Δ.Υ.Ο Magazine cms

Blog

  • Ορμονική ακμή σε ενήλικες γυναίκες: Δεν είστε μόνη!

    Ορμονική ακμή σε ενήλικες γυναίκες: Δεν είστε μόνη!

    Η γυναικεία ακμή ενηλίκων ή ορμονική ακμή είναι πολύ συχνή στις γυναίκες που βρίσκονται στα 30. Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, συνήθως συμβαίνει λόγω ανωμαλιών στις ορμόνες.

    Οι ορμονικές διακυμάνσεις συμβαίνουν με τη γήρανση και, για τις γυναίκες, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, της εγκυμοσύνης, της λοχείας και του θηλασμού. Ο δερματολόγος Dr Stuti Khare Shukla λέει: “Οι διακυμάνσεις ή η υπερβολική απελευθέρωση ανδρικών ή γυναικείων ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε ακμή ενηλίκων λόγω των αλλαγών που προκαλούν σε όλο το σώμα και στο περιβάλλον του δέρματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία του pH, διαφορές στην κυκλοφορία ή υπερπαραγωγή ελαίου (σμήγματος) και φλεγμονή”.

    Υπάρχουν ορισμένες εξετάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό της πιθανότητας ορμονικής ακμής, όπως η διυδροτεστοστερόνη ορού, η προλακτίνη ορού, η FSH και η LH ορού κ.λπ. Εκτός από αυτό, η ορμονική ακμή είναι συχνά βαθιά και κυστική και ευαίσθητη ή επώδυνη. Ο Δρ Shukla λέει: “Η ακμή δεν είναι πάντα ορμονική. Υπάρχουν γυναίκες που δεν είχαν καμία ακμή κατά την εφηβεία τους ή στα μέσα της δεκαετίας των 20, αλλά ξαφνικά αρχίζουν να την εμφανίζουν στη δεκαετία των 30. Μερικές φορές, η ορμονική ακμή μπορεί να αναγνωριστεί μέσω άλλων θεμάτων, όπως ο ιριδισμός, δηλαδή η υπερβολική τριχοφυΐα στο πρόσωπο, η παχυσαρκία, αλλά και η ακάνθωση nigricans, δηλαδή το σκούρο χρώμα του λαιμού ή του προσώπου, το οποίο επηρεάζει επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας”.

    Αν και η ακμή που προκαλείται από ορμονικές διακυμάνσεις κατά την εφηβεία αναφέρεται συχνά ως ορμονική ακμή, μπορεί να επηρεάσει ενήλικες όλων των ηλικιών, ιδίως όσους έχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας. Πώς μπορείτε λοιπόν να ξέρετε αν η ακμή σας είναι ορμονική;

    Δεν είστε πλέον έφηβος

    Η ορμονική ακμή είναι ο πιο πιθανός τύπος ακμής σε έναν 30χρονο. Η δεκαετία των 20 είναι συχνά μια εξαιρετική ηλικία για τις γυναίκες, όταν οι έντονες ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και του θηλασμού δεν προκαλούν συνήθως προβλήματα.

    Η ακμή σας εμφανίζεται γύρω από το πηγούνι και το σαγόνι σας

    Η θέση της ακμής σας λέει πολλά. Εάν έχετε φλεγμονή γύρω από το πηγούνι και το σαγόνι σας, πιθανώς έχετε ορμονική ακμή. Στις γυναίκες, η υπερβολική παραγωγή λιπαρών ουσιών οδηγεί σε απόφραξη των πόρων του δέρματος και, ως εκ τούτου, σε ακμή. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή οι υπερβολικές ορμόνες του σώματος διεγείρουν τους αδένες ελαίου και ιδρώτα γύρω από το σαγόνι.

    Το ξέσπασμά σας λαμβάνει χώρα μία φορά το μήνα

    Η ορμονική ακμή είναι συχνά ένα περιοδικό μοτίβο, μέρος του γυναικείου φυσιολογικού κύκλου. Αυτά τα σπυράκια τείνουν να εμφανίζονται στο ίδιο σημείο κάθε μήνα. Αυτό είναι συνήθως το αποτέλεσμα ενός συγκεκριμένου πόρου, το μέγεθος του οποίου μεγεθύνεται από την προηγούμενη ακμή. Ωστόσο, το πραγματικό άνοιγμα του πόρου συνδέεται με την παραγωγή σμήγματος.

    Είστε πραγματικά αγχωμένη

    Οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν και όλες τις άλλες ορμόνες. Οι γυναίκες που υποφέρουν από απότομες μηνιαίες ορμονικές διακυμάνσεις καταλήγουν να αντιμετωπίζουν σημαντικά προβλήματα ακμής.

    Αντιμετωπίζετε επώδυνες κύστες

    Μικρές λευκές κηλίδες από βακτήρια που παγιδεύονται στους πόρους και μπορεί να εκδηλωθούν με τη μορφή επώδυνων κύστεων, χωρίς να ανήκουν στην κατηγορία της ορμονικής ακμής. Αυτές οι επώδυνες κύστεις εμφανίζονται ως βαθύτερα εξογκώματα κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και δεν μπορούν να εξαχθούν με το χέρι. Συνήθως Αυτά τα εξογκώματα συσσωρεύουν έλαιο για μερικές ημέρες ή μερικές εβδομάδες για να προκαλέσουν φλεγμονή. Έχουν την τάση να επαναλαμβάνονται και να γίνονται χρόνιες. Επειδή υπάρχει ένα φλεγμονώδες στοιχείο, απαιτούν μια πιο κλινική προσέγγιση της θεραπείας που ξεκινά από το εσωτερικό.

