Κατηγορία: ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

  • Να σε αγαπάς και να σε φροντίζεις

    Να σε αγαπάς και να σε φροντίζεις

    Να τρέφεσαι σωστά, να γυμνάζεις τον εαυτό σου, να προσέχεις να είναι υγιής και όμορφος.

    Να σε πηγαίνεις βόλτες στη φύση, να χάνεσαι στους ήχους των σπουργιτιών στο θρόισμα των φύλλων.

    Να διαβάζεις πολλά βιβλία, να ανοίγεις τους ορίζοντες σου, να διευρύνεις το μυαλό σου, να το γεμίζεις με θετικές σκέψεις, με όμορφα πράγματα.

    Να ντύνεσαι όμορφα και ζεστά, να αρέσεις σε σένα, να λάμπεις εκτός από εσωτερικά και εξωτερικά.

    Να ονειρεύεσαι, να κάνεις όνειρα ατελείωτα, να κάνεις σχέδια, να προσπαθείς να τα πραγματοποιήσεις.

    Να σε αγαπάς. Όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως πρέπει να σε αγκαλιάζεις, να σε παρηγορείς, να λες πως θα αλλάξουν, πως σύντομα όλα θα πάνε καλά. Να δίνεις συμβουλές στον εαυτό σου όπως θα έδινες και στους άλλους, τους ανθρώπους που αγαπάς και να τις κάνεις πράξη.

    Να κάνεις παρέα με θετικούς ανθρώπους, να περνάς όμορφα της την καθημερινότητα σου, να γελάς, να αγαπάς, να σε προσέχεις όπως θα πρόσεχες το πιο πολύτιμο άνθρωπο για σένα.

    Να γνωρίσεις καινούργιο κόσμο, να ακούσει τις ιστορίες του, να μαθαίνεις πράγματα και να παίρνεις παραδείγματα από αυτούς που θα σε βοηθήσουν και θα σε κάνουν πιο σοφό για το μέλλον.

    Να δίνεις χρόνο στον εαυτό σου, να μη βιάζεσαι, να παίρνεις το χρόνο σου για να ξεκουράζεσαι εσύ και το μυαλό σου.

    Να βοηθάς όσους αγαπάς, να νοιάζεται για το συνάνθρωπό σου, να κοιτάς να είσαι χρήσιμος και δημιουργικός στην καθημερινότητα σου.

    Να ψυχαγωγήσεις τον εαυτό σου, να πηγαίνεις στο θέατρο, να βγαίνεις για χορό, για συζητήσεις, για ό,τι μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι όμορφα.

    Να μην ασχολείσαι με πράγματα που σε ρίχνουν ψυχολογικά, πράγματα που δε σε αφορούν και δεν σε ενδιαφέρουν.

    Να προσέχεις τον εαυτό σου και να τον φροντίζεις. Ένας είναι και πολύτιμος. Μην τον σπαταλάς. Μια φορά ζούμε.

    Πηγή: https://www.awakengr.com/

  • «Ψυχική Αποτοξίνωση»: 10 νοοτροπίες από τις οποίες πρέπει να απαλλαχτούμε

    «Ψυχική Αποτοξίνωση»: 10 νοοτροπίες από τις οποίες πρέπει να απαλλαχτούμε

    Μήπως χρειαζόμαστε ψυχική και συναισθηματική αποτοξίνωση; Νιώθουμε αγχωμένοι και γεμάτοι από συναισθήματα που δε μπορούμε να διαχειριστούμε; Ας διαβάσουμε παρακάτω ένα απόσταγμα από θεωρίες «προσωπικής αποτοξίνωσης».

    Τι μας λένε λοιπόν αυτές οι θεωρίες:

    Η αποτοξίνωση σαν έννοια δεν αφορά μονάχα τοξικές ή γαστριμαργικές εξαρτήσεις. Είναι επίσης πολύ πιθανό να χρειάζεστε ή να χρειαστείτε στο μέλλον ψυχική και συναισθηματική αποτοξίνωση. Πώς τη διαχειρίζεται όμως κανείς;

    1. Συχνή αργοπορία

    Το «φάρμακο» έχει δύο πτυχές: μάθετε να κάνετε καλύτερη διαχείριση του χρόνου σας, και οργανωθείτε καλύτερα, ώστε να μην ψάχνετε για δικαιολογίες της τελευταίας ώρας. Ο σημαντικότερος λόγος για να κόψετε τον… ομφάλιο λώρο με την αργοπορία, είναι ότι είναι αγένεια προς τους άλλους και σας κοστίζει στα μάτια τους.

    Αν εκείνος ή εκείνη που περιμένετε αργοπορεί συχνά, σταματήστε να περιμένετε! Οριοθετήστε ένα εύθετο χρονικό διάστημα (15 λεπτά) και στη συνέχεια φύγετε, αφήνοντας ένα σημείωμα για το πού θα σας βρει. Έτσι, δεν θα καθορίζετε το πρόγραμμά σας με βάση τους άλλους. Θα εκπλαγείτε από το πόσο σύντομα αυτό θα «διδάξει» τους άλλους.

    2. Συχνά νεύρα και ενόχληση

    Το να νευριάζετε ή να ενοχλείστε συχνά, είναι ένας πολύ «καλός» τρόπος αυτοτιμωρίας. Σας ανεβάζει την πίεση και τείνει να δημιουργεί αχρείαστα προβλήματα με τους άλλους. Ο θυμός θολώνει την κρίση, και το να ενοχλείστε για ψύλλου πήδημα κάνει δύσκολη τη συναναστροφή σας με τους υπόλοιπους ανθρώπους.

    Για να αλλάξετε αυτό το «συνήθειο», χρειάζεται μεγαλύτερη συναισθηματική ωριμότητα. Καταλάβετε ότι ο θυμός σας δε γίνεται αντιληπτός σα δύναμη από τους άλλους, αλλά αντίθετα αντιμετωπίζεται σαν παιδιάστικη συμπεριφορά. Χάνετε πολύ περισσότερα απ’ όσα κερδίζετε. Περιορίστε -με την καλή έννοια- τις απαιτήσεις σας από τους άλλους. Αφήστε τους να είναι ο εαυτός τους και μην περιμένετε να πηγαίνουν πάντα με τα νερά σας. Το να μετράτε μέχρι το 10 πιάνει, όπως επίσης και το να παίρνετε τρεις βαθιές αναπνοές.

    Η γιόγκα, ο διαλογισμός, το tai chi, και άλλες αντίστοιχες «ηρεμιστικές» δραστηριότητες, μπορούν να διδάξουν υπομονή. Η έντονη σωματική δραστηριότητα είναι επίσης καλός τρόπος να «καίει» κανείς τον άχρηστο θυμό. Αν τίποτα από τα παραπάνω δε δουλέψει, δεν είναι καθόλου υποτιμητικό να δείτε έναν ψυχοθεραπευτή ή να γίνετε μέλος μιας ομάδας διαχείρισης θυμού.

