Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Οι εξετάσεις για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού οφείλουν να παραμείνουν προτεραιότητα την περίοδο της πανδημίας

    Οι εξετάσεις για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού οφείλουν να παραμείνουν προτεραιότητα την περίοδο της πανδημίας

    Αναμφίβολα, η προσοχή όλων σε παγκόσμιο επίπεδο είναι στραμμένη στην ταχύτατη εξάπλωση της πανδημίας του κορονοϊού και στους τρόπους καταπολέμησής της. Ωστόσο, δεν πρέπει να αμελούμε ότι πέρα από τους ασθενείς με COVID-19, υπάρχουν και ασθενείς με άλλα νοσήματα που χρήζουν εξίσου αποτελεσματικής θεραπείας και φροντίδας.

    Ο Οκτώβριος αποτελεί τον μήνα ενημέρωσης και πρόληψης για τον καρκίνο του μαστού, με στόχο την ενίσχυση της πληροφόρησης και της ευαισθητοποίησης γύρω από την έγκαιρη διάγνωση, θεραπεία και πρόληψη της συγκεκριμένης νόσου. Σύμφωνα με τον Εθνικό Οργανισμό Υγείας, το 2018 στην Ελλάδα, ο καρκίνος του μαστού αποτέλεσε τον συχνότερα εντοπισμένο καρκίνο σε γυναίκες με 7.734 νέες διαγνώσεις, ενώ στο γενικό πληθυσμό, ο καρκίνος του μαστού είναι ο δεύτερος πιο συχνός καρκίνος μετά τον καρκίνο του πνεύμονα. Όσον αφορά τη θνητότητα, ο καρκίνος του μαστού αποτέλεσε την 3η αιτία θανάτου από καρκίνο στο σύνολο του πληθυσμού.

    Όπως αναφέρει η Δρ. Αθηνά Βούρτση, Ειδική Ακτινοδιαγνώστρια Μαστού, Ιδρυτική Πρόεδρος & Γενική Γραμματέας της Ελληνικής Εταιρείας Απεικόνισης Μαστού και Deputy Secretary της SIS, «Ο φετινός Οκτώβριος που έχει καθιερωθεί επί σειρά ετών ως μήνας πρόληψης για τον καρκίνο του μαστού μας βρίσκει εν μέσω της γνωστής πανδημίας που έχει αλλάξει κατά πολύ τον τρόπο ζωής μας και έχει προσθέσει άγχος και αγωνία για το αύριο. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ως προς την πρόληψη του καρκίνου του μαστού δεν έχει αλλάξει απολύτως τίποτε. Οι γυναίκες συνεχίζουν να νοσούν όπως και πριν την πανδημία. Η εκτιμώμενη συχνότητα καρκίνου του μαστού στη χώρα μας είναι 6.000 νέες περιπτώσεις ετησίως ενώ 2.000 γυναίκες χάνουν την  ζωή τους από την νόσο κάθε χρόνο. Συνεπώς είναι ιδιαίτερα σημαντικό όλες οι γυναίκες από την ηλικία των 40 ετών να συνεχίσουν να είναι τακτικές και συνεπείς στους ελέγχους τους και να γνωρίζουν ότι στις δομές υγείας λαμβάνονται όλες οι προφυλάξεις για την αποφυγή μετάδοσης του ιού. Εμείς συνεχίζουμε με θέρμη και αισιοδοξία να παροτρύνουμε τις γυναίκες να κάνουν τους ελέγχους τους, διότι η επιστήμη μας έχει αποδείξει ότι η πρόληψη είναι η μοναδική αποτελεσματική λύση για την καταπολέμηση της νόσου».

    Η Δρ. Αλεξάνδρα Νικήτα, Ακτινοδιαγνώστρια, προσέθεσε, «Η πανδημία COVID-19 έχει επηρεάσει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας. Ο φόβος και το άγχος της ιατρικής επίσκεψης αλλά και η επικέντρωσή μας στην υγειονομική κρίση των τελευταίων μηνών και στις συνέπειες της μας απομακρύνει από την υποχρέωση να ελέγχουμε τακτικά την υγεία μας. Η καθυστέρηση στον έλεγχο οδηγεί σε καθυστέρηση στη διάγνωση με αποτέλεσμα την ανάγκη πιο εκτεταμένης θεραπείας και πολλές φορές με συνέπεια τη χειρότερη πρόγνωση. Τηρώντας ενδεδειγμένες διαδικασίες ο έλεγχος μπορεί να πραγματοποιηθεί με πλήρη ασφάλεια. Μην αναβάλετε τον προληπτικό έλεγχο του μαστού. Ο τακτικός έλεγχος είναι το ισχυρότερο όπλο στη μάχη κατά του καρκίνου του μαστού».

    Στην Ευρώπη, ο καρκίνος του μαστού κατείχε το υψηλότερο ποσοστό (26,4%) μεταξύ όλων των τύπων καρκίνου στις γυναίκες, με 522.513 νέες διαγνώσεις, πολύ αυξημένες σε σχέση με τις διαγνώσεις του καρκίνου του παχέος εντέρου (ποσοστό 11,5% και 228.067 νέες διαγνώσεις) και τον καρκίνο του πνεύμονα (ποσοστό 8% και 158.196 νέες διαγνώσεις). Καθώς οι πιθανότητες θεραπείας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την έγκαιρη διάγνωση της νόσου, οι περισσότερες ευρωπαϊκές χώρες έχουν υιοθετήσει αποτελεσματικά προγράμματα εξετάσεων για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τη μαστογραφία σε όλες τις γυναίκες μεταξύ 50 και 69 ετών, όπου οι πιθανότητες εμφάνισης της νόσου είναι υψηλότερες.

    Την περίοδο της πανδημίας που διανύουμε, οι μονάδες υγείας έχουν υιοθετήσει αυστηρότερες πρακτικές ασφάλειας, προκειμένου να περιορίσουν τον κίνδυνο έκθεσης των νοσούντων στον κορονοϊο. Ταυτόχρονα, πολλά προγράμματα θεραπείας για τον καρκίνο έχουν τροποποιηθεί, ούτως ώστε οι ασθενείς να περνούν λιγότερο χρόνο στο νοσοκομείο. Η χρονική απόσταση μεταξύ των ιατρικών ραντεβού έχει αυξηθεί, προκειμένου να αποφεύγεται η επαφή των ασθενών μεταξύ τους, περισσότερα ραντεβού πραγματοποιούνται πλέον μέσω του τηλεφώνου ή του διαδικτύου, ενώ ο χρόνος παραμονής στο νοσοκομείο μετά τη χειρουργική επέμβαση έχει μειωθεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, έχει περιοριστεί και ο αριθμός των επισκέψεων που απαιτείται για την ολοκλήρωση των προγραμμάτων χημειοθεραπείας ή ακτινοθεραπείας.

    Οι παθήσεις του μαστού, όπως είναι γνωστό, είναι ιδιαίτερα επιζήμιες για την υγεία, την επιβίωση και την ποιότητα της ζωής των γυναικών. Στην πραγματικότητα, ο καρκίνος του μαστού αποτελεί την πιο κοινή παθολογία των γυναικών, επηρεάζοντας περίπου μία στις οκτώ γυναίκες. Οι εξετάσεις πρόληψης του καρκίνου συμβάλουν καθοριστικά στην έγκαιρη διάγνωση, αυξάνοντας σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχούς θεραπείας. Η καθυστέρηση της εξέτασης για τον καρκίνο του μαστού μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη της έγκαιρης διάγνωσης της νόσου, όταν ακόμα βρίσκεται στα αρχικά στάδια, με αποτέλεσμα η θεραπεία να είναι πολύ πιο δύσκολη, όταν ανιχνευτεί σε προχωρημένο στάδιο.

    Στο πλαίσιο του μήνα Ενημέρωσης & Πρόληψης για τον Καρκίνο του Μαστού, η GE Healthcare υλοποιεί την καμπάνια ευαισθητοποίησης με τίτλο «Μην το αναβάλλεις!», σχετικά με τη σημαντικότητα του ετήσιου προληπτικού ελέγχου του μαστού και απευθύνεται σε γυναίκες όλων των ηλικιών.

    Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

  • Πώς να αντιμετωπίσετε τη χαλάρωση στα μπράτσα

    Πώς να αντιμετωπίσετε τη χαλάρωση στα μπράτσα

    Η χαλάρωση στα μπράτσα είναι από τα πιο συχνά προβλήματα στο σώμα μιας γυναίκας. Δεν είναι τυχαίο ότι οι Γαλλίδες -που θεωρούνται από τις πιο κομψές γυναίκες του πλανήτη- μετά την ηλικία των 35 χρόνων αποφεύγουν να φορούν αμάνικα ρούχα… Πού οφείλεται, όμως, αυτή η χαλάρωση; Η ηλικία, η γενετική και οι διακυμάνσεις του βάρους είναι οι βασικές αιτίες. Με το πέρασμα των ετών, καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας χάνει σταδιακά την ελαστικότητά του και ενώ κάποτε ήταν σφιχτό και σφριγηλό, πλέον παρατηρούμε ότι αρχίζει να χαλαρώνει και να «κρεμάει», όσο κι αν το γυμνάζουμε κι όσα προϊόντα αδυνατίσματος και σύσφιξης κι αν εφαρμόζουμε στην περιοχή.

