Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Να σε αγαπάς και να σε φροντίζεις

    Να σε αγαπάς και να σε φροντίζεις

    Να τρέφεσαι σωστά, να γυμνάζεις τον εαυτό σου, να προσέχεις να είναι υγιής και όμορφος.

    Να σε πηγαίνεις βόλτες στη φύση, να χάνεσαι στους ήχους των σπουργιτιών στο θρόισμα των φύλλων.

    Να διαβάζεις πολλά βιβλία, να ανοίγεις τους ορίζοντες σου, να διευρύνεις το μυαλό σου, να το γεμίζεις με θετικές σκέψεις, με όμορφα πράγματα.

    Να ντύνεσαι όμορφα και ζεστά, να αρέσεις σε σένα, να λάμπεις εκτός από εσωτερικά και εξωτερικά.

    Να ονειρεύεσαι, να κάνεις όνειρα ατελείωτα, να κάνεις σχέδια, να προσπαθείς να τα πραγματοποιήσεις.

    Να σε αγαπάς. Όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως πρέπει να σε αγκαλιάζεις, να σε παρηγορείς, να λες πως θα αλλάξουν, πως σύντομα όλα θα πάνε καλά. Να δίνεις συμβουλές στον εαυτό σου όπως θα έδινες και στους άλλους, τους ανθρώπους που αγαπάς και να τις κάνεις πράξη.

    Να κάνεις παρέα με θετικούς ανθρώπους, να περνάς όμορφα της την καθημερινότητα σου, να γελάς, να αγαπάς, να σε προσέχεις όπως θα πρόσεχες το πιο πολύτιμο άνθρωπο για σένα.

    Να γνωρίσεις καινούργιο κόσμο, να ακούσει τις ιστορίες του, να μαθαίνεις πράγματα και να παίρνεις παραδείγματα από αυτούς που θα σε βοηθήσουν και θα σε κάνουν πιο σοφό για το μέλλον.

    Να δίνεις χρόνο στον εαυτό σου, να μη βιάζεσαι, να παίρνεις το χρόνο σου για να ξεκουράζεσαι εσύ και το μυαλό σου.

    Να βοηθάς όσους αγαπάς, να νοιάζεται για το συνάνθρωπό σου, να κοιτάς να είσαι χρήσιμος και δημιουργικός στην καθημερινότητα σου.

    Να ψυχαγωγήσεις τον εαυτό σου, να πηγαίνεις στο θέατρο, να βγαίνεις για χορό, για συζητήσεις, για ό,τι μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι όμορφα.

    Να μην ασχολείσαι με πράγματα που σε ρίχνουν ψυχολογικά, πράγματα που δε σε αφορούν και δεν σε ενδιαφέρουν.

    Να προσέχεις τον εαυτό σου και να τον φροντίζεις. Ένας είναι και πολύτιμος. Μην τον σπαταλάς. Μια φορά ζούμε.

    Πηγή: https://www.awakengr.com/

  • Το ψυχολογικό αποτύπωμα του πολέμου στα παιδιά

    Το ψυχολογικό αποτύπωμα του πολέμου στα παιδιά

    Τα παιδιά που βιώνουν τις επιπτώσεις ενός πολέμου υποφέρουν σωματικά και ψυχικά. Πολλά παιδιά μένουν ορφανά ή χάνουν τουλάχιστον έναν γονέα τους, μια από τις πιο τραυματικές εμπειρίες για ένα παιδί! Παράλληλα, η έλλειψη τροφής, νερού και στέγης, έστω και προσωρινή, δημιουργεί ψυχολογικά τραύματα με μακροχρόνιες συνέπειες.

    ««Κατά τη διάρκεια ενός πολέμου, οι άνθρωποι μπορούν να εκτεθούν σε πολλά διαφορετικού τύπου τραυματικά περιστατικά, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνια αγχώδη διαταραχή και κατάθλιψη. Ειδικότερα τα παιδιά εκδηλώνουν από μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη καθώς επίσης και ένα μεγάλο ποσοστό αυτών των παιδιών παρουσιάζει αυτοκτονικές τάσεις», επισημαίνει η Βίκυ Δασκαλάκη, Κλινική Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, η οποία έχει προσφέρει στήριξη σε παιδιά από εμπόλεμες ζώνες και στις οικογένειές τους.

    Είναι σημαντικό για τη συναισθηματική υγεία των παιδιών που έχουν πληγεί από τον πόλεμο να συμπεριληφθούν ειδικοί παιδοψυχολογίας στις ανθρωπιστικές προσπάθειες παροχής βοήθειας μαζί με το ιατρικό προσωπικό στους πληθυσμούς που έχουν υποστεί ή βιώνουν τώρα πόλεμο» τονίζει η κ. Δασκαλάκη και προσθέτει: «Είναι απαραίτητο να παρέμβουμε για να προστατέψουμε αυτά τα παιδιά και να αποτρέψουμε την επιδείνωση αυτών των ψυχικών και συναισθηματικών προβλημάτων που αντιμετωπίζουν προκειμένου να επηρεαστούν το λιγότερο δυνατόν στο μέλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γονείς και οι ψυχολόγοι πρέπει να κάνουν ό,τι μπορούν για να υποστηρίξουν τα παιδιά όσο το δυνατόν περισσότερο.

    Τα κέντρα αποκατάστασης σε ειδικά διαμορφωμένα σχολεία ή ορφανοτροφεία με τις κατάλληλες ειδικές δομές μπορούν να προσφέρουν την αίσθηση της κοινότητας που τόσο συχνά χάνουν τα παιδιά που μεγαλώνουν σε εμπόλεμες ζώνες και να τα βοηθήσουν να χτίσουν ένα μέλλον με λιγότερες ψυχολογικές διακυμάνσεις.

    Ο ρόλος της οικογένειας

    «Η γονεϊκή αγάπη και η οικογενειακή θαλπωρή έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν τα παιδιά να αντέξουν τις αντιξοότητες της ζωής, ακόμα και ενός πολέμου. Η οικογενειακή συνοχή και η παροχή ενός αισθήματος ασφάλειας αυξάνουν την ανθεκτικότητα στα παιδιά που εκτίθενται σε πολιτικές συγκρούσεις. Το αίσθημα αγάπης και ασφάλειας κρίνεται ως εξισορροπητικός παράγοντας  στην ένταση των μετατραυματικών αντιδράσεων των παιδιών», τονίζει η κ. Δασκαλάκη.

    «Αποτελέσματα επιστημονικών ερευνών της ανθρώπινης συμπεριφοράς έχουν οδηγήσει στο συμπέρασμα ότι η υψηλή ανταπόκριση των γονέων ή των κηδεμόνων στις ανησυχίες των ευάλωτων αυτών παιδιών που βιώνουν τον πόλεμο και την πολιτική βία, καθώς και η ενσυναίσθηση εκ μέρους τους έχουν αναγνωριστεί ως οι δύο πιο ισχυροί παράγοντες για τη δημιουργία ανθεκτικών ψυχικών δομών στους ανηλίκους», καταλήγει η ειδικός.

  • Οι άγνωστοι κίνδυνοι από το μεταβολικό σύνδρομο

    Οι άγνωστοι κίνδυνοι από το μεταβολικό σύνδρομο

    Το μεταβολικό σύνδρομο είναι η κλινική συνύπαρξη σε ένα άτομο ποικίλων καρδιομεταβολικών παραγόντων κινδύνου, στους οποίους συμπεριλαμβάνονται η κοιλιακή παχυσαρκία και η υπεργλυκαιμία (αυξημένα επίπεδα γλυκόζης αίματος).

    Η ακριβής αιτία του συνδρόμου δεν είναι γνωστή, αλλά πιστεύεται πως είναι πολυπαραγοντική. Ειδικότερα, πιστεύεται ότι σχετίζεται με γενετικά και περιβαλλοντικά αίτια, καθώς είναι πιο συχνό σε άτομα με οικογενειακό ιστορικό του συνδρόμου, στους υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους, σε όσους διάγουν καθιστική ζωή και στα άτομα με αντοχή στην ινσουλίνη. Ο κίνδυνος ανάπτυξής του αυξάνεται επίσης με την ηλικία.

    Το σύνδρομο αποτελεί εντεινόμενο πρόβλημα δημόσιας υγείας. Στη χώρα μας, μελέτη του 2005 είχε υπολογίσει ότι από μεταβολικό σύνδρομο πάσχει το 23,6% ανδρών και γυναικών. Πιο πρόσφατα, το 2020, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Κρήτης ανέφεραν ότι έπασχε το 73,6% των ασθενών άνω 40 ετών, οι οποίοι  επισκέπτονταν ιατρούς πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας.

