Δ.Υ.Ο Magazine cms

Blog

  • Τι είναι η ιατρική του τρόπου ζωής

    Τι είναι η ιατρική του τρόπου ζωής

    Είμαι γιατρός εδώ και 20 χρόνια και κατά το μεγαλύτερο μέρος τους είμαι ένθερμος υποστηρικτής της ιατρικής του τρόπου ζωής. Γνωρίζω ότι είναι δύσκολο να γίνουν διαρκείς, υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής, ακόμη και όταν οι άνθρωποι γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν και έχουν τα μέσα να το κάνουν. Ωστόσο, πολλές μελέτες και η δική μου κλινική εμπειρία ως πιστοποιημένος ιατρός της Ιατρικής του Τρόπου Ζωής μου έχουν δείξει μερικές προσεγγίσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην πραγματοποίηση μακροχρόνιων και υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Harvard Health Publishing.

    Τι είναι η ιατρική του τρόπου ζωής;

    Στις ΗΠΑ, η ιατρική του τρόπου ζωής βασίζεται σε έξι πυλώνες: κατανάλωση υγιεινών τροφών, τακτική άσκηση, μείωση του στρες, ξεκούραστος ύπνος, διακοπή εθιστικών ουσιών όπως ο καπνός και περιορισμός του αλκοόλ και φροντίδα των κοινωνικών σχέσεων.

    Πώς θα σας βοηθήσει αυτό;

    Ακολουθεί ένα παράδειγμα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε αυτό το καλοκαίρι στο περιοδικό Neurology παρακολούθησε πάνω από 70.000 επαγγελματίες υγείας για περισσότερες από δύο δεκαετίες. Εκείνοι που ανέφεραν ότι έτρωγαν μια διατροφή πλούσια σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο υποκειμενικής απώλειας μνήμης – που αποτελεί ένδειξη άνοιας – σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.

    Μια πληθώρα μελετών επί σειρά ετών έχουν εξορύξει δεδομένα υγείας για την ίδια ομάδα. Ο ειδικός σε θέματα διατροφής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ T.H. Chan Dr. Walter Willett παρατήρησε ότι, με βάση αυτές τις μελέτες, τέσσερις συνδυασμένοι παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής – υγιεινή διατροφή, μη κάπνισμα, μέτρια άσκηση και αποφυγή υπερβολικού βάρους – θα μπορούσαν να αποτρέψουν περίπου το 70% έως 80% της στεφανιαίας νόσου και το 90% του διαβήτη τύπου 2. Η παγίδα, σημείωσε, είναι ότι μόνο περίπου το 4% των ατόμων που συμμετείχαν σε αυτές τις μελέτες πέτυχαν και τους τέσσερις.

    Πληθώρα ερευνών δείχνει ότι οι παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής μας προστατεύουν από σοβαρά, συχνά αναπηρικά προβλήματα υγείας: διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, άνοια, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, καρκίνο και άλλα. Είναι σαφές ότι η λήψη μέτρων προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή μας, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουμε τις συνήθειες μας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε αυτόν τον δρόμο.

    Βρείτε κίνητρα

    Τι σας κινητοποιεί; Πού θα βρείτε καλούς λόγους για να αλλάξετε; Ναι, οι μελέτες δείχνουν ότι το υγιές βάρος και η καλή φυσική κατάσταση συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών. Ωστόσο, σύμφωνα με την εμπειρία μου, το να δίνεται έμφαση μόνο στο βάρος ή στο μέγεθος της μέσης δεν είναι χρήσιμο για τη μακροπρόθεσμη αλλαγή του υγιεινού τρόπου ζωής. Πράγματι, μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική εστίαση σε αυτούς τους αριθμούς σχετίζεται με την εγκατάλειψη μιας κλωτσιάς υγείας, ενώ μικροί στόχοι που σχετίζονται με θετικές δράσεις σχετίζονταν με την επιτυχή μακροπρόθεσμη αλλαγή του τρόπου ζωής.

    Παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν τον στόχο για τουλάχιστον 21 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα ή/και πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. (Αυτοί οι στόχοι δραστηριότητας και διατροφής είναι στην πραγματικότητα συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, πληροφοριακά!) Αν προσπαθούμε να ζούμε υγιεινά ώστε να μπορούμε να ζήσουμε μια μακρά, υγιή ζωή, έχουμε μεγαλύτερες πιθανότητες μακροπρόθεσμης επιτυχίας – η οποία συνήθως θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και μέσης.

    Βάλτε τις υγιεινές συνήθειες σε αυτόματο ρυθμό

    Οι υγιεινές επιλογές μπορούν να γίνουν πιο αυτόματες αν αφαιρέσετε το κομμάτι της “επιλογής”. Για παράδειγμα, αφαιρέστε τη σκέψη από κάθε απόφαση για φαγητό ή δραστηριότητα προγραμματίζοντας εκ των προτέρων την εβδομάδα που έρχεται:

    Επιλέξτε ένα βασικό μενού για τα γεύματα και ενσωματώστε ευκολία. Επικεντρωθείτε σε απλές, υγιεινές συνταγές. Τα κατεψυγμένα προϊόντα είναι υγιεινά, εύκολα στη διάθεσή σας και μερικές φορές φθηνότερα από τα φρέσκα. Τα ψώνια στο μπαρ σαλάτας κοστίζουν περισσότερο, αλλά θα μπορούσαν να βοηθήσουν σε πολυάσχολες νύχτες.