  • 4 απλά κόλπα για τα μαλλιά σου

    4 απλά κόλπα για τα μαλλιά σου

    Οι hair stylists ξέρουν και μπορούν να σου υποδείξουν μερικά έξυπνα tips για να απογειώσεις την περιποίηση των μαλλιών σου.

    Μην πιάνεις συνέχεια τα μαλλιά σου

    Πολλοί hair stylists συμφωνούν ότι υπάρχει πάντα περισσότερο σπάσιμο και ταλαιπωρία στη μία πλευρά των μαλλιών μας – είναι εκείνη που πιάνουμε περισσότερο. Το να παίζεις συνεχώς με τα μαλλιά σου δεν είναι καθόλου καλό, γιατί θα τους προκαλέσει τη φθορά που δεν θέλεις να δεις. Άφηνε τα στην ησυχία τους και μην τα πασπατεύεις συνέχεια. Όταν θέλεις να τα μαζεύεις προτίμησε scrunchies από μεταξωτό ύφασμα και όταν θέλεις να τους προσφέρεις μια έξτρα φροντίδα πόνταρε σε μάσκες μαλλιών με θρεπτικά συστατικά.

    Απόφυγε τα καυτά ντους για να διατηρείς ενυδατωμένα τα μαλλιά σου

    Το καυτό ντους είναι επιβαρυντικό για τα μαλλιά, γιατί μπορεί να αφαιρέσει τα φυσικά έλαια τους και να τα αφήσει ξηρά και αφυδατωμένα. Ειδικά αν έχεις σπαστά και σγουρά μαλλιά, αυτό είναι κάτι που πρέπει να λάβεις σοβαρά υπόψη σου όταν αφήνεις το καυτό νερό να τρέχει πάνω σου για πολλή ώρα.

    Λούσου έξυπνα

    Σύμφωνα με τους hair experts οι περισσότεροι τρίβουμε τα μήκη και τις άκρες όταν λούζουμε τα μαλλιά μας. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μπερδεύονται. Για να αποφύγεις το δυσάρεστο μπέρδεμα είναι προτιμότερο να επικεντρώνεσαι μόνο στο τριχωτό της κεφαλής. Μην ανησυχείς ότι, αν το κάνεις, δεν θα μπορέσεις να καθαρίσεις τις άκρες και τα μήκη. Την ώρα που ξεβγάζεις με νερό, το σαμπουάν θα πάει σε όλο το μήκος της τρίχας και θα παρασύρει τους ρύπους από την επιφάνεια της φτάνοντας στις άκρες.

    Κοιμήσου με πιασμένα μαλλιά

    Δεν έχει σημασία αν πας για ύπνο με βρεγμένα ή στεγνά μαλλιά. Αυτό που έχει σημασία, όμως, είναι να κοιμάσαι με πιασμένα μαλλιά, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα ανασηκωθούν οι ρίζες και θα δημιουργηθεί όγκος με διάρκεια. Πιάσε τα στην κορυφή των μαλλιών με ένα μεταξωτό λαστιχάκι, το οποίο σέβεται την τρίχα των μαλλιών, μειώνει το φριζάρισμα και αποτρέπει το σπάσιμο της τρίχας.

    Η βιταμίνη C είναι υπέροχη και για τα μαλλιά

    Ένα κόλπο που κάνουν οι hair stylists εδώ και κάποια χρόνια είναι να εφαρμόζουν προϊόντα με βιταμίνη C και στα μαλλιά, καθώς αυτή η πολυτάλαντη βιταμίνη απομακρύνει τη συσσώρευση των ρύπων και των υπολειμμάτων προϊόντων. Στη συνέχεια, φρεσκάρει, ανανεώνει το χρώμα και προσφέρει υπέροχη λάμψη.

  • Ζέβρα κέικ με στέβια

    Ζέβρα κέικ με στέβια

    Διάσημο το Ζέβρα κέικ, ιδιαίτερα ευπαρουσίαστο αλλά κυρίως, πολύ εύκολο. Σας προτείνω να το δοκιμάσετε στην πιο ελαφριά εκδοχή του με στέβια και σπορέλαιο.

    Προετοιμασία: 15 λεπτά Χρόνος Μαγειρέματος 40 λεπτά Μερίδες: 6

    Υλικά:

    Δείτε εδώ την εκτέλεση

  • Γιατί χάνουμε τόσα μαλλιά στο λούσιμο;

    Γιατί χάνουμε τόσα μαλλιά στο λούσιμο;

    Πόσες τρίχες είναι φυσιολογικό να πέφτουν κάθε φορά που λουζόμαστε;

    «Τόσο οι άντρες όσο και οι γυναίκες χάνουν μαλλιά καθημερινά, χωρίς να το συνειδητοποιούν. Πρόκειται για μία διαδικασία που αποτελεί κομμάτι του κύκλου ανάπτυξης των μαλλιών. Χωρίς αυτήν, ο κύκλος δεν θα επέτρεπε τη γέννηση νέων και υγιών μαλλιών – οπότε ναι, σε αυτήν την περίπτωση, η τριχόπτωση δεν είναι ανησυχητική», αναφέρει η δρ Τάνια Βλαδένη, Δερματολόγος, Διευθύντρια ΕΣΥ, Πανεπιστημιακής Κλινικής στο Νοσοκομείο «Ανδρέας Συγγρός».

