Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Η αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια που ανακουφίζουν από το άγχος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προώθηση του ύπνου, της πέψης και άλλων λειτουργιών του σώματος που επηρεάζονται ή προκαλούνται από το άγχος και το στρες. Χωρίς άλλη καθυστέρηση, βρείτε παρακάτω μια λίστα με αιθέρια έλαια που βοηθούν στην ανακούφιση του μυαλού σας, σύμφωνα με το άρθρο Femina.

Αιθέριο έλαιο Vetiver

Αυτό το αιθέριο έλαιο έχει ένα μοσχοβολιστό και χορταρικό άρωμα που λέγεται ότι βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Είναι εύκολο στη χρήση, καθώς μπορεί να εφαρμοστεί απευθείας στο δέρμα σας ή να αναμιχθεί με ένα συνδυασμό άλλων αιθέριων ελαίων. Το έλαιο Vetiver χρησιμοποιείται στην αρωματοθεραπεία για χαλάρωση και έρευνες αναφέρουν ότι έχει ακόμη και ιδιότητες κατά του άγχους παρόμοιες με ορισμένες συνταγογραφούμενες ουσίες για την ανακούφιση από το άγχος. Θα μπορούσατε να κάνετε μασάζ με σταγόνες αιθέριου ελαίου βέτιβερ καλής ποιότητας στους καρπούς και τα ρουθούνια σας.

Αιθέριο έλαιο Περγαμόντο

Ένα άλλο εξαιρετικό έλαιο που ανακουφίζει από το στρες και το άγχος είναι το Περγαμόντο. Έχει άρωμα εσπεριδοειδών. Αυτό το έλαιο είναι ερευνημένο και αποδεδειγμένα αποτελεσματικό στην ανακούφιση από το στρες, το άγχος και τη βελτίωση της συνολικής διάθεσης. Σημειώστε ότι αυτό το έλαιο εσπεριδοειδών κάνει το δέρμα φωτοευαίσθητο, οπότε αποφύγετε τη χρήση του πριν βγείτε στον ήλιο. Να το αναμειγνύετε πάντα με ένα έλαιο φορέα πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα.

Αιθέριο έλαιο Λεβάντας

Το πιο δημοφιλές αιθέριο έλαιο που χρησιμοποιείται στην αρωματοθεραπεία, αυτό είναι γνωστό για την ανακούφιση από το άγχος και τη διάθεση. Λέγεται ότι επηρεάζει το μεταιχμιακό σύστημα, το οποίο είναι το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματά σας. Για να απολαύσετε τα οφέλη του αιθέριου ελαίου λεβάντας, προσθέστε μερικές σταγόνες του στο νερό του μπάνιου σας και αφεθείτε σε μια χαλαρωτική εμπειρία μπάνιου.

Αιθέριο έλαιο Γιασεμί

Αυτό έχει ένα λουλουδάτο άρωμα, ένα άρωμα που σας είναι οικείο. Αυτό το αιθέριο έλαιο βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος αν το εισπνεύσετε και θα σας ενεργοποιήσει. Το άρωμα αυτού του ελαίου είναι επίσης ένα δημοφιλές αφροδισιακό.

Αιθέριο έλαιο Φασκόμηλο

Το αιθέριο έλαιο που προέρχεται από το άνθος ενός άνθους έχει γλυκό ξυλώδες άρωμα. Έχει ηρεμιστικές ικανότητες που βοηθούν στην ελάφρυνση της έντασης και στον έλεγχο των επιπέδων κορτιζόλης στο ανθρώπινο σώμα. Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως η ορμόνη του στρες και η αύξηση αυτής της ορμόνης είναι αυτή που σας θέτει σε κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. Το φασκόμηλο είναι επίσης χρήσιμο με τα συμπτώματα του PMS και τον πόνο της περιόδου. Μπορείτε να αναμείξετε μερικές σταγόνες με ένα έλαιο φορέα και να κάνετε μασάζ στο σώμα σας.

Αιθέριο έλαιο Λιβάνι

Αυτό έχει ένα γλυκό μοσχομυριστό άρωμα που πιστεύεται ότι βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος. Αυτό το αιθέριο έλαιο είναι επίσης γνωστό ότι έχει και άλλες θεραπευτικές ιδιότητες που βοηθούν στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας, της φλεγμονής των αρθρώσεων, των λειτουργιών του εντέρου, του άσθματος και πολλά άλλα. Φτιάξτε ένα μείγμα από λιβάνι με άλλα έλαια που ανακουφίζουν από το άγχος και ένα έλαιο φορέα- απολαύστε αυτό το μείγμα με μασάζ ποδιών ή χεριών.

Υπάρχουν πολλοί μικροί, εύκολοι στην εφαρμογή τρόποι με τους οποίους μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας χωρίς να παραλείψετε τίποτα ή να νιώσετε ότι αποφεύγετε τις ευθύνες σας στο μέτωπο του σπιτιού, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Hello Glow.

Απολαύστε μια λιχουδιά που είναι μόνο για εσάς

Η μαμά μου πάντα έλεγε ότι, όταν ήμασταν παιδιά, μόλις ο αδελφός μου και εγώ ακούγαμε το θρόισμα μιας σακούλας με σνακ ή το τσαλάκωμα ενός περιτυλίγματος καραμέλας (όσο κρυφά κι αν προσπαθούσε να το κάνει), εμφανιζόμασταν ως δια μαγείας, παρακαλώντας για μια μπουκιά. Τότε ήταν που άρχισε να αγοράζει πράγματα που άρεσαν μόνο σε εκείνη.

Φτιάξτε τα μαλλιά σας

Πώς να περιποιηθείτε τον εαυτό σας: πλύνετε και στεγνώστε τα μαλλιά σας. Τι είναι αυτό που μας κάνει ξαφνικά να σταματήσουμε να κάνουμε ακόμα και τις πιο βασικές εργασίες αυτοφροντίδας, όπως το στέγνωμα των μαλλιών μας, όταν είμαστε πολυάσχολες μαμάδες; Εγώ, πάντως, δεν αισθάνομαι πλήρως ανθρώπινη, αν έχω έναν λιπαρό κότσο 3 ημερών στην κορυφή.

Πηγαίνετε μια γρήγορη βόλτα

Δεδομένου ότι όλοι μας είμαστε στο σπίτι, ισορροπώντας ανάμεσα στα παιδιά και τη δουλειά, χωρίς τις συνηθισμένες επισκέψεις σε πάρκα, τα ραντεβού για παιχνίδι και τις ρουτίνας γυμναστικής που μας κρατούν απασχολημένους, είναι ζωτικής σημασίας να βγαίνουμε έξω και να παίρνουμε λίγο φως από τον ήλιο. Αν αισθάνεστε λίγο κλεισμένοι, γιατί να μην πάτε μια βόλτα με τον εαυτό σας. Αν τα παιδιά θέλουν να έρθουν μαζί σας, εντάξει! Αν όχι, ακόμα καλύτερα!

Αλλά λίγη ήπια άσκηση, το φως του ήλιου και ο καθαρός αέρας θα σας κάνουν μαγικά ψυχικά και σωματικά. Επιπλέον, ένας περίπατος σας δίνει χρόνο να αποσυνδεθείτε, να αναπνεύσετε και να απολαύσετε τη μητέρα φύση -κάτι για το οποίο μπορεί να μην είχατε χρόνο εδώ και καιρό.

Πιείτε  κάτι ζεστό

Ένας από τους λόγους για τους οποίους συνδυάζω πάντα τη σοκολάτα μου με καφέ (ή ακόμα και ένα φλιτζάνι τσάι chai) είναι επειδή τα ζεστά ροφήματα ενισχύουν τη διάθεση (το λέει και η επιστήμη!) Και ίσως το έχετε παρατηρήσει αυτό στη δική σας ζωή: όταν κρυώνουμε, είμαστε δύστροποι ή κουρασμένοι, συνήθως στρεφόμαστε σε πράγματα όπως ο καφές και το τσάι για να καταπραΰνουν τα νεύρα μας και να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε.

