Δ.Υ.Ο Magazine cms

Blog

  • 5 βήματα για υγιεινή διατροφή κατά την διάρκεια σας στο γραφείο

    5 βήματα για υγιεινή διατροφή κατά την διάρκεια σας στο γραφείο

    Οι πολλές ώρες στο γραφείο βάζουν τους εργαζόμενους στον πειρασμό να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα και μερικές φορές να παραλείπουν γεύματα, αλλά είναι δυνατόν να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή με πέντε χρυσούς κανόνες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Daily Sabah.

    Πολλοί από εμάς δουλεύουμε σε γραφείο, πράγμα που σημαίνει ότι καθόμαστε μπροστά σε έναν υπολογιστή από τις 9 έως τις 5. Η έλλειψη κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετά τρομερή, αλλά όταν συνδυάζεται με μια ανθυγιεινή διατροφή, τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά.

    Ο έντονος επαγγελματικός ρυθμός και η πολύωρη εργασία επηρεάζουν αρνητικά τη διατροφή των ανθρώπων. Οι ακανόνιστες και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες, όπως παχυσαρκία, διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη, υπέρταση, μυοσκελετικά προβλήματα, δισκοκήλη και οστεοπόρωση.

    Οι εργαζόμενοι στο γραφείο τείνουν να παραλείπουν γεύματα, ιδίως το πρωινό, ξεχνούν να τρώνε υγιεινά σνακ ή, ακόμη χειρότερα, τρώνε πρόχειρο φαγητό καθώς εργάζονται μπροστά στον υπολογιστή. Ναι, τα γραφεία μας είναι γεμάτα πειρασμούς με αυτούς τους αυτόματους πωλητές και τους ανθρώπους που μας προσφέρουν υπέροχα γλυκά.

    Ετοιμάστε ένα υγιεινό πρωινό για το γραφείο

    Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και επηρεάζει την απόδοσή μας στην εργασία. Εάν δεν υπάρχει η δυνατότητα να πάρουν πρωινό στο σπίτι, οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν τη μέρα τους τρώγοντας πρωινό στο γραφείο με υγιεινά τρόφιμα. Ωστόσο, τα τρόφιμα που φέρνουν στο γραφείο για να κόψουν την όρεξη, όπως τα κουλούρια και τα γλυκά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μπορεί να προκαλέσουν κόπωση ή υπνηλία. Αυτές οι τροφές προκαλούν ανισορροπία στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας, καθώς είναι λιπαρές και ανθυγιεινές. Ένα υγιεινό πιάτο πρωινού πρέπει να ετοιμάζεται με τρόφιμα όπως αυγά, τυρί, ελιές, πολύσπορο ψωμί, ντομάτες, αγγούρι και λαχανικά. Αν δεν υπάρχει χρόνος για ένα τέτοιο πρωινό, το τοστ που ετοιμάζεται με πολύσπορο ψωμί και λευκό τυρί με μια πλευρά φρούτων είναι μια υγιεινή επιλογή.

    Μην περνάτε την ημέρα χωρίς σνακ

    Ο πιο ξεχασμένος κανόνας διατροφής σε μια έντονη εργασιακή ατμόσφαιρα είναι το σνακ. Τα σνακ έχουν σημαντική θέση σε μια υγιεινή διατροφή. Προκειμένου να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να σας δώσουν ενέργεια, θα πρέπει να τρώτε δύο σνακ μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού γεύματος. Φρέσκα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, όπως ξηροί καρποί, φιστίκια και καρύδια, γάλα, γιαούρτι, παξιμάδια είναι ιδανικά για σνακ. Μπορείτε να τα έχετε στο συρτάρι σας ή στο ψυγείο του γραφείου. Αντί να τα καταναλώνετε όλα μαζί, θα πρέπει να τα τρώτε σε μικρές ποσότητες. Διατηρώντας πακέτα από αυτά τα σνακ στο αυτοκίνητο, την τσάντα ή την τσέπη σας θα σας αποτρέψει από το να παραλείψετε την ώρα του σνακ.

    Εμπλουτίστε το γεύμα σας με διάφορες ομάδες τροφίμων

    Είναι πραγματικά σημαντικό να μην παραλείπετε το μεσημεριανό γεύμα, ακόμη και αν η εργασία σας είναι πραγματικά πολυάσχολη. Αντί για βαριά και λιπαρά, τηγανητά φαγητά, θα πρέπει να καταναλώνετε ψητό, βραστό ή ψητό στο φούρνο κοτόπουλο, κρέας, ψάρι ή χορτοφαγικά πιάτα μαζί με όσπρια. Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να εμπλουτίζεται με σαλάτα, γιαούρτι, τζατζίκι. Και πάλι, το πολύσπορο ψωμί θα πρέπει να προτιμάται αντί του λευκού ψωμιού και οι μερίδες ρυζιού, σούπας και ζυμαρικών θα πρέπει να είναι ελεγχόμενες.

    Αντί για απεριόριστο καφέ ή τσάι, πιείτε νερό με λεμόνι

    Το τσάι και ο καφές καταναλώνονται συχνά τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν η καφεΐνη, η οποία βρίσκεται στο τσάι και τον καφέ, καταναλώνεται συχνά, προκαλεί αφυδάτωση και εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει εξασθένιση της συγκέντρωσης. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά. Δύο φλιτζάνια τουρκικού καφέ χωρίς ζάχαρη και πέντε ποτήρια τσάι είναι αρκετά μέσα στην ημέρα. Το νερό με λεμόνι μπορεί να προτιμάται αντί για τσάι ή καφέ κατά τη διάρκεια επαγγελματικών επισκέψεων, προκειμένου να διατηρείται η ενυδάτωση.

    Δώστε σημασία στην κατανάλωση νερού για το μεταβολισμό

    Η κατανάλωση άφθονου νερού την ημέρα είναι πολύ σημαντική. Η ημερήσια κατανάλωση νερού πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 2,5 και 3 λίτρων. Εάν διαπιστώνετε ότι δεν πίνετε αρκετό νερό την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι ή μερικά φύλλα μέντας στο νερό σας για να προσθέσετε γεύση και να ενισχύσετε την κατανάλωσή σας. Η κατανάλωση νερού συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Το να κάνετε σύντομους περιπάτους ή απλά να σηκώνεστε και να περπατάτε στο γραφείο είναι άλλοι τρόποι για να υποστηρίξετε το μεταβολισμό ενώ εργάζεστε σε μια δουλειά γραφείου.

  • 5 υπερτροφές για να ”επαναφορτίσετε” το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα

    5 υπερτροφές για να ”επαναφορτίσετε” το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα

    Η τροφή είναι ένα από τα δομικά στοιχεία του σώματος και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η σωστή τροφή μπορεί να οικοδομήσει ένα υγιές σώμα. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Ndtv Food.

    Σύνθετοι υδατάνθρακες – δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη και το ψωμί ολικής αλέσεως

    Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη γονιμότητα, όπως ψευδάργυρο, σελήνιο και πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας δίαιτας που εξισορροπεί τις ορμόνες και ενισχύει τη γονιμότητα. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό αλεύρι και η λευκή ζάχαρη, χρησιμοποιούνται συχνά σε προϊόντα όπως τα γλυκά, τα κέικ και η ζαχαροπλαστική. Αυτές οι τροφές μπορεί να προκαλέσουν ξαφνική αύξηση του σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας ορμονικές διαταραχές. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε ή να ελαχιστοποιείτε την κατανάλωσή τους όσο το δυνατόν περισσότερο.

    Αυγά

    Ως μεγάλη πηγή βιταμινών, τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των επιπέδων γονιμότητας. Περιέχουν επίσης ωμέγα 3 και χολίνη. Το πρώτο είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη γονιμότητα, ενώ το δεύτερο μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων γενετικών ανωμαλιών.

