Δ.Υ.Ο Magazine cms

Blog

  • Τι είναι η αντιφλεγμονώδης δίαιτα και πόσο σημαντική είναι;

    Τι είναι η αντιφλεγμονώδης δίαιτα και πόσο σημαντική είναι;

    Σκεφτείτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα ως ένα σύνολο κατευθυντήριων γραμμών – σε αντίθεση με μια αυστηρή δίαιτα με συγκεκριμένους κανόνες όπως, ας πούμε, η δίαιτα DASH ή άλλα πιο επίσημα διατροφικά προγράμματα. Τα πάντα, από την παραδοσιακή, μη δυτικοποιημένη Μεσογειακή Διατροφή μέχρι μια ολόπλευρη, φυτική δίαιτα και τη Δίαιτα της Μακροζωίας, μπορούν να θεωρηθούν ως ένα είδος αντιφλεγμονώδους δίαιτας. Ανεξάρτητα από  το κλειδί για να πετύχετε αυτό το είδος διατροφής είναι να δώσετε προτεραιότητα στα φρέσκα, πλήρη, φυτικά τρόφιμα και στα πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια και να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα – τα οποία περιλαμβάνουν κρέατα υψηλής επεξεργασίας (κρέατα γεύματος/μεσημεριανού, χοτ ντογκ, μπέικον), σούπες σε κονσέρβα, πατατάκια, συσκευασμένα αρτοσκευάσματα, παγωτά, ζαχαρούχα δημητριακά πρωινού και fast food.  Υπάρχουν τόνοι τροφών που θεωρούνται αντιφλεγμονώδεις και τις περισσότερες φορές το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να προτιμήσετε τα φρούτα και τα λαχανικά, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Real Simple.

    Μερικά αντιφλεγμονώδη λαχανικά: Ορισμένα λαχανικά που δεν είναι φλεγμονώδη:

    • Σταυρανθή λαχανικά: όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο
    • Φυλλώδη χόρτα: όπως σπανάκι, λάχανο, σέσκουλα, μαρούλια, ρόκα
    • Πιπεριές: όπως πιπεριές και πιπεριές τσίλι

    Μερικά αντιφλεγμονώδη φρούτα:

    • Μούρα: όπως βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες και βατόμουρα
    • Αβοκάντο
    • Ντομάτες
    • Σταφύλια
    • Κεράσια

    Οι ξηροί καρποί, τα μανιτάρια, τα όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβίθια), ο άγριος σολομός και οι σαρδέλες έχουν επίσης εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ακόμα και τα μπαχαρικά, ειδικά ο κουρκουμάς, ο οποίος περιέχει την προστατευτική ένωση κουρκουμίνη, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή. Το κεφίρ μπορεί να έχει πρόσθετες αντιφλεγμονώδεις και ανοσοϋποστηρικτικές επιδράσεις χάρη στα προβιοτικά του και την παραγωγή βιοδραστικών ενώσεων, λέει ο Margolis. Τα προβιοτικά λειτουργούν για την ενίσχυση του εντερικού βλεννογόνου, συμβάλλοντας στη διέγερση της κατάλληλης ανοσολογικής απόκρισης με την επαγωγή ενός δικτύου σημάτων που μειώνουν τις προφλεγμονώδεις κυτοκίνες και αυξάνουν τις αντιφλεγμονώδεις κυτοκίνες για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

    Πολλές από αυτές τις αντιφλεγμονώδεις τροφές είναι επίσης πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα και σχηματίζονται από τις φυσιολογικές κυτταρικές δραστηριότητες ή από εξωγενείς παράγοντες όπως το κάπνισμα, το στρες και τα χημικά, λέει η Silvia Carli, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος του 1AND1 Life και πιστοποιημένη ειδικός δύναμης και φυσικής κατάστασης. Οι ελεύθερες ρίζες σχετίζονται με την ανάπτυξη πολλών ασθενειών, την περαιτέρω φλεγμονή και τη γήρανση.

  • Γιατί αυξάνεται το βάρος σας κατά την διάρκεια της περιόδου σας;

    Γιατί αυξάνεται το βάρος σας κατά την διάρκεια της περιόδου σας;

    Αισθάνεστε συνεχώς ότι έχετε πάρει βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Λοιπόν, αυτό είναι κάτι φυσιολογικό. Ορισμένες γυναίκες παίρνουν περίπου 2-3 κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Μπορεί να σας σοκάρει, αλλά αυτό είναι όντως αλήθεια. H αύξηση του βάρους της περιόδου οφείλεται μόνο στην κατακράτηση νερού που είναι προσωρινή, αυτό σημαίνει ότι το βάρος αυτό φεύγει μόλις τελειώσει η περίοδός σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται και να σας ενοχλεί, αλλά την επόμενη φορά που το βάρος σας θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μην αποθαρρύνεστε, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Be Beautiful In.