    Σημειώστε το πρόγραμμα δραστηριοτήτων σας. Επιλέξτε κάποια σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες – όσο πιο έντονη και όσο μεγαλύτερης διάρκειας τόσο το καλύτερο, αλλά οτιδήποτε μετράει! Ακόμη και 10 λεπτά ελαφριάς έως μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα έχουν συσχετιστεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

    Παρακολουθήστε τις επιλογές τροφίμων και δραστηριότητας κάθε μέρα. Η χρήση μιας εφαρμογής ή ενός σημειωματάριου για το σκοπό αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι και υπεύθυνοι. Δοκιμάστε επίσης να σημειώσετε τα εμπόδια και να κάνετε καταιγισμό ιδεών για λύσεις για υπερβολικά πολυάσχολες ημέρες και άλλα ζητήματα που σας σπρώχνουν εκτός πορείας.

    Κατανοήστε πώς σας επηρεάζουν τα συναισθήματα

    Εάν το αίσθημα άγχους, θυμού ή λύπης αποτελεί έναυσμα για υπερκατανάλωση τροφής ή άλλη ανθυγιεινή δραστηριότητα, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε. Η καταγραφή των σκανδάλων κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας μπορεί να ενισχύσει την ευαισθητοποίησή σας. Η ανάπτυξη καλύτερων συνηθειών διαχείρισης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε ένα σχέδιο υγιεινού τρόπου ζωής. Ο επαρκής και ξεκούραστος ύπνος και ο προγραμματισμός προσωπικού χρόνου, η τακτική δραστηριότητα και ενδεχομένως ο διαλογισμός, η θεραπεία ή ακόμη και οι απλές συζητήσεις με καλούς φίλους είναι βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση.

    Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για μια μακρά, υγιή ζωή και είναι εφικτός. Η επιτυχία μπορεί να απαιτήσει κάποιες προσεκτικές δοκιμές και λάθη, αλλά μην τα παρατάτε! Έχω δει όλων των ειδών τους ασθενείς σε όλες τις ηλικίες να κάνουν εκπληκτικές αλλαγές, και μπορείτε κι εσείς.

  • 7 σημάδια που δείχνουν ότι το δέρμα σας χρειάζεται απολέπιση

    7 σημάδια που δείχνουν ότι το δέρμα σας χρειάζεται απολέπιση

    Καθώς το δέρμα σας εργάζεται σκληρά για να αναγεννηθεί, αφήνει πίσω του νεκρά κύτταρα. Με την πάροδο του χρόνου, τα νεκρά κύτταρα συσσωρεύονται καθώς αναμειγνύονται με τα φυσικά έλαια του δέρματος, το μακιγιάζ και το αντηλιακό. Διαβάστε παρακάτω τα σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεστε απολέπιση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Well and Good.

    1. Δεν χρησιμοποιείτε ρετινοειδή

    Οι δερματολόγοι δεν θα σταματήσουν ποτέ να συνιστούν ρετινοειδή. Αυτά τα παράγωγα της βιταμίνης Α επιταχύνουν τον κυτταρικό κύκλο εργασιών και ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα σας. Όταν χρησιμοποιείτε ρετινοειδή, τα κύτταρά σας διαιρούνται πιο γρήγορα και δεν προλαβαίνουν να συσσωρεύονται στο δέρμα σας, επειδή ο κύκλος εργασιών είναι ταχύτερος. Τα ρετινοειδή ενθαρρύνουν επίσης το δέρμα σας να χτίσει περισσότερο κολλαγόνο, το οποίο κάνει το δέρμα σας πιο λείο. Έτσι, αντιμετωπίζετε κατά κάποιο τρόπο το πρόβλημα από τη ρίζα του.

    Τα ρετινοειδή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εξομαλύνετε το δέρμα σας επειδή χτίζετε κολλαγόνο, οπότε, όχι μόνο εξομαλύνετε την επιφάνεια, αλλά και μειώνετε την πιθανότητα εμφάνισης ρυτίδων. Σκέφτομαι την απολέπιση ως ένα πρόσθετο – μερικοί άνθρωποι τη χρειάζονται, κάποιοι άλλοι όχι.

    1. Τα προϊόντα σας δεν απορροφούν

    Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ότι τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας σας απλά κάθονται πάνω στο δέρμα σας αντί να απορροφώνται. Αυτό είναι ένα πολύ καλό σημάδι ότι χρειάζεστε απολέπιση. Η απολέπιση όντως σας επιτρέπει να απορροφήσετε καλύτερα αυτά τα τοπικά προϊόντα.

    1. Έχετε περάσει πολύ χρόνο στον ήλιο

    Είναι πραγματικά τυπικό να δείτε ότι μπορεί να χρειάζεστε μια απολέπιση μετά το τέλος του καλοκαιριού, επειδή ως απάντηση στην έκθεση στον ήλιο, υπάρχει μια πάχυνση του δέρματος. Είναι ανομοιόμορφο, οπότε δεν είναι παχύτερο σε όλες τις περιοχές. Εφόσον δεν έχετε ηλιακό έγκαυμα, λίγη απολέπιση μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση των πραγμάτων.

    1. Το δέρμα σας είναι θαμπό

    Ο κυριότερος λόγος για τον οποίο θα συνιστούσα μια απολέπιση είναι όταν η ποιότητα του δέρματος είναι θαμπή και δεν βλέπετε την αντανακλαστική ποιότητα του φωτός. Σκεφτείτε τα γυαλιστερά λακαρισμένα έπιπλα – όταν τα πράγματα είναι λεία, υπάρχει καλύτερη αντανάκλαση του φωτός. Και όταν τα πράγματα είναι τραχιά, δεν υπάρχει καλή αντανάκλαση του φωτός. Όταν αισθάνεστε ότι η επιδερμίδα σας δεν είναι φωτεινή, τότε αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε μια πιο λεία επιφάνεια του δέρματος.

    1. Το δέρμα σας αισθάνεται φραγμένο

    Εκείνες τις μέρες που το πλύσιμο του προσώπου σας δεν σας φαίνεται αρκετό για να καθαρίσει, η απολέπιση μπορεί να βοηθήσει. Αν το δέρμα σας αισθάνεται λιπαρό και φοράτε μάσκα και είναι φραγμένο, φοράτε πολύ μακιγιάζ και αισθάνεστε ότι έχετε συσσωρεύσει υπολείμματα στο πρόσωπό σας, το να κάνετε μια απολέπιση μία φορά την εβδομάδα μπορεί να είναι χρήσιμο, εφόσον δεν είστε επιρρεπείς σε χρωστικές ουσίες ή/και κοκκινίλες.