    Λιπαρά ψάρια

    Τα ψάρια περιέχουν υγιεινά λιπαρά όπως τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα. Εκτός από την ενίσχυση της γονιμότητας, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του ξηρού δέρματος, των ξηρών μαλλιών, των εύθραυστων νυχιών, της κόπωσης, της ευερεθιστότητας, της αύξησης βάρους, της περιόδου, της αρθρίτιδας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της κακής επούλωσης πληγών, του σκασμένου δέρματος και της τριχόπτωσης. Τα λιπαρά ψάρια δεν μπορούν μόνο να βελτιώσουν τις κυτταρικές μας μεμβράνες, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία μας από απειλές για την υγεία.

    Μούρα

    Τα μούρα είναι πραγματικά εξαιρετική πηγή για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν. Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη φυτοθρεπτικά συστατικά, τα σμέουρα και τα βατόμουρα βοηθούν στην ενίσχυση της γονιμότητας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν, καθώς περιέχουν φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, θρεπτικά συστατικά-κλειδιά για την ανάπτυξη του εμβρύου. Τα μούρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους. Αυτά τα νόστιμα φρούτα μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν σε μια δίαιτα που ενισχύει τη γονιμότητα μέσω επιδόρπιων, smoothies, μπολ με φρούτα, με γρανίτα ή απλά μόνα τους.

    Γιαούρτι

    Τα γιαούρτια βοηθούν στη μείωση των προβλημάτων που σχετίζονται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και τις φλεγμονώδεις διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, το γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης έλκους στομάχου και κολπικών λοιμώξεων. Φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά ασβεστίου που είναι υγιεινά για τα οστά, κάθε γυναίκα πρέπει να καταναλώνει ένα φλιτζάνι γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή ξηρούς καρπούς ή σπόρους.

     

  • Όλες οι αλλαγές στο μακιγιάζ που πρέπει να κάνετε καθώς μεγαλώνετε

    Όλες οι αλλαγές στο μακιγιάζ που πρέπει να κάνετε καθώς μεγαλώνετε

    Χρειάζεται πραγματικά να αλλάζετε το μακιγιάζ σας καθώς μεγαλώνετε; Εμείς λέμε, ότι εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς! Αν η τρέχουσα τεχνική σας λειτουργεί και είστε ευχαριστημένη με τα αποτελέσματα, τότε συνεχίστε. Αλλά αν ψάχνετε για μικρές αλλαγές για να βελτιώσετε την εμφάνιση του μακιγιάζ σας, ρωτήσαμε την Amalie Russell, Pro Makeup Artist της Bobbi Brown και την Debbie Finnegan, Senior Artist της MAC για τις κορυφαίες συμβουλές τους. Είτε πρόκειται για επιπλέον ενυδάτωση είτε για λίγο περισσότερο χρώμα, αυτά τα μικρά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα περιποιημένο φινίρισμα ή μια φυσική λάμψη σε χρόνο μηδέν, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  Good Housekeeping.

    Foundation

    Το ώριμο δέρμα είναι πιο επιρρεπές στην αφυδάτωση, την απώλεια ελαστικότητας, τη μελάγχρωση και τις σκούρες κηλίδες. Για να αποκαταστήσετε τη λάμψη και να διατηρήσετε την επιδερμίδα σας σφριγηλή, αντικαταστήστε τα foundation πλήρους κάλυψης με μια βάση με οφέλη φροντίδας της επιδερμίδας. Η Amalie συνιστά τις υγρές φόρμουλες που προσφέρουν διάφανη έως μέτρια κάλυψη με απαλή λάμψη. Εφαρμόστε με φειδώ όπου χρειάζεται και αυξήστε την ποσότητα ανάλογα με τις ανάγκες. Αν δεν απαιτείτε το μακιγιάζ σας να διαρκεί για ώρες, η ενυδατική κρέμα μόνη της λειτουργεί καλά για την προετοιμασία της επιδερμίδας. Αν θέλετε επιπλέον λάμψη, ένα άγγιγμα λαδιού προσώπου μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ.

    Κονσίλερ

    Ένα εξαιρετικό κονσίλερ εργάζεται σκληρά για να βοηθήσει στην απόκρυψη τυχόν σκοτεινών κηλίδων, να σβήσει τους κύκλους κάτω από τα μάτια και να φωτίσει την επιδερμίδα. Το τέχνασμα είναι να βρείτε ένα κονσίλερ με φόρμουλα που ενσωματώνεται στην επιδερμίδα χωρίς να καθιζάνει στις λεπτές γραμμές. Σύμφωνα με την Amalie, θα πρέπει να σκεφτούμε πρώτα πού χρειαζόμαστε την κάλυψη, να ξεκινήσουμε από εκεί και να εργαστούμε γύρω από αυτή την περιοχή. Η χρήση πινέλου θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε την περιοχή σας με μεγαλύτερη ακρίβεια και να φαίνεται λιγότερο εμφανής.

    Powder

    Παραλείψτε αυτό το βήμα αν αισθάνεστε άνετα χωρίς αυτήν, αλλά αν θέλετε η βάση σας να παραμείνει σταθερή ή αν θέλετε να μειώσετε τη λάμψη, μια πούδρα με λεπτό άλεσμα θα κάνει το κόλπο. Προτιμήστε να χρησιμοποιήσετε μια πούδρα με ένα αφράτο πινέλο αντί για ένα σφουγγαράκι πούδρας, καθώς αυτό θα διατηρήσει το αποτέλεσμα αέρινο και λαμπερό, δήλωσε η Amalie.

    Μάτια

    Πιστή στο smokey eye και τα αιλουροειδή σου; Φανταστικά! Αλλά αν είστε ανοιχτή σε μερικές μικρές αλλαγές ή απλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε με το μακιγιάζ των ματιών, η Debbie Finnegan, Senior Artist της MAC, είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει. Τα primers για τις σκιές ματιών είναι απαραίτητα αν διαπιστώσεις ότι η σκιά σου εξαφανίζεται μέχρι το μεσημέρι. Είναι επίσης ιδανικά για να εξομαλύνουν την κρεατοειδής εμφάνιση και να δημιουργήσουν μια ουδέτερη βάση για να ξεχωρίσουν οι χρωστικές της σκιάς. Όσον αφορά τις ίδιες τις σκιές, οι ματ και σατινέ υφές είναι λιγότερο πιθανό να αναδείξουν τις λεπτές γραμμές, λέει η Debbie, αλλά αποφύγετε τις έντονα παγωμένες σκιές, καθώς αυτές μπορεί να φαίνονται ξεπερασμένες και σκληρές.

    Να είστε όμως ανοιχτές στις λάμψεις και τις γυαλάδες, καθώς (σε αντίθεση με τις παγωμένες υφές) μια διακριτική λάμψη μπορεί να δείχνει εντυπωσιακή.

    Προσθέστε μια πινελιά γκλίτερ στην εσωτερική γωνία του ματιού ή χρησιμοποιήστε ένα πινέλο γραμμής για να το τοποθετήσετε πάνω από το eyeliner σας για να δημιουργήσετε μια εντυπωσιακή πινελιά, λέει η Debbie. Μας είπε ότι της αρέσει να χρησιμοποιεί το MAC Reflects σε ώριμες πελάτισσες, καθώς δημιουργεί ένα εκλεπτυσμένο, ώριμο glittery αποτέλεσμα.

    Για ένα πιο απαλό look, η Debbie συνέστησε να αντικαταστήσετε το μαύρο liner με ένα σκούρο καφέ. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τη μαύρη μάσκαρά σας με ναυτικό μπλε ή να δοκιμάσετε ένα σβησμένο μολύβι ματιών για να δημιουργήσετε ένα διάχυτο smoky eye.

    Μάγουλα

    Κάντε τα κρεμώδες ρουζ το ιδανικό σας για μια λαμπερή, υγιή επιδερμίδα- η απαλή, γυαλιστερή υφή τους θα αναμειχθεί άψογα και θα δημιουργήσει ένα δροσερό αποτέλεσμα, οπότε δεν υπάρχει ανάγκη για ξεχωριστό highlighter.

    Το ρουζ πρέπει να ανασηκώνει τα μάγουλα, είπε η Amalie. Επιλέξτε θερμότερους τόνους για μια άμεσα φρέσκια και υγιή λάμψη, που εφαρμόζεται στο υψηλότερο σημείο του κόκκαλου της επιταγής και κατεβαίνει με φτερά στα μήλα.