    3. Αβεβαιότητα για τον αν θα τα καταφέρετε

    Η ανασφάλεια και τα συναισθήματα σχετικής ανικανότητας, είναι από τα πλέον αγχωτικά, αλλά μπορούν να αποδειχτούν και χρησιμότατα. Ψάξτε κατά πόσο είστε στ’ αλήθεια απροετοίμαστοι για την «αποστολή» που ακολουθεί. Μη φοβηθείτε να ρωτήσετε ή και να ζητήσετε βοήθεια. Δεν είναι ντροπή να είσαι αρχάριος σε κάτι, ακόμα κι αν είσαι εξπέρ σε άλλους τομείς.

    Αν δεν προσπαθήσεις να το «παίξεις» καλύτερος απ’ ό,τι είσαι, θα πάρεις και μεγαλύτερη βοήθεια από τους άλλους. Κάντε το αργά, και επιτρέψετε στον εαυτό σας να μάθει στην πορεία του χρόνου. Πάνω απ’ όλα, υποστηρίξτε ο ίδιος τον εαυτό σας και μην τον υποβάλετε στην πλέον σκληρή εσωτερική κριτική.

    4. Υπερφόρτωση με εργασία

    Συχνά το να φορτώνεστε «βαρύ φορτίο» μπορεί να είναι δείγμα μεγαλείου -μεγάλη εκτίμηση των δυνατοτήτων σας- ή δείγμα ότι προσπαθείτε να ελέγξετε μια κατάσταση. Μειώστε τις προσδοκίες από τις δραστηριότητες που εξαρτώνται αποκλειστικά από σας, και αφήστε τους άλλους να σας βοηθήσουν με τον τρόπο τους. Μακροπρόθεσμα, το να είστε ομαδικός παίκτης είναι πιο αποτελεσματικό από το να προσπαθείτε να κάνετε τον «άνθρωπο-ορχήστρα».

    5. Έλλειψη χρόνου για χαλάρωση

    Πρόκειται για πρόβλημα που συνδέεται με το να φορτώνεστε υπερβολικά πολλές δραστηριότητες. Ίσως είναι και δείγμα ότι τον ίδιο σας τον εαυτό, τον βάζετε τελευταίο στις προτεραιότητές σας.

    Μάθετε να εξασφαλίζετε χρόνο για τον εαυτό σας, για χαλάρωση και παιχνίδι. Αν θέτετε τον προσωπικό σας χρόνο, σα στοιχείο του προγράμματός σας, όπως κάνετε με τις υποχρεώσεις και με τα ραντεβού σας, είναι πιο πιθανό να καταφέρετε να τον βρείτε. Η συμμετοχή σε μια ομάδα που ασχολείται σε σταθερή βάση με μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως ο χορός ή ο διαλογισμός, είναι επίσης βοηθητική. Ακόμα και το μασάζ ή το μανικιούρ είναι μια ευκαιρία για χαλάρωση.

    6. Αίσθημα έντασης

    Αν έχετε πολύ άγχος, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Το άγχος και οι κρίσεις πανικού είναι από τα ευκολότερα πράγματα που μπορούν να λυθούν με μερικές συμβουλευτικές συνεδρίες. Ίσως να σκέφτεστε συνεχώς αρνητικά, γεγονός που σας δημιουργεί άγχος για τα πάντα. Γι’ αυτό προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά και αισιόδοξα. Μάθετε να αναπνέετε βαθιά από το διάφραγμά σας, όταν νιώθετε άγχος, καθώς αυτό επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και ηρεμεί.

    7. Απαισιοδοξία

    Η αρνητική στάση είναι αποτέλεσμα της αρνητικής οπτικής των πραγμάτων και της αρνητικής συμπεριφοράς που πιθανόν μάθατε στην παιδική σας ηλικία. Υπάρχουν πολλά βιβλία αυτοβοήθειας που θα σας καθοδηγήσουν στο να αλλάξετε τη φύση της προσέγγισής σας στη ζωή. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός η συζήτηση, αλλά και ο καθορισμός μικρών στόχων κάθε μέρα, θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε οπτική.

    8. Αναστατώνεστε από τις διαφωνίες σας με τους άλλους

    Όλες οι διαφωνίες είναι δυσάρεστες. Το «κλειδί» είναι να μειώσετε τον αριθμό των συγκρούσεων στη ζωή σας. Πολλές από τις παραπάνω τεχνικές, όπως ο έλεγχος και η θετική αυτοκριτική, θα συμβάλει στη βελτίωση των σχέσεών σας με τους άλλους.

    Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε καλύτερες κοινωνικές τεχνικές, όπως η ενεργητική ακρόαση, η θετική άποψη, η διαπραγμάτευση και η ξεκάθαρη επικοινωνία, που θα εξαλείψουν τις πηγές των συγκρούσεων. Μάθετε να ακούτε τους άλλους (ακόμα και όταν δεν συμφωνείτε μαζί τους) και πριν μιλήσετε, σκεφτείτε πώς τα λόγια σας μπορεί να ακουστούν στο άλλο άτομο. Αντιμετωπίστε τους άλλους, όπως θα θέλατε να σας φέρονται κι εκείνοι και το πιο σημαντικό, σταματήστε και σκεφτείτε πριν πείτε κάτι σε κάποιον άλλον.

    9. Εξαντλείστε και συχνά ξεσπάτε

    Το να εξαντλείστε και να ξεσπάτε, είναι το αποτέλεσμα του να έχετε «πλημμυρίσει» από συναισθήματα για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι περισσότεροι από μας μπορούμε να διαχειριστούμε μικρά ποσά απογοήτευσης και συναισθημάτων, αλλά όταν χάνουμε τον έλεγχο και το κίνητρο, νιώθουμε εξάντληση. Μάθετε να εκτιμάτε κάθε μικρό επίτευγμα και να επιδιώκετε την εκτίμηση των άλλων όταν τη χρειάζεστε.

    10. Αίσθημα μοναξιάς

    Η μοναξιά δεν οφείλεται πάντα στο ότι είμαστε μόνοι, αλλά περισσότερο από συναισθήματα που παρεξηγούνται ή δεν αξιολογούνται σωστά. Οι άνθρωποι απομονώνονται συχνά από μόνοι τους, επειδή αισθάνονται ανεπαρκείς σε κοινωνικές καταστάσεις. Εκτιμήστε τους φίλους που έχετε και κάντε νέους φίλους, παρακολουθώντας συνεδρίες όπου μπορείτε να εργαστείτε ομαδικά. Αυτό θα σας απαλλάξει από το στρες που μπορεί να έχετε όταν βρίσκεστε με άλλους και θα δημιουργήσει κάτι κοινό μαζί τους.

    Προσπαθήστε να μην σπαταλάτε πολύ χρόνο στον υπολογιστή σας, καθώς πολλές δραστηριότητες μεγεθύνουν τη μοναξιά. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο για να βλέπετε τους φίλους σας και αν δεν έχετε φίλους, χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να συμμετέχετε σε μια ομάδα (για παράδειγμα σε μια ομάδα φίλων του βιβλίου ή σε μια αθλητική ομάδα), που θα σας δώσει την ευκαιρία να κάνετε νέους φίλους.

