Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

Άλλοτε λόγω εποχής, άλλοτε λόγω στρες ή άλλων παραγόντων, όλοι έχουμε βιώσει περιόδους που αισθανόμαστε ότι χάνουμε τρίχες με ταχύτερο ρυθμό από ό,τι συνήθως.
Το πιο σημαντικό σε κάθε περίπτωση τριχόπτωσης, σημειώνουν η Ιατρός, επιστημονική συνεργάτις νοσοκομείου «Ανδρέας Συγγρός», Δέσποινα Μορτάκη και ο
Καθηγητής Δερματολογίας- Αφροδισιολογίας Α’ Κλινική Αφροδίσιων και Δερματικών Νόσων, Ιατρική Σχολή EKΠΑ, Νοσοκομείο «Ανδρέας Συγγρός»,  Αλέξανδρος Στρατηγός, είναι να βρεθεί η αιτία του προβλήματος στον καθένα ξεχωριστά.
Για τον λόγο αυτό συστήνεται η επίσκεψη στον δερματολόγο.

Οι παράγοντες της τριχόπτωσης μπορεί να είναι:

1. Γενετικοί και ορμονικοί

Στους άνδρες, η διυδροτεστοστερόνη συμβάλλει στην ατροφία του τριχικού θύλακα. Στις γυναίκες πρέπει να εξετάσουμε αν υπάρχει πρόβλημα με τον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση πολλών φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα μας. Αν υπάρχει πρόβλημα με τον θυρεοειδή, συνήθως συνοδεύεται και με άλλα συμπτώματα, όπως αλλαγές στο
βάρος, αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό κ.ά. Η αναιμία επίσης (συνηθέστερα η σιδηροπενική) μπορεί να ευθύνεται για την απώλεια τριχών. Σοβαρά νοσήματα (αιματολογικά νοσήματα, κακοήθειες κ.ά.), χειρουργικές επεμβάσεις και λοιμώδη νοσήματα με υψηλό πυρετό μπορεί επίσης να έχουν σαν αποτέλεσμα την τριχόπτωση. Επίσης, οι γυναίκες μπορεί να πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), που είναι η συχνότερη ενδοκρινοπάθεια των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας.
Τριχόπτωση μπορεί να παρατηρηθεί, επίσης, κατά τις φυσιολογικές ορμονικές μεταβολές της γυναίκας, όπως μετά τον τοκετό, αλλά και κατά την εμμηνόπαυση.

2. Άγχος

Η έντονη ψυχική και συναισθηματική καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει ξαφνική τριχόπτωση.

3. Κακή διατροφή

Σε κάποιες περιπτώσεις η διατροφή κακής ποιότητας σχετίζεται με την εμφάνιση τριχόπτωσης ή την επιβάρυνση αυτής.
Για παράδειγμα, σε περιπτώσεις όπου έχουμε μεγάλη απώλεια βάρους, με δίαιτες πτωχές σε πρωτεΐνες, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνες κυρίως του συμπλέγματος Β.

4. Φάρμακα

Μία από τις ανεπιθύμητες ενέργειες ορισμένων φαρμάκων είναι και η τριχόπτωση. Η χημειοθεραπεία και η θεραπεία με ακτινοβολία σε ασθενείς με καρκίνο ευθύνονται πολλές φορές για τριχόπτωση.

Επιβαρυντικοί επίσης παράγοντες για την καταπόνηση της τρίχας είναι ο ήλιος, η θάλασσα, το χλώριο της πισίνας, καθώς και το καθημερινό στέγνωμα με πιστολάκι ή η χρησιμοποίηση του σίδερου ισιώματος ή το έντονο βούρτσισμα.

Θεραπεία

Αναλόγως με το μέγεθος του προβλήματος και την αιτία του έχουμε διάφορες θεραπευτικές προσεγγίσεις. Στην περίπτωση που η αιτία είναι η κακή διατροφή και η αφυδάτωση, μπορούμε να συστήσουμε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά (γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες, ω3 λιπαρά οξέα, πράσινα λαχανικά και φρούτα), καθώς και αύξηση της πρόσληψης υγρών. Υπάρχουν, επίσης, φάρμακα τα οποία επιβραδύνουν τον ρυθμό της απώλειας των τριχών και βοηθούν και στην ανάπτυξη νέων σε σημαντικό βαθμό. Σε περιπτώσεις που η φαρμακευτική αγωγή δεν μπορεί να βοηθήσει, η χειρουργική προσέγγιση με μεταμόσχευση μαλλιών από άλλα σημεία του τριχωτού της κεφαλής αποτελεί μία επιπρόσθετη λύση.

