Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Φυστικοβούτυρο: Εσείς γνωρίζατε πόσο καλό είναι για την υγεία μας;

    Φυστικοβούτυρο: Εσείς γνωρίζατε πόσο καλό είναι για την υγεία μας;

     Απώλεια βάρους

    Η κατανάλωση φυστικοβουτύρου καταστέλλει στην πραγματικότητα την πείνα και οδηγεί σε απώλεια βάρους. Διαθέτει τον αξιοζήλευτο συνδυασμό ινών (2,6 g ανά μερίδα) και πρωτεΐνης (7-8 g ανά μερίδα) που σας κάνει να αισθάνεστε πληρότητα.

    Υγιή καρδιά

    Το φυστικοβούτυρο περιέχει μια ουσία που ονομάζεται π-κουμαρικό οξύ που βοηθά στην αντιστάθμιση της βλάβης που προκαλείται στα κύτταρα που σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις. Επίσης, το φυστικοβούτυρο περιέχει περισσότερο ακόρεστο λίπος από τα κορεσμένα λιπαρά, καθιστώντας το φαγητό φιλικό προς το λίπος που μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών και στεφανιαίων παθήσεων.

    Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου

    Ο Δρ Manoj K. Ahuja, Νοσοκομείο Sukhda, αναφέρει ότι, “Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη Ε, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του στομάχου, του παχέος εντέρου, του πνεύμονα, του ήπατος και άλλων”

     

    Προστατεύει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες νευροεκφυλιστικές ασθένειες

    Τα φυστίκια είναι μία από τις τροφές με την υψηλότερη νιασίνη και οι άνθρωποι που τρώνε τροφές πλούσιες σε νιασίνη, δηλ. βιταμίνη Β3, είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ ή άλλες διαταραχές της μνήμης. Η νιασίνη που περιέχεται στο φυστικοβούτυρο, βοηθά στην αποκατάσταση της βλάβης των κυττάρων του εγκεφάλου, η οποία παρέχει προστασία έναντι αυτής της ασθένειας. Επίσης, η περιεκτικότητα σε ρ-κουμαρικό οξύ στο φυστικοβούτυρο,  βοηθά στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες στα κύτταρα του σώματος που σχετίζεται με νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

    Αποτρέπει χολόλιθους

    Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φυστικοβούτυρου με μέτρο, μπορεί πραγματικά να μειώσει τον κίνδυνο χολόλιθων κατά 25%. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα μεγάλο ποσοστό χολόλιθων είναι πέτρες χοληστερόλης, οι οποίες συνδέονται με υψηλά επίπεδα «κακής» χοληστερόλης. Τα φυστίκια έχουν την ικανότητα να μειώνουν την ‘’κακή χοληστερόλη’’ και να αυξάνουν την «καλή» χοληστερόλη, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα ανάπτυξης χολόλιθων.

    Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

    Τα φυστίκια και το φυστικοβούτυρο έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν θετικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The American Medical Association, «η κατανάλωση περίπου 2 κουταλιών της σούπας φυστικοβούτυρου τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά σχεδόν 30%, ιδιαίτερα του διαβήτη τύπου 2».

    Γερά κόκαλα

    Ο σίδηρος και το ασβέστιο βρίσκονται σε αφθονία στο φυστικοβούτυρο που είναι σημαντικά για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα και την προώθηση υγιών, ισχυρών οστών.  Σύμφωνα με το The Orthopedic Group, P.C, «Η συμπερίληψη της υγιεινής πρωτεΐνης στην καθημερινή σας διατροφή όπως το φυστικοβούτυρο είναι μια καλή επιλογή για τη διατήρηση ισχυρών οστών».

    Καλή επιλογή για τους bodybuilders

    Κάθε μερίδα 2 κουταλιών σούπας φυστικοβούτυρου περιέχει περισσότερα από 8 g πρωτεΐνης, 2 g διαιτητικών ινών, 208 χιλιοστόγραμμα καλίου, περισσότερο από μισό γραμμάριο σιδήρου, 24 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, 188 θερμίδες και 3 γραμμάρια σακχάρων. Ταιριάζει απόλυτα στις ανάγκες διατροφής ενός bodybuilder υποστηρίζοντας την έντονη άρση βαρών.

  • Τα οφέλη της βαζελίνης για το πρόσωπο

    Τα οφέλη της βαζελίνης για το πρόσωπο

    Η βαζελίνη έχει χρησιμοποιηθεί για περισσότερα από 140 χρόνια ως θεραπευτικό βάλσαμο και αλοιφή για πληγές, εγκαύματα και σκασμένο δέρμα. Το πετρέλαιο είναι το κύριο συστατικό της βαζελίνης. Μπορεί να είστε πιο εξοικειωμένοι με άλλα υποπροϊόντα πετρελαίου, όπως κηροζίνη και βενζίνη. Αλλά σε αντίθεση με άλλες μορφές πετρελαίου, η βαζελίνη είναι ασφαλής για χρήση στο δέρμα και τα χέρια σας. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Healthline.

    Αφαιρεί το μακιγίαζ ματιών

    Δεδομένου ότι η Vaseline βασίζεται σε πετρέλαιο, διαλύει σχεδόν οποιοδήποτε είδος μακιγιάζ απαλά και απλά. Και σε αντίθεση με ορισμένα άλλα είδη  αφαίρεσης μακιγιάζ, η Vaseline είναι ασφαλής για χρήση γύρω από την περιοχή των ματιών σας. Είναι ιδιαίτερα καλή στην αφαίρεση αδιάβροχης μάσκαρας.

    ‘’ Κλειδώνει’’ την υγρασία

    Η βαζελίνη ‘’κλειδώνει’’ την υγρασία του προσώπου σας χωρίς να προσθέτει άλλα συστατικά που μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα σας. Ένα στρώμα βαζελίνης που εφαρμόζεται πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το φυσικό επίπεδο υγρασίας και απαλότητας του προσώπου σας.

    ‘’Θεραπεύει’’ γρατζουνιές και κοψίματα 

    Η βαζελίνη σχηματίζει ένα προστατευτικό στρώμα που σφραγίζει την περιοχή του δέρματός σας όπου το εφαρμόζετε. Αυτό το προστατευτικό φράγμα διευκολύνει την επούλωση και εμποδίζει τα βακτήρια να εισβάλουν σε μια πληγή που λειτουργεί για να επουλωθεί.

