Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Face mist: Όχι απλά ένα σπρέι νερού

    Face mist: Όχι απλά ένα σπρέι νερού

    Γιατί είναι το απόλυτο πολυχρηστικό καλλυντικό και με πόσους διαφορετικούς τρόπους μπορούμε να το εντάξουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα;

    Αν ανοίξει κάποιος την τσάντα μου θα βρει, εκτός από κλειδιά και πορτοφόλι, οπωσδήποτε ένα face mist. Αρχισα να το χρησιμοποιώ πριν από αρκετά χρόνια και από τότε δεν το αποχωρίζομαι όλον τον χρόνο, πόσω μάλλον τις ζεστές μέρες του έτους. Μέχρι πρόσφατα θεωρούσα ότι κάνει καλό στην επιδερμίδα αφού τη δροσίζει και την τονώνει. Τα face mists όμως είναι κάτι παραπάνω από αυτό, αφού μπορούν να επιτελέσουν μια σειρά από διαφορετικούς ρόλους.

    Αν δεν τα γνωρίζετε, τα face mists είναι υδάτινες συνθέσεις σε μορφή σπρέι που ψεκάζουμε στο πρόσωπο και τα οποία περιέχουν ενυδατικά, ανακουφιστικά και αντιοξειδωτικά συστατικά ή ακόμα και παράγοντες που απορροφούν το περιττό σμήγμα.

    Οι χρήσεις του

    #1 Αναζωογονεί την επιδερμίδα

    Για την ακρίβεια, είναι ο πιο γρήγορος, άμεσος τρόπος. Ενα πέρασμα στο πρόσωπο και αμέσως αισθανόμαστε τη δροσιά και την αναζωογόνηση που προσφέρει σε μια ζεστή μέρα, μετά τη γυμναστική ή όταν είμαστε στο γραφείο και θέλουμε να τονωθούμε.

    #2 Ενυδατώνει στη στιγμή

    Επιλέγουμε μια σύνθεση με έξτρα ενυδατικούς παράγοντες την οποία μπορούμε να χρησιμοποιούμε όσες φορές θέλουμε μέσα στη μέρα. Βonus: Ενυδατώνει χωρίς να αλλοιώνει το μακιγιάζ.

    # 3 Κλειδώνει την υγρασία στην επιδερμίδα

    Για να αυξήσουμε τα επίπεδα ενυδάτωσης στις στιβάδες της επιδερμίδας, το χρησιμοποιούμε ενδιάμεσα στα βήματα της περιποίησής μας. Για παράδειγμα, μετά τον καθαρισμό και πριν από το σέρουμ. Μετά την ενυδατική κρέμα ή μετά το primer και πριν από το φον ντε τεν. Το τελικό αποτέλεσμα είναι πιο λαμπερή και νεανική όψη.

    #4 Ανακουφίζει το ευαίσθητο δέρμα

    Η κατάλληλη σύνθεση, πλούσια σε μεταλλικά και ιαματικά στοιχεία και εκχυλίσματα, μειώνει τις κοκκινίλες και τους ερεθισμούς και αναπληρώνει τη χαμένη υγρασία. Σε αυτή την περίπτωση αποφεύγουμε το νερό με οινόπνευμα και άρωμα.

    #5 Απορροφά το περιττό σμήγμα

    Οι διαφανείς πούδρες ή τα χαρτάκια απορρόφησης σμήγματος δεν είναι η μόνη μας λύση προκειμένου να απομακρύνουμε τις γυαλάδες. Ενα face mist με συστατικά όπως ο θειικός ψευδάργυρος προσφέρει αίσθηση φρεσκάδας, απορροφά τη λιπαρότητα, δρα ενάντια στις ατέλειες και χαρίζει ματ αποτέλεσμα με μία κίνηση.

    #6 Ενισχύει την απορρόφηση των άλλων καλλυντικών

    Το νωπό δέρμα λειτουργεί σαν σφουγγάρι απορροφώντας άμεσα όποια καλλυντική σύνθεση του εφαρμόσουμε, όπως κρέμες, έλαια, ορούς, μάσκες κ.λπ. Ετσι ψεκάζουμε το πρόσωπο και τον λαιμό μας με το face mist και στη συνέχεια περνάμε κατευθείαν στην επόμενη περιποίηση. Τα συστατικά θα διεισδύσουν βαθύτερα και το δέρμα θα ωφεληθεί ακόμα περισσότερο.

    #7 Προετοιμάζει την επιδερμίδα για το μακιγιάζ

    Πριν από το make up, δημιουργεί ένα λείο και ενυδατωμένο καμβά προκειμένου να απλωθεί ομοιόμορφα. Ενα οποιοδήποτε face mist είναι κατάλληλο γι’ αυτόν τον σκοπό.

    #8 Κάνει το μακιγιάζ πιο φυσικό

    Το μυστικό για την τέλεια εφαρμογή του make up είναι το καλό blending. Και το face mist είναι ο καλύτερος σύμμαχος σε αυτό, αφού βοηθάει τη σύνθεση να απλωθεί καλύτερα, πιο εύκολα και ομοιόμορφα. Αλλος τρόπος για ένα πιο διάφανο, φυσικό αποτέλεσμα είναι να ψεκάσουμε το σφουγγαράκι του make up και να το ταμπονάρουμε στην επιδερμίδα.

    #9 Σταθεροποιεί το αποτέλεσμα

    Αφού ολοκληρώσουμε το μακιγιάζ και μετά την πούδρα, το χρησιμοποιούμε για το φινίρισμα. Χάρη στην προηγμένη τεχνολογία του, μπορεί να λειτουργήσει και ως καλλυντικός παράγοντας αλλά και ως σταθεροποιητικός, αφού παρατείνει τη διάρκεια του μακιγιάζ.

    #10 Διορθώνει τη σύσταση άλλων καλλυντικών

    Μερικές φορές ένα καλλυντικό μπορεί να μην εφαρμόζει σωστά. Ισως είναι πολύ πηχτό ή πολύ βαρύ σαν σύνθεση. Το face mist όμως μπορεί να αποκαταστήσει όλα αυτά τα συμπτώματα και να μετατρέψει, για παράδειγμα, μια κρέμα σε γαλάκτωμα ή ένα παχύρρευστο make up σε διάφανο για φυσική κάλυψη.

    #11 Τονώνει το βλέμμα

    Ψεκάζουμε το σπρέι σε δύο δίσκους ντεμακιγιάζ και τους τοποθετούμε στα βλέφαρα για λίγα λεπτά. Ετσι αποκτούν ξεκούραστη όψη και η περιοχή γύρω από τα μάτια λειαίνεται.

