Συντάκτης: ΔΥΟ Newsroom

  • Τι προκαλεί το “κόλλημα” των παιδιών με τις ηλεκτρονικές συσκευές 

    Τι προκαλεί το “κόλλημα” των παιδιών με τις ηλεκτρονικές συσκευές 

    Η Παιδοψυχίατρος – Οικογενειακή Ψυχοθεραπεύτρια, Επιστημονική Συνεργάτης Παίδων ΜΗΤΕΡΑ, Φρίντα Κωνσταντοπούλου κρούει καμπανάκι κινδύνου και σημειώνει ότι η υπερβολή χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών από τα παιδιά μπορεί να προκαλέσει:

    • Πνευματική κόπωση: Αρνητική επίδραση στην εκπλήρωση των μαθησιακών τους καθηκόντων και πτώση των μαθησιακών τους επιδόσεων.

    • Μείωση της μνημονικής ικανότητας: Η τεχνολογία έχει κάνει εύκολη την διαδικασία της απομνημόνευσης, με αποτέλεσμα να μην την εξασκούμε.

    • Διάσπαση προσοχής – διαταραχές ύπνου: Ό χρόνος που κοιμούνται τα παιδιά στην εποχή μας, τείνει να μειώνεται. Η στέρησή του επιβαρύνει όλα τα συμπτώματα.

    • Διαταραχές διατροφής

    • Έκθεση σε κινδύνους – εκφοβισμός 

    • Σεξουαλική εκμετάλλευση 

    • Αγχώδεις διαταραχές: Εξαιτίας της συνεχούς έκκρισης αδρεναλίνης και κορτιζόλης κατά τη διάρκεια εικονικών δραστηριοτήτων. Οι μακροχρόνιες αγχώδεις διαταραχές, σωματοποιούνται με αποτέλεσμα την εμφάνιση σωματικών ενοχλημάτων όπως κεφαλαλγίες, γαστρεντερικά ενοχλήματα, ορμονικές διαταραχές, αυτοάνοσα, σακχαρώδης διαβήτης.

    • Κατάθλιψη: Βασικό σύμπτωμα της κατάθλιψης στην εφηβική ηλικία είναι η επιθετική συμπεριφορά. Ένα άλλο σημαντικό σύμπτωμα, που επηρεάζεται από την κοινωνία των εφηβικών group είναι οι αυτοτραυματικές συμπεριφορές.

    • Κοινωνική και επικοινωνιακή δυσλειτουργία: Διάβρωση του τρόπου συμπεριφοράς των ανθρώπων και εκμηδένιση του κοινωνικού ιστού.

    • Παραμέληση ενασχόλησης με υγιείς και απαραίτητες για την ψυχοσυναισθηματική τους ανάπτυξη δραστηριότητες, όπως ενασχόληση με τον αθλητισμό, τις τέχνες, κ.ά.

    • Βίαιη συμπεριφορά: Εξοικείωση με τη βία, χωρίς συναίσθηση και ενσυναίσθηση.

    Χρήσιμες συμβουλές προς τους γονείς

    1. Ποια είναι η κατάλληλη ηλικία απόκτησης κινητού; Όσο πιο αργά, τόσο πιο καλά. Δίνοντας σε ένα παιδί κινητό με δυνατότητα πρόσβασης στα κοινωνικά δίκτυα, είναι σαν να του δίνεις ένα αυτοκίνητο, χωρίς να ξέρει πως να χρησιμοποιήσει το γκάζι, το φρένο, τη ζώνη ασφαλείας και να το αφήνεις σε οδό ταχείας κυκλοφορίας, μόνο του.

    2. Βάζουμε σαφή όρια και κανόνες χρήσης των συσκευών. 

    3. Τα παρακολουθούμε διακριτικά, από απόσταση, ανάλογα με την ηλικία τους.

