα μαλλιά είναι πάντα λιπαρά, διατηρούν το άρωμα υπέροχα».

    #4: Η ρετινόλη, το ρετινοϊκό οξύ και το παλμιτικό ρετινύλιο κάνουν το ίδιο πράγμα

    «Παρόλο που όλα σχετίζονται μεταξύ τους, δεν είναι ακριβώς τα ίδια» λέει η δερματολόγος της Νέας Υόρκης, Dr Dendy Engelman. Το ρετινοειδές είναι ένας γενικός όρος για όλα τα προϊόντα που περιέχουν ρετινοϊκό οξύ (η δραστική μορφή της βιταμίνης Α) και διατίθεται μόνο με ιατρική συνταγή. «Αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθά στην ενυδάτωση, οπότε θα δείτε βελτιωμένο τόνο, υφή και ελαστικότητα του δέρματος με την πάροδο του χρόνου» λέει η ίδια. Η ρετινόλη είναι μια ασθενέστερη μορφή δραστικής βιταμίνης Α και το παλμιτικό ρετινόλιο είναι ακόμη λιγότερο ισχυρό -αλλά και το πιο απαλό. «Πρέπει να μετατραπούν σε ρετινοϊκό οξύ από το δέρμα, οπότε μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να δούμε αποτελέσματα».

    Πηγή: https://www.bovary.gr/

  • Dos & Don’ts BB cream: Οι καλύτερες συμβουλές των makeup artists για σωστή εφαρμογή

    Dos & Don’ts BB cream: Οι καλύτερες συμβουλές των makeup artists για σωστή εφαρμογή

    Κάθε beauty lover ορκίζεται σε ένα προϊόν που μπορεί να κάνει το καθημερινό makeup, μια εύκολη ρουτίνα. Αυτό φυσικά δεν είναι άλλο από τη BB κρέμα που γίνεται ένα απόλυτα ευέλικτο tool στο νεσεσέρ σας. Με τα αρχικά του να σημαίνουν “beauty balm” και με την πολύπλευρη φύση του να σας διευλοκύνει, είναι βέβαιο πως και εσείς έχετε πει το “ναι”. Παρόλα αυτά, οι αμέτρητες επιλογές της αγοράς καθώς και οι διαφορετικές ιδιότητες τους σας κάνουν συχνά να μην ξέρετε πως να τις χρησιμοποιήσετε.

    foundation-selfies-1.jpg

    Πώς θα επιλέξετε την κατάλληλη

    Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως δεν είναι όλες οι κρέμες BB ίδιες. Πρώτον, διαφέρουν ως προς τη συνοχή. Μπορείτε να βρείτε αδιαφανείς, χρωματισμένες επιλογές, καθώς και ελαφριές υφές που λειτουργούν παρόμοια με μια tinted ενυδατική κρέμα. Επιλέξτε μια φόρμουλα με βάση την κάλυψη που θέλετε να έχετε – είτε πρόκειται αυτό να είναι dewy, είτε βελούδινο, είτε ακόμη και απόλυτα φυσικό. Μάλιστα, αν θέλετε να κάνετε ακόμη πιο εύκολη την επιλογή μπορείτε να αναμίξετε την κρέμα BB σας με την ενυδατική ή τον ορό που χρησιμοποιείτε.

    Εκτός από το φάσμα της κάλυψης, μπορείτε επίσης να ταιριάξετε μια κρέμα BB με τον τύπο του δέρματός σας. Οι λιπαρές επιδερμίδες θα πρέπει ιδανικά να επιλέξουν μια φόρμουλα χωρίς λάδι με ματ φινίρισμα. Για εσάς που έχετε ξηρό δέρμα μια πιο ενυδατική θα είναι ιδανική.

