Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Μακριά μαλλιά; 7 hairstyling για να έχεις κάθε μέρα άλλο λουκ

    Μακριά μαλλιά; 7 hairstyling για να έχεις κάθε μέρα άλλο λουκ

    Τα μακριά μαλλιά είναι πάντα αντικείμενο πόθου, οπότε πάρε ιδέες για να τα αναδείξεις στο μεγάλο ατού της εμφάνισής σου.

    Τα καρέ μαλλιά είναι της μόδας, τα κοντά έχουν ιδιαίτερο στυλ, τα μακριά μαλλιά όμως είναι πάντα σέξυ και σίγουρα όλες οι γυναίκες τα ονειρεύονται, ενώ φυσικά αρέσουν και στους άντρες. Φυσικά μπορείς να τα χτενίσεις με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και έτσι κάθε μέρα θα δείχνεις σαν να έχεις άλλο στυλ. Μπορείς να τα πιάσεις ψηλά ή σε σινιόν, να δημιουργήσεις κομψές αλογοουρές, ή και μπούκλες. Πάρε ιδέες από τα hairstyling που σου προτείνουμε και θα δεις πως θα απολαμβάνεις πραγματικά τα μακριά μαλλιά σου.

    Τα μακριά μαλλιά είναι ιδανικά για να δημιουργήσεις ένα χαμηλό σινιόν με όγκο, όπως οι μπαλαρίνες.

    Για ένα πιο σέξυ αποτέλεσμα, δώσε όγκο στις ρίζες με το σεσουάρ και ολοκλήρωσε το λουκ με σπρέι φιξαρίσματος.

    Ίσιωσε τα μαλλιά σου για να δημιουργήσεις το απόλυτο sleek εφέ. Υπάρχει κάτι πιο σέξυ;

    Πιάσε τα μισά μαλλιά σου πάνω και τύλιξε γύρω από τη βάση της κοτσίδας σου μια τούφα για να δείχνει πιο ομοιόμορφο το λουκ.

    Δημιούργησε ένα εντυπωσιακό ponytail, το πιο κομψό χτένισμα που μπορούν να εκμεταλλευτούν όσες έχουν μακριά μαλλιά.

    Τα καπέλα δείχνουν πιο ωραία σε μακριά μαλλιά, γιατί ταιριάζουν με πιο μποέμ στυλ. Οπότε στις bad hair days απλά φοράς ένα καπέλο.

    Δημιούργησε χαλαρές μπούκλες για ένα ατημέλητα σέξυ αποτέλεσμα.

    Πηγή: www.elle.gr

  • #fabulousinmenopause | Η ήρεμη δύναμη της ωριμότητας

    #fabulousinmenopause | Η ήρεμη δύναμη της ωριμότητας

    Το 2020 οι γυναίκες στα 50, στα 60 ή στα 70 τους βιώνουν ένα δεύτερο κύμα ζωτικότητας και ξεκινούν ένα νέο συναρπαστικό κύκλο ζωής. Η μόδα, τα media, η ιστορία αλλά και η βιολογία έρχονται να το επιβεβαιώσουν.

    H Generation X –η γενιά που βρίσκεται στην πέμπτη ή ετοιμάζεται να μπει στην έκτη δεκαετία της ζωής της– ανατράφηκε μέσα σε μια κουλτούρα που λάτρεψε τη νεότητα. Καθώς όμως τα ’90s έδιναν τη θέση τους στα ’00s, η αντίληψη αυτή άρχισε να αλλάζει. Τα media γέμιζαν με δηλώσεις διάσημων γυναικών που ομολογούσαν πόσο ανασφαλείς ένιωθαν τα χρόνια της νεότητάς τους και πόσο ευγνώμονες ήταν για την αυτοπεποίθηση, την ισορροπία και τη σοφία που απέκτησαν με την ωριμότητα. H Γενιά X, τελικά, άρχισε να αναρωτιέται. Μήπως η νεότητα είναι υπερεκτιμημένη, μήπως τα καλύτερα έρχονται μετά τα 40;

    (Α)ΟΡΑΤΕΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

    Την υποψία τους ήρθαν να επιβεβαιώσουν τα μεγάλα fashion και beauty brands, οι πρωτοπόροι πάντοτε στη λατρεία και την αποθέωση της νεότητας, που, μπαίνοντας κι αυτά στο ρεύμα της “συμπερίληψης και της διαφορετικότητας”, έναν όρο που ακούμε πια όλο και πιο συχνά, διαπίστωσαν ότι μια ολόκληρη δημογραφική ομάδα (για την ακρίβεια, η σημαντικότερη μερίδα του καταναλωτικού τους κοινού) ήταν αόρατη στις εικόνες που επέλεγαν να δημιουργήσουν. Ήταν τότε που η Τζόνι Μίτσελ φωτογραφήθηκε για τον Dior, η Σούζαν Σάραντον για τον Marc Jacobs, ενώ πιο πρόσφατα η Τζέιν Φόντα και η Φέι Ντάναγουει για τον Gucci. Όλο και περισσότερες γυναίκες μετά τα 50 γίνονταν πρόσωπα και πρέσβειρες των μεγάλων brands, κάνοντας ταυτόχρονα όλες τις συνομήλικές τους, επιτέλους, ορατές. Η τάση υιοθετήθηκε και από τον κινηματογράφο και την τηλεόραση. Οι διαμαρτυρίες των ώριμων γυναικών ηθοποιών για τη σπανιότητα ή την παντελή έλλειψη ρόλων γι’ αυτές –αφού οι ώριμες γυναίκες και οι ιστορίες τους δεν πρωταγωνιστούσαν στα χολιγουντιανά σενάρια– εισακούστηκαν. Κάποιες φορές ήταν οι ίδιες οι γυναίκες που πήραν την κατάσταση στα χέρια τους γράφοντας οι ίδιες τα σενάρια ή ιδρύοντας ακόμα και δικές τους εταιρείες παραγωγής.

    Και κάπως έτσι προέκυψαν κινηματογραφικές παραγωγές, όπως η ταινία “Gloria Bell” με την Τζούλιαν Μουρ, η “Otherhood” με την Πατρίτσια Αρκέτ, αλλά και τηλεοπτικές σειρές, όπως το “Grace and Frankie” του Netflix. Ήταν οι ίδιες αυτές οι γυναίκες αλλά και εκατομμύρια άλλες λιγότερο προβεβλημένες που άρχισαν να αποκτούν αυτοπεποίθηση και να συνειδητοποιούν ότι η ζωή δεν τελειώνει στα 40 και δεν υπάρχει τίποτα που να μπορεί να τις σταματήσει από το να ονειρεύονται αλλά και να θέτουν νέους στόχους.

    SECOND WIND

    To περιέγραψαν και σε πρόσφατο άρθρο τους οι “New York Times”: “Ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών μπαίνει στην έκτη ή στην έβδομη δεκαετία της ζωής του με ένα πλεόνασμα ενέργειας και εργασιακής εμπειρίας. Οι περισσότερες από αυτές, με υψηλό επίπεδο μόρφωσης, πέρασαν τη δεκαετία των 30, των 40 και των 50 προσπαθώντας να χτίσουν την καριέρα τους και ταυτόχρονα να μεγαλώσουν τα παιδιά τους. Μοιάζουν με τους δρομείς που τρέχουν με βάρη στους αστραγάλους. Φαντάζεστε τι συμβαίνει μόλις βγάλουν αυτά τα βάρη;”. Αυτή είναι συχνά η περίπτωση όλων των γυναικών που στα 50 τους ή στα 60 τους –γιατί όχι και στα 70 τους– επιστρέφουν στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο. Ή εκδίδουν το πρώτο τους βιβλίο. Ή δημιουργούν τη δική τους επιχείρηση. Ή κάνουν το διάπλου Σκάλας Κεφαλονιάς-Κυλλήνης με windsurf, όπως έκανε στα 82 της η Αναστασία Γερολυμάτου μπαίνοντας στο Βιβλίο Guinness ως η γηραιότερη ενεργή σέρφερ στον κόσμο. Στο ίδιο άρθρο οι “New York Times” διαπιστώνουν ότι μια μερίδα ώριμων γυναικών κατάφερε να βρει τη θέση που της ανήκει και λόγω του κινήματος #Metoo. “Ο “εκθρονισμός” ανδρών όπως ο τηλεοπτικός δημοσιογράφος Τσάρλι Ρόουζ και ο παρουσιαστής Ματ Λάουτερ μετά τις κατηγορίες για σεξουαλική παρενόχληση σε συναδέλφους του άνοιξε υψηλές στην ιεραρχία θέσεις για ώριμες γυναίκες όπως η Κριστιάν Αμανπούρ και η Γκέιλ Κινγκ, που είχαν την ικανότητα και την εμπειρία να τις αναλάβουν αποδεικνύοντας πόσο παραγωγικές μπορούν να γίνουν στα 60”.

    OI NOMOI ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ

    Το άρθρο των “Times” συνέπεσε με μια εκδοτική έκρηξη βιβλίων που θέλησαν να καταρρίψουν την ιδέα πως στην εμμηνόπαυση η ενέργεια και η θηλυκότητα των γυναικών συρρικνώνεται και να δουν την παρεξηγημένη αυτή περίοδο ως μια παραγωγική και συναρπαστική φάση στη ζωή μιας γυναίκας. Όπως χαρακτηριστικά αναφέρει η συγγραφέας Darcey Steinke στο αυτοβιογραφικό βιβλίο της “Flash Count Diary: Menopause and the Vindication of Natural Life”, ο άνθρωπος όπως και η δολοφόνος φάλαινα είναι δύο από τα λιγοστά είδη που ζουν πολλά χρόνια μετά την αναπαραγωγική τους ηλικία. “Στον ωκεανό τα θηλυκά που δε βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία έχουν έναν πολύ σημαντικό ρόλο. Με τη σοφία των χρόνων τους οδηγούν το κοπάδι εκεί που έχει τον καλύτερο και περισσότερο σολομό. Οι άγριες αυτές εκπρόσωποι της μητριαρχίας μού έδωσαν ελπίδα. Δεν είναι ούτε ελεύθερες ούτε φοβισμένες, αλλά αληθινές ηγέτιδες του κοπαδιού”. Για πολλά χρόνια οι βιολόγοι πίστευαν ότι το να ζει ένα είδος αφού έχει περάσει η αναπαραγωγική ηλικία ήταν απλά ένα “λάθος” της φύσης. Στην περίπτωση του ανθρώπου το απέδιδαν απλά στην πρόοδο της ιατρικής.

    Στο βιβλίο της “The Slow Moon Climbs: The Science, History, and Meaning of Menopause” η ιστορικός στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια Susan Mattern εξηγεί πως δεν είναι έτσι. Όπως αναφέρει η ίδια, ακόμα και στις πρωτόγονες κοινωνίες οι γυναίκες ζούσαν πολλά χρόνια μετά το τέλος της μέσης ηλικίας. Αυτό συνέβαινε γιατί ένα άτομο που μπορεί να συλλέγει τροφή για περισσότερους από έναν ανθρώπους και ταυτόχρονα να μην παράγει νέα μέλη ήταν εξαιρετικά χρήσιμο στις κοινωνίες κυνηγών-τροφοσυλλεκτών. “Στους Χάτζα αλλά και σε άλλες σύγχρονες φυλές τροφοσυλλεκτών”, γράφει η Mattern, “οι γυναίκες φτάνουν στο peak της τροφοσυλλεκτικής τους ικανότητας στα 50 τους και συνεχίζουν να παράγουν θερμιδικό πλεόνασμα μέχρι τα βαθιά τους γεράματα. Συχνά οι φυλές συνήθιζαν να σκοτώνουν τα μέλη που δεν μπορούσαν να συνεισφέρουν. Οι γιαγιάδες αυτές δε δολοφονούνταν, απλά γιατί ήταν χρήσιμες”. Και συνεχίζει: “Σήμερα, με λιγότερα παιδιά και περισσότερoυς πόρους, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση, που ιστορικά χρησιμοποιούσαν την ενέργειά τους για να βοηθήσουν τις οικογένειές τους να επιβιώσουν, μπορούν να τη διοχετεύσουν σε άλλα πράγματα”. Ξεκινώντας μια νέα καριέρα, αποφασίζοντας να ασχοληθούν με τα κοινά, δοκιμάζοντας ένα νέο σπορ, ταξιδεύοντας στον κόσμο, κατακτώντας το αξίωμα του Προέδρου της Δημοκρατίας ή βάζοντας υποψηφιότητα για Πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών. Για τις γυναίκες πια sky is the limit και μετά τα 50.

    Πηγή: Harpersbazaar.gr

     

     

    Η Health Editor Προτείνει:

  • Εντατική φροντίδα σε…micro-δόσεις

    Εντατική φροντίδα σε…micro-δόσεις

    Υπερυμπυκνωμένα serums, φυλαγμένα σε μικρά, γυάλινα φιαλίδια, ένα για κάθε μέρα, απογειώνουν την καθημερινή ρουτίνα ομορφιάς. Ο λόγος για τις αμπούλες, ένα από τα πολλά βήματα της κλασικής Κορεάτικης περιποίησης, που ταξίδεψαν ως τη Δύση και κέρδισαν την εμπιστοσύνη μας γιατί ξέρουν πώς να δίνουν άμεσες λύσεις στα προβλήματα της επιδερμίδας.

    Μπορεί η τρέλα του K-beauty να… γεννά διαρκώς νέα trends στην περιποίηση, η αλήθεια όμως είναι πως οι αμπούλες έχουν πατρίδα τους τη Δύση! Εδώ και δεκαετίες, μεγάλοι οίκοι καλλυντικών και beauty brands με «καταγωγή» από διάσημα Γαλλικά ινστιτούτα ομορφιάς εμπνέονται από την ιατρική και σφραγίζουν τα δραστικότερα συστατικά τους σε αμπούλες για να προσφέρουν στην πιστή τους πελατεία premium κούρες ανανέωσης . Αναμφίβολα όμως, το εξ Ανατολής trend «εκδημοκράτισε» την ξεχωριστή αυτή μορφή καλλυντικής περιποίησης και οι αμπούλες έπαψαν να είναι πολυτέλεια, αλλά ένας γρήγορος, ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος να δίνουμε στην επιδερμίδα μας καθημερινά ό,τι ακριβώς χρειάζεται.

    Τι κάνει τις αμπούλες διαφορετικές;

    Κάποιοι λένε πως είναι οροί σε άλλη συσκευασία. Δεν είναι όμως ακριβώς έτσι. Μολονότι ονομάζονται serums-in-ampoules -για να καταλαβαινόμαστε καλύτερα…- , στη ρουτίνα περιποίησης, οι αμπούλες είναι μια κατηγορία από μόνη της. Αυτό που τις κάνει να διαφέρουν από ένα συνηθισμένο serum είναι η μινιμαλιστική φόρμουλά τους και η υπερσυμπύκνωση των κύριων συστατικών τους, με ποσοστά που μπορούν να φτάσουν το 90 ή και το 100% – όταν είναι ένα μόνο, π.χ. υαλουρονικό οξύ. Τα συστατικά αυτά είναι συνδυασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να προσφέρουν απόλυτα στοχευμένη δράση αλλά και εξατομίκευση στη φροντίδα με αποτέλεσμα να μην χρειάζεται να «φορτώνουμε» την επιδερμίδα με πολλά και λιγότερο αποτελεσματικά προϊόντα. Ένα ακόμα στοιχείο που χαρακτηρίζει τις αμπούλες είναι η «καθαρότητα». Η σφραγισμένη συσκευασία τους και το γεγονός ότι η δόση κάθε φιαλιδίου φτάνει για δύο το πολύ εφαρμογές, τις απαλλάσσει από την παρουσία πολλών συντηρητικών.

    6+1 λόγοι που τις προτιμάμε

    1. Εμπλουτίζονται με θρεπτικά, ενυδατικά, αντιγηραντικά, αντιοξειδωτικά κλπ., συστατικά, σε ιδιαίτερα υψηλή συγκέντρωση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι φόρμουλές τους είναι 4 φορές πιο ισχυρές από ένα απλό serum και 8 φορές πιο ισχυρές από μια ενυδατική κρέμα.
    2. Περιέχουν την ακριβή δοσολογία προϊόντος -συνήθως χρησιμοποιούμε μισή αμπούλα το πρωί και μισή το βράδυ- που εγγυάται ασφάλεια και βέλτιστα οφέλη για την επιδερμίδα αλλά και μηδενική σπατάλη για… την τσέπη μας .
    3. Δημιουργούν ένα ιδανικό περιβάλλον που επιτρέπει σε ενεργά συστατικά να δρουν στο μάξιμουμ- για παράδειγμα η καθαρή βιταμίνη C, όταν βρίσκεται στη σύνθεση μιας κρέμας, ανάμεσα σε πολλά άλλα συστατικά, χάνει ένα μέρος της δύναμής της.
    4. Η αεροστεγής συσκευασία τους, αποκλείει το ενδεχόμενο οξείδωσης των, συχνά φωτοευαίσθητων ενεργών συστατικών που περιέχουν, όπως για παράδειγμα, οι βιταμίνες Α και C. Με άλλα λόγια, παραμένουν σταθερά, ισχυρά και «φρέσκα» μέχρι τη στιγμή που θα σπάσουμε την αμπούλα.
    5. Είναι ιδανικές για ευαίσθητες επιδερμίδες γιατί περιέχουν ελάχιστα ή και καθόλου συντηρητικά.
    6. Είναι φιλικές προς το περιβάλλον γιατί συνήθως κατασκευάζονται από ανακυκλώσιμο γυαλί ή βιοδιασπώμενο πλαστικό.
    7. Λόγω μεγέθους και συσκευασίας είναι πρακτικές (π.χ. είναι ιδανικές για ένα ταξίδι).

    Πώς τις χρησιμοποιούμε;

    Στην Κορεάτικη ρουτίνα περιποίησης οι αμπούλες είναι το 4ο από τα… 8 ή 10 βήματα, μετά τον καθαρισμό, την τόνωση και την εφαρμογή της essence. Εμείς πάλι για να βρούμε τη σωστή σειρά, το μόνο που χρειάζεται να θυμόμαστε είναι ένας βασικός κανόνας: ξεκινάμε από τις πιο ανάλαφρες υφές και προχωράμε με τις πιο πλούσιες. Αυτό σημαίνει ότι και οι αμπούλες χρησιμοποιούνται αμέσως μετά τον καθαρισμό και πριν την ενυδατική- όπως δηλαδή κάνουμε και με ένα serum. Με τη σειρά αυτή επιτρέπουμε στα συμπυκνωμένα συστατικά της να διεισδύσουν εύκολα στην επιδερμίδα, χωρίς να συναντήσουν το «εμπόδιο» από μια στρώση κρέμας. Tip: Αν η επιδερμίδα σας δεν είναι ξηρή ή αφυδατωμένη και η σύνθεση της αμπούλας περιέχει ενυδατικά συστατικά, μπορείτε να παραλείψετε την κρέμα ημέρας ή νύχτας.

    Εφαρμογή σε 4 απλά βήματα

    1. Διαβάστε τις οδηγίες χρήσης στη συσκευασία πριν ανοίξετε στην αμπούλα. Για παράδειγμα, αν το serum που περιέχει, έχει σαν βάση του το έλαιο, ίσως χρειαστεί να την ανακινήσετε ελαφρά για να αναμείξετε τα συστατικά της.
    2. Κρατώντας όρθια την αμπούλα, σπάστε την στο σημείο που λεπταίνει. Στα brands που χρησιμοποιούν γυάλινα φιαλίδια, θα βρείτε στη συσκευασία ένα προστατευτικό «δαχτυλίδι» για να ανοίξετε την αμπούλα χωρίς …ατυχήματα.
    3. Απλώστε όλο ή το μισό περιεχόμενο της αμπούλας-ανάλογα με τις οδηγίες χρήσης- στην παλάμη σας και στη συνέχεια εφαρμόστε το με απαλές κυκλικές κινήσεις μασάζ σε όλο το πρόσωπο και το λαιμό, αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών. Περιμένετε να απορροφηθεί πριν προχωρήσετε στο επόμενο βήμα της περιποίησής σας.
    4. Αν χρησιμοποιήσατε το μισό serum, σφραγίστε την αμπούλα, -συνήθως υπάρχει στη συσκευασία ένα ειδικό πώμα- για να παραμείνει αναλλοίωτο μέχρι την επόμενη φορά. Μην ξεχνάτε ότι οι περισσότερες αμπούλες μετά το άνοιγμα, διατηρούνται για 48 ώρες.

    Ένα TestLab θα…σας πείσει

    Αν δεν ανήκετε στην κατηγορία των… beauty junkies, που δοκιμάζουν τα πάντα, είναι λογικό να αντιμετωπίζετε με κάποιον σκεπτικισμό την χρησιμότητα μιας ακόμα προσθήκης στην καθημερινή σας ρουτίνα περιποίησης. Γι’ αυτό κι εμείς σκεφτήκαμε να σας «συστήσουμε» -αν δεν… γνωρίζεστε ήδη- τα serums-in-ampoules της ISDIN, του κορυφαίου εργαστηρίου δερματολογίας στην Ισπανία! Αν λοιπόν θέλετε να προσφέρετε με έναν καινούργιο και αποτελεσματικό τρόπο στην επιδερμίδα σας, εντατική ενυδάτωση και προστασία, να διώξετε τη θαμπάδα και να απαλύνετε τις κηλίδες της, μείνετε συντονισμένες! Έρχεται το TestLab Isdinceutics!

    Πηγή: www.skingurus.gr

     

  • Fall Hair Trends: 3+1 δημοφιλή χτενίσματα για το φθινόπωρο

    Fall Hair Trends: 3+1 δημοφιλή χτενίσματα για το φθινόπωρο

    Statement hair

    Ο όγκος επιστρέφει δυναμικά αυτό το φθινόπωρο. Αν έχετε φυσικά σγουρά μαλλιά δώστε τους μεγαλύτερο… εκτόπισμα χρησιμοποιώντας έναν αφρό για μπούκλες. Αν, πάλι, είναι ίσια, πάρτε ανά χείρας το πιστολάκι και δώστε όγκο σε στεγνά μαλλιά.

    Go big!

    Είναι η ώρα των μεγάλων και εντυπωσιακών αξεσουάρ. Ξεχωρίζουν οι υπερμεγέθεις μπαρέτες με ορχιδέες, της Miu Miu, αλλά και οι μεγάλες, φαρδιές, πολύχρωμες μπαντάνες, του Dior που πιάνουν περιμετερικά το κεφάλι και καμουφλάρουν άνετα τις bad hair days. Στο προσκήνιο βρίσκονται και οι μεγάλοι, πολυτελείς φιόγκοι καθώς και τα σιφόν scrunchies.

    Με αγάπη από τα 70s

    Η δεκαετία του ’70 κάνει comeback μέσα από πολλές εκδοχές και αναγνώσεις. Τα μαλλιά χωρίζονται στη μέση ή στο πλάι και κυματίζουν ελεύθερα και ωραία σε ανάλαφρες μπούκλες ή πιάνονται σε τούφες αριστερά και δεξιά του προσώπου με ωραία τσιμπιδάκια. Το περιβόητο shag look με σήμα κατατεθέν τα φιλαρίσματα και τη φράντζα είναι ακόμα ένα look που μας έρχεται από την αγαπημένη δεκαετία και θα «φορεθεί» πολύ. Ταιριάζει τόσο σε κοντά όσο και σε μακριά μαλλιά!

    Slicked back hair

    Το συγκεκριμένο look που θέλει τα μαλλιά να είναι τραβηγμένα προς τα πίσω έχει πρωταγωνιστήσει σε πολλά σόου, ειδικά του Παρισιού. Το αποτέλεσμα γίνεται αυστηρό και ανδρόγυνο ή genderless για να χρησιμοποιήσουμε έναν πολύ επίκαιρο όρο της εποχής. Οι πιο δημοφιλείς εκδοχές εναλλάσσονται ανάμεσα σε ένα wet look, το οποίο συνδυάζει υγρές ρίζες και στεγνά μήκη σε μαλλιά ελεύθερα κάτω και χτενισμένα προς τα πίσω, καθώς και σε πιασμένους κότσους με χωρίστρα στο πλάι.

  • Οι εξετάσεις για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού οφείλουν να παραμείνουν προτεραιότητα την περίοδο της πανδημίας

    Οι εξετάσεις για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού οφείλουν να παραμείνουν προτεραιότητα την περίοδο της πανδημίας

    Αναμφίβολα, η προσοχή όλων σε παγκόσμιο επίπεδο είναι στραμμένη στην ταχύτατη εξάπλωση της πανδημίας του κορονοϊού και στους τρόπους καταπολέμησής της. Ωστόσο, δεν πρέπει να αμελούμε ότι πέρα από τους ασθενείς με COVID-19, υπάρχουν και ασθενείς με άλλα νοσήματα που χρήζουν εξίσου αποτελεσματικής θεραπείας και φροντίδας.

    Ο Οκτώβριος αποτελεί τον μήνα ενημέρωσης και πρόληψης για τον καρκίνο του μαστού, με στόχο την ενίσχυση της πληροφόρησης και της ευαισθητοποίησης γύρω από την έγκαιρη διάγνωση, θεραπεία και πρόληψη της συγκεκριμένης νόσου. Σύμφωνα με τον Εθνικό Οργανισμό Υγείας, το 2018 στην Ελλάδα, ο καρκίνος του μαστού αποτέλεσε τον συχνότερα εντοπισμένο καρκίνο σε γυναίκες με 7.734 νέες διαγνώσεις, ενώ στο γενικό πληθυσμό, ο καρκίνος του μαστού είναι ο δεύτερος πιο συχνός καρκίνος μετά τον καρκίνο του πνεύμονα. Όσον αφορά τη θνητότητα, ο καρκίνος του μαστού αποτέλεσε την 3η αιτία θανάτου από καρκίνο στο σύνολο του πληθυσμού.

    Όπως αναφέρει η Δρ. Αθηνά Βούρτση, Ειδική Ακτινοδιαγνώστρια Μαστού, Ιδρυτική Πρόεδρος & Γενική Γραμματέας της Ελληνικής Εταιρείας Απεικόνισης Μαστού και Deputy Secretary της SIS, «Ο φετινός Οκτώβριος που έχει καθιερωθεί επί σειρά ετών ως μήνας πρόληψης για τον καρκίνο του μαστού μας βρίσκει εν μέσω της γνωστής πανδημίας που έχει αλλάξει κατά πολύ τον τρόπο ζωής μας και έχει προσθέσει άγχος και αγωνία για το αύριο. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ως προς την πρόληψη του καρκίνου του μαστού δεν έχει αλλάξει απολύτως τίποτε. Οι γυναίκες συνεχίζουν να νοσούν όπως και πριν την πανδημία. Η εκτιμώμενη συχνότητα καρκίνου του μαστού στη χώρα μας είναι 6.000 νέες περιπτώσεις ετησίως ενώ 2.000 γυναίκες χάνουν την  ζωή τους από την νόσο κάθε χρόνο. Συνεπώς είναι ιδιαίτερα σημαντικό όλες οι γυναίκες από την ηλικία των 40 ετών να συνεχίσουν να είναι τακτικές και συνεπείς στους ελέγχους τους και να γνωρίζουν ότι στις δομές υγείας λαμβάνονται όλες οι προφυλάξεις για την αποφυγή μετάδοσης του ιού. Εμείς συνεχίζουμε με θέρμη και αισιοδοξία να παροτρύνουμε τις γυναίκες να κάνουν τους ελέγχους τους, διότι η επιστήμη μας έχει αποδείξει ότι η πρόληψη είναι η μοναδική αποτελεσματική λύση για την καταπολέμηση της νόσου».

    Η Δρ. Αλεξάνδρα Νικήτα, Ακτινοδιαγνώστρια, προσέθεσε, «Η πανδημία COVID-19 έχει επηρεάσει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας. Ο φόβος και το άγχος της ιατρικής επίσκεψης αλλά και η επικέντρωσή μας στην υγειονομική κρίση των τελευταίων μηνών και στις συνέπειες της μας απομακρύνει από την υποχρέωση να ελέγχουμε τακτικά την υγεία μας. Η καθυστέρηση στον έλεγχο οδηγεί σε καθυστέρηση στη διάγνωση με αποτέλεσμα την ανάγκη πιο εκτεταμένης θεραπείας και πολλές φορές με συνέπεια τη χειρότερη πρόγνωση. Τηρώντας ενδεδειγμένες διαδικασίες ο έλεγχος μπορεί να πραγματοποιηθεί με πλήρη ασφάλεια. Μην αναβάλετε τον προληπτικό έλεγχο του μαστού. Ο τακτικός έλεγχος είναι το ισχυρότερο όπλο στη μάχη κατά του καρκίνου του μαστού».

    Στην Ευρώπη, ο καρκίνος του μαστού κατείχε το υψηλότερο ποσοστό (26,4%) μεταξύ όλων των τύπων καρκίνου στις γυναίκες, με 522.513 νέες διαγνώσεις, πολύ αυξημένες σε σχέση με τις διαγνώσεις του καρκίνου του παχέος εντέρου (ποσοστό 11,5% και 228.067 νέες διαγνώσεις) και τον καρκίνο του πνεύμονα (ποσοστό 8% και 158.196 νέες διαγνώσεις). Καθώς οι πιθανότητες θεραπείας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την έγκαιρη διάγνωση της νόσου, οι περισσότερες ευρωπαϊκές χώρες έχουν υιοθετήσει αποτελεσματικά προγράμματα εξετάσεων για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τη μαστογραφία σε όλες τις γυναίκες μεταξύ 50 και 69 ετών, όπου οι πιθανότητες εμφάνισης της νόσου είναι υψηλότερες.

    Την περίοδο της πανδημίας που διανύουμε, οι μονάδες υγείας έχουν υιοθετήσει αυστηρότερες πρακτικές ασφάλειας, προκειμένου να περιορίσουν τον κίνδυνο έκθεσης των νοσούντων στον κορονοϊο. Ταυτόχρονα, πολλά προγράμματα θεραπείας για τον καρκίνο έχουν τροποποιηθεί, ούτως ώστε οι ασθενείς να περνούν λιγότερο χρόνο στο νοσοκομείο. Η χρονική απόσταση μεταξύ των ιατρικών ραντεβού έχει αυξηθεί, προκειμένου να αποφεύγεται η επαφή των ασθενών μεταξύ τους, περισσότερα ραντεβού πραγματοποιούνται πλέον μέσω του τηλεφώνου ή του διαδικτύου, ενώ ο χρόνος παραμονής στο νοσοκομείο μετά τη χειρουργική επέμβαση έχει μειωθεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, έχει περιοριστεί και ο αριθμός των επισκέψεων που απαιτείται για την ολοκλήρωση των προγραμμάτων χημειοθεραπείας ή ακτινοθεραπείας.

    Οι παθήσεις του μαστού, όπως είναι γνωστό, είναι ιδιαίτερα επιζήμιες για την υγεία, την επιβίωση και την ποιότητα της ζωής των γυναικών. Στην πραγματικότητα, ο καρκίνος του μαστού αποτελεί την πιο κοινή παθολογία των γυναικών, επηρεάζοντας περίπου μία στις οκτώ γυναίκες. Οι εξετάσεις πρόληψης του καρκίνου συμβάλουν καθοριστικά στην έγκαιρη διάγνωση, αυξάνοντας σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχούς θεραπείας. Η καθυστέρηση της εξέτασης για τον καρκίνο του μαστού μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη της έγκαιρης διάγνωσης της νόσου, όταν ακόμα βρίσκεται στα αρχικά στάδια, με αποτέλεσμα η θεραπεία να είναι πολύ πιο δύσκολη, όταν ανιχνευτεί σε προχωρημένο στάδιο.

    Στο πλαίσιο του μήνα Ενημέρωσης & Πρόληψης για τον Καρκίνο του Μαστού, η GE Healthcare υλοποιεί την καμπάνια ευαισθητοποίησης με τίτλο «Μην το αναβάλλεις!», σχετικά με τη σημαντικότητα του ετήσιου προληπτικού ελέγχου του μαστού και απευθύνεται σε γυναίκες όλων των ηλικιών.

    Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

  • Πώς να αντιμετωπίσετε τη χαλάρωση στα μπράτσα

    Πώς να αντιμετωπίσετε τη χαλάρωση στα μπράτσα

    Η χαλάρωση στα μπράτσα είναι από τα πιο συχνά προβλήματα στο σώμα μιας γυναίκας. Δεν είναι τυχαίο ότι οι Γαλλίδες -που θεωρούνται από τις πιο κομψές γυναίκες του πλανήτη- μετά την ηλικία των 35 χρόνων αποφεύγουν να φορούν αμάνικα ρούχα… Πού οφείλεται, όμως, αυτή η χαλάρωση; Η ηλικία, η γενετική και οι διακυμάνσεις του βάρους είναι οι βασικές αιτίες. Με το πέρασμα των ετών, καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας χάνει σταδιακά την ελαστικότητά του και ενώ κάποτε ήταν σφιχτό και σφριγηλό, πλέον παρατηρούμε ότι αρχίζει να χαλαρώνει και να «κρεμάει», όσο κι αν το γυμνάζουμε κι όσα προϊόντα αδυνατίσματος και σύσφιξης κι αν εφαρμόζουμε στην περιοχή.

    Σύμφωνα με τον Πλαστικό Χειρουργό Απόστολο Γαϊτάνη MD CCST, μέλος της Ελληνικής Εταιρείας Πλαστικής Χειρουργικής & της Διεθνούς Ένωσης Πλαστικών Χειρουργών ISAP,  οι λόγοι για την παρουσία της χαλάρωσης επιγραμματικά είναι οι εξής:

    • Γενετικοί Παράγοντες
    • Απώλεια κολλαγόνου και ελαστικότητας στο δέρμα μας
    • Ηλικία
    • Βαρύτητα
    • Διακυμάνσεις σωματικού βάρους

    «Οι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας επιλέγουν αρχικά τη γυμναστική, για να διορθώσουν το πρόβλημα στην περιοχή των μπράτσων, όμως παρατηρούν ότι δεν μπορούν να αποκτήσουν τα σφιχτά και τονωμένα μπράτσα, που είχαν όταν ήταν νεότερες. Παρά την σκληρή δουλειά, οι δυνατοί μύες παραμένουν «κρυμμένοι» κάτω από στρώματα επίμονου και ανθεκτικού στην άσκηση λίπους και τη λύση μπορεί να τη δώσει μόνο η πλαστική χειρουργική», εξηγεί ο κ. Γαϊτάνης.

    Και προσθέτει: «Η σύγχρονη τεχνική βραχιονοπλαστικής αποτελεί τη βέλτιστη λύση για τους ασθενείς, που θέλουν να απαλλαγούν από τη χαλάρωση στα μπράτσα, χωρίς, όμως, να έχουν μεγάλες ουλές. Η επέμβαση πραγματοποιείται με πραγματικά ελάχιστη ουλή στο δέρμα και έχει σημαντικά μειωμένο χρόνο αποθεραπείας».

    Βραχιονοπλαστική με μικρή τομή στην περιοχή της μασχάλης 

    Η νέα εξελιγμένη βραχιονοπλαστική γίνεται σε συνδυασμό με λιποαναρρόφηση και η τομή βρίσκεται μόνο στην περιοχή της μασχάλης. Ο χειρουργός, δηλαδή, αποφεύγει την τομή κατά μήκος του αντιβραχίου. Αφαιρείται το περιττό λίπος και η περίσσια δέρματος κι έτσι επιτυγχάνεται ανόρθωση, σύσφιξη και λεπτά μπράτσα.

    Όπως υπογραμμίζει ο πλαστικός χειρουργός, όταν η χαλάρωση είναι σημαντική, η λιποαναρρόφηση δεν μπορεί να βοηθήσει από μόνη της και χρειάζεται να συνδυαστεί με αφαίρεση δέρματος. Η αφαίρεση μπορεί να γίνει με μικρή τομή, που κρύβεται στη μασχάλη. Η επούλωση γίνεται σε μία εβδομάδα και ο ασθενής φοράει έναν πιεστικό επίδεσμο για διάστημα δύο εβδομάδων.

    Ποιοι είναι κατάλληλοι υποψήφιοι για την επέμβαση 

    Κατάλληλοι υποψήφιοι για τη συγκεκριμένη επέμβαση είναι άνδρες και γυναίκες, που αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τη χαλάρωση και με το περιττό λίπος στα μπράτσα τους.

    Η βραχιονοπλαστική με μικρή τομή στην περιοχή της μασχάλης μπορεί να γίνει σε περιπτώσεις μικρής, μέτριας ή και μεγάλης χαλάρωσης του δέρματος.

    Στις περιπτώσεις που η χαλάρωση είναι πολύ μεγάλη, τότε χρειάζεται μεγαλύτερη τομή, συγκεκριμένα κατά μήκος του αντιβραχιόνιου.

    Πλεονεκτήματα της επέμβασης 

    Σύμφωνα με τον κ. Απόστολο Γαϊτάνη, στα πλεονεκτήματα της εν λόγω χειρουργικής επέμβασης, συγκαταλέγονται τα εξής:

    1. Μικρή τομή στην κορυφή της μασχάλης
    2. Η τομή δεν είναι ορατή, καθώς κρύβεται στην περιοχή της μασχάλης
    3. Γρήγορη ανάρρωση
    4. Συνδυασμός με λιποαναρρόφηση

    Γιατί η μείωση λίπους δεν αποτελεί από μόνη της λύση; 

    Παρόλο που η λιποαναρρόφηση είναι μία σωστή επιλογή ως προς τη μείωση του ανεπιθύμητου λίπους, δεν προσφέρει από μόνη της τη λύση, ώστε να σφίξουν παράλληλα και τα χέρια. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα σε μεγάλης ηλικίας ασθενείς ή σε όσους έχουν παρουσιάσει μεγάλες διακυμάνσεις στο βάρος τους. Όταν παρατηρείται παράλληλα απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος -γεγονός που σημαίνει ότι το δέρμα έχει χάσει την ικανότητά του να συρρικνώνεται- τότε χρειάζεται και η βραχιονοπλαστική.

    «Η λιποαναρρόφηση, που γίνεται στα χέρια, που, ήδη, έχουν αρχίσει να «σακουλιάζουν», δεν θα διορθώσει την εικόνα τους. Όταν συνυπάρχουν περίσσεια λίπους και περίσσεια δέρματος, η λιποαναρρόφηση από μόνη της δεν είναι αρκετή, για να προσφέρει τη βελτιωμένη μορφή που επιθυμούν οι ασθενείς», τονίζει ο κ. Γαϊτάνης.

    Τι χρειάζεται να προσέξει ο ασθενής μετά την επέμβαση; 

    Μετά το πέρας της επέμβασης, ο ασθενής μπορεί να γυρίσει στο σπίτι του, δεν χρειάζεται διανυκτέρευση στην κλινική. Επίσης μπορεί να επιστρέψει στις καθημερινές του δραστηριότητες πολύ σύντομα. Χρειάζεται, όμως, να φορέσει για κάποιες μέρες έναν ελαστικό επίδεσμο και μπορεί να ξεκινήσει έντονη φυσική δραστηριότητα περίπου τρεις εβδομάδες μετά και με τη σύμφωνη γνώμη του ιατρού του. Τα αποτελέσματα είναι άμεσα ορατά, με σταδιακά συνεχή βελτίωση για διάστημα έξι έως δώδεκα εβδομάδων, μετά το πέρας της θεραπείας.

    Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

     

  • ΧΑΠ -O ρόλος της σπιρομέτρησης στην πρώιμη διάγνωση

    ΧΑΠ -O ρόλος της σπιρομέτρησης στην πρώιμη διάγνωση

    Η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια είναι μια ύπουλη, τυραννική νόσος που απειλεί ευθέως την ποιότητα ζωής και την ίδια τη ζωή των πασχόντων ατόμων, κυρίως γιατί δεν διαγιγνώσκεται νωρίς. Και αυτό είναι ιδιαίτερα λυπηρό γιατί υπάρχει μια πολύ απλή και εύκολη εξέταση που εντοπίζει το πρόβλημα στην αρχή του. Είναι η σπιρομέτρηση, μια εξέταση που είναι σωτήρια κατά της νόσου στα χέρια των πνευμονολόγων και, ειδικά για τα άτομα που καπνίζουν, είναι επιβεβλημένη.

    Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)

    Η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD), αποτελεί χρόνια πάθηση, η οποία χαρακτηρίζεται από απόφραξη των αεραγωγών με αποτέλεσμα την παρεμπόδιση της ροής του αέρα κατά την αναπνοή.

    Η απόφραξη των αεραγωγών οφείλεται κυρίως σε δύο αιτίες:

    1. Στη σύσπαση των λείων μυϊκών ινών του τοιχώματος του βρόγχου (λόγω εισπνοής ερεθιστικών ουσιών όπως ο καπνός του τσιγάρου) με αποτέλεσμα να μικραίνει ο αυλός του βρόγχου
    2. Στις αυξημένες εκκρίσεις λόγω της φλεγμονής που προκαλείται.

    Πρόκειται για μια ύπουλη ασθένεια η οποία αναπτύσσεται βραδέως και αργεί να δώσει συμπτώματα, τα οποία, μάλιστα, στα αρχικά στάδια της νόσου μπορεί να μην προκαλέσουν ανησυχία.

    Η σημαντικότερη αιτία της είναι το κάπνισμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η έκθεση στον καπνό των τσιγάρων (ποσότητα τσιγάρων ημερησίως και χρόνια καπνίσματος), τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για ανάπτυξη της νόσου. Αποτελεί μία από τις κυριότερες αιτίες νοσηρότητας και θνησιμότητας σε όλο τον κόσμο, όπως αναφέρει ο κ. Νικόλαος Χαΐνης, Διευθυντής Πνευμονολόγος στο Metropolitan Hospital.

    Συμπτώματα

    Η ΧΑΠ αναπτύσσεται βραδέως. Αργεί να δώσει συμπτώματα, όταν δε αυτά εγκατασταθούν, συνήθως έχουν προκληθεί βλάβες μη αναστρέψιμες. Η συμπτωματολογία εξαρτάται από τη βαρύτητα της νόσου.

    Διακρίνουμε 4 μορφές βαρύτητας.

    • Την ήπια μορφή, στην οποία το μόνο σύμπτωμα που υπάρχει συνήθως είναι ο λεγόμενος «τσιγαρόβηχας».
    • Τη μέτρια μορφή, στην οποία εκτός από το βήχα, μπορεί να έχουμε αυξημένη απόχρεμψη και μικρού βαθμού δύσπνοια ή/και συριγμό στην κόπωση.
    • Τη σοβαρή μορφή και την πολύ σοβαρή μορφή, στην οποία έχουμε συχνά επεισόδια με βήχα και συριγμό καθώς και δύσπνοια η οποία μπορεί να υπάρχει και στην ανάπαυση, κυάνωση, περιφερικό οίδημα.

    Διάγνωση

    Η εξέταση που μπορεί να δείξει αν κάποιος πάσχει από ΧΑΠ είναι η σπιρομέτρηση. Πρόκειται για μια εύκολη στην εκτέλεσή της εξέταση που δεν απαιτεί ειδική προετοιμασία και μπορεί να γίνει σε κάθε πνευμονολογικό ιατρείο. Η σπιρομέτρηση δίνει τη δυνατότητα να εντοπιστεί η νόσος στην αρχή της, όταν αυτή ξεκινά να αναπτύσσεται πριν ακόμα δώσει κάποια συμπτωματολογία και έτσι προλαμβάνονται η εκδήλωση και η εγκατάστασή της. Αυτό το γεγονός καθιστά τη σπιρομέτρηση μια εξέταση πολύ σημαντική για την πρώιμη διάγνωση της ΧΑΠ και, επομένως, αναγκαία για όλα τα άτομα που καπνίζουν συστηματικά. Ωστόσο, την σπιρομέτρηση θα πρέπει να την ακολουθήσουν μια σειρά από περισσότερο εξειδικευμένες εξετάσεις όπως: διαχυτική ικανότητα των πνευμόνων, στατικοί και δυναμικοί όγκοι, αντιστάσεις αεραγωγών, οξυμετρία σε ηρεμία και κόπωση και αξονική τομογραφία θώρακος. Αυτές οι εξετάσεις μπορεί να γίνουν σε ειδικά εργαστήρια αναπνευστικής λειτουργίας, όπως αυτό που διαθέτει το Metropolitan Hospital και είναι απαραίτητες για την πλήρη διάγνωση καθώς και για τη σταδιοποίηση της νόσου που εκτός από τις σπιρομετρικές τιμές πρέπει να λάβει υπόψη και παραμέτρους όπως ο αριθμός των παροξύνσεων, η συμπτωματολογία και ο βαθμός δύσπνοιας, όπως εξηγεί ο κ. Χαΐνης.

    Ο βαθμός βαρύτητας καθορίζεται κυρίως από τον όγκο του αέρα που εκπνέεται βίαια σε 1 δευτερόλεπτο. Η τιμή αυτή ονομάζεται FEV1 (βίαια εκπνεόμενος όγκος αέρα σε ένα δευτερόλεπτο).

    Όταν η τιμή της FEV1 είναι μικρότερη από 80% της προβλεπόμενης σημαίνει ότι υπάρχει απόφραξη στους αεραγωγούς.

    Αναφορικά με τις τιμές της FEV1, η ΧΑΠ διακρίνεται σε 4 στάδια βαρύτητας σύμφωνα με τις οδηγίες της Παγκόσμιας Πρωτοβουλίας για τη Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (GOLD: Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease):

    • Ήπια ΧΑΠ όταν η FEV1 είναι 80% της προβλεπόμενης
    • Μέτρια ΧΑΠ όταν η FEV1 είναι 50-79% της προβλεπόμενης
    • Σοβαρή ΧΑΠ όταν η FEV1 είναι 30-49% της προβλεπόμενης
    • Πολύ σοβαρή ΧΑΠ όταν η FEV1 είναι μικρότερη από 30% της προβλεπόμενης

    Θεραπεία

    Όσο νωρίτερα διαγνωστεί το πρόβλημα, τόσο καλύτερη είναι η πρόγνωση. Απαραίτητη προϋπόθεση όμως είναι η οριστική διακοπή του καπνίσματος, το οποίο αποτελεί την κυριότερη αιτία της νόσου. Στα αρχικά στάδια, η νόσος μπορεί να θεραπευθεί πλήρως, αντιθέτως όμως, αν καθυστερήσει η διάγνωση, η νόσος εξελίσσεται και εγκαθίσταται μόνιμα.

    Θα πρέπει να τονιστεί ότι οι ασθενείς με ΧΑΠ έχουν κακή ποιότητα ζωής, που χειροτερεύει παράλληλα με την εξέλιξη της νόσου. Στα τελικά στάδιά της οδηγεί σε πλήρη αναπηρία με συνεχή συμπτώματα: βήχα, συνήθως παραγωγικό, και, το κυριότερο, δύσπνοια με αποτέλεσμα οι ασθενείς σε αυτά τα στάδια να είναι καθηλωμένοι στο κρεβάτι με οξυγόνο και ανίκανοι πολλές φορές να αυτοεξυπηρετηθούν.

    Η θεραπεία της ΧΑΠ περιλαμβάνει γενικά μέτρα, όπως η σωματική άσκηση, η απώλεια σωματικού βάρους, ο εμβολιασμός για τη γρίπη και τον πνευμονιόκοκκο, καθώς και φαρμακευτικά σκευάσματα με ουσίες βρογχοδιασταλτικές και αντιφλεγμονώδεις οι οποίες βελτιώνουν την απόφραξη των αεραγωγών, καταλήγει ο κ. Χαΐνης.

    Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

  • Σκοινάκι: Μάθετε τα οφέλη του σύμφωνα με την γυμνάστρια διασημοτήτων Jillian Michaels!

    Σκοινάκι: Μάθετε τα οφέλη του σύμφωνα με την γυμνάστρια διασημοτήτων Jillian Michaels!

    Το σχοινάκι είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους τύπους άσκησης και μπορεί ακόμη και να είναι πιο αποτελεσματικός από άλλες μορφές γυμναστικής cardio. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Research Quarterly: Αμερικανικός Σύνδεσμος Υγείας (American Association for Health), Physical Education and Recreation διαπίστωσε ότι οι άνδρες του κολεγίου που ξόδεψαν 10 λεπτά καθημερινά κάνοντας σκοινάκι για 6 εβδομάδες βελτίωσαν την καρδιαγγειακή τους ικανότητα όπως και οι άνδρες του κολεγίου που πέρασαν 30 λεπτά τζόκινγκ για την ίδια χρονική περίοδο. Επιπλέον, το σκοινάκι  καίει πολλές θερμίδες, ενισχύει τον συντονισμό και την πυκνότητα των οστών και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών και καρδιακών παθήσεων. Εδώ είναι 5 οφέλη από το σχοινί που υποστηρίζονται από την επιστήμη:

    1. Καίει θερμίδες

    Το σχοινάκι μπορεί να κάψει 200 έως 300 θερμίδες σε 15 λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι περισσότερο από άλλες συνεχείς ασκήσεις cardio, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία. “Καίει περισσότερες θερμίδες από κάθε cardio σταθερής κατάστασης από κωπηλασία ή τζόκινγκ έως ποδηλασία και κολύμπι”, λέει η γυμνάστρια διασημοτήτων Jillian Michaels. Δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις μεγαλύτερες ομάδες μυών σας εργάζονται όταν πηδάτε με το σκοινάκι, , η άσκηση θεωρείται θερμογόνος  δημιουργεί πολλή θερμότητα στο σώμα. Το σώμα σας χρειάζεται να κάψει περισσότερο καύσιμο για να παράγει αυτήν την ενέργεια, έτσι καίει πολλές θερμίδες.

    “Θα παρατηρήσετε γρήγορα ότι εάν κάνετε σχοινί για δύο λεπτά κατ ‘ευθείαν ως αρχάριος, θα προκαλέσει σε μεγάλο βαθμό τις καρδιαγγειακές σας ικανότητες”, λέει ο personal trainer  Morgan Rees. “Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί αμέσως και θα πρέπει να διατηρήσει την ποσότητα ενέργειας που παράγεται για τους μύες. Αυτό αυξάνει το θερμιδικό κάψιμο και προκαλεί τα διαφορετικά ενεργειακά συστήματα του σώματος.”

    1. Βελτιώνει τον συντονισμό

    Το σκοινάκι απαιτεί κορυφαίο συντονισμό, ειδικά καθώς προχωράτε σε πιο εξειδικευμένες κινήσεις, όπως ταλαντεύοντας γρήγορα το σχοινί δύο φορές σε κάθε άλμα. “Το σκοινάκι βελτιώνει τον συντονισμό απαιτώντας την επικοινωνία πολλών μερών του σώματος προκειμένου να ολοκληρωθεί μία κίνηση”, εξηγεί ο Rees. “Τα πόδια πρέπει να πηδούν εγκαίρως με τους καρπούς να περιστρέφονται για να δημιουργήσουν μια συνεχή κίνηση άλματος.” Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Research Journal of Pharmacy and Technology διαπίστωσε ότι το σχοινί βοήθησε στη βελτίωση του κινητικού συντονισμού μεταξύ των αυτιστικών παιδιών, τα οποία συχνά δυσκολεύονται με ισορροπία και συντονισμό. Μια άλλη μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sports Science and Medicine διαπίστωσε ότι οι παίκτες ποδοσφαίρου πριν από την εφηβεία που έκαναν σχοινί παρουσίασαν καλύτερες κινητικές δεξιότητες μετά από 8 εβδομάδες από εκείνους που μόλις έκαναν ασκήσεις ποδοσφαίρου.

    1. Μειώνει τον κίνδυνο του σοβαρού τραυματισμού

    Με τον βελτιωμένο συντονισμό σας από το σχοινάκι, θα είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε είτε κατά τη διάρκεια της άσκησης είτε σε καθημερινές δραστηριότητες, αναφέρει η Michaels. «Το σχοινί σας αναγκάζει να συντονίσετε τις κινήσεις του άνω και κάτω σώματος σας, ώστε να είστε πιο ευέλικτος και η ευαισθητοποίηση του σώματός σας να βελτιώνεται εξαιρετικά», λέει. “Αυτό σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.”

