Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

Ένας δημοσιογράφος μας αναλύει την εμπειρία του να δουλεύει από το σπίτι, πριν η πανδημία το επιβάλλει. Σήμερα που ένας μεγάλος αριθμός δουλεύει από το σπίτι είναι πολύ χρήσιμο να διαβάζουμε τις απόψεις του, έτσι όπως αναρτήθηκαν στην ιστοσελίδα Forbes.

Δεν είχα συναδέλφους εδώ και πέντε χρόνια. Tουλάχιστον κανέναν που να  βλέπω ή  να ακούω καθημερινά. Είμαι ανεξάρτητος δημοσιογράφος, ένα από τα πολλά επαγγέλματα σήμερα που επιτρέπει την πλήρη και απόλυτη ελευθερία να εργάζεστε από το σπίτι, ή πραγματικά, οπουδήποτε με πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Πολλές θέσεις εργασίας έχουν αυτήν την ευελιξία σε αυτήν την εποχή της συνεχούς, διαδικτυακής  συνδεσιμότητας. Ορισμένες βασίζονται σε ολόκληρη την καριέρα από το σπίτι όπως η δική μου, άλλες μπορεί να το κάνουν μόνο σποραδικά.

Όταν λέω στους ανθρώπους ότι η δουλειά μου γίνεται ολοκληρωτικά από το σπίτι, παίρνω γενικά την ίδια απάντηση, “Δεν θα μπορούσα ποτέ να το κάνω, ποτέ!.” Δεν σημαίνει ότι η δουλειά μου είναι χάλια (ελπίζω όχι τουλάχιστον), αλλά αναφέρονται στα προβλήματα του κινήτρου και της αυτοπειθαρχίας που έρχονται με την εργασία από το σπίτι.

Ένα γραφείο σάς δίνει ένα χρονοδιάγραμμα. Οι συνεργάτες σας δίνουν κοινωνική αλληλεπίδραση. Ένα φυσικό αφεντικό σας δίνει λογοδοσία. Πώς υποτίθεται ότι μπορούμε να κάνουμε οποιαδήποτε σωστή δουλειά απουσία όλων αυτών των πραγμάτων; Με τα χρόνια, έχω γίνει ειδικός στον τομέα της παραγωγικότητας στο σπίτι. Για να μην πω ότι δεν μπαίνω ποτέ στον πειρασμό να χρησιμοποιήσω την ελευθερία μου για να χαλαρώσω, αλλά αναγκάστηκα και κατάφερα να είμαι υπεύθυνος όχι μόνο στους διάφορους εργοδότες μου (συμπεριλαμβάνεται ο Forbes), αλλά το πιο σημαντικό, στον ίδιο  μου τον εαυτό.

1. Ξυπνήστε νωρίς

Η εκπαίδευση του εαυτού σας για να σηκωθείτε εγκαίρως, όπως όταν έχετε μια πιο παραδοσιακή δουλειά, θα σας οδηγήσει σε μια ρουτίνα που ενθαρρύνει την παραγωγικότητα. Μελέτες έχουν δείξει, ότι το να ξυπνάς το πρωί, σε μετατρέπει σε πιο ενεργό άτομο, και προσωπικά, βρήκα ότι με κάνει πολύ πιο παραγωγικό, πολύ πιο γρήγορα. Το ξύπνημα στις 7:30 π.μ. κάθε μέρα μου επιτρέπει να αρχίσω να δουλεύω σχεδόν στις 7:45.

Αναγκάζοντας τον εαυτό μου σε αυτό το πρόγραμμα, διαπίστωσα ότι με τα χρόνια, ο πιο παραγωγικός χρόνος μου κατά τη διάρκεια της ημέρας ήταν από τις 8 π.μ. έως τις 11 π.μ. Μετά το πρωινό, το μυαλό μου βρίσκεται σε έντονη εγρήγορση. Είναι νωρίς την ημέρα, οπότε έχω το κίνητρο να δουλέψω πιο σκληρά, πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά με την ελπίδα να ολοκληρώσω την ημέρα νωρίς. Στην επιχείρησή μου, αυτό το  χρονικό διάστημα πριν από το μεσημεριανό, όταν πολλοί άνθρωποι ελέγχουν το Διαδίκτυο για ειδήσεις καθώς οι ίδιοι εκείνη την ώρα αρχίζουν την δουλειά, για μένα, το να σηκωθώ νωρίς, με κάνει πιο επιτυχημένο από τον ανταγωνισμό μου, που κοιμάται, ακόμα.

