Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Πως γίνεται ο καθαρισμός προσώπου από έναν αισθητικό

    Πως γίνεται ο καθαρισμός προσώπου από έναν αισθητικό

    Ο αισθητικός είναι ο μόνος, που έχει εκπαιδευθεί, να κάνει καθαρισμό. “Δεν μπορεί ο καθένας να κάνει καθαρισμό και κυρίως δεν πρέπει να σπάτε τα σπυράκια μόνοι σας”, μας ενημερώνει η κυρία Λένα Τσικούρη, Αισθητικός-κοσμετολόγος ΤΕΙ Αθήνας.

    Ο καθαρισμός γίνεται αρκετά τακτικά στα λιπαρά δέρματα, ενώ πιο σπάνια στα κανονικά δέρματα και ακόμα πιο σπάνια στα ξηρά δέρματα. Ο σύγχρονος καθαρισμός, εκτός από την εξαγωγή σμήγματος, που γίνεται με τα δάκτυλα, έχει σκοπό να λειάνει την επιφάνεια του δέρματος και να δώσει φωτεινότητα στην επιδερμίδα. Αυτό γίνεται με τα σύγχρονα cosmeceutical προϊόντα. Η επαφή αυτών των προϊόντων με το δέρμα δημιουργεί επιλεκτική κερατόλυση. Αυτό σημαίνει ότι το προιόν παρότι είναι πολύ δραστικό, επηρεάζει μόνο την κεράτινη στιβάδα. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι μίγμα οξέων, που δρουν επιλεκτικά, ή να είναι ένζυμα και συγκεκριμένα κερατινάση.

    Η βοήθεια αυτών των προϊόντων είναι σημαντική στο να δημιουργούν ένα νέο, φρέσκο και φωτεινό δέρμα και διευκολύνουν την εξαγωγή και τον καθαρισμό του δέρματος.

    Η απαλλαγή της επιδερμίδας από το σμήγμα πρέπει να είναι ιδανική ανάλογα με το δέρμα. Δεν αφαιρούμε όλο το σμήγμα. Δεν επιμένουμε μέχρι να εξαφανίσουμε και τον τελευταίο πόρο. Δουλεύουμε με σεβασμό στο δέρμα. Μην ξεχνάμε ότι είναι το μεγαλύτερο όργανο και ίσως το σπουδαιότερο γιατί καλύπτει και προστατεύει όλα τα υπόλοιπα όργανα του σώματος.

    Μετά τον καθαρισμό το δέρμα είναι καθαρό και υπάρχουν κοκκινίλες, οι οποίες θ΄ αποχωρήσουν σε μερικές ώρες, ή στη χειρότερη την επομένη μέρα. Μεγαλύτερος ερεθισμός δικαιολογείται στα λιπαρά και ασφυκτικά δέρματα, όπου οι χειρισμοί είναι βαθύτεροι και πιεστικοί. Σε καμία περίπτωση όμως ο ερεθισμός δεν διαρκεί περισσότερο από ένα 24ωρο.

    Οι πόροι ανοίγουν αλλά δεν μένουν ανοικτοί. Κλείνουν άμεσα μετά τον καθαρισμό.

    Η εφαρμογή των οξέων ή των ενζύμων είναι ουσιαστικός για την λείανση και την υγιή υφή του δέρματος και πρέπει να γίνεται τακτικά. Τουλάχιστον κάθε μήνα. Η συνεχής επαφή με αυτά τα δραστικά υλικά, απαλλάσσει το δέρμα από τις φλεγμονές, από τον έρπη, τις μυρμηκιές και άλλες δερματοπάθειες.

    ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ

    Μετά τον καθαρισμό το δέρμα είναι έτοιμο να δεχθεί οποιαδήποτε φροντίδα με αξιώσεις. Η απορρόφηση είναι καλύτερη. Η απόδοση της ενυδάτωσης, της αντιγήρανσης, της αντιοξείδωσης είναι αυξημένη και τα΄ αποτελέσματα σαφώς καλύτερα.

    ΚΑΘΕ ΠΟΤΕ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ

    Αν έχετε ξηρό ή αφυδατωμένο ή ακόμα και κανονικό δέρμα ρωτείστε τον αισθητικό σας πότε να κάνετε καθαρισμό, αν χρειάζεσθε και τι άλλες ανάγκες έχει το δικό σας δέρμα. Η ενυδάτωση σας ταιριάζει σε συνδυασμό με τον καθαρισμό.

    Αν έχετε λιπαρό ή ασφυξιακό ή ακνεικό δέρμα, τότε ο καθαρισμός είναι από τις περιποιήσεις που πρέπει να κάνετε τακτικά. Το πόσο τακτικά, θα σας πληροφορήσει ο αισθητικός σας, ο οποίος θα σας προτείνει και τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάστασή του.

  • Η σωστή ενυδάτωση του προσώπου έχει τα μυστικά της

    Η σωστή ενυδάτωση του προσώπου έχει τα μυστικά της

    Όλοι γνωρίζουμε ότι η ενυδάτωση είναι το κλειδί για να δείχνει η επιδερμίδα υγιής και λαμπερή. Ένα ενυδατωμένο πρόσωπο προσφέρει αίσθηση άνεσης σε εμάς και τραβάει τα βλέμματα των άλλων. Ρωτήσαμε τους δερματολόγους και μάθαμε τις καλύτερες συμβουλές για να διατηρείς σε υψηλά επίπεδα την υγρασία της επιδερμίδας του προσώπου.

    Εντατική ενυδάτωση τη νύχτα

    Την ώρα που κοιμόμαστε, η επιδερμίδα μπαίνει σε λειτουργία επιδιόρθωσης. Δεν έχει περάσει και λίγα όλη μέρα! Το βράδυ είναι η κατάλληλη ώρα για να της δώσουμε τα… «μέσα» ώστε να κάνει το έργο της. Αυτό σημαίνει ότι αφού κάνεις έναν καλό καθαρισμό, άπλωσε έναν ορό πλούσιο σε αντιοξειδωτικά στο πρόσωπο, τον λαιμό και το ντεκολτέ, και στη συνέχεια ένα ενυδατικό balm. Εξαιρετική ιδέα είναι να εφαρμόσεις και μία μάσκα νυκτός, που θα κάνει την επιδερμίδα σου να δείχνει αναγεννημένη το πρωί.

    Πώς θα διατηρήσεις την πολύτιμη υγρασία μέσα σου

    Εδώ θα διαλύσουμε μια κοινή παρεξήγηση. Φυσικά είναι απαραίτητο να καταναλώνεις πολύ νερό μέσα στη μέρα ώστε να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου από μέσα. Ωστόσο, αυτό από μόνο του δεν είναι η λύση. Μέχρι το νερό να φτάσει στα κύτταρα της επιδερμίδας, κάνει ένα μεγάλο ταξίδι μέσα στο σώμα. Πιο αποτελεσματικό είναι να επιβραδύνεις τη διαδερμική απώλεια νερού από το πρόσωπο μέσα στη μέρα. Αυτό θα το καταφέρεις με προϊόντα με συστατικά που κλειδώνουν την υγρασία στο πρόσωπο, όπως τα κηραμίδια, το υαλουρονικό οξύ και τα λιπαρά οξέα. Και φυσικά με ένα ενυδατικό σπρέι.

    Απόφευγε συστατικά και προϊόντα που προκαλούν ξηρότητα

    Διάβασε προσεκτικά την ετικέτα! Το οινόπνευμα, το άρωμα και το γλυκολικό οξύ, ειδικά αν έχεις ξηρή επιδερμίδα, μπορεί να προκαλέσουν από ερεθισμούς μέχρι ακμή. Αν έχεις ακνεϊκό δέρμα, ίσως χρησιμοποιείς προϊόντα με βενζοϊκό υπεροξείδιο (benzoyl peroxide). Μακροχρόνια, αυτό το σκληρό συστατικό μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις. Εναλλακτικά, προτίμησε προϊόντα με θείο (sulfur). Τέλος, μην καθαρίζεις το πρόσωπο με μια κοινή μπάρα σαπουνιού. Είναι πολύ αλκαλική και εμποδίζει τα προϊόντα που ακολουθούν να απορροφηθούν σωστά από το δέρμα. Το καθαριστικό για το πρόσωπό σου πρέπει να έχει ουδέτερο ή χαμηλότερο από το φυσιολογικό pH.

     

  • Κέικ αβοκάντο με κακάο

    Κέικ αβοκάντο με κακάο

    Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Ε, καροτενοειδή, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, κάλιο, μαγγάνιο, χαλκό και μονοακόρεστα λιπαρά.

    Υλικά συνταγής για avocado cake

    · 1.5 φλ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις

    · 1 κ.γ. baking powder

    · 1 κ.γ. μαγειρική σόδα

    · 1/2 κ.γ. αλάτι

    · 2 βανίλιες

    · 2 κ.σ. κακάο

    · 1 avocado λιωμένο*

    · 1 φλ. καστανή ζάχαρη

    · 1 φλ. νερό

    · 1/8 φλ. λάδι

    · 1 κ.σ .λευκό ξύδι

    *Ένα μέτριο (200 γρ.) αβοκάντο έχει 322 θερμίδες περίπου.

    Εκτέλεση συνταγής 

    1. Αναμιγνύουμε τα στερεά υλικά μεταξύ τους, τα υγρά υλικά μεταξύ τους, ενώνουμε και ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 40 λεπτά.

    2. Αφήνουμε να κρυώσει λίγο, το βγάζουμε από τη φόρμα και απολαμβάνουμε.

  • Ελληνικές μπάρες με super foods

    Ελληνικές μπάρες με super foods

    Οι μπάρες είναι το ιδανικό κολατσιό για το σχολείο των παιδιών, ιδιαίτερα αν περιέχουν super food καρπούς και φρούτα που δίνουν ενέργεια και δύναμη.

    Προετοιμασία 15 λεπτά Χρόνος Μαγειρέματος 60 λεπτά Μερίδες: 12

    Υλικά:

    • 130 γρ. ταχίνι
    • 120 γρ. φυστικοβούτυρο
    • 170 γρ. μέλι
    • 1 κουτ. γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
    • Λίγο αλάτι
    • 230 γρ. νιφάδες βρώμης
    • 50 γρ. σταφίδες
    • 50 γρ. κράνμπερις, αποξηραμένα
    • 50 γρ. αμύγδαλα φιλέ
    • 80 γρ. σταγόνες σοκολάτας υγείας

    Δείτε εδώ την εκτέλεση της συνταγής

  • Φροντίζω σωστά το δέρμα μου

    Φροντίζω σωστά το δέρμα μου

    Ο καθημερινός καθαρισμός στο σπίτι είναι πολύ σημαντικός, γιατί από αυτό το σημείο αρχίζει η ενυδάτωση ή η αντιγήρανση, οι οποίες και οι δύο βασίζονται στη σωστή απορρόφηση των προϊόντων περιποίησης του δέρματος.

    Η επιλογή των προϊόντων καθαρισμού είναι επίσης κεφαλαιώδους σημασίας. Τα καθαριστικά προϊόντα πρέπει να είναι φιλικά προς το δέρμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διατηρηθεί το ΡΗ του δέρματος ίδιο και μετά τον καθαρισμό. Το ΡΗ του δέρματος είναι όξινο και πρέπει να παραμείνει όξινο. Άρα η χρήση ουδέτερων σαπουνιών για τον καθαρισμό δεν είναι ενδεδειγμένη.

    Τα καθαριστικά προϊόντα δεν πρέπει μετά τον καθαρισμό να ξηραίνουν το δέρμα. Μετά τον καθαρισμό, το δέρμα πρέπει να είναι άνετο, να μην τραβάει, να μην είναι στεγνό, να μην έχει λιπαρά υπολείμματα από τα προϊόντα καθαρισμού.

    Ποιο είναι το ιδανικό καθαριστικό προϊόν; Και για ποιο δέρμα;

    Το γαλάκτωμα είναι ένα κλασσικό καθαριστικό, ίσως το πιο παραδοσιακό. Είναι ιδανικό για ξηρά και κανονικά δέρματα. Χρησιμοποιείται και στα λιπαρά με ανάλογη σύνθεση.

    Η λοσιόν, ακολουθεί πάντα την χρήση του γαλακτώματος, και έχει σκοπό ν΄ αφαιρέσει όλα τα λιπαρά στοιχεία από το γαλάκτωμα και να επαναφέρει το ΡΗ.

    Το υγρό σαπούνι απευθύνεται κυρίως στα λιπαρά δέρματα. Τα τελευταία χρόνια τα σαπούνια απευθύνονται σε όλους τους τύπους δέρματος. Αφαιρείται με νερό. Η χρήση νερού στο δέρμα δεν είναι ό,τι καλύτερο. Το νερό προκαλεί αφυδάτωση αν δεν εφαρμοσθεί άμεσα προϊόν περιποίησης.

    Η κρέμα καθαρισμού απευθύνεται σε ξηρά και πολύ ξηρά, σε αφυδατωμένα και ώριμα δέρματα. Ακολουθεί, απαραίτητα, λοσιόν.

    Το καθαριστικό λάδι, αν είναι ξηρό απευθύνεται σε ξηρά και ώριμα δέρματα. Αν είναι υδρόφιλο κάνει για όλα τα δέρματα, ακόμα και τα λιπαρά.

    Τα cosmeceutical προϊόντα διαθέτουν πιο σύνθετα χαρακτηριστικά. Περιέχουν πολλές δραστικές πρώτες ύλες, ανάλογα σε ποιο δέρμα απευθύνονται. Αντιμετωπίζουν πολλά προβλήματα και είναι μέρος δραστικών θεραπειών. Μπορεί να περιέχουν δραστικά οξέα ή ένζυμα, ή και σαπούνι , ή και γαλάκτωμα, μπορεί και κόκκους. Μπορεί να περιέχει μερικά από τα παραπάνω, ή και όλα μαζί. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να εφαρμοσθούν και σαν peeling, αν μείνουν στο δέρμα περισσότερο χρόνο, ή ακόμα και σαν μάσκα, αν μείνει ακόμα περισσότερο χρόνο.

    ΚΑΘΕ ΠΟΤΕ ΓΙΝΕΤΑΙ Ο ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ;

    Κάθε βράδυ οπωσδήποτε! Πριν κοιμηθούμε και πριν βάλουμε τα νυχτερινά προϊόντα περιποίησης, απαραίτητος ο σχολαστικός καθαρισμός, ώστε ν΄ απομακρυνθούν οι ρύποι που έχουν επικαθήσει στο δέρμα στη διάρκεια της ημέρας. Ακολουθεί εφαρμογή ορού και κρέμας ή λαδιού νύχτας.

    Κάθε πρωί οπωσδήποτε! Έτσι θα αφαιρέσουμε τις εκκρίσεις των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων, τα υπολείμματα από τα προϊόντα περιποίησης, που εφαρμόσαμε την προηγούμενη νύχτα. Ακολουθεί κρέμα ημέρας με δείκτη προστασίας και μακιγιάζ.

  • Η ιδανική προπόνηση στα 40, τα 50 και τα 60

    Η ιδανική προπόνηση στα 40, τα 50 και τα 60

    Κάθε ηλικία έχει τις δικές της ανάγκες άσκησης τόσο για τις γυναίκες, όσο και για τους άνδρες. Ακούστε το σώμα σας και ακολουθήστε τις παρακάτω απλές συμβουλές!

    Στα 40: Ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας

    Είναι η δεκαετία όπου παρατηρείται μείωση του μεταβολισμού με αποτέλεσμα την αύξηση του περιττού λίπους. “Η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης ή η προπόνηση με αντιστάσεις για 15-25 λεπτά δύο με τρεις φορές την εβδομάδα επαρκεί για να εμποδίσει την αύξηση του βάρους και συχνά βοηθά στην απώλειά του” προτείνει ο personal trainer. Μελέτες αποδεικνύουν ότι σε άτομα που δεν ασκούνται οι μύες συμβάλλουν κατά 10% στο μεταβολισμό ηρεμίας, ενώ σε άτομα που γυμνάζονται το ποσοστό αυτό φτάνει στο 50%. Επίσης, μετά τα 40 παρατηρείται και απώλεια μυϊκής μάζας, οπότε καλό θα ήταν να αντικαταστήσεις το μάθημα spinning με μια προπόνηση που θα περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις με βάρη. Αν φανείς συνεπής με τρεις φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο ή κάνοντας personal training, θα διατηρήσεις για πολλά χρόνια ένα αξιοζήλευτο σώμα.

    Στο νεσεσέρ σας: Αν επιθυμείτε μείωση του τοπικού πάχους και της κυτταρίτιδας και σύσφιγξη της επιδερμίδας του σώματός σας, έχε μαζί σας μια κρέμα αδυνατίσματος την οποία θα την εφαρμόσετε πριν την αερόβια άσκηση έτσι ώστε να δρα ταυτόχρονα την ώρα που γυμνάζεστε, αλλά και μετά το ντους για πιο άμεσα αποτελέσματα. Επιπλέον, φροντίστε το πρόσωπό σας απλώνοντας έναν ενυδατικό ορό και μια κρέμα μετά τον καθαρισμό με ένα ήπιο υγρό σαπούνι για την απομάκρυνση των ρύπων και του ιδρώτα.

    Στα 50 και στα 60: Διατηρήστε ένα υγιές σώμα

    Οι γυναίκες που πλησιάζουν τα 50 έχουν ένα πολύ ισχυρό κίνητρο για να ξεκινήσουν την άσκηση. Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται με ορμονικές διαταραχές και έχει ιδιαίτερα αρνητική επίδραση στα οστά. Για να μειώσετε τις πιθανότητες της οστεοπόρωσης, η λύση είναι η προπόνηση με βάρη. “Προτείνω ελάχιστο προπονητικό ερέθισμα δύο φορές την εβδομάδα, 8 με 12 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση και εκγύμναση των μεγάλων μυϊκών ομάδων, όπως οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι, οι θωρακικοί και οι μύες των κάτω άκρων” λέει ο personal trainer. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση σε παθήσεις όπως καρδιοπάθειες, υπέρταση, στεφανιαία νόσος, σακχαρώδης διαβήτης, εγκεφαλικά επεισόδια, παχυσαρκία, οστεοπόρωση και καρκίνος του παχέος εντέρου, ενώ μειώνει τον πόνο και την έλλειψη λειτουργικότητας λόγω οστεοαρθρίτιδας. Επιπλέον, σε έρευνες επιβεβαιώνεται ότι γυναίκες ηλικίας 60-72 ετών, αν προπονήσουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες των ποδιών, μπορούν να φτάσουν σε βελτίωση που κυμαίνεται από 105% ως 225% και αύξηση του όγκου των μυών κατά 32,5%.

    Στο νεσεσέρ σας: Μια κρέμα χεριών θα σας φανεί πολύτιμη πριν αλλά και μετά την προπόνησή σου με λάστιχα ή βάρη, καθώς τα χέρια σας καταπονούνται και γίνονται πιο τραχιά και ξηρά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της γυμναστικής η επιδερμίδα σας αφυδατώνεται λόγω του ιδρώτα.

    Η λύση: Μετά το ντους απλώστε μια πλούσια αντιγηραντική κρέμα στο σώμα. Στο πρόσωπο αξιοποιήστε ένα έλαιο αναπλήρωσης των λιπιδίων και μια κρέμα θρέψης που θα επαναφέρει την άνεση και την ελαστικότητα της επιδερμίδας σας.

  • Τα 5 καλύτερα οφέλη του περπατήματος για την υγεία

    Τα 5 καλύτερα οφέλη του περπατήματος για την υγεία

    Θέλετε να αγχώνεστε λιγότερο, να κοιμάστε καλύτερα και ενδεχομένως να ζήσετε περισσότερο; Φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια, βγείτε έξω (ή στον διάδρομο) και πηγαίνετε μια βόλτα. Ξεπλύνετε και επαναλάβετε 20 λεπτά καθημερινά για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη από αυτή την εξαιρετικά απλή μορφή άσκησης, Eat this, not that.

    Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος

    Το περπάτημα καίει θερμίδες και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, εξηγεί ο Torde. Έτσι, είναι λογικό ότι μπορεί να παίξει ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Μια μελέτη του International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν 15.000 ή περισσότερα βήματα την ημέρα έτειναν να έχουν μικρότερη περιφέρεια μέσης και χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε σύγκριση με όσους έκαναν περισσότερη καθιστική ζωή. Το να περπατάτε 15.000 βήματα είναι πολύ, όμως -το καταλαβαίνουμε απόλυτα. Ο μέσος άνθρωπος θα χρειαστεί περίπου 2 ώρες για να φτάσει αυτόν τον αριθμό. Για να το πετύχετε, σκεφτείτε να διασκορπίσετε τα βήματά σας μέσα στην ημέρα σας. Ίσως να κάνετε έναν ωριαίο περίπατο πριν από τη δουλειά και στη συνέχεια να διασκορπίζετε μικρότερες περιόδους αργότερα.

    Αν δεν έχετε το χρόνο να πετύχετε το όριο των 15.000 βημάτων, προσπαθήστε να έχετε περισσότερα οφέλη για τη διατήρηση του βάρους από το περπάτημα που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σχεδιάζοντας μια διαδρομή που περιλαμβάνει ανηφόρες. Ή, αν αισθάνεστε έτοιμοι, ο Torde συνιστά να προσθέσετε μερικά διαστήματα ελαφρού τρεξίματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γραμματοκιβώτια ή στύλους φωτισμού ως σημεία στάσης και αναχώρησης. Μετά από κάθε κομμάτι τζόκινγκ, περιμένετε μέχρι να πάρετε ανάσα και μετά επαναλάβετε. Συνιστά επίσης να προσθέσετε μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως squats, push-ups, lunges μετά το περπάτημα. Δεδομένου ότι είστε ωραία και ζεστά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να προκαλέσετε τους μυς και να ενισχύσετε τα οφέλη για την υγεία.

     

     

     

     

     

     

     

     

    Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων

    Εάν ο γιατρός σας σας έχει πει ότι έχετε αυξημένο κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη, σκεφτείτε να εντάξετε τους περιπάτους στην καθημερινή σας ρουτίνα. Χρησιμοποιώντας δεδομένα από την Εθνική μελέτη για την υγεία των περιπατητών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πραγματοποίηση τακτικών περιπάτων μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των παθήσεων κατά 7,7%, 7% και 12,3% αντίστοιχα. Το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει εάν έχετε ήδη χρόνια προβλήματα υγείας, σημειώνει ο Torde. Για παράδειγμα, ο πατέρας μου είχε υψηλή αρτηριακή πίεση και όταν άρχισε να κάνει καθημερινούς περιπάτους, όχι μόνο μείωσε την αρτηριακή του πίεση, αλλά έχασε και βάρος.

    Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συμβουλεύει να περπατάτε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα, για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) έχουν παρόμοια σύσταση για όσους επιθυμούν να διαχειριστούν τον διαβήτη και τον προδιαβήτη. Η δραστηριότητα κάνει το σώμα σας πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, την ορμόνη που επιτρέπει στα κύτταρα του σώματός σας να χρησιμοποιούν το σάκχαρο του αίματος για ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη και του προδιαβήτη.

    Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε

    Μετά από μια κουραστική, αγχωτική μέρα, είναι δελεαστικό να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση με ένα ποτήρι κρασί για να χαλαρώσετε. Αλλά το να πάτε μια βόλτα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μπείτε σε κατάσταση χαλάρωσης -και είναι πολύ καλύτερο για την υγεία σας. “Δεδομένου ότι αυξάνει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και τον εγκέφαλο, το περπάτημα συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσής σας”, εξηγεί ο Torde. Στην πραγματικότητα, μόλις 10 λεπτά περπάτημα μπορεί να έχει οφέλη που βελτιώνουν τη διάθεση, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μισισιπή.

    Για να έχετε περισσότερα οφέλη, πηγαίνετε σε ένα δασώδες μονοπάτι για περπάτημα ή σε ένα πάρκο για να καταγράφετε τα βήματά σας. Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα στη φύση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας κατάσταση, λέει ο Torde. Η πρόσληψη ενός φίλου ή ενός κατοικίδιου ζώου για να σας ακολουθήσει μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερα οφέλη από τον περίπατό σας για την καταπολέμηση του άγχους, προσθέτει. Έχοντας λίγη κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε συνδεδεμένοι με τους άλλους, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Δεν μπορείτε να βρείτε έναν φίλο για περπάτημα; Συνιστώ πάντα να παίρνετε μαζί σας το αγαπημένο σας podcast, τη λίστα αναπαραγωγής ή το ηχητικό σας βιβλίο στους περιπάτους, λέει η Torde. Ίσως κάτι που θα σας κάνει να γελάσετε ή να χορέψετε!

    Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

    Η διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος είναι το ζητούμενο για όλους αυτές τις μέρες, και το περπάτημα φαίνεται να βοηθάει λίγο. Μια μικρή μελέτη, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι το περπάτημα για 30 λεπτά προκαλεί μια προσωρινή ώθηση στα λευκά αιμοσφαίρια που επιτίθενται στους ιούς. Πρόσθετες έρευνες υποστηρίζουν αυτό το εύρημα. Μια μελέτη του British Journal of Sports Medicine παρακολούθησε 1.000 ενήλικες κατά τη διάρκεια της περιόδου της γρίπης και διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν για 30 έως 45 λεπτά την ημέρα είχαν 43% λιγότερες ημέρες ασθένειας από ό,τι οι ομόλογοι τους που έκαναν καθιστική ζωή. Είχαν επίσης την τάση να έχουν σχετικά ήπια συμπτώματα εάν αρρώσταιναν.

    Μπορεί ακόμη και να παρατείνει τη ζωή σας

    Ναι, σοβαρά! Δεδομένου ότι το χρόνιο άγχος και οι χρόνιες παθήσεις της υγείας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, δεν θα πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο έλεγχος αυτών των παραγόντων μπορεί να συμβάλει στην παράταση της ζωής σας. Μια ανασκόπηση 14 μελετών που αφορούσαν το περπάτημα (συμπεριλαμβανομένων δεδομένων από 280.000 άτομα!) διαπίστωσε ότι το περπάτημα περίπου τριών ωρών την εβδομάδα σχετίζεται με 11% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες σε σύγκριση με όσους έκαναν λίγη ή καθόλου δραστηριότητα. Δεν έχετε τρεις ώρες την εβδομάδα για να αφιερώσετε στο περπάτημα; Μια μελέτη του British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι όσοι κάνουν μόλις 10 έως 59 λεπτά μέτριας άσκησης (όπως γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά την περίοδο παρακολούθησης της μελέτης σε σχέση με όσους ήταν αδρανείς.

  • Tρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας

    Tρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας

    Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μέταλλα αυτή τη στιγμή, καθώς οι άνθρωποι δίνουν προτεραιότητα στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και στη συνολική ευεξία. Το ιχνοστοιχείο είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη ανθρώπινη υγεία και υποστηρίζει πολλές από τις διεργασίες του σώματος. Επιπλέον, οι δυνατότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού του συστήματος είναι πολλές. Παρακάτω, ειδικοί σε θέματα διατροφής εξηγούν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον ψευδάργυρο, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Byrdie.

    Γιατί είναι σημαντική η κατανάλωση ψευδαργύρου;

    Ο οργανισμός χρειάζεται ψευδάργυρο τόσο για την κυτταρική υγεία όσο και για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος”, λέει. “Ως εκ τούτου, η έλλειψη αυτού του μετάλλου μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, κακή επούλωση πληγών, απροσδόκητη απώλεια βάρους, απώλεια της όσφρησης και της γεύσης και γαστρεντερικές διαταραχές όπως διάρροια. Σημειώνει επίσης ότι ο ψευδάργυρος είχε αποδεδειγμένο ρόλο ως αντιφλεγμονώδες. Η αντιφλεγμονώδης ιδιότητα του ψευδαργύρου επηρεάζει άμεσα τη συνολική ευεξία μειώνοντας το οξειδωτικό στρες. Αυτή η βλάβη εμφανίζεται σε κυτταρικό επίπεδο στο σώμα και συνδέεται με χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και της παχυσαρκίας. Θεωρείται ότι ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να συνδέεται με βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία και μειώνει την εμφάνιση εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.

    Ο ψευδάργυρος έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της ακμής και τη μείωση της φλεγμονής εσωτερικά και εξωτερικά. Η μείωση της φλεγμονής μπορεί να ωφελήσει το δέρμα μειώνοντας τη σοβαρότητα της ακμής, αν αυτή επιμένει. Μιλάμε για ένα ισχυρό μέταλλο!

    Ο ψευδάργυρος υποστηρίζει την υγεία με πολλούς τρόπους, αλλά το σώμα μας δεν δημιουργεί αυτό το ιχνοστοιχείο, οπότε πρέπει να καταναλώνουμε ψευδάργυρο από άλλες πηγές.

    Στρείδια

    Σπόροι κολοκύθας

     

     

    Κάσιους

     

    Φασόλια

     

    Μαύρη σοκολάτα

    Bρώμη

    Βόειο κρέας

    Καβούρι

    Ρεβίθια

     

     

     

     

     

    Συκώτι κοτόπουλου

     

     

     

     

     

  • Υαλουρονικό οξύ: Μεταμορφώνει πρόσωπο & σώμα χωρίς παρενέργειες

    Υαλουρονικό οξύ: Μεταμορφώνει πρόσωπο & σώμα χωρίς παρενέργειες

    Το υαλουρονικό οξύ είναι μία από τις μεγαλύτερες ανακαλύψεις του 21ου αιώνα στην αισθητική ιατρική, για δύο λόγους.
    Ο πρώτος είναι ότι επιτρέπει στον πλαστικό χειρουργό να βελτιώσει μη επεμβατικά, ανώδυνα, με  ασφάλεια και γρήγορη αποθεραπεία τα χαρακτηριστικά του προσώπου, την περιοχή του ντεκολτέ, τα χέρια, τους γλουτούς, ουλές, ελλείματα ιστού κ.ά.
    Ο δεύτερος είναι ότι μπορεί να κατασκευαστεί στο εργαστήριο ως προϊόν γενετικής μηχανικής, χωρίς πειράματα σε ζώα και να χρησιμοποιηθεί στο ανθρώπινο σώμα με εξαιρετικά αποτελέσματα.
    “Τοποθετώντας υαλουρονικό οξύ σε ειδικές σύριγγες, είμαστε σε θέση να το εγχέουμε με πολύ λεπτές βελόνες στην περιοχή όπου εντοπίζεται το πρόβλημα. Έτσι μπορούμε να εξαλείψουμε τα σημάδια του χρόνου, να «σβήσουμε» τις επιφανειακές ρυτίδες, να βελτιώσουμε βαθύτερες ρυτίδες ή εντυπώματα, να διορθώσουμε ατέλειες του προσώπου, να βελτιώσουμε τα χαρακτηριστικά του, να δώσουμε όγκο ή να αντικαταστήσουμε τον όγκο στα σημεία που έχει χαθεί (όπως π.χ. μετά από ογκολογικές επεμβάσεις), να ενυδατώσουμε βαθιά το δέρμα, με ένα συστατικό, που είναι αποδεκτό από τον οργανισμό.  Χάρη σε αυτή τη συμβατότητα και στο γεγονός ότι τοποθετείται στο βάθος της ρυτίδας/της πτυχής/του εντυπώματος, το υαλουρονικό οξύ ενσωματώνεται πλήρως, με αποτέλεσμα λίγες μόλις μέρες μετά την εφαρμογή του, αυτή να διακρίνεται από δύσκολα έως καθόλου”, επισημαίνει ο δρ Γεώργιος Α. Παπαγεωργίου, MD, PhD FEBOPRAS, Πλαστικός Χειρουργός, Συνεργάτης του Metropolitan Hospital.
  • Μέλι ή ζάχαρη; Τι να προτιμήσω αν θέλω να χάσω βάρος;

    Μέλι ή ζάχαρη; Τι να προτιμήσω αν θέλω να χάσω βάρος;

    Crash test ανάμεσα στη ζάχαρη και στο μέλι πραγματοποίησε ενώπιον του κοινού του πρόσφατου συνεδρίου της ΕυρωπαΪκής Εταιρείας Διαβήτη, Μεταβολικού Συνδρόμου και Παχυσακίας -ΕSoDiMeSΟ που διοργανώθηκε στην Αθήνα, η Βασιλοτρόφος, Μελισσοπαραγωγός, Μαίρη Νικολάου. 

    Σύμφωνα με τα στοιχεία που παρουσίασε, το μέλι είναι πολύ προτιμότερο από τη ζάχαρη όταν κάποιος προσπαθεί να χάσει βαρος, για μια σειρά από λόγους:

    • Απαιτεί πολύ λιγότερη ποσότητα, καθώς είναι πιο γλυκό από τη ζάχαρη
    • Είναι μια φυσική τροφή, με αντιμικροβιακές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες και καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες
    • Έχει χαμηλό Γλυκαιμικο Δείκτη διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ισορροπημένα
    • Μειώνει το αίσθημα της πείνας
    ΕΝΕΡΓΕΙΑ & ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΖΑΧΑΡΗ

    (100 γρ.)

    ΜΕΛΙ 

    (100 γρ.)

    Ενέργεια (kcal) 383 304
    Υδατάνθρακες (g) 99 82
    Σάκχαρα (g) 98,4 82,1
    Φρουκτόζη (g) 0,6 40,9
    Γλυκόζη (g) 0,7 35,7
    Σακχαρόζη (g) 97,2 0,9
    Ασβέστιο (mg) 1 6
    Σίδηρος (mg) 0 0,42
    Μαγνήσιο (mg) 0 2
    Φώσφορος (mg) 1 4
    Ψευδάργυρος (mg) 0 0,22
    Κάλιο (mg) 2 52
    Βιταμίνη C (mg) 0 0,5
    Βιταμίνη Β2 (mg) 0,019 0,038
    Βιταμίνη Β3 (mg) 0 0,121
    Βιταμίνη Β5 (mg) 0 0,068
    Βιταμίνη Β6 (mg) 0 0,024
    Νερό (g) 0,03 17

    Μέλισσα, σημαντική για την ισορροπία της φύσης

    Επιπλέον, οι παραγωγοί του μελιού, οι μέλισσες, είναι πολύ σημαντικές για την ισορροπία της φύσης. Οι μέλισσες είναι ο κύριος επικονιαστής των εντομόφιλων φυτών που κατέχουν το 60-70% όλων των ειδών  και έχουν ενεργό ρόλο στη γονιμοποίηση των φυτών καθώς δρουν ως μηχανικοί μεταφορείς της γύρης. Όπως είχε χαρακτηριστικά πει και ο Άλμπερτ Αινστάιν, “εάν κάποτε οι μέλισσες εκλείψουν, το ανθρώπινο είδος δεν θα αργήσει να τις ακολουθήσει’’.

    Το συνέδριο πραγματοποιήθηκε με την υποστήριξη της Zita Congress & Management