    Ορισμός

    Όπως αναφέρουν ειδικοί από την Ελληνική Ενδοκρινολογική Εταιρεία, για τη διάγνωση του μεταβολικού συνδρόμου έχουν προταθεί διάφοροι ορισμοί. Ο επικρατέστερος, σύμφωνα με την Διεθνή Ομοσπονδία Διαβήτη (IDF), την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) και άλλους οργανισμούς, είναι η συνύπαρξη τουλάχιστον τριών από πέντε καρδιομεταβολικούς παράγοντες. Οι παράγοντες αυτοί είναι:

    1. Γλυκόζη (σάκχαρο) αίματος νηστείας: Από 100 mg/dl και πάνω ή φαρμακευτική θεραπεία για υπεργλυκαιμία (αυξημένα επίπεδα γλυκόζης αίματος)
    2. HDL (καλή) χοληστερόλη: Κάτω από 40 mg/dl στους άνδρες ή κάτω από 50 mg/dl στις γυναίκες ή φαρμακευτική θεραπεία για χαμηλή HDL χοληστερόλη
    3. Τριγλυκερίδια: Από 150 mg/dl και πάνω ή φαρμακευτική θεραπεία για υπερτριγλυκεριδαιμία (αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων)
    4. Περίμετρος μέσης: Μεγαλύτερη ή ίση με 102 εκατοστά στους άνδρες ή 88 εκατοστά στις γυναίκες
    5. Αρτηριακή πίεση: Από 130 mmHg και πάνω η συστολική (ο μεγάλος αριθμός στη μέτρηση) ή από 85 mmHg και πάνω η διαστολική (ο μικρός αριθμός στη μέτρηση) ή φαρμακευτική θεραπεία για υπέρταση.

    Κίνδυνοι

    Το μεταβολικό σύνδρομο ενέχει πολλούς κινδύνους, με πιο γνωστούς τις καρδιαγγειακές επιπλοκές και τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Υπάρχουν όμως και πολλοί άλλοι.

    Οι πιθανές καρδιαγγειακές επιπλοκές του λ.χ. δεν τελειώνουν με τη στεφανιαία νόσο, όπως πιστεύουν πολλοί.  Οι πάσχοντες από το σύνδρομο διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο για κολπική μαρμαρυγή (σοβαρή μορφή καρδιακής αρρυθμίας), καρδιακή ανεπάρκεια, στένωση της αορτής, ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο και πιθανώς φλεβική θρομβοεμβολική νόσο.

    Το μεταβολικό σύνδρομο αυξάνει επίσης τον κίνδυνο μη-αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος (κν: «λίπος στο συκώτι»), ιδίως στους πάσχοντες από αυτό που αναπτύσσουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

    Η μη-αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος αποτελεί ουσιαστικά την ηπατική εκδήλωση του μεταβολικού συνδρόμου. Χαρακτηρίζεται από την συσσώρευση λίπους στον ηπατικό ιστό, εξαιτίας μη-αλκοολικών αιτιών. Στα αίτια αυτά συμπεριλαμβάνονται μεταξύ άλλων η παχυσαρκία, η υπερκατανάλωση απλών υδατανθράκων και η καθιστική ζωή.

    Η μη-αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος αποτελεί πλέον την πιο συχνή ηπατοπάθεια παγκοσμίως, καθώς συσχετίζεται άμεσα με την παγκόσμια επιδημία της παχυσαρκίας (υπολογίζεται ότι το τουλάχιστον 80% των πασχόντων είναι παχύσαρκοι). Η νόσος μπορεί να εκδηλωθεί ως απλή ηπατική στεάτωση ή να εξελιχθεί στην φλεγμονώδη μορφή της (μη-αλκοολική στεατοηπατίτιδα). Αυτό συμβαίνει στο 10-20% των περιπτώσεων.

    Η μη-αλκοολική στεατοηπατίτιδα μπορεί να εξελιχθεί περαιτέρω και να φθάσει στην κίρρωση του ήπατος, που είναι μία δυνητικά καρκινική κατάσταση, και εν τέλει στο ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα (καρκίνος του ήπατος). Οι επιπλοκές αυτές παρατηρούνται με αυξανόμενη συχνότητα στους πάσχοντες από μη-αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος.

    Ο καρκίνος του ήπατος δεν είναι η μοναδική κακοήθης νεοπλασία που παρατηρείται με αυξανόμενη συχνότητα στους ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο. Ολοένα περισσότερες κλινικές μελέτες αναδεικνύουν το σύνδρομο ως παράγοντα κινδύνου για διάφορες μορφές καρκίνου. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνονται ο καρκίνος του ήπατος, του παχέος εντέρου και της ουροδόχου κύστεως στους άνδρες. Στις γυναίκες, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο αναπτύξεως καρκίνου του ενδομητρίου, του παγκρέατος, το παχέος εντέρου, των ωοθηκών και του μαστού μετά την εμμηνόπαυση.

    Υπάρχουν επίσης αντικρουόμενα επιστημονικά δεδομένα για τη δυνητική συσχέτιση του συνδρόμου με τον καρκίνο του προστάτη. Πρόσφατη ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας, εξάλλου, συσχέτισε το μεταβολικό σύνδρομο και με αυξημένο κίνδυνο αιματολογικών κακοηθειών (π.χ. λευχαιμία).

    Επιπλέον, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς με καρκίνο που πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο μπορεί να εκδηλώνουν περισσότερες επιπλοκές κατά την αντινεοπλασματική θεραπεία. Ενδέχεται επίσης να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο μεταστάσεων και να έχουν φτωχότερη πρόγνωση. Απαιτούνται όμως περισσότερες έρευνες επ’ αυτών.

  • Σκωληκοειδίτιδα: Η Νο 1 αιτία προσέλευσης στα επείγοντα!

    Σκωληκοειδίτιδα: Η Νο 1 αιτία προσέλευσης στα επείγοντα!

    Η σκωληκοειδής απόφυση είναι ένας σωλήνας περίπου 10 εκατοστών και διαμέτρου κάτω των 8 χιλιοστών που εξορμάται από το τυφλό, κοντά στη συμβολή λεπτού και παχέος εντέρου. Επικοινωνεί, στην έκφυσή της, με τον αυλό του παχέος εντέρου, ενώ το άλλο άκρο της είναι κλειστό (τυφλό) και ελεύθερο (κινητό).

    Παλαιότερα πιστευόταν ότι δεν παίζει κάποιο ρόλο στη φυσιολογία του πεπτικού, όμως όλο και περισσότερες πρόσφατες έρευνες τείνουν να αποδείξουν ότι η πλούσια λεμφαγγειακή της οχύρωση την καθιστά σημαντική στην άμυνα του πεπτικού μας συστήματος, εξηγεί ο δρ Ιωάννης Κ. Κοζαδίνος, Διευθυντής Α’ Ρομποτικής Χειρουργικής Κλινικής του Μetropolitan Hospital.

    Οξεία σκωληκοειδίτιδα

    Είναι η οξεία φλεγμονή της σκωληκοειδούς απόφυσης. Πρόκειται για μια ταχέως εξελισσόμενη διαδικασία αρχικό αίτιο της οποίας θεωρείται η απόφραξη του αυλού της απόφυσης, που μπορεί να προκληθεί από υπερπλασία του λεμφικού ιστού που φυσιολογικά υπάρχει στον υποβλεννογόνιο χιτώνα του οργάνου ή ακόμα και από σκληρά κόπρανα, ύπαρξη βαρίου μετά από κάποια εξέταση, συμφύσεις ή ξένο σώμα.

    Η απόφραξη προκαλεί οίδημα και διόγκωση του οργάνου που καταλήγει σε διαταραχή της αιμάτωσης, με είσοδο διαφόρων μικροοργανισμών στο μυϊκό τοίχωμα. Έτσι η φλεγμονή εξελίσσεται σε ισχαιμία, νέκρωση και διάτρηση της σκωληκοειδούς απόφυσης. Από ‘κει και πέρα ο οργανισμός ή θα περιχαρακώσει τη φλεγμονή δημιουργώντας μια φλεγμονώδη μάζα με τη συμμετοχή γειτονικών οργάνων ή θα έχουμε εξέλιξη σε γενικευμένη περιτονίτιδα. Τελευταία πιθανολογείται επίσης ότι η οξεία σκωληκοειδίτιδα μπορεί να προκληθεί αιματογενώς, από απομακρυσμένη λοιμογόνο εστία, χωρίς να έχει προηγηθεί απόφραξη.

    Οι σταδιακές αυτές αλλαγές που καταλήγουν στη διάτρηση της σκωληκοειδούς απόφυσης, πραγματοποιούνται μέσα σε μια μέρα στο 10% των ασθενών και σε 2 μέρες, στο 50% των ασθενών. Γίνεται κατανοητό ότι η ταχύτητα στη διάγνωση και την αντιμετώπιση της κατάστασης είναι εξαιρετικής σημασίας.

    Τα στάδια εξέλιξης (σταδιοποίηση) της οξείας σκωληκοειδίτιδας είναι τα εξής:

    • οιδηματώδες στάδιο (ή εξιδρωματικό): μπορεί να παρουσιάσει ύφεση ή να εξελιχθεί στο
    • πυώδες στάδιο: εξελίσσεται σχεδόν 100% σε
    • γαγγραινώδες στάδιο: συνυπάρχει σχεδόν πάντοτε με ρήξη-διάτρηση της σκωληκοειδούς απόφυσης και περιτονίτιδα, (τοπική ή γενικευμένη), απόστημα ή πλαστρόν (φλεγμονώδης μάζα από εντερικές έλικες).

    Είναι παιδική ασθένεια;

    Η οξεία σκωληκοειδίτιδα αφορά όλες τις ηλικίες, παρουσιάζεται όμως σπάνια στην νεογνική και γεροντική ηλικία και συχνότερα κατά τη δεύτερη και τρίτη δεκαετία της ζωής. Άγνωστο γιατί, είναι λίγο πιο συχνή στο άρρεν φύλο και εμφανίζει μεγαλύτερη συχνότητα την άνοιξη και το φθινόπωρο. Είναι η πιο συχνή αιτία προσέλευσης στα τμήματα επειγόντων περιστατικών.

    Κλινική εικόνα

    Η οξεία σκωληκοειδίτιδα έχει χαρακτηριστεί ως ο «μεγάλος μίμος» της κοιλιάς. Αυτό γιατί, από την πρώτη αναλυτική περιγραφή της, το 1886, από τον Fitz, μέχρι και σήμερα, η κλινική της εικόνα, που είναι πολύτιμη για τη διάγνωση, μπορεί να ξεγελάσει, μιμούμενη την εικόνα πολλών άλλων παθολογιών. Αυτή η ποικιλία στην κλινική εικόνα οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην κινητικότητα του άκρου της σκωληκοειδούς απόφυσης που μπορεί να οδηγήσει σε άτυπες, ασυνήθεις θέσεις του οργάνου και να αλλάξει ακόμα και τα βασικά κλινικά χαρακτηριστικά, όπως τη θέση του άλγους.

    Περιγράφοντας μια τυπική κλινική εικόνα θα λέγαμε ότι ο ασθενής παραπονείται αρχικά για ένα ακαθόριστο άλγος γύρω από τον ομφαλό, το οποίο μπορεί να διαλάθει της προσοχής του και να αποδοθεί σε κολικό εντέρου ή δυσπεψία ή κάποια άνευ σημασίας ενόχληση. Στη συνέχεια όμως, εντός λίγων ωρών, ο πόνος αλλάζει θέση και σταθεροποιείται στη δεξιά κάτω κοιλία (δεξιός λαγόνιος βόθρος) αποκτώντας σαφή χαρακτήρα.

    Στον πόνο έρχονται να προστεθούν η ναυτία και πιθανώς οι εμετοί, ενώ αρκετά συχνά αναφέρεται και χαρακτηριστική ανορεξία. Συνήθως υπάρχει δεκατική πυρετική κίνηση. Ακόμα, μπορεί να εμφανιστούν διάρροιες (από ερεθισμό του τυφλού ή και του λεπτού εντέρου) ή δυσουρικά ενοχλήματα (σε ερεθισμό του ουρητήρα), ενώ, σε περίπτωση άτυπης θέσης της απόφυσης, το άλγος μπορεί να εντοπίζεται στη δεξιά πλάγια κοιλιακή χώρα ή και στο δεξιό υποχόνδριο, δίνοντας εικόνα νόσων των χοληφόρων, ή χαμηλά υπερηβικά, μιμούμενο γυναικολογικές παθήσεις της ελάσσονος πυέλου, κυστικά ενοχλήματα ή ακόμα και σπαστική κολίτιδα. Με την πάροδο των ωρών, τα συμπτώματα επιδεινώνονται και αν η φλεγμονή φτάσει σε ρήξη του οργάνου, επιπροστίθενται υψηλός πυρετός, σύσπαση των τοιχωμάτων της κοιλίας (έως σανιδώδης κοιλία), διάχυτο κοιλιακό άλγος, ταχυκαρδία, εικόνα που συνολικά περιγράφει τη σήψη.

    Πώς μπαίνει η διάγνωση;

    Λέγεται στην ιατρική πως η διάγνωση στηρίζεται στον υψηλό δείκτη κλινικής υποψίας. Αυτό ισχύει κατεξοχήν στην περίπτωση της σκωληκοειδίτιδας, καθώς, ειδικά στις άτυπες μορφές της, δοκιμάζει την εμπειρία του χειρουργού και αποτελεί κλινική πρόκληση. Εκτός από την εκτίμηση των συμπτωμάτων και, βασικό, της εξέλιξής τους ώρα με την ώρα, χρήσιμες πληροφορίες θα πάρει ο χειρουργός από την κλινική εξέταση του ασθενούς, η οποία πρέπει να είναι πλήρης, αναλυτική και καταληκτική.

    Αναζητείται το σημείο ευαισθησίας, η ύπαρξη ψηλαφητής μάζας στην περιοχή του άλγους, η ύπαρξη και ένταση των εντερικών ήχων, καθώς και πιο ειδικά σημεία που ενδεικτικά μόνο αξίζει να αναφερθούν εδώ (σημεία: Blumberg, Rovsing, ψοΐτη, θυροειδούς κτλ.).

    Πρέπει να τονιστεί και η ανάγκη εκτίμησης του λοιπού ιστορικού του ασθενούς και ιδίως να γίνουν γνωστά τυχόν υπάρχοντα προβλήματα ή συμπτώματα από το πεπτικό (έλκος, γαστρεντερίτιδα, χολολιθίαση), το ουροποιητικό (λοιμώξεις, νεφρολιθίαση), το γυναικολογικό (παθολογία από τις ωοθήκες λοιμώξεις των έσω γεννητικών οργάνων, πιθανή εγκυμοσύνη, πρόσφατες θεραπευτικές πράξεις).

    Με μια πρώτη εικόνα από το ιστορικό και την κλινική εξέταση ο ιατρός θα εστιάσει σε κάποιες απλές εργαστηριακές εξετάσεις που θα τον κατευθύνουν στη διάγνωση.

    Γενική αίματος: Η αύξηση των λευκών είναι στοιχείο χρήσιμο μεν, μη ειδικό δε, καθώς η αύξησή τους μπορεί να σημαίνει φλεγμονή οπουδήποτε ενώ, όχι σπάνια, ακόμα και σε περιπτώσεις οξείας φλεγμονής αυτά μπορεί να κυμαίνονται σε φυσιολογικά όρια. Σε άλλες περιπτώσεις (λήψη φαρμάκων ή εγκυμοσύνη) τα λευκά αναμένονται ούτως ή άλλως αυξημένα. Με τους όποιους περιορισμούς πάντως η λευκοκυττάρωση ειδικά πολυμορφοπυρηνικού τύπου, ενισχύει τη διάγνωση.

    Βιοχημικός έλεγχος: Ένας αδρός βιοχημικός έλεγχος περιλαμβάνει τη μέτρηση της CRP, ενός δείκτη φλεγμονής που αυξάνεται στην αρχική φάση της νόσου. Μεγάλη αύξηση της μπορεί να σημαίνει γαγγραινώδες στάδιο αλλά μπορεί να μειωθεί με την πάροδο της ώρας (συνήθως πέφτει μετά από 12ωρο από την έναρξη των συμπτωμάτων). Η μέτρηση β’ χοριακής γοναδοτροπίνης (τεστ κύησης) μπορεί να κριθεί απαραίτητη σε γυναίκα αναπαραγωγικής ηλικίας από το ιστορικό της οποίας δεν μπορεί να αποκλειστεί πιθανή εγκυμοσύνη, ενώ εάν ο γιατρός έχει υποψία και θέλει να αποκλείσει νόσο των χοληφόρων ή του παγκρέατος μπορεί να ζητήσει τον αντίστοιχο έλεγχο. Τέλος, η μέτρηση σακχάρου και ηλεκτρολυτών ή ακόμα και πιο ειδικές εξετάσεις μπορεί να ζητηθούν κατά περίπτωση (για εκτίμηση της γενικής κατάστασης του ασθενούς ή για τη διευκρίνιση γνωστών προβλημάτων από το ατομικό του ιστορικό).

    Γενική ούρων: Βοηθά στον αποκλεισμό πάθησης του ουροποιητικού, με απαραίτητη εδώ μια διευκρίνιση: ευρήματα όπως πυοσφαίρια ή ερυθρά αιμοσφαίρια στα ούρα μπορεί να συσχετίζονται με οξεία σκωληκοειδίτιδα και επέκταση της φλεγμονής στο δεξιό ουρητήρα σε άτυπη θέση της απόφυσης στο οπίσθιο περιτόναιο. Συχνά, σε περιπτώσεις αμφιβολιών για τη διάγνωση έχουμε στη διάθεση μας και απεικονιστικές εξετάσεις.

    Απλή ακτινογραφία κοιλίας: Βοηθά στο να αποκλειστούν άλλες καταστάσεις, ενώ σπάνια θα δώσει ειδικά ευρήματα από τη σκωληκοειδή.

    Υπερηχολογικός έλεγχος: Είναι χρήσιμος κυρίως για αποκλεισμό γυναικολογικών παθήσεων που μπαίνουν στη διαφορική διάγνωση, όπως εξωμήτριος κύηση, φλεγμονές (π.χ. σαλπιγγίτιδα), κύστεις ωοθηκών που μπορεί να αιμορράγησαν ή να υπέστησαν ρήξη ή συστροφή.

    Αξονική τομογραφία: Αυτή δίνει σημαντικές πληροφορίες για τυχόν ύπαρξη φλεγμονής στη σκωληκοειδή απόφυση καθώς και για την έκτασή της, ενώ βασικός της ρόλος είναι ο αποκλεισμός άλλης παθολογίας, κατευθύνοντας το χειρουργό στη λήψη αποφάσεων, όπως τι προσπέλαση (τομή) θα αποφασίσει, αν και πότε θα πρέπει να παρέμβει και πώς. Παρόλες όμως αυτές τις διαγνωστικές εξετάσεις, θα πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου τη συμβουλή των δασκάλων της χειρουργικής: «Δεν χειρουργούμε ούτε αυξημένα λευκά, ούτε ευρήματα αξονικής», χειρουργούμε ασθενείς, και καμιά αρνητική εξέταση δεν αντισταθμίζει την κλινική υποψία, δεν καθησυχάζει τον έμπειρο χειρουργό και, κυρίως, δεν διασφαλίζει τον ασθενή.

    Οι εξετάσεις δεν είναι παθογνωμονικές για την οξεία σκωληκοειδίτιδα, μπορεί όμως να επιβεβαιώσουν τη διάγνωση σε άτυπες περιπτώσεις.

    Ποιες παθήσεις μπορεί να μιμηθούν οξεία σκωληκοειδίτιδα:

    • μεσεντέριος αδενίτιδα
    • γαστρεντερίτιδα
    • δυσκοιλιότητα
    • παθήσεις ουροποιητικού συστήματος
    • εγκολεασμός
    • πνευμονία
    • συστροφή όρχεως
    • εντερική απόφραξη
    • περιεσφιγμένη βουβωνοκήλη
    • αναφυλακτοειδής πορφύρα
    • παγκρεατίτιδα
    • χολοκυστίτιδα
    • ηπατίτιδα
    • διαβήτης
    • όγκοι κοιλίας
    • δρεπανοκυτταρική αναιμία
    • νόσος Crohn
    • έλκος στομάχου ή δωδεκαδακτύλου
    • φλεγμονή μεκελείου απόφυσης.

    Με άλλοτε άλλη συχνότητα ανά ηλικιακή ομάδα, οι οντότητες αυτές πρέπει να αποκλειστούν κατά τη διαγνωστική προσέγγιση του ασθενούς, ιδίως αυτές που δεν αποτελούν χειρουργική νόσο όπως: διαβήτης, δρεπανοκυτταρική αναιμία, πορφύρα, πνευμονία, νόσος Crohn.

    Περνάει με αντιβίωση;

    Η απάντηση της ιατρικής είναι κατηγορηματική: όχι!

    Η παραμονή μιας φλεγμαίνουσας σκωληκοειδούς μέσα στην κοιλιά εγκυμονεί κινδύνους όπως περιτονίτιδα, δημιουργία συμφύσεων, ενδοκοιλιακό απόστημα ή δημιουργία μίας φλεγμονώδους μάζας από εντερικές έλικες (πλαστρόν ή φλέγμονας της σκωληκοειδούς. Η νοσηρότητα και η θνητότητα των επιπλοκών είναι τέτοια ώστε είναι προτιμότερο να εξαιρεθεί μια υγιής σκωληκοειδής απόφυση παρά να παραμείνει αδιάγνωστη και, άρα, αθεράπευτη, μια πιθανή οξεία σκωληκοειδίτιδα. Γι’ αυτό άλλωστε τα διεθνώς αποδεκτά ποσοστά λανθασμένης διάγνωσης φτάνουν έως και το 20%. Η οξεία σκωληκοειδίτιδα έχει μία και μόνη θεραπεία, τη σκωληκοειδεκτομή.
    Με τη διάγνωση της νόσου ο ασθενής πρέπει να εισαχθεί και να χειρουργηθεί. Η μόνη καθυστέρηση που δικαιολογείται είναι για υποστήριξη του ασθενούς σε περιπτώσεις αφυδάτωσης, για τη χορήγηση αντιβιοτικής κάλυψης, με στόχο την πραγματοποίηση του χειρουργείου με τον ασθενή στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

    Το χειρουργείο

    Η σκωληκοειδεκτομή είναι από τα συχνότερα χειρουργεία σε όλο τον κόσμο. Η κλασική μέθοδος (ανοιχτή) γίνεται με μια μικρή τομή λίγων εκατοστών, στη δεξιά κοιλία, ενώ η λαπαροσκοπική επέμβαση πραγματοποιείται με 3 τομές, όπως και η αντίστοιχη ρομποτική επέμβαση. Ανεξαρτήτως της μεθόδου, ένα σωστό

    χειρουργείο για σκωληκοειδεκτομή έχει κάποιες απαράβατες αρχές, όπως ο ενδελεχής έλεγχος για άλλη παθολογία (ειδικά εάν η εικόνα της σκωληκοειδούς δεν κρίνεται επαρκής για να δικαιολογήσει την κλινική εικόνα), και η σχολαστική έκπλυση της κοιλιάς για απομάκρυνση του μικροβιακού φορτίου.

    Η κάλυψη με αντιβιοτική αγωγή είναι απαραίτητη, τόσο προεγχειρητικά όσο και μετά την επέμβαση, η δε διάρκεια χορήγησής της θα εξαρτηθεί από το στάδιο της φλεγμονής. Ανάλογη του σταδίου είναι και η διάρκεια νοσηλείας. Η χωρίς επιπλοκές σκωληκοειδίτιδα (όχι περιτονίτιδα, όχι απόστημα, όχι πλαστρόν) συνήθως εξέρχεται του νοσοκομείου σε 24 με 48 ώρες, ενώ εάν η φλεγμονή είναι προχωρημένη χρειάζεται ολιγοήμερη νοσηλεία, πάντα μετά από εκτίμηση της κατάστασης του ασθενούς.

    Η λαπαροσκοπική τεχνική (και κατ’ επέκταση και η ρομποτική), πέρα από τα γενικά πλεονεκτήματά της προσφέρει και διαγνωστική βοήθεια. Σε αμφίβολες περιπτώσεις, μπορεί ο χειρουργός να ελέγξει όλη την κοιλιά για τυχόν άλλο πρόβλημα και, πράγμα πολύ σημαντικό, να το αντιμετωπίσει με τον καλύτερο τρόπο, χωρίς να χρειαστεί τροποποίηση της τομής και επιπλέον επιβάρυνση για τον ασθενή. Έτσι νέες μελέτες προτείνουν, σε αμφίβολες περιπτώσεις και σε ασθενείς δύσκολους, (παχύσαρκους, ηλικιωμένους, γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας) τη διενέργεια διαγνωστικής λαπαροσκόπησης και, εφόσον κριθεί εγχειρητικά απαραίτητο, τη λαπαροσκοπική σκωληκοειδεκτομή, αναφέρει ο δρ Κοζαδίνος.

  • Ψωρίαση: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

    Ψωρίαση: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

    Η ψωρίαση είναι μια χρόνια δερματοπάθεια κατά την οποία τα κύτταρα του δέρματος στις πάσχουσες περιοχές ανανεώνονται ανά 4-6 ημέρες και όχι ανά 28-30 που είναι ο φυσιολογικός ρυθμός ανανέωσης. Αυτά τα «πλεονάζοντα» δερματικά κύτταρα που δημιουργούν τις ψωριασικές πλάκες, είναι διαφορετικά στο χρώμα, σκληρά στην αφή ορατά «μπαλώματα», πιο συχνά στους αγκώνες, τα γόνατα, τις παλάμες, τα πέλματα, το κρανίο και τη μέση.

    Τα συμπτώματα ποικίλουν ανάλογα με τη βαρύτητα της νόσου. Μπορεί να είναι από ήπια μέχρι και σοβαρά, από δερματικά έως και γενικευμένα σωματικά και ψυχικά. Τα πιο συχνά είναι ευαισθησία, φαγούρα, αίσθημα καύσου ή ψωριασικές πλάκες – χαρακτηριστικό είναι ότι κατά την απομάκρυνση των πλακών με το ξύσιμο εμφανίζεται στικτή αιμορραγία («αιματηρή δρόσος»).
    «Ένα ποσοστό 30% των ατόμων με ψωρίαση μπορεί επίσης να εμφανίσει ψωριασική αρθρίτιδα. Επιπλέον, για πολλά άτομα η ψωρίαση έχει μεγάλο και σοβαρό συναισθηματικό αντίκτυπο, καθώς αισθάνονται υποχρεωμένα να δίνουν εξηγήσεις στο φιλικό, οικογενειακό και επαγγελματικό τους περιβάλλον», τονίζει ο κ. Κωνσταντίνος Μηλεούνης, Διευθυντής Δερματολόγος-Αφροδισιολόγος στο Metropolitan Hospital.

    Ποια άτομα μπορεί να προσβληθούν από ψωρίαση;

    Η ψωρίαση δεν «κάνει διακρίσεις». Μπορεί να εμφανιστεί σε κάθε άτομο κάθε στιγμή της ζωής του, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας (είναι λίγο πιο συχνή σε άτομα 20-35 ετών). Αφορά εκατομμύρια άτομα σε όλο τον κόσμο (2-3% του παγκόσμιου πληθυσμού). Πρόκειται για έκφραση κάποιων γονιδίων (τα γονίδια υπάρχουν εκ γενετής, αλλά το αν ή πότε θα ενεργοποιηθεί η ψωρίαση έχει να κάνει και με περιβαλλοντικούς και ψυχικούς παράγοντες).

    Είναι μεταδοτική;

    Η ψωρίαση δεν είναι μεταδοτική ούτε απειλεί κατά κανένα τρόπο τη δημόσια υγεία. Προκαλείται από μια πιο έντονη δραστηριότητα, μια υπεραντίδραση του

    ανοσοποιητικού συστήματος και όχι από κάποιον ιό ή βακτήριο. Τα πάσχοντα άτομα την εκδηλώνουν, δεν την κολλούν και δεν την μεταδίδουν με κάποιον τρόπο.

    Παράγοντες που μπορεί να πυροδοτήσουν την ψωρίαση

    Παρόλο που η ψωρίαση αποτελεί μια ενδογενή κατάσταση (έκφραση γονιδίων), άγνωστο παραμένει ακόμη τι ακριβώς την ενεργοποιεί. Θεωρείται δεδομένο ότι εμπλέκονται εξωγενείς παράγοντες όπως περιβαλλοντικοί και ψυχολογικοί. Το στρες, οι αγχογόνες καταστάσεις, η παχυσαρκία, το αλκοόλ, το κάπνισμα, κάποια φάρμακα, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο, ο ψυχρός και ξηρός καιρός και κάποιες ιώσεις φαίνεται να συμβάλλουν στην ενεργοποίησή της.
    Ωστόσο, παράγοντες που σε κάποια άτομα φαίνεται να επηρεάζουν την εμφάνισή της, δεν την επηρεάζουν σε άλλα άτομα. Γι’ αυτό και ο ακριβής προσδιορισμός των παραγόντων αυτών γίνεται εξατομικευμένα σε διάλογο και συνεργασία με τον δερματολόγο.

    Τι σχέση έχει η ψωρίαση με την ψώρα

    Καμία. Η ψώρα είναι μια μεταδοτική ασθένεια του δέρματος που προκαλείται από ένα παράσιτο (ακάρεο). Η ψωρίαση είναι μια μη μεταδοτική αυτοάνοση δερματοπάθεια. Η λανθασμένη συσχέτιση ανάμεσα στα δύο νοσήματα οφείλεται στο γεγονός ότι και τα δύο αφορούν το δέρμα και στο όμοιο θέμα ψωρ- στο όνομά τους, που προέρχεται από το ρήμα ψάω-ψω, το οποίο σημαίνει: ψαύω, ψηλαφώ, τρίβω, ομαλύνω δια της τριβής (δηλαδή ξύνω το σημείο της φαγούρας).

    Ποια είναι η θεραπεία της ψωρίασης;

    «Η ψωρίαση είναι μια χρόνια νόσος με εξάρσεις και υφέσεις. Παρόλο που αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή, καλύτερη διαχείριση του άγχους και αρκετές φαρμακευτικές αγωγές προκαλούν ανακούφιση και ύφεση των συμπτωμάτων της, και τα πρόσφατα βιολογικά φάρμακα προκαλούν έως και 100% ύφεση, δεν μπορούμε να μιλήσουμε για οριστική θεραπεία της ψωρίασης. Είναι μια χρόνια νόσος που δεν απειλεί τη ζωή, με την οποία καλούνται να μάθουν να ζουν τα πάσχοντα άτομα», εξηγεί ο ιατρός.

    Η ψωρίαση δεν είναι μία:

    Υπάρχουν αρκετοί τύποι ψωρίασης: ψωρίαση στα νύχια, ψωρίαση του τριχωτού της κεφαλής, σταγονοειδής ψωρίαση, ανάστροφη ψωρίαση, φλυκταινώδης ψωρίαση και ερυθροδερμική ψωρίαση.

    Τα βιολογικά φάρμακα

    Τα βιολογικά φάρμακα (που ξεκίνησαν να αναπτύσσονται στις αρχές της δεκαετίας του ’60) αποτελούν ένα από τα σημαντικότερα επιτεύγματα της ιατρικής στο πεδίο της θεραπείας. Η ανάπτυξη βιολογικών φαρμάκων υψηλής αποτελεσματικότητας τα τελευταία τριάντα χρόνια έφερε επανάσταση και στη θεραπεία της μέτριας και της βαριάς μορφής ψωρίασης.
    Σήμερα, είναι διαθέσιμα τα βιολογικά φάρμακα νέας γενιάς. Αυτά έχουν επιλεκτική δράση, στοχεύουν σε κάποιες συγκεκριμένες ουσίες γνωστές ως κυτταροκίνες (κυρίως στις: ιντερλευκίνη 17 και ιντερλευκίνη 23). Χάρη σε αυτή τους τη δράση εμφανίζουν μειωμένη τοξικότητα, επιτρέπουν την καλύτερη ανοχή και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας της ψωρίασης συγκριτικά ακόμα και με τα πρώτης γενιάς βιολογικά φάρμακα. Παρεμβαίνοντας με αυτόν τον τρόπο στις ανοσολογικές διεργασίες μπορούν να προκαλέσουν μέχρι και 100% ύφεση των συμπτωμάτων της ψωρίασης με μεγαλύτερη ασφάλεια από οποιαδήποτε άλλη αγωγή.

    Δύο σημαντικά βήματα για τη θεραπεία της ψωρίασης

    «Η αποδοχή της ψωρίασης αποτελεί το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή της. Αυτή είναι το κλειδί για την εύρεση της κατάλληλης θεραπείας για εσάς. Όπως, όμως, οι ίδιοι παράγοντες δεν πυροδοτούν την ψωρίαση με τον ίδιο τρόπο σε όλα τα άτομα, έτσι και οι ίδιες θεραπείες δεν λειτουργούν με το ίδιο τρόπο σε όλα τα άτομα. Συνεπώς, το δεύτερο σημαντικό βήμα για την αντιμετώπισή της είναι η βοήθεια που θα δώσετε εσείς στον δερματολόγο σας για την προσαρμογή της αγωγής, περιγράφοντάς του τα αποτελέσματά της πάνω σας», καταλήγει ο κ. Μηλεούνης.

  • Λάδι καρύδας, το θαυματουργό -Οι πολλαπλές χρήσεις του σε δέρμα, μαλλιά και χείλη

    Λάδι καρύδας, το θαυματουργό -Οι πολλαπλές χρήσεις του σε δέρμα, μαλλιά και χείλη

    Το λάδι καρύδας θεωρείται εδώ και πολύ καιρό μια «θεραπεία» ομορφιάς… και όχι άδικα.

    Σε έναν τέλειο κόσμο, αυτό το έλαιο με αυτήν την τόσο γλυκιά μυρωδιά θα εξαφάνιζε ως δια μαγείας δερματικές παθήσεις όπως ακμή και το έκζεμα, θα έκανε τα μαλλιά λεία, απαλά, ενώ θα βοηθούσε να γίνουν πιο πυκνά και μακριά, και θα ήταν η κατάλληλη skincare αγωγή για τέλειο δέρμα.

    Νομίζω είναι ξεκάθαρο σε όλους, ότι δεν υπάρχει κανένα συστατικό που να κάνει θαύματα. Ωστόσο, αν αναλύσουμε όλα τα φυτικά συστατικά και τις ιδιότητες του, το έλαιο καρύδας μπορεί να κάνει αρκετά.

    Το λάδι καρύδας είναι ένα εξαιρετικό προϊόν ομορφιάς που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πολλά και διαφορετικά πράγματα -συμπεριλαμβανομένων θεραπειών περιποίησης δέρματος και μαλλιών. Είναι ένα υπέροχα ενυδατικό συστατικό που χρησιμοποιείται σε πολλά προϊόντα ομορφιάς και ρουτίνες περιποίησης του δέρματος, το οποίο λειτουργεί πολύ καλά από μόνο του.

    Το λάδι καρύδας είναι στερεό σε θερμοκρασία δωματίου, όμως λιώνει εύκολα όταν θερμαίνεται με τα χέρια ή όταν κάνουμε μασάζ με αυτό.

     

    Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

     

    Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη goop (@goop)

    Ας δούμε αναλυτικά όμως τις πολλαπλές του χρήσεις.

    1. Ενυδατική κρέμα σώματος

    Επειδή το λάδι καρύδας είναι αρκετά φαγεσωρογόνο, πολλοί δερματολόγοι δεν το συνιστούν για χρήση στο πρόσωπο – ειδικά αν έχετε ευαίσθητο δέρμα – όμως στο σώμα είναι τρομερό. Αντί να το χρησιμοποιείτε για να ενυδατώσετε το πρόσωπό σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ξεσπάσματα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ενυδατική κρέμα για το σώμα επειδή είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα και έχει αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

    2. Ανακούφιση από το έκζεμα

    Η λέξη-κλειδί εδώ είναι «ανακούφιση». Όπως αναφέραμε, το λάδι καρύδας δεν πρόκειται να θεραπεύσει καμία κατάσταση -συμπεριλαμβανομένου του εκζέματος- αλλά αυτό που μπορεί να κάνει είναι να μετριάσει ορισμένα από τα συμπτώματα, όπως ξηρότητα και κνησμό.

    3. Ντεμακιγιάζ

    Το λάδι καρύδας είναι ένα εξαιρετικό προϊόν ντεμακιγιάζ γιατί διασπά τις λιποδιαλυτές ακαθαρσίες όπως το μακιγιάζ, καθώς και το σμήγμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για το λιπαρό δέρμα. Αν φοράτε πολύ μακιγιάζ ή έχετε περισσότερο λιπαρό τύπο δέρματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι καρύδας ως καθαριστικό για αρχή -το οποίο θα ακολουθήσει κι ένα απαλό καθαριστικό με βάση το νερό για έναν πιο ολοκληρωμένο καθαρισμό.

    4. Conditioner

    Παλεύετε με τα ξηρά, εύθραυστα μαλλιά που είναι ταλαιπωρημένα και επιρρεπή σε σπάσιμο; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λάδι καρύδας ως conditioner. Το λάδι καρύδας είναι εξαιρετικό για να μαλακώσετε τις άκρες σας αλλά και για να αποκαταστήσετε βλάβες στα στελέχη των μαλλιών σας που έχουν προκύψει από το χρώμα, τη θερμότητα και τον ήλιο.

    5. Scrub σώματος

    Εάν τα άκρα σας φαίνονται θαμπά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι καρύδας, να φτιάξετε το δικό σας scrub σώματος για να κάνετε απολέπιση για πιο φωτεινό και απαλό δέρμα. Το λάδι καρύδας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του ερεθισμού από την απολέπιση, αρκεί να συνδυαστεί με κόκκους -ζάχαρη, αλάτι.

    6. Lip Balm

    Η σύνθεση των λιπιδίων του βοηθά στην αναπλήρωση των χαμένων συστατικών που οδηγούν σε ξηρό, σκασμένο δέρμα χειλιών. Αυτό κάνει το λάδι καρύδας να είναι απαραίτητο βάλσαμο για τα χείλη.

    Πηγή: https://www.bovary.gr/

  • Το συστατικό που θεωρείται «θαυματουργό» από τους δερματολόγους για τις γυναίκες 40+

    Το συστατικό που θεωρείται «θαυματουργό» από τους δερματολόγους για τις γυναίκες 40+

    Το κολλαγόνο παίζει βασικό ρόλο στο να είναι το δέρμα υγιές και ελαστικό – αλλά μπορεί η λήψη συμπληρωμάτων της «θαυματουργής» πρωτεΐνης να ωφελήσει πραγματικά τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας;

    Εάν σας ενδιαφέρει η περιποίηση της επιδερμίδας, θα γνωρίζετε καλά τα hero συστατικά που υπόσχονται να γεμίζουν, να λειαίνουν και να προστατεύουν το δέρμα σας, με την πάροδο του χρόνου.

    Το κολλαγόνο είναι ένα από αυτά τα “θαυματουργά” συστατικά – είναι το κύριο συστατικό πρωτεΐνης των συνδετικών ιστών που συνθέτουν το δέρμα, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τους μύες μας, λειτουργώντας ως ένα είδος σκαλωσιάς που παρέχει δομή, ελαστικότητα και σφριγηλότητα. Ωστόσο, επειδή τα επίπεδα κολλαγόνου αρχίζουν να μειώνονται στα τέλη της δεκαετίας του ’20, skincare σειρές αλλά και συμπληρώματα υπόσχονται να αποκαταστήσουν αυτή τη χαμένη πρωτεΐνη – βοηθώντας το δέρμα να διατηρηθεί σφριγηλό, δυνατό και λείο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

    Μπορεί η τοπική περιποίηση δέρματος να ενισχύσει και την παραγωγή κολλαγόνου;

    Η περιποίηση του δέρματος έχει αντίκτυπο στα επίπεδα κολλαγόνου, αλλά όχι με τον τρόπο που νομίζετε, αναφέρει η Dr. Dendy Engelman, στο blog του Net-a-Porter. Ενώ το τοπικά εφαρμοζόμενο κολλαγόνο μπορεί να ενυδατώσει το δέρμα, στην πραγματικότητα δεν θα επηρεάσει την παραγωγή κολλαγόνου – τα μόρια είναι πολύ μεγάλα για να διεισδύσουν στην επιδερμίδα (το ανώτερο στρώμα του δέρματος). Ωστόσο, υπάρχουν άλλα συστατικά που μπορούν. Τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, υποστηρίζουν την παραγωγή ορισμένων τύπων κολλαγόνου όταν εφαρμόζονται στο δέρμα, ενώ αυτή η λαμπρή ρετινόλη πολλαπλών εργασιών βοηθά στη δική σας παραγωγή κολλαγόνου. Πιο συγκεκριμένα, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, η οποία βοηθά το σώμα σας να διατηρεί και να δημιουργεί περισσότερο κολλαγόνο, διατηρώντας το δέρμα πιο δυνατό και πιο νεανικό, επιβεβαιώνει η Engelman. Και, τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η ενυδάτωση παίζει επίσης ρόλο. Εκτός από το ότι κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο σφριγηλό, το υαλουρονικό οξύ – το βασικό ενυδατικό συστατικό – συμβάλλει επιπλέον στην παραγωγή κολλαγόνου, βοηθώντας το δέρμα σας να παραμείνει πραγματικά νεανικό.

    Τι συμβαίνει με τα συμπληρώματα κολλαγόνου;

    «Η λήψη κολλαγόνου μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία και την όψη του δέρματός σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και να βελτιώσει την ευλυγισία – μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας», λέει η Engelman, ο οποίος, αν και αρχικά ήταν δύσπιστος σχετικά με τη δύναμη του πόσιμου κολλαγόνου να κάνει αισθητή διαφορά στο δέρμα, έχει αλλάξει άποψη καθώς πρόσφατες μελέτες έχουν φέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα στους ασθενείς της. Όσον αφορά το τι είναι μέσα στο κουτί, η πλειονότητα των συμπληρωμάτων κολλαγόνου περιέχει υδρολυμένο ζωικό κολλαγόνο: με απλά λόγια, το κολλαγόνο διασπάται και είναι σχεδιασμένο να απορροφάται πιο εύκολα από το ανθρώπινο σώμα, όπου μπορεί να αντικαταστήσει τις πρωτεΐνες που χάνονται φυσικά με την ηλικία. Αλλά τα συμπληρώματα δεν λειτουργούν απλώς συμπληρώνοντας το κολλαγόνο που έχετε χάσει. «Μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα κολλαγόνου στο σώμα υποστηρίζουν τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου του σώματός σας», προσθέτει η Engelman.

    Πηγή: https://www.bovary.gr/

  • 10 τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουν οπωσδήποτε οι  έφηβοι!

    10 τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουν οπωσδήποτε οι έφηβοι!

    Η Susie Burrell είναι κορυφαία Αυστραλή διαιτολόγος και διατροφολόγος, ιδρύτρια του Shape Me και εξέχουσα εκπρόσωπος των μέσων ενημέρωσης, με τακτικές εμφανίσεις σε έντυπα και τηλεοπτικά μέσα ενημέρωσης, σχολιάζοντας όλους τους τομείς της διατροφής, της απώλειας βάρους και της διατροφής – εδώ παρέχει συμβουλές από ειδικούς για το τι πρέπει να τρώνε καθημερινά οι έφηβοι, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Coach nine.

    Οι έφηβοι όχι μόνο έχουν σημαντικά υψηλότερες ενεργειακές απαιτήσεις από τους ενήλικες, αλλά έχουν επίσης υψηλότερες απαιτήσεις σε ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, ψευδάργυρο και σίδηρο.

    Έτσι, ενώ οι έφηβοι μπορεί συνήθως να επιλέγουν να πίνουν ενεργειακά ποτά και να τρώνε  άφθονα σνακ, παρακάτω θα βρείτε 10 τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν να κρατήσουν τους πεινασμένους εφήβους χορτάτους, ενώ παράλληλα θα δώσουν στον εγκέφαλο και το σώμα τους τα καύσιμα που χρειάζονται για να αποδίδουν, να αναπτύσσονται και να αναρρώνουν σε καθημερινή βάση.

    Αυγά

    Μια εξαιρετικά πλούσια πηγή πρωτεϊνών και 11 άλλων βασικών βιταμινών και μετάλλων, όπως ψευδάργυρος, βιταμίνη Α, σελήνιο και βιταμίνη Ε, δεν μπορείτε να παραλείψετε να φάτε δύο αυγά για ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες.

    Τα βραστά αυγά είναι επίσης εξαιρετικά ευέλικτα και μπορούν να μείνουν στο ψυγείο για σνακ εν κινήσει ή γρήγορα γεύματα στο τρέξιμο για όλο το νοικοκυριό.

    Μπανάνες

    Ενώ όλα τα φρούτα είναι καλά για εμάς, οι μπανάνες είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή. Πλούσιες σε βιταμίνη Β, κάλιο, φυτικές ίνες και μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων για ενέργεια, οι μπανάνες είναι το τέλειο, φυσικό γλυκό σνακ εν κινήσει που συνοδεύεται ακόμη και από τη δική του συσκευασία.

    Γάλα
    Μια από τις πλουσιότερες φυσικές πηγές ασβεστίου, καθώς και μαγνησίου, φωσφόρου, πρωτεΐνης και βιταμίνης Β12, που όλα απαιτούνται για τη βέλτιστη υγεία των οστών, οι έφηβοι χρειάζονται μια τεράστια ποσότητα ασβεστίου 1300mg κάθε μέρα, η οποία είναι δύσκολο να επιτευχθεί χωρίς την ενσωμάτωση γαλακτοκομικών προϊόντων πλούσιων σε ασβέστιο στη διατροφή 3-4 φορές την ημέρα. Το εμπλουτισμένο γάλα σόγιας θα συμβάλει στην κάλυψη των αναγκών σε ασβέστιο, αλλά αν η επιλογή της οικογένειάς σας είναι να επιλέξετε γάλατα ξηρών καρπών ή άλλα φυτικά γάλατα, ελέγξτε τις διατροφικές ετικέτες, καθώς τα γάλατα βρώμης, ρυζιού και αμυγδάλου μπορεί να έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

    Σολομός

    Αν ο έφηβός σας είναι πρόθυμος να συμπεριλάβει ψάρι στη διατροφή του, είστε πολύ τυχεροί, καθώς ο πλούσιος σε ωμέγα 3 σολομός είναι μία από τις βασικές υπερτροφές όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου.

    Μια μόνο μερίδα φρέσκου σολομού 100 γρ. κάθε μέρα θα παρέχει σε έναν έφηβο ολόκληρη τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ωμέγα 3 λιπαρών μακράς αλυσίδας.

    Ο κονσερβοποιημένος σολομός μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σάντουιτς ή περιτυλίγματα, ο καπνιστός σολομός με το πρωινό ή τις ψητές κις και πίτες, ενώ ο φρέσκος σολομός χρησιμοποιείται σε τάκος ψαριού, ψιλοκομμένο ψάρι ή απολαμβάνεται στη σχάρα ή στο μπάρμπεκιου με λαχανικά και σαλάτα.

    Ξηροί καρποί

    Είτε οι έφηβοι σας απολαμβάνουν τους ξηρούς καρπούς τους σε μια μπάρα σνακ, ολόκληρους με φρέσκα φρούτα ή σε ένα άλειμμα 100% ξηρών καρπών, οι ξηροί καρποί δεν είναι μόνο πλούσιοι σε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως ψευδάργυρος, βιταμίνη Ε, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αλλά είναι επίσης πλούσιοι σε ενέργεια, καθιστώντας τους το τέλειο σνακ για πεινασμένους εφήβους που καίνε άφθονη ενέργεια στο σχολείο και στον αθλητισμό.

    Γλυκοπατάτα

    Ενώ οι έφηβοι είναι διαβόητοι για την αδιαφορία τους να τρώνε λαχανικά, η γλυκοπατάτα μπορεί να είναι το σούπερ φαγητό σας με τους εφήβους σας – εξαιρετικά πλούσια σε β-καροτένιο, τον πρόδρομο της βιταμίνης Α και της βιταμίνης C, τα τσιπς γλυκοπατάτας ή ο πουρές μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών από τους εφήβους σας χωρίς καν να το καταλάβουν.

    Κόκκινο κρέας

    Ειδικά τα έφηβα κορίτσια έχουν εξαιρετικά υψηλές απαιτήσεις σε σίδηρο. Καθώς ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ενέργειας και για τη μεταφορά του οξυγόνου στο σώμα, τα συμπτώματα της χαμηλής πρόσληψης σιδήρου, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, της δύσπνοιας και της χαμηλής διάθεσης και ενέργειας, μπορεί να τα βιώνει ένας σημαντικός αριθμός εφήβων.

    Εάν είστε κρεατοφάγοι στο σπίτι, μια μικρή μερίδα άπαχου κόκκινου κρέατος 70-100 γρ. θα πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

    Πράσινα λαχανικά

    Αν και τα λαχανικά μπορεί να μην είναι πάντα το τυπικό φαγητό που προτιμούν οι έφηβοι, ως πλούσια πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο, ο αρακάς και τα φασόλια, παίζουν βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και ως εκ τούτου αποτελούν σημαντικό θεμέλιο στη διατροφή όλων όσων έχουν ιδιαίτερα υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις.

    Ψωμί ολικής άλεσης

    Οι έφηβοι χρειάζονται άφθονη ενέργεια, αλλά μπορεί να τείνουν να κλίνουν προς τα σνακ και το γρήγορο φαγητό όταν τους έρχεται η όρεξη.

    Μια απλή αλλαγή σε σάντουιτς ή τοστ, ιδανικά σε ψωμί ολικής άλεσης και σερβιρισμένο με μια θρεπτική επικάλυψη όπως τυρί, επάλειψη ξηρών καρπών ή αβοκάντο, είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή από διατροφική άποψη, με τις ποικιλίες ψωμιού ολικής άλεσης, τα wraps και τα κράκερ να προσφέρουν υδατάνθρακες που χωνεύονται αργά, φυτικές ίνες και βιταμίνες της ομάδας Β για την παραγωγή ενέργειας.

    Αβοκάντο

    Ένα από τα λίγα φιλικά προς τους εφήβους τρόφιμα που προσφέρουν επίσης καλά λιπαρά, το αβοκάντο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να γεμίσει σάντουιτς και περιτυλίγματα, ως toaster για τοστ ή ακόμη και από μόνο του ως ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια σνακ στο τρέξιμο για να βοηθήσει στην κάλυψη των εξαιρετικά υψηλών ενεργειακών απαιτήσεων των δραστήριων εφήβων που μεγαλώνουν.

  • 5 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ ΤΗΝ ΠΡΟΩΡΗ ΓΗΡΑΝΣΗ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

    5 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ ΤΗΝ ΠΡΟΩΡΗ ΓΗΡΑΝΣΗ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

    Η υγεία και η εμφάνιση της επιδερμίδας σου εξαρτώνται από εσένα και τον τρόπο ζωής σου! Κάνε τα πρώτα 5 βήματα, ακολουθώντας τις συμβουλές μας για να επιβραδύνεις την πρόωρη γήρανση.

    Ποιος δεν θέλει να διατηρεί μια υπέροχη, λαμπερή και υγιή επιδερμίδα σε όποια ηλικία κι αν βρίσκεται; Η ερώτηση είναι ρητορική και η απάντηση εξαρτάται από το τι είμαστε διατεθειμένοι να κάνουμε για να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Το δεδομένο είναι ότι όλες οι επιστημονικές μελέτες καταλήγουν στο ίδιο συμπέρασμα: Μόνο το 20% της γήρανσης του δέρματος σχετίζεται με την κληρονομικότητα. Το υπόλοιπο 80% οφείλεται σε εξωτερικούς παράγοντες (UV ακτινοβολία, ρύπανση), καθώς και σε εσωτερικές επιθέσεις (ορμονικές αλλαγές, άγχος, κάπνισμα), που επηρεάζουν αρνητικά τη φυσιολογική κατάσταση της επιδερμίδας, συμβάλλοντας στην επιτάχυνση της γήρανσης και της φωτογήρανσης.

    Όπως μπορείς να αντιληφθείς, η υγεία και η εμφάνιση της επιδερμίδας σου εξαρτώνται από εσένα και τον τρόπο ζωής σου!

    1. Προφύλαξε το δέρμα σου από τον ήλιο

    Ο ήλιος σχετίζεται άμεσα με την πρόωρη γήρανση. Είτε απολαμβάνεις το χάδι του σε κάποια παραλία, είτε κυκλοφορείς στην πόλη, πρέπει απαραίτητα να προστατεύεις το δέρμα σου από τη βλαβερή ηλιακή ακτινοβολία. Μπορεί οι ακτίνες UVB να εξασθενούν τον χειμώνα, όμως οι ακτίνες UVA, που είναι υπεύθυνες για τη γήρανση και τη φωτογήρανση, είναι παρούσες όλο τον χρόνο, ακόμα κι όταν έχει συννεφιά. Μπορούν, μάλιστα, να σε «πιάσουν» ακόμα και μέσα από το τζάμι του αυτοκινήτου!  Εκτός από την αντηλιακή κρέμα με υψηλό δείκτη και φωτοσταθερά φίλτρα, σε έντονη ηλιοφάνεια, μην ξεχνάς το πλατύγυρο καπέλο και τα γυαλιά ηλίου με φίλτρα προστασίας.

    2. Άλλαξε το lifestyle σου

    Έχεις σκεφτεί να κόψεις το κάπνισμα; Αυτή η κακή συνήθεια αυξάνει σημαντικά τον ρυθμό με τον οποίο γερνάει το δέρμα σου. Θεωρείται, μάλιστα, ότι είναι η δεύτερη αιτία γήρανσης μετά τον ήλιο, σύμφωνα με τους δερματολόγους. Οι χημικές ουσίες που εμπεριέχονται στο τσιγάρο έχουν συσχετιστεί με τη δημιουργία ελεύθερων ριζών και τη φθορά των ινών κολλαγόνου της επιδερμίδας. Δεν είναι λίγες οι μελέτες που δείχνουν ότι τα άτομα που καπνίζουν φαίνονται πιο γερασμένα από τους μη καπνιστές. Επιπλέον, η επαναλαμβανόμενη κίνηση της εισπνοής του τσιγάρου προκαλεί τον σχηματισμό λεπτών γραμμών γύρω από το στόμα και τη μύτη.

     

    5 τρόποι να αποφύγεις την πρόωρη γήρανση

    iStock

     

    Είναι απαραίτητο, επίσης, να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου! Η συχνή άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσει τη μικροκυκλοφορία του αίματος, κάνοντας την επιδερμίδα σου να δείχνει πιο φρέσκια και νεανική. Το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο, όπως και η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση επιβραδύνουν τα σημάδια της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο, με βάση μελέτη που έγινε από το Πανεπιστήμιο της Λειψίας το 2018. Βάλε φόρμα, κατέβασε στο κινητό την αγαπημένη σου playlist και ξεκίνα το τρέξιμο στο πιο κοντινό πάρκο!

    3. Πρόσεξε τη διατροφή σου

    Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή κάνει θαύματα, διασφαλίζοντας την καλή υγεία του οργανισμού και της επιδερμίδας. Ο χρυσός κανόνας της διατροφής περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Όσο για τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγεις, η πλειοψηφία των μελετών καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη και το κορεσμένο λίπος, επιταχύνουν τη φυσιολογική διαδικασία της γήρανσης.

    4. «Χτίσε» μια υγιή ρουτίνα ομορφιάς

    Είναι γεγονός ότι η κατάσταση της επιδερμίδας δεν εξαρτάται μόνο από τα καλά γονίδια, αλλά, κυρίως, από έναν συνδυασμό περιβαλλοντικών, συμπεριφορικών και ορμονικών παραγόντων. Είναι σημαντικό να δημιουργήσεις μια συγκεκριμένη τελετουργία περιποίησης και να την ακολουθείς ευλαβικά.

    Ο σχολαστικός καθαρισμός πρωί και βράδυ βοηθά την επιδερμίδα να αναπνέει και να ανανεώνει τα κύτταρά της. Ο πρωινός καθαρισμός αφαιρεί τα υπολείμματα της έντονης νυχτερινής δραστηριότητας του δέρματος και το προετοιμάζει να απορροφήσει τα συστατικά της βασικής ρουτίνας περιποίησης. Με τον βραδινό καθαρισμό αφαιρούνται τα νεκρά κύτταρα, το μακιγιάζ και οι ρύποι, διευκολύνοντας έτσι τη διαδικασία ανανέωσης της επιδερμίδας.

    Το επόμενο βήμα αφορά στην ενυδάτωση, που αποτελεί βασική κίνηση αντιγήρανσης! Πόνταρε σε προϊόντα με υαλουρονικό οξύ υψηλού και χαμηλού μοριακού βάρους. Θεωρείται ο «βασιλιάς» της ενυδάτωσης και, ανάλογα με το βάρος του, διατηρεί την υγρασία στην κεράτινη στοιβάδα και γεμίζει τις ρυτίδες εκ των έσω, επαναφέροντας τον όγκο στην επιδερμίδα. Μην ξεχνάς ότι στην αφυδάτωση οφείλεται η εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων.

    5. Διάλεξε σοφά τα προϊόντα σου

    Μία στις τέσσερις γυναίκες αναζητούν προϊόντα ομορφιάς με συστατικά φυτικής προέλευσης και βιολογικής καλλιέργειας. Προτίμησε αγνές συνθέσεις, οι οποίες δεν περιέχουν συστατικά ύποπτα και ερεθιστικά για την επιδερμίδα, όπως οι φθαλικές ενώσεις, τα συνθετικά αρώματα, το αλκοόλ. Φρόντισε να μην το παρακάνεις με τη δοσολογία και να εμπιστεύεσαι εταιρείες αξιόπιστες, που προσφέρουν διαφάνεια ως προς τη σύνθεση των προϊόντων τους.

    Πηγή: https://www.ow.gr/

     

  • The perfect Monday tips για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας με τον καλύτερο τρόπο

    The perfect Monday tips για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας με τον καλύτερο τρόπο

    Μια νέα εβδομάδα μόλις ξεκίνησε και καλό είναι να μην σκέφτεστε αρνητικά πως πάλι έφτασε η Δευτέρα. Αντιμετωπίστε αυτό το γεγονός σαν μια ευκαιρία να αδράξετε κάθε στιγμή, βάζοντας σε τάξη τις υποχρεώσεις σας, χωρίς να χρειάζεται να πανικοβάλλεστε και να σας παίρνει από κάτω. Εμείς, συγκεντρώσαμε τα πιο χρήσιμα tips που αξίζει να ακολουθήσετε σήμερα, όπως και κάθε Δευτέρα, προκειμένου να έχετε μια υπέροχη -δίχως εντάσεις και άγχη- εβδομάδα.

    Ανακαλύψτε τα!

    1. Ξεκινήστε από νωρίς την ημέρα σας

    Είτε εργάζεστε είτε όχι, είναι σημαντικό να ξεκινάτε την ημέρα σας από νωρίς, έτσι ώστε να την απολαμβάνετε περισσότερο και στο τέλος αυτής να έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας. Αφού ανοίξετε τα μάτια σας το πρωί, βάλτε λίγη μουσική, περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπου κι αν έχετε να πάτε, φορέστε τα ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε όμορφα και άνετα με τον εαυτό σας, και απευθείας θα δείτε τη διάθεσή σας να απογειώνεται χωρίς καν να καταβάλετε πολλή προσπάθεια.

    11-ldueo.jpg

    2. Θυμηθείτε το weekend που πέρασε

    Το να επαναφέρετε στο μυαλό σας στιγμές στις οποίες νιώθατε υπέροχα, θα σας χαρίσει χωρίς καν να το καταλάβετε ένα χαμόγελο στα χείλη! Όσο ετοιμάζεστε με σκοπό να αδράξετε τη μέρα, θυμηθείτε πόσο όμορφο ήταν το Σαββατοκύριακο που πέρασε, ποιοι άνθρωποι σας έκαναν να γελάσετε, με ποιον τρόπο διασκεδάσετε και κυρίως πόσο ανάγκη είχατε από λίγη ξεκούραση. Με τη σκέψη και μόνο, οι μπαταρίες σας θα είναι και πάλι γεμάτες, περιμένοντας με ανυπομονησία το επόμενο weekend.

    3. Καταγράψτε τις υποχρεώσεις σας

    Είναι αλήθεια πως όταν γράφουμε σε ένα χαρτί, στην ατζέντα ή στο smartphone μας όσα έχουμε να κάνουμε μέσα σε μια μέρα, είναι ανακουφιστικό όταν έρχεται η στιγμή που δίπλα σε όλα αυτά υπάρχει ένα “check”. Πριν περάσει η ώρα, λοιπόν, βάλτε σε τάξη τις υποχρεώσεις σας, τόσο τις σημερινές όσο και ολόκληρης της εβδομάδας, φροντίζοντας να τις φέρετε εις πέρας την κατάλληλη στιγμή, ώστε να μη σας πιάσει πανικός.

    elena-melnik-work-looks-elle-spain-editorial08.jpg

    4. Αγαπήστε λίγο παραπάνω τη δουλειά σας

    Είναι διαφορετικό το να πηγαίνετε με ανεβασμένη τη διάθεση στη δουλειά σας -πόσο μάλλον όταν είναι Δευτέρα κι έχετε μπροστά σας πέντε ολόκληρες μέρες που οφείλετε να είστε απόλυτα alert και δημιουργική. Πριν κατευθυνθείτε στο εργασιακό σας περιβάλλον, σκεφτείτε πόσο πολύ σας γεμίζει αυτό που κάνετε, τη σχέση που έχετε χτίσει με τους συναδέλφους σας και πόσες νέες ευκαιρίες ανοίγονται μπροστά σας. Εάν πάλι κάτι τέτοιο φαντάζει ακατόρθωτο στο μυαλό σας, τότε ήρθε η στιγμή να αναθεωρήσετε και ίσως να σκεφτείτε το ενδεχόμενο να στραφείτε επαγγελματικά σε κάτι καλύτερο για εσάς.

    5. Αποφύγετε την κίνηση της πόλης

    Δεν υπάρχει κάτι χειρότερο από την κίνηση της Δευτέρας στους δρόμους της πόλης! Επειδή, όμως, είναι κάτι που συμβαίνει, αποφύγετε να πάρετε το αυτοκίνητο και προτιμήστε να φτάσετε με τα πόδια στην εργασία σας. Λίγος καθαρός αέρας, χωρίς κόρνες και φασαρία, θα αποτελέσει ένα ιδανικό ξεκίνημα για ολόκληρη την εβδομάδα. Εάν είστε μακριά, μια ωραία ιδέα είναι να κάνετε τη διαδρομή αυτή με το ποδήλατο, κάτι που μπορεί να γίνει και μια από τις αγαπημένες σας μελλοντικές συνήθειες.

    275586324-643244540071659-1517099188030662380-n.jpg
    Image source: @leoniehanne

    6. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας

    Κι όμως, οι μικρές επιβραβεύσεις στον ίδιο σας τον εαυτό είναι αυτές που θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα. Άλλωστε, είναι κάτι που αξίζετε για πολλούς και διαφορετικούς λόγους. Είτε επιλέξετε το shopping therapy, είτε μια αλλαγή στα μαλλιά ή τα νύχια σας, ακόμα κι ένα δείπνο με φίλους ή τη σχέση σας, το μόνο σίγουρο είναι πως πρέπει να το χαρείτε και δεν υπάρχει καλύτερη μέρα από τη σημερινή για να επενδύσετε σε αυτό.

    7. Ώρα για pampering

    Μετά από μια γεμάτη μέρα, δεν έχετε παρά να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό και τα αγαπημένα σας έλαια, και απολαύστε στιγμές χαλάρωσης, δίχως έννοιες και σκέψεις που σας αγχώνουν. Ανάψτε κεριά, ακούστε λίγη μουσική και θα δείτε πως έτσι θα αποχαιρετήσετε όλη την ένταση της ημέρας. Ένα ποτήρι κρασί και μια καλή ταινία ή σειρά είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να επιλέξετε για το βράδυ, λίγο πριν πέσετε για ύπνο.

    Πηγή: https://glow.gr/