Την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε μια επαναφορά, προχωρήστε και ετοιμάστε μια κούπα με κάτι καταπραϋντικό και ζεστό. Στη συνέχεια, αν μπορείτε, αποσυνδέστε την πρίζα ενώ πίνετε και αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε την εμπειρία.

Ξεχαστείτε για λίγα λεπτά

Είμαι βιβλιομανής, αλλά όταν η ζωή μου είναι πολυάσχολη, δεν έχω πάντα τον χρόνο που θα ήθελα να αφιερώσω σε μια μεγάλη, περιπετειώδη ιστορία. Αντ’ αυτού, αγοράζω ένα βιβλίο με μικρές ιστορίες, ή ακόμα και ποίηση, που μπορώ να διαβάσω σε σύντομες περιόδους. Μπορώ εύκολα να διαβάσω ένα κεφάλαιο σε 15 λεπτά (ή κατά τη διάρκεια του ύπνου) και να μην αισθάνομαι ότι χάνω κάτι.

Ό,τι κι αν είναι, επιλέξτε κάτι που σας αρέσει και που μπορείτε να καταναλώνετε σε γρήγορες στιγμές. Μερικά χαλαρωτικά επεισόδια άσκοπης απόσπασης της προσοχής διασκορπισμένα μέσα στην ημέρα θα σας κάνουν να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και ανανεωμένοι σε χρόνο μηδέν.

Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό – o COVID-19 έχει τεράστια μειονεκτήματα. Πολλοί άνθρωποι έχασαν τις δουλειές τους, δεν μπόρεσαν να δουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα και πόσα σχέδια ακυρώθηκαν. Ενώ η ζωή μας έχει αλλάξει τόσο με προσωρινό όσο και με μόνιμο τρόπο, αυτό μας έδωσε την ευκαιρία να κοιτάξουμε τον κόσμο με ένα νέο φως.

Δεν μπορούσα παρά να αισθάνομαι προσωπικά θύμα από την πανδημία στην αρχή όταν χτύπησε μόλις είχα γυρίσει από ένα επαγγελματικό ταξίδι από την Ιορδανία. Είχα σκοπό να συνεχίσω τα ταξίδια μου, γιατί το επάγγελμα μου το απαιτεί, αλλά μας καθήλωσε η πανδημία εγκλεισμένους όλους έναν ολόκληρο χρόνο και βάλε… Αν υπάρχει ένα θετικό πράγμα από όλα αυτά, είναι ότι κατάλαβα πόσο πρέπει να είμαι ευγνώμων για πολλά πράγματα, μα κυρίως για την υγεία που ξεκίνησα να τη βλέπω πια με διαφορετικό μάτι!

Συνειδητοποιούμε ότι έχουμε εξαπολύσει μια επανάσταση στην Ιατρική;

«Ένα από τα μεγαλύτερα μαθήματα που έχουμε μάθει από τον COVID-19 είναι ότι η επιστημονική κοινότητα που συνεργάζεται μαζί μπορεί να κάνει μερικά καταπληκτικά πράγματα». Η ατομική ευθύνη είναι επιλογή για το μέλλον. Τόσο για εμάς τους ίδιους πια αλλά και για την κληρονομιά που θα αφήσουμε για τα παιδιά μας! Έχει θετικά αποτελέσματα για όλους μας, αλλά αποτελεί επίσης παράδειγμα για τις νεότερες γενιές ως κάτι που πρέπει να δημιουργηθεί και να διατηρηθεί για όλη μας τη ζωή.

✤ Γιατί τα πλήθη θα επιστρέψουν, αλλά θα πρέπει να συγκεντρωθούμε προσεκτικά.

✤ Γιατί μάσκες και τα απολυμαντικά θα είναι μέρος του κανόνα για χρόνια.

✤ Γιατί η μοναξιά βλάπτει την υγεία περισσότερο από ό,τι πιστεύαμε και δεν θέλουμε ξανά άλλες καραντίνες.

✤ Γιατί αυτό που μάθαμε από τον COVID-19 είναι ότι η απομόνωση είναι πρόβλημα όλων. Δεν συμβαίνει μόνο σε ηλικιωμένους, αλλά συμβαίνει σε όλους μας και ατομική ευθύνη σημαίνει νοιάζομαι για την υγεία ΟΛΩΝ.

ΤΙ ΘΑ ΛΑΧΤΑΡΟΎΜΕ ΣΕ ΕΝΑΝ ΚΌΣΜΟ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΑΝΔΗΜΙΑ;

Υπάρχουν τρεις ξεκάθαρες κληρονομιές που μας άφησε η πανδημία του Covid-19. Όλες προέρχονται από τις αφύσικες και δυσάρεστες περιστάσεις που επιβλήθηκαν από την αρχή της πανδημίας έως και σήμερα, αλλά και όλες τις απαραίτητες αντιδράσεις στη δημόσια υγεία που παρατηρήσαμε.

Πρώτον, όλοι θέλουμε ασφάλεια. Η πανδημία μας έχει γεμίσει με αβεβαιότητα και ανασφάλεια. Η φυσική απάντηση είναι να θέλουμε ασφάλεια. Αυτό σημαίνει ασφάλεια στο να έχουμε υγεία, φροντίδα νοσοκομειακή, ιατρική περίθαλψη, φαρμακευτική επάρκεια, εμβολιασμούς, οικονομική δυνατότητα και φυσική κατάσταση και ενημέρωση επιστημονική σωστή με αξιόλογα κριτήρια που να κάνουν τους πολίτες να νιώθουν εμπιστοσύνη κι ασφάλεια. Κάθε χώρα θα πρέπει να αξιολογήσει κριτικά το δίκτυο κοινωνικής ασφάλισης και να την υποστηρίξει για παν ενδεχόμενο σε κάθε επερχόμενη κρίση.

Δεύτερον, όλοι θέλουμε κοινωνικότητα. Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ζώο. Η απομόνωση που επέβαλε ο Covid-19 είναι εξουθενωτική. Θέλουμε να έχουμε ευκαιρίες να συνεργαστούμε με άλλες χώρες κι άλλους επιστήμονες για την εύρεση λύσεων, τόσο για την καταπολέμηση του Covid-19, όσο κι άλλων θανατηφόρων ασθενειών. Το τεράστιο μήνυμα που αποκομίσαμε από τη συνεργασία της παγκόσμιας ιατρικής κοινότητας πως «η ισχύς εν τη ενώσει» θα πρέπει να συνεχιστεί!

Τρίτον, τα ταξίδια θα εκραγούν μετά την πανδημία. Οι άνθρωποι συμπαθούν τα ασφαλή ταξίδια και τις αλλαγές τοπίου. Όλοι έχουμε κλειδωθεί με τη μονοτονία των ίδιων δωματίων και την αδυναμία να δούμε νέα πράγματα. Όταν είναι ασφαλές να ταξιδέψουμε θα φύγουμε. Πρέπει να είμαστε συνετοί όσον αφορά την ασφάλεια στις μετακινήσεις και στα πρωτόκολλα ταξιδιών μέσα από τον εμβολιασμό και τον έλεγχο μετακινήσεων.

Για ένα καλύτερο μέλλον με τη συμμετοχή και την ευθύνη όλων μας. Η ασφάλεια είναι συλλογική υπόθεση και είναι σίγουρα covid-free !

ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΚΑΡΑΠΑΝΟΥ, PHD, MCI, CIPD ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ ΥΓΕΙΑΣ – ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΙΚΗ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ

Η βόλτα σε αυτό το τρελό τρενάκι του λούνα παρκ που λέγεται ζωή μπορεί μερικές φορές να είναι πραγματικά κουραστική. Τη μια στιγμή είσαι ψηλά και το επόμενο δευτερόλεπτο, βρίσκεσαι πάλι κάτω από εκεί που ξεκίνησες. Ωστόσο, όταν τα χαμηλά είναι περισσότερα από τα υψηλά, η βόλτα δεν είναι πλέον συναρπαστική. Αντιθέτως, θα καταλήξετε εντελώς εξαντλημένοι σχεδόν σε κάθε επίπεδο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας IDS MED.

Πολλοί άνθρωποι εξαντλούνται ψυχικά και συναισθηματικά, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα έναν αρκετά μεγάλο αριθμό ανθυγιεινών συμπτωμάτων μέσα τους. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαταράξουν τη φυσιολογική ροή της ζωής σας, επηρεάζοντας την παραγωγικότητα και τις σχέσεις σας.

Αν βιώνετε αυτά τα 8 σημάδια, είναι πιθανό να περνάτε μια δύσκολη περίοδο στη ζωή σας:

Νευριάζετε εύκολα

Επηρεάζεστε από τα πιο μικρά πράγματα τον τελευταίο καιρό. Βρίσκετε αρνητικότητα παντού γύρω σας και κάθε λεπτό αρνητικότητας σας εκνευρίζει. Χάνετε εύκολα την ψυχραιμία σας. Όσο περνούν οι μέρες, νιώθετε απελπισμένοι. Η αδυναμία και η έλλειψη δύναμης σας κάνουν να αισθάνεστε όλο και πιο εκνευρισμένοι. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ξεσπάτε την απογοήτευσή σας στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους – αυτούς που πιθανώς δεν το αξίζουν.

Αισθάνεστε πάντα στεναχωρημένοι και σας λείπουν τα κίνητρα στη ζωή σας

Νιώθετε πάντα ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί. Έχετε χάσει την πίστη σας στη ζωή και δεν υπάρχει τίποτα που να σας παρακινεί να προχωρήσετε μπροστά. Νιώθετε ότι είστε ανίκανοι να κάνετε τη δουλειά σας. Δυσκολεύεστε να βρείτε το κίνητρο που χρειάζεστε. Οι στόχοι που κάποτε σας παρακινούσαν να εργαστείτε σκληρά δεν είναι αρκετοί. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο να το αντιμετωπίσεις όταν βρίσκεσαι στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο, αφού αναπόφευκτα υπάρχουν προθεσμίες για διάφορες εργασίες ή εργασίες. Αλλά αν δεν έχετε κίνητρο να ασχοληθείτε με αυτές τις εργασίες, δεν θα τις κάνετε εγκαίρως… οπότε θα συσσωρεύονται, πράγμα που θα σας κάνει να αναβάλλετε περισσότερο. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να αποτύχετε στα μαθήματα ή να λάβετε προειδοποιήσεις στη δουλειά. Αλλά αν αισθάνεστε μουδιασμένοι, πραγματικά δεν θα σας ενδιαφέρει και πολύ αυτό, έτσι δεν είναι.

Παθαίνετε κρίσεις άγχους αρκετά συχνά

Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής εξάντλησής σας, αισθάνεστε όλο και περισσότερο αγχωμένοι από το συνηθισμένο. Οι κρίσεις άγχους γίνονται καθημερινή ρουτίνα. Ανησυχείτε χωρίς λόγο. Ανησυχείτε με το παραμικρό.

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά

Συχνά νιώθετε σαν να είστε εκτός τόπου και χρόνου. Το συντριπτικό αίσθημα εξάντλησης σας δυσκολεύει να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να αποκοιμηθείτε. Και η αϋπνία γίνεται απλώς άλλο ένα πράγμα στη λίστα. Είστε τόσο πολύ, πολύ κουρασμένοι, όλη την ώρα, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κοιμηθείτε, αλλά δεν μπορείτε. Γιατί; Επειδή οι σκέψεις σας τρέχουν με μέγιστη ταχύτητα και δεν μπορείτε να σπάσετε τον βρόγχο. Ακριβώς τη στιγμή που αρχίζετε να αποκοιμιέστε, κάποια ανησυχία θα εισβάλει και θα σας ρίξει ξανά στην εγρήγορση, οπότε δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε που τόσο χρειάζεστε… πράγμα που επιτείνει την κούραση που ήδη σας εξαντλεί.

Αισθάνεστε ένα είδος αποστασιοποίησης

Δεν αισθάνεστε πια ότι είστε προσκολλημένοι σε κανέναν και σε τίποτα. Τίποτα δεν σας επηρεάζει. Δεν αισθάνεστε καλά ή άσχημα. Είναι σαν να είστε απλώς ένα σώμα χωρίς κανένα συναίσθημα. Έχετε μουδιάσει. Ό,τι κι αν είναι αυτό που αντιμετωπίζετε έχει στραγγίζει το φως σας σε σημείο που κυριολεκτικά δεν μπορείτε να νιώσετε τα συναισθήματα που θα νιώθατε κανονικά όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση ή ένα θέμα. Αυτό είναι κάτι σαν την κατάθλιψη, μόνο που αντί να αισθάνεστε ότι σας βαραίνουν τα συναισθήματα, σας βαραίνει η απουσία τους.

Κλαις χωρίς λόγο

Αν έχετε φτάσει στο σημείο που το να πέφτει οδοντόκρεμα από την οδοντόβουρτσά σας πρωί-πρωί είναι αρκετό για να σας φέρει σε κατάσταση υστερικού κλάματος… αυτό δεν είναι καθόλου καλό. Όταν είμαστε εξαντλημένοι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, λίγο πολύ χάνουμε τη δύναμη να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις και το τακτικό καθημερινό στρες εντείνεται. Είναι απολύτως κατανοητό ότι πιθανώς έχετε βρεθεί να κλαίτε μπροστά σε συναδέλφους, φίλους ή ακόμα και σε τυχαίους αγνώστους.

Νιώθετε ζάλη και ναυτία

Το αίσθημα της ναυτίας και της ζάλης είναι σημάδια ότι χρειάζεστε ξεκούραση και θα πρέπει να είναι η πρωταρχική σας προτεραιότητα. Αυτά τα πράγματα συμβαίνουν επειδή είστε τόσο αγχωμένοι που το σώμα σας δεν αντέχει άλλο και παθαίνει κατάρρευση. Κάθε φορά που ένα άτομο βιώνει μια ψυχική κατάρρευση, αυτό φυσικά εκδηλώνεται και σωματικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είστε το είδος του ανθρώπου που κουβαλάει το άγχος στην κοιλιά του ή αν σφίγγετε τους μυς σας υποσυνείδητα για να αντισταθείτε σε ό,τι σας πονάει.

Είστε συνεχώς κουρασμένοι

Η κόπωση είναι κάτι διαφορετικό από την απλή, συνηθισμένη κούραση. Μπορεί να είμαστε εξαντλημένοι μετά από μερικές μέρες πάρτι, αλλά αυτού του είδους η εξάντληση μπορεί να διορθωθεί με μερικές νύχτες αξιοπρεπούς ύπνου. Η κόπωση δεν μπορεί. Όταν υποφέρετε από κόπωση, δεν έχει σημασία αν κοιμάστε 20 ώρες την ημέρα ή αν πίνετε 30 καφέδες μέσα σε λίγες ώρες: θα εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι μέχρι το μεδούλι των οστών σας. Αυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει μόνο περιστασιακά. Αυτό το επίπεδο ενέργειας είναι η προεπιλεγμένη σας ρύθμιση αυτή τη στιγμή. Απλά δεν φαίνεται να τελειώνει ποτέ.

