Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

Απλές συμβουλές προστασίας ετοίμασε με όλη της την αγάπη για παιδιά, γονείς και δασκάλες/-ους η Παιδιατρική Κλινική του νοσοκομείου Metropolitan.

Συμβουλές προσωπικής  προστασίας:

Οι γονείς θα πρέπει:

•     Να πλένουν τα χέρια τους τακτικά με σαπούνι και νερό ή με υδροαλκοολικό τζελ.

•     Να  βγάζουν τα παπούτσια τους στην είσοδο και να αλλάζουν ρούχα όταν μπαίνουν σπίτι τους.

•     Να απλώνουν τα ρούχα που φορούσαν έξω και μάλιστα στον ήλιο αν είναι δυνατόν.

•     Να καθαρίζουν το λουτρό και την κουζίνα με απορρυπαντικό που περιέχει ποσοστό λευκαντικού χρησιμοποιώντας υλικά μιας χρήσης.

•     Να επιλέγουν προγράμματα των 60° και άνω για πλυντήρια πιάτων και ρούχων.

•     Να καθαρίζουν το κινητό τηλέφωνο, τα γυαλιά και άλλα αντικείμενα όπως σκουλαρίκια, βραχιόλια ή δαχτυλίδια με σαπούνι και νερό ή αλκοολικό διάλυμα.

Τα παιδιά θα πρέπει:

•     Να βγάζουν παπούτσια και να αλλάζουν ρούχα όταν μπαίνουν σπίτι, όπως και οι γονείς. Αν είναι δυνατόν, να κάνουν ντους.

•     Να πλένουν τα χέρια τους τακτικά με σαπούνι και νερό ή με υδροαλκοολικό τζελ.

•     Να χρησιμοποιούν χαρτί (π.χ. χαρτοπετσέτα) μιας χρήσης εμποτισμένο με οινόπνευμα 60-70% για καθαρισμό σχολικών κουτιών, σάκας, τετραδίων και βιβλίων, καθώς και όλων των αντικειμένων  που χρησιμοποιούν στο σχολείο τους.

•     Να καλύπτουν το στόμα και τη μύτη τους με τον αγκώνα τους όταν φτερνίζονται ή βήχουν (κάτι που πρέπει να κάνουν και οι γονείς).

•     Να μην αγγίζουν ποτέ τα μάτια, τη μύτη και το στόμα τους χωρίς να έχουν πλύνει σχολαστικά ή να έχουν αποστειρώσει τα χέρια τους με αλκοολικό διάλυμα.

Συμβουλές κοινωνικής προστασίας για όλους:

•     Εκτός οικογενειακού πυρήνα διατηρούμε την απόσταση του 1,5 μέτρου ανά πάσα στιγμή.

•     Σε περίπτωση διαβίωσης με άτομα υψηλού κινδύνου, τηρούμε την απόσταση του 1,5 μέτρου και χρησιμοποιούμε, εφόσον είναι δυνατόν, διαφορετικές τουαλέτες ή τις απολυμαίνουμε τακτικά.

•     Σε όλους τους κλειστούς χώρους φοράμε μάσκα.

Συμβουλές ελέγχου της υγείας (των συμπτωμάτων):

Τα παιδιά, σε αντίθεση με τους ενήλικες μπορεί να παρουσιάσουν ποικιλία σημείων και συμπτωμάτων της νόσου, γι’ αυτό:

•     Στο σπίτι: εκπαιδεύουμε τα παιδιά ώστε να κοινοποιούν σε εμάς ή στους δασκάλους τους τα περίεργα σημεία ή συμπτώματα που μπορεί να αισθανθούν, όπως: αδιαθεσία, δυσκολία στην αναπνοή, πυρετό, μυαλγία ή αρθραλγία, πονόκοιλο ή ναυτία κ.ά. Εάν παρουσιάζουν κάποιο από τα σημεία ή συμπτώματα αυτά θα πρέπει να μένουν στο σπίτι (Προσοχή: σε  κάθε περίπτωση δεν τα στέλνουμε στο σχολείο).

•     Στο σχολείο: εάν το παιδί παρουσιάσει βήχα, ρινική καταρροή, άρρωστη όψη (ωχρότητα ή υπεραιμία προσώπου, δυσκολία στην αναπνοή, καταβολή) πρέπει να θερμομετρηθεί, να  απομονωθεί και να ειδοποιηθούν οι γονείς του για να το πάρουν σπίτι. Εάν η κατάστασή του είναι σοβαρή, πρέπει να μεταφερθεί στο νοσοκομείο αφού έχουν ειδοποιηθεί οι γονείς.

Μέτρα προστασίας στο σχολείο

Τα παιδιά πρέπει να διδαχθούν ότι:

– Στους κλειστούς χώρους είναι υποχρεωτική η χρήση μάσκας.

– Κατά την είσοδο και την έξοδο από το σχολείο, από την τάξη, από την τραπεζαρία ή το κυλικείο και από τις τουαλέτες, πρέπει να τηρούν τα μέτρα ατομικής προστασίας, δηλαδή το πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό ή με ειδικό τζελ και τα μέτρα κοινωνικής προστασίας, δηλαδή τήρηση της απόστασης του 1,5 μέτρου, τόσο στην τάξη, όσο και στην αυλή ή σε οποιονδήποτε άλλο χώρο.

– Πρέπει να καλύπτουν το στόμα και τη μύτη τους με τον λυγισμένο αγκώνα τους όταν βήχουν ή φτερνίζονται.

– Πρέπει να χρησιμοποιούν χαρτοπετσέτες μιας χρήσης και να τις πετάνε μετά τη χρήση.

– Πρέπει να μην αγγίζουν τα μάτια, τη μύτη και το στόμα τους, καθώς τα χέρια διευκολύνουν τη μετάδοση. Αν πρέπει να το κάνουν, πρώτα θα αποστειρώνουν τα χέρια τους όπως έχουν διδαχθεί.

– Πρέπει να ενημερώνουν αμέσως για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας έχουν ή νομίζουν ότι έχουν.

– Αν έχουν πυρετό, βήχα ή άλλα γενικότερα συμπτώματα να μην έρχονται στο σχολείο, αλλά να παραμένουν στο σπίτι.

Και κάτι τελευταίο: Ακολουθούμε αυτές αλλά και όλες τις συμβουλές μείωσης του κινδύνου όπως θα θέλαμε να τις ακολουθούν όλοι οι γύρω μας, σχολαστικά και χωρίς εξαιρέσεις για τον εαυτό μας.

Επιμέλεια Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

 

Ο ΙΣΑ απέστειλε επιστολή στην πολιτική ηγεσία του Υπουργείου Υγείας, με την οποία ζητά την τροποποίηση των ενδείξεων των ομάδων αυξημένου κινδύνου, για τον εποχικό αντιγριπικό εμβολιασμό.

Όπως επισημαίνεται στην επιστολή, ο ΙΣΑ έχει διαπιστώσει ότι υπάρχει αυξημένη ζήτηση εμβολίων από κατηγορίες ανθρώπων, οι οποίοι δεν συμπεριλαμβάνονται στις ομάδες αυξημένου κινδύνου πλην όμως παρέχουν υπηρεσίες σε χώρους όπου υπάρχει αυξημένος αριθμός ατόμων (π.χ. εκπαιδευτικοί).