    Είναι δύσκολο να πει κάποιος ακριβώς πόσες τρίχες «πρέπει» να χάνουμε κατά τη διάρκεια μίας πράξης, όπως είναι το λούσιμο ή το βούρτσισμα των μαλλιών, καθώς διαφέρει από άτομο σε άτομο.

    Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, ο άνθρωπος χάνει από 60 έως 100 τρίχες σε καθημερινή βάση -υπό φυσιολογικές συνθήκες- και από 100 έως 150 τρίχες το φθινόπωρο.

    Πιο ανησυχητικό το σπάσιμο της τρίχας

    Πιο ανησυχητικό είναι σύμφωνα με την ειδικό το σπάσιμο των μαλλιών. «Αν παρατηρήσετε ότι οι τρίχες σας σπάνε, τότε ένα σαμπουάν που τις προστατεύει και τις θωρακίζει είναι απαραίτητο. Όπως επίσης και το να μην κάνετε βιαστικές, άγαρμπες κινήσεις όταν λούζεστε», τονίζει η δρ Βλαδένη.

  • Πώς να σταματήσετε το παιδί σας να θέλει συνέχεια γλυκά

    Πώς να σταματήσετε το παιδί σας να θέλει συνέχεια γλυκά

    Οι υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας – ακόμη και στα παιδιά. Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών γλυκών γεμίζει τις μικρές κοιλίτσες των παιδιών, αφήνοντας λιγότερο χώρο για τις θρεπτικές τροφές που χρειάζεται ο οργανισμός τους.

    Φυσικά, λίγη γλυκύτητα μπορεί σίγουρα να είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά τα παιδιά δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από έξι κουταλάκια του γλυκού (24 γραμμάρια) πρόσθετα σάκχαρα την ημέρα (στα πρόσθετα σάκχαρα περιλαμβάνεται κάθε ζάχαρη, μέλι, σιρόπι ή άλλο γλυκαντικό που δεν υπάρχει φυσικά στο τρόφιμο). Το πρόβλημα είναι ότι τα περισσότερα παιδιά παίρνουν διπλάσια ή τριπλάσια ποσότητα.

    Η δημιουργία τεράτων της ζάχαρης δεν είναι αναπόφευκτη όμως. Τα παιδιά μπορούν να μάθουν να απολαμβάνουν τα γλυκά χωρίς να τους γίνεται εμμονή. Οι κανόνες που δημιουργούν οι γονείς γύρω από τις λιχουδιές παίζουν μεγάλο ρόλο στη διαμόρφωση του αν τα παιδιά θα έχουν εμμονή με αυτές ή θα τις εξομαλύνουν ως μέρος της ισορροπημένης διατροφής. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν.

    Ορίστε κατευθυντήριες γραμμές για τις λιχουδιές

    Δεν θέλετε εξαιρετικά αυστηρούς ή αμείλικτους κανόνες (αυτό ενθαρρύνει μια αρνητική νοοτροπία δίαιτας), αλλά μπορείτε να συμφωνήσετε σε μια λιχουδιά την ημέρα ή μερικές φορές την εβδομάδα και να αφήσετε τα παιδιά σας να αποφασίσουν πότε θα την έχουν. Γνωρίζοντας ότι μια λιχουδιά επιτρέπεται κάποια στιγμή ελαχιστοποιούνται οι εκρήξεις και αφήνοντάς τα να επιλέξουν το χρόνο δίνει στο παιδί σας κάποιο έλεγχο.

    Κάντε τις πλήρεις τροφές τον κανόνα

    Αν το ντουλάπι σας είναι γεμάτο με γλυκά και καραμέλες, τα παιδιά σας θα είναι πιο πιθανό να θέλουν αυτές τις τροφές. Σκεφτείτε το: Αν δεν υπάρχει γλυκόριζα στο ντουλάπι, είναι λιγότερο πιθανό να τη ζητήσουν -και είναι εύκολη η απάντηση αν τη ζητήσουν! Αντί για λιχουδιές, γεμίστε την κουζίνα σας με θρεπτικά σνακ ολικής αλέσεως, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Αν προσφέρετε λιχουδιές μερικές φορές την εβδομάδα, στοχεύστε σε μέτριες λιχουδιές, όπως μια μπάρα δημητριακών ή ένα μικρό μπισκότο, τα οποία τείνουν να έχουν περίπου δύο έως τρία κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Οι απολαυστικές λιχουδιές, όπως τα κέικ με καραμέλες, οι καραμέλες με καραμέλες και τα παγωτά με τριπλή κουταλιά μπορεί να έχουν 10 ή περισσότερα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και είναι για ειδικές περιστάσεις. Δεν είναι βασικά προϊόντα του ντουλαπιού.

    Αποφύγετε τις λιχουδιές ως ανταμοιβές

    Αν χρησιμοποιείτε γλυκά για να παρηγορήσετε τα λυπημένα παιδιά ή να επιβραβεύσετε την καλή τους συμπεριφορά, θα μάθουν να τρώνε για άλλους λόγους εκτός από τη σωματική πείνα και θα συνδέσουν το φαγητό με τον έπαινο, τη λύπη ή τη χαρά. Καθώς μεγαλώνουν, κάθε φορά που θα νιώθουν θλίψη ή θα έχουν μια μεγάλη επιτυχία, θα αποζητούν τη ζάχαρη. Αυτό μπορεί να μετατραπεί σε ένα μοτίβο ανθυγιεινής συναισθηματικής διατροφής. Αντ’ αυτού, επιβραβεύστε τα παιδιά με αγκαλιές, επιπλέον χρόνο αγκαλιάς, ευγενικά λόγια, αυτοκόλλητα ή ένα αγαπημένο βιβλίο.

    Αποσπάστε την προσοχή

    Όταν το παιδί σας απαιτεί γλυκά και λιώνει, αποσπάστε του την προσοχή με την αμέριστη προσοχή σας. Αντί να τα καταπραΰνετε με μπισκότα, παίξτε ένα παιχνίδι, κάντε ένα παζλ, φτιάξτε τουβλάκια ή τραγουδήστε τραγούδια μαζί. Πολλές φορές, η λαχτάρα για γλυκό θα περάσει επειδή στην πραγματικότητα δεν πεινούσαν, απλώς βαριόντουσαν.

    Υπάρχει πάντα το αύριο

    Λέγοντας κάτι σαν “έφαγες ήδη παγωτό σήμερα, αλλά θα υπάρχει χρόνος για μια λιχουδιά και πάλι αύριο. Τι θα πάρεις;” μπορεί να αλλάξει αποτελεσματικά τη συζήτηση όταν το μικρό σας παρακαλάει για γλυκά. Παρόλο που στην αρχή είναι δύσκολο, θα συνηθίσει να γνωρίζει ότι κάποια στιγμή θα απολαύσει ξανά μια άλλη λιχουδιά. Τότε η βιασύνη αρχίζει να υποχωρεί, όπως και τα ξεσπάσματα.

    Υποβαθμίστε τις λιχουδιές

    Μπλέκουμε σε μπελάδες όταν βάζουμε τις λιχουδιές σε ένα βάθρο. Είναι απλώς τροφή! Λέγοντας πράγματα όπως “φάε το μπρόκολο σου αλλιώς δεν θα πάρεις παγωτό” λέτε στο παιδί σας ότι το μπρόκολο είναι αηδιαστικό, αλλά θα ανταμειφθεί με κάτι καλό για να το φάει. Αυτό δεν αποτελεί καλό προηγούμενο. Αντ’ αυτού, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις λέξεις και τη γλώσσα του σώματος για να μεταδώσετε τη δική σας απόλαυση των λαχανικών, των φρούτων και του γλυκού με τον ίδιο ενθουσιασμό.

    Μην απαγορεύετε τις λιχουδιές

    Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η τακτική απλώς κάνει τα παιδιά να επιθυμούν τα γλυκά ακόμη περισσότερο. Οι λιχουδιές θα βρίσκονται παντού σε όλη τη ζωή των παιδιών – προσφέρονται στο σχολείο, στην κατασκήνωση, στα πάρτι, στους αθλητικούς αγώνες, στις εκδρομές και πολλά άλλα. Τα παιδιά πρέπει να μάθουν πώς να τα απολαμβάνουν με προσοχή, πράγμα που σημαίνει ότι δίνουν προσοχή στη λιχουδιά, την απολαμβάνουν αργά και σταματούν όταν έχουν χορτάσει, ώστε να μην καταβροχθίζουν και να μην πονάει η κοιλιά τους. Και δεν μπορούν να το μάθουν αυτό αν οι λιχουδιές είναι εντελώς περιορισμένες.

  • Γιατί σπάνε τα νύχια μου;

    Γιατί σπάνε τα νύχια μου;

    Ένα σπασμένο νύχι είναι απλά, ένα ενοχλητικό «ατύχημα». Όταν όμως γίνεται … κατά συρροή, ίσως θα πρέπει να αναζητήσουμε στις καθημερινές μας συνήθειες την αιτία που κάνει τα νύχια τόσο εύθραυστα.

    Η ονυχόρρηξη και η ονυχόσχαση -όπως αναφέρονται στην ιατρική ορολογία- είναι δύο πολύ συνηθισμένες παθήσεις των νυχιών που ταλαιπωρούν το 20% του πληθυσμού, στη συντριπτική πλειοψηφία, γυναίκες. Χαρακτηριστικό της πρώτης, το εύκολο σπάσιμο των νυχιών και της δεύτερης, το σχίσιμο των νυχιών, άλλοτε κατά μήκος κι άλλοτε οριζόντια από άκρη σε άκρη (ξεφλούδισμα).

    Αν εξαιρέσει κανείς ορισμένα παθολογικά αίτια (υποθυρεοειδισμός, ορμονικά προβλήματα), τον υποσιτισμό ή τη γήρανση, παράγοντες οι οποίοι επιδρούν αρνητικά στην ποιότητα των νυχιών, οι πιο συχνοί λόγοι που κάνουν τα νύχια εύθραυστα, συνδέονται με το lifestyle και τις δικές μας κακές συνήθειες.

