Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

Διαβάστε τα οφέλη που έχει το σπανάκι στην υγεία σας!
Μάθετε παρακάτω γιατί το σπανάκι κάνει καλό στην υγεία μας. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας EatingWell.

Διατροφικά στοιχεία: τι υπάρχει σε μια μερίδα μαγειρεμένο σπανάκι;

Θερμίδες: 40

Πρωτεΐνη: 5g

Λίπος: 0g

Υδατάνθρακες: 7g

Ζάχαρη: 1g

Ίνες: 4g

Νάτριο: 511mg

Παίρνετε επίσης το 33% του ημερήσιου σιδήρου σας, το 19% του ασβεστίου, το 17% των αναγκών σας σε κάλιο, καθώς και περισσότερο φυλλικό οξύ, βιταμίνη Α και βιταμίνη Κ από ό, τι κάνετε σε μια μερίδα φρέσκο σπανάκι.
1. Προστατέψτε τα μάτια σας
Το σπανάκι περιέχει σε ποσότητα δύο φυτικές ενώσεις – λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Όταν τρώτε σπανάκι, αυτές οι ενώσεις συσσωρεύονται στον αμφιβληστροειδή του ματιού σας και δρουν λίγο σαν γυαλιά ηλίου, φιλτράροντας το μπλε φως. Βοηθούν επίσης να καθαρίσουν τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες στον αμφιβληστροειδή σας. Συνολικά, αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται σε μεγάλη ηλικία (AMD, η κύρια αιτία τύφλωσης) και η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι η συσσώρευση λουτεΐνης στον αμφιβληστροειδή σας μπορεί να βελτιώσει την οξύτητα της όρασης σας εάν έχετε AMD.

Healthy drink. Delicious smoothie on the table
1. Πιο λαμπερό δέρμα
Το σπανάκι παρέχει βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που είναι καλά για το δέρμα σας. Μπορεί επίσης να σας δώσει μια υγιή λάμψη. Μια μελέτη από την Αυστραλία διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά (και συγκεκριμένα σπανάκι, μπρόκολο, καλαμπόκι, φακές / φασόλια, μάνγκο, αποξηραμένα φρούτα, μήλα και αχλάδια) είχαν κίτρινο χρώμα, σε σύγκριση με τις ομολόγους τους που απέφευγαν αυτά τα προϊόντα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι κίτρινες αποχρώσεις έκαναν τους ανθρώπους να φαίνονται πιο ελκυστικοί, κάτι που οι ερευνητές πίστευαν ότι θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερα λαχανικά. Ωστόσο, εάν βρεθείτε να γίνονται πορτοκαλί, καλέστε το γιατρό σας.
1. Πιο δυνατά κόκαλα
Το σπανάκι είναι γεμάτο με βιταμίνη Κ, μια βιταμίνη που εμπλέκεται στον μεταβολισμό των οστών – και η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που δεν έχουν βιταμίνη Κ έχουν υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αλλά υπάρχει επίσης έρευνα (κυρίως σε ασιατικούς πληθυσμούς)που δείχνει ότι η τακτική κατανάλωση σπανακιού και άλλων πράσινων λαχανικών μπορεί να είναι καλή για την οστική σας μάζα. Μια συγκεκριμένη μελέτη για τις γυναίκες στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι εκείνες που έτρωγαν πράσινα και κίτρινα λαχανικά (όπως το σπανάκι και τα καρότα) κάθε μέρα, είχαν σχεδόν 5 φορές χαμηλότερο κίνδυνο χαμηλής οστικής μάζας από τους ομολόγους τις που έτρωγαν λαχανικά, αλλά όχι πράσινα και κίτρινα.
1. Καλύτερη αρτηριακή πίεση
Υπάρχουν φυσικά νιτρικά άλατα στο σπανάκι. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μειώσουν φυσικά την αρτηριακή σας πίεση. Σε μια συγκεκριμένη μελέτη, οι υγιείς ενήλικες στους οποίους δόθηκε είτε ένα ποτό σπανάκι, χυμός παντζαριών, είτε ρόκα μείωσαν σημαντικά την αρτηριακή τους πίεση μέσα σε λίγες ώρες από την κατανάλωση των λαχανικών τους.
1. Βελτιώνει την φυσική κατάσταση σας μετά από άσκηση
Τα αντιοξειδωτικά στο σπανάκι μπορεί να βελτιώσουν την αποκατάσταση της άσκησής σας. Σε μια μικρή μελέτη των δρομέων, εκείνοι που έτρωγαν σπανάκι για 14 ημέρες που οδηγούσαν σε μισό μαραθώνιο είχαν χαμηλότερους δείκτες οξειδωτικού στρες και μυϊκής βλάβης μετά τον αγώνα τους σε σύγκριση με τους δρομείς που πήραν εικονικό φάρμακο για τις δύο εβδομάδες πριν από την ημέρα του αγώνα.
28 Αυγούστου, 2020
8 τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε κατά την διάρκεια του θηλασμού

Παρακάτω θα δείτε τα 8 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για να αυξήσετε την γαλακτοφορία και δώσετε τα κατάλληλα θρεπτικά στο βρέφος σας. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Taste of home.

Ποια τρόφιμα είναι καλά για τον θηλασμό;

Μια υγιεινή διατροφή για την υποστήριξη του θηλασμού δεν είναι πολύ διαφορετική από το πρόγραμμα γευμάτων εγκυμοσύνης. Αναζητήστε φρέσκα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.

Το σώμα σας θα χρειαστεί επιπλέον θερμίδες και βιταμίνες αυτή τη στιγμή. Στόχος για περίπου 300 έως 400 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και φροντίστε να προσθέσετε ίνες, σίδηρο και υγιή λίπη. Μία μελέτη διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ του χαμηλού σιδήρου στο αίμα (αναιμία) και της χαμηλής παραγωγής γάλακτος, οπότε ενσωματώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο όπως φυλλώδη πράσινα και άπαχη πρωτεΐνη. Αυτός είναι ο πλήρης οδηγός μας για τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

1. Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι γεμάτα με υγιή θρεπτικά συστατικά για εσάς και το μωρό. Είναι πλούσια σε σίδηρο, ενισχύσουν την παραγωγή γάλακτος και είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών.

2. Καστανό ρύζι

Η προσθήκη καστανού ρυζιού στο γεύμα σας θα σας βοηθήσει να νιώθετε πλήρεις και να αυξήσετε την ενέργειά σας. Το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες για ένα υγιές έντερο και βιταμίνες Β για ενέργεια και παροχή γάλακτος. Είναι ο καλύτερος φίλος της μαμάς που θηλάζει γιατί είναι γρήγορο και εύκολο να προετοιμαστεί ενώ κρατάτε το μωρό.

3. Βρώμη

Η βρώμη είναι ένα από τα ευκολότερα τρόφιμα γαλουχίας που πρέπει να αρχίσετε να ενσωματώνεται στη διατροφή σας σήμερα. Είναι πλούσια σε σίδηρο και βοηθάει στην παροχή γάλακτος, καθώς οι διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα (εάν γεννήσατε πρόσφατα, ξέρετε πόσο σημαντικό είναι αυτό!)

