Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Φώσφορος: Τι είναι και γιατί το χρειαζόμαστε;  

    Φώσφορος: Τι είναι και γιατί το χρειαζόμαστε;  

    Τι είναι ο φώσφορος;

    Ο φώσφορος είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται στα οστά σας. Μαζί με το ασβέστιο, ο φώσφορος απαιτείται για την οικοδόμηση ισχυρών υγιών οστών, καθώς και για τη διατήρηση υγιών άλλων μερών του σώματός σας. Σύμφωνα με το  National Kidney Foundation.

    Γιατί είναι σημαντικό για την υγεία μας;

    Τα φυσιολογικά ενεργά νεφρά μπορούν να αφαιρέσουν τον επιπλέον φώσφορο στο αίμα σας. Όταν έχετε χρόνια νεφρική νόσο τα νεφρά σας δεν μπορούν να αφαιρέσουν τον φώσφορο πολύ καλά. Τα υψηλά επίπεδα φωσφόρου μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο σώμα σας. Ο επιπλέον φώσφορος προκαλεί αλλαγές στο σώμα που τραβούν το ασβέστιο από τα οστά σας, καθιστώντας τα αδύναμα. Τα υψηλά επίπεδα φωσφόρου και ασβεστίου οδηγούν επίσης σε επικίνδυνες εναποθέσεις ασβεστίου στα αιμοφόρα αγγεία, τους πνεύμονες, τα μάτια και την καρδιά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή θανάτου. Ο έλεγχος του φωσφόρου και του ασβεστίου είναι πολύ σημαντικός για τη γενική υγεία σας.

    Ποιο είναι το ασφαλές επίπεδο φωσφόρου στο αίμα;

    Ένα φυσιολογικό επίπεδο φωσφόρου είναι 2,5 έως 4,5 mg / dL. Ρωτήστε τον νεφρολόγο  ή τον διαιτολόγο σας ποιο ήταν το τελευταίο επίπεδο φωσφόρου και γράψτε το για να το παρακολουθήσετε.

    Θα βοηθήσει η αιμοκάθαρση στον έλεγχο του φωσφόρου;

    Ναι. Η αιμοκάθαρση μπορεί να απομακρύνει λίγο φώσφορο από το αίμα σας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς να περιορίσετε τη συσσώρευση φωσφόρου μεταξύ των θεραπειών αιμοκάθαρσης.

    Πώς μπορώ να ελέγξω τα επίπεδα φωσφόρου μου;

    Μπορείτε να διατηρήσετε φυσιολογικό το επίπεδο του φωσφόρου κατανοώντας τη διατροφή σας και τα φάρμακα για τον έλεγχο του φωσφόρου. Ο φώσφορος μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα (οργανικός φώσφορος) και βρίσκεται φυσικά σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κρέατα, πουλερικά, ψάρια, ξηροί καρποί, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο φώσφορος που βρίσκεται στις ζωικές τροφές απορροφάται ευκολότερα από τον φώσφορο που βρίσκεται στις φυτικές τροφές. Ο φώσφορος που έχει προστεθεί στα τρόφιμα με τη μορφή πρόσθετου ή συντηρητικού (ανόργανος φωσφόρος) βρίσκεται σε τρόφιμα όπως fast food, έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα, κονσερβοποιημένα και εμφιαλωμένα ποτά, ενισχυμένα κρέατα και τα περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα. Ο φώσφορος από πρόσθετα τροφίμων απορροφάται πλήρως. Η αποφυγή προσθέτων φωσφόρου μπορεί να μειώσει την πρόσληψη φωσφόρου. Τα πρόσθετα φωσφόρου βρίσκονται στη λίστα των συστατικών στην ετικέτα των διατροφικών στοιχείων. Αναζητήστε το “PHOS” για να βρείτε πρόσθετα φωσφόρου στα τρόφιμα.

    Τρόφιμα πλούσια σε φώσφορο:

    • Μπύρες
    • Κακάο
    • Τυρί
    • Γάλα
    • Στρείδια
    • Συκώτι βοείου κρέατος
    • Αυγοτάραχο
    • Καραμέλες
    • Μuffin πίτουρου βρώμης

     

  • Κάθεστε πολλές ώρες στο γραφείο σας; Μάθετε τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσει στην υγεία σας και πως μπορείτε να το προλαμβάνετε!

    Κάθεστε πολλές ώρες στο γραφείο σας; Μάθετε τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσει στην υγεία σας και πως μπορείτε να το προλαμβάνετε!

    Το να κάθεστε πολλές ώρες αποτελεί σωματική αδράνεια πού είναι επακόλουθο της καθιστικής ζωής, είτε ασκείστε  είτε όχι. Αυτό έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην αναπνοή, στην κυκλοφορία του αίματος και στη στάση του σώματος και αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.

    Η σωματική αδράνεια συνδέεται με περισσότερους από 3 εκατομμύρια θανάτους που μπορούν να προληφθούν κάθε χρόνο παγκοσμίως και κατατάσσονται ως τέταρτη κύρια αιτία θανάτου που οφείλεται σε μη μεταδοτικές ασθένειες. Σύμφωνα με το Corporate Wellness Magazine.

    Ποια είναι τα προβλήματα υγείας που προκαλεί;

    • Παχυσαρκία

    Εκτός από το γεγονός ότι η υπερβολική καθιστική ζωή στο γραφείο μειώνει την ενέργεια σας η οποία με τη σειρά της αυξάνει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα, η σωματική αδράνεια βλάπτει επίσης τη διάσπαση των λιπών και των σακχάρων στο σώμα. Η επακόλουθη ανισορροπία μεταξύ πρόσληψης ενέργειας και δαπανών οδηγεί σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Η παχυσαρκία, με τη σειρά της, αυξάνει τον κίνδυνο πολλών θανατηφόρων μη μεταδοτικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολικού συνδρόμου και των καρδιακών παθήσεων.

    • Χρόνιοι πόνοι στις αρθρώσεις

    Θα εκπλαγείτε με το πως η καθιστική ζωή  για πολύ καιρό μπορεί να σας οδηγήσει στη φυσιοθεραπευτική κλινική για μασάζ και αποκατάσταση. Οι μύες των ποδιών και των γοφών, ιδιαίτερα οι γλουτοί, οι τετρακέφαλοι κτλ., είναι οι κύριοι μύες που χρησιμοποιείτε όταν κάθεστε. Ωστόσο, όταν κάθεστε πολύ καιρό,  τεντώνετε αυτούς τους μύες και αυτό μπορεί να τους κάνει  σφιχτούς και κοντούς.

    Αυτοί οι μύες προστατεύουν τις αρθρώσεις του ισχίου και της πλάτης και όταν γίνονται άκαμπτοι και κοντοί, ειδικά εάν διατηρείτε κακή στάση καθισμάτων, προκαλούν προβλήματα στις αρθρώσεις του ισχίου και την πλάτη. Ορισμένες επιπλοκές αυτών περιλαμβάνουν πρόπτωση δίσκου, πρόσκρουση των νεύρων και πρόωρο εκφυλισμό των αρθρώσεων. Το να περνάς πολύ καιρό στο γραφείο ή τον υπολογιστή σου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άκαμπτο λαιμό και πόνους στους ώμους.

