Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Οι 12 top αποχρώσεις για καστανά μαλλιά

    Οι 12 top αποχρώσεις για καστανά μαλλιά

    Θέλετε να δώσετε λίγο φως στα μαλλιά σας ή να αλλάξετε το χρώμα σας χωρίς, όμως, να απαρνηθείτε το φυσικό καστανό σας χρώμα; Διαλέξτε μία από αυτές τις κορυφαίες αποχρώσεις για καστανά μαλλιά και κάντε τα να δείχνουν ακόμα πιο σαγηνευτικά.

    Καραμέλα βουτύρου: Ένα ανοιχτό καστανό με ξανθές αποχρώσεις, το χρώμα της καραμέλας βουτύρου ταιριάζει σε σταρένιες επιδερμίδες.

    Ανοιχτό καστανό: Τα ανοιχτά καστανά μαλλιά συνήθως δείχνουν φυσικά και χωρίς ανταύγειες και ταιριάζουν σε σταράτες επιδερμίδες, με ψυχρούς ή θερμούς τόνους. Επίσης, είναι μια εξαιρετική βάση χρώματος αν σκοπεύεις να κάνεις κάποια στιγμή ξανθές ανταύγειες.

    Ανοιχτό καστανό χρυσαφί: Ένας ωραίος τρόπος να ζεστάνετε τα καστανά μαλλιά για το καλοκαίρι, το ανοιχτό καστανό χρυσαφί δείχνει υπέροχο στους πιο ζεστούς τόνους επιδερμίδας – ή όταν είστε λίγο μαυρισμένη.

    Καστανό σοκολατί: Μια πλούσια, πραγματικά καστανή απόχρωση, το χρώμα της σοκολάτας ταιριάζει σε σταράτες επιδερμίδες και σε δέρματα στους τόνους της ελιάς, καθώς και σε γυναίκες με φουντουκί ή καστανά μάτια.

    Καστανό espresso: Το πλούσιο καστανό χρώμα του espresso είναι εξαιρετικό σε σταράτους και πιο σκούρους τόνους επιδερμίδας και πιο σκούρα χρώματα ματιών. Αν το δέρμα σου είναι ανοιχτόχρωμο, το espresso μπορεί να δείχνει λίγο “ξένο” επάνω σας.

    Ψυχρό καστανό: Αυτό το ανοιχτό καστανό χρώμα με ψυχρούς τόνους είναι εξαιρετικό για κορίτσια με ψυχρούς τόνους δέρματος.

    Σκούρο καστανό χρυσαφί: Οι πιο σκούρες επιδερμίδες και τα δέρματα στους τόνους της ελιάς μπορούν να προτιμήσουν ένα σκούρο καστανό χρυσαφί, το οποίο έχει μέσα διακριτικές ανταύγειες του ζεστού μελί χρυσού σε ένα καστανό χρωματικό φάσμα.

    Μέτριο καστανό σταχτί: Ιδανικό για ψυχρές, ανοιχτές σταράτες αποχρώσεις επιδερμίδας με ροζ τόνους, το μέτριο καστανό σταχτί διαθέτει στη βάση του τον πράσινο και γαλάζιο τόνο της στάχτης.

    Μαύρο jet: Αυτή η απόχρωση του μαύρου είναι μια από τις πιο εντυπωσιακές και τυπικά ταιριάζει περισσότερο σε πιο σκούρους τόνους επιδερμίδας, εκτός φυσικά κι αν θέλεις να κάνεις κάτι πολύ ξεχωριστό. Σε αυτή την περίπτωση, οι πιο ανοιχτοί τόνοι δέρματος μπορεί να ταιριάζουν μια χαρά με το μαύρο jet χρώμα. Ωστόσο, μην προτιμήσερε το μαύρο με μπλε αποχρώσεις καθώς μπορεί να σας κάνει να δείχνετε άρρωστη, ειδικά αν έχετε μπλε τόνους στο χρώμα της επιδερμίδας σας.

    Ανοιχτό καστανοκόκκινο: Το ανοιχτό καστανοκόκκινο είναι το πιο κοντινό χρώμα στα φυσικά κόκκινα μαλλιά και ταιριάζει καλύτερα σε πολύ ανοιχτές επιδερμίδες με ανοιχτόχρωμα μάτια. Αν βάφετε τα μαλλιά σας σε αυτό το χρώμα, μην ξεχνάτε να βάφετε και τα φρύδια σας.

    Μέτριο καστανοκόκκινο: Ένα εξαιρετικό χρώμα για σταράτους τόνους δέρματος, το μέτριο καστανοκόκκινο έχει μια υπέροχα πλούσια απόχρωση. Όπως και με το ανοιχτό καστανοκόκκινο, αν βάφετε τα μαλλιά σας σε αυτό το χρώμα, φροντίστε να βάφετε και τα φρύδια σου. Το πιο ταιριαστό χρώμα για τα φρύδια είναι ένα πιο ανοιχτό χάλκινο.

    Κόκκινο της κανέλας: Το κόκκινο χρώμα της κανέλας ταιριάζει σε δέρματα με ψυχρές αποχρώσεις. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτική με αυτό, ωστόσο, επειδή μπορεί να ξεθωριάσει γρήγορα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σαμπουάν για βαμμένα μαλλιά και προσπάθησε να λούζεστε όσο πιο αραιά γίνεται για να διατηρηθεί το χρώμα φωτεινό.

    Πηγή: Shape.gr

  • Η Rihanna δημιούργησε… Πανεπιστήμιο μακιγιάζ και μπορούμε να παρακολουθήσουμε όλοι!

    Η Rihanna δημιούργησε… Πανεπιστήμιο μακιγιάζ και μπορούμε να παρακολουθήσουμε όλοι!

     

     

    Έχουμε συνηθίσει να ακούμε για Beauty School αλλά… Πανεπιστήμιο Ομορφιάς; Αυτό είναι κάτι πέρα για πέρα νέο και αποφάσισε να το κάνει η Rihanna. Το καλύτερο part; Αυτό το Πανεπιστήμιο μπορείς να το παρακολουθήσεις κι εσύ!

    Το Fenty Beauty University, όπως είναι το όνομά του, είναι online και δίνει στους μαθητές την ευκαιρία να παρακολουθήσουν βήμα- βήμα πώς μπορούν να κάνουν κάποια από τα πιο αγαπημένα και iconic μακιγιάζ της RiRi από τα video clip της μέχρι και εμφανίσεις της στο κόκκινο χαλί ενώ παράλληλα θα μάθεις και βασικά βήματα μακιγιάζ όπως, για παράδειγμα, πώς να δημιουργήσεις μια όμορφη επιδερμίδα

    Τα online μαθήματα στο Πανεπιστήμιο θα δίνονται από την celebrity makeup artist και official artist του οίκου Fenty, Priscilla Ono, ενώ θα υπάρχουν και κάποιες εκπλήξεις πως interactive quiz όπου οι experts θα τεστάρουν τις γνώσεις μας και ο νικητής θα κερδίζει προϊόντα Fenty ή θα αναδεικνύεται και “Μαθητής της Εβδομάδας” με την φωτογραφία του να φιγουράρει στα social media της εταιρίας!

    Πάτησε play παρακάτω για να μάθεις περισσότερα για το Fenty Beauty University!