    Ορμονικές αλλαγές

    Η γυναικεία σεξουαλική ορμόνη οιστρογόνο βρίσκεται στο αποκορύφωμά της κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό το υψηλό επίπεδο σηματοδοτεί έμμεσα στο σώμα σας να κατακρατεί υγρά, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πρησμένη και ενδεχομένως προκαλώντας σας να πάρετε μερικά κιλά βάρους νερού. Τα καλύτερα νέα είναι ότι τα επίπεδα αυτά πέφτουν μόλις ξεκινήσει η περίοδός σας. Η άλλη ορμόνη που πρέπει να κατηγορηθεί για αυτό είναι η προγεστερόνη. Το επίπεδό της αυξάνεται στο δεύτερο μισό του κύκλου σας οδηγώντας σε κατακράτηση νερού και ευαισθησία του στήθους.

    Λαχτάρες

    Οι άγριες λιγούρες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι επίσης ένας λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους. Αν καταπραΰνετε τον εαυτό σας με μια πίτσα ή ένα παγωτό, είναι πιθανό να πάρετε κάποιο επιπλέον βάρος. Αυτό το βάρος μπορεί να παραμείνει ακόμα και όταν τελειώσει ο κύκλος σας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και να αναζητάτε άπαχες πρωτεΐνες για να είστε χορτάτοι και να τρώτε υγιεινά γεύματα για να διατηρήσετε το βάρος σας σε καλό επίπεδο.

    Τεμπελιάζετε

    Το να αισθάνεστε τεμπέλες και να θέλετε να κοιμάστε όλη την ημέρα είναι απολύτως φυσιολογικό για τις γυναίκες που βιώνουν τον κύκλο τους. Αλλά αν καταπολεμήσετε αυτό το συναίσθημα και προσπαθήσετε να ιδρώσετε, μπορεί να σας βοηθήσει στο να μην πάρετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ιδρώτας σας βοηθά να αποβάλλετε το επιπλέον βάρος του νερού. Επίσης, ενισχύει τα επίπεδα ενδορφινών που είναι υπεύθυνα για την εξάλειψη των κραμπών.

    Πρόσληψη καφεΐνης

    Ο πειρασμός για καφεΐνη γίνεται μεγάλος κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, πιστέψτε μας, το ξέρουμε. Αυτός ο πειρασμός οφείλεται στο γεγονός ότι αισθάνεστε κουρασμένοι. Αλλά η ξαφνική αύξηση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα, όπως φούσκωμα και δυσφορία. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεϊνούχων ροφημάτων, ειδικά αναψυκτικών, επειδή έρχονται με τόνους πρόσθετης ζάχαρης ή τεχνητών γλυκαντικών που μπορούν να επιδεινώσουν το φούσκωμα.

  • Τροφική δηλητηρίαση: Ποια είναι τα συμπτώματα και τι να κάνετε;

    Τροφική δηλητηρίαση: Ποια είναι τα συμπτώματα και τι να κάνετε;

    Η τροφική δηλητηρίαση είναι μια ασθένεια που προκαλείται από την κατανάλωση μολυσμένων τροφίμων. Συνήθως δεν είναι σοβαρή και οι περισσότεροι άνθρωποι καλυτερεύουν μέσα σε λίγες ημέρες χωρίς θεραπεία. Στις περισσότερες περιπτώσεις τροφικής δηλητηρίασης, το φαγητό είναι μολυσμένο από βακτήρια, όπως η σαλμονέλα ή η Escherichia coli (E. coli), ή από ιό,  σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας NHS 24.

    Τα συμπτώματα της τροφικής δηλητηρίασης αρχίζουν συνήθως μέσα σε μία έως δύο ημέρες από την κατανάλωση μολυσμένου φαγητού, αν και μπορεί να αρχίσουν οποιαδήποτε στιγμή από λίγες ώρες έως αρκετές εβδομάδες αργότερα.

    Τα κυριότερα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

    • αίσθημα ναυτίας (ναυτία)
    • εμετός
    • διάρροια, η οποία μπορεί να περιέχει αίμα ή βλέννα
    • κράμπες στο στομάχι και κοιλιακό άλγος
    • έλλειψη ενέργειας και αδυναμία
    • απώλεια όρεξης
    • υψηλή θερμοκρασία (πυρετός)
    • μυϊκός πόνος
    • ρίγη

    Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα αυτά θα περάσουν σε λίγες ημέρες και θα αναρρώσετε πλήρως.

    Τι να κάνετε

    Οι περισσότεροι άνθρωποι με τροφική δηλητηρίαση αναρρώνουν στο σπίτι και δεν χρειάζονται ειδική θεραπεία, αν και υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες θα πρέπει να επισκεφθείτε τον παθολόγο σας για συμβουλές. Μέχρι να νιώσετε καλύτερα, θα πρέπει να ξεκουράζεστε και να πίνετε υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό, ακόμη και αν μπορείτε να το πιείτε μόνο γουλιά. Φάτε όταν αισθάνεστε έτοιμοι, αλλά δοκιμάστε μικρά, ελαφριά γεύματα στην αρχή και επιμείνετε σε άνοστες τροφές όπως τοστ, κράκερς, μπανάνες και ρύζι  μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Τα διαλύματα επανυδάτωσης από το στόμα (ORS), τα οποία διατίθενται από τα φαρμακεία, συνιστώνται για πιο ευάλωτα άτομα, όπως οι ηλικιωμένοι και όσοι πάσχουν από άλλη πάθηση.

  • Kimchi: To παραδοσιακό φαγητό της Κορέας προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία σας!

    Kimchi: To παραδοσιακό φαγητό της Κορέας προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία σας!

    Το παραδοσιακό κορεατικό πιάτο προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, για το στομάχι σας και όχι μόνο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Women’s Health.

    Συνήθως, το kimchi παρασκευάζεται με  λάχανο και άλλα λαχανικά με καρυκεύματα όπως ζάχαρη, αλάτι, κρεμμύδια, σκόρδο, τζίντζερ και πιπεριές τσίλι. Ουσιαστικά, είναι ένα κορεατικό συνοδευτικό πιάτο από αλατισμένα και ζυμωμένα λαχανικά, όπως λάχανο νάπα, ραπανάκια και πράσινο κρεμμύδι, λέει η διατροφολόγος Mia Syn, MS RD. Η διαδικασία για την παρασκευή kimchi ξεκινά με την άλμη ή το αλάτισμα των λαχανικών για να τραβήξει το νερό, το οποίο βοηθά στη συντήρηση και επιτρέπει στα καρυκεύματα να διεισδύσουν εύκολα. Στη συνέχεια, τα λαχανικά ζυμώνονται από βακτήρια γαλακτικού οξέος.

    Είναι καλό για το έντερό σας

    Όπως και άλλα λαχανικά και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, το kimchi είναι πλούσιο σε ευεργετικά προβιοτικά, εξηγεί η διαιτολόγος Samantha Cassetty, RD, με έδρα τη Νέα Υόρκη. Αυτά τα βακτήρια που είναι καλά για σένα έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, τα οποία ξεκινούν από το πεπτικό σύστημα. Η κατανάλωση kimchi μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας των βακτηρίων στο έντερό σας, ωφελώντας τελικά την υγεία του εντέρου σας, βοηθώντας την ομαλή πέψη, προσθέτει η Alissa Rumsey, RD, διατροφολόγος και ιδιοκτήτρια του Alissa Rumsey Nutrition and Wellness.

    Μπορεί να ενισχύσει την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος

    Τα πεπτικά οφέλη του Κίμτσι μεταφέρονται και στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα προβιοτικά στο kimchi είναι ευεργετικά για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, επειδή η πλειονότητα της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος λαμβάνει χώρα στο έντερο, λέει η Jessica Cording, RD, συγγραφέας του βιβλίου The Little Book of Game-Changers: 50 Healthy Habits For Managing Stress & Anxiety. Όταν το μικροβίωμα του εντέρου σας (ή αλλιώς αυτή η υγιής ισορροπία των βακτηρίων) είναι σε καλή κατάσταση, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα και βέλτιστα.

    Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας

    Αν και η ακριβής σχέση μεταξύ kimchi και χοληστερόλης δεν είναι απολύτως σαφής, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά kimchi τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα «κακής» (LDL) χοληστερόλης. “Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι ποια συστατικά στο kimchi, ακριβώς, ευθύνονται, λέει ο Rumsey. (Το λάχανο, οι καυτερές κόκκινες πιπεριές, το σκόρδο, τα πράσα και το τζίντζερ – μερικά από τα κοινά συστατικά που χρησιμοποιούνται στο kimchi- προσφέρουν όλα πιθανά οφέλη για την υγεία από μόνα τους).

    Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας

    Εκτός από την υποστήριξη της υγιούς χοληστερόλης, το kimchi μπορεί επίσης να κάνει καλό στην καρδιά σας ανεβάζοντας τα επίπεδα των αντιοξειδωτικών στο σώμα σας, χάρη σε συστατικά όπως το τζίντζερ και οι καυτερές κόκκινες πιπεριές. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη σταθεροποίηση των κατεστραμμένων κυττάρων που μπορεί να επιταχύνουν τη διαδικασία της νόσου, οπότε η υψηλή κατάσταση αντιοξειδωτικών μπορεί να σας προστατεύσει από χρόνιες παθήσεις, όπως οι καρδιακές παθήσεις.

    Μπορεί να βοηθήσει στη φλεγμονή

    Η υπερβολική ή χρόνια φλεγμονή επιβαρύνει σοβαρά την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου και τα προβιοτικά (όπως αυτά που περιέχονται στο kimchi) μπορούν να έχουν αντιφλεγμονώδη δράση στο έντερο. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Microbiology διαπίστωσε ότι ένα συγκεκριμένο στέλεχος προβιοτικού που βρίσκεται στο kimchi μείωσε διάφορους δείκτες φλεγμονής στο έντερο.

    Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου

    Ένα άλλο έμμεσο αποτέλεσμα ενός υγιούς εντέρου: ένας εγκέφαλος που λειτουργεί καλύτερα. Η διατήρηση του πεπτικού συστήματος υγιούς είναι επίσης σημαντική για τον εγκέφαλο, επειδή το εντερικό νευρικό σύστημα, που βρίσκεται στο έντερο, επικοινωνεί με τον εγκέφαλό σας. Αυτή η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου απαιτεί ένα υγιές έντερο για να λειτουργεί σωστά.

     

  • Μάθετε πως η μέντα μπορεί να ενταχθεί στην ρουτίνα ομορφιάς σας!

    Μάθετε πως η μέντα μπορεί να ενταχθεί στην ρουτίνα ομορφιάς σας!

    Τα φύλλα μέντας αποτελούν βασικό συστατικό για την παραγωγή προϊόντων περιποίησης της επιδερμίδας, όπως πλύσεις προσώπου, ενυδατικές κρέμες και λοσιόν. Τα φύλλα μέντας είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Οι ισχυρές αντιβακτηριακές ιδιότητες των φύλλων μέντας λειτουργούν ως εξαιρετικό καθαριστικό, τονωτικό και ενυδατικό. Ακολουθούν μερικά άγνωστα οφέλη από την προσθήκη φύλλων μέντας στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας ETIMES India.

    Αντιμετωπίζει την ακμή

    Τα φύλλα μέντας είναι πλούσια σε σαλικυλικό οξύ και βιταμίνη Α που ελέγχει την έκκριση σμηγματογόνου ελαίου στο δέρμα. Τα άτομα με λιπαρό δέρμα είναι πιο επιρρεπή σε εξάρσεις ακμής. Οι αντιβακτηριακές και αντιμυκητιασικές ιδιότητες των φύλλων μέντας αποτρέπουν τη φλεγμονή και επίσης θεραπεύουν την ακμή. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εφαρμόσετε πάστα από φύλλα μέντας στην ακμή και να την αφήσετε για 15 λεπτά μέχρι να στεγνώσει. Αυτό θα εξαλείψει τα σημάδια της ακμής και θα καθαρίσει επίσης τους πόρους του δέρματος.

    Θεραπεύει πληγές

    Οι ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των φύλλων μέντας βοηθούν στην επούλωση κοψιμάτων, πληγών, τσιμπημάτων κουνουπιών και ακόμη και φαγούρας στο δέρμα. Πρέπει να εξάγετε χυμό από φύλλα μέντας και να τον εφαρμόσετε στη μολυσμένη περιοχή του δέρματος. Αυτό θα βοηθήσει στην επούλωση των πληγών και θα καταπραΰνει επίσης την ερεθιστική και καυτή αίσθηση στο δέρμα.

    Ενυδατώνει και τονώνει το δέρμα

    Τα φύλλα μέντας μπορούν να λειτουργήσουν ως ήπιο στυπτικό που βοηθά στην τόνωση του δέρματος με φυσικό τρόπο. Αφαιρεί τη βρωμιά από τους πόρους και αναζωογονεί το δέρμα σε έναν ελαστικό και καλά ενυδατωμένο τόνο. Θα είναι επίσης ευεργετικό στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο δέρμα σας και θα αποτρέψει επίσης τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές. Εφαρμόστε τη συσκευασία με φύλλα μέντας στο πρόσωπό σας και αφήστε την για 20 έως 25 λεπτά πριν ξεπλύνετε με καθαρό νερό.

    Μειώνει τους μαύρους κύκλους

    Τα αντιοξειδωτικά στα φύλλα μέντας λειτουργούν καλά για τη μείωση των μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια. Είναι μια πολύ απλή διαδικασία, καθώς το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εφαρμόσετε πάστα από φύλλα μέντας πάνω στους μαύρους κύκλους και να την αφήσετε να μείνει όλη τη νύχτα. Αυτό θα φωτίσει τον τόνο του δέρματος κάτω από τα μάτια και θα μειώσει την εμφάνιση των μαύρων κύκλων.