Η κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου που προκαλεί σοβαρές σωματικές αντιδράσεις, ενώ δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή προφανής αιτία. Πολλοί άνθρωποι παθαίνουν μόνο μία ή δύο κρίσεις πανικού στη ζωή τους και το πρόβλημα εξαφανίζεται, ίσως όταν τελειώνει μια αγχωτική κατάσταση. Αλλά αν έχετε επαναλαμβανόμενες, απροσδόκητες κρίσεις πανικού και περνάτε μεγάλες περιόδους με συνεχή φόβο για άλλη μια κρίση, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται διαταραχή πανικού. Αν και οι ίδιες οι κρίσεις πανικού δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, μπορεί να είναι τρομακτικές και να επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας. Όμως η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Mayo Clinic.

Συμπτώματα

Οι κρίσεις πανικού συνήθως αρχίζουν ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση. Μπορούν να σας χτυπήσουν ανά πάσα στιγμή  όταν οδηγείτε αυτοκίνητο, στο εμπορικό κέντρο, όταν κοιμάστε ή στη μέση μιας επαγγελματικής συνάντησης. Μπορεί να έχετε περιστασιακές κρίσεις πανικού ή να συμβαίνουν συχνά.

Οι κρίσεις πανικού έχουν πολλές παραλλαγές, αλλά τα συμπτώματα συνήθως κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι μετά την υποχώρηση μιας κρίσης πανικού.

Οι κρίσεις πανικού συνήθως περιλαμβάνουν κάποια από αυτά τα σημεία ή συμπτώματα:

• Αίσθηση επικείμενης καταστροφής ή κινδύνου
• Φόβος απώλειας ελέγχου ή θανάτου
• Γρήγορος, ταχυκαρδίας καρδιακός ρυθμός
• Ιδρώτας
• Τρέμουλο ή τρέμουλο
• Δύσπνοια ή σφίξιμο στο λαιμό σας
• Ανατριχίλα
• Θερμές αναλαμπές
• Ναυτία
• Κοιλιακές κράμπες
• Πόνος στο στήθος
• Πονοκέφαλος
• Ζάλη, ζάλη ή λιποθυμία
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
• Αίσθημα μη πραγματικότητας ή απομάκρυνσης

Είναι φορές που ενώ βρίσκεσαι σε μια παρέα φαινομενικά ήρεμος, μέσα σου είσαι έτοιμος να εκραγείς και να το βάλεις στα πόδια για να ελευθερωθείς. Δεν το κάνεις όμως γιατί δε βρίσκεις τη δύναμη. Κάτι αόρατο σε πνίγει και σε ελέγχει.

Είναι η αρνητική δύναμη των χειριστικών ανθρώπων. Είναι αυτοί που νιώθουν σπουδαίοι ρουφώντας την ενέργεια όσων τους ακούν.

Καταλαβαίνουν τους ακροατές που νιώθουν άβολα και χαίρονται να τους βομβαρδίζουν με τύψεις και ενοχές. Γιατί; Μα επειδή οι ίδιοι είναι ανήμποροι και δειλοί να διαχειριστούν τα δικά τους θέματα, προσπαθούν να τραβήξουν την προσοχή και να σκεπάσουν τη δυστυχία τους ενοχοποιώντας τους άλλους.

Σε συζητήσεις δεν ενδιαφέρονται να ακούσουν τι έχεις να τους πεις, αλλά αναφέρονται στα δικά τους θέματα μεταδίδοντας αρνητική ενέργεια. Στοχεύουν στο αδύνατο σημείο σου και το χρησιμοποιούν όπως τους βολεύει. Το όπλο τους; Η ενοχή. Θα σε κάνουν να πιστέψεις ότι εσύ ευθύνεσαι για τη δική τους δυστυχία και τα προβλήματά τους. Τι πετυχαίνουν; Σε ελέγχουν με τις ενοχές.

Οι τύψεις που σου προκαλούν, φέρνουν σε σένα ψυχική φθορά και σ’ εκείνους ικανοποίηση. Την επόμενη φορά που θα σου πετάξουν το μπαλάκι για να νιώσεις ενοχικά, στρέψε τα βέλη εκεί που εκτοξεύτηκαν. Μην επιτρέπεις σε κανένα να σε ελέγχει και να σε χειραγωγεί. Όχι ξόδεμα χρόνου σε τέτοιους ανθρώπους.

Βρες τη δύναμη να απομακρυνθείς από οποιονδήποτε σε μειώνει και περιορίζει το “οξυγόνο” σου.

Πηγή: https://www.awakengr.com/

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι υιοθετούν κατοικίδια τον τελευταίο χρόνο, καθώς το να περνάμε χρόνο με τα ζώα είναι ένας ερευνητικά τεκμηριωμένος τρόπος για να μειώσουμε το στρες και το άγχος. Και όμως, δεν χρειάζεται να έχετε κατοικίδιο για να αποκομίσετε τα οφέλη της μείωσης του στρες. Αν η υιοθεσία κατοικίδιου ζώου δεν αποτελεί επιλογή για εσάς, μπορείτε να βρείτε άνεση στο να επισκέπτεστε το κατοικίδιο ενός φίλου, να επισκέπτεστε το πάρκο σκύλων στο μεσημεριανό σας διάλειμμα ή να κάνετε μια εκδρομή σε ένα ζωολογικό κήπο για κατοικίδια το Σαββατοκύριακο.

Αν λοιπόν χρειάζεστε άλλη μια δικαιολογία για να κρατάτε τη γάτα σας στην αγκαλιά σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ή να βγάζετε τον σκύλο του γείτονά σας βόλτα στο τετράγωνο, δείτε τρεις λόγους για τους οποίους τα κατοικίδιά μας μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε το άγχος:

Ηρεμούν τα νεύρα μας σε καταστάσεις υψηλής πίεσης

Όταν αισθανόμαστε ιδιαίτερα αγχωμένοι και ανήσυχοι, η επαφή με ένα ζώο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό μας σύστημα. Το 2019, μια ομάδα επιστημόνων αποφάσισε να εξετάσει πώς το χάιδεμα γατών και σκύλων θα μπορούσε να επηρεάσει τις ορμόνες του στρες μεταξύ των φοιτητών. Διαπίστωσαν ότι οι φοιτητές που αλληλεπιδρούσαν με τα ζώα μόνο για 10 λεπτά ένιωθαν ήδη λιγότερο αγχωμένοι μετά. “Γνωρίζαμε ήδη ότι οι φοιτητές απολαμβάνουν την αλληλεπίδραση με τα ζώα και ότι αυτό τους βοηθά να βιώνουν πιο θετικά συναισθήματα”, δήλωσε στο Science Daily η Patricia Pendry, Ph.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια στο τμήμα ανθρώπινης ανάπτυξης του Washington State University. “Αυτό που θέλαμε να μάθουμε ήταν αν αυτή η έκθεση θα βοηθούσε τους φοιτητές να μειώσουν το άγχος τους με λιγότερο υποκειμενικό τρόπο”. Και αυτό συνέβη!

Μας βοηθούν να νιώθουμε συνδεδεμένοι σε στιγμές απομόνωσης

Πολλοί από εμάς αισθανθήκαμε πιο μόνοι από ποτέ φέτος, καθώς έχουμε αποχωριστεί σωματικά από τους φίλους και την οικογένειά μας. Αλλά σε περιόδους απομόνωσης, η έρευνα δείχνει ότι οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με τα ζώα μπορούν να αντικαταστήσουν τις αλληλεπιδράσεις με τους ανθρώπους με πολλούς τρόπους. Και παρόλο που το να παραμένουμε συνδεδεμένοι με τους αγαπημένους μας ανθρώπους στο Facetime και το Zoom είναι σημαντικό, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το να χαϊδεύετε ένα ζώο ή να μιλάτε πραγματικά στο κατοικίδιό σας, μπορεί επίσης να ενισχύσει την αίσθηση συναισθηματικής σύνδεσης και συντροφικότητας.

Μας θυμίζουν τη δύναμη της φροντίδας για ένα άλλο ον.

Είτε είστε ο ίδιος ιδιοκτήτης ζώου είτε φροντίζετε κατοικίδια για το Σαββατοκύριακο, υπάρχουν πραγματικά οφέλη από τις καθημερινές ευθύνες της φροντίδας ενός άλλου όντος. Οι μικρές υπενθυμίσεις του να κάνουμε απλώς ένα διάλειμμα από τη δουλειά μας για να βγάλουμε βόλτα το σκύλο, να ταΐσουμε τη γάτα ή να γεμίσουμε το μπολ με το νερό μπορούν να προσθέσουν την απαραίτητη ρουτίνα στο πρόγραμμά μας και να μας δώσουν μια αίσθηση ικανοποίησης με τη φροντίδα κάποιου άλλου.

Σκέφτηκες ποτέ ότι η έντονη ανησυχία σου αναφορικά με το παρελθόν η το με μέλλον, είναι σαν ένας τόκος που πληρώνεις για ένα “χρέος” που ίσως δεν έχεις; Κανείς δε γνωρίζει τι πρόκειται να συμβεί στο μέλλον. Και το παρελθόν δεν μπορείς να το αλλάξεις! Συνειδητοποίησε πως το μόνο που έχεις στ’ αλήθεια είναι ότι συμβαίνει αυτή η στιγμή!

Υπάρχουν τουλάχιστον μια χούφτα πράγματα για τα οποία ίσως ανησυχείς καθημερινά: δουλειά, σχέσεις, ασφάλεια, υγεία, τραπεζικό λογαριασμό, υπερθέρμανση του πλανήτη… Και ναι, είναι φυσικό να ανησυχείς για έναν απλήρωτο λογαριασμό, για μια επικείμενη επαγγελματική συνέντευξη ή για ένα πρώτο ραντεβού. Όμως όταν αναρωτιέσαι διαρκώς για το «τι θα γινόταν αν» η ανησυχία περνά σε άλλο επίπεδο. Γίνεται υπερβολικά επίμονη, καταλήγει να είναι ανεξέλεγκτη, επιτρέπει στο άγχος να παρεμβαίνει στην ζωή σου. Και το χειρότερο; Εγκαθίσταται βαθιά μέσα στο μυαλό σου.

Η διαρκής και ανεξάντλητη ανησυχία μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τη συναισθηματική αλλά και τη σωματική σου υγεία. Μπορεί να καταστρέψει τη συναισθηματική σου δύναμη. Μπορεί να προκαλέσει αϋπνίες, πονοκεφάλους, ακόμα και ψυχικά νοσήματα.

Τα χειρότερα σενάρια

Οι σκέψεις και τα συναισθήματα που προκαλούνται από την ανησυχία είναι σχεδόν πάντα τοξικά. Φανταζόμαστε συνήθως τα χειρότερα σενάρια. Δίνουμε χώρο σε κακές υποθετικές εξελίξεις, σε θεωρητικές απειλές και σε φόβους που στην ουσία αντικατοπτρίζουν έλλειψη αυτοεκτίμησης. Μια πρώτη συνάντηση που ίσως πάει στραβά, ένας στιγμιαίος ενοχλητικός πόνος που φανταζόμαστε πως ίσως είναι ένδειξη για κάτι πολύ σοβαρότερο, μια δυσάρεστη εξέλιξη που θα διαλύσει τα πάντα. Το ρεπερτόριο ενός μυαλού που έχει μάθει να ανησυχεί διαρκώς δεν εξαντλείται ποτέ. Κι αυτό συμβαίνει επειδή η συνήθως η ανησυχία επινοείται από το μυαλό και σπάνια έχει τις ρίζες της στην πραγματικότητα ή στην αλήθεια. Με δυο λόγια, Τελικά, η ανησυχία για το τι πρόκειται να συμβεί, δεν εμποδίζει τα μελλοντικά πιθανά προβλήματα. Απλώς μας στερεί τη χαρά του σήμερα.

Ο φαύλος κύκλος της ανησυχίας

Η ανησυχία πηγάζει συχνά από την επιθυμία να έχεις τον έλεγχο του περιβάλλοντός σου και των καταστάσεων που σε επηρεάζουν. Αλλά όσο περισσότερο προσπαθείς να ελέγξεις τα πάντα γύρω σου, τόσο πιο ανήσυχη θα νιώθεις. Είναι ένας φαύλος κύκλος… Ανησυχείς, προσπαθείς να αποκτήσεις τον έλεγχο, αποτυγχάνεις και ανησυχείς ξανά. Και αυτό επαναλαμβάνεται! Η ανησυχία για πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις, όπως για παράδειγμα  η κατάσταση της οικονομίας ή η συμπεριφορά κάποιου άλλου, θα σε κάνει να χάσεις αρκετή από την ψυχική δύναμη που χρειάζεσαι για να βγάλεις τον καλύτερο εαυτό σου.

Ανησυχία και χρόνιο άγχος

Εάν υποφέρεις από χρόνιο άγχος και ανησυχία, πιθανότατα κοιτάζεις τον κόσμο με τρόπους που τον κάνουν να φαίνεται πιο απειλητικός από ότι πραγματικά είναι. Για παράδειγμα, μπορεί να υπερεκτιμάς την πιθανότητα τα πράγματα να εξελιχθούν άσχημα. Επιλέγεις να σκεφτείς αμέσως το χειρότερο σενάριο ή να αντιμετωπίσεις κάθε ανήσυχη σκέψη ή φόβο σαν να έχει ήδη συμβεί πραγματικά. Στην ουσία, χωρίς να το καταλαβαίνεις απαξιώνεις την ικανότητα σου να χειρίζεσαι τα προβλήματα της ζωής. Υποθέτεις ότι θα διαλυθείς με την ιδέα και μόνο πως κάτι άσχημο μπορεί να συμβεί. Μόλις συνειδητοποιήσεις ότι η ανησυχία είναι το πρόβλημα και όχι η λύση, τότε ίσως καταφέρεις να ανακτήσεις τον έλεγχο του ανήσυχου μυαλού σου. Η επίλυση προβλημάτων περιλαμβάνει την αξιολόγηση μιας κατάστασης, την κατάρτιση συγκεκριμένων βημάτων για την αντιμετώπισή της και στη συνέχεια την εφαρμογή του σχεδίου σε δράση. Η ανησυχία, από την άλλη πλευρά, σπάνια οδηγεί σε λύσεις.

Επτά τοξικές συνήθειες που “τρέφουν” την ανησυχία

Σταμάτα να “ταΐζεις” την ανησυχία σου. Αρνητικότητα, χαμηλή αυτοεκτίμηση, γενικεύσεις και τελειομανία, είναι μερικές από τις αιτίες που θέτουν διαρκώς το μυαλό σου σε κατάσταση συναγερμού:

1. Σκέφτεσαι τα πάντα σε άσπρο – μαύρο: «Αν δεν είναι όλα τέλεια, τότε είμαι απόλυτα αποτυχημένη»
2. Υπερ-γενικεύεις το πρόβλημα από μια μόνο αρνητική εμπειρία που μπορεί να είχες στο παρελθόν: «Δεν με προσέλαβαν για τη δουλειά. Δεν θα βρω ποτέ δουλειά».
3. Εστιάζεις μόνο στα αρνητικά: « Έκανα λάθος στην τελευταία ερώτηση του τεστ. Δεν είμαι και πολύ έξυπνη.»
4. Όταν συμβαίνει κάτι καλό δεν το υπολογίζεις: «Τα πήγα καλά στην παρουσίαση αλλά ήμουν απλά τυχερή. Την άλλη φορά δεν θα τα καταφέρω».
5. Κάνεις αρνητικές σκέψεις χωρίς καμία ρεαλιστική βάση: Σκέφτεσαι π.χ : « Αυτός με μισεί κρυφά» ή «Ξέρω και νιώθω ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί»
6. Περιμένεις να συμβεί το χειρότερο σενάριο: « Ο πιλότος είπε ότι έχουμε αναταράξεις. Το αεροπλάνο θα πέσει».
7. Έχεις χαμηλή αυτοεκτίμηση: Λες στον εαυτό σου: « Είμαι αποτυχημένη» ή « Μου αξίζει να είμαι μόνη μου».