    1. Βλέπετε φολιδωτά μπαλώματα

    Αν βλέπετε μπαλώματα με ξεφλουδισμένο, φολιδωτό δέρμα, ότι η απολέπιση μπορεί να βοηθήσει. Ακόμα κι αν προσπαθείτε να κάνετε απολέπιση με την απολέπιση, όταν βλέπετε ότι υπάρχει μια μικρή απολέπιση του δέρματος, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να κάνετε απολέπιση.

    1. Το δέρμα σας είναι ανώμαλο

    Αν έχετε αλλαγές στην υφή όπου το δέρμα δεν είναι λείο, όπου είναι τραχύ ή ανώμαλο, τότε η απολέπιση μπορεί να σας βοηθήσει.

  • 8 τροφές για σεξουαλική «μακροζωία» που θα σας υποστηρίζουν σε κάθε ηλικία

    8 τροφές για σεξουαλική «μακροζωία» που θα σας υποστηρίζουν σε κάθε ηλικία

    Πολλά μέρη της ζωής αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε, αλλά κάνοντας διάφορες επιλογές στον τρόπο ζωής με γνώμονα τη μακροζωία, είναι δυνατόν να προστατεύσουμε την ποιότητα ζωής μας για αρκετό καιρό. Αυτή η εστίαση στη μακροζωία επεκτείνεται και στην προστασία μιας υγιούς και ικανοποιητικής σεξουαλικής ζωής. Για να υποστηρίξετε μια ισχυρή αίσθηση οικειότητας που είναι παρούσα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής, οι ειδικοί λένε ότι η ενσωμάτωση ορισμένων τροφίμων για σεξουαλική μακροζωία στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Well and Good.

    1. Σύκα

    Τα σύκα, ιδίως τα αποξηραμένα σύκα, είναι ένα εξαιρετικό σνακ για να τα εντάξετε στη διατροφή σας, ιδίως λόγω του ισχυρού αντιοξειδωτικού τους προφίλ και της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πολυφαινόλες. Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση των κυττάρων φρέσκα και υγιή, ενώ παράλληλα καθαρίζει τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες και κάνει το σώμα σας να αισθάνεται… ζωηρό. Αυτό το αίσθημα, με τη σειρά του, μπορεί ανεπίσημα να προσφέρεται για ένα συνεχές ενδιαφέρον για το σεξ και την προσωπική δραστηριότητα.

    1. Γαλοπούλα

    Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα στο αμινοξύ L-αργινίνη μπορούν να βοηθήσουν με την τεστοστερόνη και τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να μειωθεί σε μερικούς ανθρώπους με την ηλικία. Η γαλοπούλα είναι ένα από αυτά τα τρόφιμα.

    Η L-αργινίνη, είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή πρωτεϊνών. Επίσης, χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει τη ροή του αίματος και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη στυτική δυσλειτουργία.

    1. Αβοκάντο

    Καθώς γερνάμε, η παραγωγή ορμονών μειώνεται – γι’ αυτό είναι σημαντικό να τρώμε τροφές που βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών [για σεξουαλική μακροζωία. Οι τροφές που οι διατροφολόγοι αναφέρουν ότι βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών περιλαμβάνουν τροφές που είναι γεμάτες με βιταμίνες Ε και D. Και τα αβοκάντο ταιριάζουν στο λογαριασμό.

    1. Χυμός παντζαριού

    Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύθηκε στο Critical Reviews in Food Science and Nutrition ανέφερε ότι τα νιτρικά άλατα από το χυμό παντζαριού μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου μετά την κατανάλωση και το μονοξείδιο του αζώτου συνδέεται με την αρτηριακή πίεση και την αύξηση του οξυγόνου. Η μειωμένη αρτηριακή πίεση συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και το αυξημένο οξυγόνο συνδέεται με τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Και τα δύο αυτά οφέλη υποστηρίζουν – το μαντέψατε – τη σεξουαλική μακροζωία.

    1. Σπόροι κολοκύθας

    Είναι επίσημα φθινόπωρο, αλλά – ευτυχώς για εμάς – οι κολοκυθόσποροι είναι εύκολο να βρεθούν όλο το χρόνο. Οι κολοκυθόσποροι είναι επίσης πλούσιοι σε L-αργινίνη και ψευδάργυρο.

    1. Μαύρη σοκολάτα

    Η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να είναι εξαιρετική για τη σεξουαλική μακροζωία, λέει ο Tache. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών και πιστεύεται ότι περιέχει φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία σχετίζεται με την ανύψωση της διάθεσής σας για την υποστήριξη μιας υγιούς σεξουαλικής ορμής.

    1. Ρόδι

    Γεμάτα αντιοξειδωτικά, νιτρικά άλατα, βιταμίνες και μέταλλα, τα ρόδια προάγουν τη σεξουαλική μακροζωία. Βελτιώνουν τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση των οργάνων σας, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών σας οργάνων, έτσι ώστε να μένετε ενεργοποιημένοι και αναζωογονημένοι.

    1. Κρεμμύδια

    Τα κρεμμύδια μπορεί επίσης να είναι το μυστικό για μια μεγαλύτερη και πιο υγιή σεξουαλική ζωή. Αυτό συμβαίνει επειδή τα κρεμμύδια έχουν φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας και είναι επίσης γεμάτα με αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν τη ροή του αίματος δαμάζοντας πιθανές φλεγμονές στο σώμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η ροή του αίματος, τόσο καλύτερη είναι η απόδοση των σεξουαλικών μας οργάνων.

