Blog

Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους (λιπιδίων) που βρίσκεται στο αίμα. Το σώμα σας μετατρέπει την τροφή που τρώτε σε θερμίδες. Ωστόσο, εάν αυτές οι θερμίδες δεν χρησιμοποιούνται, αποθηκεύονται στα κύτταρά σας ως τριγλυκερίδια. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδα Health X Change.

Έτσι, αν συνήθως καταναλώνετε περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από ό,τι καίτε, μπορεί να έχετε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Εάν έχετε ήπια έως μέτρια επίπεδα τριγλυκεριδίων, επικεντρωθείτε στην περικοπή των θερμίδων. Οι επιπλέον θερμίδες μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια και αποθηκεύονται ως λίπος. Η μείωση των θερμίδων σας θα μειώσει τα τριγλυκερίδια.

 Αποφύγετε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων, όπως η ζάχαρη και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι ή φρουκτόζη, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων τριγλυκεριδίων. Ξεκινήστε το απλό βήμα της μείωσης της ζάχαρης στη διατροφή σας αντικαθιστώντας τα ροφήματα με ζάχαρη με σκέτο νερό.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες βρίσκονται φυσικά στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Βρίσκονται επίσης σε πολλές άλλες φυτικές πηγές, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών, των σπόρων, των δημητριακών και των οσπρίων. Η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση του λίπους και της ζάχαρης στο λεπτό έντερο, βοηθώντας στη μείωση της ποσότητας των τριγλυκεριδίων στο αίμα σας.

Ασκηθείτε τακτικά

Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων και ενισχύει την “καλή” χοληστερόλη (HDL). Αν δεν έχετε γυμναστεί, ξεκινήστε αργά ανεβαίνοντας τις σκάλες ή κάνοντας περιπάτους.

 Επιλέξτε πιο υγιεινά λίπη (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη)

Ανταλλάξτε τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στα κρέατα με πιο υγιεινά λιπαρά που βρίσκονται στα φυτά, όπως το ελαιόλαδο και το κραμβέλαιο. Αντί για κόκκινο κρέας, δοκιμάστε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το σκουμπρί ή ο σολομός. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά ή τα τρόφιμα με υδρογονωμένα έλαια ή λίπη.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Aν πίνετε αλκοολούχα ποτά, κάντε το με μέτρο. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο κανονικά ποτά την ημέρα και οι γυναίκες, όχι περισσότερα από ένα.

Αν ο διαβήτης τύπου 2 ήταν μια μολυσματική ασθένεια, που μεταδίδεται από το ένα άτομο στο άλλο, οι υπεύθυνοι δημόσιας υγείας θα έλεγαν ότι βρισκόμαστε εν μέσω επιδημίας. Αυτή η δύσκολη ασθένεια πλήττει έναν ολοένα αυξανόμενο αριθμό ενηλίκων, και με την αύξηση των ποσοστών παιδικής παχυσαρκίας, έχει γίνει πιο συχνή στους νέους, ιδίως μεταξύ ορισμένων εθνοτικών ομάδων, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Harvard T.H. Chan.

Τα καλά νέα είναι ότι ο προδιαβήτης και ο διαβήτης τύπου 2 μπορούν σε μεγάλο βαθμό να προληφθούν. Οι ίδιες αλλαγές μπορούν επίσης να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου. Το κλειδί της πρόληψης μπορεί να συνοψιστεί σε πέντε λέξεις: Μείνετε αδύνατοι και παραμείνετε δραστήριοι.

Ελέγξτε το βάρος σας

Το υπερβολικό βάρος είναι η σημαντικότερη αιτία του διαβήτη τύπου 2. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά επτά φορές. Η παχυσαρκία σας καθιστά 20 έως 40 φορές πιθανότερο να αναπτύξετε διαβήτη από κάποιον με υγιές βάρος. [1]

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει εάν το βάρος σας είναι πάνω από το εύρος υγιούς βάρους. Η απώλεια του 7-10% του σημερινού σας βάρους μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 στο μισό.

Κινηθείτε – και κλείστε την τηλεόραση

Η αδράνεια προάγει τον διαβήτη τύπου 2. [2] Η συχνότερη εργασία των μυών σας και το γεγονός ότι τους κάνετε να εργάζονται πιο σκληρά βελτιώνει την ικανότητά τους να χρησιμοποιούν την ινσουλίνη και να απορροφούν τη γλυκόζη. Αυτό δημιουργεί λιγότερο στρες στα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη. Αντικαταστήστε, λοιπόν, λίγο από το χρόνο που περνάτε καθιστοί, με χρόνο γυμναστικής.

Οι μεγάλες περιόδους καυτής, ιδρωμένης άσκησης δεν είναι απαραίτητες για να αποκομίσετε αυτό το όφελος. Ευρήματα από τη μελέτη Nurses’ Health Study και τη μελέτη Health Professionals Follow-up Study δείχνουν ότι το γρήγορο περπάτημα για μισή ώρα κάθε μέρα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 30%. [3,4] Πιο πρόσφατα, η μελέτη The Black Women’s Health Study ανέφερε παρόμοια οφέλη για την πρόληψη του διαβήτη για το γρήγορο περπάτημα πάνω από 5 ώρες την εβδομάδα. [5] Αυτή η ποσότητα άσκησης έχει και μια σειρά άλλων πλεονεκτημάτων. Και ακόμη μεγαλύτερα καρδιαγγειακά και άλλα πλεονεκτήματα μπορούν να επιτευχθούν με περισσότερη και πιο έντονη άσκηση.

Η παρακολούθηση τηλεόρασης φαίνεται να είναι μια ιδιαίτερα επιζήμια μορφή αδράνειας: Κάθε δύο ώρες που περνάτε παρακολουθώντας τηλεόραση αντί να ασχολείστε με κάτι πιο δραστήριο αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη κατά 20%- αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (15%) και πρόωρου θανάτου (13%). [6] Όσο περισσότερη τηλεόραση παρακολουθούν οι άνθρωποι, τόσο πιο πιθανό είναι να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, και αυτό φαίνεται να εξηγεί μέρος της σχέσης τηλεθέασης-διαβήτη. Τα ανθυγιεινά διατροφικά πρότυπα που συνδέονται με την παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί επίσης να εξηγούν μέρος αυτής της σχέσης.

Συντονίστε τη διατροφή σας

Τέσσερις διατροφικές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

1. Επιλέξτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα προϊόντα ολικής αλέσεως έναντι των ραφιναρισμένων δημητριακών και άλλων υδατανθράκων υψηλής επεξεργασίας.
2. Παραλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά και επιλέξτε αντ’ αυτών νερό, καφέ ή τσάι.
3. Επιλέξτε υγιεινά λίπη.
4. Περιορίστε το κόκκινο κρέας και αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας- επιλέξτε αντί αυτού ξηρούς καρπούς, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά ή ψάρια.

Μην καπνίζετε

Προσθέστε τον διαβήτη τύπου 2 στον μακρύ κατάλογο των προβλημάτων υγείας που συνδέονται με το κάπνισμα. Οι καπνιστές έχουν περίπου 50% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη σε σχέση με τους μη καπνιστές, ενώ οι βαρείς καπνιστές έχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο. [33]

Ελαφριά έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ

Τα στοιχεία συνδέουν σταθερά τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Το ίδιο μπορεί να ισχύει και για τον διαβήτη τύπου 2. Οι μέτριες ποσότητες αλκοόλ -έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες- αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης να μεταφέρει τη γλυκόζη στο εσωτερικό των κυττάρων. Και ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. [1, 34-39], αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ στην πραγματικότητα αυξάνει τον κίνδυνο. Εάν πίνετε ήδη αλκοόλ, το κλειδί είναι να διατηρήσετε την κατανάλωσή σας σε μέτρια επίπεδα, καθώς υψηλότερες ποσότητες αλκοόλ θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη. [40] Εάν δεν πίνετε αλκοόλ, δεν υπάρχει λόγος να ξεκινήσετε – μπορείτε να έχετε τα ίδια οφέλη χάνοντας βάρος, ασκώντας περισσότερη άσκηση και αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες.

Μια νέα και δυνητικά πιο μεταδοτική παραλλαγή του κοροναϊού που εντοπίστηκε για πρώτη φορά στη Νότια Αφρική προκάλεσε νέο γύρο ταξιδιωτικών περιορισμών σε όλο τον κόσμο και προκάλεσε ανησυχία για το τι μπορεί να ακολουθήσει στην πανδημία, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας CNN Health.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας χαρακτήρισε την Παρασκευή το στέλεχος, που ονομάζεται πλέον Omicron, ως παραλλαγή που προκαλεί ανησυχία και δήλωσε ότι διεξάγονται πολλαπλές μελέτες, καθώς οι σύμβουλοι συνεχίζουν να παρακολουθούν την παραλλαγή.
Ενώ οι επιστήμονες λένε ότι υπάρχει λόγος να ανησυχούμε για την παραλλαγή, τονίζουν ότι υπάρχουν ακόμη πολλά που δεν γνωρίζουμε – συμπεριλαμβανομένου του αν η παραλλαγή είναι όντως πιο μεταδοτική, αν προκαλεί πιο σοβαρή ασθένεια ή ποιες μπορεί να είναι οι επιπτώσεις της στην αποτελεσματικότητα των εμβολίων.
“Παρόλο που αυτό είναι ανησυχητικό, όπως ανέφερε ο ΠΟΥ, πιστεύω ότι πρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να περιμένουμε την επιστημονική τεκμηρίωση σε αυτό”, δήλωσε στο CNN ο επιδημιολόγος Dr.  Abdul El-Sayed told CNN.

Ακολουθούν όσα γνωρίζουμε για το Omicron.

Που έχει εντοπιστεί

Η παραλλαγή έχει εντοπιστεί μέχρι στιγμής στη Νότια Αφρική, την Μποτσουάνα, το Χονγκ Κονγκ και το Βέλγιο.
Ένα δείγμα από το πρώτο γνωστό κρούσμα της παραλλαγής στη Νότια Αφρική συλλέχθηκε στις 9 Νοεμβρίου, δήλωσε την Παρασκευή ο ΠΟΥ. Τώρα, ο αριθμός των κρουσμάτων της παραλλαγής φαίνεται να αυξάνεται σχεδόν σε κάθε επαρχία της χώρας, δήλωσε ο ΠΟΥ. Η Νότια Αφρική έχει σήμερα εμβολιάσει πλήρως λιγότερο από το 36% του ενήλικου πληθυσμού της και το ποσοστό των νέων εμβολιασμών είχε μειωθεί τις τελευταίες ημέρες, σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας της χώρας.
Νοτιοαφρικανοί αξιωματούχοι δήλωσαν επίσης αρχικά ότι υπήρχε ένα επιβεβαιωμένο κρούσμα σε έναν ταξιδιώτη από τη Νότια Αφρική στο Χονγκ Κονγκ. Την Παρασκευή, οι υγειονομικές αρχές του Χονγκ Κονγκ εντόπισαν ένα δεύτερο κρούσμα της παραλλαγής μεταξύ ταξιδιωτών που επέστρεφαν στον ίδιο όροφο ενός ξενοδοχείου που είχε οριστεί σε καραντίνα. Οι υγειονομικές αρχές διέταξαν τουλάχιστον 12 άτομα σε κοντινά δωμάτια να υποβληθούν σε υποχρεωτικές εξετάσεις Covid-19 και δύο εβδομάδες καραντίνας σε κυβερνητικό κέντρο.
Επίσης, την Παρασκευή, η βελγική κυβέρνηση δήλωσε ότι ένα άτομο που είχε ταξιδέψει πρόσφατα από την Αίγυπτο και ήταν ανεμβολίαστο, βρέθηκε θετικό στην παραλλαγή, σηματοδοτώντας το πρώτο κρούσμα στην Ευρώπη.
Το Ευρωπαϊκό Κέντρο Πρόληψης και Ελέγχου Ασθενειών δήλωσε την Παρασκευή ότι, δεδομένης της “δυνατότητας διαφυγής του ανοσοποιητικού συστήματος και του δυνητικά αυξημένου πλεονεκτήματος μεταδοτικότητας της παραλλαγής σε σύγκριση με το Delta”, υπάρχει “υψηλός έως πολύ υψηλός” κίνδυνος εξάπλωσής της στην Ευρώπη.
Ο Dr. Anthony Fauci, διευθυντής του Εθνικού Ινστιτούτου Αλλεργιών και Λοιμωδών Νοσημάτων δήλωσε στο CNN την Παρασκευή ότι “δεν υπάρχει καμία ένδειξη” ότι η παραλλαγή βρίσκεται αυτή τη στιγμή στις ΗΠΑ, λέγοντας ότι “φαίνεται να έχει περιοριστεί”, αλλά όλα είναι πιθανά.

Οι μεταλλάξεις του προκαλούν ανησυχία

Νοτιοαφρικανοί επιστήμονες γονιδιωματικής δήλωσαν νωρίτερα αυτή την εβδομάδα ότι η παραλλαγή έχει ασυνήθιστα υψηλό αριθμό μεταλλάξεων, με περισσότερες από 30 στην πρωτεΐνη-κλειδί spike – τη δομή που χρησιμοποιεί ο ιός για να εισέλθει στα κύτταρα στα οποία επιτίθεται.
Οι επιστήμονες ανησυχούν ότι αυτές οι μεταλλάξεις θα μπορούσαν να κάνουν την παραλλαγή πιο μεταδοτική και να οδηγήσουν σε αποφυγή του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ο Fauci δήλωσε στο CNN την Παρασκευή ότι οι επιστήμονες εργάζονται για να διαπιστώσουν αν η παραλλαγή θα μπορούσε να αποφύγει την ανοσία, λέγοντας ότι οι μεταλλάξεις της μπορούν να βοηθήσουν να υποδείξουν ή να προβλέψουν αν θα συμβεί κάτι τέτοιο.
“Αυτό που πρέπει να κάνετε, είναι να πάρετε αυτή τη συγκεκριμένη αλληλουχία του ιού, να τη βάλετε σε μια μορφή στο εργαστήριο όπου μπορείτε πραγματικά να δοκιμάσετε τα διάφορα αντισώματα, ώστε να μπορείτε να έχετε μια πρόβλεψη ότι μπορεί να αποφύγει, ή να μπορείτε πραγματικά να το αποδείξετε”, είπε.
“Αυτή τη στιγμή, μιλάμε για ένα είδος κόκκινης σημαίας ότι αυτό μπορεί να είναι ένα ζήτημα, αλλά δεν το γνωρίζουμε”, πρόσθεσε ο Fauci. “Μόλις το δοκιμάσετε, θα ξέρετε με βεβαιότητα αν αποφεύγει ή όχι τα αντισώματα που φτιάχνουμε, για παράδειγμα, κατά του ιού μέσω ενός εμβολίου ή … αφού μολυνθείτε”.
Ο Dr. Ashish Jha, κοσμήτορας της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Brown, δήλωσε ότι δεν πιστεύει ότι η παραλλαγή θα δημιουργήσει μια κατάσταση όπου “τα εμβόλια θα καταστούν άχρηστα”.
“Νομίζω ότι αυτό είναι εξαιρετικά απίθανο”, δήλωσε. “Το ερώτημα είναι, υπάρχει ένα μικρό πλήγμα στην αποτελεσματικότητα των εμβολίων ή υπάρχει ένα μεγάλο πλήγμα; Νομίζω ότι θα λάβουμε κάποια προκαταρκτικά στοιχεία πιθανώς τις επόμενες ημέρες”.

Πώς συγκρίνεται με άλλες παραλλαγές

Ενώ οι μεταλλάξεις – και οι νέες παραλλαγές – του ιού αναμένονται καθώς συνεχίζει να εξαπλώνεται, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχει περισσότερος λόγος ανησυχίας για τον Omicron.
“Έχουμε δει πολλές παραλλαγές να εμφανίζονται τους τελευταίους πέντε, έξι μήνες, και οι περισσότερες από αυτές δεν έχουν καταλήξει σε πολλά. Αυτό φαίνεται διαφορετικό”, δήλωσε ο Jha. “Συμπεριφέρεται διαφορετικά, μοιάζει να είναι πολύ πιο μεταδοτικό ακόμα και από την παραλλαγή Delta”.
Η παραλλαγή Delta τροφοδότησε μια ιογενή καλοκαιρινή έξαρση του Covid-19 στις ΗΠΑ και συνέβαλε στην πρόσφατη έξαρση στην Ευρώπη. Ένα έγγραφο από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ ανέφερε ότι η παραλλαγή Delta ήταν περίπου τόσο μεταδοτική όσο η ανεμοβλογιά.
Όταν οι εμπειρογνώμονες εξέτασαν άλλες παραλλαγές, δήλωσε ο Jha, συνήθως χρειάζονταν αρκετοί μήνες για να γίνουν αυτά τα στελέχη κυρίαρχα – με άλλα λόγια, το πιο κοινό στέλεχος του ιού που εξαπλώνεται σε μια περιοχή.
“Αυτό εδώ έγινε κυρίαρχο πολύ γρήγορα στη Νότια Αφρική στις περιοχές όπου βρέθηκε. Μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες σε αντίθεση με τους μήνες”, δήλωσε ο Jha. “Τώρα, ο αριθμός των κρουσμάτων στη Νότια Αφρική είναι αρκετά χαμηλός, οπότε μπορεί να οφείλεται και σε άλλους λόγους, όχι μόνο επειδή είναι πιο μεταδοτικός. Αλλά η ταχύτητα με την οποία έχει εξαπλωθεί είναι πραγματικά διαφορετική από οτιδήποτε έχουμε δει στο παρελθόν”.
Οι αξιωματούχοι του ΠΟΥ ανέφεραν επίσης στην ανακοίνωσή τους την Παρασκευή ότι τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι το Omicron ενέχει επίσης υψηλότερο κίνδυνο επαναμόλυνσης, σε σύγκριση με άλλες παραλλαγές που προκαλούν ανησυχία.