    Πηγή: https://www.awakengr.com/

  • On-off στη ζωή μας: Πώς μας επηρεάζει;

    On-off στη ζωή μας: Πώς μας επηρεάζει;

    Το «ανοιγόκλειμα» της κοινωνίας λόγω της πανδημίας επηρεάζει καθοριστικά την ψυχολογία μας, τους στόχους μας, τα σχέδια μας για το παρόν και το μέλλον. Επίσης, επηρεάζει τις σχέσεις μας, την προσωπική, επαγγελματική και κοινωνική μας ζωή. Τόσο τα άτομα που έχουν προϋπάρχοντα ψυχολογικά προβλήματα όσο και όλη η υπόλοιπη κοινωνία έχουν επηρεαστεί καίρια από τις επιπτώσεις της πανδημίας. Σήμερα, μετά από δύο σχεδόν χρόνια, είμαστε λίγο πιο πεπειραμένοι στο πώς να διαχειριστούμε την πανδημία. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν χάσει την υπομονή, το κουράγιο και την πίστη τους ότι αύριο θα είναι μία καλύτερη ημέρα. Ασφαλώς, ακόμα πιο επιβαρυμένα είναι τα άτομα που έχασαν αγαπημένους ανθρώπους λόγω Covid ή που νόσησαν και ακόμα δεν έχουν πλήρως επανέλθει.

    Άγχος για το παρόν και το μέλλον
    Το «ανοιγόκλειμα» της κοινωνίας δημιουργεί άγχος και αγωνία για το παρόν και το μέλλον, δοκιμάζει την υπομονή και την αντοχή μας, εξαντλεί τα ψυχικά μας αποθέματα γιατί δεν βλέπουμε «φως στο τούνελ». Επιτείνει ψυχολογικά προβλήματα και πιθανά δημιουργεί καινούργια σε ανθρώπους λόγω του κλεισίματος στο σπίτι, της «βαρεμάρας» και, ασφαλώς, της μοναξιάς. Ο φόβος για παράταση της απομόνωσης και της μοναξιάς οδηγεί σε κατάθλιψη και έλλειψη νοήματος στη ζωή.

    Η χρησιμότητα της μοναξιάς
    Η μοναξιά, βέβαια, είναι σε κάποιο βαθμό χρήσιμη και ίσως έτσι πρέπει να τη δούμε, να λειτουργήσει δηλαδή σαν ένας τρόπος αυτοπαρατήρησης και ανασύνταξης.
    Η μοναξιά είναι επίσης ένας τρόπος «να πετάξουμε» περιττά πράγματα, να μάθουμε να είμαστε πιο ολιγαρκείς και να παίρνουμε χαρά και από τα απλά πράγματα. Η ψυχοθεραπεία, ακόμα και μέσα από λίγες συνεδρίες, βοηθά καθοριστικά στα παραπάνω γιατί μας καθοδηγεί σε μία γνωστική αναπλαισίωση (cognitive reframing), έναν τρόπο δηλαδή να ενθαρρύνουμε τον εαυτό μας και να έχουμε μια πιο θετική στάση στον τρόπο που σκεφτόμαστε και στο πώς διαχειριζόμαστε τα προβλήματα. Συνεπώς, προκειμένου να διαχειριστούμε αυτό το on-off της κοινωνίας, είναι σημαντικό να ενισχύσουμε τις ανθρώπινες σχέσεις, να μπορούμε να μιλάμε και να μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας, να κρατάμε τους δικούς μας ανθρώπους κοντά μας. Όλα τα παραπάνω βοηθούν στην άμβλυνση της ανησυχίας και στην ανακούφιση από τις δυσάρεστες σκέψεις και τις αγωνίες.
    Και, ασφαλώς, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι στη ζωή μπορούμε να παίρνουμε ικανοποίηση, ακόμα και σε δύσκολες καταστάσεις. Γιατί, ό,τι δε μας σκοτώνει, μας κάνει πιο δυνατούς.

  • Η ψυχολογία του χρώματος

    Η ψυχολογία του χρώματος

    Ο Νίκος Καζαντζάκης είπε: «Έχεις τα πινέλα, έχεις τα χρώματα, ζωγράφισε τον παράδεισο και μπες μέσα».

    Στην αρχαία Ινδία υποστήριζαν πως τα χρώματα είναι τόσο αναγκαία για την ψυχή, όσο είναι και ο αέρας για το σώμα ενός ανθρώπου. Ενώ η ψυχολογία των χρωμάτων είναι ένα πεδίο έρευνας σχετικά πρόσφατο στις δυτικές κοινωνίες, στους αρχαίους πολιτισμούς (Κίνα, Αίγυπτο και Ινδία) τα χρώματα χρησιμοποιούνταν για θεραπευτικούς σκοπούς μέσα από τη χρωματοθεραπεία.

    Τα χρώματα υπάρχουν παντού γύρω μας, όλα τα αντικείμενα έχουν χρώματα.
    Η ψυχολογία των χρωμάτων είναι μια ολόκληρη επιστήμη και μελετάται ευρέως λόγω της χρησιμότητάς της, είναι υπεύθυνη για το τι σημαίνει το κάθε χρώμα και τον αντίκτυπο που έχει στην ψυχολογία κάθε φορά.
    Τα χρώματα έχουν τη δυνατότητα να αλλάξουν την αντίληψή μας για ένα θέμα ή ένα προϊόν. Κάθε χρώμα μπορεί να αλλάξει τις αισθήσεις μας, να μας κάνει συναισθηματικούς ή επιθετικούς κ.λπ. Τα χρώματα έχουν τη δύναμη να βελτιώσουν τη μνήμη και την προσοχή μας, ακόμη και τη δύναμη να μας πείσουν να λάβουμε μια συγκεκριμένη απόφαση.
    Η γνώση της έννοιας των χρωμάτων είναι το κλειδί για την καλύτερη κατανόηση της συμπεριφοράς μας. Η επίδραση των χρωμάτων μπορεί να αλλάξει εντελώς την ιδέα που έχουμε για έναν συγκεκριμένο χώρο ή στοιχείο.
    Τα χρώματα αλληλεπιδρούν με τη μνήμη μας, ξυπνούν τα συναισθήματα και καθοδηγούν τον λόγο.
    Η ψυχολογία του χρώματος στηρίζεται στις συναισθηματικές και στις σωματικές επιδράσεις που δημιουργούν στους ανθρώπους. Τα χρώματα που μας περιβάλλουν έχουν άμεση επίδραση στη διάθεσή μας.
    Τα χρώματα επηρεάζουν την ψυχολογία αλλά και τη φυσική μας κατάσταση. Έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που περιβάλλονται καθημερινά από έντονα και ζωηρά χρώματα έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση και ψυχολογική ηρεμία, σε σχέση με τους ανθρώπους που περιβάλλονται από σκούρα χρώματα. Επίσης, φαίνεται ότι οι άνθρωποι επιλέγουν τα χρώματα με βάση την ψυχολογική τους κατάσταση.
    Ενώ η αντίληψη του χρώματος είναι υποκειμενική, κάποιες χρωματικές επιρροές είναι κοινές παγκοσμίως. Τα χρώματα είναι από τα πιο δυνατά κομμάτια της μη λεκτικής επικοινωνίας, γιατί μεταφέρουν έννοιες και μηνύματα.