     

     

     

  • Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για την αντιμετώπιση ομίχλης εγκεφάλου;

    Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για την αντιμετώπιση ομίχλης εγκεφάλου;

    Η ομίχλη του εγκεφάλου δεν είναι ευχάριστη – είτε δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά είτε αισθάνεστε κουρασμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητά σας. Η λήθη, ο αποπροσανατολισμός και η έλλειψη διαύγειας είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα σημάδια ότι πρέπει να αναλάβετε δράση. Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εγκεφαλικής ομίχλης- βοηθώντας σας να ανακτήσετε την πνευματική σας ευελιξία και να επιστρέψετε σε αυτό που αγαπάτε περισσότερο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας The Art of Healthy Living.

    Βιταμίνη Β

    Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β παίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματός σας. Έχει αποδειχθεί ότι ρυθμίζουν τα φυσικά επίπεδα ενέργειάς σας και βελτιώνουν τη διάθεσή σας για να σας κρατούν ενεργοποιημένους. Οι βιταμίνες Β6, Β12, νιασίνη και φυλλικό οξύ συμβάλλουν επίσης στην υποστήριξη ενός υγιούς και καλά λειτουργικού ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για να αισθάνεστε σε εγρήγορση και έτοιμοι να ξεκινήσετε. Επιπλέον, η βιταμίνη Β12 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αποτελεσματικής γνωστικής λειτουργίας και, επομένως, να υποστηρίξει τα επίπεδα συγκέντρωσής σας. Τελικά, αν αισθάνεστε τις επιπτώσεις της εγκεφαλικής ομίχλης να σας κρατούν πίσω κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι βιταμίνες Β θα μπορούσαν να σας δώσουν τη χείρα βοηθείας που αναζητάτε.

    Ιχθυέλαια

    Τα ιχθυέλαια ή το έλαιο κριλ έχουν μεγάλα δυνητικά οφέλη όσον αφορά την καταπολέμηση της εγκεφαλικής ομίχλης. Αυτά τα έλαια περιέχουν δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA) – ένα ωμέγα-τρία λιπαρό οξύ που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται ο εγκέφαλός σας όταν βιώνετε πνευματική κόπωση. Βοηθούν επίσης στη διατήρηση της λειτουργίας της καρδιάς σας, η οποία μπορεί να περιορίσει τις επιπτώσεις της εγκεφαλικής ομίχλης στο μέλλον. το συμπλήρωμα μας παρασκευάζεται επίσης χρησιμοποιώντας κριλ που αλιεύεται με βιώσιμο τρόπο! Θυμηθείτε να λαμβάνετε όλα τα συμπληρώματα με ένα μεγάλο ποτήρι νερό επίσης – καθώς μία από τις κύριες αιτίες της πνευματικής κόπωσης είναι η αφυδάτωση.

    Εκχύλισμα τζίνσενγκ

    Όλοι έχουν ακούσει για τα τσάγια τζίνσενγκ και άλλες φυσικές θεραπείες, αλλά γνωρίζατε ότι θα μπορούσαν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση των επιπέδων του άγχους σας; Το τζίνσενγκ χρησιμοποιείται από τον άνθρωπο εδώ και χιλιάδες χρόνια για ιατρικούς σκοπούς, γεγονός που μπορεί να οφείλεται στα πολυάριθμα οφέλη που έχει αυτό το φυσικό εκχύλισμα, συμπεριλαμβανομένης της οικοδόμησης του ανοσοποιητικού σας συστήματος, της ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και της βελτίωσης της συγκέντρωσής σας.

    Συνοψίζοντας, υπάρχει ένας αριθμός βιταμινών και φυσικών εκχυλισμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε το μυαλό και το σώμα σας μέσω των ανεπιθύμητων επιπτώσεων της εγκεφαλικής ομίχλης. Είναι απλά μια περίπτωση να τα δοκιμάσετε και να δείτε τι λειτουργεί για εσάς.

  • Γιατί να χρησιμοποιήσουμε καλλυντικά με συστατικά από την Νεκρή Θάλασσα;

    Γιατί να χρησιμοποιήσουμε καλλυντικά με συστατικά από την Νεκρή Θάλασσα;

    Οι άνθρωποι ψάχνουν παντού για προϊόντα που θα βελτιώσουν την εμφάνιση του ανθυγιεινού δέρματος. Τόσες πολλές επιλογές κατακλύζουν την αγορά με τους καταναλωτές να βρίσκονται σε σύγχυση σχετικά με το ποιο θα εξυπηρετήσει αποτελεσματικότερα τον συγκεκριμένο τύπο δέρματος τους. Κάποιοι καταλήγουν σε ένα τρενάκι του τρόμου να αλλάζουν από το ένα στο άλλο με όχι και τόσο ικανοποιητικά αποτελέσματα.  Κάθε τόσο, μια μοναδική επιλογή γίνεται γνωστή σε ανθρώπους που δεν γνώριζαν τη διαθεσιμότητα ή τα οφέλη της, και εκεί έρχονται τα καλλυντικά της νεκρής θάλασσας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Art of Healthy Living.

    Το αλάτι από τη Νεκρά Θάλασσα είναι ένα μοναδικό μείγμα από αυτό που θα ήταν ένα κοινό θαλασσινό αλάτι, καθώς αποτελείται από ελάχιστη περιεκτικότητα σε χλωριούχο νάτριο σε ποσοστό 30,5% σε σύγκριση με τα αντίστοιχα. Αντ’ αυτού, η ουσία προσφέρει κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο και πολλά άλλα μέταλλα που τυχαίνει να παρέχουν ένα φορτίο πλεονεκτημάτων όχι μόνο για το δέρμα αλλά και για τη συνολική υγεία. Για το λόγο αυτό, πολλές σειρές ομορφιάς προσφέρουν στους καταναλωτές καλλυντικά της Νεκρά Θάλασσας με τη μορφή μάσκας προσώπου, προϊόντων μπάνιου, σειρών μαλλιών και τόσες άλλες λύσεις. Ας δούμε τα πλεονεκτήματα που μπορεί να προσφέρει η Νεκρά Θάλασσα σε σύγκριση με τις παραδοσιακές επιλογές.