    • Καρδιακή ασθένεια

    Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις: ειδικοί λένε ότι τα άτομα που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα έχουν 147% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων (καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικό επεισόδιο). Επίσης, μια μελέτη στο Annals of Internal Medicine έδειξε ότι  το να κάθεστε για πολλές ώρες, αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 18%.

    • Διαβήτης

    Το να είστε καθιστός για πολύ καιρό βλάπτει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε διαβήτη, καθώς η περίσσεια σακχάρου χρησιμοποιείται από ιστούς, συσσωρεύεται στο αίμα. Η έρευνα δείχνει ότι το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη περισσότερο από 112 %.

    • Καρκίνος

    Η σωματική αδράνεια έχει συνδεθεί με ορισμένους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων, του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The National Cancer Institute αποκαλύπτει ότι η υπερβολική καθιστική ζωή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 24%, τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα κατά 21% και τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου κατά 24%.

    • Θρόμβωση την εν τω βαθεί φλέβας

    Η θρόμβωση της εν τω βάθει φλέβας (DVT) είναι ένας θρόμβος αίματος στις εν τω βάθει φλέβες του ποδιού. Είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας επειδή ο θρόμβος μπορεί να σπάσει και να εμποδίσει τη ροή του αίματος σε άλλα αιμοφόρα αγγεία στα οποία μπορεί να εγκατασταθεί. Εάν ο θρόμβος φτάσει  στην πνευμονική αρτηρία των πνευμόνων, προκαλεί πνευμονική εμβολή, ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης που μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως.

    Το να κάθεστε για πολύ καιρό είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για αυτή την ασθένεια επειδή προκαλεί στάση ή συγκέντρωση αίματος στα πόδια.

     

    Τι να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα:

    • Αλλάξτε τον τρόπο που κάθεστε

    Μετακινηθείτε ενώ κάθεστε. Ορισμένα καινοτόμα καθίσματα βοηθούν στον επαναπροσδιορισμό του σχεδιασμού του χώρου εργασίας προωθώντας καθίσματα κίνησης. Οι καρέκλες  swopper επιτρέπουν την ταλάντευση, την αναπήδηση και την βοηθούν επίσης στη διατήρηση μιας καλής στάσης.

    • Φτιάξτε τον χώρο  εργασίας σας

    Ένας τρόπος που θα μπορούσατε να διασφαλίσετε ότι κινείστε συχνά είναι να βάζετε  τα πράγματα στο γραφείο σας για να σας σηκώνουν συχνά – τοποθετήστε τον εκτυπωτή, το μηχάνημα αντιγραφής και άλλα είδη γραφείου μακριά από το γραφείο σας, οπότε πρέπει να περπατήσετε για να τα φτάσετε κάθε φορά που χρειάζεστε τους.

    Επίσης, ανυψώστε την επιφάνεια εργασίας σας σε ύψος που σας κρατά όρθιο ενώ εργάζεστε. Το να είστε όρθιοι για τρεις ώρες κάθε μέρα μπορεί να κάψει έως και 30.000 θερμίδες.

    • Σηκωθείτε και τεντωθείτε κάθε μια ώρα

    Μετά από κάθε ώρα, κάντε μια βόλτα στο γραφείο ή απλά περπατήστε έξω για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Μπορείτε να ορίσετε ένα κουδούνισμα για να σταματήσει όταν είναι ώρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε σύντομα διαλείμματα άσκησης σε διαστήματα. Stand-ups, squats, arm rolls και push-ups. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και παρκάρετε το αμάξι λίγο πιο μακριά από τον χώρο εργασίας σας για να περπατήσετε.

    • Περπατήστε ενώ μιλάτε

    Περπατήστε ενώ απαντάτε στο κινητό σας τηλέφωνο ή ενώ συνομιλείτε με έναν συνάδελφο. Οι εργοδότες μπορούν επίσης να οργανώσουν συναντήσεις με τα πόδια για να περιορίσουν τη σωματική αδράνεια στο χώρο εργασίας. Αυτό όχι μόνο καίει τις υπερβολικές θερμίδες, αλλά επίσης αυξάνει την ψυχική σαφήνεια, τη δημιουργικότητα, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.

  • Γνωρίζετε τι είναι η ομίχλη εγκεφάλου και πόσο μπορεί να μας επηρεάσει στην καθημερινότητα μας;

    Γνωρίζετε τι είναι η ομίχλη εγκεφάλου και πόσο μπορεί να μας επηρεάσει στην καθημερινότητα μας;

    Τι είναι η ομίχλη εγκεφάλου;

    Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η «ομίχλη του εγκεφάλου» δεν είναι επίσημος ιατρικός όρος. Αντίθετα, είναι ένας χαλαρός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη χρόνια ψυχική κόπωση, τη δυσκολία συγκέντρωσης και τη γνωστική δυσλειτουργία. Δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μια αντίδραση σε συγκεκριμένες περιστάσεις .  Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί εύκολα να σας στερήσει την έμπνευση και την ευτυχία, αυξάνοντας παράλληλα την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.” Αναφέρει η  Jillian Levy του Dr. Axe.com. Το άρθρο αυτό προέρχεται από την ιστοσελίδα College Info Geek.

    Ποια είναι τα συμπτώματα;

    Η ομίχλη του εγκεφάλου επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ένα ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα που μπορεί να ποικίλουν σε ένταση ανάλογα με την ημέρα. Εδώ είναι τα τέσσερα πιο κοινά συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου:

    -Έλλειψη συγκέντρωσης

    Όταν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, οι νοητικές εργασίες μπορούν να φαντάζουν σαν κινούμενος στόχος. Αντί να είστε σε θέση να ακονίσετε και να εστιάσετε, το μυαλό σας συνεχώς περιπλανιέται, καθιστώντας δύσκολο να κάνετε κάτι.

    -Ξεχνάτε συνέχεια

    Η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να θυμάστε όλα τα είδη πληροφοριών, συμπεριλαμβανομένου ακαδημαϊκού υλικού, καθημερινών εργασιών όπως ξεχνώντας τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας ή προσωπικών αναμνήσεων όπως τι φαγητό καταναλώσατε το βράδυ.

    -Χρόνια κόπωση

    Ως σύμπτωμα της ομίχλης του εγκεφάλου, η χρόνια κόπωση χαρακτηρίζεται από ακραία, ατελείωτη κόπωση που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με ξεκούραση ή καφεΐνη. Δεδομένου ότι η χρόνια κόπωση είναι επίσης ένα σύμπτωμα άλλων διαταραχών, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν συμβαίνει σε εσάς.

    -Αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα

    Τα υπόλοιπα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου μπορούν να ταξινομηθούν σε αυτό που αποκαλώ «διανοητική επιπεδότητα». Αντί για να αισθάνεστε δραστήριοι, και να σκέφτεστε κανονικά, νιώθετε πως δεν έχετε κανένα κίνητρο , μη παραγωγικοί και ίσως και κατάθλιψη.

    Εάν έχετε παρουσιάσει οποιοδήποτε ή όλα τα παραπάνω συμπτώματα, γνωρίζετε ότι επηρεάζουν την εργασία και την κοινωνική σας ζωή.