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Μέχρι σήμερα θεωρούσαμε το γεγονός ότι οι άνδρες πέφτουν στο κρεβάτι με την παραμικρή ίωση μια υπερβολή των ανδρών. Πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα ωστόσο ήλθαν να αποδείξουν ότι η γρίπη στους άνδρες είναι όντως πιο βαριά. Όπως εξηγεί  ο Σωτήρης Αδαμίδης, Δ/ντής Α΄ Παθολογικής του Ιατρικού Αθηνών και Πρόεδρος της ESoDiMeSo, “από έρευνα στις database των Pub Med, Med-Line κ.λπ. φαίνεται ότι αληθεύει πως οι άνδρες περνούν πιο βαριά τις ιώσεις μέσα από τη διαφορετική ορμονική συμπεριφορά.
Η οιστραδιόλη, για παράδειγμα, φάνηκε σε μελέτες ότι ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό των γυναικών.
Ο Dr Kyle Sue, Assistant Professor στο Memorial υποστηρίζει ότι δεν πρέπει καθόλου να θεωρούμε τα συμπτώματα που περιγράφουν οι άνδρες που πάσχουν, ως μη αληθινά. Σε μια μελέτη με 63 υγιείς που μολύνθηκαν με ιό φάνηκε το ισχυρότερο ανοσοποιητικό των γυναικών. Άλλη μελέτη, στο Hong Kong για την εποχική γρίπη από το 2004 έδειξε επίσης το ίδιο, με πολύ πιο μεγάλο αριθμό εισαγωγών ανδρών σε νοσοκομείο.
Και τέλος μια δεκαετής μελέτη στις ΗΠΑ (1997-2007) έδειξε πολύ περισσότερους θανάτους από γρίπη στους άνδρες απ’ ό,τι στις γυναίκες”.
Το ίδιο παρατηρήσαμε, σε παγκόσμιο επίπεδο, και με τους θανάτους από τον κορωνοϊό, που σε συντριπτικό ποσοστό αφορούν άνδρες.
Μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι οι γυναίκες αντιδρούν πιο θετικά στον εμβολιασμό απ’ ό,τι οι άνδρες.
Ακόμα, οι άνδρες που πάσχουν από γρίπη απουσιάζουν περισσότερο χρόνο από τις δουλειές τους σε σχέση με τις γυναίκες.
Οι ανδρικές ορμόνες παίζουν ρόλο σε αυτό; “Φαίνεται ότι παίζουν. Η τεστοστερόνη δρα ως ανοσοκατασταλτική, ενώ τα οιστρογόνα ως ανοσοπροστατευτικά. Έτσι οι άνδρες φαίνεται να είναι πιο ευαίσθητοι στις ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού.
Κάτι που επίσης είναι σημαντικό,  έίναι ότι στην εβδομάδα που ακολουθεί τη γρίπη στους άνδρες είναι έξι φορές πιο συχνή η εμφάνιση εμφραγμάτων!”, πρόσθεσε ο κ. Αδαμίδης.

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

 

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

Η χρόνια φλεγμονή συσχετίζεται με την παθογένεση χρόνιων νόσων, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και παθήσεις που σχετίζονται με ανοσολογικούς

μηχανισμούς. Μπορούμε να την περιορίσουμε μέσω της διατροφής; Η Ιατρός-Βιοπαθολόγος, Δρ. Μαρία Ψωμά, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Paris VI), Board Certified στην Ιατρική της Αντιγήρανσης, μέλος της American Society for Nutrition, μέλος της Διεθνούς Εταιρείας Διατροφογενετικής, ιδρυτικό μέλος της European Society of Lifestyle Medicine ESLM, Research and Evidence-based Prevention and Treatment of Chronic Diseases απαντά θετικά και μας δίνει δέκα πολύτιμες συμβουλές για να τα καταφέρουμε:

 