    #12 Λειτουργεί ως μάσκα για εξπρές λάμψη

    Ψεκάζουμε ένα χαρτομάντιλο μέχρι να εμποτιστεί και το εφαρμόζουμε στο πρόσωπο, σε καθαρή επιδερμίδα, για κάποια λεπτά, σαν να είναι μάσκα, περιμένοντας περίπου 15′ μέχρι να στεγνώσει. Το δέρμα μας ακτινοβολεί και ανακτά την ισορροπία του.

    Πηγή: www.vita.gr

  • 3 λόγοι για να βάλετε τη ρεσβερατρόλη στη ρουτίνα ομορφιάς

    3 λόγοι για να βάλετε τη ρεσβερατρόλη στη ρουτίνα ομορφιάς

    Τώρα που τα σταφύλια σιγά-σιγά τελειώνουν και επειδή ένα ποτήρι κόκκινο κρασί δεν είναι αρκετό, τα καλλυντικά με ρεσβερατρόλη μπορούν να συμβάλλουν στην ενισχυμένη αντιοξειδωτική προστασία του δέρματος με πολλαπλά οφέλη.

    Όλοι γνωρίζουμε το ζωτικό ρόλο των αντιοξειδωτικών στην καθημερινή προστασία του οργανισμού και φυσικά της επιδερμίδας, του μεγαλύτερου οργάνου και φυσική «ασπίδα» του ανθρωπίνου σώματος. Είναι οι ουσίες που δεσμεύουν και εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες σχηματίζονται από την καθημερινή έκθεση της επιδερμίδας μας στη UV ακτινοβολία, το στρες , τη ρύπανση και το σύγχρονο lifestyle. Κι όπως επίσης ξέρουμε πολύ καλά, το οξειδωτικό στρες που υφίστανται τα κύτταρα από τα μικροσκοπικά αυτά μόρια οξυγόνου είναι ένας από τους βασικούς λόγους για την πρόωρη φθορά στο κολλαγόνο και την ελαστίνη που οδηγεί στο σχηματισμό ρυτίδων πολύ πριν το βιολογικό μας ρολόι…κτυπήσει. Η λίστα των πολύτιμων αυτών ουσιών είναι μακριά. Η ρεσβερατρόλη – το μόριο τις μακροζωίας, όπως την ονομάζουν χαρακτηριστικά- μπορεί να μην είναι τόσο διάσημη όσο οι βιταμίνες C, Ε και Α, συμπεριλαμβάνεται όμως στις πιο ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες με πολλαπλά ευεργετική δράση.

    Τι ακριβώς είναι η ρεσβερατρόλη. Είναι ένα εξαιρετικό φυσικό αντιοξειδωτικό, μια πολυφαινόλη που βρίσκουμε στη φλούδα των σταφυλιών, κυρίως των κόκκινων, στα μούρα, στον ευκάλυπτο, στα φιστίκια και στα φασόλια. Η ρεσβερατρόλη δεν είναι κάποιο νέο συστατικό. Αναφορές για τις θεραπευτικές ιδιότητες βρίσκουμε σε πολλά ιατρικά κείμενα των λαών της Ανατολής.

    Ποιος είναι ο ρόλος της στη λειτουργία της επιδερμίδας. Η γήρανση του δέρματος είναι, όπως γνωρίζουμε, μια πολύπλοκη διαδικασία, αποτέλεσμα της συνδυαστικής δράσης ενδογενών και εξωγενών παραγόντων. Η ρεσβερατρόλη, σύμφωνα με μελέτες, φαίνεται να έχει διπλό ρόλο. Προστατεύει την επιδερμίδα, όπως άλλωστε όλες οι αντιοξειδωτικές ουσίες και βοηθά στη επανόρθωση της συσσωρευμένης βλάβης των κυττάρων της ταυτόχρονα όμως, ενεργοποιεί τους φυσικούς μηχανισμούς τους να παράγουν τα δικά τους αντιοξειδωτικά, για να αποτρέψουν μελλοντική ζημιά.

    Γιατί δεν πρέπει να λείπει από την καθημερινή ρουτίνα περιποίησης

    1. Προστασία από τις ελεύθερες ρίζες. Η καθημερινή έκθεση στην UV και IR ακτινοβολία, το μπλε φως των υπολογιστών και των smartphones, το κάπνισμα, οι αστικοί ρύποι, οι τοξίνες στη διατροφή όπως και το στρες, συμβάλλουν στη δημιουργία ελεύθερων ριζών. Σύμφωνα με υπολογισμούς το ανθρώπινο σώμα δέχεται μέχρι και 1000 επιθέσεις σε ένα εικοσιτετράωρο! Είναι απόλυτα φυσικό λοιπόν το «οπλοστάσιο» του ανθρώπινου οργανισμού – αμυντικοί μηχανισμοί και αντιοξειδωτικά ένζυμα- να μην επαρκεί. Η τοπική εφαρμογή του ισχυρού αυτού αντιοξειδωτικού παράγοντα έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες των κυττάρων.
    1. Αντιγηραντική δράση. Μελέτες έδειξαν ότι η ρεσβερατρόλη δρα απευθείας στα μιτοχόνδρια, τα «εργοστάσια» παραγωγής ενέργειας του κυττάρου και κατ’επέκταση διασφαλίζει την καλή λειτουργία των φυσικών μηχανισμών του. Επιπλέον, απομακρύνοντας τις επικίνδυνες τοξίνες, ενισχύει τον κυτταρικό μεταβολισμό και την παραγωγή κολλαγόνου. Το ανθεκτικό υποστηρικτικό δίκτυο αποτρέπει έτσι την πρόωρη εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων.
    2. .Προστασία από τις φλεγμονές. Μία ακόμη αιτία πρόωρης γήρανσης της επιδερμίδας. Ο ήλιος, το κάπνισμα, η κακή διατροφή, οι περιβαλλοντικοί ρύποι , το στρες ή ακόμη και επιθετικά καλλυντικά προϊόντα περιποίησης, ευνοούν τη δημιουργία φλεγμονών. Τα αντιοξειδωτικά, έχει αποδειχτεί ότι, όχι μόνο τις καταπολεμούν αλλά επιπλέον, τονώνουν τα κύτταρα της επιδερμίδας για να αντιμετωπίζουν…σθεναρά τις καθημερινέςς επιθέσεις.

    Πηγή: www.skingurus.gr

     

     

  • About face: Είδατε τη νέα διαδικτυακή εκπομπή ομορφιάς της Rosie Huntington-Whitley;

    About face: Είδατε τη νέα διαδικτυακή εκπομπή ομορφιάς της Rosie Huntington-Whitley;

    Η Rosie Huntington-Whitley δεν είναι μόνο το διάσημο αγγελάκι της Victoria’s Secret με μια μεγάλη καριέρα στο μόντελινγκ. Είναι και μια beauty expert!

    Πριν από λίγο καιρό δημιούργησε το site ομορφιάς Rose Inc. για να μοιραστεί με τους followers της όλα τα μυστικά που έχει διδαχτεί, υιοθετήσει, αγαπήσει…Ένιωθε όμως ότι κάτι της έλειπε. Στην πραγματικότητα αισθανόταν ότι δεν κάλυπτε επαρκώς τις θαυμάσιες ιστορίες των εταιρειών, τα ενδιαφέροντα βιογραφικά των επαγγελματιών του χώρου, τα high-tech προϊόντα ομορφιάς. Γι αυτό το πήγε ένα βήμα παραπέρα.

    H διαδικτυακή εκπομπή της έκανε πρεμιέρα μέσα στον Αύγουστο. Στα έξι μίνι επεισόδια, που μεταδίδονται μέσω της πλατφόρμας Quibi, η Rosie παίρνει συνέντευξη από A-listers της βιομηχανίας της ομορφιάς: την socialite Kylie Jenner και ιδρύτρια της Kylie Cosmetics, την πανέμορφη Huda Kattan, ιδρύτρια της εταιρείας καλλυντικών Huda Beauty, τον Sir John, πιστό makeup artist της Beyonce και της Naomi Campbell, την Emily Weiss, ιδρύτρια της Glossier καθώς και την Pony, τη διάσημη beauty influencer από την Κορέα.

    «Χρειάστηκε να ταξιδέψω μέχρι το Dubai για πρώτη φορά για να γνωρίσω την Huda Kattan, η οποία από YouTuber έγινε δισεκατομμυριούχος χτίζοντας έναν κολοσσό ομορφιάς στην άλλη άκρη του πλανήτη.  Η Emily Weiss, από intern σε περιοδικό και blogger έγινε η ιδιοκτήτρια του πιο δημοφιλούς και περιζήτητου brand μακιγιάζ στον κόσμο».

     

  • Guess what: Τα μαντήλια είναι το πιο αγαπημένο αξεσουάρ στα μαλλιά και θα συνεχίσουν να φοριούνται και τον Σεπτέμβριο

    Guess what: Τα μαντήλια είναι το πιο αγαπημένο αξεσουάρ στα μαλλιά και θα συνεχίσουν να φοριούνται και τον Σεπτέμβριο

    Το καλό με τα μαντήλια είναι ότι είναι… άφθονα! Υπάρχουν σε παραλλαγές, σχέδια, χρώματα πράγμα που σημαίνει ότι εξασφαλίζουν διαφορετικά hair looks καλύπτοντας πολλά γούστα και ανάλογες διαθέσεις! Μπορείτε να τα δέσετε σε έναν ωραίο και απλό φιόγκο στην κορυφή του κεφαλιού, να πιάσετε με αυτά το σινιόν ή την αλογοουρά σας, να δοκιμάσετε να στολίσετε μια πλεξούδα.

     

  • Ποιες διάσημες βάζουν στην περιποίηση την υπογραφή τους;

    Ποιες διάσημες βάζουν στην περιποίηση την υπογραφή τους;

    Η Kim  Kardashian και η Jennifer Lopez έχουν την επιτυχία στο πλούσιο τσεπάκι τους και σίγουρα δεν έχουν να αποδείξουν τίποτα σε κανέναν.

    Παρόλα αυτά, δεν εφησυχάζουν στα κεκτημένα. Μετά τη δημιουργία μιας σειράς μακιγιάζ θέλουν να βάλουν την υπογραφή τους και στο skincare. Μέσα στον Αύγουστο η μεν Kim κατοχύρωσε το όνομα KKW Skin, ενώ η JLo ανέβασε μια φωτό στο instagram γράφοντας το σχόλιο «JLo beauty…. coming soon”!

  • Τι παθαίνει ο οργανισμός  μας όταν τρώμε υπερβολική πρωτεΐνη;

    Τι παθαίνει ο οργανισμός μας όταν τρώμε υπερβολική πρωτεΐνη;

    Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του σώματός μας. Αυτό σημαίνει ότι δεν επηρεάζουν μόνο τους μύες μας, αλλά χρειάζονται και για την εκτέλεση καθημερινών λειτουργιών του σώματος. Στην προσπάθειά μας να διατηρήσουμε τον εαυτό μας υγιή και σε φόρμα, μερικές φορές το παρακάνουμε. Μάθετε τα 7 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα μας όταν τρώμε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας  TIMES OF INDIA.

    Συνιστώμενες ημερήσιες τροφικές δόσεις :

    Μια σημαντική σημείωση που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το συνιστώμενη διατροφική δόση  (RDA) πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια ανά σωματικό βάρος. Ακόμα κι αν το στρογγυλοποιήσουμε σε 1 γραμμάριο ανά χιλιόγραμμο, δεν χρειαζόμαστε περισσότερα από 50-60 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά. Δεύτερον, τη στιγμή το σώμα μας δεν χωνεύει περισσότερα από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επομένως, εάν προσπαθείτε να φάτε 50 γραμμάρια ή περισσότερα, το σώμα σας δεν θα το χρησιμοποιήσει, αλλά απλώς θα το πετάξετε.

    1. Οδοντιατρικά προβλήματα

    Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα για όσους κάνουν δίαιτα κετο ή δίαιτα atkins. Δεδομένου ότι φτιάχνουν τα γεύματά τους με πάρα πολλή πρωτεΐνη και λιγότερο με υδατάνθρακες και λίπη, το σώμα τους αρχίζει να χρησιμοποιεί το υπάρχον λίπος στο σώμα τους ως ‘’καύσιμο’’. Ως αποτέλεσμα, αυτό το καύσιμο παράγει κετόνες, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την αναπνοή σας. Αυτό είναι ένα κοινό ζήτημα για όσους κάνουν δίαιτα κετο ή δίαιτα atkins.

    1. Αλλαγές στην διάθεση μας

    Ένα κλασικό σημάδι της υπερβολικής κατανάλωσης πρωτεΐνης είναι η αλλαγή της διάθεσης. Στην συνεχή προσπάθειά μας να τρώμε πρωτεΐνες αρχίζουμε συχνά να απορρίπτουμε υδατάνθρακες. Αυτό συμβαίνει επίσης επειδή οι πρωτεΐνες σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε γλυκόζη που παράγει ενέργεια στο σώμα μας. Εάν δεν παράγεται ενέργεια, το μυαλό μας αρχίζει να στέλνει σήματα αγωνίας.

    1. Αυξάνεται το βάρος μας

    Όσοι γεμίζουν το πιάτο τους με υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης όπως ζωικές πρωτεΐνες. Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι εξαιρετικά θρεπτικές αλλά φέρνουν μαζί τους περιττό λίπος που πρέπει να προσέξουμε. Τα  ροφήματα protein shakes από την άλλη πλευρά περιέχουν γλυκές θερμίδες για να τα κάνουν πιο νόστιμα.

    1. Κούραση

    Εάν εργάζεστε και πρέπει να διαβάσετε την ίδια γραμμή δέκα φορές όχι επειδή αποσπάται η προσοχή σας, αλλά επειδή το μυαλό σας συνεχίζει να κουράζεται και να χάνει το ενδιαφέρον, αυτό μπορεί να οφείλεται σε επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Ενώ η πρωτεΐνη προορίζεται να μας κρατήσει ενεργητικούς, παίζει επίσης με την υγεία μας. Αυτό συμβαίνει επειδή λιγότεροι υδατάνθρακες και περισσότερες πρωτεΐνες θα σηματοδοτήσουν τον εγκέφαλό σας για έλλειψη ενέργειας και ως εκ τούτου η κούραση θα σας οδηγήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι συνεχώς.

    1. Νιώθετε πεινασμένοι και νευριασμένοι

    Η πείνα και ο θυμός συναντώνται αν προτιμάτε σνακ πρωτεΐνης για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες πείνας. Όταν το σώμα σας χρειάζεται τροφή, ζητά υδατάνθρακες, λίπη, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Εάν σε μια τέτοια στιγμή σας παρέχετε μόνο πρωτεΐνες, θα σας καταστήσει πεινασμένο επειδή δεν ικανοποιούνται οι ανάγκες του σώματός σας.

    1. Πεπτικά προβλήματα

    Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης μπορεί επίσης να σημαίνει προβλήματα επίστεγων. Λιγότερες φυτικές ίνες και περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ‘’φουσκωμένοι’’ ενώ μπορεί να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.

    1. Νιώθετε συνέχεια διψασμένοι

    Δεδομένου ότι τα νεφρά σας ‘’εργάζονται’’ πολύ σκληρά για την απομάκρυνση της περίσσειας πρωτεΐνης που καταναλώνετε, αρχίζει να κάνει το σώμα σας αφυδατωμένο. Εάν καταναλώνετε περισσότερη ποσότητα νερού  από το συνηθισμένο, τότε πιθανόν να οφείλεται σε αυτό.

  • Τι πρέπει να τρώμε μετά την γυμναστική;

    Τι πρέπει να τρώμε μετά την γυμναστική;

    Κατά την διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας χρησιμοποιείτε πολύ ενέργεια. Είναι δύσκολο για το σώμα να ανακάμψει εάν τα επίπεδα ενέργειας δεν αναπληρωθούν εντός 15 έως 30 λεπτών μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Η κατανάλωση ακόμη και μιας μικρής ποσότητας  σνακ λίγο μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειας.  Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Medical News Today.

    Η σημασία του σνακ μετά την προπόνηση

    Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες καταναλώνουν αποθηκευμένη γλυκόζη, που ονομάζεται γλυκογόνο, και τα επίπεδα εξαντλούνται.

    Τα αθλήματα αντοχής, όπως το τρέξιμο, καταναλώνουν περισσότερο γλυκογόνο από τις δραστηριότητες αντίστασης, όπως η άρση βαρών. Ένα άλλο αποτέλεσμα της άσκησης είναι ότι οι μύες αναπτύσσουν μικρά ‘’δάκρυα’’.

    Η σωστή διατροφική ισορροπία μετά την άσκηση αποκαθιστά τα επίπεδα ενέργειας και μειώνει την κόπωση, βοηθώντας το σώμα να επιδιορθώσει τους μύες και να χτίσει δύναμη για μελλοντικές προπονήσεις.

    Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα υγιή λίπη είναι όλα απαραίτητα για την ανάκαμψη του σώματος.

    Πρωτεΐνη

    Η άσκηση υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών, αλλά το σώμα μπορεί να βασιστεί στους υπάρχοντες μύες μόνο εάν αναρρώσουν μετά από κάθε προπόνηση. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την άσκηση βοηθά τους μύες να επουλωθούν και αποτρέπει την απώλεια άπαχης σωματικής  μάζας. Η άπαχη μάζα συμβάλλει στη μυϊκή και ήπια εμφάνιση.

    Υδατάνθρακες

    Οι υδατάνθρακες είναι μακροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα να ‘’επαναφορτίσει’’ και να αποκαταστήσει την ενέργεια με τρόφιμα. Όποιος ασκείται  περισσότερες από επτά φορές την εβδομάδα πρέπει να καταναλώνει πολλούς υδατάνθρακες, καθώς αναπληρώνει γρήγορα τα επίπεδα γλυκογόνου.

    Τι γίνεται με το λίπος;

    Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση λίπους μετά την άσκηση επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Για ορισμένους τύπους λίπους, αυτό μπορεί να ισχύει.

    Ωστόσο, υπάρχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με τις επιδράσεις των θερμίδων λίπους μετά την προπόνηση. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους μετά την άσκηση, αλλά τα χαμηλά επίπεδα λίπους είναι απίθανο να εμποδίσουν την ανάκαμψη.

    Τι να φάτε μετά την άσκηση και γιατί;

    Γαλακτοκομικά προϊόντα με πρωτεΐνη γάλακτος

    Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2017, μόλις 9 γραμμάρια πρωτεΐνης γάλακτος μπορεί να είναι αρκετά για να διεγείρουν τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες, βοηθώντας στην ανάκαμψη μετά την άσκηση.

    Εκτός από το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν:

     

    • γιαούρτι
    • τυρί ρικότα
    • τυρί cottage
    • κεφίρ

    Στην πραγματικότητα, μια μερίδα 1 φλυτζανιού κεφίρ με χαμηλά λιπαρά περιέχει 9,2 g πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Αυτές οι πρωτεΐνες μπορούν να επιδιορθώσουν νέα κύτταρα, ειδικά εκείνα των μυών. Αυτές οι πρωτεΐνες περιέχουν επίσης όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία διατίθενται μόνο μέσω της διατροφής.

    Το 2007, ορισμένοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πρωτεΐνες με βάση το γάλα είναι πιο αποτελεσματικές από τις πρωτεΐνες με βάση τη σόγια στην προώθηση της ανάπτυξης των μυϊκών πρωτεϊνών μετά την άσκηση αντίστασης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ενώ τόσο οι πρωτεΐνες γάλακτος όσο και οι πρωτεΐνες σόγιας βοηθούν ένα άτομο να διατηρήσει και να χτίσει μυϊκή μάζα, οι πρωτεΐνες γάλακτος ήταν πιο αποτελεσματικές στην υποστήριξη της ταχείας ανάπτυξης άλιπης μυϊκής μάζας.

     

    Αυγά

    Τα αποτελέσματα μιας μελέτης από το 2017 έδειξαν ότι η κατανάλωση ολόκληρων αυγών μετά από άσκηση αντίστασης είχε ως αποτέλεσμα περισσότερη σύνθεση πρωτεϊνών από την κατανάλωση ασπραδιών  αυγών με την ίδια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

    Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα θρεπτικά συστατικά στον κρόκο βοήθησαν στην τόνωση των μυών πιο αποτελεσματικά.

    Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

    Η έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Washington προτείνει ότι η συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθά στην ενίσχυση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών και στην αύξηση του μεγέθους των μυϊκών κυττάρων σε υγιείς νεαρούς και μεσήλικες.

    Τα λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο τόνος περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα λιπαρών οξέων.

    Άλλα στοιχεία δείχνουν ότι το λάδι που προέρχεται από λιπαρά ψάρια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου των μυών μετά από προπόνηση αντίστασης. Μια μελέτη από το 2016 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 6 g ιχθυελαίου κάθε μέρα για 1 εβδομάδα πριν ξεκινήσει η άσκηση αντίστασης είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση του πόνου των μυών.

    Υδατάνθρακες

    Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθούν οι μειώσεις της ανοσίας που μπορεί να συμβούν μετά την άσκηση. Η κατανάλωση υδατανθράκων ως μέρος ενός σνακ μετά την προπόνηση βοηθά επίσης στην προώθηση της αποθήκευσης γλυκογόνου.

    Οι γλυκοπατάτες, τα δημητριακά και τα φρούτα μπορούν να περιέχουν υψηλά επίπεδα υγιεινών υδατανθράκων, όπως και η κινόα. Το κινόα  είναι χωρίς γλουτένη, ταξινομείται ως ψευδοεγκεφαλικό και συνήθως καταναλώνεται ως κόκκος. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πλούσια σε πρωτεΐνες, με 1 φλιτζάνι να παρέχει 8,14 g. Επίσης,  έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα τους.

    Photo on Pinterest

    Νερό

    Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι εξασφαλίζει ότι το σώμα επωφελείται περισσότερο από την άσκηση.  Το σώμα χάνει νερό και ηλεκτρολύτες κατά την εφίδρωση, έτσι το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση προάγει την απόδοση και την ανάκαμψη.

    Ο καθένας ποικίλλει στην ποσότητα του νερού που χρειάζονται, ανάλογα με τον τύπο της άσκησης, πόσο ιδρώνουν, πόσο διψούν, καθώς και άλλους παράγοντες.

     

     


    Η Health Editor Προτείνει:

  • Το σώμα της γυναίκας μετά την εγκυμοσύνη: Μια συνέντευξη που θα σας κάνει να αγαπήσετε τον εαυτό σας!

    Το σώμα της γυναίκας μετά την εγκυμοσύνη: Μια συνέντευξη που θα σας κάνει να αγαπήσετε τον εαυτό σας!

    Αυτό το άρθρο προέρχεται από την ιστοσελίδα της BBC Magazine όπου και πήραν συνέντευξη από την Jade Beall μια φωτογράφο η οποία τράβηξε φωτογραφίες το σώμα της μετά την εγκυμοσύνη και προσπάθησε να αναδείξει την ομορφιά της γυναίκας μέσα από μια διαφορετική πλευρά.

    Μια μέρα, η Jade Beall – μια νέα μητέρα που εδρεύει στο Tucson της Αριζόνα – πήγε στο στούντιο της με το  πέντε εβδομάδων μωρό της, εβάλε τα ρούχα της  και πήρε μια σειρά φωτογραφιών.

    Ήταν ένα σώμα που δεν γνώριζε πραγματικά. Υπήρχαν εξογκώματα, ραγάδες, ουλές, το δέρμα της είχε χαλαρώσει, σημάδια που δεν είχε ποτέ πριν από την εγκυμοσύνη της. Και δεν της άρεσε πολύ αυτό που είδε.

    Αλλά αποφάσισε να δημοσιεύσει τις φωτογραφίες στο blog της.  Θέλοντας να μοιραστεί με άλλους μια πλευρά της μητρότητας που τείνει να παραμένει εκτός θέασης. Τα μέσα ενημέρωσης είναι γεμάτα από εικόνες γυναικείων σωμάτων. Αλλά όχι αυτά τα είδη σωμάτων.

    «Πολλοί άνθρωποι μου λένε, ποτέ δεν έχει δει το σώμα σου έτσι»,  είπε η Beall.

    «Θέλω οι άνθρωποι να μην πρέπει να αντιδρούν ως« Είσαι αηδιαστική», αλλά αντίθετα « Ω, αυτή είναι μια γυναίκα που είναι απίστευτα ανθρώπινη, ή αυτή είναι μια γυναίκα που έχει σημάδια στο σώμα και υπάρχει μια ιστορία πίσω από αυτά».

    Jade Beall photograph of herself and her young son five weeks after giving birth

    «Στόχος μου είναι να βοηθήσω αυτές τις μητέρες να αισθάνονται άξιες να αποκαλούνται όμορφες».

    Λίγο αργότερα, η Beall δημοσίευσε μια φωτογραφία στο Facebook με μια φίλη η οποία είχε χαλαρώσει το δέρμα της κοιλίας σας, με τα δύο μικρά παιδιά της να της αγκαλιάζουν με αγάπη. Έγινε viral. Τα emails άρχισαν να πλημμυρίζουν και εκατοντάδες γυναίκες έγραψαν για να πουν ότι ήθελαν επίσης φωτογραφίες από τα σώματά τους μετά την εγκυμοσύνη.

    «Όταν μου έστειλε τις πρώτες φωτογραφίες μέσω email μετά τη λήψη, θυμάμαι να νιώθω ότι με λούζει ένας κρύος ιδρώτας », λέει η Nicole Meade, μια από τις γυναίκες που εθελοντικά φωτογραφήθηκαν.

    Οι περισσότερες γυναίκες που έχουν συμμετάσχει έχουν βαθιά αυτοσυνείδηση για το σώμα τους και η Meade δεν αποτελεί εξαίρεση.

    Από τότε που απέκτησε το πρώτο της παιδί, προσπάθησε να κρύβει το στομάχι της. Δεν ήθελε ούτε μπικίνι στην παραλία να φορέσει.  Τρομοκρατημένη, αλλά αποφασισμένη να ανταποκριθεί στην πρόκληση, η Meade πήρε τους τρεις γιους της στη φωτογράφηση και ήθελε να συμμετάσχουν επίσης.

    Ρώτησα τους γιούς μου και με κοιτούσαν με  μια απορία και ήταν σαν να έλεγαν ‘’Ποιο είναι το νόημα όλου αυτού;’’. Και τους είπα ότι ‘’αυτό θα το κάνετε για όλες τις ξαδέλφες σας που ίσως μια μέρα παντρευτείτε και για τις κόρες σας, γιατί για εμάς δεν υπάρχει κάτι τέτοιο’’.

    A photo taken by Jade Beall of the stomach of a mother

    «Μου αρέσει η ιδέα ότι τα παιδιά μου θα έχουν μια πραγματική αίσθηση του πώς θα μοιάζουν οι γυναίκες τους μετά την εγκυμοσύνη. “Δεν πρέπει να υπάρχει τίποτα συγκλονιστικό ή ενοχλητικό για μια τέτοια εικόνα”, λέει.

    Έκτοτε, οι φωτογράφησεις μωρών έχουν γίνει αρκετά δημοφιλείς στις γυναίκες γενικά. Αλλά είναι μια πολύ διαφορετική ιστορία για τις γυναίκες μετά τον τοκετό, λέει η κοινωνιολόγος Meredith Nash.

    Είναι δημοφιλείς, τα γυναικεία σώματα μετά την εγκυμοσύνη να εμφανίζονται μόνο σε ιστορίες για διασημότητες που έχουν ξανά φτιάξει το σώμα τους γρήγορα, λέει.  Αυτό παρουσιάζει μια μη ρεαλιστική και διαστρεβλωμένη άποψη της πραγματικότητας για πολλές γυναίκες  που μπορεί να μην επιστρέψουν ποτέ τα σώματά τους όπως ήταν  πριν από την εγκυμοσύνη.

    Αλλά ο Max Vadukul, ένας φωτογράφος με έδρα τη Νέα Υόρκη, ο οποίος έχει εργαστεί για τη Vogue, δεν αναμένει να δει μια τέτοια εικόνα σε ένα  διάσημο περιοδικό.

    Η επιθυμία να αγγίξει μια εικόνα είναι ότι οι περισσότεροι φωτογράφοι και συντάκτες περιοδικών δεν μπορούν να αντισταθούν, λέει.

    Και η εμφάνιση των μοντέλων ή των διασημοτήτων στην πρώτη θέση με τα ραγάδες τους στην οθόνη θα ήταν δύσκολη, καθώς οι δουλειές τους, και ολόκληρη η βιομηχανία, στηρίζονται στο ιδανικό της τελειότητας που επικρατεί.  Για μερικούς, η ιδέα ότι οι ραγάδες είναι όμορφα σημάδια του σώματος  μπορεί να είναι πολύ μακριά.

    Η Beall λέει ότι πολλοί από τους πελάτες της είχαν στην αρχή αρνητική άποψη για τις εικόνες και επικεντρώνονταν σε αυτό που έβλεπαν ως κηλίδες ή προβληματικές περιοχές, ένα ‘’ρολό λίπους’’, ρυτίδες,  ραγάδες κπλ.

    Nicole Meade and her three sons in a photo taken as part of Jade Beall's A Beautiful Body project

    Αλλά λέει ότι όσο περισσότερο παρατηρούσαν τιε εικόνες, τόσο περισσότερο αρχίζουν να βλέπουν την ομορφιά στις εικόνες.

    Η Christina Berry, η οποία συμμετείχε στο βιβλίο, λέει ότι πάντα αγωνιζόταν να αγκαλιάσει το σώμα της, αλλά η φωτογράφιση της αύξησε την αυτοπεποίθηση.

    “Είναι ακόμα έργο σε εξέλιξη. Δεν πρόκειται να πω ότι κάθε μέρα αισθάνομαι 100% η  πιο σέξι και η πιο σίγουρη γυναίκα με αυτοπεποίθηση”, λέει.

    “Αλλά θυμάμαι τι έκανα και πάω να κοιτάξω τις φωτογραφίες μου και λέω” Ουάου, είμαι όμορφη! ”

    Ο σύζυγός της Chris λέει ότι οι άνδρες τείνουν να έχουν μόνο τις πιο επιφανειακές συνομιλίες μεταξύ τους σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο τα σώματα των συντρόφων αλλάζουν και όχι μόνο μετά την εγκυμοσύνη και σε μεγάλο βαθμό δεν είναι προετοιμασμένοι για την πραγματικότητα.

    «Βλέποντας τις φωτογραφίες και έπειτα βλέποντας επίσης φωτογραφίες άλλων γυναικών, με οδήγησε να σκεφτώ:« Άνδρας, είμαι όχι ανόητος για να μην  αναγνωρίσω ποια είναι τα πραγματικά, σημαντικά πράγματα όταν πρόκειται για τη φυσική της εμφάνιση ».

    A photo taken by Jade Beall of a woman with her arms in the air

    «Νομίζω ότι αυτές οι γυναίκες είναι ισχυρές. Νομίζω ότι η γυναίκα μου είναι απίστευτη και νομίζω ότι ήταν κάτι που έπρεπε να δω και να καταλάβω. Και ελπίζω ότι οι φωτογραφίες θα συνεχίσουν να το κάνουν και για άλλους άντρες ».

  • Κοιμάστε με τον σκύλο σας;  Δείτε τα οφέλη που έχει στην υγεία και στην ψυχολογία σας!

    Κοιμάστε με τον σκύλο σας; Δείτε τα οφέλη που έχει στην υγεία και στην ψυχολογία σας!

    Στην πραγματικότητα, το 55% των ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων που ρωτήθηκαν δήλωσαν ότι μοιράζονται το κρεβάτι τους με τουλάχιστον ένα σκυλί. Αλλά το να κοιμάστε με το σκυλί σας είναι καλή ιδέα; Πολλές μελέτες διαπιστώνουν ότι ο ύπνος με το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να είναι καλός για εσάς. Η ζεστασιά του σώματος ενός σκύλου, ο σταθερός καρδιακός παλμός και η προστατευτική φύση μπορούν να κάνουν τον από κοινού ύπνο μαζί τους ασφαλή και άνετο.

    Μάθετε μέσα από επιστημονικά αποδεδειγμένες μελέτες τα οφέλη αυτά. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Casper.

    1. Μειώνει την κατάθλιψη

    Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τον τρόπο με τον οποίο οι δραστηριότητες με τη βοήθεια ζώων επηρέασαν τα συμπτώματα κατάθλιψης στους ανθρώπους. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έκαναν δραστηριότητες ή θεραπεία με σκύλους έδειξαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

    Εάν η απλή αλληλεπίδραση με ένα σκύλο μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, φανταστείτε τι μπορεί να κάνει ο ύπνος με το κατοικίδιο σας. Η παρουσία τους μας βοηθά να χαλαρώσουμε και αυξάνει τη ροή της οξυτοκίνης, της χημικής ουσίας αγάπης. Αυτό κάνει ουσιαστικά το σκυλί ένα ‘’ζωντανό αντικαταθλιπτικό’’ !

    1. Προωθεί εγκεφαλικά κύματα θήτα

    Ο ύπνος με σκύλους αυξάνει τη ροή της οξυτοκίνης, αυτό έχει επίσης βαθύ αντίκτυπο στο πόσο βαθιά κοιμόμαστε. Ο ύπνος με το σκυλί σας και οι χημικές ουσίες που τον  συνοδεύουν, προωθούν τα εγκεφαλικά κύματα θήτα, τα οποία είναι γνωστό ότι συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του σταδίου REM του ύπνου.

    Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τα σκυλιά είναι με τους ιδιοκτήτες τους, οι καρδιακοί παλμοί συγχρονίζονται. Αυτό αποτελεί περαιτέρω απόδειξη των ηρεμιστικών επιδράσεων που μπορεί να έχει η παρουσία ενός σκύλου στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Έτσι, την επόμενη φορά που κοιμάσαι κοντά στο σκυλί σου, σκέψου ότι οι καρδιές σας  χτυπούν ταυτόχρονα, ενώ βιώνεις τον βαθύτερο, πιο αναζωογονητικό ύπνο.

    1. Αυξάνει το αίσθημα τα ασφάλειας

    Το να νιώθεις ασφαλής μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στο πόσο καλά κοιμάσαι. Μια πρόσφατη μελέτη διερεύνησε πώς η παρουσία ενός κατοικίδιου στο κρεβάτι επηρέασε την ποιότητα ύπνου των γυναικών και διαπίστωσε ότι τους έκανε να αισθάνονται πιο ασφαλείς και άνετες.

    Το ένστικτο του σκύλου σας είναι να προστατεύει. Θα σας ενημερώσουν αμέσως εάν κάτι δεν πάει καλά ενώ κοιμάστε. Αν και αυτό μπορεί να είναι προβληματικό για υπερβολικά προστατευτικά ή ευαίσθητα σκυλιά, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι γνωρίζοντας ότι το σκυλί τους προστατεύει, έχουν έναν πιο υγιή ύπνο.

    1. Διευκολύνει την διαχείριση της αϋπνίας

    Καλά νέα για όσους υποφέρουν από αϋπνία που προκαλείται από άγχος – ένας σκύλος στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει!

    Μελέτες δείχνουν ότι η κατοχή ενός σκύλου στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αϋπνίας με τον μετριασμό του άγχους και την τροποποίηση της υπερεπαγρύπνησης. Όλα αυτά δημιουργούν μια καλύτερη διάθεση και περιβάλλον για τον ύπνο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

    1. Νιώθετε πιο άνετα

    Η ίδια συλλογή μελετών διαπίστωσε ότι τα ζώα υποστήριξης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μειώσουν τους εφιάλτες και ακόμη να βοηθήσουν εκείνους που πάσχουν από μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD). Το επίπεδο άνεσης που φέρνει ένας σκύλος στο κρεβάτι σας βοηθά να νιώσετε άνετα.

    1. Μειώνει τα αίσθημα της μοναξιάς

    Ειδικά για όσους ζουν μόνοι, το να κοιμάστε μόνοι σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε το συναίσθημα της κατάθλιψης και της  δυσφορίας. Ποιος είναι ο  καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της μοναξιάς;

    Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ‘’ξεδιπλώνονται’’ μόνοι τους στο κρεβάτι , πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι πολλά άτομα – ειδικά εκείνα που είναι μόνα – βρίσκουν ότι η παρουσία ενός κατοικίδιου ζώου τους βοηθά να κοιμηθούν. Η συντροφιά, η ασφάλεια και η χαλάρωση που μπορεί να προσφέρει ο σκύλος σας είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να κοιμηθείτε μαζί του.

    1. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας

    Μια μελέτη πρόσφατα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν με ένα σκύλο στην κρεβατοκάμαρά τους διατηρούσαν μια καλύτερη ρουτίνα και μπορούσαν να κοιμηθούν πιο καλά.

    Οι συμμετέχοντες (και τα σκυλιά τους) φορούσαν ιχνηλάτη ύπνου για επτά νύχτες. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι είχαν απόδοση ύπνου 81% και οι σκύλοι 85% αποτελεσματικότητα ύπνου. Η βαθμολογία απόδοσης ύπνου 100 είναι τέλεια. Εάν ξυπνάτε κουρασμένοι, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με το σκυλί σας!

    1. Μειώνει το στρες

    Έχετε ακούσει για το “The Pet Effect”; Είναι το φαινόμενο που περιλαμβάνει μειωμένα επίπεδα άγχους ενώ το κατοικίδιο ζώο σας είναι κοντά. Στην πραγματικότητα, το 74% των ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων αναφέρουν βελτίωση στην ψυχική τους υγεία από την ιδιοκτησία κατοικίδιων.

    Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η αγκαλιά με το κατοικίδιο ζώο σας οδηγεί στην απελευθέρωση της οξυτοκίνης, της χημικής ουσίας που μειώνει το άγχος και αυξάνει τη διάθεσή σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να μειώσετε τη χημική κορτιζόλη του στρες και τελικά να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα.

    1. Μειώνει την αρτηριακή πίεση

    Μιλώντας για τις φυσικές επιδράσεις που έχει η επαφή με τα σκυλιά στο ανθρώπινο σώμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αλληλεπίδραση ανθρώπου-σκύλου, όπως το χάιδεμα ή το άγγιγμα ενός σκύλου, οδήγησε σε μείωση των μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης. Τα θεραπευτικά οφέλη του να είστε μαζί με ένα σκυλί πιθανότατα δεν σταματούν όταν κοιμάστε.

    1. Βοηθάει στην καρδιακή υγεία

    Με την καρδιαγγειακή νόσο ως την κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, μια υγιής καρδιά είναι σίγουρα σημαντική. Καλά νέα για ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων – μια μελέτη από την American Heart Association βρήκε μια σχέση μεταξύ της διαβίωσης με  κατοικίδια ζώα και μιας υγιούς καρδιάς.

    Η ιδιοκτησία κατοικίδιων ζώων αποδείχθηκε ότι μειώνει τη συστηματική υπέρταση στους ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων παρά το γεγονός ότι έχουν παρόμοιους δείκτες μάζας σώματος και κοινωνικοοικονομικά προφίλ. Φυσικά, τα σκυλιά σας θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο δραστήριοι, αλλά το ηρεμιστικό αποτέλεσμα και η επίδρασή τους στην αρτηριακή πίεση πιθανότατα παίζει μεγάλο ρόλο.

    1. Μειώνει τις αλλεργίες

    μια μελέτη διαπίστωσε ότι βρέφη που κοιμόντουσαν με τα κατοικίδια ζώα τους ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν αλλεργίες αργότερα στη ζωή τους.

    Η έγκαιρη έκθεση σε αλλεργιογόνα από σκύλους φαίνεται να έχει θετικό αντίκτυπο! Παρόλο που αυτό δεν ισχύει για όλους, σίγουρα αξίζει να εξεταστεί όταν αποφασίσετε να αφήσετε το σκυλί σας να κοιμηθεί στο υπνοδωμάτιο του παιδιού σας.

    1. Βελτιώνει την υγεία σας

    Έχοντας κατοικίδια στο σπίτι έχει μια σειρά από οφέλη, όπως χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, μειωμένα συναισθήματα μοναξιάς και περισσότερες ευκαιρίες για δραστηριότητες και κοινωνικοποίηση. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη δεν σταματούν κατά τον ύπνο.

    Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 41 % των ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων, χαρακτήρισε τον ύπνο με τα κατοικίδια ζώα τους ως διακριτικό και ακόμη και ευεργετικό. Η υπόθεση μπορεί να θεωρηθεί ότι η κατοχή του σκύλου σας κοντά σας, είτε στις ώρες αφύπνισης είτε στον ύπνο, μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη υγεία συνολικά.

  • Τι είναι το  λουτρό γάλακτος : Ποια είναι τα οφέλη στο δέρμα σας και πώς να το φτιάξετε

    Τι είναι το λουτρό γάλακτος : Ποια είναι τα οφέλη στο δέρμα σας και πώς να το φτιάξετε

    Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται πολύ για την υγεία του δέρματος με φυσικά συστατικά. Με τα λουτρά γάλακτος, απολαμβάνετε τα οφέλη της χαλάρωσης και της μείωσης του στρες σε ένα ζεστό, άνετο μπάνιο – επιπλέον, εκμεταλλεύεστε τις καταπραϋντικές και ενυδατικές ιδιότητες του γάλακτος. Πιστεύεται ότι η Κλεοπάτρα έκανε τακτικά λουτρά με γάλα γαϊδάρας για να διατηρήσει την ομορφιά της. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Dr.Axe.

    Τι είναι λουτρό γάλακτος;

    Η προσθήκη γάλακτος στο νερό του μπάνιου σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατώσετε και να καταπραΰνετε το δέρμα σας, να βελτιώσετε τις φλεγμονώδεις παθήσεις του δέρματος και να προωθήσετε την υγιή γήρανση.

    Ποια είναι τα οφέλη

    • καταπραΰνει και ενυδατώνει το δέρμα
    • μειώνει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες
    • κάνει απολέπιση του δέρματος
    • βελτιώνει  τη σφριγηλότητα του δέρματος
    • μειώνει τα ξηρά σημεία και τα σπυράκια
    • ανακουφίζει το ηλιακό έγκαυμα
    • βελτιώνει τις φλεγμονώδεις παθήσεις του δέρματος
    • χαλαρώνει από την ένταση της καθημερινότητας
    • ανακουφίζει από   το άγχος
    • προωθεί τον ξεκούραστο ύπνο

     

    Τι είδους γάλα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

    1. Γάλα καρύδας

    Το γάλα καρύδας περιέχει λαουρικό οξύ, ένα λιπαρό οξύ μέσης αλυσίδας που έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες και υποστηρίζει την υγεία του δέρματος. Ακριβώς όπως το τοπικό λάδι καρύδας, το γάλα καρύδας έχει ενυδατικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην επούλωση των πληγών και στην αύξηση του κύκλου εργασιών του κολλαγόνου, το οποίο είναι αποδεδειγμένα  οφέλη λόγω  των ενώσεων καρύδας.

    1. Γάλα βρώμης

    Έχετε ακούσει ποτέ για λουτρό βρώμης γάλακτος; Συνήθως είναι ένας συνδυασμός γάλακτος και βρώμης. Ορισμένες συνταγές μπάνιου γάλακτος βρώμης απαιτούν γάλα καρύδας, μερικές ζητούν γάλα αγελάδας – αλλά γιατί να μην το φτιάξετε με γάλα βρώμης πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά; Είναι ένα απαλό, καταπραϋντικό γάλα που θα προάγει την υγιή γήρανση και θα βελτιώσει τα κοινά προβλήματα του δέρματος όπως το ξηρό δέρμα και το έκζεμα.

    1. Γάλα αμυγδάλου

    Δοκιμάστε ένα λουτρό γάλακτος αμυγδάλου για να καταπραΰνει, να ενυδατώνει και να αναπλάσει το δέρμα σας. Επειδή το γάλα αμυγδάλου είναι πλούσιο σε λιπαρά έλαια, αφήνει το δέρμα σας απαλό και ελαστικό.

    1. Κατσικίσιο γάλα

    Το κατσικίσιο γάλα περιέχει γαλακτικό οξύ, το οποίο βοηθά στη διάσπαση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και αφήνει το δέρμα σας πιο απαλό.

    1. Βουτυρόγαλα

    Το βουτυρόγαλα είναι μια καλή πηγή γαλακτικού οξέος. Η έρευνα δείχνει ότι η εφαρμογή γαλακτικού οξέος αυξάνει τοπικά τη σφριγηλότητα και το πάχος του δέρματος και βελτιώνει την απαλότητα του δέρματος. Το γαλακτικό οξύ λειτουργεί επίσης ως απολεπιστικός παράγοντας που βοηθά στην αφαίρεση των νεκρών κυττάρων του δέρματος.

     

     

    Πώς να φτιάξετε λουτρό γάλακτος

    Βήμα πρώτο – ζεστό νερό: δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον, με το ζεστό νερό να τρέχει, χαμηλώστε τα φώτα και ίσως ανάψτε μερικά κεριά.

    Βήμα δεύτερο – Ρίξτε το γάλα της επιλογής σας: Μπορείτε να προσθέσετε γάλα στο λουτρό γάλακτος με δύο τρόπους – απλώς ρίχνοντας γάλα απευθείας στο νερό του μπάνιου ή χρησιμοποιώντας γάλα σε σκόνη. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα χρησιμοποιήσετε 1-2 φλιτζάνια, ανάλογα με το πόση ποσότητα νερού έχετε στο μπάνιο σας.

    Βήμα τρίτο – Επιλέξτε τα πρόσθετά σας: Υπάρχουν πολλά φυτικά συστατικά που μπορείτε να προσθέσετε στο νερό του μπάνιου σας για τα θεραπευτικά και θρεπτικά τους αποτελέσματα. Πολλές συνταγές μπάνιου γάλακτος περιλαμβάνουν ένα λάδι και αιθέρια έλαια. Έλαια που μπορείτε να προσθέσετε είναι:

    • Λάδι καρύδας
    • Αμυγδαλέλαιο
    • Λάδι jojoba
    • Έλαιο αβοκάντο
    • Έλαιο σπόρων ροδιού
    • Άρνικα έλαιο
    • Λεβάντα
    • τριαντάφυλλο
    • λιβάνι
    • χαμομήλι
    • φασκόμηλο
    • φράπα
    • γεράνι
    • άλατα epsom
    • μαγειρική σόδα
    • μέλι

    Βήμα τέταρτο – Χαλαρώστε: Τώρα που έχετε κάνει το δικό σας χαλαρωτικό λουτρό γάλακτος, ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να απολαύσετε. Με τις συνεχείς πιέσεις της σύγχρονης ζωής, αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε προωθώντας την ομορφιά και υγιή γήρανση.