Σοφία Παθέκα
,
Καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal trainer,
Eισηγήτρια σεμιναρίων σε Ελλάδα και εξωτερικό
sofia.patheka@outlook.com
Η άνοιξη αποτελεί ίσως την ιδανικότερη εποχή για επανεκκίνηση του σώματος και του νου. Η άνοδος της θερμοκρασίας, η ημέρα που μεγαλώνει και το φυσικό φως επηρεάζουν θετικά τη διάθεσή μας. Δεν είναι τυχαίο ότι αυτή την περίοδο, στατιστικά, αυξάνεται η ζήτηση για διάφορες αθλητικές δραστηριότητες.
Η άσκηση στη φύση δεν προσφέρει μόνο τα γνωστά καρδιοαναπνευστικά και μυοσκελετικά οφέλη. Η επαφή με το φυσικό τοπίο μειώνει τα επίπεδα στρες, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής ανθεκτικότητας και διάθεσης. Μελέτες δείχνουν ότι η ήπια έως μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα στη φύση μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή ενδορφινών, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την ποιότητα ύπνου.
Το περπάτημα σε πάρκο ή παραθαλάσσιο περιβάλλον, το ελαφρύ τρέξιμο (jogging), η ποδηλασία, η λειτουργική προπόνηση με το βάρος του σώματος, ακόμη και ένα οργανωμένο πρόγραμμα διατάσεων ή yoga σε ανοιχτό χώρο, αποτελούν ιδανικές επιλογές. Επιπλέον η ανομοιομορφία του εδάφους ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες κυρίως στα κάτω άκρα, ενισχύει την ιδιοδεκτικότητα και βελτιώνει την ισορροπία. Μετά από έναν χειμώνα μειωμένης δραστηριότητας, το σώμα χρειάζεται προοδευτική επιβάρυνση. Ισχύει η αρχή της προοδευτικότητας. Συνιστάται αρχικά 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση, 3–4 φορές την εβδομάδα, με έμφαση στην καλή ενυδάτωση και στην κατάλληλη αθλητική ένδυση.
Το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο τουλάχιστον για 20 λεπτά είναι μία άριστη αθλητική δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα στην μείωση των κιλών. Για άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, σακχαρώδη διαβήτη ή καρδιαγγειακά νοσήματα, η υπαίθρια άσκηση – πάντα με ιατρική καθοδήγηση – μπορεί να λειτουργήσει προστατευτικά, συμβάλλοντας στη ρύθμιση του σακχάρου, στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ και στη μείωση της φλεγμονής. Η συστηματική κίνηση στη φύση μετατρέπεται σε μια ολοκληρωμένη εμπειρία ευεξίας, όπου η άσκηση παύει να είναι υποχρέωση και γίνεται τρόπος ζωής.
Η επιστροφή στη φύση είναι, τελικά, επιστροφή στην ισορροπία μας.