    Σύμφωνα με τον Πλαστικό Χειρουργό Απόστολο Γαϊτάνη MD CCST, μέλος της Ελληνικής Εταιρείας Πλαστικής Χειρουργικής & της Διεθνούς Ένωσης Πλαστικών Χειρουργών ISAP,  οι λόγοι για την παρουσία της χαλάρωσης επιγραμματικά είναι οι εξής:

    • Γενετικοί Παράγοντες
    • Απώλεια κολλαγόνου και ελαστικότητας στο δέρμα μας
    • Ηλικία
    • Βαρύτητα
    • Διακυμάνσεις σωματικού βάρους

    «Οι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας επιλέγουν αρχικά τη γυμναστική, για να διορθώσουν το πρόβλημα στην περιοχή των μπράτσων, όμως παρατηρούν ότι δεν μπορούν να αποκτήσουν τα σφιχτά και τονωμένα μπράτσα, που είχαν όταν ήταν νεότερες. Παρά την σκληρή δουλειά, οι δυνατοί μύες παραμένουν «κρυμμένοι» κάτω από στρώματα επίμονου και ανθεκτικού στην άσκηση λίπους και τη λύση μπορεί να τη δώσει μόνο η πλαστική χειρουργική», εξηγεί ο κ. Γαϊτάνης.

    Και προσθέτει: «Η σύγχρονη τεχνική βραχιονοπλαστικής αποτελεί τη βέλτιστη λύση για τους ασθενείς, που θέλουν να απαλλαγούν από τη χαλάρωση στα μπράτσα, χωρίς, όμως, να έχουν μεγάλες ουλές. Η επέμβαση πραγματοποιείται με πραγματικά ελάχιστη ουλή στο δέρμα και έχει σημαντικά μειωμένο χρόνο αποθεραπείας».

    Βραχιονοπλαστική με μικρή τομή στην περιοχή της μασχάλης 

    Η νέα εξελιγμένη βραχιονοπλαστική γίνεται σε συνδυασμό με λιποαναρρόφηση και η τομή βρίσκεται μόνο στην περιοχή της μασχάλης. Ο χειρουργός, δηλαδή, αποφεύγει την τομή κατά μήκος του αντιβραχίου. Αφαιρείται το περιττό λίπος και η περίσσια δέρματος κι έτσι επιτυγχάνεται ανόρθωση, σύσφιξη και λεπτά μπράτσα.

    Όπως υπογραμμίζει ο πλαστικός χειρουργός, όταν η χαλάρωση είναι σημαντική, η λιποαναρρόφηση δεν μπορεί να βοηθήσει από μόνη της και χρειάζεται να συνδυαστεί με αφαίρεση δέρματος. Η αφαίρεση μπορεί να γίνει με μικρή τομή, που κρύβεται στη μασχάλη. Η επούλωση γίνεται σε μία εβδομάδα και ο ασθενής φοράει έναν πιεστικό επίδεσμο για διάστημα δύο εβδομάδων.

    Ποιοι είναι κατάλληλοι υποψήφιοι για την επέμβαση 

    Κατάλληλοι υποψήφιοι για τη συγκεκριμένη επέμβαση είναι άνδρες και γυναίκες, που αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τη χαλάρωση και με το περιττό λίπος στα μπράτσα τους.

    Η βραχιονοπλαστική με μικρή τομή στην περιοχή της μασχάλης μπορεί να γίνει σε περιπτώσεις μικρής, μέτριας ή και μεγάλης χαλάρωσης του δέρματος.

    Στις περιπτώσεις που η χαλάρωση είναι πολύ μεγάλη, τότε χρειάζεται μεγαλύτερη τομή, συγκεκριμένα κατά μήκος του αντιβραχιόνιου.

    Πλεονεκτήματα της επέμβασης 

    Σύμφωνα με τον κ. Απόστολο Γαϊτάνη, στα πλεονεκτήματα της εν λόγω χειρουργικής επέμβασης, συγκαταλέγονται τα εξής:

    1. Μικρή τομή στην κορυφή της μασχάλης
    2. Η τομή δεν είναι ορατή, καθώς κρύβεται στην περιοχή της μασχάλης
    3. Γρήγορη ανάρρωση
    4. Συνδυασμός με λιποαναρρόφηση

    Γιατί η μείωση λίπους δεν αποτελεί από μόνη της λύση; 

    Παρόλο που η λιποαναρρόφηση είναι μία σωστή επιλογή ως προς τη μείωση του ανεπιθύμητου λίπους, δεν προσφέρει από μόνη της τη λύση, ώστε να σφίξουν παράλληλα και τα χέρια. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα σε μεγάλης ηλικίας ασθενείς ή σε όσους έχουν παρουσιάσει μεγάλες διακυμάνσεις στο βάρος τους. Όταν παρατηρείται παράλληλα απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος -γεγονός που σημαίνει ότι το δέρμα έχει χάσει την ικανότητά του να συρρικνώνεται- τότε χρειάζεται και η βραχιονοπλαστική.

    «Η λιποαναρρόφηση, που γίνεται στα χέρια, που, ήδη, έχουν αρχίσει να «σακουλιάζουν», δεν θα διορθώσει την εικόνα τους. Όταν συνυπάρχουν περίσσεια λίπους και περίσσεια δέρματος, η λιποαναρρόφηση από μόνη της δεν είναι αρκετή, για να προσφέρει τη βελτιωμένη μορφή που επιθυμούν οι ασθενείς», τονίζει ο κ. Γαϊτάνης.

    Τι χρειάζεται να προσέξει ο ασθενής μετά την επέμβαση; 

    Μετά το πέρας της επέμβασης, ο ασθενής μπορεί να γυρίσει στο σπίτι του, δεν χρειάζεται διανυκτέρευση στην κλινική. Επίσης μπορεί να επιστρέψει στις καθημερινές του δραστηριότητες πολύ σύντομα. Χρειάζεται, όμως, να φορέσει για κάποιες μέρες έναν ελαστικό επίδεσμο και μπορεί να ξεκινήσει έντονη φυσική δραστηριότητα περίπου τρεις εβδομάδες μετά και με τη σύμφωνη γνώμη του ιατρού του. Τα αποτελέσματα είναι άμεσα ορατά, με σταδιακά συνεχή βελτίωση για διάστημα έξι έως δώδεκα εβδομάδων, μετά το πέρας της θεραπείας.

    Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

     

  • ΧΑΠ -O ρόλος της σπιρομέτρησης στην πρώιμη διάγνωση

    ΧΑΠ -O ρόλος της σπιρομέτρησης στην πρώιμη διάγνωση

    Η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια είναι μια ύπουλη, τυραννική νόσος που απειλεί ευθέως την ποιότητα ζωής και την ίδια τη ζωή των πασχόντων ατόμων, κυρίως γιατί δεν διαγιγνώσκεται νωρίς. Και αυτό είναι ιδιαίτερα λυπηρό γιατί υπάρχει μια πολύ απλή και εύκολη εξέταση που εντοπίζει το πρόβλημα στην αρχή του. Είναι η σπιρομέτρηση, μια εξέταση που είναι σωτήρια κατά της νόσου στα χέρια των πνευμονολόγων και, ειδικά για τα άτομα που καπνίζουν, είναι επιβεβλημένη.

    Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)

    Η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD), αποτελεί χρόνια πάθηση, η οποία χαρακτηρίζεται από απόφραξη των αεραγωγών με αποτέλεσμα την παρεμπόδιση της ροής του αέρα κατά την αναπνοή.

    Η απόφραξη των αεραγωγών οφείλεται κυρίως σε δύο αιτίες:

    1. Στη σύσπαση των λείων μυϊκών ινών του τοιχώματος του βρόγχου (λόγω εισπνοής ερεθιστικών ουσιών όπως ο καπνός του τσιγάρου) με αποτέλεσμα να μικραίνει ο αυλός του βρόγχου
    2. Στις αυξημένες εκκρίσεις λόγω της φλεγμονής που προκαλείται.

    Πρόκειται για μια ύπουλη ασθένεια η οποία αναπτύσσεται βραδέως και αργεί να δώσει συμπτώματα, τα οποία, μάλιστα, στα αρχικά στάδια της νόσου μπορεί να μην προκαλέσουν ανησυχία.

    Η σημαντικότερη αιτία της είναι το κάπνισμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η έκθεση στον καπνό των τσιγάρων (ποσότητα τσιγάρων ημερησίως και χρόνια καπνίσματος), τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για ανάπτυξη της νόσου. Αποτελεί μία από τις κυριότερες αιτίες νοσηρότητας και θνησιμότητας σε όλο τον κόσμο, όπως αναφέρει ο κ. Νικόλαος Χαΐνης, Διευθυντής Πνευμονολόγος στο Metropolitan Hospital.

    Συμπτώματα

    Η ΧΑΠ αναπτύσσεται βραδέως. Αργεί να δώσει συμπτώματα, όταν δε αυτά εγκατασταθούν, συνήθως έχουν προκληθεί βλάβες μη αναστρέψιμες. Η συμπτωματολογία εξαρτάται από τη βαρύτητα της νόσου.

    Διακρίνουμε 4 μορφές βαρύτητας.