1. Μειώστε το κορεσμένο λίπος, καταναλώνοντας λιγότερο βούτυρο, κρέμες γάλακτος, πλήρη τυριά, πέτσες από κοτόπουλο και λιπαρά κρέατα.
2. Αποφύγετε τα τυποποιημένα τρόφιμα με trans- υδρογονοποιημένα λίπη. Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες.
3. Χρησιμοποιείτε αγνό παρθένο ελληνικό ελαιόλαδο στις σαλάτες σας και προσθέτετε το λάδι στο τέλος του μαγειρέματος.
4. Αποφεύγετε τα φυτικά έλαια.
5. Προσθέστε στη διατροφή σας αβοκάντο και ωμούς ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα και βούτυρα από αυτά).
6. Για να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε ω-3 καταναλώνετε άγριο σολομό, σαρδέλες, μπακαλιάρο, αβγά και λιναρόσπορο. Καταναλώστε ω-3 και με τη μορφή συμπληρώματος (EPA και DHA).
7. Έχει διατυπωθεί η άποψη ότι κάποιες τροφές, όπως οι ντομάτες, οι μελιτζάνες, οι πιπεριές και οι πατάτες, μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή στον οργανισμό. Δεν υπάρχει όμως μεγάλος αριθμός ερευνών που να το τεκμηριώνει. Καταναλώστε τις για 2-3 εβδομάδες για να δείτε αν υπάρχει έξαρση των συμπτωμάτων.
8. Εκτός από τη διατροφή, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε και κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως στον ύπνο. Έρευνες δείχνουν ότι απώλεια ύπνου ακόμη και για μια νύχτα αυξάνει τη φλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού, ενώ μια νύχτα καλού ύπνου μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και αυτοάνοσων.
9. Μην ξεχνάτε την άσκηση. Η καθιστική ζωή συνδέεται με 66% αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο, όπως του ενδομητρίου, του εντέρου και του πνεύμονα. Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο σε έναν μέτριο αριθμό φυσικής δραστηριότητας. Όμως προσοχή στις υπερβολές. Όσο κακό κάνει η έλλειψη άσκησης, τόσο κακή είναι και η υπερβολική άσκηση. Η χρόνια κόπωση, η αφυδάτωση και οι τραυματισμοί μετά από έντονες προπονήσεις μπορεί να καταστείλουν το ανοσοποιητικό και να οδηγήσουν σε κρυώματα και άλλες ασθένειες.

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

O εγκλεισμός, η κατάσταση φόβου και ανασφάλειας που βιώνουμε όλοι λόγω της πανδημίας, η μοναξιά και η απομόνωση μπορεί να πυροδοτήσουν ή να επιτείνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Το διάστημα αυτό πολύς  κόσμος εμφανίζει αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου του (υπερβολικός ή ελάχιστος ύπνος), υπερκατανάλωση φαγητού και αλκοόλ ή επιθετική συμπεριφορά. Όλα αυτά είναι σημάδια καταθλιπτικής διάθεσης.

Για την καταπολέμησή τους, η Δρ Ίλια Θεοτoκά, Κλινική Ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια στο Αιγινήτειο Νοσοκομείο, πρόεδρος της Δράσης για την Ψυχική Υγεία, μας δίνει ορισμένες “αντικαταθλιπτικές” συμβουλές:

1.Μιλήστε σε κάποιον δικό σας για τα συναισθήματά σας.

2.Διατηρήστε, όσο γίνεται, μία θετική διάθεση. Αποδεχτείτε ότι στη ζωή υπάρχουν δυσκολίες, θλίψη, δυσάρεστες στιγμές. Είναι σημαντικό να μπορούμε να αγαπάμε τη ζωή, ακόμα και στις πιο δύσκολες φάσεις της.

3.Προσπαθήστε να σκέφτεστε ρεαλιστικά. Ελέγξτε τις προσδοκίες και τις προτεραιότητές σας. Μην εστιάζετε στα αρνητικά μίας κατάστασης, δείτε και τις θετικές της πλευρές.

4.Μην αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις να επηρεάζουν τον τρόπο που θα επιλύσετε ένα πρόβλημα. Να είστε ανοιχτοί σε πιθανές λύσεις.

5.Κάντε μία λίστα με αυτά που σας αρέσουν στον εαυτό σας.

6.Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην είστε τέλειοι.

7.Φροντίστε να θέτετε μικρούς στόχους καθημερινά. Όταν τους ολοκληρώνετε, να επιβραβεύετε τον εαυτό σας.

8.Φροντίστε τη διατροφή σας. Επιλέγετε τροφές με Ω-3 λιπαρά και πλούσιες σε βιταμίνη Β12.

9.Αποφύγετε το αλκοόλ και την υπερβολική ποσότητα καφέ.

10.Φροντίστε τον ύπνο σας.

