Γνωρίζεις ότι η μεγαλύτερη ρύπανση στον πλανήτη προέρχεται από τα άδεια πλαστικά μπουκάλια, μισά από τα οποία περιείχαν σαμπουάν, μαλακτικές κρέμες και αφρόλουτρα; Τώρα πιο πολύ από κάθε άλλη φορά, έχεις τη δυνατότητα να κάνεις τη ρουτίνα ομορφιάς σου πιο βιώσιμη. Αρχικά, προσπάθησε να αποφεύγεις τα καλλυντικά προϊόντα που βρίσκονται σε πλαστικά βαζάκια. Από αυτά μόνο το 9% είναι ανακυκλώσιμο σύμφωνα με τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Περιβάλλοντος. Αν δεν μπορείς να βγάλεις ακόμα το πλαστικό από τη ζωή σου, τότε προτίμησε τις συσκευασίες που είναι ανακυκλωμένες και ανακυκλώσιμες. Μια καλή εναλλακτική είναι τα γυάλινα βαζάκια και μπουκάλια. Το γυαλί μπορεί να ανακυκλωθεί πιο εύκολα και αποτελεσματικά. Το ίδιο ισχύει και με το αλουμίνιο, το οποίο είναι πλήρως ανακυκλώσιμο, ελαφρύτερο και επομένως πιο αποδοτικό ενεργειακά στη μεταφορά. Οι συσκευασίες από χαρτόνι είναι επίσης μια οικολογική επιλογή, ειδικά αν φέρουν πιστοποίηση Συμβουλίου Διαχείρισης Δασών (FSC).
Μήπως, αντί για τα σαμπουάν από πλαστικό να χρησιμοποιείς τα στερεά σαμπουάν και αντί για αφρόλουτρα να βάλεις στη ζωή σου ξανά τα παραδοσιακά σαπούνια στην αναβαθμισμένη τους εκδοχή; Αναπλήρωσε, επαναχρησιμοποίησε! Για να κάνεις πιο βιώσιμη τη ρουτίνα ομορφιάς σου μπορείς να επιλέγεις προϊόντα αναπλήρωσης που ξαναγεμίζουν. Είναι τα λεγόμενα refill. Τα ανταλλακτικά σού επιτρέπουν να επεκτείνεις τη διάρκεια ζωής του αγαπημένου σου προϊόντος, κρέμας ή αρώματος, και παράλληλα να συμβάλλεις στη σταδιακή μείωση κατανάλωσης πλαστικού και απορριμάτων φροντίζοντας για τη διατήρηση των φυσικών πόρων.
Τα άτομα που πάσχουν από καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις, όπως καρδιοπάθεια, πνευμονοπάθεια, ΧΑΠ ή άσθμα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τον καπνό των πυρκαγιών, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από τον καπνό. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον αυξημένο κίνδυνο καρδιακών και πνευμονικών παθήσεων που διατρέχουν
Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από απειλές για την υγεία από τον καπνό. Οι αεραγωγοί των παιδιών αναπτύσσονται ακόμη και αναπνέουν περισσότερο αέρα ανά κιλό σωματικού βάρους από ό,τι οι ενήλικες. Επίσης, τα παιδιά συχνά περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ασχολούμενα με δραστηριότητες και παιχνίδια
Οι έγκυες γυναίκες ενδέχεται να επηρεάζονται περισσότερο από τον καπνό λόγω των σωματικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως οι αυξημένοι ρυθμοί αναπνοής. Οι έγκυες γυναίκες που επηρεάζονται από τον καπνό μπορεί επίσης να κινδυνεύουν από προβλήματα όπως ο πρόωρος τοκετός και τα μωρά που γεννιούνται με χαμηλό βάρος γέννησης
Βλάβη των ιστών που προκαλείται από πυρκαγιές ή παρατεταμένη έκθεση στο ηλιακό φως ή σε οποιοδήποτε άλλο είδος ακτινοβολίας, καθώς και από την επαφή με καυτές επιφάνειες ή χημικές ουσίες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Ministry of Health Kingdom of Saudi Arabia.
Εγκαύματα πρώτου βαθμού (ελαφρά εγκαύματα):
Μέτρα πρώτων βοηθειών:
Τι πρέπει να κάνετε (√):
Ψύξτε το τραύμα του εγκαύματος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, κρατώντας την καμένη περιοχή κάτω από δροσερό (όχι παγωμένο) τρεχούμενο νερό για 10 έως 15 λεπτά.
Αφαιρέστε τυχόν αξεσουάρ (όπως: δαχτυλίδια, ρολόγια ή ζώνες), αν υπάρχουν και βγάλτε τα παπούτσια ή τα ρούχα γρήγορα και απαλά πριν η περιοχή πρηστεί.
Καλύψτε το έγκαυμα χρησιμοποιώντας έναν υγρό αποστειρωμένο επίδεσμο ή ένα δροσερό καθαρό πανί, για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
Πάρτε παυσίπονα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, εάν είναι απαραίτητο.
Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν τα εγκαύματα είναι σοβαρά και καλύπτουν μεγάλη περιοχή του σώματος ή εάν παρατηρήσετε σημάδια μόλυνσης, όπως αυξημένο πόνο, ερυθρότητα και πρήξιμο.
Μην (X):
Μην προσπαθήσετε να αγγίξετε τις φυσαλίδες-φουσκάλες που προκύπτουν από το έγκαυμα.
Μην εφαρμόζετε αλοιφές ή χρησιμοποιείτε βούτυρο ή οδοντόκρεμα ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία για το έγκαυμα.
Μην βάζετε πάγο απευθείας στην περιοχή του εγκαύματος.
Εγκαύματα δευτέρου βαθμού
Μέτρα πρώτων βοηθειών (√):
Προστατέψτε το άτομο που έχει υποστεί έγκαυμα από περαιτέρω βλάβη.
Αφαιρέστε κοσμήματα, ζώνες και άλλα περιοριστικά αντικείμενα, ειδικά γύρω από τις καμένες περιοχές, όπως ο λαιμός.
Πάρτε παυσίπονα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, εάν είναι απαραίτητο.
Καλύψτε το έγκαυμα χρησιμοποιώντας έναν υγρό αποστειρωμένο επίδεσμο ή ένα δροσερό καθαρό πανί.
Καλύψτε τις ανοιχτές φουσκάλες με στεγνό, αποστειρωμένο επίδεσμο.
Μην (X):
Μην αφαιρείτε τα καμένα ρούχα που είναι κολλημένα στο δέρμα.
Μην καλύπτετε το έγκαυμα με αυτοκόλλητο επίδεσμο.
Αποφύγετε να τοποθετήσετε μεγαλύτερες καμένες περιοχές του σώματος σε κρύο νερό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοκ.
Μην βάζετε πάγο απευθείας στην καμένη περιοχή.
Μην εφαρμόζετε αλοιφές ή χρησιμοποιείτε βούτυρο ή οδοντόκρεμα ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία για το έγκαυμα.
Αποφύγετε να αγγίζετε τις φυσαλίδες-φουσκάλες που προκύπτουν από το έγκαυμα.
Μην τοποθετείτε λεπτό βαμβάκι στην καμένη περιοχή, καθώς μπορεί να ερεθίσει το δέρμα.
Εγκαύματα τρίτου βαθμού:
Τα εγκαύματα τρίτου βαθμού θεωρούνται τα σοβαρότερα από όλα τα εγκαύματα, τραυματίζοντας όλες τις στιβάδες του δέρματος και επεκτεινόμενα στο στρώμα του λίπους, ενώ μερικές φορές το έγκαυμα μπορεί να επεκταθεί στον υποκείμενο μυϊκό ιστό.
Μέτρα πρώτων βοηθειών (√):
Ελέγξτε τα ζωτικά σημεία του ασθενούς, όπως εάν αναπνέει.
Προστατέψτε τον από περαιτέρω βλάβες κρατώντας τον μακριά από εύφλεκτες ουσίες, καπνό ή πηγές θερμότητας.
Ανυψώστε την καμένη περιοχή πάνω από το επίπεδο της καρδιάς του ασθενούς, αν είναι δυνατόν.
Καλύψτε το έγκαυμα χρησιμοποιώντας έναν υγρό αποστειρωμένο επίδεσμο ή ένα δροσερό καθαρό πανί.
Μην:
Μην αφαιρείτε τα καμένα ρούχα που είναι κολλημένα στο δέρμα.
Μην τοποθετείτε μεγαλύτερες καμένες περιοχές του σώματος σε κρύο νερό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοκ (απότομη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος).
Μην καλύπτετε το έγκαυμα με αυτοκόλλητο επίδεσμο.
Μην εφαρμόζετε αλοιφές ή μην χρησιμοποιείτε βούτυρο ή οδοντόκρεμα ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία για το έγκαυμα.
Αυτός ο καπνός μπορεί να βλάψει τα μάτια σας, να ερεθίσει το αναπνευστικό σας σύστημα και να επιδεινώσει χρόνιες καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων της Αμερικής.
Λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο από τον καπνό των πυρκαγιών.
Να είστε προετοιμασμένοι για τις πυρκαγιές.
Ελέγξτε τις τοπικές αναφορές για την ποιότητα του αέρα. Ακούστε και παρακολουθήστε ειδήσεις ή προειδοποιήσεις για την υγεία σχετικά με τον καπνό. Μάθετε αν η κοινότητά σας παρέχει αναφορές σχετικά με τον Δείκτη Ποιότητας Αέρα (AQI) ή ελέγξτε τον χάρτη πυρκαγιάς και καπνού. Επιπλέον, δώστε προσοχή στα μηνύματα δημόσιας υγείας σχετικά με τα μέτρα ασφαλείας.
Συμβουλευτείτε τους τοπικούς οδηγούς ορατότητας. Ορισμένες κοινότητες διαθέτουν μόνιτορ που μετρούν την ποσότητα των σωματιδίων στον αέρα.
Διατηρήστε τον αέρα του εσωτερικού χώρου όσο το δυνατόν καθαρότερο, εάν σας έχει προταθεί να παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους. Κρατήστε τα παράθυρα και τις πόρτες κλειστά. Λειτουργήστε ένα κλιματιστικό, αλλά διατηρήστε την είσοδο φρέσκου αέρα κλειστή και το φίλτρο καθαρό για να αποφύγετε ο καπνός του εξωτερικού χώρου να μην εισέρχεται στο εσωτερικό. Εάν δεν έχετε κλιματιστικό και κάνει πολύ ζέστη για να μείνετε μέσα με κλειστά παράθυρα, πηγαίνετε σε ένα καθορισμένο καταφύγιο μακριά από την πληγείσα περιοχή.
Αποφύγετε δραστηριότητες που αυξάνουν τη ρύπανση στους εσωτερικούς χώρους. Η καύση κεριών, τζακιών ή σόμπας αερίου μπορεί να αυξήσει τη ρύπανση σε εσωτερικούς χώρους. Η ηλεκτρική σκούπα αναδεύει τα σωματίδια που βρίσκονται ήδη μέσα στο σπίτι σας, συμβάλλοντας στην εσωτερική ρύπανση. Το κάπνισμα βάζει επίσης ακόμη περισσότερη ρύπανση στον αέρα.
Αποτρέψτε την έναρξη πυρκαγιών. Προετοιμάστε, κατασκευάστε, συντηρήστε και σβήστε τις φωτιές κατασκήνωσης με ασφάλεια. Ακολουθήστε τους τοπικούς κανονισμούς αν καίτε σκουπίδια ή μπάζα. Ενημερωθείτε από την τοπική πυροσβεστική υπηρεσία για να βεβαιωθείτε ότι ο καιρός είναι αρκετά ασφαλής για καύση.
Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας ή άλλου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τα φάρμακα και το σχέδιο διαχείρισης του αναπνευστικού σας συστήματος, εάν πάσχετε από άσθμα ή άλλη πνευμονοπάθεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο εκκένωσης εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή. Καλέστε το γιατρό σας για συμβουλές εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν.
Εάν είστε έγκυος, συνεχίστε την προγεννητική σας φροντίδα. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το πού μπορείτε να λάβετε υπηρεσίες προγεννητικής φροντίδας ή τοκετού, εάν το γραφείο είναι κλειστό. Γνωρίστε τα σημάδια του τοκετού και του πρόωρου τοκετού. Εάν έχετε τα σημάδια, καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Μην βασίζεστε σε μάσκες σκόνης για προστασία. Οι χάρτινες μάσκες «άνεσης» ή «σκόνης» που συνήθως διατίθενται στα καταστήματα υλικού έχουν σχεδιαστεί για να παγιδεύουν μεγάλα σωματίδια, όπως πριονίδι. Αυτές οι μάσκες δεν προστατεύουν τους πνεύμονές σας από τα μικρά σωματίδια που βρίσκονται στον καπνό των πυρκαγιών.
Εκκενώστε την περιοχή από την πορεία των πυρκαγιών. Ακούστε τις ειδήσεις για να ενημερωθείτε για τις τρέχουσες εντολές εκκένωσης. Ακολουθήστε τις οδηγίες των τοπικών αξιωματούχων σχετικά με το πότε και πού πρέπει να εκκενωθείτε. Πάρτε μαζί σας μόνο τα απαραίτητα αντικείμενα. Ακολουθήστε τις καθορισμένες διαδρομές εκκένωσης -άλλες μπορεί να είναι αποκλεισμένες- και προετοιμαστείτε για πυκνή κυκλοφορία.
Προστατεύστε τον εαυτό σας καθαρίζοντας μετά από μια πυρκαγιά. Οι εργασίες καθαρισμού μπορεί να σας εκθέσουν σε τέφρα και άλλα προϊόντα της πυρκαγιάς που μπορεί να ερεθίσουν τα μάτια, τη μύτη ή το δέρμα σας και να προκαλέσουν βήχα και άλλες επιπτώσεις στην υγεία.
Τελευταία ακούς συχνά να γίνεται λόγος για το μπλε φως των οθονών και ότι χρειάζεται να προφυλάσσεις την επιδερμίδα σου από αυτό. Τι είναι, όμως, και πού βρίσκεται αυτό το ορατό μπλε φως υψηλής ενέργειας; Είναι ένας τύπος ακτινοβολίας που υπάρχει πέρα από την υπεριώδη ακτινοβολία και διεισδύει στο δέρμα ακόμα πιο βαθιά από την UVA. Φτάνει στο υπόδερμα και είναι επιβλαβές για το σώμα και τα κύτταρα μας. Είναι αποδεδειγμένο ότι το ορατό μπλε φως που περιέχεται σε μια ώρα έκθεσης στον ήλιο βλάπτει σοβαρά τα κύτταρα του δέρματος επιταχύνοντας τη γήρανσή τους. Ευτυχώς, το μπλε φως που προέρχεται από την οθόνη του κινητού ή του υπολογιστή δεν συγκρίνεται με την ένταση αυτού που εκπέμπεται από τον ήλιο. Η απόδειξη είναι ότι μπορούμε να κοιτάζουμε μια οθόνη για ώρες, ενώ ποτέ δεν μπορούμε να κοιτάζουμε τον ήλιο κατάματα. Έτσι δεν είναι; Πιο συγκεκριμένα, η ένταση του φωτός του ήλιου μπορεί να είναι και χίλιες φορές μεγαλύτερη από αυτή των οθονών και θα πρέπει να περνάμε σχεδόν τρεις μήνες στο
τηλέφωνο για έκθεση ισοδύναμη με μια ώρα στον ήλιο. Σίγουρα, χρειάζεται να προστατεύεσαι από το μπλε φως των οθονών με αντηλιακή κρέμα προσώπου και με προϊόντα που περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες, αλλά με μέτρο και χωρίς πανικό.
H Gwyneth Paltrow είναι υπέρμαχος της φυσικής ομορφιάς. Οι συνεργάτες της αναφέρουν ότι δεν φοράει ποτέ μακιγιάζ στο γραφείο. Σκέφτεσαι και εσύ να κάνεις το ίδιο και να βγάλεις μια για πάντα το foundation από τη ζωή σου; Σύμφωνα με την ιδιοκτήτρια του Goop, χρειάζεται να ποντάρεις σε προϊόντα περιποίησης υψηλών προδιαγραφών που προσφέρουν ενυδάτωση, λάμψη και λείανση στο δέρμα σου. Σε κάθε περίπτωση, επίλεξε εξαιρετικά ενεργά συστατικά, όπως το υαλουρονικό οξύ που ενυδατώνει και «γεμίζει» τις ρυτίδες από μέσα και η βιταμίνη C που σου χαρίζει φωτεινότητα και λάμψη. Για να πετύχεις τον ομοιόμορφο τόνο χωρίς να πρέπει να φοράς foundation μπορείς να επιλέξεις μια κρέμα ημέρας με χρώμα (tinted moisturizer) που ταιριάζει στον τόνο της επιδερμίδας σου ή μια κρέμα BB. Μην ξεχνάς την απολέπιση που αφαιρεί τα νεκρά κύτταρα και αποκαλύπτει λεία και καθαρή επιδερμίδα. Η Paltrow λέει ότι η άσκηση είναι πολύ σημαντική και συμβάλλει στην καλή υγεία της επιδερμίδας! Μετά την πρωινή γυμναστική παίρνει πάντα τις βιταμίνες της που ενισχύουν τη λάμψη στο δέρμα της. Επιπλέον, πιστεύει πολύ στις συνεδρίες με ηλεκτρική κουβέρτα σάουνας που αποβάλλουν τις τοξίνες από
το δέρμα. Το μόνο προϊόν μακιγιάζ που χρησιμοποιεί είναι το highlighter για να δώσει στο πρόσωπό της λίγη ζεστασιά και φωτεινότητα με τον πιο φυσικό τρόπο.
Σε διαφορετική περίπτωση, ρισκάρουν ακόμα και το χρυσό μετάλλιο.
Φανταζόσουν ποτέ ότι οι αθλήτριες των ολυμπιακών αγωνισμάτων πρέπει να ακολουθούν συγκεκριμένους beauty κανόνες; Κι όμως, εκτός από το άγχος τους να πετύχουν τα καλύτερα δυνατά σκορ στον στόχο τους προς την πρωτιά, οφείλουν να συμμορφώνονται με ορισμένους κανόνες που αφορούν το μακιγιάζ και τα μαλλιά τους. Σε διαφορετική περίπτωση, κινδυνεύουν με αφαιρέσεις βαθμών που θα μπορούσαν να τους στοιχίσουν την πολυπόθητη νίκη και το χρυσό μετάλλιο.
Συγχρονισμένη Κολύμβηση
Οι beauty “απαγορεύσεις” που έχουν οι αθλήτριες της συγχρονισμένης κολύμβησης είναι αρκετές, κάνοντας το συγκεκριμένο ολυμπιακό άθλημα το πιο αυστηρό ανάμεσα σε άλλα. Καταρχάς, απαγορεύεται να έχουν λυτά και (επιμελώς) ατημέλητα μαλλιά. Οφείλουν να τα έχουν πάντα πιασμένα σε κότσο, ενώ δεν πρέπει να πετάει ούτε μια τρίχα. Γι᾽αυτό και χρησιμοποιούν ζελατίνη για να κρατήσουν πολύ σταθερά, σχεδόν κολλημένα τα μαλλιά και τις τρίχες στο κεφάλι τους. Επίσης, αν κάποιο αξεσουάρ (λαστιχάκι ή τσιμπιδάκι) φύγει απ᾽τα μαλλιά και χαθεί στην πισίνα επιπλέοντας στο νερό, δημιουργείται μεγάλο θέμα. Επιπλέον, το “θεατρικό μακιγιάζ”, δηλαδή το έντονο makeup με σχέδια και ζωγραφιές στο πρόσωπο, απαγαρεύεται. Αντιθέτως, προτιμάται ένα αδιάβροχο, διακριτικό μακιγιάζ που ευνοεί την ανάδειξη της φυσικής ομορφιάς και λάμψης του δέρματος. Τέλος, εννοείται ότι τα κοσμήματα απαγορεύονται, ενώ πρέπει να αφαιρούνται από την αρχή της προετοιμασίας τους.
Ενόργανη Γυμναστική
Και για τις αθλήτριες της ενόργανης υπάρχουν κανόνες, που όμως είναι λιγότεροι και πιο ελαστικοί. Τα μαλλιά πρέπει να είναι οπωσδήποτε μαζεμένα σωστά και με ασφάλεια έτσι ώστε να μην πέφτουν μπροστά στα μάτια και εμποδίζουν την όραση της αγωνιζόμενης. Επίσης, ενώ δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το μακιγιάζ, αυτό προτείνεται να είναι προσεγμένο ενώ το μανικιούρ δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι φανταχτερό – δηλαδή με έντονα χρώματα και περίεργα nail art patterns, καθώς υπάρχει κίνδυνος να αποσπάσει την προσοχή των κριτών. Τέλος, επιτρέπεται μόλις ένα (μικρό) σκουλαρίκι σε κάθε αυτί, ενώ οποιοδήποτε άλλο piercing στο υπόλοιπο σώμα πρέπει να αφαιρείται εξαρχής.
Στίβος
Τα κορίτσια του στίβου έχουν ακόμα πιο ευέλικτους κανόνες ομορφιάς με τους οποίους οφείλουν να συμμορφωθούν. Η κύρια απαγόρευση είναι ότι δεν επιτρέπεται να διαφημίζουν σπόνσορες και brands μέσω τατουάζ ή body painting, βαφών για τα μαλλιά και κοσμημάτων. Όσο για το μανικιούρ τους, αυτό δεν χρειάζεται να είναι μίνιμαλ και απλό όπως των κοριτσιών της ενόργανης, γι´αυτό και βλέπουμε κατά καιρούς πολλές αθλήτριες του στίβου να ποζάρουν επιδεικνύοντας τα nail art μανικιούρ τους που είναι εμπνευσμένα τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Volleyball
Όσο για τις αθλήτριες του βόλεϊ, πρέπει επίσης να έχουν μαζεμένα τα μαλλιά τους (ακόμα και πρόχειρα) ενώ τα μακριά νύχια απαγορεύονται ώστε να μην αποτελούν εμπόδιο όταν παίζουν. Τέλος, μπορούν να φορούν κοσμήματα με τον όρο ότι η φύση τους δεν αποτελεί πηγή κινδύνου. Επομένως, τα πολύ μακριά κολιέ ή τα μενταγιόν με μακριές αλυσίδες, καθώς και οι πολύ μεγάλοι κρίκοι – σκουλαρίκια απαγορεύονται για ευνόητους λόγους.
Μέχρι πριν λίγα χρόνια δεν θα μπορούσαμε να φανταστούμε ότι θα υπήρχαν τόσες επιλογές ροφημάτων γάλακτος για να συνοδεύουν τα δημητριακά μας! Αντιθέτως, το αγελαδινό γάλα έπαιζε ρόλο πρωταγωνιστή στα πρωινά γεύματα, στις παρασκευές γλυκών και αλμυρών πιάτων κι όχι μόνο! Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες; Και αν ναι, γιατί να προτιμήσεις τα φυτικά υποκατάστατα γάλακτος και ποια είναι τα κατάλληλα για εσένα;
Επιλέγοντας ένα φυτικό ρόφημα
Το κάθε φυτικό ρόφημα, είναι εντελώς διαφορετικό από κάθε άλλο. Όμως όλα τα φυτικά υποκατάστατα γάλακτος μοιράζονται, κάποια κοινά χαρακτηριστικά. Κατ’ αρχάς, είναι ιδιαίτερα χαμηλά σε θερμίδες. Καθώς συχνά δεν ξεπερνούν τις θερμίδες ανά φλιτζάνι μπορούν να φανούν αρκετά ωφέλιμα στη προσπάθεια μείωσης βάρους. Επιπλέον, δεν περιέχουν λακτόζη, τον δισακχαρίτη στον οποίο πολλοί άνθρωποι – ιδιαίτερα αυτοί που ανήκουν στις Μεσογειακές χώρες – εμφανίζουν δυσανεξία. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε πως η αποχή από το αγελαδινό γάλα και η προτίμηση των φυτικών ροφημάτων αποτελεί και ηθική επιλογή για πολλούς ανθρώπους, οι οποίοι προβληματίζονται για τις συνθήκες μαζικής παραγωγής του ζωικού γάλακτος.
Καθώς τα φυτικά υποκατάστατα γάλακτος είναι διαθέσιμα σε πολλές εκδοχές και διατροφικά στοιχεία είναι προτιμότερο να επιλέξεις φυτικά ροφήματα χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη ή αλλιώς «unsweetened»!
Austin Wilcox / Unsplash
Γάλα αμυγδάλου
Το γάλα αμυγδάλου παρασκευάζεται από αμύγδαλα και νερό, ενώ μπορεί να περιέχει και κάποιους πηκτικούς παράγοντες ώστε η υφή του να πλησιάζει περισσότερο αυτή του γάλακτος. Βέβαια, αν έχεις αλλεργία σε ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα, καλύτερα να το αποφύγεις!
Εφόσον δεν περιέχουν ζάχαρη, τα ροφήματα αμυγδάλου έχουν πολύ λίγες θερμίδες, περίπου 20-40 θερμίδες /100ml. Διαθέτουν περίπου 0,5-1γρ. σακχάρων, 2-3γρ. λιπιδίων και 0,5-1γρ πρωτεΐνης. Έτσι, παρ’ όλο που τα αμύγδαλα αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, δεν ισχύει το ίδιο και για τα ροφήματα αμυγδάλου. Συχνά, όμως, εμπλουτίζονται με ασβέστιο ή με λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως η Α και η D.
Γάλα σόγιας
Το γάλα σόγιας παρασκευάζεται από τα φασόλια σόγιας (soya beans) και νερό! Όπως και άλλα φυτικά υποκατάστατα γάλακτος, ενδέχεται να περιέχει πηκτικούς παράγοντες για πιο πλούσια υφή. Φυσικά, η σόγια είναι ένα κοινό αλλεργιογόνο, γι’ αυτό καλό είναι να το προσέχει κανείς ο οποίος παρουσιάζει αλλεργίες και σε άλλα τρόφιμα!
Αποδίδει περίπου 40-50 θερμίδες ανά 100ml, ενώ σε αυτή την ποσότητα περιέχει περίπου 2,5γρ. σακχάρων, 1,5-2γρ. λιπιδίων και 3γρ πρωτεΐνης. Αυτό, καθιστά το γάλα σόγιας άξιο ανταγωνιστή του ζωικού γάλακτος χάρη στα υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης που διαθέτει. Σε αντίθεση με το ζωικό γάλα, είναι πολύ χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά οξέα και πλούσιο σε κάλιο και ασβέστιο!
Γάλα ρυζιού
Το γάλα ρυζιού, όπως και τα υπόλοιπα φυτικά γάλατα, φτιάχνεται από νερό και την πρώτη ύλη, δηλαδή το ρύζι. Αποτελεί μία πολύ καλή επιλογή και για εκείνους που εμφανίζουν αλλεργία στη σόγια και στους ξηρούς καρπούς αλλά θέλουν να δοκιμάσουν ένα διαφορετικό ρόφημα γάλακτος!
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (12γρ/100ml) και αποδίδει αρκετή ενέργεια, δηλαδή περίπου 60 θερμίδες ανά 100ml. Η περιεκτικότητά του σε λιπαρά είναι πολύ χαμηλή (περίπου 1γρ/ 100ml) ενώ διαθέτει λιγότερο από 1γρ. πρωτεΐνης ανά 100ml. Όπως και τα υπόλοιπα υποκατάστατα γάλακτος, μπορεί να εμπλουτιστεί σε πρωτεΐνη και βιταμίνες. Ωστόσο, το ρύζι έχει κατηγορηθεί συστηματικά για την υψηλή του περιεκτικότητα σε αρσενικό, ένα βαρύ μέταλλο που σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να φανεί τοξικό για τον οργανισμό. Έτσι, προτείνεται να αποφεύγεται η συστηματική κατανάλωση ρυζιού και προϊόντων αυτού, ιδιαίτερα από παιδιά και εγκυμονούσες γυναίκες, αλλά να προτιμάται ώστε να υπάρχει ποικιλία στη διατροφή!
Tijana Drndarski / Unsplash
Γάλα καρύδας
Τέλος, ένα ακόμη ιδιαίτερα δημοφιλές υποκατάστατο γάλακτος είναι το ρόφημα καρύδας! Παράγεται από τη σάρκα του καρπού της καρύδας και νερό ενώ έχει ιδιαίτερα αυξημένη περιεκτικότητα σε λιπίδια. Συγκεκριμένα, αποδίδει περίπου 40-60 θερμίδες/ 100ml, 3-4γρ. κορεσμένων λιπιδίων, 2γρ. σακχάρων και λιγότερο από 1γρ. πρωτεΐνης.
Προσοχή, όμως! Μην το μπερδέψεις με το γάλα καρύδας που βρίσκεται σε μορφή κονσέρβας, το οποίο χρησιμοποιείται συνήθως σε μαγειρικές παρασκευές. Το δεύτερο είναι σαφώς πιο πυκνό θερμιδικά και πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά ενώ το ρόφημα καρύδας αποτελεί την «αραιωμένη» του εκδοχή.
Σίγουρα υπάρχουν πολλοί λόγοι να στραφούμε σε περισσότερο φιλικές προς το περιβάλλον και τα ζώα επιλογές τροφίμων! Ωστόσο, εάν ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν δυσκολίες με το γαστρεντερικό τους σύστημα, καλό είναι να ελέγχεις τα συστατικά στο πίσω μέρος της συσκευασίας! Τα φυτικά ροφήματα γάλακτος, όπως και πολλά άλλα προϊόντα (π.χ. παγωτό), μπορεί να περιέχουν καραγενάνη. Η καραγενάνη είναι ένας δισακχαρίτης που συχνά χρησιμοποιείται για τις πηκτικές της ιδιότητες. Ωστόσο, σε κάποια άτομα μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία.
Ελπίζουμε να σε βοηθήσαμε να αποφασίσεις ποιο είναι το πιο κατάλληλο φυτικό ρόφημα για εσένα και την επόμενη φορά να προτιμήσεις με περισσότερη σιγουριά κάποιο προϊόν από τα ράφια του σούπερ μάρκετ!
Με τον ίδιο τρόπο που ενδιαφερόμαστε για το τι τρώνε οι διατροφολόγοι, είμαστε εξίσου γοητευμένες από τους κανόνες του δέρματος που ακολουθούν οι αισθητικοί και οι δερματολόγοι. Σε τελική ανάλυση, περνούν τις μέρες τους κοντά στα πρόσωπα των ανθρώπων και ξεδιπλώνουν όλες τις γνώσεις τους για την περιποίηση του δέρματος. Αλλά πόσες από τις δικές τους συμβουλές ακολουθούν οι ίδιοι; Χρησιμοποιούν πραγματικά θρησκευτικά τη ρετινόλη που προτείνουν τόσο πολύ στους πελάτες τους ή πλένουν με ευλαβικό τρόπο το δέρμα τους;
Ανακαλύψαμε τους 3 αδιαπραγμάτευτους κανόνες που κανείς δε μας είχε πει και που σίγουρα οι gurus γνωρίζουν.
Rule 1: Συνέπεια
Όσον αφορά τη φροντίδα του δέρματος, η πραγματική αλλαγή απαιτεί χρόνο. Ωστόσο λίγοι από εμάς είναι πραγματικά αφοσιωμένοι σε μια μακρά και πιστή σχέση με τα προϊόντα περιποίησης που χρησιμοποιούμε. Παίζουμε, δοκιμάζουμε κάτι καινούργιο και αφήνουμε τα παλιά αγαπημένα σε μια συνεχή αναζήτηση του «ενός». Αλλά το να αλλάζουμε συνεχώς προτιμήσεις -για παράδειγμα- στις κρέμες προσώπου δεν είναι το μυστικό για μια τέλεια επιδερμίδα. Η συνέπεια είναι το κλειδί και πρέπει όλες να βρούμε τι λειτουργεί για εσάς και να συνεχίσουμε να το επιλέγουμε. Άλλωστε, το κάθε συστατικό θέλει χρόνο για να λειτουργήσει. Ακόμη και αυτοί οι “skin heroes” ταχείας δράσης, όπως το υαλουρονικό οξύ και το AHA, έχουν επίσης μακροπρόθεσμη επίδραση που λειτουργούν ακόμα καλύτερα και έχουν διαρκή αποτελέσματα. Αν δεν έχετε πειστεί ακόμη τότε πρέπει να γνωρίζετε πως το γεγονός ότι η επιδερμίδα χρειάζεται τουλάχιστον 28 ημέρες -στη δεκαετία των 20- για να ανανεωθεί έτσι και τα ενεργά συστατικά που επηρεάζουν τα νέα κύτταρα απαιτούν τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες για να έχουν ορατά αποτελέσματα.
Extra tip: Με τη ρετινόλη, θα αρχίσετε να βλέπετε μια αλλαγή τουλάχιστον μετά από οκτώ εβδομάδες. Με τη βιταμίνη C, έχετε σχεδόν άμεση φωτεινότητα και αντιοξειδωτική δράση. Ωστόσο, εάν θέλετε να θεραπεύει επίσης τη χρώση σας και να ενισχυθεί το κολλαγόνο σας, τότε οφείλετε να είστε πιο υπομονετικοί.
Rule 2: Ό, τι είναι κατάλληλο για το δέρμα
Είναι ένα πρόβλημα που υπάρχει πολύ συχνά είναι ότι οι γυναίκες πιστεύουμε ότι τα θέματα του δέρματος μας -ξεσπάσματα, εξάνθημα, ερεθισμοί- είναι ορμονικά, για παράδειγμα, αλλά αυτό μπορεί να μην ισχύει. Μπορεί απλώς να χρησιμοποιούμε τα λάθος προϊόν για το δέρμα μας. Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι χρησιμοποιούμε τα σωστά συστατικά που προορίζονται για μας. Για παράδειγμα η ρετινόλη είναι ένα καταπληκτικό συστατικό και λειτουργεί εξίσου καλά σε ένα νεαρό, λιπαρό και επιρρεπές στην ακμή δέρμα, όπως και σε ένα περασμένο, ξηρό δέρμα. Παρόλα αυτά για την πιο ώριμη επιδερμίδα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε ένα λάδι ή σε μια πλούσια σύνθεση, ενώ όσοι έχουμε λιπαρό δέρμα μπορούμε να επιλέξουν μια ελαφριά υφή τζελ. Αυτό με απλά λόγια σημαίνει πως μια λανθασμένη σύνθεση μπορεί να μας βλάψει αλλάζοντας την ισορροπία του pH, με αποτέλεσμα τους μπλοκαρισμένους πόρους, τους ερεθισμούς και τελικά την υπερβολική ξηρότητα.
Rule 3: περισσότερα δεν σημαίνει καλύτερα
Ένα γρήγορο skincare routine περιλαμβάνει ένα καθαριστικό, ένα scrub δέρματος, τρείς φορές την εβδομάδα εφαρμογή ρετινόλης, έντονη ενυδάτωση και φυσικά αντηλιακό. Μεμονωμένα, αυτά τα προϊόντα είναι όλα υπέροχα -απλά δεν χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα- επειδή το δέρμα μπορεί πραγματικά να χρειάζεται το χρόνου του. Πολλές από εμάς πιστεύουμε ότι η χρήση περισσότερων συστατικών θα μας επιφέρει γρηγορότερα και καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά, στην πραγματικότητα, προκαλεί περισσότερα προβλήματα. Η υπερφόρτωση του δέρματος με ενεργά συστατική ή ισχυρά προϊόντα μπορεί να οδηγήσει το δέρμα στην ερυθρότητα, στα breakouts και στο ξεφλούδισμα. Όπως, λοιπόν συμβουλεύουν οι ειδικοί είναι σημαντικό να εφαρμόζετε μόνο τα απαραίτητα και όχι όλα όσα έχετε στο νεσεσέρ σας.
Τα tips στο μακιγιάζ για τις γυναίκες άνω των 40 είναι απόλυτα απαραίτητα. Είναι αυτές που για χρόνια ακολουθούν παρόμοια μοτίβο, αυτές που δεν βλέπουν όλες τις νέες τάσεις μέσα από το TikTok και αυτές που πολλές φορές κάνουν λάθη που θα μπορούσαν -με μικρές αλλαγές- να μετατραπούν σε κάτι αψεγάδιαστο. Εδώ που οι λεπτές γραμμές να έχουν κάνει την εμφάνιση τους και η βιομηχανία του beauty έχει αφιερώσει τα καλύτερα προϊόντα της, ήρθε η στιγμή αν ανήκετε στις over 40 να βρείτε τις δικές σας λύσεις.
Όλοι μιλάνε για αντιγήρανση αλλά εδώ θα βρείτε τα απόλυτα tips για μακιγιάζ.
1. Τοποθετήστε blush στα “μήλα” του πρόσωπό σας
Αντιμετωπίστε τη βαρύτητα εφαρμόζοντας το ρουζ στο πάνω μέρος των ζυγωματικών σας με μια ελαφρώς ανοδική κίνηση. Προσέξτε ιδιαίτερα το χρώμα που θα βάλετε καθώς με την πάροδο του χρόνου, αλλά και με τις αλλαγές των εποχών μπορεί να αλλάζει ο τόνος του δέρματος σας. Οπότε πρέπει να γνωρίζετε αν τα ζεστά ή δροσερά χρώματα θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.
2. Μην ξεχνάτε τα φρύδια σας
Τα καλά νέα είναι ότι καθώς ωριμάζετε, πιθανότατα δεν χρειάζεται να βγάζετε τα φρύδια σας τόσο πολύ. Αλλά θα πρέπει επίσης να αρχίσετε να τα γεμίζετε. Αν και οι περισσότερες γυναίκες παραλείπουν αυτό το σημείο είναι πολύ σημαντικό να αλλάξετε την νοοτροπία σας και να βρείτε προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να τα τονίσετε. Αυτό, καθώς με αυτό τον τρόπο θα είναι πολύ πιο εύκολο να δώσετε έμφαση στο πάνω μέρος του προσώπου και στην ανόρθωση.
3. Συνεχίστε να δίνετε σημασία στη σκιά
Η περιοχή των βλεφάρων σας αλλάζει, αλλά μπορείτε να “ανοίξετε” τα μάτια σας χρησιμοποιώντας μια ελαφρύτερη, γυμνή σκιά στο καπάκι και κάτω από την αψίδα του φρυδιού. Βάλτε έναν μεσαίο έως σκούρο τόνο στην άκρη και στη μέση πείτε “ναι” στις ανοιχτόχρωμες αποχρώσεις. Βοηθά επίσης το να σχηματίσετε ένα νοητό επτά στην εξωτερική γωνία του ματιού σας και από αυτό να κάνετε blend στο υπόλοιπο μέρος.
4. Αποφύγετε τα lipsticks που αφυδατώνουν
Σίγουρα όλοι επηρεάζεστε από τις διαφημίσεις και από τις τάσεις σε κάποιο βαθμό. Παρόλα αυτά οι κλασικές επιλογές μερικές φορές είναι αυτές που κάνουν τη διαφορά. Το να μην επιλέγετε αρκετά φωτεινά χρώματα κραγιόν με λάμψη μπορεί να είναι λάθος καθώς αυτά θα κολακέψουν τα χείλη σας και θα τα διατηρούν ενυδατωμένα. Τα matte κραγιόν και οι nude επιλογές μπορούν να σας κάνουν να δείχνετε μεγαλύτερες.
5. Κρατήστε το eyeliner
Πολλές από εσάς παραιτούνται από το eyeliner επειδή είναι πολύ πιο δύσκολο να εφαρμοστούν όταν δεν μπορούν να το δείτε όπως και στο παρελθόν. Αλλά το eyeliner δίνει υπέροχο ορισμό στα μάτια με μερικές μόνο κινήσεις, κάνοντας κάθε εμφάνιση μοναδική. Το πινέλο καθιστά την εφαρμογή πολύ πιο εύκολη και το αποτέλεσμα είναι μια πολύ όμορφη, απαλή εμφάνιση.
6. Πείτε “ναι” σε μια Buffer Brush
Η διαδικασία εφαρμογής είναι εξίσου σημαντική με τα ίδια τα προϊόντα. Η χρήση μιας μαλακής ρυθμιστικής βούρτσας για να εφαρμόσετε το foundation θα σας αφήσει με ένα λείο αποτέλεσμα που δε θα καταλήξει σε λεπτές γραμμές. Η ακρίβεια και η εξαιρετική κάλυψη θα σας χαρίσουν τον τέλειο καμβά για να δημιουργήσετε -τελικά- όλο το υπόλοιπο αποτέλεσμα.