    Πηγή: www.tlife.gr
  • Η γλώσσα των μαλλιών: Μιλάνε, αλλά τι λένε για μας;

    Η γλώσσα των μαλλιών: Μιλάνε, αλλά τι λένε για μας;

    Τι μπορεί να δηλώνει το μήκος, το χρώμα και γενικά το στυλ των μαλλιών για την προσωπικότητά μας;

    Η ικανότητα να διαβάζει κανείς τη γλώσσα του σώματος συνεπάγεται με την ευαισθησία να αναγνωρίζει και να αποκωδικοποιεί συμπεριφορές, κινήσεις, βλέμματα αλλά και… μαλλιά. Πολλοί ισχυρίζονται ότι τα μαλλιά «λένε» πολλά για την προσωπικότητα και το lifestyle μας!

    Δεν μιλάμε απαραίτητα για το styling που επιλέγουμε να υιοθετούμε κάθε φορά, αλλά κυρίως για το μήκος, το χρώμα, τον όγκο, δηλ. στοιχεία που έχουν μεγαλύτερη διάρκεια. Τα κοντά μαλλιά, για παράδειγμα, φανερώνουν αρτίστικη διάθεση και καλλιτεχνική φύση. Καθώς όμως έχουν ανάγκη από ιδιαίτερη περιποίηση και φροντίδα, όπως συχνά κουρέματα και βαφές σε τακτικά χρονικά διαστήματα, καθώς και περισσότερα προϊόντα styling, μπορεί να αφορούν γυναίκες, οι οποίες δίνουν μεγάλη σημασία στην εξωτερική τους εμφάνιση και ξοδεύουν αρκετά λεφτά για αυτή. «Ταυτόχρονα, αυτή η διάθεση «προδίδει» ματαιοδοξία, ανάγκη αποδοχής από τους άλλους, ίσως και ανασφάλεια», λέει ο Jo-Ellan Dimitrius, συγγραφέας του βιβλίου Reading People: How to understand people and predict their behaviorAnyplace, Anytime.

    Και συνεχίζει: «στις γυναίκες άνω των 40 που επιμένουν να έχουν τα μαλλιά τους μακριά διακρίνουμε την επιθυμία να μείνουν για πάντα νέες», παρόλο που η πλειοψηφία, συμπληρώνουμε εμείς, τα θεωρεί σέξι, εύκολα στη διαχείριση και άνετα. Όταν είναι ατίθασα και ατημέλητα, αποκαλύπτουν ένα bohemian και ανυπότακτο πνεύμα απελευθερωμένο από νόρμες και συμβατικότητες. Τα πιο δραματικά -punk, rock, goth- hairstyles υιοθετούνται συνήθως από περιπετειώδεις προσωπικότητες, αλλά και νεότερες ηλικίες που ελάχιστο ενδιαφέρον δείχνουν σε κοινωνικές νόρμες και συμβάσεις.

    Αν η υποταγή στη μόδα αποτελεί ένα αποδεικτικό στοιχείο του lifestyle, στη λίστα εντάσσονται και οι αθεράπευτες και ταγμένες fashionistas που ακολουθούν τις τάσεις της μόδας πιστά επιλέγοντας hair looks εμπνευσμένα από τις πασαρέλες,

    Το ίδιο ισχύει και με το χρώμα μαλλιών: το καστανό χρώμα είναι μια ασφαλής επιλογή, το κόκκινο θέλει να «ανάψει τα αίματα» και να προκαλέσει, το ξανθό είναι απίστευτα σέξι, ενώ το μαύρο δεν «λέει» πολλά, απλώς να επιβάλλεται.

     

    Styling tips

    Αν είστε γυναίκα που ακολουθεί τη μόδα …

    1. Κάντε πλεξίδες, χαλαρές ή πιο σφιχτές, ανάλογα με το στυλ και τη διάθεση σας. Είναι το πιο cool look που πάει πολύ με την τηλεργασία αλλά και τις συχνές τηλεδιασκέψεις!
    2. «Στολίστε» τα μαλλιά σας με εντυπωσιακά αξεσουάρ, oversized headbands και μεγάλους φιόγκους, όταν βγαίνετε για ποτό ή φαγητό!
    3. Μαζέψτε τα σε ένα ωραίο chignon ή ponytail, ή πιάστε τα μισά πάνω (half bun).
    4. Εναλλακτικά, μπορείτε να τα αφήσετε κάτω, ελεύθερα και ανέμελα δίνοντας τους έντονο όγκο και δημιουργώντας αφέλειες.

     

    Hair Care

    Σε όποια κατηγορία και αν ανήκετε, ένα είναι σίγουρο: πρέπει να προσφέρετε σωστή και τακτική περιποίηση.

    • Χρησιμοποιήστε εξειδικευμένα προϊόντα που ανταποκρίνονται στις ανάγκες των μαλλιών σας. Αν έχετε βαμμένα μαλλιά ή με ανταύγειες, λούστε τα με το ειδικό σαμπουάν για βαμμένα ή για μαλλιά με ανταύγειες.
    • Το conditioner είναι απαραίτητο κάθε φορά που τα λούζετε, για να ξεμπερδεύουν πιο εύκολα και να μην σπάνε.
    • Χρησιμοποιήστε μάσκα μαλλιών που θρέφει και αναδομεί τα μαλλιά μια με δύο φορές την εβδομάδα. Αφήστε την να δράσει σε βρεγμένα μαλλιά για 5-10 λεπτά πριν ξεβγάλετε.
    • Αν έχετε πρόβλημα τριχόπτωσης, επιλέξτε εξειδικευμένα προϊόντα και αγωγές. Συνδυάστε τα με ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
    • Αποφύγετε το συχνό στέγνωμα των μαλλιών με πιστολάκι, ειδικά αν έχετε λεπτά και αδύναμα μαλλιά. Η υπερβολική θερμοκρασία και το έντονο τράβηγμα τα βλάπτουν προκαλώντας το σπάσιμο της τρίχας.

     

     

     

     

  • Chanel Spring- Summer 2021: Ξέχασε το No Makeup Makeup! Τα smokey eyes επέστρεψαν

    Chanel Spring- Summer 2021: Ξέχασε το No Makeup Makeup! Τα smokey eyes επέστρεψαν

    Λίγες ώρες πριν ο οίκος Chanel παρουσίασε την Ready-to-Wear Spring-Summer 2021 στο Παρίσι με έμπνευση τις ηθοποιούς στο photocall και το κόκκινο χαλί.

    “Είχα στο μυαλό μου τις ηθοποιούς, εκείνη τη στιγμή που τις φωνάζουν οι φωτογράφοι: τα πρόσωπά τους που μοιάζουν αφηρημένα, το attitude τους που σετάρεται τέλεια με τα outfit που έχουν επιλέξει. Κι έπειτα, είναι και οι fan που είναι εκεί, πίσω από τις μπάρες. Αυτό η πολύ ζωντανή πλευρά του σινεμά που λαμβάνει χώρα πέρα από το σινεμά, αυτό είναι που μου αρέσει”, εξηγεί η creative director του οίκου, Virginne Viard, αναφερόμενη στην πηγή έμπνευσής της και συνεχίζει: “Αυτή η συλλογή είναι ένας ύμνος στις μούσες του οίκου. Κάποιες από αυτές είναι πλέον πολύ μακριά και έχει περάσει πολύς καιρός από την τελευταία φορά που τις είδαμε. Η Gabrielle Chanel και ο Karl Lagerfeld είχαν ντύσει τόσες πολλές ηθοποιούς για ταινίες αλλά και για την κανονική ζωή!”.

