Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • 3 προϊόντα περιποίησης που δεν είναι αποτελεσματικά και με ποια θα τα αντικαταστήσεις

    3 προϊόντα περιποίησης που δεν είναι αποτελεσματικά και με ποια θα τα αντικαταστήσεις

    Συχνά δίνουμε τα πολύτιμα λεφτά μας σε προϊόντα περιποίησης που αποδεικνύονται ακατάλληλα για την επιδερμίδα μας. Λογικό! Το κάνουμε γιατί τρεντάρουν στα social media ή γιατί μας κατακλύζει τόση πληροφορία που δεν προλαβαίνουμε να επεξεργαστούμε τι είναι και τι δεν είναι καλό για εμάς.

    Η μισή απόλαυση του skincare είναι βέβαια ο πειραματισμός, αλλά κάποια στιγμή πρέπει να έχουμε αποτελέσματα γρήγορα, ορατά και απτά.

    Στη συνέχεια θα καταρρίψουμε μύθους για προϊόντα που δεν αξίζουν τα λεφτά σου, κι ας είναι φθηνότερα, δημοφιλή ή «εμφανίσιμα», και θα σου προτείνουμε με ποια να τα αντικαταστήσεις.

    Jade rollers

    Είναι όμορφα να τα κοιτάζεις, αλλά πραγματοποιούν τελικά τις αντιγηραντικές τους υποσχέσεις; Οι δερματολόγοι λένε ότι με το μασάζ που κάνουν, τα jade rollers βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και άρα κάνουν την επιδερμίδα πιο λαμπερή και σμιλεμένη. Παροδικά όμως. Μακροπρόθεσμα, τα οφέλη που προσφέρουν είναι επουσιώδη.

    Προτίμησε: Gadget με μικρορεύματα

    Η οικιακή περιποίηση γίνεται πιο high-tech και προσομοιάζει με τις θεραπείες που εφαρμόζουν οι δερματολόγοι και οι αισθητικοί. Σύντομα το μπάνιο σου θα μοιάζει με το εργαστήριο του τζεϊμσμποντικού Q! Οι συσκευές που λειτουργούν με χαμηλής συχνότητας ηλεκτρισμό, διεγείρουν τους μυς και προσφέρουν ανόρθωση και σύσφιξη άμεση, ορατή και με διάρκεια.

    Σκληρά απολεπιστικά

    Η απολέπιση είναι ένα απαραίτητο βήμα στην περιποίηση, αλλά έχει περισσότερο από κάθε άλλο πιο αυστηρά dos & donts. Τα φυσικά απολεπιστικά, εκείνα με τους κόκκους, απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα, αλλά αν δεν χρησιμοποιηθούν πολύ προσεκτικά την τραυματίζουν. Ειδικά αν έχεις ακμή ή ευαίσθητο δέρμα, καλό είναι να τα αποφεύγεις.

    Προτίμησε: Χημικά απολεπιστικά

    Μη σε τρομάζει η λέξη «χημικά». Η λεπτή διαφορά τους με τα φυσικά είναι ότι διαλύουν τα νεκρά κύτταρα, δεν τα απομακρύνουν με «σκληρό» τρόπο. Χημικά απολεπιστικά όπως τα β-υδροξυοξέα (BHAs) είναι πολύ αποτελεσματικά στα δέρματα με ακμή, και τα πολυ-υδροξυοξέα (PHAs) σε ευαίσθητα. Θα τα βρεις συνήθως σε ήπια toners. Μην το παρακάνεις όμως και με αυτά: η χρήση δυο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή.

    Μαντιλάκια καθαρισμού και ντεμακιγιάζ

    Είναι η εύκολη λύση όταν βιάζεσαι ή όταν δεν βρίσκεσαι στο σπίτι, ωστόσο οι ειδικοί δεν τα συνιστούν για καθημερινή χρήση. Πέρα από το ότι δεν αφαιρούν ολοκληρωτικά το περίσσειο σμήγμα και ότι απομακρύνουν μικρή ποσότητα από το μακιγιάζ, αφού στην πραγματικότητα το μετακινούν πάνω στο πρόσωπο, είναι από τα πιο αντι-οικολογικά προϊόντα.

    Προτίμησε: Micellar water

    Είναι πιο αποτελεσματικό και το ίδιο πρακτικό και εύκολο στη χρήση με τα μαντηλάκια. Και στην πραγματικότητα δεν θα σου κοστίσει πολύ παραπάνω από τα μαντηλάκια. Τα μόρια του μικκυλιακού νερού λειτουργούν σαν μαγνήτες και απομακρύνουν το μακιγιάζ χωρίς τρίψιμο, ενώ ταυτόχρονα απομακρύνουν ευχάριστα τους ρύπους και το αντηλιακό. Για καλύτερο αποτέλεσμα, κάνε διπλό καθαρισμό, έναν για να αφαιρέσεις το μακιγιάζ και έναν για να καθαρίσεις βαθύτερα τους πόρους.

  • 8 + 1 συμβουλές για να χάσουμε τα κιλά των γιορτών

    8 + 1 συμβουλές για να χάσουμε τα κιλά των γιορτών

    Είναι γεγονός ότι στην Ελλάδα οι γιορτές συνδέονται πάντα με υπερφαγικά φαινόμενα. Ειδικά οι γιορτές των Χριστουγέννων είναι σαν μια επαναλαμβανόμενη κραιπάλη, αφού και ο χειμώνας γενικότερα ευνοεί τη μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού για να θερμορυθμιστούμε εν ψυχρώ (για να αντιμετωπίσουμε τις χαμηλές θερμοκρασίες).

    Επίσης, μέσα στη γιορτινή ατμόσφαιρα -και ειδικά φέτος εν μέσω lockdown- δημιουργούμε στο σπίτι ένα ακατάλληλο διατροφικό περιβάλλον, π.χ. μελομακάρονα, κουραμπιέδες, δίπλες, ξηροί καρποί, σοκολατάκια κλπ., που είναι διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή, με αποτέλεσμα να τρώμε ακόμη κι αν δεν το έχουμε ανάγκη.

    Τι πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των γορτών; 

    Ο Γιώργος Μουλίνος MS. Ph.D επιστήμης της άσκησης & διατροφής μάς δίνει πολύτιμες συμβουλές:

    1. Δεν μειώνουμε δραστικά την ποσότητα φαγητού και θερμίδων για να μην υποστούμε στερητικά σύνδρομα και βουλιμικές τάσεις και να μην σοκάρουμε τον οργανισμό μας με τη μικρή πρόσληψη φαγητού.
    2. Μένουμε μακρυά από άσπρο αλεύρι και παράγωγά του (ψωμί-κριτσίνια-φρυγανιές-παξιμάδια-κέικ).
    3. Αποφεύγουμε τη ζάχαρη και τα παράγωγά της, δηλαδή κάθε λογής γλυκίσματα για λίγο διάστημα, αφού φάγαμε αρκετή ποσότητα στις γιορτές.
    4. Αποφεύγουμε υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, δηλαδή προϊόντα σακούλας και πρόχειρο φαγητό.
    5. Αποφεύγουμε τα τηγανητά.
    6. Χρησιμοποιούμε μόνο αγνό παρθένο ελαιόλαδο και αυτό με μέτρο (2-3 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα).
    7. Αυξάνουμε την πρόσληψη λαχανικών-φρούτων-δημητριακών-οσπρίων-ψαριών και πουλερικών.
    8. Χρησιμοποιούμε χαμηλού λίπους γαλακτοκομικά προϊόντα.
    9. Αυξάνουμε την φυσική μας δραστηριότητα (γυμναστήριο-περπάτημα-σπορ-ποδηλασία κ.λπ.).
  • Να βάλω στα μάτια μου την κρέμα που εφαρμόζω στο πρόσωπο;

    Να βάλω στα μάτια μου την κρέμα που εφαρμόζω στο πρόσωπο;

    Η επιδερμίδα γύρω από τα μάτια είναι κατά 40% πιο λεπτή από την επιδερμίδα του προσώπου. Επιπλέον, έχει ελάχιστους σμηγματογόνους αδένες, ενώ τα βλέφαρα κάνουν χιλιάδες μικροκινήσεις το λεπτό που εντείνονται από τα ξενύχτια και τις πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή.

    Γι’ αυτούς τους λόγους, η συγκεκριμένη περιοχή είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη και επιρρεπής στην αφυδάτωση, στο πρήξιμο, στους μαύρους κύκλους και στα σημάδια γήρανσης, αν βέβαια εξαιρέσουμε την κληρονομικότητα.

    Το πρώτο πράγμα που έχει ανάγκη είναι η ενυδάτωση, την οποία μπορεί να προσφέρει και μια κρέμα προσώπου αρκεί να είναι εξαιρετικά ελαφριά και μινιμαλιστική στη σύνθεση. Αντίθετα, οι αντιγηραντικές φόρμουλες με συστατικά, όπως η ρετινόλη, μπορεί να πέσουν βαριές στην ευαίσθητη περιοχή γύρω από τα μάτια και να προκαλέσουν ερεθισμό και ερυθρότητα.

    Σίγουρα, θα έχεις διαβάσει στις οδηγίες χρήσης των περισσότερων κρεμικών προϊόντων ότι πρέπει να αποφεύγεται η εφαρμογή στην περιοχή των ματιών.

  • Εσείς γνωρίζετε τα οφέλη που έχουν οι πιλάτες στο σώμα σας

    Εσείς γνωρίζετε τα οφέλη που έχουν οι πιλάτες στο σώμα σας

    Η μέθοδος Pilates επινοήθηκε το 1920 από τον Joseph Pilates, ως ένα πρόγραμμα αποθεραπείας για τα μυοσκελετικά του προβλήματα και εξελίχθηκε σαν μια μέθοδο ευεργετικής άσκησης που προσφέρει έντονη αίσθηση ευεξίας.

    Με τα χρόνια, κέρδισε πολλούς υποστηρικτές και επεξηγήθηκαν τα οφέλη για το σώμα μας. Πόσο και που μας βοηθάει το συγκεκριμένο είδος άσκησης;

    Τονώνει τους μύες σας

    Mature woman practicing pilates on trapeze table in pilates gym

    Ενώ οι άνθρωποι συχνά λένε ότι το πιλάτες σας αφήνει  αδύνατους μύες, τεχνικά όλοι οι μύες είναι άλιπη μάζα. Αλλά η προπόνηση ενδυναμώνει και τεντώνει τα άκρα σας με μία κίνηση. Συχνά, οι άνθρωποι αισθάνονται ότι το σώμα τους ήταν συμπιεσμένο, τεντωμένο και σφιχτό εκ των προτέρων, αλλά φεύγουν από το στούντιο νιώθοντας πιο χαλαροί και με μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός τους, λέει η Marina Kaydanova, ιδρύτρια του BK Pilates στη Νέα Υόρκη.

    Σας χαρίζει μια σωστή κορμοστασιά

    Women in the fitness center

    Ίσως η πιο γνωστή κίνηση του Pilates -το Hundred- είναι όλα για τους κοιλιακούς. Αλλά οι ασκήσεις που στοχεύουν την κοιλιά σας δεν είναι σχεδόν ο μόνος λόγος που είναι μια δυναμική προπόνηση πυρήνα. Οι περισσότερες κινήσεις απαιτούν να διατηρείτε τη σωστή ευθυγράμμιση και προκαλούν τη σταθερότητά σας για να παραμείνετε ισορροπημένοι, γεγονός που συμβάλλει στην αναζωογόνηση της μέσης. Στην πραγματικότητα, μετά από μόλις 12 εβδομάδες μιας προπόνησης, η πλειοψηφία των ανθρώπων παρουσίασε βελτιωμένη τη δύναμη του πυρήνα σε μια νέα βρετανική μελέτη, σύμφωνα με το άρθρο της ιστοσελίδας Women’s Health.

    Σας κάνει πιο ευλύγιστους

    Young woman in reformer fitness exercise

    Δεν είναι περίεργο που οι πιλάτες είναι η αγαπημένη γυμναστική  των χορευτών εδώ και δεκαετίες. Η προπόνηση αφορά την ενδυνάμωση και το τέντωμα -και έρευνες έχουν δείξει ότι έρχεται με σημαντική μυϊκή χαλάρωση. Μετά από μόλις οκτώ εβδομάδες  προπόνησης, οι άνθρωποι παρουσίασαν βελτιωμένη την ευλυγισία σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

    Βελτιώνει τη στάση του σώματός σας

    Woman With Bodysuit Exercising on Pilates Machine

    Μεγάλη έμφαση στην προπόνηση είναι η διατήρηση της καλής ευθυγράμμισης και ισορροπίας καθώς κινείστε αργά μέσα από όλες τις ασκήσεις. Έτσι, είναι λογικό ότι το να κάνεις ένα πρόγραμμα με στρώμα ή reformer σε τακτική βάση θα σε βοηθήσει να κάθεσαι και να στέκεσαι όρθια και τον υπόλοιπο χρόνο. Μια δυνατή πλάτη, γλουτοί και κοιλιακοί δεν θα δείχνουν απλώς ωραίοι, αλλά είναι το κλειδί για την τέλεια στάση του σώματος.

    Μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους σας

    Woman and personal trainer using pilates reformer

    Οι  πιλάτες βοήθησε στην ανακούφιση των χρόνιων πόνων στην πλάτη των συμμετεχόντων στην ίδια βρετανική μελέτη. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στη μέση, εν μέρει επειδή προσθέτει υποστήριξη στον πυρήνα σας, λέει η Kaydanova. Μια τακτική ρουτίνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών βελτιώνοντας την ευελιξία και την κινητικότητά σας.

    Μετράει ως cardio

    Young sporty attractive woman practicing yoga, doing Donkey Kick exercise in front of her laptop

    Μπορεί να μην έχει την ίδια δύναμη με τα διαστήματα τρεξίματος, αλλά το Pilates περιλαμβάνει μια δόση καρδιαγγειακής άσκησης. Τα μαθήματα σε ένα reformer είναι καλύτερα γι’ αυτό από εκείνα σε στρώμα, καθώς τα ελατήρια και η σανίδα του reformer επιτρέπουν πιο ενεργητικές κινήσεις- το μόνο στοιχείο cardio  σε ένα πρόγραμμα σε στρώμα είναι το βάδισμα, λέει η Kaydanova. Αλλά και οι δύο εκδοχές είναι βέβαιο ότι θα ανεβάσουν τους καρδιακούς σας παλμούς.

    Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

    Female Athlete Working Out With Rubber Band In Gym

    Γυναίκες που έκαναν πιλάτες τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες έχασαν βάρος και πόντους στη μέση τους και βελτίωσαν τον ΔΜΣ τους, σε μια μικρή μελέτη από το Πανεπιστήμιο Pamukkale στην Τουρκία. Λάβετε υπόψη, όμως, ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν εξ αρχής υπέρβαροι και καθιστικοί – οπότε αν είστε ήδη δραστήριοι, ίσως να μην παρατηρήσετε πτώση στη ζυγαριά.

  • Αυξήστε τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας σε 10 κινήσεις

    Αυξήστε τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας σε 10 κινήσεις

    Οι αντιοξειδωτικές ουσίες ενισχύουν τη γενική άμυνα του οργανισμού, με αποτέλεσμα να τον καθιστούν περισσότερο ανθεκτικό στις ισχυρές επιθέσεις που δέχεται από τις επικίνδυνες ελεύθερες ρίζες.

    Οι ελεύθερες ρίζες είναι παραπροϊόντα του μεταβολισμού, που τον βομβαρδίζουν συνεχώς και συντελούν στη δημιουργία του φαινόμενου του οξειδωτικού στρες. Στην περίπτωση αυτή, η άμυνα του οργανισμού, δηλαδή η δυνατότητα εξουδετέρωσης των ελευθέρων ριζών, ονομάζεται αντιοξειδωτική ικανότητα, η οποία ενισχύεται με την καθημερινή πρόσληψη αντιοξειδωτικών ουσιών μέσα από τα τρόφιμα.

    Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που δρουν με τέτοιο τρόπο ώστε να δεσμεύουν και να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, μετατρέποντάς τις σε αδρανείς μη τοξικές, άρα και ακίνδυνες για τον ανθρώπινο οργανισμό.

    Με την παρουσία τους ή, πιο σωστά, με την απουσία τους συνδέονται μια σειρά από εκφυλιστικά νοσήματα τα οποία απειλούν την ανθρώπινη υγεία, όπως ο καρκίνος, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο σακχαρώδης διαβήτης, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η νόσος του Crohn και τόσα άλλα.

    Πώς μπορούμε επομένως να ενισχύσουμε την καθημερινή μας διατροφή σε αντιοξειδωτικά;

    Ο Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc, Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, κ. Δημήτρης Γρηγοράκης, συμβουλεύει:

    1. Υιοθετήστε το ελληνικό παραδοσιακό πρότυπο διατροφής.
    2. Προτιμήστε τις ανεπεξέργαστες τροφές αντί για τις βιομηχανοποιημένες.
    3. Τρώτε καθημερινά αρκετά διαφορετικά φρούτα και λαχανικά.
    4. Ακολουθήστε την εποχικότητα. Αποφύγετε όσα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι ψυγείου ή εκτός εποχής.
    5. Μην διαλέγετε τα πιο μεγάλα, τα πιο φανταχτερά και τα πιο γυαλιστερά φρούτα, αλλά αυτά που έχουν φυσιολογικό μέγεθος.
    6. Μην αποθηκεύετε μεγάλες ποσότητες νωπών τροφών, ακόμα κι αν τις βάζετε σε καταψύκτη. Κανένα φρούτο ή λαχανικό δεν πρέπει να παραμένει για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των 3-4 ημερών.
    7. Πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά πολύ καλά με ζεστό νερό και σκουπίστε τα αμέσως. Μην τα αφήνετε να στραγγίξουν μόνα τους. Αν είστε σίγουροι για την προέλευσή τους, καθαρίστε τα με βρεγμένο βουρτσάκι. Αν όχι, απομακρύνετε τη φλούδα των φρούτων και τα εξωτερικά φύλλα των λαχανικών, για να μειώσετε τα χημικά τους υπολείμματα.
    8. Προτιμήστε τις βιολογικές αντί για τις συμβατικές τροφές.
    9. Συνδυάστε λαχανικά διαφόρων χρωμάτων στις σαλάτες σας. Φροντίστε να τα χοντροκόβετε ελάχιστη ώρα πριν τα καταναλώσετε και να τα αρτύζετε με ωμό ελαιόλαδο ή ξίδι.
    10. Προσθέστε στα φαγητά και τις σαλάτες αρωματικά βότανα, ελαφρά μπαχαρικά και φυσικά καρυκεύματα.

    Ποια τρόφιμα είναι πιο πλούσια σε αντιοξειδωτικά;

    Ο κ. Γρηγοράκης κατατάσσει τα τρόφιμα με βάση την περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά (οι μονάδες ORAC αναφέρονται ανά 100 γραμμ. τροφίμου) και μας παρουσιάζει τους “πρωταθλητές των αντιοξειδωτικών”:

    1.000 – 3.000 Orac: ακτινίδια, αβοκάντο, αχλάδια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, κάσιους, κρεμμύδι, λάχανο, μαρούλι, μήλα, μπρόκολο, πατάτες, πορτοκάλια, μανταρίνια, ροδάκινα, ρόδι χυμός, ρόκα, σπανάκι, σταφύλια, πράσινο & μαύρο τσάι, ψωμί & ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

    3.000 – 6.000 Orac: αμύγδαλα, άνηθος, βασιλικός, βατόμουρα, βερίκοκα, κεράσια, κρασί κόκκινο, λεμόνι, αποξηραμένα ροδάκινα, σκόρδο, σταφίδες (φρέσκιες & αποξηραμένες), ωμά σύκα.

    6.000 – 9.000 Orac: δαμάσκηνα (αποξηραμένα & φρέσκα), αποξηραμένα μήλα, φασόλια, φακές, φασολάκια πράσινα.

    9.000 Orac: αγκινάρες, καρύδια, φουντούκια, μυρωδικά, ακατέργαστο ρύζι, σοκολάτα υγείας.

  • Αντιβιοτικά: Ποια λάθη κάνουν οι γονείς;

    Αντιβιοτικά: Ποια λάθη κάνουν οι γονείς;

    Με οδηγό το άγχος του, ο υπερπροστατευτικός και άπειρος γονιός κάνει σοβαρά λάθη. Μετά την άρνηση του εμβολιασμού που ήδη βλέπουμε τι καταστροφικές συνέπειες μπορεί να έχει, ένα άλλο πολύ συχνό λάθος των γονέων, ειδικά στη χώρα μας, είναι η χορήγηση αντιβίωσης στο παιδί, με το πρώτο… βηχαλάκι.

    Με δεδομένο ότι ένα παιδί μπορεί να νοσήσει από κοινό κρυολόγημα ή γρίπη έως και 7 φορές μέσα τον χρόνο, μπορείτε να φανταστείτε πόσο πολύ επιβαρύνετε τον οργανισμό του  παιδιού με αυτήν σας την κίνηση και τι συνέπειες μπορεί να έχει αυτό για την υγεία του;

    Η κατάχρηση αντιβιοτικών αποτελεί θλιβερό προνόμιο των Ελλήνων. Είμαστε πρώτοι στην χρήση αντιβιοτικών σε ολόκληρη την Ευρώπη και –ως αποτέλεσμα- η χώρα μας παρουσιάζει τα υψηλότερα ποσοστά μικροβιακής αντοχής. Με τη λήψη αντιβιοτικών για λοιμώξεις που οφείλονται σε ιούς, δίνουμε την ευκαιρία σε μικρόβια που φιλοξενούνται στο σώμα μας και αποτελούν τις λεγόμενες φυσιολογικές χλωρίδες μας, να αναπτύξουν κώδικες αντοχής στα χορηγούμενα αντιβιοτικά. Τι σημαίνει αυτό; Ότι μακροπρόθεσμα θα αναπτυχθούν μικρόβια που δεν θα σκοτώνονται από τα αντιβιοτικά που έχουμε σήμερα στη διάθεσή μας. Ένα ακόμη συχνό λάθος που κάνουν οι γονείς είναι ότι  αναγνωρίζουν συμπτώματα που είχε στο παρελθόν ένα παιδί και του δίνουν την αντιβίωση που είχε πάρει και παλαιότερα.

    Γνωρίζετε ότι…

    1. Tα αντιβιοτικά είναι χημικές ουσίες που χορηγούνται  για την αντιμετώπιση βακτηριακών και όχι ιογενών λοιμώξεων, που προσβάλλουν  τον ανθρώπινο οργανισμό; Το αντιβιοτικό δεν πρόκειται να βοηθήσει ένα παιδί που έχει κρυολόγημα, γρίπη, βρογχίτιδα ή ωτίτιδα.

    2. H κατάχρηση αντιβιοτικών οδηγεί –μακροπρόθεσμα- στη μειωμένη δραστικότητά τους;

    3. H ανάπτυξη αντοχής των μικροβίων στα αντιβιοτικά καθιστά δυσχερή την αντιμετώπιση των λοιμώξεων που οφείλονται σε ανθεκτικά βακτήρια και αποτελεί σήμερα ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα δημόσιας υγείας;

    4. Tα αντιβιοτικά ΔΕΝ θεραπεύουν ούτε βοηθούν στην πρόληψη των ιώσεων; Συχνά ακούγεται ότι τα αντιβιοτικά χορηγούνται ώστε μια ιογενής λοίμωξη να μην εξελιχθεί σε μικροβιακή- αλλά είναι λάθος: τα αντιβιοτικά ΔΕΝ προλαμβάνουν μια μικροβιακή λοίμωξη.

    5.  στο κρυολόγημα, στις ιώσεις και στη γρίπη η ξεκούραση, η καλή διατροφή και τα πολλά υγρά μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας και να μας βοηθήσουν να τις ξεπεράσουμε, χωρίς φάρμακα;

    Αντιβιοτικά: Οδηγίες χρήσης (για μικρούς και μεγάλους)

    1. Μην παίρνετε ποτέ μόνοι σας αντιβιοτικά.

    2.  Μην επιμένετε στον γιατρό να σας δώσει αντιβιοτικά που δεν χρειάζονται.

    3. Μη ζητάτε από τον φαρμακοποιό να σας συστήσει αντιβιοτικό (απαγορεύεται από τον νόμο να το κάνει).

    4. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, αν τα συμπτώματά σας είναι πολύ έντονα (π.χ. πολύ υψηλός πυρετός ή έκκριση πύου από το αυτί), εάν επιμένουν πάνω από μία εβδομάδα (εκείνος θα κρίνει εάν υπάρχει επιμόλυνση με μικρόβια ή πρόκειται για αλλεργία) ή εάν πρόκειται για βρέφος ή ηλικιωμένο.

    5. Μην παίρνετε αντιβιοτικά στις ιογενείς αναπνευστικές λοιμώξεις (κοινό κρυολόγημα, συνάχι, βήχας, πονόλαιμος, γρίπη κ.ά.), γιατί αυτά δεν καταπολεμούν τους ιούς. Ανακουφίστε τα συμπτώματα με απλά μέσα, όπως ήπια αντιπυρετικά, παυσίπονα και αποσυμφορητικά, ανάπαυση, πολλά υγρά, ύγρανση της ατμόσφαιρας κ.ά.

    6. Να προτιμάτε τα αντιβιοτικά στενού – και όχι ευρέως – φάσματος όταν η λοίμωξη το επιτρέπει (έτσι δεν γίνονται και άλλα βακτήρια ανθεκτικά).

    7. Μην μειώνετε τη διάρκεια της θεραπείας με αντιβιοτικά ή τις δόσεις τους, ούτε να αλλάζετε τη συνιστώμενη από τον γιατρό συχνότητα λήψης τους.

  • Ψάρι ψητό με σπαγγέτι λαχανικών

    Ψάρι ψητό με σπαγγέτι λαχανικών

    Το ψητό ψάρι είναι μια ελαφριά επιλογή για όσους αγαπούν την υγιεινή διατροφή. Με το σπαγγέτι λαχανικών παίρνει χρώμα και extra βιταμίνες.
    Προετοιμασία: 20 λεπτά Χρόνος Μαγειρέματος: 25 λεπτά Μερίδες: 6

    Υλικά

    • 6 φιλέτα φρέσκο ή κατεψυγμένο ψάρι περίπου 350 γρ. το καθένα (σολομός, μαγιάτικο, φαγκρί)
    • 50 ml ελαιόλαδο
    • 50 γρ. μουστάρδα Ντιζόν
    • Χυμό από 1 πορτοκάλι

    Για το σπαγγέτι λαχανικών

    • 3 καρότα
    • 3 κολοκυθάκια
    • 3 κουτ. σούπας πετιμέζι
    • 80 ml ελαιόλαδο
    • Χυμό από 1 λεμόνι ή λάιμ
    • Αλάτι θαλασσινό
    • Φρεσκοτριμμένο, μαύρο πιπέρι

    Δείτε εδώ την εκτέλεση της συνταγής

  • Ένα μικρό βήμα στην skincare ρουτίνα σου που θα σε απαλλάξει από τη ξηροδερμία

    Ένα μικρό βήμα στην skincare ρουτίνα σου που θα σε απαλλάξει από τη ξηροδερμία

    H θερμοκρασία έχει πέσει και το κρύο σιγά σιγά κάνει την εμφάνισή του. Αυτό μόνο ένα πράγμα μπορεί να σημαίνει: Ότι το δέρμα μας ενδέχεται να έχει εμφανίσει ξηροδερμία, ξεφλούδισμα και ερυθρότητα, ακόμα κι αν δεν ανήκουμε σε αυτόν τον τύπο επιδερμίδας.

    Κι αυτό γιατί οι χαμηλές θερμοκρασίες σε συνδυασμό με την ξηρότητα του αέρα των κλιματιστικών ή των καλοριφέρ στους εσωτερικούς χώρους, προκαλούν ένα μίνι σοκ στο δέρμα μας, αφαιρώντας την απαραίτητη υγρασία που χρειάζεται για να παραμένει ενυδατωμένο.

    Το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι είναι να εφοδιαστείς με την πιο πλούσια (σε ενυδατικά στοιχεία) ενυδατική κρέμα που υπάρχει εκεί έξω. Και πολύ καλά θα κάνεις, αν και, δεν είναι το μόνο πράγμα που θα σε βοηθήσει να “σώσεις” το δέρμα σου από την ενοχλητική ξηρότητα.

    Ένα σωτήριο trick που λίγες γνωρίζουν είναι το ενυδατικό toner. Τα toners λειτουργούν συμπληρωματικά με την ενυδατική σου κρέμα χαρίζοντας ένα άψογα ενυδατωμένο και καθαρό δέρμα. Λειαίνει την επιδερμίδα και την προετοιμάζει να δεχθεί το serum ή την ενυδατική ενώ την αναζωογονεί και τη φρεσκάρει, προσφέροντας περισσότερη ενυδάτωση.

    Η σωστή σειρά εφαρμογής του είναι αμέσως μετά τον καθαρισμό και πριν το serum ή την ενυδατική (αν παραλείπεις το serum), με τα χέρια ή με cotton pads / βαμβάκι. Άφησε λίγο χρόνο στο toner να απορροφηθεί από το δέρμα πριν προχωρήσεις με τα επόμενα βήματα της ρουτίνας σου – κάτι που δεν πάρει πολλή ώρα μιας και οι συνθέσεις τους είναι σχεδόν πάντα πολύ λεπτόρρευστες, σαν νερό.

    Πηγή: madamefigaro.gr

  • Πώς θα επιλέξουμε σωστά ενυδατική κρέμα;

    Πώς θα επιλέξουμε σωστά ενυδατική κρέμα;

    Όσα πρέπει να ξέρουμε προκειμένου να βρούμε την ενυδατική σύνθεση που ταιριάζει στον δικό μας τύπο επιδερμίδας.

    Η βασική λειτουργία της ενυδατικής είναι να ενυδατώνει και να κάνει πιο απαλό το δέρμα. Ουσιαστικά, οι ενυδατικές βοηθούν στην αποφυγή της απώλειας υγρασίας στα εξωτερικά στρώματα του δέρματος. Επίσης, μπορούν να ενισχύσουν τα φυσικά προστατευτικά έλαια και τους μηχανισμούς της επιδερμίδας, όπως τα κεραμίδια (ceramides). Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας τείνει να χάνει την ικανότητά του να διατηρεί υγρασία, ενώ καθημερινές συνήθειες, όπως το πλύσιμο του προσώπου, μπορούν να απομακρύνουν τα φυσικά έλαια στην επιφάνεια της επιδερμίδας και κατ’ επέκταση να αποδυναμώσουν τον επιδερμικό φραγμό.

    Η εφαρμογή ενυδατικής κρέμας είναι ένα βασικό βήμα της καθημερινής skincare ρουτίνας που πρέπει να ακολουθούμε όλον τον χρόνο και ανεξαρτήτως του τύπου της επιδερμίδας μας. Ωστόσο, κάθε τύπος επιδερμίδας χρειάζεται διαφορετική ενυδατική σύνθεση.

    Πώς θα βρούμε την ενυδατική που μας ταιριάζει

    -Αν έχουμε λιπαρή επιδερμίδα

    Χρειαζόμαστε μία oil free ενυδατική σε μορφή τζελ. Πρόκειται για μια ανάλαφρη σύνθεση που βασίζεται στο νερό και απορροφάται γρήγορα.

    -Αν έχουμε κανονική ή μεικτή επιδερμίδα

    Χρειαζόμαστε μια ενυδατική σε μορφή λοσιόν. Πρόκειται για την κλασική ενυδατική κρέμα που είναι λιγότερο ανάλαφρη από το τζελ αλλά γενικά απορροφάται εύκολα.

    -Αν έχουμε ξηρή επιδερμίδα

    Χρειαζόμαστε μια soft cream, πλούσια σε ενυδατικούς παράγοντες. Πρόκειται για μια πιο λιπαρή επιλογή και είναι πιο «βαριά» από τη λοσιόν.

    -Αν έχουμε ερεθισμένο και ευαίσθητο δέρμα (χωρίς τάση για ακμή)

    Χρειαζόμαστε μια ενυδατική σε μορφή balm. Το balm θυμίζει κρέμα αλλά ταιριάζει σε εξαιρετικά ξηρά δέρματα, αφού έχει ακόμη πιο «βαριά» σύνθεση.

    Χρειαζόμαστε ενυδατική ακόμη κι αν έχουμε λιπαρό δέρμα;

    Αρκετές γυναίκες με λιπαρή επιδερμίδα με τάση για ακμή συνηθίζουν να παραλείπουν την εφαρμογή ενυδατικής κρέμας, θεωρώντας ότι θα επιβαρύνει το ήδη λιπαρό δέρμα τους. Ωστόσο, ακόμη και το λιπαρό, με τάση για ακμή δέρμα χρειάζεται ενυδάτωση. Αν παραλείψουμε την ενυδατική, το δέρμα μας μπορεί να αφυδατωθεί και να καταλήξει να εκκρίνει περισσότερο σμήγμα, το οποίο με τη σειρά του θα οδηγήσει σε αυξημένη ακμή. Επομένως, θα χρειαστούμε μία ενυδατική, αλλά όχι μία οποιαδήποτε ενυδατική.

    • Προτιμάμε μια λεπτόρρευστη σύνθεση που δεν φράζει τους πόρους, όπως εκείνες που είναι σε μορφή τζελ με βάση το νερό.
    • Μένουμε μακριά από τα εξής υλικά: ορυκτέλαιο, βούτυρο κακάο, λανολίνη και βαζελίνη.
    • Επιλέγουμε oil free συνθέσεις, καθώς και εκείνες που αναγράφουν στη συσκευασία τους ότι είναι «μη φαγεσωρογόνες». Οι συνθέσεις που περιέχουν σαλικυλικό οξύ ή ρετινόλη συμβάλλουν στη μείωση της ακμής.

    Πρέπει να αγοράσουμε μια ακριβή ενυδατική;

    Αν και πολλοί πιστεύουν ότι μια ακριβή κρέμα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από μια οικονομική που εντοπίζεται στα ράφια του φαρμακείου ή του σουπερμάρκετ, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα. Το πιο σημαντικό κριτήριο είναι η κρέμα που θα επιλέξουμε να «κουμπώνει» στις ανάγκες της επιδερμίδας μας, άσχετα με την τιμή της. Ορισμένες φορές μια πολύ οικονομική κρέμα μπορεί να λειτουργεί καλύτερα απ’ ό,τι μια πολύ ακριβή.

    Πηγή: tempo24.news

  • Πέφτουν τα μαλλιά σας; Βρήκαμε τον τρόπο να το αντιμετωπίσετε

    Πέφτουν τα μαλλιά σας; Βρήκαμε τον τρόπο να το αντιμετωπίσετε

    Ο πρώτος κανόνας είναι να το πάρετε ψύχραιμα. Η τριχόπτωση είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Αυτό μπορείτε να το αντιληφθείτε από τις τρίχες στο πάτωμα αλλά και από αυτές που συσσωρεύονται στο ντους.

    Σύμφωνα με έρευνες, η τριχόπτωση είναι απόλυτα φυσιολογική, και κατά μέσο όρο, χάνετε περίπου 80 τρίχες την ημέρα. Αν όμως ξεκινήσετε να παρατηρείτε ένα ρυθμό συχνότερο από τον κανονικό τότε υπάρχουν τόσα πολλά πιθανά ερεθίσματα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε τον ακριβή λόγο για τον οποίο πέφτουν οι τρίχες σας και, κατά συνέπεια να το επιλύσετε.

    Δείτε πώς λειτουργεί ο κύκλος ανάπτυξης των μαλλιών

    Κάθε θυλάκιο στο τριχωτό της κεφαλής περνά από τρία στάδια ενός κύκλου ζωής. Όλα ξεκινούν με την αναγέννηση, όπου είναι η ενεργή φάση ανάπτυξης, η οποία μπορεί να διαρκέσει μεταξύ 2-7 ετών κατά την οποία τα μαλλιά γίνονται μακρύτερα και πυκνότερα. Μετά έρχεται η καταγέννεση ή μεταβατική φάση, όπου ο θύλακας της τρίχας μετακινείται για μικρό χρονικό διάστημα. Όταν η ίνα της τρίχας σταματά να αναπτύσσεται, ακολουθούμενη από τη φάση ηρεμίας ή τελογέννεσης που διαρκεί περίπου 3 μήνες. Κατά τη διάρκεια της τελογέννεσης, η παλιά τρίχα ωθείται σταδιακά προς τα πάνω προς την επιφάνεια του δέρματος προτού στη συνέχεια απορριφθεί φυσικά και αντικατασταθεί με μια νέα αναδυόμενη τρίχα φάσης αναγέννησης.

    Σε μια τυπική κεφαλή, κάθε θύλακος βρίσκεται σε διαφορετικό στάδιο σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, οπότε πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε όλη αυτή τη διαδικασία να συμβαίνει πρακτικά. Αυτός ο κύκλος συνεχίζεται επανειλημμένα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής και κάθε θύλακας κινείται ανεξάρτητα από τους γειτονικούς θύλακες, πράγμα που σημαίνει ότι η ανθρώπινη τριχοφυΐα είναι ασύγχρονη. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η τριχόπτωση είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα για τις γυναίκες. Έρευνα δείχνουν ότι τουλάχιστον 1 στις 3 γυναίκες θα υποφέρει από απώλεια μαλλιών ή μειωμένο όγκο μαλλιών κάποια στιγμή στη ζωή της.

    Υπάρχουν 2 διαφορετικές οδοί για την απώλεια μαλλιών

    1. Γενετικός

    Υπάρχει πιθανότητα να έχετε γενετική προδιάθεση για αραίωση μαλλιών, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να δείτε μια προοδευτική, σταδιακή μείωση του όγκου των μαλλιών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ορισμένα τριχοθυλάκια είναι ευαίσθητα στις ανδρικές ορμόνες – και αυτή η ευαισθησία αναγκάζει τους θύλακες να συρρικνώνονται σταδιακά και να παράγουν ελαφρώς πιο λεπτές και κοντές τρίχες με κάθε κύκλο τριχοφυΐας που περνάει.

    2. Αντιδραστικός

    Αυτό σημαίνει ότι η τριχόπτωση είναι αποτέλεσμα ενός συγκεκριμένου περιστατικού. Η υπερβολική καθημερινή απώλεια μαλλιών (η οποία είναι γνωστή ως telogen effluvium) δεν εξαρτάται από την ύπαρξη γενετικής προδιάθεσης, συμβαίνει ως αποτέλεσμα εσωτερικής ανισορροπίας ή αναστάτωσης, όπως διατροφική διαταραχή, έντονο στρες, δίαιτα ή ασθένεια.

    Ποιοι είναι οι 5 συνηθέστεροι λόγοι;

    1. Ορμονική ανισορροπία: Μια ορμονική ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε ένα πλήθος ενοχλητικών προβλημάτων υγείας και ομορφιάς, από την ακμή των ενηλίκων μέχρι την αύξηση βάρους. Εάν οι ορμόνες σας είναι εκτός λειτουργίας, τα αποτελέσματα θα ακτινοβολούν σε ολόκληρο το σώμα (και φυσικά, αυτό περιλαμβάνει τα μαλλιά σας).
    2. Στρες: Δεν είναι μύθος ότι το υπερβολικό άγχος μπορεί κυριολεκτικά να κάνει τα μαλλιά σας να πέφτουν. Πώς συμβαίνει αυτό; Λοιπόν, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ανδρογόνων (ανδρική ορμόνη), η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.
    3. Σιδηροπενική αναιμία: Μία από τις πιο κοινές αιτίες τριχόπτωσης στις γυναίκες είναι η έλλειψη σιδήρου. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή πρωτεΐνης των κυττάρων της τρίχας. Εάν έχετε αμφιβολίες, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με έλλειψη σιδήρου, καθώς μπορεί να συστήσει μια εξέταση αίματος για να επιβεβαιώσει τη σωστή θεραπεία.
    4. Υποθυρεοειδισμός και υπερθυρεοειδισμός: Ο θυρεοειδής αδένας βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος ελέγχοντας την παραγωγή πρωτεϊνών και τη χρήση οξυγόνου στους ιστούς. Οποιαδήποτε ανισορροπία του θυρεοειδούς μπορεί επομένως να επηρεάσει τους θύλακες των τριχών.
    5. Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12: Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και να έχετε χαμηλή ενέργεια, σας φαίνεται οικείο; Λοιπόν, τα αποτελέσματα δε σταματούν εκεί, μπορεί επίσης να επηρεάσουν και στα μαλλιά σας. Η λύση και εδώ είναι να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

    Πηγή: glow.gr