    Χείλη

    Τα φινιρίσματα και οι υφές των κραγιόν είναι μια άκρως προσωπική επιλογή (η Amalie αγαπά να συνδυάζει τα ματ χείλη με το δροσερό δέρμα για ένα μοντέρνο φινίρισμα), αλλά υπάρχει κάτι για όλους.

    Αν τα ματ ή τα έντονα χρωματισμένα κραγιόν έχουν την τάση να ξεφλουδίζουν ή να κολλάνε σε σημεία ξηρού δέρματος, προετοιμάστε τα χείλη σας με ένα απαλό scrub και balm πριν εφαρμόσετε το χρώμα (κάντε το πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα περιποίησης και μακιγιάζ, ώστε το balm να έχει χρόνο να απορροφηθεί). Εάν το φτερό είναι πρόβλημα, χρησιμοποιήστε μολύβι σε αντίστοιχη απόχρωση ή ελαφρώς πιο ανοιχτή (ή ένα “αόρατο” μολύβι χωρίς χρώμα) για να δημιουργήσετε ένα φράγμα πριν από την εφαρμογή του κραγιόν σας.

    Οι όμορφοι λεκέδες για τα χείλη είναι ένας τρόπος χαμηλής συντήρησης για να δημιουργήσετε ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα με ελάχιστη φασαρία, προετοιμασία ή διαρροή χρώματος. Αν θέλετε πιο γερό στόμα, προτιμήστε ένα gloss χωρίς λάμψη ή ένα lip oil.

    Και να’μαστε, εύκολες μικρές βελτιώσεις που κάνουν μεγάλη διαφορά στη ρουτίνα του μακιγιάζ σας καθώς μεγαλώνετε.

  • Έχετε μια άσχημη μέρα; 5 τρόποι για να βελτιώσετε την διάθεση σας!

    Έχετε μια άσχημη μέρα; 5 τρόποι για να βελτιώσετε την διάθεση σας!

    Υπάρχουν πολλοί μικροί, εύκολοι στην εφαρμογή τρόποι με τους οποίους μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας χωρίς να παραλείψετε τίποτα ή να νιώσετε ότι αποφεύγετε τις ευθύνες σας στο μέτωπο του σπιτιού, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Hello Glow.

    Απολαύστε μια λιχουδιά που είναι μόνο για εσάς

    Η μαμά μου πάντα έλεγε ότι, όταν ήμασταν παιδιά, μόλις ο αδελφός μου και εγώ ακούγαμε το θρόισμα μιας σακούλας με σνακ ή το τσαλάκωμα ενός περιτυλίγματος καραμέλας (όσο κρυφά κι αν προσπαθούσε να το κάνει), εμφανιζόμασταν ως δια μαγείας, παρακαλώντας για μια μπουκιά. Τότε ήταν που άρχισε να αγοράζει πράγματα που άρεσαν μόνο σε εκείνη.

    Φτιάξτε τα μαλλιά σας

    Πώς να περιποιηθείτε τον εαυτό σας: πλύνετε και στεγνώστε τα μαλλιά σας. Τι είναι αυτό που μας κάνει ξαφνικά να σταματήσουμε να κάνουμε ακόμα και τις πιο βασικές εργασίες αυτοφροντίδας, όπως το στέγνωμα των μαλλιών μας, όταν είμαστε πολυάσχολες μαμάδες; Εγώ, πάντως, δεν αισθάνομαι πλήρως ανθρώπινη, αν έχω έναν λιπαρό κότσο 3 ημερών στην κορυφή.

    Πηγαίνετε μια γρήγορη βόλτα

    Δεδομένου ότι όλοι μας είμαστε στο σπίτι, ισορροπώντας ανάμεσα στα παιδιά και τη δουλειά, χωρίς τις συνηθισμένες επισκέψεις σε πάρκα, τα ραντεβού για παιχνίδι και τις ρουτίνας γυμναστικής που μας κρατούν απασχολημένους, είναι ζωτικής σημασίας να βγαίνουμε έξω και να παίρνουμε λίγο φως από τον ήλιο. Αν αισθάνεστε λίγο κλεισμένοι, γιατί να μην πάτε μια βόλτα με τον εαυτό σας. Αν τα παιδιά θέλουν να έρθουν μαζί σας, εντάξει! Αν όχι, ακόμα καλύτερα!

    Αλλά λίγη ήπια άσκηση, το φως του ήλιου και ο καθαρός αέρας θα σας κάνουν μαγικά ψυχικά και σωματικά. Επιπλέον, ένας περίπατος σας δίνει χρόνο να αποσυνδεθείτε, να αναπνεύσετε και να απολαύσετε τη μητέρα φύση -κάτι για το οποίο μπορεί να μην είχατε χρόνο εδώ και καιρό.

    Πιείτε  κάτι ζεστό

    Ένας από τους λόγους για τους οποίους συνδυάζω πάντα τη σοκολάτα μου με καφέ (ή ακόμα και ένα φλιτζάνι τσάι chai) είναι επειδή τα ζεστά ροφήματα ενισχύουν τη διάθεση (το λέει και η επιστήμη!) Και ίσως το έχετε παρατηρήσει αυτό στη δική σας ζωή: όταν κρυώνουμε, είμαστε δύστροποι ή κουρασμένοι, συνήθως στρεφόμαστε σε πράγματα όπως ο καφές και το τσάι για να καταπραΰνουν τα νεύρα μας και να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε.

    Την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε μια επαναφορά, προχωρήστε και ετοιμάστε μια κούπα με κάτι καταπραϋντικό και ζεστό. Στη συνέχεια, αν μπορείτε, αποσυνδέστε την πρίζα ενώ πίνετε και αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε την εμπειρία.

    Ξεχαστείτε για λίγα λεπτά

    Είμαι βιβλιομανής, αλλά όταν η ζωή μου είναι πολυάσχολη, δεν έχω πάντα τον χρόνο που θα ήθελα να αφιερώσω σε μια μεγάλη, περιπετειώδη ιστορία. Αντ’ αυτού, αγοράζω ένα βιβλίο με μικρές ιστορίες, ή ακόμα και ποίηση, που μπορώ να διαβάσω σε σύντομες περιόδους. Μπορώ εύκολα να διαβάσω ένα κεφάλαιο σε 15 λεπτά (ή κατά τη διάρκεια του ύπνου) και να μην αισθάνομαι ότι χάνω κάτι.

    Ό,τι κι αν είναι, επιλέξτε κάτι που σας αρέσει και που μπορείτε να καταναλώνετε σε γρήγορες στιγμές. Μερικά χαλαρωτικά επεισόδια άσκοπης απόσπασης της προσοχής διασκορπισμένα μέσα στην ημέρα θα σας κάνουν να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και ανανεωμένοι σε χρόνο μηδέν.

  • Σπιτικές Θεραπείες για μυκητασιακή κολπίτιδα!

    Σπιτικές Θεραπείες για μυκητασιακή κολπίτιδα!

    Η πλειονότητα των γυναικών υποφέρουν από μυκητιασική κολπίτιδα σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Αυτή η μόλυνση ζύμης προκαλείται κυρίως λόγω ενός μύκητα γνωστού ως Candida Albicans.Αυτός ο μύκητας βρίσκεται κυρίως σε μικρές ποσότητες μέσα και γύρω από την κολπική περιοχή των γυναικών. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, η πλειονότητα των γυναικών ντρέπεται πολύ να επισκεφθεί έναν γιατρό και ως εκ τούτου ζουν με την κατάστασή τους. Ωστόσο, η ζωή με τη μόλυνση από ζυμομύκητες δεν είναι εύκολη και πρέπει να αντιμετωπίζεται εγκαίρως για να αποφευχθεί οποιαδήποτε περαιτέρω σημαντική μόλυνση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Find Home Remedy.

    Χρησιμοποιήστε γιαούρτι

    Το γιαούρτι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για τους μύκητες. Το γιαούρτι είναι γνωστό για τη μεγάλη πηγή γαλακτοβάκιλλου acidophilus που δεν είναι τίποτα άλλο παρά τα φιλικά βακτήρια που εξουδετερώνουν την ανάπτυξη των άλλων βακτηρίων όπως η Candida Albicans.