    Ζεστά και ψυχρά
    ✤ Διαχρονικά έχει γίνει ένας διαχωρισμός δύο ομάδων, τα «ζεστά» και τα «ψυχρά» χρώματα. Στην ομάδα των ζεστών χρωμάτων κατατάσσονται οι αποχρώσεις του κόκκινου, του κίτρινου, του καφέ και του πορτοκαλί. Ενώ στη δεύτερη ομάδα ανήκουν τα χρώματα του μπλε, του γκρι και του πράσινου.
    ✤ Φαίνεται πως το κίτρινο, το πορτοκαλί και το κόκκινο προκαλούν επιθετικότητα, χαρά και διέγερση. Από την άλλη πλευρά, το πράσινο και το μπλε προσφέρουν γαλήνη, ηρεμία και ασφάλεια, ενώ το καφέ, το μαύρο και το γκρι δίνουν έναν τόνο μελαγχολίας και θλίψης στο άτομο.

    Παιδιά και χρώματα
    Τα χρώματα που επιλέγει ένα παιδί στις ζωγραφιές του μας δείχνουν πολλά για τη συναισθηματική του κατάσταση. Η ψυχολογία του παιδικού σχεδίου υποστηρίζει ότι καμία από τις χρωματικές επιλογές των παιδιών δεν είναι τυχαία, καθώς φανερώνουν στοιχεία για τον χαρακτήρα και για τα συναισθήματά τους.
    Τα παιδιά προσχολικής και νηπιακής ηλικίας συνηθίζουν να χρησιμοποιούν έντονα χρώματα και δείχνουν ιδιαίτερη προτίμηση στο κόκκινο, το κίτρινο και το ροζ. Τα παιδιά της προεφηβικής ηλικίας προτιμούν κυρίως χρώματα όπως το μπλε, το πράσινο και το μαύρο.

    Μάρκετινγκ
    Η ψυχολογία των χρωμάτων χρησιμοποιείται επίσης ευρέως στο μάρκετινγκ. Αυτό γίνεται γιατί τα χρώματα μπορούν να δημιουργήσουν ορισμένα συναισθήματα στους καταναλωτές. Ενεργοποιούν ψυχολογικές συνδέσεις και ταυτίσεις, λειτουργούν συνειρμικά και μπορούν να αυξήσουν το ενδιαφέρον για ένα προϊόν. Η αγοραστική πρόθεση επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τα χρώματα, λόγω της επίδρασης που έχουν στο πώς γίνεται αντιληπτό ένα εμπορικό σήμα. Αυτό σημαίνει ότι τα χρώματα επηρεάζουν το πώς οι καταναλωτές βλέπουν την «προσωπικότητα» της κάθε μάρκας.
    Υπάρχουν τομείς της ψυχολογίας και της φυσιολογίας που ασχολούνται με τα χρώματα και ερευνούν τις επιδράσεις τους στα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Και ακριβώς επειδή η επίδραση των χρωμάτων διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, και από πολιτισμό σε πολιτισμό, κανένα χρώμα δεν είναι απόλυτα αρνητικό ή απόλυτα θετικό. Αντίθετα, τα περισσότερα χρώματα μπορούν να έχουν πολλαπλές επιδράσεις και πολλές φορές αντίθετες μεταξύ τους.

  • Ήχος, φωνή,  μουσική & stress

    Ήχος, φωνή, μουσική & stress

    Η σχέση ανθρώπου-μουσικής είναι αρχέγονη και βασίζεται στις περιβαλλοντικές επιδράσεις στις αισθήσεις και στη μορφή του εγκεφάλου του ανθρώπου με την εξέλιξη. Ιστορικά, ο πρόγονος του Homo sapiens αντιλαμβάνεται τους ήχους του περιβάλλοντος, τους μιμείται και τους προσαρμόζει στα δικά του δεδομένα για την προστασία του, τη γοητεία του στο άλλο φύλο, το παιχνίδι, την ψυχαγωγία κ.ά. Η σειρά με την οποία ξεκινάει να δομεί τον λόγο και το τραγούδι του είναι αμφιλεγόμενη και σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες ο πρωτόγονος άνθρωπος επικοινωνεί με ένα αμάλγαμα ομιλίας-μουσικής, το “musilanguage”. Αυτό το γεγονός αποτελεί κομβικό σημείο για την εγκεφαλική του διάπλαση, αλλά και για την απόκτηση νέων δεξιοτήτων και συνηθειών που αποτυπώνονται στο γονιδίωμά του. Επίσης, είναι ενδιαφέρον ότι, όπως η πρώιμη επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων περιέχει στοιχεία ομιλίας και μουσικής, έτσι και στα πρώιμα στάδια της ζωής ενός ανθρώπου οι γονείς του χρησιμοποιούν έναν ιδιαίτερο επιτονισμό της γλώσσας για να του απευθυνθούν, με αποτέλεσμα να του μεταφέρουν εκτός των άλλων συναισθηματική πληροφορία -απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξή του. Γίνεται επομένως εμφανές ότι η μελέτη της μουσικής και άλλων ηχητικών ερεθισμάτων που συνδέονται άρρηκτα με τη ζωή του ανθρώπου στη Γη μπορεί να προσφέρει ένα πλούτο πληροφορίας σχετικά με τη βιολογία της μουσικής, της ακουστικής και άλλων δικτύων που εμπλέκονται σε αυτές τις διαδικασίες.

    Η απόκριση του ανθρώπου στα ηχητικά σήματα προκύπτει ύστερα από μια σειρά γεγονότων. Αρχικά γίνεται η λήψη του σήματος από το ακουστικό σύστημα (αυτί και ακουστικό νευρικό σύστημα) το οποίο μετατρέπει το ηχητικό κύμα σε ηλεκτρικό ρεύμα που διαρρέει το κοχλιακό νεύρο. Το νεύρο αυτό κατευθύνει το σήμα στα κέντρα του εγκεφάλου (όπως ο ακουστικός φλοιός, η αμυγδαλή, ο συνειρμικός ακουστικός φλοιός, ο κινητικός και σωματοαισθητικός φλοιός κ.ά.), όπου γίνεται η επεξεργασία του ερεθίσματος ώστε να προκύψει η κατάλληλη αντίδραση του οργανισμού. Η αντίδραση αυτή περιλαμβάνει την ενεργοποίηση πολλών συστημάτων, με το σύστημα του στρες να κυριαρχεί και να οδηγεί τον οργανισμό σε μια από τις επιλογές freeze-flight-fight. Το στρες, σύμφωνα με τον καθηγητή Γεώργιο Π. Χρούσο, ορίζεται ως μια κατάσταση απειλής ή θεωρούμενης απειλής της ομοιόστασης μας, ενώ, σύμφωνα με τον Hans Selye (1936), το στρες είναι ένα Σύνδρομο Γενικής Προσαρμογής. Δηλαδή, η αρχή όλων των αντιδράσεων του οργανισμού, η οποία λαμβάνει διαστάσεις και ένταση αναλόγως της αντίστασης που φέρει ο οργανισμός. Γενικά, το σύστημα αυτό σχετίζεται με την ενεργοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος για την παραγωγή κορτιζόλης από τα επινεφρίδια (περιφερειακό σύστημα) και βασίζεται στην ανταγωνιστική σχέση του συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού συστήματος για την επαναφορά της ομοιόστασης στον οργανισμό.