    Εφαρμόστε την με το σωστό τρόπο

    Αφού προετοιμάσετε το δέρμα σας, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

    • Τοποθετήστε ένα μέρος της κρέμας BB στο πρόσωπο σας με καθαρά δάχτυλα, στα σημεία που επιθυμείτε την κάλυψη. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως αυτό το προϊόν απλώνεται καλά και για αυτό το λόγο θα χρειαστείτε ελάχιστη ποσότητα.
    • Χρησιμοποιήστε ένα υγρό σφουγγάρι ομορφιάς για να προσθέσετε και να συνδυάσετε το προϊόν με το δέρμα σας. Φυσικά, μπορείτε να συνεχίσετε τη διαδικασία και με τα χέρια σας καθώς για κάποιες από εσάς η εφαρμογή και η ανάμειξη, με αυτό τον τρόπο, είναι ευκολότερη. Οι κυκλικές κινήσεις θα σας βοηθήσουν στη βέλτιστη κάλυψη.

    foundation.jpg

    Η θέση της ενυδατικής

    Εάν αναρωτιέστε ποια είναι η σωστή σειρά για να χρησιμοποιείσετε την ενυδατική σας, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε πως τοποθετείτε από πριν. Ενώ οι κρέμες BB μπορούν να έχουν οφέλη και φροντίδας του δέρματος -SPF, υαλουρονικό οξύ και αντιοξειδωτικά- δεν πρέπει να αντικαθιστούν τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος σας. Ακόμα κι αν συνδυάσετε μια κρέμα BB με ενυδατική κρέμα για να τελειοποιήσετε την εφαρμογή της, θα πρέπει να έχετε μια ενυδατική βάση πριν ξεκινήσετε.

    Εννοείται, πως και η εφαρμογή του αντηλιακού σας προηγείται. Είναι γνωστό πως για να είναι αποτελεσματικό ένα αντηλιακό θα πρέπει να χρησιμοποιείτε 2 milligrams προϊόντος ανά εκατοστό του δέρματος σας. Έτσι, για να φτάσετε στην ιδανική αναλογία με την BB, θα χρησιμοποιούσατε μια πολύ μεγάλη ποσότητα. Όσο για το χρονικό διάστημα που πρέπει να περιμένετε μεταξύ των βημάτων, δεν υπάρχει συγκεκριμένη χρονική σήμανση, αλλά καλό θα ήταν να περιμένετε έως ότου η ενυδατική κρέμα ή το SPF σας γίνει στεγνό στην αφή.

    Η σειρά των επόμενων προϊόντων

    Αφού η κρέμα BB γίνει «ένα» με την επιδερμίδα σας, συνεχίστε με την υπόλοιπη ρουτίνα σας. Τοποθετήστε το concealer, βάλτε blush, και highlighter και δείτε τα εκπληκτικά αποτελέσματα με την πιο ελαφριά βάση. Μάλιστα, σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να αναφέρουμε πως ακόμη και μια απλή εφαρμογή χωρίς τίποτα παραπάνω θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα. Μη διστάσετε να το δοκιμάσετε καθώς θα σας προσφέρει το τέλειο “no-makeup makeup” αποτέλεσμα που επιθυμείτε.

    Πήγη: https://glow.gr/

  • Spa Rituals: Μασάζ με θερμές πέτρες, κοχύλια & αρωματικό κερί

    Spa Rituals: Μασάζ με θερμές πέτρες, κοχύλια & αρωματικό κερί

    Για αναζωογόνηση από μέσα προς τα έξω φέτος το καλοκαίρι!

    Στο άκουσμα του όρου spa rituals φαντάζεσαι και όχι άδικα πολυτέλεια, χαλάρωση, αρώματα και φυσικά περιποίηση. Είναι η ώρα που οφείλεις να αφιερώσεις στον εαυτό σου. Με τον όρο spa εννοούμε το Sanitas Per Aqua, δηλαδή τη φροντίδα μέσω νερού! Υπάρχουν πολλές επιλογές και χώροι που μπορείς να επιλέξεις αυτό που σου αρέσει. Αποφάσισε να αφεθείς στα χέρια των ειδικών που θα σου προσφέρουν αυτό που η επιδερμίδα αλλά και η ψυχολογία σου έχουν απόλυτη ανάγκη.