    4. Μαθαίνουμε στα παιδιά μας τη σωστή χρήση του διαδικτύου (ψηφιακή παιδεία),  χρησιμοποιώντας το οι ίδιοι, με σωστό και κοινωνικά αποδεκτό τρόπο. Είμαστε η πρώτη γενιά που μεγαλώνουμε παιδιά στην ψηφιακή εποχή, χωρίς προσωπικές εμπειρίες και με ελάχιστες γνώσεις.

    5. Αναγνωρίζουμε έγκαιρα διαφορές στην συμπεριφορά των παιδιών μας και αναζητάμε βοήθεια από ειδικά εκπαιδευμένους επαγγελματίες, όσο το δυνατόν ταχύτερα. Δεν πανικοβαλλόμαστε, αλλά δεν υποτιμούμε τυχόν ανησυχητικές συμπεριφορές.

  • Τρόφιμα που ανεβάζουν τον αιματοκρίτη σας

    Τρόφιμα που ανεβάζουν τον αιματοκρίτη σας

    Ο αιματοκρίτης είναι το ποσοστό του όγκου των ερυθρών αιμοσφαιρίων σε σύγκριση με τον συνολικό όγκο του αίματός σας. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα για να βοηθήσουν στην τροφοδοσία των βιολογικών λειτουργιών. Περισσότερο οξυγόνο μπορεί να σημαίνει βελτιωμένη νόηση και αυξημένη αντοχή.

    Μπορείτε να αυξήσετε τον αιματοκρίτη σας καταναλώνοντας τρόφιμα ή συμπληρώματα που αυξάνουν τον σίδηρο. Για παράδειγμα, μπορείτε να αυξήσετε τον αιματοκρίτη σας τρώγοντας ή πίνοντας:

    • Αμύγδαλα
    • Αγκινάρες
    • Φασόλια
    • Ρεβίθια
    • Αποξηραμένα φρούτα
    • Ζυμωμένα τρόφιμα
    • Ψάρια και οστρακοειδή
    • Λινέλαιο
    • Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά
    • Τροφές εμπλουτισμένες με σίδηρο
    • Φακές
    • Χυμός ροδιού
    • Χυμός δαμάσκηνου
    • Κολοκυθόσποροι
    • Σόγια ή τόφου

    Επειδή η βιταμίνη C βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει το σίδηρο, μπορείτε να αυξήσετε τον αιματοκρίτη καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όπως :

    • Μπρόκολο
    • λαχανάκια Βρυξελλών
    • Λάχανο
    • Πεπόνι
    • Ακτινίδια
    • Πιπεριές
    • Πατάτες
    • Φράουλες
    • Ντομάτες

    Επιπλέον, ο χαλκός συμβάλλει στην πρόληψη της αναιμίας βοηθώντας στην αποθήκευση και την απορρόφηση του σιδήρου. Μπορείτε να αυξήσετε τον αιματοκρίτη καταναλώνοντας τρόφιμα που είναι πλούσια σε χαλκό, όπως

    • Κάσιους
    • Σουσάμι
    • Μανιτάρια Shiitake
    • Ηλιόσποροι
    • Καρύδια
  • Πιλάφι με σπαράγγια και αρώματα εσπεριδοειδών

    Πιλάφι με σπαράγγια και αρώματα εσπεριδοειδών

    Αρωματικό και χορταστικό πιλαφάκι με τρυφερά σπαράγγια. Σε περιόδους νηστείας αφαιρούμε την παρμεζάνα και αν θέλουμε προσθέτουμε τριμμένο αμύγδαλο.

    Προετοιμασία 10 λεπτά Χρόνος Μαγειρέματος 25 λεπτά Μερίδες: 4

    Υλικά

    • 400 γρ. ρύζι Καρολίνα
    • 400 γρ. σπαράγγια
    • 1500 ml ζωμό λαχανικών
    • 100 ml ελαιόλαδο
    • Χυμό από 1 πορτοκάλι
    • Ξύσμα από 1 ακέρωτο πορτοκάλι
    • Ξύσμα από 1 ακέρωτο λεμόνι
    • Ξύσμα από 1 ακέρωτο λάιμ
    • 2 κουτ. σούπας ταχίνι
    • 1 κουτ. σούπας μουστάρδα
    • 50 γρ. παρμεζάνα τριμμένη (προαιρετικά)
    • Αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