    Ενυδατικός πόρος για το ξηρό δέρμα

    Αυτά τα μέταλλα χρησιμεύουν ως θαυμάσια ενυδάτωση για το τραχύ, ξηρό δέρμα λόγω της ποσότητας μαγνησίου στο μείγμα που είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία δύναμης στο «λιπιδικό φράγμα». Οι περισσότεροι θα το έβρισκαν μπερδεμένο να μάθουν ότι το αλάτι ενυδατώνει και δεν ξηραίνει περαιτέρω τις περιοχές, αλλά οι προτάσεις δείχνουν ότι αυτά τα άλατα είναι η ιδανική λύση ενυδάτωσης. Κάποιοι άνθρωποι που έχουν την τύχη να ταξιδέψουν στο Ισραήλ  να επισκεφτούν  νερά από πρώτο χέρι μπορούν να απορροφήσουν τα μέταλλα (για μικρά χρονικά διαστήματα για να μην κόψουν το ελαστικό δέρμα) όπως μπορείτε σε ένα μπάνιο με σημαντική ποσότητα της ουσίας, ίσως χρησιμοποιώντας μια bath bomb της Νεκρά Θάλασσας.

    Εξάλειψη των νεκρών κυττάρων του δέρματος

    Τα νεκρά κύτταρα του δέρματος δίνουν μια αχνή εμφάνιση και αμβλύνουν ή αφαιρούν τη φυσική λάμψη με την πιθανότητα να φράξουν τους πόρους. Η απολέπιση είναι απλή με αυτά τα άλατα που προστίθενται ως απολέπιση σώματος στο ντους ή ακόμη και στο μπάνιο με τη βοήθεια μιας σφουγγαρίστρας. Τα νεκρά κύτταρα απλώς θα ξεφλουδίσουν, επιτρέποντας μια πολύ πιο γρήγορη αναζωογόνηση που θα σας δώσει πίσω αυτή τη φυσική λάμψη. Θα βρείτε έτοιμα προϊόντα στην αγορά ή μπορείτε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο DIY σπιτικά scrubs με υγιή μέταλλα.

    Οι πονεμένοι μύες θα βρουν ανακούφιση, ένα απροσδόκητο πλεονέκτημα

    Οι ισχυρισμοί αναφέρουν ότι τα μέταλλα που συνδυάζονται στο αλάτι έχουν την ικανότητα να βοηθούν στους μυϊκούς πόνους. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από μυϊκούς πόνους, είτε επειδή εργάζονται μια ολόκληρη μέρα σε καθιστική ή όρθια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα είτε επειδή ασχολούνται με έντονες δραστηριότητες γυμναστικής. Ο συνδυασμός βρωμιούχου και νατρίου συνεργάζεται για να δημιουργήσει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ανακουφίζοντας τον πόνο και χαλαρώνει το σώμα όταν γίνεται δύσκαμπτο, θέτοντας τους μυς σε πιο χαλαρή κατάσταση. Μπορεί να είναι ευεργετικό ως βοηθός σε φάρμακα ή συμπληρώματα.

    Ιδιότητες κατά της γήρανσης

    Όλοι αναζητούν πάντα την «πηγή της νεότητας» καθώς η ηλικία αρχίζει να τους πλησιάζει. Το αλάτι της Νεκρά Θάλασσας ισχυρίζεται ότι παρέχει αποτελέσματα σχετικά με την αντιγήρανση. Τα περισσότερα από αυτά οφείλονται στην απολέπιση που παρέχει, αφού θα λάβετε μια νεανική, φυσική λάμψη. Επιπλέον, η ενυδατική δύναμη που έχουν τα μέταλλα θα δώσει στο δέρμα σας όγκο και λάμψη όταν το χρησιμοποιείτε τακτικά, μειώνοντας τα σημάδια των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών. Χωρίς τα τραχιά, ξηρά σημεία, υπάρχει μια απαλότητα που γυρίζει αυτόματα το ρολόι πίσω.

  • Ποια είναι τα 5 κορυφαία οφέλη του γάλακτος αμυγδάλου για την υγεία;

    Ποια είναι τα 5 κορυφαία οφέλη του γάλακτος αμυγδάλου για την υγεία;

    1. Χωρίς γαλακτοκομικά και vegan

    Το γάλα αμυγδάλου είναι ένα ρόφημα φυτικής προέλευσης και δεν περιέχει γαλακτοκομικά, γεγονός που το καθιστά κατάλληλη επιλογή για όσους έχουν αλλεργία στο αγελαδινό γάλα ή για όσους ακολουθούν μια vegan διατροφή, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Health.

    1. Δεν περιέχει φυσικά λακτόζη

    Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι μια κατάσταση κατά την οποία κάποιος δεν μπορεί να χωνέψει το σάκχαρο που βρίσκεται φυσικά στα ζωικά γάλατα, που ονομάζεται λακτόζη. Τα αμύγδαλα είναι φυσικά απαλλαγμένα από λακτόζη, καθιστώντας το γάλα αμυγδάλου κατάλληλη εναλλακτική λύση για κάποιον με αυτή την πάθηση.

    1. Μπορεί να είναι χρήσιμη πηγή ασβεστίου

    Για όσους ακολουθούν μια φυτική ή vegan διατροφή, το εμπλουτισμένο γάλα αμυγδάλου συμβάλλει χρήσιμα στην πρόσληψη ασβεστίου. Τα εμπορικά προϊόντα που είναι εμπλουτισμένα, συνήθως παρέχουν περίπου 120mg ασβεστίου ανά 100ml, το οποίο είναι συγκρίσιμο με το αγελαδινό γάλα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τους ενήλικες για αυτό το μέταλλο είναι 700mg. Το σπιτικό γάλα αμυγδάλου δεν αποτελεί καλή πηγή αυτού του μετάλλου.