11.Βάλτε συστηματικά την άσκηση στη ζωή σας (π.χ. περπάτημα καθημερινά). Αν μάλιστα συνδυάσετε την άσκηση με φιλική παρέα, θα γίνει ακόμη πιο ευχάριστη.

12.Φροντίστε να εκτίθεστε στον ήλιο.

13.Βάλτε καινούργιες δημιουργικές δραστηριότητες στη ζωή σας (ζωγραφική, μουσική, φωτογραφία). Το να είμαστε δημιουργικοί, μας επιτρέπει να εξερευνούμε τα συναισθήματά μας και να εκφραζόμαστε. Παράλληλα, μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα και μας δίνει ικανοποίηση.

14.Εμπλακείτε πιο ενεργά σε δραστηριότητες. Κρατήστε κοντά σας τους φίλους και την οικογένεια.

Οι παραπάνω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν σημαντικά, αλλά δεν αρκούν. Αν τα καταθλιπτικά συναισθήματα είναι έντονα, διαρκούν πάνω από δύο εβδομάδες και επηρεάζουν σοβαρά την καθημερινή σας λειτουργικότητα, αλλά και αν σκέπτεστε ότι η ζωή δεν αξίζει και κάνετε σκέψεις να δώσετε τέλος στη ζωή σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε άμεσα έναν κλινικό ψυχολόγο ή ψυχίατρο, να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία ή/και να πάρετε αντικαταθλιπτική αγωγή.

Είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας ότι Η ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ ΠΟΥ ΘΕΡΑΠΕΥΕΤΑΙ, ΕΦΟΣΟΝ ΑΠΟΦΑΣΙΣΕΤΕ ΝΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ.

Επιμέλεια: Νεκταρία Καρακώστα, Δημοσιογράφος Υγείας

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται μόνο για το πάγκρεας τους όταν ακούνε για καρκίνο του παγκρέατος – που είναι η πιο θανατηφόρα μορφή καρκίνου όσον αφορά τα ποσοστά επιβίωσης 5 ετών. “Μέρος του λόγου για τον οποίο τα ποσοστά επιβίωσης είναι τόσο χαμηλά είναι ότι η αναγνώριση του καρκίνου του παγκρέατος νωρίς είναι δύσκολη”, λέει ο Andrew Hendifar, MD, συν-διευθυντής της ογκολογίας του παγκρέατος στο Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai στο Λος Άντζελες. Η έγκαιρη ανίχνευση είναι επίσης δύσκολη όταν πρόκειται για μη καρκινικά προβλήματα στο πάγκρεας, λέει ο Ted Epperly, MD, πρόεδρος της Family Medicine Residency του Idaho. Κρυμμένο βαθιά στην κοιλιά σας, το πάγκρεας σας είναι ένα μακρύ, επίπεδο όργανο που παράγει ένζυμα και ορμόνες που βοηθούν στην πέψη. Ενώ τα συμπτώματα των ζητημάτων του παγκρέατος μπορεί να είναι ασταθή, και οι δύο Drs. Ο Epperly και ο Dr. Hendifar λένε ότι υπάρχουν μερικές προειδοποιητικές ενδείξεις που δικαιολογούν μια κλήση στον γιατρό σας. Εδώ είναι 5 από αυτούς.

1.Αλλαγή στα κόπρανα

«Τα ένζυμα που παράγει το πάγκρεας σας βοηθούν να αφομοιώσετε λίπη στη διατροφή σας», εξηγεί ο Δρ Hendifar. Μαζί με τη διάσπαση των λιπών, το πάγκρεας βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως τα Α, Ε και Κ.  Όταν η παγκρεατική νόσος μπερδεύει την ικανότητα του οργάνου σας να παράγει σωστά αυτά τα ένζυμα, τα κόπρανα σας φαίνονται πιο χλωμά και γίνονται λιγότερο πυκνά.