    Δείτε εδώ την εκτέλεση της συνταγής

  • Baby facelift. Όσα χρειάζεται να γνωρίζουμε για την τεχνική

    Baby facelift. Όσα χρειάζεται να γνωρίζουμε για την τεχνική

    Μια τεχνική λίφτινγκ που γυρνάει πίσω τους δείκτες του ρολογιού με ελάχιστη αποθεραπεία και εντυπωσιακά αποτελέσματα. Η σύγχρονη γυναίκα καλείται να αντεπεξέλθει με επιτυχία σε πολλαπλούς, διαφορετικούς και εξαιρετικά απαιτητικούς ρόλους, πράγμα που κατορθώνει. Ταυτόχρονα, όμως, επιθυμεί να παραμένει φρέσκια και λαμπερή, άσχετα με τον χρόνο που περνά.

    Η σύγχρονη πλαστική χειρουργική με τις εξελιγμένες μεθόδους και τεχνικές της επιτρέπει στη γυναίκα του σήμερα να διατηρεί τη νεότητά της στο πέρασμα των ετών, χωρίς να θυσιάζει τον πολύτιμο χρόνο της σε μακρές αποθεραπείες.

    Η νέα τεχνική

    Η πρωτοποριακή μέθοδος Baby Facelift επιτρέπει στη σύγχρονη γυναίκα να αποκτήσει ξανά φρέσκο και νεανικό πρόσωπο, με σχεδόν άμεσα ορατά αποτελέσματα, χωρίς όμως να χρειαστεί να λείψει από τη δουλειά και τις υποχρεώσεις της. Ο στόχος της συγκεκριμένης τεχνικής είναι η ανόρθωση του περιγράμματος του προσώπου, η εξάλειψη λεπτών γραμμών και ρυτίδων και η βελτίωση της χαλάρωσης στην παραδοσιακά “δύσκολη” περιοχή του λαιμού. Η διαφορά της από ένα κλασικό full facelift είναι ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί σε συνθήκες ιατρείου και μάλιστα με τοπική αναισθησία. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως ο χρόνος αποθεραπείας είναι σαφώς μικρότερος από τον χρόνο ανάρρωσης που απαιτείται στο πλήρες χειρουργικό facelift με τη χρήση γενικής αναισθησίας σε περιβάλλον κλινικής. Κατάλληλη υποψήφια είναι κάθε γυναίκα που παρουσιάζει ήπια ή μέτρια χαλάρωση και επιθυμεί να αποκτήσει ξανά σφριγηλό και δροσερό πρόσωπο, πιο νεανική και ανανεωμένη όψη, χωρίς όμως κανείς να μπορεί να καταλάβει ότι η εικόνα είναι προϊόν χειρουργικής επέμβασης.

    Η διαδικασία

    Η λήψη λεπτομερούς ιστορικού, η κλινική εκτίμηση καθώς και η συζήτηση για τις προσδοκίες της ασθενούς είναι τα απαραίτητα στοιχεία για ένα όμορφο και ολοκληρωμένο αποτέλεσμα. Η όλη διαδικασία δε διαρκεί πάνω από δύο ώρες και περιλαμβάνει τοπική αναισθησία, ανάσπαση του δέρματος, τοποθέτηση εσωτερικών στηρικτικών απορροφήσιμων ραμμάτων, αφαίρεση της περίσσειας του δέρματος και συρραφή του τραύματος.
    Στην πράξη ακολουθούνται όλα τα βήματα ενός κλασικού facelift, αλλά με λιγότερες κινητοποιήσεις, ώστε το χειρουργικό τραύμα να είναι μικρότερο και ο χρόνος που απαιτείται για την αποθεραπεία πολύ πιο σύντομος. Μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας η ασθενής αποχωρεί με μια ήπια επίδεση, που αφαιρείται την επόμενη κιόλας ημέρα. Χορηγούνται ένα με δύο ήπια αναλγητικά για δύο ημέρες, ενώ η επάνοδος στην εργασία μπορεί να γίνει σε τρεις ημέρες και σε αθλητικές δραστηριότητες σε δύο εβδομάδες. Το αποτέλεσμα είναι άμεσα ορατό και η τελική εικόνα ολοκληρώνεται περίπου σε έναν μήνα. Ταυτόχρονα, μπορούν να εφαρμοστούν ενέσιμα υλικά (π.χ. βοτουλινική τοξίνη, υαλουρονικό) για ένα ακόμη πιο αρμονικό αποτέλεσμα. Γενικά για αισθητική αρτιότητα απαιτείται ο συνδυασμός δύο στοιχείων, εξίσου σημαντικών, που είναι η επιλογή του κατάλληλου για την τεχνική περιστατικού και οι ρεαλιστικές προσδοκίες από πλευράς της ασθενούς.