    Αυτό με τη σειρά του βοηθά στη μείωση της έντασης της μόλυνσης. Η κατανάλωση τουλάχιστον ενός φλιτζανιού γιαουρτιού για πρωινό μπορεί να αποδειχθεί μια αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για να απαλλαγείτε από τη μόλυνση ζύμης. Μπορείτε επίσης να κάνετε χρήση του γιαουρτιού με άλλο τρόπο, δηλαδή εφαρμόζοντάς το απευθείας στη μολυσμένη περιοχή. Ωστόσο, ενώ το κάνετε αυτό, πρέπει να εφαρμόζετε γιαούρτι που δεν περιέχει άλλα πρόσθετα συστατικά όπως ζάχαρη ή οποιοδήποτε άλλο συστατικό.

    Χρησιμοποιήστε το χαμομήλι

    Το χαμομήλι είναι μια άλλη αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για τους μύκητες. Πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι από χαμομήλι αντί να πίνετε κανονικό τσάι μπορεί να κάνει θαύματα.  Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια πάστα από άνθη χαμομηλιού και να την εφαρμόσετε απευθείας μέσα και γύρω από την περιοχή του κόλπου και να δείτε ότι θα πάρετε άμεση ανακούφιση από τον κνησμό που προκαλείται λόγω της Candida Albicans.

    Χρησιμοποιήστε το σκόρδο

    Το σκόρδο είναι ευρέως γνωστό για τις αντιμυκητιασικές και αντιβακτηριακές του ιδιότητες και ως εκ τούτου μπορεί να κάνει θαύματα για τις γυναίκες που πάσχουν από μόλυνση ζύμης. Βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης της Candida Albicans που είναι η κύρια αιτία πίσω από τη μόλυνση.  Μπορείτε είτε να συμπεριλάβετε το σκόρδο στη διατροφή σας είτε να το εφαρμόσετε απευθείας στη μολυσμένη περιοχή. Η κατανάλωση τουλάχιστον μιας ή δύο σκελίδων ωμού σκόρδου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη μυκητιασική κολπίτιδα.

    Χρησιμοποιήστε χυμό κράνμπερι

    Μια άλλη αποτελεσματική σπιτική θεραπεία για τη μόλυνση ζύμης είναι το Cranberry. Αυτό το μούρο είναι γνωστό ότι ενισχύει τις λειτουργίες του ουροποιητικού συστήματος και είναι επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία για τη μόλυνση από ζυμομύκητες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φέρετε μερικά Cranberries και να εξαγάγετε το χυμό τους και να τον πιείτε κατά την έναρξη της μόλυνσης από ζυμομύκητες.

  • Γιατί πεινάω πάντα; 5 λόγοι που το στομάχι σας γουργουρίζει συνεχώς

    Γιατί πεινάω πάντα; 5 λόγοι που το στομάχι σας γουργουρίζει συνεχώς

    Από βιολογική άποψη, το σώμα μας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη στο στομάχι μας για να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο ότι το σώμα χρειάζεται τροφή. Ενώ η γκρελίνη αυξάνεται πριν από τα γεύματα και πέφτει μετά το φαγητό, η λεπτίνη -μια άλλη ορμόνη που παράγεται στα λιποκύτταρα- ενημερώνει τον εγκέφαλο ότι έχει επαρκή ενέργεια και δεν χρειάζεται να καταναλώσει άλλη τροφή, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Real Simple.

    Έχετε ώρα να φάτε

    Ο πιο προφανής λόγος για τον οποίο η κοιλιά σας σας ενθαρρύνει να την ταΐσετε; Έχετε καιρό να φάτε! Η έλλειψη τροφής με την πάροδο του χρόνου προκαλεί στο σώμα πείνα, η οποία περιλαμβάνει δυσφορία στη μέση και αίσθημα αδυναμίας από την έλλειψη τροφής, εξηγεί η Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, σύμβουλος διατροφής της Freshbit.

    Αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε υποτονικοί ή κουρασμένοι όταν δεν έχετε φάει, αυτή είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας για τη διατήρηση της ενέργειας. Σύμφωνα με τη Minchen, το χρονικό διάστημα που χρειάζεται κάποιος για να νιώσει τη δυσφορία λόγω της πείνας μπορεί να ποικίλλει, καθώς εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να αισθάνονται πεινασμένοι τρεις έως πέντε ώρες μετά το τελευταίο γεύμα, αλλά μπορεί να είναι περισσότερο αν προηγουμένως έχουν καταναλώσει ένα σημαντικό γεύμα.

    Μόλις γυμνάστηκες

    Μετά από ένα έντονο τρέξιμο ή ένα μάθημα boot camp, μετράτε αντίστροφα τα λεπτά μέχρι να αναπληρώσετε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο σνακ ή γεύμα. Η άσκηση, ιδιαίτερα μια επίπονη ή γεμάτη καρδιοαναπνευστικές δραστηριότητες σωματική δραστηριότητα, καταναλώνει θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσει επαρκώς το σώμα μας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πείνα.

    Η Minchen σημειώνει επίσης ότι η διάσπαση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης δημιουργεί επιθυμία για φαγητό. Η εκγύμναση του μυϊκού μας ιστού και η διάσπασή του για να διεγείρει την οικοδόμηση ισχυρότερου μυϊκού ιστού προκαλεί μεγαλύτερη ανάγκη για πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη σε αυτή τη διαδικασία ανοικοδόμησης, λέει. Χωρίς αυτά τα πολύτιμα μακροθρεπτικά συστατικά μετά την προπόνηση, οι μύες μας δεν θα γίνουν ισχυρότεροι και πιο ανθεκτικοί.

    Δεν κοιμήθηκες καλά χθες το βράδυ

    Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το γεγονός ότι δεν κοιμηθήκατε αρκετά μπορεί να σας προκαλέσει αίσθημα πείνας. Σύμφωνα με την Kathleen Winston, PhD, RN, από το University of Phoenix, αυτά τα δύο μπορεί να μη φαίνονται συνδεδεμένα, αλλά ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον έλεγχο της όρεξης. Πώς λειτουργεί αυτό, ρωτάτε; Ενώ βρισκόμαστε στη χώρα των ονείρων, ο εγκέφαλος και το ανοσοποιητικό μας σύστημα ενισχύονται, ρυθμίζοντας την ορμόνη της πείνας, τη γκρελίνη. Για όσους δεν ξεκουράζονται τακτικά, η ορμόνη αυτή είναι υψηλότερη, δημιουργώντας αυξημένη όρεξη.

    Δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, λίπη και φυτικές ίνες

    Εκτός από το ότι περνάτε μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς γεύμα, η μη κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί επίσης να δημιουργήσει αυτά τα αισθήματα πείνας.  Όλοι μας χρειαζόμαστε μια διατροφή που να είναι ισορροπημένη με επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, λιπαρών και φυτικών ινών, προκειμένου να νιώθουμε ικανοποιημένοι. “Η πρωτεΐνη ρυθμίζει τη γκρελίνη και τη λεπτίνη, βοηθώντας μας να αισθανόμαστε χορτάτοι, εξηγεί. Τα ποιοτικά λιπαρά βοηθούν στην παραγωγή της λεπτίνης για να σηματοδοτήσουν αυτό το κορεσμό και να επιβραδύνουν την πέψη μας.

    Η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών πυροδοτεί την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας, γεγονός που προκαλεί στο σώμα το αίσθημα κορεσμού, μαζί με τη δημιουργία μιας ποικιλίας καλών βακτηρίων του εντέρου στο μικροβίωμα, προσθέτει. Οι διαλυτές φυτικές ίνες, ή τα τρόφιμα που διαλύονται στο νερό, τείνουν να μειώνουν την όρεξη και να δημιουργούν αίσθημα πληρότητας.

    Είστε έγκυος ή θηλάζετε

    Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ζήτηση θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών του οργανισμού αυξάνεται, προκειμένου να παρέχει τα κατάλληλα καύσιμα για την ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτές οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά τροφοδοτούν άμεσα την ανάπτυξη και την αύξηση του εγκεφάλου του εμβρύου, καθώς και του σκελετικού, μυϊκού και λιπώδους ιστού για ένα υγιές μωρό.

