Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

Μια υγιής καρδιά σημαίνει ένας υγιής τρόπος ζωής  Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη σημασία της καρδιαγγειακής λειτουργίας, καθώς εδώ συνήθως κάνουμε λάθος. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα μικρό φράγμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία ακόμη και σε πολύ νεαρή ηλικία.

Το εγκεφαλικό επεισόδιο, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης είναι μερικά από τα τελικά αποτελέσματα αυτού. Επομένως, δύο πράγματα πρέπει να ληφθούν μέριμνα και πρέπει να ελέγχονται ανά πάσα στιγμή: η χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση. Εάν οι αρτηρίες φράξουν, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμο πρόβλημα υγείας. Ακολουθούν τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισμό των αρτηριών σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Ε times of India.

1.Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη. Λόγω αυτής της ιδιότητας, ο κουρκουμάς μειώνει τη φλεγμονή που προκαλεί σκλήρυνση των αρτηριών. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται αθηροσκλήρωση και είναι πολύ επικίνδυνη. Ως εκ τούτου, ο κουρκουμάς λειτουργεί υπέρ της μείωσης της φλεγμονής στις αρτηρίες. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες όπως οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

2.Πορτοκάλι

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πορτοκαλιών βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή τα πορτοκάλια περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων. Τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης πηκτίνες ινών που μειώνουν τη χοληστερόλη. Η βιταμίνη C που υπάρχει στα πορτοκάλια βοηθά στην ενίσχυση των αρτηριών και δεν οδηγεί σε απόφραξη.

3.Ρόδι

Ένα άλλο δημοφιλές φαγητό για τον καθαρισμό των αρτηριών μας, το ρόδι είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την πρόληψη των φραγμών στις αρτηρίες. Αυτό συμβαίνει επειδή το ρόδι περιέχει φυτοχημικά. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο ρόδι διεγείρουν την παραγωγή οξειδίου του αζώτου, το οποίο κατά συνέπεια βοηθά στη ροή του αίματος και βοηθά στη διατήρηση των αρτηριών ανοιχτών.

4.Μπρόκολο

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι γνωστό ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση και διατηρούν τα προβλήματα της χοληστερόλης. Το μπρόκολο είναι γεμάτο με βιταμίνη Κ, η οποία βοηθά στην πρόληψη της σκλήρυνσης των αρτηριών. Το μπρόκολο λιπαίνει επίσης τα αρτηριακά τοιχώματα. Είναι επίσης ευεργετικό για το σχηματισμό οστών.

5.Καφές

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να πίνετε τον καφέ μόνο με μέτρο. Συνιστάται ιδανικά να πίνετε τέσσερα φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα.

6.Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια περιλαμβάνουν ψάρια όπως ο σολομός που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Για να μειώσουμε το κακό λίπος στο σώμα, χρειαζόμαστε καλό λίπος. Προκειμένου να τονωθεί αυτή η διαδικασία έτσι ώστε οι αρτηρίες μας να μην μπλοκαριστούν λόγω ανθυγιεινών ειδών διατροφής, είναι απαραίτητη η κατανάλωση καλών λιπών όπως τα ωμέγα-3.

7.Πράσινο τσάι

Τρόφιμα και υγρά πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι εξαιρετικά χρήσιμα αν θέλετε να φροντίσετε την καρδιά σας. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση των ριζών. Το πράσινο τσάι είναι χρήσιμο για τη μείωση της χοληστερόλης στο σώμα σας και για την υγεία σας. Η κατανάλωση δύο φλιτζανιών καθημερινά θα είναι επωφελής.

8.Ελαιόλαδο

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, χρειάζονται καλά λίπη για να εξαφανιστούν  τα κακά λίπη. Το ελαιόλαδο περιέχει μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, και τα δύο είναι ιδανικά για τη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.

9.Κανέλα

Ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό, η κανέλα μαζί με νερό ή τσάι καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις.

10.Ντομάτες

Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης LDL και των τριγλυκεριδίων από την κυκλοφορία του αίματος μας. Δεδομένου ότι είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, βοηθούν στην απομάκρυνση των φραγμών από τις αρτηρίες μας.