«Ως εκ τούτου, θεωρούμε ότι κρίνεται σκόπιμο και αναγκαίο να τροποποιηθεί ο προσδιορισμός των ομάδων αυξημένου κινδύνου, προκειμένου να υπάρχει δυνατότητα ηλεκτρονικής συνταγογράφησης και για αυτές τις κατηγορίες. Περαιτέρω, θα θέλαμε να επισημάνουμε και την ανάγκη τροποποίησης των ενδείξεων των ατόμων που ανήκουν στις ομάδες αυξημένου κινδύνου, αναφορικά με την καρδιακή νόσο, καθώς η πρόβλεψη είναι μόνο για όσους έχουν σοβαρή αιμοδυναμική διαταραχή. Τούτο διότι, φρονούμε ότι επιστημονικά πρέπει να υπάρχει πρόβλεψη για άτομα με γενικά σοβαρή καρδιακή νόσο, καθώς και οι ασθενείς αυτοί πρέπει να ενταχθούν στις ομάδες αυξημένου κινδύνου’, επισημαίνει ο ΙΣΑ και καταλήγει:

“Θεωρούμε ότι η Πολιτεία έχει πράξει τα δέοντα ώστε να εξασφαλιστεί η επάρκεια των εμβολίων και να προστατευθεί ο πληθυσμός’’.

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Γράφει ο Νικόλαος Π. Κοτσιφόπουλος, Χειρουργός Μαστολόγος Βιοκλινική, Όμιλος ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ 

Ο υγιής τρόπος ζωής, με σωστή διατροφή και άσκηση, μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Την ίδια ώρα, ο τακτικός προληπτικός έλεγχος συμβάλλει στην διάγνωση της νόσου σε αρχικά στάδια, με πολύ καλή πρόγνωση.

1. Η ετήσια κλινική εξέταση των μαστών είναι σημαντική μαζί με την μαστογραφία και το υπερηχογράφημα για την έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου του μαστού.
2. Η αυτοεξέταση των μαστών πρέπει να γίνεται μια φορά τον μήνα την 10η ημέρα του κύκλου, εάν είναι δυνατόν στο μπάνιο όπου το ζεστό νερό και το σαπούνι διευκολύνει την ψηλάφηση. Κάθε αλλαγή στην υφή των μαστών ή η ψηλάφηση ενός ογκιδίου πρέπει να οδηγεί στον γιατρό.
3. Σε γυναίκες με πολύ πυκνούς μαστούς μία βλάβη είναι δυνατόν να μην εμφανισθεί στην μαστογραφία σε ποσοστό 8-10%. Γι’ αυτό πρέπει η μαστογραφία να συνδυάζεται με υπερηχογράφημα και κάθε πέντε χρόνια να γίνεται μαγνητική μαστογραφία.
4. Η πιθανότητα να αναπτύξει μια γυναίκα καρκίνο του μαστού σε όλη την διάρκεια της ζωής της είναι 12% με πιο επικίνδυνο το διάστημα 45-65 ετών, χωρίς όμως να αποκλείονται και οι νεώτερες ή οι μεγαλύτερες ηλικίες.
5. Η κληρονομικότητα δεν αποτελεί τον μόνο παράγοντα ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Περίπου 15-20% των γυναικών με καρκίνο του μαστού έχουν επιβαρυμένη κληρονομικότητα. Γυναίκες που έχουν α’ βαθμού συγγενή (μητέρα, αδελφή) που νόσησαν από καρκίνο του μαστού σε ηλικία μικρότερη των 50 έτη ή β’ βαθμού συγγενή (γιαγιά, θεία, εξαδέλφη) που νόσησαν σε ηλικία μικρότερη των 65, ανήκουν σε ομάδα υψηλότερου κινδύνου. Φυσικά ο κίνδυνος αυξάνεται εάν έχουν νοσήσει περισσότεροι από ένας συγγενείς.
6. Πατέρας ή αδελφός με καρκίνο του προστάτη ή του παχέος εντέρου αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού στην κόρη.
7. Δεν υπάρχει λόγος πανικού εάν βρεθούν μικροασβεστώσεις – μικροαποτιτανώσεις στην μαστογραφία. Οι περισσότερες είναι καλοήθεις και σε ορισμένες μόνο περιπτώσεις – που έχουν σχέση με τον αριθμό, την μορφή, την έκταση που καταλαμβάνουν στον μαστό ή εάν έχουν την τάση συρροής – χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση.
8. Οι γυναίκες που ασκούνται έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού. Κάθε μορφή άσκησης όπως π.χ. το γρήγορο βάδισμα καθημερινά και το ανεβοκατέβασμα της σκάλας οδηγεί σε μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων στο αίμα.
9. Είναι καλό να λαμβάνουμε βιταμίνες Β με την διατροφή μας καταναλώνοντας φασόλια, δημητριακά κ.λπ. Επίσης τα πράσινα λαχανικά και τα καρότα έχουν αντιοξειδωτικά και καροτενοειδή που εμποδίζουν την βλάβη των κυττάρων και την μετατροπή τους σε καρκινικά.
10. Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να διατηρούν φυσιολογικό σωματικό βάρος, σε όλη τη ζωή τους και ειδικά μετά την εμμηνόπαυση. Το λίπος παράγει και αποθηκεύει οιστρογόνα και αυτό οδηγεί σε αύξηση των κυκλοφορούντων οιστρογόνων στο αίμα.
11. Είναι καλό να αποφεύγουν οι γυναίκες τη σόγια και τα παράγωγα αυτής (γάλα από σόγια, τοφού κλπ) καθώς και προϊόντα που περιέχουν σόγια γιατί αυτή περιέχει ισοφλαβόνες, ουσίες που μιμούνται την δράση των οιστρογόνων στον οργανισμό (οιστρογονομιμητικές) και δυνητικά μπορούν να πυροδοτήσουν την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού.
12. Τα διάφορα καλοήθη ογκίδια στο στήθος όπως οι κύστεις και η ινοκυστική μαστοπάθεια δεν αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
13. Ο πόνος σπάνια αποτελεί σύμπτωμα καρκίνου του μαστού. Συνήθως οφείλεται σε κύστες, φλεγμονές του μαστού, σε ορμονικές διαταραχές κ.λπ.
14. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρία για τον Καρκίνο (ACS) σε αρχικό στάδιο ο καρκίνος του μαστού έχει επιβίωση πάνω από 90%. Στα στάδιο 0 και Ι η πενταετής επιβίωση είναι 100% και η δεκαετής πάνω από 90%.