    Τρία νέα spa ritual trends

    Για εσένα που είσαι λάτρης του μασάζ αλλά θέλεις και κάτι διαφορετικό την επόμενη φορά που θα επισκεφθείς ένα χώρο spa επέλεξε κάτι από τα παρακάτω.

    Hot stone massage

    Ένα μασάζ με ζεστές πέτρες είναι ένας τύπος θεραπείας μασάζ. Χρησιμοποιείται για σε βοηθήσει να χαλαρώσεις τους τεταμένους μύες και τους κατεστραμμένους μαλακούς ιστούς σε όλο το σώμα σου, να μειώσει το άγχος και την ένταση αλλά και να σε βοηθήσει αν δυσκολεύεσαι στον ύπνο.

    Κατά τη διάρκεια ενός μασάζ με ζεστές πέτρες, λείες, επίπεδες, θερμαινόμενες πέτρες τοποθετούνται σε συγκεκριμένα μέρη του σώματός σου. Οι πέτρες είναι συνήθως κατασκευασμένες από βασάλτη, έναν τύπο ηφαιστειακού βράχου που διατηρεί τη θερμότητα. Οι θεραπευτές μασάζ κρατούν τις θερμές πέτρες καθώς κάνουν μασάζ στο σώμα σου χρησιμοποιώντας σουηδικές τεχνικές μασάζ.

    Lava Shell massage με κοχύλια

    Είναι ένας τύπος θερμικής θεραπείας που χρησιμοποιεί τα κελύφη Tiger Clam ως εργαλείο μασάζ. Τα κοχύλια συλλέγονται για φαγητό στους ιθαγενείς στις Φιλιππίνες για εκατοντάδες χρόνια. Τώρα πλέον ανακυκλώνονται και χρησιμοποιούνται για μασάζ Lava Shell μια εξαιρετικά φιλική προς το περιβάλλον θεραπεία spa. Αυτό το ήρεμο μασάζ χρησιμοποιεί το πρώτο εργαλείο μασάζ αυτο-θέρμανσης στον κόσμο και η θερμότητα παράγεται εισάγοντας ένα «φακελάκι γέλης λάβας» και «υγρό ενεργοποίησης» στο κέλυφος.

    Τα κοχύλια Lava οφείλουν τη μαγεία τους σε ένα μείγμα ορυκτών, όπως ξηρά φύκια, νεκρά seasalt, φύκια και αιθέρια έλαια. Τα θερμαινόμενα κελύφη εκπέμπουν επίσης ιόντα ασβεστίου, τα οποία μεταφέρονται στο δέρμα σας κατά τη διάρκεια  του μασάζ. Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη σύσφιξη και ανάπλαση του δέρματος. Εναλλακτική λύση για τη δημοφιλή θεραπεία spa ritual με μασάζ με ζεστές πέτρες, το Lava Shell μπορεί να εκπέμψει θερμότητα έως και μία ώρα, επιτρέποντας στον θεραπευτή σας να προσφέρει ένα συνεχές και απρόσκοπτο ζεστό μασάζ σώματος.

    Candle massage με αρωματικό κερί

    Αυτό το είδος μασάζ γίνεται σε όλο το σώμα με ένα ειδικό ζεστό κερί που λιώνει και εφαρμόζοντας το προσφέρει μια εκπληκτική εμπειρία ενυδάτωσης και χαλάρωσης στο δέρμα. Αποτελεί ένα μοναδικό και πρωτότυπο συνδυασμό αισθήσεων και αρωμάτων που θα σε ταξιδέψουν και ταυτόχρονα θα απομακρύνουν κάθε ένταση. Πνευματικά και σωματικά! Η θεραπεία Candle Massage βασίζεται πλήρως σε ένα φίνο κρεμώδες ζεστό κερί που εφαρμόζεται στο σώμα και προκαλεί βαθιά θρέψη στο δέρμα σου. Συνδυάζονται απαλές πιέσεις και μεγάλες συνεχόμενες κινήσεις που έχουν την ικανότητα να χαλαρώνουν το μυϊκό σύστημα. Επίσης διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος και έτσι βοηθά το σώμα και τον οργανισμό να αποβάλει όλες του τις εντάσεις & τοξίνες.

