Blog

Δεν κοιμάστε αρκετά:Ο επαρκής ύπνος βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί και να προετοιμαστεί για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, των βακτηρίων, των ιών και άλλων ερεθισμάτων. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να καταπολεμήσει τις ασθένειες το ίδιο αποτελεσματικά, Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ύπνου καθημερινά για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Eat this, not that.

Έλλειψη άσκησης: Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς πρόκειται για ένα πολύ ισχυρό διεγερτικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Ενισχύει την ικανότητα δημιουργίας αντισωμάτων και Τ-κυττάρων, τα οποία είναι λευκά αιμοσφαίρια που βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα για 5 ημέρες την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να αποδώσει τα μέγιστα.

Κακή διατροφή: Η ποιότητα του φαγητού είναι πολύ σημαντική και συχνά παραβλέπεται αιτία εξάντλησης του ανοσοποιητικού συστήματος. Η τροφή μας περιέχει πολλές ανθυγιεινές, τοξικές χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν χάος στο σώμα μας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό εξαντλεί το ανοσοποιητικό σύστημα και αν δεν διορθωθεί, θα συνεχίσει να επιδεινώνεται. Μπορεί επίσης να σας προκαλέσει υπέρβαρο, μια κατάσταση που σας κάνει πιο ευάλωτους σε ασθένειες. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Στρες: Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να δημιουργήσουν ορμονική ανισορροπία στο σώμα μας, αποδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και καθιστώντας μας πιο ευάλωτους σε ασθένειες. Το στρες παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία εξασθενεί τη λειτουργία των Τ-κυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Για να αποφορτιστούμε από το στρες και να παραμείνουμε υγιείς, πρέπει να γυμναζόμαστε για 30 λεπτά την ημέρα ή να κάνουμε βαθιές αναπνοές και διαλογισμό- όλα αυτά μπορούν να μειώσουν τις επιπτώσεις του στρες.

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: Η τακτική υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να φθείρει τις επενδύσεις του στόματος και του οισοφάγου μας. Κάνει επίσης τα λευκά αιμοσφαίρια μας λιγότερο αποτελεσματικά στην επίθεση κατά των επιβλαβών βακτηρίων και μειώνει την ικανότητα του σώματός μας να παράγει κύτταρα που αναγνωρίζουν και σκοτώνουν βακτήρια και ιούς.

Κάπνισμα: βλάπτει τις πρώτες γραμμές άμυνας, τις επενδύσεις του στόματος και της μύτης μας, οι οποίες αποτελούν στην πραγματικότητα μέρος του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Αυτό μας κάνει πιο ευάλωτους στο κρυολόγημα και τη γρίπη. Οι πνεύμονές μας μπορεί να επηρεαστούν πολύ άσχημα από το κάπνισμα. Ο βήχας, το κρυολόγημα, ο συριγμός και το άσθμα είναι μόνο η αρχή. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει θανατηφόρες ασθένειες όπως η πνευμονία και ο καρκίνος του πνεύμονα. Το κάπνισμα προκαλεί το 84% των θανάτων από καρκίνο του πνεύμονα και το 83% των θανάτων από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).

Δεν πίνετε αρκετό νερό: Το σώμα μας χρειάζεται νερό για κάθε λειτουργία που επιτελεί, το ίδιο και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Χρειάζεται σωστή ενυδάτωση για να λειτουργήσει. Το νερό αποβάλλει τις βλαβερές τοξίνες και βοηθά το σώμα μας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Επιπλέον, επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειάς μας, ακόμη και την ποιότητα του ύπνου μας. Η τακτική κατανάλωση 3 λίτρων νερού βοηθάει κάποιον να παραμείνει καλά ενυδατωμένος και υγιής.

Υψηλή πρόσληψη ζάχαρης: Τα ζαχαρούχα σνακ είναι επίσης κακά για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τα κύτταρα του αίματος χρειάζονται τη βιταμίνη C για να καταπολεμήσουν τους ιούς και επειδή η γλυκόζη (από τη ζάχαρη) είναι τόσο παρόμοια στη δομή με τη βιταμίνη C, όταν προσλαμβάνουμε πολλή ζάχαρη αρχίζει στην πραγματικότητα να ανταγωνίζεται τη βιταμίνη C για χώρο στα κύτταρα του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Ως εκ τούτου, ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε καλή αγωνιστική κατάσταση. Για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό, φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή χουρμάδες ή γλυκά από ζαγκέρι.