 

Τα άτομα με διαβήτη έχουν πολύ συχνά προβλήματα με τα πόδια τους. Μπορεί να φοβάστε μην χάσετε κάποιο δάχτυλο του ποδιού σας ή το ίδιο το πόδι σας ακόμα και να γνωρίζετε κάποιον που το έχει πάθει αυτό.  Αλλά μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων των ποδιών σας που σχετίζονται με τον διαβήτη φροντίζοντας τα πόδια σας κάθε μέρα. Η διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας, που ονομάζεται επίσης σάκχαρο στο αίμα, μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή.

Πως μπορεί ο διαβήτης να επηρεάσει τα πόδια;

Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει νευρική βλάβη, που ονομάζεται επίσης διαβητική νευροπάθεια, που μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα και πόνο και μπορεί να σας κάνει να χάσετε την αίσθηση στα πόδια σας. Όταν ο ασθενής χάνει την αίσθηση του πόνου, της πιέσεως και της θέσης του ποδιού αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην αισθάνεται για παράδειγμα κάποια πέτρα που έχει μπει στην κάλτσα του, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κοψίματα και πληγές. Τα κοψίματα και οι πληγές μπορούν να μολυνθούν. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα της ροής του αίματος στα πόδια σας. Το να μην υπάρχει αρκετό αίμα που ρέει στα πόδια μπορεί να δυσκολέψει την επούλωση μιας πληγής ή μιας λοίμωξης. Μερικές φορές, μια κακή μόλυνση δεν θεραπεύεται ποτέ. Η μόλυνση μπορεί να οδηγήσει σε γάγγραινα.

Τα έλκη της γάγγραινας των ποδιών που δεν βελτιώνονται καλύτερα με τη θεραπεία μπορεί να οδηγήσουν σε ακρωτηριασμό ενός δάχτυλου του ποδιού. Ένας χειρουργός μπορεί να κάνει ακρωτηριασμό για να αποτρέψει την εξάπλωση μιας κακής λοίμωξης στο υπόλοιπο σώμα σας και για να σώσει τη ζωή σας. Η καλή φροντίδα των ποδιών είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη σοβαρών λοιμώξεων και της γάγγραινας.

Αν και σπάνια, η νευρική βλάβη από τον διαβήτη μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στο σχήμα των ποδιών σας, όπως το πόδι του Charcot. Το πόδι του Charcot μπορεί να ξεκινήσει με ερυθρότητα, ζεστασιά και πρήξιμο. Αργότερα, τα οστά στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορούν να μετατοπιστούν ή να σπάσουν, γεγονός που μπορεί να κάνει τα πόδια σας να έχουν ένα περίεργο σχήμα, όπως το “κάτω μέρος”, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases of America (Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη, Πεπτικού και Νεφροπάθειας  της Αμερικής).

 

Τι μπορείτε  να κάνετε  για να διατηρήσετε  τα πόδια σας υγιή;

Μερικά tips:

• Ελέγχετε τα πόδια σας κάθε μέρα.
• Πλύνετε τα πόδια σας κάθε μέρα.
• Απαλύνετε τους κάλους και τις σκληρύνσεις
• Κόψτε τα νύχια σας ευθεία
• Φοράτε παπούτσια και κάλτσες ανά πάσα στιγμή
• Προστατέψτε τα πόδια σας από ζέστη και κρύο
• Κρατήστε σταθερή την ροή του αίματος
• Κάντε έναν έλεγχο ποδιών σε κάθε επίσκεψη στον γιατρό σας

Ελέγχετε τα πόδια σας κάθε μέρα!

Μπορεί να έχετε προβλήματα στα πόδια, αλλά δεν αισθάνεστε πόνο στα πόδια σας. Ο έλεγχος των ποδιών σας κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα νωρίς πριν επιδεινωθούν. Ένας καλός τρόπος να θυμάστε είναι να ελέγχετε τα πόδια σας κάθε βράδυ όταν βγάζετε τα παπούτσια σας. Ελέγξτε επίσης την περιοχή μεταξύ των δαχτύλων σας. Εάν έχετε πρόβλημα να σκύψετε για να δείτε τα πόδια σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη για να τα δείτε ή ζητήστε από κάποιον άλλο να κοιτάξει τα πόδια σας.

Ψάξτε για προβλήματα όπως:

• κοψίματα, πληγές ή κόκκινες κηλίδες
• φουσκάλες με  υγρό
• εσωτερικά νύχια, στα οποία η άκρη των νυχιών σας μεγαλώνει μέσα στο δέρμα σας
• σκληρύνσεις ή κάλοι, που είναι σημεία τραχιάς επιδερμίδας που προκαλούνται από υπερβολικό τρίψιμο ή πίεση στο ίδιο σημείο
• πελματιαία κονδυλώματα, τα οποία είναι σαρκώδη ανάπτυξη στο κάτω μέρος των ποδιών
• πόδι αθλητή
• ζεστά σημεία

Εάν έχετε ορισμένα προβλήματα ποδιών που το καθιστούν πιο πιθανό να εμφανίσετε πόνο στο πόδι σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη της θερμοκρασίας του δέρματος σε διαφορετικά μέρη των ποδιών σας. Ένα «καυτό σημείο» μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι ότι ξεκινά μια φουσκάλα ή ένα έλκος.