    1. Μπορεί να αποτελεί πηγή βιταμινών

    Τα αμύγδαλα αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς δέρματος και ματιών, καθώς και στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Ορισμένες εμπορικές μάρκες είναι εμπλουτισμένες με πρόσθετες βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του ασβεστίου στο σώμα. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, οπότε τα περισσότερα εμπλουτισμένα φυτικά “γάλατα” έχουν πρόσθετη βιταμίνη Β12, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας του νευρικού συστήματος.

  • Concealer: Ένας βοηθητικός οδηγός για να βρεις αυτό που σου ταιριάζει

    Concealer: Ένας βοηθητικός οδηγός για να βρεις αυτό που σου ταιριάζει

    Όπως ακριβώς με το foundation, έτσι και η επιλογή του concealer δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μπορεί να σου πάρει περισσότερο χρόνο από όσο νομίζεις για να καταλήξεις στο σωστό προϊόν, αφού πρώτα ενημερωθείς καταλλήλως από τους beauty experts. Με τόσες διαφορετικές εκδοχές που κυκλοφορούν στην αγορά, μπορεί να σου είναι δύσκολο να καταλάβεις αν χρειάζεσαι μια σύνθεση για διόρθωση χρώματος ή ένα concealer που θα σου δώσει λάμψη ή κάλυψη. Για παράδειγμα, ένα ελαφρύ concealer μπορεί να φωτίσει το βλέμμα, αλλά δεν θα καμουφλάρει την κοκκινίλα ή την ατέλεια.

    Τι είναι αυτό που θέλεις να καλύψεις

    Όταν πρόκειται να διαλέξεις την απόχρωση του concealer πρέπει να λάβεις υπόψη ότι δεν μπορείς να χρησιμοποιείς ένα προϊόν για όλες τις χρήσεις. Τι εννοούμε; Η επιλογή του concealer εξαρτάται από τον σκοπό για τον οποίο το θέλεις.

    Για παράδειγμα, δεν μπορείς να χρησιμοποιείς το ίδιο προϊόν για να καλύψεις σπυράκια ή μαύρους κύκλους. Για την περιοχή γύρω και κάτω από τα μάτια η makeup artist Katie Mellinger προτείνει τη ροδακινί αποχρώση, αν έχεις ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα ή πορτοκαλί και σομόν απόχρωση για σένα με τη σκουρόχρωμη επιδερμίδα. Το πορτοκαλί και το σομόν χρώμα μπορούν να εξομαλύνουν τις χαρακτηριστικές μπλε και μοβ αποχρώσεις των μαύρων κύκλων, καθώς και τα μαύρα στίγματα. Για να καταλάβεις την απόχρωση του concealer που σου κάνει, τσέκαρε το προϊόν κάτω από το σαγόνι και σε φυσικό φως.

    Μην υποτιμάς τον τροχό της χρωματολογίας. Πόνταρε σε μια παλέτα διόρθωσης χρώματος που θα σε βοηθήσει ποικιλοτρόπως. Το concealer σε πράσινο χρώμα «εξουδετερώνει» κοκκινίλες και ερυθρότητα, το μωβ εξομαλύνει και φωτίζει τη θαμπή, άτονη όψη, το κίτρινο εξουδετερώνει τις μπλε και μωβ δυσχρωμίες, το ιριδίζον ροζ φωτίζει και το πορτοκαλί καλύπτει μαύρους κύκλους και κηλίδες.

    Διαφορετικά είδη concealer

    Υγρό concealer
    -Είναι εξαιρετικά ευέλικτο και κατάλληλο για όλους τους τύπους δέρματος.
    -Μπορεί να προσφέρει από ελαφριά μέχρι και υψηλή κάλυψη!
    -Διατίθεται σε πολλά φινιρίσματα, όπως ματ, σατινέ και λαμπερό.
    -Ενδείκνυται για μαύρους κύκλους και ατέλειες.
    -Απλώνεται με το πινελάκι του ή με τα δάχτυλα. Στη συνέχεια, μπλεντάρεται
    με ένα πινέλο ή σφουγγαράκι.

    Concealer σε μορφή στικ

    -Είναι ιδανικό για την ξηρή επιδερμίδα!
    -Συνήθως, κυκλοφορεί σε σατινέ φινίρισμα που προσφέρει ενυδάτωση στην
    ξηρή έως πολύ ξηρή επιδερμίδα.
    -Προσφέρει φουλ κάλυψη που είναι ιδανική για εκείνες που αντιμετωπίζουν
    σοβαρό θέμα με μαύρους κύκλους και δυσχρωμίες.
    -Εφαρμόζεται κατευθείαν από το σωληνάριο πάνω στις προβληματικές
    περιοχές και στη συνέχεια μπλένταρεται με τα ακροδάχτυλά.

    Κρεμώδες concealer

    Προσφέρει μεσαία έως υψηλή κάλυψη
    Καμουφλάρει τις δυσχρωμίες. Χάρη στην παχιά υφή του μπορεί να
    συνεργαστεί με το foundation και να καλύψει τις καφέ κηλίδες και τον
    ανομοιόμορφο τόνο της επιδερμίδας.
    -Δουλεύεται με μικρές ποσότητες κάθε φορά μέχρι να χτιστεί το επιθυμητό επίπεδο κάλυψης. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα συνθετικό πινέλο για να ταμπονάρεις το προϊόν στην περιοχή και μετά να το μπλεντάρεις με ένα σφουγγαράκι.