4. Ζύμη ζυθοποιίας

Η μαγιά μπύρας πιστεύεται ότι αυξάνει την παροχή γάλακτος και βοηθά στην απογοήτευση. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής για χορτοφάγους ή vegan. Η γεύση δεν είναι υπέροχη, οπότε φτιάξτε γλυκά smoothie ή μπισκότα γαλουχίας.

5. Σουσάμι

Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε ασβέστιο, κάτι που πιστεύουν ορισμένοι ειδικοί ότι βοηθούν στην ενίσχυση της παροχής γάλακτος. Αυτό τους καθιστά ένα υπέροχο φαγητό για κάθε μαμά χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα που χρειάζεται ενίσχυση ασβεστίου.

6. Προϊόντα ολικής αλέσεως

Όταν θηλάζετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι λαχταράτε γλυκά και υδατάνθρακες. Υποστηρίξτε την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού σας καταναλώνοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες Β για να σας δώσουν ώθηση ενέργειας, ενώ βοηθούν στην παραγωγή γάλακτος.

7. Σολομός

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο σολομό δεν θα σας δώσουν μόνο ισχυρά μαλλιά και λαμπερό δέρμα. θα βοηθήσουν και στην παραγωγή γάλακτος! Αυτά τα υγιή λίπη μπορούν να ενισχύσουν την παροχή γάλακτος και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό, οπότε ξεκινήστε να ενσωματώνετε σολομό στην διατροφή σας μία έως δύο φορές την εβδομάδα.

8. Γλυκοπατάτες

Πλούσιες σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Α, οι γλυκοπατάτες μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη του θηλασμού, προωθώντας ταυτόχρονα την όραση και την ανάπτυξη του μωρού σας. Οι ψητές γλυκοπατάτες μπορούν να κάνουν ένα τέλειο απογευματινό σνακ.

27 Αυγούστου, 2020
5 λόγοι να προσθέσετε το νερό καρύδας στην διατροφή σας
Το νερό καρύδας είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C και πολλά σημαντικά μέταλλα που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Είναι επίσης γεμάτο αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα σας από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας του περιοδικού της Vogue India.
1. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό
Το νερό καρύδας μειώνει το οξειδωτικό στρες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια στο σώμα που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονώδεις ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και σημάδια γήρανσης. Αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C που βρίσκονται στο νερό καρύδας προστατεύουν το σώμα μειώνοντας τον κίνδυνο αυτής της βλάβης.
1. Βοηθά στην αποκατάσταση των μυών
Το νερό καρύδας παρέχει πέντε βασικούς ηλεκτρολύτες: κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, νάτριο και ασβέστιο. Τα αθλητικά ποτά είναι εξαιρετικά γνωστά για τη ζάχαρη και την καφεΐνη για άμεση ενέργεια. Το νερό καρύδας, από την άλλη πλευρά, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και νάτριο. Όχι μόνο παρέχει ενυδάτωση αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για νερό όταν ασκείστε ή παίζετε ένα άθλημα. Βοηθά επίσης στην αποκατάσταση των μυών.
1. Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Τα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα έχουν διάφορα οφέλη, ένας από τους κύριους λόγους είναι ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης εξισορροπώντας τις αρνητικές επιπτώσεις του αλατιού και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το νερό καρύδας είναι ένα ισχυρό πρόσθετο στη διατροφή σας χωρίς παρενέργειες.
1. Βελτιώνει την καρδιακή υγεία
Το νερό καρύδας είναι πλούσιο σε αργινίνη, η οποία βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλα τα εσωτερικά όργανα του σώματος. Αυτό το αμινοξύ βοηθά επίσης το σώμα σας να ανταποκριθεί στο άγχος.
1. Βοηθάει στην πέψη
Το πόσιμο νερό διατηρεί τα πάντα σε κίνηση στο πεπτικό σας σύστημα και επιτρέπει στα θρεπτικά συστατικά να απορροφηθούν στην κυκλοφορία του αίματος. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μαγνήσιο, και τα δύο συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών και βοηθούν τα απόβλητα να περάσουν από το έντερο.
27 Αυγούστου, 2020
Λευχαιμία: Μάθετε τα πάντα για αυτόν τον τύπο καρκίνου
Η λευχαιμία είναι καρκίνος των ιστών που σχηματίζουν αίμα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μυελού των οστών και του λεμφικού συστήματος. Υπάρχουν πολλοί τύποι λευχαιμίας. Ορισμένες μορφές λευχαιμίας είναι πιο συχνές στα παιδιά. Άλλες μορφές λευχαιμίας εμφανίζονται κυρίως σε ενήλικες.

Η λευχαιμία συνήθως δημιουργεί εμπλοκή στα λευκά αιμοσφαίρια. Τα λευκά αιμοσφάιρια, είναι ισχυροί μαχητές λοίμωξης συνήθως αναπτύσσονται και διαιρούνται με ομαλό τρόπο, καθώς τα χρειάζεται το σώμα. Αλλά σε άτομα με λευχαιμία, ο μυελός των οστών παράγει ανώμαλα λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία δεν λειτουργούν σωστά.

Η θεραπεία για τη λευχαιμία μπορεί να είναι πολύπλοκη – ανάλογα με τον τύπο της λευχαιμίας και άλλους παράγοντες. Υπάρχουν όμως στρατηγικές και πόροι που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτυχία της θεραπείας. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας της Αμερικανικής κλινικής Mayo Clinic.

Ποια είναι τα συμπτώματα ;

Τα συμπτώματα της λευχαιμίας ποικίλλουν, ανάλογα με τον τύπο της λευχαιμίας. Τα κοινά σημεία και συμπτώματα λευχαιμίας περιλαμβάνουν:
- Πυρετός ή ρίγη
- Επίμονη κόπωση, αδυναμία
- Συχνές ή σοβαρές λοιμώξεις
- Χάνεται βάρος χωρίς προσπάθεια
- Πρησμένοι λεμφαδένες, πρησμένο ήπαρ ή σπλήνα
- Εύκολη αιμορραγία ή μώλωπες
- Επαναλαμβανόμενες ρινορραγίες
- Μικρά κόκκινα σημεία στο δέρμα σας (πετέχια)
- Υπερβολική εφίδρωση, ειδικά τη νύχτα
- Οστικός πόνος ή ευαισθησία
Ποια είναι τα αίτια ;

Οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν τις ακριβείς αιτίες της λευχαιμίας. Φαίνεται να αναπτύσσεται από ένα συνδυασμό γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων.

Πώς σχηματίζεται η λευχαιμία;

Γενικά, η λευχαιμία θεωρείται ότι συμβαίνει όταν σε ορισμένα κύτταρα του αίματος προκαλούνται μεταλλάξεις στο DNA (οι πληροφορίες μέσα σε κάθε κύτταρο που καθοδηγούν τη δράση του). Μπορεί να υπάρχουν άλλες αλλαγές στα κύτταρα που δεν έχουν ακόμη κατανοηθεί πλήρως που θα μπορούσαν να συμβάλουν στη λευχαιμία.