    Ευχαριστούμε τη δρα Κατερίνα Σακελλαρίου, πλαστικό χειρουργό, μέλος της Ελληνικής Εταιρείας Πλαστικής, Επανορθωτικής και Αισθητικής Χειρουργικής και συνεργάτιδα του Λευκού Σταυρού.

    Πηγή: madamefigaro.gr

  • Κάνει κρύο έξω: Μήπως πονάνε οι αρθρώσεις σας;

    Κάνει κρύο έξω: Μήπως πονάνε οι αρθρώσεις σας;

    Η δυσκαμψία των αρθρώσεων, οι πόνοι και οι ενοχλήσεις συνδέονται συχνά με τις αλλαγές του καιρού, ιδίως με την πτώση των θερμοκρασιών του χειμώνα.

    Το  γιατί ορισμένοι άνθρωποι αντιδρούν έτσι στις αλλαγές του καιρού και άλλοι όχι είναι ασαφής, αλλά υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε  για να αισθάνεστε πιο άνετα και να μειώσετε τους πόνους όταν πέφτει η θερμοκρασία.

    Γιατί το κρύο προκαλεί πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις;

    Δεν υπάρχει μία εξήγηση για το γιατί η πτώση της θερμοκρασίας επηρεάζει τις αρθρώσεις σας. Μια θεωρία σχετίζεται με την πτώση της βαρομετρικής πίεσης, η οποία προκαλεί διαστολή των τενόντων, των μυών και των γύρω ιστών. Λόγω του περιορισμένου χώρου μέσα στο σώμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, ιδίως στα άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα.

    Είναι κάποιοι άνθρωποι πιο ευαίσθητοι από άλλους;

    Το σώμα όλων αντιδρά στις διακυμάνσεις της βαρομετρικής πίεσης, αλλά τα άτομα με αρθρίτιδα και τα άτομα με χρόνιο πόνο είναι πιο ευάλωτα. Επίσης, η κακοκαιρία μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση των ανθρώπων αν είστε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, ίσως να νιώσετε ότι πονάτε περισσότερο.

    Πότε πρέπει να συμβουλευτώ έναν γιατρό;

    Εάν παρουσιάσετε ασυνήθιστα ή νέα συμπτώματα στις αρθρώσεις σας  όπως επίμονο πρήξιμο, ερυθρότητα, δυσκολία στην άσκηση πίεσης ή στη χρήση της άρθρωσης,  καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

    • Ελαφρύνετε το σοκ του κρύου καιρού στο σώμα σας, φορέστε παραπάνω ρούχα  για να παραμείνετε ζεστοί.
    • Δημιουργήστε μυϊκή και οστική δύναμη μέσω της άσκησης. Αυτό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις σας, οπότε είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
    • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις σας, ιδίως στα γόνατά σας.
    • Αποφύγετε την περιττή καταπόνηση των αρθρώσεών σας κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.
    • Εφαρμόστε  ζεστές κομπρέσες στις επώδυνες περιοχές. Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας.
    • Σηκωθείτε, περπατήστε και δραστηριοποιηθείτε σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους. Κάντε διατάσεις πριν βγείτε έξω για να χαλαρώσετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις. Το να παραμένετε δραστήριοι το χειμώνα διατηρεί τους μυς και τις αρθρώσεις σας υγιείς.
    • Κοιμηθείτε καλά, ακολουθήστε υγιεινή διατροφή και προσπαθήστε να είστε καλά ψυχολογικά.
  • Πως εμφανίζεται η ροδόχρους νόσος;

