Blog

Τα άτομα που διαγιγνώσκονται με διαβήτη κύησης διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή τους. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να εξεταστείτε για διαβήτη κατά την επίσκεψη μετά τον τοκετό. Φροντίστε να ενημερώσετε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ώστε να μπορείτε να έχετε συνεχή παρακολούθηση και συμβουλές για το πώς να μειώσετε τους κινδύνους σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  Beth Israel Deaconess Medical Center.

Ακολουθούν πέντε συμβουλές για τη διαχείριση του διαβήτη κύησης:

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Ο πάροχός σας θα σας κάνει συστάσεις για τη διατροφή σας, με βάση τις προσωπικές σας ανάγκες. Αν και δεν υπάρχει μία μαγική συνταγή, ο προγραμματισμός των γευμάτων μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να εξασφαλίσετε μια ισορροπία αμύλων, φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών, γάλακτος και υγιεινών λιπών.

Παραμείνετε δραστήριοι

Οι σωματικές δραστηριότητες, όπως το κολύμπι, η ποδηλασία ή ακόμη και το απλό περπάτημα, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ρυθμίσει καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Λέω στους ασθενείς μου να ακούνε το σώμα τους και να χαλαρώνουν όταν χρειάζεται, αλλά είναι σχεδόν πάντα εντάξει να συνεχίσετε το κανονικό σας πρόγραμμα γυμναστικής, και στην πραγματικότητα, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των σακχάρων στο αίμα.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Ανάλογα με το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα είναι σε θέση να σας πει πόσο βάρος πρέπει να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μετά την εγκυμοσύνη, η επιστροφή σε ένα υγιές βάρος θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Γνωρίστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Για να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας, θα πρέπει να το εξετάζετε τακτικά, έως και τέσσερις φορές την ημέρα:

Πρώτο πράγμα το πρωί πριν φάτε (γλυκόζη νηστείας)

Μία έως δύο ώρες μετά το πρωινό
Μία έως δύο ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα
Μία έως δύο ώρες μετά το δείπνο

Πολλοί ασθενείς παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους σε ένα ημερολόγιο, συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο, ώστε να μπορούν να προσδιορίσουν πώς τους επηρεάζουν ορισμένα τρόφιμα ή δραστηριότητες.

Πάρτε φάρμακα αν χρειάζεται

Ακόμα και αν κάνετε πολλές αλλαγές, ορισμένες άνθρωποι εξακολουθούν να χρειάζονται να παίρνουν ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα υπό έλεγχο. Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Με παρακολούθηση και βοήθεια από τους παρόχους σας, ο διαβήτης κύησης μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία.

Η γρίπη υπάρχει εδώ και δεκαετίες, ίσως και αιώνες, αν και οι άνθρωποι έχουν μάθει να αναγνωρίζουν τις μεταλλάξεις της μόνο τις τελευταίες δύο ή τρεις δεκαετίες. Οι άνθρωποι τείνουν να δέχονται να υποκύπτουν στη γρίπη, ιδίως όταν αλλάζει η εποχή. Δεδομένου ότι πολλά από τα συμπτώματα, όπως η απώλεια της αίσθησης της όσφρησης και της γεύσης, ο υψηλός πυρετός, οι πονοκέφαλοι και οι πόνοι στο σώμα είναι παρόμοια με τον κορονοϊό, δεν θέλετε να θέσετε τους αγαπημένους σας ή τον εαυτό σας σε αδικαιολόγητο στρες. Μπορείτε να είστε προληπτικοί για την πρόληψη της γρίπης. Ο πραγματικά έξυπνος τρόπος είναι να ενισχύσετε την ανοσία σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε ριζικά τις πιθανότητες να αρρωστήσετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χτίσετε την ανοσία σας σε διάφορα είδη ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης, που αναφέρεται ως γρίπη, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Aims India.

Επαρκής ανάπαυση, ιδίως ύπνος

Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να θεραπευτεί και να επαναφορτιστεί με ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ορίσετε μια ώρα για ύπνο και να την τηρήσετε. Συνήθως, δεν πρέπει να επιτρέπετε στην πίεση της εργασίας, στην κοινωνικοποίηση, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στην τηλεόραση να σπάει το πρόγραμμά σας. Σημαίνει επίσης ότι πρέπει να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Αυτό θα είναι εφικτό μόνο αν κρατήσετε το άγχος μακριά. Αυτό είναι ευκολότερο να το λέτε παρά να το κάνετε αυτές τις μέρες. Κάθε άνθρωπος έχει να αντιμετωπίσει και να διαχειριστεί κάποιο επίπεδο άγχους. Προσπαθήστε να εντάξετε λίγη γιόγκα και διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό θα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα σας. Να θυμάστε ότι είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες, ιδίως σε λοιμώξεις, όταν είστε υπερβολικά πιεσμένοι και κουρασμένοι.

Αυξήστε το ποσοστό της φυσικής σας κατάστασης

Όταν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, έχετε λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε. Επομένως, δημιουργήστε μια ρουτίνα που να χωράει άσκηση κάποιου είδους. Δεν χρειάζεται να κατευθυνθείτε αμέσως προς το γυμναστήριο. Ακόμα και ένας περίπατος το πρωί, το βράδυ ή μετά το δείπνο θα σας βοηθήσει πολύ. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης όταν επιστρέφετε από τη δουλειά ή να κάνετε μερικές ασκήσεις γιόγκα πριν από το πρωινό σας ντους. Αν ξέρετε να οδηγείτε ποδήλατο και ο χώρος εργασίας σας είναι αρκετά κοντά, θα μπορούσατε να πάτε με το ποδήλατο στο γραφείο. Αυτό θα έχει το διπλό πλεονέκτημα ότι δεν θα επιβαρύνει το περιβάλλον και θα ενισχύσει τη συνολική υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ, θα βελτιώσουν επίσης τη συνολική σας υγεία.

Εμβολιαστείτε:

Ακολουθώντας την αρχή ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, εμβολιαστείτε. Ο εμβολιασμός είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός για όσους έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, είναι ηλικιωμένοι, παιδιά κάτω των πέντε ετών και μέλλουσες μητέρες.

Απολαύστε νόστιμα γεύματα με θρεπτικά τρόφιμα και ποτά

Μια ισορροπημένη διατροφή που ενσωματώνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά εποχής, καθώς η φύση συμπληρώνει τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται σε κάθε συγκεκριμένη εποχή. Μετά τους μουσώνες, τα μήλα, οι ανανάδες και τα αχλάδια είναι άφθονα. Οι γκουάβες, οι μπανάνες και οι παπάγιες φυτρώνουν όλο το χρόνο. Αν θέλετε να έχετε φανταχτερά φρούτα, τα ακτινίδια, τα φρούτα δράκος, τα μήλα κρέμας, τα αβοκάντο και διάφορα είδη μούρων είναι μερικές από τις επιλογές σας. Θα προσθέσουν στην αισθητική και τη γεύση των γευμάτων σας όσο και θα προσφέρουν εξειδικευμένη διατροφή. Ενώ τα φυλλώδη λαχανικά θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια των μουσώνων και αμέσως μετά- τα πράσινα λαχανικά καθαυτά, όπως οι πικρές κολοκύθες, η κοκκοφοίνικα, οι πράσινες μπανάνες, οι πράσινες τσίλι, η πιπεριά, τα διάφορα είδη φασολιών και κολοκυθιών και άλλα θα πρέπει να αποτελούν μέρος του μενού σας. Βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών μέσω φακών, ψαριών, αυγών, κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το τυρί και το βούτυρο.

Τα βότανα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Η τυπική ινδική κουζίνα ενσωματώνει βότανα όπως ο κουρκουμάς, η ρίγανη, το γαρύφαλλο, η κανέλα, ο κρόκος, το τζίντζερ και το σκόρδο – τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Το νερό καρύδας, ο καφές και το τσάι, ιδιαίτερα το πράσινο τσάι, καθώς και τα αφεψήματα από φύλλα μέντας και άλλα βότανα συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό σας και επιτρέπουν στο σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Να θυμάστε, υπάρχουν διάφορα είδη γρίπης που κάνουν το γύρο του κόσμου, εκ των οποίων η γρίπη των χοίρων (Η1Ν1) και η γρίπη των πτηνών έλαβαν σημαντικό βαθμό προσοχής στον Τύπο. Έτσι, το να κρατάτε τη γρίπη μακριά είναι πιο σημαντικό από ό,τι ίσως συνειδητοποιείτε.

Περιορίστε τη μετάδοση μέσω της απολύμανσης

Οι μεταδοτικές ασθένειες καταπολεμούνται καλύτερα με τον περιορισμό της μετάδοσης. Οι καλύτεροι τρόποι για να γίνει αυτό παραμένουν οι πανάρχαιες πρακτικές υγιεινής του τακτικού και έντονου πλυσίματος των χεριών με σαπούνι και νερό, της χρήσης χαρτομάντιλων μίας χρήσης όταν βήχετε ή φτερνίζεστε ή για να καθαρίσετε μια ρινική καταρροή, της αψεγάδιαστης καθαριότητας των επιφανειών που αγγίζονται συχνά, της απολύμανσης των χεριών και των διαφόρων επιφανειών, συμπεριλαμβανομένης της οθόνης αφής των smartphones, του ποντικιού, των πληκτρολογίων των φορητών υπολογιστών, και της αποφυγής στενής σωματικής επαφής με ένα μολυσμένο άτομο. Φοράτε μάσκα για να προστατευτείτε όταν βγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους. Εάν έχετε μολυνθεί, κρατήστε απόσταση ασφαλείας από άλλους με τους οποίους πρέπει να έρθετε σε επαφή για να αποφύγετε τη μόλυνση τους. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε στο σπίτι όταν αντιληφθείτε ότι έχετε κολλήσει κάποιο στέλεχος της γρίπης. Αυτό θα εξυπηρετήσει τον περιορισμό της εξάπλωσης της νόσου και θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρηγορότερα. Διατηρήστε μια γενναιόδωρη προμήθεια από χαρτοπετσέτες, σαπούνια, απολυμαντικά για χρήση στα χέρια και στις επιφάνειες και χαρτομάντιλα.

Συμπτώματα και θεραπεία

Αν και η βουλωμένη μύτη και ο πονόλαιμος είναι κοινά συμπτώματα της γρίπης, μπορεί να υποφέρετε από πυρετό, έντονους πόνους, ναυτία και διάρροια. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν ακόμη και εξανθήματα μπερδεύοντας τους φροντιστές της οικογένειας με τη σκέψη ότι μπορεί να πρόκειται για ιλαρά ή ανεμοβλογιά. Θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με ένα αντιιικό και όχι με ένα αντιβιοτικό φάρμακο. Η θεραπεία θα πρέπει να ξεκινήσει εντός δύο ημερών από την εμφάνιση των συμπτωμάτων του ασθενούς. Ανεξάρτητα από το αν λαμβάνετε αντιικά φάρμακα ή όχι, πρέπει να πίνετε άφθονο χλιαρό νερό ανά ώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε ταχύτερα από τη λοίμωξη και θα μειώσει την πιθανότητα επιπλοκών.

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

Οι ομίχλες προκαλούν το κρύο να διεισδύει μέσα από τα στρώματα του ζεστού ρουχισμού, αυξάνοντας την δυσφορία σας. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι για τη σωματική ασφάλεια, καθώς η χαμηλή ορατότητα προκαλεί δυνητικά περισσότερα ατυχήματα από την αστοχία των οχημάτων. Έτσι, πρέπει να είστε λίγο πιο προσεκτικοί όταν επιχειρείτε να βγείτε έξω από το σπίτι σας. Περπατώντας, κάνοντας τζόκινγκ, κάνοντας γυμναστική, κάνοντας ιππασία ή οδηγώντας – πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί απ’ ό,τι άλλες φορές για να αποφύγετε ατυχήματα ή συγκρούσεις, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Aims India.

Δοκιμάστε αυτό για να βελτιώσετε την εγρήγορση: Συνήθως, η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ καθαρίζει τους ιστούς αράχνης από τον εγκέφαλο. Δεδομένου ότι η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού ή καφέ μπορεί να είναι επιβλαβής, δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής όταν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους, ώστε να εξασφαλίσετε ότι μπορείτε να στείλετε περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και να οξύνετε τις αισθήσεις σας.

Οι ατμοί στην ομίχλη επηρεάζουν αρνητικά την αναπνοή

Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, πριν από λίγο περισσότερο από έναν αιώνα κάποιοι επιστήμονες υποστήριζαν ότι οι ομίχλες είναι ωφέλιμες για τον άνθρωπο και ότι μπορεί ακόμη και να παρατείνουν το προσδόκιμο ζωής. Ωστόσο, οι εν λόγω επιστήμονες παραδέχθηκαν ότι υπάρχουν αρκετές παθήσεις που μπορεί να επιδεινωθούν από μια πυκνή ομίχλη. Οι κυριότερες από αυτές είναι το άσθμα και οι ρευματισμοί. Η ομίχλη επηρεάζει αρνητικά την αναπνοή για δύο λόγους. Πρώτον, η αναπνοή σε ομίχλη σημαίνει ότι οι ευαίσθητοι πνεύμονές σας εκτίθενται σε κρύο, υδαρή αέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ρίγη, και ερεθισμό που προκαλεί βήχα και συνάχι. Σε άτομα με χαμηλά επίπεδα ανοσίας και ζωτικότητας, θα μπορούσε να οδηγήσει σε βρογχίτιδα, αν αγνοηθεί ο βήχας.

Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες: Όταν ο αέρας που αναπνέετε είναι φορτωμένος με υδρατμούς, αυτό σημαίνει ότι λαμβάνετε λιγότερο οξυγόνο σε κάθε αναπνοή που παίρνετε. Όχι μόνο εξασθενήσατε, αλλά μπορεί να είστε και κάπως αποπροσανατολισμένοι λόγω των χαμηλότερων επιπέδων οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματός σας. Επίσης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο και κουράζεστε εύκολα. Αν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε ελαφρώς περισσότερες ώρες για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αντιμετωπίσει το πρόσθετο στρες.

Μπορεί να πνιγείτε ή τα μάτια σας να υποφέρουν

Δεύτερον, η ρύπανση προκαλεί ομίχλη με θείο. Το διοξείδιο του θείου έχει υψηλότερες συγκεντρώσεις στον ομιχλώδη αέρα και προκαλεί συστολή στους πνεύμονες. Καθαρό αποτέλεσμα είναι ότι κάθε ανάσα μπερδεύει το σύστημά σας. Οι ασθματικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η δυσκολία στην αναπνοή αυξάνεται αναλογικά με την πυκνότητα της ομίχλης. Όταν διαλύεται στον ομιχλώδη αέρα, το διοξείδιο του αζώτου παρουσιάζει αντιδραστικότητα. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για μυρμήγκιασμα των ματιών και αίσθηση πνιγμού. Ορισμένοι αντιμετωπίζουν επίσης δυσκολία στην κατάποση. Έτσι, αν η περιοχή στην οποία ζείτε έχει κακή ποιότητα αέρα, προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε εσωτερικούς χώρους όσο διαρκεί η ομίχλη.

Επιδείνωση του ρευματοειδούς και αρθριτικού πόνου

Οι ασθενείς που πάσχουν από ρευματισμούς και αρθρίτιδα τρέμουν την ομίχλη, καθώς κάνει τις αρθρώσεις τους να πονάνε περισσότερο. Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες σε συνδυασμό με την υγρασία που συνεπάγονται οι ομίχλες έχουν ως αποτέλεσμα την επιδείνωση του ρευματοειδούς και αρθριτικού πόνου. Ορισμένοι γιατροί θεωρούν ότι η τάση για χειμερία νάρκη το χειμώνα και τα χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας θα μπορούσαν να κάνουν τις αρθρώσεις πιο δύσκαμπτες, καθιστώντας κάθε κίνηση εξαιρετικά επώδυνη. Ωστόσο, η αλήθεια έγκειται περισσότερο στο γεγονός ότι η πίεση του αέρα μειώνεται τις κρύες, υγρές ή ομιχλώδεις ημέρες. Η χαμηλή πίεση του αέρα αναγκάζει τους ήδη φλεγμονώδεις ιστούς να διαστέλλονται, επιδεινώνοντας έτσι τον πόνο.

Η πρωινή υγρασία μπορεί να αυξήσει την καρδιακή δυσφορία

Ένα μικρό γεγονός είναι ότι η πρωινή υγρασία που προκαλείται από τις ομίχλες του χειμώνα θέτει σε κίνδυνο τους ασθενείς με κάθε είδους καρδιαγγειακή νόσο. Ειδικά οι ηλικιωμένοι, των οποίων η κυκλοφορία έχει γίνει υποτονική λόγω ηλικίας, διατρέχουν μεγάλο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή δυσφορία τα πρωινά με ομίχλη. Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται πιο σκληρά για να μεταφέρει το αίμα σε όλο το σώμα. Δεδομένου ότι η ομίχλη κλέβει τη ζεστασιά του σώματός σας, προκαλεί αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και της αρτηριακής σας πίεσης, καθώς η καρδιά εργάζεται σκληρότερα για να κάνει τη δουλειά της.

Η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί καθώς ο ήλιος εμφανίζεται γύρω στο μεσημέρι.

Οι άνθρωποι των οποίων η συναισθηματική ευημερία και η διάθεση επηρεάζονται από το αν λάμπει ή όχι ο ήλιος μπορεί να εμφανίσουν δυσθυμία, δηλαδή χαμηλού επιπέδου, επίμονη κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Θα μπορούσε να επιδεινωθεί τις ημέρες με ομίχλη.
Μπορείτε να παραμείνετε καλά και δραστήριοι ακόμη και όταν πυκνές ομίχλες τυλίγουν την πόλη και την ύπαιθρο. Ωστόσο, αν διαπιστώσετε ότι κάποια συμπτώματα σας ανησυχούν ή επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα της ζωής σας ή την καθημερινότητά σας- φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας ή τη ζωή ενός αγαπημένου σας προσώπου.