Ορισμένες ανωμαλίες αναγκάζουν το κύτταρο να αναπτυχθεί και να διαιρεθεί πιο γρήγορα και να συνεχίσει να ζει όταν τα κανονικά κύτταρα θα πέθαιναν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα ανώμαλα κύτταρα μπορούν να ξεπεράσουν σε αριθμό τα υγιή κύτταρα αίματος στο μυελό των οστών, με αποτέλεσμα λιγότερα υγιή λευκά αιμοσφαίρια, ερυθρά αιμοσφαίρια και αιμοπετάλια στο αίμα, προκαλώντας τα σημάδια και τα συμπτώματα της λευχαιμίας.

Ο πρώτος τύπος ταξινόμησης είναι πόσο γρήγορα εξελίσσεται η λευχαιμία:

Οξεία λευχαιμία: Στην οξεία λευχαιμία, τα ανώμαλα κύτταρα του αίματος είναι ανώριμα αιμοσφαίρια (εκρήξεις). Δεν μπορούν να εκτελέσουν τις κανονικές τους λειτουργίες και πολλαπλασιάζονται γρήγορα, έτσι η ασθένεια επιδεινώνεται γρήγορα. Η οξεία λευχαιμία απαιτεί επιθετική, έγκαιρη θεραπεία.

Χρόνια λευχαιμία: Υπάρχουν πολλοί τύποι χρόνιων λευχαιμιών. Μερικά παράγουν πάρα πολλά κύτταρα και μερικά προκαλούν την παραγωγή πολύ λίγων κυττάρων. Η χρόνια λευχαιμία περιλαμβάνει πιο ώριμα κύτταρα αίματος. Αυτά τα κύτταρα του αίματος αναπαράγονται ή συσσωρεύονται πιο αργά και μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά για μια χρονική περίοδο. Ορισμένες μορφές χρόνιας λευχαιμίας αρχικά δεν προκαλούν πρώιμα συμπτώματα και μπορεί να περάσουν απαρατήρητες ή αδιάγνωστες για χρόνια.

Ο δεύτερος τύπος ταξινόμησης αφορά τον τύπο των λευκών αιμοσφαιρίων που επηρεάζονται:

Λεμφοκυτταρική λευχαιμία: Αυτός ο τύπος λευχαιμίας επηρεάζει τα λεμφοειδή κύτταρα (λεμφοκύτταρα), τα οποία σχηματίζουν λεμφοειδή ή λεμφικό ιστό. Ο λεμφικός ιστός αποτελεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Μυελογενή λευχαιμία: Αυτός ο τύπος λευχαιμίας επηρεάζει τα μυελοειδή κύτταρα. Τα μυελοειδή κύτταρα δημιουργούν ερυθρά αιμοσφαίρια, λευκά αιμοσφαίρια και κύτταρα που παράγουν αιμοπετάλια.

Ποιοι είναι οι τύποι λευχαιμίας;

Οξεία λεμφοκυτταρική λευχαιμία . Αυτός είναι ο πιο κοινός τύπος λευχαιμίας στα μικρά παιδιά. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί και σε ενήλικες.

Οξεία μυελογενής λευχαιμία. Είναι ένας κοινός τύπος λευχαιμίας. Εμφανίζεται σε παιδιά και ενήλικες. Η οξεία μυελογενής λευχαιμία είναι ο πιο κοινός τύπος οξείας λευχαιμίας σε ενήλικες.

Χρόνια λεμφοκυτταρική λευχαιμία. Η πιο κοινή χρόνια λευχαιμία ενηλίκων, μπορεί να αισθάνεστε καλά για χρόνια χωρίς να χρειάζεστε θεραπεία.

Χρόνια μυελογενής λευχαιμία. Αυτός ο τύπος λευχαιμίας επηρεάζει κυρίως τους ενήλικες. Ένα άτομο με αυτόν τον τύπο λευχαιμίας μπορεί να έχει λίγα ή καθόλου συμπτώματα για μήνες ή χρόνια πριν εισέλθει σε μια φάση κατά την οποία τα λευχαιμικά κύτταρα αρχίζουν να αναπτύσσονται πιο γρήγορα.

Ποιοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να πάθετε λευχαιμία;

Προηγούμενη θεραπεία για τον καρκίνο. Τα άτομα που είχαν συγκεκριμένους τύπους χημειοθεραπείας και ακτινοθεραπείας για άλλους καρκίνους έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων λευχαιμίας.

Γενετικές διαταραχές. Οι γενετικές ανωμαλίες φαίνεται να παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη της λευχαιμίας. Ορισμένες γενετικές διαταραχές, όπως το σύνδρομο Down, σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο λευχαιμίας.

Έκθεση σε ορισμένα χημικά. Η έκθεση σε ορισμένα χημικά, όπως το βενζόλιο – το οποίο βρίσκεται στη βενζίνη και χρησιμοποιείται από τη χημική βιομηχανία – συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων ειδών λευχαιμίας.

Κάπνισμα. Το κάπνισμα τσιγάρων αυξάνει τον κίνδυνο οξείας μυελογενούς λευχαιμίας.

Οικογενειακό ιστορικό λευχαιμίας. Εάν τα μέλη της οικογένειάς σας έχουν διαγνωστεί με λευχαιμία, ο κίνδυνος της νόσου μπορεί να αυξηθεί.

Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν έχετε επίμονα σημάδια ή συμπτώματα που σας ανησυχούν.

Τα συμπτώματα της λευχαιμίας είναι συχνά ασαφή και δεν είναι συγκεκριμένα. Μπορεί να παραβλέψετε τα συμπτώματα πρώιμης λευχαιμίας, επειδή μπορεί να μοιάζουν με συμπτώματα γρίπης και άλλων κοινών ασθενειών.