2. Φορέστε τα ρούχα της δουλειάς σας

Είναι απίστευτα δελεαστικό όταν εργάζεστε από το σπίτι, να φορέσετε το πιο άνετο σετ ρούχων που έχετε, καθώς τις περισσότερες φορές ξεκινάτε από το κρεβάτι και αρχίζετε τη δουλειά λίγο μετά. Και πάλι, χωρίς συναδέλφους, ποιο είναι το νόημα του ντύσιματος; Δεν μπορείτε να φοράτε φόρμες ή φούτερ όλη την ημέρα έως ότου αναγκαστείτε να βγείτε από το κουκούλι σας για να αναζητήσετε πραγματική ανθρώπινη επαφή. Σε ένα παλιότερο άρθρο του Forbes η Dr. Karen Pine καθηγήτρια ψυχολογίας αναφέρει:

«Όταν φοράμε ένα ρούχο, είναι σύνηθες για τον χρήστη να υιοθετήσει τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με αυτό το ένδυμα. Πολλά ρούχα έχουν συμβολική σημασία για εμάς, είτε είναι επαγγελματική ενδυμασία είτε χαλαρωτική ενδυμασία Σαββατοκύριακου, έτσι βάζουμε τον εγκέφαλο να συμπεριφέρεται με τρόπους συμβατούς αυτή την κατάσταση που συμβολίζει την ενδυμασία».

Με άλλα λόγια, εάν είστε ικανοποιημένοι να φοράτε άνετα ρούχα όλη την ημέρα όταν εργάζεστε από το σπίτι, είναι πιθανότερο να συμπεριφέρεστε τεμπέλικα και επομένως να είσαστε λιγότερο αποδοτικοί στην δουλειά σας από το σπίτι.

Τώρα υπάρχει ένα όριο εδώ. Σίγουρα δεν σας προτείνω να φορέσετε ένα κοστούμι και γραβάτα και να καθίσετε στο γραφείο σας μόνος σας όλη μέρα χωρίς κανείς να εκτιμήσει την αίσθηση του  στυλ σας. Αλλά προτείνω να φορέσετε παντελόνια,  για κανέναν άλλο λόγο, παρά για να καταπολεμήσουμε ορισμένα στερεότυπα για το επάγγελμά σας. Για μένα, τα τζιν και ένα μπλουζάκι αρκούν, και βρίσκω τον εαυτό μου σε μια πολύ καλύτερη νοοτροπία από ό, τι αν απλά δουλεύω με πιτζάμα. Στην πραγματικότητα δεν προσπάθησα να φορέσω γραβάτα, οπότε δεν θα πετάξω εντελώς την ιδέα έξω από το παράθυρο, αλλά πιθανώς αυτή είναι μια γέφυρα που δεν μου ταιριάζει.

3. Μην δουλεύετε εκεί που κοιμάστε

Αυτό είναι ένα άλλο μάθημα που έμαθα νωρίς, αν και πραγματικά δεν είχα μεγάλη επιλογή, καθώς ξεκίνησα την καριέρα μου στο blog, στο κρεβάτι μου στο διαμέρισμά μου στο Μανχάταν, που στην κυριολεξία χωρούσε μόνο το κρεβάτι. Εάν φοράτε πιτζάμες σας κάνει πιο τεμπέληδες ενώ εργάζεστε, η εργασία στο κρεβάτι τριπλασιάζει τον χρόνο που βρίσκεστε σ’ αυτό με αποτέλεσμα να μην διαχωρίζετε το μέρος της χαλάρωσης, της ηρεμίας και του ύπνου από το χώρο της δουλειάς. Μόλις αναβάθμισα τον χώρο μου σε ένα δωμάτιο με λίγα ακόμη τετραγωνικά, έβαλα ένα μικρό γραφείο, κυριολεκτικά δίπλα στο κρεβάτι μου. Άρχισα να δουλεύω (με τις πιτζάμες μου) τριάντα δευτερόλεπτα αφότου ξύπναγα. Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι απαραίτητο, λαμβάνοντας υπόψη τις ρυθμίσεις του χώρου διαβίωσης, αλλά αν μπορείτε να το αποφύγετε, προσπαθήστε να το κάνετε.

Τώρα που είμαι μεγάλος και παντρεμένος, η γυναίκα μου και εγώ ζούμε σε διαμερίσματα δύο υπνοδωματίων. Δεν πρόκειται για μια αποτυχημένη σχέση που απαιτεί ξεχωριστούς χώρους ύπνου, αλλά για έναν ειδικό χώρο γραφείου. Ένα δωμάτιο εργασίας, μόνο για εργασία. Τώρα που έχω το δικό μου γραφείο, βρήκα ότι νιώθω περισσότερο σαν ένα άτομο με μια πιο παραδοσιακή δουλειά, σε αντίθεση με έναν άντρα που μόλις ξυπνήσει πέφτει πάλι στο κρεβάτι και ανοίγει ένα φορητό υπολογιστή για να ξεκινήσει τη μέρα. Και αν εργάζεστε από το σπίτι με πλήρη απασχόληση, μπορείτε να διαγράψετε τουλάχιστον ένα μέρος του ενοικίου σας ως επαγγελματικό κόστος, καθώς είναι τεχνικά χώρος γραφείου. Μπορείτε επίσης να νοικιάσετε κυριολεκτικά χώρο γραφείου κάπου έξω από το σπίτι σας, εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας, και δεν σας πειράζει να κάνετε μετακινήσεις σε περισσότερο χρόνο από όσο χρειάζεστε για να φτάσετε στο γραφείο του σπιτιού σας από την κρεβατοκάμαρά σας.

4. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα

Αυτό φαίνεται σχετικά αυτονόητο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα είναι σε θέση να λειτουργούν σωστά όταν εργάζονται από το σπίτι, εάν δεν έχουν τουλάχιστον κάποιο είδος προετοιμασμένου και γραμμένου προγράμματος που να τους καθοδηγεί. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει με την αφύπνιση ως καθορισμένη ώρα κάθε μέρα, όπως έχω μιλήσει παραπάνω.

Προφανώς αυτό θα εξαρτηθεί από τη δουλειά σας. Στη γραμμή εργασίας μου, γράφω για τρεις διαφορετικούς ιστότοπους. Ξέρω τι ώρα οι αναρτήσεις πρέπει να ανεβαίνουν και βασίζω το γράψιμό μου γύρω από αυτό. Και πάλι, κάνω το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς μου νωρίς το πρωί και μπορώ να γράψω κάτι το πρωί που αναρτάται απόγευμα ή βράδυ, λόγω της «μαγείας» του προγραμματισμού εκ των προτέρων.  Ακολουθώ το πρόγραμμα πάντα και δεν μου λείπουν οι προθεσμίες λόγω του μόνιμου χαραγμένου στο μυαλό μου χρονοδιαγράμματος που περιλαμβάνει όχι μόνο εργασία, αλλά γεύματα, καθήκοντα και χρόνο γυμναστικής για εκκίνηση, τα οποία συχνά μπορούν να επιτευχθούν εντός μιας δεδομένης εργάσιμης ημέρας, επιτρέποντας περισσότερο ελεύθερο χρόνο αργότερα.

Δεν γράφω πλέον φυσικά το πρόγραμμα, καθώς όλα είναι κλειδωμένα στο μυαλό μου. Αλλά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μπορεί να σας βοηθήσει. Και φυσικά, υπάρχουν αμέτρητες εφαρμογές για αυτό.

5. Γυμναστείτε

Όπως μόλις ανέφερα, η εργασία από το σπίτι σας επιτρέπει να προγραμματίσετε δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας που συνήθως δεν θα μπορούσατε να κάνετε σε ένα παραδοσιακό γραφείο. Ένα από αυτά δουλεύει, και για μένα, είναι απολύτως απαραίτητο όταν εργάζεστε από το σπίτι και απαιτεί  τόσο κίνητρα όσο και αυτοπειθαρχία.

Οι περισσότερες δουλειές γραφείου στις μέρες μας, είναι σχετικά καθιστικές, αλλά ποτέ τόσο όσο η εργασία από το σπίτι. Σε αυτό το σημείο, δεν κάνετε καν ελάχιστο περπάτημα στο κτίριο του γραφείου σας.

Το να είσαι τόσο καθιστικός δεν είναι μόνο επιβλαβές για την υγεία σου, είναι τρομερό για τα κίνητρα και την πειθαρχία σου. Η άσκηση σας δίνει μια ώθηση ενέργειας που είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την παραγωγικότητα, όπως έχουν  αποκαλύψει πολλές μελέτες  στον πλανήτη Γη. Θα σας κάνει να σκεφτείτε πιο ξεκάθαρα.

Γι ‘αυτό προτείνω ιδιαίτερα να δοκιμάσετε προγράμματα προπόνησης στο σπίτι. Μπορεί  να φαίνονται ανόητα στην αρχή και να έχουν ένα στίγμα ότι αφορούν μόνο νοικοκυρές, αλλά ειλικρινά, αυτά τα είδη προγραμμάτων έχουν πραγματικά αλλάξει την προσωπική και επαγγελματική μου ζωή. Μερικές φορές χρειάζονται μόνο 20 λεπτά, ή το πολύ μια ώρα, και αν κολλήσετε μαζί τους, θα είστε σε εκπληκτική φόρμα.