Αμφισβήτησε όλα όσα σε κάνουν να ανησυχείς

Κατά τη διάρκεια περιόδου έντονης ανησυχίας, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να αμφισβητήσεις τις αρνητικές σκέψεις σου και να βοηθηθείς ρωτώντας τον εαυτό σου:

• Ποια είναι η απόδειξη ότι το υποθετικό σενάριο που έχω στο μυαλό μου πρόκειται να βγει αληθινό;
• Μήπως υπάρχει κάποιος πιο θετικός, πιο ρεαλιστικός τρόπος να δω την κατάσταση;
• Ποια είναι η πιθανότητα να συμβεί πραγματικά αυτό που φοβάμαι; Μήπως η πιθανότητα είναι χαμηλή. Κι αν ναι τότε ρεαλιστικά, τι είναι πιο πιθανό να συμβεί;
• Είναι πραγματικά χρήσιμες οι σκέψεις που κάνω; Πώς θα με βοηθήσει και πόσο θα με βλάψει το ότι ανησυχώ για το συγκεκριμένο ζήτημα;
• Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που μου έλεγε πως ανησυχεί για το ίδιο η για παρόμοιο ζήτημα;

6 tips απενεργοποίησης της υπερβολικής ανησυχίας

Η υπερβολική ανησυχία και η ένταση σε κάνουν να υποφέρεις; Τα παρακάτω βήματα θα σε βοηθήσουν να απενεργοποιήσεις τις ανήσυχες σκέψεις. Η χρόνια ανησυχία είναι μια ψυχική συνήθεια που μπορεί να διακοπεί. Μπορείς να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου να παραμείνει ήρεμος και να βλέπει τη ζωή από μια πιο ισορροπημένη, λιγότερο τρομακτική προοπτική.

1 Επικεντρώσου μόνο σε ότι μπορείς να αλλάξεις

Προσπάθησε να επικεντρωθείς στα πράγματα που έχεις τη δύναμη να αλλάξεις, και άσε στην άκρη όλα όσα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σου. Αφού αξιολογήσεις τις επιλογές σου, ετοίμασε ένα σχέδιο δράσης. Μόλις έχεις ένα σχέδιο που θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τη κατάσταση είναι σίγουρο πως θα αισθανθείς πολύ λιγότερο άγχος.

2 Αποδέξου την αβεβαιότητα

Το να σκέφτεσαι όλα τα πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά δεν κάνει τη ζωή σου πιο προβλέψιμη. Ούτε καλύτερη. Με το να εστιάσεις στο χειρότερο σενάριο αυξάνεις τις πιθανότητες να σου συμβεί. Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να εμποδίσεις τον εαυτό σου να απολαύσει το παρόν.

3 Ανάπνευσε

Πάρε βαθιές αναπνοές. Όταν νιώθεις πως σε κυριεύει μια ανεξήγητη ανησυχία για το παραμικρό, προσπάθησε να κάνεις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Βοηθούν να ηρεμήσει το μυαλό σου από τις αρνητικές σκέψεις. Πίστεψέ με! Λειτουργεί εξαιρετικά!

4 Μοιράσου τις σκέψεις σου

Μίλησε για τις ανησυχίες σου! Μπορεί να ακούγεται απλοϊκό αλλά το να μιλήσεις σε έναν έμπιστο φίλο ή σε ένα μέλος της οικογένειας που θα σε ακούει χωρίς να κρίνει ή να σε επικρίνει, είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ηρεμήσεις. Η συζήτηση μπορεί να κάνει τις ανησυχητικές σκέψεις να φαίνονται πολύ λιγότερο απειλητικές. Εάν ο φόβος σου είναι αδικαιολόγητος, η λεκτική εκδήλωσή τους μπορεί να σε κάνει να καταλάβεις πως φοβάσαι χωρίς λόγο. Και αν ο φόβος σου είναι δικαιολογημένος, το να τον μοιράζεσαι με κάποιον άλλο μπορεί να σου δώσει λύσεις που ίσως δεν έχεις προλάβει να σκεφτεί.

5 Αύξησε τις ενδορφίνες

Η άσκηση είναι μια φυσική και αποτελεσματική θεραπεία κατά του άγχους. Απελευθερώνει ενδορφίνες που ανακουφίζουν από την ένταση και το στρες, ενισχύουν την ενέργεια και την αίσθηση της ευεξίας.

6 Παρατήρησε όσα σε κάνουν να ανυσηχείς

Αναγνώρισε και παρατήρησε τις ανησυχίες σου. Μην προσπαθείς να τις αγνοήσεις ή να τις ελέγξεις όπως ίσως κάνεις συνήθως. Απλά παρατήρησε τις.

Την επόμενη φορά που θα “πιάσεις” τον εαυτό σου να ανησυχεί:

Ανάπτυξε μια ρεαλιστική αίσθηση ελέγχου. Όταν αντιμετωπίζεις ένα πρόβλημα ή δυσφορείς για κάτι, αναρωτήσου: «Άραγε η λύση του προβλήματος εξαρτάται πραγματικά από εμένα; Είναι στο χέρι μου να το λύσω; Ή μήπως πρέπει να αλλάξω τον τρόπο που νιώθω και το πόσο με επηρεάζει το συγκεκριμένο θέμα;»

Εάν είναι υπό τον έλεγχό σου, αντιμετώπισέ το. Εάν είναι εκτός του δικού σου ελέγχου, επικεντρώσου στην αλλαγή της συναισθηματικής σου κατάστασης. Χρησιμοποίησε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης, όπως το life coaching και ο διαλογισμός. Αντιμετώπισε μια για πάντα τα άβολα συναισθήματα που ευθύνονται για την ανησυχία σου. Όταν σταματήσεις να ανησυχείς για πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις, θα έχεις περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να αφιερώσεις σε πράγματα στα οποία έχεις τον έλεγχο. Και αυτό μπορεί να είναι το κλειδί για την επίτευξη των μεγαλύτερων δυνατοτήτων σου.

Πάρε την απόφαση

Έχεις μόνο αυτή τη στιγμή να δημιουργήσεις τις συνθήκες για μια όμορφη ζωή. Τη δική σου ζωή! Οραματίσου ένα μέλλον γεμάτο αισιοδοξία, χαρά και δημιουργία. Τα προβλήματα είναι εκεί και πάντα θα είναι εκεί. Όσα και να λύσεις, πάντα θα δημιουργούνται κι άλλα γιατί αυτός είναι ο κύκλος της ζωής. Η ανησυχία δεν σου παίρνει μακριά κανένα πρόβλημα του αύριο. Σου στερεί απλά τη χαρά του σήμερα!

Να σκέφτεσαι αυτό που είπε κάποτε ο Walt Disney: «Γιατί ανησυχείς; Αν έχεις κάνει το καλύτερο δυνατό που μπορείς να κάνεις, η ανησυχία δεν θα το κάνει καλύτερο!»

Χαμογέλασε! Πίστεψε στο θαύμα, στην ελπίδα, στην αγάπη. Εμπιστεύσου τη ζωή και τους ανθρώπους. Πάρε την απόφαση ότι κάθε μέρα μπορεί να είναι καλύτερη από την προηγούμενη. Επίτρεψε στον εαυτό σου να γίνεις ευτυχισμένη!

Πηγή: https://www.beautemagazine.gr/

Έχουμε πει πολλές φορές ότι αναπαράγουμε το οικείο κι όχι το ευχάριστο. Προτιμούμε το οικείο έχοντας την αίσθηση, ή την ψευδαίσθηση, ότι ασκούμε ένα είδος ελέγχου πάνω του. Άλλωστε ως σήμερα με αυτό το οικείο, έχουμε καταφέρει να επιβιώσουμε, αν και δεν είναι καθόλου βέβαιο ότι επαναλαμβάνοντάς το θα επιβιώσουμε και αύριο. Τι γίνεται λοιπόν στην περίπτωση που το οικείο είναι δυσάρεστο, απειλητικό και προκαλεί δυσφορία;

Δυστυχώς ο ψυχισμός μας έχει την τάση να προτιμάει να το αναπαράγει ακριβώς γιατί προτιμά το γνωστό από το άγνωστο.

Σε επίπεδο ατομικής ψυχολογίας αναφέρω το παράδειγμα ενός ανθρώπου που έχει ζήσει την σωματική βία μέσα στην πατρική οικογένεια ως παιδί κι ενώ, σε επίπεδο συνειδητό, γνωρίζει ότι αυτό ήταν πηγή μεγάλου πόνου και δυστυχίας κι επιθυμεί να μεγαλώσει ώστε να μπορέσει να ξεφύγει από αυτή την βίαιη οικογένεια, όταν μεγαλώνει ξαναδημιουργεί ή ξανασυναινεί στην ίδια κατάσταση διαιωνίζοντας τη βία μέσα στη γενεολογική αλυσίδα-εφόσον δεν την σταματήσει.

Ο φόβος για το άγνωστο υπάρχει πίσω από κάθε αντίσταση στην θεραπεία και συντηρεί για καιρό τον άνθρωπο στην ψυχική ασθένεια. Και αυτό γίνεται παρόλο που η θεραπεία είναι επιθυμητή γιατί ο άνθρωπος υποφέρει και θέλει να αλλάξει. Για να επέλθει η αλλαγή χρειάζεται να συνειδητοποιήσει το ότι είναι ανώφελο να ζει με μάταιο πόνο και να πάρει αυτό το ρίσκο της αλλαγής.

Άλλωστε σε κάθε ανθρώπινο επίτευγμα προηγείται η ανάληψη κάποιου μικρότερου ή μεγαλύτερου ρίσκου.

Δεν νοείται πρόοδος και εξέλιξη χωρίς ρίσκο.

Ο φόβος για το άγνωστο είναι μέσα στην ανθρώπινη φύση. Είναι θα λέγαμε ο πιο παράλογος φόβος της ανθρώπινης φύσης. Φοβόμαστε το άγνωστο σημαίνει φοβόμαστε το αύριο, το επόμενο λεπτό, το επόμενο δευτερόλεπτο. Φοβόμαστε την ζωή μας μετά. Και φυσικά στην ρίζα του φόβου για το άγνωστο είναι ο φόβος του θανάτου, που εξίσου είναι παράλογος, αφού αυτή είναι η κοινή μας μοίρα.

Δουλεύοντας τα τελευταία τρία χρόνια περίπου πάνω σε έναν κύκλο δραματοθεραπευτικών σεμιναρίων με άξονα την ανθρώπινη ανάπτυξη και την μυθολογία (σε συνεργασία με την εκλεκτή συνάδελφο Φώφη Τριγάζη) συνειδητοποίησα ότι το μυστικό του μεγαλείου του αρχαίου ελληνικού πολιτισμού βρίσκεται ακριβώς σε αυτή την επεξεργασία του φόβου του θανάτου.

Σε κάθε μυστήριο, σε κάθε τελετή και σε κάθε γιορτή των αρχαίων Ελλήνων ο στόχος είναι να συμφιλιωθεί ο άνθρωπος με την θνητότητά του. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο που ο άνθρωπος σε όλα τα αρχαία κείμενα αποκαλείται «θνητός» για να μην ξεχνά την μοίρα του. Σε όλες τις πηγές βλέπουμε ότι όποιος περνούσε από τα Ελευσίνια μυστήρια γινόταν ευτυχέστερος και σοφότερος και δεν ήταν λίγοι οι μεγάλοι ηγέτες όλου του κόσμου τότε που περνούσαν από αυτή τη μύηση.

Το άγνωστο δεν μπορούμε να το αποφύγουμε καθώς δεν ξέρουμε και δεν μπορούμε να ελέγξουμε το επόμενο δευτερόλεπτο. Άρα ο φόβος για το άγνωστο πέρα από τον φόβο του θανάτου αφορά και τον φόβο για την μελλοντική ζωή.

Τι γίνεται όμως όταν καλούμαστε να πάρουμε μία απόφαση να μείνουμε ή να φύγουμε από μία γνωστή κατάσταση;

Σε μία τέτοια περίπτωση, χρειάζεται να έχουμε γνώση του παράλογου φόβου για το άγνωστο, να τον παραμερίσουμε προς στιγμή και να επιστρατεύσουμε όσο μπορούμε τον ορθολογισμό. Η λογική χρειάζεται να μπει μπροστά και να κάνουμε έναν απολογισμό της υπάρχουσας κατάστασης για να δούμε αν πράγματι μένουμε ή φεύγουμε. Η βιολογία μιλά γιαυτό το δίλημμα με όρους «to fight or to fly». Είναι μία διαδικασία έμφυτη στην ζωή. Και η απόφαση πάντα πρέπει να γίνεται μετά από νοητική επεξεργασία της κατάστασης.

Θα ξαναπάω στο προαναφερθέν παράδειγμα της κακοποίησης στην οικογένεια.

Ας υποθέσουμε ότι είναι μία γυναίκα που μπορεί να έχει και παιδιά και που κακοποιείται καθημερινά από τον βίαιο άντρα της. Η βία συμβαίνει κατ? εξακολούθηση κι όλα δείχνουν ότι τίποτα δεν πρόκειται να αλλάξει. Μένει στο γνωστό και το οικείο ή παίρνει το ρίσκο να φύγει; Τι θα κάνατε στην θέση της;

Φοβούμενη το άγνωστο και μην παίρνοντας την απόφαση να φύγει (μπορεί να επικαλεσθεί αφορμές που έχουν να κάνουν με την πρακτική πλευρά της ζωής-όπως π.χ. την απουσία πόρων κ.ά. αλλά στην ρίζα κάθε οικονομικής εξάρτησης βρίσκεται πάντα η συναισθηματική) μένει στον καταστροφικό αυτό γάμο. Με τον ίδιο τρόπο φοβούμενη το άγνωστο και μένοντας με τον βίαιο σύντροφό της Bertrand Cantat (τραγουδιστή του γνωστού γαλλικού συγκροτήματος «Noir Desir») η Marie Trintignan, (κόρη του διάσημου Γάλλου ηθοποιού Jean Louis Trintignan) χάνει την ζωή της τελικά έπειτα από πτώση μετά από ένα βίαιο σπρώξιμο του από ένα μοιραίο χτύπημα στο κεφάλι…

Στο δίλημμα «μένω ή αλλάζω» η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων θα απαντήσουν το πρώτο.

Είναι λέξεις κλειδιά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε καμπάνιες για να μιλήσουν με το ασυνείδητο του υποκειμένου- που ναρκωμένο και τυφλό δεν σκέφτεται. Ωστόσο, όταν όλα συνάδουν ότι πρέπει κανείς να μετακινηθεί από το οικείο, γιατί αυτό στρέφεται εναντίον του, και δεν το κάνει, τότε μιλάμε για ψυχική αγκύλωση που μπορεί να σχετίζεται με πλήθος ψυχικών αμυνών με κυρίαρχη την πολύ πρωτόγονη ψυχική άμυνα της άρνησης.

«Όχι δεν συμβαίνει κάτι κακό, όχι δεν καίγεται το σπίτι μου για να το εγκαταλείψω (και άρα μένω να καώ)»..

Το ασυνείδητο είναι τυφλό. Δεν μπορεί κανείς να το γνωρίσει σε όλο του το μεγαλείο. Όσα χρόνια ψυχανάλυσης κι αν κάποιος κάνει, πάντα κάτι ασυνείδητο θα του διαφεύγει. Μοιάζει με την ίριδα του ματιού που όσο μικρή κι αν γίνεται παραμένει σκοτεινή.

Από την άλλη, η αλλαγή για την αλλαγή είναι το ίδιο ανόητη όσο η παραμονή στο οικείο, μόνο και μόνο επειδή είναι οικείο. Η αλλαγή που χρειάζεται ανάληψη ρίσκου μπορεί να είναι προϊόν τυχοδιωκτισμού (εφόσον βέβαια διώχνει κανείς μία καλή τύχη ανατρέχοντας στην ετυμολογία της σύνθετης αυτής λέξης τύχη+διώχνω) ή μπορεί να είναι σωτήρια ακόμη και απαραίτητη για την ζωή και την επιβίωση του ανθρώπου.

Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι αποχαύνωσης του κριτικού νου. Και όλες στηρίζονται στην ενεργοποίηση του ασυνειδήτου και του αρχέγονου περιεχομένου του. Οι διαφημιστικές καμπάνιες και χειραγωγούμενα μέσα ενημέρωσης έχουν αυτόν τον σκοπό νάρκωσης της κριτικής σκέψης.

Στην επιστράτευση του ορθολογισμού χρειάζεται κάποιος να έχει καθαρή σκέψη έχοντας επίγνωση των λιγότερο ή περισσότερο παράλογων φόβων. Να εξετάσει λογικά κάθε παράμετρο στην υπάρχουσα κατάσταση που είναι γνωστή και εφόσον η κατάσταση δεν είναι ωφέλιμη να πάρει το ρίσκο του αγνώστου με στόχο την βελτίωση (ή και την διατήρηση πολλές φορές) της ζωής του.

Σε κάθε περίπτωση η διατήρηση του παραλόγου προς χάρην του φόβου του αγνώστου το μόνο που κάνει είναι να τρέφει το παράλογο στο διηνεκές και να το μεγαλώνει.

Ο βίαιος σύζυγος θα γίνεται όλο και πιο βίαιος όσο η γυναίκα του παραμένει φοβούμενη το άγνωστο.

Ο τοξικομανής γιος θα γίνεται όλο και πιο ακραίος στην συμπεριφορά του, εφόσον το οικογενειακό σύστημα είναι αγκυλωμένο και αρνείται την οποιαδήποτε αλλαγή.

Κάθε ανοχή μας στην οποιαδήποτε μορφή βίας συμβάλλει στην ενδυνάμωσή της. Και τότε μπαίνουμε σε ένα σαδομαζοχιστικό παιχνίδι εξάρτησης από το οποίο μοιάζει (δεν είναι) αδύνατο να ελευθερωθεί το υποκείμενο.

Μήπως θα έπρεπε να σκεφτούμε με τους ίδιους όρους και σε θέματα περισσότερο συλλογικά; Σε αποφάσεις και διλήμματα που σχετίζονται με το «Μένω» ή «Αλλάζω»;

Μήπως ενίοτε το άγνωστο είναι πιο ελπιδοφόρο από το οικείο, αν το οικείο γίνεται όλο και πιο δύσκολο για την επιβίωση;

Μαριλίνα Αναστοπούλου Ψυχολόγος-Γνωσιακή Ψυχοθεραπεύτρια-Κλινική Υπνοθεραπεύτρια

Πηγή: psychologynow.gr

Το συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα είναι το αποτέλεσμα εξαιρετικά τρομακτικών ή οδυνηρών γεγονότων που συντρίβουν την αίσθηση της ασφάλειας ή σας κάνουν να αισθάνεστε αβοήθητοι και μπορεί να οδηγήσουν σε προκλήσεις στη λειτουργία ή στην κανονική αντιμετώπιση στη συνέχεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι αναμνήσεις αυτές επαναλαμβάνονται επανειλημμένα και ένα τραυματισμένο άτομο θα δυσκολευτεί να τις ελέγξει. Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, αίσθημα μούδιασμα, αποσύνδεση και σοβαρά προβλήματα εμπιστοσύνης προς τους άλλους ανθρώπους. Τα τραυματικά γεγονότα δεν είναι πάντα προσωπικές σωματικές εμπειρίες. Οποιαδήποτε εμπειρία που σας κάνει να νιώθετε έντονα αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να είναι τραυματική – όπως το να είστε μάρτυρας, να παρακολουθείτε ή να ακούτε κάτι. Η απόφαση για το αν κάτι είναι τραυματικό ή όχι δεν βασίζεται στην υποκειμενική συναισθηματική αντίδραση του κάθε ατόμου στο γεγονός. Το βάθος του τραύματος σχετίζεται με την ένταση των αρνητικών συναισθημάτων που νιώθουμε για την εμπειρία. Με άλλα λόγια, η ίδια εμπειρία μπορεί να έχει διαφορετικές επιπτώσεις σε διαφορετικούς ανθρώπους, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Sunshine clinic. Για εσάς μπορεί να είναι τραυματική, αλλά όχι για άλλους. Ορισμένες αιτίες συναισθηματικού και ψυχολογικού τραύματος:

• Απροσδόκητα γεγονότα όπως ένα ατύχημα, ένας τραυματισμός ή μια βίαιη επίθεση
• Φυσικές καταστροφές
• Ενδοοικογενειακή βία, συναισθηματική ή σωματική κακοποίηση, εκφοβισμός ή παραμέληση της παιδικής ηλικίας
• Συνεχείς απειλές, όπως το να ζείτε σε μια γειτονιά γεμάτη εγκληματικότητα ή να παλεύετε με μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια

Οι αιτίες που συνήθως παραβλέπονται περιλαμβάνουν:

• Χειρουργικές επεμβάσεις – ιδιαίτερα κατά τα τρία πρώτα χρόνια της ζωής
• Ο ξαφνικός θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου
• Διακοπή σχέσεων στις οποίες το άτομο έχει επενδύσει βαθιά συναισθηματικά
• Ταπεινωτικές ή σοβαρά απογοητευτικές εμπειρίες, κυρίως με τη συμμετοχή κάποιου σκόπιμα σκληρού ατόμου

Η πρωταρχική εμπλοκή σε ένα συμβάν δεν είναι απαραίτητη για την πρόκληση τραύματος. Για παράδειγμα, είναι εξαιρετικά απίθανο να γίνει ποτέ κάποιος από εμάς το άμεσο θύμα μιας τρομοκρατικής επίθεσης ή ενός αεροπορικού δυστυχήματος. Παρόλα αυτά, η επανειλημμένη έκθεση σε απαίσιες εικόνες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στα ειδησεογραφικά κανάλια τέτοιων θυμάτων μπορεί να δημιουργήσει τραυματικό στρες και να καταβάλει το νευρικό σύστημα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε θεραπευτικές αλλαγές και να προχωρήσετε στη ζωή σας είτε το τραύμα συνέβη πριν από χρόνια είτε χθες- και ανεξάρτητα από την αιτία.