Σπάνια, η λευχαιμία μπορεί να ανακαλυφθεί κατά τη διάρκεια εξετάσεων αίματος για κάποια άλλη πάθηση.
27 Αυγούστου, 2020
14 τρόφιμα που σας ανεβάζουν την πίεση
Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και λίπος θεωρείται ότι αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι μια κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Το νάτριο, το οποίο προέρχεται κυρίως από συσκευασμένα, παρασκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, είναι η ουσία που βρίσκεται στο αλάτι που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Σύμφωνα με την American Heart Association, όταν τρώτε πάρα πολύ αλάτι, τραβιέται επιπλέον νερό στα αιμοφόρα αγγεία σας, αυξάνοντας τον όγκο του αίματος στα αγγεία και ασκώντας πίεση τόσο σε αυτά όσο και στην καρδιά σας. Μάθετε παρακάτω ποια είναι αυτά τα τρόφιμα σύμφωνα με την ιστοσελίδα The daily meal.
1. Αλκοόλ
Σύμφωνα με την American Heart Association, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση σε ανθυγιεινά επίπεδα. Η κατανάλωση περισσότερων από τρία ποτά σε μία μέρα, αυξάνει προσωρινά την αρτηριακή σας πίεση, ενώ ένας τρόπος ζωής με υψηλή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια αύξηση. Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε όχι περισσότερο από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες.
1. Τυρί
Το τυρί είναι γνωστό ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη, αλλά αυτοί δεν είναι οι μόνοι λόγοι για τους οποίους το τυρί μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Τα περισσότερα τυριά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Επιλέξτε πάντα φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα.
1. Τρόφιμα με κορεσμένα λίπη
Εάν διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη. Η κατανάλωση πολύ κορεσμένου λίπους είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το είδος λιπαρών περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων πλήρες γάλα, κρέμα, λιπαρό βόειο κρέας, χοιρινό και βούτυρο. Η American Heart Association συνιστά να στοχεύετε καθημερινά μόνο 13 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και να αντικαθιστάτε τα κακά λίπη με καλά λιπαρά όπως μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λιπαρά – σκεφτείτε ξηρούς καρπούς, βούτυρα ξηρών καρπών, αβοκάντο και ψάρια.
1. Κονσερβοποιημένα ή εμφιαλωμένα προϊόντα τομάτας
Τα προϊόντα τομάτας με προσθήκη αλατιού είναι προβληματικά για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι περισσότερες κονσέρβες σάλτσας ζυμαρικών και χυμοί ντομάτας συνήθως έχουν οπουδήποτε από 100 έως 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά μερίδα, το οποίο μπορεί να είναι σχεδόν το 10% της καθημερινής σύστασης. Εναλλακτικά, μπορείτε εύκολα να βρείτε κονσερβοποιημένα προϊόντα ντομάτας με χαμηλή ή μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο ή να χρησιμοποιήσετε φρέσκες ντομάτες, οι οποίες πάντως είναι πιο νόστιμες.
1. Συσκευασμένα noodles
Τα συσκευασμένα noodles χρειάζονται όχι περισσότερο από δύο ή τρία λεπτά για την προετοιμασία, καθιστώντας τα συχνή επιλογή τόσο των φοιτητών κολεγίου όσο και των εργαζομένων ενηλίκων. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέξετε την υπερβολική ποσότητα αλατιού που περιέχουν τα πακέτα καρυκευμάτων, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Research and Practice, η αυξημένη άμεση κατανάλωση ζυμαρικών συσχετίστηκε με καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου, που περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Η έρευνα βασίστηκε σε συμμετέχοντες στη Νότια Κορέα, η οποία έχει την υψηλότερη κατά κεφαλή κατανάλωση στιγμιαίων ζυμαρικών στον κόσμο.
1. Κόκκινο κρέας
Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε πλήρως το κόκκινο κρέας, αλλά σίγουρα αποφεύγετε να το τρώτε καθημερινά. Σύμφωνα με ιατρικούς εμπειρογνώμονες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος σε μία μόνο μερίδα την εβδομάδα. Και αυτή η μερίδα δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 150gr. Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη στο αίμα, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής και καρδιαγγειακής νόσου.
1. Αλλαντικά
Η υψηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι μια κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αντί να φτιάξετε ένα σάντουιτς με επεξεργασμένα κρέατα, χρησιμοποιήστε ψητό κοτόπουλο ή τόνο.

8. Hot dog

Τα χοτ ντογκ και τα λουκάνικα πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Μόνο ένα χοτ-ντογκ περιέχει 380 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 12 γραμμάρια ολικού λίπους.
1. Μπέικον
Είναι αυτονόητο ότι το μπέικον δεν είναι υγιεινό φαγητό. Όπως τα αλλαντικά και τα χοτ ντογκ, το μπέικον είναι πλούσιο επίσης σε αλάτι.
1. Πατατάκια
Είναι σχεδόν αδύνατο να φάτε μόνο μια χούφτα πατατάκια όταν μια τεράστια σακούλα είναι μπροστά σας, οπότε αυτό είναι δύσκολο, αλλά σημαντικό αν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται. Οι δημοφιλείς αρωματικές ουσίες τσιπ, το αλάτι και το ξύδι, και η ξινή κρέμα και το κρεμμύδι θα έχουν περισσότερη περιεκτικότητα σε αλάτι. Δεν χρειάζεται να κόψετε τελείως τα πατατάκια, αλλά περιορίστε τις μερίδες σας σε μια φορά την εβδομάδα.
1. Λαχανικά τουρσί
Παρόμοια με τα αλλαντικά, τα τουρσί περιέχουν επίσης πολύ αλάτι, διότι προστίθεται αλάτι σε αυτά κατά τη διαδικασία του παρασκευής τους. Αν ανησυχείτε για την αρτηριακή σας πίεση, αποφύγετε να τρώτε τουρσί άνηθου ή άλλα τουρσί, όπως λάχανο τουρσί, καθώς και κονσερβοποιημένα είδη όπως ελιές και κάπαρη που είναι εμποτισμένα με αλάτι.
1. Πατάτες τηγανητές
Οι πατάτες και οι κατεψυγμένες τηγανητές πατάτες έχουν διαφορετική γεύση, αλλά όσον αφορά τη θρεπτική αξία, είναι σχεδόν οι ίδιες – και οι δύο είναι γεμάτες με νάτριο και λίπος και πρέπει να αποφεύγονται από εκείνους με υψηλή αρτηριακή πίεση.
1. Καφές
Είναι αλήθεια ότι ο καφές μπορεί να προκαλέσει μια προσωρινή αλλά αισθητή αύξηση των επιπέδων της αρτηριακής σας πίεσης, ακόμα κι αν δεν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση. Η έρευνα εξακολουθεί να είναι ασαφής, αλλά σύμφωνα με το Harvard Health, αποδεικνύεται ότι ο καφές αυξάνει την αρτηριακή πίεση σε άτομα που δεν είναι συνηθισμένα, αλλά όχι σε ανθρώπους που καταναλώνουν καφέ. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι καλύτερο να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν πρέπει να περιορίσετε τον καφέ ή να σταματήσετε να τον πίνετε εντελώς.
1. Παγωμένη πίτσα
Η παγωμένη πίτσα μπορεί να είναι εξαιρετικά ανθυγιεινή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια μερίδα κατεψυγμένης πίτσας μπορεί να περιέχει 700 χιλιοστόγραμμα νατρίου ή περισσότερο.
27 Αυγούστου, 2020
Διατροφή στην σχολική ηλικία
Χρήσιμες πληροφορίες διατροφής για το παιδί σχολικής ηλικίας. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας (ηλικίας 6 έως 12 ετών) χρειάζονται υγιεινά τρόφιμα και θρεπτικά σνακ. Έχουν σταθερό αλλά αργό ρυθμό ανάπτυξης και συνήθως τρώνε 4 έως 5 φορές την ημέρα (με σνακ). Πολλές διατροφικές συνήθειες, επισημάνσεις “μου αρέσει” και “δεν μου αρέσουν” έχουν τεθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η οικογένεια, οι φίλοι και τα μέσα ενημέρωσης (κυρίως τηλεόραση) επηρεάζουν τις επιλογές φαγητού και τις διατροφικές τους συνήθειες. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας είναι συχνά πρόθυμα να τρώνε μια ευρύτερη ποικιλία τροφίμων από τα μικρότερα αδέλφια τους. Η κατανάλωση υγιεινών σνακ μετά το σχολείο είναι επίσης σημαντική, καθώς αυτά τα σνακ μπορεί να συνεισφέρουν έως και το ένα τέταρτο της συνολικής πρόσληψης θερμίδων για την ημέρα. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προετοιμασία γευμάτων. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Stanford Children’s Health.