    Όσο για το μακιγιάζ, εδώ ανέλαβε η Lucia Pica, η Global Creative Make up and Colour Designer, η οποία επανάφερε στο catwalk τα smokey eyes.

    Όπως μας έχει συνηθίσει η Lucia Pica βάση του μακιγιάζ ήταν η αλαβάστρινη επιδερμίδα ενώ η μαύρη- γκρι ματ σκιά τοποθετήθηκε σε όλο το κινητό βλέφαρο και σβήνοντας προς τα πάνω στο εσωτερικό του κάτω βλεφάρου εσκεμμένα τοποθετήθηκε λευκό μολύβι που ενίσχυε το contrast.

    Όσο για τα μαλλιά, κι εδώ οι προτάσεις ήταν πολλές και όλες πολύ ενδιαφέρουσες! Είδαμε νέο τρόπο να πιάνουμε τα μαλλιά μας κοτσίδα (χαμηλή κοτσίδα που ακουμπά τον αυχένα, βαθιά φράντζα και φαβορίτες που ενισχύουν το στιλ), ενώ κάποιες από εμάς, οι πιο τολμηρές βρήκαν και το επόμενό τους κούρεμα: ένα boyish καρέ, επίσης με βαθιά φράντζα και edgy τελείωμα.

    Πηγή: www.skingurus.gr

  • Απ΄ τον αφρό και απ’ το gel ποιο να διαλέξω;

    Απ΄ τον αφρό και απ’ το gel ποιο να διαλέξω;

    Ο καθαρισμός βάζει τα θεμέλια για τη σωστή φροντίδα της επιδερμίδας. Αυτό όμως το γνωρίζουμε. Εκεί που…χανόμαστε είναι όταν μπαίνουμε στο λαβύρινθο που δημιούργησε η βιομηχανία καλλυντικών με τις πολλές εναλλακτικές της. Σήμερα, για να σας βοηθήσουμε να βρείτε την έξοδο, να κάνετε δηλαδή τη σωστή επιλογή, βάζουμε τάξη στα καθαριστικά που έχουν βάση τους το νερό.  

    Ο κανόνας των ομοίων. Στην τελετουργία του διπλού καθαρισμού που υιοθετούν οι γυναίκες της Άπω Ανατολής, το όμοιο απομακρύνει το όμοιο- σύμφωνα πάντα με τη θεωρία τους. Αυτό σημαίνει ότι τα προϊόντα σε μορφή αφρού, gel , τα micellar waters και τα σχετικά άγνωστα σε εμάς, cleansing waters*, που έχουν σαν βάση τους το νερό, με τα οποία θα ασχοληθούμε σήμερα, απομακρύνουν καλύτερα υδατοδιαλυτούς ρύπους, κυρίως μικροσωματίδια σκόνης, καυσαέρια και ιδρώτα. Αντίθετα, οι φόρμουλες στα γαλακτώματα, τις κρέμες και τα balms καθαρισμού, που έχουν σαν βάση τους το λάδι- απομακρύνουν εύκολα ελαιώδεις ρύπους, όπως είναι το σμήγμα, το μέικαπ ή το αντηλιακό. Ωστόσο στη Δύση, όλα σχεδόν τα σύγχρονα καθαριστικά προϊόντα που ξεπλένονται με νερό ή είναι «νερά», έχουν πιο…πρακτικό νου. Οι εξελιγμένες τους φόρμουλες δρουν συνήθως διπλά, κάνοντας, εκτός από καθαρισμό και ντεμακιγιάζ και μας γλιτώνουν από ένα απολαυστικό μεν, χρονοβόρο δε διπλό βήμα περιποίησης.

    *Δεν πρόκειται για τα δημοφιλέστατα Micellar waters, τα οποία όπως θα εξηγήσουμε παρακάτω, είναι… υβρίδια.

    Αν και με κοινή υδάτινη βάση, οι αφροί και τα gels, δεν είναι ίδια. Εκτός από την υφή τους , διαφέρουν ως προς τα συστατικά τους και δεν ανταποκρίνονται ακριβώς στις ίδιες ανάγκες , όπως ίσως νομίζουμε. Καλό είναι επομένως να γνωρίζουμε εκ των προτέρων τι μπορούν-και τι δεν μπορούν- να κάνουν για την επιδερμίδα μας.

    Με τη δύναμη του αφρού

    Τα λεγόμενα foam cleansers είναι η κλασική κατηγορία των καθαριστικών με βάση το νερό. Ο πλούσιος αφρός που δημιουργούν με το μασάζ πάνω σε νωπή επιδερμίδα, έχει τη δύναμη να συμπαρασύρει ρύπους, σμήγμα, μέικαπ ακόμα και το αντηλιακό μας-αν και τα οργανικά φίλτρα SPF δεν απομακρύνονται εύκολα με το νερό. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά και προσφέρουν μοναδική αίσθηση φρεσκάδας. Ταιριάζουν περισσότερο στις νεανικές, λιπαρές ή με τάση ακμής επιδερμίδες.

    Κατά καιρούς έχουν κατηγορηθεί για… «σκληρότητα» απέναντι στην ξηρή ή ευαίσθητη επιδερμίδα γιατί απογυμνώνουν την επιφάνειά της από τα φυσικά της έλαια και την αφυδατώνουν. Αυτό όμως συμβαίνει μόνο όταν περιέχουν επιθετικούς επιφανειοδραστικούς/ αφριστικούς παράγοντες. Το πρόβλημα έχει σχεδόν εκλείψει, αφού τα περισσότερα από τα προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά έχουν πολύ ηπιότερες συνθέσεις, είτε γιατί έχουν αφαιρεθεί οι θειικές ενώσεις, (τα διαβόητα SLS, οι πλέον «ύποπτοι» από τους αφριστικούς παράγοντες) ή έχουν προστεθεί μαλακτικά και ενυδατικά συστατικά, θρεπτικά έλαια και καταπραϋντικά εκχυλίσματα.

    Tip: Αν αισθάνεστε ότι η επιδερμίδα σας είναι «στεγνή» ή ότι τραβάει μετά τον καθαρισμό με ένα αφρώδες προϊόν τότε αυτό που επιλέξατε δεν κάνει για σας.