    Eπιμέλεια , Beauty Editor

  • Γιατί πρέπει να φοράς αντηλιακό και τον χειμώνα;

    Γιατί πρέπει να φοράς αντηλιακό και τον χειμώνα;

    Σίγουρα, η ηλιακή ακτινοβολία δεν έχει την ίδια ένταση τον χειμώνα με το καλοκαίρι. Αυτό είναι που σε μπερδεύει και θεωρείς ότι δεν είναι απαραίτητο να φοράς αντηλιακή κρέμα και τους κρύους μήνες. Πράγματι, τον χειμώνα οι UVB εξασθενούν, αλλά καιροφυλακτούν οι επιβλαβείς ακτίνες UVA, οι οποίες μπορούν να διαπερνάνε ακόμα και τα σύννεφα και να διεισδύουν βαθιά στο δέρμα. Και μάλιστα, χρειάζεται να γνωρίζεις ότι η καθημερινή έκθεση στον ήλιο της πόλης ευθύνεται πολύ περισσότερο για τη φωτογήρανση από την ηλιοθεραπεία.

    Επιμέλεια , Beauty Editor

  • Οι διάσημες κυρίες που παραμορφώθηκαν μετά από πλαστική επέμβαση

    Οι διάσημες κυρίες που παραμορφώθηκαν μετά από πλαστική επέμβαση

    Οι περιπτώσεις αισθητικών επεμβάσεων που δεν είχαν ευτυχή κατάληξη.

    Δεν αποτελεί μυστικό το γεγονός ότι οι περισσότερες διάσημες κυρίες του Hollywood έχουν επέμβει στην εμφάνισή τους με στόχο είτε να δείξουν νεότερες και φρέσκιες είτε να διορθώσουν κάποιο σημείο στο πρόσωπό τους που δεν τις ευχαριστεί.

    Κι ενώ δεν καταδικάζουμε σε καμία περίπτωση την επιθυμία κάποιου να αλλάξει το οτιδήποτε στην εμφάνισή του, μιας και αποτελεί αναφαίρετο δικαίωμά του να κάνει οτιδήποτε θελήσει για να νιώσει καλύτερα, υπάρχουν ωστόσο ορισμένες περιπτώσεις που οι celebrities το παρακάνουν, με συνέπεια το τελικό αποτέλεσμα να μην τους δικαιώνει.

    Και με αφορμή τη συζήτηση ύστερα από την ανάρτηση της Linda Evangelista για την παραμόρφωση που υπέστη σε επεμβατικό χειρουργείο και το πόσο δυσαρεστημένη αισθάνεται, δράττουμε την ευκαιρία να αναφερθούμε και σε άλλες περιπτώσεις διάσημων κυριών που το νυστέρι του πλαστικού τους δεν τούς χάρισε το πρόσωπο που ονειρεύονταν, αλλά είχε μάλλον τα αντίθετα αποτελέσματα.

    Linda Evangelista

    To πανέμορφο τοπ μόντελ, που μεσουράνησε στη δεκαετία του ᾽90, έγινε αγνώριστο εξαιτίας μιας επεμβατικής θεραπείας που παραμόρφωσε σχεδόν ολοκληρωτικά το πρόσωπό της. Πρόκειται για μια δημοφιλή μέθοδο που ονομάζεται Cool Sculpting και βοηθά στη μείωση του λίπους, η οποία όμως είχε μια εξαιρετικά σπάνια παρενέργεια στο μοντέλο. Η ίδια ισχυρίζεται ότι δεν αναγνωρίζει πλέον τον εαυτό της, έχει σταματήσει να δουλεύει όπως επίσης έχει απομονωθεί έχοντας χάσει εντελώς την αυτοπεποίθησή της.

     

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by Linda Evangelista (@lindaevangelista)

    Demi Moore

    Ενώ η Demi Moore δεν έχει παραδεχτεί ανοιχτά και δημοσίως ότι έχει επέμβει στο πρόσωπό της, αποφεύγοντας μάλιστα το θέμα και προτιμώντας να αναφέρεται στο πόσο πολύ της αρέσει να μεγαλώνει “φυσικά”, είναι προφανές ότι έχει αλλάξει κάτι σε αυτό. Η πιο πρόσφατη αλλαγή, που μάλιστα προκάλεσε μεγάλο ντόρο στα social media, ήταν στο show του οίκου Fendi τον Ιανουάριο του ᾽21, όταν περπάτησε στην πασαρέλα με εμφανή την αλλαγή τόσο στα μήλα όσο και στα χείλη της που ήταν αρκετά φουσκωμένα.

     

    Renée Zellweger

    Αλλη μια star που δεν παραδέχεται ότι έχει πειράξει το πρόσωπό της και μάλιστα τάσσεται κατά των αισθητικών επεμβάσεων, με τα δεδομένα όμως να δείχνουν διαφορετικά.

     

    Donatella Versace

    Η θρυλική σχεδιάστρια έχει δηλώσει στο παρελθόν ότι το πλατινέ μαλλί, οι επεμβάσεις και το έντονο μακιγιάζ λειτουργούν κάπως σαν μάσκα για εκείνη, αφού ένιωθε την ανάγκη να προστατευτεί από τον κόσμο, που ένιωθε συχνά ότι την κοιτούσε επικριτικά.

     

    View this post on Instagram

     

    A post shared by E! Online Brasil (@eonlinebrasil)

    Πηγή: https://www.madamefigaro.gr/

  • Οι καλύτερες τροφές που μπορείς να φας ανάλογα με την ηλικία σου

    Οι καλύτερες τροφές που μπορείς να φας ανάλογα με την ηλικία σου

    Επειδή άλλες είναι οι ανάγκες σου σε θρεπτικά συστατικά στα 20 κι άλλες στα 50.