    Φωτίζει την επιδερμίδα

    Τα φύλλα μέντας είναι πλούσια σε αντισηπτικές ιδιότητες, οι οποίες εμποδίζουν το δέρμα να αναπτύξει κηλίδες και εξανθήματα παρά τη συνεχή έκθεση στη ρύπανση. Επίσης, μειώνει τις βλάβες που προκαλούνται στο δέρμα κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων κάτω από το άμεσο ηλιακό φως. Εφαρμόστε το εκχύλισμα φύλλων μέντας στο θαμπό δέρμα σας για άψογη και λαμπερή όψη. Επαναλάβετε τη διαδικασία μία φορά το μήνα για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

  • 3 τρόποι με τους οποίους το έλαιο αβοκάντο ωφελεί το δέρμα και τα μαλλιά σας

    3 τρόποι με τους οποίους το έλαιο αβοκάντο ωφελεί το δέρμα και τα μαλλιά σας

    Από το αβοκάντο, μπορείτε να αντλήσετε λάδι αβοκάντο το οποίο έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, το δέρμα και τα μαλλιά. Το βιολογικό λάδι που προέρχεται από το πρώτο πάτημα του καρπού του αβοκάντο έχει πλήθος βιταμινών και μετάλλων. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί το λάδι αβοκάντο αξίζει μια τιμητική θέση στη ρουτίνα περιποίησης των μαλλιών και του δέρματός σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Garnier USA.

    Τι ακριβώς είναι το έλαιο αβοκάντο;

    Όταν δεν χρησιμοποιείτε το αβοκάντο σας για να φτιάξετε guac, μπορείτε ακόμα να το εκμεταλλευτείτε για το θρεπτικό εκχύλισμα ελαίου του. Το έλαιο αβοκάντο μπορεί να είναι είτε βιολογικό είτε εξευγενισμένο. Το βιολογικό λάδι αβοκάντο είναι η καλύτερη επιλογή σας, καθώς ο καρπός είναι ψυχρής έκθλιψης – που σημαίνει ότι δεν χρησιμοποιήθηκε θερμότητα για την εξαγωγή του ελαίου, η οποία καταστρέφει τα θρεπτικά συστατικά του. Έχει πολλά υγιεινά συστατικά, όπως βιταμίνη Ε, κάλιο, λεκιθίνη, λιπαρά οξέα και χλωροφύλλη. Και, δεδομένου ότι είναι σταθερό, μπορεί να αποθηκευτεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μάθετε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αβοκάντο στη ζωή σας για να βελτιώσετε τα μαλλιά και το δέρμα σας.

    Στη διατροφή σας

    Το λάδι αβοκάντο είναι εύκολο να ενσωματωθεί στη διατροφή σας. (Έχει υψηλό σημείο καπνού, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια για να τηγανίσετε αυγά και άλλα τρόφιμα). Το υγιεινό λάδι μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση της πέψης σας και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε λιγότερες λιγούρες. Το λάδι αβοκάντο περιέχει επίσης χλωροφύλλη, η οποία είναι μια φυσική πηγή μαγνησίου και βοηθά το σώμα σας να απομακρύνει τα βαρέα μέταλλα (σκεφτείτε τον υδράργυρο και τον μόλυβδο) από τα όργανά του. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά οξέα το καθιστά νικητή για καλά ενυδατωμένα μαλλιά και δέρμα.

     Ως Leave-In Conditioner

    Αν τα μαλλιά σας είναι από την ξηρότερη πλευρά, το έλαιο αβοκάντο είναι το τέλειο leave-in conditioner και μπορεί να αποκαταστήσει την υγρασία και την απαλότητα των μαλλιών. Εφαρμόστε μια ποσότητα σε μέγεθος νίκελ όταν τα μαλλιά είναι ακόμα νωπά ή μόλις στεγνώσουν πριν από το styling των μαλλιών και μοιράστε την ομοιόμορφα. Καθώς το λάδι αβοκάντο είναι γεμάτο βιταμίνες Β και Ε, κάνει τα μαλλιά σας πιο λαμπερά και εύκολα στο styling.

    Ως μάσκα προσώπου

    Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο τη σάρκα αβοκάντο όσο και το λάδι αβοκάντο για να φτιάξετε μια καταπραϋντική και ενυδατική μάσκα προσώπου για το δέρμα σας. Είναι εύκολο: Αρχικά, κόψτε ένα ώριμο αβοκάντο σε κύβους. Στη συνέχεια, προσθέστε μια μικρή ποσότητα λαδιού αβοκάντο και πολτοποιήστε το μείγμα σε μια ομοιόμορφη πάστα. Εφαρμόστε το μείγμα αβοκάντο και ελαίου αβοκάντο στο πρόσωπό σας και αφήστε το να δράσει για 10 έως 15 λεπτά. Τέλος, ξεπλύνετε με νερό ή με ένα καθαριστικό προσώπου, ανάλογα με το πόσο λιπαρό είναι το δέρμα σας. Η βιταμίνη Ε, τα αντιοξειδωτικά και τα λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση και την ισορροπία της επιδερμίδας σας, ώστε να δείχνει ελαστική και λαμπερή.

  • Πώς να χρησιμοποιήσετε την ελαφρόπετρα για πιο απαλά πόδια

    Πώς να χρησιμοποιήσετε την ελαφρόπετρα για πιο απαλά πόδια

    Το να έχετε μια ρουτίνα φροντίδας των ποδιών δεν είναι και τόσο κακή ιδέα -στην πραγματικότητα, θα το θεωρούσαμε απαραίτητο. Ενώ μπορεί ήδη να καθαρίζετε και να ενυδατώνετε τα πόδια σας τακτικά, υπάρχει ένα πρακτικό εργαλείο που μπορεί να έχει ξεφύγει από το ραντάρ σας: μια ελαφρόπετρα. Μπροστά, μοιραζόμαστε πώς να χρησιμοποιήσετε μια ελαφρόπετρα για τα πόδια, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Loreal Paris USA.

    Για τι χρησιμοποιείται η ελαφρόπετρα;

    Χάρη στη λειαντική της υφή, η ελαφρόπετρα χρησιμοποιείται ως μηχανικό απολεπιστικό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να τρίβεται με το χέρι πάνω στο δέρμα για να απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να δημιουργήσει ένα λείο, απαλό δέρμα. Οι ελαφρόπετρες προορίζονται για χρήση σε παχιές περιοχές του δέρματος, όπως οι κάλοι στα πόδια σας. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε κάλους και κάλους που βρίσκονται στα χέρια και τις άκρες των δακτύλων σας. Τούτου λεχθέντος, η ελαφρόπετρα δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται στο πρόσωπό σας, καθώς το δέρμα είναι πολύ πιο ευαίσθητο και λεπτό.

    Πώς να χρησιμοποιήσετε μια ελαφρόπετρα

    Η χρήση μιας ελαφρόπετρας μπορεί να φαίνεται εύκολη, αλλά υπάρχουν ακόμα συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε όταν χρησιμοποιείτε μια ελαφρόπετρα. Παρακάτω, βρείτε έναν οδηγό βήμα προς βήμα, χάρη στην Cleveland Clinic.

    Βήμα #1. Μουλιάστε τα πόδια σας

    Γεμίστε ένα μπολ με ζεστό νερό και βουτήξτε τα πόδια σας μέσα. Αφήστε τα να μουλιάσουν για πέντε έως 10 λεπτά για να μαλακώσει το δέρμα, ειδικά τυχόν κάλους ή κάλους.

    Για πρόσθετη πολυτέλεια, προσθέστε μερικά άλατα Epsom ή μια σταγόνα λάδι λεβάντας στο ζεστό νερό που θα μουλιάσετε. Αν έχετε δύσοσμα πόδια που θα θέλατε να φροντίσετε, η Cleveland Clinic συνιστά να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα από ξύδι και νερό ή αλάτι Epsom και νερό στο μούλιασμα.

    Βήμα #2. Βρέξτε την ελαφρόπετρα

    Αφού τα πόδια σας έχουν προλάβει να μουλιάσουν, βρέξτε την ελαφρόπετρα με χλιαρό νερό.

    Βήμα #3. Κάντε απολέπιση του δέρματος

    Για να αποκολλήσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να αφαιρέσετε τις περιοχές με σκληρό δέρμα, μετακινήστε απαλά την ελαφρόπετρα πάνω στο μαλακωμένο από το νερό δέρμα. Κάντε το σιγά-σιγά, μετακινώντας την ελαφρόπετρα προς την ίδια κατεύθυνση με κάθε κτύπημα. Προσέξτε να μην αφαιρέσετε πάρα πολύ δέρμα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία και μόλυνση. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι λίγος κάλλος δεν είναι κακό πράγμα, καθώς αυτό το παχύ δέρμα είναι πιο σκληρό και πιο εξοπλισμένο για τη φθορά που υφίστανται συχνά τα πόδια σας.

    Βήμα #4. Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα

    Όταν τελειώσετε την απολέπιση, πιάστε μια ενυδατική λοσιόν σώματος ή κρέμα ποδιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενυδατώσετε το λείο πλέον δέρμα σας, μαλακώνοντας το περαιτέρω. Κάντε γενναιόδωρο μασάζ με τη λοσιόν στα πόδια σας μέχρι να απορροφηθεί πλήρως. Σε κάλους και κάλους, αναζητήστε λοσιόν που περιέχουν ουρία, σαλικυλικό οξύ ή γαλακτικό αμμώνιο, καθώς αυτά τα συστατικά θα βοηθήσουν να μαλακώσει το δέρμα με την πάροδο του χρόνου. Για να κλειδώσετε την υγρασία και να δώσετε στα πόδια σας μια έξτρα ενυδατική περιποίηση, φορέστε μετά ένα ζευγάρι κάλτσες (μπόνους πόντοι αν είναι χνουδωτές).

  • 5 προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το κλιματιστικό

    5 προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το κλιματιστικό

    Τα κλιματιστικά σε όλες αυτές τις επαρχίες δουλεύουν αναμφίβολα υπερωρίες αυτή την εβδομάδα- αλλά παρά την ευπρόσδεκτη ανακούφισή τους από την καυτή ζέστη, τα κλιματιστικά μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία σας όταν πρόκειται να δροσιστείτε, σύμφωνα με  το άρθρο της ιστοσελίδας Global news.

    Αρρώστια και συνεχής κόπωση

    Ζεσταίνεστε στο γραφείο σας στα μέσα Ιουλίου; Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που είστε τόσο κουρασμένοι. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σε περιβάλλοντα με υπερβολικό κλιματισμό μπορεί να εμφανίζουν χρόνιους πονοκεφάλους και κόπωση. Όσοι εργάζονται σε κτίρια που διοχετεύουν συνεχώς ψυχρό αέρα μπορεί επίσης να εμφανίζουν συνεχή ερεθισμό των βλεννογόνων και αναπνευστικές δυσκολίες. Αυτό σας καθιστά πιο ευάλωτους σε κρυολογήματα, γρίπη και άλλες ασθένειες.

    Ξηρό δέρμα

    Οι πολλές ώρες που περνάτε σε κλιματιζόμενα περιβάλλοντα προκαλούν στο δέρμα σας απώλεια υγρασίας αν δεν βοηθάτε το δέρμα σας με συνεχή παροχή ενυδατικών προϊόντων, μπορεί να αρχίσετε να υποφέρετε από ξηρό δέρμα.

    Προσθέτει τις επιπτώσεις της χρόνιας ασθένειάς σας

    Τα κεντρικά συστήματα κλιματισμού είναι γνωστό ότι ενισχύουν τις επιπτώσεις της ασθένειας από την οποία μπορεί να πάσχετε ήδη. Το κλιματιστικό είναι πασίγνωστο ότι αυξάνει τα συμπτώματα της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, της αρθρίτιδας και της νευρίτιδας, καθιστώντας τη διαχείριση του πόνου πιο δύσκολη για όσους είναι ανένδοτοι στη χρήση του κεντρικού κλιματισμού τους.

    Η αδυναμία αντιμετώπισης της θερμότητας

    Όσοι περνούν πολύ χρόνο σε κλιματιζόμενο περιβάλλον γίνονται όλο και πιο δυσανεκτικοί στις ζεστές θερμοκρασίες του καλοκαιριού. Αυτό προκαλείται κυρίως από την καταπόνηση του σώματός σας από τη μετακίνηση από ένα δροσερό περιβάλλον στον αποπνικτικό εξωτερικό αέρα. Αυτή η δυσανεξία στη ζέστη έχει οδηγήσει σε αύξηση των θανάτων που σχετίζονται με τη ζέστη κατά τη διάρκεια των κυμάτων καύσωνα, οι οποίοι πλέον ανέρχονται κατά μέσο όρο σε 400 θανάτους κάθε καλοκαίρι.

    Αναπνευστικά προβλήματα

    Αν και ο κλιματισμός του αυτοκινήτου σας μπορεί να είναι σωτήρια λύση όταν είστε κολλημένοι στην κίνηση μια ζεστή μέρα, είναι οι χειρότεροι παραβάτες για την κυκλοφορία μικροβίων και μικροοργανισμών που προκαλούν αναπνευστικά προβλήματα. Ερευνητές του Κρατικού Ιατρικού Κέντρου της Λουιζιάνα βρήκαν οκτώ τύπους μούχλας να ζουν στο εσωτερικό 22 από τα 25 αυτοκίνητα που εξετάστηκαν. Τα κλιματιστικά είναι επίσης γνωστό ότι κυκλοφορούν ασθένειες που μεταδίδονται με τον αέρα, όπως η νόσος Legionairre, μια δυνητικά θανατηφόρα μολυσματική ασθένεια που προκαλεί υψηλό πυρετό και πνευμονία.

  • Τι να φάτε αν παλεύετε με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, καούρα ή δυσπεψία

    Τι να φάτε αν παλεύετε με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, καούρα ή δυσπεψία

    Υπό το πρίσμα αυτό, αν υποφέρετε από κάψιμο στο στήθος, ίσως πρέπει να σκεφτείτε αμέσως να ανεβάσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας (οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν τη νύχτα) για να κρατήσετε το όξινο μείγμα τροφής χαμηλότερα στο στομάχι. Συνιστώ επίσης να μην τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου και να αποφεύγετε τα μεγάλα βραδινά γεύματα, λέει ο Abisola Olulade, MD, γιατρός οικογενειακής ιατρικής. Άλλα πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν, αλλά δεν έχει αποδειχθεί σταθερά ότι είναι ευεργετικά, περιλαμβάνουν την αποφυγή του καπνίσματος, των στενών ρούχων γύρω από την κοιλιά και την αύξηση της παραγωγής σάλιου με τη μάσηση τσίχλας, η οποία μπορεί να εξουδετερώνει το παλινδρομούμενο οξύ και να αυξάνει τον ρυθμό απομάκρυνσης του οξέος. Eπιπλέον, έναν περίπατο μετά το δείπνο και σημειώνει ότι, δεδομένου ότι ο όγκος του περιεχομένου του στομάχου μπορεί να ωθήσει το οξύ προς τον οισοφάγο, η κατανάλωση των υγρών σας μεταξύ των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει να κρατηθεί ο όγκος χαμηλά. Θα πρέπει επίσης να μασάτε με κλειστό στόμα για να αποφύγετε την κατάποση πολύ αέρα με το φαγητό σας, λέει η Seema Sarin, MD, διευθύντρια ιατρικής τρόπου ζωής στο EHE Health.

    Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή

    Ο Dr. Olulade λέει ότι μια άλλη καλή λύση για τα προβλήματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης είναι απλά να εξαλείψετε συγκεκριμένα πράγματα από τη διατροφή σας που μπορεί να την προκαλέσουν, όπως η καφεΐνη, τα πικάντικα φαγητά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα ανθρακούχα ποτά. Η μέντα έχει επίσης αποδειχθεί ότι χαλαρώνει τον γαστροοισοφαγικό σφιγκτήρα, οπότε αποφύγετε την κατανάλωσή της στο τσάι. Προτιμήστε το νερό όποτε είναι δυνατόν. Μπορείτε να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε ή να εξαλείψετε τις τροφές που προκαλούν ιδιαίτερα την πρόκληση με ένα πρόγραμμα διατροφής για τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση . Αυτό θα συνεπαγόταν συγκεκριμένα την αποφυγή του σκόρδου, των κρεμμυδιών, των εσπεριδοειδών, των ντοματών/προϊόντων ντομάτας και της σοκολάτας, μαζί με τα προαναφερθέντα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πικάντικα,  σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Real Simple.

    Από την άλλη πλευρά, μην φτάνετε σε επιλογές τροφίμων που προκαλούν λιγότερο, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πράσινα και ριζώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι μπανάνες, τα πεπόνια, το καρπούζι, τα αυγά, τα άπαχα κρέατα και το μη ξινό, πλούσιο σε προβιοτικά, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

     

  • Πως μπορεί η χρήση φακών επαφής να βλάψει την όρασή σας;

    Πως μπορεί η χρήση φακών επαφής να βλάψει την όρασή σας;

    Από τότε που άρχισα να φοράω φακούς επαφής πριν από δεκαετίες, μου φάνηκαν σαν ένα μικρό θαύμα. Το να μην χρειάζεται να φοράω γυαλιά έκανε την οδήγηση, τα σπορ και την καθημερινή ζωή καλύτερη. Αλλά μετά έβλεπα περιστασιακά αναφορές για μολύνσεις που απειλούσαν την όραση και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη χρήση φακών επαφής. Αυτά ήταν τουλάχιστον ανησυχητικά – σχεδόν αρκετά για να σκεφτώ να εγκαταλείψω τους φακούς επαφής μου, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Harvard Health Publishing.

    Το να κοιμάστε ενώ φοράτε φακούς επαφής μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη

    Ο κερατοειδής είναι το διαφανές εξωτερικό στρώμα του ματιού. Προστατεύει το μάτι και βοηθά στην εστίαση του φωτός στο πίσω μέρος του ματιού, επιτρέποντάς σας να βλέπετε καθαρά. Αν και οι φακοί επαφής σπάνια βλάπτουν τον κερατοειδή, ο ύπνος με φακούς επαφής που δεν προορίζονται για παρατεταμένη χρήση μπορεί να κάνει πιο πιθανή μια μόλυνση του κερατοειδούς ή ακόμη και ένα έλκος.

    Σε μια έκθεση του 2018, οι γιατροί περιέγραψαν τις ιστορίες έξι ατόμων με σοβαρές οφθαλμικές λοιμώξεις μετά τη χρήση των μαλακών φακών επαφής τους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για παράδειγμα:

    • Ένας άνδρας ανέφερε ότι κοιμήθηκε με τους φακούς επαφής του κατά τη διάρκεια ενός κυνηγετικού ταξιδιού. Αμέσως μετά, εμφάνισε μόλυνση του κερατοειδούς με έλκος.
    • Μια γυναίκα κοιμόταν τακτικά με τους φακούς επαφής της, τους χρησιμοποιούσε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνιστώμενο και δεν επισκέφθηκε οφθαλμίατρο για πολλά χρόνια. Αφού εμφάνισε οξύ πόνο στο δεξί της μάτι, διαγνώστηκε με μολυσματική κερατίτιδα.
    • Ένας άνδρας που φορούσε φακούς επαφής για δύο συνεχόμενες εβδομάδες εμφάνισε μολύνσεις κερατοειδούς και στα δύο μάτια.

    Η θεραπεία για τα προβλήματα αυτά περιελάβανε παρατεταμένες σειρές αντιβιοτικών. Επιπλέον, δύο άτομα χρειάστηκαν μεταμόσχευση κερατοειδούς. Ακόμη και με αυτές τις θεραπείες, ορισμένοι άνθρωποι έχασαν την όρασή τους.