Συχνή χρήση συμπληρωμάτων διατροφής: Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή μας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να επιλέγουμε συμπληρώματα μόνο όταν παρατηρείται υπερβολική έλλειψη και πρέπει να σταματάμε αφού έχουμε μια συνταγογραφημένη δοσολογία. Η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων μπορεί να επηρεάσει τις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες, οδηγώντας σε παρενέργειες όπως ναυτία, διάρροια, κράμπες στο στομάχι, γαστρεντερικά προβλήματα, κόπωση και πιθανώς ήπια νευρική βλάβη.

Είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε τους γιατρούς σας για τυχόν ιατρικές ανησυχίες και προτού κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές ή προσθέσετε συμπληρώματα στο πρόγραμμα υγείας σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  News Week.

Δεν είναι  ένα άνετο συναίσθημα όταν τα πόδια σας είναι κρύα. Είτε βρίσκεστε έξω στο κρύο του χειμώνα είτε είστε τυλιγμένοι σε ζεστές, άνετες κουβέρτες, ποτέ δεν αισθάνεστε καλά.

Όσο κι αν θα θέλατε να κατηγορήσετε τον ψυχρό καιρό, τα νεύρα σας ή το άγχος για τα κρύα πόδια σας – αποδεικνύεται ότι υπάρχουν αρκετές υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν και να επιδεινώνουν την κατάστασή σας.

Αδύναμη ροή αίματος

Ένας από τους παράγοντες που σας κρατούν ζεστούς και ζεστούς είναι η κυκλοφορία ζεστού αίματος σε όλο το σώμα σας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαταραχθεί όταν έχετε μια υποκείμενη καρδιακή πάθηση που εμποδίζει την καρδιά να αντλεί αίμα αρκετά γρήγορα στα άκρα σας. Η αθηροσκλήρωση είναι μια κατάσταση όπου οι λιπώδεις εναποθέσεις στενεύουν τις αρτηρίες, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος στα χέρια και τα πόδια σας. Πρόκειται επίσης για μια μορφή περιφερικής αρτηριακής νόσου που περιλαμβάνει στένωση των αρτηριών σας, περιορίζοντας τη ροή του αίματος προς τα ζωτικά σας όργανα, ακόμη και προς τα άκρα σας.

Αναιμία

Όταν δεν υπάρχει επαρκής ποσότητα ερυθρών αιμοσφαιρίων που κυκλοφορούν στο σώμα σας για να μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς και τα όργανα, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται αναιμία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι γρηγορότερα από το συνηθισμένο και τα κρύα πόδια μπορεί να είναι ένα πιθανό σύμπτωμα σε σοβαρές περιπτώσεις. Εάν δεν έχετε αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια στην κυκλοφορία του αίματός σας, αυτό μπορεί να σας παρέχει λιγότερη ζεστασιά στις εξώτατες περιοχές σας, όπως τα χέρια και τα πόδια σας.

Διαβήτης

Αν και αρχικά μπορεί να φαίνεται άσχετο, υπάρχουν επιπλοκές από τον διαβήτη που μπορεί να επηρεάσουν τη ροή του αίματος ή την ευαισθησία των νεύρων στα κάτω άκρα σας. Η περιφερική νευροπάθεια είναι όταν τα νεύρα στα πόδια σας που ανιχνεύουν τη θερμοκρασία καταστρέφονται και σας δίνουν την εντύπωση ότι τα πόδια σας είναι κρύα, ενώ στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου παγωμένα στην αφή. Εκτός από το αίσθημα του κρύου, μπορεί επίσης να νιώθετε τσιμπήματα ή μούδιασμα στα πόδια σας.

Υποθυρεοειδισμός

Ως το αντίθετο του υπερθυρεοειδισμού, πρόκειται για μια κατάσταση υπολειτουργίας του θυρεοειδούς όπου ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές θυρεοειδικές ορμόνες. Αυτό επηρεάζει το μεταβολισμό σας, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ενέργεια και τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ο υποθυρεοειδισμός επιβραδύνει την περίοδο προσαρμογής που απαιτεί το σώμα σας όταν εκτίθεται σε κρύο περιβάλλον, μειώνοντας την ενέργεια και τη ζεστασιά από τα κύτταρά σας και μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κρύα πόδια.