    Πως εμφανίζεται η ροδόχρους νόσος;

    Η ροδόχρους νόσος είναι μία νόσος που χαρακτηρίζεται από ερυθρότητα του προσώπου και μερικές φορές οίδημα. Συχνά, αλλά λανθασμένα λέγεται και “ακμή του ενήλικος”.

    Συνήθως αρχίζει με ερυθρότητα στο κέντρο του προσώπου που σιγά – σιγά επεκτείνεται στα μάγουλα και στο πηγούνι. Αργότερα εμφανίζονται μόνιμες ευρυαγγείες (μικρά, διατεταμένα τριχοειδή αγγεία) και σπυριά σαν της ακμής με ή χωρίς πύο. Σε αντίθεση με την ακμή δεν υπάρχουν φαγέσωρες (τα μαύρα και τα άσπρα “μπιμπίκια”).

    Όταν η νόσος εγκατασταθεί για πρώτη φορά, ο ασθενής υποφέρει από επεισόδια παροδικής ερυθρότητας του προσώπου (flushings). Η κατάσταση από μόνη της δεν μπορεί να αναστραφεί και διαρκεί για χρόνια. Χωρίς θεραπεία επιδεινώνεται συνεχώς.

    Πως αναγνωρίζεται η νόσος;
    Καθώς εξελίσσεται η νόσος εμφανίζονται σπυράκια με ή χωρίς πύο (Ροδόχρους Ακμή, βλ. Φωτο) και μόνιμες ευρυαγγείες. Συχνά συνοδεύεται από λιπαρό δέρμα και πιθανώς πιτυρίδα. Σε προχωρημένο στάδιο αναπτύσσεται μια κατάσταση που λέγεται ρινόφυμα. Χαρακτηρίζεται από διογκωμένη, ερυθρή μύτη. Το ρινόφυμα σπάνια εμφανίζεται σε γυναίκες. Σε ποσοστό που μπορεί να φτάσει το 50% προσβάλλονται και τα μάτια. Περίπου μισοί ασθενείς πάσχουν από επιπεφυκίτιδα. Εάν η κατάσταση μείνει χωρίς θεραπεία, μπορεί να υπάρξουν επιπλοκές που μπορεί να απειλήσουν και την όραση (κερατίτιδες κλπ).

    Ποιοι βρίσκονται σε κίνδυνο να εμφανίσουν τη νόσο;
    Η ροδόχρους νόσος, που είναι σπάνια στη παιδική ηλικία, αναπτύσσεται αργά με την πάροδο του χρόνου. Στα πρώτα στάδια, μπορεί μόνο να υπάρχει μια τάση για ερυθρότητα (flushing) του προσώπου, μια ruddy complexion, ή μια εξαιρετική ευαισθησία στα καλλυντικά. Yποψήφιοι να εμφανίσουν τη νόσο είναι πιο πολύ οι ανοιχτόχρωμοι ενήλικες, ιδίως οι γυναίκες, μεταξύ των ηλικιών 30-50. Φυσικά μπορεί να προσβληθούν άνδρες και γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας. Μερικές περιπτώσεις σε γυναίκες, έχουν συνδεθεί αιτιολογικά με την εμμηνόπαυση. Το flushing μπορεί να το προκαλέσουν και έντονα συναισθήματα, μια έντονη στιγμή, θυμός ή φόβος. Ορισμένα φάρμακα που προκαλούν αγγειοδιαστολή στο δέρμα, μπορεί να επιδεινώσουν τη νόσο. Το ίδιο και οι δυνατές κορτιζονούχες κρέμες.

    Τι θα πρέπει να αποφεύγουν οι ασθενείς;
    Μερικοί παράγοντες μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση: Τα οινοπνευματώδη, τα πικάντικα με πολλά καρυκεύματα φαγητά, ζεστά ποτά και ροφήματα, το κάπνισμα, όλα θα επιδεινώσουν το flushing. Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου πρέπει να περιοριστεί, όπως και η έκθεση σε πολύ ζεστό ή πολύ κρύο περιβάλλον. Όχι στο τρίψιμο ή στο μασάζ του προσώπου. Αποφυγή ερεθιστικών καλλυντικών και προσεκτική χρήση των sprays για τα μαλλιά. Οι δερματολόγοι συνιστούν συνήθως μια συνδυαστική θεραπεία. Η θεραπεία σκοπό έχει να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου ή ακόμα και να την αναστρέψει. Η “αυτοδιάγνωση” και η “αυτοθεραπεία” με διάφορες κρέμες του εμπορίου, δεν συνιστώνται και μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Τα καθημερινά προϊόντα περιποίησης του προσώπου όπως σαπούνια, αντηλιακά, ενυδατικές κρέμες κλπ, δεν θα πρέπει να περιέχουν αλκοόλ ή άλλες ερεθιστικές ουσίες. Το αντηλιακό θα πρέπει να φοριέται 365 ημέρες το χρόνο. Το κλειδί για την επιτυχή αντιμετώπιση της νόσου, είναι η πιστή εφαρμογή των οδηγιών του δερματολόγου. Όσο πιο γρήγορα αναζητηθεί η δερματολογική βοήθεια, τόσο πιο εύκολα αντιμετωπίζεται η νόσος.

  • Διατροφή για αντιμετώπιση της αντίστασης στην ινσουλίνη

    Διατροφή για αντιμετώπιση της αντίστασης στην ινσουλίνη

    Η ινσουλίνη είναι μία ορμόνη η οποία εκκρίνεται από το πάγκρεας μετά την κατανάλωση υδατανθράκων (δηλαδή φρούτων, λαχανικών, ψωμιού, ρυζιού, πατάτας, μακαρονιών και άλλων τροφίμων).

    Οι υδατάνθρακες διασπώνται από διάφορα ένζυμα του σώματός μας σε μικρότερα μόρια από τα οποία αποτελούνται και κατά κύριο λόγο γλυκόζη. Η ινσουλίνη, λοιπόν, είναι η ορμόνη η οποία είναι υπεύθυνη ώστε να μεταφέρει την γλυκόζη εντός του κυττάρου όπου αυτή θα διασπαστεί και θα αποδώσει ενέργεια.

    Για να αντιμετωπίσουμε την αντίσταση στην ινσουλίνη, η διατροφή πρέπει να επιλέγουμε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και να κάνουμε σωστούς συνδυασμούς (για παράδειγμα να συνδυάζουμε τα υδατανθρακούχα γεύματα με μια αντίθετη ομάδα τροφίμων όπως τα λιπαρά) ώστε να προωθούμε τις ομαλές αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα μας και να αποφεύγουμε την υπερβολική έκκριση ινσουλίνης. Για τις κατάλληλες τροποποιήσεις στη διατροφή σας καλό είναι να κάνετε κάποιες συνεδρίες διατροφικής εκπαίδευσης με έναν διαιτολόγο διατροφολόγο.

    Διατροφικές συμβουλές για αντίσταση στην ινσουλίνη

    Παραδείγματα αντικαταστάσεων γευμάτων τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αντίστασης στην ινσουλίνη μπορείτε να δείτε στον επόμενο πίνακα

    Ψωμί με μέλι Ψωμί ολικής άλεσης με τυρί
    Μια μεγάλη μπανάνα 1/2 μπανάνα και μια χούφτα ξηρών καρπών
    1 φλιτζάνι χυμό 1 ολόκληρο φρούτο με την φλούδα
    Κρέας με μακαρόνια  Κρέας με φασολάκια ή αρακά και λαχανικά
    Γάλα με δημητριακά πρωινού  Γιαούρτι με βρώμη και φρέσκα φρούτα
    Έτοιμο γάλα σοκολάτας Χειροποίητο ρόφημα σοκολάτας με σκόνη από 100% κακάο

     

  • Τι λέει το χρώμα του κραγιόν σου για σένα;

    Τι λέει το χρώμα του κραγιόν σου για σένα;

    Σύμφωνα με τη γνώμη των επιστημόνων, η αγαπημένη απόχρωση του κραγιόν σου, εκείνη που φοράς περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη, λέει περισσότερα για σένα από όσο φαντάζεσαι.