    Επιπλέον, ο θηλασμός θέτει τεράστιες απαιτήσεις στο σώμα μιας γυναίκας και μπορεί να την κάνει να νιώθει πεινασμένη και διψασμένη. Σε γενικές γραμμές, η Minchen λέει ότι η εγκυμοσύνη απαιτεί επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα, ενώ ο θηλασμός μπορεί να απαιτεί από 500 έως 1.000 επιπλέον θερμίδες ημερησίως.

     

     

     

  • Αγαπημένα προϊόντα & τεχνικές γνωστών Δερματολόγων

    Αγαπημένα προϊόντα & τεχνικές γνωστών Δερματολόγων

    Ευγενία Καλογεροπούλου, Δερματολόγος-Αφροδισιολόγος 

    Ποια είναι η αγαπημένη σας θεραπεία μετά το καλοκαίρι και γιατί;

    Μετά το καλοκαίρι η πιο αγαπημένη και πρώτη θεραπεία που κάνω είναι η δερμοαπόξεση με διαμάντι. Καθαρίζει το δέρμα, απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και ταυτόχρονα το ενυδατώνει. Χαρίζει λάμψη, θρέψη και ομοιόμορφο τόνο. Μου αρέσει να συνδυάζω την παραπάνω θεραπεία με την οξυγονοθεραπεία που εισάγει καθαρό οξυγόνο στους ιστούς και στα κύτταρα, αποτοξινώνοντας τα από τις ελεύθερες ρίζες και βελτιώνοντας άμεσα την κυκλοφορία των επί πολλοίς αγγείων του δέρματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα υγιές και λαμπερό δέρμα. Ολοκληρώνω το πρωτόκολλο με μάσκα ενυδάτωσης και θρέψης σε συνδυασμό με φωτοθεραπεία για σύσφιξη, καταπράυνση και σμηγματορύθμιση.

    Ποια θεωρείτε την πιο δημοφιλή θεραπεία που σας ζητάνε οι περισσότεροι ασθενείς σας;

    Η πιο δημοφιλής θεραπεία στο ιατρείο είναι το microneedling (τρόπος μεσοθεραπείας) που συνδυάζει τα οφέλη της κλασικής μεσοθεραπείας με βιταμίνες, πεπτίδια, υαλουρονικο οξύ, ρετινόλη και ταυτόχρονα διεγείρει την ανάπλαση της επιδερμίδας. Συγκεκριμένα, συσφίγγει, λειαίνει λεπτές γραμμές, ρυτίδες, βελτιώνει δυσχρωμίες και εν γένει αλλάζει σημαντικά την ποιότητα του δέρματος.

    Το αγαπημένο σας συστατικό όλων των εποχών μέχρι και σήμερα! Θα έλεγα ότι το αγαπημένο μου συστατικό στην αισθητική δερματολογία είναι το υαλουρονικό οξύ που ταιριάζει σε όλους τους τύπους δέρματος και χρησιμοποιείται άφοβα όλο το χρόνο, πρωί και βράδυ! Χαρίζει βαθιά ενυδάτωση, λειαίνει τις λεπτές γραμμές, χαρίζει φρεσκάδα και δεν προκαλεί ερεθισμούς ακόμα και στο πιο ευαίσθητο δέρμα που υποφέρει από τη ροδόχρου νόσο ή στο λιπαρό δέρμα. Τέλος, συνδυάζεται εξαιρετικά με πολλά ακόμα συστατικά για εντατικά και εμφανή αποτελέσματα.

    Ποιο θεωρείτε το πιο συναρπαστικό επίτευγμα και την πιο σημαντική ανακάλυψη στο χώρο της αισθητικής δερματολογίας και της κοσμητολογίας; Τι ιδιαίτερο μας επιφυλάσσει το μέλλον;

    Μέσα σε όλα αυτά τα χρόνια πολλά έχουν επιτευχθεί στον τομέα της αισθητικής δερματολογίας σε επίπεδο συστατικών, θεραπειών και μηχανημάτων που μας βοηθούν να έχουμε ένα υγιές, φωτεινό και καθαρό δέρμα. Αν θα έπρεπε να ξεχωρίσω ένα, θα έλεγα ότι στο επίπεδο των συστατικών αυτό που έφερε επανάσταση ήταν η ρετινόλη ως το πιο ισχυρό αντιγηραντικό χαρίζοντας σύσφιξη και δίνοντας λάμψη. Στο επίπεδο των θεραπειών η αυτόλογη μεσοθεραπεία (PRP) έφερε αποτελέσματα μέσα από μια φυσική προσέγγιση χρησιμοποιώντας ως εργαλείο τον ίδιο τον οργανισμό μας και το δικό μας αίμα και πλάσμα.

    Ποια/τι είδους προϊόντα συστήνετε πάντα στους ασθενείς σας;

    Η πιο σημαντική συμβουλή που δίνω πάντα σε όλους τους ασθενείς είναι να χρησιμοποιούν προϊόντα αντηλιακής προστασίας 365 μέρες τον χρόνο! Η επόμενη συμβουλή μου είναι να συνδυάζουν το αντηλιακό προϊόν με ένα εξειδικευμένο αντιοξειδωτικό προϊόν. Τα αντιοξειδωτικά είναι τα πιο σημαντικά συστατικά σε επίπεδο πρόληψης. Είναι εκείναπου εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που είναι καταστροφικές για τον οργανισμό και το δέρμα μας προκαλώντας DNA μεταλλάξεις στα κύτταρα που οδηγούν σε λεπτές γραμμές, ρυτίδες, δυσχρωμίες μέχρι και καρκίνο του δέρματος. Τα κυριότερα αντιοξειδωτικά είναι η βιταμίνη C, το φερουλικό οξύ και η φλορετίνη. Η καθαρότητά τους, ο κατάλληλος συνδυασμός τους και οι υψηλές αποτελεσματικές συγκεντρώσεις τους είναι τα βασικά χαρακτηριστικά που διαφοροποιούν συγκεκριμένα αντιοξειδωτικά προϊόντα από άλλα, προσφέροντας την ύψιστη προστασία και πρόληψη στο τόσο πολύτιμο δέρμα μας.

    Παναγιώτα Ρήγα, Δερματολόγος-Αφροδισιολόγος

    Ποια είναι η αγαπημένη σας θεραπεία μετά το καλοκαίρι και γιατί;

    Μετά το καλοκαίρι προτείνω στους ασθενείς μου μια θεραπεία που προσδίδει στο δέρμα ενυδάτωση και επανόρθωση από τις συνέπειες τις υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο. Για μένα η θεραπεία είναι το mesoprp. Αυτή είναι μια συνδυασμένη θεραπεία ετερόλογης μεσοθεραπείας (υαλουρονικό οξύ, αμινοξέα, βιταμίνες) με αυτόλογη μεσοθεραπεία prp (δικοί μας αυξητικοί παράγοντες που περιέχονται στα αιμοπετάλια μας).

    Και ποια θεωρείτε την πιο δημοφιλή θεραπεία που αγαπάνε και σας ζητάνε οι περισσότεροι ασθενείς σας;

    Η θεραπεία με μποτουλινική τοξίνη (botox, dysport) είναι σίγουρα από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες που προσφέρουμε. Ενώ παλαιότερα είχε πιο περιορισμένο κοινό, τώρα έχει περιοριστεί ο φόβος της τοξίνης και την αναζητάνε και μικρότερες ηλικίες που χρειάζονται μικρότερη δόση της τοξίνης (baby botox) ή εφαρμογή της τοξίνης μόνο σε μια περιοχή (π.χ. μεσόφρυο ή μάτι-«πόδι της χήνας»). Να τονίσω ότι πλέον έχουμε και πολλούς άντρες ασθενείς που επιδιώκουν το ξεκούραστο και φυσικό αποτέλεσμα που δίνει η εφαρμογή της μποτουλινικής τοξίνης στο πρόσωπό τους.