    Gels πολλαπλών χρήσεων

    Σε αντίθεση με τους αέρινους αφρούς, τα gels έχουν πυκνότερη σύσταση. Πολλά από αυτά αφρίζουν ενώ τα νέας γενιάς jelly cleansers, στην επαφή τους με τη νωπή επιδερμίδα μετατρέπονται σε απαλό γαλάκτωμα που απομακρύνει μακιγιάζ, σμήγμα και ρύπους κάθε τύπου. Χάρη στις νέας τεχνολογίας φόρμουλές τους, έχουν όλη τη δύναμη των αφρών καθαρισμού, είναι όμως εξαιρετικά φιλικά με την επιδερμίδα γιατί οι απορρυπαντικοί παράγοντες που περιέχουν είναι ήπιοι. Εκτός από την καθαριστική τους δράση, είναι εμπλουτισμένα με ενεργά συστατικά για να προσφέρουν ολοκληρωμένη ενυδατική, αντιοξειδωτική, καταπραϋντική ή και αντιγηραντική φροντίδα, ενώ πολλά από αυτά περιέχουν ήπιους απολεπιστικούς παράγοντες (π.χ. σαλικυλικό οξύ) που απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα, απελευθερώνουν τους πόρους και λειαίνουν την υφή της επιδερμίδας. Είναι ιδανικά για τις κανονικές και μεικτές επιδερμίδες, αρέσουν όμως και στις πιο ξηρές.

    Cleansing waters vs micellar waters: Δύο ανόμοια «νερά»

    Όπως λέει και το όνομά τους, τα cleansing waters είναι κατά βάση «νερά». Αποτελούν συνήθως το δεύτερο βήμα που ολοκληρώνει τον διπλό καθαρισμό, απομακρύνουν δηλαδή ρύπους, σκόνη, καυσαέρια και τυχόν υπολείμματα από το έλαιο καθαρισμού που έχει προηγηθεί. Είναι συχνά εμπλουτισμένα με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που προσφέρουν προστασία και λάμψη. Απλώνονται στο πρόσωπο με ροδέλες ντεμακιγιάζ και δεν ξεπλένονται. Αν και δεν τα καταφέρνουν πολύ καλά στην αφαίρεση του έντονου μακιγιάζ, η δράση τους είναι υπεραρκετή σε μια αμακιγιάριστη επιδερμίδα, – δεν είναι δηλαδή απαραίτητο να ακολουθήσει το δεύτερο βήμα του καθαρισμού.

    Δεν θα πρέπει όμως να συγχέονται με τα δημοφιλή micellar waters έστω και αν κοινό τους στοιχείο είναιτο «νερό». Αυτό που τα κάνει να διαφέρουν είναι η υβριδική σύστασή τους. Τι σημαίνει αυτό; Τα μικκύλια που περιέχουν, αποτελούνται τόσο από υδρόφιλα όσο και από λιπόφιλα συστατικά , γι’ αυτό και μπορούν να «μαγνητίζουν» όχι μόνο τους ρύπους και τη σκόνη, αλλά και τα ελαιώδη κατάλοιπα-σμήγμα και μακιγιάζ. Τα micellar waters δεν περιέχουν σαπούνι και δεν διαταράσσουν το pH της επιδερμίδας, ενώ χάρη στις εξειδικευμένες συνθέσεις που κυκλοφορούν στην αγορά, κάθε τύπος μπορεί να έχει το δικό της «νερό».

    Tip: Εάν έχετε υιοθετήσει το trend του διπλού καθαρισμού, τα micellar waters μπορούν κάλλιστα να υποκαταστήσουν τα πιο …δυσεύρετα cleansing waters.

    Πηγή: www.skingurus.gr

     

  • Beauty Star: Κλέψτε τις συνήθειες ομορφιάς της Claudia Schiffer

    Beauty Star: Κλέψτε τις συνήθειες ομορφιάς της Claudia Schiffer

    Ένα από τα πιο επιτυχημένα σούπερ μοντέλα της δεκαετίας του ΄’90 αποκαλύπτει τους τρόπους με τους οποίους διατηρείται νέα και ωραία.

    Μόλις ξυπνήσει νωρίς το πρωί απολαμβάνει μια κούπα καφέ χωρίς καφεϊνη με σπιτικά φτιαγμένο γάλα αμυγδάλου, την ώρα που διαβάζει ειδήσεις στο κινητό της τηλέφωνο.

     

    Η περιποίηση της επιδερμίδας της παραμένει η ίδια, χειμώνα καλοκαίρι. Καθαρίζει το πρόσωπο της με ένα απαλό καθαριστικό balm και συνεχίζει με απολέπιση με προϊόντα της οργανικής μάρκας Bamford. Όταν νιώθει το δέρμα της εξαιρετικά αφυδατωμένο αναμιγνύει την κρέμα ημέρας με μερικές σταγόνες ελαίων κάνοντας μασάζ, ενώ για έξτρα ενυδάτωση χρησιμοποιεί serum. Τις μέρες που το δέρμα της δεν είναι στα καλύτερα του συνηθίζει να πίνει περισσότερο νερό και σταματάει να καταναλώνει οτιδήποτε έχει να κάνει με γλουτένη και σοκολάτα. Αυτό που τη βοηθάει πολύ είναι ένα τριαντάλεπτο περπάτημα, αλλά και ένα concealer.

     

    Ασχολείται αρκετά με τα μαλλιά της! Όταν επιθυμεί να τους προσφέρει βαθιά φροντίδα, αντικαθιστά το conditioner με μάσκα. Πρόκειται για τη σοφή συμβουλή που έχει πάρει από τον hair stylist της και τον ευγνωμονεί, γιατί αυτή η τακτική έχει κάνει τα μαλλιά της πιο υγιή.

    Στο θέμα της διατροφής, θεωρεί ότι είναι σημαντικό να παίρνει αποφάσεις που μπορούν να επηρεάσουν θετικά την επόμενη γενιά. Γι αυτό καταναλώνει τοπικά προϊόντα και εποχικές τροφές, φρούτα και λαχανικά, βιολογικό κρέας και γαλακτοκομικά από μικρούς ντόπιους παραγωγούς. Ξεκινάει την ημέρα της με κινόα, ανανά και φρέσκο γάλα αμυγδάλου. Το μεσημεριανό, όπως και το βραδινό, αποτελείται από λαχανικά και μια μικρή ποσότητα από γαλοπούλα, κοτόπουλο ή ψάρι, το οποίο συνοδεύει με ένα ποτήρι κόκκινο η ροζέ κρασί. Τα ενδιάμεσα γεύματα περιλαμβάνουν γιαούρτι κατσικίσιο ή πρόβειο με chia λιναρόσπορο και μπανάνα. Η μικρή, «ένοχη» λιχουδιά της είναι η σοκολάτα.

     

    «Όταν βρίσκομαι με τα αδέρφια μου στο Αμβούργο, απολαμβάνω τις καταπληκτικές, πατροπαράδοτες γερμανικές συνταγές στην κατσαρόλα που συνήθιζε να μαγειρεύει η μητέρα μου».

    Ο Karl Lagerfeld την μεταμφίεσε από ένα ντροπαλό κοριτσάκι σε supermodel. Της έμαθε τα πάντα για τη μόδα, την ομορφιά, το στυλ αλλά και το πώς να επιβιώνει στο δύσκολο χώρο της μόδας. Θα του είναι για πάντα ευγνώμων!