    Στη σύγχρονη εποχή ο άνθρωπος εκτίθεται αλλά κυρίως παραμένει εντόνως σε μια κατάσταση οργανικού ή και ψυχολογικού σοκ, η οποία τον εξοντώνει με αποτέλεσμα να καταφεύγει σε καταχρήσεις και να επιζητεί μια νοητική αποστασιοποίηση από τον ρου των πραγμάτων.
    Η θεραπεία του στρες και του άγχους (διευρυμένη κατάσταση στρες με συναισθηματική κατάπτωση) δια μέσω μουσικής και ηχητικών ερεθισμάτων είναι γνωστή ήδη από την αρχαιότητα και πλέον ερευνάται επιστημονικά στη γενετική και μεταβολική της βάση. Δια μέσω της μεθόδου της Μουσικοθεραπείας ειδικοί εφαρμόζουν θεμιτή μουσική στον θεραπευόμενο ο οποίος έχει διαγνωστεί ότι χρήζει βοήθειας με αυτό τον τρόπο. Πρόκειται για μια συνδυαστική μέθοδο επαναφοράς ισορροπίας στους οργανισμούς ταυτόχρονα με τις μεθόδους της κλασσικής Ιατρικής. Η εφαρμογή αυτής της μεθόδου καλύπτει ένα εύρος ηλικιών που κυμαίνεται από τα βρεφικά έτη ως την τρίτη ηλικία, καθώς και ένα πλήθος δυσλειτουργιών της ανθρώπινης υγείας, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικά επεισόδια, αυτισμός, επιληψία, ινομυαλγία κ.ά. Επίσης χορηγείται για τη μείωση του πόνου σε χειρουργικές επεμβάσεις, για τη μείωση του πόνου και του άγχους κατά τη μετεγχειρουργική περίοδο, για την κατάθλιψη, το άγχος κ.ά.

    Το σημείο στο οποίο φαίνεται να βασίζεται η επίδραση της μουσικής είναι η συναισθηματική οδός, η ενεργοποίηση επομένως του λιμβικού συστήματος. Η μουσική επιδρά περισσότερο στο κεντρικό νευρικό σύστημα αυξάνοντας τον αντιληπτικό έλεγχο στον πόνο. Μια πολύ σπουδαία κατάκτηση της Μουσικοθεραπείας είναι η μείωση των οπιοειδών φαρμάκων για τη μείωση του πόνου σε χειρουργικές επεμβάσεις αλλά και σε πιο απλά περιστατικά, λειτουργώντας ως ένα εξατομικευμένο βοηθητικό αναλγητικό με υψηλή αποτελεσματικότητα. Η συναισθηματική σημασία της μουσικής γίνεται εμφανής από την πρώιμη ηλικία ενός ανθρώπου, όπου η επικοινωνία μεταξύ γονιών και βρέφους έχει κυρίως συναισθηματική βάση. Εκτός της ομιλίας, ο καρδιακός παλμός και οι ήχοι αιματικής ροής στον πλακούντα μεταφέρουν συναισθηματική πληροφορία αναλόγως με τα γεγονότα που βιώνει η μητέρα. Σε μονάδες εντατικής νοσηλείας νεογνών (Μ.Ε.Ν.Ν.) όπου εφαρμόζεται αμνιακή μουσική (μιμείται τους ήχους αιματικής ροής, τον καρδιακό παλμό κ.ά.) τα νεογέννητα επωφελούνται άμεσα στην ανάπτυξή τους και έχουν γρηγορότερη έξοδο από τις μονάδες. Θα μπορούσε να σχολιαστεί πως η μουσική δρα ως “καταλύτης” για την ανάπτυξη και την επίτευξη ισορροπίας στους οργανισμούς, σύμφωνα και με πρόσφατα αποτελέσματα έρευνας του Imperial College στην Journal of the Royal Society of Medicine τα οποία υποστηρίζουν πως τα λακτίσματα των εμβρύων στο άκουσμα μουσικής ή άλλων ήχων είναι απόρροια της γυμναστικής που κάνουν τα έμβρυα για την ανάπτυξη των μυών και τη διαμόρφωση των αρθρώσεων και των οστών. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα λακτίσματα ξεκινούν τη χρονική στιγμή περίπου που έχει αναπτυχθεί ο κοχλίας (16η εβδομάδα κύησης). Συμπερασματικά, η μουσική ενισχύει την ανάπτυξη και επιπρόσθετα προωθεί τις γνωσιακές επιδόσεις, μιας και η καλή ψυχολογία δημιουργεί το υπόβαθρο για ευρεία ενεργοποίηση περιοχών του ανώτερου εγκεφάλου για τη διεκπεραίωσή τους.

    Ωστόσο, η μουσική δρα εστιασμένα στο στρες, ακόμα και αν αυτό δεν γίνεται πάντα εμφανές στους βιοδείκτες που το υπολογίζουν οι επιστήμονες (π.χ. επίπεδα κορτιζόλης σε δείγματα σάλιου, καρδιακός παλμός, αρτηριακή πίεση κ.ά.). Ο τρόπος με τον οποίο επεμβαίνει η μουσική στο στρες και σε ασθένειες που σχετίζονται έντονα με αυτό φαίνεται να είναι κυρίως μέσω της μείωσης του υποκειμενικού στρες, επιφέροντας χαλάρωση ή ανάταση.

    Υπάρχουν διάφορες ασθένειες στις οποίες δεν έχει πλήρως αποκρυπτογραφηθεί το στρεσογόνο υπόβαθρο τους, ωστόσο οι ίδιοι οι ασθενείς συσχετίζουν το στρες και το άγχος με τα συμπτώματά τους. Ενδεικτικά, η επιληψία είναι μια από αυτές τις περιπτώσεις όπου οι ίδιοι οι ασθενείς θεωρούν πως όταν διαχειρίζονται το στρες μπορούν να μειώσουν το ρίσκο εμφάνισης κρίσης. Πλήθος πειραμάτων εξετάζουν την εφαρμογή ορισμένων συχνοτήτων αλλά και μουσικών κομματιών (όπως η σονάτα Κ.448 του Mozart σε D major) για την αντισπασμωδική τους δράση. Η μοναδική ρυθμική δομή και η μακροπρόθεσμη συνοχή μουσικών κομματιών, όπως της σονάτας αυτής για 2 πιάνο, ευνοούν πιθανότατα νευρικές λειτουργίες που καταστέλλουν την εμφάνιση κρίσεων. Τα προσφιλή αυτά μουσικά χαρακτηριστικά στον άνθρωπο ενισχύουν τη θέση πολλών επιστημόνων ότι η μουσική χαλαρώνει ένα άτομο λόγω του βαθμού έλξης που δημιουργεί σε αυτό αλλά και μέσω της απόσπασης που προσφέρει το μουσικό ερέθισμα από τον στρεσογόνο παράγοντα. Το αντισπασμωδικό αποτέλεσμα της μουσικής αποδίδεται εν μέρει στη λειτουργία των κατοπτρικών νευρώνων, οι οποίοι συνδέουν λειτουργικά τους ακουστικούς με τους κινητικούς φλοιούς με σκοπό να μιμηθούν τον μουσικό σκοπό τον οποίο θα αναπαράξει το άτομο. Κατ’ αυτό τον τρόπο συγχρονίζονται αυτές οι δύο λειτουργίες αποφεύγοντας την κρίση.