    Φωτιά στο πληκτρολόγιο. Πόσα SMS και emails στέλνετε καθημερινά; Πόσες φορές κάνετε status update στο Facebook και πόσα stories ανεβάζετε στο Instagram; Το πιθανότερο είναι να μην τα έχετε μετρήσει. Τα «μετρούν» όμως τα νύχια σας, κάθε φορά που χτυπάτε την οθόνη του smartphone ή αγγίζετε το πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας, γιατί, αυτή η διαρκής καταπόνηση, τα κάνει να σχίζονται ή να σπάνε εύκολα στις άκρες τους. Τι να κάνετε: Κόβετε κοντά ή λιμάρετε τα νύχια σας αρκετά, ώστε να μην αγγίζουν την οθόνη ή το πληκτρολόγιο. Διαφορετικά, προσπαθήστε να «γράφετε» χρησιμοποιώντας τα ακροδάχτυλα και όχι τα νύχια σας.

    Με άβαφα νύχια; Εγώ ποτέ! Το γεγονός ότι αφαιρείτε το βερνίκι μόνο και μόνο για να αλλάξετε χρώμα, ίσως είναι ο λόγος που σπάνε τόσο εύκολα. Το πρόβλημα κρύβεται στη φόρμουλα των βερνικιών. Κάποιες από τις ουσίες ( π.χ. η φορμαλδεΰδη ή το τολουόλιο) που χρησιμοποιούνται όταν εξατμίζονται σταθεροποιούν και σκληραίνουν το επιφανειακό στρώμα του βερνικιού, “κλέβοντας” την υγρασία από την πλάκα του νυχιού με αποτέλεσμα να την εξασθενούν. Ακόμα και τα βερνίκια που έχουν αντικαταστήσει τις ουσίες αυτές με άλλες, πιο ασφαλείς, δεν παύουν να ταλαιπωρούν τα νύχια. Τι να κάνετε: Μην κρατάτε το βερνίκι πάνω από 5-6 συνεχόμενες μέρες και προσπαθήστε να αφήνετε τα νύχια σας να «ξεκουραστούν» για λίγες μέρες πριν τα καλύψετε πάλι με ένα νέο χρώμα.

    Εθισμός στο ημιμόνιμο: Είναι αλήθεια πως το πρακτικό gel manicure, το ημιμόνιμο όπως καθιερώθηκε να λέγεται βρίσκεται εδώ και χρόνια στην πρώτη θέση των προτιμήσεών μας. Όμως, η παραμονή του για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα και κυρίως, ο τρόπος αφαίρεσής του –θα πρέπει να «μουλιάσει» σε ασετόν – προκαλούν στα νύχια έντονη ξηρότητα, με αποτέλεσμα να σπάνε ευκολότερα. Τι να κάνετε: Προσπαθήστε, όσο κι αν δεν σας βολεύει, να μην κάνετε το ένα ημιμόνιμο μετά το άλλο. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα βερνίκια νέας τεχνολογίας που υπόσχονται διάρκεια ακόμα και 12 ημερών, χωρίς να χρειάζονται λάμπες για να σταθεροποιηθούν ούτε «μούλιασμα» στο ασετόν για να αφαιρεθούν.

    Πού είναι η κρέμα; Το κλασικό beauty tip «απλώνετε κρέμα έπειτα από κάθε πλύσιμο των χεριών», δεν προστατεύει μόνο την επιδερμίδα αλλά και τα νύχια. Το νερό, τα αντιβακτηριδιακά σαπούνια και πολύ περισσότερο τα αντισηπτικά gels που εισέβαλαν στην καθημερινότητά μας, εκτός από τα χέρια που ταλαιπωρούν, ξηραίνουν τα παρωνύχια (πετσάκια) και τη μήτρα του νυχιού, με αποτέλεσμα, το νέο νύχι που σχηματίζεται να είναι περισσότερο εύθραυστο και να ξεφλουδίζει . Τι να κάνετε: Χρησιμοποιείτε πάντα γάντια για τις δουλειές του σπιτιού και μετά από κάθε επαφή των χεριών σας με το νερό ή το αντισηπτικό, απλώνετε μια ελαφριά λοσιόν, φροντίζοντας να φτάνει ως την άκρη των δαχτύλων, στη βάση των νυχιών.

    Τα πετσάκια υπό διωγμό. «Κόβουμε πετσάκια;» ρωτά η nail artist κι εσείς συνήθως απαντάτε «ναι». Μόνο που αυτό το λεπτό, διάφανο φιλμ, είναι ο «αρμός» ανάμεσα στο δέρμα και το νύχι. Βρίσκεται εκεί, τόσο για να προστατεύει το νέο νύχι που μεγαλώνει, όσο και για να εμποδίζει την είσοδο νερού ή βακτηριδίων στο δέρμα. Κόβοντάς τα, ιδίως όταν το κάνουμε μόνες μας, το δέρμα μένει εκτεθειμένο (επομένως, αυξάνεται ο κίνδυνος μολύνσεων) και τα νύχια σπάνε ή σχίζονται ευκολότερα. Τι να κάνετε: Όσο μπορείτε, αφήνετε τα πετσάκια στην ησυχία τους ή τουλάχιστον, αρκεστείτε στο να τα σπρώχνετε απαλά.