Πλύνετε τα πόδια σας κάθε μέρα

Πλύνετε τα πόδια σας με σαπούνι σε ζεστό, όχι καυτό νερό. Ελέγξτε το νερό για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ζεστό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμόμετρο (32-35 βαθμούς Κελσίου είναι ασφαλές) ή τον αγκώνα σας για να ελέγξετε τη ζεστασιά του νερού. Μην μουλιάζετε τα πόδια σας γιατί το δέρμα σας θα στεγνώσει πολύ.

Μετά το πλύσιμο και το στέγνωμα των ποδιών σας, τοποθετήστε ειδικό talu μεταξύ των ποδιών σας. Το δέρμα μεταξύ των ποδιών τείνει να παραμένει υγρό. Η σκόνη θα κρατήσει το δέρμα στεγνό για να αποτρέψει μια μόλυνση.

Αφαιρέστε τους κάλους και μειώστε τις σκληρύνσεις

Παχύνσεις  δέρματος που ονομάζονται σκληρύνσεις ή κάλοι μπορούν να αναπτυχθούν στα πόδια.  Εάν έχετε σκληρύνσεις ή κάλους, μιλήστε με τον γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο για τη φροντίδα αυτών των προβλημάτων ποδιών. Εάν έχετε νευρική βλάβη, αυτά μπορεί να γίνουν έλκη.

Εάν σας το πει ο γιατρός σας, χρησιμοποιήστε μια ελαφρόπετρα για να εξομαλύνετε  τις σκληρύνσεις και τους κάλους μετά το μπάνιο ή το ντους. Μια ελαφρόπετρα είναι ένας τύπος βράχου που χρησιμοποιείται για να λειαίνει το δέρμα. Τρίψτε απαλά, μόνο προς μία κατεύθυνση, για να αποφύγετε το σχίσιμο του δέρματος.

ΜΗΝ

• κόβουμε  τις σκληρύνσεις και τους  κάλους
• χρησιμοποιήστε άμυλο καλαμποκιού, τα οποία είναι φαρμακευτικά επιθέματα
• χρησιμοποιήστε υγρό για την αφαίρεση κάλων

Για να διατηρήσετε το δέρμα σας απαλό, απλώστε ένα λεπτό στρώμα λοσιόν, κρέμας ή βαζελίνης στις κορυφές και στην κορυφή  των ποδιών σας. Μην βάζετε λοσιόν ή κρέμα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας γιατί η υγρασία μπορεί να προκαλέσει λοίμωξη.

Κόψτε τα νύχια σας ευθεία

Κόψτε τα νύχια σας, όταν χρειάζεται, αφού πλύνετε και στεγνώσετε τα πόδια σας. Χρησιμοποιώντας νυχοκόπτες, κόψτε τα νύχια σας ευθεία. Μην κόβετε τις γωνίες του νυχιού σας. Το κόψιμο με αυτόν τον τρόπο βοηθά στην αποτροπή της κοπής του δέρματός σας και εμποδίζει την ανάπτυξη των νυχιών στο δέρμα σας.

Ζητήστε από τον ποδολόγο σας να σας κόψει τα νύχια σας εάν:

• δεν μπορείτε να δείτε, να αισθανθείτε ή να φτάσετε στα πόδια σας
• τα νύχια σας είναι παχιά ή κιτρινισμένα
• τα νύχια σας καμπυλώνουν και μεγαλώνουν στο δέρμα
• εάν θέλετε να κάνετε πεντικιούρ σε beauty-salon, θα πρέπει να φέρετε τα δικά σας εργαλεία νυχιών για να αποφύγετε τη μόλυνση. Μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας ποια άλλα μέτρα μπορείτε να κάνετε στο σαλόνι ομορφιάς  για να αποτρέψετε τη μόλυνση

Φορέστε παπούτσια και κάλτσες ανά πάσα στιγμή

Φοράτε παπούτσια και κάλτσες ανά πάσα στιγμή. Μην περπατάτε χωρίς παπούτσια ή μόνο με κάλτσες ακόμα και όταν είστε σε εσωτερικούς χώρους. Θα μπορούσατε να πατήσετε κάτι και να  τραυματίσετε τα πόδια σας. Μπορεί να μην αισθάνεστε πόνο και να μην γνωρίζετε ότι τραυματίσατε τον εαυτό σας.

Ελέγξτε το εσωτερικό των παπουτσιών σας πριν τα φορέσετε, για να βεβαιωθείτε ότι η επένδυση είναι λεία και χωρίς βότσαλα ή άλλα αντικείμενα που μπορεί να σας τραυματίσουν.

Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν καλά και προστατεύουν τα πόδια σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την εύρεση του σωστού τύπου παπουτσιών:

• Τα παπούτσια για περπάτημα και τα αθλητικά παπούτσια είναι καλά για καθημερινή χρήση. Στηρίζουν τα πόδια σας και τους επιτρέπουν να «αναπνέουν»
• Μην φοράτε παπούτσια βινυλίου ή πλαστικού, επειδή δεν τεντώνουν ή «αναπνέουν»
• Όταν αγοράζετε παπούτσια, βεβαιωθείτε ότι είναι άνετα και έχουν αρκετό χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αγοράστε παπούτσια στο τέλος της ημέρας, όταν τα πόδια σας είναι ‘’πρησμένα’’ ώστε να μπορείτε να βρείτε την καλύτερη εφαρμογή
• Εάν, τα δάχτυλα των ποδιών που κυρτώνουν κάτω από τα πόδια σας, μπορεί να χρειαστείτε παπούτσια πολύ φαρδιά ή βαθιά.
•  Μην φοράτε παπούτσια με μυτερά δάχτυλα ή ψηλά τακούνια, επειδή ασκούν υπερβολική πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Εάν τα πόδια σας έχουν αλλάξει σχήμα, όπως από το πόδι του Charcot, μπορεί να χρειαστείτε ειδικά παπούτσια ή ένθετα παπούτσια, που ονομάζονται ορθοτικά. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε ειδικά ένθετα εάν έχετε ιδιαίτερα άλλα προβλήματα ποδιών.

Προστατέψτε τα πόδια σας από τη ζέστη και  το κρύο

Εάν έχετε νευρική βλάβη από διαβήτη, μπορεί να κάψετε τα πόδια σας και να μην γνωρίζετε ότι το κάνατε. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να προστατεύσετε τα πόδια σας από τη θερμότητα:

• Φορέστε παπούτσια στην παραλία και σε ζεστό πεζοδρόμιο
• Βάλτε αντηλιακό στις κορυφές των ποδιών σας για να αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα
• Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από θερμαντήρες και φωτιές
• Μην βάζετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή θερμαντικό κάλυμμα στα πόδια σας

Φορέστε κάλτσες στο κρεβάτι εάν τα πόδια σας κρυώσουν. Το χειμώνα, φορέστε αδιάβροχες μπότες με επένδυση για να διατηρείτε τα πόδια σας ζεστά και στεγνά.

Διατηρήστε τη ροή του αίματος στα πόδια σας

Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στα πόδια σας:

• Σηκώστε τα πόδια σας όταν κάθεστε
• Κουνήστε τα δάχτυλά σας για λίγα λεπτά όλη την ημέρα
• Μετακινήστε τους αστραγάλους σας πάνω-κάτω και μέσα και έξω για να βοηθήσετε τη ροή του αίματος στα πόδια και τα πόδια σας
• Μην φοράτε σφιχτές κάλτσες ή ελαστικές κάλτσες. Μην προσπαθήσετε να συγκρατήσετε χαλαρές κάλτσες με λαστιχένιες ταινίες
• Να είστε πιο σωματικά ενεργοί. Επιλέξτε δραστηριότητες που είναι εύκολες στα πόδια σας, όπως περπάτημα, χορός, γιόγκα ή διατάσεις, κολύμπι ή ποδηλασία
• Σταματήστε το κάπνισμα