    Προστατεύει τα σκασμένα χείλη

    Περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως ο κρύος άνεμος ή ο καυτός ήλιος μπορούν να στεγνώσουν γρήγορα τα χείλη σας. Όταν η βαζελίνη εφαρμόζεται στα χείλη σας, προστατεύει το ευαίσθητο δέρμα γύρω από το στόμα σας. Επίσης δεν έχει γεύσεις ή αρώματα, επομένως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την αλλεργική αντίδραση από τη χρήση της.

    Γεμίζει και δίνει ένα διαφορετικό στυλ στο φρύδι σας

    Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βαζελίνη στο πρόσωπό σας ως ένα κόλπο για να διαμορφώσετε το σχήμα των  φρυδιών.

    Βαζελίνη για χρόνιες δερματικές παθήσεις

    Ροδόχρους νόσος

    Είναι μια κοινή φλεγμονώδης κατάσταση του δέρματος. Τα αίτια και τα συμπτώματα της ροδόχρου ακμής ποικίλλουν πολύ ανάλογα το άτομο, άλλα μια έρευνα από δερματολόγους  έδειξε ότι  η βαζελίνη είναι ασφαλής, ακόμη και ωφέλιμη για άτομα που έχουν ροδόχρου ακμή. Η «αποφρακτική» ιδιότητα της βαζελίνης προστατεύει το δέρμα που είναι κόκκινο και  μπορεί να βοηθήσει την φλεγμονή να επουλωθεί.

    Ψωρίαση

    Η εμφάνιση ψωρίασης είναι πιο πιθανό να συμβεί εάν το δέρμα σας είναι ξηρό. Η εφαρμογή βαζελίνης σε περιοχές όπου συχνά βλέπετε συμπτώματα ψωρίασης είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο. Παρόλο που μπορεί να μην είναι πρακτικό για καθημερινή χρήση.

    Γήρανση

    Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τη μικροβιακή δραστηριότητα της  βαζελίνης, διαπίστωσαν ότι η ουσία αυξάνει τη ρύθμιση των πεπτιδίων στην επιφάνεια του δέρματός σας. Τα πεπτίδια τυχαίνει να είναι ένα δημοφιλές συστατικό σε μερικές από τις πιο δημοφιλείς και αποδεδειγμένες κρέμες ομορφιάς και προϊόντα σύσφιξης. Η ίδια η βαζελίνη δεν θα συρρικνώσει τους πόρους σας ούτε θα θεραπεύσει τις ρυτίδες, αλλά το να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο είναι ένα απαραίτητο προληπτικό μέτρο για την επιβράδυνση των σημείων γήρανσης στο δέρμα σας.

    Δεν είναι κατάλληλο για την ακμή

    Σύμφωνα με την American Academy of Dermatologists η βαζελίνη μπορεί να προκαλέσει ξεσπάσματα εάν έχετε επιρρεπές δέρμα στην ακμή. Μην βάζετε ζελέ πετρελαίου στο πρόσωπό σας εάν έχετε σπυράκια ακμής.

    Είναι η βαζελίνη κατάλληλη για λιπαρή επιδερμίδα;

    Η βαζελίνη είναι ασφαλής στη χρήση, ακόμη και αν έχετε λιπαρό δέρμα. Αλλά η βαριά, λιπαρή αίσθηση της βαζελίνης μπορεί να μην είναι αυτό που στοχεύετε με τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, ειδικά εάν έχετε συνδυασμό εξαιρετικά λιπαρού δέρματος. Η βαζελίνη θα σφραγίσει επίσης τυχόν λιπαρότητα ή  σμήγμα που βρίσκονται στο δέρμα σας όταν το εφαρμόσετε, γι ‘αυτό λάβετε το  υπόψη σας.

    Βαζελίνη για ευαίσθητο δέρμα

    Τα περισσότερα άτομα με ευαίσθητο δέρμα μπορούν να χρησιμοποιούν βαζελίνη στο πρόσωπό τους χωρίς κανένα πρόβλημα.

  • Bιταμίνη Ε: Μάθετε τις πηγές τροφίμων και σε τι μας βοηθάει

    Bιταμίνη Ε: Μάθετε τις πηγές τροφίμων και σε τι μας βοηθάει

    Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη με διάφορες μορφές, αλλά η άλφα-τοκοφερόλη είναι η μόνη που χρησιμοποιείται από το ανθρώπινο σώμα. Ο κύριος ρόλος της είναι να ενεργεί ως αντιοξειδωτικό, που  απομακρύνει “ελεύθερες ρίζες” – που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα. Βελτιώνει επίσης την ανοσολογική λειτουργία και αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων στις καρδιακές αρτηρίες.  Οι επιστήμονες άρχισαν να καταλαβαίνουν ότι η βλάβη των ελεύθερων ριζών εμπλέκεται στα αρχικά στάδια της αρτηριοσκλήρωσης που φράζει τις αρτηρίες και μπορεί επίσης να συμβάλει στον καρκίνο, την απώλεια όρασης και μια σειρά άλλων χρόνιων  παθήσεων. Η βιταμίνη Ε έχει την ικανότητα να προστατεύει τα κύτταρα από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών καθώς και να σταματά εντελώς την παραγωγή κυττάρων ελεύθερων ριζών. Ωστόσο, τα αντικρουόμενα αποτελέσματα της μελέτης έχουν εξασθενίσει μερικές από τις υποσχέσεις για χρήση υψηλής δόσης βιταμίνης Ε για την πρόληψη χρόνιων παθήσεων. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Harvard T.H. CHAN School of public health.

     Συνιστώμενη ημερήσια διατροφική μερίδα

    Η συνιστώμενη ημερήσια διατροφική μερίδα για άνδρες και γυναίκες ηλικίας 14 ετών και άνω είναι 15 mg ημερησίως συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που είναι έγκυες. Οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται λίγο περισσότερο στα 19 mg.

    Πηγές τροφίμων

    Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά.

