Blog

  • Απεικόνιση μαστού: Μύθοι & πραγματικότητα

    Απεικόνιση μαστού: Μύθοι & πραγματικότητα

    ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΜΑΣΤΟΓΡΑΦΙΑ;

    Κάνω μαστογραφία όχι για να μην πάθω καρκίνο, αλλά θέλω ΝΑ ΑΝΑΚΑΛΥΨΩ ΜΙΑ ΕΝΔΕΧΟΜΕΝΗ ΚΑΚΟΗΘΕΙΑ ΣΕ ΠΟΛΥ ΑΡΧΙΚΟ ΣΤΑΔΙΟ, ώστε να αποφύγω πιο δραστικές μεθόδους αντιμετώπισης.

    ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΨΗΦΙΑΚΗ ΜΑΣΤΟΓΡΑΦΙΑ;

    Βασίζεται στην ψηφιακή ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ και έχει καλύτερη ανάλυση στην εικόνα, υψηλότερη ευκρίνεια και μεγαλύτερη ακρίβεια στη διάγνωση.
    Η ΤΟΜΟΣΥΝΘΕΣΗ είναι μια ΝΕΑ μέθοδος, συμπληρωματική της μαστογραφίας, που επιτρέπει τη μελέτη του μαστού σε ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΒΑΘΗ (ΤΟΜΕΣ).
    Αν και αποτελείται από περισσότερες εικόνες, η τεχνική είναι τέτοια που η συνολική ακτινοβόληση του μαστού είναι ίση με ΜΙΑ ΜΟΝΟ ΛΗΨΗ.

    ΜΕ ΤΗ ΜΑΣΤΟΓΡΑΦΙΑ ΚΙΝΔΥΝΕΥΩ ΝΑ ΠΑΘΩ ΚΑΡΚΙΝΟ ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑΣ;

    Η ακτινοβολία της μαστογραφίας ΠΛΕΟΝ δεν ξεπερνά εκείνη ενός αεροπορικού ταξιδιού.
    Σήμερα η ψηφιακή μαστογραφία εγγυάται έως και 75% μείωση της δόσης ακτινοβολίας, συγκριτικά με την παλαιά ΑΝΑΛΟΓΙΚΗ  ΕΞΕΤΑΣΗ.
    Επιπλέον, ο αριθμός των γυναικών που σώζονται με την έγκαιρη διάγνωση είναι ΑΣΤΡΟΝΟΜΙΚΑ μεγαλύτερος από τον αριθμό εκείνων που ΠΙΘΑΝΟΝ να πάθουν καρκίνο λόγω της μαστογραφίας.

    ΣΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΜΟΥ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΚΑΡΚΙΝΟΥ. ΕΠΟΜΕΝΩΣ, ΕΓΩ ΔΕΝ ΚΙΝΔΥΝΕΥΩ.

    Ο κληρονομούμενος καρκίνος του μαστού αφορά μόνο το 5-8% του συνόλου.
    Οι παράγοντες χαμηλού και μέτριου κίνδυνου (περιβάλλον, διατροφή, άγχος) που ενοχοποιούνται για τον καρκίνο είναι απρόβλεπτοι και αστάθμητοι.
    Επιπλέον, η συντριπτική πλειοψηφία των καρκίνων σήμερα θεωρούνται ΕΝΑ ΤΥΧΑΙΟ ΓΕΓΟΝΟΣ.

    ΔΕΝ ΚΑΝΩ ΜΑΣΤΟΓΡΑΦΙΑ ΓΙΑΤΙ  ΠΟΝΑΕΙ

    Όσο περισσότερη είναι η πίεση τόσο λιγότερη είναι η δόση ακτινοβολίας και τόσο καλύτερα τα στοιχεία του μαστού διαχωρίζονται και αναλύονται, ώστε τίποτα να μη μπορεί να κρυφτεί.

    ΔΕΝ ΚΑΝΩ ΜΑΣΤΟΓΡΑΦΙΑ ΓΙΑΤΙ ΠΟΝΑΕΙ

    Όσο περισσότερη είναι η πίεση τόσο λιγότερη είναι η δόση ακτινοβολίας και τόσο καλύτερα τα στοιχεία του μαστού διαχωρίζονται και αναλύονται, ώστε τίποτα να μη μπορεί να κρυφτεί.

    ΣΕ ΠΟΙΑ ΗΛΙΚΙΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΤΗΝΠΡΩΤΗ ΜΑΣΤΟΓΡΑΦΙΑ;

    Πλέον το όριο ηλικίας τείνει να πέσει από τα 40 στα 38 ΕΤΗ.
    Για τις γυναίκες < 38 ετών που έχουν μητέρα ή αδερφή με καρκίνο του μαστού ή ΩΟΘΗΚΩΝ σε ηλικία < 45 ετών προτείνεται μια ΠΡΩΤΗ ΜΑΣΤΟΓΡΑΦΙΑ ΑΝΑΦΟΡΑΣ σε ηλικία 32-35 ετών.

    Η ΜΑΣΤΟΓΡΑΦΙΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΣΕ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΚΥΚΛΟΥ;

    Συστήνεται η περίοδος μεταξύ 4ης έως 12ης ημέρας του κύκλου για να ΑΠΟΦΕΥΧΘΕΙ ΠΙΘΑΝΗ εγκυμοσύνη και γιατί ο μαστός είναι μαλακός και λιγότερο επώδυνος.

    ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΕΝΑΛΛΑΞ ΤΟΝ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΜΑΣΤΟΓΡΑΦΙΑ ΚΑΙ ΤΟΝ ΑΛΛΟ ΥΠΕΡΗΧΟΓΡΑΦΗΜΑ;

    Tο υπερηχογράφημα, AN KAI ΔEN EXEI AKTINOBOΛIA, είναι μια μέθοδος υποδεέστερη σε διαγνωστική ακρίβεια από τη μαστογραφία –ΤΗ ΣΥΜΠΛΗΡΩΝΕΙ για να λύσει απορίες ή να διερευνήσει περαιτέρω. Στην περίπτωση που ΔΕΝ υπάρχουν ειδικά ευρήματα, χρησιμοποιείται ως ενδιάμεσος έλεγχος μεταξύ 2 μαστογραφιών (6 μήνες μετά την ετήσια μαστογραφία).

    Είναι η ΜΕΘΟΔΟΣ ΕΚΛΟΓΗΣ για τα νέα κορίτσια < 30 ετών με αρνητικό οικογενειακό ιστορικό. Επίσης, προτείνεται η περίοδος μεταξύ 4ης έως 12ης ημέρας του κύκλου όπου ο μαστός είναι ορμονικά πιο ήρεμος.

    Η ΕΛΑΣΤΟΓΡΑΦΙΑ είναι μια νέα τεχνική ΥΠΕΡΗΧΟΓΡΑΦΙΚΟΥ ΕΛΕΓΧΟΥ όπου ένα εύρημα χαρακτηρίζεται ΑΝΑΛΟΓΑ με το πόσο σκληρό είναι. Η 3D/4D τεχνική εξετάζει ένα υπερηχογραφικό εύρημα στις 3 διαστάσεις και σε ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ ΧΡΟΝΟ (real time imaging).

    ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΜΑΓΝΗΤΙΚΗ ΜΑΣΤΟΓΡΑΦΙΑ ΠΟΥ ΤΑ ΒΛΕΠΕΙ ΟΛΑ;

    Η ΜΑΓΝΗΤΙΚΗ είναι η μέθοδος όπου καταλήγουμε για να κλείσουμε τον έλεγχο ευρημάτων που έχουμε ανακαλύψει με τη μαστογραφία και το υπερηχογράφημα και ΔΕΝ έχει καταλήξεις σε συμπεράσματα. Γίνεται με ΑΥΣΤΗΡΕΣ ΠΡΟΥΠΟΘΕΣΕΙΣ και ακόμα ΑΥΣΤΗΡΟΤΕΡΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ –το «για να τα δούμε όλα» δεν συμπεριλαμβάνεται.

    ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΠΟΤΙΤΑΝΩΣΕΙΣ;

    Φανταστείτε τις σαν κόκκους άμμου μέσα στον μαστό (στην εικόνα μοιάζουν με άσπρες τελείες).

    ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΟΡΕΣ είναι το πρώτο σημάδι κακοήθειας, και έτσι υπάρχουν περιπτώσεις που προτείνεται η αφαίρεσή τους.

    Καμία άλλη απεικονιστική μέθοδος δεν βλέπει τις μικραποτιτανώσεις όπως η μαστογραφία.

    ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΠΟΤΙΤΑΝΩΣΕΙΣ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΥ ΥΠΟΠΤΕΣ –η απόφαση για βιοψία έγκειται στην ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΤΟΥ ΕΙΔΙΚΟΥ.

    ΑΝΗΣΥΧΩ, ΜΟΥ ΣΥΣΤΗΣΑΝ ΕΠΑΝΕΛΕΓΧΟ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 6 ΜΗΝΕΣ.