Photos: Pexels

Ένας όγκος του εγκεφάλου είναι μια μάζα ή ανάπτυξη ανώμαλων κυττάρων στον εγκέφαλό. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι όγκων του εγκεφάλου. Μερικοί όγκοι του εγκεφάλου είναι μη καρκινικοί (καλοήθεις) και μερικοί όγκοι του εγκεφάλου είναι καρκινικοί (κακοήθεις). Οι όγκοι του εγκεφάλου μπορούν να ξεκινήσουν στον εγκέφαλό σας (πρωτογενείς όγκοι του εγκεφάλου) ή ο καρκίνος μπορεί να ξεκινήσει σε άλλα μέρη του σώματός σας και να εξαπλωθεί στον εγκέφαλό σας (δευτερογενείς ή μεταστατικοί, εγκεφαλικοί όγκοι). Πόσο γρήγορα μεγαλώνει ένας όγκος του εγκεφάλου μπορεί να ποικίλει σημαντικά. Ο ρυθμός ανάπτυξης καθώς και η θέση ενός όγκου του εγκεφάλου καθορίζει πώς θα επηρεάσει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Οι επιλογές θεραπείας του όγκου του εγκεφάλου εξαρτώνται από τον τύπο του όγκου του εγκεφάλου, καθώς και από το μέγεθος και τη θέση του, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Mayo Clinic.

Ποια είναι τα συμπτώματα και τα σημάδια;

Τα σημεία και τα συμπτώματα ενός όγκου του εγκεφάλου ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό και εξαρτώνται από το μέγεθος, τη θέση και τον ρυθμό ανάπτυξης του όγκου του εγκεφάλου. Τα γενικά σημεία και συμπτώματα που προκαλούνται από όγκους του εγκεφάλου μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Νέα έναρξη ή αλλαγή στο μοτίβο των πονοκεφάλων
• Πονοκέφαλοι που σταδιακά γίνονται πιο συχνοί και σοβαροί
• Ανεξήγητη ναυτία ή έμετο
• Προβλήματα όρασης, όπως θολή όραση, διπλή όραση (διπλωπία) ή απώλεια περιφερειακής όρασης
• Σταδιακή απώλεια αίσθησης ή κίνησης στο χέρι ή στο πόδι
• Δυσκολία στην ισορροπία
• Δυσκολίες ομιλίας
• Σύγχυση σε καθημερινά θέματα
• Η προσωπικότητα ή η συμπεριφορά αλλάζουν
• Επιληπτικές κρίσεις, ειδικά σε κάποιον που δεν έχει ιστορικό επιληπτικών κρίσεων
• Προβλήματα ακοής

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε κάποιον γιατρό;

Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν έχετε επίμονα σημεία και συμπτώματα που σας απασχολούν.

Ποια είναι τα αίτια που προκαλούνται;

Οι πρωτογενείς όγκοι του εγκεφάλου προέρχονται από τον ίδιο τον εγκέφαλο ή από ιστούς κοντά σε αυτόν, όπως στις μεμβράνες που καλύπτουν τον εγκέφαλο (μήνιγγες), τα κρανιακά νεύρα, την υπόφυση ή την επίφυση.

Οι πρωτογενείς όγκοι του εγκεφάλου ξεκινούν όταν τα φυσιολογικά κύτταρα μας αποκτούν σφάλματα (μεταλλάξεις) στο DNA τους. Αυτές οι μεταλλάξεις επιτρέπουν στα κύτταρα να αναπτυχθούν και να χωριστούν με αυξημένους ρυθμούς και να συνεχίσουν να ζουν όταν πεθαίνουν υγιή κύτταρα. Το αποτέλεσμα είναι μια μάζα μη φυσιολογικών κυττάρων, η οποία σχηματίζει έναν όγκο. Στους ενήλικες, οι πρωτογενείς όγκοι του εγκεφάλου είναι πολύ λιγότερο συχνές από ό, τι οι δευτερογενείς όγκοι του εγκεφάλου, στους οποίους ο καρκίνος ξεκινά αλλού και εξαπλώνεται στον εγκέφαλο.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πρωτογενών όγκων του εγκεφάλου. Κάθε όγκος παίρνει το όνομά του από τον τύπο των κυττάρων που εμπλέκονται. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Γλοιώματα. Αυτοί οι όγκοι ξεκινούν στον εγκέφαλο ή στον νωτιαίο μυελό και περιλαμβάνουν αστροκύτταρα, επένδυμα, γλοιοβλάστωμα, ολιγοαστροκύτταρα και ολιγοδενδρογλώματα.
• Μηνιγγιώματα. Ένα μηνιγγίωμα είναι ένας όγκος που προκύπτει από τις μεμβράνες που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό σας (μηνιγγίτιδα). Τα περισσότερα μηνιγγιώματα είναι μη καρκινικά.
• Ακουστικά νευρώματα. Αυτοί είναι καλοήθεις όγκοι που αναπτύσσονται στα νεύρα που ελέγχουν την ισορροπία και την ακοή που οδηγούν από το εσωτερικό αυτί στον εγκέφαλο.
• Αδενώματα υπόφυσης: Πρόκειται κυρίως για καλοήθεις όγκους που αναπτύσσονται στην υπόφυση, στη βάση του εγκεφάλου. Αυτοί οι όγκοι μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες της υπόφυσης με επιπτώσεις σε όλο το σώμα.
• Μυελοβλαστώματα. Αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι καρκινικοί όγκοι του εγκεφάλου στα παιδιά. Ένα μυελοβλάστωμα ξεκινά στο κάτω πίσω μέρος του εγκεφάλου και τείνει να εξαπλωθεί μέσω του νωτιαίου μυελού. Αυτοί οι όγκοι είναι λιγότερο συχνοί σε ενήλικες, αλλά συμβαίνουν.
• Όγκοι μικροβίων. Οι όγκοι των γεννητικών κυττάρων μπορεί να αναπτυχθούν κατά την παιδική ηλικία όπου θα σχηματιστούν οι όρχεις ή οι ωοθήκες. Αλλά μερικές φορές οι όγκοι των γεννητικών κυττάρων επηρεάζουν άλλα μέρη του σώματος, όπως ο εγκέφαλος.
• Κρανιοφαρυγγίωμα. Αυτοί οι σπάνιοι, μη καρκινικοί όγκοι ξεκινούν κοντά στην υπόφυση του εγκεφάλου, η οποία εκκρίνει ορμόνες που ελέγχουν πολλές λειτουργίες του σώματος. Καθώς το κρανιοφαρυγγίωμα αναπτύσσεται αργά, μπορεί να επηρεάσει την υπόφυση και άλλες δομές κοντά στον εγκέφαλο.

Καρκίνος που ξεκινά αλλού και εξαπλώνεται στον εγκέφαλο

Οι δευτερογενείς (μεταστατικοί) όγκοι του εγκεφάλου είναι όγκοι που προκύπτουν από καρκίνο που ξεκινά αλλού στο σώμα και στη συνέχεια εξαπλώνεται (μεταστάσεις) στον εγκέφαλό. Οι δευτερογενείς όγκοι του εγκεφάλου εμφανίζονται συχνότερα σε άτομα που έχουν ιστορικό καρκίνου. Αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις, ένας μεταστατικός όγκος του εγκεφάλου μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι καρκίνου που ξεκίνησε αλλού στο σώμα. Σε ενήλικες, οι δευτερογενείς όγκοι του εγκεφάλου είναι πολύ πιο συνηθισμένοι από ό, τι οι πρωτογενείς όγκοι του εγκεφάλου.

Κάθε καρκίνος μπορεί να εξαπλωθεί στον εγκέφαλο, αλλά οι συνηθισμένοι τύποι περιλαμβάνουν:

• Καρκίνος του μαστού
• Καρκίνος του παχέος εντέρου
• Καρκίνος των νεφρών
• Καρκίνος του πνεύμονα
• Μελάνωμα

Παράγοντες κινδύνου

Στα περισσότερα άτομα με πρωτοπαθή όγκο στον εγκέφαλο, η αιτία του όγκου δεν είναι σαφής. Αλλά οι γιατροί έχουν εντοπίσει ορισμένους παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο όγκου του εγκεφάλου.

Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

Έκθεση σε ακτινοβολία. Τα άτομα που έχουν εκτεθεί σε έναν τύπο ακτινοβολίας που ονομάζεται ιονίζουσα ακτινοβολία έχουν αυξημένο κίνδυνο όγκου του εγκεφάλου. Παραδείγματα ιονίζουσας ακτινοβολίας περιλαμβάνουν ακτινοθεραπεία που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία καρκίνου και έκθεση σε ακτινοβολία που προκαλείται από ατομικές βόμβες.

Οικογενειακό ιστορικό όγκων εγκεφάλου. Ένα μικρό μέρος των όγκων του εγκεφάλου εμφανίζεται σε άτομα με οικογενειακό ιστορικό όγκων του εγκεφάλου ή οικογενειακό ιστορικό γενετικών συνδρόμων που αυξάνουν τον κίνδυνο όγκων του εγκεφάλου.

 

Οι πονοκέφαλοι έχουν πολλές πιθανές αιτίες. Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι δεν αποτελούν ένδειξη σοβαρότερου προβλήματος και θα βελτιωθούν μόνοι τους. Η θεραπεία στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Stanford Health Care.

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να ποικίλλουν με διάφορους τρόπους ανάλογα, με την:

• Ένταση
• Τοποθεσία
• Συχνότητα
• Αιτία

Πρωτογενείς πονοκέφαλοι

Οι πρωτογενείς πονοκέφαλοι είναι όταν ο ίδιος ο πονοκέφαλος είναι το κύριο πρόβλημα. Δεν είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης ασθένειας ή πάθησης. Ενώ ο πόνος από πρωτογενείς πονοκεφάλους μπορεί να είναι απενεργοποιημένος, οι πονοκέφαλοι δεν είναι επικίνδυνοι. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να αισθανθεί πόνο, οπότε ο πόνος που σχετίζεται με τον πρωτογενή πονοκέφαλο προέρχεται από τη φλεγμονή ευαίσθητων στον πόνο τμημάτων του σώματος μέσα και γύρω από το λαιμό και το κεφάλι, όπως:

• Νεύρα
• Αιμοφόρα αγγεία
• Μυς

Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες πρωτοπαθών πονοκεφάλων. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους πρωτοπαθών πονοκεφάλων περιλαμβάνουν:

• Ημικρανία
• Πονοκέφαλος τάσης
• Υπνωτικός πονοκέφαλος
• Αθροιστική Κεφαλαλγία (Πονοκέφαλος συμπλέγματος)

Δευτερογενείς πονοκέφαλοι

Ένας δευτερογενής πονοκέφαλος προκαλείται από μια άλλη πάθηση που προκαλεί πόνο σε περιοχές όπως αυχένα και το κεφάλι.  Οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι είναι σπάνιοι, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ πιο σοβαροί από τους πρωτοπαθείς πονοκεφάλους. Οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι μιας πιο σοβαρής υποκείμενης κατάστασης, όπως:

• Όγκοι του εγκεφάλου
• Ανεύρυσμα
• Μηνιγγίτιδα, μια βακτηριακή ή ιογενής λοίμωξη που προκαλεί φλεγμονή του εγκεφάλου
• Τραυματισμός στο λαιμό ή στον εγκέφαλο

Οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι συνήθως ξεκινούν ξαφνικά και είναι βασανιστικοί.

Ποια είναι τα αίτια των πονοκεφάλων;

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από διάφορες καταστάσεις, όπως διαταραχές σε:

• Λαιμό
• Μάτια
• Εγκέφαλο
• Σαγόνι
• Δόντια

Μερικοί παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση πρωτοπαθών πονοκεφάλων περιλαμβάνουν:

• Φαρμακευτική αγωγή
• Αφυδάτωση
• Αλλαγή επιπέδων ορμονών

Άλλοι παράγοντες, επίσης γνωστοί, τείνουν να είναι περιβαλλοντικοί ή να συνδέονται με τη διατροφή:

• Παλμικό ή έντονο φως
• Ορισμένα τρόφιμα (καφεΐνη, κόκκινο κρασί, σοκολάτα, πολύ ώριμα τυριά)
• Στρες
• Έλλειψη ύπνου

Ημικρανία

Ένας ασθενής με πονοκεφάλους ημικρανίας συνήθως αισθάνεται έντονο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού του, συνήθως πίσω από το μάτι. Το άτομο βιώνει ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Η ναυτία και ο έμετος μπορεί να είναι συχνά αίτια. Περίπου 1/3 των ατόμων βιώνουν μια «αύρα» πριν από την έναρξη της ημικρανίας που είναι μια οπτική διαταραχή με μερική απώλεια όρασης. Οι ημικρανίες είναι επαναλαμβανόμενες και η προσβολή της ημικρανίας μπορεί να διαρκέσει έως και 3 ημέρες.

Πονοκέφαλοι έντασης

Οι πονοκέφαλοι έντασης είναι πολύ συνηθισμένοι, με τους περισσότερους ανθρώπους να τους αντιμετωπίζουν ως ‘’θαμπό’’, συνεχή πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Διαρκούν συνήθως για 30 λεπτά έως αρκετές ώρες. Συνήθως προκαλούνται από δυνατό θόρυβο, έλλειψη άσκησης, κακή στάση και κακό ύπνο.

Αθροιστική Κεφαλαλγία

Οι πονοκέφαλοι συμπλέγματος είναι σοβαροί και επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι που είναι 6 φορές πιο πιθανοί στους άνδρες από τις γυναίκες. Οι ασθενείς περιγράφουν έναν έντονο πόνο πίσω από το ένα μάτι. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν ελαφρά ευαισθησία στον ήχο, ανησυχία και δάκρυσμα των ματιών. Οι πονοκέφαλοι συμπλέγματος διαρκούν συνήθως μεταξύ 15 λεπτών και 3 ωρών. Τα επεισόδια μπορούν να διαρκέσουν για εβδομάδες έως μήνες και συνήθως εμφανίζονται ταυτόχρονα κάθε μέρα.

Υπνωτικός πονοκέφαλος

Ο υπνωτικός πονοκέφαλος είναι μια σπάνια, πρωτοπαθής διαταραχή κεφαλαλγίας (διαταραχές πρωτοπαθούς πονοκέφαλου είναι αυτές που δεν μπορούν να αποδοθούν σε άλλη πάθηση) Το πιο μοναδικό χαρακτηριστικό του είναι ότι αναπτύσσεται ΜΟΝΟ κατά τη διάρκεια του ύπνου και ξυπνάει τον πάσχοντα, γι ‘αυτό έχει επίσης ονομαστεί πονοκέφαλος «ξυπνητήρι».

Photos by: Pexels

 

 

 

---

Η Health Editor Προτείνει:

 

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πολλές ιατρικές αιτίες κρύων ποδιών. Παραθέτουμε επίσης τις θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στο να διατηρήσουν τα πόδια ζεστά και άνετα, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Medical News Today.

Ποια είναι τα αίτια

1. Χαμηλές θερμοκρασίες

Τα κρύα πόδια είναι μια από τις φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος σε ψυχρότερες θερμοκρασίες. Όταν το σώμα μπαίνει σε μια πιο ψυχρή περιοχή, τα αιμοφόρα αγγεία στα άκρα, όπως τα χέρια και τα πόδια, θα συστέλλονται. Αυτό μειώνει τη ροή του αίματος σε αυτές τις περιοχές, γεγονός που μειώνει επίσης την ποσότητα θερμότητας που χάνει το σώμα. Τα άκρα είναι τα μέρη του σώματος πιο μακριά από τα ζωτικά όργανα, οπότε η μείωση της ροής του αίματος στα άκρα βοηθά επίσης στη διατήρηση της ζεστασιάς και της ροής του αίματος στα πιο σημαντικά μέρη του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η μειωμένη ροή αίματος μπορεί να προκαλέσει μειωμένο οξυγόνο στους ιστούς, γεγονός που μπορεί να τους κάνει να αποκτήσουν μπλε χρώμα. Όταν είναι προσωρινά, αυτά τα συμπτώματα δεν είναι συνήθως σοβαρά και το σώμα θα επανέλθει στο φυσιολογικό καθώς θερμαίνεται ξανά. Μερικοί άνθρωποι έχουν το φαινόμενο του Raynaud, όπου η έκθεση σε ψυχρές θερμοκρασίες ή υψηλό στρες τους προκαλεί περιορισμένη κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα κρύα ή μουδιασμένα δάκτυλα των ποδιών και των χεριών.

2. Υπερβολικό άγχος ή στρες

Το να είστε σε κατάσταση υψηλού στρες ή άγχους μπορεί επίσης να προκαλέσει κρύα πόδια. Μία από τις φυσικές αντιδράσεις του σώματος στο στρες ή τη νευρικότητα είναι η άντληση της αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Καθώς κυκλοφορεί, η αδρεναλίνη προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων στην περιφέρεια, γεγονός που μειώνει τη ροή του αίματος στις εξόχως απόκεντρες περιοχές του σώματος. Αυτή η απόκριση διατηρεί ενέργεια και προετοιμάζεται για οποιαδήποτε σωματική βλάβη που μπορεί να συμβεί, ως αποτέλεσμα της κατάστασης υψηλής πίεσης. Η μείωση του στρες και της έντασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σε αυτές τις περιπτώσεις.

3. Προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος

Τα προβλήματα κυκλοφορίας είναι μια πολύ κοινή αιτία κρύου ποδιού. Ένα άτομο με κακή κυκλοφορία συχνά αγωνίζεται να πάρει αρκετά ζεστό αίμα στα άκρα του και μπορεί να παραπονιέται συχνά για κρύα χέρια και κρύα πόδια. Η κακή κυκλοφορία μπορεί να έχει ποικίλες αιτίες. Το να ακολουθείς έναν καθιστικό τρόπο ζωής ή να κάθεσαι σε ένα γραφείο όλη την ημέρα μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία στα πόδια και να προκαλέσει κρύα πόδια. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να καταστήσει δυσκολότερο το αίμα να φτάσει σε κάθε περιοχή του σώματος, έτσι ώστε τα άτομα που καπνίζουν να είναι πιο πιθανό να παραπονεθούν για κρύα πόδια.  Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε σχηματισμό πλακών μέσα στις αρτηρίες που μπορούν να μειώσουν την κυκλοφορία στα άκρα, οδηγώντας σε κρύα πόδια. Ορισμένες καρδιακές παθήσεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν κρύα πόδια, οπότε ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του για τυχόν υπάρχοντα καρδιακά προβλήματα ή παράγοντες κινδύνου.

4. Αναιμία

Η αναιμία είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν ένα άτομο έχει πολύ λίγα φυσιολογικά ερυθρά αιμοσφαίρια στο σώμα του. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως ανεπάρκεια σιδήρου, βιταμίνης Β12 ή φολικού οξέος ή χρόνιας νεφρικής νόσου. Μέτρια έως σοβαρή περίπτωση αναιμίας μπορεί να προκαλέσει κρύα πόδια. Η αναιμία συνήθως ανταποκρίνεται καλά στις αλλαγές στη διατροφή και στα συμπληρώματα.

5. Σακχαρώδης διαβήτης

Τα άτομα με διαβήτη ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο κυκλοφοριακών προβλημάτων, όπως στα πόδια ή χέρια. Τα συχνά υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε στένωση των αρτηριών και μειωμένη παροχή αίματος στους ιστούς, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κρύα πόδια. Σε μερικούς ανθρώπους, ο διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε διαβητική περιφερική νευροπάθεια, μια μορφή βλάβης των νεύρων. Η βλάβη του διαβητικού νεύρου συμβαίνει συνήθως σε άτομα που έχουν ανεξέλεγκτο, υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Άλλα συμπτώματα βλάβης του διαβητικού νεύρου περιλαμβάνουν αίσθημα μυρμηγκιάσματος ή τσίμπημα, μούδιασμα ή πόνο καψίματος στα πόδια. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι χειρότερα τη νύχτα.

6. Νευρικές διαταραχές

Άλλες νευρικές διαταραχές μπορεί επίσης να είναι η αιτία των κρύων ποδιών. Η νευρική βλάβη μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό, όπως σοβαρό κρυοπαγήματα, ή μπορεί να οφείλεται σε υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Η περιφερική νευροπάθεια μπορεί επίσης να προκληθεί από ηπατική ή νεφρική νόσο, λοίμωξη ή γενετική. Συνήθως προκαλεί πρόσθετα συμπτώματα, όπως μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, όπως τα κρύα πόδια, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να μειώσει την ενόχληση ενώ περιμένει μια σωστή διάγνωση.

7. Υποθυρεοειδισμός

Ο υποθυρεοειδισμός προκαλείται από έναν ανενεργό θυρεοειδή αδένα, που παράγει ένα χαμηλό επίπεδο θυρεοειδικής ορμόνης, το οποίο έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό του σώματος. Ο μεταβολισμός του σώματος επηρεάζει την κυκλοφορία, τον καρδιακό παλμό και τη θερμοκρασία του σώματος, οπότε οτιδήποτε επηρεάζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και προκαλεί υποθυρεοειδισμό μπορεί να οδηγήσει σε κρύα πόδια. Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στο κρύο γενικά και μπορεί να εμφανίσουν άλλα συμπτώματα, όπως κόπωση, αύξηση βάρους και προβλήματα μνήμης.

Αντιμετώπιση κρύων ποδιών

Η άμεση συνεργασία με έναν γιατρό για τη διάγνωση οποιασδήποτε υποκείμενης αιτίας κρύου ποδιού είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί το σύμπτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, πολλές θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν να ζεσταθούν τα πόδια και να διατηρηθεί ένα άτομο άνετο.

• Κινηθείτε

Το να σηκώνεστε και να κινείστε μπορεί να είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ζεσταίνατε το σώμα και να βοηθήσετε τη ροή του αίματος από και προς τα πόδια. Άτομα που αντιμετωπίζουν κρύα πόδια λόγω της εργασίας τους στο γραφείο μπορεί να επωφεληθούν από το να σηκωθούν περιοδικά και να περπατήσετε στο γραφείο. Η κυκλοφορία του αίματος μέσω καρδιοδραστικών ενεργειών, όπως τζόκινγκ ή jumping jacks, μπορεί να είναι αρκετή για να διατηρήσετε τα πόδια ζεστά όλη την ημέρα.

• Κάλτσες και παντόφλες

Οι θερμές, καλά μονωμένες κάλτσες είναι σημαντικές για άτομα με κρύα πόδια. Ενώ σε εσωτερικούς χώρους, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φοράτε παντόφλες, ειδικά εάν ένα άτομο δεν έχει μοκέτα ή θερμαινόμενο δάπεδο. Το να διατηρείτε τα πόδια προφυλαγμένα με κάλτσες και παντόφλες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα βοηθήσετε να παραμείνουν ζεστά και να αποτρέψουν τυχόν επιπλέον απώλεια θερμότητας.

• Ποδόλουτρα

Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους ανακούφισης από τα κρύα πόδια είναι να  μουλιάσετε τα πόδια σας σε ένα ζεστό μπάνιο. Σε μια λεκάνη με ζεστό νερό βάλτε το πόδια σας 10 έως 15 λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να διατηρηθεί το φρέσκο αίμα που κυκλοφορεί στα πόδια όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο λίγο πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί επίσης να ανακουφίσει από την  ένταση της ημέρας και να χαλαρώσει τους μυς.

• Θερμοφόρα ή ζεστό μπουκάλι

Για άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω κρύων ποδιών, η τοποθέτηση μιας θερμοφόρας ή ενός μπουκαλιού ζεστού νερού στο κρεβάτι μπορεί να διατηρήσει την περιοχή που περιβάλλει τα πόδια ζεστή κατά τον ύπνο. Τα μαξιλάρια θέρμανσης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για να χαλαρώσουν τον αυχένα μετά από μια κουραστική μέρα.

Photos by: Pexels