    Υπάρχει μια θεωρία (Ecological Valence Theory) που εξηγεί ότι οι διαφορετικές προτιμήσεις χρωμάτων συνδέονται με το συναίσθημά μας. Αν για παράδειγμα η μαμά σου φορούσε πολύ μοβ χρώμα, είναι πολύ πιθανό να σου αρέσει. Αν όμως η στολή που έπρεπε να φοράς στο σχολείο ήταν κόκκινη, τότε μπορεί να μην είσαι fan του κόκκινου.

    Αν σου αρέσει το κόκκινο και τα βαθύ/σκούρο κόκκινο κραγιόν

    Αυτό σημαίνει ότι έχεις αυτοπεποίθηση, είσαι δυναμική και αποφασιστική, αλλά και λίγο άτακτη. Δεν φοβάσαι καθόλου να τραβήξεις όλα τα βλέμματα πάνω σου και έχεις πολύ ωραία αίσθηση του στιλ.

    Αν σου αρέσουν τα πορτοκαλί και τα κοραλί

    Είσαι τύπος που βλέπει το ποτήρι μισογεμάτο! Σου αρέσει να ανακατεύεις την τράπουλα προσθέτοντας τσαχπινιά και εκκεντρικότητα σε ένα κλασικό στυλ και να πειραματίζεσαι με διαφορετικά πράγματα.

    Αν σου αρέσει το ροζ και το μοβ

    Έχεις μια τάση να ζυγίζεις καλά τα πράγματα πριν πάρεις μια σημαντική απόφαση. Αντιθέτως, θα το σκεφτείς ελάχιστα, αν πρόκειται να αγοράσεις ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου.

    Αν σου αρέσουν οι καφέ και οι μπεζ-γκρι αποχρώσεις

    Είσαι αξιόπιστη και συγκροτημένη. Σε διακατέχει μια ρομαντική νοσταλγία για το παρελθόν. Παράλληλα, διαθέτεις μια πολύ δυναμική πλευρά και δεν φοβάσαι να την εκφράσεις.

    Αν σου αρέσουν τα nudes…

    Κάποιοι σε θεωρούν ντροπαλή, αλλά αυτό οφείλεται μάλλον στο ότι δεν σε ξέρουν καλά. Για την ακρίβεια είσαι συγκροτημένη και ήρεμη. Τα έχεις καλά με όλους. Αν κάποιος θέλει μια συμβουλή, σίγουρα θα έρθει σε σένα.

  • Διατροφή- ασπίδα για την οστεοπόρωση

    Διατροφή- ασπίδα για την οστεοπόρωση

    Μία καλά ισορροπημένη διατροφή, με επαρκείς ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D θεωρείται το κλειδί για υγιή οστά, σημείωσε ο Βασίλειος  Κ. Μπιτούνης M.D. Bristol, FRCS Ed στο πλαίσιο του πρόσφατου συνεδρίου της ΕυρωπαΪκής Εταιρείας Διαβήτη, Μεταβολικού Συνδρόμου και Παχυσακίας -ΕSoDiMeSΟ που διοργανώθηκε στην Αθήνα.

    Καλές πηγές ασβεστίου αποτελούν το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, το παγωτό, το τυρί cottage, τα εμπλουτισμένα τρόφιμα και τα προϊόντα σόγιας.