    1. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

    Δεδομένου ότι το σχοινί κάνει την καρδιά σας να χτυπάει πολύ γρήγορα, είναι ιδανικό για το καρδιαγγειακό σας σύστημα και την υγεία της καρδιάς σας. Για παράδειγμα, το jump roping μπορεί να αυξήσει το VO2 Max, το μέτρο της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσο υψηλότερο είναι το μέγιστο VO2 κάποιου, τόσο περισσότερη καρδιαγγειακή αντοχή έχει.  Μια μελέτη του 2019 για άντρες ηλικίας κολεγίου που δημοσιεύθηκε στο Research Journal of Pharmacy and Technology διαπίστωσε ότι εκείνοι που έκαναν δύο καθημερινές συνεδρίες με σκοινάκι την ημέρα για 12 εβδομάδες βελτίωσαν τη μέγιστη και λειτουργική τους κίνηση VO2 σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν τις ρουτίνες τους ως συνήθως.  Το σχοινάκι είναι επίσης ευεργετικό για άτομα που ήδη διατρέχουν κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Applied Physiology διαπίστωσε ότι η γυμναστική με σκονάκι 12 εβδομάδων μείωσε τους παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων σε κορίτσια έφηβες που είχαν προ-υπέρταση ή οριακή υψηλή αρτηριακή πίεση. Στο τέλος της μελέτης, τα κορίτσια που έκαναν  σκοινάκι  είχαν χαμηλότερο συνολικό σωματικό λίπος, λιγότερο σωματικό λίπος στην κοιλιά και καλύτερο ρυθμό σφυγμού. Όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στην υγεία της καρδιάς.

    1. Ενισχύει την οστική πυκνότητα

    Το σχοινάκι μπορεί να κάνει τα οστά σας πιο δυνατά. Η οστική πυκνότητα μετρά τη δύναμη των οστών σας – εάν έχετε περισσότερα μέταλλα, όπως ασβέστιο, στα οστά σας, είναι λιγότερο εύθραυστα και λιγότερο πιθανό να σπάσουν. Μια υψηλότερη οστική πυκνότητα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή, ιδιαίτερα για κορίτσια και γυναίκες.

    Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στη Public Library of Science. διαπίστωσε ότι τα κορίτσια ηλικίας 11 έως 14 ετών που συμμετείχαν σε εβδομαδιαίο άλμα με σκοινάκι  είχαν υψηλότερη οστική πυκνότητα από εκείνα που δεν χρησιμοποιούσαν σχοινί. Το 2019, η Korean Society for Bone and Mineral Research συνέστησε επίσης στους ανθρώπους να κάνουν σκοινάκι για 10 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσουν την αντοχή των οστών.

    “Το σχοινάκι αυξάνει την πυκνότητα των οστών μέσω της προπόνησης κρούσης”, λέει η Michaels. «Όταν προπονούμαστε με αντίκτυπο, τονίζουμε το οστό πιο επιθετικά από τις περισσότερες μορφές προπόνησης. Το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτό το άγχος αναδιαμορφώνοντας το οστό για να γίνει δυνατότερο και πιο πυκνό».

    Σύμφωνα με το Osteoporosis Foundation, το σχοινάκι μπορεί να είναι επωφελές για άτομα με αδύναμα οστά, αλλά πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση.

  • Η διατροφή μετά τα 40: Πώς να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

    Η διατροφή μετά τα 40: Πώς να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

    Λένε ότι τα 40 είναι τα νέα 30, χάρη στις πιο υγιεινές συνήθειες. Ωστόσο, οι γυναίκες (όπως και οι άνδρες) συνεχίζουν να παλεύουν με το βάρος και άλλα προβλήματα υγείας  καθώς μπαίνουν στα 40 τους.

    Τόσο οι διατροφικές σας ανάγκες όσο και ο μεταβολισμός σας αλλάζουν σε αυτήν την ηλικία. Ο μεταβολισμός σας γίνεται πιο αργός. Οι γυναίκες χάνουν περίπου μισό κιλό μυών ετησίως ξεκινώντας από την ηλικία των 40. Αυτό καθιστά την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη. Μερικές από τις αλλαγές που βιώνουν οι γυναίκες οφείλονται σε μειωμένες ορμόνες, μειωμένο επίπεδο δραστηριότητας και προβλήματα υγείας.

    Ο δρόμος για την ευεξία

    Το τι τρώτε είναι ακόμη πιο σημαντικό καθώς μπαίνετε στα 40 σας. Οι γυναίκες χρειάζονται πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια και ξηρούς καρπούς), υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως), λίπη (υγιή έλαια), βιταμίνες, μέταλλα και νερό. Αυτά τα τρόφιμα έχουν συνδεθεί με κάποια πρόληψη ασθενειών, όπως η οστεοπόρωση, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ορισμένοι καρκίνοι. Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (American Academy of Family Physicians) υποστηρίζει την ανάπτυξη υγιών αλυσίδων εφοδιασμού τροφίμων σε προγράμματα συμπληρωματικής διατροφής, ώστε να διευρυνθεί η διαθεσιμότητα υγιεινών τροφίμων.

    Διατροφή

    • Επιλέξτε μια ποικιλία λαχανικών, όπως σκούρο πράσινο, κόκκινα και πορτοκαλί, φασόλια και μπιζέλια, άμυλο
    • Φάτε μια ποικιλία φρούτων
    • Συμπεριλάβετε τα δημητριακά στην καθημερινή σας διατροφή. Τα μισά από τα δημητριακά σας πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως
    • Παραμείνετε σε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά. Αυτό περιλαμβάνει γάλα, γιαούρτι, τυρί ή προϊόντα εμπλουτισμένης σόγιας
    • Προσλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Η υγιεινή πρωτεΐνη περιλαμβάνει άπαχο κρέας (κοτόπουλο), θαλασσινά, αυγά, φασόλια και μπιζέλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και προϊόντα σόγιας
    • Χρησιμοποιήστε υγιή έλαια, όπως το ελαιόλαδο

    Επιπλέον, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν:

    • Λιγότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων  από πρόσθετα σάκχαρα (επιδόρπια και μεταποιημένα τρόφιμα)
    • Λιγότερο από 10% των ημερήσιων θερμίδων από κορεσμένα λίπη (κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά)
    • Λιγότερο από 2.300 mg ημερησίως νατρίου (πολύ λίγο αλάτι)
    • Όχι περισσότερο από ένα ποτό  ανά ημέρα
    • Το ασβέστιο, οι φυτικές ίνες, το κάλιο, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή

    Μεταβολισμός 

    Μετά από 40, τα επίπεδα ορμονών σας (οιστρογόνα) μειώνονται. Αυτό προκαλεί την αύξηση της ινσουλίνης σας (ορμόνη που βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί ζάχαρη). Τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας μειώνονται. Αυτός ο συνδυασμός σας κάνει πιο πεινασμένους. Καταλήγετε να τρώτε περισσότερα και να καίτε λιγότερες θερμίδες. Μεγάλο μέρος της αύξησης βάρους προκαλείται γύρω από την κοιλιά σας. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με φυτικές ίνες (μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς) για να σας κάνουν να νιώθετε πλήρεις και να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο. Στόχος για 25 γραμμάρια ινών κάθε μέρα μετά την ηλικία των 40. Άλλοι τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας περιλαμβάνουν:

    • Κατανάλωση πρωινού
    • Άσκηση
    • Κατανάλωση κρύου νερού
    • Καλό ύπνο
    • Κατανάλωση πικάντικων τροφίμων

    Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

    Μετά τα 40, οι περισσότερες γυναίκες κερδίζουν λίπος στην κοιλιά. Το λίπος της κοιλιάς έχει συνδεθεί με ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η άνοια και ορισμένοι καρκίνοι. Εάν έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις στα 40 σας, ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για τη διατροφή.

    Στην ηλικία των 40, οι γυναίκες χάνουν μυϊκή μάζα δύο φορές πιο γρήγορα από τους άνδρες. Το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας συμβαίνει στους μυς του πυρήνα σας, οι οποίοι στηρίζουν την κοιλιά σας (ένας άλλος λόγος για το λίπος της κοιλιάς). Διατροφικές δίαιτες (τρώγοντας πολύ χαμηλή ποσότητα θερμίδων για να χάσετε βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα) σας προκαλεί επίσης απώλεια μυών.

  • 7 υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να έχουμε όλοι στο ψυγείο μας

    7 υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να έχουμε όλοι στο ψυγείο μας

    Με όλο και περισσότερους τύπους τροφίμων που διατίθενται σε αγορές σε όλη τη χώρα, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε τι να φάτε για βέλτιστη υγεία. Αλλά η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη ή ακριβή, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Today.

    1. Αυγά

    Τα αυγά είναι μια από τις τέλειες πρωτεΐνες της φύσης, καθώς περιέχουν πλήρεις, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες που εύκολα χωνεύονται. Ένα θρεπτικό συστατικό, ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 75 θερμίδες, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους, μαζί με μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β, του σεληνίου και των βιταμινών A, D και E.Choline, μια  θρεπτική ουσία σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου και πολλοί άνθρωποι δεν  παίρνουν αρκετό από αυτό.

    Ενώ τα αυγά μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, είναι χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, ένας συνδυασμός που μελέτες έχουν δείξει ότι δεν αυξάνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Εάν παρακολουθείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, επιλέξτε μόνο ασπράδι αυγού. Επιπλέον, τα αυγά είναι οικονομικά και έχουν μεγάλη διάρκεια διατήρησης στο  ψυγείο (αρκετές εβδομάδες).  Ωστόσο, τώρα διαθέσιμα αυγά  με μειωμένες ποσότητες χοληστερόλης και υψηλότερα ωμέγα-3-λιπαρά οξέα. Αυτά τα αυγά είναι ακριβότερα, επειδή τα κοτόπουλα τρέφονται με ειδική διατροφή για την παραγωγή αυγών με διαφορετικό προφίλ θρεπτικών ουσιών.

    1. Πατάτες

    Οι πατάτες είναι ένας από τους πιο θρεπτικούς και υδατάνθρακες πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά. Μια μεσαία πατάτα (περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας) έχει περίπου 110 θερμίδες και σχεδόν το ήμισυ της απαίτησης της ημέρας σας για βιταμίνη C, μαζί με κάλιο (περισσότερο από μια μπανάνα), βιταμίνη Β6, μαγνήσιο και μια μεγάλη δόση φυτικών ινών όταν τις τρώτε με την φλούδα.

    Ενώ οι πατάτες έχουν ένα μικρό μειονέκτημα γιατί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτό συμβαίνει μόνο επειδή είναι συχνά φορτωμένες με έξτρα, όπως τυρί, αλάτι, ξινή κρέμα και μπέικον, τα οποία περιέχουν πρόσθετα λίπη και έλαια. Είτε ψητές, βραστές ή πουρέ, οι πατάτες από μόνες τους είναι ικανοποιητικοί αμυλούχοι υδατάνθρακες, ειδικά για όσους παρακολουθούν το βάρος τους. Τόσο οι λευκές πατάτες όσο και οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, αλλά οι γλυκοπατάτες έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της επιπλέον βιταμίνης Α σε μια γλυκοπατάτα. Μην ξεχνάτε ότι οι πατάτες είναι επίσης χωρίς γλουτένη.

    1. Μπριζόλα

    Το κόκκινο κρέας μπορεί να είναι σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής όταν το κρέας είναι άπαχο και σερβίρεται σε μικρές μερίδες. Υπάρχουν περισσότερα από 25 κομμάτια άπαχου κόκκινου κρέατος και η πλευρική μπριζόλα είναι από τις πιο δημοφιλείς για τη γεύση και την προσιτή τιμή της. Ως άπαχο κόκκινο κρέας, η μπριζόλα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12 και σιδήρου  και τα δύο κύρια θρεπτικά συστατικά για την πρόληψη της αναιμίας. Μια μερίδα είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες με περίπου 25 έως 30 γραμμάρια υψηλής ποιότητας, πλήρους πρωτεΐνης. Μια μέτρια μερίδα, σχετικά με το μέγεθος ενός ποντικιού υπολογιστή, μπορεί να υποστηρίξει μεταξύ άλλων τους μυϊκούς ιστούς την λειτουργία του εγκεφάλου, και το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα επεξεργασμένα και λιπαρά κόκκινα κρέατα όπως το λουκάνικο δεν αποτελούν μέρος της υγιούς εικόνας και δεν πρέπει να τρώτε τεράστια μεγέθη μερίδας όπως έχουν δείξει εκτενείς μελέτες.  Αλλά η μπριζόλα, που δεν περιέχει πολύ λίπος, είναι πιο οικονομική επειδή δεν είναι τρυφερή και πρέπει να μαριναριστεί πριν από το ψήσιμο.

    1. Γιαούρτι σε χαμηλά λιπαρά

    Το γιαούρτι προέρχεται από γάλα και περιέχει το ίδιο σύνολο θρεπτικών συστατικών, καθώς και άλλα. Μια μερίδα απλού, γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά έχει περίπου 9 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης (ή διπλάσια από αυτήν την ποσότητα για στραγγιστό, γιαούρτι ελληνικού τύπου), ασβέστιο, βιταμίνη Β-12, κάλιο και μαγνήσιο. Μια μερίδα γιαουρτιού έχει περίπου το ένα τρίτο των αναγκών σας σε ασβέστιο για την ημέρα! Το γιαούρτι, όπως και το γάλα, είναι επίσης εμπλουτισμένο με βιταμίνη D.

    Ενώ αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν ισχυρά οστά και δόντια, το γιαούρτι είναι επίσης μια φυσική πηγή προβιοτικών (υγιή βακτήρια που υποστηρίζουν μια υγιή πεπτική τροχιά). Τα προβιοτικά πιστεύεται επίσης ότι συμβάλλουν σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Το γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί σε οποιοδήποτε γεύμα, ως σνακ και ως ανταλλαγή για ξινή κρέμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε συνταγές. Προτιμήστε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά για να περιορίσετε το κορεσμένο λίπος που φράζει τις αρτηρίες από οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν πλήρους λίπους. Λάβετε υπόψη ότι πολλά άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και δεν έχουν το ένζυμο για την πέψη του γάλακτος, μπορούν να καταναλώσουν μία μερίδα γιαουρτιού την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υγιή βακτήρια στο γιαούρτι περιέχουν λακτάση, το ένζυμο που απαιτείται για την πέψη της λακτόζης στο γάλα.

    1. Καρότα

    Τα πολύχρωμα λαχανικά αποτελούν τον βασικό παράγοντα της υγιεινής διατροφής Και τα καρότα είναι άφθονα και οικονομικά, καθώς και διαθέσιμα όλο το χρόνο. Είναι επίσης ένας ισχυρός σταθμός β-καροτένης (βιταμίνη Α) και ινών. Όπως τα περισσότερα λαχανικά, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, κάτι που βοηθά στην ενυδάτωση. Τα καρότα είναι τραγανά και γλυκά, επομένως είναι χορτοφάγα αποδεκτά από παιδιά και ενήλικες. Είναι συχνά ένα από τα πρώτα τρόφιμα για μωρά, λόγω της γεύσης και της υφής τους.

    1. Ξηροί καρποί

    Λίγα τρόφιμα μπορούν να νικήσουν τους ξηρούς καρπούς για μια θρεπτική γροθιά πρωτεϊνών και λιπαρών που είναι υγιεινά για την καρδιά.  Τα καρύδια είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3-λιπών, φυτικών ινών, βιταμίνης Ε και αμινοξέος αργινίνης. Μαζί, αυτά τα θρεπτικά συστατικά υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία, καθώς και τη λειτουργία των μυών και του εγκεφάλου. Μια υπέροχη φυτική πρωτεΐνη, οι ξηροί καρποί  όπως αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, φουντούκια, φιστίκια και καρύδια.

    Είναι συχνά δύσκολο να ελεγχθούν μερίδες, οπότε δοκιμάστε τα φιστίκια με κέλυφος, όπου μια μερίδα είναι περίπου 39 καρύδια, με περίπου 160 θερμίδες. Επειδή τα καρύδια είναι τόσο πυκνά σε θερμίδες, είναι καλύτερο να τα  περιορίσετε σε μία ή δύο μερίδες την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι η προσθήκη ξηρών καρπών ως πηγή υγιούς λίπους στην καρδιά δεν θα κάνει την καρδιά σας κανένα καλό  εάν τα ζωικά λίπη που φράζουν τις αρτηρίες δεν μειώνονται.

    1. Μήλα

    Τα μήλα είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και νερό. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή – οι ενώσεις πολυφαινόλης βρίσκονται επίσης στα σταφύλια και το κόκκινο κρασί που πιστεύεται ότι ενισχύουν την υγεία της καρδιάς. Με περίπου 100 θερμίδες σε ένα μεσαίου μεγέθους μήλο. Για βέλτιστα θρεπτικά συστατικά, μην ξεχάσετε να τα τρώτε με την φλούδα, όπου βρίσκονται πολλά από τα θρεπτικά συστατικά. Παράγονται παγκοσμίως, φρέσκα μήλα και είναι  διαθέσιμα όλο το χρόνο, με πολλές διαφορετικές ποικιλίες. Επιπλέον, τα μήλα είναι νόστιμα ωμά ή μαγειρεμένα και με τόσες πολλές διαθέσιμες ποικιλίες,  ώστε ποτέ να μην βαρεθείτε.

     

    Η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι εύκολη. Έχει να κάνει με την ισορροπία. Θυμηθείτε ότι το κλειδί για τα τρόφιμα που υποστηρίζουν ένα υγιές σώμα είναι να τρώτε τακτικά αυτά και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά όχι μόνο μια φορά στο τόσο.