 Φαινόμενο Raynaud

Εάν είστε συχνός καπνιστής, έχετε αθηροσκλήρωση ή χρησιμοποιείτε β-αναστολείς ή συνταγογραφούμενες αμφεταμίνες που συστέλλουν τις αρτηρίες σας, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε το φαινόμενο Raynaud. Στην πραγματικότητα, οι θερμοφόρες υποστηρίζονται επίσημα από την Ένωση Raynaud για τα οφέλη τους! Όταν εκτίθεστε σε ψυχρές θερμοκρασίες, τα μικρά αιμοφόρα αγγεία υπερ-αντισταθμίζουν περιορίζοντας τη ροή του αίματος στα άκρα σας για να διατηρήσουν τα εσωτερικά σας όργανα ζεστά. Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα αυτής της πάθησης είναι ένας ορατός αποχρωματισμός των αυτιών, της μύτης, των χεριών και των ποδιών σας, που τα καθιστά λευκά ή γαλαζωπά και τα αισθάνεστε παγωμένα.

Τα κρυολογήματα επαναλαμβάνονται όλο και συχνότερα καθώς ο καιρός αρχίζει να αλλάζει, αλλά ποια είναι τα σημάδια ότι ένα απλό κρυολόγημα μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερες επιπλοκές;

“Σε γενικές γραμμές, το κρυολόγημα είναι μια πιο ήπια αναπνευστική ασθένεια από τη γρίπη”, λέει ο Adrian Cotton, MD, επικεφαλής των ιατρικών λειτουργιών στο Loma Linda University Health. “Τα συμπτώματα του κρυολογήματος συχνά σας ταλαιπωρούν για λίγες ημέρες. Ωστόσο, τα συμπτώματα της γρίπης είναι συνήθως πιο σοβαρά και συχνά σας ακολουθούν για λίγες ημέρες έως εβδομάδες”, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Loma Linda University Health.

Μπορεί να πρόκειται για κάτι περισσότερο από κρυολόγημα, αν αντιμετωπίζετε κάποια από αυτά τα κοινά συμπτώματα:

Πυρετό πάνω από 38 βαθμούς. Ένας παρατεταμένος υψηλός πυρετός που διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες μπορεί να αποτελεί ένδειξη άλλης λοίμωξης που μπορεί να οδηγήσει σε άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας και θα πρέπει να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό.
Έντονοι πόνοι στο σώμα και στους μυς. Επειδή τόσο το κρυολόγημα όσο και η γρίπη είναι ιογενείς λοιμώξεις, προκαλούν δυσάρεστες και συχνά επώδυνες φλεγμονές. Όταν η γρίπη συνεχίζει να επιτίθεται στο σώμα σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα παλεύει σκληρά για να αποκρούσει τη μόλυνση. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα έντονο σωματικό πόνο και μυϊκούς πόνους.
Συνεχείς πονοκέφαλοι ή ημικρανίες. αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν λοίμωξη των ιγμορείων. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο γύρω από το πρόσωπο και τα μάτια σας με πυκνό ρινικό έκκριμα, μπορεί να έχετε λοίμωξη των ιγμορείων.
Ακραία κόπωση, αδυναμία και εξάντληση. Το να έχετε ξαφνικά ακραία κόπωση και εξάντληση είναι ένα από τα πρώτα σημάδια της γρίπης, που συχνά εμφανίζεται πριν από οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα. Παρόλο που η κόπωση είναι κοινό σύμπτωμα του κρυολογήματος, είναι συνήθως λιγότερο σοβαρή από τη γρίπη.
Δυσφορία στο στήθος ή έντονος βήχας. Εάν ο βήχας σας έχει παραμείνει και δεν έχει βελτιωθεί μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες, μπορεί να έχετε βρογχίτιδα, η οποία συχνά χρειάζεται θεραπεία. Η ιγμορίτιδα ή η μεταρινική σταγόνα θα μπορούσε επίσης να είναι αιτία του βήχα.

Αν νομίζετε ότι έχετε κρυολόγημα αλλά εμφανίζετε πολλά από αυτά τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, το Cotton ενθαρρύνει την άφθονη ξεκούραση, την αποφυγή στενής επαφής με άλλους και ενθαρρύνει τα μέλη της οικογένειας να κάνουν το εμβόλιο της γρίπης, αν δεν το έχουν κάνει ήδη. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την πρόληψη των μικροβίων είναι το συχνό πλύσιμο των χεριών, λέει ο Cotton. Να έχετε ολοένα και μεγαλύτερη επίγνωση του πώς αισθάνεστε και πώς εξελίσσεται η ασθένειά σας. Οι επιπλοκές της γρίπης μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η πνευμονία που οδηγεί σε νοσηλεία, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος ή της γρίπης επιμένουν, συνιστάται να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας.

Το σώμα μας είναι πολύ διαφορετικό στην ηλικία των 50 ετών από ό,τι στα 17. Τα μαλλιά μας αλλάζουν χρώμα, το δέρμα μας φαίνεται διαφορετικό, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται – και το ίδιο συμβαίνει και με την περίοδο που αλλάζει με τα χρόνια, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Cleveland Clinic.

Στην εφηβεία σας

Η μέση ηλικία κατά την οποία ένα κορίτσι αρχίζει την περίοδό του είναι τα 12 έτη, αλλά μερικά κορίτσια μπορεί να μην έχουν περίοδο μέχρι τα μέσα της εφηβείας τους.

Είναι φυσιολογικό για τα κορίτσια να έχουν ακανόνιστες περιόδους κατά τη διάρκεια της εφηβείας – στην πραγματικότητα, μπορεί να χρειαστούν έως και τρία χρόνια για να γίνει η περίοδος ενός κοριτσιού τακτική, καθώς οι ορμόνες εξισορροπούνται.

Στη ηλικία των 20

Η έναρξη ή η διακοπή της αντισύλληψης ή η αλλαγή μεθόδου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη ροή ή στη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα.

Μια χαμένη περίοδος κατά τη διάρκεια της δεκαετίας των 20 ή οποιασδήποτε άλλης δεκαετίας θα μπορούσε να είναι σημάδι εγκυμοσύνης. Θα μπορούσε επίσης να προκληθεί από υπερβολικό στρες. Έχω δει φοιτήτριες να χάνουν την περίοδό τους τον Δεκέμβριο κατά τη διάρκεια των τελικών εξετάσεων.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια χαμένη περίοδος θα μπορούσε να προκληθεί από κάτι ανησυχητικό, όπως η συνεχής υπερβολική άσκηση ή μια διατροφική διαταραχή, όπως η ανορεξία. Είναι καλύτερο να αναφέρετε τυχόν χαμένη περίοδο στο γιατρό σας.

Στη ηλικία των 30

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αν έχετε αποκτήσει παιδί, η περίοδός σας μπορεί να είναι διαφορετική μετά την εγκυμοσύνη. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν βαρύτερες, μεγαλύτερες ή πιο επώδυνες περιόδους μετά το μωρό, ενώ άλλες βλέπουν την περίοδό τους να βελτιώνεται. Πολλές γυναίκες επίσης δεν έχουν περίοδο κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Καθώς πλησιάζετε προς τα τέλη της δεκαετίας των 30, η περίοδός σας μπορεί να γίνεται λιγότερο συχνή ή λιγότερο τακτική. Αυτή είναι η περιεμμηνόπαυση – η αρχή της μετάβασης του σώματός σας στην εμμηνόπαυση.

Στην ηλικία των 40 και μετά

Κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας οι ωοθήκες σας επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων, οπότε οι περίοδοι σας μπορεί να γίνουν μικρότερες και ελαφρύτερες ή να έρχονται λιγότερο συχνά. Η εμμηνόπαυση επέρχεται όταν η περίοδός σας σταματά εντελώς για 12 συνεχόμενους μήνες. Για τις περισσότερες γυναίκες, αυτό συμβαίνει στα τέλη της δεκαετίας των 40 ή στις αρχές της δεκαετίας των 50.

Κάθε γυναίκα με αιμορραγία μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να ενημερώσει τον γιατρό της, ο οποίος μπορεί να θελήσει να την αξιολογήσει για καρκίνο του ενδομητρίου ή της μήτρας. Πρόκειται για έναν σπάνιο καρκίνο που αναπτύσσεται στην εσωτερική επένδυση ή στο μυϊκό τοίχωμα της μήτρας, αλλά εμφανίζεται κυρίως σε γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω.

Η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς μοιάζει το “φυσιολογικό” για εσάς και να επιστήσει την προσοχή σας σε οτιδήποτε μπορεί να είναι εκτός ελέγχου.

Η μεγαλύτερη συμβουλή μου για τις γυναίκες είναι να αναζητούν έναν γυναικολόγο που εμπιστεύονται και να του το λένε όταν κάτι αλλάζει.  Μην υποθέτετε ότι όλα είναι φυσιολογικά, επειδή η μη φυσιολογική αιμορραγία μπορεί να σχετίζεται με πολλά πράγματα.