Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Αυτή η τεχνική περιποίησης φρυδιών χαρίζει τέλειο σχήμα και σε κάνει να δείχνεις δέκα χρόνια νεότερη

    Αυτή η τεχνική περιποίησης φρυδιών χαρίζει τέλειο σχήμα και σε κάνει να δείχνεις δέκα χρόνια νεότερη

    Τα καθαρά, καλοσχηματισμένα και πλούσια φρύδια μπορούν να απογειώσουν το μακιγιάζ, όπως και να αναδείξουν τη φυσική ομορφιά του προσώπου, κάνοντας κάθε εμφάνιση σου εντυπωσιακή. Δεν χαρακτηρίζονται άλλωστε τυχαία ως «κορνίζα» του.

    Η συντήρησή τους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Απαιτεί να μην πειραματίζεσαι με τις εκάστοτε τάσεις, να μην μπαίνεις στον πειρασμό να τα βγάζεις μόνη σου αλλά να επισκέπτεσαι συστηματικά μια / έναν επαγγελματία eyebrow artist και φυσικά να κάνεις την επιλογή της πιο ιδανικής και σωστής τεχνικής.

    Αν αναρωτιέσαι πώς θα καταλήξεις σε αυτήν, η eyebrow expert Χαρά Κόλλια μας δίνει την απάντηση: το waxing είναι η τεχνική περιποίησης φρυδιών στην οποία «ορκίζονται» όλες οι beauty gurus παγκοσμίως, αφού χαρίζει τέλειο σχήμα με απόλυτη ακρίβεια ενώ ταυτόχρονα κάνει την εικόνα του προσώπου πιο «φρέσκια», ξεκούραστη και νεανική σαν να είσαι δέκα χρόνια νεότερη.

    Τι ακριβώς όμως είναι το waxing;

    Πρόκειται για τον σχηματισμό των φρυδιών μόνο με κερί. Πραγματοποιείται αφαίρεση στα περιττά τριχάκια και το σχήμα δίνεται σύμφωνα με την κατανομή των χαρακτηριστικών του εκάστοτε προσώπου. Η διαδικασία δεν είναι επώδυνη όσο η αποτρίχωση με κερί στο υπόλοιπο σώμα, ενώ η διάρκεια του σχήματος φτάνει τις τέσσερις εβδομάδες.

    Στη συγκεκριμένη τεχνική, εφαρμόζεται αυστηρά κερί αποτρίχωσης κατάλληλο για ευαίσθητες επιδερμίδες, ώστε το πρόσωπο να παραμένει υγιές. Στόχος του waxing είναι η διόρθωση των ασυμμετριών του φυσικού σχήματος των φρυδιών και σε καμία περίπτωση η λέπτυνσής ή το κόντεμά τους.

     

    Ένα tip πριν την εφαρμογή αυτής της τεχνικής είναι να έχεις αφήσει τα φρύδια να μεγαλώσουν ένα μήνα χωρίς να τα «πειράξεις», ώστε το τελικό σχήμα που θα πάρουν με το waxing να είναι αυτό που σου ταιριάζει.

    Στα plus αυτής της πρότασης περιποίησης των φρυδιών μπαίνει και το γεγονός ότι προσφέρει ένα αποτέλεσμα εντελώς φυσικό και αρμονικό, το οποίο αναδεικνύει και τα υπόλοιπα χαρακτηριστικά του προσώπου, κυριότερα το βλέμμα και σου επιτρέπει να αισθάνεσαι όμορφα όλη μέρα, ακόμα κι αν απλά φορέσεις την ενυδατική και την αντιηλιακή σου κρέμα!

    Πηγή: https://www.marieclaire.gr

  • Πώς να κόψω τις αφέλειες μόνη μου σπίτι; ‘Εχουμε τη λύση!

    Πώς να κόψω τις αφέλειες μόνη μου σπίτι; ‘Εχουμε τη λύση!

    Εάν ερωτήματα όπως “πώς να κόψω τις αφέλειες μόνη μου στο σπίτι” ή “πώς να τις συντηρήσω”, τριγυρνούν συνέχεια στο κεφάλι σου τις τελευταίες μέρες της καραντίνας, τότε τα παρακάτω σε αφορούν.

    Εάν ανήκεις στις κοπέλες που έκοψαν τα μαλλιά τους πρόσφατα και επέλεξες αυτό το τόσο μοντέρνο trend για να ολοκληρώσεις το κούρεμά σου, σίγουρα θα διαπίστωσες πόσο κολακευτικές είναι για το πρόσωπο. Το βέβαιο είναι φυσικά ότι θα διαπίστωσες και κάτι άλλο: πόσο γρήγορα μακραίνουν και πώς θα καταφέρεις να συντηρήσεις το μήκος τους κατά τη διάρκεια του lockdown 2.0. Ακόμα και αν δεν έχουν μακρύνει ακόμα, σίγουρα θα σε απασχολήσει το συγκεκριμένο ζήτημα την επόμενη περίοδο, και μέχρι να ανοίξουν και πάλι τα κομμωτήρια.

    Μην ανησυχείς όμως, καθώς υπάρχει λύση: να επιχειρήσεις να τις τριμάρεις – με πολύ προσοχή- μόνη σου. Φυσικά και πρόκειται για λύση ανάγκης, στην περίπτωση που οι αφέλειες ή η φράντζα σου έχουν μακρύνει τόσο πολύ που κρύβουν τα μάτια σου και σε ενοχλούν. Δεν το προτείνουμε εάν δεν έχεις καθόλου φράντζα και απλά θες να πειραματιστείς – εκτός φυσικά αν θεωρείς ότι “το ‘χεις”, οπότε go for it!

    Για ένα safe “κούρεμα”, ακολούθησε τα παρακάτω βήματα και μικρά tips:

    #Πρώτα απ’ όλα, προμηθεύσου ένα επαγγελματικό ψαλίδι κομμωτικής και μην το επιχειρήσεις με ένα οποιοδήποτε ψαλίδι καθώς θα έχεις ένα πολύ κακό αποτέλεσμα. Με μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο μπορείς να το αγοράσεις online.

    #2. Πολύ σημαντικό να μη λουστείς και να έχεις στιλιζάρει τα μαλλιά σου (λούσιμο, στέγνωμα, χτένισμα) όπως ακριβώς τα έχεις στην καθημερινότητά σου. Το τριμάρισμα πρέπει να γίνεται απαραιτήτως σε στεγνά μαλλιά και όχι σε βρεγμένα – μην κοιτάς τι κάνουν οι επαγγελματίες κομμωτές.

    #3. Σε καμία περίπτωση μην επιχειρήσεις να μιμηθείς κινήσεις του κομμωτή σου, όπως για παράδειγμα την κίνηση που κάνει όταν παίρνει μια τούφα ανάμεσα στα δάχτυλά του και την ψαλιδίζει.

    #4. Πιάσε ψηλά τα μαλλιά σου και άσε κάτω μόνο το σημείο που θες να ψαλιδίσεις.

    #5. Για να είσαι ακόμα πιο σίγουρη, πήγαινέ το σιγά σιγά: κάνε σταδιακές, μικρές κινήσεις με το ψαλίδι, κόβοντας μικρή επιφάνεια για αρχή και ανάλογα με το αποτέλεσμα, συνέχισε σε μεγαλύτερο μέρος. Με αυτόν τον τρόπο, αφήνεις ένα περιθώριο και μπορείς να κινηθείς πιο άνετα.

    #6. Θυμήσου ότι δεν πρέπει να τις κόψεις με μια οριζόντια, γρήγορη “ψαλιδιά”. Χώρισε τις τούφες που θες να κόψεις σε δύο ή τρία λεπτά, οριζόντια layers, ξεκινώντας από το κάτω μέρος.

    #7. Κράτησε το ψαλίδι κάθετα και με πολύ μικρές ψαλιδιές κόψε τις ακρούλες.

    #8. Μην ξεχνάς να κοιτάς κάθε τόσο το αποτέλεσμα στον καθρέφτη για να δεις αν σε ικανοποιεί και να κάνεις τις ανάλογες διορθώσεις.

    #9. Λούσε και στέγνωσε τα μαλλιά σου για να δεις πώς “κάθονται”. Πιθανόν να πρέπει να επέμβεις ξανά για τυχόν διορθωτικές κινήσεις.

    Extra tip: Αν φοβάσαι να επιχειρήσεις όλα τα παραπάνω μόνη σου, μπορείς να πιάσεις τις αφέλειες ή τη φράντζα σου με τσιμπιδάκια (τα οποία είναι μάλιστα πολύ trendy και cool τις τελευταίες σεζόν), και να κάνεις υπομονή μέχρι την επόμενη επίσκεψή σου στο κομμωτήριο.

    Πηγή: https://www.madamefigaro.gr/

  • Πώς θα αποκτήσεις ένα glowing makeup σε 5 απλά βήματα

    Πώς θα αποκτήσεις ένα glowing makeup σε 5 απλά βήματα

    Το να αποκτήσουμε μια φωτεινή, dewy επιδερμίδα που να φαίνεται σαν να ακτινοβολεί από μέσα μας, είναι μια διακαής επιθυμία πολλών από εμάς, με αποτέλεσμα να έχει αναχθεί σε super trend των τελευταίων σεζόν. Τόνοι μελανιού έχουν χυθεί για το πώς μπορείς να υιοθετήσεις την τάση, ενώ χιλιάδες tutorials από beauty bloggers, makeup experts και celebrities έχουν ανέβει στο youtube με στόχο να σου δείξουν πώς μπορείς να την πετύχεις μόνη σου, αποκτώντας ένα -σχεδόν – επαγγελματικό αποτέλεσμα.

    Δεν χρειάζεται φυσικά να αναφέρουμε ότι για να αποκτήσεις ένα φυσικό look  – σαν να γεννήθηκες με αυτό – δεν αρκεί να εφαρμόσεις απλά ένα highlighter. Υπάρχει μια συγκεκριμένη διαδικασία που καλό είναι να ακολουθήσεις, αλλά και μια σειρά από διαφορετικές φόρμουλες προϊόντων λάμψης που πρέπει να εφαρμόσεις στην επιδερμίδα σου (aka liquids, πούδρες και κρέμες), για να έχεις τo επιθυμητό natural dewy εφέ.

    Η διαδικασία σε 5 απλά βήματα:

    #1. Illuminating primer

    Επίλεξε ένα primer λάμψης, το οποίο θα εφαρμόσεις στο πρόσωπό σου αμέσως μετά την ενυδάτωση και πριν ξεκινήσεις το μακιγιάζ για να το φωτίσεις. Το ζητούμενο εδώ είναι να δημιουργήσεις έναν glowy καμβά, οπότε μη το λυπηθείς: εναπόθεσε αρκετή ποσότητα σε ένα πινέλο foundation και άπλωσέ το στην επιδερμίδα σου με απαλές κινήσεις, μέχρι να απορροφηθεί από αυτή.

    #2. Foundation

    Χρησιμοποίησε ένα ματ καλυπτικό makeup, το οποίο θα σταθεροποιήσει το primer που μόλις έβαλες. Μπορεί να σου φαίνεται αντιφατικό να εφαρμόσεις ματ foundation πάνω από το illuminating primer, όμως στην ουσία θα το χειριστείς περισσότερο σαν concealer, και θα το βάλεις κυρίως στη ζώνη Τ. Και αυτό γιατί θες το glowy primer να μείνει σταθερό, ειδικά σε σημεία όπως τα ζυγωματικά ή το μέτωπο αλλά και να “σβήσεις” λίγο τη λάμψη που έχει δημιουργηθεί σε σημεία όπως η περιοχή της μύτης ή το πηγούνι. Θυμήσου ότι το κλειδί εδώ είναι να εναποθέσεις όσο το δυνατόν λιγότερη ποσότητα καλυπτικού προϊόντος, κάνοντας καλό blending με τα δάχτυλα και όχι να καλύψεις με foundation όλο το πρόσωπο, όπως θα έκανες συνήθως.

    #3. Concealer

    Προαιρετικά, κάλυψε τυχόν μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σου με ένα concealer έναν τόνο πιο ανοιχτό από το foundation σου. Με αυτόν τον τρόπο θα φωτίσεις την περιοχή, κάτι που θα συμβάλλει σημαντικά στο λαμπερό αποτέλεσμα που θες να δώσεις στο πρόσωπό σου.

    #4. Bronzer και ρουζ

    Kαλό είναι να προσθέσεις λίγη διάφανη setting powder στα σημεία που θα εφαρμόσεις το ρουζ και το bronzer. Και αυτό γιατί έχεις χρησιμοποιήσει ήδη κρεμώδη και υγρά προϊόντα, και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι φόρμουλες ρουζ και μπρόνζερ σε σκόνη να “κολλήσουν” σε αυτά, δημιουργώντας αλλοιώσεις και άνιση συγκέντρωση χρωμάτων. Συνέχισε με την εφαρμογή του bronzer και του ρουζ στα σημεία που θες (συνήθως είναι τα ζυγωματικά, η ράχη της μύτης, το μέτωπο και οι γωνίες του προσώπου για το bronzer, ενώ τα μήλα και τα βλέφαρα για το ρουζ). Έχε στο μυαλό σου ότι αν σου πέσει παραπάνω προϊόν απ´όσο θα ήθελες, μπορείς να το μειώσεις με το πινέλο για foundation που χρησιμοποίησες νωρίτερα. Tip: Μην προσθέσεις και άλλο καλυπτικό, αρκεί αυτό που έχει περισσέψει από πριν στο πινέλο. Επίσης, λάβε υπόψη ότι εάν έχεις επιλέξει προϊόντα ρουζ και bronzer σε σκόνη, είναι πιο εύκολο να κάνεις διορθώσεις στο look σου ακόμα και μετά το μακιγιάζ, σε αντίθεση με τις κρεμώδεις υφές που δυσκολεύουν λίγο παραπάνω την αλλαγή τους.

    #5. Powder Highlighter

    Ήρθε η ώρα του highlighter, που προτείνουμε να είναι σε μορφή σκόνης. Με ένα fan brush εναπόθεσε λίγη ποσότητα σε στρατηγικά σημεία: στην κορυφή των ζυγωματικών, στο τόξο των φρυδιών, στη ράχη της μύτης, στην εσωτερική γωνία των ματιών αλλά και στο τόξο του έρωτα (το τριγωνάκι που σχηματίζει το πάνω μέρος των χειλιών μας).

    Ολοκλήρωσε με ένα λαμπερό και ενυδατικό lip balm στα χείλη και είσαι… ready to glow!

    Πηγή: https://www.madamefigaro.gr/

  • Βλέπουμε πολύ συχνά την Olivia Palermo με αυτό το χτένισμα. Ιδού τι υπάρχει από πίσω!

    Βλέπουμε πολύ συχνά την Olivia Palermo με αυτό το χτένισμα. Ιδού τι υπάρχει από πίσω!

     

    Η Olivia Palermo είναι ένα από τα πιο stylish κορίτσια εκεί έξω οπότε οτιδήποτε έχει να κάνει με εκείνη από το τι χρώμα επέλεξε να βάψει τα νύχια της μέχρι το πώς πιάνει τα μαλλιά της μας αφορά άμεσα! Όσο για το τελευταίο part, η ίδια έχει συνήθως ένα signature χτένισμα, αυτό που έχει πιασμένα τα μαλλιά της πάνω και με αυτό το χτένισμα την έχουμε δει πολλές φορές. Η ερώτηση, λοιπόν, είναι: τι κρύβεται πίσω από αυτό;

    Tada! Πίσω από το απλό πιάσιμο της Olivia Palermo κρύβεται επίσης το πιο απλό και messy σινιόν το οποίο πιάνει με ένα λαστιχάκι. Ωστόσο, επειδή οι επιλογές της πάντα είναι ultra stylish, η ίδια λατρεύει τα μεταξωτά μαντήλια και φροντίζει να αναβαθμίζει αυτό το πολύ απλό χτένισμα φορώντας το μεταξωτό της μαντήλι κατά αυτό τον τρόπο: απλό αλλά και chic ταυτόχρονα! Τώρα που πήρες την ιδέα μπορείς να το κάνεις κι εσύ!

    Πηγή: www.tlife.gr

  • 5 μυστικά ομορφιάς της Βρετανικής βασιλικής οικογένειας

    5 μυστικά ομορφιάς της Βρετανικής βασιλικής οικογένειας

    Όταν έχετε τα μάτια του κόσμου πάνω σας, δεν έχετε επιλογή για το αν θέλετε το δέρμα σας να φαίνεται άψογο και λαμπερό ή όχι, είναι μέρος της δουλειάς σας. Μιλάμε για τους βασιλείς, οι οποίοι φαίνονται πάντα να αντανακλούν το υγιές λαμπερό δέρμα τους κάθε φορά που εμφανίζονται. Ένας κορυφαίος επαγγελματίας αισθητικής, ο οποίος στο παρελθόν υπηρέτησε τα Ανάκτορα του Μπάκιγχαμ, έκανε κάποιες αποκαλύψεις για όλα τα πράγματα που κάνουν οι βασίλισσες για να επιτύχουν μια λαμπερή εμφάνιση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας ETIMES INDIA.

     

    Η όμορφη επιδερμίδα ξεκινά από την διατροφή

    Είστε ό, τι τρώτε. Η Δούκισσα του Σάσεξ πιστώνει στα αμύγδαλα το άψογο δέρμα της. Μια χούφτα αμύγδαλα είναι ο ευκολότερος και ταχύτερος τρόπος για να τροφοδοτήσετε το δέρμα σας με την απαραίτητη τροφή. Τα αμύγδαλα είναι επίσης γεμάτα με ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε που βοηθούν το δέρμα να πάρει μια άψογη λάμψη.

    Μην ενυδατώνετε μόνο το πρόσωπο σας

    Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν την ενυδατική κρέμα σώματος μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, αλλά η Megan Markle δεν είναι μια από αυτούς τους ανθρώπους. Εξασφαλίζει ότι το σώμα της έχει τόσο ενυδάτωση όσο το πρόσωπό της. Χρησιμοποιεί την ενυδατική κρέμα σώματος καθώς κάνει το δέρμα να φαίνεται και να το αισθάνεται ελαστικό και φωτεινό.

    Βρείτε το σωστό είδος μακιγιάζ για το δέρμα σας

    Το να βρεις τα σωστά καθημερινά προϊόντα μακιγιάζ  για το δέρμα σου χρειάζεται δουλειά. Όμως, η Δούκισσα πιστεύει ότι δεν είναι έγκλημα να παραλείψετε το θεμέλιο του make up εάν το δέρμα σας δεν αισθάνεται ότι του ταιριάζει. Μοιράστηκε επίσης ότι βάζει τη βάση του make-up μόνο, μετά την εφαρμογή της ενυδατικής κρέμας για να δώσει στο δέρμα της μια δροσερή λάμψη.

    Κοιμηθείτε καλά

    Εάν το πρόγραμμά σας είναι τόσο γεμάτο και πιεστικό  όσο της Kate Middleton, θα θελήσετε να μετρήσετε κάθε λεπτό της ημέρας, ακόμα και όταν κοιμάστε. Η Δούκισσα του Κέιμπριτζ είναι γνωστό ότι κάνει το δέρμα της να λειτουργεί υπερωρίες (ακόμα και όταν κοιμάται) φροντίζοντας την ομορφιά της. Χρησιμοποιεί ένα exilir ύπνου ομορφιάς που περιέχει 14 φυτικά έλαια και βοηθά στην επιβράδυνση των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για τη γήρανση.

    Χρησιμοποιήστε λάδια περιποίησης δέρματος

    Η Middleton πιστώνει επίσης τη λάμψη της νέας μαμάς στο βιολογικό της εύρημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της Princess Charlotte. Το λάδι περιποίησης της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί έχει γίνει ένα σημαντικό βήμα περιποίησης της καθημερινότητας. Ένα λάδι περιποίησης της επιδερμίδας που είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που αγαπούν το δέρμα και 80% απαραίτητα λιπαρά οξέα θα βοηθήσει στη αντιμετώπιση των μαύρων κύκλων και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

    Photos: Pexels

  • DIY για σύσφιξη προσώπου με δυο απλά υλικά

    DIY για σύσφιξη προσώπου με δυο απλά υλικά

    Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας αρχίζει φυσικά να φθείρεται. Επιπλέον, η αντιμετώπιση φυσικών στοιχείων όπως ο ήλιος, το κρύο και ο άνεμος επηρεάζουν επίσης την φθορά. Ενώ η γήρανση είναι αναπόφευκτη, υπάρχουν εύκολοι και φθηνοί τρόποι για την επιβράδυνση της διαδικασίας! Μπορείτε να καταπολεμήσετε το χαλαρό δέρμα με δύο απλά συστατικά. Αυτή η συνταγή DIY θα  συσφίξει το δέρμα σας και θα σας δώσει μια μακροχρόνια, νεανική εμφάνιση, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας SkinnyMs.

     

    Αγγούρι: Τα αγγούρια περιέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι ικανά να αποκαταστήσουν φυσικά το δέρμα. Οι βιταμίνες C και K είναι και τα δύο αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν ρυτίδες. Το ευεργετικό συστατικό σύσφιξης του δέρματος στα αγγούρια είναι η σίλικα, η οποία προάγει την ανάπτυξη του συνδετικού ιστού.

    Ασπράδια αυγού: Τα ασπράδια των αυγών φυσικά προκαλούν σύσφιξη του δέρματος, προσφέροντάς σας μια ανορθωμένη, νεανική εμφάνιση!

    1. Πολτοποιήστε μισό αγγούρι με τη φλούδα στο μπλέντερ, σουρώστε καλά
    2. Στο χυμό αυτό προσθέστε το ασπράδι ενός μεγάλου αυγού και ανακατέψτε ελαφρά
    3. Εφαρμόστε αυτό το μείγμα σε οποιοδήποτε μέρος του προσώπου ή του σώματος χρειάζεται σύσφιξη
    4. Αφήστε το για 15 λεπτά και ξεπλύνετε με κρύο νερό
    5. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μάσκα 1-2 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα

    Photos: Pexels

     

  • Ο μικρός θαυματουργός σπόρος του λιναριού!

    Ο μικρός θαυματουργός σπόρος του λιναριού!

    Δεν είναι περίεργο που οι μικροί βρώσιμοι σπόροι του φυτού λιναριού (που είναι μια από τις παλαιότερες καλλιέργειες στον κόσμο!) Έχουν αποκτήσει το καθεστώς της υπερ-τροφής: Αυτές οι μικροσκοπικές δέσμες θρεπτικών συστατικών παρέχουν πλούτο σε οφέλη για την υγεία. Αλλά για να επωφεληθείτε πλήρως από αυτά τα προνόμια, υπάρχει ένας «σωστός» τρόπος να τα φάτε. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον λιναρόσπορο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας του περιοδικού Health.

    1.    Πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

    Ο λιναρόσπορος περιέχει τον φυτικό τύπο του ωμέγα-3 λιπαρού οξέος που ονομάζεται  άλφα-λινολενικό οξύ το οποίο έχει συνδεθεί με την βελτιωμένη κυκλοφορία και τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα του. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα λίπη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών και προσφέρουν μέτρια προστασία έναντι του διαβήτη τύπου 2.

    2.    Πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και πολλά άλλα

    Μια μερίδα δύο κουταλιών της σούπας λιναρόσπορου περιέχει 6 γραμμάρια ινών (περίπου το ένα τέταρτο της συνιστώμενης ποσότητας), 4-5 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης και 10% έως 20% του ημερήσιου στόχου για πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, μαγγάνιο, φώσφορος, χαλκός και θειαμίνη. Το μαγνήσιο βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και του ύπνου, ενώ το μαγγάνιο παίζει ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου και προάγει την υγεία του δέρματος και των οστών. Ο φωσφόρος βοηθά στη διαμόρφωση των κυτταρικών δομών και στηρίζει την υγεία των οστών. Ο χαλκός ασχολείται με την παραγωγή ενέργειας και κολλαγόνου και απαιτείται για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Ηθιαμίνη παίζει επίσης ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και βοηθά επίσης στη στήριξη του νευρικού συστήματος.

    3.    Ο λιναρόσπορος έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά

    Ο λιναρόσπορος είναι μια κορυφαία πηγή ιδιαίτερα αντιοξειδωτικών που προστατεύουν την υγεία που ονομάζονται πολυφαινόλες. Αυτά τα αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο, καθώς και το οξειδωτικό στρες που καταστρέφει τα κύτταρα – πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης και των νευροεκφυλιστικών ασθενειών (όπως του Alzheimer και του Parkinson).

    4.    Ο λιναρόσπορος είναι καλός για την καρδιά σας με περισσότερους από έναν τρόπους

    Τα καλά λίπη στον λιναρόσπορο βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην αποφυγή της σκλήρυνσης της αρτηρίας, στη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης και στην πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων. Μια μελέτη σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τριών κουταλιών της σούπας λιναρόσπορου καθημερινά για τρεις μήνες μείωσε την «κακή» LDL χοληστερόλη κατά σχεδόν 20% και μείωσε τη συνολική χοληστερόλη κατά περισσότερο από 15%.

    5.    Οι ίνες λιναρόσπορου βοηθούν στην πέψη

    Ο λιναρόσπορος περιέχει τόσο διαλυτές ίνες όσο και αδιάλυτες ίνες. Οι διαλυτές ίνες βοηθούν να μαλακώσουν τα κόπρανα, έτσι ώστε να μπορούν να περάσουν μέσω των γαστρεντερικών οδών και να απομακρυνθούν πιο εύκολα. Οι αδιάλυτες ίνες βοηθούν στη διέγερση του πεπτικού συστήματος για τη μεταφορά απορριμμάτων μέσω του εντέρου και την προώθηση της κανονικότητας του εντέρου. Οι δύο τύποι ινών συνεργάζονται για την υποστήριξη της πεπτικής υγείας.

    6.    Ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου

    Ο λιναρόσπορος έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την ανάπτυξη όγκων, ιδιαίτερα καρκίνων του μαστού, του προστάτη και του παχέος εντέρου. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το λινάρι είναι πλούσιο σε λιγνάνες. Αυτές οι φυτικές ενώσεις πιστεύεται ότι έχουν αντιαγγειογενετικές ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σταματήσουν τους όγκους από το σχηματισμό νέων αιμοφόρων αγγείων και την ανάπτυξη. Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερες από 6.000 γυναίκες, διαπίστωσε ότι εκείνες που κατανάλωναν τακτικά λιναρόσπορο είχαν 18% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.

    7.    Ο λιναρόσπορος μπορεί να περιορίσει τον κίνδυνο διαβήτη

    Οι λιγνάνες στον λιναρόσπορο συνδέονται επίσης με βελτιωμένα επίπεδα HA1C, ένα μέτρο του μέσου σακχάρου στο αίμα για τρεις μήνες. Οι σπόροι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη με άλλους τρόπους. Σε μια μικρή μελέτη, οι επιστήμονες έδωσαν στους ανθρώπους 0g, 13g ή 26g λιναρόσπορου καθημερινά για 12 εβδομάδες. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν προδιαβήτη και περιελάμβαναν παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, υπέρβαρους. Τα άτομα στην ομάδα που κατανάλωναν 13 g λιναρόσπορου την ημέρα είχαν χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και ινσουλίνη και βελτίωσαν την ευαισθησία στην ινσουλίνη στο τέλος της περιόδου μελέτης.

    8.    Ο λιναρόσπορος μπορεί να κάνει το δέρμα σας πιο ελαστικό

    Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η χορήγηση λιναρόσπορου στις γυναίκες οδήγησε σε σημαντικές μειώσεις στην ευαισθησία του δέρματος και στη μείωση της τραχύτητας του δέρματος και στην απολέπιση, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την ενυδάτωση και την απαλότητα του δέρματος.

    9. Ο λιναρόσπορος μπορεί να είναι χρήσιμος για την απώλεια βάρους

    Το μεγαλύτερο μέρος των διαλυτών ινών στους λιναρόσπορους ονομάζεται βλέννα. Αυτή η ίνα συνδυάζεται με νερό για να σχηματίσει μια ομοιάζουσα με γέλη σύσταση που επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου. που οδηγεί σε αυξημένα συναισθήματα πληρότητας και καθυστερεί την αίσθηση της πείνας. Μια μετα-ανάλυση 45 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση λιναρόσπορου (ιδιαίτερα 30 γραμμάρια την ημέρα, ή περίπου δύο κουταλιές της σούπας) είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση τόσο του σωματικού βάρους όσο και την περίμετρο της μέσης.

    10. Ο λιναρόσπορος μπορεί ακόμη και να μειώσει τις εξάψεις

    Η έρευνα είναι ανάμικτη, αλλά μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει με αυτό το σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν 20 γραμμάρια θρυμματισμένου λιναρόσπορου δύο φορές την ημέρα, αναμεμιγμένα σε δημητριακά, χυμό ή γιαούρτι, είχαν 50% μείωση στις εξάψεις. Η ένταση των εξάψεων τους μειώθηκε επίσης, κατά περισσότερο από 50%.

  • Ποιες ουσίες και υλικά ερεθίζουν το δέρμα μας;

    Ποιες ουσίες και υλικά ερεθίζουν το δέρμα μας;

    Τι είναι η δερματίτιδα εξ επαφής;

    Η δερματίτιδα είναι ο ιατρικός όρος για φλεγμονή του δέρματος (ερεθισμός). Η δερματίτιδα εξ επαφής είναι μια αλλεργική ή ερεθιστική αντίδραση που προκαλεί φαγούρα στο δέρμα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η δερματίτιδα προκαλείται από επαφή με αλλεργιογόνο (όπως δηλητηριώδη κισσό) ή ερεθιστικό (όπως μια χημική ουσία), σύμφωνα με την Κλινική Cleveland.

     

    Πόσο συχνή είναι η δερματίτιδα εξ επαφής;

    Προκαλείται όταν το δέρμα έρθει σε επαφή με ερεθιστικά και πιθανά αλλεργιογόνα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πιο συχνά δερματίτιδα εξ επαφής εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα ή άλλα χρόνια δερματικά προβλήματα όπως ατοπική δερματίτιδα.

     

    Ποιος μπορεί να πάθει δερματίτιδα εξ επαφής;

    Ερεθιστικές αντιδράσεις μπορεί να εμφανιστούν μετά από μία μόνο έκθεση στο αίτιο ή μετά από επανειλημμένες εκθέσεις με την πάροδο του χρόνου, ενώ χρειάζονται πολλαπλές εκθέσεις στην ίδια χημική ουσία για την ανάπτυξη αλλεργίας. Τα άτομα που εργάζονται σε συγκεκριμένα επαγγέλματα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης δερματίτιδας εξ επαφής. Ενδέχεται να συναντήσετε επανειλημμένα ερεθιστικά χημικά ή αλλεργιογόνα σε αυτά τα επαγγέλματα:

    • Οικοδόμοι
    • Ανθοπώλες
    • Χειριστές τροφίμων
    • Κομμωτές
    • Παροχή υπηρεσιών υγείας
    • Γεννήτριες και υδραυλικοί
    • Μηχανικοί
    • Καλλιτέχνες

    Ποιοι είναι οι τύποι δερματίτιδας εξ επαφής;

    Αλλεργική δερματίτιδα εξ επαφής: Το σώμα σας έχει αλλεργική αντίδραση σε μια ουσία (αλλεργιογόνο) που δεν της αρέσει. Τα κοινά αλλεργιογόνα περιλαμβάνουν μέταλλα κοσμήματος (όπως νικέλιο), καλλυντικά προϊόντα, αρώματα και συντηρητικά. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες μετά την έκθεση για να εμφανιστεί φαγούρα και κόκκινο εξάνθημα.

    Ερεθιστική δερματίτιδα εξ επαφής: Αυτό το επώδυνο εξάνθημα τείνει να εμφανιστεί γρήγορα σε απόκριση σε μια ερεθιστική ουσία. Τα κοινά ερεθιστικά περιλαμβάνουν απορρυπαντικά, σαπούνια, καθαριστικά και οξύ.

    Τι προκαλεί αλλεργική δερματίτιδα εξ επαφής;

    Κάθε φορά που το δέρμα σας έρχεται σε επαφή με αλλεργιογόνο, το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας αποκρίνεται. Τα λευκά αιμοσφαίρια στρατολογούνται στο δέρμα, απελευθερώνοντας χημικούς μεσολαβητές φλεγμονής. Αυτή η απάντηση προκαλεί φαγούρα. Το εξάνθημα μπορεί να εμφανιστεί λεπτά, ώρες ή αρκετές ημέρες μετά την έκθεση.

    Το Poison ivy είναι η κορυφαία αιτία αλλεργικής δερματίτιδας εξ επαφής. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν:

    • Αρώματα.
    • Μέταλλα, όπως νικέλιο.
    • Φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών
    • Συντηρητικά
    • Βότανα

    Τι προκαλεί ερεθιστική δερματίτιδα εξ επαφής;

    Η ερεθιστική δερματίτιδα εξ επαφής εμφανίζεται συχνότερα από την αλλεργική δερματίτιδα εξ επαφής. Εμφανίζεται εξάνθημα όταν μια χημική ουσία ερεθίζει τα εξωτερικά στρώματα του δέρματος. Το εξάνθημα είναι πιο οδυνηρό από την φαγούρα.

    Κοινές αιτίες ερεθιστικής δερματίτιδας εξ επαφής περιλαμβάνουν:

    • Οξέα
    • Αλκαλικά καθαριστικά
    • Σωματικά υγρά, όπως ούρα και σάλιο
    • Ορισμένα φυτά, όπως poinsettias και πιπεριές
    • Βαφές μαλλιών
    • Υγρά αφαίρεσης βερνικιού νυχιών ή άλλοι διαλύτες
    • Χρώματα και βερνίκια
    • Σκληρά σαπούνια ή απορρυπαντικά
    • Ρητίνες, πλαστικά και εποξικά

    Ποια είναι τα συμπτώματα της δερματίτιδας εξ επαφής;

    • Κοκκινίλες
    • Πρήξιμο, φουσκάλες ή εκροές
    • Κάψιμο ή τσούξιμο
    • Νιφάδες ή ξεφλούδισμα
    • Πρήξιμο ή εικόνα δέρματος που μοιάζει με κυψέλη
    • Φαγούρα
    • Πόνο

    Τι πρέπει να κάνω εάν αναπτύξω δερματίτιδα εξ επαφής στην εργασία;

    Εάν εκτίθεστε τακτικά σε ερεθιστικές χημικές ουσίες ή αλλεργιογόνα στην εργασία και εμφανίσετε δερματίτιδα εξ επαφής, ζητήστε από τον εργοδότη σας ένα δελτίο δεδομένων χημικής ασφάλειας. Μπορείτε να μεταφέρετε αυτές τις πληροφορίες στον γιατρό σας  για να προσδιορίσετε τι προκαλεί το εξάνθημα.

    Photos: Pexels

  • Αερόβια άσκηση… τάση εποχής ή οξυγόνο ζωής;

    Αερόβια άσκηση… τάση εποχής ή οξυγόνο ζωής;

    Οι αερόβιες ή «με οξυγόνο» ασκήσεις παρέχουν καρδιαγγειακή ρύθμιση. Η American Heart Association (Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία) προτείνει τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης 5 έως 7 ημέρες την εβδομάδα. Μην ξεχνάτε ασκήσεις προθέρμανσης  και τεντώματος στην αεροβική σας άσκηση. Σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας ClevelandClinic of USA.

    Τι είναι η αερόβια άσκηση;

    Η αερόβια άσκηση παρέχει καρδιαγγειακή ρύθμιση. Ο όρος αερόβια πραγματικά σημαίνει “με οξυγόνο”, που σημαίνει ότι η αναπνοή ελέγχει την ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να φτάσει στους μύες για να τους βοηθήσει να κάψουν ‘’καύσιμα’’ και να κινηθούν. 

    Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης:

    • Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ρύθμιση
    • Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
    • Μειώνει την αρτηριακή πίεση
    • Αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη
    • Βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
    • Βοηθά στη διαχείριση βάρους ή / και στην απώλεια βάρους
    • Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
    • Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης

    Συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ρωτήστε , εάν υπάρχουν περιορισμοί και ποίοι είναι . Άτομα που πάσχουν από διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα, πνευμονικές παθήσεις ή άλλες καταστάσεις υγείας μπορεί να χρειάζονται πρόσθετες οδηγίες ασφαλείας για άσκηση.

    Ποια είναι μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης;

    Αερόβια άσκηση χαμηλότερης πρόσκρουσης

    • Κολύμπι
    • Ποδηλασία
    • Το περπάτημα
    • Κωπηλασία
    • Χρήση εργομέτρου άνω σώματος (ένα κομμάτι εξοπλισμού που παρέχει καρδιαγγειακή προπόνηση που στοχεύει μόνο το πάνω μέρος του σώματος).

    Η αερόβια άσκηση μεγαλύτερης πρόσκρουσης περιλαμβάνει:

    • Τρέξιμο
    • Σχοινάκι
    • Εκτελεί ρουτίνες υψηλής κρούσης ή αερόμπικ βημάτων

    Πόσο συχνά και για πόσο καιρό πρέπει να κάνω αυτές τις ασκήσεις;

    Η American Heart Association συνιστά σε όλους να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά κάποιας μορφής καρδιαγγειακής άσκησης 5 έως 7 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε χρονικά διαστήματα 10 λεπτών. Αυτό σημαίνει ότι 3 περίπατοι  των 10 λεπτών ο καθένας θα σας εξασφαλίσει το ελάχιστο που χρειάζεστε για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υπέρτασης και υψηλής χοληστερόλης. Θα καταναλώνατε  επίσης τον ίδιο αριθμό θερμίδων όπως  θα καταναλώνατε εάν περπατούσατε για 30 λεπτά κάθε φορά.

    Το American College of Sports Medicine (Αμερικάνικο κολέγιο αθλητιατρικής)  συνιστά τουλάχιστον 3 συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών από το σύνολο να αποτελείται από μέτρια έως έντονη άσκηση για τη βελτίωση της καρδιο-αναπνευστικής ικανότητας και τη διαχείριση του βάρους.  Δεν χρειάζεται να ξεκουραστείτε μεταξύ των συνεδριών, εκτός εάν είστε σε ένα ακραίο επίπεδο προπόνησης, όπως προετοιμασία για μαραθώνιο ή εάν αισθανθείτε επαναλαμβανόμενο πόνο στις αρθρώσεις. Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις είναι περιοριστικός παράγοντας, θα ήταν σκόπιμο να εναλλάσσονται λιγότερο οδυνηρές ασκήσεις με εκείνες που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις ή να διακόψουν εντελώς την επώδυνη άσκηση.

    Επεξήγηση της έντασης

    Η ένταση καθορίζεται από το πόσο σκληρά εργάζεστε. Η ένταση της άσκησης καθορίζεται από τους στόχους σας, τους περιορισμούς που έχετε και το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

    Καρδιακός ρυθμός και άσκηση

    Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται σε άμεση συσχέτιση με την ένταση της άσκησης. Τα επίπεδα καρδιακού ρυθμού μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τη γενετική, το περιβάλλον και την ανοχή στην άσκηση. Εάν θέλετε να προπονηθείτε με βάση τον καρδιακό ρυθμό, επικοινωνήστε με έναν γιατρό για να προσδιορίσετε ποιο είναι το κατάλληλο εύρος για εσάς.

    Παρακολούθηση της έντασης με άλλους τρόπους

    Πώς μπορείτε να ξέρετε εάν εργάζεστε στη σωστή ένταση; Χρησιμοποιώντας ένα γράφημα RPE (ποσοστό αντιληπτής άσκησης) μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την κατάλληλη ένταση. Η κλίμακα χρησιμοποιεί ένα σύστημα αξιολόγησης 1 έως 10. Το ένα είναι πολύ ελαφρύ, όπως το περπάτημα στο ψυγείο για ένα ποτήρι γάλα. Τα δέκα θα ήταν ένα πολύ σημαντικό επίπεδο, που αντιπροσωπεύει τη μέγιστη άσκηση. Δέκα θα ήταν ενδεικτικά ότι δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε ένα άλλο βήμα χωρίς φόβο κατάρρευσης. Δεν συνιστάται σε κανέναν να εργάζεται με ρυθμό 10 χωρίς αυστηρή επίβλεψη από πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η μέτρια ένταση είναι το επίπεδο άσκησης που συνιστάται περισσότερο και μπορεί να προσδιοριστεί από μια βαθμολογία μεταξύ 3 και 5.

    Ζέσταμα και αποθεραπεία;

    Κάθε συνεδρία αερόβιας άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει προθέρμανση και αποθεραπεία. Η περίοδος προθέρμανσης δεν πρέπει να περιλαμβάνει στατικό τέντωμα, αλλά θα πρέπει αντ ‘αυτού να είναι μια σταδιακή αύξηση του ρυθμού και της έντασης της άσκησης. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού των μυών ή των αρθρώσεων. Η προθέρμανση πρέπει να διαρκεί μεταξύ 5 και 10 λεπτών. Η περίοδος αποθεραπείας θα διαρκέσει παρόμοιο χρονικό διάστημα με την προθέρμανση, με το ρυθμό να μειώνεται σταδιακά. Οι ασκήσεις τεντώματος θα ήταν κατάλληλες μετά από αερόβια άσκηση.

    Πρόοδος της αερόβιας άσκησης

    Η πρόοδος σε υψηλότερες εντάσεις άσκησης πρέπει να βασίζεται στην ανοχή της ατομικής άσκησης. Υπάρχουν 3 μέθοδοι για την πρόκληση της αερόβιας φυσικής κατάστασης:

    • Αυξήστε την ταχύτητα
    • Αυξήστε την αντίσταση
    • Αυξήστε τη διάρκεια

    Οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους, ή ένας συνδυασμός αυτών των μεθόδων, θα βελτιώσει την αερόβια φυσική κατάσταση. Η αύξηση της έντασης πρέπει να γίνει πολύ σταδιακά. Πρέπει να προκαλέσετε τον εαυτό σας μόνο για λίγα λεπτά κάθε φορά.

    Photos by: Pexels

  • 9 τρόφιμα που θα βελτιώσουν την όραση σας

    9 τρόφιμα που θα βελτιώσουν την όραση σας

    1. Κόκκινη πιπεριά

    red peppers

    Οι πιπεριές σας δίνουν την περισσότερη βιταμίνη C ανά θερμίδα. Αυτό είναι καλό για τα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια σας και η επιστήμη προτείνει ότι θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη. Βρίσκεται σε πολλά λαχανικά και φρούτα, κουνουπίδι, παπάγια και φράουλες. Η θερμότητα θα σπάσει τη βιταμίνη C, οπότε φάτε τις πιπεριές ωμές. Οι πιπεριές που έχουν έντονο χρώμα περιέχουν βιταμίνες Α και Ε οι οποίες είναι φιλικές για τα μάτια, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας WebMd.

    1. Ηλιόσποροι και  ξηροί καρποί

    sunflower seeds

    Μια χούφτα από ηλιόσπορους ή αμύγδαλα περιέχουν την μισή ποσότητα της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνης Ε κατά το Αμερικάνικο τμήμα Αγροτικής Ανάπτυξης (UNITED STATES DEPRATMENT OF ARGICULURE).  Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Ε, μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του καταρράκτη. Τα φουντούκια, τα φυστίκια και το φυστικοβούτυρο είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης Ε.

    1. Σκούρα φυλλώδη λαχανικά  

    kale

    Για παράδειγμα, το λάχανο, το σπανάκι και τα χόρτα, είναι πλούσια σε βιταμίνες C και E. Έχουν επίσης τα καροτενοειδή λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτές οι φυτικές μορφές βιταμίνης Α μειώνουν τον κίνδυνο μακροχρόνιων οφθαλμικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη.

    1. Σολομός

    salmon

    Οι αμφιβληστροειδείς σας χρειάζονται δύο τύπους λιπαρών οξέων ωμέγα-3 για να λειτουργήσουν σωστά: DHA και EPA. Μπορείτε να τα  βρείτε τόσο σε λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, τόνο και πέστροφα, καθώς και άλλα θαλασσινά. Τα ωμέγα-3 φαίνεται επίσης να προστατεύουν τα μάτια σας από AMD( εκφύλιση ώχρας κηλίδας) και γλαύκωμα. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των λιπαρών οξέων έχουν συνδεθεί με ξηροφθαλμία.

    1. Γλυκοπατάτες

    sweet potatoes

    Τα πορτοκαλί φρούτα  και λαχανικά όπως οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, τα πεπόνια, τα μάνγκο και τα βερίκοκα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, μια μορφή βιταμίνης Α που βοηθάει στη νυχτερινή όραση και την ικανότητα των ματιών σας να προσαρμοστούν στο σκοτάδι.  Μια γλυκοπατάτα έχει επίσης πάνω από τη μισή ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζεστε σε μια μέρα και λίγη βιταμίνη Ε.

    1. Άπαχο κρέας και πουλερικά

    baked chicken

    Ο ψευδάργυρος μεταφέρει τη βιταμίνη Α από το συκώτι σας στον αμφιβληστροειδή σας, όπου χρησιμοποιείται για την παρασκευή της προστατευτικής χρωστικής μελανίνης. Τα στρείδια έχουν περισσότερο ψευδάργυρο ανά μερίδα από οποιοδήποτε άλλο φαγητό, αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε συνέχεια οστρακοειδή  για να έχετε αρκετό. Το βόειο κρέας, το χοιρινό και το κοτόπουλο είναι όλες καλές πηγές.

    1. Φασόλια και όσπρια

    hummus

    Προτιμάτε μια χορτοφαγική επιλογή, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.  Τα ρεβίθια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, όπως και τα μαυρομάτικα φασόλια, οι φακές και τα φασόλια.

    1. Αυγά

    egg on toast

    Ο ψευδάργυρος σε ένα αυγό θα βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τη λουτεΐνη και τη ζεαξανθίνη από τον κρόκο του. Το κίτρινο-πορτοκαλί χρώμα αυτών των ενώσεων εμποδίζει το βλαβερό μπλε φως να βλάψει τον αμφιβληστροειδή σας. Βοηθά στην αύξηση της ποσότητας της προστατευτικής χρωστικής στην ωχρά κηλίδα, το μέρος του ματιού σας που ελέγχει την κεντρική όραση.

    1. Μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών

    broccoli and brussel sprouts

    Αυτά τα σχετικά λαχανικά έρχονται με έναν άλλο κερδοφόρο συνδυασμό θρεπτικών συστατικών: βιταμίνη Α (όπως λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και β-καροτένιο), βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Είναι όλα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα στα μάτια σας από τις ελεύθερες ρίζες.