    Πολλές ακόμα δυσλειτουργίες του οργανισμού μελετώνται υπό το πρίσμα της επίδρασης της μουσικής στην καταπολέμησή τους και συνεχώς προκύπτουν νέα και ελπιδοφόρα αποτελέσματα, κάνοντας ολοένα και περισσότερο εμφανή την “καταλυτική” φύση της μουσικής για την περάτωση αναπτυξιακών διεργασιών και επαναφοράς της υγείας του ανθρώπου.

  • Είναι το λίθιο ένα απαραίτητο μέταλλο για την ψυχική σας υγεία;

    Είναι το λίθιο ένα απαραίτητο μέταλλο για την ψυχική σας υγεία;

    Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι ακούνε τη λέξη “λίθιο”, σκέφτονται ένα βαρύ φάρμακο με σοβαρές παρενέργειες για τη διπολική διαταραχή, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι το λίθιο είναι πιθανότατα χρήσιμο για πολλές άλλες καταστάσεις. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε λίγο λίθιο κάθε μέρα από την τροφή και το νερό μας. Σε αυτά τα ιχνοστοιχεία, το λίθιο φαίνεται να έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία.

    Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε ένα νέο φως σε αυτό το παρεξηγημένο και παραγνωρισμένο μέταλλο που έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει την ψυχική και γνωστική ευεξία πολύ περισσότερων ανθρώπων, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  SURUCHI CHANDRA Interegrative Psychiatry and Medicine.

    Τι είναι το λίθιο;

    Τώρα που γνωρίζουμε για τα πιθανά οφέλη του λιθίου, ίσως αναρωτιέστε: “Τι ακριβώς είναι και από πού προέρχεται;”.

    Το λίθιο είναι τόσο ένα διατροφικό στοιχείο όσο και ένα φαρμακευτικό φάρμακο για τη διπολική διαταραχή. Το στοιχειακό λίθιο υπάρχει φυσικά σε πολλά πετρώματα και διαβρώνεται στο έδαφος, όπου μπορεί να προσληφθεί από τα φυτά και το νερό. Από την άλλη πλευρά, το ανθρακικό λίθιο είναι φάρμακο πρώτης γραμμής για τη διπολική διαταραχή και έχει περίπου 500 έως 1000 φορές μεγαλύτερη ποσότητα από το στοιχειακό λίθιο, γι’ αυτό και συχνά συνδέεται με δυσάρεστες και σοβαρές παρενέργειες.

    ΕΊΝΑΙ ΤΟ ΛΊΘΙΟ ΈΝΑ ΜΙΚΡΟΘΡΕΠΤΙΚΌ ΣΥΣΤΑΤΙΚΌ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΓΚΈΦΑΛΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΨΥΧΙΚΉ ΥΓΕΊΑ;

    Παρόλο που το λίθιο δεν θεωρείται αυτή τη στιγμή απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, ορισμένοι ερευνητές, μεταξύ των οποίων ο Dr. Schrauzer, καθηγητής στο UCSD και διευθυντής του Ινστιτούτου Ερευνών Βιολογικών Ιχνοστοιχείων, έχουν προτείνει ότι το λίθιο θα πρέπει να θεωρείται μικροθρεπτικό συστατικό, δεδομένων των όσων γνωρίζουμε για τις ευεργετικές επιδράσεις των ιχνοστοιχείων λιθίου στον εγκέφαλο.

    Πώς το λίθιο ωφελεί την υγεία του εγκεφάλου;

    Ενώ το λίθιο μπορεί να φαίνεται απλό στοιχείο, έχει πολύπλοκες επιδράσεις στον εγκέφαλο σε πολλά διαφορετικά επίπεδα:

    Νευροπροστασία: Το λίθιο προστατεύει τους νευρώνες από το βιολογικό στρες και τις τοξίνες.

    Νευρογένεση: Το λίθιο ενισχύει την ανάπτυξη νέων νευρώνων, οδηγώντας σε αύξηση του αριθμού των νευρώνων και του όγκου του εγκεφάλου.

    Ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών: Το λίθιο αυξάνει τη δραστηριότητα των ηρεμιστικών υποδοχέων  και μειώνει τη δραστηριότητα των πιο διεγερτικών υποδοχέων ντοπαμίνης, με αποτέλεσμα ένα συνολικό χαλαρωτικό, σταθεροποιητικό αποτέλεσμα.

    Ενώ ορισμένες από αυτές τις μελέτες αξιολόγησαν μόνο υψηλές δόσεις λιθίου σε φαρμακευτική μορφή και όχι ίχνη, εξακολουθούν να μας δείχνουν το ρόλο που μπορεί να διαδραματίσει το λίθιο στο να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε πιο προστατευμένους, μεγαλύτερους και πιο ήρεμους εγκεφάλους.

    chandramd-trace-level-lithium

    Ποιοι θα ωφελούνταν από τη χορήγηση χαμηλής δόσης λιθίου;

    Προκαταρκτικά στοιχεία και κλινικές παρατηρήσεις δείχνουν ότι όσοι αγωνίζονται με τις ακόλουθες προκλήσεις μπορεί να ωφεληθούν από το λίθιο:

    • Διαταραχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένης της διπολικής διαταραχής και της κατάθλιψης
    • Αυτοκτονικός ιδεασμός
    • Διαταραχές του φάσματος του αυτισμού
    • Παρορμητικότητα
    • Γνωστική  παρακμή
    • Άγχος

  • Πώς μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας;

    Πώς μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας;

    Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε. Ορισμένοι τρόποι είναι σχεδιασμένοι για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και άλλοι για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αλλά λόγω του τρόπου με τον οποίο το μυαλό και το σώμα συνδέονται, πολλοί  μέθοδοι χαλάρωσης λειτουργούν τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα.

    Ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μία ή περισσότερες από τις παρακάτω συμβουλές χαλάρωσης για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας University of Michigan Health.

    Χαλάρωση του νου

     

     

     

     

     

     

    • Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Ή δοκιμάστε άλλες ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση.
    • Κάντε  ένα ζεστό μπάνιο.
    • Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
    • Ασχοληθείτε με τον διαλογισμό με επίγνωση. Ο στόχος του προσεκτικού διαλογισμού είναι να εστιάσετε την προσοχή σας σε πράγματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή στην παρούσα στιγμή. Για παράδειγμα, ακούστε το σώμα σας. Είναι η αναπνοή σας γρήγορη, αργή, βαθιά ή ρηχή; Ακούτε θορύβους, όπως η κυκλοφορία, ή ακούτε μόνο τη σιωπή; Η ιδέα είναι απλώς να παρατηρήσετε τι συμβαίνει χωρίς να προσπαθήσετε να το αλλάξετε.
    • Γράψτε. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο χαλαροί αφού γράψουν για τα συναισθήματά τους. Ένας τρόπος είναι να κρατάτε ημερολόγιο.
    • Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες. Με την καθοδηγούμενη απεικόνιση, φαντάζεστε τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον που σας βοηθά να νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακουστικές κασέτες, σενάρια ή έναν δάσκαλο για να σας καθοδηγήσει κατά τη διαδικασία.

    Χαλάρωση του σώματος

     

     

     

     

     

     

     

     

    • Κάντε γιόγκα. Μπορείτε να προμηθευτείτε βιβλία και βίντεο για να κάνετε στο σπίτι ή να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα.
    • Δοκιμάστε την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την ένταση και τη χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορεί να μειώσει το άγχος και τη μυϊκή ένταση. Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βοηθήσει στα προβλήματα ύπνου. Όταν χαλαρώνετε τους μύες σας, το σώμα σας λαμβάνει το μήνυμα ότι είναι εντάξει να αποκοιμηθείτε.
    • Πηγαίνετε μια βόλτα ή κάντε κάποια άλλη δραστηριότητα. Το να βρείτε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
    • Κάντε ένα μασάζ ή βάλτε κάποιον να σας τρίψει την πλάτη.
    • Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα που δεν περιέχει αλκοόλ ή καφεΐνη, όπως τσάι από βότανα ή ζεστό γάλα.

     

  • 4 σημάδια συναισθηματικής εξάντλησης

    4 σημάδια συναισθηματικής εξάντλησης

    Όλοι μας εξαντλούμαστε συναισθηματικά κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είναι φυσιολογικό να βιώνουμε μια υπερβολική δόση του ενός ή του άλλου συναισθήματος και να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες  και μόνο μέσα από αυτή την εμπειρία μπορούμε να δούμε πραγματικά την ομορφιά της ζωής. Όταν όμως η συναισθηματική εξάντληση μετατρέπεται σε μια διαρκή εμπειρία αρνητικών συναισθημάτων, δεν είναι πια υγιής, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Life Hack.

    Τα συναισθήματα είναι οι κινητήριες δυνάμεις που χτίζουν τον χαρακτήρα μας και δίνουν γεύση στη ζωή μας. Όσο περισσότερο κατανοούμε τα συναισθήματα, τόσο καλύτερα μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε και να τα καλλιεργήσουμε. Η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε και να καλλιεργούμε τα συναισθήματά μας και τα συναισθήματα των άλλων ονομάζεται συναισθηματική νοημοσύνη.

    Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα αναγνώρισης των σημείων συναισθηματικής εξάντλησης. Είναι φυσικό να είμαστε συναισθηματικοί, να δείχνουμε συναισθήματα στον εαυτό μας και να τα μοιραζόμαστε και να τα εκφράζουμε στους άλλους. Αποτελεί κρίσιμο μέρος της προσωπικής και κοινωνικής ανάπτυξης του ατόμου.

    Μπορούμε όμως πραγματικά να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά μας με τρόπο ώστε να μην παγιδευόμαστε από αυτά – με τρόπο που να μην εξαντλούμαστε συναισθηματικά;

    Nιώθετε πολύ γρήγορα και πολύ συχνά κουρασμένοι (σωματική εξάντληση)

    Δεν είναι παρά φυσικό να εξαντλείστε σωματικά μετά την εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας. Μετά από λίγη ξεκούραση, το σώμα ανακάμπτει, επαναφορτίζει τις δυνάμεις και αναπληρώνει την ενέργεια. Συνήθως, σε αυτή την κατάσταση, έχετε την αντοχή και την ανθεκτικότητα να απορροφήσετε πολλά από τα παρακάτω σημάδια. Όταν όμως η σωματική εξάντληση γίνει χρόνια, το σώμα δεν μπορεί να αναπληρώσει την ενέργειά του τόσο εύκολα. Τότε είναι που θα νιώσετε κόπωση.

    Χάνετε το ενδιαφέρον σας για την ενασχόληση με τις καθημερινές δραστηριότητες

    Η χρόνια κούραση έχει ως αποτέλεσμα μια διάθεση που εκφράζει αποθάρρυνση, απραξία, ενόχληση και απογοήτευση. Αυτά είναι σημάδια συναισθηματικής εξάντλησης -δεν δείχνετε κανένα κίνητρο, καμία ζωτικότητα για να ασχοληθείτε ή να εξερευνήσετε νέα πράγματα στη ζωή.

    Αισθάνεστε λιγότερο ανεκτικοί στις (μακροχρόνιες) σχέσεις σας

    Τα σημάδια συνεχούς πλήξης και ενόχλησης συνδέονται με μια τάση συμπεριφοράς που δείχνει αδιαφορία και σας κάνει λιγότερο ανεκτικούς στις σχέσεις σας. Τα σημάδια που αναφέρθηκαν παραπάνω δημιουργούν μια  ανυπομονησία, η οποία γρήγορα δημιουργεί θυμό, φθόνο, ακόμη και μίσος, όπου προκύπτει ακόμη μεγαλύτερη απογοήτευση από το γεγονός ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τις σχέσεις σε κανένα επίπεδο.

    Νιώθετε ανασφάλεια, ανικανότητα και αναξιότητα

    Δημιουργείται η ανάγκη για απομόνωση και φτάνετε σε μια διάθεση όπου νιώθετε ανασφάλεια. Με αμφιβολίες και άγχος, αρχίζετε να αμφισβητείτε τις ικανότητές σας και η αυτοεκτίμησή σας βυθίζεται όλο και πιο χαμηλά. Το κοκτέιλ αυτών των συναισθημάτων και διαθέσεων δημιουργεί τόση σύγχυση, δυσαρέσκεια και θλίψη μέχρι το σημείο της πλήρους συναισθηματικής εξάντλησης – μια κατάσταση εξουθένωσης.