    • Σιτέλαιο
    • Ηλιέλαιο, κρόκο και σογιέλαιο
    • Ηλιόσποροι
    • Αμύγδαλα
    • Φυστίκια, φυστικοβούτυρο
    • Χόρτα τεύτλων, χόρτα, σπανάκι
    • Κολοκύθι
    • κόκκινη πιπεριά
    • Σπαράγγι
    • Μάνγκο
    • Αβοκάντο

    Σημάδια έλλειψης βιταμίνης Ε 

    Άτομα που έχουν πεπτικές διαταραχές ή δεν απορροφούν σωστά

     

    το λίπος (π.χ. παγκρεατίτιδα, κυστική ίνωση, κοιλιοκάκη) μπορούν να αναπτύξουν ανεπάρκεια βιταμίνης Ε. Τα ακόλουθα είναι κοινά σημάδια έλλειψης :

    • Αμφιβληστροειδοπάθεια (βλάβη στον αμφιβληστροειδή χιτώνα του οφθαλμού  που μπορεί να βλάψει την όραση)
    • Περιφερική νευροπάθεια (βλάβη στα περιφερικά νεύρα, συνήθως στα χέρια ή στα πόδια, προκαλώντας αδυναμία ή πόνο)
    • Αταξία (απώλεια ελέγχου των κινήσεων του σώματος)
    • Μειωμένη ανοσολογική λειτουργία

     

     

     

     

     

  • 10 εκπληκτικά οφέλη που προσφέρουν τα σταφύλια στην υγεία μας!

    10 εκπληκτικά οφέλη που προσφέρουν τα σταφύλια στην υγεία μας!

    Είτε ψάχνετε για ένα σνακ χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους ή ένα ποτό γεμάτο νερό που μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας, εδώ είναι τα κορυφαία οφέλη για την υγεία σας με κατανάλωση σταφυλιών τακτικά. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Good Housekeeping.

    1. Απώλεια και διαχείριση βάρους

    Τα σταφύλια είναι τροφή με χαμηλές θερμίδες και λιπαρά  και με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Περιέχουν επίσης ενώσεις με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ένα από αυτά, η ρεσβερατρόλη, πιστεύεται ότι προκαλεί ορισμένες αντιδράσεις που μπορεί να βελτιώσουν τον ενεργειακό μεταβολισμό. Μια μελέτη του 2016 συνέδεσε επίσης τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά με τη διατήρηση του βάρους. Επιπλέον, ένα φλιτζάνι σταφύλι έχει περίπου 100 θερμίδες, καθιστώντας τα ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να φάτε περισσότερα με χαμηλότερο κόστος θερμίδων.

    2. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Κ και βιταμίνης C

    Η βιταμίνη Κ στα σταφύλια και άλλα προϊόντα υποστηρίζει υγιή οστά και ιστούς, ενώ η αντιοξειδωτική βιταμίνη C προάγει την επούλωση και βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο. Εδώ είναι τι άλλο θα πάρετε σε μια μερίδα φλιτζάνι κόκκινα ή πράσινα σταφύλια:

    Θερμίδες: 104

    Συνολικός υδατάνθρακας: 27 γραμμάρια

    Διαιτητικές ίνες: 1 γραμμάριο

    Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο

    Λίπος: 0 γραμμάρια

    Βιταμίνη C: 27% ημερήσια αξία

    Βιταμίνη Κ: 28% ημερήσια αξία

    Θειαμίνη: 7%  ημερήσια αξία

    Ριβοφλαβίνη: 6% ημερήσια αξία

    Βιταμίνη Β6: 6% ημερήσια αξία

    Κάλιο: 8%  ημερήσια αξία

    Χαλκός: 10%  ημερήσια αξία

    Μαγγάνιο: 5% ημερήσια αξία

    3. Τα σταφύλια είναι ένα αντιφλεγμονώδες τρόφιμο

    Όπως και άλλες φυτικές τροφές, τα αντιοξειδωτικά στα σταφύλια μπορούν να μειώσουν την κυτταρική βλάβη προστατεύοντας τις κυτταρικές μεμβράνες. Η κατανάλωση περίπου 1 έως 2 φλιτζανιών σταφυλιών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ιστών σας περιορίζοντας τις χημικές αντιδράσεις που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα σας.

    4. Είναι ένα υγιεινό σνακ

    Όσον αφορά την καρδιαγγειακή υγεία, τα σταφύλια είναι υπερβολικά υπερκείμενα. Ορισμένες ενώσεις στα σταφύλια μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της φλεγμονής από το οξειδωτικό στρες, στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην προστασία του αγγειακού σας συστήματος.

    5. Η κατανάλωση σταφυλιών μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας.

    Συγκεκριμένα φυτοθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά όπως τα σταφύλια μπορεί να προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματος από τις επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας φωτός, σύμφωνα με μερικές μικρές μελέτες. Δοκιμάστε επίσης να τρώτε περισσότερα καρπούζι, ακτινίδια, μούρα, ξηρούς καρπούς, ελιές και ψάρια για μια πιο λαμπερή λάμψη.

    6.Ο εγκέφαλός σας μπορεί να ωφεληθεί από τα σταφύλια

    Οι πολυφαινόλες σταφυλιών μπορεί να ενισχύσουν τη γνώση και να προστατεύσουν το  κεφάλι ; σας διατηρώντας την υγεία και τη λειτουργία των αγγείων. Μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στη σηματοδότηση νευροδιαβιβαστών και στη μείωση του κινδύνου επιβλαβούς οξείδωσης, και οι δύο συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής μείωσης ως μέρος μιας φυτικής διατροφής.

    7. Μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη

    Η ρεσβερατρόλη, ένα από τα αντιοξειδωτικά ενίσχυσης του ανοσοποιητικού που βρίσκονται στα σταφύλια, συνδέεται ειδικά με τη βελτίωση της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα επηρεάζοντας τον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Τούτου λεχθέντος, τα προϊόντα με γεύση σταφυλιού μπορούν να περιέχουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα, που μπορεί να έχουν το αντίστροφο αποτέλεσμα! Βεβαιωθείτε ότι τρώτε σταφύλια με τη λιγότερο επεξεργασμένη μορφή τους (φρέσκα ή λυοφιλιωμένα σταφύλια ή κρασί!) Για να αποκομίσετε τα οφέλη.

    8. Ενυδατωθείτε

    Τα σταφύλια είναι 82% νερό. Η σωστή ενυδάτωση συνδέεται άμεσα με την εμφάνιση του δέρματος, την αναγέννηση των κυττάρων και τη γενική υγεία. Ωστόσο, παίρνετε το H2O από κάτι παραπάνω από απλά ποτά. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως – το μαντέψατε – τα σταφύλια μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο.