    Οι διατροφικές πηγές βιταμίνης D δεν είναι πολλές, και το μεγαλύτερο μέρος της συγκεκριμένης βιταμίνης στο σώμα μας, συντίθεται στο δέρμα μας κατά την έκθεσή μας στον ήλιο. 

    Η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τα οστά κατά 30-50%, ενώ η μείωση του καπνίσματος, του αλκοόλ και της καφεΐνης και η επαρκής έκθεση στον ήλιο είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες πρόληψης.

    Όσον αφορά στη φαρμακολογική πρόληψη της οστεοπόρωσης, ο ειδικός πρότεινε τη λήψη 1000 mg ασβεστίου ημερησίως για τους άνδρες 50-70 ετών, λίγο μεγαλύτερη ποσότητα (1200mg) για τις γυναίκες άνω των 51 ετών και για τους άνδρες μετά τα 71, ενώ υπογράμμισε ότι οι υπερβολικές ποσότητες ασβεστίου δεν είναι άμοιρες προβλημάτων, καθώς αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης πέτρας στα νεφρά, καρδιαγγειακής νόσου και εμφράγματος. 

    Τέλος, για τη βιταμίνη D τόνισε ότι είναι σημαντικό να διορθωθεί τυχόν έλλειψη ή ανεπάρκεια της συγκεκριμένης βιταμίνης και ότι οι ενήλικες άνω των 50 θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά 800-1000 ΙU βταμίνης.

  • Πόσην ώρα πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά

    Πόσην ώρα πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά

    O ύπνος είναι μια σημαντική διαδικασία, απαραίτητη για τον οργανισμό καθώς στη διάρκειά του επιτελούνται οι παρακάτω διαδικασίες:

    • Αποθήκευση, αρχειοθέτηση και ενσωμάτωση εμπειριών
    • Εξέλιξη γνωστικών και συναισθηματικών λειτουργιών
    • Κάθαρση μεταβολικών παραπροϊόντων εγκεφάλου
    • Ρύθμιση κυτταρικής μηχανής και μεταβολισμού

    Τα παραπάνω τόνισε στο πλαίσιο του πρόσφατου συνεδρίου της ΕυρωπαΪκής Εταιρείας Διαβήτη, Μεταβολικού Συνδρόμου και Παχυσακίας -ΕSoDiMeSΟ που διοργανώθηκε στην Αθήνα, ο Παθολόγος – Διαβητολόγος Δρ Σταύρος Μπούσμπουλας, τ. Διευθυντής Γ’  Παθολογικής Κλινικής & Υπεύθυνος  Διαβητολογικού  Κέντρου  Γ.Ν. Νίκαιας Πειραιά. 

    Ειπλέον, σημείωσε ο ίδιος, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε Παχυσαρκία, Προδιαβήτη ή ΣΔτ2, Νon dipping υπέρταση, Καρδιαγγειακή νοσηρότητα και θνητότητα, Alzheimer, Νεοπλάσματα, Ανοσολογικές διαταραχές κ.ά.

    Πόσες ώρες όμως πρέπει να κοιμόμαστε καθημερινά; 

      • 12-15 ώρες τα νεογνά
      • 11-14 ώρες τα νήπια (1-3 ετών)
      • 10-13 ώρες τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών)
      • 9-11 ώρες τα παιδια σχολικής ηλικίας (6-13 ετών)
      • 8-10 ώρες οι έφηβοι (14-17 ετών)
      • 7-9 ώρες οι ενήλικες 18-60 ετών
      • Και 7-8 ώρες τα άτομα  >65 ετών:

    Όπως άλλωστε είχε πει και ο Ιπποκράτης, Τόσο ο ύπνος, όσο και η αγρυπνία, όταν ξεπερνούν το μέτρο, οδηγούν  σε ασθένεια.

    Μπορεί ο ύπνος του σαββατοκύριακου να ανατρέψει τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου; 

    Ο κ. Μπούσμπουλας, απαντά αρνητικά και εξηγεί: Ο ύπνος του σαββατοκύριακου δεν αναπληρώνει πλήρως την απώλεια ύπνου της εργάσιμης εβδομάδας.