    «Ξεβαφτικό», ό,τι να ‘ναι: Αναζητάτε παντού, σε κάθε μάρκα, το βερνίκι με την τέλεια κόκκινη απόχρωση, αλλά ρίχνετε βιαστικά στο καλάθι του σουπερμάρκετ το πρώτο ξεβαφτικό που θα βρείτε μπροστά σας. Η ακετόνη όμως (το βασικό συστατικό του ασετόν), όπως και οι υπόλοιποι διαλύτες, δεν αφαιρούν μόνο το βερνίκι αλλά και τα φυσικά έλαια από την πλάκα των νυχιών, με αποτέλεσμα σύντομα να εμφανίζουν σημάδια έντονης ξηρότητας και να σπάνε εύκολα. Τι να κάνετε: Τα διαλυτικά υγρά αφαίρεσης βερνικιού, είναι δυστυχώς, αναγκαίο κακό για κάθε γυναίκα που βάφει τα νύχια της. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να επιλέγετε το …λιγότερο κακό. Προτιμήστε προϊόντα χωρίς ασετόν, εμπλουτισμένα με περιποιητικά έλαια ή βιταμίνη Ε, που αντισταθμίζουν την επιθετική δράση του διαλύτη και απλώνετε μετά το ξέβαμμα, ένα θρεπτικό λάδι νυχιών.

  • Τι προκαλεί η έλλειψη σιδήρου;

    Τι προκαλεί η έλλειψη σιδήρου;

    Η ανεπάρκεια σιδήρου και η σιδηροπενική αναιμία μπορεί να προκαλέσουν σωματική και πνευματική κόπωση, ευερεθιστότητα, απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια με μορφολογικές ανωμαλίες, χλωμή όψη, εύκολο μελάνιασμα, ευαισθησία σε λοιμώξεις, πονοκέφαλους, προβλήματα μνήμης.

    Η σιδηροπενία επηρεάζει το ένα τρίτο του πληθυσμού παγκοσμίως, ωστόσο συχνά υποδιαγιγνώσκεται με αποτέλεσμα να μην αντιμετωπίζεται έγκαιρα και αποτελεσματικά. 

    Η ανεπάρκεια σιδήρου και η σιδηροπενική αναιμία παρουσιάζονται σε αυξημένο ποσοστό στις γυναίκες, ειδικά σε όσες έχουν βαριές περιόδους, είναι έγκυες ή έχουν γεννήσει πρόσφατα. Επηρεάζουν, επίσης, περισσότερο όσους πάσχουν από χρόνιες φλεγμονώδεις νόσους. Υπολογίζεται ότι το 50% των ασθενών με καρδιακή ανεπάρκεια και το 36-76% των ασθενών με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου έχουν κάποια μορφή ανεπάρκειας σιδήρου. Αυξημένα ποσοστά ανεπάρκειας σιδήρου εμφανίζονται, τέλος, και σε ασθενείς με χρόνια νεφρική νόσο.

    Συνέπειες 

    Χωρίς σίδηρο το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά. Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και για τη διασφάλιση της σωστής λειτουργίας της καρδιάς και των σκελετικών μυών. Παίζει, επίσης, σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση μολύνσεων και ασθενειών, στη διατήρηση των επιπέδων της ενέργειας και στη σωστή εγκεφαλική λειτουργία. 

  • Αντιμετώπισε την ημικρανία με τη σωστή διατροφή

    Αντιμετώπισε την ημικρανία με τη σωστή διατροφή

    Οι χρόνιες ημικρανίες αλλά και οι εξάρσεις τους ανά περιόδους είναι πλέον ένα αρκετά συχνό φαινόμενο. Η ημικρανία ορίζεται ως ένα χρόνιο νευρολογικό νόσημα το οποίο αφορά έναν πολύ ισχυρό πονοκέφαλο στο μισό ή/και σε ολόκληρο το κεφάλι. Μπορεί να διαρκεί από 2 έως και 72 ώρες και να συνοδεύεται και με άλλα συμπτώματα όπως ναυτία και εμετό.

    Η ημικρανία είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες και φαίνεται πως οφείλεται σε ένα σύνολο περιβαλλοντικών αλλά και κληρονομικών παραγόντων.

    Συχνοί παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε ημικρανία είναι οι ορμονικές αλλαγές (π.χ. αλλαγές στον κύκλο μιας γυναίκας), νοσήματα, η αυπνία, το έντονο φως, οι απότομες και ακραίες αλλαγές της θερμοκρασίας και γενικότερα η θερμοκρασία αλλά και πολλοί άλλοι παράγοντες.

    Σίγουρα, εάν το περιστατικό της ημικρανίας είναι μεμονωμένο ή κάτι το οποίο συμβαίνει περιστασιακά, δε χρειάζεται να μας θορυβήσει. Ωστόσο εάν είναι κάτι το οποίο συμβαίνει συχνά, θα πρέπει να ζητήσουμε ιατρική βοήθεια και να διερευνήσουμε εάν υπάρχουν οργανικοί λόγοι οι οποίοι πυροδοτούν τις ημικρανίες μας.

    Πάμε, λοιπόν, να δούμε τη σχέση των ημικρανιών με τη διατροφή.

    Η επιστημονική κοινότητα δεν έχει καταφέρει ακόμη να αποδείξει μια άμεση σχέση διατροφής και ημικρανιών, υπάρχουν όμως παράγοντες οι οποίοι σίγουρα συνδέονται ισχυρά, αυτοί είναι οι εξής:

    • το αίσθημα της πείνας
    • η αφυδάτωση
    • υπογλυκαιμία
    • ανεπάρκεια σε κάποια βιταμίνη
    • τρόφιμα που προκαλούν αγγειοσυσπάσεις όπως το κόκκινο κρασί, η μπύρα, ο καφές κ.ά.
    • διατροφή με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
    • το γλουταμινικό μονονάτριο (συντηρητικό που χρησιμοποιείται κυρίως στην κινέζικη
    • κουζίνα για ενίσχυση της γεύσης).

    Από αυτά που είδαμε μέχρι στιγμής, γίνεται κατανοητό πως η ημικρανία σε ένα μεγάλο βαθμό είναι εξατομικευμένη. Θα πρέπει, δηλαδή, το άτομο να ψάξει εις βάθος και να παρατηρήσει, πάντοτε με την βοήθεια του διαιτολόγου και του θεράποντα ιατρού του, τους λόγους οι οποίοι οδηγούν στην εμφάνιση των ημικρανιών.

    Πάμε να δούμε κάποιες πρακτικές διατροφικές συμβουλές οι οποίες βοηθούν τόσο στην πρόληψη όσο και στην αντιμετώπιση των ημικρανιών:

    • Εξασφαλίστε ότι είστε επαρκώς ενυδατωμένοι. Έχετε, πάντοτε, ένα μπουκαλάκι νερό μαζί σας.
    • Μην μένετε πολλές ώρες νηστικοί. Καταναλώστε ένα σωστό ενδιάμεσο σνακ, όπως, γιαούρτι, φρούτο με ξηρούς καρπούς, φρούτο με τυρί κ.ά.
    • Αποφύγετε το γρήγορο/έτοιμο φαγητό και τα γλυκίσματα.
    • Μείνετε στα 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
    • Μην ξεπερνάτε το 1 ποτήρι αλκοόλ την ημέρα για τις γυναίκες και τα 2 για τους άντρες.
    • Συνοδεύστε όλα τα γεύματά σας με λαχανικά.
    • Ρυθμίστε σωστά το κυρίως σας ώστε να περιλαμβάνει γεύματα από όλες τις ομάδες τροφίμων πχ. Κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά, ψάρι με πατάτα και χόρτα, φακές με αυγό βραστό και λαχανικά.
    • Επιλέξτε τρόφιμα ή γεύματα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
    • Αποφύγετε τρόφιμα με πολλά συντηρητικά.
    • Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
    • Ασκηθείτε συστηματικά.
  • Η άσκηση του σύγχρονου άντρα

    Η άσκηση του σύγχρονου άντρα

    Κατά κάποιο τρόπο το self care θεωρείται γυναικεία υπόθεση, σαν οι άντρες να μην το χρειάζονται και να μην το έχουν ανάγκη καθότι είναι από τη φύση τους δυνατοί και γεμάτοι αυτοπεποίθηση. Και οι άντρες όμως έχουν ψυχή και ανάγκες πολλές…

    Από την αρχαιότητα ο ανδρισμός και το ηγετικό στοιχείο ήταν άρρηκτα συνδεδεμένα με ένα καλογυμνασμένο, δυνατό και υγιές σώμα. Σε μια εποχή δύσκολη και απαιτητική όπως αυτή που βιώνουμε, ο σύγχρονος άντρας έχει ακόμα περισσότερους λόγους για να βάλει την άσκηση στη ζωή του.

    Οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας είναι απαιτητικές και δεν αφήνουν περιθώρια χρόνου για σωματική δραστηριότητα. Αυτό όμως δεν πρέπει να σταθεί τροχοπέδη, διότι η φθορά θα είναι έντονη τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο.

    Ο αθλητισμός θα πρέπει να αποτελεί μία αναπόσπαστη ασχολία στη ζωή του σύγχρονου άντρα. Η επιλογή μίας αθλητικής δραστηριότητας για τον κάθε άντρα εξαρτάται κυρίως από τις προτιμήσεις του. Σίγουρα θα πρέπει να λάβουμε υπ’ όψιν και την ηλικία διότι κάθε μία έχει τις δικές τις ανάγκες.

    ΗΛΙΚΙΕΣ 20 – 35

    Σίγουρα μιλάμε για μία ηλικιακή ομάδα όπου οι άνδρες βρίσκονται στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Μυοσκελετικά και ορμονολογικά βρίσκονται σε ένα εξαιρετικό επίπεδο. Σε αυτό το group λοιπόν μπορούν να ασχοληθούν με οτιδήποτε και να είναι άκρως αποδοτικοί. Είναι σημαντικό ο άντρας να χτίσει από νεαρή ηλικία ένα δυνατό μυοσκελετικό σύστημα ώστε να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη.

    ΗΛΙΚΙΕΣ 35 – 50

    Είναι ακριβώς αυτή η ηλικιακή ομάδα στην οποία αυξάνονται οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας με αποτέλεσμα η σωματική δραστηριότητα να έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Εδώ θα πρέπει να γίνει η υπέρβαση και να παραμείνει η σωματικη δραστηριότητα στη καθημερινότητα τους. Οι μύες αρχίζουν να χάνουν την μάζα τους και την ελαστικότητα τους. Επιπλέον παρουσιάζονται αλλαγές και στο μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να είναι πιο επιρρεπείς στην απόκτηση επιπλέον βάρους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Η συστηματική αερόβια άσκηση είναι ένας πολύ σημαντικός σύμμαχος στο να διατηρήσει ένα φυσιολογικό βάρος και την καρδιοαναπνευστική του υγεία. Ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ιδιαιτέρως χρήσιμες ώστε να διατηρήσει την οστική μάζα του και να αποφύγει την απώλεια μυϊκού ιστού.

    ΗΛΙΚΙΕΣ 50 +

    Σε αυτή την ηλικιακή ομάδα η φθορά αρχίζει και γίνεται αισθητή και έντονη. Η σωματική δραστηριότητα σίγουρα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά και ουσιαστικά. Πρωταρχικοι παράγοντες σε αυτή την ηλικία είναι ένα δυνατό καρδιοαναπνευστικό σύστημα και η διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, καθότι είναι δείκτες υγείας. Ασκήσεις νευρομυϊκής συναρμογής και ισορροπίας είναι επίσης απαραιτητες , καθώς και ασκήσεις ευλυγισίας , οι οποίες βοηθούν πολύ και δρουν προληπτικά για την αποφυγή τραυματισμών.

    Η επιλογή μιας αθλητικής δραστηριότητας για τον σύγχρονο άντρα είναι πολυπαραγοντική. Μέσα στην εξίσωση της επιλογής αυτής θα πρέπει να παίξει ρόλο η ηλικία, η φυσική κατάσταση, η υποδομή και το ιστορικό του αθλούμενου. Στόχος θα πρέπει να είναι η εκγύμναση όλου του σώματος και όχι μεμονομένων μυικων ομάδων που δεν προσφέρουν αρμονία στην εικόνα. Ένα συνολικά καλογυμνασμένο αντρικό σώμα λειτουργεί καλύτερα στη καθημερινότητα , έχει αρμονία και είναι πιο υγιές.

    Παθέκα Σοφία, Καθηγήτρια φυσικής αγωγής MCs άσκηση κι εγκυμοσύνη Μέλος της federazione Italiana tness Μέλος της Πανελλήνια ένωσης Πτυχιούχων φυσικής αγωγής.

  • Πως να ενισχύσετε την πέψη σας μετά από υπερφαγία

    Πως να ενισχύσετε την πέψη σας μετά από υπερφαγία

    Η υπερκατανάλωση τροφής τείνει να επιβραδύνει την πεπτική σας ικανότητα, ανάλογα με το είδος των τροφών που καταναλώσατε. Καθώς το φαγητό παραμένει στην κοιλιά σας, μπορεί να αρχίσει να πιέζει προς τα πάνω το διάφραγμά σας, προκαλώντας σας ρηχές αναπνοές, κάψιμο στην καρδιά, οξύτητα και άλλα ενοχλητικά συμπτώματα.

    Πιείτε τσάι από βότανα

    Το τσάι από βότανα μπορεί στην πραγματικότητα να προάγει την κίνηση των τροφών μέσω του πεπτικού σας συστήματος και να σας ανακουφίσει από τη δυσφορία. Επιλέξτε τσάι χαμομηλιού, τσάι κιχωρίου, πράσινο τσάι ή οποιοδήποτε άλλο τσάι από βότανα σας αρέσει.

    Τσάι μέντας

    Η μέντα έχει μενθόλη που βοηθά στην ανακούφιση από τα αέρια.

    Μηλόξυδο

    Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το. Αυτό θα βοηθήσει αμέσως την πέψη και θα αποκαταστήσει τον μηχανισμό του εντέρου. Το μηλόξυδο περιέχει υγιή προβιοτικά που βοηθούν στην ενίσχυση του εντέρου και στην αποκατάσταση της λειτουργίας του.

    Κουρκουμάς σε σκόνη

    Ο κουρκουμάς είναι γνωστό ότι είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό που είναι επίσης αντιβακτηριδιακό.

    Λεμονάδα

    Πιείτε πικάντικη λεμονάδα. Τα πικάντικα ποτά είναι γνωστό ότι διευκολύνουν τις πεπτικές ενοχλήσεις και το λεμόνι που προστίθεται σε αυτά μπορεί να είναι ακόμη καλύτερο. Μαζί με το λεμόνι και το ζεστό νερό προσθέστε σε αυτό μια πρέζα πιπέρι καγιέν. Αυτό θα βοηθήσει στην τόνωση του συκωτιού προκειμένου να αποτοξινώσει το σώμα σας και να αποβάλει την περίσσεια τροφής που φάγατε. Επίσης, ο συνδυασμός είναι ένα ισχυρό πεπτικό βοήθημα που μπορεί εύκολα να καταπραΰνει τον πόνο στο στομάχι, τα αέρια, το φούσκωμα και την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

    Περπάτημα

    Κάντε μια βόλτα. Μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές λύσεις είναι να κάνετε μια βόλτα αμέσως μετά το φαγητό- αυτό θα σας βοηθήσει να διεγείρετε τις πεπτικές διεργασίες στο σώμα σας που σπρώχνουν την τροφή προς τα κάτω στο γαστρεντερικό σας σύστημα. Μην τρέχετε, απλώς κάντε μια βόλτα για 15 λεπτά και θα νιώσετε καλύτερα αμέσως μετά.