    Το αγαπημένο σας συστατικό όλων των εποχών μέχρι και σήμερα! Είναι σίγουρα το υαλουρονικό οξύ. Το χρησιμοποιούμε σε θεραπείες αναπλήρωσης όγκου στο πρόσωπο σαν filler για ενίσχυση όγκου και περιγράμματος στα χείλη, αλλά και σε ειδικές θέσεις στήριξης στο πρόσωπο που προσφέρουν ανόρθωση (liquid lift) για ενίσχυση ζυγωματικών, πηγουνιού και κάτω γνάθου. Η εφαρμογή γίνεται με τελείως διαφορετικό πρωτόκολλο σε άντρες και γυναίκες ασθενείς.

    Ποιο θεωρείτε το πιο συναρπαστικό επίτευγμα και τη μεγαλύτερη ανακάλυψηστο χώρο της αισθητικής δερματολογίας και της κοσμητολογίας;

    Τι ιδιαίτερο μάς επιφυλάσσει το μέλλον; Την επανάσταση στην αισθητική δερματολογία έφερε η τεχνολογία των lasers. Υπάρχουν εξειδικευμένα lasers για αποτρίχωση, άλλα για αντιμετώπιση των αγγειακών βλαβών, όπως οι ευρυαγγείες, άλλα για αφαίρεση των τατουάζ και των δυσχρωμιών ή για αναζωογόνηση του προσώπου.

    Τι προϊόντα συστήνετε πάντα στους ασθενείς σας;

    Από καλλυντικά προτείνω στους ασθενείς μου εξειδικευμένες σειρές δερματοκαλλυντικών τα οποία είναι φυσικά (natural dermaceuticals) και περιέχουν ενεργά δραστικά συστατικά. Η επιλογή της κατάλληλης σειράς γίνεται με βάση την ηλικία του ασθενούς και του τύπου του δέρματος αλλά και τον τρόπο ζωής (lifestyle, hobby κ.λπ.). Σε συνδυασμό με τις κρέμες και ορούς ενυδάτωσης και αντιγήρανσης επιμένω στην καθημερινή χρήση αντηλιακού με υψηλό δείκτη προστασίας.

    Δρ. Κωνσταντίνος Καλοκασίδης PhD, Δερματολόγος, Αφροδισιολόγο

    Ποια είναι η αγαπημένη σας θεραπεία μετά το καλοκαίρι και γιατί;

    Μετά το καλοκαίρι το δέρμα συνήθως έχει ανάγκη φροντίδας και ενυδάτωσης. Ο ήλιος, η θάλασσα, η παραμέληση της καθημερινής ρουτίνας περιποίησης είναι οι κύριοι λόγοι γι αυτό.

    Μην ξεχνάμε ότι το μαύρισμα είναι στην πραγματικότητα βλάβη του δέρματος – προκαλείται οξειδωτικό στρες και γήρανση. Επομένως, αυτό που προτείνω μετά το καλοκαίρι είναι θεραπείες με microdermabrasion (μικροδερμοαπόξεση) ή peelings που κινητοποιούν την ανανέωση του δέρματος και την αναγέννηση των κυττάρων της επιδερμίδας διορθώνοντας τη φωτογήρανση.

    Τα συνδυάζω με skin boosters, δηλαδή με ενισχυμένα μεσοθεραπευτικά ενέσιμα προϊόντα που περιέχουν υαλουρονικό οξύ, πεπτίδια, αμινοξέα, έτσι ώστε να δώσουμε τροφή και ενυδάτωση για εντατική και άμεση επανόρθωση του δέρματος.

    Και ποια θεωρείτε την πιο δημοφιλή θεραπεία που αγαπάνε και σας ζητάνε οι περισσότεροι ασθενείς σας;

    Οι περισσότεροι ασθενείς μου έρχονται σε μένα για ενέσιμα δερματικά εμφυτεύματα (fillers), όπως το υαλουρονικό οξύ. Αυτές οι θεραπείες αντιμετωπίζουν προβλήματα, όπως είναι οι μαύροι κύκλοι σε νεαρές ηλικίες και οι ρυτίδες, η πτώση του προσώπου και η απώλεια του περιγράμματος του προσώπου σε μεγαλύτερες ηλικίες. Η τεχνική μου βασίζεται στην ανατομία του προσώπου κάθε θεραπευμένου και εξατομικεύεται. Χρησιμοποιώ συγκεκριμένα ανατομικά σημεία του προσώπου, ώστε να στηρίξω και να σηκώσω το δέρμα. Δε μου αρέσει να γεμίζω ρυτίδες, αλλά να τις αντιμετωπίζω αιτιολογικά. Δε μου αρέσουν τα ψεύτικα φουσκωμένα πρόσωπα και τα ίδια πρόσωπα. Επιδιώκω να προσφέρω ένα φυσικό αποτέλεσμα που δίνει φρεσκάδα στο πρόσωπο και κανείς δε μπορεί να καταλάβει ότι έχει γίνει κάποια αισθητική παρέμβαση.

    Το αγαπημένο σας συστατικό όλων των εποχών μέχρι και σήμερα! Νομίζω ότι τα ρετινοειδή (ρετινοϊκο οξύ, ρετινόλη, ρετιναλδεϋδη) κατέχουν αυτή τη θέση. Κι αυτό χάρη στη μοναδική τους επίδραση σε πολλαπλά επίπεδα στο δέρμα. Στοχεύουν σε ειδικούς κυτταρικούς υποδοχείς και συμβάλλουν στην ανανέωση των επιδερμιδικών κυττάρων, στον αποχρωματισμό του δέρματος,στην αναστροφή της φωτογήρανσης, στην παραγωγή κολλαγόνου.

    Ποια θεωρείτε την πιο συναρπαστική ανακάλυψη και ποιο είναι το μεγαλύτερο επίτευγμα στο χώρο της αισθητικής δερματολογίας και της κοσμητολογίας;

    Tι ιδιαίτερο μας επιφυλάσσει το μέλλον; Η ανακάλυψη της βοτουλινικής τοξίνης, το γνωστό μας μπότοξ. H πιο ασφαλής και εντυπωσιακή θεραπεία για την αντιμετώπιση των ρυτίδων και της κούρασης μετώπου και ματιών. Βάσει των μελετών οδηγεί και σε ψυχικά οφέλη, όπως η βελτίωση της διάθεσης και η μείωση της κατάθλιψης. Επίσης, είναι αξιοσημείωτη η εφαρμογή αυτής της τοξίνης σε ποικίλες άλλες ενδείξεις, όπως οι ημικρανίες, η ροδόχρους νόσος, τα χηλοειδή, η υπεριδρωσία.

    Το πιο σημαντικό επίτευγμα είναι οι εφαρμογές της τεχνολογίας στην αισθητική δερματολογία. Όλες οι συσκευές που αντιμετωπίζουν μη επεμβατικά τις ανάγκες του δέρματος, όπως είναι τα lasers, οι ραδιοσυχνότητες, οι εντοπισμένοι εστιακοί υπέρηχοι.

    Στην κοσμητολογία είναι εντυπωσιακή η ανακάλυψη του μικροβιώματος! Πρόκειται για τον πληθυσμό των μικροβίων που φέρει ο καθένας μας στο δέρμα του, που είναι μοναδικό για κάθε άνθρωπο και που συμμετέχει στις περισσότερες δερματικές ασθένειες. Έχουν σχεδιαστεί και κυκλοφορούν ήδη δερμοκαλλυντικά με προβιοτικά ή πρεβιοτικά που ωφελούν την υγεία του δέρματος.

    Πιστεύω ότι στο μέλλον θα υπάρχει εξατομίκευση των θεραπειών και των δερμοκαλλυντικών ανάλογα με το γενετικό μας υλικό και τα μοναδικά και ιδιαίτερα χαρακτηριστικά που έχει ο καθένας μας.

    Τι προϊόντα συστήνετε πάντα στους ασθενείς σας;

    Επιμένω να έχουν μια καθημερινή ρουτίνα. Δίνω έμφαση στον καθαρισμό του δέρματος και στην αντιηλιακή προστασία όλο το χρόνο από νεαρή ηλικία.

    Η ενυδάτωση και η ενίσχυση του επιδερμιδικού φραγμού είναι η τρίτη απαραίτητη κίνηση φροντίδας για να διατηρούμε υγιές το δέρμα μας και να το θωρακίζουμε απέναντι στο εκθεσίωμα.