    Πηγή: www.athinorama.gr

  • Δίαιτα Detox: Καθαρίστε το σώµα σας από τις τοξίνες

    Δίαιτα Detox: Καθαρίστε το σώµα σας από τις τοξίνες

    Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η ακατάστατη διατροφή, η καθιστική ζωή, το κάπνισµα, το στρες, η ρύπανση του περιβάλλοντος, το αλκοόλ και τα φάρµακα προκαλούν αυξηµένη συσσώρευση τοξινών στο σώµα µε αποτέλεσµα να µπλοκάρεται κάθε προσπάθεια ελέγχου του σωµατικού µας βάρους. Η αποτοξίνωση µπορεί να βοηθήσει στη µείωση της κατακράτησης υγρών και να αυξήσει την αποβολή των τοξινών, κυρίως από το ήπαρ (συκώτι) και τα νεφρά. Όσο πιο καθαρό είναι το σώµα µας από τοξίνες, τόσο πιο εύκολο είναι να ελέγξουµε το βάρος µας.

    O όρος αποτοξίνωση αναφέρεται κυρίως στην αποµάκρυνση των τοξικών ουσιών από τα νεφρά, το ήπαρ, τους ιδρωτοποιούς, τους σµηµατογόνους αδένες και το παχύ έντερο. Συνεπώς, ουσίες και συστατικά τα οποία προάγουν τη διούρηση, την εφίδρωση και τις εντερικές κενώσεις (µέσω κοπράνων) συµβάλλουν στην αποτοξίνωση του οργανισµού.

    Ποια είναι τα σηµάδια που δείχνουν ότι πιθανόν χρειάζεστε για να ξεκινήσετε µια δίαιτα αποτοξίνωσης;

    • Πονοκέφαλοι
    • Κακή διάθεση
    • Εύθραυστα νύχια και µαλλιά
    • Κυτταρίτιδα
    • Αδυναµία συγκέντρωσης και έλλειψη µνήµης
    • Δυσκοιλιότητα
    • Φούσκωµα
    • Χαµηλή ενέργεια

    Ποια τα οφέλη της αποτοξίνωσης;

    Μετά από ένα πρόγραµµα αποτοξίνωσης οι άνθρωποι αναφέρουν ότι η ενέργειά τους βελτιώνεται, αισθάνονται µεγαλύτερη ζωντάνια και πνευµατική διαύγεια. Βελτιώνεται η πέψη και τα συµπτώµατα δυσπεψίας και φουσκωµάτων, καθώς επίσης και η δυσκοιλιότητα. Επίσης, παρατηρούν απώλεια βάρους και καλύτερο ύπνο.

    Ποια πρέπει να είναι η διάρκεια µια αποτοξίνωσης;

    Η διάρκεια της αποτοξίνωσης εξαρτάται από την ηλικία, τα επίπεδα υγείας και το πόσο φορτωµένο είναι το σώµα µε τοξίνες. Mια δίαιτα αποτοξίνωσης για ένα διάστηµα 10-15 ηµερών είναι αρκετά καλή και ασφαλής για τον οργανισµό σας. Ωστόσο, είναι καλύτερο πριν προβείτε σε µια δίαιτα αποτοξίνωσης να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελµατία υγείας για να προσαρµόσει το πρόγραµµα σύµφωνα µε τις προσωπικές σας ανάγκες.

    Βασικές αρχές διατροφής για αποτοξίνωση.

    Don’ts:

    • Aλκοόλ
    • Zάχαρη
    • Aλάτι
    • Kάπνισµα
    • Eπεξεργασµένα τρόφιµα & junk food διότι περιέχουν χαµηλά επίπεδα βιταµινών και θρεπτικών συστατικών, ενώ είναι πλούσια σε συντηρητικά και άλλες επιβλαβείς ουσίες.
    • Kορεσµένο λίπος από το κρέας, τα γαλακτοκοµικά, τα γαριδάκια και τα γλυκά, το βούτυρο, τη µαγιονέζα.

    Το top 10 των τροφίµων που αποτοξινώνουν τον οργανισµό:

    1

    Εσπεριδοειδή, µπρόκολο, φράουλες, αντίδια, παντζάρια, ντοµάτες, κάρδαµο, µούρα: Είναι πλούσια στην πολύτιµη βιταµίνη C, που βοηθάει τον οργανισµό να παράγει γλουταθειόνη, µια ουσία του ήπατος που αποµακρύνει τις τοξίνες.

    2

    Μην ξεχνάς την αγκινάρα: Η αποτοξινωτική της δράση, οφείλεται στα δύο βασικά συστατικά της, τη σιλυµαρίνη και την κυναρίνη. Η σιλυµαρίνη είναι µία ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία, η οποία καταπολεµά τις ελεύθερες ρίζες στον οργανισµό. Επίσης, η σιλυµαρίνη έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί υγιές το ήπαρ. Το δεύτερο σηµαντικό συστατικό της αγκινάρας, η κυναρίνη, διεγείρει την παραγωγή και έκκριση χολής και έτσι βελτιώνονται τα συµπτώµατα των γαστρεντερικών προβληµάτων, (π.χ. κοιλιακός πόνος, ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα). Η κατανάλωση αγκινάρας αλλά και αφεψηµάτων µε εκχυλίσµατα αγκινάρας έχει αποτοξινωτική δράση, χάρη στη διουρητική δράση τους.

    3

    Φασόλια σόγιας & αυγά: Είναι πλούσια σε λεκιθίνη, ένα σηµαντικό συστατικό για τη λειτουργία του ήπατος και απαραίτητο για την καλή λειτουργία της χολής.

    4

    Σκόρδο: Έχει αντισηπτική και αντι-ιική δράση, λόγω της αυξηµένης του περιεκτικότητας σε αλυσίνη. Συµβάλλει στην εύρυθµη λειτουργία των ηπατικών ενζύµων και στη διαδικασία της αποτοξίνωσης. Συστήνεται να καταναλώνεται ωµό.

    5

    Λαχανάκια Βρυξελλών: Το σύνολο των αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών που περιέχουν, τονώνουν τη λειτουργία του ήπατος (συκωτιού), το οποίο έχει σηµαντικό ρόλο στην αποτοξίνωση του οργανισµού, µιας και µέσω αυτού ποικίλες τοξίνες µεταβολίζονται σε ακίνδυνα για τον οργανισµό προϊόντα, τα οποία στη συνέχεια απεκκρίνονται στη χολή ή στα ούρα.

    6

    Παντζάρια: Ένα από τα σπουδαιότερα λαχανικά για την αποτοξίνωση του οργανισµού από τα βαρέα µέταλλα και τις τοξίνες, εφόσον βοηθάει το συκώτι να µεταβολίσει τα λιπαρά και τον οργανισµό να απαλλαγεί από τις τοξίνες του.

    7

    Αβοκάντο, πορτοκάλι, ξηροί καρποί, πίτουρο, σύκα, δαµάσκηνα, µπανάνα, πατάτες βραστές, ντοµάτα ωµή, πιπεριές πράσινες ωµές, φασόλια, πράσο βρασµένο: Λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε κάλιο, µειώνουν την κατακράτηση υγρών, αυξάνοντας τη διούρηση και αποβάλλοντας τοξίνες από τον οργανισµό.

    8

    Τρόφιµα ολικής αλέσεως (δηµητριακά, ζυµαρικά, καστανό ρύζι, φαγόπυρο): H αυξηµένη περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες καταπολεµά τη δυσκοιλιότητα και ευνοεί την καλή λειτουργία του εντέρου. Το φαγόπυρο µπορούµε να το βρούµε ωµό (βράζεται όπως το ρύζι σε αναλογία 1 φλιτζάνι φαγόπυρου προς 2 φλιτζάνια νερό), σε µορφή αλευριού, αλλά και φρυγανισµένο (ονοµάζεται Kasha).

    9

    Γιαούρτι: Είναι πλούσιο σε προβιοτικούς οργανισµούς, που επιδρούν θετικά στο πεπτικό και το ανοσοποιητικό σύστηµα του ανθρώπου. Παρότι αναπαράγονται στον ανθρώπινο οργανισµό, εντούτοις διάφοροι παράγοντες, όπως το στρες, η κακή διατροφή και οι ασθένειες, µειώνουν τον αριθµό τους στο ανθρώπινο σώµα.

    10

    Ρόκα: Το πράσινο χρώµα της µαρτυρά το αυξηµένο περιεχόµενο σε χλωροφύλλη και µαγνήσιο, τα οποία ενισχύουν τη σωστή λειτουργία περισσότερων από 300 µεταβολικών δράσεων στον οργανισµό. Επίσης, η χλωροφύλλη προστατεύει από τις αφλατοξίνες, που συχνά συναντώνται σε µουχλιασµένα δηµητριακά και όσπρια και µπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στο γενετικό υλικό (DNA) και στο συκώτι.

    Τα βότανα σύµµαχος της «φυσικής» αποτοξίνωσης

    Τσουκνίδα: Διουρητικό βότανο, καθαρίζει το αίµα και τονώνει τον οργανισµό. Είναι πλούσια σε ασβέστιο, κάλιο, νάτριο, σίδηρο και βιταµίνες (Α, Β, C).

    Πικραλίδα: Η πικραλίδα ή αλλιώς ταραξάκος ρυθµίζει την όρεξη, συµβάλλει στην εύρυθµη λειτουργία του ήπατος και έχει καταπραϋντική δράση.

    Γαϊδουράγκαθο: Βότανο µε την ισχυρή αποτοξινωτική δράση. Αναγεννά τα κατεστραµµένα κύτταρα του ήπατος και προστατεύει το ήπαρ από τις τοξίνες του περιβάλλοντος, το αλκοόλ και  την υπερβολική κατανάλωση φαρµάκων.

    Τζίντζερ: Το τζίντζερ, φρέσκο ή αποξηραµένο, ενισχύει την καύση των θερµίδων, κάνοντας τους ιστούς να χρησιµοποιούν περισσότερη ενέργεια. Το τζίντζερ βοηθάει επίσης στη λειτουργία των αρθρώσεων και στον έλεγχο της χοληστερόλης. Ένας τρόπος για να χρησιµοποιήσετε το τζίντζερ είναι ως τσάι, το οποίο βοηθάει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες.

    Κόλιανδρος: Εξαιρετικό για την αποτοξίνωση από τον υδράργυρο (βαρύ µέταλλο), ο οποίος έχει διεισδύσει στο περιβάλλον. Μπορεί να συνοδεύσει σχεδόν όλες τις σαλάτες µας, αλλά και τα περισσότερα φαγητά µας… Μπορεί να γίνει χυµός µαζί µε καρότα, µήλα, παντζάρια, αλλά και µε οποιοδήποτε πράσινο λαχανικό και να µας προσφέρει ένα γευστικό smoothie.

    Kολλιτσίδα: Tα φύλλα της καταναλώνονται και βρασµένα σε σαλάτες. Eίναι ένα βότανο που αποµακρύνει τις τοξίνες από τον οργανισµό και καθαρίζει το αίµα. Η κύρια ουσία της είναι ένα γλυκοσίδιο, το ασπερουλοσίδιο.

    Ο δεκάλογος της αποτοξίνωσης

    1. Φροντίστε να καταναλώνετε καθηµερινά 5 γεύµατα (πρωινό, δεκατιανό, µεσηµεριανό, απογευµατινό, ελαφρύ βραδινό), προκειµένου να ενεργοποιήσετε το µεταβολισµό σας και την καύση λίπους.
    2. Ξεκινάτε τη µέρα σας πάντα µε πρωινό. Σας γεµίζει µε ενέργεια για το ξεκίνηµα της ηµέρας και βοηθά στη µείωση του βάρους.
    3. Ενυδάτωση: Καταναλώνετε καθηµερινά 2 λίτρα νερό για να βοηθήσετε στην αποβολή τοξινών από τα νεφρά. Η αφυδάτωση αυξάνει το οξειδωτικό στρες. Στην πρόσληψη υγρών συµβάλλουν επίσης: το νερό, οι χυµοί, τα ηµίπαχα γαλακτοκοµικά, ο ελληνικός ή στιγµιαίος καφές, το τσάι, το ρόφηµα κρόκου Κοζάνης.
    4. Επιλέγετε εποχικά φρούτα & λαχανικά: Επιλέγοντας φρούτα και λαχανικά που είναι στην καλύτερή τους εποχή, από τη µία καταναλώνετε τροφές µε τη µέγιστη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες και από την άλλη δεν προσλαµβάνετε τις χηµικές ουσίες τις οποίες τα τρόφιµα αυτά ενδέχεται να περιέχουν, όταν δεν είναι στην εποχή τους, όπως χηµικά, φυτοφάρµακα και ορµόνες.
    5. Επιλέγετε τρόφιµα από όλες τις οµάδες τροφίµων (άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, άπαχα γαλακτοκοµικά, δηµητριακά, ελαιόλαδο), προκειµένου να λαµβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
    6. Καταναλώνετε 5-7 µερίδες φρούτων και λαχανικών καθηµερινά, προκειµένου να καλύψετε τις ηµερήσιες ανάγκες σας σε φυτικές ίνες.
    7. Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι σε φυσιολογικά επίπεδα, αποφύγετε την προσθήκη αλατιού. Ενισχύστε τη γεύση και την αποτοξινωτική δράση των γευµάτων σας, προσθέτοντας λεµόνι και µυρωδικά, όπως ο µαϊντανός και το σέλινο.
    8. Αποφεύγετε τρόφιµα όπως: κέικ, πάστες, µαγιονέζα, κρέµα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκοµικά προϊόντα. Αυτά έχουν αυξηµένη περιεκτικότητα σε λίπος και θερµίδες, µε αποτέλεσµα να δρουν ανασταλτικά στην προσπάθειά σας να χάσετε κιλά.
    9. Πηγαίνετε γυµναστήριο, περπατήστε ή αθληθείτε. Με αυτόν τον τρόπο θα διασπάσετε το λίπος, αλλά και θα ενεργοποιήσετε το έντερό σας, για να αποµακρυνθούν οι περιττές ουσίες.

    Μετά από ένα πρόγραµµα αποτοξίνωσης οι άνθρωποι αναφέρουν ότι η ενέργειά τους βελτιώνεται, αισθάνονται µεγαλύτερη ζωντάνια και πνευµατική διαύγεια. Βελτιώνεται η πέψη και τα συµπτώµατα δυσπεψίας και φουσκωµάτων, καθώς επίσης και η δυσκοιλιότητα. Επίσης, παρατηρούν απώλεια βάρους και καλύτερο ύπνο.