Χρήσιμες συμβουλές για γεύματα για παιδιά σχολικής ηλικίας:

Μερικές ιδέες για ένα γρήγορο, υγιεινό πρωινό περιλαμβάνουν:
- Φρούτα
- Γάλα
- Κουλούρι
- Τοστ με τυρί
- Δημητριακά
- Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο
Υγιεινά σνακ για μετά το σχολείο :
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Γιαούρτι
- Σάντουιτς με κοτόπουλο ή γαλοπούλα
- Τυρί με κρακεράκια
- Γάλα με δημητριακά
Υποδείξτε καλά παραδείγματα για τις διατροφικές συνήθειες.

Αφήστε τα παιδιά να βοηθήσουν στον προγραμματισμό και την προετοιμασία των γευμάτων.

Σερβίρετε γεύματα στο τραπέζι, αντί για μπροστά από την τηλεόραση, για να αποφύγετε περισπασμούς.

Υγιεινές επιλογές τροφίμων:

Σιτηρά : Τα τρόφιμα που παράγονται από σιτάρι, ρύζι, βρώμη, καλαμπόκι, κριθάρι ή άλλο δημητριακό είναι προϊόντα σιτηρών. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ολικής αλέσεως δημητριακά, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Στόχος για κυρίως προϊόντα ολικής αλέσεως.

Λαχανικά: Ποικιλία των λαχανικών σας. Επιλέξτε μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά, όπως πράσινα, κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά, όσπρια (μπιζέλια και φασόλια) και αμυλούχα λαχανικά.

Φρούτα: Οποιοδήποτε φρούτο ή 100% χυμός φρούτων θεωρείται μέρος της ομάδας φρούτων. Τα φρούτα μπορεί να είναι φρέσκα, κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα και μπορεί να είναι ολόκληρα, κομμένα ή πουρέ. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά στα παιδιά ηλικίας 7 έως 18 ετών να περιορίζουν το χυμό 1 φλιτζάνι χυμό την ημέρα (κατανάλωση κυρίως ζουμερών φρούτων).

Γαλακτοκομικά προϊόντα: Πολλές τροφές από γάλα θεωρούνται μέρος αυτής της ομάδας τροφίμων. Εστιάστε σε προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και σε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

Πρωτεΐνη: Αδυνατίστε με πρωτεΐνες. Επιλέξτε κρέατα και πουλερικά που να είναι με χαμηλά λιπαρά ή άπαχα. Αλλάξτε τη ρουτίνα των πρωτεϊνών σας. Επιλέξτε περισσότερα ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μπιζέλια και φασόλια.

Λίπος: Τα λάδια δεν είναι ομάδα τροφίμων, αλλά μερικά, όπως τα καρύδια, έχουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά και μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Τα ζωικά λίπη είναι στερεά λίπη και πρέπει να αποφεύγονται.

Η άσκηση και η καθημερινή σωματική δραστηριότητα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται σε ένα υγιές διατροφικό πρόγραμμα.

Συμβουλές για τη διατροφή και τη δραστηριότητα
- Προσπαθήστε να ελέγξετε πότε και πού τρώνε τα παιδιά σας το φαγητό παρέχοντας τακτικές καθημερινές ώρες γεύματος. Συμπεριλάβετε την κοινωνική αλληλεπίδραση και δείξτε υγιείς διατροφικές συμπεριφορές.
- Συμμετοχή των παιδιών στην προετοιμασία των τροφίμων. Διδάξτε τους να κάνουν υγιεινές επιλογές δίνοντάς τους την ευκαιρία να επιλέξουν υγιεινά τρόφιμα.
- Επιλέξτε τροφές με αυτά τα θρεπτικά συστατικά: ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες.
- Ο έλεγχος των μεγεθών των μερίδων και η κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφίμων βοηθά στον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων και στην αύξηση των θρεπτικών συστατικών.
- Οι γονείς πρέπει να παρέχουν συγκεκριμένου βάρους μερίδες στα παιδιά.
- Οι γονείς πρέπει να περιορίζουν το χρόνο μπροστά στις οθόνες των παιδιών σε λιγότερο από 2 ώρες την ημέρα. Αντ ‘αυτού, ενθαρρύνετε δραστηριότητες που απαιτούν περισσότερη κίνηση.
- Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες για καλή υγεία και φυσική κατάσταση και για υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.
- Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν τακτικά υγρά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και να πίνουν αρκετά ποτήρια νερό ή άλλα υγρά μετά την ολοκλήρωση της φυσικής δραστηριότητας.
27 Αυγούστου, 2020
Τι είναι η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ADHD);

Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ADHD)είναι μια από τις πιο συχνές ψυχικές διαταραχές που πλήττουν τα παιδιά. Η ΔΕΠΥ επηρεάζει επίσης πολλούς ενήλικες. Τα συμπτώματα της ADHD περιλαμβάνουν απροσεξία (αδυναμία διατήρησης της εστίασης), υπερκινητικότητα (υπερβολική κίνηση που δεν ταιριάζει στη ρύθμιση) και παρορμητικότητα (βιαστικές πράξεις που συμβαίνουν τη στιγμή χωρίς σκέψη). Μάθετε τα πάντα σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας American Psychiatric Association.

Υπολογίζεται ότι το 8,4% των παιδιών και το 2,5% των ενηλίκων έχουν Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας( ΔΕΠΥ). Αναγνωρίζεται για πρώτη φορά σε παιδιά σχολικής ηλικίας όταν οδηγεί σε διαταραχές στην τάξη ή σε προβλήματα με τη σχολική εργασία. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τους ενήλικες. Είναι πιο συχνό στα αγόρια από τα κορίτσια.

Συμπτώματα και διάγνωση

Πολλά συμπτώματα της ΔΕΠΥ είναι κοινά στα μικρά παιδιά γενικά. Η διαφορά στα παιδιά με ΔΕΠΥ είναι ότι η υπερκινητικότητα και η προσοχή τους είναι αισθητά μεγαλύτερη από την αναμενόμενη για την ηλικία τους και προκαλούν δυσφορία και / ή προβλήματα στη λειτουργία στο σπίτι, στο σχολείο ή με φίλους.

Η ADHD διαγιγνώσκεται ως ένας από τους τρεις τύπους: απρόσεκτος τύπος, υπερκινητικός / παρορμητικός τύπος ή συνδυασμένος τύπος. Η διάγνωση βασίζεται στα συμπτώματα που έχουν συμβεί τους τελευταίους έξι μήνες.

Προσεκτικός τύπος – συχνά εμφανίζονται έξι (ή πέντε για άτομα άνω των 17 ετών) από τα ακόλουθα συμπτώματα:

·       Δεν δίνει ιδιαίτερη προσοχή στις λεπτομέρειες ή κάνει απρόσεκτα λάθη στο σχολείο ή στις δουλειές

·       Αντιμετωπίζει προβλήματα με την εστίαση σε εργασίες ή δραστηριότητες, όπως κατά τη διάρκεια διαλέξεων, συνομιλιών ή μακράς ανάγνωσης

·       Δεν φαίνεται να ακούει όταν μιλάτε (δηλ. Φαίνεται να είναι αλλού)

·       Δεν ακολουθεί τις οδηγίες και δεν ολοκληρώνει σχολικές εργασίες, δουλειές ή καθήκοντα εργασίας (μπορεί να ξεκινήσει εργασίες αλλά γρήγορα χάνει την προσοχή)

·       Αντιμετωπίζει προβλήματα οργάνωσης εργασιών και εργασίας (για παράδειγμα, δεν διαχειρίζεται καλά τον χρόνο, έχει ακατάστατο, αποδιοργανωμένο έργο, χάνει προθεσμίες)

·       Αποφεύγει ή αντιπαθεί εργασίες που απαιτούν συνεχή πνευματική προσπάθεια, όπως προετοιμασία αναφορών και συμπλήρωση εντύπων.

·       Συχνά χάνει πράγματα που απαιτούνται για εργασίες ή καθημερινή ζωή, όπως σχολικά χαρτιά, βιβλία, κλειδιά, πορτοφόλι, κινητό τηλέφωνο και γυαλιά

·       Αποσπάται εύκολα

·       Ξεχνάει καθημερινές εργασίες, όπως δουλειές και εργασίες. Οι μεγαλύτεροι έφηβοι και οι ενήλικες μπορεί να ξεχάσουν να επιστρέψουν τηλεφωνικές κλήσεις, να πληρώσουν λογαριασμούς και να κρατήσουν ραντεβού

Υπερκινητικός / παρορμητικός τύπος – συχνά εμφανίζονται έξι (ή πέντε για άτομα άνω των 17 ετών) από τα ακόλουθα συμπτώματα:

·       Κινείται νευρικά ή χτυπάει τα χέρια ή τα πόδια

·       Δεν μπορεί να κάτσει σε ένα σημείο (στην τάξη, στο χώρο εργασίας)

·       Τρέχει ή ανεβαίνει σε επικίνδυνα ή ακατάλληλα σημεία

·       Δεν μπορεί να παίξει ή να κάνει δραστηριότητες ήσυχα

·       Βρίσκεται πάντα «εν κινήσει»

·       Μιλάει ακατάπαυστα

·       Μπερδεύει μια απάντηση προτού ολοκληρωθεί μια ερώτηση (για παράδειγμα μπορεί να τελειώσει τις προτάσεις των ατόμων, δεν μπορεί να περιμένει να μιλήσει σε συνομιλίες)

·       Έχει δυσκολία να περιμένει τη σειρά του, όπως όταν περιμένει στη ουρά

·       Διακόπτει ή παρεμβαίνει σε άλλους (για παράδειγμα, διακόπτει συνομιλίες, παιχνίδια ή δραστηριότητες ή αρχίζει να χρησιμοποιεί πράγματα άλλων ανθρώπων χωρίς άδεια). Οι μεγαλύτεροι έφηβοι και οι ενήλικες μπορούν να αναλάβουν αυτό που κάνουν οι άλλοι

Δεν υπάρχει εργαστηριακή δοκιμή για τη διάγνωση τηςΔΕΠΥ. Η διάγνωση περιλαμβάνει τη συλλογή πληροφοριών από γονείς, δασκάλους και άλλους, συμπλήρωση λιστών ελέγχου και πραγματοποίηση ιατρικής αξιολόγησης (συμπεριλαμβανομένης της εξέτασης όρασης και ακοής) για τον αποκλεισμό άλλων ιατρικών προβλημάτων. Τα συμπτώματα δεν είναι το άτομο να είναι προκλητικό ή εχθρικός ή να μη καταλαβαίνει μια εργασία ή οδηγίες.

Τι προκαλεί τη ΔΕΠΥ;

Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη εντοπίσει τις συγκεκριμένες αιτίες της ΔΕΠΥ. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η γενετική συμβάλλει στην ΔΕΠΥ. Για παράδειγμα, τρία στα τέσσερα παιδιά με ΔΕΠΥ έχουν συγγενή με τη διαταραχή. Άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν τη γέννηση πρόωρα, τον εγκεφαλικό τραυματισμό και κάπνισμα, τη χρήση αλκοόλ ή την υπερβολική πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

ΔΕΠΥ: Tα παιδιά κατά την σχολική ηλικία

Οι εκπαιδευτικοί και το προσωπικό του σχολείου μπορούν να παρέχουν στους γονείς και τους γιατρούς πληροφορίες για να βοηθήσουν στην αξιολόγηση της συμπεριφοράς και των μαθησιακών προβλημάτων και μπορούν να βοηθήσουν στην εκπαίδευση συμπεριφοράς. Ωστόσο, το προσωπικό του σχολείου δεν μπορεί να διαγνώσει ΔΕΠΥ, να λάβει αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία ή να απαιτήσει από έναν μαθητή να πάρει φάρμακα για να παρακολουθήσει το σχολείο. Μόνο οι γονείς και οι κηδεμόνες μπορούν να λάβουν αυτές τις αποφάσεις με τον γιατρό του παιδιού.

ΔΕΠΥ και ενήλικες

Πολλοί ενήλικες με ΔΕΠΥ δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν τη διαταραχή. Μια περιεκτική αξιολόγηση περιλαμβάνει συνήθως μια ανασκόπηση των παλιών και τρεχόντων συμπτωμάτων, ιατρικές εξετάσεις, ιστορικό και χρήση κλιμάκων ή λιστών ελέγχου για ενήλικες. Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζονται με φάρμακα, ψυχοθεραπεία ή συνδυασμό. Στρατηγικές διαχείρισης συμπεριφοράς, όπως τρόποι ελαχιστοποίησης των περισπασμών και αύξησης της δομής και της οργάνωσης, καθώς και η συμμετοχή άμεσων μελών της οικογένειας μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες.

27 Αυγούστου, 2020
Πόνοι στην πλάτη: Μάθετε τις 5 πιθανές αιτίες που τους προκαλούν
Οι πόνοι στην πλάτη συνδέονται συνήθως με κακή στάση στο χώρο εργασίας ή στην τάξη. Αλλά υπάρχουν πέντε άλλοι λόγοι που θα μπορούσαν να εξηγήσουν από πού προέρχεται ο πόνος. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Medical Daily.
1. Φοράτε πολύ συχνά ψηλά τακούνια
Τα ψηλά τακούνια, πρέπει να φοριούνται σπάνια, για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και άλλα σημεία του σώματος όπως στον Αχιλλοτένοντα, τα γόνατα, τα ισχία κτλ.

Ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται επίσης εάν είστε υπέρβαροι, δεν φοράτε το σωστό μέγεθος ή έχετε επιλέξει έναν τύπο τακουνιού που μπορεί να κάνει το περπάτημα σας πιο δύσκολο.
1. Το στρώμα σας μπορεί να μην είναι αρκετά υποστηρικτικό
Εάν το στρώμα σας είναι πολύ φθαρμένο ή δεν είναι αρκετά σταθερό, είναι πιθανό να προσθέσει πίεση στο σώμα σας όταν πρέπει να ξεκουράζεται τη νύχτα. Η ευθυγράμμιση του σώματός σας θα πρέπει να υποστηρίζεται σε ουδέτερη θέση, κάτι που δεν μπορεί να συμβεί εάν η επιφάνεια στην οποία κοιμάστε είναι πολύ μαλακή ή πολύ σκληρή.

“Εάν ξυπνήσετε το πρωί και έχετε πόνο στην πλάτη, τον οποίο μπορείτε εάν τεντωθείτε να το ξεφορτωθείτε σε 15 ή 30 λεπτά, αυτό σημαίνει ότι στρώμα σας είναι ακατάλληλο για εσάς”, δήλωσε ο Δρ Michael Breus, ένας Ειδικός Γιατρός του Ύπνου στο WebMD.
1. Έχετε έναν τραυματισμό από το σήκωμα βάρους
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ξεχάσουν και να θεωρήσουν ότι ο πόνος στην πλάτη τους είναι αποτέλεσμα της υπερβολικής προσπάθειας στο γυμναστήριο ή της προσπάθειας να μετακινήσουν κάτι πολύ βαρύ. Δεν είναι ασυνήθιστο, γι ‘αυτό οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία του τεντώματος και της προθέρμανσης πριν από τις δραστηριότητες. Μέχρι να επουλωθεί ο τραυματισμός, πρέπει να αποφύγετε να κάνετε κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη σας.
1. Μπορεί να εμφανίζετε συμπτώματα ρευματοειδούς αρθρίτιδας
Η αλλαγή του στρώματος δεν βοήθησε στον πόνο που νιώθεις μετά το ξύπνημα; Εάν ο πόνος διαρκεί περίπου 30 λεπτά το πρωί και στη συνέχεια εξαφανιστεί, μπορεί να προκληθεί από φλεγμονή που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.

“Με την αρθρίτιδα, ο πόνος τείνει να βελτιωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά στη συνέχεια το βράδυ αισθάνεται λίγο χειρότερα”, δήλωσε ο Dr. Prakash Jayabalan from the Rehabilitation Institute of Chicago.

Το κάτω μέρος της πλάτης, τα ισχία και η σπονδυλική στήλη είναι από τις πιο κοινές περιοχές που επηρεάζονται από την οστεοαρθρίτιδα, η οποία τείνει να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια και μετά τη μέση ηλικία.
1. Το κάπνισμα
Όσο περίεργο και αν σας φαίνεται, το κάπνισμα αυξάνει τις πιθανότητες του χρόνιου πόνου της πλάτης. Ο καπνός μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι το κάπνισμα θα μπορούσε δυνητικά να αυξήσει την ευαισθησία στον πόνο και να επιβραδύνει την επούλωση, γεγονός που μπορεί να κάνει τις προϋπάρχουσες καταστάσεις όπως η ινομυαλγία ακόμη πιο εμφανείς.
27 Αυγούστου, 2020
10 τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ελαχιστοποιούν την κυτταρική βλάβη που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, Αλτσχάιμερ και άλλες ασθένειες. Η κατανάλωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι ότι παίρνετε αυτό που χρειάζεστε από τη διατροφή σας. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα WebMd.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να πάρουν ακριβά συμπληρώματα διατροφής για να πάρουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται. Αλλά τα θρεπτικά συστατικά λειτουργούν καλύτερα στο σώμα σας όταν τα παίρνετε με τον φυσικό τρόπο: στις ποσότητες που βρίσκονται στα τρόφιμα και ισορροπημένες με άλλες θρεπτικές ουσίες. Παρακάτω διαβάστε τα 10 super foods που θα επωφελήσουν το σώμα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
1. Μωβ, κόκκινα και μπλε σταφύλια
Τα σταφύλια, ειδικά τα σκουρόχρωμα, είναι πλούσια σε φυτοχημικά, αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις. Δύο από αυτά τα φυτοχημικά, η ανθοκυανίνη και η προανθοκυανιδίνη, μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλά για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα σταφύλια περιέχουν επίσης βιταμίνη C και σελήνιο.
1. Βατόμουρα
Τα βατόμουρα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες και να επιτύχουν στην μείωση της φλεγμονής. Τα βατόμουρα περιέχουν πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι γνωστό ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μαζί με βασικά φυτοχημικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις.
1. Κόκκινα μούρα
Τα μούρα, ειδικά τα σμέουρα και οι φράουλες, περιέχουν ελαγικό οξύ, ένα άλλο φυτοχημικό που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από παράγοντες που προκαλούν καρκίνο.
1. Ξηροί καρποί
Προσφέρουν μια ικανοποιητική ποσότητα σε καλά λιπαρά μαζί με μια μικρότερη ποσότητα πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Τα καρύδια είναι τα υψηλότερα σε φυτικά ωμέγα-3.

Οι περισσότεροι ξηροί καρποί, περιέχουν επίσης φυτοχημικά όπως η ρεσβερατρόλη και οι φυτικές στερόλες, που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης.
1. Πράσινα σκούρα λαχανικά
Αυτά τα σούπερ λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C, E και A και του ασβεστίου. Είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο. Αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά φυτοχημικά όπως η καμεφερόλη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη διάταση των αιμοφόρων αγγείων και μπορεί να έχουν ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου. Τα πράσα, το μαρούλι και το λάχανο παρέχουν λουτεΐνη και κουερσετίνη, και τα δύο ισχυρά αντιοξειδωτικά.
1. Γλυκοπατάτες και πορτοκαλί λαχανικά
Τόσο οι λευκές όσο και οι πορτοκαλί γλυκοπατάτες, παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες C και B6, κάλιο και φυτικές ίνες. Φέρνουν επίσης στο τραπέζι βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο και αρκετή ποσότητα βιταμίνης Α.

Άλλα πορτοκαλί λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά είναι τα καρότα φημισμένα για την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, ενώ η κολοκύθα είναι πλούσιες σε βιταμίνες Α και C.
1. Τσάι
Με μια γουλιά τσαγιού, παίρνετε δύο ισχυρά φυτοχημικά – ανθοκυανίνη και προ-ανθοκυανίνη. Και τα δύο είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Προσθέστε σε αυτό μια υγιή δόση καταχνιών, αντιοξειδωτικών που πιστεύεται ότι εμποδίζουν την κυτταρική βλάβη που μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο.
1. Προϊόντα ολικής άλεσης
Κάνοντας αυτή τη διατροφική αλλαγή μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά η υγεία σας: Μετάβαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Για παράδειγμα, τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί.

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε τουλάχιστον μία μερίδα ολικής αλέσεως την ημέρα έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ολόκληροι κόκκοι παρέχουν ψευδάργυρο και σελήνιο, εκτός από φυτοχημικά που πιστεύεται ότι βοηθούν στην προστασία από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.
1. Φασόλια
Τα φασόλια προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων πολλών βιταμινών και μετάλλων. Η πράσινη σόγια και η σόγια παρέχουν βιταμίνη C, ασβέστιο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Οι φακές, τα μαυρομάτικα φασόλια είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ και ψευδάργυρο.

Various of legumes
1. Ψάρι
Το ψάρι παρέχει ισχυρά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Στοιχεία δείχνουν ότι τα ωμέγα-3, ιδιαίτερα αυτά που προέρχονται από ψάρια, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη φλεγμονωδών ασθενειών, όπως στεφανιαία νόσο.
27 Αυγούστου, 2020
Oυρολογικά προβλήματα το καλοκαίρι και πώς θα τα αντιμετωπίσετε

Κολικοί, λιθιάσεις, ουρολοιμώξεις, μυκητιάσεις. Ουρολογικά προβλήματα που είναι πολύ συνηθισμένα το καλοκαίρι, με τη συχνότητά τους να αυξάνεται έως και κατά 30%. Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω της αλλαγής της θερμοκρασίας και της αύξησης των δραστηριοτήτων έξω από το σπίτι. Η αυξημένη θερμοκρασία προκαλεί εφίδρωση, με αποτέλεσμα από τη μία την αφυδάτωση και από την άλλη, την υγρασία στις περιοχές του σώματος που ιδρώνουν, εξηγεί ο κ. Βασίλειος Αργυρόπουλος, Ουρολόγος, Αναπληρωτής Διευθυντής A ουρολογικής Κλινικής Metropolitan General. Ας πάρουμε όμως τις παθήσεις αυτές μία, μία ξεχωριστά:

Μυκητιάσεις

Η μυκητίαση εκφράζεται στους άνδρες συνήθως υπό μορφή βαλανίτιδας και στις γυναίκες ως κολπίτιδα. Οφείλονται στην παρουσία υγρασίας στην ουρογεννητική περιοχή από βρεγμένα μαγιό που δεν αλλάζονται στο σωστό χρόνο, ή από ιδρώτα λόγω της ζέστης. Ο μύκητας αναπτύσσεται σε περιβάλλον υγρασίας. Τα όργανα που νοσούν παρουσιάζουν ερυθρότητα και κνησμό (φαγούρα), συχνά συνοδευόμενα από δύσοσμα υγρά. Η θεραπεία έγκειται στη χρήση αντιμυκητιασικών αλοιφών, κολπικών υπόθετων ή σε κάποιες περιπτώσεις, σε αγωγή από το στόμα.

Ουρολοιμώξεις

Το καλοκαίρι είναι συχνότερες στις γυναίκες με τη μορφή της κυστίτιδας. Πρόκειται για την πιο απλή μορφή ουρολοίμωξης που αφορά μόνο το κατώτερο ουροποιητικό (ουρήθρα και ουροδόχο κύστη). Τυπικά δεν συνοδεύεται από πυρετό, είναι όμως άκρως ενοχλητική, καθώς εκφράζεται με μία πλούσια συμπτωματολογία, που περιλαμβάνει καύσο κατά την ούρηση, τσούξιμο, αίσθημα βάρους χαμηλά στην κοιλιά (προκυστικά), ενοχλητική συχνουρία και σε κάποιες περιπτώσεις αίμα στα ούρα. Τα συνήθη αίτια που την προκαλούν, είναι η ανεπαρκής πρόσληψη – αναπλήρωση των υγρών, η παραμονή στην παραλία με βρεγμένο μαγιό, η πλημμελής τήρηση των κανόνων ατομικής υγιεινής και κυρίως η μεγάλη αναβολή της ούρησης. Η αντιμετώπιση μιας τέτοιας κατάστασης γίνεται με την χορήγηση της κατάλληλης αντιβίωσης από τον ουρολόγο. ‘Όμως πρωταρχικής σημασίας είναι η πρόληψη, με την τήρηση από μέρους της γυναίκας μιας σειράς βασικών κανόνων, όπως: επαρκής ενυδάτωση, όχι αναβολή της ούρησης, συχνή αλλαγή των βρεγμένων μαγιό, σωστό σκούπισμα της ευαίσθητης περιοχής και τήρηση όλων των μέτρων ατομικής καθαριότητας, καθώς και ούρηση μετά την επαφή.

Λιθίαση του ουροποιητικού

Ο σχηματισμός λίθων στο ουροποιητικό σύστημα είναι μία διαδικασία πολύπλοκη στην οποία συμμετέχουν πολλοί παράγοντες, όμως είναι πλέον τεκμηριωμένο ότι το ζεστό κλίμα την ευνοεί ιδιαίτερα. Όταν κάνει ζέστη, ο οργανισμός προσπαθεί να ρυθμίσει την εσωτερική θερμοκρασία του διεγείροντας την παραγωγή και αποβολή του ιδρώτα. Αν αυτό δεν συνοδευτεί από αντίστοιχη αύξηση στην πρόσληψη υγρών, ώστε να αναπληρωθούν όσα χάνονται, το επακόλουθο είναι η αφυδάτωση.

Ο οργανισμός αντιδρά στην ανίχνευση της αφυδάτωσης ελαττώνοντας την ποσότητα των ούρων που παράγει, ώστε να περιοριστούν οι απώλειες. Τα ούρα έτσι, γίνονται πιο πυκνά και περιέχουν περισσότερα μεταλλικά ιχνοστοιχεία (ασβέστιο, ουρικό οξύ, οξαλικό οξύ) απ’ όσα μπορεί το υγρό στοιχείο τους να διαλύσει, με συνέπεια να αυξάνεται ο κίνδυνος δημιουργίας κρυστάλλων. Οι κρύσταλλοι ευνοούν την ανάπτυξη νεφρολιθίασης (πέτρας στα νεφρά). Επειδή εξάλλου τα (λιγοστά) ούρα παραμένουν επί περισσότερες ώρες στην ουροδόχο κύστη, έως ότου δημιουργηθεί η ανάγκη για κένωση, δίνεται η ευκαιρία στα βακτήρια που υπάρχουν σε αυτήν να πολλαπλασιαστούν (άλλη μία αιτία ουρολοίμωξης), τονίζει ο κ. Αργυρόπουλος.

Οι πέτρες στα νεφρά μπορεί να προκαλέσουν ποικίλες επιπτώσεις στην υγεία όπως αίμα στα ούρα, νεφρικό άλγος, σοβαρή νεφρική λοίμωξη (πυελονεφρίτιδα), ακόμη και νεφρική ανεπάρκεια σε ακραίες περιπτώσεις τεράστιων και παραμελημένων λίθων. Οξεία κατάσταση, την οποία συναντούμε συχνά το καλοκαίρι, είναι η μετακίνηση μικρών λίθων από τους νεφρούς στους ουρητήρες (τα σωληνάκια που συνδέουν τα νεφρά με την ουροδόχο κύστη) και ο επακόλουθος νεφρικός κολικός. Πρόκειται για οξύ νεφρικό πόνο, με εξάρσεις και υφέσεις, ο οποίος τυπικά δεν έχει ανταλγική θέση (θέση ανακούφισης) και συνήθως αρχικά αντιμετωπίζεται με σπασμολυτικά-αναλγητικά φάρμακα (είτε από το στόμα, είτε σε ενέσιμη μορφή). Φυσικά, μετά από ένα επεισόδιο νεφρικού κολικού, απαιτείται πάντα η εκτίμηση από ειδικό ουρολόγο, γιατί υπάρχει πάντα το ενδεχόμενο να απαιτείται κάποιου είδους χειρουργική ή άλλη «παρεμβατική» λύση (π.χ. εξωσωματική λιθοτριψία).

Τι κάνουμε όμως για να μειώσουμε την πιθανότητα να μας συμβεί νεφρικός κολικός και να «μπλέξουμε» με νεφρολιθίαση;

Ακολουθούμε όσο πιστά μπορούμε τα παρακάτω: Ενυδατωνόμαστε καλά, καταναλώνουμε όσο μπορούμε λιγότερο αλάτι και ζωικές πρωτεΐνες (κόκκινο κρέας), κινούμαστε όσο μπορούμε και καταναλώνουμε φρούτα (ειδικά εσπεριδοειδή) και λαχανικά, καταλήγει ο κ. Αργυρόπουλος.

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Η Health Editor Προτείνει:

24 Αυγούστου, 2020