2.Πόνος στην κοιλιά

Ο κοιλιακός πόνος είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα τόσο του καρκίνου του παγκρέατος όσο και της οξείας παγκρεατίτιδας, που είναι ένας τύπος θανατηφόρου φλεγμονής, λέει ο Dr.Hendifar. Αλλά αυτός ο πόνος εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με την υποκείμενη κατάσταση. Εάν ο πόνος φαίνεται να ξεκινά στη μέση σας πριν «ακτινοβολήσει» στη μέση ή την κάτω πλάτη σας – και αν παραμείνει για εβδομάδες – αυτό μπορεί να είναι σημάδι καρκίνου του παγκρέατος, λέει ο Dr. Epperly. Επίσης, εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει έναν τύπο φαρμάκου που ονομάζεται αναστολέας αντλίας πρωτονίων – όπως η ομεπραζόλη (Prilosec) ή η εσομεπραζόλη (Nexium) – ενημερώστε εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται. Από την άλλη πλευρά, ο πόνος που σχετίζεται με οξεία παγκρεατίτιδα εμφανίζεται συχνά ξαφνικά, είναι έντονος και εστιάζεται στη μέση της κοιλιάς σας, λέει ο Dr. Epperly.

3.Υψηλά επίπεδα σακχάρου

Το πάγκρεας παράγει ορμόνες που βοηθούν στον έλεγχο της παραγωγής ινσουλίνης στο σώμα σας, καθώς και στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Όταν το πάγκρεας αντιμετωπίζει προβλήματα, είναι σύνηθες για τους πάσχοντες να αναπτύσσουν διαβήτη τύπου 2, λέει ο Dr. Hendifar. Εάν το βάρος σας είναι υπό έλεγχο και ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, μια νέα διάγνωση διαβήτη θα πρέπει να οδηγήσει σε στενότερη εξέταση του παγκρέατος. Το ίδιο ισχύει για έναν πάσχοντα από διαβήτη που ξαφνικά δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει την ασθένειά του. «Αυτές οι ξαφνικές αλλαγές στην κατάσταση του διαβήτη χωρίς μια προφανή εξήγηση, είναι πράγματα που βλέπουμε να σχετίζονται με τον καρκίνο του παγκρέατος», λέει.

4.Θέλετε να κάνετε έμετο αφότου φάγατε ένα μπέργκερ

Η ναυτία και ο έμετος είναι συμπτώματα που πρέπει να προσέχετε  ειδικά εάν τρώτε λιπαρά τρόφιμα. Και πάλι, επειδή το πάγκρεας σας παράγει ένζυμα που βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα να διαλύσει το λίπος, ασθένειες που επηρεάζουν το πάγκρεας σας τείνουν να μπερδεύουν τις δυνατότητες πέψης λίπους του σώματός σας, γεγονός που οδηγεί σε ναυτία. Τα χάμπουργκερ συχνά προκαλούν ναυτία, όπως και τα αβοκάντο και τα καρύδια, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η πίτσα είναι επίσης ένα φαγητό που είναι πραγματικά δύσκολο για ασθενείς με παγκρεατικό κίνδυνο.

5.Ανεξήγητη αύξηση βάρους

Αλλά εάν χάνετε γρήγορα βάρος – και ειδικά αν αντιμετωπίζετε τον ακτινοβόλο πόνο που περιγράφεται παραπάνω – αυτή η απώλεια βάρους θα μπορούσε να οφείλεται στα πεπτικά προβλήματα που σχετίζονται με καρκίνο ή ασθένεια του παγκρέατος, λέει ο Dr. Hendifar. Τα προβλήματα του θυρεοειδούς και ορισμένες άλλες ασθένειες υγείας μπορούν επίσης να εξηγήσουν την ταχεία απώλεια βάρους.

Σε κάθε περίπτωση πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας.

Πιθανότατα να μην σκεφτείτε ποτέ την υγεία της καρδιάς σας. Είστε νέοι, είστε σε φόρμα, τρώτε κυρίως υγιεινά. Γιατί πρέπει να ανησυχείτε; Λοιπόν, ακόμα κι αν αισθάνεστε εκπληκτικά- θα μπορούσατε κρυφά να κινδυνεύετε για υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι προφανείς. Και, εάν δεν έχει διαγνωστεί, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να συμβάλει στην αθηροσκλήρωση (συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες), καρδιαγγειακές παθήσεις και ακόμη δυνητικά θανατηφόρες καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Women’s Health Australia.

Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος από αυτούς τους οκτώ παράγοντες μπορεί να σας προκαλεί προβλήματα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με προληπτικά μέτρα:

1.Ζείτε σε μια θορυβώδη γειτονιά

Η έκθεση σε δυνατούς θορύβους στην εργασία ή στο σπίτι, ειδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, έχει συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ιατρική Εργασίας και Περιβάλλοντος (Occupational & Environmental Medicine).

Γιατί; Όχι μόνο ο ίδιος ο θόρυβος είναι αγχωτικός (γιατί οι γείτονές σας πρέπει να ακούσουν την τηλεόρασή τους σε μέγιστη ένταση ;!),  καθώς ο διαταραγμένος ύπνος έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση, λέει η Nicole Weinberg, MD , καρδιολόγος στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια Εάν οι θορυβώδεις γείτονες, τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα σας ενοχλούν τη νύχτα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου για να πνίξετε τους ήχους κατά του ύπνου.

2.Ο μισθός σας είναι μικρός

Ο χαμηλός ωριαίος μισθός απορροφά πολλαπλά επίπεδα και μπορεί να συμβάλει σε πολλές επιπλοκές στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις νέες γυναίκες, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The European Journal of Public Health.

«Οι μισθοί είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη γενική αίσθηση ευεξίας και αυτοεκτίμησης των ανθρώπων», λέει ο J. Paul Leigh, Ph.D., ανώτερος συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής οικονομικών δημόσιας υγείας στο UC Davis. Το να αισθάνεσαι άθλια για τον εαυτό σου (ή να ανησυχείς για την πληρωμή των λογαριασμών) μπορεί προφανώς να οδηγήσει σε άγχος – ένας παράγοντας πρόκλησης υψηλής αρτηριακής πίεσης, λέει ο Leigh. Ένας άλλος παράγοντας είναι ότι οι θέσεις εργασίας με χαμηλή αμοιβή συχνά δεν συνοδεύονται από ασφάλιση υγείας, λέει ο Weinberg. Είναι επίσης δύσκολο να προσφέρουμε υγιεινή διατροφή, μια συνδρομή στο γυμναστήριο, ή ένα προγραμματισμένο ετήσιο προληπτικό έλεγχο.

3.Το γλυκό και αλμυρό φαγητό

Η προσθήκη ζάχαρης του αλατιού  (καραμέλες με θαλασσινό αλάτι) είναι ένας νόστιμος συνδυασμός σνακ, μπορεί όμως  να βλάψει την καρδιά σας, περισσότερο από το να τρώτε κάτι γλυκό ή αλμυρό μόνο, σύμφωνα με έρευνα της American Physiological Society.

“Ο συγκεκριμένος συνδυασμός φρουκτόζης [σακχάρου] και υψηλού άλατος αύξησε γρήγορα την αρτηριακή πίεση, με αποτέλεσμα την υπέρταση”, λέει ο Kevin Gordish, Ph.D., επικεφαλής συγγραφέας και μεταδιδακτορικός συνεργάτης στο Henry Ford Hospital στο Ντιτρόιτ. Η ζάχαρη αναγκάζει το σώμα να διατηρήσει επιπλέον νάτριο ενώ μειώνει επίσης την ικανότητά του να απαλλαγεί από την περίσσεια αλατιού, εξηγεί. Επομένως, όχι μόνο η κατανάλωση ζάχαρης σας κάνει να λαχταράτε αλμυρά σνακ, αλλά αναγκάζει το σώμα σας να συγκρατεί όλο το αλάτι, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση.

4.Τρέχετε στο δρόμο

Σε όσο περισσότερη ατμοσφαιρική ρύπανση εκτίθεστε σε καθημερινή βάση, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμα κι αν είστε σε καλή κατάσταση και υγιείς, λέει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Hypertension.  Η αναπνοή στον μολυσμένο αέρα οδηγεί σε φλεγμονή που μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις αρτηρίες, γνωστό παράγοντα στην υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις και καρδιακές προσβολές, εξηγεί ο Tao Liu, Ph.D., επικεφαλής συγγραφέας μελέτης και αναπληρωτής διευθυντής και επιδημιολόγος του περιβάλλοντος τμήμα υγείας στο επαρχιακό ινστιτούτο δημόσιας υγείας του Γκουανγκντόνγκ στην Κίνα.

Προφανώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε άμεσα την ποιότητα του αέρα όπου ζείτε, αλλά μπορείτε να λάβετε προφυλάξεις για να το αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο, συμπεριλαμβανομένης της παραμονής στο εσωτερικό σε ημέρες υψηλής ρύπανσης και της αποφυγής της κυκλοφορίας σε πολυσύχναστους δρόμους.

5.Βασίζεστε στην καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να σας ξυπνήσει, επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, λέει η Amber Khanna, MD, καρδιολόγος στο UCHealth University of Colorado Hospital.

Photos by Freepik