    ✤ Συχνά προτείνεται μια λήψη επανελέγχου – ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗΣ ενός ευρήματος μετά την πάροδο 6 μηνών από τη μαστογρα-
    φία.

    ✤ ΤΟ ΣΙΓΟΥΡΟ είναι ότι το εύρημά σας ΔΕΝ φοβίζει τον ειδικό, απλά θέλει ΓΙΑ ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΟΥΣ ΛΟΓΟΥΣ να το ξαναδεί σε 6
    μήνες.

    ✤ ΜΗ βιαστείτε να επανελεγχθείτε (2-3 μήνες μετά), καθώς κατά 90% δε θα υπάρχει κάποια αξιολογήσιμη μεταβολή.ΜΗΝ το ξεχάσετε (10 μήνες μετά) διότι τότε καταργείται η έννοια του ενδιάμεσου ελέγχου.

    ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΠΥΚΝΟΙ ΜΑΣΤΟΙ;

    Φανταστείτε τον μαστό σας σαν ένα δέντρο –όσο πιο νέες είμαστε το πλούσιο φύλλωμα μπορεί να κρύψει ευρήματα.
    Οι γυναίκες με πυκνούς μαστούς είναι χρήσιμο να συμπληρώνουν τη μαστογραφία με υπερηχογράφημα.
    Η πυκνότητα των μαστών αλλάζει με την ηλικία –όσο η γυναικά μεγαλώνει τόσο ο μαστός «αδειάζει».
    Ο ορός ΙΝΟΚΥΣΤΙΚΗ ΜΑΣΤΟΠΑΘΕΙΑ σημαίνει ότι έχω μα
    στούς ΠΟΥ ΔΕΝ ΣΥΜΒΑΔΙΖΟΥΝ ΣΕ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΜΟΥ είμαι 60 ετών και έχω μαστούς 40αρας. Συχνά ένα υπερηχογράφημα 6 μήνες μετά τη μαστογραφία χρησιμοποιείται για την ενδιάμεση παρακολούθηση.

    ΟΙ ΕΞΩΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΚΑΡΚΙΝΟ;

    Δεν υπάρχει καμία επιστημονική μελέτη που να επιβεβαιώνει τη συσχέτιση.

    Οι προβληματισμοί εγείρονται καθώς οι δύο ομάδες, γυναίκες που κάνουν εξωσωματική και γυναίκες με καρκίνο του μαστού, ΣΥΝΕΧΩΣ ΜΕΓΑΛΩΝΟΥΝ και πλέον επικαλύπτονται.

    Προτού ξεκινήσετε την προσπάθεια IVF, ΦΡΟΝΤΙΣΤΕ να έχετε κάνει μια μαστογραφία ΕΛΕΓΧΟΥ.

    ΕΧΩ ΕΝΘΕΜΑΤΑ ΣΙΛΙΚΟΝΗΣ. ΝΑ ΚΑΝΩ ΜΑΣΤΟΓΡΑΦΙΑ;

    ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΩΣ, ΑΛΛΑ ΜΟΝΟ με συγκεκριμένη ειδική τεχνική.

    Θυμηθείτε ότι ΔΕΝ ΜΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ να μαστογραφήσουμε τη σιλικόνη ΑΛΛΑ ΤΟΝ ΜΑΣΤΟ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΑΥΤΗ.

    Η σιλικόνη δεν κινδυνεύει να σπάσει με τη μαστογραφία.

    Προτού μπείτε χειρουργείο για μαστοπλαστική, ΦΡΟΝΤΙΣΤΕ ΝΑ ΕΧΕΤΕ κάνει μια μαστογραφία ΕΛΕΓΧΟΥ.

    ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΜΑΜΜΟΤΟΜΕ;

    Είναι ένα ΑΚΤΙΝΟΛΟΓΙΚΟ μηχάνημα που με οδηγό τη μαστογραφική εικόνα και συνδεόμενο με ένα ειδικό σύστημα ΚΑΝΕΙ ΜΗ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗ ΒΙΟΨΙΑ, δηλαδή αφαιρεί κομμάτι ιστού προκειμένου να τεκμηριώσει εάν υπάρχει κακοήθεια.

    Γίνεται με ΧΡΗΣΗ τοπικής αναισθησίας και έρχεται να αντικαταστήσει πολλά χειρουργεία υπό γενική νάρκωση και με μεγάλη τομή.

    Στο ίδιο πλαίσιο γίνονται ΚΑΙ ΟΙ ΚΑΤΕΥΘΥΝΟΜΕΝΕΣ ΒΙΟΨΙΕΣ υπό υπερηχογράφημα.

    Εάν επιβεβαιωθεί κακοήθεια, ακολουθεί ΑΝΟΙΚΤΟ ΧΕΙΡΟΥΡΓΕΙΟ –εάν όχι, δεν υπάρχει λόγος για περαιτέρω ενέργειες.

    ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΠΡΟΕΓΧΕΙΡΗΤΙΚΗ ΒΙΟΨΙΑ;

    Σε περίπτωση κακοήθειας η γνώση του ΤΥΠΟΥ του όγκου ΠΡΟ του χειρουργείου βοηθά στη λήψη ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΩΝ τρόπων διαχείρισης (τύπος και έκταση χειρουργείου, τύπος θεραπείας στη συνέχεια).

    ΕΝ ΚΑΝΩ ΑΥΤΟΨΗΛΑΦΗΣΗ, ΔΕΝ ΕΙΜΑΙ ΓΙΑΤΡΟΣ.

    Οφείλετε να γνωρίζετε το σώμα σας -εσείς πρώτες θα αφυπνίσετε τον γιατρό σας για τυχόν αλλαγές.

    ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΨΗΛΑΦΟΥΜΑΣΤΕ παραμονές περιόδου ή ωορρηξίας.

    Στον γιατρό μας συνεχίζουμε τα τακτικά ραντεβού μας, ετήσια ή ανά εξάμηνο.

    ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΕ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙ ΕΙΔΙΚΟΣ;

    Πρέπει να απευθύνεστε σε γιατρό εξιδεικευμένο στον μαστό είτε όσον αφορά τις μαστογραφίες, την ψηλάφηση, είτε ένα χειρουργείο.

     

  • Check-up για γυναίκες

    Check-up για γυναίκες

    Η ΕΝΤΥΠΩΣΗ ΟΤΙ ΟΣΟ ΠΙΟ ΠΟΛΛΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΚΑΝΟΥΜΕ, ΤΟΣΟ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΘΑ ΠΡΟΦΥΛΑΧΘΟΥΜΕ ΑΠΟ ΕΝΔΕΧΟΜΕΝΟ ΜΕΛΛΟΝΤΙΚΟ ΜΑΣ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΥΓΕΙΑΣ, ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΔΕΝ ΕΥΣΤΑΘΕΙ, ΑΛΛΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΙ Ο ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΝΑ ΒΡΟΥΜΕ ΚΑΠΟΙΑ, ΑΝΕΥ ΣΗΜΑΣΙΑΣ, ΠΑΘΟΛΟΓΙΚΗ ΕΞΕΤΑΣΗ ΚΑΙ ΝΑ ΦΟΡΤΩΘΟΥΜΕ ΜΕ ΑΣΚΟΠΟ ΑΓΧΟΣ.

    Το να ελέγχουμε κατά διαστήματα την κατάσταση της υγείας μας πηγαίνοντας σε γιατρούς διαφόρων ειδικοτήτων και κάνοντας διαγνωστικές εξετάσεις, χωρίς βέβαια αυτό να καταλήγει σε υπερβολή, είναι ό,τι καλύτερο για την διατήρηση της υγείας μας και την πρόληψη διαφόρων παθολογικών καταστάσεων.

    Η εντύπωση ότι όσο πιο πολλές εξετάσεις κάνουμε, τόσο καλύτερα θα προφυλαχθούμε από ενδεχόμενο μελλοντικό μας πρόβλημα υγείας, όχι μόνο δεν ευσταθεί, αλλά υπάρχει και ο κίνδυνος να βρούμε κάποια, άνευ σημασίας, παθολογική εξέταση και να φορτωθούμε με άσκοπο άγχος. Ανάμεσα στις πάρα πολλές εξετάσεις που υπάρχουν θα πρέπει να επιλέξουμε αυτές που πραγματικά θα μας προσφέρουν σημαντική βοήθεια στην πρώιμη διάγνωση κάποιας παθολογικής κατάστασης που μπορεί να βάλει σε κίνδυνο τη ζωή μας.

    Το προληπτικό check-up πρέπει να ξεκινά από την ηλικία των 20 ετών, εκτός και αν υπάρχει ιστορικό κάποιας κληρονομικής πάθησης που συνοδεύεται από αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κάποιας νόσου, όπως π.χ. η υπερχοληστεριναιμία, ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, κάποιες μορφές καρκίνου κ.ά. Στα άτομα αυτά, ο προληπτικός έλεγχος τουλάχιστον του προδιαθεσικού τους παράγοντα, πρέπει να αρχίζει από την παιδική ηλικία.

    Αν το check-up είναι φυσιολογικό στην ηλικία των 20 ετών, αυτό πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε 3-5 χρόνια και συντομότερα, αν κάποια εξέταση είναι παθολογική.

    Στο κλασικό, περιορισμένο check-up περιλαμβάνονται οι κάτωθι εξετάσεις:
    Γενική αίματος
    ΤΚΕ (Καθίζηση)
    Γενική ούρων
    Ουρία

    Σάκχαρο
    Ουρικό οξύ
    Χοληστερίνη
    Τριγλυκερίδια
    Ολικά λιπίδια
    HDL (καλή χοληστερίνη)
    LDL (κακή χοληστερίνη)
    Τρανσαμινάσες
    γGT
    Αλκαλική φωσφατάση
    Σίδηρος ορού και φεριτίνη για τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας
    TSH για τον έλεγχο του θυρεοειδούς

    Παράλληλα, για τις γυναίκες ενδείκνυται:

    ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΚΗ ΕΞΕΤΑΣΗ
    Περιλαμβάνει:

    Την εξέταση, από γυναικολόγο, των γυναικολογικών οργάνων και αποσκοπεί στη διάγνωση φλεγμονών, λοιμώξεων, καλοήθων και κακοήθων όγκων του κόλπου της μήτρας και των ωοθηκών κ.ά.

    Την ψηλάφηση του μαστού η οποία αποσκοπεί στην έγκαιρη ανακάλυψη πιθανών ύποπτων ογκιδίων.

    ΤΕΣΤ ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ

    Για τις γυναίκες είναι ίσως η πιο χρήσιμη εξέταση για την πρόληψη του καρκίνου της μήτρας και πρέπει να αρχίζει από την ενηλικίωση της γυναίκας και να επαναλαμβάνεται αδιαλείπτως κάθε έτος.

     ΜΑΣΤΟΓΡΑΦΙΑ

    Γίνεται κυρίως για την έγκαιρη ανακάλυψη ογκιδίων στο μαστό, αλλά και άλλων παθολογικών καταστάσεων. Η πρώτη μαστογραφία (μαστογραφία αναφοράς) πρέπει να γίνεται στην ηλικία των 20 ετών και αν είναι φυσιολογική να επαναλαμβάνεται κάθε 2-3 χρόνια. Μετά τα 40 η μαστογραφία  πρέπει να γίνεται κάθε χρόνο.

    ΜΕΤΡΗΣΗ ΟΣΤΙΚΗΣ  ΠΥΚΝΟΤΗΤΑΣ

    Με τη μέτρηση αυτή αναζητούμε τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης. Η μέτρηση οστικής πυκνότητας στις γυναίκες πρέπει να αρχίζει από την ηλικία των
    50 ετών (γενικά μετά την εμμηνόπαυση)
    και να επαναλαμβάνεται κάθε 2 χρόνια.

    ΑΚΤΙΝΟΓΡΑΦΙΑ ΘΩΡΑΚΟΣ

    Γίνεται για την έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου του πνεύμονα και αφορά κυρίως τις καπνίστριες. Η πρώτη ακτινογραφία θώρακος πρέπει να γίνεται στην ηλικία των 40 ετών και να επαναλαμβάνεται κάθε 2 χρόνια.

    ΗΛΕΚΤΡΟΚΑΡΔΙΟΓΡΑΦΗΜΑ

    Γίνεται για την ανακάλυψη  αρρυθμιών, ταχυκαρδιών, ισχαιμίας, καρδιακής υπερτροφίας κ.ά. Πρέπει να γίνεται από την ηλικία των 30-40 ετών
    και επί οικογενειακού ιστορικού καρδι
    οπάθειας ακόμα νωρίτερα. Στις αθλήτριες, το καρδιογράφημα  και γενικά η καρδιολογική εξέταση πρέπει να γίνεται πριν το άτομο ενταχθεί σε εντατικό πρόγραμμα άσκησης.

    ΚΟΛΟΝΟΣΚΟΠΗΣΗ

    Η πρώτη κολονοσκόπηση πρέπει να γίνεται στην ηλικία των 50 ετών (ή και νωρίτερα αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου)
    και αν αυτή είναι φυσιολογική, να επα
    ναλαμβάνεται κάθε 5 χρόνια.

  • Μικροβίωμα:  Ενα νέο όργανο

    Μικροβίωμα: Ενα νέο όργανο

    ΤΟ ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ ΘΕΩΡΕΙΤΑΙ ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ, ΠΟΥ Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΤΟΥ ΑΛΛΑΖΕΙ ΠΛΗΡΩΣ ΤΙΣ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ.

    Η ανθρώπινη υγεία, όπως ορίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, είναι μία κατάσταση φυσικής, πνευματικής και κοινωνικής ευεξίας. Αντιθέτως, η ασθένεια είναι οτιδήποτε βλάπτει τον οργανισμό που βρίσκεται σε μία φυσιολογική κατάσταση ή λειτουργία. Δυστυχώς τα τελευταία χρόνια έχει φανεί ότι μια ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί από γεγονότα που στη μοντέρνα ζωή ακούγονται φυσιολογικά, όπως η κακή διατροφή, το κάπνισμα, το στρες, η καθιστική ζωή, το σύγχρονο περιβάλλον που ζούμε.

    ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ

    Το μικροβιακό περιβάλλον είναι ένα πολύπλοκο ζωντανό σύστημα το οποίο βρίσκεται καθημερινά σε επαφή με τον άνθρωπο. Το σύνολο των μικροβίων που είναι σε επαφή με τον ανθρώπινο οργανισμό ονομάζεται μικροβίωμα. Tα μικρόβια στη μεγάλη τους πλειοψηφία συμβιώνουν μαζί μας από την αρχή της ζωής και μας ακολουθούν έως το τέλος. Τα τελευταία χρόνια έχει αποδειχθεί ότι οι αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες έχουν επιφέρει και μεταβολές στο μι
    κροβίωμα, καθώς πολλές
    μελέτες το συσχετίζουν με την εμφάνιση σύγχρονων ασθενειών. Είναι, για παράδειγμα, γνωστό ότι ασθένειες, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η ελκώδης κολίτιδα και η νόσος του Crohn, η παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης, η αλλεργία, διαταραχές της χοληστερίνης αλλά και νευρολογικά νοσήματα, συνυπάρχουν με διαταραχές του μικροβιακού περιβάλλοντος. Μικρόβια, όπως το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού που ζει στο στομάχι πολλών ανθρώπων, μπορεί να προκαλέσουν έλκος και κακοήθειες. Συνθήκες που ευνοούν την υπερανάπτυξη και μεταφορά μικροβίων από το έντερο στο
    αίμα προκαλούν λοιμώξεις σε ασθενείς με
    ανοσοκαταστολή ή άλλα χρόνια νοσήματα, όπως η κίρρωση του ήπατος.

    Τα μικρόβια αναπτύσσονται και αναπαράγονται σε επαφή με όργανα του ανθρώπου, κυρίως το δέρμα και το πεπτικό σύστημα (στόμα, στομάχι, έντερο). Αυτό
    αναγκαστικά δημιουργεί μία σχέση συμβί
    ωσης η οποία είναι απαραίτητη για τη ζωή και την καλή υγεία. Το μικροβίωμα έχει χαρακτηριστικά που μοιάζουν με όργανα του ανθρώπινου οργανισμού. Μπορούμε, για παράδειγμα, να το παρομοιάσουμε με το αμυντικό μας σύστημα (ανοσοποιητικό) γιατί έχει το δικό του γενετικό υλικό, είναι ειδικό και μοναδικό, έχει χαρακτηριστικά που μπορούν να μεταδοθούν γενετικά, δηλαδή με αναπαραγωγή, αλλάζει ανάλογα με το
    περιβάλλον. Θεωρείται τόσο σημαντικό όρ
    γανο, που η έλλειψή του αλλάζει πλήρως τις φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού.

    ΠΟΙΚΙΛΟΜΟΡΦΙΑ

    Ένα βασικό χαρακτηριστικό του μικροβιώματος είναι η ποικιλομορφία του, δηλαδή η παρουσία πολλών μικροβίων, διαφόρων ειδών, που ζουν σε αρμονία μεταξύ τους. Η ποικιλομορφία του μικροβιώματος διατηρείται σταθερή μεταξύ ανθρώπων που ζουν σε μία περιοχή και διαφέρει μεταξύ ανθρώπων που ζουν σε άλλες περιοχές, έχουν διαφορετική φυλετική καταγωγή και διαφορετικές συνήθειες. Η διατήρηση της ποικιλομορφίας βοηθάει στην καλύτερη επικοινωνία μεταξύ των μικροβίων και του ανθρώπινου οργανισμού, στον έλεγχο της υπερανάπτυξης μικροβίων και στον περιορισμό των παθογόνων μικροβίων,
    δηλαδή εκείνων που προκαλούν λοιμώξεις.
    Συνεπώς, ένα από τα βασικά στοιχεία που μετράμε σήμερα σε σχέση με το μικροβίωμα είναι εάν έχει διαταραχθεί και πόσο η ποικιλομορφία του.

    Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι ότι τα μικρόβια παράγουν ουσίες που τρέφουν τα κύτταρα, όπως διάφορα λιπαρά οξέα και βιταμίνες, ρυθμίζουν τις συνθήκες
    του περιβάλλοντος των κυττάρων και τα
    προστατεύουν από την έκθεση σε τοξίνες. Επίσης, παράγουν ενέργεια που αποτελεί το 10-15% της καθημερινής ενέργειας του σώματός μας.

    ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ

    Τα τελευταία χρόνια έχουν αναγνωριστεί κάποια μικρόβια με ευεργετική δράση για τον οργανισμό μας, τα οποία ονομάζουμε προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι φιλικοί μικροοργανισμοί, κυρίως γαλακτοβάκιλλοι, δισχιδή βακτήρια, σακχαρομύκητες που υπάρχουν φυσιολογικά μέσα στο έντερο και έχουν ευεργετικές ιδιότητες. Αντίθετα, ο όρος πρεβιοτικά αφορά σε διατροφικά συμπληρώματα, κυρίως μη απορροφήσιμους υδατάνθρακες, όπως οι φρουκτολιγοσακχαρίτες και οι φυτικές ίνες που τρέφουν επιλεκτικά αυτούς τους φιλικούς μικροοργανισμούς και βοηθούν στην ανάπτυξή τους.

    Τα προβιοτικά είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό με πρεβιοτικά έχει φανεί σε διάφορες επιστημονικές μελέτες ότι περιορίζουν τη διάρροια και το φούσκωμα
    μετά από τη χρήση αντι
    βιοτικών αλλά και άλλων φαρμάκων, κυρίως ορμονικών. Συχνά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, παρουσιάζουν βελτίωση σε ένα σημαντικό ποσοστό ασθενών. Μπορούν, επίσης, να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση των συμπτωμάτων που προκαλούν τα χρόνια φλεγμονώδη νοσήματα, όπως η ελκώδης κολίτιδα, αλλά και σε αλλεργικού τύπου αντιδράσεις, όπως η ατοπική δερματίτιδα.

    Kατά συνέπεια, το μικροβίωμα και ο τρόπος που προκαλεί και επηρεάζει ασθένειες στον άνθρωπο είναι αντικείμενο πολλών μελετών και αποτελεί πρόκληση για το μέλλον. Με την απαραίτητη έρευνα πιθανότατα να βρεθούν παρεμβάσεις που να βελτιώσουν ή να προλάβουν και άλλες ασθένειες, κάτι που όλοι μας ευχόμαστε και αναμένουμε.


     

     


    Η Health Editor Προτείνει:

  • Εμβολιασμός: H καλύτερη επένδυση της ανθρωπότητας για την πρόληψη

    Εμβολιασμός: H καλύτερη επένδυση της ανθρωπότητας για την πρόληψη

    Mια βαριά ασθένεια, μία αναπηρία ή πολύ περισσότερο ο θάνατος κάποιου ανθρώπου που θα μπορούσε να έχει προληφθεί, είναι ένα γεγονός τραγικό και απαράδεκτο ηθικά. Η πρόληψη αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο για την προάσπιση της υγείας και ευζωίας του ανθρώπου, με παραμέτρους όπως οι καλές συνθήκες υγιεινής, το περιβάλλον, το καθαρό νερό, η σωστή διατροφή, ο καλός ύπνος και η άσκηση. Όμως, πάνω απ’ όλα, η καλύτερη επένδυση της ανθρωπότητας για την πρόληψη είναι ο εμβολιασμός. Είναι αυτός που έχει περιορίσει αφάνταστα την παιδική θνησιμότητα, αυτός που περιόρισε την νοσηρότητα από την εποχική γρίπη και λοιμώξεις του αναπνευστικού, αυτός που μας έχει απαλλάξει από πανδημίες του παρελθόντος, όπως αυτές της πανώλης και της «ευλογιάς».

    PP-UNP-GRC-0050-MAY22

    Δύο Έλληνες ιατροί έπαιξαν σημαντικό ρόλο στην απαρχή του επιστημονικού πεδίου των εμβολίων. Το 1714, οι Ιάκωβος Πυλαρινός και Εμμανουήλ
    Τιμόνης δημοσίευσαν την πρώτη πε
    ριγραφή εμβολίου στον κόσμο, αυτού κατά της ευλογιάς, στο αγγλικό περιοδικό “Philosophical Transactions”, vol.
    29, 1714-1716, pg. 72-82, με τίτλο “An
    Account or History of the Procuring the Small Pox by Incision or Inoculation”. Η αναφορά αυτή έγινε μερικές δεκαετίες
    πριν από τη δημοσίευση μιας βελτιωμέ
    νης παραλλαγής του εμβολίου της ευλογιάς από τον Βρετανό Edward Jenner, που σήμερα θεωρείται ο «πατέρας» των
    εμβολίων.

    Εν συνεχεία, πριν από τον πρώτο παγκόσμιο πόλεμο, δημιουργήθηκαν τα εμβόλια κατά της χολέρας και πανώλης, ενώ πριν από τον δεύτερο παγκόσμιο πόλεμο κατασκευάστηκαν τα εμβόλια κατά της φυματίωσης και διφθερίτιδας. Οι τεράστιες πρόοδοι της επιστήμης και τεχνολογίας μετά τον δεύτερο παγκόσμιο πόλεμο περιλαμβάνουν τα εμβόλια για τον κοκκύτη, τον τέτανο, την πολιομυελίτιδα, την ιλαρά, τις ηπατίτιδες, τον Hemophilus influenzae και την ανεμοβλογιά, ενώ σήμερα, τα πρότυπα ιατρικής πρακτικής περιλαμβάνουν πολλά εμβόλια, που στη χώρα μας, -τουλάχιστον στα παιδιά, χορηγούνται σε πολύ υψηλά ποσοστά, κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε υπερήφανοι.

    Γενικά, έχει γίνει μεγάλη παγκόσμια πρόοδος στους εμβολιασμούς, ιδιαίτερα τις τελευταίες δεκαετίες. Σε χώρες υψηλού εισοδήματος, η εμβολιαστική
    κάλυψη υπερβαίνει το 95 %, ενώ σε χώ
    ρες χαμηλού εισοδήματος έχει υπάρξει βελτίωση, με την εμβολιαστική κάλυψη να έχει ανέλθει από περίπου 50% το
    2000, σε περίπου 80% το 2016. Επίσης,
    νέα εμβόλια για νέες αναδυόμενες επιδημίες αναπτύσσονται με ταχύ ρυθμό, όπως έγινε με τις νόσους Ebola, Zika
    και COVID-19. Επιπλέον, συνεχώς
    αναπτύσσονται νέες τεχνολογίες παραγωγής εμβολίων, με πολλά υποσχόμενη την τεχνολογία που χρησιμοποιεί
    mRNA ή DNA και λιπιδικά νανοσω
    ματίδια για τη χορήγησή τους στον άνθρωπο, εξασφαλίζοντας την πρόσληψή τους από τα κύτταρα και την έκφραση
    οποιασδήποτε πρωτεΐνης ή πρωτεϊνών
    ενός ή περισσοτέρων ιών στον οργανισμό. Η τεχνολογία αυτή μπορεί να εφαρμοστεί πέραν των λοιμωδών νοσημάτων και σε άλλου τύπου νόσους, όπως σε γενετικά νοσήματα, αυτό-άνοσες παθήσεις, και καρκίνους. Μάλιστα, η πρώτη εφαρμογή της, σε συνδυασμό με την μέθοδο CRISPR, χρησιμοποιήθηκε ήδη επιτυχώς στη θεραπεία μιας σπάνιας, θανάσιμης, γενετικής ηπατικής νόσου, ανοίγοντας τον δρόμο για παραπέρα επιτυχίες.

    Ενδεικτικά θα πρέπει να αναφερθεί ότι πριν το 2000 (οπότε άρχισε η διάθεση των 13-δύναμων συζευγμένων πολυσακχαριδικών εμβολίων κατά του πνευμονιόκοκκου) είχαμε 14,5 εκατομμύρια κρουσμάτων και πάνω από 820.000 θανάτους από πνευμονία σε παιδιά κάτω των 5 ετών. Εκτιμάται ότι περίπου 3 εκατομμύρια θάνατοι ανθρώπων όλων των ηλικιών προλαμβάνονται πλέον κάθε χρόνο, μέσω του συγκεκριμένου εμβολίου.

    Δεν υπάρχει φάρμακο χωρίς παρενέργειες, και τα εμβόλια είναι φάρμακα. Θα ήταν αφελές να μην λάβουμε υπ ́ όψη μας την έστω μικρή πιθανότητα ένα καλό, αποτελεσματικό εμβόλιο να έχει, σπάνια, κάποια πολύ σοβαρή παρενέργεια. Κατά την πανδημία COVID-19, με την βοήθεια των νέων τεχνολογιών επικοινωνίας και ανάλυσης δεδομένων μεγάλης κλίμακας, είχαμε την ευκαιρία να παρακολουθήσουμε την χρήση, αποτελεσματικότητα και τις παρενέργειες των νέων εμβολίων σε πραγματικό χρόνο και με εξαιρετική ακρίβεια. Τα μέχρι τώρα δεδομένα δείχνουν ότι ο λόγος κόστους προς όφελος για όλα τα εμβόλια κατά της COVID-19 που χρησιμοποιήθηκαν στη χώρα μας ήταν εξαιρετικά υψηλός. Μεγάλη αποτελεσματικότητα, ελάχιστες σοβαρές νοσηρές παρενέργειες και απειροελάχιστοι θάνατοι (κάτω του 1 ανά εκατομμύριο εμβολιασμών). Η σύγκριση του εμβολιασμού κατά της COVID-19 με την βλαπτική και πιθανόν θανάσιμη νόσο από την οποία μας προστατεύει είναι συντριπτικά υπέρ του εμβολίου.

    Μολονότι η πλειονότητα των πολιτών της χώρας μας ήταν θετική για τα εμβόλια κατά της COVID-19 και εμβολιάστηκε σε ποσοστό άνω του 60%, υπήρξε και υπάρχει μια μειονότητα που ήταν ή είναι από τελείως αρνητική ή και εχθρική, έως διστακτική. Μια τέτοια μειονότητα συναντάται σε όλες τις
    χώρες του κόσμου, δεν είναι ομοιογενής, και
    ποικίλει και ως προς την αιτιολογία της άρνησης ή δισταγμού και ως προς την γενική συμπεριφορά απέναντι στα εμβόλια. Ο άνθρωπος και η αξιοπρέπειά του είναι σεβαστά και η αντιμετώπιση αυτών των πολιτών μπορεί και πρέπει να είναι ευγενική, με κατανόηση, λογικά επιχειρήματα και πραγματικά στοιχεία. Οι πιο πολλοί που αποφεύγουν τον εμβολιασμό έχουν προκαταλήψεις, άγνοια, ενδόμυχους φόβους για το άγνωστο, ή ακόμη και ανεξήγητες φοβίες, που με κατάλληλη διαχείριση μπορεί να οδηγηθούν σε θετική αλλαγή συναισθήματος και συμπεριφοράς.

    Η υποχρεωτικότητα δεν μπορεί παρά να είναι ένα ύστατο μέτρο σε περιορισμένες ομάδες ανθρώπων, που ο εμβολιασμός τους είναι κομβικός για τη δημόσια υγεία, και αφού φυσικά έχουν προηγουμένως εξεταστεί και αποκλειστεί εναλλακτικές λύσεις.

    Δυστυχώς, με την εμφάνιση και την σχεδόν καθολική επικράτηση του άκρως μεταδοτικού στελέχους δέλτα το κορωνοϊού, η εμβολιαστική κάλυψη του πληθυσμού, που είναι απαραίτητη για τον οριστικό έλεγχο της πανδημίας COVID-19 και για την προστασία μας από αυτόν τον πολύ ευέλικτο και ευ
    μετάβλητο ιό, πρέπει να αυξηθεί σε επίπεδα
    άνω του 90-95%. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περάσει το μήνυμα σε όλους τους πολίτες  της χώρας μας ότι όλα τα επιστημονικά και επιδημιολογικά στοιχεία που διαθέτουμε μέχρι σήμερα είναι αναφανδόν υπέρ του εμβολιασμού όλων, φυσικά πάντα ακολουθώντας τις επίσημες συστάσεις της πολιτείας και των ειδικών.

     

  • Ιατρικά Λάθη: Ο ρόλος του ιατροδικαστή

    Ιατρικά Λάθη: Ο ρόλος του ιατροδικαστή

    Πράγματι, ο ιατροδικαστής καλείται είτε ως πραγματογνώμονας, είτε ως τεχνικός σύμβουλος, τόσο στα ποινικά, όσο και στα πολιτικά δικαστήρια να  καταθέσει για τις υποθέσεις ιατρικού σφάλματος. Στο πλαίσιο αυτό, δύναται είτε να καταθέσει ενόρκως στο ακροατήριο, είτε να καταθέσει εγγράφως σύμφωνα με τις κείμενες διατάξεις, είτε να συντάξει πραγματογνωμοσύνη, τεχνική
    έκθεση ή γνωμοδότηση.

    Οι διαδικασίες αυτές έχουν στην Ευρωπαϊκή Ένωση έχουν κω
    δικοποιηθεί υπό τη μορφή κατευθυντηρίων οδηγιών. Εν τούτοις μέχρι σήμερα στην  Ελλάδα, δεν έχει υπάρξει τυπική υιοθέτηση  των οδηγιών αυτών.

    Κρίνεται ιδιαίτερα σημαντικό να υπάρξει στο μέλλον και στη χώρα μας μία μέθοδος καταγραφής των ιατρικών σφαλμάτων. Ο συγκεκριμένος μηχανισμός θα πρέπει να συγκεντρώνει το σύνολο των νομικών διεκδικήσεων (μηνύσεων και αγωγών), αλλά και καταγγελίες οι οποίες δεν προχωρούν δικαστικά. Δεν είναι δυνατόν ακόμη και σήμερα να μην υπάρχουν επίσημα στατιστικά στοιχεία για τα ιατρικά λάθη στην Ελλάδα.

    Με αυτό τον τρόπο θα αποκαλυφθεί το φαινόμενο και θα μπορέσουν να υπάρξουν παρεμβάσεις τόσο σε επίπεδο μεμονωμένων ιατρών, όσο και κλινικών ή και νοσοκομείων όπου διαπιστώνονται συχνότερα καταγγελίες.

    Πέρα από τις όποιες νομικές διαδικασίες, είναι σημαντικό οι παρεμβάσεις να γίνουν και με εκπαιδευτικές διαδικασίες, με στόχο την πρόληψη περαιτέρω περιστατικών ιατρικής αμέλειας.Τα τελευταία χρόνια, δύο υπουργοί υγείας δήλωσαν δημόσια ότι οι αναφορές για ιατρικά λάθη θα αποτελέσουν μία μορφή αξιολόγησης των μονάδων υγείας. Καμία βέβαια αξία δεν θα έχει μια τέτοια συλλογή στοιχείων χωρίς τη μετέπειτα αξιολόγησή τους. Αξιολόγηση η οποία θα πρέπει να γίνεται από ειδικούς και σε αυτό το επίπεδο θα έχει την έννοια της ενδελεχούς μελέτης των δεδομένων και στη συνέχεια του εντοπισμού των δυσλειτουργιών του συστήματος, καθώς και τρόπους παρέμβασης και βελτίωσης.

    Κεντρικό ρόλο στην αξιολόγηση των ιατρικών σφαλμάτων και σε επίπεδο δικαστικής διαδικασίας κατέχουν οι ιατροδικαστές. Η πρόσφατη αύξηση της διάρκειας εκπαίδευσης της συγκεκριμένης ειδικότητας και στην Ελλάδα είναι μια κίνηση προς την ορθή κατεύθυνση, καθώς θα καλύπτει επαρκέστερα και την εκπαίδευση στο συγκεκριμένο τομέα.

    Ένα επόμενο βήμα για την Ιατροδικαστική στη χώρα μας θα πρέπει να είναι η υιοθέτηση των κατευθυντήριων οδηγιών για την αξιολόγηση των ιατρικών σφαλμάτων που αναφέραμε παραπάνω. Κι αυτό γιατί είναι σημαντικό να υπάρχουν αξιόπιστες αξιολογήσεις κατά τη δικαστική διαδικασία.

    Τέλος, όπως προαναφέρθηκε, επειδή στη χώρα μας δεν υπάρχει η νοοτροπία της απολογίας, είναι σημαντικό οι ιατροδικαστές κατά την αξιολόγηση των υποθέσεων να εξηγούν αναλυτικά στους ενδιαφερόμενους τις πραγματικές δυνατότητες τεκμηρίωσης σε μία δικαστική διαδικασία. Με αυτό τον τρόπο, οι ενδιαφερόμενοι θα γνωρίζουν τις όποιες πιθανότητες επιτυχούς δικαστικής έκβασης και θα αποφεύγεται ανώφελα έξοδα και διαδικασίες από τα ενδιαφερόμενα μέρη.

  • Εξύπνα ρολόγια: Αποκαλύπτουν μυστικά

    Εξύπνα ρολόγια: Αποκαλύπτουν μυστικά

    To ανθρώπινο σώμα δέχεται καθημερινά την επίθεση παθογόνων μικροοργανισμών, τοξινών, καρκινογόνων, στρεσογόνων ερεθισμάτων που κινητοποιούν πολλαπλές βιοχημικές και νευροφυτικές αντιδράσεις. Έτσι, για παράδειγμα, οι σωματικές προσαρμογές στο αυξημένο stress περιλαμβάνουν την  αυξημένη έκκριση ορμονών του stress (π.χ. γλυκοκορτικοειδή, κατεχολαμίνες), την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, την αύξηση της καρδιακής παροχής και την έκλυση ταχυκαρδίας, σωματικές προσαρμογές που μας έχουν κληροδοτηθεί από το παρελθόν και αναπτύχθηκαν για να βοηθήσουν το σώμα ώστε να επιβιώσει αποτελεσματικά σε αρχέγονες αντιξοότητες (π.χ. εμφάνιση άγριου ζώου, αντιμετώπιση παγετού κ.λπ.).

    Στην περίπτωση αρχόμενων φλεγμονών, όπως για παράδειγμα ο κορονοϊός, κινητοποιούνται φλεγμονώδεις αντιδράσεις που προκαλούν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και ταχυκαρδία.

    Αλλά και στην περίπτωση χρόνιων νοσημάτων, τα οποία σε αρχικά στάδια είναι χωρίς συμπτώματα, όπως η υπέρταση, μπορούν να εντοπιστούν νευροφυτικά αντανακλαστικά: Οι συχνές απρόσφορες αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης αποτελούν σημεία προ-υπέρτασης.

    Ο εντοπισμός των σιωπηλών νευροφυτικών αντιδράσεων του σώματος και των εσωτερικών λειτουργιών του οργανισμού έχει χρησιμοποιηθεί από αστυνομικές αρχές και μυστικές υπηρεσίες με τη χρήση συσκευών ανίχνευσης ψεύδους αλλά και από την Ιατρική με τη χρήση συσκευών 24ωρων
    καταγραφών ύπνου, αρτηριακού ρυθμού και πίεσης, οι οποίες τοποθετούνται στον εξεταζόμενο επί κάποιες ώρες ή ολίγες ημέρες.

    Μια χρήσιμη μόδα

    Τα smartwatches έχουν ως στόχο να αποκαλύψουν υποσυνείδητα μυστικά του σώματος στον εξεταζόμενο και να τον βοηθήσουν να εντοπίσει πρώιμα μία παθολογική κατάσταση που τον απειλεί και έχουν γίνει μόδα στη νεολαία.

    Η χρήση τους αυξάνεται συνεχώς, όσο τελειοποιούνται τα τεχνολογικά εργαλεία. Με την ενσωμάτωση εφαρμογών μέτρησης θερμοκρασίας, καρδιακού ρυθμού, αρτηριακής πίεσης και άλλων σε 24ωρη βάση παρέχουν πολλαπλή πληροφόρηση μιας  ευρείας γκάμας παραμέτρων.

    Υπάρχουν προβλέψεις ότι στο μέλλον θα τελειοποιηθούν, θα συνδεθούν με το διαδίκτυο υψηλής ταχύτητας και θα περιλάβουν ακόμη και τεχνολογίες απινίδωσης, ώστε να αντιμετωπίζονται άμεσα ορισμένα αιφνίδια θανατηφόρα καρδιακά επεισόδια σε άτυχους ασθενείς.

    Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΙΑΤΡΟΥ

    Ωστόσο, η χρήση των συσκευών αυτών για ιατρική χρήση πρέπει να γίνεται με προσοχή και πάντα σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό, διότι λόγω της αλληλεπίδρασης των  εσωτερικών λειτουργιών του σώματός τους με ψυχολογικές παραμέτρους, συμπαρομαρτούντα νοσήματα και άλλες παραμέ-
    τρους της καθημερινότητας υπάρχει υψηλή πιθανότητα για ιατρικά false alarms.

    Έτσι, για παράδειγμα, η αυξημένη αρτηριακή πίεση και ταχυκαρδία που καταγράφονται σε ένα νέο έφηβο μπορεί να είναι  αποτέλεσμα ερωτικού ενθουσιασμού και όχι ιατρικού νοσήματος. Από την άλλη πλευρά,  η καταγραφή αρρυθμιών σε ένα εβδομηντάρη μπορεί να είναι αποτέλεσμα της νόσου Parkinson από την οποία πάσχει και όχι  αποτέλεσμα αληθούς καρδιολογικής νόσου.

    ΕΡΜΗΝΕΙΑ

    Έτσι, η ερμηνεία των αποτελεσμάτων πρέπει να γίνεται εξατομικευμένα και με προσοχή, ώστε να αποφεύγονται οι αυτοδιαγνώσεις  και η τυποποιημένη γενίκευση που μπορεί να προκαλέσει πανικό. Ο πανικός με τη  σειρά του κινδυνεύει να οδηγήσει σε επιδείνωση των νευροφυτικών αντιδράσεων του
    σώματος που καταγράφονται και να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο!

    Οι τεχνολογίες καταγραφής των εσω-τερικών αντιδράσεων του σώματος για να συντελέσουν στη συντήρηση και προαγωγή της υγείας πρέπει να χρησιμοποιούνται σωστά και να αποφεύγονται οι πρόχειρες εκτιμήσεις.

  • H Τεχνητή νοημοσύνη: Στην υγεία και την Ιατρική ακριβείας

    H Τεχνητή νοημοσύνη: Στην υγεία και την Ιατρική ακριβείας

    H τεχνητή νοημοσύνη αναφέρεται στη χρήση υπολογιστών και σύγχρονων τεχνολογιών για την προσομοίωση νοήμουσας συμπεριφοράς και κριτικής σκέψης. Επιτρέπει την εκτέλεση εξειδικευμένων διεργασιών σε ένα ποιοτικό επίπεδο εφάμιλλο ή και  καλύτερο από τον άνθρωπο. Στον 21ο αιώνα η τεχνητή νοημοσύνη αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της σύγχρονης ιατρικής και κύριο γρανάζι στην εξέλιξη της ιατρικής επιστήμης. Εφαρμόζεται για την ακριβή και έγκαιρη διάγνωση παθολογικών καταστάσεων, την πρόβλεψη της εξέλιξης μιας παθολογικής κατάστασης, την πρόβλεψη της αποτελεσματικότητας μίας θεραπείας, την ανάπτυξη νέων φαρμάκων αλλά και τον επαναπροσδιορισμό «ορφανών» φαρμάκων, τη διενέργεια κλινικών δοκιμών, τη σύσταση επιδημιολογικών μοντέλων, αλλά και για την ιατρική ακριβείας που στόχο έχει τη χορήγηση της σωστής αγωγής στο σωστό ασθενή τη σωστή χρονική στιγμή.

    Το γενετικό υπόβαθρο του κάθε ασθενή αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την απόκρισή του σε μία θεραπεία, αλλά και για την εξέλιξη μίας νόσου. Η αποκωδικοποίηση του ανθρώπινου DNA και τα γενετικά πάνελ που αναπτύσσονται μέσω ανάλυσης των γενετικών παραλλαγών στον πληθυσμό και των κλινικών δεδομένων έχουν συνεισφέρει στην πρόγνωση, την πρόληψη, και τη σωστή αντιμετώπιση ασθενειών στο πλαίσιο της ιατρικής ακριβείας. Κατά
    την τελευταία δεκαετία, μέσω των εφαρμογών τεχνητής νοημοσύ
    νης στη μελέτη πολυπαραγοντικών ασθενειών, όπως ο καρκίνος και νευροεκφυλιστικές ασθένειες, και σπάνιων νοσημάτων, ένας αυξανόμενος αριθμός προγνωστικών δεικτών, γονιδιωματικών δεικτών αποτελεσματικότητας, ανεπιθύμητων ενεργειών και κατάλληλης δοσολογίας θεραπευτικών φαρμάκων, έχουν ανακαλυφθεί και συνιστάται η εφαρμογή τους για κλινική χρήση. Η τεχνητή νοημοσύνη χρησιμοποιείται επίσης σε πολλά πεδία ιατρικής απεικόνισης, όπου εξειδικευμένοι αλγόριθμοι ανάλυση εικόνας έχουν βελτιστοποιήσει
    την ακριβή διάγνωση των ασθενειών και την ανάπτυξη προγνω
    στικών δεικτών. Επιπλέον, εφαρμογές τεχνητής νοημοσύνης έχουν ενσωματωθεί στα πρωτόκολλα επιλογής ασθενών με στόχο την στρατολόγηση του βέλτιστου συνόλου συμμετεχόντων σε κλινικές δοκιμές για την ασφαλή και αποτελεσματική διενέργειά τους.

    Στην εποχή των μεγάλων δεδομένων, η συσσώρευση δεδομένων με ιατροβιολογικό ενδιαφέρον είναι ραγδαία και ολοένα και περισσότερα ιδρύματα και οργανισμοί υγείας ενσωματώνουν όλο και περισσότερες πτυχές της τεχνητής νοημοσύνης στη λειτουργία τους. Οι οργανωμένες υποδομές συλλογής βιολογικών δειγμάτων με συσχετιζόμενα κλινικά δεδομένα, οι λεγόμενες βιοτράπεζες, η ανάπτυξη ηλεκτρονικών ιατρικών μητρώων, αλλά και η διαθέσιμη πληροφορία σε ελεύθερης πρόσβασης βάσεις δεδομένων, χαρακτηρίζονται από μεγάλο όγκο και υψηλή ποικιλομορφία και απαιτούν ευφυή συστήματα για την αυτοματοποίηση της διαχείρισης και αξιοποίησής τους και την εξόρυξη γνώσης. Τα αποτελέσματα που μπορούν να παραχθούν και να εφαρμοστούν
    με τη βοήθεια της τεχνητής νοη
    μοσύνης φτάνουν ένα πρωτοφανές επίπεδο, όπως η εύρεση νέων φαρμακευτικών στόχων και η ανάπτυξη νέων φαρμάκων, η συσχέτιση γενετικών και επιγενετικών χαρακτηριστικών με ασθένειες, αλλά και η εφαρμογή της ιατρικής ακριβείας σε προγνωστικό, διαγνωστικό και θεραπευτικό επίπεδο. Κάθε υπηρεσία σχετιζόμενη με την υγεία, από την έρευνα, τη διάγνωση, τη διαχείριση έως και την ίαση ασθενειών μπορεί να επωφεληθεί από τις ραγδαίες τεχνολογικές εξελίξεις στον τομέα της τεχνητής νοημοσύνης. Η εφαρμογή της στην ιατρική μπορεί να οδηγήσει σε μια νέα εποχή υγειονομικής περίθαλψης, θέτοντας τις βάσεις για μία πλήρως εξατομικευμένη και με υψηλή απόδοση μορφή, που αντιλαμβάνεται τον ασθενή ως μια ξεχωριστή οντότητα που αποκρίνεται στις θεραπευτικές προσεγγίσεις με μοναδικό τρόπο.

  • 6o FORUM: Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΣΤΗΝ ΕΓΚΡΙΤΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣH ΣΕ ΖΩΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

    6o FORUM: Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΣΤΗΝ ΕΓΚΡΙΤΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣH ΣΕ ΖΩΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ ΤΗΣ ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

    Η ιδέα της δημιουργίας του περιοδικού ΔΥΟ και  σχεδόν ταυτόχρονα του FORUM ΔΥΟ ξεκίνησε από την ανάγκη αντικειμενικής και έγκριτης  ενημέρωσης της ελληνικής κοινωνίας σε θέματα αιχμής, όπως Διατροφή, Υγεία, Ψυχολογία  και Ομορφιά, αλλά και οικονομία και απασχόληση, παράγοντες  που επίσης επηρεάζουν το επίπεδο της ευτυχίας του Ελληνικού Λαού.

    Για να γίνει επιτυχής αυτή η προσπάθεια, ήταν ξεκάθαρο, σε  όλους εμάς τους συντελεστές, ότι θα έπρwεπε να επιδιώξουμε δυο  βασικά πράγματα: πρώτον να εξασφαλίσουμε τη συνεργασία των  καλύτερων Ελλήνων επιστημόνων και δεύτερον να παραμείνουμε  ανεξάρτητοι και συνεπώς αντικειμενικοί από κάθε πολιτικό ή οικονομικό κέντρο. Και οι δυο αυτοί στόχοι κάθε άλλο παρά εύκολοι ήταν. 

    Το επιτύχαμε χάρις στην εμπιστοσύνη που μας έδειξαν περισσότερο από 40 εκ των πλέον αναγνωρισμένων επιστημόνων υγείας  και επιστημονικών εταιρειών, καθώς επίσης και με την οικονομική  συμβολή των συνεργατών εμπορικών εταιρειών, που μαζί με τη χρηματοδότηση του Ομίλου ΖΙΤΑ κάλυψαν όλα αυτά τα χρόνια (έξι) τις  σημαντικές δαπάνες περιοδικών και FORUM.

    Στο σημείο αυτό, θα ήθελα να ευχαριστήσω θερμά όλους αυτούς τους συνεργάτες που με χαρά και υπερηφάνεια αναφέρουμε  σε κάθε έκδοση του ΔΥΟ για την επιστημονική συνεισφορά τους σε  ένα φιλόδοξο και συνάμα δύσκολο στόχο, όπως είναι η έγκριτη και  αντικειμενική ενημέρωση των Ελλήνων στα πιο καυτά θέματα της  καθημερινότητάς τους. 

    Στην ίδια κατεύθυνση, λοιπόν, και το 6ο FORUM για την Υγεία,  Διατροφή αλλά και την Ανάπτυξη και τις Επενδύσεις στην Ελλάδα,  πραγματοποιείται στις 23 και 24 Οκτωβρίου στον εμβληματικό χώρο  του Ζαππείου Μεγάρου, με τη συνεργασία και την αιγίδα δεκάδων  εξειδικευμένων επιστημόνων αλλά και φορέων, όπως το ΕΒΕΑ, το  ΕΕΑ, ο Εμπορικός Σύλλογος Αθηνών, ο Ιατρικός Σύλλογος Αθηνών, το Γεωπονικό Πανεπιστήμιο, το Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας και  ο Δήμος της Αθήνας.

    Συμμετέχουν με κατανοητές για όλους ομιλίες η Ελληνική Διατροφολογική Εταιρεία, η Ελληνική Εταιρεία Μαστολογίας, η Ελληνική Εταιρεία Παθολογίας, η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία,  η Ελληνική Εταιρεία Πλαστικής Επανορθωτικής και Αισθητικής  Χειρουργικής, η Ελληνική Εταιρεία Χειρουργικής Ορθοπαιδικής και Τραυματολογίας, η Εταιρεία Μελέτης Παραγόντων Κινδύνου για Αγγειακά Νοσήματα, η Ελληνική Ακαδημία Αντιγήρανσης, η Ακαδημία Ιαματικής Ιατρικής και η Ένωση Διαιτολόγων  Διατροφολόγων Ελλάδας.

    Το 6ο Forum αποδεικνύει έτσι, ότι είναι ο μοναδικός θεσμός  στη χώρα, που συγκεντρώνει τόσο έγκριτη επιστημονική ενημέρωση για τους Έλληνες πολίτες που ενδιαφέρονται για την υγεία  των ιδίων και των οικογενειών τους. Βασικός στόχος η πρόληψη  και η μη νόσηση, σωματική και ψυχολογική, διαφορετικά η σωστή αντιμετώπιση του προβλήματος.

    Όμως, το 6ο Forum δεν σταματά στα θέματα της υγείας και  της πρόληψης, όπως τα προηγούμενα χρόνια. Φέρνει το μέλλον  της Ιατρικής και της Οικονομίας στο σήμερα, με αναφορές στην  Τεχνητή Νοημοσύνη, το 5G στην Ιατρική και την Οικονομία,  τις Έξυπνες και Πράσινες πόλεις, την επιχειρηματικότητα και  τις επενδύσεις στην Ελλάδα.

    Ειδικότερα, το Συμπόσιο για την Ανάπτυξη και τις Επενδύσεις καθίσταται ιδιαίτερα ενδιαφέρον σε μια περίοδο που η χώρα  βρίσκεται σ’ ένα σταυροδρόμι εξωτερικών κυρίως προκλήσεων.

    Μετά από δέκα χρόνια κρίσης και μνημονίων και μιας χαμένης  χρονιάς, λόγω πανδημίας, η Ελλάδα δείχνει ικανή να επανέλθει σε  δυναμική τροχιά. Το ταμείο Ανάκαμψης, η επάνοδος της Τουριστικής Βιομηχανίας, η εντυπωσιακή αύξηση των εξαγωγών, τα μεγάλα  έργα υποδομών και το ενδιαφέρον των ξένων και εγχώριων επενδυτών, συνθέτουν ένα θετικό momentum προς τα εμπρός. Αντίστροφα,  η ταχεία αύξηση του πληθωρισμού, η κοσμογενής αύξηση των πρώτων υλών και κυρίως όλου του φάσματος της ενέργειας, η έλλειψη  βασικών προϊόντων απαραίτητων για τη βιομηχανία, απειλούν για
    επαναφορά της Παγκόσμιας Οικονομίας, αλλά και της Ελληνικής, 
    σε συνθήκες δεκαετίας ’70, δηλαδή σε στασιμοπληθωρισμό.

    Το οικονομικό αυτό φαινόμενο, ευτυχώς σπάνια, είναι και ο μεγαλύτερος πονοκέφαλος οικονομολόγων, Κεντρικών Τραπεζών και  Διοικήσεων.

    Οδηγούμεθα, λοιπόν, σε στασιμοπληθωρισμό με ό,τι αυτό συνεπάγεται στη διαφαινόμενη Οικονομική Ανάπτυξη της χώρας ή  όλα αυτά τα παραπάνω φαινόμενα θα αυτοακυρωθούν μαζί με τον  περιορισμό της πανδημίας;

    Αυτά και πολλά ακόμα θα συζητηθούν στο Συμπόσιο για την  Ανάπτυξη και τις Επενδύσεις στο 6ο FORUM.

    Είστε όλοι προσκεκλημένοι με ελεύθερη είσοδο, αρκεί να είστε  εμβολιασμένοι. Αν πάλι όχι, προτιμήστε τον καναπέ σας, τότε σας δίνουμε τη δυνατότητα να παρακολουθήσετε τις εργασίες, ακόμα και τα  Βραβεία Γυναικείας Επιχειρηματικότητας και Επιχειρήσεων καθώς και μεταποίηση στον πρωτογενή τομέα, διαδικτυακά.

    Εμείς, πάντως, θα χαρούμε να σας συναντήσουμε υγιείς και προσωπικά στο Ζάππειο στις 23 και 24 Οκτωβρίου.

    Καλό φθινόπωρο και να προσέχετε την υγεία σας.

    Γράφει ο
    Ζαχαρίας Καπλανίδης
    Οικονομολόγος, Πρόεδρος ομίλου ZITA

     

  • Πως και γιατί πρέπει να εξισορροπήσετε την λιπαρότητα της επιδερμίδας σας

    Πως και γιατί πρέπει να εξισορροπήσετε την λιπαρότητα της επιδερμίδας σας

    Αν έχετε λιπαρό δέρμα, στοιχηματίζουμε ότι έχετε την αντίληψη ότι το δέρμα σας εκκρίνει υπερβολική λιπαρότητα και ως εκ τούτου, πρέπει να οπλιστείτε με προϊόντα που απομακρύνουν όλη αυτή την υπερβολική λιπαρότητα. Ενώ αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, γνωρίζατε ότι το δέρμα σας χρειάζεται κάποια ποσότητα λιπαρότητας για να διατηρήσει την υγεία και την υφή του; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα…Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Be Beautiful In.

    Τι είναι η ισορροπία της λιπαρότητας;

    Κανείς δεν επιθυμεί ένα εξαιρετικά λαμπερό, λιπαρό δέρμα, αλλά λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι όλοι οι τύποι δέρματος παράγουν φυσικό έλαιο. Αντίθετα με τη δημοφιλή άποψη ότι πρέπει να αφαιρείται όλη η περίσσεια λιπαρότητας, αυτό που πρέπει αντίθετα να κάνουμε είναι να προσπαθήσουμε να εξισορροπήσουμε αυτή την περιεκτικότητα σε λιπαρότητα. Όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα που ξηραίνουν υπερβολικά το δέρμα σας, οι σμηγματογόνοι αδένες σας (αδένες που παράγουν σμήγμα) ενεργοποιούνται και παράγουν ακόμη περισσότερο λάδι για να αντισταθμίσουν αυτή την ξηρότητα.

    Το λιπαρό δέρμα χρειάζεται επίσης ενυδάτωση!

    Ας καταρρίψουμε αυτόν τον δημοφιλή μύθο ότι το λιπαρό δέρμα δεν χρειάζεται ενυδάτωση. Όλοι οι τύποι δέρματος χρειάζονται ενυδάτωση και γι’ αυτό επιλέξτε μια ελαφριά ενυδατική κρέμα με βάση το νερό – κατά προτίμηση μια κρέμα νύχτας. Η διατήρηση της ισορροπίας της λιπαρότητας του δέρματός σας είναι κάτι που μπορεί να γίνει και εσωτερικά, τρώγοντας τροφές που έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

    Ισορροπία λιπαρών ουσιών για ξηρό δέρμα

    Εάν έχετε ξηρό δέρμα, πρέπει να γνωρίζετε ότι το να αλείφετε συνεχώς προϊόντα πλούσια σε λάδι είναι επίσης κακή ιδέα. Εάν χρησιμοποιείτε μια ενυδατική κρέμα με κύριο συστατικό το έλαιο, βεβαιωθείτε ότι εξισορροπείτε τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σας χρησιμοποιώντας ένα καθαριστικό με βάση το νερό. Έτσι θα διατηρηθεί η ισορροπία της λιπαρότητας του δέρματός σας.

     

  • 5 κανόνες εγκεκριμένοι από διατροφολόγους για υγιή πέψη αυτό το φθινόπωρο

    5 κανόνες εγκεκριμένοι από διατροφολόγους για υγιή πέψη αυτό το φθινόπωρο

    Αξιοποιώντας μια μοναδική προσέγγιση για την πρόληψη των ασθενειών και των προβλημάτων που σχετίζονται με την υγεία, βασίζεται στην παραδοχή ότι ένα υγιές έντερο και πέψη οδηγεί σε βελτιωμένη υγεία συνολικά, και βέλτιστη ευεξία, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Vogue British.

    Η νηστεία υπό ιατρική επίβλεψη είναι μια στιβαρή μέθοδος που εξασφαλίζει ότι και οι πέντε παραμένουν σε ισορροπία – και είτε είστε κάποιος που πάσχει από κάποια ασθένεια ή αλλεργίες, είτε θέλετε να διορθώσετε μια περίοδο ανθυγιεινών επιλογών στον τρόπο ζωής, είτε να επιβραδύνετε τη διαδικασία της γήρανσης, σύμφωνα με τη μέθοδο Mayr, είναι σκόπιμο να αναλαμβάνετε μια περίοδο θεραπείας νηστείας δύο φορές κάθε χρόνο – ιδανικά το φθινόπωρο και την άνοιξη.

    Άλλες αρχές των συμπερασμάτων του μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας. Παρακάτω, βρείτε τα δικά μου συμπεράσματα από την εμπειρία μου στο πρόγραμμα για βελτιωμένη συνολική υγεία και ευεξία.

    Το πώς τρώμε είναι συχνά εξίσου σημαντικό με το τι τρώμε και τις διατροφικές επιλογές που κάνουμε

    Προσπαθήστε να μασάτε κάθε μπουκιά τουλάχιστον 30 φορές και περιορίστε την πρόσληψη νερού πριν ή μετά (αλλά όχι κατά τη διάρκεια) των γευμάτων. Τρώγοντας πιο συνειδητά και μασώντας σωστά, το πεπτικό σύστημα μπορεί να απορροφήσει καλύτερα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η πέψη αρχίζει όταν παίρνουμε μια μπουκιά και η ανάπτυξη αυτής της συνήθειας εξασφαλίζει ότι το σώμα έχει την καλύτερη ευκαιρία να διασπάσει πλήρως την τροφή – επιπλέον, θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

    Η νηστεία είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας

    Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι η περιορισμένη σε χρόνο σίτιση, όπως η δημοφιλής μέθοδος 16:8, η οποία δίνει στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει τις τροφές πιο αποτελεσματικά, ενώ παράλληλα ενθαρρύνει την ανανέωση των κυττάρων. Κατά τη διάρκεια του μεγαλύτερου μέρους αυτού του χρόνου κοιμάστε, οπότε μπορεί να σας φανεί πιο εφικτή από άλλες, πιο σκληροπυρηνικές μεθόδους νηστείας, αν θέλετε να τη δοκιμάσετε.

    Βρείτε χρόνο για να ηρεμήσετε και να ξεκουραστείτε

    Το μέτριο άγχος είναι συχνά μια επιλογή και η αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα προς την οικοδόμηση ανθεκτικότητας. Το να γίνετε πιο προσεκτικοί και να εισαγάγετε λίγο διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ένα ιδανικό σημείο εκκίνησης. Η εφαρμογή μιας αυτοεπιβαλλόμενης ψηφιακής αποτοξίνωσης τα βράδια μπορεί επίσης να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας και να προετοιμάσει το σώμα σας για ξεκούραση – εκτεταμένες έρευνες σχετικά με το μπλε φως έχουν δείξει πόσο ενοχλητικό είναι για τον ύπνο. Μειώστε το άγχος όσο μπορείτε, είτε κάνοντας γιόγκα και κάνοντας μπάνια, είτε γελώντας  με τους φίλους σας, ό,τι σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι.

    Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε

    Στην κινεζική ιατρική, η χρονοβιολογία είναι σημαντική και, μέσα σε έναν 24ωρο κύκλο, κάθε όργανο έχει μια χρονική στιγμή κατά την οποία λειτουργεί στο βέλτιστο επίπεδό του. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της νύχτας, το συκώτι είναι σε θέση να αποτοξινωθεί, ωστόσο αν υπερκαταναλώσουμε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, υπερφορτώνεται και δυσκολεύεται να λειτουργήσει το ίδιο αποτελεσματικά.

    Κάντε τη δική σας κρυοθεραπεία στο σπίτι, κάνοντας εναλλάξ ένα ζεστό και ένα πολύ κρύο ντους

    Η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να έχει πολλά οφέλη, γι’ αυτό και η κρυοθεραπεία είναι τόσο καλή για εμάς. Τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα μας, να βελτιώσει τον ύπνο και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ παράλληλα επιταχύνει το μεταβολισμό.