Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις ουρολοιμώξεις είναι να προλάβετε τις λοιμώξεις συνολικά. Ειδικά αν είστε κάποιος που παθαίνει συχνά ουρολοιμώξεις, θα πρέπει να παραμείνετε καθαρός και να αποφύγετε τον ερεθισμό της ουρήθρας, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας University Urgent Care.  Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο και να πείτε αντίο στα δυσάρεστα συμπτώματα των ουρολοιμώξεων, κρατήστε τα βακτήρια μακριά με αυτές τις συμβουλές πρόληψης:

Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε άφθονα υγρά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας δώσει την ανάγκη να ουρείτε πιο συχνά, απομακρύνοντας τα βακτήρια από το ουροποιητικό σας σύστημα. Αποφύγετε τα υγρά που αφυδατώνουν τον οργανισμό, όπως το τσάι, ο καφές και άλλα ροφήματα με καφεΐνη. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για ενυδάτωση. Επιδιώξτε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Αποφύγετε να κρατάτε τα ούρα σας. Βεβαιωθείτε ότι ουρείτε όταν αισθάνεστε την ανάγκη να πάτε. Η συγκράτηση των ούρων σας μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη βακτηρίων. Μην περιμένετε πάνω από 4 ώρες για να πάτε στην τουαλέτα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυος γυναίκες.

Σκουπίστε από μπροστά προς τα πίσω. Η πιο κοινή αιτία των ουρολοιμώξεων είναι ένα βακτήριο που ονομάζεται E. coli, το οποίο συνήθως βρίσκεται στο ορθό. Σκουπίζετε πάντα τα γεννητικά σας όργανα από μπροστά προς τα πίσω μετά τη χρήση της τουαλέτας. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο να μεταφέρετε βακτήρια από τον πρωκτό στην ουρήθρα.

Ουρήστε πριν και μετά το σεξ. Δεδομένου ότι γνωρίζουμε ότι η σεξουαλική δραστηριότητα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ουρολοίμωξης, ιδίως στις γυναίκες, είναι σημαντικό να ξεπλένετε τυχόν βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν ουρολοίμωξη πριν και μετά το σεξ. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, ουρήστε αμέσως πριν και αμέσως μετά το σεξ. Εάν είναι δυνατόν, πλύνετε απαλά πριν και μετά για να ελαχιστοποιήσετε τον περαιτέρω κίνδυνο εξάπλωσης βακτηρίων.

Αποφύγετε τα ερεθιστικά προϊόντα γυναικείας υγιεινής. Ο κόλπος περιέχει φυσιολογικά πάνω από 50 υγιή μικρόβια βακτηρίων, που χρησιμοποιούνται για να διατηρούν το επίπεδο pH ισορροπημένο. Τα αρωματικά προϊόντα γυναικείας υγιεινής μπορεί να διαταράξουν τα υγιή βακτήρια, αφήνοντάς σας σε υψηλότερο κίνδυνο για την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων. Παραλείψτε τις ντουσιέρες, τα αρωματικά μαξιλάρια ή ταμπόν, τα αποσμητικά σπρέι, τις αρωματικές σκόνες, τα έλαια μπάνιου, τα σαπούνια και κάθε άλλο δυνητικά ερεθιστικό προϊόν.

Μιλήστε με τον γυναικολόγο σας για τις επιλογές σας όσον αφορά τα αντισυλληπτικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεών σας μπορεί να είναι η αιτία των συχνών ουρολοιμώξεων. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένοι τύποι αντισύλληψης προωθούν την υπερανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων στο ουροποιητικό σύστημα. Τα διαφράγματα, τα μη λιπαντικά προφυλακτικά, τα σπερματοκτόνα και τα σπερματοκτόνα προφυλακτικά είναι γνωστό ότι αποτελούν πηγή του προβλήματος. Εάν πιστεύετε ότι οι μέθοδοι αντισύλληψης που χρησιμοποιείτε προκαλούν συχνές ουρολοιμώξεις, μιλήστε με το γιατρό σας για να διερευνήσετε τις επιλογές σας.

Πάρτε ένα προβιοτικό.

Τα προβιοτικά που χορηγούνται χωρίς συνταγή είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που αυξάνουν τα καλά βακτήρια του εντέρου. Είναι επίσης γνωστό ότι προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο ουροποιητικό σύστημα, προστατεύοντάς σας από την εμφάνιση ουρολοίμωξης. Συμπληρώματα προβιοτικών μπορείτε να βρείτε στα περισσότερα φαρμακεία ή παντοπωλεία.

Αποφύγετε τα μπάνια. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ντους αντί για μπάνιο. Το να κάθεστε σε βρώμικο νερό μπανιέρας είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ουρολοίμωξης.

Αυξήστε την πρόσληψη κράνμπερι. Τα βακκίνια είναι γνωστό ότι αποτελούν παραδοσιακό φάρμακο για τη θεραπεία των ουρολοιμώξεων. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μούρα περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται προανθοκυανιδίνες, οι οποίες είναι γνωστό ότι εμποδίζουν το E.coli να προσκολληθεί στους ιστούς του ουροποιητικού συστήματος. Ο καθαρός χυμός cranberry ή τα φρέσκα ή κατεψυγμένα cranberries είναι οι καλύτερες επιλογές. Μπορείτε επίσης να βρείτε συμπληρώματα cranberry στα περισσότερα τοπικά καταστήματα. Η αύξηση της πρόσληψης κράνμπερι με το πρώτο σημάδι των συμπτωμάτων ουρολοίμωξης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να σταματήσει η κατάσταση πριν γίνει πρόβλημα.

Μιλήστε με το γιατρό σας για τις χρόνιες ουρολοιμώξεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούνται μακροχρόνιες θεραπευτικές επιλογές. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια καθημερινή χαμηλή δόση αντιβιοτικών για έξι μήνες ή περισσότερο. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρετε μια εφάπαξ δόση αντιβιοτικών μετά το σεξ.

Εάν υποφέρετε συχνά από αυτούς, θα θέλετε αναμφίβολα να μάθετε πώς να σταματήσετε να βλέπετε εφιάλτες. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σταματήσετε τα κακά όνειρα. Με απλά λόγια, προκαλούνται από το έργο του ασυνείδητου μυαλού μας που απελευθερώνει φόβους και εντάσεις ενώ ξεκουραζόμαστε. Και επειδή μπορεί να είναι ενοχλητικά και δυσάρεστα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, μερικές φορές οδηγούν σε αϋπνία, ακόμη και σε εφιάλτες κάθε βράδυ. Διαβάστε παρακάτω καθώς εξερευνούμε πώς να σταματήσετε να έχετε εφιάλτες. Αλλά αν προτιμάτε να μάθετε για τις έννοιες πίσω από συγκεκριμένα κακά όνειρα, μεταβείτε στον οδηγό μας για τους πιο συνηθισμένους εφιάλτες και τις έννοιές τους. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα κακά όνειρα. Τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνουμε όταν αναζητούμε μια θεραπεία για τους εφιάλτες, είναι να εξετάσουμε τι τους προκαλεί. Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε αυτούς τους εφιάλτες που σας στερούν τον ύπνο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Dreams Co Uk.

Κοιμηθείτε άνετα και ξεκουραστείτε ευκολότερα

Τα άβολα κρεβάτια ή οι θέσεις ύπνου μπορεί μερικές φορές να συμβάλλουν στη δημιουργία εφιαλτών, γι’ αυτό είναι σημαντικό τόσο το στρώμα όσο και το κρεβάτι σας να βρίσκονται σε καλή κατάσταση. Όσο πιο άνετα είναι το κρεβάτι και η κρεβατοκάμαρά σας, τόσο πιο πιθανό είναι να απολαύσετε έναν ήρεμο ύπνο χωρίς εφιάλτες. Επίσης, αν είστε επιρρεπείς σε εφιάλτες προσπαθήστε να μην κοιμάστε ανάσκελα, καθώς είναι γνωστό ότι αυτή η στάση ενθαρρύνει τους εφιάλτες.

 Προσέξτε τι τρώτε και τι πίνετε

Η κατανάλωση δείπνου πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί κυριολεκτικά να τροφοδοτήσει τους εφιάλτες σας, γι’ αυτό προσπαθήστε να μην το κάνετε. Και το τυρί για βραδινό είναι ένα άλλο σνακ που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια, τα αναψυκτικά, το αλκοόλ, τον καφέ ή το τσάι, τα βράδια. Αυτά περιέχουν καφεΐνη που θα σας κρατήσει ξύπνιους μέχρι αργά τη νύχτα.

Αποσυντονιστείτε και χαλαρώστε το μυαλό σας

Αφήστε το άγχος έξω από την κρεβατοκάμαρα. Κάνοντας μια αθλητική δραστηριότητα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση που μπορεί να κουβαλάτε στο σπίτι σας. Και αν δεν είστε αθλητικός τύπος, κάντε μια μικρή βόλτα έξω το βράδυ για να καθαρίσει το μυαλό σας. Η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου είναι μια άλλη επιλογή που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποφορτιστείτε, αλλά για προφανείς λόγους αποφύγετε ιστορίες τρόμου, θρίλερ και οτιδήποτε άλλο που θα διεγείρει τη φαντασία σας και θα μπορούσε να οδηγήσει σε άσχημα όνειρα.

Τηρήστε μια ρουτίνα

Η υπερβολική κούραση μπορεί να οδηγήσει σε εφιάλτες, γι’ αυτό προσπαθήστε να περιορίσετε τα ξενύχτια σας στα Σαββατοκύριακα και να χαρίζετε στον εαυτό σας μια βραδινή έξοδο κάθε τόσο. Αν στοχεύετε σε ένα τακτικό μοτίβο ύπνου και πέφτετε για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια ώρα, και αυτό θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά την εμφάνιση εφιαλτών.

Κάτι μυρίζει ωραία

Κρατήστε φρέσκα λουλούδια στο υπνοδωμάτιό σας ή ψεκάστε το μαξιλάρι σας με αρωματικά έλαια, όπως λεβάντα. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ευχάριστα αρώματα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στα όνειρά σας και ίσως να κρατήσουν τους εφιάλτες μακριά.

 Συζητήστε το πρόβλημα

Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε τους εφιάλτες είναι να τους αντιμετωπίσετε. Είτε πρόκειται για ένα σενάριο που σχετίζεται με τη δουλειά είτε για μια ανάμνηση που πηγαίνει πίσω στην παιδική σας ηλικία, το να συζητήσετε τα άσχημα όνειρά σας με έναν φίλο, σύντροφο ή συγγενή μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με αυτό που διαταράσσει το μοτίβο του ύπνου σας.

Η υγιής κυκλοφορία είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική λειτουργία του σώματός σας. Εάν τα αιμοφόρα αγγεία σας καταστραφούν ή νοσήσουν, αυτό μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος προς τους ιστούς και τα όργανα του σώματος, εξαντλώντας τους το οξυγόνο και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Royal Brompton and Harefield hospitals.

Οι αγγειακές παθήσεις, ο ιατρικός όρος για τις παθήσεις των φλεβών και των αρτηριών, επηρεάζουν συχνότερα τις αρτηρίες της καρδιάς, του εγκεφάλου και των ποδιών.

Επώδυνες κράμπες

Μπορεί να εμφανίσετε επώδυνες κράμπες στους μυς του ισχίου, του μηρού ή της γάμπας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, οι οποίες βελτιώνονται μετά από ανάπαυση. Συνήθως ο πόνος εμφανίζεται κάθε φορά μετά από την ίδια ποσότητα άσκησης (π.χ. περπάτημα της ίδιας απόστασης με τον ίδιο ρυθμό).

Μούδιασμα, αδυναμία και πρήξιμο

Η έλλειψη παροχής αίματος στα άκρα μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα αδυναμίας και μουδιάσματος στις περιοχές αυτές. Όταν η κακή κυκλοφορία του αίματος παρεμβαίνει στους νεφρούς, μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογικό πρήξιμο ιδιαίτερα στα χέρια και τα πόδια.

Κιρσώδεις φλέβες

Όταν οι βαλβίδες της φλέβας εξασθενούν, το αίμα και η πίεση συσσωρεύονται με αποτέλεσμα οι φλέβες ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος να συστρέφονται και να διογκώνονται. Έχουν συνήθως μπλε ή μοβ χρώμα και εμφανίζονται κοντά στα πόδια και τους αστραγάλους.

Εξάντληση και αίσθημα κρύου

Όταν η παροχή αίματος είναι περιορισμένη, το σώμα στερείται τα καύσιμα που χρειάζεται για να διατηρήσει τα βέλτιστα επίπεδα ενέργειας και θερμοκρασίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λήθαργο και αίσθημα ψύχους περισσότερο από το κανονικό.

Κακή γνωστική λειτουργία

Ο εγκέφαλος βασίζεται στη ροή του αίματος για να λειτουργήσει σωστά, οπότε η μειωμένη ροή αίματος μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία συγκέντρωσης και προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη.

Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα

Δεδομένου ότι τα αντισώματα που απαιτούνται για την καταπολέμηση των λοιμώξεων γίνονται υποτονικά όταν η ροή του αίματος είναι περιορισμένη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αρρωσταίνετε συχνότερα και ότι τυχόν κοψίματα και εκδορές αργούν να επουλωθούν.

Απώλεια μαλλιών και αδύναμα νύχια

Η υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών σας είναι ένα βασικό στοιχείο που καθορίζει αν το σώμα σας λαμβάνει τη σωστή διατροφή. Το δέρμα σας μπορεί να αισθάνεται ξηρό, τα νύχια σας εύθραυστα και τα μαλλιά σας να αραιώνουν και να πέφτουν.

Δυσκοιλιότητα

Όταν η ροή του αίματος επιβραδύνεται σε όλο το σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργές πεπτικές διαδικασίες, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα.

Στυτική δυσλειτουργία

Οι άνδρες που έχουν κακή κυκλοφορία μπορεί να αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη στύση λόγω ανεπαρκούς ροής αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα.

Στηθάγχη

Η στηθάγχη υποδηλώνεται από ένα σφίξιμο, βαρύ αίσθημα στο στήθος – το οποίο μερικές φορές ακτινοβολεί στα χέρια, το λαιμό, το σαγόνι ή την πλάτη. Εμφανίζεται όταν η ροή του αίματος περιορίζεται στους μυς της καρδιάς.

Ο πόνος στην πλάτη, οι πονοκέφαλοι, οι πόνοι στα πόδια και οι τραυματισμοί είναι μερικοί μόνο από τους λόγους για τους οποίους επισκέπτονται έναν γιατρό χειροπρακτικής.  Η υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι επιβεβλημένη για τη συνολική υγεία.  Τα πολυάριθμα οφέλη της χειροπρακτικής φροντίδας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής και στην αύξηση της υγείας, και όλα αυτά χωρίς τη χρήση φαρμάκων ή χειρουργικών επεμβάσεων, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας The Joint.

Ανακούφιση από το άγχος

Το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν είναι σωστά ευθυγραμμισμένο.  Το νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τα σήματα πόνου που αποστέλλονται στον εγκέφαλο από διάφορα μέρη του σώματος.  Όταν η σπονδυλική στήλη δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένη, ολόκληρο το σώμα μπορεί να αισθανθεί την επίδραση.  Αυτό μπορεί να προκαλέσει ψυχικό και σωματικό στρες σε ολόκληρο το σώμα.  Ένα ισορροπημένο σώμα οδηγεί σε λιγότερη ένταση και άγχος.  Ένα καλά ρυθμισμένο σώμα επιτρέπει στο άτομο να διαχειρίζεται καλύτερα το στρες.

Βελτίωση της στάσης του σώματος

Όλο και περισσότεροι ασθενείς παρουσιάζουν καμπύλες στη σπονδυλική στήλη και κακή στάση του σώματος.  Η καμπύλη στον αυχένα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη και μπορεί να αναπτύξει προβλήματα λόγω της υπερβολικής χρήσης του υπολογιστή ή της συνεχούς αποστολής γραπτών μηνυμάτων.  Οι χειροπρακτικές θεραπείες, με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ανακούφιση από τον πόνο.

Βελτίωση της διάθεσης

Όταν ένα άτομο πονάει, η διάθεσή του συχνά αντανακλά το επίπεδο του πόνου του.  Η εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος του σώματος οδηγεί σε ισορροπία των χημικών ουσιών στο σώμα.  Θέματα όπως η κατάθλιψη και η ΔΕΠΥ είναι γνωστό ότι βελτιώνονται με την τακτική χειροπρακτική φροντίδα.

Ανοσοποιητικό σύστημα

Όταν το νευρικό σύστημα δεν λειτουργεί σωστά, διάφορα μέρη του σώματος δεν λαμβάνουν ζωτικά σήματα που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία τους.  Όταν το νευρικό σύστημα δεν λειτουργεί σωστά, υποφέρει και το ανοσοποιητικό σύστημα.  Η ταχύτερη ανάρρωση από την ασθένεια παρατηρείται όταν το νευρικό σύστημα λειτουργεί.

Καλύτερος ύπνος

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε πλήθος προβλημάτων.  Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται καλά εξαιτίας του πόνου, του στρες και των συνολικών πόνων του σώματος.  Η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε μειωμένο πόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου.  Ο ύπνος βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου και οι ασθενείς αναφέρουν αυξημένη ανακούφιση από τον πόνο και συνολικά αυξημένη υγεία και ευεξία.

Οι ειδικοί συνιστούν τόσο στους υπερτασικούς ασθενείς όσο και σε όσους θέλουν να προλάβουν τυχόν προβλήματα αρτηριακής πίεσης να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτό το άρθρο, ανακαλύψτε τις απαγορευμένες τροφές για τα άτομα με προβλήματα αρτηριακής πίεσης. Ένας στους πέντε ενήλικες πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση, μια διαταραχή που προκαλεί 9,4 εκατομμύρια θανάτους κάθε χρόνο σε όλο τον κόσμο λόγω επιπλοκών, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Το πρώτο βήμα για την πρόληψη των προβλημάτων αρτηριακής πίεσης είναι η τήρηση μιας σωστής διατροφής.

Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε τις απαγορευμένες τροφές για τα άτομα που υποφέρουν από προβλήματα αρτηριακής πίεσης. Έχετε κατά νου ότι, εκτός από τη διατροφή σας, η διακοπή του καπνίσματος, η τακτική άσκηση, η αποφυγή του αλκοόλ και η κατανάλωση λιγότερου αλατιού είναι άλλες βασικές αλλαγές που πρέπει να κάνετε, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Step to Health.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού

Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το αλάτι με μπαχαρικά για να καρυκεύετε τα πιάτα σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε τα επίπεδα νατρίου στο αίμα σας. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει είτε να αποφεύγετε την προσθήκη αλατιού στα φαγητά σας είτε να μειώσετε την ποσότητα που προσθέτετε, καθώς το νάτριο είναι ο χειρότερος εχθρός σας. Μπορείτε να καταναλώνετε έως και 1000 mg νατρίου την ημέρα, που ισοδυναμεί με 2 γραμμάρια κοινού αλατιού. Επίσης, να θυμάστε ότι πολλά τρόφιμα περιέχουν νάτριο, γι’ αυτό να είστε πολύ προσεκτικοί.

Επεξεργασμένα τρόφιμα

Θα πρέπει να αποφεύγετε όλα τα είδη επεξεργασμένων τροφίμων, είτε είναι συσκευασμένα είτε κονσερβοποιημένα. Αυτό συμβαίνει επειδή ακόμη και αυτά που ισχυρίζονται ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να αποτελούν πηγές νατρίου λόγω των συντηρητικών τους, όπως το βενζοϊκό νάτριο, ή των αρωματικών τους, όπως το γλουταμινικό νάτριο.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλές πηγές μετάλλων όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Ωστόσο, είναι επίσης πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Αν αγαπάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φροντίστε να καταναλώνετε γάλα, γιαούρτι και τυριά με χαμηλά λιπαρά.

Αποφύγετε τα βιομηχανικά καρυκεύματα

Πολλά βιομηχανικά καρυκεύματα και καρυκεύματα περιέχουν συστατικά πλούσια σε νάτριο. Συνεπώς, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε και να χρησιμοποιείτε αντί αυτών μπαχαρικά.

Ο ζωμός κοτόπουλου, η μουστάρδα, η κέτσαπ και η σάλτσαες, μεταξύ άλλων, περιέχουν πολύ νάτριο. Έτσι, είναι ένα από τα πιο απαγορευμένα τρόφιμα για τα άτομα με προβλήματα αρτηριακής πίεσης. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τη χρήση μπαχαρικών και καρυκευμάτων όπως ο βασιλικός, ο μαϊντανός και το λεμόνι.

Περιορίστε την πρόσληψη λίπους

Το τηγανητό κοτόπουλο ή οι τηγανητές πατάτες είναι πειρασμοί που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τηγανητά φαγητά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολικό βάρος και υψηλή αρτηριακή πίεση. Έτσι, είναι καλύτερο για τα άτομα με προβλήματα αρτηριακής πίεσης να τρώνε ψητό ή ψητό κοτόπουλο και ψητές ή βραστές πατάτες.

Να θυμάστε ότι τα κορεσμένα λιπαρά, ιδίως τα τρανς λιπαρά, είναι κακά για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπέρταση ασκεί μεγάλη πίεση στο κυκλοφορικό σύστημα και η επιπλέον πίεση μπορεί να είναι καταστροφική.

Αισθάνεστε συνεχώς ότι έχετε πάρει βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Λοιπόν, αυτό είναι κάτι φυσιολογικό. Ορισμένες γυναίκες παίρνουν περίπου 2-3 κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Μπορεί να σας σοκάρει, αλλά αυτό είναι όντως αλήθεια. H αύξηση του βάρους της περιόδου οφείλεται μόνο στην κατακράτηση νερού που είναι προσωρινή, αυτό σημαίνει ότι το βάρος αυτό φεύγει μόλις τελειώσει η περίοδός σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται και να σας ενοχλεί, αλλά την επόμενη φορά που το βάρος σας θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μην αποθαρρύνεστε, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Be Beautiful In.

Ορμονικές αλλαγές

Η γυναικεία σεξουαλική ορμόνη οιστρογόνο βρίσκεται στο αποκορύφωμά της κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό το υψηλό επίπεδο σηματοδοτεί έμμεσα στο σώμα σας να κατακρατεί υγρά, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πρησμένη και ενδεχομένως προκαλώντας σας να πάρετε μερικά κιλά βάρους νερού. Τα καλύτερα νέα είναι ότι τα επίπεδα αυτά πέφτουν μόλις ξεκινήσει η περίοδός σας. Η άλλη ορμόνη που πρέπει να κατηγορηθεί για αυτό είναι η προγεστερόνη. Το επίπεδό της αυξάνεται στο δεύτερο μισό του κύκλου σας οδηγώντας σε κατακράτηση νερού και ευαισθησία του στήθους.

Λαχτάρες

Οι άγριες λιγούρες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι επίσης ένας λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους. Αν καταπραΰνετε τον εαυτό σας με μια πίτσα ή ένα παγωτό, είναι πιθανό να πάρετε κάποιο επιπλέον βάρος. Αυτό το βάρος μπορεί να παραμείνει ακόμα και όταν τελειώσει ο κύκλος σας. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και να αναζητάτε άπαχες πρωτεΐνες για να είστε χορτάτοι και να τρώτε υγιεινά γεύματα για να διατηρήσετε το βάρος σας σε καλό επίπεδο.

Τεμπελιάζετε

Το να αισθάνεστε τεμπέλες και να θέλετε να κοιμάστε όλη την ημέρα είναι απολύτως φυσιολογικό για τις γυναίκες που βιώνουν τον κύκλο τους. Αλλά αν καταπολεμήσετε αυτό το συναίσθημα και προσπαθήσετε να ιδρώσετε, μπορεί να σας βοηθήσει στο να μην πάρετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ιδρώτας σας βοηθά να αποβάλλετε το επιπλέον βάρος του νερού. Επίσης, ενισχύει τα επίπεδα ενδορφινών που είναι υπεύθυνα για την εξάλειψη των κραμπών.

Πρόσληψη καφεΐνης

Ο πειρασμός για καφεΐνη γίνεται μεγάλος κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, πιστέψτε μας, το ξέρουμε. Αυτός ο πειρασμός οφείλεται στο γεγονός ότι αισθάνεστε κουρασμένοι. Αλλά η ξαφνική αύξηση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα, όπως φούσκωμα και δυσφορία. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεϊνούχων ροφημάτων, ειδικά αναψυκτικών, επειδή έρχονται με τόνους πρόσθετης ζάχαρης ή τεχνητών γλυκαντικών που μπορούν να επιδεινώσουν το φούσκωμα.