    Η διατροφή δεν (πρέπει να) έχει στόχο μόνο την απόλαυση του φαγητού αλλά κυρίως να προμηθεύει τον οργανισμό μας με τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη. Επειδή όμως οι ανάγκες μας αλλάζουν σε κάθε δεκαετία της ζωής μας, καλό είναι να προσαρμόζουμε τη διατροφή μας ώστε να περιλαμβάνει περισσότερες από τις τροφές που θα μας εξασφαλίσουν ό,τι χρειαζόμαστε στη συγκεκριμένη φάση. Αυτές είναι, λοιπόν, οι τροφές που πρέπει να υπάρχουν στο διαιτολόγιό σου, ανάλογα με την ηλικία σου:

    Στη δεκαετία των 20

    Γιαούρτι

     

    Οι καλύτερες τροφές που μπορείς να φας ανάλογα με την ηλικία σου

     

    Γιατί; Κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας εξακολουθεί να “χτίζεται” η πυκνότητα των οστών σου και για να εκμεταλλευτείς αυτό το χρόνο με τον καλύτερο τρόπο έχεις ανάγκη από ασβέστιο. Στη δεκαετία των 20 πρέπει να παίρνεις μέσω της διατροφής σου 1000 mg ασβεστίου την ημέρα (ένα κεσεδάκι γιαούρτι περιλαμβάνει το 42% αυτής της ποσότητας).

    Πού αλλού μπορείς να βρεις ασβέστιο; Σε όλα τα γαλακτοκομικά, όπως γάλα και τυρί αλλά και σε άλλες τροφές, όπως σολομός, λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα και τόφου.

    Αυγό

     

    egg

     

    Γιατί; Ο κρόκος περιέχει βιταμίνη D η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου -οπότε χρειάζεσαι και τα δύο συστατικά για γερά οστά.

    Πού αλλού μπορείς να βρεις βιταμίνη D: Σε όλα τα ψάρια και κυρίως στις σαρδέλες και τον τόνο.

    Στη δεκαετία των 30

    Ξηροί καρποί

     

    nuts

     

    Γιατί; Αν και ασθένειες των αρθρώσεων, όπως η αρθρίτιδα κάνουν την εμφάνισή τους σε μεγαλύτερη ηλικία, τα προβλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σ’ αυτές ξεκινούν από τη δεκαετία των 30. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως οι ξηροί καρποί μπορούν να περιορίσουν τις φθορές παρέχοντας στις αρθρώσεις την απαραίτητη λίπανση και περιορίζοντας τις φλεγμονές.

    Πού αλλού μπορείς να βρεις ωμέγα-3; Στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι αντζούγιες, στο λιναρόσπορο και τους σπόρους chia.

    Σπαράγγια

     

    asparagus

     

    Γιατί; Είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που είναι απαραίτητη σε μεγάλες ποσότητες εάν θέλεις να συλλάβεις και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μόνο 4 βραστά σπαράγγια περιέχουν το 22% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας φυλλικού οξέως που είναι περίπου 400mcg για μια γυναίκα που δεν είναι έγκυος και 600 mcg για κάποια που σκοπεύει να κάνει παιδί το επόμενο διάστημα ή είναι ήδη έγκυος.

    Πού αλλού μπορείς να βρεις φυλλικό οξύ; Στα άσπριζα, τα λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα, το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς.

    Στη δεκαετία των 40

    Φακές

     

    lentils

     

    Γιατί; Μετά τα 40 -ή και λίγο νωρίτερα, σε πολλές περιπτώσεις- ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται προκαλώντας αύξηση του βάρους και συγκέντρωση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις νεανική τη σιλουέτα σου είναι άφθονες φυτικές ίνες. Οι φακές περιέχουν 15 γραμμάρια σε ποσότητα μόλις 1 φλιτζάνι και θεωρούνται μία από τις τροφές με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

    Πού αλλού θα βρεις φυτικές ίνες: Στα φρούτα και ιδιαίτερα τα μήλα, τα αχλάδια και τα μούρα, στα δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης και στα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο.

    Στήθος κοτόπουλου

     

    chicken

     

    Γιατί; Στην ηλικία αυτή αυξάνονται σημαντικά οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 -το 64% των διαγνώσεων γίνονται ανάμεσα στα 40 και τα 64. Η άπαχη πρωτεΐνη που σου προσφέρει το κοτόπουλο βοηθάει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα να διατηρούνται σταθερά. Επιπλέον, η πρωτεΐνη σού είναι απαραίτητη προκειμένου να διατηρήσει τη μυική μάζα, η οποία αρχίζει να φθίνει ενόψει της εμμηνόπαυσης.

    Πού αλλού θα βρεις άπαχη πρωτεΐνη; Σε άλλα είδη κρέατος, όπως μοσχάρι και χοιρινό, από τα οποία θα αφαιρέσεις το ορατό λίπος αλλά και στο γιαούρτι και τα αυγά.

    Στην ηλικία των 50

    Τυρί cottage

     

    cottage

     

    Γιατί; Η πυκνότητα των οστών αρχίζει να φθίνει ήδη από τα 30, όμως αμέσως μετά την εμμηνόπαυση παρατηρείται μια έντονη μείωση η οποία αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Για το λόγο αυτό, οι γυναίκες σ’ αυτή την ηλικία χρειάζονται άλλα 200 mg ασβεστίου την ημέρα, από διάφορες πηγές, όπως το τυρί cottage που επιπλέον έχει λιγότερα λιπαρά σε σχέση με πολλά γαλακτοκομικά.

    Πού αλλού θα βρεις ασβέστιο; Εκτός από το γάλα, το γιαούρτι κλπ, υπάρχει και στα όσπρια αλλά και στα φύκια.

    Λιπαρά ψάρια

     

     

    salmon

     

    Γιατί; Μετά τα 55, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων στις γυναίκες αυξάνεται, καθώς τα οιστρογόνα που δρουν προστατευτικά για τη λειτουργία της καρδιάς μειώνονται δραματικά. Τα λιπαρά οξέα που περιέχονται στο ψάρι βοηθούν στο να περιοριστεί ο κίνδυνος. Επίσης, έχεις ανάγκη από ακόμα περισσότερες φυτικές ίνες οι οποίες συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερίνης.

    Πού αλλού θα βρεις καλά λιπαρά οξέα; Στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους.

    Πηγή: https://www.madamefigaro.gr/