    Ολιστικό spa ritual ειδικά για εσένα

    Και για σένα όμως που επιθυμείς κάτι πιο ολιστικό, μπορείς να ζητήσεις από τους ειδικούς του χώρου να δημιουργήσουν το δικό σου προσωπικό πακέτο.

    • Αυτό σίγουρα θα ξεκινά με ένα peeling σώματος. Προτίμησε handmade μείγματα με θαλασσινό αλάτι, λάδι και αιθέρια έλαια που και θα σε ενυδατώσουν, και τα αρώματα θα ξυπνήσουν όλες σου τις αισθήσεις.
    • Θα συνεχίσεις με μια μάσκα για το σώμα για τις ανάγκες της επιδερμίδας σου. Ανάμεσα στις επιλογές, ενυδάτωση, σύσφιξη, λιποδιάλυση ακόμα και αποτοξίνωση.
    • Το δέρμα σου πλέον είναι καθαρό και έτοιμο να δεχτεί τις ευεργετικές ιδιότητες του μασάζ που θα επιλέξεις στη συνέχεια και θα ολοκλήρωσης την απόλυτη περιποίηση με το πρόσωπο σου! Όπου και εδώ μπορείς να διαλέξεις την κατάλληλη φροντίδα για την δική σου !

    Μην ξεχνάς πως εσύ γνωρίζεις τις ανάγκες τις επιδερμίδας σου. Οι ειδικοί είναι εκεί, με όπλο τα επαγγελματικά καλλυντικά προϊόντα να σου προσφέρουν την πιο αποτελεσματική και χαλαρωτική φροντίδα!

    Πηγή: https://www.beautemagazine.gr/

  • Ο νέος εχθρός του δέρματος είναι το μπλε φως

    Ο νέος εχθρός του δέρματος είναι το μπλε φως

    Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές έρευνες το ορατό μπλε φως υψηλής ενέργειας που προέρχεται τόσο από τον ήλιο όσο και από τις οθόνες των υπολογιστών και των κινητών διεισδύει στο δέρμα πιο βαθιά από την UVA. Για την ακρίβεια φτάνει στο υπόδερμα. Είναι ζημιογόνο για τα κύτταρά μας ακόμα και μετά από μια μόνο ώρα έκθεσης στον ήλιο. Μέσω του μηχανισμού της οξείδωσης επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος και συμβάλλει στην ανάπτυξη του δερματικού καρκίνου. Εδώ, να πούμε ότι η ένταση του φωτός από τον ήλιο μπορεί να είναι έως και χίλιες φορές μεγαλύτερη από αυτή των οθονών. Επιπλέον, θα πρέπει να περάσουμε σχεδόν τρεις μήνες στο κινητό για έκθεση ισοδύναμη με μια ώρα στον ήλιο.

    Τι πρέπει να κάνουμε;

    Eίναι απολύτως απαραίτητο να προφυλασσόμαστε από το μπλε φως με αντηλιακά προϊόντα που προσφέρουν φωτοπροστασία ευρέος φάσματος, από τις UVA/UVB, τις ΙR και το ορατό μπλε φως. Επιπλέον, εμπλουτίζουμε την καθημερινή περιποίηση της επιδερμίδας μας με προϊόντα που περιέχουν αντιοξειδωτικά συστατικά, τα οποία μας προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες.

    Επιμέλεια: .