11.Φασόλια

Εκτός από το ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, τα φασόλια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ. Το φολικό οξύ δεν αφήνει τις αρτηρίες να μπλοκαριστούν. Τα φασόλια βοηθούν στη μείωση του κινδύνου εναπόθεσης χοληστερόλης, γεγονός που οδηγεί σε απόφραξη των αρτηριών.

12.Μήλα

Μια μελέτη από το Ohio State University προτείνει ότι ένα μήλο την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σκλήρυνσης των αρτηριών κατά 40%. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μήλα περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στην επιβράδυνση της απόφραξης των αρτηριών.

13.Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες και οι δύο βοηθούν στην υγιή καρδιολογική δραστηριότητα Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

14.Σπαράγγι

Γνωστό ως το καλύτερο φαγητό για τις αρτηρίες, το σπαράγγι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής καθώς και στην απομάκρυνση των θρόμβων που υπάρχουν ήδη στις αρτηρίες. Αυτό συμβαίνει επειδή το σπαράγγι είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και μέταλλα και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει καρδιαγγειακές παθήσεις.

15.Λάδι καρύδας

Ένα άλλο παράδειγμα καλών λιπών, το λάδι καρύδας είναι εξαιρετικό για τις αρτηρίες. Ωστόσο, η κατανάλωση οποιουδήποτε είδους λαδιού πρέπει να γίνεται με μέτρο. Το λάδι καρύδας περιέχει υψηλή συγκέντρωση τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας που μπορεί να μειώσει το φράξιμο στις αρτηρίες σας.

1.Πιο  λευκά και υγιή δόντια

Τα μήλα δεν θα αντικαταστήσουν την οδοντόβουρτσα σας, αλλά το δάγκωμα και το μάσημα ενός μήλου μπορεί να διεγείρει την παραγωγή σάλιου στο στόμα σας και να μειώσει τη φθορά των δοντιών μειώνοντας τα επίπεδα των βακτηρίων. Σύμφωνα με το άρθρο της  ιστοσελίδας Reader’s Digest Best Health.

2.Λιγότερες πιθανότητες να πάθετε Αλτσχάιμερ

Μια μελέτη για τα οφέλη των μήλων δείχνει ότι η κατανάλωση χυμού μήλου θα μπορούσε να κρατήσει το Αλτσχάιμερ μακριά και να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις της γήρανσης στον εγκέφαλο.  Τα ποντίκια στη μελέτη που έλαβαν δίαιτα ενισχυμένη με μήλο εμφάνισαν υψηλότερα επίπεδα νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη και τα πήγαν καλύτερα σε τεστ λαβυρίνθου από εκείνα που ήταν σε κανονική δίαιτα.

3.Μειώστε τις πιθανότητες κάθε είδους καρκίνου

Επιστήμονες από την American Association for Cancer Research (Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία) συμφωνούν ότι η κατανάλωση μήλων πλούσιων σε φλαβονόλη θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του παγκρέατος έως και 23%.  Ερευνητές στο Cornell University. έχουν εντοπίσει αρκετές ενώσεις στη φλούδα μήλου που έχουν ισχυρές αντι-αναπτυξιακές δραστηριότητες κατά των καρκινικών κυττάρων στο ήπαρ, στο κόλον και στο στήθος. Η προηγούμενη έρευνά τους διαπίστωσε ότι τα εκχυλίσματα από ολόκληρα μήλα μπορούν να μειώσουν τον αριθμό και το μέγεθος των όγκων των μαστών σε αρουραίους. Εν τω μεταξύ, το  National Cancer Institute in the U.S. συνέστησε υψηλή πρόσληψη ινών για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου.

4.Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη

Οι γυναίκες που τρώνε τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα έχουν 28% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από εκείνες που δεν τρώνε μήλα. Σύμφωνα με το Ontario Apple Growers, αυτός ο καρπός έχει εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη  μια διαλυτή ίνα και είναι το κλειδί για την επιβράδυνση μεταβολή του σακχάρου στο αίμα.

5.Μειώστε τη χοληστερόλη

Η διαλυτή ίνα που βρίσκεται στα μήλα συνδέεται με λίπη στο έντερο, η οποία μετατρέπεται σε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.

6.Έχετε μια πιο υγιή καρδιά

Μια εκτεταμένη έρευνα έχει συνδέσει την υψηλή πρόσληψη διαλυτών ινών με μια πιο αργή συσσώρευση πλάκας πλούσιας σε χοληστερόλη στις αρτηρίες. Η φαινολική ένωση που βρίσκεται στην φλούδα ων μήλων αποτρέπει επίσης τη στερεοποίηση της χοληστερόλης που εισέρχεται στο σύστημά σας στα αρτηριακά τοιχώματά σας. Όταν η πλάκα συσσωρεύεται μέσα στις αρτηρίες σας, μειώνει τη ροή αίματος στην καρδιά σας, οδηγώντας σε στεφανιαία νόσο.

 7.Αποτρέψτε την πέτρα στα νεφρά

Οι χολόλιθοι σχηματίζονται όταν υπάρχει πάρα πολύ χοληστερόλη στη χολή. Για να αποφευχθούν οι χολόλιθοι, οι γιατροί προτείνουν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες  για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος και τα επίπεδα χοληστερόλης.

8.Αντιμετωπίστε την διάρροια και την δυσκοιλιότητα

Οι ίνες μπορούν είτε να τραβήξουν νερό από το παχύ έντερο για να συνεχίσουν τα πράγματα να κινούνται κατά την διάρκεια που είστε στην τουαλέτα ή  να απορροφήσουν περίσσεια νερού από τα κόπρανα για να επιβραδύνουν την κίνηση των έντερων.

9.Εξουδετερώστε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Το  σύνδρομο  ευερέθιστου εντέρου χαρακτηρίζεται από δυσκοιλιότητα, διάρροια, κοιλιακό άλγος και φούσκωμα. Για τον έλεγχο αυτών των συμπτωμάτων, οι γιατροί συνιστούν να μένουν μακριά από γαλακτοκομικά και λιπαρά τρόφιμα.

10.Αποτρέψτε τις αιμορροΐδες

Οι αιμορροΐδες είναι μια πρησμένη φλέβα στο πρωκτικό κανάλι. Αν και δεν απειλούν τη ζωή, αυτές οι φλέβες μπορεί να είναι πολύ επώδυνες. Προκαλούνται από υπερβολική πίεση στις περιοχές της πυέλου και του ορθού. Οι ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις κινήσεις του εντέρου σας τακτικά και να αποτρέψει την ανάγκη να σφιχτείτε  υπερβολικά όταν πηγαίνετε στη τουαλέτα.

11.Ελέγξτε το βάρος σας

Πολλά προβλήματα υγείας σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης τύπου 2 και άπνοια ύπνου. Για τη διαχείριση του βάρους και τη βελτίωση της συνολικής υγείας, οι γιατροί προτείνουν μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες.

12.Αποτοξινώστε το συκώτι σας

Το ήπαρ σας είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση αυτών των τοξινών από το σώμα σας. Πολλοί γιατροί είναι σκεπτικοί για τις δίαιτες αποτοξίνωσης, λέγοντας ότι έχουν τη δυνατότητα να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Ευτυχώς, ένα από τα καλύτερα (και ευκολότερα) πράγματα που μπορείτε να φάτε για να αποτοξινώσετε το συκώτι σας είναι να ενσωματώσετε φρούτα, όπως τα μήλα, στη διατροφή σας.

13.Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Τα κόκκινα μήλα περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται κουερσετίνη. Πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κουερσετίνη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος – ειδικά όταν έχετε άγχος.

Οι μπανάνες είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Β6

Η βιταμίνη Β6 από τις μπανάνες απορροφάται εύκολα  στο σώμα σας και μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα μπορεί να παρέχει περίπου το ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Β6.

Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα σας να :

• παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια
• μεταβολίζει τους υδατάνθρακες και τα λίπη μετατρέποντάς τα σε ενέργεια
• μεταβολίζει τα αμινοξέα
• αφαιρεί  ανεπιθύμητα χημικά από το ήπαρ και τα νεφρά σας
• διατηρεί ένα υγιές νευρικό σύστημα
• Η  βιταμίνη Β6 είναι επίσης καλή για τις εγκύους καθώς βοηθά στην κάλυψη των αναγκών ανάπτυξης του βρέφους σας

Οι μπανάνες έχουν καλή ποσότητα βιταμίνης C

Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα θα παρέχει περίπου το 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C.

Η βιταμίνη C βοηθά να:

• προστατέψτε το σώμα σας από βλάβη κυττάρων και ιστών
• απορροφά το σώμα σου καλύτερα το σίδηρο,
• παράγει το σώμα σας κολλαγόνο – την πρωτεΐνη που συγκρατεί το δέρμα, τα οστά και το σώμα σας μαζί, και
• υποστηρίξτε την υγεία του εγκεφάλου παράγοντας σεροτονίνη, μια ορμόνη που επηρεάζει τον κύκλο ύπνου μας, τις διαθέσεις και τις εμπειρίες άγχους και πόνο

Το μαγγάνιο που έχουν οι μπανάνες κάνει καλό για το δέρμα σας 

Μία μπανάνα μεσαίου μεγέθους παρέχει περίπου το 13% των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγγάνιο. Το μαγγάνιο βοηθά το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο και προστατεύει το δέρμα σας και άλλα κύτταρα από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.

Το κάλιο στις μπανάνες είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή σας πίεση

Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα θα παρέχει περίπου 320-400 mg καλίου, το οποίο καλύπτει περίπου το 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο. Το κάλιο βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει μια υγιή καρδιά και αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, οι μπανάνες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Ο συνδυασμός χαμηλού νατρίου και υψηλού καλίου βοηθά στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των γαστρεντερικών προβλημάτων

Μια μεσαία μπανάνα θα παρέχει περίπου το 10-12% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες. Το  Singapore’s Health Promotion Board συνιστά καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών από 20g για γυναίκες και 26g για άνδρες.

Οι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία σας. Οι διαλυτές ίνες βοηθούν το σώμα σας να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να απαλλαγεί από λιπαρές ουσίες όπως η χοληστερόλη. Οι αδιάλυτες ίνες προσθέτουν βάρος και απαλότητα στα κόπρανα, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς να κάνετε τακτικές κινήσεις του εντέρου. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εντέρου και της άμυνας από επιβλαβή βακτήρια.

Οι μπανάνες, ειδικά οι πρόσφατα ωριμασμένες, περιέχουν άμυλο που δεν χωνεύει (ανθεκτικό άμυλο) στο λεπτό έντερο και είναι ικανό να περάσει στο παχύ έντερο. Τέτοιες μπανάνες σας βοηθούν να διαχειριστείτε καλύτερα το βάρος σας καθώς παραμένετε γεμάτοι για περισσότερο.

Ωστόσο, οι μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε γαστρεντερικά προβλήματα όπως:

• δυσκοιλιότητα
• έλκη στομάχου
• καούρα

Οι μπανάνες σας δίνουν ενέργεια

Οι μπανάνες περιέχουν τρία φυσικά σάκχαρα – σακχαρόζη, φρουκτόζη και γλυκόζη – δίνοντάς σας πηγή ενέργειας χωρίς λιπαρά και χοληστερόλη. Ως εκ τούτου, οι μπανάνες είναι ιδανικές, ειδικά για παιδιά και αθλητές, για πρωινό, ως μεσημεριανό σνακ ή πριν και μετά τον αθλητισμό.

 

 

 Ξεκινάτε τη μέρα με ένα επίπεδο στομάχι, αλλά καθώς η ημέρα εξελίσσεται, αντιμετωπίζετε πρήξιμο στην κοιλιά σας και αρχίζετε να αισθάνεστε άβολα. Σύμφωνα με το Health24, το φούσκωμα συμβαίνει λόγω της περίσσειας αερίου στα έντερα. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες φουσκώματος, από υπερβολική κατανάλωση έως κατάποση αέρα, δυσκοιλιότητα, ορμονικές διακυμάνσεις, τροφικές αλλεργίες και IBS (Irritable Bowel Syndrome – Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου).

Είναι συνηθισμένο να συσχετίζεται το φούσκωμα με προφανείς ένοχους όπως λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο που θα προκαλέσει κατακράτηση νερού ή συνήθως «αέρια» λαχανικά, όπως μπρόκολο και κουνουπίδι, ή όσπρια, όπως φασόλια.

Εάν αποφεύγατε τους προφανείς ενόχους αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε το φούσκωμα διαβάστε αυτό το άρθρο και δείτε τι άλλο μπορεί να σας προκαλεί το φούσκωμα.

1.Τρώτε πολύ γρήγορα

Ίσως να μην γνωρίζετε πόσο γρήγορα τρώτε. Αυτό σας προκαλεί να καταπίνετε  αέρα, ο οποίος παγιδεύεται στο έντερο. Και δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο όταν τρώτε γρήγορα μπορεί να σας προκαλέσει φούσκωμα. Όταν τρώτε βιαστικά, μπορεί να μην μασάτε σωστά το φαγητό σας και η πεπτική σας οδός να πρέπει να δουλέψει σκληρότερα για να επεξεργαστεί τα κομμάτια των άπεπτων τροφίμων όταν τρώτε πολύ γρήγορα και χωρίς σκέψη μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο από ό, τι αντιλαμβάνεστε, κάτι που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα.

2.Επιλέγετε τρόφιμα χαμηλών λιπαρών

Νομίζετε ότι κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη επιλέγοντας τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά,  όπως μπισκότα με χαμηλά λιπαρά, χωρίς ζάχαρη, καραμέλες ή σόδα. Δυστυχώς, αυτά δεν κάνουν πολλά για το πεπτικό σύστημα, καθώς τα τεχνητά γλυκαντικά σε αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα. Ο λόγος? Το σώμα σας μπορεί να δυσκολευτεί να επεξεργαστεί τεχνητά γλυκαντικά και μπορεί να παραμείνει εν μέρει ή πλήρως χωρίς πέψη, χρησιμεύοντας ως πλατφόρμα για τη ζύμωση βακτηρίων, που οδηγεί σε αέρια και φούσκωμα.

3.Μασάτε συχνά τσίχλα

Αυτό που μπορεί να είναι καλό για την αναπνοή και τα δόντια σας μπορεί να μην είναι τόσο καλό για το έντερο.  Καθώς μασάτε,  θα μπορούσατε να καταπιείτε αέρα, γεγονός που προκαλεί το πεπτικό σας σύστημα να παγιδεύει αέρια. Ορισμένες μάρκες τσίχλας περιέχουν επίσης τεχνητά γλυκαντικά, οδηγώντας σε περαιτέρω φούσκωμα.

4.Πίνετε πολύ καφέ

Δεν είναι πάντα αυτό που τρώτε, αλλά και αυτό που πίνετε μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστο φούσκωμα στην κοιλιά. Εάν συχνά απολαμβάνετε καπουτσίνο ή έχετε γάλα στον καφέ ή το τσάι σας, η λακτόζη στο γάλα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φούσκωμα εάν έχετε δυσανεξία.  Εάν απλά δεν μπορείτε να πιείτε τον καφέ σας χωρίς παφλασμό γάλακτος, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα φυτικό γάλα, όπως  γάλα αμυγδάλου ή σόγιας.

Εάν προτιμάτε τον μαύρο καφέ, αλλά εξακολουθείτε να φουσκώνετε, αυτό μπορεί να έχει κακές επιπτώσεις : Ο μαύρος καφές είναι ένα όξινο ρόφημα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στο στομάχι σας, οδηγώντας στην παραγωγή αερίου. Η προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικού στον καφέ σας μπορεί να κάνει το φούσκωμα ακόμη χειρότερο. Λάβετε επίσης υπόψη την ποσότητα του καφέ που πίνετε, καθώς ο υπερβολικός καφές μπορεί να διεγείρει τα νεύρα του πεπτικού σας συστήματος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα.

Εάν διαπιστώσετε ότι πίνετε πολύ καφέ, μειώστε την ποσότητα που πίνετε ή αντικαταστήστε τον καφέ σας με τσάι από βότανα.

5.Μπορεί να έχετε δυσανεξία στα τρόφιμα που δεν γνωρίζετε

Εάν δεν έχετε διαγνωστεί ποτέ με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου σημαντικές δυσανεξίες στα τρόφιμα, αλλά αισθάνεστε δυσφορία σε μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι ένδειξη ότι κάτι στη διατροφή σας έχει αρνητική επίδραση στην πέψη σας.

 

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει: