Ο Πρόεδρος της Ε.Ε.Χ.Ο.Τ. Θάνος Χ. Μπαδέκας σας προσκαλεί στην Κοινή Αθλητιατρική Ημερίδα που θα πραγματοποιηθεί σε συνεργασία με τη Super League 2, το Σάββατο 19 Μαρτίου 2022 στο Golf της Γλυφάδας.
H εκδήλωση πραγματοποιείται, με ελεύθερη συμμετοχή, στο πλαίσιο του Προγράμματος Κοινωνικής Εταιρικής Ευθύνης της Ε.Ε.Χ.Ο.Τ. και έχει ως κεντρικό σκοπό την ενημέρωση σχετικά με επίκαιρα θέματα που αφορούν στην Αθλητιατρική.
Έχουν προσκληθεί και πρόκειται να μας τιμήσουν με την παρουσία τους διακεκριμένοι συνάδελφοι και φίλοι από όλη την Ελλάδα για να καταθέσουν τις εμπειρίες και να μεταδώσουν τις γνώσεις τους.
Ζούμε σε μια χώρα στην οποία ο καφές κατέχει μια ξεχωριστή θέση στις καρδιές και στις ζωές των Ελλήνων. Ο καφές αποτελεί το απόλυτο εθνικό τονωτικό μας ρόφημα αφού σύμφωνα με δημοσιευμένη έρευνα, οι 9 στους 10 ενήλικοι Έλληνες πίνουν καφέ σε καθημερινή βάση.
Η κατανάλωση καφέ έχει αποδειχτεί ότι αποτελεί μια καλή συνήθεια αφού προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία και τον οργανισμό. Ακολουθούμε όμως την σωστή ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης ή μήπως υπερβαίνουμε το όριο;
Κατανάλωση με μέτρο
Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες[1], μπορούμε να καταναλώνουμε μέχρι 4 καφέδες ή ενεργειακά ποτά την ημέρα χωρίς να έχουμε βλαβερές συνέπειες για την υγεία μας. Πιο συγκεκριμένα, η κατανάλωση 400 mg είναι μια ασφαλής ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης για έναν υγιή ενήλικα.
Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) που διεξήγαγε την έρευνα, αυτό το επίπεδο κατανάλωσης καφεΐνης δεν ενέχει κινδύνους για τον οργανισμό, εφόσον και οι υπόλοιπες καθημερινές συνήθειες του ατόμου στοχεύουν σε έναν υγιή τρόπο ζωής (π.χ. διατροφή, κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα, άσκηση).
Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν καταναλώσετε και μερικούς καφέδες παραπάνω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καφεΐνη έχει κάποιες σημαντικές θετικές επιδράσεις, δίνοντας σας αρκετούς λόγους για να την εντάξετε στη διατροφή σας!
Η δράση της ενάντια σε κάποια νοσήματα
Οι ενδείξεις ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να δρα προστατευτικά έναντι της ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 όλο και αυξάνονται[2]. Τα δεδομένα είναι εξίσου ενθαρρυντικά όσον αφορά την πρόληψη της άνοιας στην τρίτη ηλικία, καθώς η καφεΐνη μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των γνωστικών λειτουργιών σε όλη τη διάρκεια της προχωρημένης ηλικίας ενός ατόμου, καθυστερώντας έτσι ή ακόμη και προλαμβάνοντας την ανάπτυξη ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.
Επιπλέον, πρόσφατη μελέτη[3] διαπίστωσε επίσης ότι όσοι καταναλώνουν τακτικά καφέ έχουν 80% χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης της νόσου του Πάρκινσον σε σχέση με εκείνους που δεν πίνουν καφέ. Η κατανάλωση δύο φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου[4], της κίρρωσης του ήπατος[5] και της πέτρας στη χολή[6].
Η ενίσχυση που χρειάζεσαι μέσα στην ημέρα
Εδώ και δεκαετίες οι επιστήμονες μελετούν τα συν και τα πλην της καφεΐνης και τα αποτελέσματα που έχουν προκύψει αποδεικνύουν με μεγάλη βεβαιότητα ότι η συγκεκριμένη ουσία μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης[7]. Έχει αποδειχτεί ότι όσοι καταναλώνουν καφεΐνη μια ώρα πριν από την προπόνηση τους θα μεγιστοποιήσουν την απόδοση τους. Αυτή η ιδιότητα είναι χρήσιμη για πολλά αθλήματα, ειδικά για δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλη αντοχή, όπως η ποδηλασία, το τρέξιμο ή το ποδόσφαιρο.
Βελτίωση της ψυχικής διάθεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η καφεΐνη συμβάλλει στην μείωση της υπνηλίας, της ανίας και της κόπωσης και βελτιώνει τη συγκέντρωση, την αντίληψη και τα αντανακλαστικά.
Μάλιστα λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη μπορεί από μόνη της να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους ή τις ημικρανίες, ενώ όταν συνδυάζεται με τα κατάλληλα παυσίπονα, επιταχύνει την απορρόφησή τους (αυτός είναι και ο λόγος που την βρίσκουμε σε αρκετά φάρμακα).
Γράφει ο Γιάννης Χρύσου, Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
Ο χαλβάς από ταχίνι είναι το τρόφιμο που μπορεί να καλύψει τα περισσότερα «κενά» που δημιουργούνται από τον αποκλεισμό του κρέατος και των γαλακτοκομικών την περίοδο της νηστείας. Πιο συγκεκριμένα, παρουσιάζει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, σίδηρο, σελήνιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Παράλληλα, αποτελεί πηγή των διακλαδισμένων αμινοξέων (λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης) που είναι πολύ χρήσιμα για όσους γυμνάζονται συστηματικά.
Όλα τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά προέρχονται από το σουσάμι και το ταχίνι, η κατανάλωση των οποίων έχει αποδειχθεί ερευνητικά ότι προσφέρει καλύτερο έλεγχο των λιπιδίων στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης, βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και αντιμετώπιση των πόνων της οστεοαρθρίτιδας.
Προσοχή, βέβαια, θα πρέπει να δοθεί στην ποσότητα κατανάλωσής του. Η θερμιδική του αξία είναι ανάλογη της θρεπτικής. Η μερίδα ορίζεται στα 40 γραμμάρια και αποδίδει περίπου 180 θερμίδες, ποσό ενέργειας που μπορεί να προστεθεί σε κάθε υγιεινό διαιτολόγιο. Για άτομα με μεγαλύτερη ενεργειακή κατανάλωση, ο αριθμός των μερίδων ρυθμίζεται ανάλογα.
Πέρα από άκρως απολαυστικός, ο χαλβάς από ταχίνι έχει και υψηλή θρεπτική αξία.
Έτσι, μπορεί να έχει την τιμητική του όχι μόνο την Καθαρά Δευτέρα, αλλά και ολόκληρο τον χρόνο, συμβάλλοντας στη σωστή θρέψη του οργανισμού μας και προσφέροντας παράλληλα, τη μοναδική, γλυκιά του γεύση.
Ο πόνος στη μέση ή αλλιώς οσφυαλγία αποτελεί ένα από τα πιο συχνά ιατρικά προβλήματα παγκοσμίως. Προσβάλλει πάνω από το 80% των ενηλίκων και είναι ο κυριότερος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι επισκέπτονται έναν ιατρό.
Σύμφωνα με το Global Burden of Disease (μελέτη που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο ιατρικό περιοδικό Lancet), η οσφυαλγία αποτελεί μια από τις σημαντικότερες αιτίες αναπηρίας.
«Η αντιμετώπιση της οσφυαλγίας είναι σταδιακή και γίνεται είτε με μη επεμβατικές, είτε με επεμβατικές, είτε με ελάχιστα επεμβατικές θεραπείες. Τις περισσότερες φορές ο ιατρός θα ξεκινήσει με πιο απλές θεραπείες και, εφόσον απαιτείται, θα προχωρήσει σε πιο επιθετικές προσεγγίσεις στη συνέχεια, εξηγεί ο κ. Μάριος Λυκίσσας, Επίκουρος Καθηγητής Ορθοπαιδικής, Χειρουργός Σπονδυλικής Στήλης, Διευθυντής Κλινικής Σπονδυλικής Στήλης του Metropolitan Hospital.
Ας σημειωθεί ότι πολλές θεραπείες χρειάζονται χρόνο για να οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα» συμπληρώνει ο ιατρός.
Μη επεμβατικές θεραπείες
Φάρμακα. Τα φάρμακα είναι πολυάριθμα και μπορεί να είναι:
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη
Μυοχαλαρωτικά
Αντισπασμωδικά φάρμακα
Οπιοειδή.
Photo: Freepik
Φυσικοθεραπεία. Η φυσικοθεραπεία για τον πόνο στη μέση περιλαμβάνει παθητικές και ενεργητικές θεραπείες που βοηθούν τον ασθενή να χτίσει μυϊκή δύναμη, να βελτιώσει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και το εύρος κίνησής της, να διατηρήσει σωστή στάση του σώματος και πολλά άλλα. Οι συνεδρίες φυσικοθεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:
Άσκηση
Κρύο/ζέστη
Μασάζ
Διαδερμική ηλεκτρική νευρική διέγερση (TENS)
Υπερήχους.
Ενέσεις. Η επισκληρίδιος έγχυση στεροειδούς ή ένας επιλεκτικός νευρικός αποκλεισμός μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο όταν ο πόνος αφορά κυρίως τα κάτω άκρα.
Οι πιο συχνές χειρουργικές επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη είναι: Μικροδισκεκτομή. Όταν μια κήλη δίσκου προκαλεί σοβαρά συμπτώματα όπως έντονο και επίμονο πόνο ή απώλεια της αίσθησης και της δύναμης, η αφαίρεση του τμήματος του κατεστραμμένου δίσκου που πιέζει το νεύρο θα οδηγήσει στην άμεση υποχώρηση των συμπτωμάτων και θα προλάβει τη μη αναστρέψιμη απώλεια της μυϊκής ισχύος. Τα τελευταία χρόνια η επέμβαση αυτή πραγματοποιείται με μια ελάχιστα επεμβατική και αναίμακτη τεχνική μέσω μιας μικρής τομής με τη βοήθεια πάντα του μικροσκοπίου.
Η ασφάλεια, η αποτελεσματικότητα, η γρήγορη αποκατάσταση και το χαμηλό ποσοστό επιπλοκών της μικροδισκεκτομής την έχουν καθιερώσει ως επέμβαση εκλογής σε ασθενείς με κήλη δίσκου.
Πεταλεκτομή/Τρηματοτομή. Πρόκειται για την επέμβαση κατά την οποία αφαιρείται το πίσω τμήμα ενός ή περισσότερων σπονδύλων ώστε να δημιουργηθεί περισσότερος χώρος για τα νεύρα. Σε μια παρόμοια επέμβαση γνωστή ως τρηματοτομή, αφαιρείται ένα πολύ μικρό κομμάτι οστού από το πίσω μέρος του σπονδύλου.
Οι επεμβάσεις αυτές πραγματοποιούνται πλέον με αναίμακτες τεχνικές ελάχιστης επεμβατικότητας με μικρές τομές και με τη βοήθεια της χειρουργικής πλοήγησης (O-Arm II και StealthStation S8 Surgical Navigation System).
Σπονδυλοδεσία. Κατά την επέμβαση αυτή δύο ή περισσότεροι σπόνδυλοι συνδέονται μόνιμα μεταξύ τους για να περιορίσουν την υπερβολική κίνηση της σπονδυλικής στήλης.
Η σπονδυλοδεσία πραγματοποιείται για τη διόρθωση παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης ή για την αποκατάσταση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης σε περιπτώσεις σπονδυλικής στένωσης, σπονδυλολίσθησης, δισκοπάθειας ή κήλης δίσκου.
Πώς μπορούμε να προλάβουμε τον πόνο στη μέση;
Βελτιώνοντας τη φυσική μας κατάσταση. Τα άτομα που δεν βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν οσφυαλγία, λόγω των αδύναμων ραχιαίων και κοιλιακών μυών που βοηθούν στη στήριξη της μέσης.
Μένοντας ενεργοί. Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν κατά την καθημερινή τους δραστηριότητα.
Χάνοντας βάρος. Όσο περισσότερο το βάρος, τόσο μεγαλύτερη η πίεση που ασκείται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσουν χρόνιο πόνο στη μέση.
Σηκώνοντας βαριά αντικείμενα με το σωστό τρόπο. Φροντίζουμε να λυγίζουμε τα γόνατα όταν σηκώνουμε βάρη από κάτω, έτσι ώστε οι γοφοί και τα γόνατα να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς. Κρατάμε το φορτίο κοντά στο στήθος ενώ σηκωνόμαστε.
Κάνοντας τον χώρο εργασίας όσο το δυνατόν πιο εργονομικό. Εάν κάνουμε καθιστική εργασία, βεβαιωνόμαστε ότι η καρέκλα μας στηρίζει καλά τη μέση μας και οι γοφοί μας βρίσκονται σε ορθή γωνία με το πάτωμα.
Δεν χρησιμοποιούμε προϊόντα καπνού. «Εκτός από όλα τα άλλα προβλήματα υγείας που προκαλεί η χρήση του καπνού, μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στους δίσκους, με αποτέλεσμα να αυτοί να εκφυλίζονται ταχύτερα» καταλήγει ο κ Λυκίσσας.
Το Α και το Ω για ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή που θα προσφέρει στον οργανισμό όλα εκείνα τα στοιχεία που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει τα μικρόβια των ιώσεων. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά.
Βιταμίνες όπως οι C, B, A, D και E φαίνεται να βοηθούν στην καταπολέμηση ιών και λοιμώξεων και θα τις βρούμε σε τροφές όπως είναι τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, το μπρόκολο, το ψάρι, το αυγό, τα γαλακτοκομικά, το συκώτι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως είναι το σπανάκι, τα αβοκάντο και οι ξηροί καρποί.
Δυο άλλα, εξίσου σημαντικά στοιχεία, για την υγεία και ανάπτυξη των παιδιών είναι το ασβέστιο[1] το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση φυσιολογικών οστών και δοντιών, αλλά και το μαγνήσιο[2], το οποίο συμβάλλει στη διατήρηση μιας φυσιολογικής ψυχολογικής λειτουργίας. Πλούσια σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά, το μπρόκολο, το τόφου κ.α ενώ μεγάλες πηγές μαγνησίου αποτελούν οι ξηροί καρποί όπως είναι τα αμύγδαλα και τα κάσιους, οι σπόροι όπως είναι τα πασατέμπο, το σουσάμι και οι ηλιόσποροι και οι μπανάνες.
Πολλές από τις παραπάνω τροφές δυστυχώς δεν είναι από τις αγαπημένες των παιδιών οπότε πρέπει να τα ενθαρρύνουμε όσο γίνεται περισσότερο ώστε να τις καταναλώνουν σε καθημερινή βάση. Μπορούμε επίσης να προσαρμόζουμε τα φαγητά μας, κάνοντας τα πιο ελκυστικά για τα παιδιά και να τις συμπεριλαμβάνουμε με διάφορους και έξυπνους τρόπους στη διατροφή τους. Για παράδειγμα το μπρόκολο, ένα τόσο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά λαχανικό, πολλά παιδιά το αντιμετωπίζουν με καχυποψία. Αν όμως τους μαγειρέψουμε ένα μπρόκολο ογκρατέν, θα δείτε πόσο γρήγορα θα αλλάξουν γνώμη!
Φυσικά, ακόμα κι αν τα παιδιά μας είναι πρόθυμα πολλές φορές να καταναλώσουν αυτού του είδους σημαντικές για τον οργανισμό τροφές, αξίζει να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με άλλες, εναλλακτικές μορφές βιταμινών. Γι’ αυτές τις περιπτώσεις λοιπόν υπάρχουν διάφορες επιλογές συμπληρωμάτων διατροφής που μπορείτε να προμηθευτείτε από τα φαρμακεία, πάντα όμως αφού συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας.
Η οικογενής υπερχοληστερολαιμία δεν είναι τόσο σπάνια όσο πιστεύεται. Συγκαταλέγεται στις συχνές γενετικές παθήσεις και προσβάλει 1 στα 200-250 άτομα.
Μέχρι σήμερα έχουν περιγραφεί περισσότερες από 2.000 γονιδιακές μεταλλάξεις που προκαλούν τη νόσο. Εάν ένας γονιός έχει οικογενή υπερχοληστερολαιμία τότε υπάρχει 50% πιθανότητα να κληρονομήσει τη διαταραχή το παιδί του.
Αυτή η μορφή οικογενούς υπερχοληστερολαιμίας αποκαλείται ετερόζυγος. Εάν το παιδί γεννηθεί από γονείς που έχουν και οι 2 οικογενή υπερχοληστερολαιμία και το παιδί λάβει το παθολογικό γονίδιο και από τους 2 γονείς, τότε πρόκειται για ομόζυγο μορφή οικογενούς υπερχοληστερολαιμίας. Η συχνότητα εμφάνισής της είναι εξαιρετικά σπάνια (υπολογίζεται ένα άτομο ανά 600.000 πληθυσμού).
Αν ένα άτομο έχει οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου (π.χ. έμφραγμα του μυοκαρδίου) σε μικρή ηλικία, τότε υπάρχει η υποψία ότι αυτό το άτομο μπορεί να πάσχει από την οικογενή υπερχοληστεριναιμία. Επίσης, αν ένα άτομο έχει εμφανίσει ένα καρδιακό επεισόδιο πριν από την ηλικία των 50-60 ετών είναι πιθανό να έχει πολύ αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να εξετάζονται τα επίπεδα των λιπιδίων και στους στενούς συγγενείς του ασθενούς.
Αντιμετώπιση
Το κλειδί στην αντιμετώπιση αυτής της πάθησης είναι η έγκαιρη διάγνωσή της και η έναρξη θεραπείας με οδηγίες για υγιεινό τρόπο ζωής (σωστή διατροφή, άσκηση, διακοπή καπνίσματος εάν δεν είχε ήδη εφαρμοστεί), σε συνδυασμό με φαρμακευτικά σκευάσματα, όπου προεξέχουσα θέση κατέχουν οι στατίνες. Ορισμένοι ασθενείς επιτυγχάνουν τον επιθυμητό στόχο μείωσης των τιμών των λιπιδίων τους, άλλοι όμως χρειάζεται να λάβουν συνδυασμένη αγωγή. Και πάλι όμως κάποιοι εξακολουθούν να έχουν υψηλές τιμές χοληστερίνης.
Τα τελευταία χρόνια η φαρμακοβιομηχανία έχει δημιουργήσει καινούργια και πολλά υποσχόμενα σκευάσματα, εκ των οποίων κάποια ήδη κυκλοφορούν και άλλα βρίσκονται στην τελική φάση των κλινικών μελετών τους.
Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις, όπου οι ασθενείς δεν επιτυγχάνουν την επίτευξη των επιθυμητών τιμών λιπιδίων ή έχουν αδυναμία λήψης των φαρμακευτικών σκευασμάτων λόγω εκδήλωσης των ανεπιθύμητων ενεργειών στα συγκεκριμένα σκευάσματα.
Οι ασθενείς αυτοί μπορούν πλέον να αντιμετωπίσουν το χρόνιο αυτό πρόβλημά τους και με άλλες θεραπείες. Αυτές περιλαμβάνουν την εξωσωματική κάθαρση των λιπιδίων καθώς και τις γονιδιακές θεραπείες.
Λένε ότι τα μαλλιά είναι το μόνο αξεσουάρ που έχει κάθε άνθρωπος, ακόμα και όταν δεν φοράει τίποτα. Δεδομένου του πόσο μεγάλη σημασία έχουμε δώσει στα αξεσουάρ, αντιλαμβάνεσαι γιατί είναι εξίσου σημαντικό να δείχνεις ιδιαίτερο ενδιαφέρον στα μαλλιά σου, το hair styling και την εικόνα τους.
Tα 6 λάθη στα μαλλιά που σας δείχνουν μεγαλύτερη
Λάθος #1: Τα μακραίνετε υπερβολικά
Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο λάθος που γίνεται καθώς νομίζετε ότι τα μακρυά μαλλιά είναι πιο σέξι. Μπορεί το μήκος των μαλλιών να σας βγάζει από τη δύσκολη θέση, επιτρέποντάς σας να υιοθετήσετε διάφορα hair looks, όμως δεν σημαίνει ότι ταιριάζει σε όλες. Αντιθέτως, οι γυναίκες με κοντά μαλλιά θεωρούνται πιο γοητευτικές και με αυτοπεποίθηση ενώ το σωστό κούρεμα ξέρει να “κλέβει” χρόνους τονίζοντας σημεία όπως ο σβέρκος, καλύπτοντας περίτεχνα τον λαιμό.
Λάθος #2: Η λανθασμένη απόχρωση χρώματος
Η σωστή επιλογή χρώματος ανάλογα με την επιδερμίδα, το στυλ και τον χαρακτήρα αποτελεί ένα τεράστιο κεφάλαιο. Όμως το πιο κοινό λάθος που κάνουν οι γυναίκες είναι να επιλέγουν πολύ ανοιχτές αποχρώσεις ξανθού, οι οποίες εν τέλει δείχνουν την επιδερμίδα πολύ χλωμή, σχεδόν άρρωστη, με αποτέλεσμα να υπερτονίζονται λεπτές γραμμές και ατέλειες.
Λάθος #3: Από πότε έχεις να αλλάξεις κούρεμα;
Οι τάσεις στο κούρεμα αλλάζουν κάθε χρόνο. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι πρέπει κι εσύ να αλλάζεις κουπ κάθε τόσο, ωστόσο δεν είναι κακό να ανανεώνεσαι, τολμώντας καμιά φορά και ριζικές αλλαγές. Έτσι, όχι μόνο θα νιώσεις εσύ καλύτερα, αλλά θα καμουφλάρεις και έξτρα χρόνια!
Λάθος #4: Μην αντιγράφετε τους κομμωτές, αλλά εφαρμόστε το δικό σας στυλ
Μεγάλο ποσοστό γυναικών επιστρέφουν σπίτι και προσπαθούν την επόμενη ημέρα του κομμωτηρίου να αντιγράψουν το look που πέτυχε ο κομμωτής. Το αποτέλεσμα; Μια αποτυχία. Γιατί; Γιατί δεν υπάρχει η τεχνογνωσία αλλά και τα σωστά εργαλεία. Προφανώς και μπορείτε να πετύχετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα, όμως θα πρέπει να έχετε κυρίως στο μυαλό σας να υιοθετήσετε κάτι που σας πάει και όχι κάτι που μοιάζει να σας πάει, επειδή αυτό σας έκαναν στο κομμωτήριο.
Λάθος #5: Το κακό στέγνωμα
Με το κακό στέγνωμα εννοούμε τις φριζαρισμένες άκρες, τους ανεπιθυμήτους όγκους, τα μισά ίσια και μισά σγουρά μαλλιά, ή με άλλα λόγια hair looks που μόνο κολακευτικά δεν είναι.
Λάθος #6: Το χρώμα που ξεθωριάζει
Μπορείτε να έχετε πετύχει την σωστή απόχρωση, όμως τι γίνεται όταν αυτή αρχίζει και ξεθωριάζει και εσείς να φαίνεστε σαν “ξεπλυμένη”. Μπορεί το κομμωτήριο να θεωρείται πολυτέλεια, όμως μην αφήσετε το ξεθωριασμένο χρώμα των μαλλιών σας να σας δείχνει μεγαλύτερη από ότι είστε.
Η γήρανση της επιδερμίδας είναι μια φυσική προϊούσα διαδικασία. Αυτό δεν σημαίνει ωστόσο πως θα πρέπει να είστε έρμαιό του χρόνου. Η εποχή που μια απλή ενυδατική κάλυπτε όλες τις ανάγκες της επιδερμίδας και όλα τα στιλ μακιγιάζ “έδειχναν” πάνω σας ανήκει στο παρελθόν. Ακολουθούν όλες οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη ρουτίνα ομορφιάς σας μετά τα 50 για μια πιο νεανική εμφάνιση, από το μακιγιάζ και τα κουρέματα που κρύβουν χρόνια, μέχρι τα πιο ισχυρά αντιγηραντικά συστατικά περιποίησης.
5 τρόποι να “σταματήσετε” το χρόνο στα 50
1. Εντάξτε τη ρετινόλη στη ρουτίνα σας
Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, τώρα είναι η πλέον κατάλληλη στιγμή να εντάξετε τη ρετινόλη στη skincare ρουτίνα σας. Το λεγόμενο “καλύτερο αντιγηραντικό ενεργό συστατικό” επιταχύνει τους ρυθμούς του κυτταρικού μεταβολισμού και διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Με το πέρασμα του χρόνου λοιπόν οι ρυτίδες λειαίνονται, οι δυσχρωμίες μειώνονται και το δέρµα δείχνει πιο ενυδατωµένο και λαµπερό.
2. Φροντίστε το λαιμό και τα χέρια σας
Είναι αλήθεια: Ο λαιμός και τα χέρια είναι τα πρώτα σημεία που μαρτυρούν την ηλικία μιας γυναίκας. Για να τους “κλείσετε το στόμα”, φροντίστε τα, ακριβώς όπως το πρόσωπό σας. Για την αντιγηραντική προστασία του λαιμού, εμπλουτίστε το οπλοστάσιο της ομορφιάς σας με μια ειδική κρέμα για την περιοχή ή εναλλακτικά “κατεβάστε” όλη τη ρουτίνα σας μέχρι και το ντεκολτέ. Για την ενυδάτωση των χεριών, επιλέξτε μία κρέμα, που θα τα απαλλάξει από την ξηρότητα, ενώ παράλληλα θα περιορίσει τις καφέ κηλίδες.
3. Μην παραλείπετε το αντηλιακό
Το αντηλιακό θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ρουτίνας σας σε κάθε ηλικία, πόσο μάλλον στα 50. Ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, η εφαρμογή ενός αντηλιακού με υψηλό δείκτη προστασίας θα πρέπει να ολοκληρώνει την πρωινή ρουτίνα σας, προκειμένου να σας προστατεύει τόσο από εγκαύματα και καρκίνο, όσο και από τη γήρανση του δέρματος. Μην παραλείπετε την εφαρμογή του στο λαιμό, το ντεκολτέ και τα χέρια σας.
4. Επιλέξτε ένα “έξυπνο” κούρεμα που κρύβει χρόνια
Ένα νέο κούρεμα μπορεί να ανανεώσει την εμφάνισή μιας γυναίκας και να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή της. Το σωστό κούρεμα όμως μπορεί επίσης να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση πως είναι πολύ νεότερη.
Το φιλαριστό καρέ κολακεύει σε κάθε ηλικία, καθώς χαρίζει όγκο και κίνηση, ενώ οι αφέλειες είναι ένα από εκείνα τα κουρέματα που κρύβουν χρόνια. Δοκιμάστε αυστηρές αφέλειες που καλύπτουν τελείως το μέτωπο ή για μια ακόμα πιο νεανική εμφάνιση, επιλέξτε ένα wispy στιλ. Οι συγκεκριμένες αφέλειες, γλυκαίνουν πιο πολύ τα χαρακτηριστικά, χαρίζοντάς μια κοριτσίστικη ανεμελιά, που δείχνει αθεράπευτα σαγηνευτική. Ο βασικότερος λόγος ωστόσο που αξίζει να κόψετε αφέλειες είναι ότι ανάλογα με το σε ποιο ύψος φτάνουν, μπορούν να καλύψουν τις ρυτίδες στο μέτωπο και το πόδι της χήνας.
5. Κάντε τις σωστές κινήσεις στο μακιγιάζ
Το κλειδί για αψεγάδιαστο μακιγιάζ στις ώριμες επιδερμίδες, είναι η απλότητα και η προσοχή στις υφές. Προκειμένου να μην τονίσετε τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες στο πρόσωπό σας, αποφύγετε τα ματ foundations και προτιμήστε εκείνα που έχουν dewy φινίρισμα. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για τα κραγιόν, αφού ιδανική επιλογή για μετά τα 50 θεωρούνται εκείνα που χαρίζουν ένα glossy ή satin αποτέλεσμα.
Όσον αφορά τα μάτια, αποφύγετε τα glitters και τα έντονα χρώματα και προτιμήστε neutral αποχρώσεις με semi-matte φινίρισμα. Για να κάνετε την επιδερμίδα σας να δείχνει λαμπερή και νεανική, εφαρμόστε ένα υγρό ρουζ στα μήλα. Για ακόμη πιο φωτεινό look μπορείτε να το αναμίξετε με λίγο highlighter.
Η ρουτίνα περιποίησης που θα απαλύνει τυχόν σημάδια γήρανσης.
Ο ήλιος και οι περιβαλλοντικοί ρύποι με το πέρας του χρόνου αρχίζουν να αφήνουν “τα σημάδια” τους στο ντεκολτέ, μια ζώνη που σίγουρα δεν προσέχετε όσο θα έπρεπε. Πριν να είναι πολύ αργά, υιοθετήστε μια ρουτίνα περιποίησης για το ντεκολτέ και το λαιμό, έτσι ώστε να αναδείξετε ένα από τα πιο θηλυκά σημεία του γυναικείου σώματος.
Γιατί το ντεκολτέ μαρτυρά την ηλικία μιας γυναίκας;
Το δέρμα στην περιοχή του ντεκολτέ, αλλά και του λαιμού είναι πιο λεπτό και πιο ευαίσθητο σε σύγκριση με εκείνο στο πρόσωπο. Επιπλέον, έχει λιγότερους σμηγματογόνους αδένες με αποτέλεσμα να είναι ευεπίφορο σε ερεθισμούς και ηλιακά εγκαύματα.
Η skincare ρουτίνα που θα σας χαρίσει νεανική εμφάνιση:
Βήμα 1ο: Καθαρισμός
Ίσως έχετε ακούσει πως η ρουτίνα περιποίησης του προσώπου θα πρέπει να “κατεβαίνει” και στο λαιμό και το ντεκολτέ. Καθώς για ομοιόμορφο αποτέλεσμα, η εφαρμογή του foundation φτάνει και σε αυτές τις περιοχές, θα πρέπει να γίνεται ντεμακιγιάζ και να καθαρίζονται με ένα cleansing gel σε καθημερινή βάση.
Βήμα 2ο: Απολέπιση
Μία ή δύο φορές την εβδομάδα, καλό είναι να γίνεται απολέπιση στην περιοχή με ένα εξειδικευμένο προϊόν εμπλουτισμένο με ΑΗΑ ή ΒΗΑ, το οποίο θα απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα από την επιφάνεια της επιδερμίδας και θα βελτιώσει την υφή της.
Βήμα 3ο: Αντιρυτιδική προστασία
Εμπλουτίστε το οπλοστάσιο της ομορφιάς σας με προϊόντα με ενισχυμένη αντιγηραντική σύνθεση, τα οποία θα συμβάλλουν στην ανάπλαση της επιδερμίδας και την αύξηση παραγωγής κολλαγόνου, ενώ παράλληλα θα την ενυδατώσουν. Μερικά από τα συστατικά-κλειδιά τα οποία αξίζει να προσθέσετε στη skincare ρουτίνα σας είναι η ρετινόλη, η βιταμίνη C και τα πεπτίδια. Εάν έχετε πανάδες, επενδύστε σε μία κρέμα με λευκαντικούς παράγοντες, η οποία θα απαλύνει την όψη τους
Βήμα 4ο: Αντηλιακή προστασία
Όπως προστατεύετε την επιδερμίδα του προσώπου σας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου, το ίδιο θα πρέπει να κάνετε και για εκείνη στην περιοχή του λαιμού και του ντεκολτέ. Η εφαρμογή του αντηλιακού θα πρέπει να γίνεται σε καθημερινή βάση, τόσο τις ημέρες με έντονο ήλιο, όσο και εκείνες με συννεφιά.
Bonus tip
-Για πιο δραστικά αποτελέσματα, εμπιστευτείτε το δερματολόγο σας, ο οποίος θα σας προτείνει την κατάλληλη θεραπεία για εσάς: Χημικά peelings, Microdermabration, αλλά και Botox είναι μόνο μερικές από τις πιο δημοφιλείς για την περιοχή του ντεκολτέ.