  • Όταν σου τάζουν αγάπη αυτοί που ξέρουν να αγαπούν

    Όταν σου τάζουν αγάπη αυτοί που ξέρουν να αγαπούν

    Κάποτε φτάνει η στιγμή που όλα τα μακάρι γίνονται επιτέλους.
    Είναι η στιγμή εκείνη που κάθε πόθος κρυφός πραγματοποιείται και όλα τα όνειρα σου παίρνουν σάρκα και οστά.
    Εκείνη η στιγμή που κάθε λέξη που ακούς συνοδεύεται από την αντίστοιχη πράξη, με αποτέλεσμα κάθε κύτταρο του μυαλού αλλά και του κορμιού σου να ανατριχιάζει.
    Είναι η στιγμή που το χάδι γίνεται βάλσαμο στις πληγές σου και το φιλί απογειώνει τις σκέψεις σου.
    Είναι το παρελθόν που όσο φαρμάκι σε κέρασε, σβήστηκε μεμιάς, από ένα παρόν γεμάτο αγάπη.
    Είναι η στιγμή που αφήνεσαι σε αυτή την αγκαλιά, κλείνεις τα μάτια είσαι ήρεμη/ος και τόσο ευτυχισμένη/ος.
    Είναι η στιγμή που ενώ πίστευες πως έχεις αδειάσει από συναίσθημα έρχεται εκείνος ο άνθρωπος και σου μαθαίνει πως έχεις ακόμα πολλά να δώσεις.
    Είναι εκείνη η στιγμή που τα σκοτάδια σου πλημμύρισαν με φως. Χέρι χέρι αλλά κυρίως ψυχή με ψυχή βαδίζεις δίπλα του/της, ξορκίζοντας κάθε πονεμένη ανάμνηση.
    Η στιγμή που κατάφερε μέσα από τα συντρίμμια των ονείρων σου, να σου χτίσει μια πραγματικότητα και με κάθε χαμόγελο να φωτίζεται ο κόσμος σου.
    Η στιγμή που σκέφτεσαι όλα όσα έκανες για τον λάθος άνθρωπο και αναρωτιέσαι πόσα τελικά έχεις να κάνεις για τον σωστό.
    Για εκείνον /η που ήρθε και σου απέδειξε τι σημαίνει αγάπη και οι πράξεις του/της μιλούν πιο δυνατά από τα λόγια του.
    Για εκείνη την στιγμή που λαχταράς να είσαι κοντά του/της και νιώθεις ότι τελικά μόνο εκεί ανήκεις.

    Ναι, σας μιλάω για εκείνη την στιγμή που η ζωή τελικά σου ξεπληρώνει τα χρωστούμενα κι επειδή σε ταλαιπώρησε σου χαρίζει και τα ρέστα.
    Απλά για να σου δείξει ότι τελικά δεν σε ξέχασε και σου έστειλε ακριβώς αυτό που αξίζεις.

    Πηγή: https://www.awakengr.com/

  • Ο θυμός δεν λύνει τα προβλήματα σας, μόνο απομακρύνει τους ανθρώπους

    Ο θυμός δεν λύνει τα προβλήματα σας, μόνο απομακρύνει τους ανθρώπους

    Ως ανθρώπινα όντα, τείνουμε να συμπεριφερόμαστε και να αντιδρούμε διαφορετικά από άλλα άτομα και έχουμε διαφορετικούς τρόπους για να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα και τον θυμό μας.

    Συχνά, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγουμε τις συγκρούσεις και να εμποδίσουμε τον εαυτό μας από το να πει λόγια που πιθανώς θα βλάψουν αυτούς που αγαπάμε. Αλλά τίποτα δεν είναι τόσο σκοτεινό όσο φαίνεται- παρακάτω βρίσκονται λίγες τεχνικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τέτοιες δυσκολίες σε καθημερινή βάση.

    1. Εστιάστε στο πρόβλημα

    Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Εστιάστε σε αυτό που συμβαίνει την συγκεκριμένη στιγμή και μην φέρνετε προβλήματα του παρελθόντος στο παρόν επειδή και το άλλο άτομο θα κάνει το ίδιο με αποτέλεσμα να δημιουργηθεί ένας φαύλος κύκλος διαμάχης και διαφωνίας.

    1. Ακούστε το άλλο άτομο

    Πριν αρχίζετε να εκφράζετε την άποψη σας, προσπαθήστε να ακούσετε πρώτα. Πραγματικά όμως να ακούσετε, όχι μόλις τελειώσει το άλλο άτομο να ξεκινήσετε να μιλάτε ανεξαρτήτως από το τι είπε. Δοκιμάστε να μπείτε στην θέση του, να καταλάβετε την πλευρά του και να τονίσετε ότι γνωρίζετε πως νιώθει.

    1. Η συμπόνια και ενσυναίσθηση

    Ο θυμός προκαλεί θυμό. Η συμπόνια και η ενσυναίσθηση από την άλλη, όπως καταλαβαίνετε, προκαλούν παρόμοια συναισθήματα. Ο εχθρικός και θυμωμένος τόνος θα κάνουν το άλλο άτομο να αντιδράσει ανάλογα αφού θα νιώθει πως δέχεται επίθεση. Προσπαθήστε να κάνετε το αντίθετο. Έτσι, θα νιώσει αρκετά ασφαλής ώστε να σας προσεγγίσει με τον ίδιο τρόπο. Κάντε το πρώτο βήμα!

    1. Πείτε όχι στην παθητική-επιθετική συμπεριφορά

    Η έμμεση κριτική και οι διακριτικές προσβολές χαρακτηρίζουν αυτή την συμπεριφορά. Προσπαθήστε να την αποφύγετε επειδή είναι ανώριμο. Αν το άλλο άτομο αντιδρά με αυτόν τον τρόπο, πείτε το! Πείτε ότι αποδοκιμάζετε αυτόν τον έμμεσο θυμό και ότι είστε πρόθυμοι να μιλήσετε και να ακούσετε. Αν ο άλλος επιμένει σε αυτή τη συμπεριφορά, τότε το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να τον αγνοήσετε.

    1. Επικοινωνήστε

    Αν είστε πολύ θυμωμένοι, το καλύτερο είναι να περιμένετε λίγες μέρες για να ηρεμήσετε. Αλλά τότε, πρέπει να μιλήσετε με αυτό το άτομο που σας έκανε να θυμώσετε. Να είστε πολιτισμένοι, να μιλάτε ευγενικά και κάντε κατανοητή την οπτική σας.

    Να είστε αποφασιστικοί- θέστε ένα στόχο και δουλέψτε για να τον πετύχετε. Αν ο στόχος σας είναι να πετύχετε μια αμοιβαία κατανόηση, μην τα παρατήσετε μέχρι να το καταφέρετε. Απλώς κάντε υπομονή. Ο έντονος τόνος της φωνής και η κριτική δεν πετυχαίνουν τίποτα και προκαλούν αντίθετα αποτελέσματα.

    1. Να είστε επιεικής

    Αυτό είναι πολύ δύσκολο τις περισσότερες φορές. Αλλά αν πραγματικά νοιάζεστε για το άλλο άτομο, θα πρέπει να είστε. Εστιάστε στο γεγονός πως όπως σας πλήγωσε εκείνο πιθανώς να έχετε κάνει το ίδιο- με λέξεις ή πράξεις σας.

    Αν και οι δύο εκφράσετε τα συναισθήματα σας και καταλήξετε στο γεγονός πως εξακολουθείτε να νοιάζεστε ο ένας για τον άλλον παρά τον θυμό σας, τότε η συγχώρεση φαίνεται να είναι το επόμενο λογικό βήμα. Δεν θα μπορείτε να πάτε παρακάτω μέχρι να το κάνετε.

    Το να μετατρέπετε τον πόνο σε θυμό δεν είναι η λύση, οπότε δοκιμάστε να καταλάβετε πρώτα τα συναισθήματα σας. Σιγουρευτείτε πως ο πόνος σας είναι δικαιολογημένος αλλά μην τον κάνετε πιο έντονο καθώς έτσι θα ακολουθήσει μόνο πόνος και περισσότερος θυμός. Δοκιμάστε να ακούσετε καλύτερα, να επικοινωνήσετε και να κατανοήσετε και το άλλο άτομο.

    Πηγή: https://www.awakengr.com/