    • Την ήπια μορφή, στην οποία το μόνο σύμπτωμα που υπάρχει συνήθως είναι ο λεγόμενος «τσιγαρόβηχας».
    • Τη μέτρια μορφή, στην οποία εκτός από το βήχα, μπορεί να έχουμε αυξημένη απόχρεμψη και μικρού βαθμού δύσπνοια ή/και συριγμό στην κόπωση.
    • Τη σοβαρή μορφή και την πολύ σοβαρή μορφή, στην οποία έχουμε συχνά επεισόδια με βήχα και συριγμό καθώς και δύσπνοια η οποία μπορεί να υπάρχει και στην ανάπαυση, κυάνωση, περιφερικό οίδημα.

    Διάγνωση

    Η εξέταση που μπορεί να δείξει αν κάποιος πάσχει από ΧΑΠ είναι η σπιρομέτρηση. Πρόκειται για μια εύκολη στην εκτέλεσή της εξέταση που δεν απαιτεί ειδική προετοιμασία και μπορεί να γίνει σε κάθε πνευμονολογικό ιατρείο. Η σπιρομέτρηση δίνει τη δυνατότητα να εντοπιστεί η νόσος στην αρχή της, όταν αυτή ξεκινά να αναπτύσσεται πριν ακόμα δώσει κάποια συμπτωματολογία και έτσι προλαμβάνονται η εκδήλωση και η εγκατάστασή της. Αυτό το γεγονός καθιστά τη σπιρομέτρηση μια εξέταση πολύ σημαντική για την πρώιμη διάγνωση της ΧΑΠ και, επομένως, αναγκαία για όλα τα άτομα που καπνίζουν συστηματικά. Ωστόσο, την σπιρομέτρηση θα πρέπει να την ακολουθήσουν μια σειρά από περισσότερο εξειδικευμένες εξετάσεις όπως: διαχυτική ικανότητα των πνευμόνων, στατικοί και δυναμικοί όγκοι, αντιστάσεις αεραγωγών, οξυμετρία σε ηρεμία και κόπωση και αξονική τομογραφία θώρακος. Αυτές οι εξετάσεις μπορεί να γίνουν σε ειδικά εργαστήρια αναπνευστικής λειτουργίας, όπως αυτό που διαθέτει το Metropolitan Hospital και είναι απαραίτητες για την πλήρη διάγνωση καθώς και για τη σταδιοποίηση της νόσου που εκτός από τις σπιρομετρικές τιμές πρέπει να λάβει υπόψη και παραμέτρους όπως ο αριθμός των παροξύνσεων, η συμπτωματολογία και ο βαθμός δύσπνοιας, όπως εξηγεί ο κ. Χαΐνης.

    Ο βαθμός βαρύτητας καθορίζεται κυρίως από τον όγκο του αέρα που εκπνέεται βίαια σε 1 δευτερόλεπτο. Η τιμή αυτή ονομάζεται FEV1 (βίαια εκπνεόμενος όγκος αέρα σε ένα δευτερόλεπτο).

    Όταν η τιμή της FEV1 είναι μικρότερη από 80% της προβλεπόμενης σημαίνει ότι υπάρχει απόφραξη στους αεραγωγούς.

    Αναφορικά με τις τιμές της FEV1, η ΧΑΠ διακρίνεται σε 4 στάδια βαρύτητας σύμφωνα με τις οδηγίες της Παγκόσμιας Πρωτοβουλίας για τη Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (GOLD: Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease):

    • Ήπια ΧΑΠ όταν η FEV1 είναι 80% της προβλεπόμενης
    • Μέτρια ΧΑΠ όταν η FEV1 είναι 50-79% της προβλεπόμενης
    • Σοβαρή ΧΑΠ όταν η FEV1 είναι 30-49% της προβλεπόμενης
    • Πολύ σοβαρή ΧΑΠ όταν η FEV1 είναι μικρότερη από 30% της προβλεπόμενης

    Θεραπεία

    Όσο νωρίτερα διαγνωστεί το πρόβλημα, τόσο καλύτερη είναι η πρόγνωση. Απαραίτητη προϋπόθεση όμως είναι η οριστική διακοπή του καπνίσματος, το οποίο αποτελεί την κυριότερη αιτία της νόσου. Στα αρχικά στάδια, η νόσος μπορεί να θεραπευθεί πλήρως, αντιθέτως όμως, αν καθυστερήσει η διάγνωση, η νόσος εξελίσσεται και εγκαθίσταται μόνιμα.

    Θα πρέπει να τονιστεί ότι οι ασθενείς με ΧΑΠ έχουν κακή ποιότητα ζωής, που χειροτερεύει παράλληλα με την εξέλιξη της νόσου. Στα τελικά στάδιά της οδηγεί σε πλήρη αναπηρία με συνεχή συμπτώματα: βήχα, συνήθως παραγωγικό, και, το κυριότερο, δύσπνοια με αποτέλεσμα οι ασθενείς σε αυτά τα στάδια να είναι καθηλωμένοι στο κρεβάτι με οξυγόνο και ανίκανοι πολλές φορές να αυτοεξυπηρετηθούν.

    Η θεραπεία της ΧΑΠ περιλαμβάνει γενικά μέτρα, όπως η σωματική άσκηση, η απώλεια σωματικού βάρους, ο εμβολιασμός για τη γρίπη και τον πνευμονιόκοκκο, καθώς και φαρμακευτικά σκευάσματα με ουσίες βρογχοδιασταλτικές και αντιφλεγμονώδεις οι οποίες βελτιώνουν την απόφραξη των αεραγωγών, καταλήγει ο κ. Χαΐνης.

    Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

  • Σκοινάκι: Μάθετε τα οφέλη του σύμφωνα με την γυμνάστρια διασημοτήτων Jillian Michaels!

    Σκοινάκι: Μάθετε τα οφέλη του σύμφωνα με την γυμνάστρια διασημοτήτων Jillian Michaels!

    Το σχοινάκι είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους τύπους άσκησης και μπορεί ακόμη και να είναι πιο αποτελεσματικός από άλλες μορφές γυμναστικής cardio. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Research Quarterly: Αμερικανικός Σύνδεσμος Υγείας (American Association for Health), Physical Education and Recreation διαπίστωσε ότι οι άνδρες του κολεγίου που ξόδεψαν 10 λεπτά καθημερινά κάνοντας σκοινάκι για 6 εβδομάδες βελτίωσαν την καρδιαγγειακή τους ικανότητα όπως και οι άνδρες του κολεγίου που πέρασαν 30 λεπτά τζόκινγκ για την ίδια χρονική περίοδο. Επιπλέον, το σκοινάκι  καίει πολλές θερμίδες, ενισχύει τον συντονισμό και την πυκνότητα των οστών και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών και καρδιακών παθήσεων. Εδώ είναι 5 οφέλη από το σχοινί που υποστηρίζονται από την επιστήμη:

    1. Καίει θερμίδες

    Το σχοινάκι μπορεί να κάψει 200 έως 300 θερμίδες σε 15 λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι περισσότερο από άλλες συνεχείς ασκήσεις cardio, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία. “Καίει περισσότερες θερμίδες από κάθε cardio σταθερής κατάστασης από κωπηλασία ή τζόκινγκ έως ποδηλασία και κολύμπι”, λέει η γυμνάστρια διασημοτήτων Jillian Michaels. Δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις μεγαλύτερες ομάδες μυών σας εργάζονται όταν πηδάτε με το σκοινάκι, , η άσκηση θεωρείται θερμογόνος  δημιουργεί πολλή θερμότητα στο σώμα. Το σώμα σας χρειάζεται να κάψει περισσότερο καύσιμο για να παράγει αυτήν την ενέργεια, έτσι καίει πολλές θερμίδες.

    “Θα παρατηρήσετε γρήγορα ότι εάν κάνετε σχοινί για δύο λεπτά κατ ‘ευθείαν ως αρχάριος, θα προκαλέσει σε μεγάλο βαθμό τις καρδιαγγειακές σας ικανότητες”, λέει ο personal trainer  Morgan Rees. “Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί αμέσως και θα πρέπει να διατηρήσει την ποσότητα ενέργειας που παράγεται για τους μύες. Αυτό αυξάνει το θερμιδικό κάψιμο και προκαλεί τα διαφορετικά ενεργειακά συστήματα του σώματος.”

    1. Βελτιώνει τον συντονισμό

    Το σκοινάκι απαιτεί κορυφαίο συντονισμό, ειδικά καθώς προχωράτε σε πιο εξειδικευμένες κινήσεις, όπως ταλαντεύοντας γρήγορα το σχοινί δύο φορές σε κάθε άλμα. “Το σκοινάκι βελτιώνει τον συντονισμό απαιτώντας την επικοινωνία πολλών μερών του σώματος προκειμένου να ολοκληρωθεί μία κίνηση”, εξηγεί ο Rees. “Τα πόδια πρέπει να πηδούν εγκαίρως με τους καρπούς να περιστρέφονται για να δημιουργήσουν μια συνεχή κίνηση άλματος.” Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Research Journal of Pharmacy and Technology διαπίστωσε ότι το σχοινί βοήθησε στη βελτίωση του κινητικού συντονισμού μεταξύ των αυτιστικών παιδιών, τα οποία συχνά δυσκολεύονται με ισορροπία και συντονισμό. Μια άλλη μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sports Science and Medicine διαπίστωσε ότι οι παίκτες ποδοσφαίρου πριν από την εφηβεία που έκαναν σχοινί παρουσίασαν καλύτερες κινητικές δεξιότητες μετά από 8 εβδομάδες από εκείνους που μόλις έκαναν ασκήσεις ποδοσφαίρου.

    1. Μειώνει τον κίνδυνο του σοβαρού τραυματισμού

    Με τον βελτιωμένο συντονισμό σας από το σχοινάκι, θα είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε είτε κατά τη διάρκεια της άσκησης είτε σε καθημερινές δραστηριότητες, αναφέρει η Michaels. «Το σχοινί σας αναγκάζει να συντονίσετε τις κινήσεις του άνω και κάτω σώματος σας, ώστε να είστε πιο ευέλικτος και η ευαισθητοποίηση του σώματός σας να βελτιώνεται εξαιρετικά», λέει. “Αυτό σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.”

    1. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

    Δεδομένου ότι το σχοινί κάνει την καρδιά σας να χτυπάει πολύ γρήγορα, είναι ιδανικό για το καρδιαγγειακό σας σύστημα και την υγεία της καρδιάς σας. Για παράδειγμα, το jump roping μπορεί να αυξήσει το VO2 Max, το μέτρο της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσο υψηλότερο είναι το μέγιστο VO2 κάποιου, τόσο περισσότερη καρδιαγγειακή αντοχή έχει.  Μια μελέτη του 2019 για άντρες ηλικίας κολεγίου που δημοσιεύθηκε στο Research Journal of Pharmacy and Technology διαπίστωσε ότι εκείνοι που έκαναν δύο καθημερινές συνεδρίες με σκοινάκι την ημέρα για 12 εβδομάδες βελτίωσαν τη μέγιστη και λειτουργική τους κίνηση VO2 σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν τις ρουτίνες τους ως συνήθως.  Το σχοινάκι είναι επίσης ευεργετικό για άτομα που ήδη διατρέχουν κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Applied Physiology διαπίστωσε ότι η γυμναστική με σκονάκι 12 εβδομάδων μείωσε τους παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων σε κορίτσια έφηβες που είχαν προ-υπέρταση ή οριακή υψηλή αρτηριακή πίεση. Στο τέλος της μελέτης, τα κορίτσια που έκαναν  σκοινάκι  είχαν χαμηλότερο συνολικό σωματικό λίπος, λιγότερο σωματικό λίπος στην κοιλιά και καλύτερο ρυθμό σφυγμού. Όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στην υγεία της καρδιάς.

    1. Ενισχύει την οστική πυκνότητα

    Το σχοινάκι μπορεί να κάνει τα οστά σας πιο δυνατά. Η οστική πυκνότητα μετρά τη δύναμη των οστών σας – εάν έχετε περισσότερα μέταλλα, όπως ασβέστιο, στα οστά σας, είναι λιγότερο εύθραυστα και λιγότερο πιθανό να σπάσουν. Μια υψηλότερη οστική πυκνότητα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή, ιδιαίτερα για κορίτσια και γυναίκες.

    Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στη Public Library of Science. διαπίστωσε ότι τα κορίτσια ηλικίας 11 έως 14 ετών που συμμετείχαν σε εβδομαδιαίο άλμα με σκοινάκι  είχαν υψηλότερη οστική πυκνότητα από εκείνα που δεν χρησιμοποιούσαν σχοινί. Το 2019, η Korean Society for Bone and Mineral Research συνέστησε επίσης στους ανθρώπους να κάνουν σκοινάκι για 10 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσουν την αντοχή των οστών.

    “Το σχοινάκι αυξάνει την πυκνότητα των οστών μέσω της προπόνησης κρούσης”, λέει η Michaels. «Όταν προπονούμαστε με αντίκτυπο, τονίζουμε το οστό πιο επιθετικά από τις περισσότερες μορφές προπόνησης. Το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτό το άγχος αναδιαμορφώνοντας το οστό για να γίνει δυνατότερο και πιο πυκνό».

    Σύμφωνα με το Osteoporosis Foundation, το σχοινάκι μπορεί να είναι επωφελές για άτομα με αδύναμα οστά, αλλά πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση.

  • Η διατροφή μετά τα 40: Πώς να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

    Η διατροφή μετά τα 40: Πώς να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

    Λένε ότι τα 40 είναι τα νέα 30, χάρη στις πιο υγιεινές συνήθειες. Ωστόσο, οι γυναίκες (όπως και οι άνδρες) συνεχίζουν να παλεύουν με το βάρος και άλλα προβλήματα υγείας  καθώς μπαίνουν στα 40 τους.

    Τόσο οι διατροφικές σας ανάγκες όσο και ο μεταβολισμός σας αλλάζουν σε αυτήν την ηλικία. Ο μεταβολισμός σας γίνεται πιο αργός. Οι γυναίκες χάνουν περίπου μισό κιλό μυών ετησίως ξεκινώντας από την ηλικία των 40. Αυτό καθιστά την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη. Μερικές από τις αλλαγές που βιώνουν οι γυναίκες οφείλονται σε μειωμένες ορμόνες, μειωμένο επίπεδο δραστηριότητας και προβλήματα υγείας.

    Ο δρόμος για την ευεξία

    Το τι τρώτε είναι ακόμη πιο σημαντικό καθώς μπαίνετε στα 40 σας. Οι γυναίκες χρειάζονται πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια και ξηρούς καρπούς), υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως), λίπη (υγιή έλαια), βιταμίνες, μέταλλα και νερό. Αυτά τα τρόφιμα έχουν συνδεθεί με κάποια πρόληψη ασθενειών, όπως η οστεοπόρωση, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ορισμένοι καρκίνοι. Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (American Academy of Family Physicians) υποστηρίζει την ανάπτυξη υγιών αλυσίδων εφοδιασμού τροφίμων σε προγράμματα συμπληρωματικής διατροφής, ώστε να διευρυνθεί η διαθεσιμότητα υγιεινών τροφίμων.

    Διατροφή

    • Επιλέξτε μια ποικιλία λαχανικών, όπως σκούρο πράσινο, κόκκινα και πορτοκαλί, φασόλια και μπιζέλια, άμυλο
    • Φάτε μια ποικιλία φρούτων
    • Συμπεριλάβετε τα δημητριακά στην καθημερινή σας διατροφή. Τα μισά από τα δημητριακά σας πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως
    • Παραμείνετε σε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά. Αυτό περιλαμβάνει γάλα, γιαούρτι, τυρί ή προϊόντα εμπλουτισμένης σόγιας
    • Προσλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Η υγιεινή πρωτεΐνη περιλαμβάνει άπαχο κρέας (κοτόπουλο), θαλασσινά, αυγά, φασόλια και μπιζέλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και προϊόντα σόγιας
    • Χρησιμοποιήστε υγιή έλαια, όπως το ελαιόλαδο

    Επιπλέον, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν:

    • Λιγότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων  από πρόσθετα σάκχαρα (επιδόρπια και μεταποιημένα τρόφιμα)
    • Λιγότερο από 10% των ημερήσιων θερμίδων από κορεσμένα λίπη (κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά)
    • Λιγότερο από 2.300 mg ημερησίως νατρίου (πολύ λίγο αλάτι)
    • Όχι περισσότερο από ένα ποτό  ανά ημέρα
    • Το ασβέστιο, οι φυτικές ίνες, το κάλιο, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή

    Μεταβολισμός 

    Μετά από 40, τα επίπεδα ορμονών σας (οιστρογόνα) μειώνονται. Αυτό προκαλεί την αύξηση της ινσουλίνης σας (ορμόνη που βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί ζάχαρη). Τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας μειώνονται. Αυτός ο συνδυασμός σας κάνει πιο πεινασμένους. Καταλήγετε να τρώτε περισσότερα και να καίτε λιγότερες θερμίδες. Μεγάλο μέρος της αύξησης βάρους προκαλείται γύρω από την κοιλιά σας. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με φυτικές ίνες (μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς) για να σας κάνουν να νιώθετε πλήρεις και να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο. Στόχος για 25 γραμμάρια ινών κάθε μέρα μετά την ηλικία των 40. Άλλοι τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας περιλαμβάνουν:

    • Κατανάλωση πρωινού
    • Άσκηση
    • Κατανάλωση κρύου νερού
    • Καλό ύπνο
    • Κατανάλωση πικάντικων τροφίμων

    Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

    Μετά τα 40, οι περισσότερες γυναίκες κερδίζουν λίπος στην κοιλιά. Το λίπος της κοιλιάς έχει συνδεθεί με ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η άνοια και ορισμένοι καρκίνοι. Εάν έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις στα 40 σας, ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για τη διατροφή.

    Στην ηλικία των 40, οι γυναίκες χάνουν μυϊκή μάζα δύο φορές πιο γρήγορα από τους άνδρες. Το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας συμβαίνει στους μυς του πυρήνα σας, οι οποίοι στηρίζουν την κοιλιά σας (ένας άλλος λόγος για το λίπος της κοιλιάς). Διατροφικές δίαιτες (τρώγοντας πολύ χαμηλή ποσότητα θερμίδων για να χάσετε βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα) σας προκαλεί επίσης απώλεια μυών.

  • 7 υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να έχουμε όλοι στο ψυγείο μας

    7 υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να έχουμε όλοι στο ψυγείο μας

    Με όλο και περισσότερους τύπους τροφίμων που διατίθενται σε αγορές σε όλη τη χώρα, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε τι να φάτε για βέλτιστη υγεία. Αλλά η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη ή ακριβή, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Today.

    1. Αυγά

    Τα αυγά είναι μια από τις τέλειες πρωτεΐνες της φύσης, καθώς περιέχουν πλήρεις, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες που εύκολα χωνεύονται. Ένα θρεπτικό συστατικό, ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 75 θερμίδες, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους, μαζί με μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β, του σεληνίου και των βιταμινών A, D και E.Choline, μια  θρεπτική ουσία σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου και πολλοί άνθρωποι δεν  παίρνουν αρκετό από αυτό.

    Ενώ τα αυγά μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, είναι χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, ένας συνδυασμός που μελέτες έχουν δείξει ότι δεν αυξάνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Εάν παρακολουθείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, επιλέξτε μόνο ασπράδι αυγού. Επιπλέον, τα αυγά είναι οικονομικά και έχουν μεγάλη διάρκεια διατήρησης στο  ψυγείο (αρκετές εβδομάδες).  Ωστόσο, τώρα διαθέσιμα αυγά  με μειωμένες ποσότητες χοληστερόλης και υψηλότερα ωμέγα-3-λιπαρά οξέα. Αυτά τα αυγά είναι ακριβότερα, επειδή τα κοτόπουλα τρέφονται με ειδική διατροφή για την παραγωγή αυγών με διαφορετικό προφίλ θρεπτικών ουσιών.

    1. Πατάτες

    Οι πατάτες είναι ένας από τους πιο θρεπτικούς και υδατάνθρακες πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά. Μια μεσαία πατάτα (περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας) έχει περίπου 110 θερμίδες και σχεδόν το ήμισυ της απαίτησης της ημέρας σας για βιταμίνη C, μαζί με κάλιο (περισσότερο από μια μπανάνα), βιταμίνη Β6, μαγνήσιο και μια μεγάλη δόση φυτικών ινών όταν τις τρώτε με την φλούδα.

    Ενώ οι πατάτες έχουν ένα μικρό μειονέκτημα γιατί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτό συμβαίνει μόνο επειδή είναι συχνά φορτωμένες με έξτρα, όπως τυρί, αλάτι, ξινή κρέμα και μπέικον, τα οποία περιέχουν πρόσθετα λίπη και έλαια. Είτε ψητές, βραστές ή πουρέ, οι πατάτες από μόνες τους είναι ικανοποιητικοί αμυλούχοι υδατάνθρακες, ειδικά για όσους παρακολουθούν το βάρος τους. Τόσο οι λευκές πατάτες όσο και οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, αλλά οι γλυκοπατάτες έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της επιπλέον βιταμίνης Α σε μια γλυκοπατάτα. Μην ξεχνάτε ότι οι πατάτες είναι επίσης χωρίς γλουτένη.

    1. Μπριζόλα

    Το κόκκινο κρέας μπορεί να είναι σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής όταν το κρέας είναι άπαχο και σερβίρεται σε μικρές μερίδες. Υπάρχουν περισσότερα από 25 κομμάτια άπαχου κόκκινου κρέατος και η πλευρική μπριζόλα είναι από τις πιο δημοφιλείς για τη γεύση και την προσιτή τιμή της. Ως άπαχο κόκκινο κρέας, η μπριζόλα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12 και σιδήρου  και τα δύο κύρια θρεπτικά συστατικά για την πρόληψη της αναιμίας. Μια μερίδα είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες με περίπου 25 έως 30 γραμμάρια υψηλής ποιότητας, πλήρους πρωτεΐνης. Μια μέτρια μερίδα, σχετικά με το μέγεθος ενός ποντικιού υπολογιστή, μπορεί να υποστηρίξει μεταξύ άλλων τους μυϊκούς ιστούς την λειτουργία του εγκεφάλου, και το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα επεξεργασμένα και λιπαρά κόκκινα κρέατα όπως το λουκάνικο δεν αποτελούν μέρος της υγιούς εικόνας και δεν πρέπει να τρώτε τεράστια μεγέθη μερίδας όπως έχουν δείξει εκτενείς μελέτες.  Αλλά η μπριζόλα, που δεν περιέχει πολύ λίπος, είναι πιο οικονομική επειδή δεν είναι τρυφερή και πρέπει να μαριναριστεί πριν από το ψήσιμο.

    1. Γιαούρτι σε χαμηλά λιπαρά

    Το γιαούρτι προέρχεται από γάλα και περιέχει το ίδιο σύνολο θρεπτικών συστατικών, καθώς και άλλα. Μια μερίδα απλού, γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά έχει περίπου 9 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης (ή διπλάσια από αυτήν την ποσότητα για στραγγιστό, γιαούρτι ελληνικού τύπου), ασβέστιο, βιταμίνη Β-12, κάλιο και μαγνήσιο. Μια μερίδα γιαουρτιού έχει περίπου το ένα τρίτο των αναγκών σας σε ασβέστιο για την ημέρα! Το γιαούρτι, όπως και το γάλα, είναι επίσης εμπλουτισμένο με βιταμίνη D.

    Ενώ αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν ισχυρά οστά και δόντια, το γιαούρτι είναι επίσης μια φυσική πηγή προβιοτικών (υγιή βακτήρια που υποστηρίζουν μια υγιή πεπτική τροχιά). Τα προβιοτικά πιστεύεται επίσης ότι συμβάλλουν σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Το γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί σε οποιοδήποτε γεύμα, ως σνακ και ως ανταλλαγή για ξινή κρέμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε συνταγές. Προτιμήστε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά για να περιορίσετε το κορεσμένο λίπος που φράζει τις αρτηρίες από οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν πλήρους λίπους. Λάβετε υπόψη ότι πολλά άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και δεν έχουν το ένζυμο για την πέψη του γάλακτος, μπορούν να καταναλώσουν μία μερίδα γιαουρτιού την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υγιή βακτήρια στο γιαούρτι περιέχουν λακτάση, το ένζυμο που απαιτείται για την πέψη της λακτόζης στο γάλα.

    1. Καρότα

    Τα πολύχρωμα λαχανικά αποτελούν τον βασικό παράγοντα της υγιεινής διατροφής Και τα καρότα είναι άφθονα και οικονομικά, καθώς και διαθέσιμα όλο το χρόνο. Είναι επίσης ένας ισχυρός σταθμός β-καροτένης (βιταμίνη Α) και ινών. Όπως τα περισσότερα λαχανικά, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, κάτι που βοηθά στην ενυδάτωση. Τα καρότα είναι τραγανά και γλυκά, επομένως είναι χορτοφάγα αποδεκτά από παιδιά και ενήλικες. Είναι συχνά ένα από τα πρώτα τρόφιμα για μωρά, λόγω της γεύσης και της υφής τους.

    1. Ξηροί καρποί

    Λίγα τρόφιμα μπορούν να νικήσουν τους ξηρούς καρπούς για μια θρεπτική γροθιά πρωτεϊνών και λιπαρών που είναι υγιεινά για την καρδιά.  Τα καρύδια είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3-λιπών, φυτικών ινών, βιταμίνης Ε και αμινοξέος αργινίνης. Μαζί, αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία, καθώς και τη λειτουργία των μυών και του εγκεφάλου. Μια υπέροχη φυτική πρωτεΐνη, οι ξηροί καρποί  όπως αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, φουντούκια, φιστίκια και καρύδια.

    Είναι συχνά δύσκολο να ελεγχθούν μερίδες, οπότε δοκιμάστε τα φιστίκια με κέλυφος, όπου μια μερίδα είναι περίπου 39 καρύδια, με περίπου 160 θερμίδες. Επειδή τα καρύδια είναι τόσο πυκνά σε θερμίδες, είναι καλύτερο να τα  περιορίσετε σε μία ή δύο μερίδες την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι η προσθήκη ξηρών καρπών ως πηγή υγιούς λίπους στην καρδιά δεν θα κάνει την καρδιά σας κανένα καλό  εάν τα ζωικά λίπη που φράζουν τις αρτηρίες δεν μειώνονται.

    1. Μήλα

    Τα μήλα είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και νερό. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή – οι ενώσεις πολυφαινόλης βρίσκονται επίσης στα σταφύλια και το κόκκινο κρασί που πιστεύεται ότι ενισχύουν την υγεία της καρδιάς. Με περίπου 100 θερμίδες σε ένα μεσαίου μεγέθους μήλο. Για βέλτιστα θρεπτικά συστατικά, μην ξεχάσετε να τα τρώτε με την φλούδα, όπου βρίσκονται πολλά από τα θρεπτικά συστατικά. Παράγονται παγκοσμίως, φρέσκα μήλα και είναι  διαθέσιμα όλο το χρόνο, με πολλές διαφορετικές ποικιλίες. Επιπλέον, τα μήλα είναι νόστιμα ωμά ή μαγειρεμένα και με τόσες πολλές διαθέσιμες ποικιλίες,  ώστε ποτέ να μην βαρεθείτε.

     

    Η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι εύκολη. Έχει να κάνει με την ισορροπία. Θυμηθείτε ότι το κλειδί για τα τρόφιμα που υποστηρίζουν ένα υγιές σώμα είναι να τρώτε τακτικά αυτά και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά όχι μόνο μια φορά στο τόσο.

  • 9 λόγοι για τους οποίους πεινάτε συνέχεια

    9 λόγοι για τους οποίους πεινάτε συνέχεια

    Ακριβώς επειδή πεινάτε δεν σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται αυτές τις θερμίδες. Μερικά προβλήματα υγείας  εξηγούν γιατί πεινάτε συνεχώς, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας The Healthy.

    1. Κατάθλιψη

    Εάν αναρωτιέστε, “Γιατί είμαι πάντα πεινασμένος;” Ένας λόγος θα μπορούσε να είναι η διάθεσή σας. Η διατροφή μπορεί να είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης ατόμων με κατάθλιψη ή άγχος. Μέρος αυτού μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν παράγετε αρκετή  ορμόνη σεροτονίνης ‘’άνεσης’’ τρώγοντας  ζυμαρικά και ψωμί μπορεί να ανέβουν αυτά τα επίπεδα, αναφέρει η Holly Lofton, MD, ειδικός στη διαχείριση βάρους και διευθυντής της ιατρικής διαχείρισης βάρους πρόγραμμα στο NYU Langone Medical Center. Αλλά αυτός ο μηχανισμός αντιμετώπισης μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά και να χειροτερέψει τη διάθεσή σας: Τα άτομα που δεν ακολουθούν μια  υγιεινή διατροφή είναι πιο πιθανό να έχουν συμπτώματα κατάθλιψης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (American Academy of Family Physicians).

    1. Στρες

    Η κορτιζόλη η οποία είναι η ορμόνη του στρες  πλημμυρίζει τον οργανισμό σας, το οποίο πείθει το σώμα σας να τρώει, ακόμη και αν δεν χρειάζεστε σωματικά τις θερμίδες, εξηγεί η Shanna Levine, MD, an internist in New York. “Αυτός είναι ο λόγος που το άγχος κάνει τους ανθρώπους να τρώνε υπερβολικά.”

    1. Υπερθυρεοειδισμός

    Εάν πεινάτε όλη την ώρα και τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά κατά κάποιον τρόπο εξακολουθείτε να χάνετε κιλά, ο θυρεοειδής σας θα μπορούσε να παράγει υπερβολικές ορμόνες, προκαλώντας στο σώμα σας να ζητά συνεχώς τροφή. «Σκεφτείτε τον θυρεοειδή ως ένα ενδοκρινικό ορμονικό όργανο που επιταχύνει τα πάντα στο σώμα», λέει  ο Dr. Lofton. «Έτσι θα επιταχυνθεί επίσης ο μεταβολισμός και θα αυξήσετε την πείνα τους ως αποτέλεσμα». Ο θυρεοειδής ασχολείται επίσης με τον κορεσμό, οπότε μπορεί να δυσκολευτείτε να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας εάν είναι υπερβολικά ενεργός, λέει ο  Dr. Levine.  Δείτε εάν η πείνα σας συνδυάζεται με κόπωση, κακή διάθεση, εύθραυστα νύχια ή απώλεια μαλλιών  είναι όλα σημάδια υπερθυρεοειδισμού.

    1. Παχυσαρκία

    Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού  μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αλλά σε έναν φαύλο κύκλο, η ίδια η παχυσαρκία μπορεί επίσης να σας κάνει να πεινάτε όλη την ώρα. Το υπερβολικό λίπος θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας, κάνοντας την όρεξή σας να αυξηθεί ως απάντηση, επεξηγεί ο Dr. Lofton. Επιπλέον, τα λιποκύτταρα κάνουν το σώμα σας λιγότερο ευαίσθητο στην ορμόνη κορεσμού, την λεπτίνη. «Επειδή το λίπος παράγει τις δικές του ορμόνες, μέρος της παχυσαρκίας είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται πιο πεινασμένοι από κάποιον με υψηλότερο μεταβολισμό και σε καλύτερη κατάσταση», λέει. Προσέξτε για αυτά τα άλλα ύπουλα πράγματα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν το βάρος σας, ανεξάρτητα από τη διατροφή και την άσκηση.

    1. Υπογλυκαιμία

    Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προέρχονται από διάφορες αιτίες, από την παράλειψη γεύματος έως τα προβλήματα του παγκρέατος. Αλλά το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: μια μεγάλη κοιλιά ενώ το σώμα σας ικετεύει για ενίσχυση της ενέργειας. «Το σώμα παράγει πείνα ως σήμα στον εγκέφαλο για να σας πει να φάτε περισσότερα τρόφιμα για να έχετε αρκετή γλυκόζη στο αίμα σας  για να παράγει περισσότερα κύτταρα», λέει ο Dr. Lofton.

    1. Διαβήτης

    Ο διαβήτης τύπου 1 και ο τύπος 2 ταιριάζουν με τα επίπεδα σακχάρου, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο πείνας όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να επαναφέρουν το σάκχαρο στο αίμα τους. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα προκαλεί την όρεξη, αλλά η υπερβολή μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις επιθυμίες. «Αυτό που συμβαίνει είναι οι άνθρωποι να τρώνε υπερβολικά και να έχουν πολύ υψηλά επίπεδα σακχάρου, κάτι που επίσης δεν μπορεί να κορεστεί», λέει ο Δρ Levine. Ακόμα κι αν πεινάτε όλη την ώρα, δοκιμάστε να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, αποφεύγοντας ‘’τους βαρείς υδατάνθρακες’’ (ψωμί, ζυμαρικά, αμυλώδη) ή τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

    1. Η περίοδος

    Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της περιόδου σας θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν να φάτε και δώδεκα cupcakes! Αλλά χρειάζεστε επίσης περισσότερες θερμίδες για να ανταποκριθείτε στις επιπλέον απαιτήσεις του σώματός σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα. «Είναι μια κατάσταση υψηλής ενέργειας για το σώμα σας, γι ‘αυτό οι γυναίκες τείνουν να αισθάνονται κουρασμένες και αφυδατωμένες», λέει ο Dr. Levine. “Σε κάθε τύπο κατάστασης υψηλής ενέργειας, το σώμα απαιτεί σωματικά περισσότερες θερμίδες.

    1. Αφυδάτωση

    Ακόμα κι αν αισθάνεστε πεινασμένοι, ίσως απλά να παρερμηνεύσετε την έκκληση του σώματός σας για νερό. «Όταν είστε αφυδατωμένοι – προτού να διψάσετε σωματικά  θα αισθανθείτε πεινασμένοι, και συχνά οι άνθρωποι το μπερδεύουν», λέει ο  Dr.Levine. Συνιστά να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό και, στη συνέχεια, να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ώστε να μπορείτε να πιείτε  1,5 έως 2,5 λίτρα όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερο νερό αντί για αναψυκτικά τα οποία μπορούν να ξεγελάσουν τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστεύουν ότι είστε πάντα πεινασμένοι, παρά τις επιπλέον θερμίδες που πίνετε.

    1. Αϋπνία

    Χωρίς τις συνιστώμενες  επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, το σώμα σας θα δυσκολευτεί να ρυθμίσει τις ορμόνες που ελέγχουν τα επίπεδα πείνας σας όταν ξυπνάτε. Η γκρελίνη η ορμόνης της πείνας  θα σας κάνει να πεινάτε, ακόμα και όταν το σώμα σας δεν χρειάζεται τις θερμίδες. «Κάθε μέρα, σηκώνεστε και έχετε μεταβολικές απαιτήσεις», λέει ο Dr. Levine. «Είναι μια μορφή άγχους όταν στερείτε τον εαυτό σας από τον ύπνο και προκαλεί ορμονική δυσλειτουργία

  • Στρεπτοκοκκικός λαιμός: Τι είναι και πως θα προστατεύσετε τα παιδιά σας;

    Στρεπτοκοκκικός λαιμός: Τι είναι και πως θα προστατεύσετε τα παιδιά σας;

    Οι ιοί είναι η πιο κοινή αιτία πονόλαιμου. Ωστόσο, ο στρεπτοκοκκικός  λαιμός είναι μια λοίμωξη στο λαιμό και τις αμυγδαλές που προκαλείται από βακτήρια που ονομάζονται “στρεπτόκοκκοι της ομάδας Α”, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (Centers for Disease Control and Prevention).

    Πως μπορείτε να πάθετε αυτή την λοίμωξη;

    Οι στρεπτόκοκκοι της ομάδας Α ζουν στη μύτη και το λαιμό και μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν σε άλλους ανθρώπους. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όλα τα μολυσμένα άτομα δεν έχουν συμπτώματα ή φαίνονται άρρωστα. Οι άνθρωποι που έχουν μολυνθεί εξαπλώνουν τα βακτήρια με βήχα ή φτέρνισμα, το οποίο δημιουργεί μικρά αναπνευστικά σταγονίδια που περιέχουν τα βακτήρια.

    Οι άνθρωποι μπορούν να αρρωστήσουν εάν:

    • Αναπνεύσουν  αυτά τα σταγονίδια
    • Αγγίξουν κάτι με σταγονίδια πάνω του και μετά αγγίξουν το στόμα ή τη μύτη τους
    • Πιούν από το ίδιο ποτήρι ή φάνε από το ίδιο πιάτο με ένα άρρωστο άτομο
    • Αγγίξουν τις πληγές στο δέρμα που προκαλούνται από το στρεπτόκοκκο της ομάδας Α (impetigo)

    Ο πόνος και ο πυρετός χωρίς βήχα είναι κοινά σημάδια και συμπτώματα

    Γενικά, ο στρεπτοκοκκικού  λαιμός είναι μια ήπια λοίμωξη, αλλά μπορεί να είναι πολύ επώδυνη. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του στρεπτοκοκκικού λαιμού περιλαμβάνουν:

    • Πονόλαιμος που μπορεί να ξεκινήσει πολύ γρήγορα
    • Πόνος κατά την κατάποση
    • Πυρετός
    • Κόκκινες και πρησμένες αμυγδαλές, μερικές με πύον
    • Πρησμένοι λεμφαδένες στο μπροστινό μέρος του λαιμού
    • Μικρές, κόκκινες κηλίδες στον ουρανίσκο

    Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, πόνο στο στομάχι, ναυτία ή έμετο – ειδικά σε παιδιά. Κάποιος με στρεπτοκοκκικό λαιμό μπορεί επίσης να έχει ένα εξάνθημα γνωστό ως οστρακιά.

    Τα ακόλουθα συμπτώματα υποδηλώνουν ότι ένας ιός είναι η αιτία της ασθένειας αντί του στρεπτοκοκκικού λαιμού:

    • Βήχας
    • Καταρροή
    • Βραχνάδα (αλλαγές στη φωνή σας που την κάνουν να αναπνέει, σπασμένη ή τεταμένη)
    • Επιπεφυκίτιδα (ονομάζεται επίσης ροζ μάτι)

    Τα παιδιά και ορισμένοι ενήλικες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο

    Οποιοσδήποτε μπορεί να πάθει αυτή την λοίμωξη, αλλά υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης της. Οστρεπτοκοκκικός λαιμός είναι πιο συχνός στα παιδιά από τους ενήλικες. Είναι πιο συχνή σε παιδιά ηλικίας 5 έως 15 ετών. Είναι σπάνιο σε παιδιά ηλικίας κάτω των 3 ετών. Οι ενήλικες που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για στρεπτό λαιμό περιλαμβάνουν:

    • Γονείς παιδιών σχολικής ηλικίας
    • Ενήλικες που συχνά έρχονται σε επαφή με παιδιά
    • Η στενή επαφή με άλλο άτομο με στρεπτοκοκκικό λαιμό είναι ο πιο κοινός παράγοντας κινδύνου για ασθένεια. Για παράδειγμα, εάν κάποιος έχει στρεπτοκοκκικό λαιμό, συχνά εξαπλώνεται σε άλλα άτομα.

    Τα αντιβιοτικά σας θεραπεύουν πολύ γρήγορα

    Οι γιατροί θεραπεύουν τον στρεπτό λαιμό με αντιβιοτικά. Συνιστάται είτε η πενικιλίνη είτε η αμοξικιλίνη ως πρώτη επιλογή για άτομα που δεν είναι αλλεργικά στην πενικιλλίνη. Οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν άλλα αντιβιοτικά για τη θεραπεία του στρεπτοκοκκικού  λαιμού σε άτομα που είναι αλλεργικά στην πενικιλίνη.

    Τα οφέλη των αντιβιοτικών περιλαμβάνουν:

    • Μείωση του χρόνου που κάποιος είναι άρρωστος
    • Μείωση των συμπτωμάτων (αίσθηση καλύτερου)
    • Αποτροπή της εξάπλωσης των βακτηρίων σε άλλους
    • Πρόληψη σοβαρών επιπλοκών όπως ρευματικός πυρετός

    Προστατέψτε τον εαυτό σας και τους άλλους

    Οι άνθρωποι μπορούν να πάθουν στρεπτοκοκκικό λαιμό περισσότερες από μία φορές. Ο στρεπτοκοκκικός λαιμός  δεν προστατεύει κάποιον από το να το ξανά πάθει στο μέλλον.  Ενώ δεν υπάρχει εμβόλιο για την πρόληψη του στρεπτοκοκκικού  λαιμού, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να προστατεύσουν τον εαυτό τους και τους άλλους.

    Η καλή υγιεινή βοηθά στην αποτροπή μολύνσεων από τον στρεπτοκοκκικό λαιμό :

    • Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με ιστό όταν βήχετε ή φτερνίζεστε
    • Βάλτε τον χρησιμοποιημένο χαρτομάντιλο σας στο καλάθι απορριμμάτων
    • Βήχας ή φτάρνισμα στο μανίκι ή τον αγκώνα σας, όχι στα χέρια σας, εάν δεν έχετε χαρτομάντιλο
    • Πλύνετε τα χέρια σας συχνά με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα
    • Χρησιμοποιήστε αντισηπτικό εάν δεν υπάρχουν σαπούνι και νερό
    • Πρέπει επίσης να πλένετε ποτήρια, σκεύη και πιάτα αφού κάποιος που είναι άρρωστος τα χρησιμοποιεί. Αυτά τα είδη είναι ασφαλή για χρήση από τους άλλους μόλις πλυθούν.

  • Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή εσείς γνωρίζετε τι είναι;

    Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή εσείς γνωρίζετε τι είναι;

    Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) διαθέτει ένα μοτίβο ανεπιθύμητων σκέψεων και φόβων (εμμονές) που σας οδηγούν να ακολουθείτε επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές (καταναγκασμοί) Αυτές οι εμμονές και οι καταναγκασμοί επηρεάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες και προκαλούν ταλαιπωρία. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αγνοήσετε ή να σταματήσετε τις εμμονές σας, αλλά αυτό συνήθως αυξάνει μόνο την αγωνία και το άγχος σας. Τελικά, αισθάνεστε ενθουσιασμένοι για να εκτελέσετε καταναγκαστικές πράξεις ώστε να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος σας. Παρά τις προσπάθειες να αγνοήσουμε ή να απαλλαγούμε από ενοχλητικές σκέψεις ή παρορμήσεις, αυτές συνεχίζουν να επιστρέφουν. Αυτό οδηγεί σε πιο τελετουργική συμπεριφορά – τον φαύλο κύκλο του ΙΔΨ.

    Η ΙΔΨ επικεντρώνεται συχνά σε συγκεκριμένα θέματα,  για παράδειγμα, υπερβολικό φόβο μόλυνσης από μικρόβια. Για να αποφύγετε τους φόβους μόλυνσης, μπορεί να πλένετε υπερβολικά τα χέρια σας έως ότου αυτά να γίνουν ξηρά και σκασμένα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας της Κλινικής Mayo των ΗΠΑ.

    Ποια είναι τα συμπτώματα όμως;

    Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή συνήθως περιλαμβάνει τόσο εμμονές όσο και καταναγκασμούς. Αλλά είναι επίσης δυνατό να έχετε μόνο συμπτώματα εμμονής ή μόνο συμπτώματα καταναγκασμού. Μπορεί ή όχι να συνειδητοποιήσετε ότι οι εμμονές και οι καταναγκασμοί σας είναι υπερβολικές ή παράλογες, αλλά καταλαμβάνουν πολύ χρόνο και παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ρουτίνα και στην κοινωνική, σχολική ή εργασιακή σας λειτουργία.

    Συμπτώματα εμμονής:

    Οι εμμονές ΙΔΨ είναι επαναλαμβανόμενες, επίμονες και ανεπιθύμητες σκέψεις, παρορμήσεις ή εικόνες που είναι ενοχλητικές και προκαλούν αγωνία ή άγχος. Μπορείτε να προσπαθήσετε να τα αγνοήσετε ή να τα απαλλαγείτε εκτελώντας μια καταναγκαστική συμπεριφορά ή τελετουργικό. Αυτές οι εμμονές συνήθως εισβάλλουν όταν προσπαθείτε να σκεφτείτε ή να κάνετε άλλα πράγματα αποσυντονίζοντας σας.

    Οι εμμονές περιλαμβάνουν συχνά θέματα σε αυτά, όπως:

    ·       Φόβος μόλυνσης ή βρωμιάς

    ·       Αμφιβολία και δυσκολία στην ανεκτικότητα

    ·       Χρειαζόμαστε τα πράγματα να είναι  τακτικά και συμμετρικά

    ·       Επιθετικές ή φρικτές σκέψεις για απώλεια ελέγχου και βλάβη στον εαυτό σας ή σε άλλους

    ·       Ανεπιθύμητες σκέψεις, όπως επιθετικότητα, ή σεξουαλικά ή θρησκευτικά θέματα

    Συμπτώματα καταναγκασμού

    Τα συμπτώματα καταναγκασμού είναι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που αισθάνεστε ότι πρέπει να εκτελέσετε. . Αυτές οι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές ή ψυχικές πράξεις προορίζονται να μειώσουν το άγχος που σχετίζεται με τις εμμονές σας ή να αποτρέψουν κάτι κακό. Ωστόσο, η συμμετοχή στις υποχρεώσεις δεν φέρνει ευχαρίστηση και μπορεί να προσφέρει μόνο μια προσωρινή ανακούφιση από το άγχος. Μπορείτε να ακολουθήσετε κανόνες ή τελετουργικό με σκοπό τον έλεγχο του άγχους σας όταν έχετε ιδεολογικές σκέψεις. Αυτές οι υποχρεώσεις είναι υπερβολικές και συχνά δεν σχετίζονται ρεαλιστικά με το πρόβλημα που σκοπεύουν να επιλύσουν.

    Όπως με τις εμμονές, οι καταναγκασμοί έχουν συνήθως θέματα, όπως:

    ·       Πλύσιμο και καθαρισμός

    ·       Έλεγχος

    ·       Αρίθμηση

    ·       Ταξινόμηση

    ·       Ακολουθώντας μια αυστηρή ρουτίνα

    ·       Απαιτώντας διαβεβαίωση για όλα

    Η ΙΔΨ ξεκινά συνήθως από εφήβους ή νεαρούς ενήλικες, αλλά μπορεί να ξεκινήσει στην παιδική ηλικία. Τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν σταδιακά και τείνουν να ποικίλουν σε σοβαρότητα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής. Οι τύποι των εμμονών και των καταναγκασμών που αντιμετωπίζετε μπορούν επίσης να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Τα συμπτώματα γενικά επιδεινώνονται όταν αντιμετωπίζετε μεγαλύτερο άγχος. Η ΙΔΨ, που συνήθως θεωρείται δια βίου διαταραχή, μπορεί να έχει ήπια έως μέτρια συμπτώματα ή να είναι τόσο σοβαρό και χρονοβόρο.

    Πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

    Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να είσαι τελειομανής – κάποιος που απαιτεί άψογα αποτελέσματα ή απόδοση, για παράδειγμα – και αν έχει ΙΔΨ. Η ΙΔΨ, δεν είναι απλώς υπερβολικές ανησυχίες για πραγματικά προβλήματα στη ζωή σας ή για έλεγχο καθορισμένων ή τακτοποιημένων πραγμάτων με συγκεκριμένο τρόπο. Εάν οι εμμονές και οι καταναγκασμοί σας επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας.

    Αιτίες

    Η αιτία της ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχής δεν είναι πλήρως κατανοητή. Οι κύριες θεωρίες περιλαμβάνουν:

    ·       Βιολογία. Η ΙΔΨ μπορεί να είναι αποτέλεσμα αλλαγών στη φυσική χημεία του σώματος ή στις λειτουργίες του εγκεφάλου.

    ·       Γενεσιολογία. Η ΙΔΨ μπορεί να έχει γενετικό συστατικό, αλλά συγκεκριμένα γονίδια δεν έχουν ακόμη εντοπιστεί.

    ·       Μάθηση. Οι ιδεολογικοί φόβοι και οι καταναγκαστικές συμπεριφορές μπορούν να μαθευτούν από την παρακολούθηση των μελών της οικογένειας ή τη σταδιακή μάθηση με την πάροδο του χρόνου.

    Παράγοντες κινδύνου

    Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ή ενεργοποίησης ψυχαναγκαστικής διαταραχής περιλαμβάνουν:

    ·       Οικογενειακό ιστορικό. Το να έχετε γονείς ή άλλα μέλη της οικογένειας με τη διαταραχή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ΙΔΨ.

    ·       Αγχωτικά γεγονότα ζωής. Εάν έχετε βιώσει τραυματικά ή αγχωτικά συμβάντα, ο κίνδυνος μπορεί να αυξηθεί. Αυτή η αντίδραση μπορεί, για κάποιο λόγο, να πυροδοτήσει τις ενοχλητικές σκέψεις, τελετές και συναισθηματική αγωνία που χαρακτηρίζουν τη ΙΔΨ.

    ·       Άλλες ψυχικές διαταραχές. Η ΙΔΨ μπορεί να σχετίζεται με άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως διαταραχές άγχους, κατάθλιψη, κατάχρηση ουσιών ή διαταραχές τικ.

    Επιπλοκές

    Τα προβλήματα που προκύπτουν από την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορεί να περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων:

    ·       Υπερβολικός χρόνος που αφιερώθηκε σε τελετουργικές συμπεριφορές

    ·       Ζητήματα υγείας, όπως δερματίτιδα από συχνό πλύσιμο στο χέρι

    ·       Δυσκολία παρακολούθησης εργασίας, σχολείου ή κοινωνικών δραστηριοτήτων

    ·       Προβλήματα στις σχέσεις

    ·       Κακή ποιότητα ζωής

    ·       Αυτοκτονικές τάσεις  και συμπεριφορές

  • Ελληνικό Τσάι Βουνού: Εσείς γνωρίζατε τα οφέλη του;

    Ελληνικό Τσάι Βουνού: Εσείς γνωρίζατε τα οφέλη του;

    Το ελληνικό τσάι βουνού χωρίς καφεΐνη αποτελεί μοναδικό αφέψημα εδώ και 1000 χρόνια στη Μεσόγειο για τα οφέλη για την υγεία και τη νόστιμη γεύση του, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Teapro UK.

    Διάφορα οφέλη του τσαγιού

    Το 2011, το “Journal of Ethnopharmacology” εξέτασε την περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή και των 150+ φυτών ‘’Σιδερίτη’’ και διαπίστωσε ότι κάθε φυτό ήταν πλούσιο σε φλαβονοειδή και έχει απίστευτα αποτελέσματα ως αντιμικροβιακό, αντιφλεγμονώδες, αναλγητικό, αντιβακτηριακό, αντιμυκητιασικό και αντι-σπασμωδικό. Φαίνεται ότι σχεδόν όλα τα είδη περιέχουν αιθέρια έλαια, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών αντιοξειδωτικών και μια μελέτη διαπίστωσε ότι το τσάι του βουνού ήταν εξίσου ισχυρό με το πράσινο τσάι στη διέγερση των κυτταρικών αντιοξειδωτικών αμυντικών και στη μείωση του οξειδωτικού στρες.

    1. Αλτσχάιμερ

    Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από το Πανεπιστήμιο του Magdeburg κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι πίνοντας τσάι βουνού για 6 μήνες οι ασθενείς με Αλτσχάιμερ βελτίωσαν τη μνήμη στο επίπεδο που ήταν 9 μήνες πριν από τη θεραπεία! Το κάνει αυτό με την  πρόληψη και τη μείωση των αποθέσεων βλαβών στον εγκέφαλο.

    1. Πεπτική υγεία

    Το “Planta Medica” το 2012 δημοσίευσε τα αποτελέσματα του ελληνικού τσαγιού High Mountain στις γαστρεντερικές διαταραχές. Διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση του τσαγιού οδήγησε σε λιγότερη φλεγμονή ως αποτέλεσμα των φαινολών και των αντιοξειδωτικών που βρίσκονται φυσικά στο φυτό. Μείωσε επίσης την τοξικότητα μακροπρόθεσμα αποδεικνύοντας την ικανότητα του τσαγιού να προστατεύει το σώμα και είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση της πεπτικής υγείας.

    1. Υπόταση

    “Journal of Physiology and Pharmacology” μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα Σιδερίτη βοήθησε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων. Επίσης διαπιστώθηκε ότι μείωσε το άγχος στον καρδιακό μυ και την πίεση.

    1. Οστεοπόρωση

    Μελέτες έχουν δείξει ότι το ελληνικό τσάι που προέρχεται από τα ψηλά βουνά έχει θετική επίδραση στην πυκνότητα των οστών και μπορεί να δράσει για να αντισταθεί στις επιπτώσεις της οστεοπόρωσης.

    1. Κρυολογήματα, πόνοι και ανοσοποιητική ενίσχυση

    Το ελληνικό τσάι που προέρχεται από τα ψηλά βουνά είναι γνωστό ότι είναι ένα ήπιο παυσίπονο και αντιφλεγμονώδες που έχει χρησιμοποιηθεί από τους Αρχαίους Έλληνες ως θεραπεία για κρυολογήματα, πόνους, αλλεργίες, αναπνευστικά προβλήματα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

    1. Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη

    Ο Ιπποκράτης στην Αρχαία Ελλάδα περιέγραψε ότι πίνοντας το ελληνικό τσάι που προέρχεται από τα ψηλά βουνά έχει θετικό αποτέλεσμα στην μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. Τον Απρίλιο ου 2015, το Molecules Journey εντόπισε 4 φλαβονοειδή που βρέθηκαν στο Σιδερίτη που μπορούν να δράσουν πιο ισχυρά από τα μονοειδικά φάρμακα στην αύξηση της εξωκυτταρικής συγκέντρωσης και των τριών νευροδιαβιβαστών  μονοαμίνης (σεροτονίνη, νοραδρεναλίνη και ντοπαμίνη). Η αύξηση οποιουδήποτε από αυτούς τους τρεις νευροδιαβιβαστές θα αυξήσει τη διάθεση και ορισμένα στοιχεία της θεραπείας διάθεσης μπορεί να ανταποκρίνονται περισσότερο στις αυξήσεις ενός συγκεκριμένου νευροδιαβιβαστή. Το σύστημα μονοαμίνης αποτελείται από πολλαπλά υποσυστήματα που περιλαμβάνουν μετάδοση σεροτονίνης για τον έλεγχο του άγχους, της εμμονής, της νοραδρεναλίνης που σχετίζεται με την εγρήγορση, την ενέργεια και τη ντοπαμίνη που σχετίζεται με την προσοχή, τα κίνητρα, την ευχαρίστηση και την ανταμοιβή καθώς και το ενδιαφέρον για τη ζωή.