    9. Η κατανάλωση περισσότερων σταφυλιών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων

    Τα οφέλη των λαχανικών και των φρούτων τα καθιστούν μη εγκεφαλικά όταν επιλέγουν γεύματα και σνακ. Υψηλά αντιοξειδωτικά τρόφιμα όπως τα σταφύλια συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο ορισμένων καρκίνων προστατεύοντας το κυτταρικό DNA, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και περιορίζοντας τις αντιδράσεις που ξεκινούν την ανάπτυξη και ανάπτυξη όγκων.

    10. Η κατανάλωση χυμού  σταφυλιών έχει επίσης οφέλη!

    Οι φαινολικές ενώσεις στα σταφύλια εξακολουθούν να υπάρχουν αφού έχουν υποστεί τη διαδικασία ζύμωσης, όπως όταν γίνουν κρασί. Ένα πλήθος ερευνών συνδέει την τακτική κατανάλωση κρασιού (με μέτρο, φυσικά!) Με μειωμένο κίνδυνο χρόνιας νόσου και βελτιωμένη υγεία συνολικά. Θα πιούμε σε αυτό.

     

     

     

    Η Health Editor Προτείνει:

  • Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια; Εύκολοι τρόποι να απαλλαγείτε από αυτούς!

    Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια; Εύκολοι τρόποι να απαλλαγείτε από αυτούς!

    Οι άνθρωποι μπορεί να μειώσουν την εμφάνιση μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια με απλές θεραπείες στο σπίτι. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Medical News Today.

     Κοιμηθείτε περισσότερες ώρες

    Οι άνθρωποι μπορούν να διασφαλίσουν ότι κοιμούνται επαρκώς κάθε βράδυ για να μειώσουν ή να αποτρέψουν τους μαύρους κύκλους. Το να σηκώσετε το κεφάλι πάνω σε επιπλέον μαξιλάρια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μαύρων κύκλων και του πρηξίματος γύρω από τα μάτια.

    Αγγούρι

    Η εφαρμογή φετών αγγουριού στα μάτια μπορεί να καταπραΰνει τα κουρασμένα μάτια και να μειώσει το πρήξιμο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και βιταμίνη C του αγγουριού μπορεί να βοηθήσει στη θρέψη και την ενυδάτωση του δέρματος. Το αγγούρι περιέχει επίσης σίλικα, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή ιστό του δέρματος.

    Παγωμένη κομπρέσα

    Η εφαρμογή  παγωμένης κομπρέσας στα μάτια μπορεί να συσφίξει τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει την εμφάνιση μαύρων κύκλων.

    Φακελάκια τσαγιού

    Τα φακελάκια τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των μαύρων κύκλων και του πρηξίματος κάτω από τα μάτια. Η καφεΐνη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος γύρω από τα μάτια.

    Ένα άτομο μπορεί να βράσει δύο φακελάκια τσαγιού σε νερό να τα αφήσει να κρυώσουν και στη συνέχεια να τα τοποθετήσει  πάνω από κάθε μάτι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε  μαύρο  ή  πράσινο  τσάι.

    Μασάζ προσώπου

    Η κακή κυκλοφορία γύρω από τα μάτια μπορεί να προκαλέσει εμφάνιση μαύρων κύκλων. Απαλό μασάζ γύρω από την περιοχή των ματιών μέσω του προσώπου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας.

    Αντιοξειδωτικά προϊόντα περιποίησης δέρματος

    Κρέμες προσώπου και προϊόντα κάτω από τα μάτια που περιέχουν αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης των μαύρων κύκλων. Οι βιταμίνες E και C είναι αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των μαύρων κύκλων.

    Μακιγιάζ

    Αν και το μακιγιάζ δεν θα εξαφανίσει τους μαύρους κύκλους, οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να χρησιμοποιήσουν ένα κονσίλερ κάτω από το μάτι για καλύψουν τους κύκλους.

  • Πώς θα προλάβετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη

    Πώς θα προλάβετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη

    Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η οσφυαλγία, ο πόνος δηλαδή στην μέση, αποτελεί παγκοσμίως την κύρια αιτία αποχής από την εργασία αλλά και την κύρια αιτία περιορισμού των καθημερινών δραστηριοτήτων μας. Τους λόγους που υποφέρουν οι γυναίκες κάποιες φορές περισσότερο από τους άνδρες με πόνους στη μέση αλλά και στον αυχένα, αναλύει ο δρ Μάριος Λυκίσσας, Χειρουργός Σπονδυλικής Στήλης, Διευθυντής Ορθοπαιδικός Χειρουργός στο Νοσοκομείο Metropolitan:

    Εξαιτίας των αυξημένων ρόλων της αλλά και των καθημερινών απαιτήσεων στη δουλειά και το σπίτι, η σύγχρονη γυναίκα ταλαιπωρείται συχνά από πόνο στη μέση, την πλάτη και τον αυχένα. Ορμονολογικοί λόγοι αλλά και ανατομικοί είναι υπεύθυνοι για τη συχνότερη αλλά και πρωιμότερη σε σχέση με τους άνδρες καταπόνηση της γυναικείας σπονδυλικής στήλης από παθήσεις όπως η δισκοπάθεια, η αρθρίτιδα των σπονδυλικών αρθρώσεων, η σπονδυλική στένωση αλλά και τα οστεοπορωτικά κατάγματα, τονίζει ο επίκουρος καθηγητής ορθοπαιδικής δρ Μάριος Λυκίσσας. Οι καθημερινές δραστηριότητες στο σπίτι, στη δουλειά, η ενασχόληση με τον κήπο, ακόμη και η κακή στάση στον ύπνο μπορούν να επηρεάσουν τη γυναικεία σπονδυλική στήλη και να αποτελέσουν αιτία επίμονου ή υποτροπιάζοντος πόνου.

    Μάθε πως θα αποφύγεις τον πόνο στη μέση ή τον αυχένα σου:

    1. Διάλεξε μια αναπαυτική καρέκλα στο χώρο εργασία σου. Μια σωστή καρέκλα θα πρέπει να στηρίζει την πλάτη σου σε όλο το μήκος της, να έχει επιπλέον ενίσχυση χαμηλά για την υποστήριξη της μέσης και να διαθέτει υποστήριξη για τα χέρια σου.
    2. Φτιάξε το χώρο στο γραφείο σου ώστε τα πιο χρήσιμα αντικείμενα να βρίσκονται κοντά σου και στα υψηλότερα συρτάρια ώστε να μη χρειάζεται να σκύβεις ή να στρίβεις την πλάτη σου συχνά.
    3. Να οδηγείς με τρόπο που να μην επιβαρύνεις τη σπονδυλική σου στήλη. Είναι αλήθεια πως οι επαγγελματίες οδηγοί είναι από τους συχνότερα προσβαλλόμενους από παθήσεις της μέσης. Ενίσχυσε την μέση σου με μια πετσέτα τυλιγμένη σε ρολό ή ένα μικρό μαξιλάρι το οποίο θα τοποθετήσεις μεταξύ της πλάτης του καθίσματος και της μέσης σου.
    4. Εάν το όχημά σου διαθέτει cruise control χρησιμοποίησέ το. Σε μεγάλα ταξίδια κάνε συχνές στάσεις και διατάσεις.
    5. Μην προσπαθήσεις να οδηγήσεις μεγάλες αποστάσεις εάν πονάει η μέση σου.
    6. Εάν ταξιδεύεις με αεροπλάνο τοποθέτησε ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ της πλάτης του καθίσματος και της μέσης σου. Εάν ταξιδεύεις business class συνήθως η ενίσχυση αυτή της μέσης είναι ήδη ενσωματωμένη στις ηλεκτρονικές λειτουργίες του καθίσματος. Προσπάθησε να σηκώνεσαι από την καρέκλα κάθε μία ώρα για διατάσεις του αυχένα και της μέσης σου.
    7. Ταξίδεψε χωρίς βάρη. Για ολιγοήμερα ταξίδια προσπάθησε να παίρνεις μαζί σου μόνο τα απαραίτητα.
    8. Να κοιμάσαι σε πλάγια θέση με τα γόνατα και τα ισχία ελαφρώς λυγισμένα προς την κοιλιά. Το στρώμα θα πρέπει να είναι σχετικά σκληρό ενώ το μαξιλάρι να διατηρεί το κεφάλι σε ουδέτερη θέση (σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη) και να μην είναι ιδιαίτερα ψηλό.
    9. Εάν η δουλεία σου απαιτεί πολύωρη ενασχόληση με ηλεκτρονικό υπολογιστή ο πόνος στον αυχένα είναι συχνός. Αυτό δημιουργείται από την κούραση των μυών στη περιοχή του αυχένα ο οποίος γέρνει προς τα εμπρός καθώς προσπαθείς να συγκεντρωθείς στην οθόνη του υπολογιστή. Η λύση είναι συνήθως απλή. Σήκωσε την οθόνη του υπολογιστή στο επίπεδο των ματιών σου και κάθισε σε ευθεία θέση φέρνοντας τους ώμους προς τα πίσω και σταθεροποίησε τα χέρια σου πάνω στα χέρια της καρέκλας. Προσπάθησε να σηκώνεσαι από την καρέκλα κάθε μία ώρα για διατάσεις του αυχένα και της μέσης σου.
    10. Ήδη από την πρώιμη ενήλικη ζωή θα πρέπει να καταναλώνεις προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο (γαλακτοκομικά, μικρά ψάρια, κ.α.) αλλά και να περιορίσεις την κατανάλωση τροφών που εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου, όπως το κρέας (μέχρι 5-6 oz την ημέρα) και τα αεριούχα ποτά (μέχρι 8-12 oz την ημέρα). Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μέσω της τροφής μπορεί να μειώσει σημαντικά την απώλεια της οστικής μάζας και κατ’ επέκταση την πιθανότητα οστεοπορωτικών καταγμάτων.
    11. Απόφυγε το κάπνισμα αφού έχει συσχετιστεί με τη δισκοπάθεια.
    12. Τα ψηλά τακούνια μετατοπίζουν προς τα εμπρός τη σπονδυλική στήλη. Το σώμα στην προσπάθειά του να αντισταθμίσει τη μετατόπιση αυτή αυξάνει τη φυσιολογική λόρδωση της κατώτερης σπονδυλικής στήλης. Η συνεχόμενη αυτή προσπάθεια αποτελεί αίτιο πόνου λόγω της υπέρχρησης και της κόπωσης των παρασπονδυλικών μυών.
    13. Να γυμνάζεσαι τακτικά. Δώσε ιδιαίτερη έμφαση στην ενίσχυση των ραχιαίων και των κοιλιακών μυών. Η γιόγκα και η πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και της υγιούς σπονδυλικής στήλης.
    14. Να εκμεταλλευτείς την καλοκαιρία για κολύμπι. Είναι η καλύτερη άσκηση για την μέση σου.
    15. Εάν στις διακοπές σου εμφανιστεί ένας τέτοιος πόνος, προσπάθησε να περιορίσεις τις δραστηριότητές σου. Τα αντιφλεγμονώδη και τα μυοχαλαρωτικά φάρμακα σίγουρα θα βοηθήσουν αλλά θα πρέπει να δίνονται κατόπιν εξέτασης από ορθοπαιδικό.

    Προσοχή. Συμβουλεύσου τον ορθοπαιδικό σου:

    1. Σε κάθε περίπτωση που ο πόνος στη μέση, στην πλάτη ή στον αυχένα είναι επίμονος και ξεπερνά τις 2 εβδομάδες σε διάρκεια.
    2. Σε κάθε περίπτωση που ο πόνος συνοδεύεται από μούδιασμα ή πόνο στα χέρια ή στα πόδια σου.

    Σε αυτές τις περιπτώσεις, παθήσεις όπως η κήλη του μεσοσπονδυλίου δίσκου (δισκοκήλη), η σπονδυλική στένωση, η σπονδυλοαρθρίτιδα, το κάταγμα και η δισκοπάθεια θα πρέπει να αποκλειστούν, καταλήγει ο δρ Λυκίσσας.

    Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

     

     

    Η Health Editor Προτείνει:

     

  • Ίλιγγος: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται;

    Ίλιγγος: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται;

    Ίλιγγος: όλοι τον έχουμε νιώσει κάποια στιγμή και είναι εξαιρετικά δυσάρεστο αίσθημα. Τόσο που να νομίζουμε ότι πρόκειται για αυτόνομη νοσηρή οντότητα. Δεν είναι.