    Τέλος, ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες τις επιδερμίδας, προτείνω προϊόντα με πεπτίδια, οξέα φρούτων και ρετινοειδή για να λάμπει και να παραμένει σφριγηλό και νεανικό το δέρμα.

     

     

     

     

    Η Προτείνει:

  • Η άσκηση βελτιώνει την πρόγνωση στον καρκίνο του προστάτη

    Η άσκηση βελτιώνει την πρόγνωση στον καρκίνο του προστάτη

    Η μελέτη ERASE διαπίστωσε οφέλη από ένα υψηλής έντασης πρόγραμμα προπόνησης 12 εβδομάδων.

    Ένας αυξανόμενος αριθμός ανδρών με χαμηλού κινδύνου καρκίνο του προστάτη αντιμετωπίζεται με ενεργή παρακολούθηση αντί για άμεση, τοπική θεραπευτική πρόθεση θεραπείας, αν και έως και το 55% αυτών των ανδρών θα υποβληθούν σε οριστική θεραπευτική παρέμβαση εντός 10 ετών. Δεδομένης της βιολογίας της ασθένειας και του ηλικιακού εύρους αυτού του πληθυσμού, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτοί οι ασθενείς έχουν τριπλάσιο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου συγκριτικά προς τον θάνατο που σχετίζεται με τον καρκίνο του προστάτη.

    Σε μια προσπάθεια βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας και καθυστέρησης της εξέλιξης του καρκίνου του προστάτη, οι ερευνητές αξιολόγησαν την επίδραση της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) σε ασθενείς χαμηλού ενδιάμεσου κινδύνου που κρίθηκαν κατάλληλοι για ενεργή παρακολούθηση. Σε μια μελέτη φάσης 2, οι ασθενείς τυχαιοποιήθηκαν σε HIIT (επίβλεψη άσκησης 3 φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες) ή στη συνήθη περίθαλψη. Επιτράπηκε η διασταύρωση στις 12 εβδομάδες. Το κύριο μέτρο έκβασης ήταν η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (V̇O2) κατά τη διάρκεια μιας βαθμολογημένης άσκησης. Οι αλλαγές στις παραμέτρους του ειδικού προστατικού αντιγόνου (PSA) ήταν δευτερεύοντα αποτελέσματα.

    Σε διάστημα 20 μηνών, τυχαιοποιήθηκαν 56 άνδρες με διάμεση ηλικία 63 ετών. Υπήρχε ποσοστό συμμόρφωσης 96% στο σκέλος HIIT. Σε σύγκριση με τη συνήθη ομάδα φροντίδας, η ομάδα HIIT είχε στατιστικά σημαντική βελτίωση στο V̇O2 μαζί με μείωση του συνολικού επιπέδου PSA και της ταχύτητας του PSA, χωρίς διαφορές στο χρόνο διπλασιασμού του PSA ή στα επίπεδα τεστοστερόνης.

    Όπως σημειώνεται στο editorial, η μελέτη ERASE, αν και μικρή, είχε εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό εγκατάλειψης (3 ασθενείς). Είναι σημαντικό ότι τα οφέλη που παρατηρήθηκαν στην πειραματική ομάδα, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης δύναμης του άνω μέρους του σώματος και της ευελιξίας του κάτω μέρους του σώματος, μπορεί να «βελτιστοποιήσουν προληπτικά την ικανότητα του ασθενούς» για εκείνους που τελικά απαιτούν θεραπεία καρκίνου του προστάτη και/ή βιώνουν καρδιαγγειακή νοσηρότητα. Άλλες παρόμοιες μελέτες με σκοπό την εκτίμηση της επίδρασης στη συνολική επιβίωση (INTERVAL-GAP4) βρίσκονται σε εξέλιξη.

    Πηγή: https://www.medweb.gr/

  • Τα πολλά πρόσωπα της υπνικής άπνοιας

    Τα πολλά πρόσωπα της υπνικής άπνοιας

    Η υπνική άπνοια, ή άπνοια ύπνου, είναι μια διαταραχή του ύπνου κατά την οποία οι παύσεις στην αναπνοή ή οι περίοδοι ρηχής αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνουν συχνότερα από το κανονικό. Κάθε παύση μπορεί να διαρκέσει από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά και συμβαίνει πολλές φορές τη νύχτα. Στην πιο συνηθισμένη της μορφή, συνυπάρχει χαρακτηριστικά δυνατό ροχαλητό. Ενδέχεται να ακούγεται ένας ήχος πνιγμού ή ρουθουνίσματος καθώς η αναπνοή συνεχίζεται. Επειδή η διαταραχή αυτή επηρεάζει τον φυσιολογικό ύπνο, τα άτομα αυτά μπορεί να έχουν υπνηλία, να αισθάνονται κουρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να έχουν υπέρταση ή να έχουν πρωινούς πονοκεφάλους. Στα παιδιά, μπορεί να προκαλέσει υπερκινητικότητα ή προβλήματα στο σχολείο.

    Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, επιστόμια, συσκευές αναπνοής και χειρουργική επέμβαση. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να περιλαμβάνουν αποφυγή αλκοόλ, απώλεια βάρους, διακοπή του καπνίσματος και ύπνο στο πλάι. Οι αναπνευστικές συσκευές περιλαμβάνουν τη χρήση μηχανήματος CPAP. Με τη σωστή χρήση, η CPAP βελτιώνει σημαντικά τον ύπνο. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η CPAP μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση και την υπνηλία. Ωστόσο, η μακροπρόθεσμη συμμόρφωση είναι ένα πρόβλημα σε πάνω από τους μισούς ανθρώπους που δεν χρησιμοποιούν κατάλληλα τη συσκευή. Το 2017, μόνο το 15% των πιθανών ασθενών στις ανεπτυγμένες χώρες χρησιμοποιούσε τα μηχανήματα CPAP, ενώ στις αναπτυσσόμενες χώρες πολύ λιγότερο από το 1% των ασθενών χρησιμοποιούσε CPAP. Χωρίς θεραπεία, η άπνοια ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, καρδιακής ανεπάρκειας, αρρυθμίας, παχυσαρκίας και αυτοκινητιστικών δυστυχημάτων λόγω της υπνηλίας.

    Όμως υπάρχουν και άλλες εκδηλώσεις, πιο ύπουλες, που μπορεί να οφείλονται στην υπνική άπνοια και να μην φαίνονται με την πρώτη ματιά.

    Για παράδειγμα, υπάρχουν ασθενείς που ξεχνάνε πράγματα και ανησυχούν ότι μπορεί να αναπτύξουν άνοια. Σε πολλές περιπτώσεις το πρόβλημα αυτό μπορεί να οφείλεται σε άπνοια ύπνου και να λύνεται θεαματικά με συνεχή θετική θεραπεία πίεσης των αεραγωγών (CPAP).

    Σε μια μετανάλυση 42 μελετών μνήμης σε ασθενείς με υπνική άπνοια διαπιστώθηκε ότι οι ασθενείς με άπνοια ύπνου σε σύγκριση με τους υγιείς μάρτυρες είχαν μειωμένη λεκτική επεισοδιακή μνήμη (άμεση ανάκληση, καθυστερημένη ανάκληση, μάθηση και αναγνώριση) και οπτικοχωρική επεισοδιακή μνήμη (άμεση και καθυστερημένη ανάκληση). Μια άλλη μετανάλυση διαπίστωσε βελτίωση της εκτελεστικής λειτουργίας σε ασθενείς με άπνοια ύπνου που έλαβαν θεραπεία με CPAP. Αυτό αξίζει να ληφθεί υπόψη ιδιαίτερα στους ασθενείς που έχουν υποκειμενικές διαταραχές μνήμης και δεν φαίνεται να έχουν ήπια γνωστική εξασθένηση ή άνοια.

    Ένα άλλο παράδειγμα είναι η ύπαρξη νυκτουρίας. Μπορεί να γίνονται επισκέψεις σε ουρολόγους ή ακόμη και  διουρηθρική εκτομή του προστάτη (TURP) χωρίς ουσιαστικά αποτελέσματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις η μελέτη ύπνου μπορεί να αναδείξει σοβαρή άπνοια ύπνου. Με τη θεραπεία, η νυκτουρία μπορεί να υποχωρήσει σημαντικά.

    Σε μια μετανάλυση 13 μελετών που εξέτασε τη σχέση της άπνοιας ύπνου με τη νυκτουρία διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες με άπνοια ύπνου έχουν αυξημένη συχνότητα νυκτουρίας. Σε μια μικρή μελέτη με 40 ασθενείς εξετάστηκε η επίδραση της θεραπείας CPAP στη νυχτερινή παραγωγή ούρων σε ασθενείς με αποφρακτική άπνοια ύπνου. Τα μέσα επεισόδια νυχτερινής ούρησης μειώθηκαν από 2,1 σε 1,2 (P <.01).

    Υπάρχουν αρκετοί ασθενείς με νυχτερινές εφιδρώσεις που έχουν άπνοια ύπνου. Με τη θεραπεία της άπνοιας ύπνου η νυχτερινή εφίδρωση υποχωρεί πλήρως.

    Σε μια μελέτη βρέθηκε ότι η αποφρακτική άπνοια ύπνου συσχετίστηκε με συχνή νυχτερινή εφίδρωση. Το 31% των ανδρών και το 33% των γυναικών με OSA είχαν νυχτερινή εφίδρωση, σε σύγκριση με περίπου 10% του γενικού πληθυσμού. Όταν οι ασθενείς με OSA υποβλήθηκαν σε θεραπεία με θετική πίεση αεραγωγών (CPAP), ο επιπολασμός της νυχτερινής εφίδρωσης μειώθηκε στο 11,5%, που είναι παρόμοιος με τους αριθμούς του γενικού πληθυσμού. Δεδομένου του πόσο συχνές είναι τόσο η υπνική άπνοια όσο και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα.

    Υπάρχουν πολλοί ασθενείς με κολπική μαρμαρυγή και υπνική άπνοια. Ο Shapira-Daniels και οι συνεργάτες του έκαναν μια προοπτική μελέτη 188 ασθενών με κολπική μαρμαρυγή χωρίς ιστορικό άπνοιας στον ύπνο οι οποίοι είχαν παραπεμφθεί για κατάλυση. Όλοι οι ασθενείς είχαν μελέτες ύπνου στο σπίτι και οι εξετάσεις είχαν δείξει άπνοια ύπνου στο 82% των ασθενών. Σε άλλη μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι ασθενείς με άπνοια ύπνου χωρίς θεραπεία είχαν περισσότερες πιθανότητες υποτροπής της κολπικής μαρμαρυγής μετά από καρδιοανάταξη. Η επανεμφάνιση κολπικής μαρμαρυγής στους 12 μήνες ήταν 82% σε ασθενείς με OSA που δεν έλαβαν CPAP, υψηλότερη από την υποτροπή 42% στην ομάδα OSA που έλαβε θεραπεία (P = .013) και την υποτροπή 53% σε ασθενείς ελέγχου. Η αξιολόγηση της άπνοιας στον ύπνο πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη σε ασθενείς με κολπική μαρμαρυγή και ενδεχομένως πρέπει να γίνεται σε όλους πριν από την παραπομπή για κατάλυση.

    ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

    Σε ασθενείς με διαταραχές της γνωστικής λειτουργίας ή της μνήμης, με νυκτουρία, νυχτερινές εφιδρώσεις είτε κολπική μαρμαρυγή θα πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας και το ενδεχόμενο της υπνικής άπνοιας.

    Πηγή: https://www.medweb.gr/

  • H γυναικεία “περίοδος”

    H γυναικεία “περίοδος”

    Oι γυναίκες από τη γέννησή τους έχουν στις ωοθήκες τους έναν συγκεκριμένο αριθμό ωαρίων και οι περισσότερες από εμάς στη ζωή μας θα έχουμε για 35 με 40 χρόνια περίοδο.
    Οι ωοθήκες παράγουν τις ορμόνες μας, τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη. Αυτές είναι οι γυναικείες ορμόνες που ελέγχουν την περίοδο μας αλλά και την ωορρηξία. Την κολπική απώλεια αίματος, που συνήθως συμβαίνει μια φορά τον μήνα, την ονομάζουμε περίοδο. Στις περισσότερες περιπτώσεις η περίοδος διαρκεί από 3 έως 6 ημέρες. Το αίμα της περιόδου προέρχεται από τη μηνιαία απόπτωση του εσωτερικού τοιχώματος της μήτρας, δηλαδή του ενδομητρίου. Ιδανικά ο μηνιαίος κύκλος της γυναίκας είναι 28 μέρες,
    αλλά βεβαίως θεωρείται φυσιολογική μία περίοδος μεταξύ 24 με 35 ημερών που διαρκεί από τρεις μέχρι οκτώ ημέρες. Μηνιαίος (εμμηνορροϊκός) κύκλος είναι το διάστημα μεταξύ δύο περιόδων. Όταν έχουμε φυσιολογικό κύκλο, σημαίνει ότι οι γυναικείες ορμόνες
    μας παράγονται κανονικά και άρα επηρεάζουν με φυσιολογικό τρόπο όλα τα όργανα μας στα οποία δρουν. Επίσης ότι κάθε μήνα προετοιμάζουν το σώμα για πιθανή εγκυμοσύνη. Στις έφηβες ο κύκλος μπορεί να έχει μεγαλύτερη διακύμανση (21-45 ημέρες). Η αύξηση ή η ελάττωση των ορμονών στη διάρκεια του κύκλου δημιουργεί αλλαγές και στο εσωτερικό της μήτρας. Κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου, το στάδιο που προηγείται της εμμηνόπαυσης, οι ωοθήκες δεν παράγουν φυσιολογικά τις ορμόνες τους, οπότε έχουμε πολλούς ανώμαλους κύκλους. Άλλοτε με πολύ και άλλοτε με λίγο αίμα, συχνούς ή αραιούς κύκλους, μέχρι τελικά να σταματήσει η εμμηνορρυσία μετά 1-3 χρόνια.

    Μέχρι να φτάσει μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση περνά από μια σταδιακή διαδικασία και σπάνια συμβαίνει απότομα. Η εμμηνόπαυση είναι η κατάσταση στην οποία το σώμα σταματά να παράγει τις ορμόνες που είναι απαραίτητες για την ωορρηξία αφενός και για την εμμηνορρυσία αφετέρου. Στις περισσότερες περιπτώσεις οι γυναίκες έχουν εμμηνόπαυση μεταξύ 47-52 ετών. Όταν η εμμηνόπαυση συμβαίνει πριν τα 40 χρόνια, είτε φυσικά είτε λόγω άλλης αιτίας, έχουμε να κάνουμε με πρόωρη εμμηνόπαυση.
    Μερικές γυναίκες μπορούν να μπουν αρκετά βίαια στην εμμηνόπαυση και νωρίς λόγω μη φυσικών αιτίων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη χειρουργική αφαίρεση της μήτρας ή των ωοθηκών ή σε φαρμακευτική αναστολή της λειτουργίας των ωοθηκών, όπως για παράδειγμα από τη χημειοθεραπεία. Η πρόωρη εμμηνόπαυση είναι αίτιο για πολλές σοβαρές και απειλητικές για τη γυναίκα ασθένειες, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η οστεοπόρωση, νευροεκφυλιστικά νοσήματα και πολλά άλλα. Γι’ αυτό η χορήγηση θεραπείας είναι απαραίτητη, σύμφωνα πάντα με το ιστορικό της κάθε γυναίκας, ώστε να αποφευχθούν οι επιπτώσεις της ορμονικής έλλειψης στην υγεία της.

    Και, βεβαίως, σύμφωνα με τις πλέον ενημερωμένες εξελίξεις που ισχύουν διεθνώς σήμερα. Οι γυναίκες σήμερα ζουν σχεδόν τη μισή τους ζωή στην εμμηνόπαυση. Δεν επιτρέπεται να το αγνοούμε, αφού μπορούμε να τους επιστρέψουμε την ποιότητα της ζωής τους.


     

    Η Health Editor Προτείνει: