Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

4 καταπληκτικά οφέλη που έχουν τα αχλάδια για την υγεία μας
Μάθετε τα πολύτιμα οφέλη που προσφέρουν τα αχλάδια στην υγεία μας. Τα αχλάδια είναι ένα νόστιμο φρούτομε χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι επίσης γεμάτα θρεπτικά συστατικά, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Eating Well.

Θερμίδες: 101

Λίπος: 0g

Κορεσμένα λιπαρά: 0g

Trans λίπος: 0g

Υδατάνθρακες: 27g

Ίνες: 6g

Ζάχαρη: 17g

Προσθήκη ζάχαρης: 0g

Πρωτεΐνη: 1g

Μαγνήσιο: 12mg

Κάλιο: 206mg

Βιταμίνη C: 8mg
1. Τα αχλάδια κάνουν καλό στην πέψη
Με 6 γραμμάρια ινών, τα αχλάδια έχουν περισσότερες ίνες από μια μερίδα 1 φλιτζανιού λάχανο! Από το να σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος έως τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, η κατανάλωση αρκετών ινών αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Μπορούμε να πάρουμε πάνω από το 20 % της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης φυτικών ινών από αχλάδι.
1. Τα αχλάδια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Παρόλο που τα αχλάδια έχουν κάποια φυσική ζάχαρη, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες διασφαλίζει ότι το σάκχαρο στο αίμα σας δεν θα αυξηθεί μετά το φαγητό (το οποίο τα καθιστά ένα τέλειο σνακ εν κινήσει για άτομα με διαβήτη) Επιπλέον, ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης σας σημαίνει δεν θα πεινάσετε λίγα λεπτά μετά το σνακ.
1. Τα αχλάδια είναι καλά για την καρδιά σας
Σύμφωνα με το Harvard Health, η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες παρέχει υπέροχα οφέλη για την υγεία. Θεωρήθηκε ότι παίζει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, η λήψη αρκετών ινών στη διατροφή σας μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Δεδομένου ότι τα αχλάδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο (που βοηθούν στην εξουδετέρωση της περίσσειας νατρίου), είναι ένα υπέροχο σνακ για ενσωμάτωση σε μια υγιεινή διατροφή!
1. Τα αχλάδια καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες
Η βιταμίνη C στα αχλάδια καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες και να οδηγήσουν σε χρόνια ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση αχλαδιών και άλλων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, ακόμη και νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η άνοια!
29 Οκτωβρίου, 2020
Τι προκαλεί η έντονη υγρασία στον οργανισμό μας; Γιατί νιώθουμε περίεργα;
Η υπερβολική θερμότητα μπορεί να είναι επικίνδυνη, αλλά όταν συνδυάζετε με υψηλή υγρασία, το σώμα σας έχει ακόμη δυσκολότερη η διαδικασία για να ‘’κρυώσει’’. Η υγρασία μπορεί επίσης να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας NBC NEW.

Γιατί είμαστε τόσο ευαίσθητοι στην υγρασία;

Υγρασία είναι η ποσότητα υδρατμού στον αέρα. Όταν ιδρώνουμε, το σώμα μας βασίζεται συνήθως στον αέρα για να απαλλαγούμε από τον ιδρώτα που συσσωρεύεται στο δέρμα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να κρυώσει. Όταν η υγρασία στον αέρα είναι υψηλή, η ζεστή υγρασία παραμένει στο δέρμα μας περισσότερο, κάνοντάς μας να αισθανθούμε ακόμη πιο ζεστοί.

Σύμφωνα με την Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία της Η.Π.Α.( National Weather Service), ο δείκτης θερμότητας είναι ένα μέτρο του πόσο ζεστοί αισθάνεστε πραγματικά όταν η υγρασία λαμβάνεται υπόψη σε σχέση με την πραγματική θερμοκρασία. Για παράδειγμα, εάν το θερμόμετρο στην αυλή σας είναι 35.5 βαθμούς κελσίου και η σχετική υγρασία είναι 65%, ο δείκτης θερμότητας δείχνει το πόσο ζεστό αισθάνεται στο σώμα σας στους 49 βαθμούς κελσίου.

Κινδύνους που προκαλεί η υγρασία στην υγεία μας

Η υψηλή υγρασία μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα χαμηλής ενέργειας και λήθαργου. Επιπλέον, η υψηλή υγρασία μπορεί να προκαλέσει υπερθερμία – υπερβολική θέρμανση ως αποτέλεσμα της αδυναμίας του σώματός σας να απελευθερώνει αποτελεσματικά τη θερμότητα. Η υπερθερμία μπορεί να προκαλέσει:
- Αφυδάτωση
- Κούραση
- Μυϊκές κράμπες
- Εξάντληση θερμότητας
- Λιποθυμία
- Θερμοπληξία
- Εάν έχετε με συμπτώματα θερμοπληξίας, όπως πονοκεφάλους, σύγχυση ή έμετο, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια
Κακή διάθεση

Portrait of stressed black man

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η υγρασία μπορεί να σας βάλει σε κακή διάθεση. Η επιστήμη είναι ακόμα αρκετά περιορισμένη, αλλά μερικές ενδιαφέρουσες μελέτες λένε ότι μπορεί να επηρεάσει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη διάθεση. Οι γιατροί αναφέρουν επίσης ότι έχουν ασθενείς που φαίνεται να αντιμετωπίζουν μια θερινή έκδοση εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση αισθάνονται κατάθλιψη και μπορεί να βιώσουν άγχος και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και να αυτοκτονήσουν. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. Ακόμη και με λιγότερο δραστικούς τρόπους, η υγρασία μπορεί να διαταράξει κάποιες βασικές λειτουργίες όπως ο ύπνος ή η να θέλουμε να πιούμε περισσότερο νερό. Όχι αρκετός ύπνος και αφυδάτωση μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διάθεσή μας.

Τι πρέπει να κάνετε για να νιώθετε καλύτερα σε περιόδους με υπερβολική υγρασία:
- Η έντονη σωματική δραστηριότητα πρέπει να μειωθεί, να εξαλειφθεί ή να προγραμματιστεί εκ νέου στην πιο δροσερή ώρα της ημέρας.
- Τα άτομα που κινδυνεύουν θα πρέπει να μείνουν στο πιο δροσερό διαθέσιμο σημείο.
- Ντύσου κατάλληλα. Τα ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα αντανακλούν τη θερμότητα και το φως του ήλιου και βοηθούν το σώμα σας να διατηρήσει τις κανονικές θερμοκρασίες.
- Πίνετε άφθονο νερό ή μη αλκοολούχα υγρά. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι. Το σώμα σας χάνει περισσότερο νερό όταν είναι ζεστό, ειδικά με τον υψηλό δείκτη θερμότητας από την υγρασία. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά επειδή σας προκαλούν να χάσετε περισσότερο σωματικό υγρό.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου.
- Περάστε περισσότερο χρόνο σε δροσερά περιβάλλοντα. Οι κλιματιζόμενοι χώροι μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο από τη ζέστη. Αυτό είναι κρίσιμο για όσους διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο, όπως οι ηλικιωμένοι ή οι άρρωστοι ή οι εξασθενημένοι. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα κλιματιστικό, το να περνάτε λίγο χρόνο κάθε μέρα σε ένα κλιματιζόμενο μέρος θα σας προσφέρει κάποια προστασία.
29 Οκτωβρίου, 2020
Έχετε εποχική γρίπη; Μάθετε πώς να προστατεύσετε την οικογένεια σας κατά την περίοδο αυτή
Η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης ξεκινά συχνά τον Οκτώβριο καθώς ο καιρός έξω αρχίζει να γίνεται κρύος. Μπορεί να διαρκέσει μέχρι τον Μάιο. Κάθε χρόνο, είναι σημαντικό να προετοιμάζετε και να προστατεύετε την οικογένειά σας από αυτές τις ασθένειες.

Ενώ το κρυολόγημα και η γρίπη είναι παρόμοια, είναι δύο διαφορετικές καταστάσεις. Και οι δύο προκαλούνται από ιούς που είναι μεταδοτικοί. Το κρυολόγημα είναι συχνά πιο ήπιο, αρχίζει αργά και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Η γρίπη είναι συχνά πιο σοβαρή, εμφανίζεται ξαφνικά και διαρκεί 3 έως 7 ημέρες. Εάν έχετε κάνει το εμβόλιο της γρίπης, διαρκεί μόνο 2 έως 4 ημέρες και θα έχετε πιο ήπια συμπτώματα, σύμφωνα με το άρθρο ης ιστοσελίδας Family Doctor Organization.

Αυτοφροντίδα
- Πλύνετε τα χέρια σας συχνά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η εξάπλωση των μικροβίων.
- Φάτε υγιεινά, να είστε δραστήρια και να κοιμάστε αρκετά. Αυτά βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και διατηρoύν το σώμα σας ισχυρό.
- Να βήχετε και φτερνίζεστε στον αγκώνα σας. Σκεφτείτε όλα τα μικρόβια που εξαπλώνετε εάν χρησιμοποιείτε τα χέρια σας.
- Χρησιμοποιήστε αντιβακτηριακά προϊόντα για να καθαρίσετε τις επιφάνειες. Αυτά τα προϊόντα βοηθούν στην απολύμανση των μικροβίων και πρέπει να χρησιμοποιούνται σε όλο το σπίτι σας. Οι κοινόχρηστοι χώροι είναι τραπέζια και πάγκοι. Μην ξεχάσετε να καθαρίσετε τις λαβές των θυρών, τους διακόπτες φωτός και τα παιχνίδια του παιδιού σας.
- Μείνετε σπίτι όταν είστε άρρωστοι. Μπορεί να την μεταδώσετε την ίωση προτού έχετε συμπτώματα όπως επίσης αφού αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Αποφύγετε μέρη όπου μπορεί να εξαπλωθεί ο ιός.
- Μείνετε μακριά από άτομα που κινδυνεύουν. Προσπαθήστε να αποφύγετε μικρά παιδιά και μωρά, εγκύους και άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω. Προσπαθήστε επίσης να μείνετε μακριά από οποιονδήποτε άτομο με μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα και με χρόνια πάθηση, όπως το άσθμα. Τα άτομα σε αυτές τις ομάδες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο επιπλοκών που σχετίζονται με τη γρίπη.
Εμβόλιο γρίπης

Το εμβόλιο της γρίπης είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο επιπλοκών που σχετίζονται με τη γρίπη. Αυτό περιλαμβάνει:
- Παιδιά κάτω των 2 ετών
- Ενήλικες 65 ετών και άνω
- Γυναίκες που είναι έγκυες, προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν
- Άτομα που έχουν καρκίνο ή ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα
- Άτομα που ζουν σε γηροκομεία ή εγκαταστάσεις μακροχρόνιας περίθαλψης
- Άτομα που εργάζονται σε περιβάλλον υγειονομικής περίθαλψης ή είναι φροντιστές
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψιν σας

Ακόμα και με προστασία, εσείς ή τα παιδιά σας μπορεί να αρρωστήσετε με το κρυολόγημα ή τη γρίπη. Υπάρχουν τρόποι για να αισθανθείτε καλύτερα ενώ το σώμα σας καταπολεμά τον ιό.
- Ξεκουραστείτε πολύ. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε πυρετό. Η ανάπαυση βοηθά το σώμα σας να καταπολεμά τη μόλυνση.
- Σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα. Ο καπνός μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
- Πίνετε πολλά υγρά. Πίνετε νερό, τσάι και ζεστές σούπες. Τα υγρά βοηθούν στη χαλάρωση της βλέννας και στην πρόληψη της αφυδάτωσης.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει και να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
- Κάντε γαργάρες με ζεστό αλμυρό νερό μερικές φορές την ημέρα για να ανακουφίσετε τον πονόλαιμο. Τα σπρέι λαιμού ή οι παστίλιες μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Να είστε προσεκτικοί με παστίλιες. Μπορούν να αποτελέσουν κίνδυνο πνιγμού για τα μικρά παιδιά.
- Χρησιμοποιήστε αλατούχες σταγόνες μύτης. Βοηθά στη χαλάρωση της βλέννας και υγραίνει το τρυφερό δέρμα στη μύτη σας. Αυτά είναι ασφαλή για χρήση σε μικρά παιδιά και μωρά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ειδική συσκευή για αναρρόφηση βλέννας από τις μύτες μικρών παιδιών και μωρών.
- Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Αυτό προσθέτει υγρασία στον αέρα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει το στήθος και τη ρινική συμφόρηση.
- Παίρνετε το φάρμακο. Οι ενήλικες μπορούν να λαμβάνουν φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Δεν θα θεραπεύσουν το κρύο ή τη γρίπη, αλλά μπορούν να ανακουφίσουν μερικά συμπτώματα. Συζητήστε με το γιατρό πριν δώσετε οποιοδήποτε φάρμακο σε παιδιά. Ορισμένα φάρμακα είναι επιβλαβή για τα μωρά και τα μικρά παιδιά. Εάν έχετε γρίπη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντιιικό φάρμακο. Αυτό μπορεί να μειώσει το χρονικό διάστημα που είστε άρρωστοι με τη γρίπη.
Η Health Editor Προτείνει:
27 Οκτωβρίου, 2020
Πώς να αντιμετωπίσετε την δυσάρεστη αναπνοή
Είναι εύκολο να βελτιώσετε την αναπνοή σας και να διατηρήσετε τα δόντια και τα ούλα σας υγιή ταυτόχρονα. Δοκιμάστε αυτά τα απλά βήματα για να νοιώθετε το στόμα σας φρέσκο και καθαρό, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας WebMD.
1. Βούρτσισμα και νήμα πιο συχνά
Η πλάκα, η κολλώδης συσσώρευση στα δόντια σας, συλλέγει βακτήρια που προκαλούν κακή αναπνοή. Βουρτσίστε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και κάντε νήμα τουλάχιστον μία φορά. Εάν ανησυχείτε για την αναπνοή σας, κάντε και τα δύο λίγο πιο συχνά. Μην το παρακάνετε όμως. Εάν βουρτσίζετε πολύ σκληρά, μπορείτε να φθείρετε τα δόντια σας, καθιστώντας τα ευάλωτα στην αποσύνθεση.
1. Ξεπλύνετε το στόμα σας
Εκτός από τη φρεσκάδα της αναπνοής σας, το στοματικό διάλυμα προσθέτει επιπλέον προστασία απαλλάσσοντας σας από βακτήρια. Μια φρέσκια γεύση μέντας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά. Αλλά βεβαιωθείτε ότι το στοματικό διάλυμα που επιλέγετε σκοτώνει τα μικρόβια που προκαλούν κακή αναπνοή. Μην καλύπτετε μόνο τη μυρωδιά. Ξεπλύνετε καθημερινά με ένα καλό στοματικό διάλυμα και σταματήστε την κακή αναπνοή. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε την αναπνοή σας εάν ξεπλύνετε το στόμα σας με καθαρό νερό μετά το φαγητό. Μπορεί να απαλλαγείτε από σωματίδια τροφίμων που κολλούν στα δόντια σας.
1. Καθαρίστε την γλώσσα σας
Η επικάλυψη που σχηματίζεται συνήθως στη γλώσσα σας μπορεί να είναι ξενιστής για δύσοσμα βακτήρια. Για να απαλλαγείτε, βουρτσίστε απαλά τη γλώσσα σας με την οδοντόβουρτσα σας. Εάν η βούρτσα σας είναι πολύ μεγάλη για να φτάσει άνετα στο πίσω μέρος της γλώσσας σας, δοκιμάστε μια ξύστρα. “Είναι σχεδιασμένα ειδικά για να ασκούν ομοιόμορφη πίεση στην επιφάνεια της περιοχής της γλώσσας. Αυτό απομακρύνει τα βακτήρια, τα υπολείμματα των τροφίμων και τα νεκρά κύτταρα που δεν μπορούν να φροντίσουν μόνο το βούρτσισμα”, λέει η Pamela L. Quinones, τέως Πρόεδρος της American Dental Hygienists ‘Association.
1. Αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν κακοσμία
Τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι μεγάλοι παραβάτες. Αλλά το βούρτσισμα αφού τα φάτε δεν βοηθά. Οι ουσίες που προκαλούν τις κακές μυρωδιές τους μπαίνουν στην κυκλοφορία του αίματος σας και ταξιδεύουν στους πνεύμονές σας, όπου διαδίδονται με την αναπνοή, λέει ο οδοντίατρος Richard Price, DMD, εκπρόσωπος της American Dental Association. Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε το πρόβλημα; Μην τα τρώτε ή τουλάχιστον τα αποφεύγετε προτού πάτε στη δουλειά ή δείτε φίλους.
1. Σταματήστε το κάπνισμα
Εκτός από την πρόκληση καρκίνου, το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τα ούλα σας, να λεκιάσει τα δόντια σας και να σας δώσει κακή αναπνοή.
1. Μετά τον δείπνο έξω μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη
Τα βακτήρια στο στόμα σας αγαπούν τη ζάχαρη. Το χρησιμοποιούν για να φτιάξουν οξύ. Αυτό καταστρέφει τα δόντια σας και προκαλεί κακή αναπνοή. Φάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Η τσίχλα διεγείρει το σάλιο, το οποίο είναι ο φυσικός μηχανισμός άμυνας του στόματος κατά των οξέων της πλάκας, που προκαλούν φθορά των δοντιών και κακή αναπνοή”, λέει ο Quinones.
1. Διατηρήστε τα ούλα σας υγιή
Η ασθένεια των ούλων προκαλεί κακή αναπνοή. Τα βακτήρια συγκεντρώνονται στις εσοχές στη βάση των δοντιών, κάτι που δημιουργεί μια μυρωδιά. Εάν έχετε νόσο των ούλων, ο οδοντίατρός σας μπορεί να σας προτείνει να δείτε έναν γιατρό ο οποίος ειδικεύεται στη θεραπεία του.
1. Πίνετε πολύ νερό
Μπορείτε να πάθετε τερηδόνα και κακή αναπνοή εάν δεν παράγετε αρκετό σάλιο. Εάν το στόμα σας είναι ξηρό, πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή πιπιλίζετε σκληρή καραμέλα χωρίς ζάχαρη. Επίσης, δοκιμάστε έναν υγραντήρα το βράδυ για να υγράνετε τον αέρα στο σπίτι σας.
1. Επισκεφτείτε τον γιατρό σας
Εάν η κακή σας αναπνοή συνεχίζεται παρά τις εντατικές προσπάθειές σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Θα ελέγξει αν τα προβλήματά σας σχετίζονται με ιατρική κατάσταση.
27 Οκτωβρίου, 2020
Ποιες είναι οι καλύτερες ώρες για να καταναλώσετε το φαγητό σας;
Η κατανάλωση φαγητού μπορεί να ακούγεται πολύ απλή από μόνη της, αλλά είναι τα απλά λάθη που κάνουμε που κάνουν μια τεράστια διαφορά. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όταν πρόκειται για φαγητό, το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων είναι το κλειδί. Πόσο συχνά καθυστερείτε το πρωινό σας ή παραλείπετε το γεύμα σας μετά από μια έντονη προπόνηση; Πόσο συχνά τρώτε ακριβώς πριν τον ύπνο; Έχετε μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων; Οι καλύτερες στιγμές για φαγητό μπορεί να είναι μια δύσκολη ερώτηση για απάντηση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Times ofIndia.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Φάτε μέσα στα 30 λεπτά από το ξύπνημα
- Η ιδανική ώρα για πρωινό είναι 7πμ
- Μην καθυστερείτε το πρωινό μετά τις 10πμ
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωτεΐνη στο πρωινό σας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Η ιδανική ώρα για γεύμα είναι 12:45μμ
- Δοκιμάστε και κρατήστε ένα κενό 4 ωρών μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού σας γεύματος
- Μην καθυστερείτε το μεσημεριανό γεύμα μετά τις 4 μ.μ.
ΒΡΑΔΙΝΟ
- Η ιδανική ώρα για δείπνο είναι πριν από τις 19:00
- Πρέπει να διατηρήσετε ένα κενό 3 ωρών μεταξύ του δείπνου και του ύπνου σας
- Μην καθυστερείτε το δείπνο μετά τις 10 μ.μ.
- Η κατανάλωση φαγητού λίγη ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠOΝΗΣΗ
- Μην ασκείστε ποτέ (ειδικά προπόνηση με βάρη) με άδειο στομάχι
- Το σωστό γεύμα πριν από την προπόνηση θα μπορούσε να είναι σάντουιτς με πρωτεΐνη (με κοτόπουλο, τόνο κ.λπ.), protein shake, ομελέτα με ψωμί ολικής αλέσεως, σάντουιτς με φυστικοβούτυρο
27 Οκτωβρίου, 2020
Εσείς γνωρίζατε ότι τα κυδώνια βοηθάνε στην δυσκοιλιότητα; Μάθετε και τα υπόλοιπα οφέλη αυτού του φρούτου!

Το κυδώνι είναι ένα γευστικό φρούτο που υπάρχει εδώ και αιώνες. Εκτός του ότι είναι βασικό σε πολλές παραδοσιακές μορφές ιατρικής, το απολαμβάνουν επίσης από τη Βιβλική εποχή και θεωρήθηκε εξέχον μέρος της διατροφής για τους αρχαίους Έλληνες και τους Ρωμαίους. Τα τελευταία χρόνια, πολλές μελέτες επιβεβαίωσαν τα θεραπευτικά αποτελέσματα αυτού του ισχυρού καρπού, με έρευνα που δείχνει ότι θα μπορούσε να προσφέρει ποικίλα οφέλη, από τη βελτίωση της κανονικότητας έως την καλύτερη υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας του Dr.AXE.

Θρεπτικά στοιχεία

·       52,4 θερμίδες

·       14,1 γραμμάρια υδατανθράκων

·       0,4 γραμμάρια πρωτεΐνης

·       0,1 γραμμάρια λίπους

·       1,7 γραμμάρια διαιτητικών ινών

·       13,8 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C

·       0,1 χιλιοστόγραμμα χαλκού

·       181 χιλιοστόγραμμα καλίου

·       0,6 χιλιοστόγραμμα σιδήρου

·       7,4 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου

·       15,6 χιλιοστόγραμμα φωσφόρου

Οφέλη του κυδωνιού

1.    Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Το φρούτο κυδώνι είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι ισχυρές ενώσεις που βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν ασθένειες και προστατεύουν από τις χρόνιες ασθένειες. Όχι μόνο ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αλλά είναι επίσης μια καλή πηγή άλλων αντιοξειδωτικών, όπως το καφεοϋλοκινικό οξύ και η ρουτίνη.

2.    Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

Στην παραδοσιακή ιατρική, οι σπόροι του κυδωνιού συχνά χρησιμοποιούσαν για τη θεραπεία πεπτικών διαταραχών, όπως δυσκοιλιότητα και διάρροια. Πιο πρόσφατη έρευνα επιβεβαίωσε τις φαρμακευτικές ιδιότητες των φρούτων και των σπόρων, σημειώνοντας ότι τα κυδώνια θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και στην υποστήριξη της κανονικότητας. Ένα ζωικό μοντέλο έδειξε ότι το εκχύλισμα σπόρου βοήθησε στην αύξηση της κίνησης του πεπτικού σωλήνα ενώ ταυτόχρονα ενίσχυσε τη χαλάρωση των μυών. Βοήθησε επίσης στην ενεργοποίηση ορισμένων υποδοχέων στο έντερο για την τόνωση των συσπάσεων, οι οποίοι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ο καρπός είναι επίσης πλούσιος σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Σύμφωνα με μια κριτική που δημοσιεύθηκε στο World Journal of Gastroenterology, η λήψη περισσότερων ινών στη διατροφή σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση της συχνότητας των κενώσεων σε άτομα με δυσκοιλιότητα.

3.    Καταπολεμά τα βακτήρια

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό το ισχυρό φρούτο θα μπορούσε να βοηθήσει στην παρεμπόδιση της ανάπτυξης επιβλαβών βακτηρίων στο σώμα. Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι ο χυμός κυδωνιού βοήθησε στην αναστολή της ανάπτυξης του Helicobacter pylori, ενός στελέχους βακτηρίων που μπορεί να προκαλέσει πληγές και έλκη στην επένδυση του στομάχου. Ομοίως, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα εκχυλίσματα των φρούτων και των σπόρων θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην προστασία από πολλά άλλα στελέχη βακτηρίων, όπως τα Escherichia coli, Klebsiella pneumonia, S. aureus και Enterobacters aerogenes, τα οποία είναι παθογόνοι τύποι βακτηρίων που μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση και ασθένεια στους ανθρώπους.

4.    Προωθεί την υγεία της καρδιάς

Hand holding yellow pear quince / pears quinces / fruits

Κάποια έρευνα διαπίστωσε ότι αυτό το ισχυρό φρούτο θα μπορούσε να βοηθήσει στην καλύτερη υγεία της καρδιάς. Ένα ζωικό μοντέλο από το Ιράν, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η χορήγηση εκχυλισμάτων φρούτων σε αρουραίους με διαβήτη συνέβαλε στη μείωση των επιπέδων της ολικής χοληστερόλης, της κακής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, τα οποία είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ένα άλλο ζωικό μοντέλο έδειξε ότι τα εκχυλίσματα των φύλλων και των φρούτων ήταν αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε αρουραίους, το οποίο είναι ένα άλλο ζήτημα που μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις.

5.    Βοηθά στην γρήγορη επούλωση πληγών

Ιστορικά, οι σπόροι και τα φύλλα κυδωνιών χρησιμοποιήθηκαν για την υποστήριξη της επούλωσης των πληγών και την προώθηση της αποκατάστασης των ιστών. Πιο πρόσφατα, αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι αυτός ο καρπός μπορεί να έχει ισχυρές θεραπευτικές ιδιότητες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι σπόροι ήταν σε θέση να λειτουργήσουν ως παράγοντες επούλωσης πληγών διεγείροντας την ανάπτυξη νέου ιστού μετά από τραυματισμό. Όχι μόνο αυτό, αλλά μια άλλη μελέτη σε ζώα διαπίστωσε επίσης ότι η εφαρμογή αλοιφής εκχυλίσματος σπόρων τοπικά ήταν αποτελεσματική στην επούλωση τραυμάτων εγκαυμάτων δεύτερου βαθμού σε ποντίκια. Ωστόσο, παρά αυτά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν η κατανάλωση του καρπού ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής παρέχει τα ίδια οφέλη.

6.    Αποτρέπει την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν το οξύ του στομάχου ρέει πίσω στον οισοφάγο, προκαλώντας συμπτώματα όπως καούρα, ναυτία και ρέψιμο. Η πολλά υποσχόμενη έρευνα δείχνει ότι τα κυδώνια φρούτα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία και την πρόληψη της γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Obstetrics and Gynecology έδειξε ότι η λήψη κυδωνιών μετά τα γεύματα ήταν εξίσου αποτελεσματική με ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία σε έγκυες γυναίκες που έχουν αυτή την πάθηση.

27 Οκτωβρίου, 2020
Σύμπλεγμα Βιταμινών Β(Β1,Β2,Β3): Για ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος, σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και παραγωγή DNA

Η καλή διατροφή συνδέεται με την καλή υγεία, καθώς και με την πρόληψη και τη θεραπεία πολλών παθήσεων. Η λήψη των συνιστώμενων ποσοτήτων βιταμινών κάθε μέρα είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφικής εξίσωσης και οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την προληπτική φροντίδα. Άφθονο σε πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής ή εμπλουτισμένων σιτηρών, γαλακτοκομικά και κρέατα, οι βιταμίνες Βσυμβάλλουν στην προώθηση ενός υγιούς μεταβολισμού και συνδέονται επίσης με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με έρευνες, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Everyday Health.

Σημάδια έλλειψης βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:

·       Αναιμία

·       Σύγχυση

·       Άνοια

·       Κατάθλιψη

·       Δυσκολία διατήρησης της ισορροπίας

·       Κούραση

·       Εντερικά προβλήματα

·       Διαταραχές της διάθεσης

·       Μυϊκή αδυναμία

·       Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια

·       Κακή μνήμη

·       Πόνος στο στόμα ή τη γλώσσα

Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου και για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και του νευρικού συστήματος σωστά. Οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε πουλερικά, ψάρια, πατάτες, ρεβίθια και μπανάνες έχουν αρκετή βιταμίνη Β6. Ωστόσο, ορισμένες ασθένειες, όπως νεφρική νόσος και σύνδρομα δυσαπορρόφησης, μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β6. Η έλλειψη Β6 μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς σε όλο το σώμα. Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως:

·       Σύγχυση

·       Κατάθλιψη

·       Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα

Είναι γνωστό ότι ορισμένα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης Β βιώνουν κατάθλιψη, άγχος και αλλαγές στη διάθεση. Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) βρίσκεται στην πρώτη γραμμή της διαχείρισης της διάθεσης. Τα ευρήματα δείχνουν ότι πολλά άτομα με κατάθλιψη έχουν χαμηλότερα επίπεδα φυλλικού οξέος στο αίμα. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, μπιζέλια, φιστίκια και άλλα όσπρια και εσπεριδοειδή.

Επιπλέον, το φολικό οξύ (η συνθετική μορφή φυλλικού οξέος σε συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα) είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης για την πρόληψη σοβαρών γενετικών ανωμαλιών του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης όπως η spina bifida. Η λήψη προγεννητικής βιταμίνης με φολικό οξύ τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη και η κατανάλωση εμπλουτισμένων με φυλλικό οξύ τροφών μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να πάρουν άφθονη αυτή την απαραίτητη βιταμίνη Β.

Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν έχετε έλλειψη σε μία από τις βιταμίνες Β και μπορεί να συνταγογραφήσει συμπλήρωμα βιταμίνης Β. Ακόμα κι αν παίρνετε ένα συμπλήρωμα, μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την αποφυγή έλλειψης βιταμίνης Β και την αποκόμιση του οφέλους που συνεπάγεται η πρόσληψη αυτών των σημαντικών βιταμινών για την υγεία.

Οι βιταμίνες Β συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Εκτός από το ρόλο τους στο μεταβολισμό και στη διατήρηση υγιούς δέρματος και μαλλιών, οι βιταμίνες Β έχουν συνδεθεί με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου, μια κατάσταση στην οποία ένας θρόμβος αίματος εμποδίζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο ή ένα αιμοφόρο αγγείο σκάει στον εγκέφαλο. Μια ανασκόπηση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών που διήρκεσαν έξι μήνες ή περισσότερο αποκάλυψε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β μείωσαν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 7% για μια μεγάλη ομάδα περισσότερων από 50.000 συμμετεχόντων. Η μελέτη συντάχθηκε από τον Xu Yuming και τους συναδέλφους του από το Zhengzhou της Κίνας και δημοσιεύθηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2013 του κλινικού περιοδικού Neurology. Αλλά προτού αρχίσετε να παίρνετε σύμπλεγμα βιταμίνης Β ή οποιοδήποτε συμπλήρωμα βιταμίνης Β, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Η βιταμίνη Β1 είναι σημαντική για την πρόληψη του Μπέρι-Μπέρι

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β1, που ονομάζεται επίσης θειαμίνη, είναι 1,1 χιλιοστόγραμμα (mg) για γυναίκες άνω των 18 ετών, έως 1,4 mg για εκείνες που είναι έγκυες και 1,5 mg για εκείνες που θηλάζουν. Για άνδρες ηλικίας 14 ετών και άνω, συνιστάται 1,2 mg ανά ημέρα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας της Αμερικής. Η βιταμίνη Β1 παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των τροφίμων σε ενέργεια. Το Β1 βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, μαγιά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και κρέατα. Η πολύ λίγη βιταμίνη Β1 προκαλεί το beriberi, μια ασθένεια που επηρεάζει την καρδιά, το πεπτικό σύστημα και το νευρικό σύστημα. Το Beriberi βρίσκεται σε ασθενείς που υποσιτίζονται και σε εκείνους που καταναλώνουν αλκοόλ. Τα συμπτώματα του beriberi περιλαμβάνουν δυσκολία στο περπάτημα, απώλεια αίσθησης στα χέρια και τα πόδια και παράλυση των κάτω ποδιών – και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Τα άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ θα πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα συμπλόκου βιταμίνης Β για να βεβαιωθούν ότι παίρνουν αρκετό Β1. Επίσης, η λήψη οποιασδήποτε από τις βιταμίνες Β για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία άλλων σημαντικών βιταμινών Β. Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να θέλετε να πάρετε μια βιταμίνη συμπλέγματος Β, η οποία περιλαμβάνει όλες τις βιταμίνες Β.

Η ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2) ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνη Β2, επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη, είναι απαραίτητη για την αποφυγή ανεπάρκειας ριβοφλαβίνης. Οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις B2 είναι 1,3 mg την ημέρα για τους άνδρες και 1,1 mg την ημέρα για τις γυναίκες. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 1,4 mg ημερησίως και οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει να λαμβάνουν 1,6 mg κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε αυτήν τη βιταμίνη Β από φυσικές πηγές όπως ξηρούς καρπούς, πράσινα λαχανικά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η ριβοφλαβίνη βοηθά το σώμα σας να σπάσει και να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες στη διατροφή σας και βοηθά στο μεταβολισμό των τροφίμων σε ενέργεια. Αυτός ο τύπος βιταμίνης Β λειτουργεί επίσης για να διατηρεί το δέρμα σας, την επένδυση του εντέρου και τα κύτταρα του αίματος σας υγιή. Η λήψη αρκετής ριβοφλαβίνης μπορεί να είναι προληπτική για πονοκεφάλους και καταρράκτη ημικρανία, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας της Αμερικής. Η ριβοφλαβίνη μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να θεραπεύσει την ακμή, τις μυϊκές κράμπες και το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Βιταμίνη Β3 μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια

Χρειαζόμαστε βιταμίνη Β3, που ονομάζεται επίσης νικοτινικό οξύ ή νιασίνη, στη διατροφή μας κάθε μέρα για να μετατρέψουμε τα τρόφιμα που τρώμε σε ενέργεια που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Οι γυναίκες που είναι 14 ετών και άνω χρειάζονται 14 mg την ημέρα. Άνδρες σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα χρειάζονται 16 mg ημερησίως. Τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα εμπλουτισμένα ψωμιά, τα γαλακτοκομικά, τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα είναι όλες καλές πηγές αυτού του τύπου βιταμίνης Β. Η μη λήψη αρκετής νιασίνης στη διατροφή σας προκαλεί τη διαταραχή γνωστή ως πελλάγρα. Τα συμπτώματα της πέλλαγκας περιλαμβάνουν τόσο σωματικές όσο και ψυχικές δυσκολίες, διάρροια, φλεγμονή των βλεννογόνων και άνοια. Pellagra μπορεί επίσης να προκύψει όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να απορροφήσει αρκετή νιασίνη λόγω του αλκοολισμού. Τα οφέλη για την υγεία της νιασίνης περιλαμβάνουν τη χρήση της ως θεραπεία για τον έλεγχο των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Οι δόσεις νιασίνης αρκετά υψηλές για τη μείωση της χοληστερόλης σχετίζονται με πολλές παρενέργειες και πρέπει να λαμβάνονται μόνο με επίβλεψη ιατρού.

27 Οκτωβρίου, 2020
6 Τύποι σωματικού λίπους και πώς να απαλλαγείτε από αυτό!
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και μπορούμε εύκολα να βρούμε εκατοντάδες μελέτες και χιλιάδες συμβουλές σήμερα. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι μια συγκεκριμένη μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη για ένα άτομο και εντελώς άχρηστη για ένα άλλο. Συμβαίνει επειδή όλοι έχουμε διαφορετικούς τύπους σώματος και γι ‘αυτό η κατανόηση του πώς το σώμα μας κερδίζει βάρος είναι απαραίτητη για αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Bright Side.
1. Λίπος στο άνω μέρος του σώματος
Αυτός ο τύπος λίπους συνήθως αρχίζει να συσσωρεύεται εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ότι καίτε, έτσι οι κύριες αιτίες εδώ είναι η υπερκατανάλωση τροφής και η αδράνεια.

Πώς να απαλλαγείτε: Κάντε αερόβια άσκηση, επειδή αυτός ο τύπος λίπους εμφανίζεται λόγω της έλλειψης σωματικής άσκησης. Το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να το ξεφορτωθείτε.

Σταματήστε να καταναλώνετε ραφιναρισμένη ζάχαρη και ξεχάστε ποτά με ζάχαρη. Τα γλυκά τρόφιμα και ποτά δεν σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις, αλλά σας κάνουν να καταναλώνετε πολλές περιττές θερμίδες.
1. Κάτω κοιλιακό λίπος
Μερικοί από τους λόγους που προκαλούν την αποθήκευση λίπους σε αυτό το μέρος του σώματος είναι η κατάθλιψη και το άγχος.

Πώς να απαλλαγείτε: Αποφύγετε το άγχος και μάθετε να χαλαρώνετε. Η κορτιζόλη η ορμόνη στρες κάνει το λίπος να συσσωρεύεται στην κοιλιά, οπότε μια καλή επιλογή για εσάς είναι να διαλογιστείτε ή να κάνετε κάποιες αναπνευστικές ασκήσεις.

Πιείτε πράσινο τσάι. Είναι ένας καλός καυστήρας λίπους. Και πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι είναι ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε όταν το χρειάζεστε.
1. Λίπος στο κάτω μέρος του σώματος
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι μηροί σας μπορεί να είναι σημαντικά μεγαλύτεροι μπορεί να οφείλεται στην υπερβολική γλουτένη στη διατροφή σας. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το μέγεθος του κάτω μέρους του σώματος σας, ίσως πρέπει να δοκιμάσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Πώς να απαλλαγείτε: Περπατήστε στους λόφους και ανεβείτε τις σκάλες. Θα κάψει το λίπος στους μηρούς σας πολύ αποτελεσματικά και θα τονώσει τους μυς των ποδιών σας.

Μην παραλείψετε το πρωινό. Εάν δεν τρώτε πρωινό για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας το πρωί, θα αισθάνεστε πιο πεινασμένοι όλη την ημέρα και θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερο.
1. Πρησμένο στομάχι
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κάνει την κοιλιά σας να μεγαλώσει, οπότε αρχίστε να μετράτε τα ποτά σας εάν θέλετε ένα πιο flat στομάχι.

Πώς να απαλλαγείτε: Μειώστε το αλκοόλ, καθώς οι περισσότερες θερμίδες του καταλήγουν να γίνουν λίπος στην κοιλιά. Προκαλεί επίσης πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

Χωρίστε το ημερήσιο γεύμα σας σε μικρότερες μερίδες και φάτε πιο συχνά. Θα βελτιώσει το μεταβολισμό σας, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια και επιπλέον, η κοιλιά σας θα εμφανίζεται μικρότερη μετά από κάθε γεύμα.
1. Λίπος στο κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των άκρων
Αυτό το πρόβλημα είναι κοινό για γυναίκες που έχουν προβλήματα με τις φλέβες των ποδιών ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν τα πόδια μπορεί να διογκωθούν.

Πώς να απαλλαγείτε: Για να αποφύγετε το πρήξιμο πρέπει να σταματήσετε να τρώτε αλμυρά τρόφιμα, καθώς το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα σας.

Μην καθίσετε χωρίς κίνηση για περισσότερα από 30 λεπτά, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατάτε τακτικά. Εάν έχετε την ευκαιρία να ξαπλώσετε με τα πόδια σας ανυψωμένα, θα πρέπει να το κάνετε για να αποφύγετε τη συλλογή υγρών στα πόδια σας.
1. Μεγάλο στομάχι και λίπος στην πλάτη
Ο λόγος που μπορεί να συμβεί αυτό σε εσάς είναι η αδράνεια, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε να ασκείστε αμέσως εάν σας ενοχλεί το μεγάλο στομάχι και το λίπος στην πλάτη.

Πώς να απαλλαγείτε: Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις ορμόνες σας, αυξημένη όρεξη και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους που θα οδηγήσει σε λίπος που αποθηκεύεται κυρίως στην κοιλιά και την πλάτη σας.

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και της απορρόφησης θερμίδων από τα τρόφιμα και θα βοηθήσει τη μέση και την πλάτη σας να φαίνονται πολύ καλύτερα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια υγιεινή διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής θα έχουν τον καλύτερο αντίκτυπο στο σώμα σας, ανεξάρτητα από τον τύπο σας.
27 Οκτωβρίου, 2020
Εσείς γνωρίζατε τα 10 εκπληκτικά οφέλη που έχει το μαρούλι;
Το μαρούλι έχει ονομαστεί «η τέλεια τροφή για απώλεια βάρους» και «φαγητό κουνελιού», αλλά είναι πολύ περισσότερο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Real Food for life.
1. Οι θερμίδες στο μαρούλι είναι χαμηλές και δεν έχει σχεδόν καθόλου λίπος
Το μαρούλι έχει μόνο 12 θερμίδες για 1 τεμαχισμένο φλιτζάνι. Γι ‘αυτό είναι τόσο καλό για την απώλεια βάρους.
1. Υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και κυτταρίνη
Ένας άλλος λόγος που είναι καλό για την απώλεια βάρους. Αυτή η ίνα βοηθά επίσης στην απομάκρυνση των χολικών αλάτων από το σώμα. Όταν το σώμα αντικαθιστά αυτά τα άλατα διαλύει τη χοληστερόλη για να τα διαλύσει. Γι ‘αυτό το μαρούλι είναι επίσης καλό για την καρδιά σας!
1. Το μαρούλι είναι υγιές στην καρδιά
Η βιταμίνη C και το β-καροτένιο του μαρουλιού συνεργάζονται για την πρόληψη της οξείδωσης της χοληστερόλης. Αυτό αποτρέπει τη συσσώρευση πλάκας.
1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Το μαρούλι Romaine έχει αναλογία 2/1 ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Αυτή είναι μια εξαιρετική αναλογία. Οι θερμίδες στο μαρούλι δεν είναι σημαντικές επειδή υπάρχει τόσο λίπος. Μην καταναλώνετε περισσότερη ποσότητα από όσο πρέπει.
1. Γεμάτο πρωτεΐνη
Το μαρούλι Romaine έχει 20% των θερμίδων του σε πρωτεΐνες. Όπως όλα τα τρόφιμα, μεγάλο μέρος της πρωτεΐνης στο μαρούλι είναι πλήρες, αλλά αυτή η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί συνδυάζοντας με τρόφιμα που έχουν πρωτεΐνες .
1. Βοηθά στην αϋπνία
Το λευκό υγρό που βλέπετε όταν σπάζετε ή κόβετε φύλλα μαρουλιού ονομάζεται γαλακτοκαύριο το οποίο έχει ιδιότητες χαλάρωσης και ύπνου που μοιάζουν με το όπιο, αλλά χωρίς τις έντονες παρενέργειες. Απλά φάτε μερικά φύλλα ή πιείτε λίγο χυμό μαρουλιού.
1. Το μαρούλι είναι αλκαλικό
Τα μέταλλα στο μαρούλι βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και διατηρούν την οξύτητα / αλκαλική ισορροπία σας σε τάξη. Μόλις είστε ισορροπημένοι σε αυτό το επίπεδο, υπάρχουν πολλά οφέλη, όπως μεγαλύτερη ενέργεια, καθαρότερη σκέψη, βαθύ ξεκούραστο ύπνο και νεανικό δέρμα.
1. Χαμηλός Γλυκαιμικός Δείκτης
Το μαρούλι έχει μέσο γλυκαιμικό δείκτη 15 αλλά επειδή έχει τόσες λίγες θερμίδες το γλυκαιμικό του φορτίο θεωρείται μηδέν. Για όποιον παρακολουθεί τα σάκχαρα του αίματος για ιατρικούς λόγους, αυτό είναι υπέροχο. Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης είναι επίσης κατάλληλος στη διαχείριση βάρους.
1. Ολόκληρο ζωντανό φαγητό
Το μαρούλι τρώγεται σχεδόν πάντα ωμό το οποίο έχει πολλά μικροθρεπτικά συστατικά που δεν βρίσκονται σε μαγειρεμένα ή μεταποιημένα τρόφιμα. Η κατανάλωση ωμών τροφίμων προσθέτει επίσης ζωτικές ενέργειες που δεν απομονώνονται ή αναγνωρίζονται από τη διατροφική επιστήμη.
1. Το μαρούλι έχει υπέροχη γεύση
Παρόλο που το μαρούλι έχει πολύ χαμηλές θερμίδες, πολλές ποικιλίες έχουν ακόμα γλυκιά γεύση. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από το φαγητό σας, θα πρέπει πραγματικά να το φάτε με ‘’ολόκληρο το σώμα’’ σας και όχι μόνο με το μυαλό σας λέγοντας ότι είναι καλό για εσάς. Αν σας αρέσει η πικρή γεύση μπορείτε να το βρείτε και αυτό!
27 Οκτωβρίου, 2020
Βιταμίνη D εσείς ξέρετε γιατί είναι τόσο σημαντική για τον οργανισμό μας;
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και διατήρηση υγιών οστών. Αυτό συμβαίνει επειδή το ασβέστιο, το κύριο συστατικό των οστών, μπορεί να απορροφηθεί από το σώμα σας μόνο όταν υπάρχει βιταμίνη D. Το σώμα σας παράγει βιταμίνη D όταν το άμεσο ηλιακό φως μετατρέπει μια χημική ουσία στο δέρμα σας σε μια ενεργή μορφή της βιταμίνης (καλσιφερόλη), σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Mayo Clinic.

Η βιταμίνη D δεν βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, αλλά μπορείτε να την πάρετε από εμπλουτισμένο γάλα, δημητριακά και λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες.

Η ποσότητα βιταμίνης D που το δέρμα σας βοηθά να απορροφηθεί, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ώρα της ημέρας, η εποχή και τη μελάγχρωση του δέρματος. Ανάλογα με το πού ζείτε και τον τρόπο ζωής σας, η παραγωγή βιταμίνης Dμπορεί να μειωθεί ή να είναι εντελώς απούσα κατά τους χειμερινούς μήνες. Το αντηλιακό, αν και σημαντικό, μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή βιταμίνης D.

Πολλοί ηλικιωμένοι ενήλικες δεν εκτίθενται τακτικά στο ηλιακό φως και έχουν πρόβλημα να απορροφήσουν τη βιταμίνη D, οπότε η λήψη πολυβιταμίνης με βιταμίνη D πιθανότατα θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των οστών.

Herbal dietary supplements and vitamins D, A or E decorated with green leaves on white background. Gelatin softgels. Concept of healthcare and alternative medicine: homeopathy and naturopathy

Οι έρευνες για τη χρήση της βιταμίνης D για συγκεκριμένες παθήσεις:
- Καρκίνος. Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D, ειδικά όταν λαμβάνεται με ασβέστιο, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων
- Γνωστική υγεία. Πρώιμη έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D μπορεί να παίζει ρόλο στη γνωστική υγεία. Σε μια μικρή μελέτη για ενήλικες ηλικίας 60 ετών και άνω που αντιμετωπίζουν άνοια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D βοήθησε στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας
- Κληρονομικές διαταραχές. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία κληρονομικών διαταραχών που προκύπτουν από την αδυναμία απορρόφησης ή επεξεργασίας της βιταμίνης D, όπως η οικογενειακή υποφωσφαταιμία
- Σκλήρυνση κατά πλάκας. Η έρευνα δείχνει, ότι μακροχρόνια, τα συμπληρώματα με βιταμίνη D μειώνουν τον κίνδυνο σκλήρυνσης κατά πλάκας
- Οστεομαλακία. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ενηλίκων με σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D, με αποτέλεσμα την απώλεια οστικής περιεκτικότητας σε οστά, πόνο στα οστά, μυϊκή αδυναμία και μαλακά οστά (οστεομαλακία)
- Οστεοπόρωση. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που παίρνουν αρκετή βιταμίνη D και ασβέστιο στη διατροφή τους μπορούν να επιβραδύνουν την οστική απώλεια μετάλλων, να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και να μειώσουν τα κατάγματα των οστών
- Ψωρίαση. Η εφαρμογή βιταμίνης D ή ενός τοπικού παρασκευάσματος που περιέχει μια ένωση βιταμίνης D που ονομάζεται καλσιποτριένιο στο δέρμα μπορεί να θεραπεύσει ψωρίαση τύπου πλάκας σε μερικούς ανθρώπους.
- Ραχιτισμός. Αυτή η σπάνια κατάσταση αναπτύσσεται σε παιδιά με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Τα συμπληρώματα με βιταμίνη D μπορεί να αποτρέψει και να αντιμετωπίσει το πρόβλημα.
Η Health Editor Προτείνει:
27 Οκτωβρίου, 2020