Δ.Υ.Ο Magazine cms

Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Το στρες βλάπτει την επιδερμίδα με τρόπους που δεν φαντάζεσαι

    Το στρες βλάπτει την επιδερμίδα με τρόπους που δεν φαντάζεσαι

    Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να αποβάλεις το στρες από τη ζωή σου. Αυτή η φυσιολογική αλλά αχρείαστη εγρήγορση απέναντι στις προκλήσεις της καθημερινότητας μπορεί να σε μπλοκάρουν στις σχέσεις, στη δουλειά, στην απόλαυση του ελεύθερου χρόνου και του ύπνου σου.

    Διάφορες έρευνες μας λένε ότι το άγχος, η ένταση, η ματαίωση και η συναισθηματική αναστάτωση, όλα σημάδια του στρες, είναι επιβλαβή για την επιδερμίδα.

    Ποια είναι τα σημάδια ότι έχεις στρεσαρισμένο δέρμα;

    Είναι απίστευτο πόσο επιβλαβές μπορεί να είναι το στρες στην επιδερμίδα. Καταρχάς, είναι υπεύθυνο για εξάρσεις ακμής, καθώς η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση που κάνει τους σμηγματογόνους αδένες να παράγουν περισσότερο σμήγμα.

    Ακόμα χειρότερα, η εμφάνιση της ακμής προκαλεί στρες, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο να πειράζεις τα σπυράκια και να κάνεις το πρόβλημα μεγαλύτερο στην προσπάθεια σου να τα εξαφανίσεις. Από την άλλη, το χρόνιο στρες έχει βρεθεί ότι διαταράσσει τον επιδερμιδικό φραγμό, που δεν μπορεί πια να κλειδώσει την υγρασία στο δέρμα και το κάνει επιρρεπές στην αφυδάτωση, στον κνησμό και το ξεφλούδισμα.

    Το στρες επηρεάζει αρνητικά την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου και αυτό διαγράφεται την επόμενη μέρα στην περιοχή γύρω από τα μάτια. Η έλλειψη (καλού) ύπνου ευθύνεται ξεκάθαρα για τους μαύρους κύκλους αλλά και το πρήξιμο, αφού επηρεάζει την ελαστικότητα και τον αποχρωματισμό της περιοχής. Σαν να μην έφτανε αυτό, η κόπωση από τον ανεπαρκή ύπνο προκαλεί πεσμένα βλέφαρα και φουσκωμένα μάτια.

    Μια άλλη περιοχή που επηρεάζεται από το στρες είναι το μέτωπο και το σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Έχεις παρατηρήσει ότι όταν βρίσκεσαι σε κατάσταση στρες συνοφρυώνεσαι; Τότε οι γραμμές σε αυτά τα σημεία γίνονται εντονότερες και βαθύτερες.

    Τέλος, αν υποφέρεις από έκζεμα ή ψωρίαση, που συνοδεύονται από ερυθρότητα, κνησμό και εξανθήματα, τότε γνωρίζεις πολύ καλά ότι το στρες επιδεινώνει την κατάσταση. Υπάρχουν ωστόσο και σκόρπια επιστημονικά δεδομένα που δείχνουν ότι αν το στρες χτυπάει κόκκινο, αυτά τα συμπτώματα είναι περισσότερο πιθανό να εκδηλωθούν ακόμη κι αν δεν υποφέρεις από κάποιο χρόνιο δερματικό πρόβλημα.

    Πώς αντιμετωπίζεται το στρεσαρισμένο δέρμα;

    Αν έψαχνες έναν ακόμα λόγο για να καταπολεμήσεις το στρες, τώρα τον βρήκες. Φυσικά, υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσεις τα επιμέρους συμπτώματα του στρεσαρισμένου δέρματος, όπως οι κρέμες ματιών, τα προϊόντα με υαλουρονικό οξύ και νιασιναμίδη για το ξηρό δέρμα ή μια στοχευμένη στις εξάρσεις ακμής και στο ευαίσθητο δέρμα ρουτίνα περιποίησης.

    Το πρόβλημα όμως είναι άλλο και αξίζει να πάρεις τη γενναία απόφαση να το ξεριζώσεις, αναζητώντας διεξόδους αποσυμπίεσης, ασχολίες που σε γεμίζουν χαρά σε επαρκή χρόνο αφιερωμένο στον εαυτό σου ή και επαγγελματική βοήθεια από ψυχοθεραπευτές ή άλλου είδους ειδικούς ψυχικής υγείας.

  • Έχετε λιγότερο από ένα λεπτό; 6 hacks για τέλεια μαλλιά

    Έχετε λιγότερο από ένα λεπτό; 6 hacks για τέλεια μαλλιά

    Με τις ώρες της ημέρας να είναι λιγότερες και την πτώση της θερμοκρασίας να είναι στο μίνιμουμ, είναι ασφαλές να πούμε ότι οι χειμερινοί μήνες έχουν έρθει για τα καλά.

    Προς μεγάλη μας απογοήτευση, η αλλαγή του κλίματος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην κατάσταση των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής μας, αφήνοντας τα συχνά θαμπά και ξηρά. Από την άλλη, όταν δεν υπάρχει ο χρόνος να τα φροντίσουμε με καλύτερο styling on time, τότε μπορούμε να ακολουθήσουμε ορισμένα βήματα από πριν -ως προεργασία- που θα συμβάλλουν στο να μη χρειαστούν έξτρα περιποίηση.

    Για να βεβαιωθείτε λοιπόν ότι ούτε οι κρύοι άνεμοι και ο παγωμένος καιρός δεν σας επηρεάζουν, αλλά και να μπορείτε να κάνετε εμφανίσεις με μαλλιά on fleek, ακολουθούν 6 απλές συμβουλές που θα σας προστατεύσουν και θα σας βοηθήσουν να κάνετε την προετοιμασία σας από πριν, ώστε και σε λιγότερο από ένα λεπτό να είστε πανέτοιμες.

    warm-ginger-hair.jpg

    1. Χρησιμοποιήστε κρύο νερό για να πλύνετε τα μαλλιά σας

    Αν και η ιδέα να κάνετε ένα κρύο ντους το χειμώνα μπορεί να προκαλέσει κυριολεκτικά ρίγος στη σπονδυλική σας στήλη, αξίζει να σημειωθεί ότι το ζεστό νερό μπορεί να αφαιρέσει από τα μαλλιά σας τη φυσική τους υγρασία και να τα αφήσει ξηρά και εύθραυστα. Αντίθετα, προτείνουμε να επιλέξετε δροσερό ή χλιαρό νερό για να κλειδώσετε την υγρασία των μαλλιών σας.

    2. Θρέψτε το τριχωτό της κεφαλής σας

    Με την πτώση των επιπέδων υγρασίας στο εξωτερικό και την άνοδο της θερμοκρασίας στο εσωτερικό, το τριχωτό της κεφαλής μας μπορεί να γίνει ευάλωτο σε φαγούρα και ξεφλούδισμα. Για να το διορθώσετε, κάντε μασάζ με ζεστό λάδι μαλλιών στο τριχωτό της κεφαλής σας και στη συνέχεια ξεπλύνετε με σαμπουάν. Αυτό θα αφήσει το τριχωτό της κεφαλής, καθώς και τα μαλλιά σας, να αισθάνονται ενυδατωμένα και περιποιημένα. Χρησιμοποιήστε λάδι για εξαιρετικά αποτελέσματα. Αν θέλετε τέλεια μαλλιά, αφήστε τα για περισσότερη ώρα!

    3. Επιλέξτε εργαλεία styling που θα βοηθήσουν τα μαλλιά σας

    Είναι γνωστό ότι το πιστολάκι μαλλιών είναι από τα βασικότερα στοιχεία στην περιποίηση των μαλλιών σας. Επιλέξτε κάποιο που διαθέτει τεχνολογία ελέγχου θερμοκρασίας, η οποία βοηθά στην αποφυγή ακραίων ζημιών από τη θερμότητα και προστατεύει τη φυσική λάμψη της τρίχας και διαθέτει μια λειτουργίες ιδανικές για ευάλωτες τρίχες.

    4. Μην πλένετε τις άκρες των μαλλιών σας με σαμπουάν

    Το καθημερινό λούσιμο των μαλλιών σας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των φυσικών ελαίων που υπάρχουν ήδη στα μαλλιά και στο τριχωτό της κεφαλής σας. Το λούσιμο των άκρων των μαλλιών σας με σαμπουάν μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ζημιά, αφαιρώντας τις άκρες των μαλλιών σας από φυσικά έλαια. Επιλέξτε ένα σαμπουάν επανόρθωσης και είναι ένα ενυδατικό σαμπουάν που θρέφει και επανορθώνει τις βλάβες, καθώς και προστατεύει τα βαμμένα μαλλιά.

    heart-faces-hair.jpg

    5. Αναβαθμίστε τον ύπνο σας

    Ο ύπνος σε ένα κανονικό κάλυμμα μαξιλαριού μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στα μαλλιά σας, ειδικά αν τα φορμάρετε το προηγούμενο βράδυ. Μια μεταξωτή μαξιλαροθήκη θα κάνει θαύματα γιατί το απαλό φινίρισμα της δε θα επηρρεάσει ούτε το δέρμα αλλά ούτε και τα μαλλιά σας. Θα αποτρέψει τη ζημιά στο δέρμα και τα μαλλιά, δε θα πάρει την ενυδάτωση σας και θα σταματήσει το φριζάρισμα και τις σχισμένες άκρες. Ναι, μπορείτε να ξυπνήσετε με τέλεια μαλλιά!

    6. Αφαιρέστε τη συσσώρευση προϊόντος

    Εάν το ξέβγαλμα με μηλόξυδο δεν σας αρέσει, χρησιμοποιήστε ένα καθαριστικό σαμπουάν που θα αποτοξινώσει τα μαλλιά σας και θα μειώσει από τη συσσώρευση του προϊόντος. Θα υπάρχει τεράστια διαφορά στα μαλλιά σας πριν και μετά τη χρήση του, ειδικά αν το τολμήσετε μια φορά την εβδομάδα. Θα τα επαναφέρετε στη φυσική τους υγεία. Ένα τέτοιο προϊον εξαλείφει τη συσσώρευση προϊόντων που τείνουν να βαραίνει τα μαλλιά και να απομακρύνει υπολείμματα όπως ο καπνός, οι ρύποι και τα μεταλλικά στοιχεία του σκληρού νερού.

    Πηγή: glow.gr

  • Ηρέμησε το ανήσυχο μυαλό σου με 6 εύκολους τρόπους

    Ηρέμησε το ανήσυχο μυαλό σου με 6 εύκολους τρόπους

    Οι ανήσυχες σκέψεις, ειδικά σε δύσκολες περιόδους όπως αυτή που διανύουμε, μπορεί να μας κατακλύσουν, καθιστώντας δύσκολη τη δράση, τη λήψη αποφάσεων και τη λήψη μέτρων για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε ζητήματος μας ενοχλεί.
    Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη, γεγονός που μας κάνει πιο ανήσυχους, που οδηγεί σε περισσότερη σκέψη και ούτω καθεξής. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Πώς όμως μπορούμε να βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο;
    Υπάρχει λύση και μάλιστα άμεση.

    Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:

    -Πως να κάνεις μια τεχνική γείωσης.
    -Πόσο σημαντική είναι μια ρουτίνα ευεξίας.

    Ακολουθούν 6 στρατηγικές που θα σε βοηθήσουν να ξεκολλήσεις και να προχωρήσεις:

    Γνωστική Απόσταση

    Αντιμετώπισε τις ανήσυχες σκέψεις σου ως εικασίες, όχι ως γεγονότα. Το μυαλό σου προσπαθεί να σε προστατεύσει προβλέποντας τι θα μπορούσε να συμβεί, αλλά απλώς επειδή κάτι θα μπορούσε να συμβεί δεν σημαίνει ότι θα συμβεί. Αναρωτήσου: Πόσο πιθανό είναι να συμβεί πραγματικά αυτό που σκέφτομαι; Υπάρχει κάτι καλό που μπορεί να συμβεί αντ’ αυτού; Και ποια πιστεύεις ότι είναι πιο πιθανό να συμβούν, με βάση την προηγούμενη εμπειρία και άλλες πληροφορίες που έχεις σχετικά με την κατάσταση; Είναι αλήθεια πιθανά να συμβούν;

    Εξάσκησε την παρατήρηση

    Πρακτική για να παρατηρείς τις σκέψεις σου, αντί να αντιδράς αυτόματα σε αυτές. Κάθισε κάπου αναπαυτικά, κλείσε τα μάτια και χαλάρωσε το σώμα. Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές. Παρατήρησε τις σκέψεις σου χωρίς να θυμώνεις ή να κρίνεις, απλά παρατήρησέ τις και δες τις ως σύννεφα που επιπλέουν. Δες τώρα τα σύννεφα, να απομακρύνονται μακριά από εσένα… πιο μακριά… μέχρι που γίνονται θολά και δυσδιάκριτα και εξαφανίζονται εντελώς.

    Μείνε στο παρόν, τεχνική STOP

    Αυτή είναι μια πολύ σύντομη και εύκολη τεχνική ενσυνειδητότητας (mindfulness) που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

    S = Stop Σταμάτησε αυτό που κάνεις τώρα, μπες σε μια άνετη χαλαρή θέση, είτε καθιστός ή ξαπλωμένος.

    T = Take Πάρε μερικές βαθιές ανάσες. Μέσα από τη μύτη αρχικά, και στη συνέχεια έξω από το στόμα. Με κάθε εκπνοή επίτρεψε στο σώμα σου να χαλαρώσει λίγο περισσότερο. Όσο είσαι εδώ με την αναπνοή τώρα, άφησε το σώμα σου να αφεθεί στο φυσικό ρυθμό της αναπνοής.

    O = Observe Άρχισε να παρατηρείς το σώμα σου, παρατηρώντας εάν υπάρχει οποιαδήποτε ένταση ή πίεση οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου. Αν παρατηρήσεις κάποια από αυτά απλά επίτρεψέ του να μαλακώσει. Παρατήρησε αν υπάρχει μια αίσθηση ηρεμίας ή ευκολίας, ή ίσως κάποια ανησυχία ή ακόμη και θλίψη. Ή μπορεί να νιώθεις ουδέτερος. Συνέχισε να παρατηρείς τον εαυτό σου σωματικά και συναισθηματικά σε αυτή τη στιγμή, απλά αφήνοντας τα πράγματα να είναι. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι εντάξει-το “o” της παρατήρησης, είναι ακριβώς για να μας επιτρέψει να γνωρίζουμε την εμπειρία μας στη στιγμή, σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά. Απλά παρατήρησε χωρίς να κρίνεις.

    P= Proceed Προχώρησε απλά ρωτώντας τον εαυτό σου: “Τι είναι πιο σημαντικό για μένα και να του δώσω προσοχή σε αυτή τη στιγμή;” ή “Τι χρειάζομαι τώρα;” Επίτρεψε οποιαδήποτε απάντηση είναι εκεί στο τώρα. Προχώρησε με αυτό την επόμενη στιγμή. Πάντα να θυμάσαι να αναγνωρίζεις στον εαυτό σου τα εύσημα για αυτή την πρακτική. Αυτή είναι μια μεγάλη πράξη αυτοφροντίδας!

    Διεύρυνε την οπτική σου

    Εστίαζε πολύ κοντά στις απειλητικές πτυχές μιας κατάστασης, αντί να βλέπεις ολόκληρη την εικόνα; Το άγχος κάνει το μυαλό μας να συστέλλεται και να επικεντρώνεται στην άμεση απειλή χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το ευρύτερο πλαίσιο. Άλλαξε θέση κάνοντας κυριολεκτικά 5 βήματα πίσω και δες την κατάσταση με τον εαυτό σου έξω από το γεγονός. Δες τον εαυτό σου σαν να παίζει μπροστά σε ένα θεατρικό έργο, εσύ απλά είσαι ο θεατής/παρατηρητής. Παρατήρησέ τον…, τι κάνει, τι λέει, πως φέρεται μέσα στην κατάσταση. Είναι αυτή η κατάσταση τόσο σημαντική όσο το άγχος του τού λέει; Έχει επιλογές για να μην νιώθει έτσι; Ποιες είναι αυτές; Τι διαφορετικό μπορεί να κάνει για να αντιμετωπίσει επιτυχώς την κατάσταση;

    Δοκίμασε μια τεχνική γείωσης κάθε φορά που νιώθεις πανικό

    Χαλάρωσε το σώμα με όποιο τρόπο μπορείς, πάρε μερικές αργές βαθιές ανάσες και επικεντρώσου διαδοχικά σε:

    • 5 αντικείμενα που μπορείς να δεις γύρω σου
    • 4 αντικείμενα που μπορείς να αγγίξεις
    • 3 διαφορετικούς ήχους που ακούς γύρω σου
    • 2 διαφορετικές οσμές που μυρίζεις στον χώρο
    • 1 τρόφιμο που μπορείς να γευτείς

    Δημιούργησε καθημερινές ρουτίνες ηρεμίας και ευεξίας

    Αφιέρωσε 20-30 λεπτά καθημερινά για να κάνεις μια δραστηριότητα που σε χαλαρώνει και σε ηρεμεί. Επιίλεξε με βάση τη δική σου ευχαρίστηση αν θα είναι πρωινή ή βραδινή ώρα ή ακόμα καλύτερα αν θα την καθιερώσεις πρωί και βράδυ. Μπορείς απλά να ακούσεις μια μουσική που σε χαλαρώνει και σου ξυπνά όμορφα συναισθήματα. Μπορείς να κάνεις λίγο Yoga ή stretching που αποδεδειγμένα βοηθούν στη χαλάρωση, την ηρεμία και την ευεξία ή να απολαύσεις ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο υπό το φως των κεριών. Κλείσε τα μάτια, ανάπνευσε ήρεμα και αργά και απόλαυσε!

    Τα κλειδιά της επιτυχίας είναι η υπομονή, η επιμονή και η επανάληψη. Οι παραπάνω ασκήσεις, με την προϋπόθεση ότι γίνονται τακτικά, θα σε βοηθήσουν να επικεντρώνεσαι πιο εύκολα στο παρόν και να ηρεμείς τον νου σου.

  • Ελιξίριο νεότητας το νερό

    Ελιξίριο νεότητας το νερό

    Στο νερό ανακάλυψαν το μυστικό της αντιγήρανσης Αμερικανοί επιστήμονες. Σε πρόσφατη έρευνά τους διαπίστωσαν ότι 8 ποτήρια νερού κάθε μέρα μπορούν να επιμηκύνουν τη ζωή κατά 15 χρόνια και να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου και άνοιας.
    Οι ενήλικες που καταναλώνουν μικρότερη ποσότητα νερού από αυτή  έχουν πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξουν χρόνια νοσήματα, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, κολπική μαρμαρυγή, περιφερική αρτηριακή νόσο, χρόνια πνευμονική νόσο, διαβήτη και άνοια και να πεθάνουν πρόωρα.
    Όπως εξηγούν οι επιστήμονες που υπογράφουν τη μελέτη, η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών σχετίζεται με βλάβες στο DNA και αύξηση της φλεγμονής που επιταχύνουν τη γήρανση.
    H Dr Natalia Dmitrieva από το ΝΗΙ τόνισε ότι μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψη υγρών μας για να ικανοποιήσουμε τις ημερήσιες ανάγκες, όχι μόνο πίνοντας νερό, αλλά και άλλα υγρά, όπως χυμούς φρούτων και λαχανικών.
    Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μία σειρά από συμπτώματα όπως ζάλη, κόπωση και πονοκεφάλους, αυξάνει τον κίνδυνο για δυσκοιλιότητα, πέτρες στα νεφρά και κακή ποιότητα δέρματος και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς και σε επιληπτικές κρίσεις. Οδηγεί επίσης σε μειωμένο όγκο αίματος, πτώση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να καταλήξει σε σοκ, λόγω της έλλειψης οξυγόνου.
    Η έμπνευση για την πραγματοποίηση μελέτης προήλθε από μελέτες σε ποντίκια που έδειξαν ότι ο ισόβιος περιορισμός της πρόσληψης νερού στα ποντίκια μείωσε τη διάρκεια ζωής των ποντικών κατά έξι μήνες, κάτι που αντιστοιχεί αδρά σε 15 έτη ανθρώπινης ζωής.
  • Πόσο αλλάζει η διατροφή μετά την αφαίρεση χολής;

    Πόσο αλλάζει η διατροφή μετά την αφαίρεση χολής;

    Ενώ παλαιότερα η αναγκαιότητα αφαίρεσης της χολής, δηλαδή η χολοκυστεκτομή, εμφανιζόταν κυρίως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή σε παχύσαρκους, πλέον συναντάται συχνότερα.

    Στις μέρες μας άνθρωποι διαφόρων ηλικιών ενδέχεται να χρειαστεί να υποβληθούν σε χολοκυστεκτομή, δηλαδή επέμβαση για την αφαίρεση της χολής. Πλέον θεωρείται μια επέμβαση ρουτίνας, χιλιάδες άνθρωποι ανά το παγκόσμιο υποβάλλονται σε αυτήν καθημερινά και στοχεύει στην ανακούφιση του ασθενή από τον οξύ πόνο.

    Ουσιαστικά, η αφαίρεση χολής πραγματοποιείται έτσι ώστε να αντιμετωπιστούν τα προβλήματα που προκαλούν οι χολόλιθοι (πέτρες) οι οποίοι κατά κύριο λόγο σχηματίζονται από χοληστερόλη και χολικά άλατα και οι ακριβείς λόγοι παραμένουν αδιευκρίνιστοι.

    Ποιος είναι ο ρόλος της χολής και πως συνδέεται με τη διατροφή;

    Η χολή είναι ένα υγρό το οποίο παράγεται από το ήπαρ ή αλλιώς συκώτι και συμμετέχει στην πέψη των λιπαρών ουσιών όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, το λίπος από το κρέας ή το ψάρι και άλλα. Η χολή αποθηκεύεται και εκκρίνεται από την χοληδόχο κύστη, η οποία βρίσκεται κάτω από το ήπαρ, σχεδόν κολλητά επάνω του. Ο χοληδόχος πόρος είναι υπεύθυνος για τη μεταφορά της χολής από το ήπαρ προς το έντερο. Ο χοληδόχος πόρος επικοινωνεί επίσης μέσω του κυστικού πόρου με την χοληδόχο κύστη.

    Αφαίρεση χολής και διατροφή

    Όταν ο θεράποντας ιατρός κρίνει, για οποιοδήποτε λόγο, ότι πρέπει να αφαιρεθεί η χολή τότε οι πιο κρίσιμες είναι οι πρώτες ημέρες μετά το χειρουργείο.

    Συνεπώς, η μετάβαση θα πρέπει να γίνει πολύ σταδιακά και τα λιπαρά τρόφιμα να εισαχθούν ένα ένα με αργό ρυθμό ώστε να δοθεί χρόνος προσαρμογής του σώματος στα νέα δεδομένα. Θεωρητικά, ο ασθενής του οποίου έχει αφαιρεθεί η χολή εάν τηρήσει τα απαιτούμενα στάδια για την σταδιακή εισαγωγή των λιπαρών και δύσπτεπτων τροφίμων, σε περίπου ένα δύο μήνες θα μπορεί να έχει μια κανονική διατροφή, σχεδόν όπως και πριν την επέμβαση. Ούτως ή άλλως, μια διατροφή πολύ πλούσια σε λιπαρά είναι κάτι το οποίο δεν προτείνεται σε κανένα άτομο.

    Διατροφή: 3 μέρες μετά το χειρουργείο αφαίρεσης χολής

    Θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο

    • υγρές τροφές
    • ζωμοί χωρίς λιπαρά
    • ζελέ

    Διατροφή μετά την αφαίρεση χολής

    Έπειτα, μπορούν να εισαχθούν και άλλες τροφές σταδιακά σε μικρές ποσότητες όπως:

    • φρούτα χωρίς τη φλούδα
    • κομπόστες
    • βραστές πατάτες
    • ρύζι
    • ζυμαρικά
    • άλιπα κομμάτια κρέατος
    • άλιπο ψάρι
    • εύπεπτα λαχανικά

    Στην περίοδο μετά το χειρουργείο θα πρέπει λιγότερο από το ένα τρίτο της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης να προέρχεται από λιπαρά. Συνεπώς θα πρέπει να δοθεί έμφαση τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά.

  • Είναι το καθισιό το νέο κάπνισμα;

    Είναι το καθισιό το νέο κάπνισμα;

    H έλλειψη άσκησης σκοτώνει, τόνισε μιλώντας στο πρόσφατο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Διαβήτη, Μεταβολικού Συνδρόμου και Παχυσαρκίας (ESoDiMeSO), η Δρ. Άννα Παπαγεωργίου, Κλινική Διαιτολόγος & Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, PhD  Ιατρικής /προαγωγή της υγείας/παιδική παχυσαρκία, Ερευνήτρια Γ’ βαθμίδας, καθώς υπολογίζεται ότι ετησίως, 1.6 εκ. θάνατοι οφείλονται σε μη επαρκή επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.

    Oπως επεσήμανε η ίδια, στόχος του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι να μειωθεί η σωματική αδράνεια κατά 10% το 2025 και κατά 15% το 2030, καθώς έτσι θα αποτραπούν >3 – 6 εκ. θάνατοι αντιστοίχως.

    Παραθέτοντας επιστημονικά δεδομένα, η Δρ Παπαγεωργίου σημείωσε ότι η σωματική αδράνεια ευθύνεται άμεσα για το 6% των θανάτων από CHD, 7% των θανάτων από ΣΔ2 και 10% για καρκίνο μαστού.

    Εκτιμάται πως μόνο για το έτος 2019, το οικονομικό κόστος της υποκινητικότητας ήταν 131 εκατ. ευρώ, ενώ το συνολικό κόστος της υποκινητικότητας στην ελληνική οικονομία την περίοδο 2000-2019 ήταν 2.2 δισ. ευρώ.

    Τα χρήματα αυτά θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για να καλυφθούν τα έξοδα για 39 νέα σχολεία, ή 6.690 εκπαιδευτικούς, ή 220.000 σχολικούς υπολογιστές, ή 1 νέο νοσοκομείο, ή 4.895 ιατρούς, ή 180 κρεβάτια ΜΕΘ, κ.ά.

    Στην Ελλάδα, η εικόνα είναι ζοφερή: το ποσοστό του πληθυσμού που παρουσιάζει έντονη υποκινητικότητα έχει αυξηθεί από 54% το 2002 σε 68% το 2018.

    Τι προτείνουν οι νέες οδηγίες για την άσκηση;

    • 150-300 λεπτά  μέτριας (75-150 άσκησης έντονης έντασης ανά εβδομάδα)
    • Για ένα υγιές άτομο, η μέτρια άσκηση σημαίνει  να περπατά με ρυθμό 4 έως 6 χλμ./ώρα. 
    • Για ρύθμιση  βάρους χρειαζόμαστε  300 λεπτά την εβδομάδα

    Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας μετράει ως άσκηση

    • Περπατήστε ή ποδηλατήστε για τη δουλειά
    • Περπατήστε κατά το χρόνο που έχετε για μεσημεριανό γεύμα
    • Περπατήστε αντί να οδηγήσετε όποτε μπορείτε να το πράξετε
    • Περπατήστε με την οικογένεια μετά το δείπνο
    • Περπατήστε με τον σκύλο σας
    • Αντικαταστήστε το κυριακάτικο οδήγημα με περπάτημα
    • Βγείτε από το λεωφορείο πιο νωρίς και περπατήστε
    • Εργαστείτε και περπατήστε γύρω από το σπίτι
    • Πλύνετε το αυτοκίνητο με το χέρι
    • Περπατήστε στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να τηλεφωνείτε
    • Εάν δυσκολεύεστε να είστε ενεργοί μετά την εργασία, δοκιμάστε το πριν από την εργασία
    • Κάντε ένα διάλειμμα με τα πόδια αντί για ένα διάλειμμα για καφέ

     

    Το συνέδριο πραγματοποιήθηκε με την υποστήριξη της Zita Congress & Events Management

  • Διατροφή και ψυχική υγεία

    Διατροφή και ψυχική υγεία

    Τις τελευταίες δεκαετίες, υπήρξε μία σημαντική αύξηση στον επιπολασμό των ψυχικών διαταραχών συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης συχνότητας εμφάνισης της κατάθλιψης, του άγχους, των διαταραχών γνωστικής λειτουργίας και του ύπνου.

    Σε ακολουθία με πρόσφατες βιβλιογραφικές αναφορές πάνω από 300 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως νοσούν από κατάθλιψη και οι αγχώδεις διαταραχές επηρεάζουν περισσότερους από 260 εκατομμύρια ανθρώπους (4,4% και 3,6% του παγκόσμιου πληθυσμού, αντίστοιχα). Αξίζει να σημειωθεί ότι οι αγχώδεις διαταραχές έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η άνοια, ο καρκίνος και τα νευροεκφυλιστικά νοσήματα.

    Η ταχεία εξέλιξη των ανθρώπινων κοινωνιών, με τα αλματώδη τεχνολογικά επιτεύγματα, τα παγκοσμιοποιημένα οικονομικοκοινωνικά  δεδομένα, την εκβιομηχάνιση και την αστικοποίηση οδήγησε σε αύξηση της συχνότητας εμφάνισης χρόνιων ασθενειών λόγω σημαντικών αλλαγών του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης, μεταξύ άλλων, της υιοθέτησης ανθυγιεινών διατροφικών προτύπων και συνηθειών ύπνου.

    Η αναγνώριση και η αξιολόγηση των πρώιμων συμπτωμάτων των ψυχικών διαταραχών, ο εντοπισμός πιθανών παραγόντων κινδύνου και η διερεύνηση των αποτελεσματικών παρεμβάσεων για την τροποποίηση της χρόνιας έκθεσης σε αυτούς είναι υψίστης σημασίας για την πρόληψη σοβαρών ψυχικών καταστάσεων, οι οποίες έχουν αυξανόμενο αντίκτυπο στον γενικό πληθυσμό αλλά πιθανά και στις μελλοντικές γενιές.

    Η σύγχρονη διατροφή χαρακτηρίζεται από αποκλίσεις από την παραδοσιακή διατροφή και συνάδει με την υιοθέτηση διατροφικών μοντέλων πλούσιων σε επεξεργασμένα τρόφιμα υψηλής ενεργειακής απόδοσης, υψηλής περιεκτικότητας σε  απλά σάκχαρα, trans-λιπαρά οξέα, χλωριούχο νάτριο και μικρή κατανάλωση τροφίμων φυτικής προέλευσης, συνοδευόμενη από χαμηλή σωματική δραστηριότητα.

    Όπως αποδεικνύεται από πληθώρα κλινικών μελετών, οι οποίες εξετάζουν διεξοδικά τη σχέση μεταξύ διατροφής και ανθρώπινης υγείας, υπάρχει συσχέτιση με τον αυξημένο επιπολασμό για καρδιομεταβολικές ασθένειες και ορισμένες μορφές καρκίνου αλλά και με τον κίνδυνο διαταραχών ψυχικής υγείας.

    Τα τελευταία χρόνια, μεγάλος αριθμός μελετών εστιάζει  στο ρόλο των επιμέρους διατροφικών παραγόντων και διαταραχών ψυχικής υγείας και αποδεικνύει το αυξανόμενο ενδιαφέρον για τη λεγόμενη «διατροφική ψυχιατρική».

    Τα αποτελέσματα των ερευνών καταδεικνύουν ότι η προσήλωση σε διατροφικά μοντέλα πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για ψυχιατρικά νοσήματα. Αντίθετα, συμμόρφωση με τη Μεσογειακή διατροφή προστατεύει από ψυχικές διαταραχές. Όσον αφορά την αιτιότητα, σε αρκετές μελέτες, το διατροφικό πρότυπο έχει αποδειχθεί ότι προηγείται της εμφάνισης ψυχιατρικών συμπτωμάτων.

    Μια από τις συνέπειες της υιοθέτησης του δυτικού τρόπου διατροφής είναι και η αύξηση της παχυσαρκίας. Επιπρόσθετα, διατροφή πλούσια σε λιπαρά και σάκχαρα συνδέεται με υψηλότερους δείκτες φλεγμονής, αντίσταση στην ινσουλίνη, κυτταρικό στρες σε περιοχές του ιππόκαμπου, που εκτιμάται ότι αποτελούν παράγοντες που εμπλέκονται στην εξέλιξή της νόσου Alzheimer. Η νόσος Alzheimer και η κατάθλιψη συγκαταλέγονται στις συννοσηρότητες της παχυσαρκίας, και πρόσφατες θεωρίες συσχετίζουν αγγειακές βλάβες με αυξημένο κίνδυνο για την ανάπτυξη άνοιας και ψυχιατρικών νόσων.

    Επιπλέον, τα γνωστικά ελλείμματα έχουν συσχετιστεί με τη κακή γλυκαιμική ρύθμιση στους διαβητικούς, αλλά μόνο τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί ότι υπάρχουν γνωστικά ελλείμματα σε νεαρά, υγιή, φυσιολογικού βάρους άτομα με κακή ρύθμιση σακχάρου, γεγονός που αποτελεί και πάλι παράδειγμα της ανάγκης για πρώιμη, και όχι μεταγενέστερη τροποποίηση των διατροφικών συνηθειών.

    Η επισκόπηση των κύριων μοριακών μηχανισμών που επιχειρούν να εξηγήσουν τη σχέση μεταξύ της διατροφής και ψυχικής υγείας αποδεικνύει τις ευεργετικές επιδράσεις διαφορετικών διατροφικών παραγόντων στην υγεία του εγκεφάλου, την ορμονική ομοιόσταση στο πλαίσιο του μεταβολισμού της γλυκόζης και της ρύθμισης της αδιπονεκτίνης και ο αντίκτυπος της οποίας σχετικά με τη νευρο-φλεγμονή έχει επίσης εξεταστεί.

    Οι επιδράσεις ορισμένων τροφίμων ή διατροφικών προτύπων στη γλυκαιμία, την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού και το μικροβίωμα του εντέρου αναμένεται να διαφωτίσουν περαιτέρω τις σχέσεις μεταξύ τροφής και ψυχικής διάθεσης. Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά προκαλεί τροποποιήσεις στο μικροβίωμα του εντέρου, οι οποίες θα μπορούσαν να διαταράξουν την παρασυμπαθητική επικοινωνία εντέρου-εγκεφάλου, οδηγώντας, μεταξύ άλλων, και σε αυξανόμενη συσσώρευση λίπους. Η ανακάλυψη των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων  μεμονωμένων  θρεπτικών συστατικών και η αποκάλυψη των αλληλεπιδράσεων μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου μπορεί να ρίξει νέο φως στον τρόπο με τον οποίο η τροφή μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση.

    Μεμονωμένα βιοενεργά μόρια όπως οι πολυφαινόλες εμφανίζουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και δρουν ως αντιφλεγμονώδεις παράγοντες, ενώ αποκαλύπτονται ευεργετικά και για το κεντρικό νευρικό σύστημα μέσω της διαμόρφωσης της νευρωνικής πλαστικότητας, της συναπτικής πλαστικότητας και της νευρογένεσης.

    Μεταξύ των μακροθρεπτικών συστατικών με υψηλό ερευνητικό ενδιαφέρον, ως προς τον ρόλο τους στην ψυχική υγεία, συγκαταλέγονται τα πολυακόρεστα (PUFAs) και τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFAs). Στα κυριότερα PUFAs που ασκούν επίδραση στα εγκεφαλικά κύτταρα ανήκουν το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA). Το DHA είναι ένα βασικό δομικό συστατικό των φωσφολιπιδίων της μεμβράνης στον εγκέφαλο, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη νευρωνική μεμβρανική ακεραιότητα, ρευστότητα και λειτουργικότητα. Επιπλέον, τα MUFAs έχουν αποδειχθεί ότι ρυθμίζουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και τις συμπεριφορές ύπνου και πιθανώς επηρεάζουν τον μεταβολισμό της γλυκόζης. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι ρυθμίζουν τη νευροενδοκρινική ρύθμιση και αυξάνουν την πιθανότητα υγιούς γήρανσης.

    Οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα που προέρχονται από διατροφική πρόσληψη μπορούν να επηρεάσουν θετικά την ποιότητα και την διάρκεια του ύπνου, ρυθμίζοντας την έκφραση των νευροδιαβιβαστών. Πιό συγκεκριμένα η  τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ, έμφανίζει μεγάλο ενδιαφέρον καθώς δρα ως πρόδρομος βιοδραστικών μεταβολιτών που σχετίζονται με τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μετατραπεί σε μελατονίνη (μια νευροορμόνη).

    Η γλυκίνη, ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, έχει δράση ανασταλτικού νευροδιαβιβαστή προκαλώντας ένα αίσθημα ηρεμίας, ενισχύει τη μνήμη, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και έχει κατευναστική δράση με θετικά αποτελέσματα σε περιπτώσεις σχιζοφρένειας.Η L-θεανίνη (η-αιθυλογλουταμικό οξύ), είναι ένα φυσικό μη πρωτεϊνικό αμινοξύ (γάμμα γλουταμυλαιθυλαμίδιο), το οποίο υπάρχει στα φύλλα του πράσινου τσαγιού (Camellia sinensis) απορροφάται από το έντερο, εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος διαπερνά τον αιματεγκεφαλικό φραγμό, όπου ασκεί μια ποικιλία δράσεων. Καλά τεκμηριωμένη είναι η  αγχολυτική δράση της η οποία έχει συσχετιστεί με  τροποποίηση των επιπέδων της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης σε επιλεγμένες περιοχές του εγκεφάλου.

    Ελλείψεις ιόντων μαγνησίου μπορούν να προκληθούν από τις ορμόνες του στρες.  Σε περιπτώσεις ανεπάρκειας μαγνησίου, οι απαιτήσεις  των νευρώνων δεν   ικανοποιούνται προκαλώντας νευρωνική βλάβη η οποία μπορεί να εκδηλωθεί ως κατάθλιψη. Η θεραπεία με μαγνήσιο θεωρείται αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης που απορρέει από ενδοκυτταρική έλλειψη στο μέταλλο αυτό.

    Σε πρόσφατες μελέτες αποδεικνύεται  συσχέτιση μεταξύ της λήψης προβιοτικών και της βελτίωσης της διάθεσης κυρίως σε ασθενείς με σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου. Τα αποτελέσματα των ερευνών υποδηλώνουν ότι τα βακτήρια του εντέρου ασκούν επίπτωση στις εγκεφαλικές λειτουργίες  μεταβάλλοντας τη διάθεση και τη συμπεριφορά (άξονας εγκεφάλου-εντέρου, brain-gut axis).

    Υψηλά επίπεδα κατανάλωσης απλών σακχάρων έχουν συσχετιστεί με φτωχότερη μνήμη ως αποτέλεσμα νευροφλεγμονής στον ιππόκαμπο. Αντίθετα, η υψηλή πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων ως φυτικών ινών από λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να έχουν ευεργετικό ρόλο στην ψυχική υγεία.

    Συμπεράσματικά εχει σημειωθεί σημαντική  πρόοδος όσον αφορά την κατανόηση του αντίκτυπου της διατροφής στη λειτουργία του εγκεφάλου αλλά και την αιτιολογία και τη θεραπεία των ψυχικών διαταραχών. Μελλοντικές ανακαλύψεις είναι πιθανό να προκύψουν συνδυάζοντας επιστημονικά δεδομένα από τη διατροφική γονιδιωματική και τη νευροεπιστήμη. Λόγω του αυξημένου αριθμού ψυχικών, νευρολογικών διαταραχών και διαταραχών που οδηγούν σε χρήση ουσιών αλλά και της καθολικότητας των τροφίμων ως τροποποιήσιμου παράγοντα κινδύνου, ακόμη και μικρές βελτιώσεις στη διατροφή μπορεί να έχουν σημαντικό όφελος για την ψυχική υγεία και ευεξία του πληθυσμού. Ωστόσο, η μελλοντική πρόοδος εξαρτάται από τις κατάλληλες επενδύσεις και τη συντονισμένη δράση επιστημόνων που δραστηριοποιούνται στον τομέα της Ψυχικής Υγείας και της Διατροφής αλλά και τους φορείς που μπορούν να εκπαιδεύσουν κατάλληλα τους επαγγελματίες υγείας.

  • 6 μυστικά για να προλάβετε ή να μειώσετε τις ρυτίδες στο μέτωπο

    6 μυστικά για να προλάβετε ή να μειώσετε τις ρυτίδες στο μέτωπο

    Όσον αφορά τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σας, υπάρχει πολύ μεγάλη πιθανότητα ο στόχος σας να είναι να διατηρήσετε το δέρμα σας όσο το δυνατόν πιο νεανικό – και οι ρυτίδες στο μέτωπο πιθανότατα δεν παίζουν ρόλο στη φρέσκια εμφάνιση.

    Ενώ οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες είναι γεγονός της ζωής (και είναι απολύτως εντάξει να τις έχετε!), πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να τις τονίσουν. Εάν βάζετε κρέμα ματιών για να αντιμετωπίσετε τα ορατά σημάδια στο πόδι της χήνας και αναζητείτε τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις γραμμές του χαμόγελου, έχετε σκεφτεί επίσης πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες του μετώπου; Αν και δεν μπορείτε να εξαφανίσετε εντελώς τις ρυτίδες, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνισή τους. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τις αιτίες των ρυτίδων στο μέτωπο και βρείτε τις επτά καλύτερες συμβουλές μας για την αντιμετώπιση τους.

    jennifer-aniston.jpg

    1. Κρατήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο

    Αναρωτιέστε τι προκαλεί τις ρυτίδες στο μέτωπο; Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το ξηρό δέρμα προκαλείται από τα “παχουλά” κύτταρα του δέρματος που μετατρέπονται σε “συρρικνωμένα”, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Κάτι τόσο απλό όσο η ξηρότητα θα μπορούσε να είναι η πηγή της μεγαλύτερης ανησυχίας σας για τη φροντίδα του δέρματος — και αυτό είναι μια εύκολη λύση. Η χρήση μιας καθημερινής ενυδατικής κρέμας που ταιριάζει στον τύπο του δέρματός σας, θα διατηρήσει το δέρμα σας ενυδατωμένο και θα σας βοηθήσει να καλύψετε προσωρινά τις μικροσκοπικές γραμμές και τις πτυχές. Πέρα από τη χρήση ενυδατικής κρέμας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ενυδατικές κρέμες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθήσουν στην εμφάνιση των ρυτίδων.

    2. Ξεκινήστε μια ρουτίνα αντιγήρανσης νωρίτερα

    Είτε είστε 20, είτε 40 είτε 60 ετών, δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από το τώρα για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος κατά της γήρανσης. Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα σας γίνεται φυσικά λιγότερο ελαστικό και πιο εύθραυστο, παράγει λιγότερα φυσικά έλαια και χάνει λίπος στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε πιο έντονες γραμμές και ρωγμές και το μέτωπό επομένως αυτό μπορεί να είναι το σημάδι σας για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα αντιγήρανσης. Δεδομένου ότι υπάρχουν διάφορες αιτίες και παράγοντες, οι ρυτίδες μπορεί να εμφανιστούν στα 20 σας ή μπορείτε να είστε χωρίς ρυτίδες στα 40 σας. Επομένως, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να προσθέτετε θεραπείες και κρέμες για τις ρυτίδες στο μέτωπο στη ρουτίνα σας νωρίτερα αν πραγματικά το χρειάζεστε.

    jennifer-lopez-2019-billboard-1548-1607028863-compressed.jpg

    3. Πάρτε έναν ορό βιταμίνης C

    Υπάρχουν πολλά αντιρυτιδικά προϊόντα περιποίησης δέρματος στην αγορά, επομένως είναι σημαντικό να ξεχωρίσετε αυτά που έχουν διαμορφωθεί με συστατικά που μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις ανησυχίες του δέρματός σας. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων του δέρματος από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών. Παράλληλα βοηθάει στην αποκατάσταση της υγιούς λάμψης και στη μείωση των ρυτίδων. Εφαρμόστε το πρωί και βράδυ μετά τον καθαρισμό και πριν την ενυδάτωση.

    4. Μην παραλείπετε το SPF

    Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του δέρματος, η οποία περιλαμβάνει ανεπιθύμητες ρυτίδες. Για να αποτρέψετε τη βλάβη από τον ήλιο στο δέρμα σας, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνιστά τη χρήση αντηλιακού με SPF τουλάχιστον 30 εκτός από τη λήψη άλλων μέτρων αντηλιακής προστασίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αντηλιακά ή ενυδατικές κρέμες με ενσωματωμένο SPF.

    jennifer-aniston-02.jpg

    5. Χρησιμοποιήστε Υαλουρονικό Οξύ

    Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα άλλο συστατικό που πρέπει να προσέχετε όταν ψάχνετε για προϊόντα που θα βοηθήσουν στην εμφάνιση των ρυτίδων στο μέτωπο. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας (NCBI), έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση των βαθιών ρυτίδων και στην ενίσχυση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος. Για να το προσθέσετε στη ρουτίνα σας, δοκιμάστε έναν ορό κατασκευασμένος με καθαρό υαλουρονικό οξύ για την αναπλήρωση της ενυδάτωσης και τη μείωση των ρυτίδων για εμφανώς γεμάτη, νεανική όψη δέρματος.

    6. Δοκιμάστε Face Yoga

    Ενώ οι εκφράσεις του προσώπου σας μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση ρυτίδων, η γιόγκα προσώπου είναι μια τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των αρνητικών επιπτώσεων. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στάσεις και ασκήσεις που εμπλέκονται στη γιόγκα προσώπου που στοχεύουν σε συγκεκριμένες ρυτίδες. Ωστόσο, η γιόγκα προσώπου δεν είναι απλώς ασκήσεις – μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μασάζ που μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση των μυών, του δέρματος και του λεμφικού σας συστήματος. Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας με ένα εργαλείο gua sha — πριν ξεκινήσετε, συνιστούμε να εφαρμόσετε ένα λάδι προσώπου, ώστε το εργαλείο να μπορεί να γλιστρήσει πιο εύκολα.

    Πηγή: glow.gr

  • Tι σχέση έχουν ο υποθυρεοειδισμός και η κατάθλιψη;

    Tι σχέση έχουν ο υποθυρεοειδισμός και η κατάθλιψη;

    Υποθυρεοειδισμός είναι η υπολειτουργία του θυρεοειδούς, δηλαδή όταν ο θυρεοειδής δεν παράγει αρκετή ορμόνη (θυροξίνη). Ο υποθυρεοειδισμός είναι συχνά αποτέλεσμα μιας αυτοάνοσης ασθένειας, της νόσου Hashimoto, όπου αντισώματα καταστρέφουν τον ιστό του θυρεοειδή με αποτέλεσμα η παραγωγή ορμονών να σταματάει. 
    Άλλες αιτίες υποθυρεοειδισμού είναι η χρήση θυρεοστατικών φαρμάκων κατά τη θεραπεία του υπερθυρεοειδισμού, η χειρουργική ολική αφαίρεση του θυρεοειδή π.χ. λόγω ύποπτων όζων, θεραπεία με ραδιενέργεια στην περιοχή του λαιμού, καθώς και κάποια φάρμακα όπως το λίθιο ή, πιο σπάνια, η αμιοδαρόνη, τόνισε στο πλαίσιο του πρόσφατου συνεδρίου της ΕSoDiMeSo, η Αθανασούλη Τ. Κατερίνα, Κλινική & Κοινοτική Ψυχολόγος BSc, MSc, Bps, Ψυχοθεραπεύτρια Μεικτής Συνδυαστικής & CBT Ψυχοθεραπείας, Επιστημονικό μέλος της ΕSoDiMeSo.
    Όπως εξήγησε η ειδικός, “η Hashimoto εκδηλώνεται κυρίως μόνο με κατάθλιψη (ποσοστό πάνω από το 90% των περιπτώσεων). Μελέτες έχουν βρει ότι περίπου 10% έως 15% των ατόμων με κατάθλιψη, έχουν μια μη διαγνωσμένη ανεπάρκεια θυρεοειδικών ορμονών. Ως εκ τούτου, οι ασθενείς με διάγνωση κατάθλιψης θα πρέπει να ελέγχονται για τη λειτουργία του θυρεοειδούς τους, ενώ σημαντικός είναι ο έλεγχος και για την ύπαρξη αντιθυρεοειδικών αντισωμάτων.
    Οι ασθενείς με υποθυρεοειδισμό και συνακόλουθη κατάθλιψη μπορούν να εμφανίσουν:
    • Αίσθημα λύπης
    • Αίσθημα απελπισίας
    • Απαισιοδοξία
    • Αισθήματα ενοχής, αναξιότητας
    • Αδυναμία συγκέντρωσης
    • Απελπισία
    • Αναβλητικότητα- Αναποφασιστικότητα
    • Αίσθημα ανησυχίας
    • Αυτοκτονικός ιδεασμός
    • Αυτοτραυματισμός
    • Απόπειρα Αυτοκτονίας

    Το συνέδριο πραγματοποιήθηκε με την υποστήριξη της Zita Congress & Events Management

  • 8 dreamy καστανές αποχρώσεις για όσες θέλετε να κρατήσετε το φυσικό σας χρώμα

    8 dreamy καστανές αποχρώσεις για όσες θέλετε να κρατήσετε το φυσικό σας χρώμα

    Ενώ λέμε πως οι ξανθιές είναι πιο fun και οι κοκκινομάλλες αποτελούν μόνο περίπου το 2 τοις εκατό του πληθυσμού, τα καστανά μαλλιά συνήθως δεν παίρνουν τα κομπλιμέντα που τους αξίζουν. Αν και οι περισσότερες γυναίκες στη χώρα μας έχουν αυτά ως φυσικό χρώμα, πολλές φορές θέλουν να το αλλάξουν. Με το 2022 να είναι πιο κοντά από ποτέ ένα υπέροχο challenge θα ήταν -για όσες ανήκετε σε αυτή την κατηγορία- να τολμήσετε να διατηρήσετε τη φυσική σας απόχρωση. Είτε επιλέγοντας τις εναλλαγές, είτε τα διαφορετικά χτενίσματα, είτε ακόμη και τα πιο ανατρεπτικά κουρέματα θα πετύχετε να κάνετε το τελικό αποτέλεσμα υπέροχο.

    Παρακάτω συγκεντρώσαμε 8 ονειρικές αποχρώσεις που θα σας κάνουν να πείτε επιτέλους το “ναι”!

    Honey Highlights

    honey-brown-hair.jpg

    Ποιός είπε ότι αυτή η απόχρωση μπορεί να γίνει μόνο σε μια ξενθιά βάση; Πλέον τίποτα δεν είναι δεδομένο και για αυτό το λόγο δε θα πρέπει και εσείς να μένετε σε ότι ξέρατε και επιλέγατε κλασικά. Είναι μια πιο ενήλικη, εκδοχή από τις χρυσές ανταύγειες που όλες λατρεύουν να επιλέγουν.

    Caramel Drizzle

    caramel-brown-hair.jpg

    Ως φυσική μελαχρινή, ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να πειραματιστείτε είναι απλά να ρίξετε μερικές λεπτές, καραμελένιες ανταύγειες μέσω ενός στυλ balayage. Μπορείτε να ελαφρύνετε τα πράγματα χωρίς να δεσμευτείτε σε επαναλαμβανόμενες βαφές και ρίζα που ξεχωρίζει μετά από ένα μήνα.

    Allover Warmth

    brown-hair.jpg
    @sarasampaio

    Αν θέλετε κάτι πολύ φυσικό και ζεστό, η βαφή των άκρων μπορεί να είναι για εσάς. Αυτό το αποτέλεσμα αν και μοιάζει με αυτό που δημιουργούν οι ανταύγειες είναι πιο κοντά σε ένα διαφορετικό χρώμα σε όλο το μήκος. Το μυστικό είναι να είναι διάχυτο ώστε να χάνετε ανάμεσα στις τούφες αλλά και πάλι να έχει μεγαλύτερη έκταση από τις ανταύγειες. Χαρίζει πλούσια λάμψη που θα λατρέψετε.

    Shades of Gray

    grey-brown.jpg

    To γκρι πάνω στο καφέ είναι η πιο εντυπωσιακή απόχρωση που θα δείτε τη νέα χρονιά. Απαιτεί δεξιότητες από τον κομμωτή σας αλλά αν πετύχει θα δημιουργήσει το πιο cool -κυριολεκτικά και μεταφορικά- χρώμα που έχετε δοκιμάσει ποτέ.

    Neutral Brown

    natural-blonde.jpg

    Δεν είστε σίγουροι τι είναι το “ουδέτερο καφέ”; Γνωρίστε την επιτομή των καστανών χρωμάτων μαλλιών μέσα από την απόχρωση που βλέπετε παραπάνω. Είναι τέλεια σχεδιασμένο για να εξισορροπεί τόσο τους ζεστούς όσο και τους ψυχρούς τόνους στα μαλλιά σας για εντελώς ουδέτερο, κολακευτικό αποτέλεσμα.

    Sun-Kissed Highlights

    sun-kissed.jpg

    Φρεσκάρετε ολόκληρο το πρόσωπο σας και θυμηθείτε τις πιο καλοκαιρινές μέρες όπου οι φυσικές ανταύγειες ήταν πραγματικότητα. Αυτό το sun-kissed αποτέλεσμα σας βοηθάει όχι μόνο να φωτίσετε το πρόσωπο σας αλλά και να αποφύγετε τη συνεχή συντήρηση και την επαφή με τις ρίζες.

    Cinnamon Spice

    cinnamon-hair.jpg

    Το να φωτίσετε τα καστανά μαλλιά με μια κοκκινωπή απόχρωση είναι ο τέλειος τρόπος για να δώσετε τη διάσταση που χρειάζεστε χωρίς να περάσετε σε ένα ξανθό αποτέλεσμα. Αν μάλιστα έχετε φυσικά πιο ανοιχτόχρωμα καστανά μαλλιά τότε αυτό θα είναι σαν να μην υπάρχει αλλαγή.

    Brown Babylights

    brown-hair-H96wt.jpg

    Τα Babylights (γνωστά και ως ελαφριά highlights) μπορεί να συνδέονται πιο συχνά με τις ξανθές αποχρώσεις, αλλά λειτουργούν και για μελαχρινές που αναζητούν μια διαφορετική εμφάνιση χωρίς σχεδόν καμιά παρέμβαση. Αντί για το λευκό ξανθό, ο κομμωτής σας πιθανότατα θα προσαρμόσει μια απόχρωση που είναι απλώς μερικές αποχρώσεις πιο ανοιχτή από το φυσικό σας χρώμα.

    Πηγή: glow.gr