  • Μυστικά για να… ξαναβρούµε τον ύπνο µας

    Μυστικά για να… ξαναβρούµε τον ύπνο µας

    O ύπνος είναι πολύ σηµαντικός για τη σωµατική υγεία, την αποτελεσµατική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήµατος, αλλά και για την ευεξία και την ψυχική µας υγεία. O όρος αϋπνία γενικά χρησιµοποιείται για να περιγράψει δυσκολίες που έχουν να κάνουν µε την ποιότητα του ύπνου, την οποία το άτοµο δεν βιώνει ως ικανοποιητική, και έχουν δυσµενείς επιπτώσεις στη λειτουργικότητά του κατά τη διάρκεια της ηµέρας, αλλά και µε υπερενασχόληση µε τα θέµατα που αφορούν τον ύπνο. Η έννοια της αϋπνίας δεν είναι ταυτόσηµη µε τη µικρή διάρκεια ύπνου και η ικανοποιητική ποσότητα ύπνου ποικίλλει από άτοµο σε άτοµο. Όπως προκύπτει και από τη διάγνωση της αϋπνίας, η οποία βασίζεται σε µεγάλο βαθµό σε υποκειµενικά κριτήρια του ασθενούς, ένα από τα σηµαντικότερα κοµµάτια της διαταραχής είναι ο τρόπος µε τον οποίο ο ασθενής βιώνει-αντιλαµβάνεται τις δυσκολίες σχετικά µε τον ύπνο του.

    H πανδηµία του COVID-19 και η καραντίνα είχαν σηµαντικές ψυχολογικές επιπτώσεις στον πληθυσµό: ανησυχία για την υγεία τη δική µας και των αγαπηµένων µας προσώπων, οικονοµική ανησυχία, αλλά και αλλαγές στην καθηµερινότητα που έφεραν αλλαγές και δυσκολίες τον ύπνο.

    Όταν οι άνθρωποι είναι ανήσυχοι, το νευρικό τους σύστηµα είναι περισσότερο ενεργοποιηµένο και η διέγερση αυτή δεν ευοδώνει την επέλευση του ύπνου. Όταν ανησυχούµε, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αποκοιµηθούµε ή µπορεί να ξυπνάµε πολλές φορές στη διάρκεια της νύχτας.

    Η Γνωσιακή-Συµπεριφοριστική θεραπεία για την αντιµετώπιση της αϋπνίας βασίζεται σε ένα σύνθετο µοντέλο. Οι γνωσιακοί παράγοντες που κυρίως επηρεάζουν είναι η ανησυχία και η αυτοαπασχόληση. Οι διαδικασίες αυτές επιτείνουν τους προδιαθεσικούς παράγοντες, επηρεάζουν τη διέγερση και συµβάλλουν στη διατήρηση της αϋπνίας. Σχηµατικά, αυτές οι διαδικασίες σκέψης µπορούν να περιγραφούν ως µία τάση του ατόµου να επιδίδεται σε µία αλυσίδα σκέψεων και εικόνων, η οποία είναι φορτισµένη µε αρνητικές επιδράσεις, και είναι σχετικά µη ελεγχόµενη.

    Η ανησυχία είναι από τους σηµαντικότερους παράγοντες διατήρησης της αϋπνίας, αφού µετά το εκλυτικό γεγονός και την έναρξη των δυσκολιών στον ύπνο, µετατοπίζεται η εστίαση στο πρόβληµα, και τα προβλήµατα του ύπνου γίνονται από µόνα τους αντικείµενα ανησυχίας, συµβάλλοντας έτσι στην εγκαθίδρυση και τη χρονιότητα της διαταραχής, δηµιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Έτσι, το άτοµο δεν µπορεί να κοιµηθεί γιατί ανησυχεί για το εάν θα µπορέσει να κοιµηθεί.

    Μία άλλη γνωσιακή διαδικασία που συµβάλλει στη διατήρηση της αϋπνίας είναι η εστίαση της επιλεκτικής προσοχής του ατόµου σε πιθανά «εµπόδια» στην επέλευση του ύπνου, για παράδειγµα στον εξωτερικό θόρυβο. Αυτη η διαδικασία από µόνη της αυξάνει την εγρήγορση. Δηλαδή, αντί το άτοµο να προσπαθήσει να χαλαρώσει για να κοιµηθεί, εστιάζει στο να παρατηρεί πιθανά εµπόδια στον ύπνο του.

    Υγιεινή του ύπνου

    Η εκπαίδευση στην υγιεινή του ύπνου αποτελεί µία παρέµβαση ψυχοεκπαιδευτικού τύπου, η οποία αφορά ένα µεγάλο σύνολο συµπεριφορών που επηρεάζουν το χρόνο και την ποιότητα του ύπνου. Ένα τυπικό παράδειγµα οδηγιών είναι το παρακάτω:

    1. Να κοιµάσαι τόσο όσο χρειάζεσαι για να είσαι αναζωογονηµένος την επόµενη µέρα.
      Σκοπός: Να περιοριστεί ο χρόνος στο κρεβάτι και να αποφεύγεται ο αποσπασµατικός ύπνος.
    2. Να σηκώνεσαι την ίδια ώρα κάθε µέρα. Σκοπός: Να ρυθµιστεί το βιολογικό ρολόι.
    3. Να αποφεύγεις τους µικρούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ηµέρας.
    4. Να ασκείσαι συστηµατικά.
      Η άσκηση βοηθά στην έλευση του ύπνου και στο να κοιµάσαι βαθιά. Απόφυγε την άσκηση τρεις ώρες πριν από την ώρα που σχεδιάζεις να κοιµηθείς.
    5. Μερίµνησε για τις περιβαλλοντικές συνθήκες του υπνοδωµατίου.
      Βεβαιώσου ότι οι συνθήκες φωτισµού, θορύβου και θερµοκρασίας στο υπνοδωµάτιο είναι κατάλληλες ώστε να προάγουν και να µη διασπούν τον ύπνο.
    6. Να τρως τακτικά γεύµατα κατά τη διάρκεια της ηµέρας, να αποφεύγεις τα µεγάλα γεύµατα το βράδυ, και να µην πηγαίνεις για ύπνο πεινασµένος.
    7. Να αποφεύγεις τη µεγάλη κατανάλωση υγρών τις απογευµατινές ώρες.
    8. Να µην καταναλώνεις προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα, σοκολάτα.
    9. Να αποφεύγεις το κάπνισµα κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή η νικοτίνη είναι διεγερτική ουσία.
    10. Να αποφεύγεις τη χρήση αλκοόλ. Παρόλο που φαινοµενικά «χαλαρώνει» και βοηθάει στην έλευση του ύπνου, στην πραγµατικότητα τον δυσχεραίνει και τον διασπά.
    11. Να µην «παίρνεις τα προβλήµατά σου στο κρεβάτι». Να προγραµµατίζεις νωρίτερα κάποιο χρόνο, ώστε να επεξεργαστείς τα θέµατα τα οποία σε απασχολούν ή να προγραµµατίσεις τις δραστηριότητες της επόµενης µέρας. Η ανησυχία δυσχεραίνει την έλευση του ύπνου και τον κάνει πιο ελαφρύ.
    12. Μην προσπαθείς να κοιµηθείς. Κάτι τέτοιο µόνο δυσκολεύει την κατάσταση. Αντί για αυτό, άναψε τα φώτα, φύγε από το υπνοδωµάτιο και κάνε κάτι διαφορετικό, π.χ. διάβασε ένα βιβλίο. Μην εµπλακείς σε έντονη δραστηριότητα. Να επιστρέψεις στο κρεβάτι όταν νυστάξεις.
    13. Βάλε το ρολόι κάτω από το κρεβάτι ή γύρισέ το προς τον τοίχο για να µην το βλέπεις.
    14. Μπορείς να εκπαιδευτείς σε τεχνικές νευροµυϊκής χαλάρωσης.

  • Ώρα για…  restart!  Πώς θα αφήσουµε πίσω το στρες του προηγούµενου τριµήνου και θα επιστρέψουµε πάλι στην κανονικότητα;

    Ώρα για… restart! Πώς θα αφήσουµε πίσω το στρες του προηγούµενου τριµήνου και θα επιστρέψουµε πάλι στην κανονικότητα;

    Σε συνθήκες όπως οι πρωτόγνωρες που αντιµετωπίσαµε και κουβαλώντας την ψυχική κόπωση των µηνών που προηγήθηκαν, η ενίσχυση της ψυχικής µας υγείας είναι προτεραιότητα για την ανάκαµψη, ώστε να κινηθούµε γρήγορα πέρα από το άγχος, την ταλαιπωρία ή τον πόνο µας.

    Και µπορεί µέσα στον καταιγισµό των δύσκολων ειδήσεων, της αβεβαιότητας για ένα δεύτερο κύµα ξεσπάσµατος του ιού και των συναισθηµάτων µαταίωσης και κόπωσης -που εύλογα προκύπτουν από την οικονοµική αβεβαιότητα για την επόµενη µέρα- η θετική στάση να ακούγεται σαν µια αδύνατη πολυτέλεια, η πραγµατικότητα όµως είναι ότι µέσα από µικρές προσαρµογές στον τρόπο που σκεφτόµαστε και ζούµε µπορούµε να την επιτύχουµε.

    Η εµπέδωση του συναισθήµατος ασφάλειας είναι κλειδί για την ανάρρωση από το τραύµα και την αποφυγή µακροχρόνιων συνεπειών στην ψυχική µας υγεία.

    Εξασκούµαστε στην αποδοχή: Αποδεχόµαστε ότι η ζωή είναι γεµάτη από απρόοπτα. Το µόνο που µπορούµε να ελέγξουµε είναι οι αντιδράσεις µας και ο χειρισµός µας απέναντι σε αυτά και όχι τα γεγονότα αυτά καθ’ αυτά.

    Αποφεύγουµε να σπρώχνουµε τα αρνητικά µας συναισθήµατα «κάτω από το χαλί»: Μελέτη του 2004 για την αισιοδοξία υπογράµµισε ότι η ψυχική ανθεκτικότητα προϋποθέτει συναισθηµατική πολυπλοκότητα και ότι οι ανθεκτικοί άνθρωποι µπορούν να βιώσουν ταυτόχρονα θετικά και αρνητικά συναισθήµατα.

    Οι ψυχικά ανθεκτικοί άνθρωποι είναι όσοι αντιµετωπίζουν προβλήµατα, αλλά τα ξεπερνούν, πέφτουν κάτω και στέκονται πιο γρήγορα στα πόδια τους.

    Γνωστικά, αυτή είναι µια πρόκληση, διότι απαιτεί να αναγνωρίσουµε αυτά τα συναισθήµατα και να τους επιτρέψουµε να υπάρχουν ταυτόχρονα.

    Βγαίνουµε «αργά προς τα έξω»: Πολλοί άνθρωποι νιώθουν αµήχανα και διστακτικά να επανεκκινήσουν τη ζωή από εκεί που την άφησαν. Μην ενοχοποιείτε το συναίσθηµα αυτό, καθώς είναι αναµενόµενο έπειτα από µια τόσο µακρά περίοδο έντονων περιορισµών να συµπεριφέρεται κανείς µε επιφύλαξη.

    Αντ’ αυτού, κάντε ένα βήµα τη φορά και δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεται για να ενταχθεί σταδιακά στις προηγούµενες κοινωνικές του δραστηριότητες.

    Αναζητούµε υποστήριξη: Περιβάλλουµε τον εαυτό µας από ανθρώπους που µας κάνουν να αισθανόµαστε θετικοί. Η κοινωνική σύνδεση είναι ο µεγαλύτερος παράγοντας ενίσχυσης της ψυχικής ανθεκτικότητας. Όταν οι άνθρωποι µοιράζονται µεταξύ τους µια δύσκολη εµπειρία, νιώθουν υποστήριξη και κατανόηση, νιώθουν ότι δεν είναι µόνοι στο λαβύρινθο της περιπέτειάς τους και ενισχύονται ως προς την αντιµετώπιση των αντιξοοτήτων.

    Ψάχνουµε για νόηµα: Η πανδηµία µπορεί να δηµιουργήσει ένα άνοιγµα για να αναδυθούµε από αυτήν µε µια αυξηµένη αίσθηση σκοπού. Στο βιβλίο του «Αναζητώντας το Νόηµα της Ζωής», o Viktor Frankl αναφέρει χαρακτηριστικά: «Εκείνοι που έχουν ένα “γιατί” να ζήσουν µπορούν να αντέξουν µε σχεδόν οποιονδήποτε τρόπο».

    Το να βουτήξει κανείς σε ένα λάκκο υπαρξιακής απελπισίας είναι εύκολο έπειτα από την τόσο έντονη περίοδο που προηγήθηκε, όµως όταν προσεγγίζουµε αυτήν την πρόκληση µε αυτοπεποίθηση ή ελπίδα, είναι πιθανότερο να µετατρέψουµε τις δύσκολες εµπειρίες σε σηµαντικά µαθήµατα.

    Διατηρούµε αλληλέγγυα στάση: Έρευνες έχουν αποδείξει ότι όταν βιώνουµε συναισθήµατα και καταστάσεις που σχετίζονται µε αλτρουιστική συµπεριφορά, όπως προσφορά, ευγνωµοσύνη, ενδιαφέρον, περιέργεια και αγάπη, ενεργοποιείται µια διαδικασία έκκρισης ορµονών και λειτουργίας νευροδιαβιβαστών, που µας θωρακίζει και µας ενισχύει στη διαχείριση των δικών µας αντιξοοτήτων.

  • Τα φόραγε συχνά η Rachel από τα Φιλαράκια και τα εκδημοκράτισε! Υποψιάζεστε για ποιο αξεσουάρ μαλλιών μιλάμε;

    Τα φόραγε συχνά η Rachel από τα Φιλαράκια και τα εκδημοκράτισε! Υποψιάζεστε για ποιο αξεσουάρ μαλλιών μιλάμε;

    Εδώ και δύο χρόνια το κλάμερ έχει επιστρέψει στις ζωές μας κερνώντας στην υγειά των 90s! Το cool αξεσουάρ απενεχοποιείται και φοριέται πια παντού, από το σπίτι, μέχρι το γραφείο και τις απογευματινές εξόδους. Πώς χρησιμοποιείται; Πιάνει όλα τα μαλλιά πίσω ή τα μισά μαλλιά σε half bun και αφήνοντας τις μπροστινές τούφες ή τις αφέλειες ελεύθερες.