    5 αίτια που προκαλούν την ομίχλη εγκεφάλου και  λύσεις

    1.Έλλειψη ύπνου

    Οι φοιτητές συνήθως παραλείπουν πολλές ώρες ύπνου για να κάνουν άλλες δραστηριότητες με αποτέλεσμα να αισθάνονται μια μόνιμη κούραση. Αυτό μπορεί υποθετικό να είναι μία από τις κύριες αιτίες της εγκεφαλικής ομίχλης σας. Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να αφιερώνει τουλάχιστον 7-8 ώρες στον ύπνο. Αυτό παίζει βασικό ρόλο στην γνωστική λειτουργία. Χωρίς να αφιερώνετε τις κατάλληλες ώρες ύπνου δεν μπορείτε να σκεφτείτε σωστά και έχετε άγχος.

    Λύση: Κοιμηθείτε περισσότερο

    Ο Max Hirshkowitz,  πρόεδρος του National Sleep Foundation Scientific Advisory Council προτείνει σε φοιτητές να κοιμούνται μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ.  Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να ξεκουραστεί μετά από πολλές ημέρες σκληρής ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας.

    2.Έλλειψη σωματικής άσκησης

    Γνωρίζατε ότι η αερόβια άσκηση αυξάνει πραγματικά το μέγεθος των τμημάτων του εγκεφάλου σας που σχετίζονται με τη σκέψη και τη μνήμη; Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο, ενισχύει τη μνήμη και μειώνει το στρες εκτός από τα οφέλη για τη σωματική υγεία. Όπως μπορείτε να δείτε, όταν αφήνουμε το σώμα μας να είναι αδρανές για πολύ καιρό, θέτουμε τον εγκέφαλό μας σε κίνδυνο να γίνει επίσης αδρανής. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου: δυσκολία στον ύπνο, μειωμένη μνήμη και αυξημένο στρες.

    Λύση : Ασκηθείτε τακτικά

    Ο στόχος σας είναι να ιδρώσετε – δεν έχει σημασία πώς θα φτάσετε εκεί. Ψάξτε στο διαδίκτυο διάφορα βιντεάκια γυμναστικής που θα βάλουν το σώμα σας σε κίνηση.

     3.Άγχος

    Όταν το ανθρώπινο σώμα αντιμετωπίζει καταστάσεις άγχους, απελευθερώνει κορτιζόλη, την ορμόνη «μάχης ή πτήσης». Κανονικά, τα επίπεδα κορτιζόλης υποχωρούν όταν περνά το άγχος. Αλλά αν έχετε άγχος 24/7, αυτές οι ορμόνες ρέουν συνεχώς σε όλο το σώμα σας, καθιστώντας δύσκολο για σας να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε καθαρά. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ορισμένα από τα συμπτώματα των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης αντικατοπτρίζουν τα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου, όπως:

    • Δυσκολία στο να κοιμηθείτε
    • Αδυναμία συγκέντρωσης
    • Συνεχής λαχτάρα για fast food

    Λύση: Διαχειριστείτε το άγχος σας

    Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους που μπορείτε  να τα εφαρμόσετε στην ζωή σας:

    • Αναγνωρίστε ότι έχετε άγχος και μην το αρνηθείτε. Αυτό τείνει να το κάνει χειρότερο.
    • Να είστε εντάξει λέγοντας όχι σε υποχρεώσεις που δεν είναι απολύτως απαραίτητες ή για τις οποίες δεν έχετε χρόνο.
    • Μιλήστε με κάποιον. Δεν υπάρχει ντροπή να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ή απλώς να εκφράσετε τα συναισθήματα σας σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Θα εκπλαγείτε πόσοι από τους συνομηλίκους σας αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα.

    4.Κακή διατροφή

    Ο εγκέφαλός σας είναι το πιο σκληρό όργανο στο σώμα σας και αν θέλετε να λειτουργεί στο υψηλότερο επίπεδο, πρέπει να του δώσετε το ‘’καύσιμο’’ που χρειάζεται. Μια κακή διατροφή που αποτελείται από επεξεργασμένη ζάχαρη (όπως καραμέλα ή παγωτό) εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες (όπως, λευκό ψωμί και μπισκότα) και η έλλειψη πρωτεϊνών και βιταμινών μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη διάθεση, την ενέργεια και την συγκέντρωση σας. Και όλα αυτά οδηγούν σε ομίχλη εγκεφάλου.

    Λύση: Καταναλώστε τρόφιμα που κάνουν καλό στον εγκέφαλο

    Τα κύρια μακροθρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν τον εγκέφαλό μας είναι πρωτεΐνες, οι οποίες αποτελούν τα δομικά στοιχεία των νευροδιαβιβαστών μας. Επιπλέον, τρόφιμα όπως ο σολομός, τα καρύδια, το αβοκάντο, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Σε αυτά βασίζεται ο εγκέφαλός μας για τη δημιουργία εγκεφαλικών κυττάρων και την επεξεργασία πληροφοριών. Αν ψάχνετε για μια απλή, αποτελεσματική λύση δίαιτας, εστιάστε στην προσθήκη περισσότερων φυλλωδών χόρτων, σκούρων μούρων, ωμέγα-3 και γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

    5.Αφυδάτωση

    Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς οι δρομείς συχνά ζαλίζονται και μπερδεύονται μετά την ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου; Πιθανότατα να είναι αφυδατωμένοι και μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις ίδιες παρενέργειες εάν δεν είστε ενυδατωμένοι σε όλες τις τάξεις, την εργασία και τις εξωσχολικές σας.  Ο εγκέφαλός σας αποτελείται από 73% νερό. Και σύμφωνα με μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Connecticut, ακόμα και η πιο ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την γνωστική λειτουργία:

    • Αυξημένη κόπωση
    • Αδυναμία συγκέντρωσης
    • Μειωμένη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη
    • Μειωμένες δυνατότητες επίλυσης προβλημάτων

    Λύση: Πιείτε περισσότερο νερό

    Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτός είναι ένας μύθος.  Στην πραγματικότητα,  το να μείνετε ενυδατωμένοι δεν  αφορά την κατανάλωση της «τέλειας» ποσότητας νερού (ή άλλων υγρών που το περιέχουν). Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα των υγρών που χρειάζεστε αλλάζει με βάση το βάρος σας, το επίπεδο δραστηριότητας, ακόμη και τη θερμοκρασία.

    Για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, απλώς ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:

    • Πίνετε υγρά όταν αισθάνεστε διψασμένοι
    • Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή λαχανικών, φρούτων και πηγών πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας (που περιέχουν νερό και ηλεκτρολύτες)
    • Περιορίστε την κατανάλωση της καφεΐνης και το  αλκοόλ

  • Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Τι είναι; Ποια συμπτώματα προκαλεί; Πότε πρέπει να επισκεφτώ τον γιατρό μου;

    Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Τι είναι; Ποια συμπτώματα προκαλεί; Πότε πρέπει να επισκεφτώ τον γιατρό μου;

    Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια κοινή διαταραχή που επηρεάζει το παχύ έντερο. Τα σημεία και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κράμπες, κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, αέρια και διάρροια ή δυσκοιλιότητα ή και τα δύο.

    Μόνο ένας μικρός αριθμός ατόμων με αυτό τον σύνδρομο έχουν σοβαρά σημάδια  και συμπτώματα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τα συμπτώματά τους με εξισορροπημένη  της διατροφής, του τρόπου ζωής και του στρες. Τα πιο σοβαρά συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με φαρμακευτική αγωγή και συμβουλές γιατρού. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Mayo Clinic.

    Ποια είναι τα συμπτώματα;

    Τα πιο κοινά συμπτώματα είναι:

    • Κοιλιακός πόνος, κράμπες ή φούσκωμα που συνήθως ανακουφίζεται ή μερικώς ανακουφίζεται με διέλευση του εντέρου
    • Υπερβολικά αέρια
    • Βλέννα στα κόπρανα

    Τα περισσότερα άτομα με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου αντιμετωπίζουν στιγμές που τα σημάδια και τα συμπτώματα είναι χειρότερα και φορές που βελτιώνονται ή ακόμη και εξαφανίζονται εντελώς.

    Πότε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας;

    Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε επίμονη αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου ή σε άλλα σημάδια ή συμπτώματα του συνδρόμου. Μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή κατάσταση, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Τα πιο σοβαρά σημάδια και συμπτώματα περιλαμβάνουν:

    • Απώλεια βάρους
    • Διάρροια τη νύχτα
    • Αιμορραγία από το ορθό
    • Σιδηροπενική αναιμία
    • Ανεξήγητος έμετος
    • Δυσκολία στην κατάποση
    • Επίμονος πόνος που δεν ανακουφίζεται από τη διέλευση αερίου ή την κίνηση του εντέρου

    Ποια αίτια προκαλούν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;

    • Μυϊκές συστολές στο έντερο. Τα τοιχώματα των εντέρων είναι ενδεδυμένα με στρώματα μυών που συστέλλονται καθώς μετακινούν τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού σας σωλήνα. Οι συσπάσεις που είναι ισχυρότερες και διαρκούν περισσότερο από το κανονικό μπορούν να προκαλέσουν αέρια, φούσκωμα και διάρροια. Οι αδύναμες εντερικές συστολές μπορούν να επιβραδύνουν τη διέλευση των τροφίμων και να οδηγήσουν σε σκληρά, ξηρά κόπρανα.
    • Νευρικό σύστημα. Οι ανωμαλίες στα νεύρα στο πεπτικό σας σύστημα μπορεί να σας προκαλέσουν να αισθανθείτε μεγαλύτερη από την κανονική δυσφορία όταν η κοιλιά σας εκτείνεται από αέρια ή κόπρανα. Τα κακά συντονισμένα σήματα μεταξύ του εγκεφάλου και των εντέρων μπορούν να προκαλέσουν την υπερβολική αντίδραση του σώματός σας σε αλλαγές που συμβαίνουν συνήθως στην πεπτική διαδικασία, με αποτέλεσμα πόνο, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
    • Φλεγμονή στα έντερα. Μερικά άτομα με τον σύνδρομο αυτό  έχουν αυξημένο αριθμό κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος στα έντερα τους. Αυτή η απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος σχετίζεται με πόνο και διάρροια.
    • Σοβαρή λοίμωξη. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου  μπορεί να αναπτυχθεί μετά από μια σοβαρή περίοδο διάρροιας (γαστρεντερίτιδα) που προκαλείται από βακτήρια ή από ιό. Το σύνδρομο αυτό μπορεί επίσης να σχετίζεται με πλεόνασμα βακτηρίων στα έντερα (βακτηριακή υπερανάπτυξη).
    • Αλλαγές στα βακτήρια στο έντερο (μικροχλωρίδα). Η μικροχλωρίδα είναι τα «καλά» βακτήρια που βρίσκονται στο έντερο και διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι η μικροχλωρίδα σε άτομα με τον σύνδρομο αυτό μπορεί να διαφέρει από τη μικροχλωρίδα σε υγιείς ανθρώπους.

    Είναι πιο πιθανό να έχετε το σύνδρομο εάν:

    • Είστε νέοι. Εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα κάτω των 50 ετών.
    • Είστε γυναίκα. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το IBS είναι πιο συχνό στις γυναίκες. Η θεραπεία με οιστρογόνα πριν ή μετά την εμμηνόπαυση είναι επίσης παράγοντας κινδύνου για το σύνδρομο.
    • Έχετε οικογενειακό ιστορικό. Τα γονίδια μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο, όπως μπορεί να μοιράζονται παράγοντες στο περιβάλλον μιας οικογένειας ή σε συνδυασμό γονιδίων και περιβάλλοντος.
    • Έχετε πρόβλημα ψυχικής υγείας.  Το άγχος, η κατάθλιψη και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας σχετίζονται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ένα ιστορικό σεξουαλικής, σωματικής ή συναισθηματικής κακοποίησης μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας κινδύνου.

    Πως το προλαμβάνετε;

    • Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να τροποποιείτε ή να αλλάζετε τις απαντήσεις σας στο άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ψυχοθεραπεία μπορεί να προσφέρει σημαντική και μακροχρόνια μείωση των συμπτωμάτων.
    • Βιοανάδραση. Οι ηλεκτρικοί αισθητήρες σάς βοηθούν να λαμβάνετε πληροφορίες (σχόλια) σχετικά με τις λειτουργίες του σώματός σας. Τα σχόλια σάς βοηθούν να εστιάσετε στην πραγματοποίηση λεπτών αλλαγών, όπως η χαλάρωση ορισμένων μυών, για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
    • Ασκήσεις χαλάρωσης. Αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να χαλαρώσετε τους μυς στο σώμα σας, έναν προς έναν. Ξεκινήστε σφίγγοντας τους μυς στα πόδια σας και, στη συνέχεια, επικεντρωθείτε αργά αφήνοντας όλη την ένταση. Συνεχίστε μέχρι να χαλαρώσουν οι μύες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στα μάτια και το τριχωτό της κεφαλής σας.
    • Εκπαίδευση ευαισθητοποίησης. Αυτή η τεχνική μείωσης του άγχους σάς βοηθά να επικεντρωθείτε στο να ζείτε την κάθε στιγμή απαλλαγμένοι  από περισπασμούς.

  • Τροφική δηλητηρίαση: Συμπτώματα, αίτια, πρόληψη και επικίνδυνοι παράγοντες!

    Τροφική δηλητηρίαση: Συμπτώματα, αίτια, πρόληψη και επικίνδυνοι παράγοντες!

    Η τροφική δηλητηρίαση,  είναι  μια ασθένεια που προκαλείται από την κατανάλωση μολυσμένων τροφίμων. Μολυσματικοί οργανισμοί – συμπεριλαμβανομένων βακτηρίων, ιών και παρασίτων – ή οι τοξίνες τους είναι οι πιο συχνές αιτίες τροφικής δηλητηρίασης. Οι μολυσματικοί οργανισμοί ή οι τοξίνες τους μπορούν να μολύνουν τα τρόφιμα σε οποιοδήποτε σημείο επεξεργασίας ή παραγωγής. Η μόλυνση μπορεί επίσης να συμβεί στο σπίτι εάν ο χειρισμός ή το μαγείρεμα του φαγητού δεν είναι σωστό.  Τα συμπτώματα της τροφικής δηλητηρίασης, τα οποία μπορεί να ξεκινήσουν μέσα σε λίγες ώρες από την κατανάλωση μολυσμένων τροφίμων, συχνά περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο ή διάρροια. Τις περισσότερες φορές, η τροφική δηλητηρίαση είναι ήπια και υποχωρεί χωρίς θεραπεία. Αλλά μερικοί άνθρωποι πρέπει να πάνε στο νοσοκομείο. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Mayo Clinic.

    Ποια είναι τα πιο συχνά συμπτώματα;

    • Ναυτία
    • Έμετος
    • Υδατώδη ή αιματηρά κόπρανα
    • Κοιλιακός πόνος και κράμπες
    • Πυρετός

    Τα σημάδια και τα συμπτώματα μπορεί να ξεκινούν μέσα σε λίγες ώρες μετά την κατανάλωση της μολυσμένης τροφής ή μπορεί να ξεκινούν ημέρες ή και εβδομάδες αργότερα. Η ασθένεια που προκαλείται από τροφική δηλητηρίαση διαρκεί γενικά από μερικές ώρες έως αρκετές ημέρες.

    Πότε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας;

    • Συχνά επεισόδια εμέτου και αδυναμία συγκράτησης υγρών
    • Αιματηρά κόπρανα ή έμετο
    • Διάρροια για περισσότερες από τρεις ημέρες
    • Ακραίος πόνος ή  δυνατές κοιλιακές  κράμπες
    • Πυρετός από  38 βαθμούς κελσίου και πάνω
    • Σημάδια ή συμπτώματα αφυδάτωσης, υπερβολική δίψα, ξηροστομία, λίγη ή καθόλου ούρηση, σοβαρή αδυναμία, ζαλάδα
    • Νευρολογικά συμπτώματα όπως θολή όραση, μυϊκή αδυναμία και μυρμήγκιασμα στα χέρια

    Ποια είναι τα αίτια;

    Η μόλυνση των τροφίμων μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε σημείο παραγωγής: καλλιέργεια, συγκομιδή, επεξεργασία, αποθήκευση, αποστολή ή προετοιμασία. Στα  τρόφιμα που δεν είναι μαγειρεμένα, οι επιβλαβείς οργανισμοί δεν καταστρέφονται κατά το μαγείρεμα  πριν φαγωθούν και μπορούν να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση τέτοια τρόφιμα είναι : σαλάτες, ωμά και έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα.

    Παράγοντες κινδύνου

    Το αν αρρωστήσετε μετά την κατανάλωση μολυσμένων τροφών εξαρτάται από τον οργανισμό, την ηλικία και την υγεία σας. Οι ομάδες υψηλού κινδύνου περιλαμβάνουν:

    Ηλικιωμένους.  Καθώς μεγαλώνετε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να μην ανταποκρίνεται τόσο γρήγορα και αποτελεσματικά στους μολυσματικούς οργανισμούς.

    Έγκυες γυναίκες.  Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές στο μεταβολισμό και την κυκλοφορία μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης. Η αντίδρασή σας μπορεί να είναι πιο σοβαρή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σπάνια όμως, μπορεί να πάθει κάτι το μωρό σας.

    Βρέφη και μικρά παιδιά. Το ανοσοποιητικό τους σύστημα δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως.

    Άτομα με χρόνια ασθένεια. Η χρόνια πάθηση – όπως ο διαβήτης, ηπατική νόσος, AIDS,  η λήψη χημειοθεραπείας ή ακτινοθεραπείας για  τον καρκίνο μειώνει την ανοσολογική σας ανταπόκριση.

    Τι να προσέχετε όταν μαγειρεύετε:

    • Πλένετε συχνά τα χέρια, τα σκεύη και τις επιφάνειες που βάζετε πάνω τα τρόφιμα. Πλύνετε καλά τα χέρια σας με ζεστό, σαπουνόνερο πριν και μετά το χειρισμό ή την προετοιμασία φαγητού. Χρησιμοποιήστε ζεστό, σαπουνόνερο για να πλύνετε τα σκεύη, τις σανίδες κοπής και άλλες επιφάνειες που χρησιμοποιείτε.
    • Διατηρείτε τα ωμά τρόφιμα ξεχωριστά από τα έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα.

    Όταν ψωνίζετε, προετοιμάζετε φαγητό ή αποθηκεύετε τρόφιμα, κρατήστε το ωμό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα οστρακοειδή μακριά από άλλα τρόφιμα. Αυτό αποτρέπει τη διασταυρούμενη μόλυνση.

    • Μαγειρέψτε τα τρόφιμα σε ασφαλή θερμοκρασία. Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν τα τρόφιμα μαγειρεύονται σε ασφαλή θερμοκρασία είναι να χρησιμοποιήσετε ένα θερμόμετρο τροφίμων. Μπορείτε να σκοτώσετε επιβλαβείς οργανισμούς στα περισσότερα τρόφιμα μαγειρεύοντας τα στη σωστή θερμοκρασία.
    • Ψύξτε ή καταψύξτε τα τρόφιμα αμέσως – εντός δύο ωρών από την αγορά ή την προετοιμασία τους.
    • Ξεπαγώστε τα τρόφιμα με ασφάλεια. Μην ξεπαγώνετε τα τρόφιμα σε θερμοκρασία δωματίου. Ο ασφαλέστερος τρόπος απόψυξης των τροφίμων είναι η απόψυξη στο ψυγείο.
    • Πετάξτε το σε περίπτωση που έχετε αμφιβολία για το προϊόν. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν ένα φαγητό έχει παρασκευαστεί, σερβιριστεί ή αποθηκευτεί με ασφάλεια, απορρίψτε το. Τα τρόφιμα που αφήνονται σε θερμοκρασία δωματίου για μεγάλο χρονικό διάστημα ενδέχεται να περιέχουν βακτήρια ή τοξίνες που δεν μπορούν να καταστραφούν με το μαγείρεμα. Μην δοκιμάζετε φαγητό που δεν είστε σίγουροι – απλώς πετάξτε το. Ακόμα κι αν φαίνεται και μυρίζει ωραία, μπορεί να μην είναι ασφαλές.

  • 7 λόγοι να προσθέσετε τα αυγά στο πρωινό σας

    7 λόγοι να προσθέσετε τα αυγά στο πρωινό σας

    1.Το αυγά σας κάνουν να νιώθετε πιο  γεμάτοι  σε σύγκριση με τα δημητριακά ή το τοστ

    Η πρωτεΐνη και το λίπος στα αυγά βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, διατηρώντας σας ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μειώνοντας την ανάγκη για σνακ στα μέσα του πρωινού. Σύμφωνα με  το άρθρο της γνωστής ιστοσελίδας lifehack.

    2.Τα αυγά βοηθούν στην απώλεια βάρους

    Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε αυγά για πρωινό είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος από εκείνους που έτρωγαν κουλούρια.

    3.Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης

    Ολόκληρα τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης, που σημαίνει ότι τα αυγά περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που πρέπει να πάρουμε από τη διατροφή μας.

    4.Τα αυγά είναι σχετικά ένα φθηνό τρόφιμο

    Σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως το κόκκινο κρέας, ακόμη και τα αυγά ελεύθερης βοσκής είναι πιο φθηνά.

    5.Τα αυγά δεν θα επιδεινώσουν τη χοληστερόλη σας

    Αν και είναι αλήθεια ότι τα αυγά περιέχουν σημαντική ποσότητα χοληστερόλης, έχει αποδειχθεί ότι η παλιά φόρμουλα της χοληστερόλης που τρώτε δεν επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατανάλωση αυγών που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

    6.Τα αυγά βοηθούν στην ανάπτυξη και τη μνήμη του εγκεφάλου

    Η χολίνη, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα αυγά, διεγείρει την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Έχει επίσης συνδεθεί με την αύξηση της διατήρησης της μνήμης και την ανάκληση καθώς και τη βελτίωση της εγρήγορσης.

    7.Τα αυγά προστατεύουν την όρασή σας

    Δύο αντιοξειδωτικά, η λευτίνη και η ζεαξανθίνη, υπάρχουν στα αυγά και έχουν συνδεθεί με την προστασία των ματιών από βλάβες που σχετίζονται με την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Έχουν επίσης συσχετιστεί με τη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καταρράκτη σε μεγάλη ηλικία.

  • Μάθετε ποια είναι τα οφέλη που έχει το ροδόνερο στην επιδερμίδα μας και όχι μόνο!

    Μάθετε ποια είναι τα οφέλη που έχει το ροδόνερο στην επιδερμίδα μας και όχι μόνο!

    Το ροδόνερο δημιουργείται με απόσταξη ροδοπέταλων με ατμό. Το ροδόνερο είναι αρωματικό και μερικές φορές χρησιμοποιείται ως ήπιο φυσικό άρωμα ως εναλλακτική λύση στα αρώματα.

    Το ροδόνερο χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια, συμπεριλαμβανομένου του Μεσαίωνα. Πιστεύεται ότι προήλθε από τη χώρα που είναι σήμερα το Ιράν. Χρησιμοποιήθηκε παραδοσιακά τόσο σε προϊόντα ομορφιάς όσο και σε τρόφιμα και ποτά. Έρχεται επίσης με πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας,  Healthline.

    Βοηθά στην ανακούφιση του ερεθισμένου  δέρματος

    Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του ροδόνερου είναι οι ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία πολλαπλών παθήσεων, τόσο εσωτερικών όσο και εξωτερικών. Μπορεί ακόμη και να καταπραΰνει τον ερεθισμό του εκζέματος ή της ροδόχρου ακμής.

    Καταπραύνει τον πονόλαιμο

    Οι γιατροί συνταγογραφούν αντιβιοτικά για τον πονόλαιμο όμως το ροδόνερο μπορεί να έχει εξίσου αποτελεσματική δράση. Το ροδόνερο παραδοσιακά χρησιμοποιείται για τον πονόλαιμο παρ’όλο που  έρευνες πρέπει να αποδείξουν την αποτελεσματικότητα του.  Στην πράξη η χρήση του ενδείκνυται χωρίς ιδιαίτερο ρίσκο.

    Μειώνει το κοκκίνισμα στην επιδερμίδα

    Το ροδόνερο χρησιμοποιείται ως προϊόν ομορφιάς εδώ και χιλιάδες χρόνια, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί να βελτιώσει την επιδερμίδα σας και να μειώσει την ερυθρότητα του δέρματος. Οι αντιβακτηριακές ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ακμής. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες μπορούν να μειώσουν την ερυθρότητα του δέρματος.

    Βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία λοιμώξεων

    Το ροδόνερο έχει ισχυρές αντισηπτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να αποτρέψουν και να θεραπεύσουν λοιμώξεις. Εξαιτίας αυτού, το ροδόνερο περιλαμβάνεται συχνά σε μια ποικιλία φυσικών και φαρμακευτικών θεραπειών.  Μία μελέτη από αξιόπιστη πηγή  έδειξε ότι όταν το ροδόνερο χρησιμοποιήθηκε σε οφθαλμικές σταγόνες για τη θεραπεία περιπτώσεων επιπεφυκίτιδας, οι αντισηπτικές και αναλγητικές του ιδιότητες βοήθησαν στη θεραπεία της οφθαλμικής νόσου.

    Περιέχει αντιοξειδωτικά

    Τα ροδοπέταλα και το τριαντάφυλλο περιέχουν έναν αριθμό ισχυρών αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αυτά τα αντιοξειδωτικά είχαν πιθανές ανασταλτικές επιδράσεις στην υπεροξείδωση των λιπιδίων. Αυτό παρέχει ισχυρή προστασία των κυττάρων.

    Θεραπεύει κοψίματα, ουλές και εγκαύματα

    Το ροδόνερο έχει αντισηπτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Μπορεί να βοηθήσει τις πληγές να επουλωθούν γρηγορότερα. Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισμό και την καταπολέμηση  λοιμώξεων από κοψίματα και εγκαύματα.

    Ενισχύει την διάθεση

    Το ροδόνερο έχει ισχυρές αντικαταθλιπτικές και αγχολυτικές ιδιότητες . Μια αξιόπιστη μελέτη του 2011 έδειξε  ότι το εκχύλισμα των ροδοπέταλων  χαλαρώνει  το νευρικό σύστημα σε ποντίκια.

    Ανακουφίζει από πονοκεφάλους

    Το ροδόνερο και το αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου χρησιμοποιούνται συνήθως στην αρωματοθεραπεία για την ανακούφιση των πονοκεφάλων.  Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ατμός του ροδόνερου μπορεί να καταπραΰνει τους πονοκεφάλους. Μια άλλη επιλογή είναι να εφαρμόσετε μια πετσέτα μέσα σε ροδόνερο και ύστερα τοποθετήστε την  στο κεφάλι σας για 45 λεπτά για θετικά αποτελέσματα.

  • Ενδομητρίωση: Τι είναι και ποια είναι τα συμπτώματα;

    Ενδομητρίωση: Τι είναι και ποια είναι τα συμπτώματα;

    Η ενδομητρίωση εμφανίζεται όταν ιστός παρόμοιος με την επένδυση της μήτρας (μήτρα) μεγαλώνει έξω από τη μήτρα. Μπορεί να επηρεάσει περισσότερο από το 11% των γυναικών μεταξύ 15 και 44 ετών.  Είναι ιδιαίτερα συχνό στις γυναίκες των 30 και 40 και μπορεί να δυσκολέψει την εγκυμοσύνη.  Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Women’s Health gov.

    Τι είναι η ενδομητρίωση;

    Είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας στις γυναίκες. Παίρνει το όνομά του από τη λέξη ενδομήτριο, τον ιστό που κανονικά ευθυγραμμίζει τη μήτρα. Η ενδομητρίωση συμβαίνει όταν ιστός παρόμοιος με την επένδυση της μήτρας μεγαλώνει έξω από τη μήτρα σας και σε άλλες περιοχές του σώματός σας όπου δεν ανήκει.

    Τις περισσότερες φορές, η ενδομητρίωση βρίσκεται:

    • Ωοθήκες
    • Σάλπιγγες
    • Ιστούς που συγκρατούν τη μήτρα στη θέση τους
    • Εξωτερική επιφάνεια της μήτρας
    • Άλλες περιοχές για ανάπτυξη μπορεί να περιλαμβάνουν τον κόλπο, τον τράχηλο, τον αιδοίο, το έντερο, την ουροδόχο κύστη ή το ορθό. Σπάνια, η ενδομητρίωση εμφανίζεται σε άλλα μέρη του σώματος, όπως οι πνεύμονες, ο εγκέφαλος και το δέρμα.

    Ποια είναι τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης;

    • Πόνος. Αυτό είναι το πιο κοινό σύμπτωμα. Οι γυναίκες με ενδομητρίωση μπορεί να έχουν πολλά διαφορετικά είδη πόνου. Αυτά περιλαμβάνουν:
    1. Πολύ επώδυνες κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου
    2. Χρόνιος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και της λεκάνης
    3. Πόνος κατά τη διάρκεια ή μετά το σεξ Αυτό συνήθως περιγράφεται ως «βαθύς» πόνος και διαφέρει από τον πόνο που αισθάνεται στην είσοδο του κόλπου όταν αρχίζει η διείσδυση.
    4. Εντερικός πόνος. Επώδυνες κινήσεις του εντέρου ή πόνος κατά την ούρηση κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών περιόδων. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να βρείτε αίμα στα κόπρανα ή στα ούρα σας
    • Υπογονιμότητα ή μη δυνατότητα εγκυμοσύνης
    • Αιμορραγία ή κηλίδες μεταξύ των εμμηνορροϊκών περιόδων. Αυτό μπορεί να προκληθεί  επίσης από κάτι διαφορετικό από την ενδομητρίωση.
    • Προβλήματα στο στομάχι. Αυτά περιλαμβάνουν διάρροια, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα ή ναυτία, ειδικά κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών περιόδων.

    Γιατί η ενδομητρίωση προκαλεί πόνο και προβλήματα υγείας;

    Οι αυξήσεις της ενδομητρίωσης είναι καλοήθεις (όχι καρκινικές). Μπορούν όμως να προκαλέσουν προβλήματα.

    Η ενδομητρίωση συμβαίνει όταν ιστός παρόμοιος με την επένδυση στο εσωτερικό της μήτρας ή της μήτρας σας μεγαλώνει έξω από τη μήτρα.  Οι αυξήσεις της ενδομητρίωσης μπορεί να διογκωθούν και να αιμορραγούν με τον ίδιο τρόπο που το εσωτερικό της μήτρας κάνει κάθε μήνα – κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και πόνο επειδή ο ιστός μεγαλώνει και αιμορραγεί σε μια περιοχή όπου δεν μπορεί εύκολα να βγει από το σώμα σας.

    Οι αυξήσεις μπορεί επίσης να συνεχίσουν να επεκτείνονται και να προκαλούν προβλήματα, όπως:

    • Φλεγμονή (πρήξιμο)
    • Σχηματισμός ουλώδους ιστού και συμφύσεων (τύπος ιστού που μπορεί να συνδέσει τα όργανα σας μαζί)
    • Αυτός ο ιστός ουλής μπορεί να προκαλέσει πυελικό πόνο και να δυσκολέψει το  να μείνετε έγκυος
    • Προβλήματα στα έντερα και στην ουροδόχο κύστη

    Ποιες  ηλικίες παθαίνουν ενδομητρίωση;

    Η ενδομητρίωση μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε κορίτσι ή γυναίκα που έχει εμμηνορροϊκές περιόδους, αλλά είναι πιο συχνή στις γυναίκες 30 – 40 χρονών.

    Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάθετε ενδομητρίωση εάν:

    • Δεν είχατε ποτέ παιδιά
    • Έχετε εμμηνορροϊκές περιόδους που διαρκούν περισσότερο από 7 ημέρες
    • Σύντομοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι (27 ημέρες ή λιγότερο)
    • Ένα μέλος της οικογένειας (μητέρα, θεία, αδελφή) με ενδομητρίωση

  • Πως οι καλές πράξεις που κάνουμε στην καθημερινότητα μας έχουν οφέλη στην ψυχική μας υγεία; Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες

    Πως οι καλές πράξεις που κάνουμε στην καθημερινότητα μας έχουν οφέλη στην ψυχική μας υγεία; Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες

    Παρατηρήσατε ποτέ ότι είστε πιο χαλαροί μετά από μια μέρα εθελοντισμού; Νιώθετε ποτέ κίνητρα να κάνετε καλό αφού σκεφτήκατε την τελευταία φορά που βοηθήσατε κάποιον; Εάν απαντήσατε «ναι» σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, υπάρχει μια καλή εξήγηση για το γιατί συμβαίνει αυτό. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας GoodNet.

    Κάνοντας καλές πράξεις μειώστε το άγχος σας

    Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που εξετάζει τη σχέση μεταξύ εθελοντισμού και υπέρτασης, οι πράξεις αυτές μπορεί να έχουν  σημαντικό αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες άνω των 50 που έκαναν εθελοντικές εργασίες  περίπου τέσσερις ώρες την εβδομάδα είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες από τους μη εθελοντές να έχουν αναπτύξει υπέρταση τέσσερα χρόνια αργότερα.

    Επιπλέον, η γενναιοδωρία μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010, η οποία διαπίστωσε ότι όσο λιγότερα χρήματα έδιναν  οι άνθρωποι, τόσο υψηλότερα ήταν τα επίπεδα κορτιζόλης.

     Οι καλές πράξεις αυξάνουν την μακροζωία

    Ερευνητές από το  University of Buffalo βρήκαν μια σχέση μεταξύ της δωρεάς, της ανιδιοτέλειας και του χαμηλότερου κινδύνου πρόωρου θανάτου. Τα ευρήματα δείχνουν ότι τα άτομα που παρείχαν απτή βοήθεια σε φίλους ή μέλη της οικογένειάς τους (τρέχοντας καθήκοντα, βοηθώντας στη φροντίδα των παιδιών κ.λπ.), ανέφεραν λιγότερο αγχωτικά συμβάντα και, κατά συνέπεια, είχαν μειώσει τη θνησιμότητα.

     Οι καλές πράξεις μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα

    Αυτή η αίσθηση είναι γνωστή ως «helper’s high» και παράγεται όταν ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες του εγκεφάλου οι οποίες δημιουργούν την ευχάριστη διάθεση του εγκεφάλου. Όταν κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο, τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου σας ‘’ανάβουν’’, απελευθερώνοντας  μεγαλύτερη ποσότητα ενδορφινών.  Για να μην αναφέρουμε, το καλό είναι επίσης γνωστό ότι δημιουργεί αισθήματα ικανοποίησης και ευγνωμοσύνης.

    Έχετε καλύτερες αποδόσεις στην δουλειά

    Σύμφωνα με μια μελέτη από το University of Wisconsin-Madison, οι αλτρουιστές στο γραφείο είναι πιο πιθανό να δεσμευτούν για τη δουλειά τους και λιγότερο πιθανό να  την εγκαταλείψουν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα στα μέσα της δεκαετίας του ’30 που αξιολόγησαν ότι βοηθούν τους άλλους στη δουλειά τους ανέφεραν ότι ήταν πιο ευτυχισμένα με τη ζωή τους όταν ερευνήθηκαν 30 χρόνια αργότερα.

    Έχετε καλύτερη  ψυχική υγεία

    Μετά από εκτενή ανασκόπηση 40 μελετών σχετικά με την επίδραση του εθελοντισμού στη γενική υγεία και την ευτυχία, το περιοδικό BMC Public Health κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο εθελοντισμός είναι επίσης καλός για την ψυχική υγεία. Η επισκόπηση διαπίστωσε ότι – μαζί με τη βελτιωμένη ευεξία και την ικανοποίηση της ζωής – ο εθελοντισμός συνδέεται επίσης με τη μείωση της κατάθλιψης.

    Οι καλές πράξεις σας οδηγούν στην ευτυχία

    “Οι άνθρωποι που κάνουν ευγενικές πράξεις γίνονται πιο ευτυχισμένοι με την πάροδο του χρόνου.” Είναι τόσο απλό, σύμφωνα με την Sonja Lyubomirsky, Ph.D, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Riverside. Ο Lyubomirsky, ο οποίος μελετά την ευτυχία για πάνω από 20 χρόνια, διαπίστωσε ότι η εκτέλεση θετικών πράξεων μία φορά την εβδομάδα οδήγησε σε αύξηση της ευτυχίας. Επιπλέον, ο ερευνητής Stephen Post της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Case Western Reserve διαπίστωσε ότι όταν δίνουμε τον εαυτό μας, τα πάντα, από την ικανοποίηση της ζωής έως την αυτοπραγμάτωση και τη σωματική υγεία, βελτιώνονται σημαντικά.

    Οι καλές πράξεις σας δίνουν το κίνητρο να τις επαναλάβετε

    Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στην Psychological Science διαπίστωσε ότι το να σκεφτείς τις στιγμές που έχεις βοηθήσει τους άλλους θα σε κάνει να θέλεις να βοηθήσεις

     

  • 10 tips για μια υγιή σχέση που θα αλλάξουν την ζωή μας και θα καλυτερεύσουν την επικοινωνία με τα άτομα που υπάρχουν στον κοινωνικό περίγυρό σας!

    10 tips για μια υγιή σχέση που θα αλλάξουν την ζωή μας και θα καλυτερεύσουν την επικοινωνία με τα άτομα που υπάρχουν στον κοινωνικό περίγυρό σας!

    Οι υγιείς σχέσεις έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την ευτυχία μας, βελτιώνουν την υγεία και μειώνουν το άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με υγιείς σχέσεις έχουν περισσότερη ευτυχία και λιγότερο άγχος. Υπάρχουν βασικοί τρόποι για να κάνουν τις σχέσεις υγιείς, παρόλο που κάθε σχέση είναι διαφορετική. Αυτές οι συμβουλές ισχύουν για όλα τα είδη σχέσεων: φιλίες, σχέσεις εργασίας και οικογένειας και ερωτικές σχέσεις. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Amherst College.

    1.Διατηρήστε ρεαλιστικές τις προσδοκίες. Κανείς δεν μπορεί να είναι ό, τι θα θέλαμε να είναι. Υγιείς σχέσεις σημαίνουν την αποδοχή των ανθρώπων ως έχουν και όχι την προσπάθεια να τους αλλάξουμε.

    2. Μιλήστε μεταξύ σας. Η επικοινωνία είναι απαραίτητη για υγιείς σχέσεις.

    • Πάρτε το χρόνο. Πραγματικά να είστε εκεί
    • Ακούστε. Μην διακόπτετε ή προγραμματίζετε τι θα πείτε στη συνέχεια
    • Προσπαθήστε να κατανοήσετε πλήρως την προοπτική τους
    • Κάντε ερωτήσεις. Δείξτε ότι σας ενδιαφέρει. Ρωτήστε για τις εμπειρίες, τα συναισθήματα, τις απόψεις και τα ενδιαφέροντά τους
    • Μοιραστείτε πληροφορίες. Μελέτες δείχνουν ότι η ανταλλαγή πληροφοριών βοηθά στην έναρξη των σχέσεων. Ενημερώστε τους ανθρώπους τριγύρω σας ποιοι είστε, αλλά μην ανοίγεστε πάρα πολύ σε σημείο να αναφέρετε προσωπικά δεδομένα

    3.Να είσαι ευέλικτος. Είναι φυσικό να αισθάνεστε άβολα για τις αλλαγές. Οι υγιείς σχέσεις επιτρέπουν την αλλαγή και την ανάπτυξη

    4. Φροντίστε και τον εαυτό σας. Οι υγιείς σχέσεις είναι αμοιβαίες, με χώρο για τις ανάγκες και των δύο ατόμων

    5. Να είστε αξιόπιστοι. Εάν κάνετε σχέδια με κάποιον, ακολουθήστε τα. Εάν αναλάβετε μια ευθύνη, ολοκληρώστε την. Οι υγιείς σχέσεις είναι αξιόπιστες

    6. Καταπολεμήστε το δίκαιο. Οι περισσότερες σχέσεις έχουν κάποια σύγκρουση. Αυτό σημαίνει μόνο ότι διαφωνείτε για κάτι, δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι δεν συμπαθείτε ο ένας τον άλλον

    • Ηρεμήστε πριν μιλήσετε. Η συνομιλία θα είναι πιο παραγωγική αν την κάνετε όταν έχετε ηρεμήσει, οπότε δεν λέτε κάτι που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.
    • Μοιραστείτε πώς αισθάνεστε και τι θέλετε χωρίς να αποδώσετε ευθύνη ή κίνητρα. Π.χ. «Όταν δεν μου τηλεφωνείς, αρχίζω να νιώθω ότι δεν σε νοιάζει» αντί για  «Δεν με καλείς ποτέ όταν λείπεις. Υποθέτω ότι είμαι ο μόνος που νοιάζεται για αυτήν τη σχέση».
    • Προσπαθήστε να περιγράψετε πραγματικά τη συμπεριφορά που σας ενοχλεί, αποφεύγοντας την κριτική και την κρίση. Επίθεση του προβλήματος, όχι του ατόμου
    • Εστίαση στο τρέχον ζήτημα. Η συνομιλία είναι πιθανό να σταματήσει εάν επικεντρωθείτε  σε ό, τι σας ενοχλεί
    • Αποφύγετε τη χρήση λέξεων όπως “πάντα” και “ποτέ” και αντιμετωπίστε ένα πρόβλημα κάθε φορά
    • Αναλάβετε την ευθύνη για λάθη. Ζητήστε συγνώμη αν έχετε κάνει κάτι λάθος
    • Αναγνωρίστε ότι ορισμένα προβλήματα δεν λύνονται εύκολα. Δεν μπορούν να λυθούν όλες οι διαφορές ή οι δυσκολίες. Είστε διαφορετικοί άνθρωποι και οι αξίες, οι πεποιθήσεις, οι συνήθειες και η προσωπικότητά σας μπορεί να μην είναι πάντα ίδιες. Η επικοινωνία προχωρεί αρκετά για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ο ένας τον άλλον και να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες, αλλά ορισμένα πράγματα είναι βαθιά ριζωμένα και μπορεί να μην αλλάξουν σημαντικά. Είναι σημαντικό να καταλάβετε μόνοι σας τι μπορείτε να αποδεχτείτε ή όταν μια σχέση δεν είναι πλέον υγιής για εσάς

    7. Να επιβεβαιώσετε. Σύμφωνα με τον ερευνητή σχέσεων John Gottman, τα ευτυχισμένα ζευγάρια έχουν μια αναλογία 5 θετικών αλληλεπιδράσεων ή συναισθημάτων για κάθε 1 αρνητική αλληλεπίδραση ή συναίσθημα. Εκφράστε τη ζεστασιά και την αγάπη

    8.Διατηρήστε τη ζωή σας ισορροπημένη. Άλλοι άνθρωποι κάνουν τη ζωή μας ικανοποιητική, αλλά δεν μπορούν να ικανοποιήσουν κάθε ανάγκη. Βρείτε τι σας ενδιαφέρει. Οι υγιείς σχέσεις έχουν χώρο για εξωτερικές δραστηριότητες.

    9.Είναι μια διαδικασία. Χρειάζεται χρόνος για να γνωρίσεις ανθρώπους. Οι υγιείς σχέσεις μπορούν να εξασκηθούν και να συνεχίσουν να γίνονται καλύτερες.

    10.Να είσαι  ο εαυτός σου! Είναι πολύ πιο εύκολο και πιο διασκεδαστικό να είσαι αυθεντικός παρά να προσποιείται ότι είσαι κάτι ή κάποιος άλλος. Οι υγιείς σχέσεις αποτελούνται από πραγματικούς ανθρώπους.