    Τι είναι ο ίλιγγος 

    – Ίλιγγος είναι η ψευδαίσθηση της περιστροφής, κατά την οποία νομίζουμε ότι εμείς ή το περιβάλλον γύρω μας κινείται.  Συνήθως συνοδεύεται από ναυτία ή εμετό, ενώ μπορεί επίσης να συνοδεύεται από βαρηκοΐα και εμβοές (βουητό στα αυτιά).

    – Ο ίλιγγος δεν είναι νόσος αλλά σύμπτωμα, αποτέλεσμα κάποιας διαταραχής των συστημάτων που συμμετέχουν στη διατήρηση της ισορροπίας και του προσανατολισμού στον χώρο.

    – Μπορεί να είναι περιστροφικός ή να γίνεται αισθητός ως ελαφρύ αίσθημα περιστροφής.

    Ο περιστροφικός ίλιγγος χαρακτηρίζεται από βίαιο αίσθημα περιστροφής ή πτώσεως από ύψος. Ο μη περιστροφικός αποτελεί διαφορετική κατηγορία και περιλαμβάνει ασθενείς με αίσθημα ζάλης, αστάθεια  και  τάση λιποθυμίας.

    – Μεγάλη σημασία έχει η κλινική εκτίμηση του ασθενούς ως προς την αιτιολογία και τη θέση της βλάβης.

    Διάγνωση 

    Η διάγνωση, τονίζει ο κ. Ηλίας Μούτσιος, Διευθυντής Παθολόγος στο Metropolitan Hospital, θα βασιστεί στο λεπτομερές ιστορικό, στα ευρήματα του εργαστηριακού – απεικονιστικού ελέγχου, καθώς και στη συνδρομή άλλων ειδικοτήτων, όπως οφθαλμιάτρων, νευρολόγων, καρδιολόγων για τον αποκλεισμό άλλων αιτίων .

    Η διάρκεια του ιλίγγου, η συχνότητα των κρίσεων, η θέση της κεφαλής και της κίνησης στην πρόκληση αυτού, τα συνοδά συμπτώματα από το ακουστικό σύστημα, η ύπαρξη οπτικών, αισθητικών και κινητικών διαταραχών, καθώς και η ύπαρξη συστηματικών παθήσεων όπως φυματίωση, σύφιλη, μηνιγγίτιδα, καρδιαγγειακές και αιματολογικές διαταραχές, θα αποκαλύψουν το είδος του ιλίγγου.

    Η κλινική εξέταση περιλαμβάνει ειδικές εξετάσεις όπως δοκιμασία Romberg, έλεγχο παρουσίας νυσταγμού  (ακούσια επαναλαμβανόμενη κίνηση των ματιών) στις οφθαλμικές κινήσεις, δυναμική δοκιμασία θέσεως, δοκιμασία περιστροφής, ισορροπομετρία, αλλά και τον απολύτως απαραίτητο ακοολογικό έλεγχο.

    Οι ασθενείς με επιμένοντα ίλιγγο θα πρέπει να υποβάλλονται σε αξονική τομογραφία ή και σε μαγνητική τομογραφία, αλλά μπορεί να χρειαστεί και η διενέργεια εκλεκτικής αγγειογραφίας, αναφέρει ο κ. Μούτσιος.

    Αντιμετώπιση 

    Η αντιμετώπιση έχει ως στόχους:

    – Να διευκρινίσει ποιο περιστατικό χρειάζεται επείγουσα αντιμετώπιση.

    – Να εντοπίσει τη θέση της βλάβης (περιφερική ή κεντρική), καθώς την όποια άλλη διαταραχή σχετίζεται με αυτήν.

    – Να διευκρινίσει την αιτιολογία του ιλίγγου.

    – Να καταστείλει τα συμπτώματα.

    Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

  • Ωνάσειο: Επιτυχής η πρώτη μεταμόσχευση πνεύμονα στην Ελλάδα, μετά από 10 χρόνια

    Ωνάσειο: Επιτυχής η πρώτη μεταμόσχευση πνεύμονα στην Ελλάδα, μετά από 10 χρόνια

    Η εξαιρετικά πολύπλοκη χειρουργική επέμβαση, η οποία πραγματοποιήθηκε κάτω από τις αντίξοες συνθήκες που επέβαλε η πανδημία του COVID-19, διήρκησε περισσότερες από 10 ώρες. Η μεταμόσχευση διενεργήθηκε από ομάδα χειρουργών και αναισθησιολόγων του Ωνάσειου Καρδιοχειρουργικού Κέντρου, η οποία έχει εκπαιδευτεί στην –κορυφαία διεθνώς σε ό,τι αφορά τη μεταμόσχευση πνευμόνων– Πανεπιστημιακή Κλινική της Βιέννης, MedUni Vienna/Vienna General Hospital, μέσα από το Πρόγραμμα Υποτροφιών του Ιδρύματος Ωνάση. Στην ίδια ομάδα με εκπαίδευση και αυτοί στη Βιέννη, συμμετέχουν εντατικολόγοι της Μονάδας Εντατικής Θεραπείας και πνευμονολόγος του συνεργαζόμενου Π.Γ.Ν. «Αττικόν».

    Η πρώτη μεταμόσχευση πνεύμονα, ύστερα από 10 χρόνια, αποτελεί ένα σημείο-σταθμό για τις μεταμοσχεύσεις ενώ ταυτόχρονα σηματοδοτεί την έναρξη μιας σημαντικής προσπάθειας να ενισχυθεί η μεταμοσχευτική δραστηριότητα στη χώρα μας.

    Σημειώνεται πως το Ίδρυμα Ωνάση, σε συνεργασία με τον Εθνικό Οργανισμό Μεταμοσχεύσεων, έχει αναλάβει μια μεγάλη Εθνική Πρωτοβουλία για τις Μεταμοσχεύσεις, η οποία έχει στο επίκεντρό της τη δημιουργία του Ωνάσειου Εθνικού Μεταμοσχευτικού Κέντρου (ΩΕΜΕΚ), ενός πρότυπου νοσοκομείου που θα λειτουργήσει ως «καταλύτης» για τις μεταμοσχεύσεις στην Ελλάδα. Η επένδυση που πραγματοποιεί το Ίδρυμα Ωνάση στον τομέα των μεταμοσχεύσεων περιλαμβάνει την κατασκευή και λειτουργία εντός του ΩΕΜΕΚ, εθνικής εμβέλειας τμήματος Παιδοκαρδιολογίας και Παιδοκαρδιοχειρουργικής, με δυνατότητα διενέργειας και μεταμοσχεύσεων. Το νέο, υπερσύγχρονο κέντρο μεταμοσχεύσεων ξεκίνησε να κατασκευάζεται τον Δεκέμβριο του 2019 και αναμένεται να παραδοθεί στην Πολιτεία το 2023.

    Στον 62χρονο άνδρα, στον οποίο απέμεναν μόλις λίγοι μήνες ζωής, δόθηκε μια δεύτερη ευκαιρία. Η επιτυχημένη μεταμόσχευση αποτελεί για όλους μας μια υπενθύμιση της ανάγκης για επάρκεια μοσχευμάτων στη χώρα μας, καθώς και της σημασίας που έχει η αύξηση των δωρητών οργάνων για το πολύτιμο «δώρο» της ζωής.

    Με αφορμή την επιτυχή ολοκλήρωση της μεταμόσχευσης, ο Πρόεδρος του Ωνάσειου Καρδιοχειρουργικού Κέντρου, Καθηγητής Ιωάννης Ν. Μπολέτης, δήλωσε:

    «Θέλω καταρχάς να συγχαρώ την ομάδα μας, τους γιατρούς και τους νοσηλευτές του Ωνάσειου Καρδιοχειρουργικού Κέντρου που έλαβαν μέρος σε αυτή την εξαιρετικά πολύπλοκη και δύσκολη μεταμόσχευση, μεταφέροντας παράλληλα τις ευχές όλων μας για γρήγορη και πλήρη ανάρρωση του 62χρονου λήπτη του μοσχεύματος. Η πρώτη μεταμόσχευση πνεύμονα στη χώρα μας, μετά από 10 χρόνια, αποτελεί μια κομβική στιγμή στην 27χρονη πορεία του Ωνάσειου Καρδιοχειρουργικού Κέντρου και ένα σημαντικό βήμα στην προσπάθεια προώθησης της μεταμοσχευτικής δραστηριότητας στην Ελλάδα. Μέσα από την Εθνική Πρωτοβουλία του Ιδρύματος Ωνάση, την πολύτιμη εμπειρία και την τεχνογνωσία του Εθνικού Οργανισμού Μεταμοσχεύσεων και τη μέχρι τώρα εμπειρία των διαφόρων μονάδων μεταμόσχευσης, μπαίνουμε σε μια “νέα εποχή” για τις μεταμοσχεύσεις, με στόχο να βγει η χώρα μας από το σημερινό τέλμα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως οι μεταμοσχεύσεις είναι η μοναδική θεραπευτική απάντηση σε τελικού σταδίου ανεπάρκεια οργάνων και πως ο καθένας μας μπορεί να βρεθεί σε αυτή τη θέση. Το “κλειδί”, ωστόσο, σε αυτή την προσπάθεια βρίσκεται στα χέρια όλων μας, καθώς προϋπόθεση για περισσότερες μεταμοσχεύσεις είναι η αύξηση των δωρητών οργάνων».

    Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

  • Αποτοξινώστε το ήπαρ σας μετά τις διακοπές

    Αποτοξινώστε το ήπαρ σας μετά τις διακοπές

    Γράφει ο Στάθης Σκληρός, Γενικός Ιατρός και Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Έρευνας & Εκπαίδευσης στην Πρωτοβάθμια  Φροντίδα Υγείας

    Η αποτοξίνωση είναι πολύ σημαντική για να απαλλαγούμε από όλες τις πιθανές τοξίνες που βρίσκονται στον οργανισμό μας. Η εναπόθεση τοξινών στο σώμα μπορεί να συμβεί με πολλούς τρόπους, όπως η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων ή μέσω του περιβάλλοντος.

    Η απομάκρυνση των τοξινών και η παροχή υγιεινών και θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, μας οχυρώνει απέναντι στις ασθένειες και βελτιώνει  τη φυσιολογική ηπατική λειτουργία, ευεξία και καλή υγεία.

    Συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν Prunus mume το οποίο βοηθάει στη διατήρηση της καλής ηπατικής λειτουργίας και διατίθονται από τα φαρμακεία είναι ένας ακόμα πολύτιμος σύμμαχος στη μάχη της αποτοξίνωσης. Σύμφωνα με τεκμηριωμένες μελέτες, το  πατενταρισμένο  εκχύλισμα Prunus mume (Ουρσολικό και Ολεανολικό οξύ) που περιέχει,  σε συνδυασμό με τη Χολίνη, υποστηρίζουν αποτελεσματικά την φυσιολογική ηπατική λειτουργία και το φυσιολογικό μεταβολισμό των λιπιδίων αποτοξινώνοντας παράλληλα τον οργανισμό.

    Μπορείτε επίσης να:

    Καταναλώνετε άφθονα υγρά, κυρίως νερό και  φυσικούς χυμούς:2 με 2.5 λίτρα νερό την ημέρα είναι η ιδανική κατανάλωση. Οι χυμοί,  επίσης, μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το ήπαρ και να προωθήσετε τη λειτουργία του. Προτιμήστε τους φυσικούς χυμούς από τους επεξεργασμένους. Ο φρέσκος χυμός λαχανικών είναι η καλύτερη επιλογή για το συκώτι σας. Μπορείτε να καταναλώσετε ένα αναμειγμένο χυμό από διάφορα λαχανικά όπως καρότο, παντζάρι, ντομάτα, σπανάκι και άλλα  της επιλογής σας.

    Υιοθετήστε μια δίαιτα φιλική προς το συκώτι: Επιλέξτε κάποια φαγητά φιλικά προς το ήπαρ και ενσωματώστε τα στη διατροφή σας. Μερικά από τα τρόφιμα που είναι εξαιρετικά για το συκώτι σας είναι τα σταφύλια, τα παντζάρια, τα μούρα, τα καρύδια, το ελαιόλαδο και το  τσάι. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και περισσότερα φρέσκα λαχανικά. Μια διατροφή φιλική προς το στομάχι θα ωφελήσει το συκώτι σας με πολλούς τρόπους.

    Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3: Οι τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, η πέστροφα, οι σαρδέλες, ο λιναρόσπορος, τα καρύδια, είναι ιδανικές για την υγεία του ήπατος, καθώς απομακρύνουν τις τοξίνες που επιβαρύνουν τη λειτουργία του.

    Χάστε τα περιττά κιλά: Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών. Είναι επίσης επιβλαβές για το ήπαρ. Πρέπει να διατηρήσετε υγιές βάρος. Αφεθείτε σε περισσότερες  ασκήσεις και περιορίστε τη διατροφή σας για να φτάσετε σε ένα ιδανικό βάρος. Προγραμματίστε υγιεινή διατροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να προωθήσετε την καλή γενική υγεία.

    Μειώστε το αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ συμβάλλει σε μεγάλη βλάβη στο συκώτι. Η συνεχής κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε κάποια σοβαρή βλάβη στο ήπαρ που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του ίκτερου, της κίρρωσης, της ηπατικής ανεπάρκειας και ακόμη και του καρκίνου του ήπατος.

    Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

     

     

     

    Η Health Editor Προτείνει:

     

  • Καθοριστικός ο ρόλος του στρες στην ψωρίαση. Τι να κάνετε;

    Καθοριστικός ο ρόλος του στρες στην ψωρίαση. Τι να κάνετε;

    Γράφει ο Κώστας Λούμος, Πρόεδρος Σωματείου « ΚΑΛΥΨΩ» 

     

    Η ψωρίαση αποτελεί μία χρόνια αυτοάνοση ασθένεια, η οποία  εκδηλώνεται σαν χρόνια δερματοπάθεια. Έχει χαρακτηριστεί, μάλιστα, ως συστημική φλεγμονώδης νόσος, που επηρεάζει όλο τον οργανισμό και όχι μόνο ένα συγκεκριμένο σημείο του δέρματος. Έχει σοβαρό αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινότητα των ασθενών και μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής τους.Η ψωρίαση μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Προσβάλλει εξίσου άνδρες και γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας, και συναντάται περίπου στο 1-3% του παγκόσμιου πληθυσμού.

    Εκτός από τους γενετικούς παράγοντες, ο τρόπος ζωής μπορεί επίσης να είναι σημαντικός επιβαρυντικός παράγοντας,  είτε αυξάνοντας τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει ψωρίαση, είτε επιδεινώνοντας την υφιστάμενη ψωρίαση. Είναι άξιο να σημειωθεί ότι η κρίση τα τελευταία χρόνια στη χώρα μας με την αύξηση του στρες έχει οδηγήσει σε επιδείνωση της ψωρίασης στους ασθενείς και είναι αυξημένη η ανάγκη να ενημερωθούν, να γνωρίζουν για τη νόσο και να εμπιστευτούν τους γιατρούς και τις θεραπείες.

    Το άγχος και η ψωρίαση φαίνεται να συμβαδίζουν. Πολλοί σχετίζουν το άγχος με την ψωρίαση από την οποία πάσχουν.Υπάρχουν επίσης στοιχεία που δείχνουν ότι το άγχος μπορεί να αποτελεί παράγοντα που οδηγεί στην πρώτη έξαρση της πάθησης ή στην επιδείνωση των υφιστάμενων συμπτωμάτων της. Οι συγκεκριμένες επιπτώσεις του άγχους σε κάθε άτομο είναι δύσκολο να εκτιμηθούν, είναι κάτι πολύ προσωπικό, ενώ οι διάφοροι βαθμοί και τα διάφορα αίτια του άγχους επηρεάζουν με διαφορετικό τρόπο τον καθένα.

    Υπάρχουν όμως τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε την ψωρίαση.

    • Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης:Τεχνικές όπως να παίρνετε  βαθιές ανάσες, να κάνετε διαλογισμό ή γιόγκα θα σας αποφορτίσουν.
    • Κάντε μασάζ: Ενα καλό μασάζ θα μειώσει την ένταση των μυών, θα μειώσει το στρες και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
    • Εμπιστευτείται το γιατρό σας: Για να μειώσετε το άγχος,μην διστάσετε να συζητήσετε με το γιατρό σας τυχόν ανησυχίες σας ή το άγχος που αισθάνεστε. 
    • Ζητήστε την βοήθεια ειδικού: Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ψωρίαση ή αισθάνεστε πολύ άγχος ή κατάθλιψη,επισκεφτείτε έναν ειδικό. Ο ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε μερικά από τα «σκληρά» συναισθηματικά ζητήματα που απορρέουν από τη ζωή με την ψωρίαση και να σας διδάξει χρήσιμους τρόπους για να μειώσετε το άγχος.Το Καλυψώ προσφέρει δωρεάν στα μέλη του συνεδρίες ψυχολογικής υποστήριξης. Υλοποιεί επίσης Ομάδες Ψυχικής και Σωματικής Έκφρασης όπου οι συμμετέχοντες, με τη βοήθεια ειδικού, διαχειρίζονται το άγχος και αντιμετωπίζουν με αποτελεσματικότητα τις προκλήσεις της καθημερινότητας.
    • Τακτική άσκηση: Η σωματική άσκηση αποτελεί έναν από τους ευκολότερους και τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Προάγει την έκκριση ενδορφινών, που ονομάζονται και ορμόνες της ευτυχίας. Έρευνες δείχνουν ότι μπορούμε να βελτιώσουμε την ψυχική μας ευεξία ασκούμενοι μόλις 20 λεπτά την εβδομάδα αν και όσο περισσότερο ασκείστε τόσο θετικότερα θα αισθάνεστε. Βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και τις άμυνες του οργανισμού σας.
    • Περάστε χρόνο στη φύση: Περνώντας χρόνο στην ύπαιθρο ή στο κοντινό σας πάρκο θα αποβάλλετε ευκολότερα το άγχος. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόλις πέντε λεπτά περπάτημα στη φύση την ημέρα μπορούν να κάνουν θαύματα για την ψυχική σας υγεία.
    • Αποκτήστε ένα χόμπυ:Ασχοληθείτε με ένα χόμπυ που σας γεμίζει και σας χαλαρώνει (φωτογραφία, σκάκι κ.α.) ή συμμετέχετε σε κάποια ομάδα που πραγματοποιεί δράσεις κοινού ενδιαφέροντος (λέσχη φιλίας Καλυψώ, πολιτιστικοί σύλλογοι κλπ.).

    Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας